Zinātniskā izteiksmē būt aizkaitināmam nozīmē pārmērīgu reakciju uz kādu stimulu. Par laimi, tas ir diezgan pārvaldāms. Jūs varat pārvarēt šo pārmērīgo reakciju, ja zināt dažus trikus.
Pirmkārt, ir vērts uzzināt, ka aizkaitināmība un aizkaitināmība ir raksturīga ikvienam bez izņēmuma. mūsdienu cilvēki. Šīs parādības iemesls ir lielas stresa slodzes pārmērīga absorbētās informācijas daudzuma veidā. Smadzenes nespēj tikt galā ar šādu informācijas apjomu un atsakās adekvāti reaģēt uz tikko ienākošiem stimuliem.
Tas, kā katrs cilvēks tiek galā ar stresu, ir individuāls process. Nav universālas metodes visiem. Tas satur ekstraktus no baldriāna auga saknēm un citronkoka lapām. Tie ir divi sen zināmi, plaši lietoti, nekaitīgi un bez blakusparādībām.
Šo divu sastāvdaļu kombinācija nodrošina pozitīva ietekme miega traucējumi, nervozitāte, izsīkums, nemiers, aizkaitināmība, nemiers un visa veida stress. Saskaņā ar pētījumiem vismaz trīs procenti iedzīvotāju cieš no hroniskiem garastāvokļa traucējumiem, ko sauc par distīmiju. Tas ir traucējums, kam ir līdzīgi simptomi kā depresijai, bet vieglākā formā, bet ilgtermiņā. Distīmija ir saistīta ar sliktu garastāvokli, melanholiju vai bezmiegu.
Pirms nodarboties ar tiem, rūpīgi jāizanalizē īss raksturs un aizkaitināmība iespējamie cēloņi to rašanās. Jo īpaši ir svarīgi izslēgt vitamīnu trūkumu un minerālvielas, smadzeņu struktūru organisko patoloģiju klātbūtne un centrālā nervu sistēma. Sievietēm šādus periodus var novērot noteiktās menstruālā cikla fāzēs.
Kādi ir distīmijas simptomi un kā to ārstēt? Distīmija ir tā sauktais afektīvs traucējums, ko bieži uzskata par vieglāku depresijas formu. Tomēr pastāv būtiskas atšķirības starp distīmiju un depresiju, tāpēc šie jēdzieni ir jānošķir. Depresija izpaužas dziļā garastāvokļa nomāktībā un patoloģiskām skumjām, taču šie stāvokļi parasti ir saistīti laikā, un to ilgums ir īsāks, bet drīzāk neveiksme. Savukārt sliktā garastāvokļa simptomi nav tik spēcīgi, tie ir drīzāk melanholiski un pastāvīgi sūdzas, taču šie apstākļi ir praktiski nepārtraukti un nav ierobežoti.
Kā atbrīvoties no temperamenta
Atpūtieties ikreiz, kad jūtaties aizkaitināts vai saprotat, ka tevī ir uzvirmojušas emocijas, mēģiniet atcerēties, ka jums vienkārši nepieciešams atpūsties. Šādas zināšanas šādos apstākļos var šķist kaitinošas, taču neaizmirstiet to izdarīt. Un tas jau būs lielisks palīgs cīņā ar tavu pārmērīgo temperamentu. 
Tomēr hronisks slikts garastāvoklis rada ievērojamu risku – tas var padziļināt un izraisīt depresiju tiešā nozīmē. Šajā gadījumā ir tā sauktā dubultā depresija, kuras izpausmes ir ļoti izteiktas un būtiski ierobežo cilvēka parasto dzīvi.
Pareiza šī diagnoze garīgi traucējumi ir diezgan sarežģīta, jo simptomi pārklājas ar vairākiem citiem līdzīga rakstura traucējumiem. Pareiza diagnoze ir būtiska funkcionālās terapijas izvēlei. Lai pārliecinātos, ka tā ir tikai distīmija, pacientiem vismaz 2 gadus jāuzrauga garastāvoklis, melanholija un citi depresijai līdzīgi simptomi. Ir arī nepieciešams izpētīt simptomu pakāpi un atšķirt depresiju no distīmijas.
Pirms atbrīvojaties no dusmu lēkmes, sāciet dziļi elpot – tas ļauj skābeklim iekļūt smadzenēs, kas ļauj tām darboties efektīvāk. Un izdzeriet glāzi ūdens. Šādas darbības uz laiku apturēs jūsu aizkaitināmību un rūdījumu.
Nebaidieties mierināt sevi, ieskaujiet sevi ar lietām un aktivitātēm, kas jums patīk: tā var būt liela bļoda jūsu iecienītākā pistāciju saldējuma vai jauna komēdijas šova sezona. Jūs varat arī piepūst balonu, līdz tas pārsprāgst - bieži vien līdz ar to pazūd viss negatīvisms, kas sakrājies tevī. Neatkarīgi no tā, dariet to, kad jūtat, ka tevī aug aizvainojuma un neapmierinātības uguns. Tas līdzsvaros jūsu emocijas un liks jums justies mazāk aizkaitināmam.
Simptomi, kas liek diagnosticēt šo slimību, visbiežāk ir anoreksija, miega traucējumi, hronisks nogurums, melanholija vai galvassāpes un visa ķermeņa sāpes. Diagnozē galvenā problēma ir tā, ka paši pacienti nezina par šī traucējuma esamību. Tā kā tas ilgst ilgu laiku un var notikt jau no bērnības, viņi pastāvīgi slikto garastāvokli un melanholiju saprot kā daļu no savas dabas un rakstura. Tāpēc daudzos gadījumos viņi nav pārliecināti par savu problēmu ar kaimiņiem vai ārstiem.
Riska grupas un ilgums
Pēc ekspertu domām, Eiropā trīs līdz pieci procenti cilvēku, kas vecāki par astoņpadsmit gadiem, cieš no hroniskiem garastāvokļa traucējumiem. Tas noteikti nav mazsvarīgs skaitlis, tāpēc speciālistiem ir ļoti grūti noteikt visvienkāršāko un ātrāko diagnozi un laikus uzsākt ārstēšanu. Riskantāka grupa neapšaubāmi ir sievietes, kurām distimija ir trīs reizes biežāka nekā vīriešiem.
Kā pārvarēt aizkaitināmību ar vienkāršām metodēm?
Lai zinātu, kā pārvarēt aizkaitināmību, jums jāiemācās, ka jūs nevarat pieļaut negatīvas domas. Ja iespējams, nedomājiet par kaut ko vispār vai domājiet par kaut ko patīkamu un labu. Šīs vienkāršās metodes izmanto visi profesionālie psihologi un pēdējā laikā pat jaunas meitenes, lai aizdzītu visas sliktās domas.
Lai gan parasti tas pirmo reizi notiek agrīnā pieaugušā vecumā, tas ir, pēc astoņpadsmit gadu vecuma, izņēmums nav hronisks slikts garastāvoklis no agras bērnības. Traucējumi ilgst vismaz vairākus gadus, bet bez efektīva ārstēšana tas var ilgt visu mūžu. Riska grupa ir arī cilvēks, kurš bērnībā piedzīvojis spēcīgu spiedienu, vardarbību, bet arī, piemēram, vecāka zaudēšanu.
Slikts garastāvoklis un melanholija izraisa aizkaitināmību
Ilgstoša slikta garastāvokļa un melanholijas sajūta būtiski ietekmē skartās personas dzīves kvalitāti. Ar distimu saistītie simptomi drīz parādās un izraisa skolas, darba un sociālās problēmas. Cilvēka dzīve, kas cieš no šīs slimības, ir skumja un nogurdinoša. Apkārtnē skartā persona izskatās kā īgna, piemēram, "mode".
Spēlējiet ar savu bērnu – tas rada neticamu emociju uzliesmojumu un uzlādē ar pozitīvo dažas dienas uz priekšu. Lidini pūķi, lec, skrien, spēlē bumbu, plūc ziedus, spēlējies ar mājdzīvnieku un bērnu. Spēle palīdz mazināt stresu jūsu smadzenēs, kas izraisa aizkaitināmību un īslaicīgu rūdījumu. 
Arī distīmija bieži nogurst, nespēj tikt galā ar parastajiem uzdevumiem un tāpēc nespēj tikt galā ar normālu darba slodzi. Rezultātā viņi var būt bezdarbnieki un līdz ar to atstumti. Tas ir atkarīgs no tā, kā viņi var pārvaldīt savus traucējumus vai saņemt īpašu ārstēšanu. Šajā gadījumā var veikt parastos darbus, lai gan veiktspēja ir ļoti ierobežota. Arī distimisti ir neapmierināti ar savu labo darbu, viņiem nepatīk labs ēdiens, jautrība, bet pat sekss.
Distīmiju raksturo dažādi simptomi, kas rodas dažādiem cilvēkiem dažādas pakāpes. slikts garastāvoklis un melanholiju bieži pavada. Ēšanas traucējumi - invalīdam var būt ievērojami samazināta ēstgriba, bet arī palielināties, tas ir, pārēsties. Cilvēku skārusi distīmija, un ļoti bieži viņam ir problēmas ar lieko svaru vai miega traucējumiem – atkal problēma var būt neskaidra, t. skartā persona var ciest no bezmiega, bet arī pārmērīgi nogurdinoša, kopā ar nedabisku miegainību nespēju gūt labumu no tā, ka sliktas koncentrēšanās prieks ir izmisuma pesimisma neizlēmība. vājums. Distīmiju ārstē ar dažādu procedūru kombināciju.
Vingrojiet, īpaši jogu. Pētnieki jau sen ir atzinuši, ka pēdējais palīdz kontrolēt ne tikai savu rīcību, bet arī emocijas. Savukārt fiziskās aktivitātes palīdz no iekšpuses iedarbināt laimes hormonus, kas acīmredzot ļaus justies laimīgākam. 
Daļa no ārstēšanas ir psihoterapija, kuras uzdevums ir mainīt pacienta domāšanu un sliktā garastāvokļa sajūtu pārvērst par kaut ko pozitīvu. Tomēr, pēc ekspertu domām, psihoterapijas efektivitāte ārstēšanas laikā nav pietiekami pārbaudīta, tāpēc tai nevajadzētu būt vienīgajai ārstēšanai.
Antidepresantus bieži izraksta dažādu iemeslu dēļ, līdzīgi tiem, ko lieto depresijas ārstēšanā. Taču, lietojot antidepresantus, vienmēr jārēķinās ar iespējamo blakus efekti un konsultējieties ar speciālistu. Ārstēšanai svarīga ir arī ģimenes izcelsme un sociālā vide. Pacienti ar atbalstu tiem, kuriem ir tuvu parasti hronisks garastāvoklis, saņems ievērojami agrāk nekā pacienti bez sociālās izcelsmes.
Dodieties ciemos vai paņemiet automašīnu vai velosipēdu un brauciet uz tuvāko pludmali. Vai arī varat doties iepirkties, ja laikapstākļi neļauj doties ceļojumā uz dabu. Ja jūtaties aizkaitināms, domājot tikai par darbu, iespējams, ir vērts paņemt īsu trīs dienu atvaļinājumu un kaut kur saindēties ar visu ģimeni. Un tai nav jābūt svešai zemei vai pludmalei, visnotaļ piemērots ir tuvākais kalns, pļava vai cita skaista vieta pie jums. 
Vai jums bieži ir slikts garastāvoklis, melanholija, problēmas ar miegu, ēšanu vai pašapziņu? Apsveriet, cik ilgi šie apstākļi tevī ir izpaudušies. Slikts garastāvoklis ir normāls katram cilvēkam, bet, ja tas nepārtraukti ilgst daudzus gadus, tad tas hroniska slimība kas jāārstē.
Kā pārvarēt aizkaitināmību ar vienkāršām metodēm?
Mēs uzskatām, ka šis raksts ir palīdzējis jums to atrisināt un, iespējams, novedīs pie jebkura plānotā eksperta apmeklējuma. Bērna aizkaitināmībai var būt daudz iemeslu. Un, ja aizkaitināmību papildina sāpju vai slimības simptomi, jums jādodas pie ārsta.
Runājiet ar ģimeni un draugiem, īpaši tiem, kuri nav redzēti ilgu laiku. Viņiem, iespējams, ļoti pietrūkst, un patīkama saruna uz ilgu laiku novērsīs jūs no jebkādiem kairinātājiem. 
Dažreiz temperamenta un aizkaitināmības cēlonis ir banāls miega trūkums. Šajā situācijā ir tikai viena izeja - ilgs un kvalitatīvs miegs. Daudziem cilvēkiem tas ir viens no labākajiem veidiem, kā cīnīties ar aizkaitināmību. Varbūt šī metode noderēs arī jums. Tiklīdz jūtat pirmās kairinājuma notis, iesākumam vajadzētu vienkārši atpūsties. Un nākamajā situācijā vienkārši guliet, un efektu redzēsiet, kad pamodīsieties. Tas neliks jums aizmirst cēloni un kairinātāju, bet vismaz jūs jutīsities labāk.
Kādi ir bērna aizkaitināmības cēloņi?
Bet pirmajos dzīves mēnešos mazuļi mēdz būt viegli aizkaitināmi dabiskās pielāgošanās videi dēļ. Bērns var kļūt uzbudināms un aizkaitināms dabisku, dabisku vai patoloģisku iemeslu dēļ. Viņam var būt šie stāvokļi, ja.
Uzbudināms bērns tiek raksturots kā pastāvīgi satraukts, ar nekonsekventiem plaknēm un zilā krāsā bez patoloģiska iemesla. Bērns var raudāt normālas vai ikdienas progresēšanas dēļ svara pielāgošanas programmā vai koliku dēļ. Speciālisti saka, ka pirmajos mēnešos mazuļiem ir dabiska tieksme būt viegli uzbudināmiem. Šķiet, ka, pielāgojoties ārpusdzemdes videi, stāvoklis sāk pakāpeniski izzust.
Labāk ir tērēt savu laiku visu šo lietu ražošanai, nekā tērēt savu laiku un nervus maigai aizkaitināmībai pret kādu.
Paaugstināts emocionālais uzliesmojums
Paaugstināta emocionālā uzbudināmība vairāk raksturīga planētas vīriešu daļai. Karstais temperaments ir ellīgs aizkaitināmības un emocionālas nesaturēšanas sajaukums, kas raksturīgs ļoti temperamentīgiem cilvēkiem.
Dusmas ir pilnīgi dabiska sajūta, un mēs visi tās piedzīvojam diezgan bieži. Mēs visi esam cilvēki, un dažreiz mēs varam zaudēt kontroli pār sevi stresa, trauksmes, sadzīves problēmu, ārējā spiediena utt. Kad cilvēks ir dusmīgs, sirds izplešas, muskuļi sasprindzinās, elpošana kļūst smaga. Ja dusmas netiek kontrolētas, tās var ļoti kaitēt jūsu veselībai un jūsu personiskajām attiecībām. Ir daudz risinājumu, kā ierobežot dusmas un agresiju. 
Kā atbrīvoties no aizkaitināmības, kā nesakaitināties, ja zaudējumu sērija ir ieilgusi, kā tikt galā ar aizkaitināmību – palīdzēs 15 ieteikumi.
Aizkaitināmība ir negatīvas emocijas, kas rodas cilvēkā, kas ir noguris, neapmierināts, depresijas stāvoklī. No tā cieš gan pats cilvēks, gan apkārtējie. Galu galā ar savu aizkaitināmību viņš sabojā citu garastāvokli, pasliktinās attiecības ar viņiem.
Un kā cieš tas, kurš ir aizkaitināts! Jebkurš sīkums var viņu izjaukt un izraisīt spēka un enerģijas samazināšanos. Jebkura negatīva emocija paņem daudz enerģijas, un cilvēks jūtas tukšs.
Kā atbrīvoties no aizkaitināmības
Kā jau visās lietās, jākļūst par savu ārstu un jātiek galā ar tādu negatīvu stāvokli kā aizkaitināmības stāvoklis. Psihologi iesaka:
1. Labi veiciet savu pamatdarbu. Tas nesīs gandarījumu, pašcieņu, pārliecību un sirdsmieru. Nav jātiecas, lai viss izdotos, tas nav iespējams, tāpēc nevajag sarūgtināt, ja dažos jautājumos ne viss izdodas. Jā, jātiecas uz labāko, jāattīstās, jāpilnveidojas, taču īslaicīgas neveiksmes vai vēlamā rezultāta neesamība nevienā biznesā nedrīkst sabojāt garastāvokli un saniknot.
2. Neizvirzi augstas prasības pret sevi un vēl jo vairāk pret citiem. Slavējiet sevi par mazāko rezultātu un esiet iecietīgs pret citiem un palīdziet viņiem, cik vien iespējams.
3. Ja tu bieži vai pastāvīgi kritizē savus mīļotos, tad beidz to darīt. Pavērojiet sevi. Labāk atrodiet viņos tikumus, izveidojiet ieradumu savās darbībās saskatīt labo, komunicējot paļauties uz viņu labākajām īpašībām.
4. Piekāpties bieži. Piekāpšanās ir gudrības izpausme. Saprātīga piekāpšanās ir noderīga uzņēmējdarbībai un radīs cieņu citos.
5. Ja, sazinoties ar cilvēku, parādās aizkaitināmība, atvainojieties un nekavējoties atstājiet telpu. Dziļi elpojiet un sakiet sev: "Tas ir labi. Viss kārtībā. Esmu mierīgs." Paskatieties uz situāciju no augšas, it kā jūs sēdētu uz mākoņa un vērotu no malas. Viss uzreiz sāks šķist tik mazs un nenozīmīgs.
6. Ja jūs sākat aizkaitināt, pārejiet uz fizisku darbu. Viņa absorbēs tavu dusmu uzliesmojumu. Strādājot uz zemes, rūpējoties par iecienītākajiem augiem, jūs novēršat uzmanību no kaitinošiem faktoriem.
7. Aizkaitināmība pazudīs, ja atkāpsies pie dabas, sēdēsi zem kokiem, staigāsi basām kājām pa zemi, gulēsi uz zāles, vērosi debesīs peldošos mākoņus, klausīsies putnu dziedāšanā.
8. Jebkurš fizisks vingrinājums pārvērtīs tavas negatīvās emocijas pozitīvās. Jūs saņemsiet mundrumu un tonusu. Pazudīs aizkaitināmība, citādi skatīsies uz kaitinošo faktoru.
9. Bieži vien aizkaitināmība rada mājsaimniecības darbu nastu. Noteikti organizējiet savu dienu tā, lai būtu laiks sev. Ģimenes lietās gūsi lielu prieku, ja būsi apmierinājis kādu no savām vajadzībām. Vispirms izdari kaut ko sev, gūsi atvieglojumu, tad varēsi veltīt laiku citiem.
10. Uz brīdi atpūtieties no savām rūpēm, lasot grāmatas, skatoties iecienītākās filmas vai raidījumus, apmeklējot izstādes, koncertus, atpūtas vietas, sporta pasākumus, peldbaseinu vai trenažieru zāli.
11. Miegs palīdzēs mazināt aizkaitināmību. Dažreiz tas nāk no hroniska noguruma. Atstājiet visu, izslēdziet un labi izgulieties.
12. Ja tevi pārņem aizkaitināmība, pielieto piedošanas praksi. Ja cēlonis ir cilvēks, sakiet viņam garīgi:
"Es piedodu, ka jūs mani aizkaitināt. Es piedodu sev, ka esmu par kaut ko īgnu." Atkārtojiet vairākas reizes.
13. Strādājiet ar savu aizkaitināmību. Pēc pensionēšanās aizveriet acis, garīgi atsaucieties uz kairinājuma attēlu:
“Mana dārgā aizkaitināmība, es piedodu tev, ka ienāci manī, un tu man piedod, ka ieņēmu tevi sevī. Es ļauju tev iet, es dodu tev brīvību. Tu esi brīvs, mana aizkaitināmība. Es piedodu sev to, ka, absorbējot aizkaitināmību, es nodarīju sev kaitējumu. Es atlaidu savas dusmas. Mans dārgais ķermenis, piedod man, ka esmu absorbējis aizkaitināmību un sagādājis tev sāpes un ciešanas. Piedod man, es tevi mīlu."
15. Lielisks veids, kā novērst aizkaitināmību, ir pārvērst situāciju humoristiskā. Jūs esat atlaists no darba – sakiet sev: "Lieliski! Beidzot atradīšu sev tīkamu darbu!” Tu uzkāpi uz kājas, grūsti, rupjš - aizkaitinājuma vietā smejies: “Nu kāpēc tik maz? Vairāk! Es gribu vairāk!". Jūsu ģimene neizpildīja jūsu lūgumus - pārmetumu vietā ar smaidu sakiet: “Paldies. Labi padarīts! Ir uz ko paļauties! Bieži vien savā klātbūtnē dzirdat lamāšanos - nosodīšanas vietā sakiet: “Lūdziet vairāk! Man patīk to klausīties!" Un tāpēc katrā kaitinošajā situācijā atrodiet veidu, kā to pārvērst par pretējo, it kā jums patīkamo.