È possibile perdere peso durante la gravidanza. Come perdere peso durante la gravidanza - le principali sfumature. Quando perdere peso

Per credenza comune, la gravidanza e i chili di troppo sono fenomeni inseparabili. Da un lato, una donna non può non guadagnare una certa quantità di chilogrammi durante la gravidanza, dall'altro questo non significa affatto che non puoi controllarti e mangiare quanto vuoi e altro.

Per molto tempo si è creduto che una donna incinta dovesse mangiare per due. Ora i medici considerano questo approccio fondamentalmente sbagliato, promuovono un'alimentazione sana durante la gravidanza e il controllo del peso.

L'eccesso di peso non è solo un difetto estetico, ma anche il fattore di rischio stesso che contribuisce a sviluppo di varie malattie : dall'ipertensione ai piedi piatti. E questo è vero non solo durante la gravidanza, ma anche in qualsiasi altro momento. Un'altra cosa è che durante la gravidanza l'eccesso di peso danneggia non solo la salute della donna, ma anche la salute del suo bambino non ancora nato.

L'obesità provoca un numero enorme di complicazioni , compresa la preeclampsia, la cosiddetta tossicosi tardiva della gravidanza. Il rapido aumento di peso è irto di un grande carico sui reni, con conseguente ritenzione di liquidi, gonfiore. Quindi la pressione aumenta e le proteine appaiono nelle urine. In questo caso la donna viene ricoverata in ospedale, poiché è estremamente difficile prevedere l'esito senza un monitoraggio costante.

In generale, la gravidanza stessa è un enorme aumento del carico su tutto il corpo, a cominciare dalla colonna vertebrale, che deve portare una massa molto più grande, e anche con un baricentro modificato. Soffrono anche gli organi della cavità addominale, che non solo devono servire due organismi, invece di uno, ma sopportano anche "invasioni" al loro posto dall'utero invaso.

Se allo stesso tempo una donna diventa sovrappeso, il carico su tutti i sistemi e gli organi aumenta ancora di più. Di conseguenza, aumenta il rischio di sviluppo. E questo nonostante il fatto che anche senza eccesso di peso nelle donne in gravidanza si verifichi abbastanza spesso. Un eccesso di carboidrati può portare al diabete e un aumento dello stress sul sistema circolatorio può portare a ipertensione e altri malfunzionamenti.

Cosa possiamo dire che le donne in sovrappeso il parto sarà un po' più difficile . Durante il parto sono possibili anche varie complicazioni.

Quando l'aumento di peso è considerato normale e quando è il momento di preoccuparsi?

Ora scopriamo quando iniziare a preoccuparsi se l'aumento di peso è inevitabile?

Per prima cosa devi capire da cosa è composto questo aumento. Il più ovvio è il peso del feto. Questo è 3-4 kg, altri 2,5-3 kg sono liquido amniotico. Contribuiscono la placenta e il cordone ombelicale, il sacco amniotico. Non dimenticare che il volume del sangue nei vasi di una donna incinta aumenta leggermente, e questo è anche un peso aggiuntivo.

Anche lo strato di grasso durante la gravidanza aumenta necessariamente. Questo processo ha due significati pratici: in primo luogo, un aumento del grasso corporeo aiuta a mantenere il necessario equilibrio ormonale nel corpo durante la gestazione e l'allattamento, e in secondo luogo, il grasso si accumula principalmente sulla parete addominale e sui glutei, proteggendo così il bambino dalle influenze esterne.

Se riassumi tutto, ottieni circa 10-12 kg. Naturalmente, con gravidanze multiple, l'aumento sarà leggermente maggiore, lo stesso vale per i casi in cui il peso della donna era inizialmente inferiore al normale.

Ma se c'erano chili in più prima della gravidanza, allora è del tutto possibile che guadagnerà un po 'meno, perché ha già lo strato di grasso necessario.

In media, nel secondo trimestre, una donna guadagna circa 350 g a settimana, in alcuni casi è possibile di più. Vale la pena preoccuparsi se dopo 16 settimane una donna inizia a ingrassare più di 1 chilogrammo.

Si può perdere peso durante la gravidanza?

Diciamo che hai già capito che c'è un problema. Cosa fare adesso? Si può perdere peso durante la gravidanza? Bella domanda, ma non del tutto corretta. Molto dipende da cosa intendi per perdita di peso. Se sei sicuro che il modo migliore per sbarazzarti dei chili in più sia una dieta rigorosa, allora dimenticalo immediatamente.

Qualsiasi fame, severe restrizioni alimentari e mono-diete sono estremamente dannose per una donna incinta, e ancor di più per suo figlio. Se escludi alcuni alimenti dalla tua dieta, il bambino non riceverà alcune sostanze, vitamine o oligoelementi importanti.

Sarebbe molto più corretto preferire una dieta sana ed equilibrata, senza severi divieti e fame.

Come perdere peso durante la gravidanza?

Dieta bilanciata - questa è la via dell'armonia, non solo durante la gravidanza, ma anche nella vita di tutti i giorni. Inoltre, contribuirà alla salute generale del corpo.

Come perdere peso durante la gravidanza? Questa è una domanda piuttosto difficile. Molti sono sicuri che poiché l'edema e l'aumento di peso in particolare sono dovuti alla ritenzione idrica, sia sufficiente ridurne semplicemente il consumo. Tuttavia, questo è esattamente ciò che i medici non raccomandano. Bere 1,5-2 litri di acqua al giorno è fondamentale.

Dove è più ragionevole limitare, e anche meglio completamente smettila di mangiare sale e prodotti affumicati. Il sale favorisce la ritenzione idrica nel corpo. Non è superfluo escludere dalla dieta e dai dolci, oltre che dai pasticcini. Questi prodotti contengono carboidrati semplici, che vengono rapidamente elaborati ed entrano nel sangue sotto forma di glucosio, quindi si depositano anche rapidamente nello strato di grasso.

Ma i carboidrati complessi dovrebbero essere presenti nel menu giornaliero. Inoltre, dovrebbero occuparne gran parte. Verdure, frutta, cereali possono servire come fonte di carboidrati complessi. Oltre ad avere molti carboidrati, contengono anche fibre, che agiscono come un pennello nell'intestino, purificandolo dalle tossine e normalizzando il lavoro. Questo ti permette di risolvere il problema della stitichezza, con la quale le donne incinte non sono meno comuni che con l'eccesso di peso.

È altrettanto importante garantire che le proteine, comprese le proteine animali, siano presenti nel menu quotidiano di una donna. Cioè, non puoi rifiutare pesce e carne. Un'altra cosa è che devi scegliere varietà a basso contenuto di grassi, tra cui pollame, manzo, coniglio.

A proposito, riguardo al grasso. La tentazione è grande di cercare di eliminarlo completamente dalla dieta. In realtà, neanche questo può essere fatto. Per il normale funzionamento del corpo sono necessari anche i grassi, come proteine e carboidrati. Vale la pena preferire i grassi vegetali, sono più utili per il corpo.

Un altro punto: Metodo di cottura . Dire no ai cibi fritti. I prodotti sono meglio bolliti, in umido, al forno o al vapore. Durante la frittura, molto olio viene assorbito nel cibo, il che aumenta notevolmente il contenuto calorico del piatto. Allo stesso tempo, l'olio surriscaldato stesso è tutt'altro che il prodotto più utile.

Questo, forse, è tutto ciò a cui si può rispondere alla domanda su come perdere peso durante la gravidanza. Resta solo da dire qualche parola sul fatto che tutto, compresi i divieti, dovrebbe essere con moderazione. Non torturarti e negare i tuoi prodotti preferiti. Di tanto in tanto puoi permetterti sia una torta che una piccola salamoia Beh, non devi lasciarti trasportare.

Come mangiare una donna incinta per mantenere un peso normale (video)

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È abbastanza naturale e corretto presumere che durante la gravidanza una donna dovrebbe aumentare di peso. Tutto è chiaro: il bambino cresce e aumenta di peso, l'utero e la ghiandola mammaria aumentano di dimensioni, aumenta la quantità di liquido amniotico - sembra che l'aumento di peso della donna incinta sia garantito.

Ma questa regola, come ogni altra, ha le sue eccezioni. A volte le donne perdono peso durante la gravidanza.

Oggi capiremo perché c'è la perdita di peso durante la gravidanza, quando possibile. Analizzeremo le cause della perdita di peso per trimestre, scopriremo se questa situazione è motivo di preoccupazione e cosa minaccia per la madre e il bambino.

Perché puoi perdere peso nel primo trimestre

La causa principale della perdita di peso all'inizio della gravidanza è la tossicosi. Ogni donna ha una diversa gravità delle manifestazioni di tossicosi. Inoltre, anche con ogni gravidanza successiva, si osserva un diverso grado di tossicosi.

Nella prima metà della gravidanza, le donne spesso sperimentano una diminuzione dell'appetito, nausea, vomito e avversione per determinati alimenti. Succede che il corpo non percepisce determinati alimenti.

Normalmente, per il primo trimestre, è normale un aumento da 0,5 a 3 kg. Ma la perdita di peso durante questo periodo è comune. E anche questa è una norma assoluta, poiché durante questo periodo la taglia del bambino è minuscola, anche l'utero ha le dimensioni di un pugno, ci sono ancora pochissime acque amniotiche.

Vale la pena notare che la perdita di peso è più tipica per le donne che, anche prima della gravidanza, avevano grasso sottocutaneo ben sviluppato. In altre parole, esiste una certa riserva che, se necessario, può essere utilizzata per il pieno sviluppo del bambino riducendo al contempo l'assunzione di sostanze nutritive.

Pertanto, la moderata perdita di peso di una donna nel primo trimestre non è considerata una patologia e non è pericolosa per la futura mamma e per il feto. Ma allo stesso tempo, non bisogna perdere la vigilanza in ogni caso.

Con una grave perdita di peso, il corpo consuma riserve di tessuto adiposo. La disgregazione dei propri tessuti avviene sempre con la produzione di basi chetoniche (corpi chetonici), la cui eccessiva concentrazione nel sangue rappresenta un pericolo particolare per il bambino. Questo prodotto di degradazione è in grado di penetrare la barriera placentare e emato-encefalica e avere un impatto negativo sullo sviluppo sistema nervoso e soprattutto il cervello fetale.

Con grave tossicosi e significativa perdita di peso corporeo, la futura mamma viene ricoverata in ospedale e l'equilibrio idrico e minerale viene corretto mediante infusioni endovenose.

Poiché un ginecologo esamina una donna incinta nelle prime fasi una volta al mese, una donna dovrebbe sapere di quali cambiamenti ha bisogno per vedere un medico senza attendere la data dell'appuntamento.

Ad esempio, se una futura mamma vomita 3-4 volte al giorno e allo stesso tempo c'è perdita di peso, allora questa condizione minaccia di disidratare il corpo. Questo, a sua volta, può portare a conseguenze dannose per il feto e la madre stessa.

Segnala questo al tuo medico. Il medico in questo caso effettuerà un esame e un esame e deciderà sulla necessità di ricovero e ripristino del bilancio idrico, minerale ed energetico con l'ausilio di medicinali.

Non aver paura del trattamento ospedaliero, perché nulla può essere più importante della salute e del benessere del tuo bambino!

Ragioni per la perdita di peso nel secondo trimestre

Di norma, la perdita di peso nelle donne in gravidanza è molto meno comune durante questo periodo rispetto al primo e al terzo trimestre. Il fatto è che durante questo periodo il bambino cresce e si sviluppa più intensamente. Di solito le donne durante questo periodo guadagnano da 4-6 kg. Ma ci sono ancora eccezioni alla regola.

Durante la gravidanza, una donna si distingue generalmente per una speciale labilità emotiva e un rapido cambiamento di umore, una tendenza a preoccuparsi e preoccuparsi per vari motivi, anche minori. Pertanto, la perdita di peso può essere il risultato di una situazione stressante e di un cambiamento nel regime della giornata e del riposo della donna incinta.

La perdita di peso nel secondo trimestre deve essere segnalata immediatamente al proprio medico, in quanto vi sono motivi e motivi fisiologici per la perdita di peso in questa fase della gravidanza non lo è. Se il peso diminuisce ancora, allora c'è un problema con la salute della madre o del bambino. Forse ci sono alcune malattie o patologie del metabolismo. Il medico dovrebbe condurre prontamente ulteriori esami che elimineranno le cause più comuni di perdita di peso nel secondo trimestre di gravidanza.

Nel terzo trimestre, questo è comune.

Alla fine della gravidanza, la perdita di peso è del tutto naturale. È così che il corpo di una donna si prepara al parto. Ecco perché il fenomeno della perdita di peso nelle ultime fasi della gravidanza viene interpretato come uno dei precursori del parto.

Vale la pena chiarire che questa è considerata la norma proprio nelle ultime settimane di gravidanza (2-3 settimane prima del parto). Il fatto è che il corpo di una donna prima del parto si libera del liquido in eccesso, quindi la voglia di urinare nella madre diventa più frequente, il gonfiore diminuisce.

In questo momento, non è più necessario un rinnovamento così intenso delle acque amniotiche del feto, come prima. A questo proposito, il corpo non ha più bisogno di immagazzinare e trattenere liquidi. Anche nel corpo della madre c'è un ispessimento del sangue e una diminuzione del volume totale del sangue circolante. Quindi la natura si è presa cura della donna per ridurre il rischio di perdita di sangue durante il parto.

Cosa dovrebbe sapere una donna incinta sul controllo del peso?

Nella prima metà della gravidanza, una donna visita un medico ogni mese. Prima di prenderlo va pesato e, all'appuntamento, il medico valuta l'aumento di peso mensile, l'aumento della circonferenza dell'addome e l'altezza del fondo uterino. Sulla base di tutto ciò, può trarre una conclusione sul fatto che questi indicatori siano o meno investiti nelle norme accettate.

Devi controllare correttamente il peso al mattino a stomaco vuoto. Devi farlo non una volta al mese, ma almeno una volta alla settimana.

Diminuzioni temporanee e improvvise dell'aumento e della perdita di peso nelle donne in gravidanza sono assolutamente normali. Cioè, la futura mamma può perdere peso in una settimana e la successiva - aumentare di peso fino ai numeri originali. Solo un forte aumento o perdita di peso influisce negativamente sulla salute di una donna incinta ed è percepito dal corpo come stress.

Molte madri hanno troppa paura di ingrassare, anche durante la gravidanza si sono imposte una sorta di quadro o restrizioni dietetiche. La perdita di peso in questo caso è naturale e suggerisce che non c'è abbastanza nutrizione per il bambino.

I principi mangiare sano(frequenti, 4-5 volte al giorno, pasti frazionati in porzioni da 200-250 g, cibi bolliti e in umido invece di cibi fritti, un minimo di grassi, prodotti da forno e dolci) durante il periodo di gravidanza nessuno ha annullato . Una tale dieta consentirà al corpo di digerire meglio il cibo e assorbire i nutrienti in condizioni di doppio carico organi interni(fegato, reni).

Inoltre, tale nutrizione aiuterà a non ingrassare e fornirà al bambino sostanze utili e non calorie vuote. Inoltre, con questa dieta, è possibile ridurre al minimo fenomeni così frequenti durante la gravidanza come bruciore di stomaco e stitichezza.

In che modo la perdita di peso della futura mamma minaccia il bambino?

Devo dire che normalmente il bambino prenderà comunque dal corpo della madre tutto ciò di cui ha bisogno per il suo sviluppo. E se la mamma mangia normalmente e continua a perdere peso, ciò potrebbe significare che il bambino in questa fase di sviluppo non ha abbastanza nutrienti in entrata e riceve un supplemento dalle risorse immagazzinate del corpo della madre.

La tua perdita di peso deve essere nota al medico che si occupa della tua gravidanza. Se lo ritiene necessario, prescriverà un esame aggiuntivo per sapere in modo affidabile come cresce e si sviluppa il bambino.

Un'analisi biochimica del sangue della madre mostrerà se ci sono disturbi nell'equilibrio idrico ed elettrolitico, perdita di elettroliti nel sangue, microelementi (sodio, potassio, magnesio, calcio). Dopotutto, questi disturbi portano all'interruzione del lavoro del sistema nervoso, del lavoro dei muscoli (convulsioni), inclusa la contrattilità dei muscoli del cuore, nella formazione delle ossa dello scheletro.

Con l'aiuto degli ultrasuoni, puoi monitorare lo sviluppo del bambino, la quantità di liquido amniotico (oligoidramnios, polidramnios), se ci sono disturbi del flusso sanguigno nel sistema madre-placenta-feto, segni di ipossia (mancanza di ossigeno) e disturbi trofici fetali.

Uno studio così semplice analisi generale sangue, può dire al medico dell'ispessimento del sangue, che è una conseguenza della disidratazione del corpo, ad esempio, con tossicosi.

Dal momento che una donna incinta che è registrata presso la clinica e osservata regolarmente, in ogni caso, esegue questi test e supera questi esami, quindi non dovresti preoccuparti. Il medico noterà pericolosi cambiamenti nelle condizioni della madre e del feto. Il tuo compito è venire regolarmente all'appuntamento e soddisfare tutte le prescrizioni del medico.

Quindi, ora sai che la perdita di peso durante la gravidanza non è una patologia, ma un'occasione per un attento monitoraggio della salute della futura mamma e del feto. Un atteggiamento ragionevole nei confronti della tua dieta e una corretta interazione con il tuo medico ti salveranno da tali problemi durante la gravidanza. Di conseguenza, la madre sarà sana e il suo bambino sarà sano.

Olya Likhacheva

La bellezza è come una pietra preziosa: più è semplice, più è preziosa :)

20 marzo 2017

Contenuto

Una volta una donna in attesa di un bambino doveva mangiare per due. Al giorno d'oggi, i ginecologi raccomandano alle future mamme di essere attente all'alimentazione e al loro stile di vita. Affinché il bambino nasca sano e la donna non perda la sua attrattiva dopo la gravidanza, deve sapere come perdere peso durante questo periodo difficile.

Sovrappeso e gravidanza

Per l'intero periodo di attesa del bambino, si legge normalmente un aumento del peso corporeo di 12 kg. Quando una donna guadagna molto di più, inizia a pensare a come perdere peso durante la gravidanza e non danneggiare il feto. Il peso è composto da liquido amniotico, peso del bambino, placenta, volume di sangue extra e seno ingrossato. Si accumula anche lo strato di grasso, che è associato al mantenimento corpo femminile equilibrio ormonale.

Per questo motivo la gravidanza e l'eccesso di peso sono concetti molto vaghi. Tuttavia, se una donna lo acquisisce rapidamente, ciò contribuisce allo sviluppo di complicanze come vene varicose, patologie cardiache, preeclampsia. La conseguenza più comune dei chili in più è l'edema, che indica brutto lavoro reni. È importante che una futura mamma sia in grado di controllare il peso per evitare spiacevoli conseguenze.

È possibile perdere peso durante la gravidanza

I ginecologi affermano che solo quelle donne i cui chilogrammi minacciano di causare complicazioni alla sua salute o allo sviluppo del bambino dovrebbero pensare a come perdere peso durante la gravidanza. È necessario rimuovere l'eccesso di peso durante la gravidanza se una forte pienezza rappresenta un pericolo:

espulsione spontanea dell'embrione;
aumento della perdita di sangue durante il parto;
nascita prematura;
riabilitazione severa.

Come perdere peso in gravidanza senza danni al bambino

Per perdere chili in più, ma non danneggiare il bambino, dovresti rivedere la tua dieta ed eseguire quotidianamente esercizi speciali per le future mamme. Perdere peso durante la gravidanza sarà più veloce con uno stile di vita attivo. Per questo hai bisogno di:

impegnarsi regolarmente in stretching, stretching, ginnastica;
nuotare in piscina;
andare a farsi un massaggio
respirare correttamente mentre si cammina;
camminare più spesso all'aria aperta.

Dieta per le donne incinte per la perdita di peso

Il corretto portamento di un bambino richiede una revisione della nutrizione. Per le future mamme, la perdita di peso attraverso una dieta rigorosa è inaccettabile. Tuttavia, affinché l'obesità alimentare non causi complicazioni, è necessario conoscere alcune sfumature:

la dieta per la perdita di peso durante la gravidanza dovrebbe contenere il 10% in più di proteine;
i carboidrati veloci (zucchero, dolci) dovrebbero essere abbandonati;
la maggior parte della dieta dovrebbe consistere in cereali, verdure, cereali, legumi e frutta dura;
evitare il consumo eccessivo di succhi di frutta appena spremuti;
è necessario ridurre i tempi di trattamento termico degli alimenti;
Per perdere peso, devi mangiare cibi pesanti fino a 15 ore.

Esercizi per la perdita di peso durante la gravidanza

Oltre a regolare l'alimentazione, in quale altro modo perdere peso durante la gravidanza? Attività fisica, che comprende un complesso di tecniche di respirazione e allungamento muscolare. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata ai muscoli del bacino, del perineo, della vagina. L'allenamento contribuisce non solo alla perdita di peso, ma prepara anche la futura mamma al travaglio, normalizza il lavoro del cuore e del sistema vascolare. Prima di fare qualsiasi esercizio per la perdita di peso durante la gravidanza, dovresti assolutamente consultare il tuo ginecologo.

Come perdere peso durante la gravidanza

L'eccesso di peso corporeo in una donna incinta, di norma, inizia dal secondo trimestre. Come perdere peso durante la gravidanza, il medico decide in ogni singolo caso. Tuttavia, ci sono raccomandazioni generali per la perdita di peso:

è necessario escludere la ritenzione idrica (non mangiare sale, bere più acqua);
assumere vitamine e minerali aggiuntivi;
ridurre il consumo di grassi malsani, prodotti a base di farina, dolci;
sbucciare la carne dalla pelle prima della cottura;
mangiare in modo frazionato;
contare le calorie (2400 kcal/giorno).

Perdita di peso nel primo trimestre di gravidanza

È molto più facile perdere peso nei primi mesi che in quelli successivi. Come perdere peso durante la gravidanza se una donna ha guadagnato molto peso già nel primo trimestre? L'unica cosa di cui hai bisogno è seguire le regole della nutrizione razionale. Promuove la perdita di peso nel primo trimestre di gravidanza, il rifiuto di cibi eccessivamente piccanti e molto salati, che trattengono l'acqua nel corpo.

Come perdere peso durante la gravidanza nel 2 ° trimestre

Se dopo 14 settimane il peso ha iniziato ad aumentare rapidamente, il tuo menu dovrebbe essere preso sul serio. La perdita di peso per le donne incinte di questo periodo include un giorno di scarico a settimana, che è auspicabile spendere in prodotti a base di latte fermentato. Dovresti stare attento con cioccolato e caffè, poiché queste prelibatezze non consentono il completo assorbimento del calcio, necessario per lo sviluppo intrauterino del bambino. Mangia meno cibi contenenti colesterolo: burro, tuorli di pollo, strutto, dolci ricchi. È meglio sostituirli con frutta: mele, arance, melograni.

"C'è per due" - questa frase è ascoltata abbastanza spesso da molte donne in una posizione rispetto a se stesse. Ma cosa fare se sei in sovrappeso? Dai un'occhiata al nostro articolo e scoprirai come puoi perdere peso durante la gravidanza senza alcun danno.

Ciò che è significativo per una ragazza moderna, ovviamente, è la propria salute. E se questa stessa ragazza si trova in una posizione molto interessante, il desiderio di essere sana e felice non fa che aumentare.

In questo articolo, riveleremo l'essenza di come ottenere comunque il risultato desiderato per te stesso e senza danni al bambino nella perdita di peso e allo stesso tempo essere completamente calmo per la salute di entrambi.

Quando una donna incinta ha davvero bisogno di perdere peso

Le deviazioni di peso in una ragazza incinta sono la norma, perché con ogni mese di piacevole aspettativa, il peso aumenta gradualmente. Ma la deviazione è un rapido aumento di peso, in quanto può interferire con il normale corso della gravidanza.

Perché una donna incinta dovrebbe perdere peso:

Il rapido aumento di peso può causare diabete e ipertensione;
l'eccesso di peso non aggiunge attrattiva a nessuna ragazza;
i chilogrammi in eccesso danno un grande carico sul corpo, combinato con il peso di un bambino in crescita, a causa del quale fanno male le articolazioni delle gambe e fa male la schiena;
con l'eccesso di peso, può svilupparsi l'aterosclerosi, le ragazze possono spesso notare questa malattia;
l'ipertensione, cioè l'ipertensione, si verifica tre volte più spesso rispetto alle persone con un peso sano normale;
le persone obese sperimentano molto spesso cambiamenti negativi in tutti gli organi, inclusi cuore, fegato e reni.

Perdere peso durante la gravidanza sarà bello per te. Si libererà dei chili in più e vedrà il suo riflesso nello specchio nel miglior modo possibile, piacerà agli altri e, soprattutto, a se stessa.

Come perdere peso per una donna incinta senza danni al bambino

Per cominciare, per iniziare a perdere peso per una donna incinta senza danni al bambino, devi solo iniziare dal più semplice:

prendi un quaderno, è meglio che sia bello e ti piaccia, in questo quaderno annota il tuo peso iniziale, la data di inizio del recupero, in modo che si veda chiaramente il risultato della tua trasformazione;
tutti i carboidrati dovrebbero essere inclusi nella dieta, sotto forma di cereali, mele, frutta, banane, questi sono carboidrati sani che non aumentano la glicemia;
anche le donne incinte devono usare acqua fresca e pulita, senza contare il tè che bevi durante il giorno;
fare più passeggiate all'aria aperta, questo contribuisce al miglioramento del corpo nel suo insieme;
puoi iscriverti alla piscina, ti porterà piacere, salute e buon umore, ma è così importante in questo interessante e misterioso periodo della vita;
a volte puoi goderti torte e sottaceti, ma non devi lasciarti trasportare da questo.

La regola principale è non usare diete rigide che vengono utilizzate da donne non incinte, non ti si addicono. Monitora il tuo benessere, usa ragionevole esercizio fisico e doccia quotidiana.

Come trascorrere i giorni di digiuno durante la gravidanza

La futura mamma dovrebbe mangiare bene e seguire le diete in modo che lei e il suo bambino non abbiano complicazioni in futuro. Dopotutto, devi sapere con certezza come perdere peso durante la gravidanza senza danni. Per prendersi cura di chilogrammi inutili, si consiglia di ricorrere a un concetto come i giorni di digiuno.

Ci sono un certo numero di cose che puoi fare per ottenere i tuoi giorni di digiuno giusti.:

scegliere alimenti che contengono carboidrati, come legumi, verdure e frutta secca;
Evita cibi zuccherati in eccesso, che aumenteranno rapidamente i livelli di zucchero nel sangue, il che può farti sentire debole e stordito.
Invece di optare per cibi ricchi di grassi, opta per opzioni salutari come patate e ceci.
assicurati di assumere molte proteine da fagioli, noci e carni e uova ben cotte per aiutare il tuo bambino a crescere bene;
Cerca di bere da uno e mezzo a due litri al giorno ed evita anche le bevande contenenti caffeina.

È necessario assicurarsi che il corpo della donna incinta sia costantemente pieno. Ricorda inoltre che è necessario assumere cibo, ma il suo contenuto calorico dovrebbe essere inferiore al solito.

I giorni di digiuno possono e devono essere coordinati con il medico, perché questo, sebbene piccolo, è stressante per il corpo.

Dovresti uscire da questi giorni lentamente, nel corso dei giorni successivi, mangiare cibi leggeri in piccole quantità.

Corretta assunzione di cibo

Da nutrizione appropriata dipende dalle condizioni della futura mamma e del suo bambino. Il menu delle donne incinte dovrebbe includere tutti i prodotti principali ed essere vario.

È molto importante che ogni mamma abbia le idee chiare su cosa mangiare durante la gravidanza. Il seguente elenco di prodotti aiuta nello sviluppo del bambino:

mangiare uova durante la gravidanza. Sono una ricca fonte di proteine che aiuta nello sviluppo delle cellule del bambino. Si dovrebbero mangiare almeno due uova al giorno;
salmone. Mangiare salmone durante la gravidanza fa bene allo sviluppo cerebrale e alla vista del bambino. Mangia una volta alla settimana;
mangiare fagioli. Il processo di digestione di solito rallenta durante la gravidanza, causando emorroidi o costipazione. I problemi digestivi possono avere un impatto negativo sul tuo bambino. Quindi non dimenticare i fagioli per un processo di digestione regolare;
patata dolce. Contiene vitamina A e vitamina C. La vitamina A è essenziale per lo sviluppo della vista del bambino. La vitamina C aiuta nella formazione del DNA;
puoi mangiare chicchi integrali di grano, avena, orzo, mais, segale, miglio, grano saraceno. Sono necessari per l'alimentazione delle donne incinte e sono ricchi di fibre e vitamina E, che aiutano il corretto funzionamento del sistema immunitario della madre e sostengono la salute dell'utero;
noccioline. Prendere noci durante la gravidanza è un ottimo modo per mantenere il cuore sano e aiutare lo sviluppo cerebrale del bambino;
Mangia verdure a foglia verde come cavoli e spinaci. Sono un'ottima fonte di vitamine;
carne magra. Questa è carne da basso contenuto grasso. Aiuta a perdere peso durante la gravidanza e fa bene alla salute della madre e del suo bambino. Le carni magre forniscono a entrambi la giusta quantità di proteine;
mangiare lo yogurt. Contiene calcio e proteine. Il calcio aiuta a rendere forti le ossa;
frutta. La frutta fresca fornisce alle donne incinte e al loro bambino non ancora nato minerali, vitamine e fibre essenziali.

Si consiglia di consumare il cibo in 5-7 pasti. Devi mangiare lentamente senza fretta. Non dimenticare di bere più acqua pura.

Dieta speciale per l'ultimo trimestre

Gli ultimi tre mesi di gravidanza sono molto significativi. In questo momento, il feto sta crescendo e quindi una donna incinta ha bisogno di un'alimentazione speciale.

è utile mangiare più frutta e verdura, oltre a noci, verdure e latticini;
puoi già passare a brodi leggeri e non ricorrere a cibi pesanti;
dovrai dimenticare i prodotti fast food, non portano alcun beneficio e non otterrai una vitamina da loro.

Ricorda, con una corretta alimentazione, soprattutto negli ultimi tre mesi, avrai un bambino sano e felice.

La gravidanza è una delle fasi della vita più belle e difficili per una donna. Per 9 mesi il corpo della futura mamma cambia, se all'inizio era senza chili in più e smagliature, poi alla fine degli 8 mesi tutto cambia. Pertanto, il problema principale che preoccupa le future mamme è come perdere peso durante la gravidanza per non danneggiare il proprio corpo e il bambino nel grembo materno.

Pro e contro della perdita di peso durante la gravidanza

I principali vantaggi per i quali dovresti sforzarti di perdere peso mentre aspetti un bambino includono:

Sbarazzarsi dei chili guadagnati in combinazione con esercizi fisici può migliorare il benessere di una donna incinta, normalizzare il suo sonno e darle vigore.
L'esercizio fisico può aiutare a prevenire il diabete gestazionale. In tale stato, i livelli di zucchero nel sangue salgono pericolosamente alti, il che minaccia la vita della donna, così come il feto. In alcuni casi, alti livelli di zucchero possono causare complicazioni durante il parto.
Se aderisci ai principi di una corretta alimentazione, mangia una grande quantità di frutta e verdura fresca, quindi il peso diminuirà gradualmente.

Gli svantaggi della perdita di peso durante la gravidanza includono:

Portamento difficile se il peso iniziale della donna incinta era insufficiente o all'interno del range normale.
La dieta o la fame possono portare a una carenza di micronutrienti benefici, a causa della quale il bambino nell'utero rimarrà indietro nello sviluppo.

Cause di aumento di peso durante la gravidanza

L'aumento di peso durante la gravidanza è formato dai seguenti indicatori:

All'inizio della gravidanza, il corpo fa riserve sotto forma di grasso corporeo, la cui massa è di 1,5 kg. Ciò accade in modo che il futuro bambino sia protetto da varie influenze esterne.
Il liquido amniotico raggiunge un peso di 1 kg.
Alla nascita, il peso del bambino è di circa 3,5 kg.
Il peso della placenta è di 0,7 kg.
Un aumento delle ghiandole mammarie, del volume del sangue e dell'utero equivale a 2 kg.

Sulla base di questi indicatori, l'aumento ottimale durante la gravidanza è di 10 kg. Se prima del parto l'aumento della donna incinta è molto inferiore, ciò indica che durante i 9 mesi di gestazione si è verificata una graduale perdita di peso.

La perdita di peso può essere dovuta ai seguenti motivi:

Tossicosi.
Fame, diete rigide, negazione intenzionale della nutrizione.
Depressione, stress, situazione finanziaria sfavorevole, a causa della quale la donna incinta non poteva mangiare completamente.
Malattie.

Video: come perdere peso durante la gravidanza

Come perdere peso durante la gravidanza senza danni

Per perdere peso durante la gravidanza senza danni alla salute, segui queste raccomandazioni:

Mangia cibi sani, escludi alcol, farina, prodotti dolci, grassi e affumicati dalla dieta.
Includi cibi ricchi di vitamine e importanti oligoelementi nella tua dieta.
Mangia poco.
Segui una dieta speciale studiata per gli ultimi mesi di gravidanza.

Il concetto di cibo sano e vivo include le seguenti definizioni:

Ogni mattina prima di mangiare, devi bere succo di frutta o verdura. È meglio bere succo di carota e limone se non si è allergici a questi prodotti ed è consigliabile diluirli con acqua.
Prima di andare a letto, non sarà superfluo usare il miele insieme al succo acido.
Bevi acqua naturale, ma in piccole quantità in modo che non causi gonfiore.
Aggiungi cibi integrali alla tua dieta regolare.
Non mangiare grandi quantità di prodotti a base di carne e carne stessa. Puoi trovare proteine nel pesce, nei latticini, nelle noci. Cerca di mantenere la tua dieta varia.
Cerca di ridurre la quantità di sale consumato, perché trattiene i liquidi nel corpo e provoca un aumento della sete.
Si consiglia di ridurre la quantità di trattamento termico del cibo. Cuocere a vapore, cuocere in forno, rinunciare alla frittura a favore di cibi bolliti e stufati.

Quando si assumono vitamine, va ricordato che la loro sovrabbondanza, come la loro mancanza, può influire negativamente sul corpo. Cerca di ottenere importanti oligoelementi non da vitamine complesse, ma da frutta e verdura fresca. Preferisci i succhi appena fatti rispetto a quelli acquistati in negozio.

Molte donne incinte soffrono di carenza di calcio, quindi i medici prescrivono costantemente varie pillole che aumentano il livello di calcio nel corpo. Negli ultimi mesi di gravidanza, questo è irto del fatto che le ossa del bambino saranno calcificate, il che renderà più difficile per il bambino attraversare il canale del parto.

3 settimane prima del parto, è necessario eliminare dalla dieta i latticini, che sono una fonte di calcio. Non sarà superfluo rifiutare i prodotti a base di farina, i dolci, che provocano un aumento di peso, mentre non apportano alcun beneficio all'organismo.

Se una donna incinta si prende cura del proprio peso e segue tutti i suggerimenti di cui sopra, il suo aumento durante il periodo di gravidanza rientrerà nell'intervallo normale e il bambino nascerà forte e sano. Se trascuri tutti i consigli, in futuro porterà a varie complicazioni, oltre a problemi di perdita di peso dopo il parto.