Garus ceļojumus ir grūti izturēt. Pirmkārt, ir psiholoģiski grūti ilgstoši sēdēt vienā vietā, nepieceļoties. No otras puses, šādi braucieni liek par sevi manīt fiziski. Pirmā, kas cieš, ir kājas! Un tagad mēs nerunājam tikai par diskomfortu kājās, sāpēm vai niezi. Pēc ilga brauciena kājas faktiski nedaudz palielinās. Ierodoties galamērķī, jūs varat pamanīt, ka jūsu zābaki ir nedaudz cieši, lai gan pirms tam viss bija kārtībā. Vai tā ir tikai pašhipnoze, ka garos ceļojumos tiešām pietūkst pēdas? Un, ja tā ir taisnība, tad kāpēc pēc ceļojumiem rodas kāju pietūkums un kā tikt galā ar šo parādību?
Kā skaidro eksperti, pēdas faktiski uzbriest un palielinās, ceļojot 4 stundas vai ilgāk! Pēc ārstu domām, šādas parādības, kā likums, nerada negatīvas sekas veselībai un ātri pāriet pašas no sevis. Kājas pietūkst vairāku iemeslu dēļ.
- Pirmkārt, ir minimāla kustība, un ceļi ir pastāvīgi saliekti.
- Otrkārt, karstais gaiss autobusā vai vilcienā noslogo ķermeni. Asinsvadi paplašinās, palēninās asinsrite, vēnas zaudē savu elastību un sirdij kļūst grūtāk sūknēt asinis caur sistēmu. Kopumā šī ir nevēlama situācija, kad šķidrums iekļūst audos un to nevar pilnībā noņemt no tiem.
- Treškārt, apavi (īpaši cieši, slēgti un silti) neļauj kāju ādai elpot, tas savukārt palielina tūsku. Turklāt lidmašīnā ir sauss gaiss un zems spiediens, kas vēl vairāk noslogo ķermeni.
Kā cīnīties
- Celies un staigā pa salonu
- Novelciet kurpes, iztaisnojiet kājas
- Viegls ēdiens: dārzeņi, augļi, ogas.
- Dzeriet ūdeni, vēlams minerālūdeni
- Ceļojot, nevalkājiet ciešus zābakus
- Neņemiet līdzi cigaretes un degvīnu
- Pašmasējiet kājas, pastāvīgi mainiet pēdu stāvokli
- Paceliet kājas augstu. Lai gan autobusā vai vilcienā šādas iespējas nav, žēl.
Tātad, nav svarīgi, kur: autobusā, lidmašīnā, vilcienā vai savā automašīnā. Pirmā lieta, kas cieš no gariem ceļojumiem, ir jūsu kājas! Kāpēc manas kājas pietūkst pēc ilgas sēdēšanas? Kustību minimums, klimatiskie apstākļi un karstas kedas liek kājām svīst. Ārsti saka, ka šāda kāju tūska nerada draudus veselībai un uzreiz pāriet pati no sevis. Ja tie pēc ceļojuma nepazūd un tos pavada sāpes muskuļos, tad ļoti vēlams doties pie ārsta uz apskati.
Ja daudz laika pavadāt pie automašīnas stūres, tad no pirmavotiem esat pazīstams ar nogurušo un pietūkušo kāju problēmu, tāpēc braukšanas process no patīkamā draud pārvērsties sāpīgā. Vai ir iespējams izvairīties no tūskas, ja jābrauc tālu un ilgi?
Kā izvairīties no kāju pietūkuma braukšanas laikā?
Braucot, valkājiet brīvu apģērbu
Dodoties garākā izbraucienā pie auto stūres, centies ģērbties ērtā un ietilpīgā apģērbā, kas neierobežo kustības un nav apspīlēts, lai netiktu traucēta cirkulācija kāju vēnās un vēdera dobumā. Jūsu kājas būs mazāk nogurušas un pietūkušas, ja centīsities izvairīties no pieguļošiem džinsiem un apspīlētiem svārkiem, zeķēm ar ciešām elastīgām lentēm un zeķēm, kas saspiež potītes.
Valkājiet elastīgās zeķes
Lai novērstu nogurumu un kāju pietūkumu garos braucienos pie stūres, valkājiet elastīgās zeķes. Tie saspiež apakšstilba muskuļus, uzlabojot asinsriti dziļajās vēnās un novēršot kāju pietūkumu. Ja pie rokas nav kompresijas zeķu un, vadot automašīnu, jums priekšā ir garš ceļojums, izmantojiet elastīgos pārsējus, lai novērstu kāju pietūkumu.
Izmantojiet dekongestantus želejas
Bieži un ilgstoši braucot pie stūres, palielinās kāju vēnās izveidojušies asins recekļi, kā rezultātā kājas var sāpēt pat miera stāvoklī un ar vienkāršu pieskārienu apakšstilbam.
Lai izvairītos no nopietnām veselības problēmām pēc ilgas braukšanas, neatstājiet novārtā vienkāršus, bet ļoti efektīvus līdzekļus kāju tūskas novēršanai.
Kā palīdzēt nogurušām kājām mājās?
Ja braucat ilgu laiku un jūtat, ka no noguruma kājas “dungojas”, kā arī kājas un pēdas ir pietūkušas, tad, atgriežoties mājās, sniedziet kājām labu atpūtu un relaksāciju.
Apgulieties 5-10 minūtes ar paceltām kājām - 15-20 cm virs sirds līmeņa.
Nogurumu un kāju tūsku palīdzēs mazināt siltas vannas ar ābolu sidra etiķi vai bērzu lapu novārījumu, kā arī rozmarīna vannas sāļiem. Gehvola (Vācija) Badesalca.
Viegla pēdu masāža pēc siltām vannām palīdzēs mazināt tūsku. Masējiet kājas ar vieglām apļveida kustībām, sākot no pēdām un virzoties uz potītēm un ceļgaliem, pēc tam uzklājiet emulsiju, lai atbrīvotos no nogurušām kājām. GIGI (Izraēla) Emulsija nogurušām kājām.
Pirms gulētiešanas novietojiet zem kājām nelielu spilvenu vai spilvenu, lai nodrošinātu asins plūsmu un tūskas izzušanu.
Kāju pietūkuma novēršana
Lai izvairītos no kāju tūskas pēc gariem braucieniem, vadot automašīnu, ir jānostiprina kāju asinsvadi un jāveic profilaktiski pasākumi pret tūsku:
- Sabalansēts uzturs ar minimālu tauku un sāls saturu palīdzēs izvairīties no kāju pietūkuma.
- Kafijas vietā dzeriet zaļo tēju ar vilkābeles un brūkleņu lapām – tās uzlabo asinsriti kāju traukos.
- Lai novērstu kāju nogurumu un pietūkumu, ir lietderīgi staigāt pa kāpnēm.
- Peldēšanas vingrinājumi stiprina kāju asinsvadus un novērš tūsku, jo ūdens rada spiedienu uz ādu, novēršot asinsvadu paplašināšanos un kāju pietūkumu; rāpošanas peldēšana ir īpaši noderīga, lai stiprinātu tās muskuļu grupas, kuras vadītājs izmanto braukšanas laikā.
- Stiepšanās vingrinājumi palīdzēs stiprināt kāju muskuļus.
- Dūciņu vietā, īpaši braucot ar automašīnu, izvēlies kurpes ar ne vairāk kā 4-5 cm augstiem papēžiem
- Pirms gulētiešanas pagatavo kāju vannas ar jūras sāli, priežu ekstraktu vai kumelīšu uzlējumu.
Pietūkums pēdās un ap potītēm ir nepareizas šķidruma sadales audos rezultāts. Tā organisms reaģē uz traucējumiem orgānu un sistēmu darbībā.
Ko darīt, ja cieš no smagas kāju tūskas?
Ir vairāki faktori, kas izraisa tūsku:
- Venozā nepietiekamība. Vājinās vēnu oderējums, tiek traucēta asins plūsma no pēdām uz sirdi.
- Limfedēma. Limfmezglu un asinsvadu disfunkcija noved pie saista šķidruma – limfas – aizture.
- Trombs. Tas ir asins receklis, kas veidojas vēnā. Asins recekļi bloķē asins plūsmu no kājām uz sirdi, izraisot pietūkumu.
- Sirds, nieru, aknu slimības. Izmaiņas iekšējo orgānu darbībā izraisa sāls un ūdens aizturi audos.
- Grūtniecība. Nedaudz pietūkušas potītes topošajai māmiņai ir dabiska parādība. Bet, ja pēkšņi parādās intensīvs pietūkums, ko pavada galvassāpes, slikta dūša un urīna aizture, nekavējoties jāsazinās ar ātro palīdzību. Tās var būt preeklampsijas pazīmes, kas ir mātes un bērna dzīvībai bīstama komplikācija.
- Traumas, piemēram, potītes sastiepumi un sastiepumi.
- Zāļu lietošanas blakusparādība. Šķidruma aizturi provocē daudzi hormonālie medikamenti, antidepresanti, tabletes pret asinsspiedienu un diabētu.
Jebkuru no šīm diagnozēm ārsts nosaka, pamatojoties uz pārbaudi.
Ko darīt, ja kājas ir stipri pietūkušas?
Jūs pārnākat mājās no darba un jūtat, ka kājas ir ļoti pietūkušas un sāpīgas. Mēģiniet pats atbrīvot šo stāvokli. Ir 4 efektīvi veidi, kā atbrīvoties no kāju pietūkuma:
- Akupresūra . Apsēdieties uz krēsla, atpūtieties. Pārmaiņus nospiediet uz 4 punktiem apakšstilba aizmugurē. 1. - popliteālās dobuma vidū, 2. - 10 cm zemāk, 3. - apakšstilba vidū, 4. - ikru muskuļa lejas daļā. Jums ir stingri jāpiespiež katrs punkts 3 sekundes, pēc tam ieturiet īsu pauzi.
- Limfodrenāžas masāža. Sēdies uz grīdas. Masējiet kājas no potītēm līdz ceļgaliem. Nespiediet, masāžai jābūt maigai. Aiz ceļgaliem, kur atrodas limfvadi, mīcīt stiprāk. Viegli iemasējiet zonu ap ceļgalu. Atkārtojiet 10 reizes katrai kājai.
- Vingrošanas vingrinājums. Apgulieties uz grīdas ar paceltām rokām un kājām. Nokariniet kājas un rokas gaisā, it kā nokratītu ūdeni. Atkārtojiet 3-5 reizes 15 sekundes.
- Ārstnieciskās eļļas. Ieeļļojiet kājas un potītes ar mandeļu vai saldo greipfrūtu eļļu. Viegli iemasējiet, berzējot eļļu ceļa virzienā.
Šīs metodes darbojas efektīvāk, ja samazina sāls daudzumu uzturā un palielina kālija daudzumu. Ar kāliju bagātākie pārtikas produkti ir pētersīļi, avokado, cepti kartupeļi un banāni.
Ceļošana ar autobusu, protams, ir daudz iespaidu un pozitīvu emociju. Šī ir ne tikai iespēja nokļūt vēlamajā galamērķī, bet arī iespēja redzēt gandrīz visu pasauli, satikt jaunas vietas, jaunus cilvēkus, atrast draugus un pat varbūt savu dvēseles radinieku.
Bet arī šai medus muciņai ir sava muša: ilgi sēžot autobusā, kājas ļoti pietūkst. Ir vairāki iemesli, kāpēc jūsu kājas pietūkst pēc brauciena ar autobusu:
- Ilgu laiku sēdēšana vienā pozā ar saliektiem ceļiem
- Venozo asiņu tilpuma palielināšanās, kā rezultātā stiepjas vēnu un asinsvadu sienas. Un kopš galvenā pieplūduma asinis plūst uz nolaistajām kājām, tad tieši tur veidojas tūska
- Ķermeņa noslogošana ar autobusa karsto gaisu, kas noved pie lēnākas asinsrites
- Šķidruma stagnācija audos, jo tiek traucēta limfodrenāža
- Pēdas ilgu laiku pavada cieši noslēgtos apavos, kas neļauj ādai “elpot”
Visu šo procesu rezultātā pēdas pietūkst, sāk sāpēt, palielinās apjoms, tāpēc arī ērti, vaļīgi apavi brauciena beigās izrādās cieši. Ir ļoti grūti pilnībā izvairīties no tūskas parādīšanās. Bet jūs varat atvieglot stāvokli, ja ievērojat dažus padomus.
Kā samazināt kāju pietūkuma risku
- Izmantojiet katru iespēju kustēties un mainīt ķermeņa stāvokli
- Noteikti izkāpiet no autobusa visās pieturās, lai izstieptu kājas
- Ja iespējams, dariet fiziski vingrinājumi: pietupieni, ceļu saliekšana un iztaisnošana, kāju šūpošana utt., lai izkliedētu asinis un uzlabotu limfātiskās sistēmas darbību
- Nedzeriet pārāk daudz šķidruma un velciet slāpes ar augļiem vai citrona šķēli.
- Nelietojiet alkoholiskie dzērieni un mēģiniet nesmēķēt - šīs slikti ieradumi arī pasliktina asinsrites sistēmas darbību, kas pastiprina kāju pietūkuma parādīšanos
Un nobeigumā vēl viens padoms. Ja jums ir garš brauciens ar autobusu, iesaiņojiet papildu apavu pāri, kas ir nedaudz lielāki par jūsu parasto izmēru vai var viegli izstiepties.
Garais brauciens autobusā ir diezgan nogurdinošs. Jāsēž vairākas stundas, tikai reizēm pieturās izkāpjot, lai iesildītos. Tas, ka jābūt gandrīz vienā pozā, vispirms sāp kājas. Nav nejaušība, ka garajā autobusa braucienā ieteicams vilkt ietilpīgus, mīkstus apavus vai salonā pārģērbties čībās. Jau pēc četru stundu brauciena manas kājas sāk pietūkt. Kāpēc tas notiek?
Cēloņi pietūkušām kājām garā ceļojumā
Pēc daudzu stundu sēdēšanas gandrīz visiem cilvēkiem pietūkst kājas. Pietūkumu var izteikt kā dažādas pakāpes. Tas ir atkarīgs no jūsu veselības stāvokļa. U vesels cilvēks būs neliels pietūkums. Viņam šķiet, ka kurpes ir kļuvušas mazākas. Tiem, kam ir problēmas ar nierēm, sirdi vai liekais svars, kājas var ļoti pietūkt. Cilvēkam pēc ceļojuma pat grūti staigāt.
Kāju pietūkums rodas šādu iemeslu dēļ:
- Ilgstoši sēžot vienā pozā, tiek saspiesti limfvadi. Tas izraisa limfas stagnāciju kājās un pietūkumu.
- Karstā laikā paplašinās asinsvadi, samazinās vēnu elastība, un sirdij kļūst grūtāk sūknēt asinis caur ķermeni. Rodas situācija, kad izdzertais šķidrums lēnām tiek izvadīts no organisma un parādās tūska.
- Stingri apavi un apģērbs traucē limfas brīvai kustībai un palielina pietūkumu, ko izraisa vienmuļa ķermeņa pozīcija.
Lai mazinātu pietūkuma izpausmes, ir nepieciešams izkāpt un iesildīties pieturās. Kustības laikā varat veikt nelielu pēdu masāžu: ar rokām berzējiet ceļus un pēdas.
Karstā laikā nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot dzērienus. Labāk ir dzert bieži, bet maziem malciņiem. Slāpes jāveldz ar parastu negāzētu ūdeni. Dzērienos esošais cukurs to tikai pastiprina.
Dodoties ekskursijā ar autobusu vai garākā ceļojumā, ļoti svarīgi ir valkāt brīvu, mīkstu apģērbu, kas neierobežo kustības. Apaviem jābūt ērtiem un valkātiem. Autobusā var pārģērbties čībās, čībiņās vai uzvilkt vaļīgas zeķes, kas nesavelk potītes.
Jūs nevarēsiet pilnībā izvairīties no kāju pietūkuma, kad esat braucis vairākas stundas. Bet jūs varat samazināt to izpausmes un mazināt diskomforta sajūtu.
Mūsdienu ceļojumu aģentūras piedāvā klientiem dažādas ceļojumu iespējas: lidojumus ar lidmašīnu uz karstām valstīm, jūras braucienus un autobusu tūres pa Eiropu. Neskatoties uz priekšrocībām, ko sniedz iespēja iepazīties ar Eiropas kultūru, autobusu ekskursijai ir trūkums: tūristi atzīmē, ka ilga autobusa brauciena laikā apakšējās ekstremitātes sāk stipri uzbriest, kas ir saistīts ar kustību stīvumu.
Lai cilvēks uz ceļa justos ērti, viņam jāzina, kā rīkoties, ja pēc brauciena ar autobusu vai automašīnu pietūkst kājas.
Cēloņi
Kāju pietūkums ir izplatīts, jo apakšējās ekstremitātes tiek pakļautas pastāvīgam stresam - liekais svars, nogurdinoša staigāšana, kā arī ilgstoša uzturēšanās statiskā stāvoklī.
Pacienti, kas cieš no sirds, aknu un nieru patoloģijām, ir visvairāk pakļauti tūskas attīstībai.
Biežākie cēloņi, kas veicina tūskas veidošanos apakšējās ekstremitātēs, ir:
- flebeirisma;
- endokrīnās sistēmas patoloģijas;
- alerģiska reakcija;
- limfas plūsmas traucējumi.
Kā atbrīvoties no pietūkuma ceļojuma laikā
Lai uz ceļa justos pēc iespējas ērtāk, jums jāveic šīs darbības.
- Ceļojumā jādodas brīvā apģērbā, kam nav cieši pievilktas jostas vai spiedes elastīgās lentes: vadītājam ieteicams dot priekšroku mīkstiem uzvalkiem, kas izgatavoti no trikotāžas.
- Ja ķermenis ir pakļauts stagnācijai starpšūnu šķidrums, kompresijas trikotāža palīdzēs novērst tūsku veidošanos: kompresijas zeķes un apakšveļa atjaunos muskuļu tonusu un normalizēs asinsriti.
- Ja nav iespējams izkāpt no automašīnas, ar vieglām kustībām jāmasē apakšējās ekstremitātes un viegli tās jānoglauda, lai normalizētu šķidruma aizplūšanu.
- Ieņemiet ērtu pozīciju. Ja iespējams, varat mest kājas uz tuvējā krēsla vai pacelt tās, izmantojot īpašu soliņu - tas palīdzēs atjaunot asinsriti.
- Lietojiet daudz attīrīta ūdens un zaļās tējas, jo dehidratācija veicina starpšūnu šķidruma stagnāciju.
- Ja pa ceļam ir pieturas, lietderīgi jāizmanto brīvais laiks un jāveic īpaša vingrošana. Lai to izdarītu, ieteicams izkāpt no automašīnas, izkustināt kājas, vairākas reizes pietupties un pēc tam lēnām skriet.
- Lai autobusā nepiepūstu kājas, ieteicams ēst vieglu pārtiku, galvenokārt svaigus augļus un dārzeņus: no uztura jāizslēdz marinēti gurķi, kūpinājumi un marinādes.
Dekongestanti gēli efektīvi cīnās ar pietūkušām ekstremitātēm.
Populārākā narkotika šajā kategorijā ir Troxevasin, kuras galvenā iedarbība ir vērsta uz asinsvadu blīvuma palielināšanu. Neskatoties uz to, ka ārstnieciskajam gēlam nepieciešams ilgs laiks, lai iesūktos ādā, tas nodrošina labvēlīgu rezultātu.
Vēl viens populārs dekongestants gēls ir Essaven. Šīs zāles ne tikai mazina iekaisumu un stiprina asinsvadus: ar nelielu dzesēšanas efektu, gēls mazina sāpes. Lai līdzeklis ātri iesūktos un iedarbotos labi, tas jāuzklāj uz tīras ādas.
Ko nedrīkst darīt
Tūristiem, kas ceļo ar autobusu, nav ieteicams:
- dzert alkoholu: alkohols palēnina dabisko šķidruma aizplūšanu un kombinācijā ar ierobežotām kustībām provocē tūskas attīstību;
- sēž uz kājām: krustojums apakšējās ekstremitātes pirms limfas un asins plūsmas palēninājuma, tāpēc papildus kāju pietūkumam tūrists izjūt nepatīkamu tirpšanas sajūtu;
- valkājiet ciešus apavus vai augstpapēžu kurpes. Bieži uz ceļa nav iespējas atbrīvoties no apaviem, tāpēc ceļotājs sāk izjust diskomfortu: lai kājas būtu ērtas, jāvelk auduma kedas vai kurpes ar gumijas zolēm.
Šo vienkāršo noteikumu ievērošana nodrošinās personai ērtu pārvietošanos autobusu transportā.
Atbrīvošanās no pietūkuma pēc ceļa
Ja jūsu kājas ir pietūkušas pēc ilga brauciena, jums jāveic šādas darbības, ierodoties galamērķī.
- Noskalojiet apakšējās ekstremitātes zem kontrasta dušas, kas palīdzēs paātrināt vietējo asins plūsmu.
- Pagatavojiet līdzekli, pamatojoties uz dadzis un mežrozīšu lapām. Turklāt ārstniecības augi, ūdenim var pievienot ābolu sidra etiķi vai jūras sāli: šie komponenti ne tikai mazina tūsku, bet arī izvada no organisma bīstamos toksīnus.
- Veiciet masāžu: ar vieglām apļveida kustībām jums jāizstiepj kāju pirksti, tad pēdas un apakšstilbi, un tad augšstilbi. Nav ieteicams masēt vietas, kur atrodas limfmezgli – zem ceļgala un cirkšņa zonā.
- Ieņemiet guļus stāvokli un novietojiet zem kājām īpašu spilvenu, lai stabilizētu asins plūsmu.
Ilgstoša kāju tūska ir norāde uz ārstniecisko vingrošanu, kas sastāv no vienkāršiem vingrinājumiem:
- Vertikālā stāvoklī jums lēnām jāpaceļas uz pirkstiem un divas minūtes jānolaižas uz kājām. Šādas manipulācijas atvieglos muskuļu sasprindzinājumu un atjaunos limfas plūsmu.
- Sēdus stāvoklī ir nepieciešams pārmaiņus iztaisnot apakšējās ekstremitātes un pacelt tās perpendikulāri grīdai. Varat arī simulēt staigāšanu.
- Pavelciet pirkstu pēc iespējas vairāk, vispirms pret sevi un tad pretējā virzienā. Atkārtojumu skaits ir 6 reizes.
Ir atļauts veikt apakšējo ekstremitāšu ārstniecisko vingrošanu ne tikai tūskas, bet arī profilakses nolūkos.
Pietūkums pēdās un ap potītēm ir nepareizas šķidruma sadales audos rezultāts. Tā organisms reaģē uz traucējumiem orgānu un sistēmu darbībā.
Ko darīt, ja cieš no smagas kāju tūskas?
Ir vairāki faktori, kas izraisa tūsku:
- Venozā nepietiekamība. Vājinās vēnu oderējums, tiek traucēta asins plūsma no pēdām uz sirdi.
- Limfedēma. Limfmezglu un asinsvadu disfunkcija noved pie saista šķidruma – limfas – aizture.
- Trombs. Tas ir asins receklis, kas veidojas vēnā. Asins recekļi bloķē asins plūsmu no kājām uz sirdi, izraisot pietūkumu.
- Sirds, nieru, aknu slimības. Izmaiņas iekšējo orgānu darbībā izraisa sāls un ūdens aizturi audos.
- Grūtniecība. Nedaudz pietūkušas potītes topošajai māmiņai ir dabiska parādība. Bet, ja pēkšņi parādās intensīvs pietūkums, ko pavada galvassāpes, slikta dūša un urīna aizture, nekavējoties jāsazinās ar ātro palīdzību. Tās var būt preeklampsijas pazīmes, kas ir mātes un bērna dzīvībai bīstama komplikācija.
- Traumas, piemēram, potītes sastiepumi un sastiepumi.
- Zāļu lietošanas blakusparādība. Šķidruma aizturi provocē daudzi hormonālie medikamenti, antidepresanti, tabletes pret asinsspiedienu un diabētu.
Jebkuru no šīm diagnozēm ārsts nosaka, pamatojoties uz pārbaudi.
Ko darīt, ja kājas ir stipri pietūkušas?
Jūs pārnākat mājās no darba un jūtat, ka kājas ir ļoti pietūkušas un sāpīgas. Mēģiniet pats atbrīvot šo stāvokli. Ir 4 efektīvi veidi, kā atbrīvoties no kāju pietūkuma:
- Akupresūra . Apsēdieties uz krēsla, atpūtieties. Pārmaiņus nospiediet uz 4 punktiem apakšstilba aizmugurē. 1. - popliteālās dobuma vidū, 2. - 10 cm zemāk, 3. - apakšstilba vidū, 4. - ikru muskuļa lejas daļā. Jums ir stingri jāpiespiež katrs punkts 3 sekundes, pēc tam ieturiet īsu pauzi.
- Limfodrenāžas masāža. Sēdies uz grīdas. Masējiet kājas no potītēm līdz ceļgaliem. Nespiediet, masāžai jābūt maigai. Aiz ceļiem, kur atrodas limfvadi, mīcīt stiprāk. Viegli iemasējiet zonu ap ceļgalu. Atkārtojiet 10 reizes katrai kājai.
- Vingrošanas vingrinājums. Apgulieties uz grīdas ar paceltām rokām un kājām. Nokariniet kājas un rokas gaisā, it kā nokratītu ūdeni. Atkārtojiet 3-5 reizes 15 sekundes.
- Ārstnieciskās eļļas. Ieeļļojiet kājas un potītes ar mandeļu vai saldo greipfrūtu eļļu. Viegli iemasējiet, berzējot eļļu ceļa virzienā.
Šīs metodes darbojas efektīvāk, ja samazina sāls daudzumu uzturā un palielina kālija daudzumu. Ar kāliju bagātākie pārtikas produkti ir pētersīļi, avokado, cepti kartupeļi un banāni.
Ja daudz laika pavadāt pie automašīnas stūres, tad no pirmavotiem esat pazīstams ar nogurušo un pietūkušo kāju problēmu, tāpēc braukšanas process no patīkamā draud pārvērsties sāpīgā. Vai ir iespējams izvairīties no tūskas, ja jābrauc tālu un ilgi?
Kā izvairīties no kāju pietūkuma braukšanas laikā?
Braucot, valkājiet brīvu apģērbu
Dodoties garākā izbraucienā pie auto stūres, centies ģērbties ērtā un ietilpīgā apģērbā, kas neierobežo kustības un nav apspīlēts, lai netiktu traucēta cirkulācija kāju vēnās un vēdera dobumā. Jūsu kājas būs mazāk nogurušas un pietūkušas, ja centīsities izvairīties no pieguļošiem džinsiem un apspīlētiem svārkiem, zeķēm ar ciešām elastīgām lentēm un zeķēm, kas saspiež potītes.
Valkājiet elastīgās zeķes
Lai novērstu nogurumu un kāju pietūkumu garos braucienos pie stūres, valkājiet elastīgās zeķes. Tie saspiež apakšstilba muskuļus, uzlabojot asinsriti dziļajās vēnās un novēršot kāju pietūkumu. Ja pie rokas nav kompresijas zeķu un, vadot automašīnu, jums priekšā ir garš ceļojums, izmantojiet elastīgos pārsējus, lai novērstu kāju pietūkumu.
Izmantojiet dekongestantus želejas
Lai uzlabotu venozo cirkulāciju un novērstu tūsku, garu braucienu priekšvakarā pie stūres izmantojiet dekongestantus želejas un ziedes (piemēram, Troxevasin u.c.).
Apstāšanās laikā veiciet kāju vingrinājumus
Lai kājas nenogurst un nepatūkst, ja iespējams, ik pēc 1-1,5 stundām izkāpiet no automašīnas un veiciet iesildīšanos:
- Staigājiet 1-2 minūtes, ceļoties uz pirkstgaliem un nolaižoties uz papēžiem, veiciet vairākus apgriezienus no pirksta līdz papēžiem un atpakaļ
- izlocīt un saritināt kāju pirkstus
- pagrieziet kājas no kreisās puses uz labo un no labās uz kreiso
Ļaujiet kājām atpūsties uz ceļa
Sēdieties automašīnas aizmugurējā sēdeklī un nogulieties 5-10 minūtes ar paceltām kājām. Izmantojiet dzesēšanas aerosolu Akileine (Monako) Intens Freshness Spray (150 ml - 136 UAH*). Tas atvieglos kāju pietūkumu un nogurumu.
Kā norāda flebologi, vēlams braukt ne vairāk kā 3 stundas pēc kārtas, lai izvairītos no kāju pietūkuma un traucētas venozās asinsrites.
Jo ilgāk tu iesi, jo pucīgāks tu būsi
Saskaņā ar Medicīnas pētījumu fonda (Oklahoma, ASV) ārstu novērojumiem, tikai 1 stundu braucot pa pilsētas ielām, cilvēks, kurš brauc, nogurst vairāk nekā iekrāvējs veselas darba dienas laikā. Šīs parādības cēlonis ir tas, ka vadītājs pie stūres pastāvīgi atrodas saspringtā sēdus stāvoklī, un viņa ķermenis, īpaši kājas, ir pakļauts milzīgam stresam. Kāju muskuļi strauji saraujas, asinis vēnās stagnē un kļūst viskozākas, palēninās to cirkulācija. Šīs nepatīkamās parādības izpaužas kā viegls pēdu nejutīgums, kāju muskuļu spazmas un spēcīga kāju noguruma sajūta. Ilgstoša braukšana noved pie šķidruma uzkrāšanās kāju audos un tūskas parādīšanās.
Automašīnas vadīšana ilgāk par 4 stundām pēc kārtas dubulto asins recekļu veidošanās risku paaugstinātas asins viskozitātes dēļ. Daļa no šāda asins recekļa var atrauties, nokļūt plaušās un izraisīt emboliju. plaušu artērija.
Bieži un ilgstoši braucot pie stūres, palielinās kāju vēnās izveidojušies asins recekļi, kā rezultātā kājas var sāpēt pat miera stāvoklī un ar vienkāršu pieskārienu apakšstilbam.
Lai izvairītos no nopietnām veselības problēmām pēc ilgas braukšanas, neatstājiet novārtā vienkāršus, bet ļoti efektīvus līdzekļus kāju tūskas novēršanai.
Kā palīdzēt nogurušām kājām mājās?
Ja braucat ilgu laiku un jūtat, ka no noguruma kājas “dungojas”, kā arī kājas un pēdas ir pietūkušas, tad, atgriežoties mājās, sniedziet kājām labu atpūtu un relaksāciju.
Apgulieties 5-10 minūtes ar paceltām kājām - 15-20 cm virs sirds līmeņa.
Nogurumu un kāju tūsku palīdzēs mazināt siltas vannas ar ābolu sidra etiķi vai bērzu lapu novārījumu, kā arī rozmarīna vannas sāļiem. Gehvola (Vācija) Badesalca.
Viegla pēdu masāža pēc siltām vannām palīdzēs mazināt tūsku. Masējiet kājas ar vieglām apļveida kustībām, sākot no pēdām un virzoties uz potītēm un ceļgaliem, pēc tam uzklājiet emulsiju, lai atbrīvotos no nogurušām kājām. GIGI (Izraēla) Emulsija nogurušām kājām.
Pirms gulētiešanas novietojiet zem kājām nelielu spilvenu vai spilvenu, lai nodrošinātu asins plūsmu un tūskas izzušanu.
Kāju pietūkuma novēršana
Lai izvairītos no kāju tūskas pēc gariem braucieniem, vadot automašīnu, ir jānostiprina kāju asinsvadi un jāveic profilaktiski pasākumi pret tūsku:
- Sabalansēts uzturs ar minimālu tauku un sāls saturu palīdzēs izvairīties no kāju pietūkuma.
- Kafijas vietā dzeriet zaļo tēju ar vilkābeles un brūkleņu lapām – tās uzlabo asinsriti kāju traukos.
- Lai novērstu kāju nogurumu un pietūkumu, ir lietderīgi staigāt pa kāpnēm.
- Peldēšanas vingrinājumi stiprina kāju asinsvadus un novērš tūsku, jo ūdens rada spiedienu uz ādu, novēršot asinsvadu paplašināšanos un kāju pietūkumu; rāpošanas peldēšana ir īpaši noderīga, lai stiprinātu tās muskuļu grupas, kuras vadītājs izmanto braukšanas laikā.
- Stiepšanās vingrinājumi palīdzēs stiprināt kāju muskuļus.
- Dūciņu vietā, īpaši braucot ar automašīnu, izvēlies kurpes ar ne vairāk kā 4-5 cm augstiem papēžiem
- Pirms gulētiešanas uzņemiet kāju vannas ar jūras sāls, priežu ekstrakts vai kumelīšu uzlējums.
Garus ceļojumus ir grūti izturēt. Pirmkārt, ir psiholoģiski grūti ilgstoši sēdēt vienā vietā, nepieceļoties. No otras puses, šādi braucieni liek par sevi manīt fiziski. Pirmā, kas cieš, ir kājas! Un tagad mēs nerunājam tikai par diskomfortu kājās, sāpēm vai niezi. Pēc ilga brauciena kājas faktiski nedaudz palielinās. Ierodoties galamērķī, jūs varat pamanīt, ka jūsu zābaki ir nedaudz cieši, lai gan pirms tam viss bija kārtībā. Vai tā ir tikai pašhipnoze, ka garos ceļojumos tiešām pietūkst pēdas? Un, ja tā ir taisnība, tad kāpēc pēc ceļojumiem rodas kāju pietūkums un kā tikt galā ar šo parādību?
Kā skaidro eksperti, pēdas faktiski uzbriest un palielinās, ceļojot 4 stundas vai ilgāk! Pēc ārstu domām, šādas parādības, kā likums, nerada negatīvas sekas veselībai un ātri pāriet pašas no sevis. Kājas pietūkst vairāku iemeslu dēļ.
- Pirmkārt, ir minimāla kustība, un ceļi ir pastāvīgi saliekti.
- Otrkārt, karstais gaiss autobusā vai vilcienā noslogo ķermeni. Asinsvadi paplašinās, palēninās asinsrite, vēnas zaudē savu elastību un sirdij kļūst grūtāk sūknēt asinis caur sistēmu. Kopumā šī ir nevēlama situācija, kad šķidrums iekļūst audos un to nevar pilnībā noņemt no tiem.
- Treškārt, apavi (īpaši cieši, slēgti un silti) neļauj kāju ādai elpot, tas savukārt palielina tūsku. Turklāt lidmašīnā ir sauss gaiss un zems spiediens, kas vēl vairāk noslogo ķermeni.
Kā cīnīties
- Celies un staigā pa salonu
- Novelciet kurpes, iztaisnojiet kājas
- Viegls ēdiens: dārzeņi, augļi, ogas.
- Dzeriet ūdeni, vēlams minerālūdeni
- Ceļojot, nevalkājiet ciešus zābakus
- Neņemiet līdzi cigaretes un degvīnu
- Pašmasējiet kājas, pastāvīgi mainiet pēdu stāvokli
- Paceliet kājas augstu. Lai gan autobusā vai vilcienā šādas iespējas nav, žēl.
Tātad, nav svarīgi, kur: autobusā, lidmašīnā, vilcienā vai savā automašīnā. Pirmā lieta, kas cieš no gariem ceļojumiem, ir jūsu kājas! Kāpēc manas kājas pietūkst pēc ilgas sēdēšanas? Kustību minimums, klimatiskie apstākļi un karstas kedas liek kājām svīst. Ārsti saka, ka šāda kāju tūska nerada draudus veselībai un uzreiz pāriet pati no sevis. Ja tie pēc ceļojuma nepazūd un tos pavada sāpes muskuļos, tad ļoti vēlams doties pie ārsta uz apskati.