கோபம், எரிச்சல் எல்லாம் வரும்போது எப்படி சமாளிப்பது. கோபம் மற்றும் எரிச்சலை எவ்வாறு சமாளிப்பது: பயனுள்ள முறைகள், முறைகள் மற்றும் பரிந்துரைகள்

ஒவ்வொருவரும் அவ்வப்போது எரிச்சலையும் கோபத்தையும் அனுபவிக்கிறார்கள். மிகவும் பொறுமையாக இருப்பவர் கூட சில சூழ்நிலைகளில் எரிச்சல் அடையலாம். இந்தக் கட்டுரை விவாதிக்கிறது எரிச்சல் காரணங்கள்மற்றும் பரிந்துரைகள் வழங்கப்படுகின்றன எரிச்சலில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி. நீங்கள் ஒரு காரை ஓட்டினால், சாலையில் மற்ற ஓட்டுநர்களின் தவறுகளால் நீங்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை கோபமடைந்திருக்கலாம். அல்லது வாக்குறுதிகளை நிறைவேற்றாத மக்கள் மீது நீங்கள் கோபமாக இருக்கலாம். உரையாடலின் போது மக்கள் குறுக்கிடுவதால் நீங்கள் எரிச்சலடையலாம். இந்த சூழ்நிலைகளில் பலர் கோபமாக அல்லது எரிச்சலடைகிறார்கள்.

எரிச்சலை விரைவாக அகற்றுவது எப்படி

இரினா உடிலோவாவின் பரிந்துரைகள் (அவருக்கு YouTube சேனல் உள்ளது). கோபம் என்பது லேசான எரிச்சலிலிருந்து கடுமையான கோபம் வரை இருக்கும் ஒரு உணர்ச்சி. மிகப்பெரிய கோபம் எப்போதுமே எளிய அதிருப்தியுடன் தொடங்குகிறது. இது ஒரு பனிப்பந்து போன்றது. அதிருப்தி, ஏமாற்றம் படிப்படியாக எரிச்சலாக மாறும்; எரிச்சல் படிப்படியாக கோபமாக மாறும்; கோபம் கோபமாகவும் வெறுப்பாகவும் மாறும்; அதன் பிறகு ஒரு நபர் தன்னைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளாதபோது, ​​ஆத்திரமும் பாதிப்பும் வரும்.

உங்கள் எரிச்சலை சமாளிப்பதற்கான எளிதான வழி, முதல் கட்டத்தில், நீங்கள் யாரோ அல்லது ஏதோவொன்றின் மீது அதிருப்தி மற்றும் ஏமாற்றம் அடைந்தால்.பெரும்பாலான மக்கள் இந்த அதிருப்தியை தங்களுக்குள் செலுத்துகிறார்கள். அதை செய்யாதே. முதலில், நீங்கள் மகிழ்ச்சியற்றவர் என்பதை நீங்களே ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் உண்மையாக, ஆக்கிரமிப்பு இல்லாமல், உங்களுக்குப் பிடிக்காததைச் சொல்லுங்கள். உதாரணமாக: “நீங்கள் என்னுடன் இப்படி ஒரு தொனியில் பேசுவதை நான் வெறுக்கிறேன். தயவு செய்து நிறுத்துங்கள்." இந்த கட்டத்தில், இரு தரப்பினரும் அமைதியாக ஒருவருக்கொருவர் செவிசாய்த்தால், மோதலை மிக எளிதாக தீர்க்க முடியும்.

மக்கள் அச்சுறுத்தலுக்கு ஆளாகும்போது, ​​அவர்கள் பாதிக்கப்படும்போது அல்லது சக்தியற்றவர்களாக இருக்கும்போது எரிச்சலடையலாம்.

ஒரு எரிச்சலூட்டும் நபர் எளிதில் சமநிலையிலிருந்து தூக்கி எறியப்படுகிறார். அடிக்கடி பாதிக்கப்படக்கூடிய அல்லது விரக்தியாக உணரும் நபர்கள் எல்லா நேரத்திலும் கோபமாக இருக்கலாம். நிலையான எரிச்சல் மற்றும் கோபம் ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், இதன் விளைவாக உயர் இரத்த அழுத்தம், தலைவலி, அல்சர் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன. சில நேரங்களில், எரிச்சல் மற்றவர்களிடம் ஆக்ரோஷமான நடத்தைக்கு மக்களைத் தள்ளுகிறது, இது தனிப்பட்ட மற்றும் வேலை உறவுகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

கோபம் மற்றும் எரிச்சலைத் தூண்டுகிறது

• எரிச்சலூட்டும்: இதுவே உங்கள் நரம்புகளில் விழுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, அவை ஊடுருவும் அல்லது திரும்பத் திரும்ப (அடுத்த குடியிருப்பில் இருந்து ஒவ்வொரு மாலையும் உரத்த இசை).
• செலவுகள்: உங்களுக்குச் சொந்தமான ஒன்றை யாராவது திருடினால் அல்லது உடைத்தால் அது நிதி விரயமாக இருக்கலாம்; இது ஒருவித சிரமமாக இருக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, போக்குவரத்து நெரிசலில் திட்டமிடப்படாத தாமதம்; அல்லது 'முகத்தை இழப்பது' அல்லது மற்றொரு நபரிடமிருந்து அவமரியாதையை அனுபவிப்பது போன்ற அகநிலை செலவுகள்.
• தவறான செயல்கள்: நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும் என்று நினைக்கும் விதிகளை யாராவது மீறினால் அது நடக்கும். உதாரணமாக, உங்கள் பங்குதாரர் உங்களிடம் வெளிப்படையாக முரண்படும்போது பொது இடங்களில், அல்லது உங்கள் நம்பிக்கை துரோகம்.

யாராவது அவமானப்படுத்தப்பட்டால் அல்லது புண்படுத்தப்பட்டால், அவர்கள் நிச்சயமாக கோபப்படுவதற்கு எல்லா காரணங்களும் உள்ளன, ஆனால் பெரும்பாலும் அவர்களின் எதிர்மறை உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த வழி இல்லை. அதனால் கோபம் பிந்தைய மனஉளைச்சலின் அறிகுறியாக நீடிக்கலாம் அல்லது படிப்படியாக ஒரு நபரின் ஆளுமையின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக மாறும். இது நிகழும்போது, ​​​​ஒரு நபர் அனைவரிடமும் மற்றும் சுற்றியுள்ள எல்லாவற்றின் மீதும் கோபப்படுகிறார், மேலும் அது ஒரு வாழ்க்கை முறையாக மாறும். ஒருவேளை, கோபம் ஒரு பாதுகாப்புச் செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் உடல் மற்றும்/அல்லது உணர்ச்சி ரீதியான துஷ்பிரயோகம், சோகம், வலி ​​மற்றும் பயம் போன்ற வலிமிகுந்த உணர்வுகளிலிருந்து நபரைப் பாதுகாக்கிறது, இது அதிர்ச்சிகரமான அனுபவத்தின் ஒரு பகுதியாகும்.

எரிச்சல் மற்றும் வெறுப்புக்கான உண்மையான காரணங்கள்

உண்மையாக, கோபம் எப்போதும் வலி, சோகம் அல்லது பயத்துடன் இருக்கும். ஒரு நபர் தனது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த அனுமதிக்கும் போது, ​​​​கோபம் அடிக்கடி கண்ணீர் மூலம் வெளியிடப்படுகிறது, மேலும் வலி மற்றும் சோகத்தின் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய உணர்ச்சிகள் வெளிப்படும், அவை வெளியிடப்பட வேண்டும். ஒரு நபர் தனது கோபத்தில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் வரை, அவர் தொடர்ந்து மோசமாக உணர்கிறார்.

ஒரு நபர் அனுபவிக்க விரும்பாத "தடுக்கப்பட்ட" உணர்வுகள் பெரும்பாலும் ரூட் ஆகும் உடல்நிலை சரியில்லைமற்றும் மனநிலைகள்.கோபத்தை மட்டும் உணர்ந்து வெளிப்படுத்துபவர்களுக்கு வலி, பயம், அவமானம், குற்ற உணர்வு அல்லது சோகம் ஆகியவை தடுக்கப்பட்ட, உறைந்திருக்கும். கோபத்தை ஒருபோதும் உணராத அல்லது வெளிப்படுத்தாத எவரும் இந்த உணர்வை ஆழமாகத் தடுத்திருக்கலாம். எப்படியிருந்தாலும், அவர்களின் "உறைந்த" உணர்வுகள் பாதுகாப்பாக தடைநீக்கப்பட்டு வெளிப்படுத்தப்படும் வரை அந்த நபர் தொடர்ந்து துன்பப்படுவார்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, எரிச்சல் மற்றும் பதட்டத்தை போக்க நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கலாம். உங்கள் மனநிலை வேலை செய்யும் மற்றும் ஆரோக்கியமான உறவுகளைப் பேணுவதற்கான உங்கள் திறனைக் கணிசமாகப் பாதித்தால், நீங்கள் ஒரு உளவியலாளரைப் பார்க்க வேண்டும், ஏனென்றால் நீங்கள் எரிச்சலை விட அதிகமாக பாதிக்கப்படலாம்.

உங்கள் உடல் மற்றும் மனநிலையில் கவனம் செலுத்துங்கள்.நீங்கள் சலிப்படையும்போது எரிச்சல் அடைவீர்கள், சோர்வாக அல்லது பசியாக இருக்கும்போது அசௌகரியமாக இருப்பீர்கள். எரிச்சல் மற்றும் அதிருப்தியைத் தவிர்க்க உங்கள் உடல் தேவைகளை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். பெண்களில் அதிகரித்த எரிச்சல் கர்ப்பம், மாதவிடாய், மாதவிடாய் முன் ஏற்படலாம். இந்தக் காலகட்டங்களில் பெண்கள் தங்களைப் பற்றி குறிப்பாக கவனமாகவும் அக்கறையுடனும் இருக்க வேண்டும்.

எரிச்சலை எவ்வாறு சமாளிப்பது? உடற்பயிற்சி மூலம்.நடைபயிற்சி, உடற்பயிற்சி அல்லது பிற உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் எரிச்சலை சமாளிக்கலாம். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 20 நிமிட உடல் செயல்பாடுகளைப் பெற முயற்சிக்கவும். இது மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும்.

கோபத்தின் நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்: ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் கோபம் அல்லது எரிச்சல் ஏற்படும் போது, ​​அதை உங்கள் நாட்குறிப்பில் எழுதுங்கள், காரணம் மற்றும் உங்கள் எதிர்வினை ஆகியவற்றைக் குறிப்பிடவும். பின்னர், உங்களுக்கு அதிருப்தியை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகளில் உங்கள் நடத்தையை பகுப்பாய்வு செய்ய இந்தத் தகவலைப் பயன்படுத்தலாம். சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான திட்டத்தை உருவாக்க இது உதவும்.

ஒவ்வொரு மாலையும், உங்கள் மனநிலையைப் பாதிக்கும் விஷயங்களை எழுத சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் மனைவியுடனான தகராறு மற்றும் செலுத்தப்படாத மின்சாரக் கட்டணத்தை நீங்கள் கொடியிடலாம். நீங்கள் யதார்த்தமாக மாற்றக்கூடியதை வலியுறுத்துங்கள், நிலைமையை மேம்படுத்த நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய குறிப்பிட்ட படிகளை எழுதுங்கள். உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்க ஒவ்வொரு நாளும் சிறிய நடவடிக்கைகளை எடுக்க முயற்சிக்கவும்.

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் உனக்கு பிடித்ததை செய். இது சுய அன்பின் வெளிப்பாடு. நல்ல கட்டுரை,. நீங்கள் பூங்காவிற்குச் செல்லலாம், துப்பறியும் கதையைப் படிக்கலாம் அல்லது உங்கள் கொல்லைப்புறத்தில் படங்களை எடுக்கலாம். பகலில் உங்களுக்கு இன்பத்திற்கு நேரமில்லை என்றால், நீங்கள் எரிச்சலுக்கு ஆளாக நேரிடும்.

தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.உங்கள் மனநிலை அமைதியாக இருந்து எரிச்சலாக மாறுவதை நீங்கள் கவனித்தால், ஓய்வு கொடுத்து ஓய்வெடுக்கவும், நீங்கள் தியானம் செய்யலாம். இதைச் செய்ய, கண்களை மூடிக்கொண்டு, நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும், பாதுகாப்பாகவும் உணரும் இடத்தில் இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். அனைத்து புலன்களையும் ஈடுபடுத்த முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் காடுகளில் நடப்பதைக் கண்டால், சுத்தமான காற்றை சுவாசிப்பதையும், உங்கள் காலடியில் இலைகள் சுருங்குவதையும், பறவைகளின் சத்தம் கேட்பதையும் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

நீங்களே சொல்லுங்கள், "நான் _________________ (எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் இங்கே) உணர்ந்தாலும், நான் என்னை மன்னித்து, இந்த உணர்வு கடந்து செல்லும் என்று எனக்கு தெரியும். நான் இப்போது செய்ய விரும்பும் ஒரு மாற்றத்தில் என் கவனத்தைச் செலுத்தி, பிரச்சனைக்கான எனது அணுகுமுறையை மறுபரிசீலனை செய்கிறேன்."

நீங்கள் போதுமான வைட்டமின் டி பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்- உங்களால் சூரிய ஒளியில் இருந்து பெற முடியாவிட்டால், வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்வது பற்றி உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரிடம் பேசுங்கள். பல ஆய்வுகள் அதைக் காட்டுகின்றன. அதிக மக்கள்நாம் நினைப்பதை விட வைட்டமின் டி (மகிழ்ச்சியின் வைட்டமின்) குறைபாடு உள்ளது.

எதிர்மறை எண்ணங்களை மிகவும் யதார்த்தமான எண்ணங்களுடன் மாற்றவும்.நாம் அனுபவிக்கும் போது கடுமையான எரிச்சல், பெரும்பாலும், நமது எண்ணங்கள் எதிர்மறையானவை மற்றும் யதார்த்தத்துடன் ஒத்துப்போவதில்லை. உங்கள் எண்ணங்களை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள், அறிவாற்றல் சிதைவுகளைத் தேடுங்கள்: எல்லாவற்றையும் அல்லது ஒன்றுமில்லாத சிந்தனை ("என் கணவர் இரும்பை சரிசெய்யத் தவறியபோது அவர் எதையும் செய்ய முடியாது"), மற்றவர்களின் எண்ணங்களைப் படித்தல் ("நான் பெறாததை அவர் மகிழ்ச்சியடைகிறார் என்பது எனக்குத் தெரியும். ஒரு விருது"), பேரழிவு ("இது எல்லாவற்றின் சரிவு") போன்றவை. பின்னர் சிந்தனையை சிதைக்காமல் மீண்டும் எழுதுங்கள்.

உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமாக சுவாசிக்கவும் (முக்கியமானது) 4 அல்லது 5 முறை.அமெரிக்க உளவியல் சங்கம் மார்பில் இருந்து ஆழமற்ற சுவாசத்தை விட உதரவிதானத்தில் இருந்து ஆழமான சுவாசத்தை எடுக்க பரிந்துரைக்கிறது. மூக்கின் வழியாக ஆழ்ந்த மூச்சை எடுப்பது மூளையின் லிம்பிக் அமைப்புக்கு குளிர்ச்சியான ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டுவருகிறது, இது மூளையின் உணர்ச்சி மையத்தில் நரம்பு செயல்பாட்டை அமைதிப்படுத்துகிறது. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​அழகாக கற்பனை செய்து பாருங்கள் நீல நிறம், உங்களுக்குள் நுழைந்து, உங்கள் உடல் முழுவதும் பரவி, நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் உடலும் மனமும் அனைத்து மன அழுத்தத்தையும் பதற்றத்தையும் வெளியிடுவதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

படி 10

பிரியாவிடை. என்ன நடந்தது என்பதை நீங்கள் மறக்கவில்லை என்றாலும், உங்களைத் தூண்டிய நபரை மன்னிப்பது மனக்கசப்பைக் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒருவித திகில் திரைப்படக் காட்சியைப் போல உங்கள் மனதில் மீண்டும் மீண்டும் விளையாடும் எதிர்மறை எண்ணங்களை உங்கள் மனதில் நிறுத்த மன்னிப்பு உதவும்.

கோபக்காரன் தன்னைக் கோபப்படுத்தியதைப் பற்றி யோசிப்பதை நிறுத்த முடியாது. இந்த வெறித்தனமான எண்ணங்கள் அழிவுகரமானவை. அவர்கள் நிறுத்தப்பட வேண்டும். மற்றவர் உங்களுக்கு செய்தது சரி என்று அர்த்தம் இல்லை. அதற்காக நீங்கள் அவரை முடிவில்லாமல் கோபப்படுத்தப் போவதில்லை, மேலும் என்ன நடந்தது என்பது உங்கள் வாழ்க்கையை அழிக்க அனுமதிக்கப் போவதில்லை என்று அர்த்தம். இது நல்லது, நான் பரிந்துரைக்கிறேன்.

உங்களை திசை திருப்புங்கள். கோபத்தை சமாளிக்க மற்றொரு வழி கவனச்சிதறல். உங்களை 1 முதல் 10 வரை உணர்ச்சிகரமான அளவில் இருங்கள், 10 மிகவும் கோபமாக இருக்கும்.

அளவுகோல் 5-10 ஆக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் மக்களுடன் தொடர்புகொள்வதற்கு முன் அல்லது ஒரு சிக்கலைத் தீர்க்க முயற்சிக்கும் முன் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் குறைக்க ஏதாவது செய்யுங்கள்.

அது ஓவியம், சமையல், நடைபயிற்சி அல்லது குறுக்கெழுத்து புதிர்களாக இருக்கலாம்.

குழந்தைத்தனமான முறையில் உங்கள் கோபத்தைக் காட்டாதீர்கள்.அறைக்குள் நுழைந்து உங்கள் பங்குதாரர் உங்களிடம் போதுமான கவனம் செலுத்தவில்லை என்று கத்துவதற்குப் பதிலாக, அதைப் பற்றி எழுதுங்கள் அல்லது கோபத்தைத் தணிக்க வேறு வழிகளைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் அமைதியாக உணர்ந்த பிறகுதான், அறைக்குள் நுழைந்து, நீங்கள் அவரை தவறவிட்டீர்கள் என்று அவரிடம் சொல்லுங்கள், ஒன்றாக ஏதாவது செய்ய முன்வருவீர்கள்.

இல்லை ஆக்கிரமிப்பு நடத்தை, மற்றும் பிரச்சனைக்கு மிகவும் பகுத்தறிவு அணுகுமுறை நீங்கள் விரும்பிய முடிவை கொடுக்க முடியும், இந்த விஷயத்தில், ஒரு பங்குதாரரின் கவனத்தை.

பச்சாதாபத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்.அனுதாபமும் இரக்கமும் கோபம் மற்றும் ஆக்கிரமிப்புடன் பொருந்தாது. ஒரே நேரத்தில் கோபத்தையும் இரக்கத்தையும் உணர்வது கடினம். எனவே உங்களை துஷ்பிரயோகம் செய்பவருக்கு நல்லதைச் செய்வது உங்கள் நலனுக்கானது. இரக்கம் மற்றொரு நபரின் கோபத்தை அகற்றும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

நன்றியுடன் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.நன்றியுணர்வு என்ற எளிய செயல் நம்மை மகிழ்விக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

உங்களைப் புண்படுத்தும் ஒருவருக்கு நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையில் பெரிய மற்றும் சிறிய விஷயங்களுக்கு நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கலாம்.

எழுந்த சூழ்நிலையைப் பற்றி விவாதிக்கவும், ஆனால் நீங்கள் குளிர்ந்த பிறகு மட்டுமே.

நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதையும், ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் அலறல் இல்லாமல் உங்கள் எண்ணங்களை வெளிப்படுத்த முடியும் என்பதையும் நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் உரையாடலைத் தொடங்கலாம்.

உங்கள் செல்லப்பிராணியுடன் அரட்டையடிக்கவும்அது பூனை, நாய் அல்லது வெள்ளெலியாக இருந்தாலும் சரி. செல்லப்பிராணிகளுடன் நேரத்தை செலவிடுவது இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

நீங்கள் ஒரு மூடிய வாழ்க்கையை நடத்துகிறீர்களா? உங்களுக்குத் தெரிந்தவர்கள் அல்லது நண்பர்களில் ஒருவரை அழைக்கவும் அல்லது எங்காவது ஒன்றாகச் செல்லவும். ஒவ்வொரு நபருக்கும் தொடர்பு தேவை., தொடுதல், பிறருடன் கண் தொடர்பு.

மற்றவர்களின் உணர்வுகளை அங்கீகரிப்பது(குறிப்பாக எங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கு). வீட்டுப்பாடம் செய்ய விரும்பவில்லை என்று உங்கள் பிள்ளையின் புகார்களை எரிச்சலுடன் நிராகரிப்பதற்குப் பதிலாக ("நான் எதையும் கேட்க விரும்பவில்லை, பாடங்களுக்கு உட்காருங்கள்"), உங்கள் குழந்தையை கவனமாகக் கேளுங்கள், நீங்கள் சொல்வதைக் கேளுங்கள், பிரச்சனையைப் பற்றி விவாதிக்கவும் , பின்னர் குழந்தை பாடங்களுக்கு உட்கார வேண்டும் என்று நீங்கள் வலியுறுத்தலாம். அல்லது கணவர் வேலையில் சில சிக்கல் சூழ்நிலைகளைப் பற்றி உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள ஆரம்பித்தால், இது முட்டாள்தனம் என்று நீங்கள் சொல்லக்கூடாது, எல்லாம் கடந்து போகும். உங்கள் கணவரை உண்மையாகக் கேளுங்கள் (சில சமயங்களில் இது போதும்), அமைதியாகவும் அவரை உற்சாகப்படுத்தவும்.

யதார்த்தமாக இருங்கள்.உதாரணமாக, புத்தகம் அல்லது பத்திரிக்கையைப் படிப்பதில் இடையூறு ஏற்படும் போது நீங்கள் எரிச்சலடைந்தால், குடும்பம் முழுவதும் ஒன்றாக இருக்கும் போது மற்றும் அனைவரும் நாள் பற்றி விவாதிக்கும் போது படிக்க வேண்டாம். நீங்கள் நிச்சயமாக குறுக்கிடப்பட்டு உரையாடலில் ஈர்க்கப்படுவீர்கள்.

மூலம், குறிப்பாக தங்கள் குழந்தைகளுடன் கோபமாக இருக்கும் பெற்றோருக்கு, எகடெரினா பர்மிஸ்ட்ரோவாவின் புத்தகத்தை நான் பரிந்துரைக்கிறேன் “எரிச்சல். கடக்கும் முறைகள்.

கோபத்தின் தருணங்களில் நகைச்சுவையைக் காட்டுங்கள்.இது கடினம், ஆனால் நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது நகைச்சுவையாக இருந்தால், சூழ்நிலையைத் தணிக்க இது ஒரு அற்புதமான வழி. அதிருப்தி மற்றும் வெறுப்புக்கு சிரிப்பு ஒரு சிறந்த மாற்று மருந்து.

நீங்கள் கட்டுரையைப் படிக்காமல், விவரிக்கப்பட்ட பரிந்துரைகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கினால், நீங்கள் படிப்படியாக எரிச்சலிலிருந்து விடுபடலாம். கருத்துகளில் எரிச்சலைக் கையாளும் உங்கள் அனுபவத்தைப் பகிர்ந்து கொண்டால் நான் மகிழ்ச்சியடைவேன்.

முடிவில், கோபத்தைப் பற்றிய ஒரு போதனையான உவமை.

மனிதனின் அடிப்படை உணர்வுகளில் ஒன்று கோபம். மேலும் அவர் ஆக்கிரமிப்பின் முன்னோடியாகவும் இருக்கிறார். பொதுவாக ஒருவர் தனக்குக் காட்டப்படும் அநீதியின் காரணமாகக் கோபத்தில் விழுவார். இதைத் தொடர்ந்து அமைதி அல்லது ஆத்திரம் வெளிப்படும். ஆனால் ஒரு நபர் உண்மையான காரணத்திற்காக கோபமடைந்தால் அது ஒன்றுதான். ஆனால் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வெறும் அற்ப விஷயங்களால் தூண்டப்பட்ட கோபத்தை பலர் கவனிக்கிறார்கள். இந்த விஷயத்தில் என்ன செய்வது, கோபத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

முன்நிபந்தனைகள்

முதலில் நீங்கள் மூலத்திற்குத் திரும்ப வேண்டும். ஒரு நபர் அரை திருப்பத்துடன் தொடங்கி, சிறிய தீப்பொறியிலிருந்து நீலச் சுடருடன் பளிச்சிட்டால், அவருக்கு சிக்கல்கள் உள்ளன. பெரும்பாலும், அவர் தனது வாழ்க்கையில் அதிருப்தி அடைந்துள்ளார். அல்லது அட்டவணை, வேலை, வீடு, தனிப்பட்ட முன். கோபத்தை எப்படி சமாளிப்பது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்பு #1 இங்கே: நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையைத் தொடர வேண்டும்.

மற்றும் பல வழிகள் உள்ளன. முதலில், நீங்கள் அதிக மின்னழுத்தத்திலிருந்து விடுபட வேண்டும். சாதாரண மணிநேரம் தூங்குங்கள், அதே நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள், வேலையிலிருந்து "சுமை" வீட்டிற்கு இழுக்காதீர்கள் (உணர்ச்சி மற்றும் பணிகளின் வடிவத்தில்). இரண்டாவதாக, நீங்கள் செயல்பாட்டை வாழ்க்கையில் கொண்டு வர வேண்டும். ஒரு நபர் தனது அட்டவணையில் வீடு மற்றும் வேலை மட்டுமே இருந்தால், அவர் எரிச்சலடைந்து, அற்ப விஷயங்களில் கோபத்தில் விழுவதில் ஆச்சரியமில்லை. நீங்கள் ஜிம், நீச்சல் குளம், யோகா ஆகியவற்றில் பதிவு செய்யலாம். மேலும் வாழ்க்கை பன்முகப்படுத்தவும், நிலைமையை மாற்றவும், ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்தவும் மாறும்.

தேவையற்ற விஷயங்களில் இருந்து விடுபட வேண்டும். ஒரு இலவச, ஒழுங்கற்ற இடத்தில், வாழ்க்கை எளிதானது. ஃபெங் சுய் படி, பொருட்களை குவிப்பது மனதில் குழப்பத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

மேலும், நீங்கள் அவசரப்படுவதை நிறுத்த வேண்டும். ஒரு நபர் தொடர்ந்து அவசரமாக இருக்கும்போது, ​​​​நேரம் பேரழிவு தரும் வகையில் குறுகியதாக உணர்கிறது. அது போதும், நீங்கள் அதன் விநியோகத்துடன் பழக வேண்டும். இதைச் செய்ய, அட்டவணைகள் மற்றும் வழக்குகளைத் திட்டமிடுவதற்கு நீங்கள் ஒரு நோட்புக்கைத் தொடங்கலாம். மேலும் வேகமாக உடற்பயிற்சி செய்ய அரை மணி நேரம் முன்னதாக எழுந்து குளித்துவிட்டு ஒரு கப் காபி குடித்து மகிழுங்கள். எனவே அது உங்களைத் தொனித்து, அடுத்த நாள் முழுவதும் மனநிலையை அமைக்கும். "நான் தாமதமாகிவிட்டேன்!" என்ற கூச்சலுடன் காலை தொடங்கினால் மற்றும் பயணத்தின் போது ஒரு விரைவான காலை உணவு, சில சிறிய விஷயங்கள் ஒரு நபரை கோபப்படுத்துவதில் ஆச்சரியமில்லை.

திசைதிருப்பும் வழிகள்

முன்நிபந்தனைகளை நீக்குவது ஒரு நாளின் விஷயம் அல்ல. எனவே, ஒரே நேரத்தில் வரும் கோபத்தை சமாளிப்பதற்கான வழிகளையும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

உங்கள் சுவாசத்திற்கு உங்கள் கவனத்தை கொண்டு வர வேண்டும். அதிகபட்ச நேரம் பிடித்து, பின்னர் காற்றை வெளியே தள்ளுங்கள். எதற்காக? எனவே இது மன செயல்பாட்டைக் குறைக்கும் மற்றும் குறைந்தபட்சம் திசைதிருப்பப்படும்.

ஆத்திரம் வெளியே வரச் சொன்னால், நீங்கள் காகிதம், செய்தித்தாள், நாப்கின் ஆகியவற்றைக் கிழித்து, பழைய பேனாவை உடைக்கலாம். எரிச்சலூட்டும் பொருளுடன் தொடர்பு கொள்ளும் செயல்பாட்டில் கூட. இது விசித்திரமானது, ஆனால் ஊழலை விட நூறு மடங்கு சிறந்தது.

அரோமாதெரபி ஒரு பயனுள்ள முறையாகும். ஆனால் வேலையில், நறுமண எண்ணெய்களைக் கொண்ட குளியல் கோபத்தை சமாளிக்க உதவாது. அவள் அங்கு இல்லை. எனவே உலர் இனிமையான மூலிகைகள் கொண்ட ஒரு சிறிய பையை (சாச்செட்) உங்களுடன் வைத்திருப்பது மதிப்பு.

மேலும் ஆத்திரத்தின் தாக்குதல் குளிர்ந்த நீரில் திறம்பட "கழுவி" செய்யப்படுகிறது. இந்த செயல்முறை முகத்தின் தசைகளில் இருந்து பதற்றத்தை நீக்குகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

தர்க்கத்திற்கு மேல்முறையீடு

ஒரு நபர் கோபத்தை அனுபவித்து ஒருவருடன் கோபமாக இருந்தால், நிலைமையைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டிய நேரம் இது. எரிச்சலூட்டும் எதிரியின் இடத்தில் நீங்கள் உங்களை வைக்கலாம். ஒன்றிரண்டு கேள்விகளைக் கேளுங்கள். அவன்/அவன் ஏன் அப்படிச் சொன்னான்? அவர் எது சரி?

அதுவும் நடக்கிறது - ஒரு நபர் குறை சொல்லாத ஒருவருக்காக விழுந்தார், அதன் பிறகு அவர் வருந்துகிறார். ஆனால் வார்த்தை குருவி அல்ல. இதுபோன்ற எரிச்சலூட்டும் தவறுகளைத் தவிர்க்க, நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். இழிந்த எண்ணங்களை மழுங்கடிக்காதீர்கள், ஆனால் சிந்தியுங்கள் - அவற்றை உச்சரிக்க வேண்டுமா? இது மதிப்புடையதா? பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், பதில் இல்லை. உணர்ச்சிகளைப் பற்றி நீங்கள் தொடர முடியாது, ஏனென்றால் உங்கள் செயல்களால் உங்கள் அன்புக்குரியவரை புண்படுத்தலாம். ஆனால் ஒரு நபரின் நாள் தோல்வியடைந்தது (அல்லது வாழ்க்கை) அவரது தவறு அல்ல.

பலர், கோபத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்று யோசித்து, ஆக்கிரமிப்பைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு நிபந்தனைக்குட்பட்ட அனிச்சையை உருவாக்க முடிவு செய்கிறார்கள். உதாரணமாக, ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஆக்கிரமிப்பின் எழுச்சியை உணரும்போது அல்லது உங்கள் பற்களை இறுக்குங்கள். இத்தகைய விரும்பத்தகாத செயல் தீய எண்ணங்களின் ஓட்டத்தை நிறுத்தும்.

உணர்வுகளுடன் பிரிதல்

கோபம் மற்றும் எரிச்சலை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதைப் பற்றி பேசுகையில், ஆற்றல் வெளியீட்டைப் பற்றி பேசாமல் இருக்க முடியாது. ஆக்கிரமிப்பை அனுபவிக்கும் ஒவ்வொரு நபரும் தனக்குத்தானே எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளைப் பிரிப்பதற்கான ஒரு வழியைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். கோபத்தை கையாள்வதற்கான முறைகள் மேலே உள்ளன. அதாவது அவர்களை அடக்கி தடுப்பது. ஆனால் அவை குவிகின்றன - தசைகள், ஆன்மா, உணர்வு. ஒவ்வொரு நபரும், கோபத்தை அடக்கி, தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் - விரைவில் அவர் தனது எல்லா உணர்ச்சிகளையும் விடுவிப்பார்.

உதாரணமாக, குத்துச்சண்டை ஜிம்மில், பேரிக்காய் அடிப்பது. அல்லது ஒரு டிரெட்மில்லில், நிபந்தனை கிலோமீட்டர்களை வெல்வது. பாடுவது பெரிதும் உதவுகிறது. அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, கத்தி. மக்களிடமிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ள இடத்திற்குச் செல்ல முடியுமா? நீங்கள் அதை தவறவிடக்கூடாது. ஒரு நபர் முழு அக்கம்பக்கத்தினரிடம் கூச்சலிட்ட பிறகு, அவர் மகிழ்ச்சியையும் திருப்தியையும் உணருவார். ஆன்மாவின் தொடர்புடைய எதிர்வினை இருக்கும், அதைத் தொடர்ந்து அமைதி மற்றும் அமைதியின் ஒரு கட்டம் இருக்கும்.

ரிலாக்ஸ்

ஒரு பேரிக்காய் கத்தி அல்லது அடித்த பிறகு, நீங்கள் நிச்சயமாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும். ஏனென்றால் இதெல்லாம் கூட ஒருவித டென்ஷன்தான். கோபத்தையும் கோபத்தையும் சமாளிக்க முடிந்த பிறகு என்ன செய்வது? சூடான குளியல் எடுப்பது சிறந்தது. இதற்கு நன்றி, உடலை வலுப்படுத்தவும், உடலில் உப்புகளின் செறிவை இயல்பாக்கவும், அதிகப்படியான சர்க்கரையை அகற்றவும், இறுதியில், திரட்டப்பட்ட எதிர்மறை ஆற்றலை நீங்களே சுத்தப்படுத்தவும் முடியும். கூடுதலாக, சூடான குளியல் சிறுநீரகத்தையும் இதயத்தையும் பலப்படுத்துகிறது. இது, இரத்த நாளங்களின் சுத்திகரிப்பு மற்றும் மூடிய நுண்குழாய்களின் "துளையிடுதல்" ஆகியவற்றை பாதிக்கிறது.

மூலம், முடிந்தால், நீங்கள் மசாஜ் செய்ய நேரம் எடுக்க வேண்டும். இது உடலையும் ஆவியையும் சிறந்த வடிவத்தில் வைத்திருக்க உதவுகிறது, மேலும் மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு உடலை மீட்டெடுக்கிறது, தசை பதற்றத்தைக் குறைக்கிறது, அவற்றைத் தளர்த்துகிறது மற்றும் தடுக்கப்பட்ட ஆற்றல் ஓட்டத்தை இயல்பாக்குகிறது.

செயல்முறைக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு கப் கிரீன் டீ அல்லது திராட்சை வத்தல் இலைகள், ராஸ்பெர்ரி மற்றும் ரோஜா இடுப்புகளின் காபி தண்ணீரை அனுபவிக்க வேண்டும். இது வைட்டமின் சி சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவும். சிலர் இந்த நுணுக்கத்திற்கு கவனம் செலுத்துகிறார்கள், ஆனால் வீண். இந்த கரிம கலவையின் பற்றாக்குறை பெரிபெரியை ஏற்படுத்துகிறது, இது தசை மற்றும் மூட்டு வலி, தூக்கம், சோர்வு மற்றும் எரிச்சலை ஏற்படுத்துகிறது. கோபம் மற்றும் ஆக்கிரமிப்பை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்று ஏற்கனவே கவலைப்பட்ட ஒரு நபருக்கு இது தேவைப்படுவது அரிது.

குழந்தைகளின் கோபம்

இந்த தலைப்பும் கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு. பல பெற்றோர்கள் தங்கள் தலையைப் பிடிக்கிறார்கள் - குழந்தைகளின் கோபத்தை எப்படி சமாளிப்பது, குழந்தை கோபமாக இருந்தால் என்ன செய்வது? முதலில் இந்த உணர்ச்சியின் மூலத்தை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். எல்லா குழந்தைகளும் தங்கள் பெற்றோருடன் தொடர்பு கொள்ள மாட்டார்கள், எனவே பெரும்பாலும் காரணங்களைப் பற்றி மட்டுமே யூகிக்க முடியும்.

ஒரு குழந்தையின் கோபத்திற்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் குடும்பத்தில் மற்றொரு "வாழ்க்கை மலர்" தோற்றம் ஆகும். இது கோபத்தை மட்டுமல்ல, பொறாமையையும் ஏற்படுத்துகிறது. அன்பு, பெற்றோரின் கவனம் மற்றும் அவரால் ஏற்படும் நன்மைகளுக்குப் பழக்கப்பட்ட ஒரு குழந்தை, இப்போது இவை அனைத்தும் அவருக்கு மட்டும் செல்லவில்லை என்ற உண்மையால் புண்படுத்தப்படுகிறது. இந்த சூழ்நிலையில் குழந்தைகளின் கோபத்தை சமாளிக்க, இந்த சலிப்பான சொற்றொடரை நீங்கள் சொல்ல தேவையில்லை: "சரி, நீ என்ன, குழந்தை, நாங்கள் இன்னும் உன்னை நேசிக்கிறோம்." வார்த்தைகள் மிதமிஞ்சியவை, நீங்கள் செயல்பட வேண்டும் - குழந்தைக்கு கவனிப்பையும் அன்பையும் காட்ட தொடர்ந்து. பிரச்சினையின் பொருள் பக்கத்திற்கு கூட. புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைக்கு பெற்றோர்கள் பல பொட்டலங்களை வாங்கி, பெரியவருக்கு எதையும் கொண்டு வரவில்லை என்றால், அவர் புண்படுத்தப்படுவார் என்பது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது.

மற்ற காரணங்கள்

ஆனால் குழந்தை வேறு காரணங்களுக்காக கோபப்படலாம். உதாரணமாக, அவர் விரும்பாததைச் செய்ய அவர் கட்டாயப்படுத்தப்பட்டால். தினமும் காது கழுவி, காலையில் கஞ்சி மட்டும் சாப்பிடு, ஞாயிற்றுக்கிழமை மட்டும் வாக்கிங் செல்ல வேண்டும். பெற்றோர் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள் - முன்பு எல்லாம் நன்றாக இருந்தது! இயற்கையாகவே. அனைத்து பிறகு முந்தைய குழந்தைஅப்பாவியாக இருந்தார், இப்போது அவர் ஒரு நபராக உருவெடுத்து, தன்மையைக் காட்டத் தொடங்கினார். மற்றும் அவர் அதை எப்படி காட்ட முடியும்? கோபம் மட்டுமே, ஏனென்றால் இதுவரை, அவரது வயது காரணமாக, அவருக்கு மற்ற முறைகள் தெரியாது - உணர்ச்சிகள் மட்டுமே. மேலும் பல பெற்றோர்கள், குழந்தை கீழ்ப்படிவதை நிறுத்திவிட்டதைப் பார்த்து, கத்தவும் எரிச்சலடையவும் தொடங்குகிறார்கள். அதனால் குழந்தையின் மீதான கோபத்தை எப்படி சமாளிப்பது என்று யோசிப்பது நல்லது, ஏனென்றால் அவன் செய்வது சாதாரணமானது.

இந்த உண்மையை பெரியவர்கள் ஏற்றுக்கொள்வது முக்கியம். அவர்களின் குழந்தை ஒரு தனி நபர் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். மற்றும் அவருக்கு சமரசங்களை வழங்குங்கள். தினமும் காலையில் கஞ்சி சாப்பிட வேண்டாமா? சரி, வாரத்திற்கு இரண்டு முறை காலை உணவாக பன் சாப்பிடுவோம். வாரயிறுதியில் நடப்பது தான் வீட்டுக் காவலில் இருப்பது போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்துமா? நீங்கள் அவரை நண்பர்களுடன் மற்றும் சில வார நாட்களில் வெளியே செல்ல அனுமதிக்கலாம். சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான திறவுகோல் குழந்தையுடன் கையாள்வதிலும் அவரது உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்வதிலும் உள்ளது. இதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

ஆக்கிரமிப்புக்கு எவ்வாறு பதிலளிப்பது?

இதுவும் மிக முக்கியமான தலைப்பு. மேலும் கோபத்தை உண்டாக்கும் எரிச்சல் கோபம் மற்றும் கோபமான எதிர்ப்பாளர் என்பதால், அதைப் பற்றி சில வார்த்தைகளைச் சொல்வது மதிப்பு. உங்கள் மனநிலையை கெடுக்காமல் இருக்க, அதன் செல்வாக்கிற்கு அடிபணியாமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.

நாம் அமைதியாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு கோபமான உரையாசிரியரின் நிலைக்குச் செல்லக்கூடாது. அவரை விட்டு வெளியேறுவதன் மூலம் தொடர்பைத் தடுக்க முடியாவிட்டால் (எடுத்துக்காட்டாக, முதலாளி கோபமாக இருக்கிறார்), நீங்கள் தாக்குதலை உறுதியாகத் தாங்க வேண்டும். கண்களை நேரடியாகப் பாருங்கள், உங்கள் தலையை உயர்த்தி, நியாயமான வாதங்களுடன் பேசுங்கள். முதலாளி ஒரு உணர்ச்சிகரமான கோபத்தில் இருந்தாலும், அவரது எதிரியின் தர்க்கம் அவரது ஆழ் மனதில் ஒரு இடைவெளியை எழுப்ப முடியும். அல்லது குறைந்தபட்சம் "பாதிக்கப்பட்டவரின்" அச்சமற்ற தோற்றம் அவரை ஊக்கப்படுத்துகிறது.

மேலும், வாதிட வேண்டிய அவசியமில்லை. பாரி - ஆம், ஆனால் எந்தக் கண்ணோட்டத்தையும் ஆவேசமாக நிரூபிக்கவும் பாதுகாக்கவும் இல்லை. அத்தகைய மோதலில், சகிப்புத்தன்மை முக்கியமானது. மற்றும் பொறுமை. மேலதிகாரி பேசி சமாதானப்படுத்துவார். பிறகு நடந்ததை மறந்து விடுங்கள். சிலர் மன்னிப்பும் கேட்கிறார்கள். ஆனால் அடிபணிந்தவர் தைரியமாக பதிலளிக்கத் தொடங்கினால், தன்மையைக் காட்டினால், எதிரிகள் எஞ்சியிருக்கும் அபாயம் உள்ளது.

ஒவ்வொரு பெற்றோரும் தனது குழந்தையை உடைத்தபோது, ​​​​கத்தியபோது, ​​​​கஃப் கொடுத்தபோது, ​​அவரை ஒரு முரட்டுத்தனமான வார்த்தையால் அவமானப்படுத்தியபோது அல்லது ஒரு அற்ப விஷயத்தால் கடுமையாக தண்டித்தபோது குறைந்தது ஒன்று அல்லது இரண்டு வழக்குகளை நிச்சயமாக நினைவில் வைத்திருப்பார்கள். பெரும்பாலும், கோபத்தின் வெடிப்புக்குப் பிறகு, சில சமயங்களில் அதன் தருணத்தில், குழந்தையின் தவறான நடத்தை அத்தகைய வன்முறை எதிர்வினைக்கு மதிப்பு இல்லை என்பதை பெற்றோர்கள் நன்கு அறிவார்கள், ஆனால் அவர்களால் தங்களுக்கு உதவ முடியாது. நிலைமை மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்கிறது, மேலும் மோதலில் பங்கேற்பாளர்கள் ஒவ்வொருவரும் பாதிக்கப்படுகிறார்கள்: குழந்தைகள் அன்பான மற்றும் மிகவும் பிரியமான மக்களின் அநீதி மற்றும் கொடுமையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், பெரியவர்கள் தங்கள் சொந்த உதவியற்ற தன்மை மற்றும் வலிமிகுந்த குற்ற உணர்வால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். ஒரு குழந்தை மீதான ஆக்கிரமிப்பை எவ்வாறு சமாளிப்பது மற்றும் உங்கள் கோபம், கோபம் மற்றும் எரிச்சலைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வது எப்படி?

பெற்றோர்கள் ஏன் தங்கள் குழந்தைகளை வெறுக்கிறார்கள்?

தங்கள் சொந்த குழந்தைகளிடம் ஆக்கிரமிப்பு, பகுத்தறிவற்ற கோபம் செயல்படாத குடும்பங்களில் மட்டுமல்ல, அன்பான அக்கறையுள்ள பெற்றோரிடமும் காணப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த தலைப்பு விவாதிக்க சங்கடமான மற்றும் வெட்கக்கேடானதாக கருதப்படுகிறது, குறிப்பாக கண்டிப்பான வளர்ப்பு மற்றும் பெற்றோரின் கடினமான நிலைப்பாடு இன்னும் விதிமுறையாக இருப்பதால். எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் எவ்வளவு அழிவுகரமானவை என்பதை பெரும்பாலான தந்தைகள் மற்றும் தாய்மார்கள் அறிந்திருந்தாலும், அவர்களால் அவற்றைக் கட்டுப்படுத்தவோ அல்லது அவை எங்கிருந்து வருகின்றன என்பதை விளக்கவோ முடியாது.

ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் கோபம் ஆகியவை உள் அசௌகரியத்தால் ஏற்படும் எதிர்வினைகள். உண்மையில், அவர்கள் குழந்தையின் குறும்பு அல்லது அவரது தவறான செயல்களால் தூண்டப்படுவதில்லை, ஆனால் குழந்தை பருவத்தில், பெற்றோர் குடும்பத்தில் அடிக்கடி தோன்றும் பிற ஆழமான காரணங்களால் தூண்டப்படுகிறார்கள்.

பெரும்பாலும் பெற்றோரின் கோபம் ஏமாற்றம் மற்றும் ஏமாற்றப்பட்ட எதிர்பார்ப்புகளுடன் தொடர்புடையது. பெற்றோர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் கற்பனையில் சிறந்த குழந்தையை வரைந்து, குழந்தையை தங்கள் உள் இலட்சியத்திற்கு சரிசெய்ய முயற்சி செய்கிறார்கள். ஒரு குழந்தை தனது தனித்துவத்தைக் காட்டும்போது, ​​​​பெற்றோரின் கூற்றுப்படி "வேண்டும்" என்பதை விட வித்தியாசமாக நடந்து கொள்ளும்போது, ​​​​பெற்றோர் பெரும் ஏமாற்றத்தை அனுபவித்து, தனது முழு பலத்துடன் நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்த முற்படுகிறார்கள்.

பெற்றோர்கள் பெரும்பாலும் அறியாமலேயே தங்கள் பெற்றோரின் நடத்தையை நகலெடுக்கிறார்கள். குழந்தை பெற்றோரின் நடத்தை மாதிரியை மட்டுமே சாத்தியமான ஒன்றாகக் கற்றுக்கொள்கிறது, மேலும் வளர்ந்து, அதை மீண்டும் செய்கிறது, ஏனென்றால் அது எப்படி இருக்கும் என்று அவருக்குத் தெரியாது. இந்த பொறிமுறையை அழிப்பது எளிதானது அல்ல, ஆனால் அது சாத்தியமாகும், மேலும் இந்த வடிவங்களைப் பற்றிய விழிப்புணர்வு முதல் படியாகும்.

உங்கள் குழந்தை மீதான உங்கள் ஆக்கிரமிப்பை சமாளிக்க உங்களுக்கு எப்படி உதவுவது

குழந்தைகள் மீதான ஆக்கிரமிப்பு, கோபம் மற்றும் பிற எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் பெற்றோர்கள் உளவியலாளர்களிடம் திரும்பும் முக்கிய பிரச்சனைகளில் ஒன்றாகும்.

உங்கள் குழந்தைகள் மீது வரும் கோபத்தை சமாளிக்க கற்றுக்கொள்வதற்கு சில பொதுவான குறிப்புகள் உள்ளன.

காரணங்களைக் கண்டறியவும்

முதலில், கோபத்திற்கான காரணங்களை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒருவேளை நீங்கள் அதிக வேலை, நாள்பட்ட சோர்வு, வேலையில் சிக்கல் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் சில முக்கியமான நிகழ்வுகளைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியிருக்கும். நீங்கள் உணர கடினமாக இருக்கும் பிற காரணங்களால் ஆக்கிரமிப்பு ஏற்படுகிறது என்றால், உளவியல் ஆலோசனையைப் பெற இது ஒரு காரணம்.

நீங்களே வேலை செய்யுங்கள்

உங்கள் உணர்ச்சிகளை அடையாளம் கண்டு அடையாளம் காணவும், அவற்றை சரியாக வெளிப்படுத்தவும் கட்டுப்படுத்தவும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். செயலற்ற குடும்பங்களில் வளர்ந்த, தங்கள் அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து ஆதரவைப் பெறாத மற்றும் பெறாத மற்றும் அவர்களின் உணர்வுகளை எவ்வாறு சரியாக வாழ்வது என்று தெரியாத பெற்றோரில் பெரும்பாலும் ஆக்கிரமிப்பு வெளிப்படுகிறது. மாற்று! உணரவும் பச்சாதாபம் கொள்ளவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள், உங்கள் குழந்தையை மட்டுமல்ல, உங்களையும் நேசிக்கவும்.

உங்கள் குழந்தை எப்படி இருக்கிறதோ அப்படியே ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் குழந்தை உங்களைப் போலவே இருக்க வேண்டும் அல்லது அவர் எப்படி இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். அவனுடைய சொந்த குணாதிசயங்கள், அவனுடைய அனுபவங்கள் மற்றும் அவனுடைய கஷ்டங்கள் இருக்கட்டும். உடைக்காதே, மாற்றாதே, "உனக்காக" வெட்டாதே, பாதுகாக்காதே உண்மையான வாழ்க்கை. குழந்தையை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலமும், அவருடைய தனித்துவத்தை அங்கீகரிப்பதன் மூலமும், ஏமாற்றங்கள் மற்றும் ஏமாற்றப்பட்ட எதிர்பார்ப்புகளிலிருந்தும், அதனால் கோபத்திற்கான தேவையற்ற காரணங்களிலிருந்தும் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்கிறீர்கள்.

உங்கள் குழந்தையை எப்படி ஏற்றுக்கொள்வது

வலுவான குடும்பங்கள் அன்பு, ஒருவருக்கொருவர் மரியாதை மற்றும் பரஸ்பர ஏற்றுக்கொள்ளல் ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. உங்கள் குழந்தையை நேசிப்பது, முதலில், குழந்தையை ஏற்றுக்கொள்வது, அதாவது அவர் தானே இருப்பதற்கான உரிமையை அங்கீகரிப்பது. இன்னும் நடக்கத் தெரியாத ஒரு சிறிய நபருக்கு வரும்போது, ​​​​ஒரு கரண்டியை கையில் பிடித்துக் கொண்டு, அது மிகவும் எளிமையானது - குழந்தையைப் பற்றிய பெற்றோரின் யோசனைகளை அவர் முழுமையாகச் சந்திக்கும் வரை மற்றும் கட்டுப்படுத்த எளிதானது.

ஆனால் குழந்தை வயதாகும்போது, ​​​​அவரது ஆளுமை பிரகாசமாக வெளிப்படுகிறது, ஐயோ, அது எப்போதும் அவரது தந்தைக்கும் தாய்க்கும் பொருந்தாது. பெற்றோர்கள் எப்போதும் தங்கள் குழந்தைக்கு இல்லாததைக் கொடுக்க முயற்சி செய்கிறார்கள், அவர்களின் வாழ்க்கையில் நடந்த மோசமான விஷயங்களிலிருந்து அவர்களைப் பாதுகாக்கிறார்கள். தங்கள் குழந்தைக்கான எதிர்பார்ப்புகளும் பயமும் அவருக்குப் பதிலாக ஒரு குழந்தையின் வாழ்க்கையை வாழத் தள்ளுகிறது. அவர்கள் தனது சொந்த அனுபவத்தைப் பெற அவருக்கு வாய்ப்பளிக்க பயப்படுகிறார்கள், அவரது சொந்த புடைப்புகளை நிரப்புகிறார்கள்.

பெற்றோரின் கவலைகள் மற்றும் கவலைகளுடன் சேர்ந்து, அவர்களின் பயம் குழந்தைகளுக்கு பரவுகிறது. நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகின் ஆபத்துகளிலிருந்து நம் இரத்தத்தைப் பாதுகாக்க நாம் எவ்வளவு முயற்சி செய்கிறோம், நம் குழந்தைகளை நாம் எவ்வளவு அதிகமாகக் கவனித்துக்கொள்கிறோமோ, அவ்வளவு பாதுகாப்பற்றவர்களாக மாறுகிறார்கள், ஏனென்றால் உண்மையில் வாழ்க்கை விரும்பத்தகாத ஆச்சரியங்கள் மற்றும் ஆபத்துகள் நிறைந்தது என்று அவர்களுக்குச் சொல்கிறோம்.

உங்கள் குழந்தைக்கு எப்படி பயப்பட வேண்டும்? அவரை நம்புங்கள், ஆதரவு, அன்பு மற்றும் நம்பிக்கை. பலத்தை வளர்த்துக் கொள்ளவும், பலவீனங்களைச் சமாளிக்கவும் உதவுங்கள்.

அதை ஒரு சுயாதீனமான முழு நீள ஆளுமையாக உணர கற்றுக்கொள்வது எப்படி? உங்கள் குழந்தையைப் பற்றிய உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளிலிருந்து விடுபடுங்கள், அவரது அம்சங்களை உண்மையான வெளிச்சத்தில் பார்க்கவும், கட்டுப்பாட்டை தளர்த்தவும் மற்றும் அவரை அவரே ஆக அனுமதிக்கவும்.

ஒரு குழந்தையின் கோபத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது: நடைமுறை குறிப்புகள்

கோபம் ஒரு வெடிப்பு போன்றது: வெடிப்பு மின்னல் வேகத்தில் நிகழ்கிறது, எனவே, இந்த தருணத்தைப் பிடித்து உங்களை ஒன்றாக இழுப்பது மிகவும் கடினம். இந்த வழியில் செயல்பட உங்களைத் தூண்டும் பொறிமுறையையும், "தூண்டலாக" செயல்படும் காரணங்களையும் பகுப்பாய்வு செய்ய உளவியலாளர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். நடத்தையின் பழக்கமான சூழ்நிலையை எவ்வாறு கையாள்வது?

படி 1: நிறுத்து

சூழ்நிலையின் வளர்ச்சியின் எந்த கட்டத்தில் நீங்கள் உங்களைப் பிடிப்பீர்கள், என்ன நடந்தாலும் நிறுத்துங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள உங்களுக்கு ஒரு இடைவெளி கொடுப்பீர்கள். நீங்கள் நிறுத்த கற்றுக்கொண்டால், இது ஏற்கனவே ஒரு வெற்றி. உணர்ச்சி வெடிப்பைத் தடுக்கும் திறன் என்பது காலப்போக்கில் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வீர்கள் என்பதாகும். ஒருவேளை இந்த நிறுத்தம் உங்கள் குழந்தையையும் உங்களையும் சரிசெய்ய முடியாத விளைவுகளிலிருந்து காப்பாற்றும்.

படி 2: தூண்டுதலைக் கண்டறியவும்

பழக்கமான ஸ்கிரிப்டை அறிமுகப்படுத்திய உத்வேகம் என்ன என்பதை நினைவில் கொள்க. அப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்கவும். வலியா? மனக்கசப்பு? உதவியற்ற தன்மையா? தீமையா? இந்த உணர்வுகள் குழந்தை மற்றும் அவரது செயல்களால் ஏற்பட்டதா அல்லது நீங்கள் உண்மையில் வேறு ஒருவருக்காக அவற்றை அனுபவித்தீர்களா?

படி 3. உங்கள் குழந்தையை உணருங்கள்

அவர் இப்போது என்ன அனுபவிக்கிறார்? பயம்? வலியா? பழி? அநியாய உணர்வு? உங்கள் கோபம் அவருடைய நடத்தைக்கு எவ்வாறு போதுமானது? அவர் உண்மையில் உங்களை கோபப்படுத்த முயற்சிக்கிறாரா, உங்களுக்கு வலியை ஏற்படுத்துகிறாரா அல்லது உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கும் முயற்சியா? அவர் மற்ற குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது நண்பர்களுடன் பிரச்சனையில் சிக்குகிறாரா? அவர் நலமா?

படி 4 ஒரு புதிய காட்சியை உருவாக்கவும்

நீங்கள் சூழ்நிலையின் தரமான பகுப்பாய்வை நடத்தி, உண்மையான வெளிச்சத்தில் கோபத்தின் வெளிப்பாட்டின் பொறிமுறையைப் பார்த்தால், உங்கள் உணர்வுகளையும் உணர்ச்சிகளையும் குழந்தையின் நடத்தையிலிருந்து பிரித்து அவரது உண்மையான நோக்கங்களை உணர முடியும். உங்கள் எதிர்வினை பெரும்பாலும் பழையவற்றை உண்மையான சூழ்நிலையில் அல்ல, உங்கள் குழந்தையின் செயல்கள் உங்களுக்கு எதிராக இயக்கப்படவில்லை மற்றும் நீங்கள் நினைப்பது போல் பயங்கரமானவை அல்ல என்பது உங்களுக்கு தெளிவாகிவிடும். இதன் அடிப்படையில், நீங்கள் இப்போது உங்கள் நடத்தைக்கான புதிய ஸ்கிரிப்டை உருவாக்கலாம் மற்றும் ஒவ்வொரு முறை நீங்கள் கோபப்படத் தொடங்கும் போதும் அதைப் பின்பற்றலாம். காலப்போக்கில், நடத்தையின் புதிய வழிமுறை ஒரு பழக்கமாக மாறும், மேலும் முன்பு உங்களை பைத்தியம் பிடித்த சில நிகழ்வுகளுக்கான எதிர்வினைகள் தானாகவே போதுமானதாக மாறும்.

உங்கள் குழந்தையை நீங்கள் திட்டினால் என்ன செய்வது

ஆக்கிரமிப்பு வெடிப்பு ஏற்கனவே நடந்திருந்தால், அது குழந்தையின் தவறுடன் தெளிவாக பொருந்தவில்லை என்றால், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நிலைமையை அப்படியே விட்டுவிடக்கூடாது. எந்த முரண்பாடும் தீர்க்கப்பட வேண்டும்.

1. அமைதியாக இருங்கள், உங்கள் நினைவுக்கு வாருங்கள்.
2. குழந்தைக்கு உறுதியளிக்கவும், அவருக்கு இரக்கம் காட்டுங்கள். அவர் பயந்து, தொடர்பு கொள்ளவில்லை என்றால், வற்புறுத்த வேண்டாம். அவரை ஆறுதல்படுத்த மற்ற குடும்ப உறுப்பினர்களிடம் கேளுங்கள்.
3. மன்னிக்கவும்.
4. உங்கள் நடத்தையை விளக்க முயற்சிக்கவும்.
5. குழந்தை தவறாக இருந்தால், ஏன் என்று அமைதியாக விளக்கவும். குற்றச்சாட்டுகளில் இருந்து விலகி இருங்கள்.
6. நீங்கள் அவரை நேசிக்கிறீர்கள் என்று குழந்தைக்கு சொல்லுங்கள்.

சொற்பொழிவு செய்யாதே, பதட்டப்படாதே, கத்தாதே. அமைதியாகவும், நேர்மையாகவும், நேர்மையாகவும் இருங்கள். தடைசெய்யப்பட்ட விஷயங்களைச் செய்ய உங்கள் பிள்ளையை அனுமதிப்பதன் மூலம் திருத்தங்களைச் செய்ய ஆசைப்படாதீர்கள்.

பின்னர், உங்களுடன் தனியாக ஒரு "விவாதத்தை" நடத்துங்கள் - நிலைமையை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள், உங்கள் வெடிப்புக்கு என்ன காரணம் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். இந்த புள்ளிகளில் ஏதேனும் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், அதை உங்களால் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், அதே போல் ஒரு குழந்தை மீது கோபம் இருந்தால், தகுதியான உளவியல் உதவியை நாடுங்கள்.

குழந்தைகளுடனான உறவுகள் உட்பட எந்தவொரு உறவிலும் வேலை செய்வது, முதலில், நீங்களே வேலை செய்யுங்கள்.எனவே, குழந்தைகளிடம் ஆக்கிரமிப்பு, உங்களால் சமாளிக்க முடியாதது, உங்கள் நிலையான பிரச்சனை என்றால், நீங்கள் ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். பெரும்பாலும், உங்கள் கோபத்தின் பின்னால் உங்கள் சொந்த பெற்றோருடன் தீர்க்கப்படாத மோதல் உள்ளது. அனுபவம் வாய்ந்த உளவியலாளர் அதைத் தீர்க்க உதவுவதோடு, உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு ஆக்கபூர்வமாக வெளிப்படுத்துவது, குறைவாக கவலைப்படுவது மற்றும் உங்கள் குழந்தைகளுடன் ஆரோக்கியமான உறவை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிக்க முடியும்.

உங்களுக்குத் தெரியும், கோபத்தின் கட்டுப்பாடற்ற உணர்வுகள் மற்றவர்களுடன் மிகவும் கடுமையான மோதல்களை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், நீங்கள் உங்கள் கோபத்தை அடக்கி, அதன் மூலம் வெளிப்புற மோதல்களைத் தவிர்த்தாலும், நீங்கள் உள் மோதல்களின் சிக்கலை எதிர்கொள்கிறீர்கள் - ஏனென்றால் நீங்கள் உங்களுடன் ஒரு போரில் இருக்கிறீர்கள். இந்த போராட்டம் மிகவும் வேதனையானது மற்றும் மன அல்லது உடல் ஆரோக்கியத்தில் கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். ஆண்களை விட பெண்கள் கோபத்தை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம் என்றும் அதை சமாளிப்பது மிகவும் கடினம் என்றும் ஒரு கருத்து உள்ளது. இருப்பினும், விஞ்ஞானிகள் வேறுவிதமாக வாதிடுகின்றனர்.

உளவியலாளர்களின் கூற்றுப்படி, பெண்கள் தங்கள் கோபத்தை அடக்குவதற்கு ஆக்கபூர்வமான அணுகுமுறைகளைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் (உதாரணமாக, உட்கார்ந்து அதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்).

கோபத்தை சமாளிப்பது எளிதானது அல்ல, ஏனென்றால் இது மிகவும் சக்திவாய்ந்த மனித உணர்ச்சிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் செய்யாத ஒன்றை குற்றம் சாட்டுவது அல்லது உங்கள் முகத்தில் பொய் சொல்லப்படுவது போன்ற கோபத்தைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகள், அட்ரினலின் அவசரத்திற்கு வழிவகுக்கும். இரத்த அழுத்தம், இதய துடிப்பு மற்றும் மன அழுத்தத்தின் சிறப்பியல்பு மற்ற உடலியல் பதில்கள். உயிரைக் காப்பாற்ற உடல் போராட அல்லது பின்வாங்கத் தயாராகிறது.

கோபத்தை அல்ல, விரோதத்தை சமாளிக்கவும்!

நிறுத்தி யோசியுங்கள்.உங்களால் கோபத்தை சமாளிக்க முடியவில்லை எனில், கோபம் வேகமாக வருவதை உணரும் தருணத்தை நிறுத்திவிட்டு, சிந்திக்க நேரம் கிடைக்கும் வரை எதுவும் செய்யாதீர்கள். கொஞ்சம் காத்திருப்பது கோபத்தை அடக்குவதற்கு சமம் அல்ல. அடக்குமுறை என்பது சிக்கலைப் புறக்கணிப்பது, நீங்கள் நிறுத்தி சிந்திக்க வேண்டும், அதன் பிறகுதான் பிரச்சினைக்கான தீர்வை எடுக்க வேண்டும்.

நீங்கள் கோபமாக இருப்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.கோபத்தின் உணர்வை அடக்க வேண்டாம், ஆனால் அதை உயர்த்த வேண்டாம். இது பதற்றத்தை அதிகப்படுத்துகிறது.

உங்கள் கோபத்தை ஏற்படுத்திய பிரச்சனைக்கு ஆக்கபூர்வமான தீர்வுதான் சிறந்த வழி. உளவியலாளர்களின் ஆய்வுகள், தங்கள் கோபத்தை தொடர்ந்து அடக்கிக்கொண்டு அல்லது அற்ப விஷயங்களில் தங்களைக் கிழித்துக்கொள்ளும் நபர்களுக்கு இருதய நோய், பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை உருவாக்கும் ஆபத்து அதிகம் என்று காட்டுகின்றன. மனரீதியாகவோ அல்லது உடல் ரீதியாகவோ மேடையை விட்டு இறங்குங்கள். பஃபேயில் உங்கள் சக பணியாளர்கள் உங்களைப் பற்றி ஏதாவது பேசுவதை நீங்கள் கேட்க நேர்ந்தால், சில நிமிடங்கள் வெளியே செல்லுங்கள். நீங்கள் எழுந்து செல்ல முடியாத ஒரு கூட்டத்தில் உங்கள் முதலாளி உங்களை விமர்சித்தால், நீங்கள் அறையை விட்டு வெளியேறி அமைதியாக எங்காவது செல்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

உங்கள் உணர்ச்சிகளை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். உங்கள் கோபத்திற்கு என்ன காரணம் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். மற்றவர்களின் நோக்கங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், என்ன புறம்பான காரணிகள் சூழ்நிலையைத் தூண்டியிருக்கலாம் மற்றும் அதில் உங்கள் பங்களிப்பு (ஏதேனும் இருந்தால்) என்னவாக இருக்கலாம். இது ஒன்றே உங்கள் கோபத்தை போக்க முடியும்.

உதாரணமாக, யாராவது உங்களை சாலையில் துண்டித்துவிட்டால், நோய்வாய்ப்பட்ட குழந்தையின் வீட்டிற்குச் செல்ல யாராவது அவசரப்படுகிறார் என்று நினைக்கலாம். அல்லது நீங்கள் மிகவும் மெதுவாக வாகனம் ஓட்டி மற்றவர்களுக்கு இடையூறு விளைவிக்கிறீர்களா?

வெளியே பேசு.பேச நேரம் ஒதுக்குங்கள். நிதானமாகப் பேசுங்கள், உங்கள் வார்த்தைகளை கவனமாகத் தேர்ந்தெடுங்கள். "நீங்கள் என்னை கோபப்படுத்தினீர்கள்" போன்ற அறிக்கைகளைத் தவிர்க்கவும். இந்த வகையான குற்றச்சாட்டுகள் மற்ற நபரை தற்காப்பு நிலையில் வைக்கின்றன, மேலும் மோதலைத் தீர்ப்பதை இன்னும் கடினமாக்குகிறது. உங்கள் உணர்ச்சிகளுடன் கண்ணியமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

நீங்களே பேசுங்கள்.சில சமயங்களில் நீங்கள் கோபமாக இருக்கும் நபரிடம் நீங்கள் ஏன் கோபப்படுகிறீர்கள் என்று சொல்ல முடியாது. உங்களை வெட்டிய ஓட்டுனரையோ, அல்சைமர் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட உங்கள் வயதான தாயையோ அல்லது மற்றவர்கள் முன்னிலையில் உங்களைக் கத்திய எங்கள் நிலையற்ற முதலாளியையோ நீங்கள் திட்ட முடியாது.

உங்கள் அம்மா அல்லது அப்பாவைப் பொருத்தவரை, பகுத்தறிவு சிறந்த தைலமாக இருக்கும். அவள் சொல்வதை அவள் அல்லது அவன் உண்மையில் கட்டுப்படுத்தவில்லை என்பதை நினைவூட்டுவது உங்களை விரைவில் அமைதிப்படுத்தும்.

உங்கள் முதலாளியிடம் கோபத்தை எப்படி சமாளிப்பது?

அவர் உங்களைக் கத்தினால், அவருக்கு சில பிரச்சினைகள் இருப்பதை இது காட்டுகிறது, நீங்கள் அல்ல. ஒருவேளை நீங்கள் ஏதேனும் தவறு செய்திருக்கலாம், ஆனால் அவர் அப்படி எரிய இது ஒரு காரணம் அல்ல - அவர் அதைப் பற்றி பணிவுடன் எங்களிடம் சொல்ல முடியும்.

நகருங்கள்.கழுத்தைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகள் நம் உடலில் சக்திவாய்ந்த உடலியல் பதிலைத் தூண்டுவதால், வெளியில் சென்று தீவிர உடற்பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் தசைகளை நீட்டுவது கோபமான உணர்வுகளைத் தடுக்கும் ஒரு சிறந்த வேலையைச் செய்யும். உளவியலாளர்கள் 308 ஆண்களும் பெண்களும் ஒரு அறிவியல் ஆய்வில் கேட்டபோது, ​​அவர்கள் தங்கள் முன்னேற்றத்திற்கு என்ன செய்தார்கள் மோசமான மனநிலையில், பின்னர் மிகவும் பிரபலமான பதில்: "நகரும்".

உங்கள் குணத்தை சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், இல்லையெனில் அவர் உங்களை சமாளிப்பார்!

கீழே உள்ள குறியீட்டை நகலெடுத்து உங்கள் பக்கத்தில் - HTML ஆக ஒட்டவும்.

பித்தப்பை மனிதன்

பிலியரி மக்கள் வெளிப்புற தூண்டுதல்களுக்கு கூர்மையாக செயல்படும் நபர்கள் என்று அழைக்கப்படுகிறார்கள், ஆனால் அதே நேரத்தில் அவர்களின் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவதில்லை, ஆனால் காஸ்டிக் கருத்துக்களை வெளியிடுகிறார்கள். உடலியல் பார்வையில், "பிலியரி" என்ற வார்த்தைக்கு மிகவும் நேரடி அர்த்தம் உள்ளது. ஒரு நபர் கோபத்தின் ஆற்றலை அதன் நோக்கம் கொண்ட நோக்கத்திற்காக பயன்படுத்துவதில்லை என்ற உண்மையின் காரணமாக - ஆக்கிரமிப்புக்காக, அவர் அட்ரினலின் புயலை உள் உறுப்புகளுக்கு திருப்பி விடுகிறார். கல்லீரல் பித்தத்தை உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது, வயிறு இரைப்பை சாற்றை தீவிரமாக வெளியேற்றுகிறது. ஆனால் உணவு வரவில்லை. உண்மையில், வயிறு மற்றும் டூடெனினம் தங்களை ஜீரணிக்கத் தொடங்குகின்றன. எனவே, கோபத்திற்கு ஆளானவர்கள், ஒரு விதியாக, இரைப்பை குடல் நோய்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்: அவர்கள் இரைப்பை அழற்சி, டியோடெனிடிஸ், பெருங்குடல் அழற்சி, புண்களை உருவாக்குகிறார்கள்.

ஒரு நுணுக்கமான பொருள் அவரது காலில் அடியெடுத்து வைக்கும் போது, ​​​​அவர் வீணாக பிறந்தார் என்று ஒருவர் சுட்டிக்காட்ட விரும்புகிறார். உங்கள் கோபத்திற்கு சுதந்திரம் கொடுக்க முடியுமா இல்லையா? கோபத்தின் சமூகத்தை அல்ல, மருத்துவப் பக்கத்தை கருத்தில் கொள்ள முடிவு செய்தோம்: நாம் மற்றவர்களை கடுமையாகவும் கட்டுப்பாடில்லாமல் வெறுக்கும்போது நம் உடலில் என்ன நடக்கும்?

கோபம், எரிச்சல் மற்றும் கோபம் ஆகியவை குற்ற உணர்வில் வேரூன்றியுள்ளன. வித்தியாசமாக தெரிகிறது, இல்லையா? ஆனால் நீங்கள் ஆழமாக தோண்டினால், எல்லாம் சரியான இடத்தில் விழும்.

குற்ற உணர்வு இரண்டு பகுதிகளாகப் பிரிக்கப்படும்போது ஆளுமையின் அத்தகைய நிலை. தோராயமாகச் சொன்னால், ஆளுமையின் ஒரு பகுதி எதையாவது செய்கிறது, இரண்டாவது அது அதற்காக சத்தியம் செய்கிறது. ஒரு தவறான செயலின் விளைவாக எழும் குற்ற உணர்வைக் கையாள்வது ஒப்பீட்டளவில் எளிதானது: நீங்கள் மன்னிப்பு கேட்கலாம், பரிசு வாங்கலாம், அபராதம் செலுத்தலாம், ஒப்புக்கொள்ளலாம், சிறையில் அடைக்கலாம் - சூழ்நிலையைப் பொறுத்து, தவறான செயலை நடுநிலையாக்கலாம். சரியான செயல்.

ஆனால் ஒரு ஆழமான குற்ற உணர்வு உள்ளது, அதை நாம் உணர்வுபூர்வமாக நமக்கு விளக்க முடியாது. உண்மையில் அது. ஆனால் என்றால் மக்கள் முன்இத்தகைய விலகல்கள் மருத்துவமனையில் வைக்கப்பட்டன, இன்று அது வழக்கமாக கருதப்படுகிறது.

உங்களுடன் சண்டையிடுங்கள்

உடலியல் மட்டத்தில் குற்ற உணர்வு மற்றும் கோபத்தின் உணர்வுகள் முற்றிலும் பயத்தின் வடிவத்துடன் ஒத்துப்போகின்றன.

ஒரு நபர் பயத்தை அனுபவிக்கும் போது, ​​தன்னியக்கத்தின் அனுதாபப் பகுதி நரம்பு மண்டலம். அதாவது, எதிர்மறையான நிகழ்வின் எதிர்வினையின் விளைவாக, உடல் ஏதாவது செய்யத் தயாராகிறது: ஓடவும், போராடவும், தன்னைத் தற்காத்துக் கொள்ளவும். இது நமது காட்டு மூதாதையர்களிடமிருந்து பெறப்பட்ட ஒரு உள்ளுணர்வு: ஆபத்து - நாம் நம்மை தற்காத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

உடல் அட்ரினலின் உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது, அது இரத்த ஓட்டத்தில் செலுத்தப்படுகிறது மற்றும் உடலின் அனைத்து போர்-தயாரான பகுதிகளையும் செயல்படுத்துகிறது. சுறுசுறுப்பான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு காரணமான தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, மாணவர் விரிவடைகிறது. தசைகளில் குவிப்பு படைகள், இரத்தம் தோலில் இருந்து பாய்கிறது, வயிற்றுத் துவாரத்தின் உள் உறுப்புகளிலிருந்து விலகிச் செல்கிறது.

நாம் சுறுசுறுப்பான உடல் செயல்பாடுகளை மேற்கொண்டால், அட்ரினலின் பிரிந்து, பயன்படுத்தப்பட்டு, நரம்பு மண்டலம் சமநிலைக்கு வரும். ஆனால் இந்த அனைத்து வீர தயாரிப்புகளுக்குப் பிறகு, நாங்கள், எங்கள் காட்டு மூதாதையர்களைப் போலல்லாமல், எதிரியை பற்களால் கிழிக்க அவசரப்படுவதில்லை, ஆனால் டிப்ஸி விஷயத்தை அவரது காலில் இருந்து இறங்கி மற்ற திசையில் சுவாசிக்கும்படி பணிவுடன் கேட்டுக்கொள்கிறோம். எனவே, நரம்பு மண்டலம் வேறு வழியில் உறுதிப்படுத்த வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது.

நரம்பு மண்டலத்தின் அனுதாபப் பகுதி செயல்படுத்தப்பட்டு, ஆற்றல் பயன்படுத்தப்படாத பிறகு, ஊசலாட்டம் நரம்பு மண்டலத்தின் பாராசிம்பேடிக் தன்னியக்க பகுதியை நோக்கி நகர்கிறது. "அமைதியான ஏற்பாடுகளுக்கு" பொறுப்பான அனைத்து அமைப்புகளும் செயல்படுத்தப்படுகின்றன. முதலில், இது அடிவயிற்று குழியில் அமைந்துள்ள தோல் மற்றும் உள் உறுப்புகள்.

ஆற்றல் நிறைய வெளியிடப்பட்டது என்ற உண்மையின் காரணமாக, அது நம்மைத் தாக்குகிறது உள் உறுப்புக்கள். மிகவும் எதிர்மறையாக, இது இருதய அமைப்பு மற்றும் செரிமானத்தின் உறுப்புகளை பாதிக்கிறது. இந்த உறுப்புகளுக்கு இரத்தத்தின் சுறுசுறுப்பான ஓட்டம் நாளமில்லா சுரப்பிகள் கடினமாக வேலை செய்கிறது, இரைப்பை சாறு சுரப்பு துரிதப்படுத்துகிறது, மேலும் அழுத்தம் தாவல்கள் அடிக்கடி நிகழ்கின்றன.

ஆழ் மனதில் குற்றமும் கோபமும் எவ்வாறு தொடர்புடையது?

♦ உங்கள் சாவியைக் கண்டுபிடிக்க முடியாததால் நீங்கள் வேலைக்குச் செல்ல தாமதமாகிவிட்டீர்கள். தாமதமாக வருவதால், நீங்கள் குற்றம் சாட்ட வேண்டிய பிரச்சனை ஏற்படும் என்று நீங்கள் கருதுகிறீர்கள். உண்மையில் பயங்கரமான எதுவும் நடக்காது, ஆனால் ஒரு உள் குரல் நல்லறிவை அணைத்து நடுக்கங்களை இயக்கியது. எனவே, உங்களைத் தாமதப்படுத்தும் எதையும், . உங்கள் சாவியைக் கண்டுபிடிக்க முடியாததால் வேலைக்குச் செல்ல தாமதமாகிவிட்டீர்கள். தாமதமாக வருவதால், நீங்கள் குற்றம் சாட்ட வேண்டிய பிரச்சனை ஏற்படும் என்று நீங்கள் கருதுகிறீர்கள். உண்மையில் பயங்கரமான எதுவும் நடக்காது, ஆனால் ஒரு உள் குரல் நல்லறிவை அணைத்து நடுக்கங்களை இயக்கியது. எனவே, உங்களைத் தாமதப்படுத்தும் எதுவும் எரிச்சலை ஏற்படுத்துகிறது.

♦ ஒரு அன்பான கணவன் தன் கால்சட்டையைக் கட்டும்படி கேட்கிறான். ஆனால் நீங்கள் கடைசியாக பள்ளியில் ஒரு தொழிலாளர் பாடத்தில் எதையாவது ஹெம்மிங் செய்தீர்கள். மற்றும் அவர்கள் தையல் வளைவு ஒரு நன்கு தகுதி மூன்று கிடைத்தது. கூடுதலாக, நீங்கள் குழந்தைக்கு இரவு உணவை சமைக்க வேண்டும், நான் ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்க்க விரும்புகிறேன். கணவனின் கோரிக்கையை மறுத்தால் நீ குற்றவாளி என்பது உறுதி. மேலும், கால்சட்டை மறுக்காமல் மற்றும் கெடுக்காமல், இன்னும் அதிகமாக. எனவே, கணவரின் வேண்டுகோள் மயக்கத்தில் எரிச்சலை ஏற்படுத்துகிறது: அதை ஸ்டுடியோவிற்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள், நான் பணியமர்த்தப்படவில்லை!

♦ உங்கள் குரலை உயர்த்துவது அநாகரீகம் என்று உங்கள் தாய் குழந்தையாக இருந்தபோது கற்றுக் கொடுத்தார். பின்னர் ஒரு பெண்ணை நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், அவள் கணவனைக் கடுமையாகக் கண்டிக்கும். அவற்றில் எது சரியானது என்று உங்களுக்குத் தெரியாது, பொதுவாக, வேறொருவரின் வாழ்க்கை உங்கள் வணிகம் அல்ல. ஆனால் பெண் கோபப்படுகிறாள். ஏன்? எதிர்வினை கண்ணாடியின் வகைக்கு ஏற்ப செயல்படுகிறது: நான் சத்தமாக கத்தினால், நான் குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருப்பேன். ஒரு பெண் தன் அலறலுடன் உங்களை குற்ற உணர்ச்சிக்கு தள்ளுகிறாள் - கோபத்தை எழுப்ப இது போதும்.

கோபத்தை சமாளிக்க 5 வழிகள்

1 . கோபத்தின் விளைவாக உருவாகும் ஆற்றலை "இரத்தம்" செய்ய, நீங்கள் ஓடலாம், கத்தலாம், உணவுகளை அடிக்கலாம். இது குற்ற உணர்ச்சியுடன் தொடர்புடைய பிரச்சினைகளை தீர்க்காது, ஆனால் அது உங்கள் உடலை மற்றொரு பேரழிவு அடியிலிருந்து காப்பாற்றும்.

2. கோபம் தசை பதற்றத்துடன் சேர்ந்துள்ளது. இதை எடுத்துவிடு! உங்கள் மனக்கண்ணால், முழு உடலிலும் சென்று, ஒவ்வொரு தசையும் தளர்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உதடுகள், தாடைகள், நெற்றியில், கண்களைச் சுற்றியுள்ள பதற்றத்தை நீக்குவதும் அவசியம். உடல் தளர்வாக இருந்தால், உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்க எதுவும் இல்லை.

3. சில சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். சாதாரண ஆழ்ந்த சுவாசம் ஒரு மந்திர சக்தியைக் கொண்டுள்ளது: இது உடலின் தசைகளை தளர்த்தும். சுவாசிக்கும்போது, ​​நுரையீரலின் அடிப்பகுதி எவ்வாறு நிரம்புகிறது என்பதை முதலில் கண்காணிக்கவும், பின்னர் நடுப்பகுதி மற்றும் இறுதியாக காலர்போன்கள் எழுகின்றன.

4. "சுய பிரதிபலிப்பு" முறை. கேள்விக்கு உள்நாட்டில் பதிலளிக்க வேண்டியது அவசியம்: நான் என்ன செய்ய முடியாது? தடைகள் அடையாளம் காணப்பட்ட பிறகு, அவற்றை அகற்ற நீங்கள் தயாரா என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் வாழ்க்கையை அனுபவிப்பதில் இருந்து உங்களைத் தடுத்து நிறுத்தியிருந்தால், அதை முயற்சிக்க வேண்டிய நேரமாக இருக்கலாம். இதனால், சத்தம் போடும் மற்றும் வேடிக்கை பார்க்கும் நபர்களைப் பற்றி நீங்கள் கோபப்படுவதை நிறுத்துவீர்கள் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தனக்கு அனுமதிக்கப்படுவது மற்றவர்களுக்கு அனுமதிக்கப்படுகிறது.

5. "எனது" மற்றும் "எனது அல்ல" முடிவுகளை நீங்களே ஆராய்வது சுவாரஸ்யமானது. நம் அனைவருக்கும் அசைக்க முடியாத கொள்கைகள் உள்ளன. இந்த கோட்பாடுகளை நிறுவியது யார்? உதாரணமாக, ஒரு நபர் அவர் கனிவானவர் என்பதில் உறுதியாக இருக்கிறார். ஆனால் "ஒருவர் ஏன் அன்பாக இருக்க வேண்டும்?" என்ற கேள்விக்கு பதில் சொல்ல முடியாது. எனவே, இந்த முடிவு அவருடையது அல்ல, அவருடைய ஆசிரியர். ஒருவேளை உங்கள் சொந்த இயற்கையான தீமையை உணர்ந்து அதை உணர்வுபூர்வமாக கட்டுப்படுத்துவது நல்லது.