Правилното дишане е един от основните принципи на доброто здраве в източната медицина. Дихателните методи са усвоени от хората още през Древна Индия, Китай и Тибет. Днес тази практика е популярна в цял свят. Една от добре познатите техники в Русия са дихателните упражнения на Стрелникова.

Първоначално основата на гимнастиката включваше упражнения, насочени към развиване на вокалните способности на хората. Но след като използва този метод върху собствената си дъщеря, която страдаше от сърдечно заболяване, Стрелникова видя, че състоянието на детето се подобри значително. Набор от дихателни упражнения помогна да се излекува болестта завинаги.

С течение на времето дъщерята на Стрелникова се присъедини към майка си, за да проучи ефекта от дихателните упражнения не само върху развитието на вокалните способности, но и върху възстановяването на цялото тяло.

Стрелникови разкриха и положителното въздействие на техниката върху такива сериозно заболяване, Как бронхиална астма. Впоследствие дихателната система според Стрелникова е изследвана от Михаил Щетинин, пациент и ученик на учителя. Под негово авторство са издадени много учебни помагала.

Същността на гимнастиката на Стрелникова са упражнения, базирани на вдишване и издишване. В този случай вдишванията могат да се различават една от друга по дълбочина, интензивност и честота, а издишванията са спонтанни. По време на тези упражнения цялото тяло се лекува, отпадъците и токсините се освобождават.

Вдишването е от голямо значение. Факт е, че на носната лигавица има рецептори, които са свързани с всички органи на човешкото тяло. Обилният въздух, влизащ през носа, насища всички тези системи и има положителен ефект върху целия организъм.

Основни принципи и ползи от дихателните упражнения

Ефективността на дихателната система зависи от правилното й прилагане при спазване на следните препоръки.

1. Упражненията трябва да се изпълняват всеки ден сутрин и вечер в продължение на един час. Средно един курс на лечение включва 15 процедури.
2. Правилните упражнения са тези, при които вдишването на въздух става много шумно и с напрежение в диафрагмите, а издишването е свободно.
3. Това включва комбинация от вдишване и издишване със специални упражнения. Тази комбинация включва ръцете и краката, главата, шията, лумбална област, корема, бедрата, раменете и гръбначния стълб, ви позволява да укрепите мускулите и да тонизирате тялото.
4. Инхалациите се извършват цялостно, до 32 пъти на интервал. Между комплексите има кратки паузи за почивка, 3-5 секунди. Оптималният вариант е 96 вдишвания, 4 на серия с кратки интервали. Такава поредица от вдишвания се нарича "стото Стрелников". Можете да ги овладеете само след дълго обучение.
5. Една процедура включва минимум 10 упражнения.

Ползи от дихателните упражнения:

• укрепване на защитните сили на организма;
• повишен тонус и енергия;
• подобряване на функциите на вътрешните органи;
• стабилизиране на дишането и функционирането на дихателните органи;
• унищожаване на възпалителни инфекции;
• подобряване на общото благосъстояние.

Показания за употреба

Дихателните упражнения на Стрелникова се препоръчват при следните заболявания и състояния:

• органни заболявания дихателната система– бронхит, пневмония, астма;
• кожни заболявания;
• патологии на мъжките и женските полови органи;
• възпалителни процесив организма;
• проблеми, свързани с гласа.

Дихателните упражнения за бъдещи майки са отлична подготовка за раждането. Ако изпълнявате комплекса Стрелникова по време на бременност, тялото ще се подготви за раждането и ще стане устойчиво на инфекциозни влияния.

Правилното дишане помага да се отървете от токсикозата, облекчава повишения тонус на матката и насища тялото с кислород през последния триместър на бременността.

Дихателните упражнения могат успешно да се комбинират с други физически упражнения – бягане, фитнес, плуване, езда. Също така е полезно да се практикуват дихателни упражнения не само по време на лечението, но и за превенция.

Всяка вечер подходи 30 пъти ще повишат енергийния тонус, ще повдигнат настроението ви, ще се отпуснат и ще облекчат умората и напрежението, натрупани през деня. В този случай трябва само да мислите за вдишванията, да тренирате и да ги броите.

Противопоказания и потенциална вреда

Има категории хора, за които тази техника е противопоказана. Това са хора, страдащи от късогледство и глаукома, високо кръвно или очно налягане, бъбречна недостатъчност, . Хората със сърдечни заболявания трябва да изпълняват упражненията с повишено внимание (те не са директни противопоказания, изискват балансиран подход).

В допълнение, противопоказанията за гимнастиката на Стрелникова включват комбинация с други дихателни техники - йога, оксисайз или чигонг.

Упражнения според Стрелникова

Основният гимнастически комплекс се състои от 13 упражнения (в допълнение, авторът на метода съветва да повторите „Помпа“, за да получите 14 упражнения), които са много лесни за изпълнение.

"палми"

Това упражнение е упражнение за загряване. Изпълнява се по следния алгоритъм: стоейки, трябва да огънете лактите си и да обърнете дланите си от себе си. Докато вдишвате, трябва да стиснете дланите си здраво и да се отпуснете, докато издишвате. Трябва да работите само с пръсти.

"Еполети"

Трябва да се изправите изправени, изправете ръцете си успоредно на тялото. След това огънете лактите си, така че юмруците ви да са притиснати към корема. Стегнете ръцете и раменете си, докато вдишвате, спуснете рязко ръцете си, разхлабете юмруци, разтворете пръсти.

Докато издишвате, трябва да върнете ръцете си към корема.

"помпа"

За да изпълните това упражнение, трябва да се изправите, изпънете ръцете си успоредно на тялото. След това, като спуснете главата си и заоблите гърба си, бавно се наведете към пода под ъгъл не повече от 90 градуса.

В крайната точка на наклона трябва бързо да поемете въздух и да се върнете в изходна позиция, без да се изправяте напълно.

"котка"

За да изпълните упражнението „Котка“, трябва да се изправите, изправете гърба си, разтворете краката си, без да достигате ширината на раменете, натиснете ръцете си отстрани и огънете лактите си. Ръцете трябва да бъдат спуснати и да се държат на нивото на гърдите.

Вдишвайки, приклекнете леко, обърнете се настрани и сякаш хванете въздуха с ръце. Издишайте при връщане в изходна позиция. Трябва да редувате завои надясно и наляво.

"уши"

Това упражнение може да се изпълнява както изправено, така и седнало. Когато вдишвате, трябва да наклоните главата си надясно или наляво, сякаш достигате рамото си с ухото си. Трябва да издишате, докато се връщате в изходна позиция. Трябва да използвате само врата си.

„Прегърни раменете си“

Докато изпълнявате това упражнение, трябва да се изправите, да изправите гърба си, да огънете ръцете си в лактите и да ги повдигнете над гърдите си, сякаш седите на бюро. По време на вдишване трябва дясна ръкахванете лявото си рамо и дясното рамо с лявата си ръка. Това трябва да се направи така, че лактите да се съберат в една точка.

"Голямото махало"

Това упражнение е редуване между упражненията за помпане и прегръдка на раменете. При едно издишване трябва да се прегърнете за раменете, а от друга да се наведете напред. Можете да изпълнявате „Голямото махало“ както стоейки, така и седнали.

"Главата се върти"

Упражнението се изпълнява в изправено положение, с изправен и неподвижен гръб. Докато вдишвате енергично, трябва да завъртите главата си надясно и наляво, като издишвате между завоите.

"Глава на махало"

Това упражнение се изпълнява точно по същия начин като „Ушите“, само че в този случай трябва да наклоните главата си напред и назад.

„Търкалки“ с десния крак напред

Трябва да се изправите изправени, да поставите десния си крак малко напред. Докато вдишвате, цялата тежест трябва да се постави върху десния крак, който трябва да кляка.

„Търкалки“ с левия крак напред

Изпълнява се по същия начин като предишното упражнение, със смяна на крака.

"Стъпка напред"

Това упражнение е подобно на ходене на място. При вдишване единият крак, свит в коляното, се издига до стомаха, а другият кляка. При следващото вдишване краката се сменят.

„Стъпка назад“

Изпълнява се по същия начин като предишното упражнение, като краката са притиснати към задните части.

Дихателни упражнения за деца

Техниката на Стрелникова успешно помага при лечението на заболявания респираторен тракт, сърдечно заболяване, диабет, неврологични заболявания, заекване. Освен това упражненията развиват пластичност и гъвкавост при децата.

Предимството на гимнастиката на Стрелникова за деца е, че няма възрастови ограничения. Можете да изпълнявате упражненията с деца на 3-4 години. Тази възраст се характеризира с повишен риск от настинки и инфекциозни заболяваниякоито децата носят от детската градина.

Дихателните упражнения ще помогнат за укрепване на защитните функции на тялото и укрепване на имунната система без употребата на лекарства и фармацевтични витамини.

Друга причина, поради която бебетата се запознават с дихателни упражнения, е неспособността им да дишат. Поради това тялото не получава достатъчно кислород, оттук настинки, нисък имунитет, хиперактивност и дори слабо развита реч.

Също така, дихателните упражнения според Стрелникова могат да спасят детето от заекване. За да направите това, трябва редовно да изпълнявате упражненията „Помпа“ и „Дръжте раменете си“. Те подобряват белодробната вентилация и ви учат да дишате дълбоко, което помага напълно да промените техниката на дишане. Няколко месеца упражнения два пъти на ден ефективно лекуват болестта.

Правилното дишане в съчетание с физически упражнения също осигурява ефективна помощ за подрастващите. Гимнастиката помага за балансиране на хормоналния баланс, облекчава болката и организира момичетата менструален цикъл. Момчетата, извършващи дихателни упражнения, намаляват риска от фимоза и крипторхизъм.

Правилното дишане ще помогне в борбата с кожните проблеми, типични за юношеството.

6 48 147

Каква е същността на такова дишане

Дихателната гимнастика на Стрелниковская е набор от упражнения, разработени от Стрелникова предимно за себе си - тя беше театрален учител и оперна певица, страдаше от задушаваща кашлица и търсеше възможност да се справи с болестта си. Дихателната система по метода на Стрелникова няма аналози и никакви ограничения - могат да я практикуват хора на всяка възраст, независимо от здравословното състояние.

Дихателната система, която Стрелникова разработи (и патентова), може да се използва за облекчаване на стреса, а също така лесно може да се комбинира с ходене. Не винаги е необходимо да правите гимнастически упражнения (по-долу ще дам набор от дихателни упражнения), можете, докато се разхождате в парка или извън града, да извършвате дихателни движения със средно темпо - осем вдишвания, почивка за около три до пет секунди и след това осем вдишвания, след половин час тялото ще се насити с кислород и ще се научите да дишате правилно.

Парадоксалните дихателни упражнения на Стрелникова се препоръчват за използване по всяко време, но авторът на техниката Александра Николаевна препоръчва тренировка сутрин, тогава ползите от дихателните упражнения ще бъдат възможно най-високи.

Резултати и ползи за организма

Какви ползи носи постоянното практикуване на дихателни упражнения на Стрелникова?

1. Подобрява се кръвоснабдяването на белодробните алвеоли и кръвоносните съдове, което има положителен ефект върху метаболизма.
2. Нервната регулация се възстановява, централната нервна система работи по-хармонично.
3. Възстановява се дренажната функция на бронхиалната система.
4. Назалното дишане се стабилизира.
5. Морфологичните лезии в бронхопулмоналната система са сведени до минимум.
6. Възпалението отшумява, сгънатите области на белите дробове се изправят, лимфата и кръвоснабдяването се стабилизират и застойните прояви също изчезват.
7. Укрепва се кръвоносната система и се възстановяват загубени или нарушени функции на сърдечно-съдовата система.
8. Повишава имунитета и тонуса на организма.
9. Трябва също да се отбележи, че се възстановява първоначалната функция на белите дробове - в допълнение към примитивното дихателно движение, белите дробове са отговорни за обмена на газ в алвеолите.

Дихателните упражнения на Стрелникова ще помогнат на тялото като цяло, но има някои заболявания, при които този методпрепоръчан от лекари.

Болести на дихателната система

Може да е хрема или хроничен синузит, бронхит или дори бронхиална астма. Факт е, че парадоксалната гимнастика на Стрелникова натоварва най-много дихателната система, като я натоварва максимално, което подобрява състоянието на белодробната система и спомага за укрепването на дихателната система като цяло. В допълнение към подобряването на общата пропускливост на мембраната, местното кръвоснабдяване също се увеличава.

Кожни заболявания

Много хора страдат от невродермит, псориазис и диатеза; те знаят колко е трудно да се борят с тези заболявания. Когато тренирате активно дишане, тялото на ниво мембрана се обогатява с кислород, а обогатената с кислород кръв подобрява регенерацията. Между другото, това също помага за възстановяване на дишането на кожата - микроциркулацията на кръвта се подобрява, съединителни тъканисе модернизират, излишъците се премахват себум, акнето изчезва.

Нервни разстройства и заболявания на централната нервна система

Често заболяванията на централната нервна система се свързват, наред с други неща, с ниско нивокислород в кръвта и при недостатъчно активно кръвоснабдяване - тялото функционира на „ниска скорост“ и човек изпитва известна депресия. Дихателните упражнения от А. Н. Стрелникова ще ви помогнат да нормализирате благосъстоянието си буквално от първия урок.

Заболявания на съдовата система

Ако често имате главоболие, неразположение, претърпели сте инсулт или страдате от епилепсия, тогава дихателната техника на Стрелникова ще ви помогне да намалите болезнените състояния.

В допълнение към всичко по-горе, дихателните упражнения по метода на Стрелникова ви позволяват да се борите със заекването, заболяванията на гръбначния стълб, както и с наднорменото тегло и лошите навици.

Правила за гимнастика

Преди да направите набор от дихателни упражнения, първо трябва да разберете как да изпълнявате правилно гимнастика за отслабване. Между другото, в самото начало е напълно приемливо да използвате съвети за упражнения в снимки - това опростява процеса.

1. За всеки урок трябва да направите 1200 „вдишвания“ - вдишвания и издишвания.
2. Един урок трябва да отнеме около половин час.
3. Всички упражнения трябва да се правят в три подхода, 32 повторения във всеки подход. След всяко „тридесет“ можете да почивате за 3-10 секунди. Ако е трудно да изпълните 32 вдишвания подред, тогава можете да правите почивки след всяка осмица и да изпълнявате осмици 12 пъти.
4. След един месец ежедневни упражнения можете да правите всяко упражнение не 8 пъти, а 16 или 32 пъти.
5. За всеки урок трябва да изпълните целия набор от упражнения. Стрелникова препоръчва изпълнението на комплекса два пъти на ден, ако се чувствате нормално, и няколко пъти на ден, ако не се чувствате добре.
6. Дихателните упражнения се правят преди хранене. В някои случаи можете да изпълнявате упражнения час и половина след обяд или вечеря, но сутрин е най-добре да тренирате на празен стомах.
7. Когато явно няма достатъчно време, можете да не правите 3 серии от 32 вдишвания за всяко упражнение, а един набор от 32 вдишвания. В този случай гимнастиката по стрелба с лък ще ви отнеме 7 минути.
8. След месец ежедневни упражнения ефектът се усеща.
9. Не трябва да се отказвате от гимнастиката, най-добре е да я правите през целия си живот.

Въвеждащ урок

Естествено, няма да можете да изпълните набор от упражнения веднага; техниките за активно дишане изискват внимателно и съсредоточено отношение.

И така, първо трябва да направите упражнението „Длани“ - правят се резки, силни вдишвания, последвани от няколко секунди почивка. Поемете 4 вдишвания наведнъж, упражнението трябва да се изпълнява със сто Стрелников - тоест 24 пъти с 4 вдишвания. След всяко вдишване издишайте през устата, неусетно. В противен случай ползите и вредите ще бъдат небалансирани и можете да си навредите, така че не правете гримаси.

При сърдечна аритмия и проблеми с кръвоносните съдове на централната нервна система може да се почувствате замаяни. Това не е лош знак, основното е да не бъдете прекалено нервни. Като цяло, ако имате сърдечна аритмия, можете да правите упражнения, така че не се страхувайте и спрете да тренирате.

Следващото упражнение е „Еполети“. Тук трябва да завършите 12 осмици (за да получите сто Стрелников).

Друго упражнение, което ще ви помогне да овладеете техниката, е „Помпа“. Изпълнява се по типичен модел - 12 осмици, след всеки осем вдишвания - почивка. Между другото, това упражнение има някои ограничения, ще говоря за тях по-късно.

Това е основен урок, повтаря се два пъти на ден, като всеки ден се добавя ново упражнение. След като усвоите техниката на дишане, можете да започнете да увеличавате броя на вдишванията в един подход.

Пълен комплекс

Трябва да се изправите прави, да огънете ръцете си в лакътните стави и да демонстрирате дланите си (вертикално, на една линия с раменните стави). Поема се рязко вдишване, в същия момент ръцете се свиват в юмруци. Можете да правите това упражнение във всяка позиция на тялото.

Трябва да се изправите, да стиснете ръцете си в юмруци и да ги притиснете към коремната част на тялото, близо до кръста. Когато вдишвате, юмруците ви се протягат надолу към пода, след което трябва да върнете ръцете си в първоначалното им положение. Не се препоръчва да вдигате ръцете си над кръста.

помпа

Трябва да стоите прави, краката ви са малко по-тесни от раменете, ръцете ви са свободно протегнати покрай тялото ви. Първо се прави наклон - с ръцете си трябва да достигнете пръстите на краката си, но не ги докосвайте, а през втората половина на наклона трябва да поемете шумно дъх (строго с помощта на носа, а не устата). Вдишването завършва едновременно с накланянето. След това трябва леко да се повдигнете, но не се издигайте напълно и повторете. Гърбът трябва да е заоблен, главата да е обърната надолу. Упражнението се прави изправено и седнало.

Това упражнение има някои ограничения. Трябва да се извършва внимателно при различни ЧМТ и заболявания на гръбначния стълб, както и при проблеми с кръвното налягане. Не се навеждайте твърде дълбоко; просто се навеждайте леко. Това упражнение е много ефективно и помага за преодоляване на бронхиална астма.

котка

Трябва да се изправите и да направите танцов клек, да завъртите тялото си надясно и да поемете кратко въздух, след това да се върнете в изходна позиция и да направите същия клек със завой наляво. Не клякайте твърде дълбоко, просто леко свийте коленете си. По време на упражнението трябва да направите хващащо движение в посоката на завоя. Гърбът трябва да е прав, въртенето се извършва само в областта на талията.

Заставаме с изправен гръб, сгъваме лактите и ги повдигаме на нивото на раменете. Докато вдишвате, трябва да кръстосате ръцете си дълбоко, прегръщайки се за раменете. Ръцете ви трябва да са успоредни една на друга, не трябва да ги раздалечавате, докато вдишвате, главата ви се навежда леко назад.

Ако човек има заболяване на сърдечно-съдовата система, тогава не трябва да изпълнявате това упражнение през първите няколко седмици. За бременни жени след края на втория триместър не трябва да хвърляте главата си назад - гимнастическото упражнение се изпълнява със строго вертикален гръбначен стълб.

Застанете прави, поставете петите си малко по-тесни от ширината на раменете. След това трябва да се наведете напред, да протегнете ръцете си към пода, да вдишате и издишате, след това без почивка да се облегнете назад (приемливо е леко да се огънете в долната част на гърба), да прегърнете раменете си с ръце. Можете да правите упражнението и седнали.

Трябва да усвоите тези упражнения, преди да преминете към останалите.

Завои

Изправете се, вдишайте едновременно с въртене на главата, не изпъвайте врата си, не спирайте главата си в процеса на движение - наляво - вдишване, издишване, надясно - вдишване, издишване.

Уши (китайска кукла)

Началната позиция е класическа - права. Главата последователно огъва ухото към рамото и вдишва, не спускайте брадичката, издишайте навреме.

Застанете прави, с крака на ширината на раменете или малко по-тесни, след това редувайте „вдишване от пода“ и „вдишване от тавана“, докато се движи само главата ви.

Ограничения: „Уши“, „Завои“ и „Махало с глава“ трябва да се изпълняват гладко, особено ако има заболявания на шията, гръбначния стълб или съдовете на главата.

Пушки

Застанете изправени, поставете левия си крак напред, десния крак назад, преместете центъра на тежестта към левия крак. След това се прави лек танцов клек на левия крак заедно с шумно вдишване, след което тежестта се прехвърля на задния (десен) крак, също вдишвайки.

Трябва да клякате и да вдишвате едновременно, центърът на тежестта е върху крака, който кляка, след клякането трябва да се изправите и едва след това да „превъртите“ центъра на тежестта към другия крак.

След като комплексът приключи, трябва да смените краката си (сега десният е напред, левият е назад) и повторете.

Стъпки (рокендрол)

Стъпка напред - заставаме в изходна позиция, повдигаме левия крак, огъваме коляното (дърпаме пръста), центърът на тежестта е на десния крак. В това положение направете лек клек и поемете шумно въздух, след което заемете за момент изходна позиция и изпълнете упражнението за десния крак.

Задната стъпка се изпълнява по подобен начин, но вместо да повдигате коляното напред, то трябва просто да се сгъне, така че петата да се повдигне към седалището.

Трябва да вдишате и да извършите движението едновременно.

Разгледайте подробно видеото как се прави гимнастиката на Стрелникова в унисон за 8 минути, има и видеоклипове с пълен комплексупражнения, предназначени за 12 минути и 26 минути. Но това видео ще покаже ясно как да изпълнявате правилно всички упражнения от комплекса:

Още няколко полезни неща. За превантивни цели можете да използвате всяко от гимнастическите упражнения на Стрелникова, но ако има определени специфични заболявания, тогава е по-добре да изясните кои конкретни упражнения ще помогнат за преодоляване на болестта. Например, дихателните упражнения на Стрелникова за деца в предучилищна възраст включват прости упражнения за деца, които помагат в борбата с детските настинки - те облекчават запушването на носа, намаляват болките в гърлото и като цяло подобряват благосъстоянието.

Полезни при настинки са и упражненията за деца, препоръчани от Стрелникова при бронхиална астма или емфизем. Терапевтичните дихателни упражнения на Стрелникова за астма ще помогнат както на големи, така и на малки - колкото по-рано започнете да го правите, толкова по-голяма е вероятността от ремисия.

Опитайте се да го правите с цялото семейство - първоначално гимнастиката на Стрелникова помогна на майка ми с хипертония, но буквално седмица по-късно майка ми и аз разбрахме, че дихателните упражнения също помагат при стреса. В стресови ситуации простите дихателни упражнения не винаги имат достатъчно сила и издръжливост, за да изпълняват упражнения, но дишането по нейния метод е много полезно.

Дихателните упражнения на Стрелникова за отслабване също дават невероятни резултати!

Помогна ми да започна да спортувам редовно книга за техниката, написана от Щетинин.Препоръчвам да я прочетат на всички, които се грижат за здравето на семейството си.

При сърдечна аритмия „Помпата“ помага добре. Също така при сърдечна аритмия се препоръчва да се изпълнява упражнението „Махало“. Като цяло, основното в случай на сърдечна аритмия е да изпълнявате правилно целия набор от упражнения и да подходите към използването на гимнастика, като постепенно увеличавате натоварването, без да се натоварвате по никакъв начин. Същото важи и за хипертонията.

Дихателните упражнения на Стрелникова за бронхит са първите три упражнения, те помагат за поддържане на бронхите в ред и формират основата на ежедневните упражнения.

При заекване при деца е много важно да се обърне внимание на правилното изпълнение на „Прегърни раменете си“. По този начин детето се освобождава от напрежението в мускулите на раменния пояс и се отпуска. Много добри резултатипредоставя вокални упражнения и дихателни упражнения от Стрелникова за заекване, когато детето учи не само индивидуално, но и с други деца.

Вокален учител и професионална певица, автор на дихателни упражнения за отслабване, Александра Николаевна Стрелникова, базира своя комплекс на упражнения, разработени от майка й през 40-те години на ХХ век. Първоначалната цел на създаването на набор от дихателни упражнения за Стрелникова беше възстановяване на изгубения глас и лечение на продължително заболяване с чести пристъпи на задушаване. Нейната техника е патентована през септември 1973 г. като „Метод за лечение на заболявания, свързани със загуба на глас“. И през 1976 г. тази система от дихателни упражнения е публикувана за първи път на страниците на списание „Изобретател и новатор“.

Медицински изследвания потвърждават, че редовното изпълнение на дихателни упражнения според Стрелникова помага за подобряване на здравето при астма, хроничен синузит, бронхит и заболявания. стомашно-чревния тракт, сърдечно-съдовата система и др. Друг неочакван ефект от дихателните упражнения за автора на техниката е постепенното нормализиране на теглото и телесния обем на пациентите и намаляване на апетита. Веднага след като тези промени бяха потвърдени по време на наблюденията, лекарите започнаха да препоръчват дихателни упражнения на Стрелникова за отслабване.

В комплекса от дихателни упражнения на Стрелникова упражненията са предназначени да увеличат значително кислорода, доставян по време на вдишване, което спомага за ускоряване на метаболизма и изгаряне на мастните клетки.

Стрелникова демонстрира благотворното въздействие на дихателните упражнения със собствен пример, като редовно изпълнява упражнения и не спазва диета, тя последните дниЧувствах се страхотно в живота си, бях слаб и енергичен. Александра Николаевна почина в резултат на злополука на 77-годишна възраст.

Стрелникова, дихателни упражнения за отслабване, основни правила

За да постигнете най-голяма ефективност от изпълнението на комплекса от дихателни упражнения на Стрелникова за отслабване, трябва да следвате няколко от следните прости правила:

• Максималният акцент при вдишване е остър, шумен, кратък, подобен на изстрел или пляскане с ръце;
• Издишването трябва да е естествено и възможно най-незабележимо;
• Всички упражнения трябва да се изпълняват в ритъма на маршируваща стъпка, движенията се извършват при вдишване;
• Основният набор от упражнения се състои от 4 подхода, 8 вдишвания на всеки подход. Можете да увеличите броя на подходите, но постепенно, като се уверите, че поддържате множество вдишвания от 8 и подходи от 4.

Стрелникова, дихателни упражнения за отслабване, основни упражнения

Дихателните упражнения на Стрелникова за отслабване се състоят от основен набор от ефективни, но прости упражнения, които могат да се изпълняват от хора с всякакво ниво на физическа годност, и по-сложни упражнения, които могат да се започнат само след продължителна подготовка.

• "Палми". Начална позиция (IP) - изправяне, краката на ширината на раменете, огънете лактите, дланите са обърнати напред. Докато вдишвате, силно свийте дланите си в юмруци, имитирайки хващащи движения, дръжте раменете си неподвижни;
• "Еполети". IP – краката са на ширината на раменете, ръцете са свити в лактите на нивото на талията, стиснати в юмруци. Докато вдишвате, натиснете ръцете си надолу, изправете дланите си, дръжте раменете си неподвижни;
• "Котка". IP - стои прав, краката са по-тесни от ширината на раменете, ръцете по тялото. Докато вдишвате, завъртете се настрани в полуклек, стиснете ръцете си в юмруци, докато издишвате, завъртете се настрани, изпълнете в другата посока. Не повдигайте краката си от пода, завъртете главата си едновременно с тялото, клякайте пружиниращо и леко;
• "Помпа". IP – стъпалата са по-тесни от ширината на раменете, леко навеждане напред, ръцете малко по-високи от коленете. Докато вдишвате, наведете се, издишайте, изправете се, леко и плавно;
• „Прегърни раменете си.“ IP - краката са на ширината на раменете, ръцете са свити в лактите на нивото на раменете, разперени отстрани. Докато вдишвате, прегърнете се за раменете, не кръстосвайте ръцете си една върху друга, докато издишвате, направете IP, направете го естествено, без напрежение;
• „Голямото махало“ съчетава предишните две упражнения. IP – краката на ширината на раменете, първо вдишване – леко навеждане напред със заоблен гръб, свиване на ръцете в юмруци, издишване – изправяне, второ вдишване – прегърнете се за раменете, издишване – спуснете ръцете си. Всички движения са плавни, без внезапни завои или завои.

Всички упражнения от комплекса се изпълняват по строга схема - 8 вдишвания, почивка от 3-5 секунди, следващ подход, общо 4 подхода. Това е отличителна чертаДихателни упражнения на Стрелникова - упражненията трябва да се изпълняват едновременно с вдишвания и издишвания, които имат определен ефект върху движенията.

Дихателните упражнения според Стрелникова ще бъдат по-ефективни, ако следвате прости полезни съвети:

• Извършвайте упражнения на чист въздух през топлия сезон, когато температурата на въздуха падне под + 3 ° C, упражненията трябва да се преместят в добре проветриво помещение;
• Препоръчително е да правите упражнения сутрин преди закуска и вечер, известно време след вечеря и няколко часа преди лягане;
• Определено трябва да комбинирате дихателни упражнения и спорт, предпочитание трябва да се даде на кардио упражненията - бягане, ходене и колоездене (велоергометър);
• След редовно изпълнение на основния комплекс за един месец, броят на вдишванията може да се увеличи от 8 на 16, а след още няколко месеца - до 32. Между сериите трябва да почивате, но не повече от 5 секунди.

Експериментално е доказано, че редовното изпълнение на комплекс от дихателни упражнения за отслабване на Стрелникова помага за излекуване на много заболявания. Основният принцип на техниката на дихателните упражнения е по-активното използване на коремното дишане с потискане на гръдния кош. По време на коремното дишане диафрагмата се напряга, в резултат на което мускулите й стават по-здрави и кръвотокът в органите се увеличава. Това помага за по-доброто им пречистване от токсини и отпадъци и подобряване общо състояниездраве. Освен това коремното дишане помага за увеличаване на обема на белите дробове - след няколко месеца редовни дихателни упражнения жизненият обем на белите дробове се увеличава с 0,3 литра.

Дихателните упражнения на Стрелникова за отслабване помагат да се активират следните процеси:

• Чувството на глад се притъпява;
• Храносмилането се подобрява;
• Настъпва повишено разграждане на мастните клетки;
• Усещате прилив на сила и бодрост;
• Имунитетът се засилва;
• Нервната система се успокоява.

Можете да започнете да правите гимнастика на всяка възраст, няма противопоказания за такива дейности. При значително наднормено тегло или тежки хронични заболявания, упражненията могат да се изпълняват в легнало или седнало положение. Но във всеки случай, ако имате здравословни проблеми, преди да започнете да правите дихателни упражнения според Стрелникова, трябва да се консултирате с вашия лекар. По-голям ефект може да се постигне чрез комбиниране на дихателни упражнения с правилното храненеИ по здравословен начинживот.

Дишане според Стрелникова

Уникална система от упражнения, известна в целия свят като дихателни упражнения Стрелникова, е създаден от човек, който няма нищо общо с медицината. Александра Стрелникова, талантлив вокален педагог и бивша оперна певица, го разработи специално за своите ученици - вокалисти и актьори. Първоначално - за помощ при гласовото производство. По-късно обаче се оказа - с помощта дишане според СтрелниковаМожете не само да укрепите връзките, но и напълно да възстановите изгубения си глас.

Людмила Касаткина, Маргарита Терехова, Армен Джигарханян - списък на известни артисти, които са почувствали благотворното влияние Стрелниковская гимнастика, можем да продължим безкрайно. Техните гласове, разпознаваеми и обичани в цялата страна, звучат ясно и силно от много години, благодарение на прост набор от упражнения.

Трагичен случай помага за разкриване на лечебни ефекти дихателни упражнения от Стрелниковане само на гласни струни. Опитвайки се да облекчи спазъм по време на тежък инфаркт, Александра Николаевна започна рязко да вдишва въздух през носа си. Болката отшумя, пристъпът премина и започнаха дълги години усърдни изследвания. Техният резултат беше разработването на оригинален набор от упражнения, които помогнаха и продължават да помагат на хора с голямо разнообразие от заболявания.

Простите движения са пътят към изцелението

Техниката на изпълнение на гимнастиката е проста: докато изпълнявате упражнението, се извършва кратко, рязко вдишване на въздух през носа, последвано от свободно, пасивно издишване. Единадесет прости движения – упражнения със забавни имена („Котка“, „Длани“, „Ролове“ и др.) включват всички части на тялото: гръбначен стълб, шия, ръце и крака. В пълен цикъл всяко упражнение се изпълнява 12 пъти с осем движения и вдишвания (общо 96). В същото време се увеличава газообменът в алвеолите на белите дробове, което води до увеличаване на количеството кислород в кръвта и подобряване на снабдяването с кислород на всяка клетка на тялото. В резултат на това се подобряват метаболитните процеси, което води до възстановяване на нормалното кръвообращение и лимфообразуване.

Имайки благоприятен ефект върху белодробната тъкан, гимнастиката премахва възпалителните процеси в белите дробове и спомага за нормализиране на назалното дишане. Систематичното изпълнение на движенията елиминира гръбначните изкривявания и гръден кош, нормализира функционирането на сърдечно-съдовата система и освен това има положителен ефект върху психическо състояниеот хора.

Особено ценно е, че за да изпълн дишане според СтрелниковаПрактически няма противопоказания. Щадящ режим за хора с хронични болестии проблеми. Можете да се ограничите до по-малко вдишвания и движения, а някои от упражненията да изпълнявате седнали.

Дори „по-леката“ версия ще донесе несъмнени ползи за здравето. Основното нещо е да не бъдете мързеливи и да правите Упражнения на Стрелниковасистематично, за предпочитане два пъти на ден, сутрин и вечер. Резултатът няма да отнеме много време, за да пристигне.

Какво лекуват дихателните упражнения на Стрелникова?

Бронхит и бронхиална астма са едно от най-тежките белодробни заболявания. Те засягат хора от всички възрасти. Често лечение с лекарстваболестта само „заглушава“ симптомите си и остра формастава хроничен, често продължава с години. Дихателните упражнения според Стрелникова премахват подуването на лигавицата на белите дробове и ви позволяват успешно да се борите с тези заболявания.

• б Заболявания на носа и гърлото — синузит (възпаление на максиларните синуси), синузит (възпаление на параназалните синуси).
• х хроничен хрема, аденоиди: нарушеното назално дишане води до изчерпване на кислорода в белите дробове и в резултат на това до влошаване на доставката на кислород към клетките на тялото. Дишане според Стрелниковави позволява много бързо да възстановите назалното дишане, хроничният хрема се оттегля. С редовни упражнения възпалението на синусите се лекува и аденоидите намаляват.
• Сърдечно-съдови заболявания аритмия, ангина пекторис, хипертонична болест: Тези заболявания обикновено се причиняват от лошо кръвоснабдяване на сърдечните мускули. Като подобрява кръвообращението в кръвоносните съдове на всички части на тялото, както и насърчава по-доброто усвояване на кислород от клетките на тялото, гимнастиката може да улесни живота на сърдечно болните и да сведе до минимум употребата на жизненоважни лекарства.

Това не е пълен списък на заболявания, които могат да бъдат успешно лекувани Стрелниковская гимнастика.Той също така помага при лечението на кожни заболявания, вегетативно-съдова дистония, помага в борбата с неврозите и депресията, а също така се отървава от главоболие. Като се използва дишане според Стрелниковалечение на сколиоза, остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб. В допълнение, като подобрява работата на всички мозъчни центрове, гимнастиката ви позволява да се борите с тютюнопушенето и наднорменото тегло. С редовна практика можете дори да се отървете от заекването!

Упражненията не изискват финансови разходи и не отнемат много време - от 20 минути до половин час. Така че си струва да опитате - постоянството и търпението при изпълнение на упражненията много скоро ще дадат плодове.

Приятен бонус за тези, които решат да се отърват от болестите с помощта на Стрелниковская гимнастика: дори гласът ви да е слаб, след няколко месеца тренировки няма да имате равен на караоке! И това изобщо не е изненадващо: в крайна сметка разработването на уникална система от упражнения започна с упражнения за гласово обучение преди много години. дишане според Стрелникова.

Ако се интересувате, разгледайте Видео гимнастика стрелникова.

Опитайте се да практикувате, наистина е много просто! Не забравяйте, че вашето здраве е във вашите ръце!

Без дишане човешкият живот несъмнено е нереален. А правилното дишане е в основата на здравето и дълголетието. Пълният обмен на въздух в тъканите кара всяка клетка да работи. Ето защо изобщо не е изненадващо, че специалните техники на вдишване и издишване помагат за постигане на хармония. Дихателни упражнения от Стрелникова- Това е само един от многото комплекси, които в момента съществуват в света. Но предимството му е, че е създадено от рускоговорящ певец и преподавател. Това означава много, когато става въпрос за превод на чужди техники. В крайна сметка по пътя е напълно възможно да се допуснат неточности, свързани с уникалността на езика.

Ползите от дихателните упражнения на Стрелникова

Първоначално упражненията бяха избрани в рамките на задачата да помогнат за възстановяване и укрепване на гласа на певците. Александра Стрелникова също възвърна вокалните си възможности по този начин. Но по пътя се оказа, че такива упражнения са ефективни и за лечение на различни причини за заболявания на дихателната система. Е, тогава последователите забелязаха, че благодарение на дихателните упражнения на Стрелникова е възможно да се укрепи имунната система, да се активира метаболизма и да се отслабне.

Всъщност, благодарение на по-голямото снабдяване на структурите с кислород, всички реакции се ускоряват, включително разграждането на мазнините, както и елиминирането на различни токсини. Точното повторение на движенията дава резултати под формата на хармонично функциониране и нервна система. Но именно психологическият дискомфорт често се обявява за причина за натрупване на излишни килограми.

Да се ​​каже, че само дихателните упражнения на Стрелникова ще ви помогнат да отслабнете, не би било напълно вярно. Въпреки това е препоръчително да наблюдавате диетата си. Но като допълнение или заместител на традиционните физически упражнениядихателните упражнения ще бъдат идеални. Това е важно и за тези, които не могат да си позволят традиционния стрес по различни причини.

Дихателните упражнения, изпълнявани по метода на Стрелникова, трябва да се повтарят два пъти на ден и могат да отнемат от 15 минути до половин час наведнъж. Трябва да се повтаря ежедневно. Тоест, това не е много достъпен начин за отслабване, но знаейки, че по пътя можете да се отървете от значителен списък от заболявания, да придобиете тонус и лекота, ще искате да опитате. Освен това, след като алгоритмите бъдат усвоени, внедряването им ще стане лесно и ненатоварващо.

Правила за възпроизвеждане на дихателни упражнения на Стрелникова

1. Акцентът е само върху вдишването. Трябва да се прави силно, през носа. Въздух. Всеки дъх е кратък, възпроизвежда се рязко, сравнимо с пляскане с ръце.
2. Издишването става като че ли от само себе си. Безшумно и с леко отворена уста. При вдишване е важно да затворите плътно устата си.
3. Изброените движения се възпроизвеждат успоредно с вдишване на въздух. Всеки дъх е действие, всяко движение е изключително на етапа на вдишване.
4. Не забравяйте да запазите ритъма.
5. Дихателните упражнения на Стрелникова се правят при броене на 8, но числата не трябва да се изговарят. Броенето се поддържа мислено.
6. При желание комплексът може да се изпълнява не само в изправено положение, но и в седнало и дори легнало положение.
7. Важно е да се упражнявате само в добро настроение;

Упражнения на Стрелникова за лечение и отслабване

• "палми". Изправено положение. Ръцете са свити в лакътя. Разтворете дланите си от себе си. Лактите са спокойно спуснати, не са повдигнати или напрегнати. Поемете 8 резки и силни вдишвания, като при всяко едно от тях свивате дланите си в юмруци. След това починете само за няколко секунди. Повторете всичко точно. И така само 12 подхода.
• "Еполети". Последващото упражнение на дихателните упражнения на Стрелникова се състои в рязко спускане на дланите успоредно с вдишване. За начало трябва да се изправите, свити ръце лакътна става, юмруци притиснати към стомаха. Вдишайте шумно и рязко изпънете ръцете и пръстите си, като ги насочите към пода. 8 вдишвания се редуват с пауза. Подобно на предишния, дублирайте само 12 епизода.
• "помпа". Изправете се, ръцете са разположени свободно покрай тялото. Докато вдишвате, наведете се напред (къде? - напред), но не падайте твърде ниско; Направете 8 ритмични навеждания. И пак склоновете. Общо 12 епизода.
• "котка". Дихателните упражнения на Стрелникова продължават с упражнение, което изисква едновременно клякане и завъртане на тялото. За да започнете, изправете се и поставете краката си на нивото на раменете. Ръцете са леко свити в лактите, отпуснати. Вдишайте с усукване на торса в кръста, дланите са леко свити, а коленете произвеждат плитък пружинен клек. Следващото вдишване е придружено от завъртане в обратна посока. Издишайте между завоите. 8 вдишвания-завъртания, пауза за няколко минути и отново серия от подобни. Дублирайте, така че да има общо 12 подхода.
  
• „Прегърни раменете си“. Лактите са свити, гледат настрани и са повдигнати до нивото на раменете. При вдишване ръцете се докосват една друга, което води до прегръдка на себе си. Ръцете не са напрегнати. След стискане не разтваряйте ръцете си със сила, позволявайте само инерционни движения. 8 двойки, 12 реда.
• "Голямото махало". Това дихателно упражнение на Стрелникова съчетава предишното и „Помпа“. Първоначалната позиция е същата като за „Помпа“. При първото вдишване се наведете, след това повдигнете тялото и вдишайте с прегръдка. Отново надолу. 8 вдишвания. 12 дубли.
• "Главата се върти". След като се изправите, завъртете главата си, гледайки през дясното рамо и вдишайте силно, обърнете се наляво и вдишайте отново. Не позволявайте пауза между завоите, не напрягайте врата си.
• "уши". Изправете тялото си, леко наклонете главата си настрани, имитирайки бобълхед от Китай. Вдишайте надясно. По същия начин вляво. 8 дубли. Кратка почивка. 12 подхода.
• "Глава на махало". Изправям. Наведете глава и погледнете надолу, вдишайте паралелно. Изправете врата си и погледнете нагоре, вдишайте. Трябва да издишате тихо, незабележимо.
• „Стъпки" Последното упражнение от дихателните упражнения на Стрелникова. Застанете прави. Докато вдишвате, повдигнете едното коляно и леко приклекнете на другото. Сменете краката. Резултатът трябва да е ритмичен рокендрол. Както преди, 8 повторения. И 12 подхода.
  

В това полутанцово упражнение Стрелникова завършва своите дихателни упражнения. Тук е описан само основният общ комплекс. Но точно тя е подходяща за излекуване и придобиване на стройно, стегнато тяло.

Между другото, такава гимнастика не е забранена за деца. Затова майките с малко по-големи деца могат да го правят заедно. Вероятно много ще харесат шумните дишания. И накрая, важна препоръка. За предпочитане е упражненията да се изпълняват преди хранене. След това не по-рано от час.