Kad rokas skar artroze, cilvēkam rodas problēmas gan profesionālajā jomā, gan sadzīvē. Rokā ir vairāk nekā ducis locītavu, bet artrozes visbiežāk skar pirkstus, un sievietes galvenokārt skar šī slimība. Artrozes bojātie skrimšļa audi pamazām nolietojas, samazinās rokas motoriskās spējas, kustības rada sāpes, var rasties pilnīga nekustīgums. Tāpēc no slimības atklāšanas brīža nekavējoties jāsāk nepieciešamā ārstēšana, kurai tiek pievienota profilaktiskā vingrošana.
Kas uzlabo locītavu kustīgumu?
Masāža un regulāri vingrošanas vingrinājumi kopā ar fizioterapiju ir efektīvi slimības sākumā, kad locītavās vēl nav deformāciju. Papildus ārstnieciskajai vingrošanai un masāžai katru dienu ir jāveic pašmasāža un patstāvīgi jāveic speciālista apstiprināts vingrošanas komplekss.
Artrozes gadījumā ir norādītas kustības, kas uzlabo smalko motoriku, uzlabo skrimšļa barošanu un mazina iekaisumu. Ikdienas vingrošana var būt efektīva, tāpēc nevajadzētu to pārtraukt ilgāk par 3 dienām, jo, lai locītavas funkcionētu, tām nepieciešamas kustības vairākas stundas dienā.
Sekojošā minikompleksa vingrinājumi ir balstīti uz brīvām un atslābinātām pirkstu kustībām, tos var veikt kopā 10 minūtes jebkurā brīvā laikā:
- Sēžot pie galda, novietojiet uz tā izstieptu roku ar taisnu elkoni. Atslābinot roku, viegli velciet ar visu pirkstu galiem pa galda virsmu. Veiciet kustības vairākas minūtes ar vienu roku, pēc tam ar otru.
- Salieciet elkoņus un pavērsiet plaukstas prom no sevis. Pirkstus ir viegli saspiest un atvilkt, savukārt īkšķi var paslēpt plaukstā vai novietot uz rādītājpirksta.
- Izstiepiet rokas uz priekšu, brīvi pagrieziet rokas, periodiski mainot virzienu.
- Turiet rokas sev priekšā, plaukstas prom no jums. Vidējos locītavās salieciet un iztaisnojiet pirkstus.
- Pārmaiņus pieskarieties īkšķu galiem citu pirkstu spilventiņiem. Veikt sinhroni ar abām rokām.
- Vispirms piespiediet vienu, tad otru plaukstu pie galda un uzmanīgi noraujiet pirkstus pa vienam.
Ir nepieciešams ilgāks laiks, lai veiktu tos vingrinājumus, kuros kustības ir grūtākas. Pirms kustību uzsākšanas, lai uzlabotu pirkstu locītavu elastību, rokas var sasildīt siltā ūdenī vai uz 5 minūtēm uzklāt tām siltu sildīšanas paliktni.
Vingrinājumu komplekts ikdienas lietošanai
Vingrošana, kas ir svarīga artrozes gadījumā, stiprina saites un muskuļus un atjauno kustību apjomu. Vingrošanas komplekss, saskaņots ar ārstējošo ārstu, jāveic ar maksimālu stiepšanos, ko var sasniegt bez sāpju sajūtas. Dotais vingrinājumu komplekts satur statiskus elementus, kas palīdz aktivizēt pirkstus (1. att.):
- Paceļot saliektas rokas, pirksti izpleti sānus (a) cik vien iespējams (bet ne līdz sāpēm). Turiet dažas sekundes, pēc tam pārvietojiet tos un atkārtojiet kustību. Šis iesildīšanās vingrinājums jāveic vismaz minūti.
- Stingri, bet maigi saspiediet roku dūrē, pārējo piespiežot ar īkšķi (b). Turiet 30 sekundes, pēc tam atkal atveriet un aizveriet dūri, paslēpjot īkšķi plaukstā, turot tikpat ilgi.
- Turiet roku sev priekšā, nesaliecot plaukstas locītavu. Pēc tam salieciet savienotos četrus pirkstus, ar rādītājpirkstu pieskaroties īkšķim (c), veidojot kaut ko līdzīgu burtam “o”. Kustinot īkšķi, stingri piespiediet to pēc kārtas pret pārējiem pirkstiem, virzoties uz priekšu un atpakaļ.
- Iepriekšējā vingrinājuma sākuma stāvoklī pārmaiņus ar 3-5 pirkstiem pieskarieties īkšķim, iztaisnojot rādītājpirkstu un kādu laiku (līdz 30 sekundēm) turot roku ar katru pirkstu. Veikt, mainot rokas 3-4 reizes.
- Pagrieziet roku ar taisnu plaukstas locītavu ar plaukstu pret sevi, sasprindziniet visus saspringtos pirkstus vidējās locītavās, attēlojot tīģera ķepu ar spīlēm (e). Pavelciet pirkstu galus pret plaukstu, cenšoties pieskarties tās “pauguriem” un nofiksējiet rokas stāvokli (30 s). Šo stiepšanu atkārto vismaz 3 reizes katrai rokai.
- Roku ar cieši savienotiem pirkstiem iztaisno un tur nekustīgi, pagriežot īkšķi vienā virzienā, tad otrā virzienā (e).
Visi kompleksa uzdevumi jāveic abām rokām.
Artrozes gadījumā ļoti noderīgi ir nodarboties ar modelēšanu no plastilīna vai māla, savukārt daudzas locītavas un cīpslas tiek trenētas dažādās kustībās. Šādi vingrinājumi uzlabo pirkstu motoriku. Jūs varat veidot bumbiņas no plastmasas materiāliem, sarullēt tās garās “desiņās” un ar pirkstu galiem veidot sīkas detaļas. Tāds hobijs kā adīšana noderēs tavām rokām, un, spēlējot mūziku, roku locītavas būs labā formā.
Kā papildināt kompleksu?
Tā kā roku artroze visbiežāk skar īkšķa locītavas, tad pastāvīgi veicamajiem treniņu kompleksiem papildus var pievienot uzdevumus tām vai atsevišķi veikt šādus vingrinājumus:
- Plaukstas apakšdaļā tiek uzlikta šaura elastīga lente, kuru var izstiept ar nelielu piepūli. Īkšķis tiek maksimāli pārvietots uz sāniem un pozīcija tiek fiksēta (30 sek), pēc tam plauksta tiek atslābināta.
- Pirkstu pievelk ar nelielu sasprindzinājumu un piespiež pie kaula mazā pirkstiņa pamatnē, nofiksē (uz 30 sekundēm), pēc tam pārvieto taisnā leņķī pret plaukstas malu uz sāniem.
Uzdevumus viņi atkārto 10 reizes, attīsta tveršanas un turēšanas kustības.
Vingrošanu var veikt ar priekšmetiem, kas rada pretestību un tādējādi attīsta muskuļus, mazinot locītavu slodzi. Varat izmantot paplašinātāju ar elastīgu atsperi (artrozei sākotnējā stadijā), vai arī mīksta maza bumbiņa derēs:
- Paņemiet bumbu rokā un saspiediet ar pēc iespējas lielāku piepūli, bet neradot sāpes. Nostipriniet pozīciju, pagaidiet dažas sekundes un atslābiniet roku. Veiciet līdz 10 reizēm, mainot rokas.
- “Saspiediet” bumbu, pēc kārtas izmantojot īkšķi un citus pirkstus. Nostipriniet spēku līdz minūtei, mainot pirkstus. Veiciet 3 reizes ar katru roku.
Ir daudz vingrojumu un ārstniecisku procedūru, kas palīdz uzlabot artrozes skarto locītavu kustīgumu. Izvēloties vingrinājumus, pirms apmācības uzsākšanas jāsaņem ārsta apstiprinājums. Konsekventi, pacietīgi un pareizi veicot pirkstu vingrojumus ieteicamajā apjomā, uzlabosies locītavu stāvoklis un tiks sasniegta pozitīva dinamika artrozes ārstēšanā.
Pirms jebkuru slimību ārstēšanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Tas palīdzēs ņemt vērā individuālo toleranci, apstiprināt diagnozi, nodrošināt ārstēšanas pareizību un novērst negatīvo zāļu mijiedarbību. Ja lietojat receptes, nekonsultējoties ar savu ārstu, tas ir pilnībā jūsu risks. Visa informācija vietnē ir sniegta informatīviem nolūkiem un nav medicīniskā palīdzība. Visa atbildība par lietošanu gulstas uz jums.
Pēdējo dažu mēnešu laikā esmu smagi strādājis. Līdz noteiktam brīdim mašīnrakstīšanas apmācība norit bez problēmām. Lielākajai daļai cilvēku tas ir rakstīšanas ātruma slieksnis no 300 līdz 400 sitieniem minūtē. Bet turpmākā ātruma attīstība var ļoti palēnināties vai pat apstāties, ja nenodarbosies ar pirkstu motorikas papildu apmācību. Protams, ja vēlaties tikai rakstīt un nesteidzaties, varat vienkārši veikt īsto drukāšanu, rakstīt daudz tekstu un ātrums pamazām nāks pats par sevi. Tomēr ar lielu slodzi uz rokām un pirkstiem var rasties problēmas ar cīpslām un muskuļiem, sāpes plaukstās un var sākties sāpēt plaukstas vai apakšdelmi. Ir pat tāda slimība – karpālā kanāla sindroms, ko uzskata par mašīnrakstītāju un mūsdienu biroja darbinieku arodslimību.
No tā visa var izvairīties, ja vienlaikus trenē pirkstus un rokas. Un tas palīdzēs jums sasniegt vēlamo rakstīšanas ātrumu daudz ātrāk un vienkāršāk, jūsu attīstība būs vienmērīga. Kad es sajutu pirmās noguruma pazīmes manos pirkstos un plaukstu locītavās, es par to pārdomāju un sāku meklēt informāciju par papildu vingrinājumiem pirkstiem.
Ko darīt, lai novērstu sāpes rokās un pirkstos
Un tagad katru dienu, papildus tiešai tekstu rakstīšanai, es mēģinu veikt vingrinājumu komplektu, ko atradu clavogon forumā (,) no lietotāja, kurš pazīstams ar segvārdu Pereborych. Viņš pierakstīja, kur skaidri parādīja, kā viņš to dara. Video ir aptuveni ducis efektīvu vingrinājumu.
Es tos pierakstīju teksta formā un papildināju ar saviem komentāriem. Sākotnēji es to darīju sev, jo man nepatīk saņemt informāciju video formātā, jo teksta lasīšana man ir daudz ātrāk un vieglāk. Un tā kā šo vingrinājumu ir diezgan daudz, es tos uzreiz neatcerējos un nolēmu tos pierakstīt. Bet izrādās, ka tā ir ļoti aktuāla problēma daudziem cilvēkiem, par to bieži tiek runāts, un es nolēmu publicēt šo rakstu, pievienojot arī citu informāciju par šo tēmu.
Pirkstu apmācības programma
Iesildīties
0.Pirmkārt, rokām jābūt siltām. Tāpēc vispirms 10-20 sekundes berzējiet rokas vienu pret otru pēc iespējas ātrāk un asi.
Vingrinājumi cīpslām starp pirkstiem
1. Sākuma stāvoklis: plaukstas atvērtas, pirksti aizvērti. Mēs vienlaikus izplešam taisnos pirkstus vienu no otra (“izplešam”) un aizveram. 10 atkārtojumi.
2. Sākuma stāvoklis: plaukstas atvērtas, pirksti aizvērti. Pārmaiņus virzām pirkstus vienu no otra, sākot no mazā pirkstiņa līdz rādītājpirkstam. Mēs noslēdzam visu kopā ar vienu kustību. 10 atkārtojumi.
3. Sākuma stāvoklis: plaukstas atvērtas, pirksti aizvērti. Izplešam un aizveram pirkstus divatā - gredzenu un vidējo, savukārt rādītājpirksts cieši pieguļ vidējam, bet mazais pirksts zeltnesim. 10 atkārtojumi. 
Vingrinājumi pirkstu saliekšanai un pagarināšanai falangās
Sākotnējā pozīcija
4. Sākuma stāvoklis - pirksti ir aizvērti un saliekti falangās - pirkstu gali stiepjas līdz pamatnei.
Vienlaicīgi iztaisnojiet un salieciet visus pirkstus vienā pozīcijā. Vingrinājums jāveic pēc iespējas ātrāk. Sinhroniski uz abām rokām vienlaicīgi.
5. Sākuma stāvoklis - plaukstas atvērtas, pirksti aizvērti. Liekšanās falangās ir tāda pati kā 4, bet katrs pirksts pēc kārtas - no rādītājpirksta līdz mazajam pirkstiņam, mēs noliecamies, tad no mazā pirkstiņa uz rādītājpirkstu. Šim vingrinājumam ar regulāru treniņu jāsasniedz maksimāla izpildes precizitāte - katrs pirksts darbojas atsevišķi no visas rokas un “nevelk” citus pirkstus sev līdzi.
6. Sākuma stāvoklis - pirksti ir aizvērti un saliekti pie falangām - pirkstu gali stiepjas līdz pamatnei. Mēs iztaisnojam un nekavējoties saliecam katru pirkstu atsevišķi, no rādītāja līdz mazajiem pirkstiem un atpakaļ. Jums jāsasniedz skaidrība un kustība.
7. Sākuma stāvoklis: pirksti ir aizvērti un saliekti pie falangām - pirkstu gali stiepjas līdz pamatnei. Mēs iztaisnojam un nekavējoties noliecam pirkstus sākotnējā stāvoklī pa pāriem: rādītājpirksti ar zeltnešiem, vidējie pirksti ar mazajiem pirkstiem. 
Apmācība spēju kustināt katru pirkstu atsevišķi
Kopumā viss komplekss ir vērsts tieši uz to, jo tas ir vissvarīgākais, lai varētu ātri rakstīt. Taču galvenā problēma, visbiežāk, ir spēja atsevišķi kustināt mazo pirkstiņu, un visgrūtākais ir zeltnesis. Šie vingrinājumi ir visefektīvākie šo punktu praktizēšanai.
8. Sākuma pozīcija: turiet rokas brīvi, vertikāli. Mēs pa vienam pagarinām pirkstus perpendikulāri plaukstām no rādītājpirkstiem līdz mazajiem pirkstiem un mugurai.
9. Vingrošana gredzena un vidējo pirkstu saites attīstībai. Diezgan svarīgi, jo saite starp gredzenu un vidējo pirkstu ir vislēnākā no visiem rokas muskuļiem.
Vingrinājums tiek veikts pārmaiņus katrai rokai atsevišķi.
Sākuma pozīcija - brīvi turam roku, un ar gredzenu un vidējo pirkstu veicam gludas apļveida kustības “velosipēda” veidā - kājām ir tāda pati trajektorija, minot pedāļus. Attīstoties pirkstiem, vingrinājums jāveic gan pulksteņrādītāja virzienā, gan pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
Vingrinājums ir grūts un var radīt diskomfortu rokas saitēs – velkot diskomfortu plaukstas aizmugurē. Lai tos samazinātu, ar brīvo roku var satvert plaukstas locītavu un nedaudz pakustināt ādu un augšējos muskuļu slāņus muguras pusē uz augšu uz pirkstiem.
10. Vingrojumi mazo pirkstiņu attīstībai. Abu roku mazos pirkstiņus vienlaikus saliecam un izstiepjam pēc iespējas ātrāk un ilgāk.
Video: vingrinājumi pirkstu attīstīšanai
Nu, šeit ir pats Pereborych video.
Roku un pirkstu relaksācija
Jebkurā treniņā ir ļoti svarīgi atslābināt muskuļus, kas tiek strādāti. To var darīt tik bieži, cik nepieciešams, pat pēc katra gara teksta, pat pēc katra vingrinājuma. Tas var dot tikai labumu. Es izmantoju šādus veidus, kā atslābināt rokas:
Pirkstu spēka treniņš. Saišu un plaukstu locītavu nostiprināšana.
Šis ir atsevišķs priekšmets. Roku un pirkstu spēka treniņš bieži ir vajadzīgs ne tikai tiem, kas vēlas ātri rakstīt. Es jau sen uzskatīju, ka vīrieša rokām un apakšdelmiem jābūt ļoti spēcīgām, jo tie ir galvenie muskuļi, no kuriem daudz kas ir atkarīgs. Pat senie grieķi tam pievērsa lielu uzmanību, jo to laiku ieročus nebija iespējams izmantot, ja jums bija vājas rokas. Tas pats leģendārais Brūss Lī tiek uzskatīts par apakšdelmu un roku spēka rekordistu - viņš rokas nogurdināja ar vienkārši ellišķīgu treniņu, un tās bija ļoti spēcīgas.
Tātad pirmais veids, kā es sāku trenēt rokas, bija atspiešanās uz dūrēm, vēl pusaudža gados. Tad, apmēram pirms desmit gadiem, es sāku nodarboties ar pirkstu atspiešanu un pretestības joslām. Šīs ir vienkāršas, pieejamas metodes, kas var atbrīvot jūs no sāpēm rokās un pirkstos tikai dažu dienu laikā. Jā, rokas sākumā var sāpēt vēl vairāk. Bet tās būs cita veida sāpes, kas saistītas ar muskuļu augšanu un pienskābes izdalīšanos. Viņa iziet nedēļu apmācību. Šeit mēs neapskatīsim vingrinājumus, kuriem nepieciešamas hanteles un svari; Es domāju, ka jau ir skaidrs, ka jūs varat tos izmantot, taču tie nav piemēroti visiem.
Gregs Irvins un Finger Fitness
Ir kāds cilvēks, kurš nāca klajā ar veselu tendenci - “fitness pirkstiem”. Viņš pirkstu vingrinājumus pārvērta mākslā. Un viņš veic savdabīgus “performančus” tikai ar abu roku pirkstiem. Lūdzu, noskatieties šo video, iespējams, jūs neko tādu vēl neesat redzējis.
Viņš izstrādāja vingrinājumu komplektu ģitāristiem, rakstīja grāmatas un mācību video. Es domāju, ka tas ir arī labs pirkstu attīstībai. Ja vēlaties, visus šos materiālus varat viegli atrast tiešsaistē.
Treniņu atslēga ir regularitāte
Nu, apkopojot visu iepriekš minēto, es vēlos vēlreiz atzīmēt, ka jebkuras prasmes attīstībai vissvarīgākais ir regularitāte. Ūdens nodilst akmeņus. Ja mēs to uzskatām par viņas “mērķi”, viņa vienmēr to sasniedz. Tāpat arī treniņi noteikti tuvinās tevi vēlamajam rezultātam tikai tad, ja to darīsi regulāri. Atpūtieties, paņemiet pārtraukumus, bet nepadodieties, katru reizi, kad ar jaunu sparu atgriežaties pie tā, ko vēlaties, speriet vēl vienu, vismaz mazu soli.
Veselības ekoloģija: ja jūsu rokas sāp un ir grūti kustināt, pirms vingrinājumu veikšanas mēģiniet tās sasildīt. Tas atvieglo kustību un stiepšanos. Izmantojiet sildīšanas paliktni vai karstu ūdeni (10 minūtes). Lai sasildītu dziļās struktūras, ieziediet rokas ar eļļu un uzvelciet gumijas cimdus, pēc tam dažas minūtes palaidiet rokas zem karsta ūdens.
Ja jūsu rokas ir sāpīgas un grūti kustamas, pirms vingrošanas mēģiniet tās sasildīt. Tas atvieglo kustību un stiepšanos. Izmantojiet sildīšanas paliktni vai karstu ūdeni (10 minūtes). Lai sasildītu dziļās struktūras, ieziediet rokas ar eļļu un uzvelciet gumijas cimdus, pēc tam dažas minūtes palaidiet rokas zem karsta ūdens.
Noderīgi vingrinājumi rokām
1. Dūre
Vingrojumi plaukstām un pirkstiem attīsta spēku, attīsta locītavu kustīgumu, mazina sāpes. Iztaisnojiet un izstiepiet pirkstus, sajūtiet spriedzi muskuļos un locītavās. Sāpēm nevajadzētu būt.
Sāciet ar vienkāršu stiepšanu:
Izveidojiet dūri ar pirkstiem un novietojiet īkšķi uz citiem pirkstiem.
Turiet 30-60 sekundes. Pēc tam atvelciet dūri un iztaisnojiet pirkstus, tos plaši izpletot. Atkārtojiet vismaz 4 reizes katrai rokai.
2. Pirkstu stiepšana
Izmantojiet šo vingrinājumu, lai mazinātu sāpes un palielinātu locītavu kustīgumu:
Novietojiet roku uz līdzenas virsmas ar plaukstu uz leju.
Viegli iztaisnojiet pirkstus, novietojot tos uz virsmas, nepiespiežot un nenoslogojot locītavas.
Turiet 30-60 sekundes, pēc tam atpūtieties, atgriežoties sākuma stāvoklī.
3. Spīles
Šis vingrinājums attīsta pirkstu kustīgumu:
Novietojiet roku sev priekšā ar plaukstu pret sevi.
Salieciet pirkstus tā, lai pirkstu gali balstītos uz locītavu locītavu pamatnes. Rokai vajadzētu izskatīties kā spīļotai ķepai.
Turiet 30-60 sekundes. Atkārtojiet vismaz 4 reizes katrai rokai.
4. Satvēriens
Vingrinājums, lai attīstītu satvērienu, palīdz rīkoties ar durvju rokturiem un turēt priekšmetus.
Paņemiet mīkstu bumbiņu un saspiediet to no visa spēka.
Turiet dažas sekundes, pēc tam atlaidiet.
5. Pincetes
Vingrinājums attīsta pirkstu muskuļus. Tās ieviešana palīdz rīkoties ar atslēgām, atvērt iepakojumus un uzpildīt automašīnu.
Saspiediet mīksto bumbiņu, saspiežot to starp īkšķi un vienu no citiem pirkstiem.
Turiet 30-60 sekundes.
Atkārtojiet 10-15 reizes katrai rokai. Veiciet šo vingrinājumu 2-3 reizes nedēļā ar intervālu starp tiem (vismaz 48 stundas). Neveiciet šo vingrinājumu, ja ir bojātas īkšķu locītavas.
6. Pirkstu pacelšana
Vingrojums attīsta locītavu kustīgumu un pirkstu lokanību.
Novietojiet roku uz līdzenas virsmas ar plaukstu uz leju.
Pamīšus paceliet pirkstus un novietojiet tos atpakaļ uz virsmas.
Jūs varat pacelt visus pirkstus vienlaikus.
Atkārtojiet 10-12 reizes katrai rokai.
7. Īkšķa nolaupīšana
Vingrinājums attīsta īkšķu muskuļus, palīdzot labāk tikt galā ar lietu, piemēram, kārbu un pudeļu, satveršanu un celšanu.
Novietojiet roku uz līdzenas virsmas ar plaukstu uz leju. Izmantojiet gumijas joslu, lai nostiprinātu plaukstu un īkšķi kopā.
Pārvietojiet īkšķi uz sāniem, pārvarot elastīgās joslas pretestību.
Atkārtojiet 10-15 reizes katrai rokai. Veiciet šo vingrinājumu 2-3 reizes nedēļā ar intervālu starp tiem (vismaz 48 stundas).
8. Īkšķa saliekšana
Vingrinājums attīsta īkšķu kustīgumu.
Novietojiet roku sev priekšā, plaukstu uz augšu.
Pārvietojiet īkšķi uz sāniem. Pēc tam salieciet īkšķi pret plaukstu tā, lai tas pieskartos jūsu mazā pirkstiņa pamatnei.
Turiet 30-60 sekundes, atpūtieties.
Atkārtojiet vismaz 4 reizes katrai rokai.
9. Thumb Touch
Vingrinājums attīsta īkšķu kustīgumu, palīdz labāk tikt galā ar zobu tīrīšanu ar vaigu, ēšanu ar dakšiņu un karoti un rakstīšanu ar zīmuli un pildspalvu.
Novietojiet roku sev priekšā, plaukstas locītavu taisni.
Pēc kārtas pieskarieties katram pirkstam ar īkšķi, veidojot "O" formu.
Turiet 30-60 sekundes, atpūtieties. Atkārtojiet vismaz 4 reizes katrai rokai.
10. Īkšķa stiepšana
Divi īkšķa izstiepumi:
Novietojiet roku sev priekšā ar plaukstu pret sevi. Salieciet īkšķi pret rādītājpirkstu. Turiet 30-60 sekundes, atpūtieties. Atkārtojiet vismaz 4 reizes katrai rokai.
Novietojiet roku sev priekšā ar plaukstu pret sevi. Pavelciet īkšķi pāri plaukstai, izmantojot zemāko locītavu. Turiet 30-60 sekundes, atpūtieties. Atkārtojiet vismaz 4 reizes katrai rokai. publicēts
Pirkstu kontraktūra (cits Dupuitrena kontraktūras nosaukums) ir lēni progresējošs process, kura rezultātā samazinās locītavu kustīgums un plaukstas saites zaudē savu elastību. Pēc tam pirksti zaudē mobilās funkcijas. Visbiežāk kontraktūra skar mazo pirkstu un zeltnesi. Ar sarežģījumiem cilvēks nespēj veikt savas ikdienas darbības. Ārstnieciskā vingrošana un vingrošanas terapija, saskaroties ar rokām un pirkstiem, palīdzēs uzlabot roku kustīgumu un kombinācijā ar citām ārstēšanas metodēm paātrinās atveseļošanos.
Slimības cēloņi
- smags fiziskais darbs (roku darbs);
- traumas;
- locītavu slimības (artroze, artrīts);
- cukura diabēts;
- insultu;
- garīga slimība;
- aknu slimība.
Ārstēšanas iespējas
Obligāts ir fizikālās terapijas kurss, kura mērķis ir uzlabot asins piegādi un uzlabot muskuļu darba spējas. Ja visi ieteicamie vingrinājumi tiek veikti pareizi, turpmāka kontraktūras attīstība var tikt apturēta.
Pirmajās slimības stadijās veidojas blīvējumi, tāpēc noderēs masāža, dūņu un parafīna vannas rokām, kas ir minerālvielu avoti locītavām. Parafīna vannām ir arī sildoša un mīkstinoša iedarbība uz problemātiskajām zonām. Tas pozitīvi ietekmē kontraktūras simptomus.
Naktī vai pēc operācijas tiek uzlikti fiksatori - šinas (tie ir mūsdienīgi pārsēji, kas piesūcināti ar ģipsi). Tādējādi fiksācija palīdz dziedēt un kavē turpmāku mezglu veidošanos muskuļos.
Pasīvā vingrošana Dupeitrena kontraktūrai
Aprakstītā fizikālā terapija sastāv no maigiem vingrinājumiem (lēna locīšana, pirkstu pagarināšana) un masāžas, kas palīdz stiept muskuļus un audus. Masāža tiek veikta, izmantojot glāstīšanas un berzes kustības. Ir kontrindicēts nospiest sāpīgas vietas, izraisot sāpes.
To var izdarīt ar veselu roku vai ar cita cilvēka palīdzību. Atkārtojiet procedūru 5-6 reizes dienā, kas ilgst 15-20 minūtes.
Pirkstu kustības jāveic, līdz parādās sāpes. Jūs nevarat izturēt un darīt lietas caur sāpēm. Tas tikai pasliktinās pašreizējo stāvokli.
Aktīvā vingrošana ietver sarežģītu vingrinājumu izpildi.
Vingrošanas terapijas komplekss rokas kontraktūrai
Sākuma pozīcija plaukstas uz leju:
- "Izplešot" pirkstus ar sasprindzinājumu un atgriežoties atslābinātā stāvoklī.
- Pirkstu saliekšana un pagarināšana, veidojot kaķa nagus.
- Atkārtojiet vingrinājumu, bet tikai ar īkšķi. Pārējie mierīgā stāvoklī veic uzsvara funkciju.
Sākuma pozīcija - plaukstas uz augšu:
- Salieciet elkoņus, rokas paralēli skatienam. Veiciet "šalbanu" gaisā.
- Savelciet un atvelciet dūri (īkšķis dūres augšpusē).
- Identisks vingrinājums, tikai īkšķis ir dūres iekšpusē.
- Savelciet roku dūrē, īkšķi uz augšu, un pārmaiņus ar sasprindzinājumu pārvietojiet to pāri visām pārējām no augšas uz leju un atpakaļ.
- No pieciem pirkstiem veido šķipsnu. Saspiest un atvilkt. Uzstājieties ar spriedzi.
Vingrinājumi, kas tiek veikti ar muskuļu sasprindzinājumu (ar papildu piepūli):
- pirkstu saliekšana un pagarināšana starpfalangu locītavās ar fiksāciju;
- lēna pirkstu saliekšana un pagarināšana ar fiksāciju.
Fiksators var būt vesela roka vai cita persona, ja slimība skar abas rokas.
Visi vingrinājumi tiek veikti 10 reizes ar katru roku, vismaz 1 reizi dienā - no rīta, vakarā vingrojumu var papildināt ar masāžu.
Vingrošanas terapijas komplekss pirkstu kontraktūrām
Sākuma pozīcija - plaukstas uz leju:
- Salieciet pirkstus dūrē, lēnām slīdot pa līdzenu virsmu (piemēram, galdu) un atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Satveriet lielu priekšmetu ar pirkstiem, satveriet un atgriezieties līdzenā stāvoklī. Kustības amplitūda ir minimāla.
- Noplēsiet pirkstus no virsmas, kur atrodas plauksta, un atgriezieties guļus stāvoklī. Birste nedrīkst kustēties.
- Izrullējiet nelielu priekšmetu uz virsmas.
- Triecienkustības uz virsmas, nepaceliet plaukstas locītavu no virsmas. Salīdzināms ar maziem triepieniem pa klavieru taustiņiem.
Sākuma pozīcija ar plaukstām uz augšu: salieciet un atlieciet traumēto pirkstu locītavas ar fiksāciju.
Visi vingrinājumi tiek veikti 10 reizes dienā vairākās pieejās atkarībā no bojājuma pakāpes. Terapeitiskajā vingrošanā espanderu var lietot, uzklājot vairākas reizes dienā (espandera cietība jāizvēlas tā, lai būtu ērti praktizēt un lai tas nebūtu pārāk mīksts). Iepriekš minētie abu kompleksu vingrinājumi aktivizē asins apmaiņu un atgriež rokām un pirkstiem agrāko spēku. Veikts sēdus stāvoklī.
Brīdinājums! Apmācība jāveic maigi un pēc tam jāpastiprina. Jūs nevarat pārslogot savu ievainoto roku, piespiest lietas vai steigties. Jums jābūt pacietīgam, atveseļošanās notiek pakāpeniski.
Kopīgās aktivitātes atsākšanas laiks var svārstīties no vairākām nedēļām līdz 1 gadam atkarībā no bojājuma pakāpes.
Kontrindikācija abos kompleksos ir asiņošanas risks kustību laikā, pastāvīgas sāpes!
Dupuitrena kontraktūras profilakse ar fizioterapijas vingrinājumu palīdzību un ne tikai
Ir vērts atcerēties, ka lielas slodzes uz rokām provocē slimības attīstību. Ekstremitāte nedrīkst būt saspringta ilgu laiku. Tajā pašā laikā vingrošanas terapijas kompleksi rokas un pirkstu kontraktūrai, tās pašas fizioterapijas procedūras jāveic stabili 1 reizi dienā. Tas dos terapeitisku efektu un palīdzēs izvairīties no nevēlamām sekām slimības tālākas attīstības veidā.
Āda ir jāiesmērē ar krēmiem gan veicot jebkāda veida darbus, gan ikdienā, lai izvairītos no ādas izžūšanas un rētu veidošanās.
Ķermenis ir pakļauts ikdienas spriedzei ne tikai ekstremitātēs, bet arī visiem muskuļiem kopumā, tāpēc spēja pareizi atslābināt ekstremitātes ir svarīgs faktors. Tās var būt masāžas procedūras, pastaigas svaigā gaisā, vannošanās, ūdens procedūras.
Lai paātrinātu atveseļošanos vai pilnībā novērstu kontraktūras veidošanos no uztura, ir jāizslēdz alkohols, nikotīns, kā arī citas toksiskas vielas. Tie kaitē vielmaiņas procesiem organismā un normālai asinsritei.
Lai stiprinātu muskuļu audus un locītavas, noderēs olbaltumvielas un fosforu saturoši pārtikas produkti: gaļa, zivis, olas, pākšaugi. F vitamīnam, kas atrodams šādos pārtikas produktos, ir pretiekaisuma iedarbība uz locītavām un cīpslām: siļķēm, zivju eļļai, riekstiem, sēklām, upenēm.
Nav nepieciešams aprobežoties tikai ar vingrinājumiem - māla modelēšanai, rokdarbiem un vienkāršām nodarbēm ir tāds pats efekts kā treniņiem ar vingrojumiem. Galvenais, lai rokas būtu ērtas. Rokas un pirksti jāattīsta pakāpeniski, jo slimība nenāk vienā dienā, arī ārstēšana var ilgt ilgu laiku. Bet, ja katru dienu nedaudz strādāsi noteiktā virzienā, rezultāts noteikti nāks. Galvenais kontraktūras ārstēšanā ir sistemātiska vingrošana, pareizs uzturs, sliktu ieradumu trūkums un vēlme kļūt labākam.
Ar vecumu ķermenis nolietojas un prasa maksimālu uzmanību un aprūpi. Laika gaitā rokas un pirkstu kontraktūra var ierobežot spēju veikt pamata dzīvības uzturēšanas darbības. Savlaicīga reakcija, ārstnieciskās vingrošanas veikšana, pareizs uzturs un rūpes par savu ķermeni mazinās riskus un paātrinās atveseļošanās procesu, atgriežot prieku par parastu komfortablu dzīvi.