Bago tayo sumisid sa pagbuo ng tunay na tiwala sa sarili, bumalik tayo sa isang hakbang at subukang maunawaan kung ano ang tiwala.
Ang kumpiyansa ay ang pag-alam na kung ano ang mayroon ka ay magiging kung ano ang gusto mo at magpapasaya sa iyo. Ito ay isang kinakailangang kondisyon para sa isang ideya upang maging isang aksyon.
Ang kumpiyansa ay ang kakayahang maniwala sa iyong sarili kapag dumating ang isang malaking bagay, itaas ang iyong kamay kapag may dumating na kawili-wiling proyekto, o magsalita sa isang kumperensya (at walang anumang pagkabalisa!). Ang kumpiyansa ay hindi isang 100% na garantiya na ang lahat ay palaging gagana, ngunit ito ay tumutulong sa iyong makaalis sa iyong comfort zone, palawakin ang iyong mga hangganan at magtakda ng landas para sa tagumpay.
Kinumpirma ng mga istatistika na ang tagumpay ay higit na nauugnay sa kumpiyansa kaysa sa kakayahan. Kaya narito ang limang hakbang sa pagtitiwala sa sarili.
1. Kumilos nang may kumpiyansa
Kahit na kakaiba ito, upang matutong maging tunay na kumpiyansa, maaari mo munang pekein ang kumpiyansa. Sa ligaw, ang ilang mga hayop ay nagpapanggap na matapang sa harap ng panganib. Magpanggap din.
Hindi gumagana ang self-hypnosis. Sinusuri at ikinukumpara ng ating utak ang ating mga inaasahan sa ating karanasan at sitwasyon sa totoong buhay. Kung ang dalawang aspeto na ito ay hindi tumutugma sa isa't isa, ang utak ay mawawalan ng kontrol at magsisimula kang makaranas ng stress. Lumilitaw ang pagkabalisa at negatibong pag-iisip, dahil sa kung saan nawawala ang lahat ng tiwala sa sarili. So anong dapat nating gawin?
Mas mahusay na maghanda para sa isang kapana-panabik na sitwasyon, mag-ensayo sa harap ng salamin (pansinin ang parehong tono ng iyong boses at mga ekspresyon ng mukha) at tumingin sa iba nang positibo, masiyahan sa pakikipag-usap sa kanila. Bibigyan nito ang utak" sapat na dahilan» naniniwala na ang aming positibong saloobin ay tumutugma sa isang kanais-nais na panlabas na sitwasyon, at ang kumpiyansa ay lilitaw sa kanyang sarili.
2. Tandaan na mas inaasahan mo ang iyong sarili kaysa sa inaasahan ng iba mula sa iyo.
Ang mabuting balita ay ang buong mundo ay maniniwala sa iyong ipinapakita. Salamat sa Diyos, walang makakabasa ng iyong mga iniisip o nakakaalam ng iyong mga takot at pagkabalisa.
Ang masamang balita: maaari mong maling kahulugan ang anumang patagilid na sulyap, anumang random na salita, anumang reaksyon ng mga tao sa iyong mga aksyon, at pagkatapos ay mag-alala tungkol sa isyung ito (naiisip mo).
Sa kasong ito, inirerekomenda ng mga psychologist na makinig sa iyong panloob na boses (huwag matakot nang maaga, walang sinuman ang maghihikayat sa iyo na makisali sa self-hypnosis). Subukan ang isang maliit na eksperimento: sa loob ng isang linggo, isulat kung anong mga iniisip ang umiikot sa iyong ulo (eksaktong mga salita) kapag nakaramdam ka ng kawalan ng tiwala sa sarili.
Sa pamamagitan lamang ng pagre-record at pagsusuri sa iyong self-talk, magiging isang hakbang ka na mas malapit sa pagbabawas at sana ay maalis ang mga kaisipang ito.
Bilang karagdagan, ito ay kapaki-pakinabang na isulat at panatilihin sa kamay ang isang listahan ng iyong mga tagumpay, karanasan, kaganapan na nagparamdam sa iyo na mahalaga, tiwala, at maunawaan na ang iyong mga aksyon ay kapaki-pakinabang.
Sa tuwing nawawala ang iyong panloob na boses, magpahinga ng tatlong minuto, kumuha ng listahan, at paalalahanan ang iyong sarili kung gaano ka kahusay. Ibigay ang iyong utak ng nasasalat na ebidensya kapag kailangan mo ng karagdagang katiyakan.
3. Subaybayan ang iyong pisikal na kondisyon
Naiintindihan ko na isang cliché na sabihin na kailangan mong pangalagaan ang iyong kalusugan, ngunit ang cliché na ito ay hindi lumitaw nang wala saan. Naisip mo na ba kung bakit lahat ng matagumpay na pinuno, nang walang pagbubukod, ay regular na naglalaro ng sports? Kung ikaw ay labis na nagtatrabaho, kumain ng fast food, hindi sapat ang tulog, at namumuno sa isang karaniwang laging nakaupo, nagiging mas mahirap na ipakita sa mundo ang pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili.
Hindi mo kailangang magsanay hanggang sa bumaba ka ng ilang oras sa isang araw: sapat na ang 30 minutong paglalakad mula sa trabaho papunta sa bahay o pag-akyat sa hagdan patungo sa ika-10 palapag upang makapaglabas ng mga endorphins. Magsimula sa maliliit na pagbabago sa iyong karaniwang pamumuhay at unti-unting masanay sa mga ito.
Ang mga paghihirap at, nang naaayon, ang stress ay kailangang idagdag sa iyong buhay sa napakaliit na bahagi. Kinakailangang linlangin ang iyong sarili upang ang parehong pisikal at mental na kalusugan ay nasa balanse.
4. Palakihin ang iyong output, baguhin ang iyong panloob na dialogue
Alam mo ba kung bakit ang karamihan sa mga kasanayan sa komunikasyon ay nag-iiwan ng maraming nais? Dahil nasa sarili nilang pag-iisip. Sa halip na tumuon sa kanilang kausap at ipakita ang kanilang pagmamahal, iniisip nila kung paano hindi magsasabi ng isang bagay na hangal at kung anong matalinong bagay ang susunod na sasabihin. pangunahing dahilan ganoong pag-uugali: hindi sila naging handa.
Halos imposibleng maging tunay na kumpiyansa kung hindi ka pa nakapaghanda para magpakita. ang pinakamagandang bahagi. Isipin ang mga taong kausap mo. Ano ba talaga ang gusto nila? Ano ang pumipigil sa kanila? Paano mo sila matutulungan?
Kung tumuon ka sa pagtulong sa iyong kausap, maaalis mo ang pagkabalisa at makakatanggap ka ng parehong tunay na interes bilang tugon.
Ang pamamaraang ito ay sulit na gamitin upang i-promote ang iyong mga serbisyo o kung gusto mong gumawa ng impresyon sa anumang kaganapan.
Maglaan ng oras upang magsaliksik ng mga materyales sa paksa at sa iyong madla. Ang bawat oras na ginugugol sa paggawa ng aktibidad na ito ay magdadala ng hindi katimbang na malaking resulta. At ano ang mangyayari kapag nakakuha ka ng positibong feedback? Hulaan mo ito - makakakuha ka ng pangmatagalang, tunay na tiwala sa sarili.
5. Mabilis mabigo, madalas mabigo.
Ang kakila-kilabot na salita na nagpaparalisa sa mga dakilang tao at pumipigil sa kanila sa pagkamit ng tagumpay ay kabiguan. Lalo na itong nagmumulto sa mga likas na perpektoista at palaging natatakot na gumawa ng mali.
Ngunit ang mga kabiguan ay nangyayari sa ating buhay, ito ay hindi maiiwasan. Sa katunayan, kung hindi ka magkakamali, nangangahulugan ito na wala kang natutunang bago. Alalahanin ang sinasabi ni Ramit Sethi nang mas madalas: "Hindi ito isang kabiguan, ito ay isang pagsubok."
Sinusuri mo lang na hindi ito gagana. At kapag alam mo ito, maaari kang magpatuloy at maghanap ng mga paraan na hahantong sa nais na resulta.
At ang pinakamahalaga: sa sandaling natauhan ka pagkatapos ng isa pang "pagkabigo," napagtanto mo na hindi mo pakiramdam na walang laman. Pagkatapos ng lahat, ang mga karanasang ito ang tumutulong sa iyo na harapin ang iyong mga takot at makamit ang iyong mga layunin sa hinaharap.
Oo, ito ay isang mahusay na kalidad na nagbibigay-daan sa iyo upang suriin ang iyong sarili nang positibo ngunit makatotohanan sa anumang sitwasyon. Bilang isang tuntunin, hindi ito ibinibigay sa isang tao mula sa kapanganakan, ngunit nilinang sa pamamagitan ng masusing gawain. Gayunpaman, nararapat na tandaan na ang tiwala sa sarili ay hindi lilitaw nang mahimalang magdamag. Ang pagnanais lamang ay hindi sapat para dito; Ang iyong layunin ay upang maunawaan na ikaw ay karapat-dapat sa paggalang at pagmamahal.
Paano makakuha ng tiwala sa sarili sa 12 hakbang
Paano mabilis na makakuha ng tiwala sa sarili
Inirerekomenda ng mga psychologist ang paglalaro ng sports o pag-enroll sa isang dance studio para dito. Ang katotohanan ay ang isport ay nagtataguyod ng synthesis ng mga hormone ng kaligayahan - endorphins, bubuo ng koordinasyon ng mga paggalaw, kagandahan, at may positibong epekto sa pigura. Sama-sama, nakakatulong ito upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili.
Paano makakuha ng tiwala sa sarili sa tulong ng mga sikolohikal na pagsasanay
Ngayon maraming mga pagsasanay para sa lahat ng okasyon. Interesado kami sa mga pagsasanay personal na paglago o kahit isang karaniwang pickup line - tinuturuan ka nitong makipag-ugnayan nang epektibo sa iba, tanggapin ang iyong sarili bilang ikaw, at tingnan ang mundo nang positibo.
Paano Magkaroon ng Kumpiyansa Habang Naglalaro
Ang mga larong role-playing ay sikat na ngayon at isa ring mahusay na simulator para sa mga naturang layunin. Ang ideal, marahil, ay magiging kusang teatro: tinuturuan ka nitong ipakita ang iyong mga damdamin, ipahayag ang iyong sarili, at kumilos sa iba't ibang, kung minsan ay ganap na hindi nahuhulaang mga sitwasyon sa buhay. Kahit na ang sikat na larong "Mafia" ay nagtuturo kung paano makakuha ng tiwala sa sarili, dahil sa loob ng balangkas nito ang isang tao ay sumusubok sa mga bagong tungkulin at natutong maging natural.
Paano makakuha ng tiwala sa sarili: shock therapy
Kung ikaw ay isang tao, lumikha ng mga nakababahalang sitwasyon para sa iyong sarili na pumipilit sa iyo na patuloy na mapansin at makipag-ugnayan sa mga estranghero. Sa lalong madaling panahon ang sitwasyong ito ay magiging pamilyar sa iyo.
Ang tiwala sa sarili ay hindi isang hanay ng mga kasanayan, ngunit isang estado ng pag-iisip na umiiral sa bawat isa sa atin - kailangan mo lamang itong matuklasan sa iyong sarili.
Siyempre, alam natin na ang tubig ay hindi dumadaloy sa ilalim ng isang nakahiga na bato, upang makuha o baguhin ang isang bagay, kailangan mong gawin ang isang bagay. Sa artikulong ito, gusto ko lang imungkahi na gumawa ka ng isang bagay na makakatulong sa iyong mapagtagumpayan ang mababang pagpapahalaga sa sarili at magsimulang bumuo ng isang pakiramdam ng tiwala sa sarili at positibong pang-unawa sa sarili.
Kailangan mong maunawaan na ang mga hakbang na ito ay hindi isang beses na tableta, ngunit isang proseso ng pagtatrabaho sa iyong sarili, na magdadala ng oras at ayusin ang iyong mga pagsisikap upang makabuluhang mapabuti ang iyong buhay. Ang bagong paraan ng pag-iisip na ito ay babaguhin ang iyong pakikipag-usap sa mga mahal sa buhay at kasamahan para sa mas mahusay, gawing mas madali ang pag-unawa sa mga kaganapan, at hahayaan kang huminto sa pagiging "stuck" sa pag-iisip. mahirap na mga sitwasyon at suriin ang iyong sarili nang mas paborable.
Labinlimang hakbang sa pagtitiwala sa sarili
1. Alisin ang ugali na magsalita ng masama tungkol sa iyong sarili at pagalitan ang iyong sarili.Huwag iugnay ang mga negatibong katangian sa iyong sarili: "tanga", "tanga", "masama", "malas", "hindi kaya", "kasuklam-suklam", atbp. Upang gawin ito, maaari kang gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga sumpa na salita na sinasabi mo sa iyong sarili upang malaman ang "kaaway nang personal" :-). At sa tuwing gustong magkatotoo ang ganoong salita o kaisipan, maaalala mo na hindi mo na pinapagalitan ang iyong sarili.
2. Ang pakiramdam ng pagkakasala at kahihiyan ay masamang kasama sa buhay.
Sila ay makabuluhang nagpapalala sa kalidad ng ating buhay, nagpapabagal sa ating pag-unlad, at ninanakaw ang ating oras at lakas. Sabihin sa kanila na "tumigil", ipagpaliban ito hanggang mamaya. Kung mahirap pa rin itong gawin, subukang maglaan ng isang tiyak na oras ng araw para sa "pagdurusa," halimbawa, 30-60 minuto mula 18.00 hanggang 18.30. O hangga't hindi mo iniisip na gumugol ng oras.
3. Matapat na kilalanin ang iyong mga kalakasan at kahinaan.
Sa hakbang na ito, mainam na suriin ang lahat ng iyong mga nakamit simula sa pagkabata at tukuyin ang mga katangiang nagdulot ng mga tagumpay na ito. Gumawa ng isang listahan ng mga katangiang ito at pag-isipan kung paano sila matutulungan sa kasalukuyan na malutas ang mga problema.
4. Ngayon ay maaari kang bumuo ng mga tunay na layunin para sa iyong buhay.
Yung. totoo, at hindi kathang-isip o ipinataw sa iyo ng isang tao, kung ano ang eksaktong gusto mo. Sa kabila ng katotohanan na maaaring hindi ito masyadong engrande mula sa pananaw ng mga makabuluhang iba. Bumuo ng minimum at maximum na programa. Upang gawin ito, isipin at isulat kung ano ang mahalaga sa iyo sa buhay, kung ano ang iyong pinaniniwalaan, kung paano mo gustong mabuhay.
Ang aming mga halaga ay ang pangunahing motivator ng aming mga nakamit at layunin. "Ipinapahiwatig" nila kung ano ang tunay na mahalaga sa atin, kung ano ang handa nating pamumuhunan, sa kung anong direksyon ang lilipat. Tayahin kung nasaan ang iyong mga layunin at tukuyin kung paano mo mauunawaan na ang pag-unlad ay ginagawa.
5. Itigil ang pagsisi sa iyong sarili sa lahat ng bagay.
Huwag mong hanapin ang mga dahilan ng mga pangyayari sa iyong mga pagkukulang. Maniwala ka sa akin, hindi ka masyadong makapangyarihan at gayundin ang iyong mga pagkukulang :-) Pakitandaan na mayroong pisikal, panlipunan, pang-ekonomiya, pampulitika at natural na mga aspeto ng mga sitwasyon na nakakaapekto sa iyo at sa iyong buhay. Tandaan ito sa tuwing nararamdaman mo ang pagnanais na kumuha ng responsibilidad, halimbawa, para sa pag-uugali ng isang tao o... para sa tsunami sa Thailand :-).
6. Pag-isipan ang katotohanan na ang anumang kaganapan ay maaaring masuri mula sa iba't ibang mga punto ng view!
Ang layunin na katotohanan ay hindi kung ano ang nakikita at binibigyang kahulugan ng bawat isa sa atin. Ang nakasanayan nating tawaging realidad ay bunga lamang ng isang kasunduan sa pagitan ng mga tao. Isang kasunduan sa pagtawag sa mga bagay sa ilang partikular na pangalan. Ang pananaw mula sa posisyong ito ay magbibigay-daan sa iyo na tratuhin ang mga tao nang mas mapagparaya at pilosopiko, at maging mas mapagbigay sa iyong sarili. Huwag lagyan ng label: "ito ay hindi patas", "nakakahiya", "hindi ganito ang ugali ng mga lalaki/babae", atbp. dahil dito gusto nating mag-alala, magalit at pahirapan ang ating sarili.
7. Huwag hayaang punahin ka ng iba sa personal na paraan.
May karapatan kang magbigay ng feedback sa tao, na nagpapaliwanag na ayaw mong ipagpatuloy ang pag-uusap sa format na ito. Hindi mo tatalakayin ang iyong mga personal na katangian sa isang negatibong konteksto. Habang ang iyong mga aksyon ay maaaring sumailalim sa pagsusuri. Lalo na kapag ito ay constructive criticism, dahil ito ay magagamit para sa iyong sariling kapakanan.
8. Pag-aralan ang iyong nakaraan, alamin kung ano ang humantong sa iyong kasalukuyang estado ng mga gawain.
Kadalasan, bilang mga nasa hustong gulang, sinisisi natin ang ating mga magulang, guro o ibang tao para sa ating mga pagkabigo. Pinanghahawakan natin ang ating nakaraan at hindi ito binibitawan, kahit na wala na ang nakaraan.
Siyempre, noong tayo ay maliit pa at walang pagtatanggol, maraming tao ang maaaring makasakit sa atin. Siyempre, mga magulang at iba pa makabuluhang tao, kadalasan ay masyadong malakas ang epekto sa bata, pinipigilan ang kanyang pagiging natural at bumubuo ng negatibong saloobin sa kanyang sarili. Ang mga kahihinatnan ng mga epektong ito ay maaaring hindi napakadaling harapin.
Sa mga kasong ito, may dahilan upang kumunsulta sa isang psychologist. Ngunit nagsusulat ako ng isang diskarte sa tulong sa sarili, kaya ipinapanukala kong tingnan ang mga negatibong aspeto ng ating nakaraan mula sa ibang anggulo. Ngayon na tayo ay nasa hustong gulang na, hindi na natin kayang lingunin ang ating mga magulang at tanggapin ang responsibilidad para sa ating buhay sa ating sariling mga kamay.
Ngayon na ikaw ay nasa hustong gulang na, maaari kang gumawa ng mga pagpipilian kung paano mamuhay at kung ano ang gagawin. Magpasya kung ano ang magiging sa iyo pagtanda. Dahil ngayon ay malakas at malaki ka na. Maaari kang lumaban laban sa nagkasala, pisikal o sikolohikal. Hindi kayo pareho sa mahabang panahon Maliit na bata na labis na umaasa sa makapangyarihang mga magulang.
Marami kang magagamit na mapagkukunan: impormasyon (Internet, mga libro, press, pagsasanay, seminar, atbp.), pisikal (autonomy at kalayaan sa paggalaw at pangangalaga sa sarili), tao (ang pagkakataong makakuha ng tulong mula sa sinumang mga espesyalista, ibang tao), pinansyal (maaaring kumita ng pera ang isang may sapat na gulang), pansamantala (ang kakayahang mag-isa na magplano ng iyong oras). At gusto kong pag-isipan mong mabuti ito. At pinili mo bilang isang may sapat na gulang, ngayon mayroon kang pagkakataong ito.
9. Pansinin na ang ilang mga kabiguan ay suwerte.
Salamat sa iba pang mga pagkatalo, maaari kang gumawa ng mga konklusyon tungkol sa mga maling layunin, muling isaalang-alang ang konsepto, at matukoy kung ginugugol mo ang iyong enerhiya sa tamang direksyon. At samakatuwid ay iwasan ang mas malalaking pagkabigo at problema.
10. Hindi ka dapat magtiis sa mga pangyayari, gawain at mga tao na nagpaparamdam sa iyo na mas mababa.
Kung, sa kabila ng iyong mga pagsisikap na baguhin ang iyong sarili o ang mga ito nang sapat upang makaramdam ng kumpiyansa, nabigo ka, mas mabuting maghanap ng ibang mga lugar at kalsada. Napakaikli ng buhay para sayangin ang pagiging malungkot!
11. Simulan ang pagsasanay sa komunikasyon.
Ang komunikasyon ay ang pagkakataon na makipagpalitan ng enerhiya, emosyon at impormasyon sa ganap na magkakaibang mga tao na naiiba sa bawat isa. Isipin na ang mga ito at ang iba pang mga tao, tulad mo, ay maaaring makaranas ng takot at kawalan ng katiyakan, subukang tulungan sila. Magpasya kung ano ang maaari mong ibigay sa mga tao at kung ano ang gusto mong matanggap mula sa kanila. Ipaalam sa iba na bukas ka sa palitan na ito: ngiti, papuri, papuri, usapan.
12. Payagan ang iyong sarili na magpahinga.
Matuto kang makinig sa iyong sarili, sa iyong mga hangarin, damdamin, sensasyon. Regular na maglaan ng oras para sa iyong sarili na mapag-isa sa iyong sarili upang kolektahin ang iyong mga iniisip, marinig ang iyong sarili, at mas maunawaan ang iyong sarili. Gawin ang panuntunan ng "Pag-aalaga sa iyong sarili sa maliliit na hakbang": tuwing umaga tanungin ang iyong sarili kung ano ang eksaktong gusto mo ngayon. Ito ay maaaring ang pinakamaliit na bagay, halimbawa, paglalakad, paggawa ng iyong sarili ng isang masarap, masarap na sandwich, paggawa ng gymnastics, o pagbili ng ilang maliit na bagay.
13. Subukang huwag palaging gumamit ng mga estratehiya upang maiwasan ang kabiguan sa pamamagitan ng pagprotekta sa iyong "I".
Subukang hamunin at tanggapin ang hamon ng paglaki at pagsulong. Ang pagiging hindi aktibo at nakahiwalay ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian.
Matutong magbigay ng feedback sa mga tao, sabihin kung ano ang gusto mo at kung ano ang hindi mo gusto, ngunit gawin ito nang mahinahon, partikular at nasa oras. Gumamit ng "I-statements" nang hindi sinisisi o gumagawa ng mga paghahabol sa iba. Huwag mag-ipon ng sama ng loob, dahil kadalasan ang kanilang mga dahilan ay nakasalalay sa ating mga inaasahan tungkol sa pag-uugali ng ibang tao, na hindi natutugunan.
Isipin kung gaano makatotohanan ang iyong mga inaasahan? Itigil ang pagpapantasya na ang iba ay dapat hulaan ang lahat sa kanilang sarili, maunawaan at madama ang lahat. Ang pinakamaikling paraan para makuha ang gusto mong hilingin. Pero paano naman yung takot na tumanggi sila :-) Remember, ilang beses ka na tinanggihan? Maingat lang kaming "nangongolekta" ng mga pagtanggi sa isang espesyal na basket at hindi naaalala ang lahat ng iba pang mga pagkakataon kung kailan namin natanggap ang kailangan namin. Maraming tao ang hindi na lamang humihiling upang hindi tanggihan. Kapag mayroon kang mga istatistika ng pagkabigo, pagkatapos ay makipagtalo sa akin!
14. Pag-isipan ang iyong mga layunin at pumili para sa iyong sarili ng ilang seryosong malalayong layunin, sa paraan kung saan kailangan mong makamit ang mas maliit at intermediate na mga layunin.
Balangkas kung anong mga tool at mapagkukunan ang kailangan mo para magawa ang mga hakbang na ito at makamit ang mga resultang ito. Alamin kung saan maaaring makuha, matanggap, hilingin, atbp., kung ano ang kailangang gawin para dito. Palawakin ang iyong net at maghanap ng iba't ibang opsyon. Purihin ang iyong sarili para sa bawat hakbang na iyong gagawin, dahil ito ay humahantong sa iyo sa iyong layunin. Nagawa mo na ang trabaho at maipagmamalaki mo ang iyong sarili, kahit sa simula pa lang.
15. Isipin ang iyong sarili bilang isang tao na, kapag nag-mature, ay mayroon nang maraming karanasan.
Napagdaanan mo at nalampasan mo ang napakaraming paghihirap. Lumaki ka at natutong maglakad, kahit na napakahirap. Lumaban ka at nagtiyaga sa mahihirap na sitwasyon, ipinagtanggol mo ang iyong sarili, lumaban, nakamit. Nagtapos kami sa paaralan, na nalampasan ang walang katapusang whirlpool ng mahihirap na kaganapan, magkasalungat na pangangailangan, psychological pressure at stress.
Tinanggap mo at hinamon, na kumukuha sa iyong mga lakas at kakayahan, habang sumusulong. Isipin ang katotohanan na hindi ka isang walang magawa at mahinang nilalang, ngunit isang aktibong tao na nagawang mabuhay at manalo. At ang mga ito ay hindi magarbong mga salita, dahil ikaw, simula sa simula ng iyong buhay, na suportado ng mga makapangyarihang pwersa ng kalikasan, ay umunlad at ipinanganak, sa kabila ng maraming mga panganib na nakatago, at samakatuwid ay nanalo!
Kapag nagsisimulang gumawa ng bago, mahirap na sakupin ang lahat nang sabay-sabay, kaya iminumungkahi kong sumulong nang pasulong ngunit tiyak, dahan-dahang dalubhasa ang bawat punto, hakbang-hakbang. Habang binibigyan ang sarili ng sapat na oras, mahinahon at matiyaga. Maaari mong piliin ang mga puntong gusto mong simulan; Ang paggawa ng isa o higit pang mga hakbang ay magdadala ng positibong pagbabago, kahit na mas maaga kaysa sa iyong iniisip. Kumilos sa pamamagitan ng pagpupuri sa iyong sarili para sa pinakamaliit na tagumpay.
Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay hindi ang pinakamahusay na katulong sa landas tungo sa tagumpay at pagsasakatuparan sa sarili. Kahit na napagtanto kung bakit lumitaw ang kawalan ng katiyakan, hindi laging posible na magkaroon ng tiwala sa sarili. Ano ang konektado dito? Malamang sa antas ng kapabayaan ng naturang kondisyon. Parang sakit na madaling gamutin maagang yugto at mas mahirap kung hindi ito gagawin sa oras.
Kaya't ang kawalan ng katiyakan na nakapaloob sa isang tao sa loob ng maraming taon, sa paglipas ng panahon, ay nagiging bahagi ng kanyang buhay. Mayroon bang paraan sa labas ng sitwasyong ito? Paano magkakaroon ng tiwala sa sarili pagkatapos ng maraming taon ng pagiging "sa ilalim ng plinth"? Una sa lahat, itaas ang iyong ulo, buksan ang iyong mga mata at simulang basahin ang artikulong ito.
Hindi namin susuriin ang mga dahilan ng pagbaba ng pagpapahalaga sa sarili. Pagkatapos ng lahat, ang mga rekomendasyon sa kung paano bumili ay gumagana nang pantay na epektibo, hindi alintana kung bakit ang isang tao ay naging hindi gaanong tiwala sa kanyang mga kakayahan. Ang mga dahilan ay hindi gaanong mahalaga dahil sila ay nasa nakaraan na. Ang mga paraan na makakatulong sa pag-aayos ng lahat ay mas mahalaga, dahil ang hinaharap ay nakasalalay sa kanila.
1. Tagumpay talaarawan.
Minsan, "sinusubukang abutin ang mga bituin," hindi napapansin ng mga tao ang buhay mismo, na humihinto sa pagtamasa nito. Halimbawa, kung ang isang tao ay nagkaroon ng isang pagkabigo habang naka-on ang isang device bagong trabaho, hindi ibig sabihin na hindi siya nakaiskor ng dose-dosenang mga tagumpay sa ibang lugar. Bakit pananatilihin ang kabiguan kung may mga tagumpay? Mabuting payo, kung paano makakuha ng tiwala sa sarili - magsimula ng Tagumpay na Talaarawan, kung saan isusulat mo ang lahat ng iyong pang-araw-araw na tagumpay. Hindi mo kailangang maghintay para sa mga bagong tagumpay, maaari mong matandaan kung ano ang nagawa na at simulan itong isulat, regular na magdagdag ng mga bagong tagumpay. Sa mga sandaling iyon kapag ang pagpapahalaga sa sarili ay nagsimulang magdusa at ang mga kamay ay sumuko, sapat na upang muling basahin ang talaarawan na ito, na nagpapaalala sa sarili ng mga tagumpay ng isang tao.
2. Aktibong pamumuhay.
Upang ang Tagumpay na Talaarawan ay maging isang tunay na aklatan, ipinapayong sanayin ang iyong sarili sa isang aktibong pamumuhay. Ang bawat araw ay nagbibigay ng maraming pagkakataon para sa pagsasakatuparan ng sarili. Kung hindi mo makaligtaan ang mga ito, magiging malinaw kung paano makakuha ng kumpiyansa. Halimbawa, maaari kang mag-enroll sa mga kursong graphic design, matagumpay na kumpletuhin ang mga ito, makatanggap ng sertipiko, at sa gayon ay mapataas ang iyong pagpapahalaga sa sarili. O, sumayaw, nagiging mas kumpiyansa sa mga disco.
Kung hindi mo gusto o magkaroon ng pagkakataon na gumastos ng pera, mayroong dose-dosenang mga libreng aktibidad: lahat ng uri ng flash mob, eksibisyon, pampanitikan na gabi, mga proyekto ng boluntaryo, mga inisyatiba sa lipunan, atbp. Sapat na sa mga poster o anunsyo ng Google ng iyong lungsod. Ang search engine ay agad na magbabalik ng dose-dosenang mga alok para sa malapit na hinaharap.
3. Mga kaibigan at relasyon.
Kung mas aktibo ang isang tao, mas malawak ang kanyang panlipunang bilog, mas malaki ang pagkakataong makahanap ng kumpanya at makilala ang kanyang pag-ibig. Ang mga tunay na kaibigan ay laging susuporta at sasagipin, at hindi hahayaan ng isang kasosyo sa buhay na pagdudahan ang iyong personal na kahalagahan. Ngunit para lumitaw sila, kailangan mong bumaba sa sopa at umalis ng bahay. Ang social media o mga mobile app, para sa lahat ng kanilang potensyal, ay hindi kailanman mapapalitan ang mga relasyon at pagkakaibigan. Ngunit ang ilang uri ng magkasanib na proyekto o tunay na libangan ay tiyak na magsasabi sa iyo kung paano makakuha ng kumpiyansa at makahanap ng mga taong katulad ng pag-iisip.
Ang libangan ng isang tao ay isang aktibidad na gusto niya, at naaayon, ang pagnanais na makisali dito ay mas malakas kaysa sa pag-aaral o trabaho. Kung ang isang tao ay gumawa ng isang bagay na may interes, kung gayon ang tagumpay sa ganitong uri ng aktibidad ay mas makatotohanan. Alinsunod dito, ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa pagkakaroon ng tiwala sa sarili. Halimbawa, ang ilang manggagawa sa opisina, na walang gaanong prospect sa karera, ay maaaring maging isang first-class martial arts instructor. Bilang karagdagan sa purong sikolohikal na aspeto na nauugnay sa pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili, ang isang libangan ay madalas na nagiging isang libangan, na unti-unting nagbibigay sa kanya ng kita at pagkilala.
5. Araw-araw na pagpapatibay.
Paano makakuha ng tiwala sa sarili kung mayroon kang mga pagdududa sa iyong mga kakayahan? Bilang karagdagan sa pagtatrabaho sa iyong sarili, ipinapayong magsanay ng self-hypnosis - regular na inuulit kung gaano tayo kahanga-hanga at matagumpay. Ang pagsasanay na ito ay tinatawag na pagpapatibay - isang malinaw na pahayag na umaakit sa mga inaasahang pagbabago sa buhay ng isang tao. Halimbawa, mahirap para sa isang tao na makakuha ng trabaho dahil hindi siya kumpiyansa sa kanyang trabaho. Kung ang gayong tao ay nagsisimulang ulitin sa kanyang sarili tuwing umaga, tumitingin sa salamin, isang simpleng parirala: "Napakapangako ko, lahat ng mga employer ay interesado sa akin, ang pinaka pinakamahusay na trabaho– mine,” tapos unti-unti na siyang maniniwala dito. At nagbibigay ito ng tiwala sa sarili.
6. Pansin sa iyong hitsura.
Isang pantay na mahalagang punto para sa mga kalalakihan at kababaihan. Siyempre, may mga detalye, ngunit ang pagiging maayos, malinis at akma ay mahalaga para sa lahat. Talagang hindi kinakailangan na gumastos ng malaking pera para dito. Ang mga damit ay maaaring simple, ngunit maayos at masarap. Ang mga mamahaling gym ay maaaring palitan ng libreng sports ground o running track sa pinakamalapit na parke. Makikita mo sa iyong sarili kung gaano magiging madali ang pagkakaroon ng tiwala sa sarili kung tiwala ka sa iyong hitsura.
7. Motivational na mga video o libro.
Ang Internet ay puno ng lahat ng uri ng mga motivator o mga kwento ng tagumpay na malayang magagamit. Literal na lahat ay ipinaliwanag doon. Paano makakuha ng tiwala sa sarili, kung paano mag-ipon ng isang fusion reactor sa kusina. Anumang bagay. Mayroong kahit isang libro na "Paano kontrolin ang Uniberso nang hindi nakakaakit ng pansin ng mga orderlies." Kaya, sa halip na isa pang soap opera o highbrow na palabas, maaari kang magbasa o manood ng isang bagay na nagbibigay inspirasyon. Sino ang nakakaalam, marahil ang isa sa mga motivator na ito ay radikal na magbabago sa buhay ng isang tao, na nagpapakita ng landas sa tagumpay at pagkilala.
Pagtatanong sa tanong na "Paano magkaroon ng tiwala sa sarili?" - ito ay napakabuti at tama. Ang isang tao, sa pinakamababa, ay napagtanto na may mali sa kanyang buhay at kailangang itama. Ito ay hindi isang bagay na dapat ikahiya. Mas masama kapag ang isang tao ay hindi nakakaalam na ang kanilang pagpapahalaga sa sarili ay mababa. Kung regular na sinasabi sa kanya na siya ay karapat-dapat ng higit pa kaysa sa ibinibigay niya sa kanyang sarili, ito ay isang dahilan upang pag-isipan ito at gawin ang lahat ng posibleng pagsisikap upang makakuha ng tiwala sa sarili. Pagkatapos ng lahat, ang sapat na pagpapahalaga sa sarili ay ginagawang mas madali ang buhay at nagbibigay-daan sa iyo upang mapagtanto ang iyong sarili nang lubos.
Ang isang taong may kumpiyansa ay nagpapasaya, nagbibigay inspirasyon, at nagbibigay inspirasyon sa pagtitiwala sa iba. Nagagawa niyang harapin ang kanyang mga takot at hindi natatakot na makipagsapalaran.
Alam niyang kahit gaano pa kalaki ang mga balakid na dumating sa kanyang landas, tiyak na magkakaroon ng pagkakataon na malampasan ang mga ito.
Ang mga taong may tiwala sa sarili ay may posibilidad na makita ang buhay sa isang positibong liwanag, kahit na ang mga bagay ay nagkakamali. Sa ganitong mga sandali, patuloy silang nananatiling positibo at iginagalang ang kanilang sarili.
Sa kabilang banda, ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili at walang kumpiyansa ay nakikita ang mundo bilang isang pagalit na lugar at ang kanilang mga sarili bilang isang biktima.
Bilang resulta, bilang mga passive na tagamasid, nag-aatubili silang ipakita ang kanilang mga kakayahan at hindi ipakita ang kanilang pinakamahusay na panig, bilang isang resulta kung saan napalampas nila ang mga pagkakataong nagbubukas at nagtutulak sa kanilang sarili sa isang estado ng kanilang sariling kawalan ng kapangyarihan upang baguhin ang sitwasyon.
Ang lahat ng ito ay higit na nagpapababa sa kanilang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili, na nagtutulak sa kanila sa isang enchanted downward spiral.
Ang kumpiyansa at pagpapahalaga sa sarili ay hindi pareho, bagaman malapit silang magkaugnay.
Kumpiyansa sa sarili ay isang konsepto na ginagamit upang ilarawan kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa iyong kakayahang magsagawa ng iba't ibang tungkulin, gawain at tungkulin.
Ang pag-uugali ng kumpiyansa ay hindi tungkol sa hindi paggawa ng mga pagkakamali, dahil hindi maiiwasan ang mga ito, lalo na kung may bago kang ginagawa.
Ang kumpiyansa ay ipinapakita sa pagpipigil sa sarili at paggawa ng may layunin, makabuluhang mga aksyon kapag lumitaw ang iba't ibang uri ng mga pagkakamali, na nagpapahintulot sa iyo na malutas ang mga problema at.
Ang kawalan ng kumpiyansa ay maaaring resulta ng maraming mga kadahilanan:
- Takot sa hindi alam.
- Pagpuna.
- Kawalang-kasiyahan sa iyong hitsura.
- Kakulangan ng paghahanda para sa sitwasyon na lumitaw.
- Kakulangan ng mga kinakailangang kasanayan.
- Mga nakaraang kabiguan.
Ang tiwala sa sarili, tulad ng pagpapahalaga sa sarili, ay hindi isang static na konsepto, at samakatuwid ang antas nito ay maaaring tumaas o bumaba. Sa ilang mga punto sa buhay maaari tayong makadama ng higit na tiwala kaysa sa iba.
Ang iyong antas ng kumpiyansa ay maaaring ipahayag sa maraming paraan: sa pamamagitan ng iyong pag-uugali, wika ng iyong katawan, kung ano at paano mo sinasabi, atbp.
Pagpapahalaga sa sarili- ito ang iyong saloobin sa iyong sarili, sa iyong pagkatao, sa hitsura mo, kung ano ang iniisip mo, pati na rin ang iyong sariling mga paniniwala at mga nagawa. Ito ang huling resulta ng kalidad ng iyong buhay sa isang partikular na sandali sa oras, na ibinibigay ng iyong katawan sa anyo ng kaukulang emosyon.
Ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay kadalasang nagdurusa sa kawalan ng kumpiyansa, ngunit ang ilan na may mataas na pagpapahalaga sa sarili ay maaaring walang kumpiyansa din.
Ang kabaligtaran na sitwasyon ay malamang din, kapag ang isang taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring maging napaka-tiwala sa ilang mga lugar.
Mga posibleng dahilan para sa mababang pagpapahalaga sa sarili:
- Ang dismissive na saloobin at negatibong kapaligiran.
- Mga karanasan sa pagkabata at hindi sapat na pangangalaga ng magulang.
- Pagkawala ng trabaho o kahirapan sa paghahanap ng trabaho.
- Patuloy na stress.
- Sakit sa katawan.
- , diborsyo.
- Pisikal o sekswal na pang-aabuso.
- Suliraning pangkaisipan, .
Mga palatandaan ng pagtitiwala at kawalan ng katiyakan
Mga palatandaan ng mataas na pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili:
- Ginagawa ng isang taong may tiwala sa sarili ang sa tingin niya ay tama, kahit na pinupuna siya ng iba dahil dito.
- Handang makipagsapalaran at gumawa ng karagdagang pagsisikap upang makamit ang mas mahusay na mga resulta.
- Magagawang aminin ang kanyang mga pagkakamali, salamat sa kung saan siya nagpapabuti.
- Hindi sinusubukang sabihin sa lahat ang tungkol sa kanyang mga nagawa, kaya hindi sinusubukan na makaakit ng papuri.
- Mas kaunting hilig na magselos at kontrolin ang ibang tao.
- Walang takot na maging vulnerable.
- Kakayahang magtakda ng mga personal na hangganan.
- Ang kakayahang mapupuksa ang mga hindi kinakailangang bagay: hindi kinakailangang mga sitwasyon, tao, trabaho.
- Responsibilidad para sa iyong mga aksyon at emosyon.
Mga palatandaan ng mababang pagpapahalaga sa sarili at kawalan ng tiwala sa sarili:
- Ang pag-uugali ng isang taong walang katiyakan ay nakasalalay sa mga opinyon ng mga tao sa paligid niya.
- Nakasanayan na niyang manatili sa kanyang comfort zone, natatakot sa pagkabigo at pag-iwas sa panganib.
- Palaging sinusubukang itago ang kanyang mga pagkakamali at umaasa na malulutas niya ang problema bago malaman ng sinuman ang tungkol sa mga ito.
- Ipinapahayag ang kanyang mga merito at merito nang madalas hangga't maaari at sa pinakamaraming tao hangga't maaari.
- Kawalan .
- Pakiramdam na hindi ka kailangan o hindi sapat.
- Kawalan ng kakayahang gumawa ng mga desisyon.
- Wala siyang gusto.
- Pagkuha ng kasalanan ng ibang tao.
- Pagkabigong kilalanin ang iyong mga lakas.
- Itinuturing niya ang kanyang sarili na hindi karapat-dapat sa kaligayahan.
Bakit mahalagang pataasin ang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili?
Sa sapat na tiwala sa sarili at malusog na pagpapahalaga sa sarili, magiging maganda ang pakiramdam mo sa iyong kakayahang gawin ang gusto mong mapabuti ang kalidad ng iyong buhay.
Mas madali kang gagawa ng mga desisyon, ginagabayan lamang ng iyong panloob na pagpili. Magagawa mong subukan ang lahat ng dati mong iniiwasan, at ititigil mo na ang takot na kontrolin ang iyong kapalaran.
Higit pang tagumpay
Ang tiwala sa sarili at mataas na pagpapahalaga sa sarili ay isa sa pinakamahalagang susi sa tagumpay sa iyong karera at.
Mas malamang na hindi ka makaalis sa isang dead-end na trabaho dahil magiging malinaw sa iyo ang tungkol sa iyong halaga, na magbibigay-daan sa iyong makahanap ng mas magandang deal sa ibang lugar.
Pagdating sa negosyo, tanging ang sapat na pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili ang magbibigay-daan sa iyo na sumulong kapag ang iba ay sumuko sa pakikipaglaban o iikot ang kanilang mga daliri sa kanilang mga templo.
Mas matibay na relasyon
Napakahirap magkaroon ng maayos na relasyon kapag palagi kang nakakaramdam ng kababaan. Sa huli, malamang na umasa ka nang sobra sa iyong kapareha, na sa tingin mo ay mas tiwala.
Kapag nakakuha ka ng kumpiyansa at pagpapahalaga sa sarili, magagawa mong maging isang direktang kalahok sa pagbuo ng relasyon nang hindi dagdag, at ganap mo ring ibubunyag ang iyong pagkatao sa pamamagitan ng pamumuhunan sa relasyon at pagtanggap ng karamihan sa mga positibong emosyon bilang kapalit.
Ang buhay ay nagiging mas madali
Kapag mahal at iginagalang mo ang iyong sarili at tinatrato ang iyong sarili nang may pag-unawa, ang lahat ay nagiging mas madali.
Huminto ka sa paggawa ng mga bundok mula sa mga molehill. Anumang problema para sa iyo ay isa pang gawain na nangangailangan ng solusyon, o isang sitwasyon na hindi katumbas ng iyong pansin.
Huminto ka sa pagkatalo sa iyong sarili para sa mga pagkakamaling nagawa mo, at huminto sa pagsisikap na mamuhay sa anumang pamantayan.
Pinahusay na kalusugan ng isip
Ang isang negatibong pagtingin sa iyong sarili at sa iyong mga kakayahan ay lumalason sa iyong pag-iisip, na nag-iiwan sa iyong madaling kapitan ng pagkabalisa at depresyon.
Ang pagtingin sa iyong sarili bilang isang kahanga-hangang tao ay tiyak na magbibigay sa iyo ng pagpapalakas ng pagiging positibo, at magiging isang mapagkukunan din ng nababaluktot at matatag na pag-iisip.
Higit na panloob na katatagan
Kapag mahal mo ang iyong sarili nang malalim at taos-puso, kapag mataas ang tingin mo sa iyong sarili, hindi na kailangang humingi ng atensyon at panlabas na kumpirmasyon ng iyong halaga mula sa ibang tao.
Bilang resulta, huminto ka sa pagiging nangangailangan, at ang iyong panloob na pananaw sa iyong sarili ay nagiging independyente sa kung ano ang maaaring isipin o sabihin ng mga tao sa paligid mo tungkol sa iyo.
Pag-aalis ng panloob na sabotahe
Ang pinakamasamang kaaway ng karamihan sa mga tao ay ang kanilang sarili.
Ang kumpiyansa at mataas na pagpapahalaga sa sarili ay magbibigay-daan sa iyo na ituring ang iyong sarili bilang mas karapat-dapat sa magagandang bagay, tagumpay at kapaligiran.
Sisikapin mong maipahiwatig ang lahat nang may higit na pagganyak. At sa pagiging may-ari nila, hindi ka gagawa ng mga hadlang para sa iyong sarili na maaaring sirain kung ano ang mayroon ka.
Higit pang kaligayahan
Mahirap maging masaya kapag zero ang self-esteem at self-confidence. Sa kasong ito, makaramdam ka ng kalungkutan, walang kakayahan sa anumang bagay at sa isang walang pag-asa na sitwasyon, hindi karapat-dapat sa pagmamahal at paggalang, at hindi karapat-dapat sa isang kahanga-hangang buhay.
Kapag naging tiwala ka at mapapabuti mo ang iyong pagpapahalaga sa sarili, gagawa ka ng mga kinakailangang pagbabago upang makahanap ng isang paraan sa labas ng kalituhan ng mga nakaraang kabiguan, na magbubukas ng pinto sa silid ng kaligayahan.
Iba pang mga benepisyo:
- Ang kakayahang gumana nang mas epektibo sa ilalim ng stress.
- Pagbuo ng kakayahang impluwensyahan at hikayatin ang iba.
- Pag-unlad at mga kasanayan sa ehekutibo.
- Positibong Pag-iisip.
- Tumaas na pagiging kaakit-akit.
- Pagbawas ng daloy ng mga negatibong kaisipan.
- Higit na tapang at bawasan ang pag-aalala.
- Tumaas na enerhiya at pagganyak.
Paano maging tiwala. Mga pangunahing kaalaman
Noong 1952, inilathala ng journal Educational Leadership ang artikulong “Self-Confidence for Competence” ni Bernice Milburn Moore.
Inilalarawan ni Moore ang pagtitiwala bilang pagkakaroon ng pananalig sa iyong sarili upang madaig ang mga pangyayari sa buhay.
Naniniwala siya na nagiging mas kumpiyansa ka kapag naging mas mahusay ka sa iyong ginagawa.
Ang tiwala sa sarili na walang kakayahan ay walang silbi gaya ng kakayahan na walang tiwala sa sarili.
Bernice Milburn Moore
Ang ideyang ito ay maaaring katawanin bilang isang sistema:
- Pagpapabuti ng mga kasanayan.
- Paggamit ng mga ito sa pagsasanay.
- Pagsusuri ng mga resulta.
- Tumaas na tiwala sa sarili.
- Pag-uulit.
Anong mga kasanayan ang dapat mong paunlarin sa iyong sarili? Ang lahat ay nakasalalay sa iyong mga layunin na iyong hinahabol sa ngayon.
Gayunpaman, mayroong ilang mga pangkalahatang kasanayan na dapat pagbutihin ng bawat tao:
- Disiplina.
Itigil ang pakikinig sa whiner sa iyong ulo. Huwag makinig kapag sinabi niya: "Pagkatapos ay ayusin mo ang iyong kama," "Matulog ng isa pang oras," "Pumunta sa gym sa susunod na linggo." - Komunikasyon.
Ang mabisang komunikasyon ay isang sining na nakakaapekto sa iyong kakayahang makipag-ugnayan sa iyong kapaligiran. Samakatuwid, kung sa tingin mo na ikaw ay isang propesyonal sa larangang ito nang hindi kailanman iniisip kung paano makipag-usap sa mga tao, ikaw ay lubos na nagkakamali. - Negosasyon.
Ikaw ay nakikipag-ayos sa lahat ng oras. Sa iyong sarili, sa mga anak, magulang, guro, kaibigan, kasamahan at marami pang iba. Kaya matutong gawin ang pinakamahusay na alok para sa lahat ng partido. - Pagtugon sa suliranin.
Ang modernong sistema ng edukasyon, batay sa mga grado at ang mga konsepto ng "mabuti" at "masama," ay ginagawang mga bata ang mga cogs na kinakailangan para sa mekanismo ng lipunan. Bilang resulta, karamihan sa mga tao ay nakasanayan nang sumunod sa mga utos ng iba na sila mismo ay hindi handa na lutasin ang mga problema sa mahihirap na sitwasyon. Gayunpaman, nagbabago ang mundo, at ang nagwagi ay ang mas mahusay na makayanan ang pagtagumpayan ng ganap na magkakaibang mga problema. - Kalusugan at hitsura.
Ang magandang pakiramdam at mukhang kaakit-akit ay isang mahusay na paraan upang mamuhunan ang iyong oras at atensyon. Ang pagkakaroon ng magandang pisikal na anyo at pagkakaroon ng isang kaakit-akit na hitsura ay tiyak na mapapabuti ang iyong pagpapahalaga sa sarili at magiging mas kumpiyansa.
Paano maging tiwala at dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili
1. Kilalanin ang iyong sarili
Kilalanin ang iyong kaaway at kilalanin ang iyong sarili, at maaari mong labanan ang isang libong laban nang walang pagkatalo.
Sun Tzu
Bago magsimula ang isang labanan, sinusubukan ng isang matalinong kumander na kilalanin ang kanyang kaaway hangga't maaari. At kapag sinubukan mong pataasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili at maging tiwala, ang iyong pinakamasamang kaaway ay lilitaw sa iyong landas - ikaw mismo.
Upang mas makilala ang iyong sarili, pakinggan ang iyong mga iniisip at suriin kung bakit may mga negatibong konotasyon ang mga ito.
Pagkatapos ay pag-isipan ang iyong mga lakas, ang iyong mga kakayahan, at kung ano ang gusto mo.
Gumawa ng dalawang listahan, ang isa ay isasama ang iyong mga lakas, ang pangalawa - ang iyong mga kahinaan.
Pag-isipan ang iyong mga salik na naglilimita. Tukuyin kung ang mga ito ay tunay na layunin, o kung ang mga ito ay resulta lamang ng iyong isip na naglalaro ng mga trick.
Paalalahanan ang iyong sarili na sa kabila ng iyong mga hamon, ikaw ay isang natatangi, espesyal at mahalagang tao na karapat-dapat sa pinakamahusay.
Pagkatapos ng lahat, ikaw ay isang himala ng kamalayan, ang kamalayan ng sansinukob. Tukuyin at hamunin ang anumang mga negatibong kaisipan tungkol sa iyong sarili, tulad ng "Ako ay isang pagkabigo" o "Walang nagmamahal sa akin."
Hindi mahalaga kung ano ang nararamdaman mo sa iyong sarili ngayon. Ang mahalaga lang ay kung ano ang gusto mong maging. Kaya't tingnan ang iyong sarili nang malalim hangga't maaari at magiging mas kumpiyansa ka.
2. Positibong pag-iisip
Ang isipan ng bawat tao ay gustong bumulong: “Napakahirap nito. Tumigil ka at manood ka ng TV."
Sa halip na magpakasawa sa gayong mga pag-iisip, ituring ang mga ito bilang maling phenomena, maingat na kilalanin ang bawat isa sa kanila.
Kapag nahuli mo ang ganoong kaisipan, sirain ito sa pamamagitan ng pagpapalit nito ng positibong paniniwala na may kabaligtaran na kahulugan: “Magpatuloy, magagawa mo ito. Kaunti na lang ang natitira.”
3. Pagpapatibay na aksyon
Ikaw ang ginagawa mo. Kaya kung babaguhin mo ang iyong mga aksyon, maaari mong baguhin ang iyong sarili.
Kumilos sa positibong paraan, makipag-usap sa mga tao sa positibong paraan, gamitin ang iyong enerhiya at malapit mong mapansin ang pagkakaiba.
4. Tumutok sa iyong mga lakas
Kung patuloy kang tumutuon sa iyong mga pagkukulang, maaga o huli ay mawawalan ka ng malaking tiwala sa sarili.
Sa halip na tumuon sa iyong mga kahinaan, tumuon sa iyong mga lakas.
Siguro maaari kang maging isang mahusay na tagapagsalita, isang mahusay na lutuin, o isang mahusay na negosyante.
Tingnan ang iba't ibang bahagi ng iyong buhay at maaaring makita mo ang iyong sarili bilang isang taong may malaking halaga.
5. Wika ng katawan
Ang mga taong may tiwala sa sarili ay may ibang istilo ng komunikasyong hindi berbal.
Lumalakad sila nang tuwid ang kanilang likod, pinananatiling tuwid ang kanilang mga ulo, tumingin sa mga mata ng mga nakapaligid sa kanila at hindi nagdurusa sa pagkakaroon ng mga hindi kinakailangang paggalaw.
Samakatuwid, upang mapataas ang iyong pagpapahalaga sa sarili at maging kumpiyansa, gamitin ang wika ng katawan ng mga taong may kumpiyansa.
6. Mabagal na pagsasalita
Ito ay katotohanan. Mabagal na nagsasalita ang mga taong kumpiyansa.
Ang isang tao na nag-iisip na walang gustong makinig sa kanya ay magsasalita nang mabilis, dahil itinuturing niya ang kanyang sarili at ang kanyang pananalita na hindi karapat-dapat sa paghihintay.
Subukang magsalita nang mas mabagal kaysa karaniwan, na magpapadama sa iyo ng higit na kumpiyansa.
7. Magsalita nang malakas
Ang mga mahiyain ay madalas na nagsasalita ng tahimik o bumubulong dahil ayaw nilang makatawag ng pansin sa kanilang sarili.
Ang mga taong kumpiyansa ay hindi natatakot na maging sentro ng atensyon, at subukang ihatid ang impormasyon sa lahat ng mga tagapakinig na may pinakamataas na kahusayan, kaya nagsasalita sila nang malakas, malinaw at malinaw.
8. Ngumiti
Banality? Ngunit ito ay gumagana.
Madarama mo ang pagtaas ng kumpiyansa kapag nagsimula kang ngumiti sa ibang tao. Isang malaking puhunan ng iyong oras at lakas.
9. Pumunta sa front row
Kapag dumalo ka sa malalaking kaganapan, nagmamadali ka bang kumuha ng upuan sa row sa harap, o mas malamang na pumunta ka sa likod?
Maraming tao ang nakaugalian nang magtago sa likod ng iba upang hindi malagay sa panganib na maimbitahan sa entablado o masagutan ng isang katanungan.
Ngunit isipin ito, sino ang karaniwang nakaupo sa harap na hanay sa lahat ng pormal na pagpupulong ng anumang kumpanya? Sino ang nangunguna sa mga fashion show? Syempre ang pinakamahalagang tao.
Ang pagiging nasa harap na hanay ay naglalagay sa iyo sa parehong antas ng mga VIP. Nagsenyas ka sa iba na isa ka sa pinakamahalagang bisita at maaaring humiling na tratuhin ka nang ganoon. Mapapansin mo rin na magsisimula kang kumilos bilang isang VIP invitee.
Inilalagay mo ang iyong sarili sa spotlight, lumalampas sa iyong comfort zone, kaya wala kang pagpipilian kundi maging kumpiyansa.
10. Pagbutihin ang iyong mga kasanayan
Nasabi na ito nang mas maaga, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag na dapat kang magsimula sa maliliit na hakbang.
Kung ikaw, halimbawa, ay nais na maging isang propesyonal na manunulat, huwag subukang alamin ang lahat ng mga intricacies ng propesyon nang sabay-sabay. Simulan lang ang pagsusulat, at pagkatapos ay magsulat pa.
11. Magtakda ng isang maliit na layunin at makamit ito
Gusto ng mga tao na maabot ang mga bituin sa pagtatapos ng buwan, at kapag nabigo sila, makikita sa kanilang mga mukha ang matinding sorpresa.
Magtakda ng isang maaabot na layunin at pagkatapos ay magtrabaho patungo dito, na nagreresulta sa kasiyahan. Pagkatapos ay itakda at makamit ang iyong susunod na layunin.
Sa lalong madaling panahon ihahanda mo ang iyong sarili upang masakop ang mas matataas na mga taluktok.
12. Baguhin ang isang maliit na ugali
Upang magsimula sa, layunin ay hindi sa isang bagay na kasing laki ng pagtigil sa paninigarilyo, ngunit isang bagay na hindi gaanong mahalaga. Halimbawa, paggising ng 10 minuto nang mas maaga o pag-inom ng isang basong tubig pagkagising mo.
Ulitin ang pagpapalakas sa loob ng isang buwan. Kapag ang isang bagong ugali ay naging isang mahalagang bahagi ng iyong buhay, ikaw ay magiging mas kumpiyansa at ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay tataas.
13. Tumutok sa paglutas ng problema
Kung sanay kang magreklamo tungkol sa buhay, isawsaw ang iyong sarili sa mga negatibong emosyon at tumutok sa mga problema, ilipat mo lang ang iyong focus.
Huwag tumuon sa problema, ngunit sa solusyon. At ito ay isa sa ang pinakamahusay na mga paraan maging tiwala at dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili.
"Ako ay mataba at tamad." Paano mo ito malulutas? "Ang kaso, hindi ko kaya." At paano mo ito malulutas? "Pero wala akong energy." Kaya ano ang solusyon?
14. Gumawa ng isang bagay na matagal mo nang ipinagpaliban.
Ano ang nakatago sa iyong listahan ng gagawin, determinadong magtago doon magpakailanman? Tapusin ang gawaing ito bukas at alisin sa iyong sarili ang mga alaala nito.
Makakaramdam ka ng gaan at kasiyahan sa resulta.
15. Maging aktibo at sumubok ng mga bagong bagay
Ang paggawa ng isang bagay ay halos palaging mas mahusay kaysa sa walang ginagawa.
Siyempre, ang isang bagay na ito ay maaaring humantong sa mga pagkakamali, ngunit ang mga ito ay bahagi lamang ng iyong buhay.
Ito ang tanging paraan upang matuto ka ng bago at maging mas mahusay na bersyon ng iyong sarili sa paglipas ng panahon, kaya huwag mag-alala.
Gawa ka lang. Umalis sa iyong nakakainip na gawain at mag-click sa switch ng iyong aktibidad, gumawa ng mga hakbang upang makamit ang isang layunin.
16. Pagtuunan ng pansin ang mga bahagi ng mas malaking kabuuan.
Ang pagsisikap na kumpletuhin ang isang pangunahing proyekto o mapaghamong gawain ay maaaring mukhang napakalaki at nakakatakot, kahit na sa mga pinaka-tiwala ng mga tao.
Sa halip, matutong hatiin ang mga kumplikadong gawain sa kanilang mga bahaging elemento at ipatupad ang bawat isa sa kanila nang sunud-sunod.
Ang tagumpay ay magbibigay-daan sa iyo na makatanggap ng singil ng mga positibong emosyon at maglalapit sa iyo sa pagsasakatuparan ng lahat ng iyong pinlano.
Matutong gumawa ng ganito sa lahat ng oras, at malapit ka nang maging pamantayan ng kumpiyansa.
17. Iwasan ang pagiging perpekto
Kung nagsusumikap ka para sa pagiging perpekto, mapanganib mo ang pagkabigo. Maaari kang laging mapabuti, ngunit hindi ka maaaring maging perpekto.
Itigil ang pagsisikap na gawin ang lahat nang perpekto. Tanggapin na walang kailangang maging perpekto para maituring na maganda. Samakatuwid, hindi mo kailangang maging perpekto.
Magpakita ng higit na pagpapaubaya sa iyong sariling mga pagkakamali at pagkukulang, dahil hindi ito nakakabawas sa iyong mga talento at lakas bilang isang tao.
18. Gamitin ang kritisismo bilang kasangkapan sa pag-aaral
Ang bawat tao'y tumitingin sa mundo sa kanilang sariling pananaw. Ang gumagana para sa isang tao ay maaaring hindi gagana para sa iba.
Ang pagpuna ay opinyon lamang ng ibang tao na maaari mong gamitin bilang feedback.
Haharapin ang mga kritisismo nang may bubuo, nang hindi tumutugon dito nang may pagtatanggol o pinapayagan itong makaapekto sa iyong pagpapahalaga sa sarili.
Mahinahon na tanggapin ang pagpuna at, sa sandaling kumbinsido ka sa bisa nito, gamitin ito bilang isang paraan upang matuto at mapabuti.
19. Gawing malinis, komportable at kaakit-akit ang iyong lugar
Kahit hugasan mo lang ang mga bintana o diligan ang mga halaman, mas gaganda ang pakiramdam mo.
Gayundin, i-declutter ang iyong desk. Ito ay maaaring mukhang isang maliit na bagay, ngunit tulad ng isang simpleng aksyon ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan.
Kung ang iyong desk ay nagsisimula nang makaramdam ng kalat at ang mundo sa paligid mo ay nahuhulog sa kaguluhan, ang pag-aayos ng iyong mesa ay isang mahusay na paraan upang makontrol ang sitwasyon.
Sa kalaunan ay makakaranas ka ng pakiramdam ng kalmado sa gitna ng bagyo sa paligid mo.
20. Ingatan ang iyong hitsura
Ang personal na kalinisan, isang naka-istilong gupit, pagiging maayos at naka-istilong ay palaging at magpakailanman ay mananatiling kaalyado ng mataas na pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili.
21. Mahimbing na tulog at malusog na pagkain
Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na tulog upang makakuha ng sapat na tulog at subukang kumain ng mga pagkaing nakakatulong sa iyong kalusugan na umunlad.
22. Mag-ehersisyo
Ang isang malusog na katawan ay may mataas na pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili. Magsanay nang regular, sa kabila ng posibleng "Ayoko" o masamang panahon.
Ang pisikal na aktibidad ay nakakatulong na mapabuti ang iyong kalooban, panloob na enerhiya, pagganap, bawasan ang mga antas at panatilihin ang iyong timbang sa isang pinakamainam na antas.
23. Pagkakaroon ng kaalaman
Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong kamalayan, hindi ka lamang nabuo sa intelektwal, kundi pati na rin ang higit na tiwala sa sarili.
Kung ikaw ang may-ari mataas na edukasyon, hindi na kailangang sumuko sa iyong kaalaman.
Sa ngayon, salamat sa Internet, makakahanap ka ng maraming panitikan para sa bawat panlasa. Samakatuwid, bumuo hindi lamang ang katawan, kundi pati na rin ang isip.
24. Maghanda sa abot ng iyong makakaya
Kung ang isang mahalagang kaganapan ay darating sa iyong buhay, maglaan ng oras upang lubusang maghanda para dito. Kapag nagawa mo na ang lahat para maging handa hangga't maaari, magtiwala sa resulta.
Halimbawa, kung mayroon kang mahalagang business meeting na paparating o nagsusumite ka ng aplikasyon, pag-isipan ang mga posibleng itanong sa iyo na maaaring gusto mong sabihin. Pagkatapos lamang ng yugto ng paghahanda, pumunta sa isang pulong o panayam.
Magplano at pamahalaan mga sitwasyon sa buhay, hangga't maaari. Makakaramdam ka ng kumpiyansa sa pag-alam na nagawa mo na ang mga hakbang sa paghahanda.
25. Gawin mo ang gusto mo
Tratuhin ang iyong sarili sa isang bagay na mahal na mahal mo o napakahilig mong gawin.
Uminom ng isang tabo ng kape, gawin ang iyong sarili ng isang parachute jump, o mag-sign up para sa isang kurso na interesado ka.
Gayundin, tandaan na ipagdiwang ang iyong mga tagumpay, anuman ang mga ito.
26. Bumuo ng positibong kapaligiran
Mahalagang bumuo ng isang network ng pamilya, mga kaibigan, kasamahan at iba pang mga taong may kumpiyansa na sumusuporta sa iyo at sa iyong mga pagsisikap.
Hindi ito nangangahulugan na hindi sila kailanman magbibigay ng nakabubuo na feedback, ngunit kahit na ang pag-uugali na ito ay ibabatay sa isang taos-pusong pagnanais para sa iyong tagumpay.
Sabihin sa iyong mga kaibigan o pamilya ang tungkol sa iyong mga alalahanin at humingi sa kanila ng payo at suporta. Marahil ay mayroon silang katulad na mga problema.
Huwag masyadong mahiya o reserba: karamihan sa mga taong malapit sa iyo ay talagang gusto ang iyong kapakanan at gustong tumulong.
27. Makakilala ng ibang tao
Kapag ikaw ay nasa isang kaganapan na napapaligiran ng maraming tao, huwag umasa sa presensya ng iyong mga kakilala. Pumunta at makipag-usap sa mga estranghero.
Hindi lihim na ang mga taong may tiwala sa sarili lamang ang may kakayahang makipagkilala.
28. Alisin ang mga mapaminsalang tao, lugar at gawi
Bakit mo aaksayahin ang iyong oras, lakas at emosyon sa mga taong hindi magpapahalaga dito at hindi mag-aalok ng anumang kapalit maliban sa hindi kasiya-siyang aftertaste na bunga ng pinagsamang komunikasyon.
At ang punto ay hindi na walang makuha mula sa kanila. Hindi ka lang nila mauunawaan, dahil mayroon silang ganap na magkakaibang antas ng pag-unlad, bilang isang patakaran, isang mas mababang antas, kung saan susubukan nilang ibaba ka.
Ganoon din sa mga lugar na maaari mong puntahan at sa iyong mga gawi. Kung hindi sila nakakatulong sa iyong pag-unlad, alisin ang mga ito bilang hindi kinakailangang basura.
Itigil ang pakikipaglaban sa hindi mo gusto sa iyong buhay. Alisin lamang ang lahat ng hindi kailangan.
29. Itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa ibang tao
Kung ihahambing mo ang iyong hitsura at mga katangian ng personalidad sa iba, ang hindi maiiwasang resulta ay ang pagkawala ng tiwala sa sarili at pagbaba ng pagpapahalaga sa sarili.
Araw-araw ay nakakatagpo ka ng mga tao sa paligid mo, ang kanilang mga larawan ay nasa sa mga social network at ang iba't ibang katayuan ng kanilang abalang buhay.
Maaaring sa tingin mo ay mas mahusay sila kaysa sa iyo, at mas mahusay sila kaysa sa iyo.
Ang isang paraan upang mapataas ang iyong pagpapahalaga sa sarili at kumpiyansa ay ang huminto sa paghahambing at gumugol ng mas kaunting oras sa social media.
30. Itigil ang pagsisikap na mapabilib ang iba.
Itigil ang paglalaro ng iba't ibang tungkulin at umangkop sa mga inaasahan ng mga nasa paligid mo.
Kung nagagawa mong magdala ng pagiging tunay sa iyong buhay, magugulat ka kung gaano positibong tutugon ang iba sa iyo.
31. Matutong magsabi ng "Hindi"
Huwag magpahayag ng pagsang-ayon dahil lamang sa ayaw mong magkaroon ng alitan o hindi pagkakaunawaan. Maaari mong magalang na tanggihan ang mga kahilingan nang hindi na kailangang gumawa ng dahilan.
Ang pagsasabi ng "Oo" sa lahat ng oras ay magpaparamdam sa iyo na kapaki-pakinabang at kailangan, ngunit sa huli ay mapapaso ang iyong sarili.
Upang mapanatili ang iyong enerhiya sa pinakamainam na antas, siguraduhing iwasan ang pag-aaksaya ng oras at lakas.
Kung mayroon ka nang mga plano, may karapatan kang tanggihan ang iba. Hindi mo lamang ililigtas ang iyong sarili ng maraming problema, ngunit makakakuha ka rin ng paggalang.
32. Magpasalamat sa kung sino ka
Maraming tao ang nagrereklamo tungkol sa kanilang sarili, na naghahayag ng pagnanais na magkaroon ng mga nawawalang katangian o kasanayan, habang walang ginagawa upang magbago para sa mas mahusay.
Sa halip, maglaan ng oras upang magpasalamat sa kung sino ka.
Sa totoo lang, marami kang magagandang katangian, at mas epektibong tumuon sa pagpapabuti ng mga ito.
33. Kabutihang-loob
Ito ay maaaring tunog cliché, ngunit ang pagiging palakaibigan ay may isang malakas na epekto sa iyong tiwala sa sarili.
Kung palagi kang makasarili, galit at hindi nasisiyahan, makikita mo na bumababa ang iyong pagpapahalaga sa sarili kaysa tumaas.
Mahalaga para sa iyo na maging mabait sa iba dahil ito ay magbibigay sa iyong sarili ng isang boost ng positibong enerhiya.
Ang pagkabukas-palad, kabaitan at pakikiramay ay ang karamihan sa mga malalakas na tao.
34. Suriin ang iyong mga nagawa
Ang kumpiyansa ay nakasalalay sa panloob na kamalayan sa antas ng sariling tagumpay.
Ngunit kung hindi mo nakikita ang tagumpay sa iyong buhay, malamang na mababa ang iyong tiwala sa sarili. Kaya paano ka maniniwala na ikaw ay matagumpay?
Nasaan ka man ngayon, nakamit mo ang higit pa sa inaakala mong posible.
May posibilidad kang tumingin sa hinaharap at patuloy na ikumpara ang iyong sarili sa mas magandang bersyon na gusto mong maging.
Tinitingnan mo ang isang hinaharap kung saan ang iyong ideal na sarili ay maraming pera, isang masayang pamilya at isang magandang tahanan. Pagkatapos ay suriin mo ang iyong sarili ngayon at makaramdam ng depresyon.
Ngunit bihira kang lumingon at nakakalimutang ikumpara ang iyong kasalukuyang sarili sa kung sino ka ilang taon na ang nakararaan.
Madalas mong nakakalimutan kung gaano katagal ang isang paglalakbay, gaano karami ang nasa likod mo, at kung ano ang nakamit na sa ngayon.
35. Huwag isipin na hindi ka maaaring maging kumpiyansa
Marami nang mga bagay sa iyong buhay na ginagawa mo nang may natural na pagtitiwala. Kailangan mo lang silang mapansin at maunawaan kung ano ang ibig sabihin ng maging tiwala.
Isipin kung paano magsipilyo ng iyong ngipin, mamasyal sa parke, o makipag-usap sa isang malapit na kaibigan. Ginagawa mo ang lahat ng ito nang may kumpiyansa at ganap na natural.
Ilipat ang pakiramdam ng kumpiyansa na nakatago sa iyo sa mga lugar na sa tingin mo ay kulang ito.