Усі відчувають роздратування і агресію час від часу. Навіть найтерплячіша людина може дратуватися в якихось ситуаціях. У цій статті розглядаються причини дратівливостіта даються рекомендації, як позбутися дратівливості. Якщо ви керуєте авто, то, швидше за все, не раз злилися на промахи інших водіїв на дорозі. Або, можливо, ви сердилися на людей, які не виконували своїх обіцянок. Можливо, вас дратують люди, які перебивають вас під час розмови. Багато людей гніваються або дратуються в подібних ситуаціях.
Як швидко позбутися дратівливості
Рекомендації від Ірини Удилової (у неї є канал на ютюб). Гнів - це емоція, яка може змінюватись від помірного роздратування до запеклого гніву. Найбільша лють завжди починається із простого невдоволення. Це як снігова куля. Невдоволення, розчарування поступово перетворюється на роздратування; роздратування поступово переходить у агресію; агресія перетворюється на гнів і обурення; після чого приходять лють та афект, коли людина вже не контролює себе.
Найлегше впоратися зі своєю дратівливістю на першому етапі, коли ви відчуваєте невдоволення та розчарування кимось чи чимось.Більшість людей заганяють це невдоволення всередину себе. Не робіть цього. По-перше, зізнайтеся собі, що ви відчуваєте невдоволення. А потім щиро, без агресії, скажіть про те, що вам не подобається. Наприклад: Мені неприємно, що ти розмовляєш зі мною в такому тоні. Будь ласка, перестань». На цьому етапі конфлікт можна вирішити досить легко за умови, що обидві сторони спокійно вислухають одне одного.
Люди можуть відчувати дратівливість, коли відчувають загрозу, коли їм завдають шкоди, або коли вони безсилі.
Дратівливу людину легко вивести з рівноваги. Люди, які часто почуваються вразливими чи розчарованими, можуть злитися весь час. Постійна дратівливість і агресивність шкідливі здоров'ю людини, у результаті виникають такі проблеми, як високий кров'яний тиск, головний біль, виразки тощо. Іноді дратівливість підштовхує людей до агресивної поведінки стосовно оточуючих, що негативно впливає на особисті та робочі відносини.
Тригери гніву та дратівливості
- Подразники: це те, що діє вам на нерви, наприклад, тому що вони нав'язливі або повторюються (гучна музика щовечора із сусідньої квартири).
- Витрати: це можуть бути фінансові витрати, коли хтось краде чи ламає щось, що належить вам; це можуть бути якісь незручності, наприклад незапланована затримка в пробці на дорозі; або суб'єктивні витрати, такі як 'втрата особи' або переживання через неповажне ставлення до вас з боку іншої людини.
- Провини: це відбувається, коли хтось порушує правила, які повинні дотримуватися, на вашу думку Наприклад, коли ваш партнер відкрито суперечить вам у громадських місцях, або зраджує вашу довіру.
Коли хтось принижений чи травмований, він, звичайно, має всі підстави злитися, але часто немає можливості висловити свої негативні переживання. Так гнів може зберегтися як симптом посттравматичного стресу чи поступово стати невід'ємною частиною особистості людини. Коли таке відбувається, людина сердиться на всіх і все навколо, і це стає способом життя. Ймовірно, гнів виконує захисну функцію, убезпечуючи людину від подальшого фізичного або/і емоційного насильства, від хворобливих почуттів смутку, болю та страху, які також є частиною травматичного досвіду.
Справжні причини дратівливості та обурення
Насправді, гнів майже завжди супроводжується болем, смутком чи страхом. Коли людина дозволяє собі висловити свої негативні емоції, агресивність часто йде через сльози, і спливають більш вразливі емоції болю та смутку, які теж потрібно вивільнити. Поки людина чіпляється за свій гнів, вона продовжує почуватися погано.
«Заблоковані» почуття, які людина не хоче відчувати, часто є корінням поганого самопочуттята настрої.Хто відчуває і виражає тільки гнів, ймовірно, має заблокований, застиглий біль, страх, сором, провину чи смуток. Хто ніколи не відчуває або не висловлює гніву, ймовірно заблокував це почуття глибоко всередині. У будь-якому випадку, людина, як і раніше, страждатиме, поки її «заморожені» почуття не будуть безпечно розблоковані та виражені.
На щастя, ви можете вжити заходів, щоб зняти дратівливість та нервозність. Якщо ваш настрій суттєво впливає на вашу здатність працювати та підтримувати здорові стосунки, вам потрібно звернутися до психолога, тому що ви, можливо, страждаєте від чогось більшого, ніж просто дратівливість.
Звертайте увагу на ваш настрій та тіло.Ви більш схильні до роздратування, коли вам нудно, некомфортно, коли ви втомилися чи голодні. Дбайте про свої фізичні потреби, щоб не допускати дратівливості та невдоволення. Підвищена дратівливість у жінок може виникати при вагітності, клімаксі, перед місячними. Жінкам потрібно бути особливо дбайливими та дбайливими до себе в ці періоди.
Як боротися із дратівливістю? З допомогою фізичних вправ.Ви можете впоратися з роздратуванням, здійснивши прогулянку, зайнявшись спортом чи іншою фізичною активністю. Намагайтеся приділяти фізичній активності принаймні 20 хвилин щодня. Це також допоможе зменшити симптоми депресії та тривоги.
Заведіть щоденник гніву: щоразу, коли ви гніваєтеся або стаєте дратівливим, запишіть у свій щоденник, відзначивши причину і вашу реакцію. Пізніше ви зможете використовувати цю інформацію для аналізу вашої моделі поведінки в ситуаціях, що викликають ваше невдоволення. Це допоможе вам розробити план вирішення проблеми.
Щовечора, витратите кілька хвилин, щоб записати те, що впливає на ваш настрій. Наприклад, ви могли б відзначити суперечку з чоловіком та неоплачений рахунок за електрику. Наголосіть на тому, що ви реально можете змінити, запишіть конкретні кроки, які можна зробити, щоб виправити ситуацію. Спробуйте кожен день робити маленькі кроки щодо вирішення ситуацій, які викликають у вас стрес.
Принаймні 15 хвилин на день займайтеся тим, що вам подобається. Це вияв любові до себе. Хороша стаття, . Ви можете сходити до парку, почитати детективний роман або зробити фотографії у вашому дворі. Якщо у вас немає часу на задоволення протягом дня, ви більш схильні до роздратування.
Практикуйте методи релаксації.Якщо помічаєте, що ваш настрій змінюється від спокійного до дратівливого, влаштуйте собі перерву та розслабтеся, можете провести медитацію. Для цього закрийте очі і уявіть, що ви знаходитесь у місці, де почуваєтеся щасливою, у безпеці. Спробуйте залучити усі органи почуттів. Наприклад, якщо ви бачите себе, що гуляє лісом, уявіть, що вдихаєте чисте повітря, відчуваєте хрускіт листя під ногами і чуєте спів птахів.
Скажіть собі: «Навіть при тому, що я відчуваю _________________ (тут негативні емоції), я прощаю себе і знаю, що це почуття пройде. Я зосереджую свою увагу на одній зміні, яку я хотіла б зробити зараз і переосмислюю свій підхід до проблеми».
Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість вітаміну D- Якщо ви не можете отримати його через сонце, поговоріть з лікарем або дієтологом про прийом вітаміну D. Існує безліч досліджень, які показують, що набагато більше людейвідчувають дефіцит вітаміну D (вітаміну щастя), ніж ми припускаємо.
Замінюйте негативні думки більш реалістичні.Коли ми відчуваємо сильну дратівливістьшвидше за все, наші думки негативні і не зовсім відповідають дійсності. Аналізуйте свої думки, звертаючи увагу, чи є в них когнітивні спотворення: мислення «все чи нічого» («Мій чоловік НІЧОГО не вміє», коли той не зумів полагодити праску), читання думок інших людей («Я знаю, він зловтішається, що я не отримала премію»), катастрофізація («Це аварія всього») і т.д. А потім перефразуйте думку без спотворень.
Дихайте глибоко через ніс (важливо) 4 або 5 разів.Американська психологічна асоціація рекомендує робити глибокі вдихи від діафрагми, а не дрібні з грудей. Глибокий вдих через ніс приносить кисень, що охолоджує, до лімбічної системи головного мозку, що заспокоює нервову діяльність у цьому емоційному центрі мозку. Коли ви вдихаєте, уявіть собі гарний синій колір, що входить у вас і поширюється по всьому вашому тілу, а на видиху уявіть, що ваше тіло і розум відпускають весь стрес і напругу.
Крок 10
Прощайте. Навіть якщо ви не забули про те, що сталося, прощення людини, яка спровокувала вас, — це чудовий спосіб зменшити обурення. Прощення допоможе зупинити біг негативних думок у вашій голові, які програються вашою свідомістю знову і знову, як якась сцена фільму жахів.
Людина, що гнівається, не може перестати думати про те, що змусило її злитися. Ці нав'язливі роздуми руйнівні. Їх треба припиняти. Це не означає, що те, що зробив інша людина по відношенню до вас, є нормальним. Це просто означає, що ви не збираєтеся нескінченно ображатися на нього за це, і не дозволите події псувати вам життя. Ось хороша, рекомендую.
Відверніть себе. Інший спосіб боротьби з гнівом – це відволікання. Помістіть себе на емоційну шкалу від 1 до 10, де 10 означає найсердитий.
Коли шкала від 5-10, зробіть щось, щоб зменшити негативні емоції, перш ніж ви будете взаємодіяти з людьми або намагатися вирішити проблему.
Це може бути малювання, приготування їжі, прогулянка чи розгадування кросвордів.
Не виявляйте своє обурення по-дитячому.Замість того, щоб з шумом увірватися в кімнату і кричати, що ваш партнер не приділяє вам достатньо уваги, напишіть про це або використовуйте інший спосіб розсіяти гнів. Тільки після того, як ви відчуєте себе спокійніше, увійдіть до кімнати і скажіть, що сумували за ним і запропонуйте чимось зайнятися разом.
Не агресивна поведінка, а раціональніший підхід до проблеми здатний дати вам бажаний результат, у разі увагу партнера.
Практикуйте співчуття.Співчуття та співчуття несумісні з гнівом та агресією. Важко відчувати злість і співчуття одночасно. Так що це у ваших інтересах, зробити щось хороше вашому кривднику. Дослідження показують, що співчуття може розсіювати гнів в іншій людині.
Намагайтеся бути вдячними.Дослідження свідчать, що простий акт подяки може зробити нас щасливими.
Ви не обов'язково повинні бути вдячні тому, хто образив вас, але ви можете бути вдячні іншим речам у вашому житті, великим та маленьким.
Обговорюйте ситуацію, але тільки після того, як охолонете.
Коли ви розумієте, що вже контролюєте себе і можете висловити свої думки без агресії та крику, можете розпочинати розмову.
Поспілкуйтеся зі своїм домашнім улюбленцем, будь то кішка, собака або хом'ячок. Дослідження показують, що спілкування з домашніми улюбленцями знижує кров'яний тиск, заспокоює нерви та підвищує настрій.
Ви ведете замкнутий спосіб життя? Зателефонуйте одному зі своїх знайомих чи друзів або сходіть кудись разом. Кожній людині необхідне спілкування, дотик, зоровий контакт з іншими людьми
Визнання почуттів інших людей(Особливо це стосується членів нашої родини). Замість того, щоб просто роздратовано відмахнутися від скарг своєї дитини, що їй не хочеться робити домашню роботу («Нічого не хочу чути, сідай за уроки»), уважно вислухайте свою дитину, покажіть, що ви її чуєте, обговоріть проблему, а потім уже можна наполягати, щоб дитина сів за уроки. Або якщо чоловік починає ділитися з вами щодо якоїсь проблемної ситуації на роботі, не варто говорити, що це нісенітниця, все пройде. Щиро вислухайте чоловіка (іноді вже цього достатньо), заспокойте та підбадьоріть його.
Будьте реалістичні.Наприклад, якщо ви дратуєтесь, коли вас відривають від читання книги чи журналу, то не читайте, коли вся сім'я збирається разом і всі обговорюють минулий день. Вас обов'язково перервуть і залучать до розмови.
До речі, спеціально для батьків, які зазнають гніву на своїх дітей, рекомендую книгу Катерини Бурмістрової «Роздратівливість. Методика подолання».
Виявіть гумор у момент гніву.Це важко, але якщо ви зможете пожартувати в ситуації, коли ви розсерджені, це чудово допоможе розрядити обстановку. Сміх - відмінна протиотрута проти невдоволення та обурення.
Якщо ви не просто прочитаєте статтю, а почнете застосовувати описані рекомендації, то ви поступово зможете позбавитися дратівливості. Буду рада, якщо ви поділіться своїм досвідом боротьби з дратівливістю у коментарях.
На закінчення повчальна притча про гнів.
Гнів є одним із основних емоцій людини. А ще він – провісник агресії. Зазвичай людина впадає в гнів через виявлену до нього несправедливість. Потім слід або заспокоєння, або спалах люті. Але одна річ, коли людина гнівається з реальної причини. Але чимало людей помічають за собою напади люті, що провокуються дрібницями. Що ж у такому разі робити, як упоратися з гнівом?
Передумови
Спочатку потрібно звернутися до витоків. Якщо людина заводиться з півоберта і спалахує синім полум'ям від найменшої іскорки – у неї проблеми. Швидше за все, він незадоволений своїм життям. Або графіком, роботою, будинком, особистим фронтом. І ось порада №1 щодо того, як впоратися з гнівом: потрібно налагодити життя.
А методів існує маса. По-перше, потрібно позбутися перенапруги. Спати нормальну кількість годин, харчуватися одночасно, не тягнути додому «вантаж» з роботи (як емоційний, і у вигляді завдань). По-друге, потрібно внести активність у життя. Якщо в людини в його розкладі тільки будинок і робота, не дивно, що він дратується і лютує через дрібниці. Можна записатися до спортзалу, басейну, на йогу. І життя вдасться урізноманітнити, і ситуацію змінити, і здоров'я зміцнити.
Обов'язково треба позбутися непотрібних речей. У вільному, незахаращеному просторі легше живеться. Якщо вірити феншуй, то нагромадження речей веде до безладдя в думках.
А ще треба перестати поспішати. Коли людина постійно поспішає, складається враження, що часу катастрофічно мало. А його достатньо, потрібно лише звикнути до його розподілу. Для цього можна завести блокнот для планування графіка та справ. І вставати на півгодини раніше, щоб зробити швидку зарядку, прийняти душ і з насолодою випити каву. Так вдасться привести себе в тонус і задати налаштування на наступний день. А якщо ранок починається з криків «Спізнююся!» і швидкого сніданку на ходу, то не дивно, що потім людину виводить із себе якась дрібниця.
Способи відволіктися
Усунення передумов – справа не одного дня. Тому способи, як упоратися з гнівом, що настає раптово, теж варто знати.
Потрібно перевести свою увагу на дихання. Затримати на максимальний час після чого виштовхнути повітря. Навіщо? Так вдасться знизити розумову активність і як мінімум відволіктися.
Якщо лють проситься назовні, то можна розірвати на шматки папір, газету, серветку, зламати стару ручку. Навіть у процесі спілкування з об'єктом дратівливості. Це дивно, але краще за скандал у сто разів.
Ароматерапія – дієвий метод. Але ж на роботі ванна з запашними оліями не здатна допомогти впоратися з гнівом. Її там просто нема. Так що варто тримати при собі невеликий мішечок (саше) із сухими заспокійливими травами.
А ще напад люті ефективно «змивається» холодною водою. Така процедура знімає напругу з м'язів обличчя та покращує кровообіг.
Звернення до логіки
Якщо людина відчуває спалах люті і сердиться на когось, то саме час подумати над ситуацією. Можна поставити себе на місце опонента-подразника. Поставити кілька запитань. Чому він так вчинив/сказав? У чому він правий?
А буває і таке – людина зірвалася на тому, хто взагалі не винен, після чого шкодує. Адже слово - не горобець. Щоб не допускати таких прикру помилок, потрібно виробити в собі звичку мовчати. Чи не випалювати цинічні думки, а подумати - чи потрібно їх взагалі вимовляти? Чи варте воно того? Найчастіше відповідь негативний. Йти на поводі у емоцій не можна, тому що можна своїми діями образити свого. Адже не його вина в тому, що в людини день не вдався (або життя).
Багато людей, думаючи про те, як впоратися з гнівом, вирішують виробити в собі умовний рефлекс, який контролює агресію. Наприклад, щоразу при відчутті припливу агресії або стискати зуби. Подібною неприємною дією вдасться обірвати потік злих думок.
Розлучення з емоціями
Розповідаючи про те, як упоратися з гнівом та дратівливістю, не можна не поговорити про викид енергії. Кожна людина, яка зазнає агресії, повинна підібрати собі спосіб, завдяки якому вона зможе розлучитися з негативними емоціями. Вище описані методи, що стосуються того, як упоратися з нападами гніву. Тобто придушити їх та заблокувати. Але ж вони накопичуються – у м'язах, душі, свідомості. І кожна людина, пригнічуючи гнів, повинна знати – незабаром вона випустить усі свої емоції.
Наприклад, у боксерській залі, б'ючи грушу. Або на біговій доріжці, підкорюючи умовні кілометри. Багатьом допомагає спів. А ще краще – крики. Чи є можливість вибратися у віддалене від людей місце? Не варто її упускати. Після того як людина прокричить на всю округу, вона відчує радість та задоволення. Відбудеться відповідна реакція психіки, а за нею настане фаза затишшя та спокою.
Релакс
Після криків чи побиття груші потрібно обов'язково розслабитись. Тому що все це теж своєрідна напруга. І чим же зайнятися після того, як упоратися з гнівом та злістю вдалося? Найкраще прийняти гарячу ванну. Завдяки цьому вдасться зміцнити тіло, привести в норму концентрацію солей в організмі, усунути надлишок цукру і врешті-решт очистити себе від негативної енергії, що накопичилася. До того ж гаряча ванна зміцнює нирки та серце. Це, своєю чергою, впливає очищення судин і «пробивання» закритих капілярів.
До речі, якщо є можливість варто приділити час масажу. Він допомагає зберегти тіло і дух у кращій формі, а також відновлює організм після стресу, знижує напругу в м'язах, розслаблює їх та приводить до норми блокований енергетичний потік.
Після процедури варто насолодитися чашкою зеленого чаю або відвару з листя смородини, малини та шипшини. Це допоможе відновити баланс вітаміну С. Мало хто звертає на цей нюанс увагу, а дарма. Недолік цієї органічної сполуки викликає авітаміноз, через який з'являються біль у м'язах та суглобах, сонливість, втома та дратівливість. Навряд чи це те, що потрібно людині, яка і без того переживає про те, як впоратися з гнівом і агресією.
Дитячий гнів
Цій темі також варто приділити увагу. Багато батьків хапаються за голову - як впоратися з дитячим гнівом, що робити, якщо дитина злиться? Спочатку потрібно зрозуміти джерело цієї емоції. Не всі діти йдуть на контакт з батьками, тому часто про причини доводиться лише здогадуватися.
Привід люті дитини, що найчастіше зустрічається, - це поява в сім'ї ще однієї «квітки життя». Воно викликає не тільки гнів, але ще й ревнощі. Дитина, що звикла до любові, уваги батьків і належних йому благам, ображається на те, що тепер все це дістається не тільки йому одному. Щоб побороти дитячий гнів у цій ситуації, не потрібно говорити цю фразу, що приїлася: «Ну що ти, малюку, ми все ще тебе любимо». Слова зайві, треба діяти – продовжувати виявляти турботу та любов до малюка. Аж до матеріальної сторони питання. Якщо батьки накупили кілька пакетів речей для новонародженого і нічого не принесли старшому - ясна річ, що він образиться.
Інші причини
Але дитина також може гніватися і з іншого приводу. Наприклад, якщо його змушують робити те, що не хочеться. Мити вуха щодня, є ранком весь час одну тільки кашу, гуляти виключно в неділю. Батьки дивуються - адже раніше все було нормально! Звичайно. Адже раніше дитинабув наївним, а зараз він почав формуватися як особистість та виявляти характер. І як йому виявити це? Тільки злившись, бо поки що, через свій вік, він не знає інших методів - лише емоції. А багато батьків, бачачи, що дитина перестала слухатися, починають кричати і дратуватися. І ось їм не завадило б подумати про те, як упоратися з гнівом на дитину, адже те, що вона робить – нормально.
Дорослим важливо ухвалити цей факт. Зрозуміти, що їхня дитина - окрема особистість. І пропонувати йому компроміси. Не хоче щоранку їсти кашу? Добре, нехай двічі на тиждень на сніданок будуть булочки. Через прогулянку в один лише вихідний він почувається під домашнім арештом? Можна дозволити йому виходити до друзів і будь-якого буднього дня. Ключ до вирішення проблеми полягає в тому, щоб займатися дитиною та розуміти її почуття. Важливо це запам'ятати.
Як реагувати на агресію?
Це також досить важлива тема. І варто сказати про неї пару слів, оскільки найчастіше подразником, що викликає гнів, є гнівний і злий опонент. І дуже важливо не піддаватися його впливу, щоб не зіпсувати собі настрій.
Треба залишатися спокійним і не опускатися рівня розлюченого співрозмовника. Якщо немає можливості блокувати контакт, пішовши від нього (наприклад, гнівається шеф), потрібно стійко витримати атаку. Дивитися прямо в очі, тримаючи голову високо, паруючи аргументованими аргументами. Навіть якщо начальник у афективній люті, логіка його опонента зможе пробудити просвіт у його підсвідомості. Або як мінімум безстрашний вигляд «жертви» збентежить його.
І ще, сперечатися не треба. Парувати - так, але не затято доводити і відстоювати якусь точку зору. У такому протистоянні важлива витримка. І терпіння. Начальник виговориться і заспокоїться. Після чого забуде про те, що сталося. А дехто навіть вибачається. Але якщо підлеглий почне у відповідь зухвальство, проявляти характер - є ризик залишитися ворогами.
Кожен батько обов'язково згадає хоча б один-два випадки, коли він зірвався на свою дитину, накричав, дав потиличник, принизив грубим словом або суворо покарав через дрібниці. Найчастіше після спалаху гніву, а іноді і в її момент, батьки чудово розуміють, що провина малюка не коштувала такої бурхливої реакції, але вони не можуть нічого з собою вдіяти. Ситуація повторюється знову і знову, і кожен із учасників конфлікту страждає: діти – від несправедливості та жорстокості найдорожчих та найулюбленіших людей, а дорослі – від власної безпорадності та болісного почуття провини. Як впоратися з агресією до дитини та навчитися контролювати свій гнів, лють та дратівливість?
Чому батьки зазнають агресії до власних дітей
Агресія стосовно власних дітей, ірраціональний гнів зустрічаються у неблагополучних сім'ях, а й у люблячих турботливих батьків. Однак ця тема сприймається як незручна та ганебна для обговорення, тим більше, що так зване суворе виховання та жорстка позиція батьків досі є нормою. Незважаючи на те, що більшість батьків і матерів усвідомлюють, наскільки руйнівними є негативні емоції, вони не в змозі ні контролювати їх, ні пояснити, звідки вони беруться.
Агресія та гнів – це реакції, спричинені внутрішнім дискомфортом. Насправді їх запускає не витівка дитини чи її провина, а інші, більш глибокі причини, які часто беруть свій початок у дитинстві, у батьківській сім'ї.
Часто батьківський гнів пов'язаний із розчаруванням та ошуканими очікуваннями. Батьки часто малюють у своїй уяві ідеальну дитину, і намагаються підлаштувати малюка під свій внутрішній ідеал. Коли дитина виявляє свою індивідуальність, поводиться не так, як «повинен» на думку батьків, батько відчуває сильне розчарування та прагне всіма силами взяти ситуацію під свій контроль.
Батьки часто несвідомо копіюють поведінку своїх батьків щодо них. Дитина засвоює модель поведінки батьків як єдину можливу і, виростаючи, повторює її, тому що вона не знає, як може бути по-іншому. Зруйнувати цей механізм непросто, але й усвідомлення цих моделей – це перший крок.
Як допомогти собі впоратися зі своєю агресією до дитини
Агресія по відношенню до своїх дітей, гнів та інші негативні емоції – це одна з основних проблем, для вирішення яких батьки звертаються до психологів.
Є кілька спільних порад, як навчитися справлятися зі злістю, спрямованою на своїх дітей.
Знайти причини
Насамперед потрібно розібратися в причинах виникнення гніву. Можливо, ви роздратовані через перевтому, хронічну втому, неприємності на роботі або вам доводиться хвилюватися через якусь важливу подію в житті. Якщо ж агресія викликається іншими причинами, які важко усвідомити, це привід для звернення за психологічною консультацією.
Працювати над собою
Вам потрібно навчитися усвідомлювати та розпізнавати свої емоції, правильно висловлювати та контролювати їх. Часто агресія проявляється у батьків, які росли у неблагополучних сім'ях, не отримували і не отримують підтримки від своїх близьких і просто не вміють правильно проживати свої почуття. Змінюйтесь! Вчіться відчувати і співпереживати, полюбіть не лише свого малюка, а й себе самих.
Прийняти свою дитину саме такою, якою вона є
Зрозумійте, що ваш малюк не обов'язково має бути таким самим, як ви, або яким ви хочете його бачити. Дозвольте йому мати свої особливості, свій досвід та свої труднощі. Не ламайте, не переробляйте, не обтесуйте «під себе», не захищайте від реального життя. Прийнявши дитину і визнавши її індивідуальність, ви убезпечите себе від розчарувань та ошуканих очікувань, а отже, і від зайвих причин гніву.
Як прийняти свою дитину
Міцні сім'ї тримаються на фундаменті кохання, поваги одна до одної та взаємного прийняття. Любити свою дитину – це перш за все прийняти дитину, а значить, визнати її право бути самою собою. Коли йдеться про крихітну людину, яка ще не вміє ходити і тримати ложку в руках, це досить просто – поки вона повністю відповідає батьківським уявленням про дитину та її легко контролювати.
Але чим старшим стає малюк, тим яскравіше проявляється його особистість, і, на жаль, вона не завжди влаштовує його тата і маму. Батьки завжди намагаються дати своєму чаду те, чого не мали, захистити від того поганого, що було в їхньому житті. Очікування та страх за свою дитину штовхає їх на те, щоб проживати дитяче життя замість самого нього. Вони бояться дати можливість отримати власний досвід, набивши власні шишки.
Разом з батьківськими тривогами та занепокоєнням дітям передаються їхні фобії. Чим більше ми намагаємося захистити свою кровиночку від небезпек навколишнього світу, чим сильніше опікуємося наших дітей, тим більше невпевненими вони стають, адже по суті цим ми повідомляємо їм, що життя сповнене неприємних несподіванок та небезпек.
Як і боятися за свою дитину? Вірити в нього, підтримувати, любити та довіряти. Допомагати розвивати переваги та працювати над недоліками.
Як навчитися сприймати його як самостійну повноцінну особистість? Позбутися своїх очікувань щодо своєї дитини, побачити її особливості в реальному світлі, послабити контроль і дозволити йому бути самим собою.
Як впоратися з гнівом на дитину: практичні поради
Гнів подібний до вибуху: спалах відбувається блискавично, отже, вловити цей момент і взяти себе в руки дуже складно. Психологи радять проаналізувати механізм, який змушує вас реагувати подібним чином, та причини, які є «пусковою кнопкою». Як боротися зі звичним сценарієм поведінки?
Крок 1. Зупиніться
На якому етапі розвитку сценарію ви б себе не впіймали, щоб не відбувалося, зупиніться. Таким чином ви дасте собі перепочинок, під час якого зможете осмислити те, що відбувається. Якщо ви навчитеся зупинятися, це вже перемога. Здатність перервати емоційний вибух означає, що з часом ви навчитеся брати свої емоції під контроль. Можливо, ця зупинка вбереже вашу дитину та вас від непоправних наслідків.
Крок 2. Знайдіть спусковий механізм
Згадайте, що стало поштовхом, який запустив у роботу звичний сценарій. Дайте відповідь на запитання, які почуття ви тоді відчували. То був біль? Образа? Безпорадність? Злість? Чи були ці почуття викликані дитиною та її діями, чи насправді ви їх відчували щодо когось іншого?
Крок 3. Відчуйте свою дитину
Що зараз відчуває він? Страх? Біль? Провину? Почуття несправедливості? Наскільки ваш гнів адекватний його поведінці? Чи справді він намагається вивести вас із себе, заподіяти вам страждання, чи це лише спроба привернути до себе вашу увагу? Чи не має у нього неприємностей з іншими членами сім'ї чи друзями? Чи здоровий він?
Крок 4. Створіть новий сценарій
Якщо вам вдасться провести якісний аналіз ситуації та побачити механізм виникнення гніву в реальному світлі, ви зможете відокремити свої почуття та емоції від поведінки дитини та усвідомити її справжні мотиви. Вам стане ясно, що ваша реакція багато в чому проектує старі не на справжню ситуацію, а вчинки вашого малюка не спрямовані проти вас і зовсім не такі жахливі, як вам здається. Виходячи з цього, тепер ви можете розробити новий сценарій своєї поведінки і слідувати йому щоразу, коли почнете злитися. Згодом новий механізм поведінки увійде у звичку, і реакції на певні події, які раніше виводили вас із себе, стануть адекватними самі по собі.
Що робити, якщо ви зірвалися на свою дитину
Якщо спалах агресії вже стався, і він був явно несумірним з провиною дитини, в жодному разі не можна залишати ситуацію як є. Будь-який конфлікт має бути вирішено.
- Заспокойтеся, отямиться.
- Заспокойте малюка, пошкодуйте його. Якщо він наляканий і не йде на контакт, не наполягайте. Попросіть інших членів сім'ї заспокоїти його.
- Вибачтеся.
- Спробуйте пояснити свою поведінку.
- Якщо дитина була неправа, спокійно поясніть, у чому саме. Утримайтеся від звинувачень.
- Скажіть дитині, що ви любите її.
Не читайте нотацій, не нервуйте, не переходьте на крик. Будьте спокійні, чесні та щирі. Не впадайте у спокусу загладити свою провину поблажками, дозволяючи дитині робити те, що раніше було під забороною.
Пізніше віч-на-віч із собою проведіть «розбір польотів» — проаналізуйте ситуацію, постарайтеся з'ясувати, що спричинило ваш вибух. Якщо у вас виникають складнощі на якомусь із цих пунктів, і ви не можете самостійно розібратися, як і злістю на дитину, зверніться за кваліфікованою психологічною допомогою.
Робота над будь-якими стосунками, у тому числі і над стосунками з дітьми – це перш за все робота над собою.Тому, якщо агресія щодо дітей, з якою ви не можете справлятися самостійно, це ваша постійна проблема, вам необхідно звернутися до фахівця. Найімовірніше, що за вашим гнівом стоїть невирішений конфлікт із власними батьками. Досвідчений психолог допоможе дозволити його, а також навчить конструктивно висловлювати свої емоції, менше турбуватися та вибудувати здорові стосунки з вашими дітьми.
Як відомо, неконтрольоване почуття гніву може спричинити дуже серйозні конфлікти з іншими людьми. Однак, навіть якщо ви пригнічуєте свій гнів і, тим самим, уникаєте зовнішніх конфліктів, ви стикаєтеся з проблемою внутрішнього конфлікту - оскільки вступаєте в бій із самим собою. Ця боротьба може стати досить болісною і призвести до серйозних ускладнень у психічному чи фізичному здоров'ї. Існує думка, що жінки частіше, ніж чоловіки, зазнають гніву і важче справляються з ним. Проте вчені стверджують протилежне.
На думку психологів, жінки схильні знаходити конструктивні підходи для стримування свого гніву (наприклад, сісти і все обміркувати).
Впоратися з гнівом – справа непроста, адже це одна з найсильніших людських емоцій. Ситуації, що викликають гнів, наприклад, коли вас звинувачують у тому, чого ви не робили, або коли вам брешуть у вічі, ведуть до викиду адреналіну, підвищення артеріального тиску, частоти серцевих скорочень та інших фізіологічних реакцій, характерних для стресу Організм готується вступити у бій чи відступити заради порятунку життя.
Справляйтеся з ворожістю, а не з гнівом!
Зупиніться та подумайте.Якщо ви не відчуваєте в собі здатності впоратися з гнівом, зупиніться в той момент, коли ви відчуваєте прискорення пульсу від гніву, і нічого не робіть, доки не дасте собі час подумати. Почекати трошки - це зовсім не те саме, що придушити в собі гнів. Придушення - це ігнорування проблеми, треба зупинитися і подумати і лише після цього взятися за вирішення проблеми.
Визнайте, що ви у гніві.Не пригнічуйте почуття гніву, але й не роздмухуйте його. Це лише посилює напругу.
Ідеальний вихід – конструктивне вирішення проблеми, що викликала ваш гнів. Як показують дослідження психологів, люди, які постійно пригнічують свій гнів або вириваються через дрібниці, мають більший ризик розвитку серцево-судинних захворювань, послаблення імунітету та інших проблем зі здоров'ям. Ідіть зі «сцени», у своїй уяві чи фізично. Якщо ви випадково почуєте у буфеті, як ваші колеги говорять щось мерзенне про вас, вийдіть на кілька хвилин. Якщо ваш начальник критикує вас на зборах, звідки вам не можна просто так встати і піти, уявіть себе кудись у більш спокійне місце.
Проаналізуйте свої емоції. Запитайте себе, що викликало ваш гнів. Подумайте про наміри інших людей, про те, які сторонні чинники могли спровокувати ситуацію і який міг бути ваш внесок у неї (якщо він був). Одне це може розвіяти ваш гнів.
Якщо, наприклад, хтось підрізає вас на дорозі, подумайте, можливо, цей хтось поспішає додому до хворої дитини. А може, це ви їдете злитком повільно і заважаєте іншим?
Вимовтеся.Не шкодуйте часу, щоб виговоритися. Говоріть спокійно та ретельно підбирайте слова. Уникайте тверджень типу «ти розлютив мене». Звинувачуючі зауваження такого типу змушують іншу людину зайняти оборонну позицію, що робить вирішення конфлікту ще важчим. Намагайтеся ввічливо відреагувати своїми емоціями.
Поговоріть самі із собою.Іноді ви не можете сказати людині, на яку злитесь, чому саме ви злитесь на неї. Ви не можете лаяти водія, який вас підрізав, або свою стару матір, яка страждає від хвороби Альцгеймера, або нашу неврівноважену начальницю, яка накричала на вас у присутності інших.
Що стосується вашої мами або тата, міркування можуть бути найкращим бальзамом. Нагадуючи собі, що вона чи він справді не контролює, що каже, ви можете швидко заспокоїтись.
Як же впоратися з почуттям гніву стосовно начальника?
Якщо він на вас накричав, це показує, що якісь проблеми є у нього, а не у вас. Можливо, ви зробили якусь помилку, тому не причина для нього так спалахувати - вона могла ввічливо повідомити нас про це.
Посувайтеся.Оскільки ситуації, що викликають шиї, запускають у нашому організмі потужну фізіологічну реакцію, то якщо вийти на вулицю та розім'яти свої м'язи за допомогою інтенсивних фізичних вправ, це може добре допомогти приборкати гнівні почуття. Коли у науковому дослідженні психологи запитали 308 чоловіків та жінок, що вони роблять для покращення поганого настрою, то найбільш популярною відповіддю було: «Рухаємося».
Вчіться справлятися зі своїм характером, інакше він упорається з вами!
Будь ласка, скопіюйте наведений нижче код і вставте його на свою сторінку як HTML.
| Жовчна людина | |
|---|---|
|
Жовчними називають людей, які гостро реагують на зовнішні подразники, але при цьому не вихлюпують свої емоції, а відпускають уїдливі зауваження. З фізіологічної погляду слово «жовчний» має цілком пряме значення. Через те, що людина не використовує енергію гніву за прямим призначенням – для агресії, вона перенаправляє адреналіновий шторм на внутрішні органи. Печінка починає виробляти жовч, шлунок інтенсивно викидає шлунковий сік. Але їжа не надходить. За фактом, шлунок та дванадцятипала кишка починають перетравлювати самі себе. Тому люди, схильні до гніву, як правило, страждають від захворювань ШКТ: у них розвиваються гастрити, дуоденіти, коліти, виразки. |
|
Коли напідпитку суб'єкт наступає на ногу, так і хочеться натякнути, що він даремно народився на світ. Чи можна давати волю своєму гніву чи ні? Ми вирішили розглянути не соціальну, а медичну сторону гніву: що відбувається у наших тілах, коли ми гостро та безконтрольно ненавидимо оточуючих?
Гнів, дратівливість і злість сягають своїм корінням у почуття провини. Звучить дивно, так? Але якщо копнути глибше, все стає на свої місця.
Почуття провини - це такий стан особистості, коли вона розколота на дві частини. Грубо кажучи, одна частина особистості щось робить, а друга на неї за це свариться. З почуттям провини, що виникає в результаті неправильного вчинку, розібратися відносно нескладно: можна вибачитись, купити подарунок, заплатити штраф, сповідатися, відсидіти у в'язниці – залежно від ситуації нейтралізувати помилкову дію правильним вчинком.
Але є більш глибинне почуття провини, яке ми не можемо свідомо пояснити. Фактично це. Але якщо раніше людейіз такими відхиленнями клали до лікарні, то сьогодні це вважається нормою.
Бій із собою
Малюнок почуття провини та гніву на фізіологічному рівні повністю збігається з малюнком страху.
Коли людина відчуває страх, активізується симпатична частина автономної нервової системи. Тобто в результаті реакції на негативну подію тіло готується щось робити: тікати, битися, захищатися. Це інстинкт, що дістався нам від диких предків: небезпека – треба боронитися.
В організмі починає вироблятися адреналін, він упорскується в кров і активізує всі боєздатні частини організму. Збільшується приплив крові до м'язів, які відповідають за активні фізичні дії, посилюється частота серцевих скорочень, розширюється зіниця. Концентруючи сили у м'язах, кров відтікає від шкірного покриву, відходить від внутрішніх органів черевної порожнини.
Якби ми зробили активні фізичні дії, адреналін розщепився б, витратився, і нервова система прийшла б у рівновагу. Але після всієї цієї героїчної підготовки ми, на відміну від наших диких предків, не кидаємося рвати зубами ворога, а чемно просимо суб'єкта, що напідпитку, зійти з ноги і дихати в інший бік. Тому нервова система змушена стабілізуватись по-іншому.
Після того як активізувалася симпатична частина нервової системи та енергія не була витрачена, гойдалка гойдається у бік парасимпатичної автономної частини нервової системи. Активізуються всі ті органи, які відповідають за мирне забезпечення. Насамперед це шкіра та внутрішні органи, розташовані в черевній порожнині.
Через те, що енергія була виділена велика, вона з силою б'є по наших внутрішнім органам. Найбільш негативно це позначається на органах серцево-судинної системи та травлення. Активний приплив крові до цих органів змушує посилено працювати залози внутрішньої секреції, прискорюється виділення шлункового соку, частішають стрибки тиску.
Як пов'язані підсвідоме почуття провини та гнів?
♦ Ви запізнюєтеся на роботу через те, що не можете знайти ключі. Ви припускаєте, що через запізнення трапиться неприємність, у якій ви будете винні. Можливо, нічого жахливого насправді не станеться, але внутрішній голос відключив здоровий глузд і включив мандраж. Тому все, що змушує вас затримуватися. Ви запізнюєтеся на роботу через те, що не можете знайти ключі. Ви припускаєте, що через запізнення трапиться неприємність, у якій ви будете винні. Можливо, нічого жахливого насправді не станеться, але внутрішній голос відключив здоровий глузд і включив мандраж. Тому все, що змушує вас затримуватись, викликає роздратування.
♦ Ніжно коханий чоловік просить вас підшити йому штани. Але востаннє ви підшивали щось у школі на уроці праці. І одержали заслужену трійку за кривизну шва. Плюс до цього треба приготувати вечерю дитині та хотілося б подивитися кіно. Ви впевнені, що, відмовивши чоловікові у проханні, будете винні. А, не відмовивши та зіпсувавши штани, тим більше. Тому прохання чоловіка викликає неусвідомлене роздратування: віднеси в ательє, я не наймалася!
♦ У дитинстві мама вселяла вам, що підвищувати голос неввічливо. І тут ви бачите жінку, яка жорстко вимовляє щось своєму чоловікові. Ви не знаєте, хто з них має рацію, і взагалі, чуже життя - не ваша справа. Але жінка викликає у вас роздратування. Чому? Реакція спрацьовує за дзеркальним типом: якби я голосно кричала, я відчувала б себе винною. Жінка своїм криком підштовхує вас до відчуття почуття провини – і цього достатньо для пробудження гніву.
5 методів впоратися з гнівом
1 . Щоб "травити" енергію, вироблену в результаті спалаху гніву, можна побігати, покричати, навіть побити посуд. Проблеми, пов'язаної із почуттям провини, це не вирішить, але вбереже ваш організм від чергового руйнівного удару.
2. Гнів супроводжується м'язовою напругою. Зніміть його! Уявним поглядом пройдіться по всьому тілу, відстежуючи, щоб кожен м'яз розслабився. Також необхідно зняти напругу з губ, щелеп, чола, навколо очей. Якщо тіло розслаблене, емоції переживати просто нема чим.
3. Займіться дихальною гімнастикою. Звичайне глибоке дихання має чарівну силу: воно змушує м'язи тіла розслаблятися. При диханні відстежуйте, як спочатку наповнюється низ легень, потім – середина, і нарешті піднімаються ключиці.
4. Метод «саморефлексії». Потрібно внутрішньо відповісти на запитання: що я сама собі не можу дозволити? Після того, як заборони виявлено, треба зрозуміти, чи готові ви їх зняти. Наприклад, якщо ви все життя забороняєте собі бурхливо радіти життю, можливо, настав час спробувати. Таким чином ви перестанете дратуватися з приводу людей, які шумлять і веселяться, адже те, що дозволено собі, дозволено і оточуючим.
5. Цікаво також дослідити себе щодо «моїх» і «не моїх» рішень. У всіх нас є низка непохитних принципів. А хто встановив ці догмати? Наприклад, людина впевнена, що вона добра. Але на запитання «Навіщо треба бути добрим?» відповісти не може. Значить, це рішення не його, а його вихователя. Можливо, краще визнати власну природну злісність та усвідомлено взяти її під контроль.