구성에 따라 어떤 아미노산을 섭취하는 것이 가장 좋은가요? 아미노산 복합체: 유형, 최고 등급, 구성, 방출 형태, 사용 조건, 투여 후 효과 및 결과. 제약 아미노산은 다음 용도로 사용됩니다.

아미노산은 인체의 모든 시스템이 제대로 기능하는 데 필요합니다. 그것들이 없으면 조직과 기관의 형성이 불가능합니다. 또한 이러한 물질을 사용하면 근육을 형성하여 몸을 탄력 있고 조각있게 만들 수 있습니다. 일부 아미노산은 체내에서 독립적으로 합성됩니다. 다른 것들은 음식에서 얻을 수 있습니다. 그러나 항상 필요한 물질이 음식과 함께 공급되는 것은 아닙니다. 또한 신체 활동이 증가하면 결핍이 발생합니다. 이 경우 스포츠 영양제 매장이나 약국에서 판매되는 아미노산 보충제를 섭취할 수 있습니다.

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아미노산은 무엇을 위해 필요합니까?

아미노산은 단백질의 건축 자재인 유기 물질입니다. 그들은 근육 성장뿐만 아니라 다른 조직(피부, 머리카락 등)의 생성에도 관여합니다.

1차 단백질 구조

운동선수를 위한 아미노산의 이점은 다음과 같습니다.

단백질 결핍을 보충하여 근육량 증가를 촉진합니다.
지구력과 에너지를 증가시켜 훈련 시간과 효율성을 높이는 데 도움을 줍니다.
칼로리가 거의 없으며 체중 감량이나 절단 중에 근육을 보존할 수 있습니다.
수업 간 회복 시간을 줄여 목표를 더 빨리 달성하는 데 도움이 됩니다.
인슐린 생산을 조절하고 혈당 수치를 감소시킵니다.
면역력을 지원합니다.

반복적으로 과다 복용하는 경우에만 아미노산으로 인한 피해가 발생합니다. 그러나 그러한 상황에서도 부작용은 심각하지 않습니다. 신경계의 흥분성 증가로 인해 수면 장애 만 가능합니다.

정기적으로 복용량을 초과하면 신장과 간 기능에 영향을 미칩니다. 그러한 양의 아미노산을 섭취하는 것은 매우 어렵습니다.

아미노산의 종류

모든 아미노산은 필수 아미노산과 비필수 아미노산으로 나눌 수 있습니다. 생산방식이 다릅니다.

또한 일부 아미노산 복합체는 전문 매장에서 스포츠 보충제로 구입할 수 있고 다른 아미노산 복합체는 약국에서 약 형태로 구입할 수 있습니다.

BCAA

필수 아미노산은 체내에서 생성되지 않습니다. 음식이나 특별한 보충제를 통해서만 외부에서 얻을 수 있습니다. 전체적으로 라이신, 히스티딘, 메티오닌, 트레오닌 등 9가지 필수 아미노산이 있습니다.

그 중 특히 인기 있는 것은 측쇄가 분지된 3가지 아미노산인 류신, 이소류신, 발린입니다. 이들의 조합은 운동선수들 사이에서 유명한 BCAA라는 복합체를 형성합니다.

이러한 아미노산은 매우 빠르게 흡수되며 이는 신체에 영양분이 필요한 강렬한 훈련 중에 중요합니다.

BCAA는 스포츠 영양 매장에서 캡슐, 정제 또는 분말 형태로 구입할 수 있습니다. 그들 사이의 차이점은 수신의 용이성에만 있습니다. 정제와 캡슐은 훈련 전, 도중, 후에 물과 함께 삼켜야 합니다. 분말을 액체로 희석하고 셰이커에서 혼합합니다. 입학 규정은 비슷할 것입니다.

이 아미노산 복합체의 최고의 제조업체는 Optimum Nutrition, Olimp, BSN, Geneticlab Nutrition 등입니다.

교체 가능

비필수 아미노산은 체내에서 합성됩니다. 여기에는 알라닌, 아스파르트산, 글리신 등이 포함됩니다.

독립적으로 생산되므로 추가 복용량이 필요하지 않을 수 있습니다. 정기적인 훈련에는 보충제가 필요합니다. 결국 운동 중에는 탄수화물 매장량 인 글리코겐이 근육 활동에 사용됩니다. 이는 신체 활동의 약 30분 내에 소비되며, 그 이후에는 대체 에너지원이 필요합니다. 아미노산을 그대로 사용할 수 있습니다. 체내에서 생산되는 양이 충분하지 않습니다. 따라서 운동선수들은 특별한 아미노산 보충제를 섭취합니다.

약국 의약품

약국에서 아미노산을 구입할 수도 있습니다. 그러나 약물의 품질이 좋아야한다는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다.

이렇게 하려면 신뢰할 수 있는 회사에서만 자금을 선택해야 합니다.

글리신

글리신은 정제 형태로 생산되는 제약 아미노산입니다. 이 약물은 스트레스와 심한 육체 활동 중에 사용됩니다. 또한 뇌졸중 및 신경계 질환 후에도 처방됩니다.

글리신의 응용:

수면을 정상화하는 데 도움이 됩니다.
정신 활동을 증가시킵니다.
기분을 개선합니다.
공격성을 감소시킵니다.

일반적으로 한 달 동안 하루에 3정씩 글리신을 복용하는 것이 좋습니다. 표준 패키지에는 50정이 들어 있습니다. 이 약은 꽤 저렴합니다.

글루타민

글루타민은 스포츠 보충제와 의약품 형태로 모두 이용 가능합니다. 두 번째 경우에는 L-글루타민이라고 하며 가격이 더 저렴합니다.

이 필수 아미노산의 주요 목적은 근육이 파괴되는 것을 방지하고 회복을 촉진하여 이화 과정을 방지하는 것입니다. 또한 글루타민을 섭취하면 근육통을 줄이고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 따라서 계절성 질병을 없애기 위해 처방되는 경우도 있습니다.

약물의 일일 복용량은 4~8g입니다. 훈련 직후와 취침 전에 복용하는 것이 좋습니다.

메티오닌

또 다른 이용 가능한 필수 아미노산은 메티오닌입니다. 약국에서 태블릿 형태로 구입할 수 있습니다.

이 약을 복용하는 것은 몸의 독소를 정화하고 간 기능을 개선하는 것을 목표로 합니다.

메티오닌의 일일 필수 복용량은 1.5g입니다. 보통 3회에 나누어 복용하는 것이 좋습니다. 즉, 하루에 6알을 섭취해야 합니다.

아르기닌

아르기닌과 같은 아미노산의 도움으로 성장 호르몬 생산을 증가시키고 신체의 질소 균형을 회복할 수 있습니다. 이 약은 혈액 순환을 개선하고 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

또한 아르기닌은 지구력과 스트레스에 대한 저항력을 높이는 데 도움이 됩니다. 이 약을 복용하면 남성 발기 및 전립선 기능에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 입증되었습니다. 더 공정한 섹스에는 장점도 있습니다. 아르기닌은 신체의 젊어짐을 촉진하고 노화 과정을 늦춥니다.

라이신

라이신은 운동선수들에게도 유용한 보충제가 될 것입니다. 이 아미노산은 근육과 연골 조직의 회복에 관여하며, 이는 고강도 근력 훈련 중에 매우 중요합니다.

이 약물의 또 다른 유용한 특성은 향상된 칼슘 흡수입니다. 따라서 관절, 손톱, 머리카락 등을 강화하는데 복용하는 것이 좋습니다.

올바르게 복용하는 방법은 무엇입니까?

결과를 얻으려면 아미노산을 올바르게 섭취해야 합니다. 깨어난 직후, 훈련 전, 훈련 중, 훈련 후에 BCAA를 마시는 것이 좋습니다. 이는 신체가 가능한 한 빨리 영양분을 섭취하고 근육량을 보존하는 데 필요합니다.

약국 보충제는 제조업체의 지시에 따라 정확하게 복용해야 합니다. 이 경우 다른 약물의 사용 및 아미노산과의 호환성을 고려해 볼 가치가 있습니다.

그리고 비밀에 대해서 조금...

독자 중 한 명인 Inga Eremina의 이야기는 다음과 같습니다.

특히 체중 때문에 우울증을 겪었는데, 41세에는 스모 선수 3명을 합친 무게인 92kg에 달했습니다. 초과 체중을 완전히 줄이는 방법은 무엇입니까? 호르몬 변화와 비만에 대처하는 방법은 무엇입니까? 그러나 사람을 자신의 모습보다 더 어려 보이게 만들거나 손상시키는 것은 없습니다.

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그리고 언제 이 모든 것을 할 시간을 찾을 수 있습니까? 그리고 여전히 매우 비쌉니다. 특히 지금은요. 그래서 저는 다른 방법을 택했습니다..

단백질 결핍은 말 그대로 신체의 모든 중요한 시스템에 혼란을 가져옵니다. 식품에서 완전한 단백질을 얻는 것이 불가능하다면 Solgar에서 아미노산 복합체를 섭취하는 것이 좋습니다. 오늘 우리는 그것에 대해 자세히 이야기하겠습니다.

필수 아미노산 복합체의 유용한 특성

이 건강보조식품에는 체내에서 합성되지 않는 8가지 필수 아미노산이 포함되어 있지만, 과학자들에 따르면 정상적인 기능과 재생에 필수적입니다.

L-히스티딘(75mg)

행동의 메커니즘:

세포 성장과 재생을 활성화합니다.
두뇌 활동을 향상시킵니다: 기억력, 집중력, 정보 인식, 사고 능력.
혈액 순환을 정상화하고 세포의 산소 포화도를 안정시키며 혈압을 안정시킵니다.
몸에서 유해 물질의 해독 및 제거를 촉진합니다.
암을 포함한 약물의 효과를 증가시킵니다 ().

히스티딘 결핍의 첫 징후: 청력 상실.

L-이소류신(75mg)

신체에 미치는 영향:

근육과 간에서 단백질, 효소의 합성을 조정합니다.
혈당 수치와 혈액 응고를 정상화합니다. 헤모글로빈의 형성을 촉진합니다.
탄수화물의 에너지 변환을 활성화하고 지구력을 향상시킵니다.
혈관, 근육, 피부의 손상된 조직의 치유를 개선합니다 ().

결핍의 첫 징후: 현기증, 저혈당으로 인한 약화.

L-류신(75mg)

유익한 기능:

혈당을 안정시키고 질소 균형을 정상화합니다.
저산소증으로부터 세포를 보호합니다.
성장 호르몬을 합성하고 근육, 피부 및 뼈 세포의 구성에 참여합니다.
에너지 생산을 활성화합니다.
근육량 손실 없이 지방 연소를 촉진합니다.

결핍의 초기 증상: 혈압 감소, 약화, 과민성.

L-라이신(75mg)

기능적 역할:

칼슘 흡수와 비타민 B, K, 호르몬, 항체, 효소의 합성을 향상시킵니다.
근육 및 관절 질환 발병 위험을 줄입니다.
정신 질환의 위험을 줄입니다.
콜레스테롤을 낮추고 지방산을 에너지로 전환시키는 카르니틴 재생산에 참여하십시오. ().
헤르페스()를 포함한 바이러스 감염으로부터 보호합니다.

결핍은 처음에는 현기증, 소음에 대한 과도한 민감성, 창백한 피부로 나타납니다.

L-메티오닌(75mg)

참여:

지질 대사와 콜린 합성에 관여하여 비만을 예방합니다.
콜레스테롤 대사(죽상동맥경화증 및 심혈관 질환 예방에 중요함).
아드레날린과 노르에피네프린(우울증 발병을 예방하는) 호르몬의 합성에 사용됩니다.
비타민 B12와 엽산 생산.
에너지 교환 개선 (ATP 분자 합성 담당)
메티오닌 보충제는 간 보호 특성을 갖고 있기 때문에 간 건강을 개선합니다().

결핍 징후: 우울증, 멍함, 약점, 식욕 부진.

L-페닐알라닌(75mg)

신체에 미치는 영향:

티로신으로 전환되어 호르몬을 합성합니다.
탄수화물 대사와 단백질 재생산에 참여합니다.
모든 효소와 단백질에 포함되어 있습니다.
신경계의 활동을 자극합니다.
인지 기능을 향상시킵니다.
우울증으로부터 보호합니다 ().

결핍은 부신과 갑상선의 기능 장애로 나타납니다.

L-트레오닌(75mg)

기능적 역할:

모든 단백질의 구성을 활성화합니다.
지방 대사를 정상화하고 매장량 축적을 방지합니다.
중추신경계, 면역계, 심혈관계의 활동을 안정화시킵니다.
콜라겐, 근육 조직, 엘라스틴 형성에 참여합니다 ().

결핍 증상: 얼굴, 목, 다리의 붓기. 갑작스러운 체중 감소.

L-발린(75mg)

필요한 아미노산:

신체 세포의 합성과 성장을 위해.
신경계의 정상화.
뇌와 심장 활동을 향상시킵니다.
세로토닌(행복의 호르몬)의 형성.
근육 조직의 영양이 향상됩니다.
면역력을 강화합니다 ().

결핍은 접촉 시 피부의 과도한 민감성, 식욕 부진, 현기증으로 표현됩니다.

필수 아미노산 복합체 사용 지침

건강 문제를 피하려면 복합체에서 필수 아미노산을 섭취하는 방법을 아는 것이 중요합니다.

필요한 아미노산을 보충하기 위해 Solgar가 정한 복용량: 매일 1 캡슐 X 2 회. 아침에는 더 좋습니다. 식간에.
운동선수의 섭취량: 훈련 직전, 식사 30분 전, 식후 2시간 후에 캡슐을 복용해야 합니다.
캡슐은 반드시 물과 함께 섭취하세요.
임신 중에는 의사의 허가가 있어야만 복용할 수 있습니다.

Solgar의 개별(모노) 아미노산

신체에 한두 가지 활성 성분이 부족한 경우 AiHerb에서 각 보충제를 별도로 구입할 수 있습니다.

적절한 테스트를 통과했고 의사가 결과에 따라 특정 아미노산 복용을 권장한 경우 이는 현명한 선택입니다.

주요 아미노산인 Solgar의 약물 목록:

아르기닌;
시스테인;
글루타민;
타우린;
티로신;
글리신;
라이신;
프롤린/라이신;
테아닌;
카르니틴;
프롤린;
페닐라닌;
메티오닌;
BCAA+ 및 DNA/RNA 복합체.

필수 아미노산 복합체 구입처

건강보조식품의 최적 가격은 Iherb에서 정합니다.

90 캡슐 패키지 비용은 약 1230 루블입니다.

약국의 가격 범위는 1800 루블입니다. 최대 2080 루블, 즉 훨씬 더 비쌉니다.

또한, iHerb는 좋은 유통기한과 함께 제품의 원래 품질을 보장합니다.

Solgar의 아미노산 복합체에 대한 의사의 리뷰

의사들이 말하는 것.

Zaitseva N.V. 치료사. 모스크바, MC ON-클리닉:

나는 음식을 통해 완전한 동물성 단백질을 섭취하지 못하는 채식주의자에게 보충제 2캡슐을 섭취할 것을 권장합니다. 집중력 부족, 기억 상실, 긴장감 증가 및 근육 조직 퇴화로 표현되는 결핍이 발생하는 것은 바로 그들입니다.

또한, 단지는 노인들의 신체 상태와 정신 활동을 개선하고 노화 과정을 오랫동안 지연시킵니다.

Bobunov D. M. 영양사, 스포츠 의사. 상트페테르부르크, 메디카 MC:

나는 필수 아미노산을 함유한 Solgar 건강 보조 식품이 시중에서 판매되는 모든 식품 중 최고라고 생각합니다. 나 자신도 역도를 하기 때문에 이 콤플렉스를 갖고 있다. 그리고 훈련 중 과로로 인한 부정적인 결과를 피하기 위해 모든 운동선수에게 음주를 권장합니다.

아미노산은 건강을 해치지 않으면서 근육계를 조화롭게 발달시키고, 지속적으로 활력을 주고 몸을 좋은 상태로 유지할 수 있게 해줍니다.

Gumen L. S. 심장 전문의, Kyiv, DocMed MC:

식이보충제를 예방적으로 사용하면 신체 세포가 적시에 재생될 수 있습니다. 사람은 늙지 않습니다. 아미노산이 부족하면 혈관이 손상되고 콜레스테롤 플라크가 형성되며 혈액 순환이 원활하지 않게 됩니다.

심장 근육이 둔해지며 균일한 수축 기능에 대처할 수 없습니다. 그러나 모든 것이 나쁘더라도 Solgar Amino Acid Complex는 심각한 문제 상황을 해결하는 데 도움이 될 것입니다.

고객 리뷰

남자와 여자는 어떤 의견을 가지고 있습니까?

Zhupanov A.N. 20세:

나는 카약을 타러 간다. 스트레스를 줄이고 근육을 강화하기 위해 iHerb 트레이너의 조언에 따라 아미노산 복합체를 구입했습니다. 나는 매일 2 캡슐을 복용합니다.
나는 2주 후에 내 지구력이 눈에 띄게 증가하고 근력도 증가한 것을 발견했습니다. 내 신경은 "철"이 되었습니다. 이전에 일부 팀원의 행동이 나를 짜증나게 했다면 이제는 그들의 누락을 알아차리지 못합니다.

Sergeeva I.N. 40세:

식이 보충제는 한 달 만에 혈압을 정상화하는 데 도움이 되었습니다. 때때로 눈 앞의 반짝이는 반점과 심한 현기증으로 급격히 증가했습니다. 약은 일시적으로 효과가 있었지만 보충제는 장기적으로 효과가 있었습니다. 저는 3개월 동안 2캡슐을 복용했는데 심장이 시계처럼 작동하고 불쾌한 효과를 느끼지 못했습니다.

세메노프 G. E. 60세:

나는 다양한 질병 (고혈압, 죽상 동맥 경화증, 근염, COPD)과 그에 대한 약 한 봉지를 가지고 있습니다. 기분이 나쁠 때마다 나는 약을 몇 알씩 계속 복용했습니다.
내 딸이 한 달 전에 보충제를 가져 왔습니다. 그 동안 내 건강은 놀라울 정도로 좋아졌습니다. 머리도 어지럽지도 않고, 허리도 아프지 않았습니다.
이전에는 거의 매일 사용해야 했지만 호흡하기 쉽도록 Berodual 에어로졸을 보관용 상자에 넣었습니다. 압력은 변하지 않습니다. 좋은 치료법입니다.

Tselishcheva N.K. 55세:

나는 관절염이 있습니다. 건강은 물론 모발과 피부의 상태를 개선하기 위해 Solgar 아미노산을 구입했습니다.
효과는 3주 후에 아침에 1캡슐, 오후에 1캡슐을 마시기 시작했을 때 나타났습니다. 관절의 가동성이 좋아지고, 통증이 멈추고, 뻣뻣함이 사라졌습니다. 팔, 복부, 다리의 붓기가 사라졌습니다. 머리카락이 빠지는 걸 멈췄어요. 얼굴의 피부가 정상적인 그늘을 얻었고 (창백했습니다) 뺨의 붓기가 사라졌습니다. 이것은 점진적인 회복에 대한 믿음을 심어줍니다.

아미노산은 신체에서 일어나는 모든 중요한 과정을 조절합니다. 하나가 부족하면 다른 하나가 감소하거나 증가할 뿐만 아니라 호르몬 체계의 불균형, 세포로의 혈액 공급 악화(저산소증) 및 대사 장애가 발생합니다. 결과적으로 심각하고 때로는 난치병이 시작됩니다. Solgar의 아미노산 복합체는 단백질 결핍을 채우고 건강을 개선하며 수년 동안 노화를 지연시키는 데 도움이 됩니다.

스포츠 영양에는 다양한 유형이 있지만 단백질과 함께 인기 측면에서 가장 선호되는 것 중 하나는 아미노산입니다. 그들의 범위도 상당히 광범위합니다. 그리고 진정으로 효과적인 보충제를 선택하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 여기에는 교차로에서 영웅을 선택하는 어려운 과정과 유사하게 세 가지 경로가 있습니다(더 안전함).

이용하다 트레이너의 추천또는 매장의 컨설턴트. 나쁜 선택은 아니지만 모든 사람이 개인 트레이너를 갖고 있는 것은 아니며 컨설턴트는 종종 판매에 더 수익성이 있는 것이 무엇인지 조언합니다(또는 유효 기간이 만료되었습니다).
직관을 켜고 시도해 보세요 추측하다. 이 방법의 확실한 장점은 개인적인 경험을 얻을 수 있다는 것입니다. 프로세스만 지연되고 불필요한 재정적 손실이 발생할 수 있습니다.
마지막 선택은 최고의 아미노산을 바탕으로 검증된 데이터를 활용하는 것이다. 리뷰숙련된 사용자 및 전문가.

세 번째 방법은 여전히 더 최적으로 보이며이를 구현하는 방법 중 하나는 오늘날 남성과 여성을위한 최고의 아미노산 복합체에 대한 평가에 익숙해지는 것입니다.

아미노산은 무엇을 위해 필요합니까?

과학적인 용어를 사용하는 것은 거의 의미가 없으므로 간단히 말해서 우리의 근육(물을 고려하지 않는 경우)은 주로 단백질로 구성되어 있습니다. 따라서 아미노산은 이 단백질이 만들어지는 영양소입니다. 이는 신체가 스스로를 강화하고, 스스로 재생하며, 특정 효소와 호르몬을 생성하는 데 사용하는 것입니다.

신체 활동 중에 유리 아미노산은 신체에서 소비되며 필요한 양이 항상 음식으로 보충되는 것은 아닙니다. 아미노산 보충제가 유용한 곳입니다.

스포츠 아미노산의 종류와 방출 형태

가장 흔한 것은 구성, 물질의 비율 및 형태가 다른 분리된 아미노산과 복합체의 두 가지 변종입니다.

개별 아미노산 중에서 가장 인기 있는 것은 근육의 주요 아미노산이며 근육의 보존, 회복 및 성장에 필요한 BCAA입니다. 복합체는 확장된 조성(BCAA 포함)을 가지며 대부분 가수분해된 형태의 단백질을 기반으로 하며 유리 형태의 아미노산보다 흡수율이 훨씬 더 높습니다.

아미노산은 분말, 정제(캡슐), 액체의 세 가지 버전으로 제공됩니다. 신체의 기본 특성과 흡수율은 방출 형태에 따라 거의 달라지지 않으며 복용하기 더 편리한 옵션을 선택할 수 있습니다.

아미노산. 근육 성장, 신체의 에너지 생산 및 체중 감소는 무엇을 의미합니까? 이 스포츠 영양을 사용해야합니까?

근육을 키우기 위해 체육관에 가는 대부분의 사람들은 아미노산에 대해 거의 알지 못합니다. 아마도 모든 사람들이 이에 대해 들어봤을 것입니다. 이러한 물질의 목록은 단백질 혼합물의 라벨에서 볼 수 있습니다. 그렇다면 그것들이 중요합니까?근육 성장과 체중 감량에 도움이 되는 아미노산?복용해야 하나요?스포츠 영양그들을 기반으로?

아미노산은 단백질의 구성 요소이자 근육의 구성 요소입니다. 또한 에너지 합성, 회복, 뇌 기능, 근육 증가, 근력 향상 및 지방 감소와 관련된 다양한 생리적 과정에서 중요한 역할을 합니다.

23개의 아미노산이 있으며 그 중 9개는 필수로 간주됩니다. 즉, 신체에서 생성되지 않으며 음식을 통해 섭취해야 합니다.

나머지는 우리 몸이 다른 아미노산으로부터 합성할 수 있기 때문에 비필수 그룹에 포함됩니다.

우리는 음식을 먹을 때 아미노산의 함량과 균형에 특별한 관심을 기울이지 않지만 근육량과 신체 전체를 얻기 위한 영양(일반 및 스포츠)의 가치를 결정합니다.

또 다른 중요한 점이 있습니다. 얼마나 효과적이고 빠른지입니다. 아미노산이 흡수되어 근육에 공급됩니다. 이는 소화, 흡수 및 생체 이용률 문제를 야기합니다.

생체 이용률이란 무엇입니까?

살코기, 저지방 유제품 등 단백질 식품을 섭취하고 단백질 쉐이크를 마시는 것이 아미노산을 섭취하는 가장 일반적인 방법입니다. 이러한 물질은 야채와 견과류에서도 발견됩니다.

아미노산 보충제(스포츠 영양)도 신체의 필요를 충족시키는 편리한 옵션입니다.

유용한 기사:

우리가 사용하는 이유스포츠 영양,– 아미노산의 생체 이용률이 높습니다.

생체이용률은 아미노산이 신체의 필요에 따라 얼마나 효율적으로 흡수되고 사용되는지를 측정한 것입니다.

영향을 미치는 몇 가지 요소가 있습니다.

단백질 공급원의 지방 함량과 아미노산이 신체에서 사용 가능해지는 데 걸리는 시간;
조리 과정: 일부 아미노산은 열처리에 민감하여 파괴되고, 일부는 그다지 많지 않습니다.
식품 형태(고체, 액체) 및 스포츠 보충제(분말 또는 정제);
스포츠 영양에서 아미노산 공급원의 화학적 분해 정도;
보조 및 연결 구성 요소의 존재;
위장관 상태, 소화에 영향을 미치는 질병;
유전학, 나이 및 일반적인 건강.

아미노산과 보디빌딩

운동, 호르몬 및 영양소는 근육 성장을 유발합니다. BCAA(류신, 이소류신, 발린) 함량이 높은 아미노산 보충제도 이에 기여합니다.

아미노산을 섭취하기 가장 좋은 시기는 운동 직후, 운동으로 인한 혈류 증가로 인해 근육이 활발하게 영양분을 흡수하는 때입니다.

또한, 회복과 근육 성장을 최적화하려면 훈련 후에 단백질, "빠른" 탄수화물과 "느린" 탄수화물로 구성된 식사를 섭취해야 합니다. 이 기간은 유청과 같이 빠르게 소화되는 단백질을 섭취하는 데 이상적입니다.

아미노산 - 스포츠 영양

최근 아미노산 보충제의 인기가 급격하게 높아졌습니다. 스포츠 영양 상점에서는 가수분해된(사전 분해된) 단백질과 일부 유리 아미노산이 함유된 훈련 및 회복 음료를 구입할 수 있습니다.

또한, 많은 운동선수들은 분말 또는 캡슐 형태의 아미노산 보충제를 사용합니다. 이러한 음식의 장점은 신체가 일반 음식처럼 소화할 필요가 없다는 것입니다.

"자유 형태"라는 문구는 아미노산이 다른 분자에 화학적으로 결합되지 않음을 의미합니다. 따라서 단시간 내에 위를 통과하여 소장으로 들어가며 매우 빠르게 혈류로 흡수됩니다.

흡수된 후 아미노산은 간에서 처리됩니다. 이 기관은 한 번에 많은 양분을 처리할 수 없으므로 최적의 복용량은 아미노산 3-4g입니다. 간에 과부하가 걸리지 않고 빠르게 흡수되어 필요한 조직, 예를 들어 훈련 후 회복되는 근육에 들어갑니다.

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아미노산과 에너지

근육 수축과 훈련 시 에너지 기질의 사용에 대해 많은 오해가 있습니다. 근력 훈련 중 에너지의 상당 부분은 비탄수화물 공급원에서 나옵니다.

근육이 수축하면 처음 몇 초 안에 근육은 아데노신 삼인산(ATP, 신체의 모든 세포의 에너지 과정에 필수적인 물질)을 소모합니다.

이러한 저장량을 즉시 보충하는 데 사용되는 화합물은 크레아틴 인산염입니다. 이것이 바로 크레아틴 보충제가 보디빌더와 근력 운동선수들 사이에서 매우 인기가 있는 이유입니다.

크레아틴은 아르기닌, 메티오닌, 글리신의 세 가지 아미노산으로 생성됩니다. 높은 수준의 크레아틴 인산염과 ATP를 유지하려면 혈류에 충분한 아미노산이 존재해야 합니다. 후자는 음식을 통해 얻을 수 있지만 혈류로 들어가는 데 오랜 시간이 걸리며(소화 과정으로 인해) 음식에는 탄수화물이나 지방이 포함될 수도 있어 항상 바람직하지는 않습니다.

따라서 유리 형태의 아미노산을 단독으로 사용하거나 크레아틴 보충제와 함께 사용하면 에너지와 훈련 성능을 향상시킬 수 있습니다.

아미노산과 체중 감량

체중 감량 (지방 연소)는 두 가지 조건이 충족될 때 시작됩니다.

신체에 축적된 지방의 동원 및 순환 증가;
지방은 미토콘드리아(세포의 "발전소")에서 운반되고 에너지로 변환되어야 합니다.

특정 영양소는 신체가 축적된 지방을 에너지로 전환하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 메티오닌은 지방의 수송과 신진대사를 향상시킵니다. 칼로리를 줄이는 식단에서는 아미노산 보충제(글루타민 및 BCAA 포함)가 음식 섭취를 줄이고 신체 구성을 최적화하는 데 중요한 근육, 간 및 면역체계 지원을 제공합니다.

아미노산과 근육 이화작용

우리 몸은 격렬한 운동 중에 근육 조직을 분해하여 에너지원으로 사용하는 능력이 있습니다. 이는 비탄수화물 공급원에서 포도당을 생산하는 것을 의미하는 포도당신생합성(gluconeesis)이라는 생리학적 과정의 일부입니다.

운동선수에게 중요한 이 반응 요소는 알라닌-포도당 순환으로 알려져 있습니다. 주기 동안 BCAA는 근육 조직에서 분리되고 그 성분은 아미노산 알라닌으로 변환된 다음 간으로 운반되어 포도당으로 변환됩니다.

BCAA를 추가로 섭취하면 신체는 추가 에너지를 제공하기 위해 근육 조직을 분해할 필요가 없습니다.

과학자들은 운동 중과 운동 후에 BCAA(최대 4g)를 섭취하면 운동 중 근육 파괴가 크게 감소할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 이화작용은 근육량을 감소시키고 통증을 유발하며 심지어 부상을 초래할 수도 있습니다.

아미노산과 근육 성장

근력 운동은 스트레스를 받는 동안 근육 섬유의 단백질 합성과 분해를 모두 자극합니다. 비대 (근육 성장) 단백질 합성이 단백질 파괴보다 우세할 때 발생합니다. 운동 후 정상적인 호르몬 수치(예: 인슐린 및 성장 호르몬 수치)는 근육 섬유의 동화작용 과정을 자극하여 근육 단백질 분해를 억제합니다.

근육으로의 아미노산 수송을 증가시키는 음식을 섭취하면 에너지 가용성과 동화작용 호르몬 수치가 증가합니다.

이는 동화 과정의 가속화 및/또는 이화 과정의 억제로 이어집니다. 결과적으로 긍정적인 단백질 균형이 형성되고 근육과 근력 지표가 성장하기 시작합니다.