За разлика от повечето добавки за отслабване, които обикновено съдържат кофеин и други стимуланти, омега-3 мастните киселини няма да ви накарат да се чувствате тревожни или нервни и вашите енергийни нива никога няма да спаднат след приема им.
Приемът на добавки за отслабване често води до определени странични ефекти и е вреден за вашето здраве. Когато става въпрос за приемане на добавки с рибено масло, богати на омега-3 мастни киселини, цялостното ви здраве ще се подобри. Освен това ежедневният прием на добавки с рибено масло също може да помогне за подобряване на функцията на мозъка, сърцето и ставите в допълнение към загубата на тегло. Никой друг продукт за отслабване не може да направи тези неща за вашето тяло.
Как Омега-3 ви помага да отслабнете
Тук ние изброяваме и обясняваме 4 различни ефекта от приема на омега-3 добавки, които да ви помогнат да отслабнете. След като прочетете, ще видите как този евтин и популярен продукт може да ви помогне да се отървете от излишните килограми и да подобрите здравето си.
Рибеното масло (Омега-3) ви помага да отслабнете и да изградите мускулна маса
Приемането на няколко капсули рибено масло дневно може да ви помогне да премахнете излишните телесни мазнини и да изградите мускулна маса. Всичко, което трябва да направите, е да започнете да приемате достатъчно омега-3 под формата на добавки с рибено масло всеки ден. В едно проучване пациентите са приемали около 2 грама омега-3 на ден мастни киселини(EPA и DHA) за 6 седмици. В края на проучването те са загубили повече от 1 килограм мазнини и са натрупали около 0,5 килограма мускулна маса. Изненадващо, субектите не промениха обичайната си диета или не направиха други опити да отслабнат. Всичко, което направиха, беше да приемат две капсули висококачествено рибено масло дневно.
Рибеното масло (Омега-3) намалява апетита
Ако искате да се чувствате сити за по-дълго между храненията, приемането на няколко капсули рибено масло след хранене може да ви помогне. В едно проучване жените, които приемат омега-3 рибено масло след хранене, се чувстват по-сити след хранене и ядат по-малко като цяло. С течение на времето това ще ви помогне да отслабнете, без да изпитвате глада, който неизменно възниква, когато спазваме нискокалорична диета за отслабване. Повечето вероятна причиназащо рибеното масло ви помага да останете сити по-дълго е, че е в състояние да регулира освобождаването химическо вещество, наречен серотонин. Серотонинът помага за регулиране на апетита и настроението. Този ефект се дължи и на факта, че омега-3 мастните киселини са естествен антидепресант. Някои експерти също твърдят, че приемането на рибено масло може да помогне за премахване на желанието за захар.
Омега-3 правят вашата диета и тренировъчна програма по-ефективни за отслабване
Приемането на добавки с рибено масло може да подобри ефективността на вашата диета и тренировъчна програма за отслабване. В едно проучване пациентите, приемащи рибено масло, губят повече наднормено тегло, отколкото тези, приемащи плацебо добавки. И двете групи спазваха диета, която изискваше от тях да ядат по-малко и също така да спортуват няколко пъти седмично.
Рибеното масло (Омега-3) помага за минимизиране на складирането на мазнини
Едно проучване показва, че добавките с омега-3 (рибено масло) могат да сведат до минимум риска храната, която ядете, да се съхранява като мазнина. Това е така, защото омега-3 мастните киселини повишават инсулиновата чувствителност. Поддържането на клетките на тялото ви чувствителни към инсулин е от ключово значение за загуба на тегло и добро здраве. Колкото по-чувствителни са вашите клетки към инсулин, толкова по-малка е вероятността храната, която ядете, да се съхранява като мазнина.
Какво да търсите, когато купувате добавки с омега-3 (рибено масло).
Когато търсите омега-3 (рибено масло) добавки, уверете се, че купувате такива, които гарантирано не съдържат замърсители и потенциално вредни вещества като тежки метали и пестициди. Добавките, които избирате, също трябва да са концентрирани, което трябва да е посочено на опаковката. Това означава, че ще получите значително количество омега-3 мастни киселини на едно хранене. Добър продуктще съдържа най-малко 750 mg EPA и DHA, видовете омега-3 мастни киселини, които са най-полезни за вашето тяло.
Какво да очаквате от приема на Омега-3
Изследванията показват, че приемането на 2-3 грама рибено масло на ден може да ви помогне да загубите около 1 кг на месец. Въпреки че не е много, ако се придържате към него дневен приемза дълъг период от време ще можете да загубите много наднормено тегло и да подобрите здравето на тялото си. Освен това не изисква никакви допълнителни усилия от вас и е много евтино. Ако искате да отслабнете по-бързо, можете също да започнете да следвате диета, която изключва преработени храни и прости захари, както и да започнете да правите доказани и ефективни физически упражнения за отслабване 3-5 дни в седмицата.
Как да приемате Омега-3 (рибено масло) за отслабване
Обикновено концентрираните добавки с рибено масло съдържат 320 mg ейкозапентаенова киселина (EPA) и 200 mg докозахексаенова киселина на капсула. Производителите препоръчват да се приемат не повече от 2 капсули на ден, но максималният дневен прием на омега-3 мастни киселини все още не е идентифициран и някои експерти може да препоръчат приема на до 3000 mg от всички видове омега-3 мастни киселини комбинирани. Но най-добре е, разбира се, да следвате препоръките, които можете да видите на опаковката.
Омега-3 не се използват само за отслабване, тъй като тези хранителни вещества обикновено се приемат с цел подобряване на здравето на тялото и комплексно лечение различни заболявания. Като се има предвид това странични ефектиКогато омега-3 добавките не се спазват в адекватни дози и рискът за здрав човек е минимален, приемът на омега-3 за отслабване определено е полезен във всички отношения.
Наднормено тегло, липса на талия, нездравословно сърце и болки в ставите - това често е следствие от лошо хранене, когато диетата не съдържа източник на незаменими киселини Омега-3, които са богати на рибено масло. Ако включите този полезен продукт в ежедневното си меню, можете да се отървете от изброените проблеми, да се доведете до тях добра форма, тоест отслабнете .
Продуктът е с най-голяма стойност за здравето на сърцето. На този имот е посветено цяло изследване, проведено в края на миналия век.
Изследователите на GISSI-Prevenzone проведоха експеримент, в който участваха около 11 323 лица, претърпели сърдечен удар. След три години и половина хората, които приемат един грам рибено масло дневно, имат 50% намаление на шансовете си за рецидив и смърт от сърдечен удар.
Резултати като тези са наистина невероятни. Така се оказва, че рибеното масло ще помогне на човек, чийто риск от смърт от инфаркт е сто процента.
Подобно проучване е проведено в Япония. То показа, че включването на това полезен продуктзаедно със статин може да увеличи шансовете за оцеляване с още 16% при тези, които са претърпели инфаркт.
Резултати като тези са наистина невероятни. Те потвърждават ползите от Омега-3 за сърдечния мускул, а оттам и за целия организъм като цяло. Трудно е да се повярва, че включването само на една храна може да спаси живот, но изследванията подкрепят този факт.
Как действа рибеното масло на ставите?
Физическата подготовка е добра за общо състояниездраве, но тежките клекове, преси и преси, изпълнявани в легнало положение на пейка, причиняват доста сериозни увреждания на ставите, които стареят много по-бързо. Всеки, който спортува на професионално ниво и вдига много тежести всеки ден, трябва да се сблъска с подобен проблем.
Не е нужно да правите такива жертви. Възможно е да сте в добра физическа форма и да имате здрави стави, ако приемате омега киселини. Повечето хора, страдащи от болки в ставите, веднага усещат облекчение на състоянието си след ежедневна консумация на рибено масло. Основното тук е да се вземе предвид дозировката. За да предотвратите смъртта от инфаркт, трябва да вземете 1-1,5 g.
Тази доза не е достатъчна при болки в ставите. Някои хора може да се наложи да приемат двойно или тройно количество лекарства и комплекси, съдържащи многофункционални мастни киселини, тъй като всичко зависи от състоянието.
Какъв е ефектът на рибеното масло върху загубата на тегло?
Това е първият въпрос, който интересува много хора, които искат да върнат теглото си към нормалното. Три мазнини отговарят за процеса на изгаряне на мазнини в тялото – CLA, EPA/DHA. Последните две са Омега-3. Те, като мазнини, което звучи доста парадоксално, помагат да се отървете от излишните килограми.
За да станете във форма, трябва да се откажете от предишния стереотип. И така, през 80-те и 90-те години на миналия век културистите са яли храни, които са практически лишени от мазнини. Изследванията за ефекта на рибеното масло върху загубата на тегло започнаха сравнително наскоро.
Резултатите, получени по време на клинични проучвания, доказват реалната ефективност на продукта. Потенциалните свойства за изгаряне на мазнини са идентифицирани чрез по-обширни клетъчни и молекулярно-биологични изследвания.
Рибеното масло помага ли ви да отслабнете без упражнения?
За да се отговори на този въпрос, е необходимо да се вземат предвид резултатите от текущите изследвания. Международното списание Obesity проведе експеримент, в който участваха 324 мъже с наднормено тегло и дори затлъстяване. Субектите преминаха на диета, която включваше намален общ калориен прием. Към оскъдната диета бяха добавени мазна или постна риба или капсули рибено масло.
Диетата за отслабване не беше обмислена докрай. Половината от менюто се състоеше от въглехидрати, а протеините представляваха не повече от двадесет процента от общата диета. Субектите не са се занимавали със спорт, тоест не е осигурена допълнителна активност по време на експеримента. Първоначално проучването, както може да се разбере, не е преследвало никаква „велика“ цел.
Средната загуба на тегло беше около 6 килограма. Мъжете, които са яли риба или са взели курс на омега киселини, са загубили един килограм повече. Дори тези, които ядоха постни филета от треска, имаха подобен резултат. Изследователите не могат да обяснят този факт, но, както се досещате, той се дължи на наличието на омега киселини.
Първо Научно изследване, която доказва ефективността на рибеното масло за отслабване, е проведена през 1997 г. Участниците в него са били на диета, включваща прием на 50% въглехидрати и замяна на 6 грама обикновена мазнина с рибено масло през последните 3 седмици от 12-те, през които е продължил експериментът. Това беше направено с цел сравнение общи резултатиот намаляването на калориите и ефекта на продукта върху процесите на изгаряне на мазнини. Продуктът е въведен в диетата на някои участници, не на всички.
Хората, които са яли риба вместо мазнини в продължение на 3 седмици, са загубили 1 килограм тегло през този период, докато останалата група субекти са загубили приблизително 300 грама за същия период, тоест 3 пъти по-малко. За мнозина, разбира се, подобни резултати може да не изглеждат съвсем впечатляващи, но трябва да се вземе предвид фактът, че участниците в експеримента не са спортували, а само са заменили обикновените мазнини с рибено масло, а диетата им се е състояла почти изцяло от храни, богати на във въглехидратите.
Тези изследвания потвърждават, че рибеното масло ви позволява да отслабнете, дори когато човек не се занимава с никаква физическа активност и консумира големи количества въглехидрати.
Най-интересното и обширно изследване е публикувано в един брой на American Journal of Clinical Nutrition. Той, за разлика от описаните по-горе, се състои в използването на рибено масло под формата на течна добавка. Има висока концентрация на DHA.
Обектите бяха група мъже. Някои използваха слънчогледово масло, а други течно рибено масло. Някои участници се представиха физически упражнения, а някои не са спортували. Обучението включваше активност при сърдечна честота, равна на 75% от максималната за 45 минути. Упражненията се изпълняваха три пъти седмично.
Най-добри резултати в отслабването са демонстрирани от тези, които са се занимавали с физическа активност и са консумирали течно рибено масло, отколкото други групи субекти. Авторите на изследването отбелязват факта, че редовните аеробни упражнения и богатите на DHA мазнини могат да намалят телесните мазнини.
Едно важно нещо, което липсва в публикуваните данни, тъй като не е специфично за загуба на тегло, е сърдечната честота. Мъжете, които консумират рибено масло, имат значително по-нисък пулс от тези, които не приемат Омега-3 киселини.
Упражненията, които субектите изпълняват, се свеждат до факта, че е необходимо да се постигне 75% от сърдечната честота, което изисква много повече усилия за тези, които пият рибено масло. Това е едно от нещата, довели до тази групасубектите губят повече тегло от други.
Механизмът, по който рибеното масло влияе върху сърдечната честота, все още не е напълно проучен. Наличните в момента изследвания показват само, че употребата на EPA и DHA, които се съдържат в Омега-3 киселината, може да промени електрохимията на сърдечния мускул. Това е мястото, където се крие главната причиначе продуктът намалява вероятността фатален изходпо време на инфаркт. Това, както може да се предположи, е основната причина, поради която честотата на контракциите на сърдечния мускул намалява.
Описаното по-горе изследване доказва ефективността на рибеното масло в процеса на отслабване. Продуктът може да се въведе в диетата като добавка, тоест без упражнения, като пасивен помощник при загубата на излишни мастни натрупвания. Възможно е да постигнете още по-големи резултати, ако се занимавате с определени физически дейности. Основното нещо е да се вземе предвид фактът, че някои механизми действително засилват липолизата, докато други нямат такъв ефект.
Как да накараме рибеното масло да подейства
Загуба на тегло се наблюдава при проучвания, при които хората се занимават с физическа активност, както и при експерименти, при които упражненията са напълно елиминирани. За подобряване на ефекта от приема на рибено масло има няколко доказани метода:
- повишената концентрация на DHA предотвратява образуването и насърчава разрушаването на адипоцитите, преди те да станат безсмъртни мастни клетки;
- Хиломикроните и мазнините се изчистват особено добре при консумация на рибено масло след хранене, което ви позволява да изберете най-доброто време за прием на добавката, за да засилите максималния ефект;
- намаляването на честотата на контракциите на сърдечния мускул ви позволява да увеличите нивото на желаното натоварване, за да постигнете най-висока интензивност по време на физическо обучение;
- Омега-3 окислява мазнините в мастния слой и помага за регулиране на митохондриалните механизми.
Повишената чувствителност към инсулин не е включена в списъка на механизмите, които допринасят за подобряване на резултатите от приема на рибено масло. Разглеждането на широк спектър от изследвания по този въпрос ни позволява да разберем, че този аспект има доста малък ефект, особено върху здрави хора. Инсулиновата чувствителност е по-изразена при тези, които страдат от диабет тип 2.
Какво трябва да направите, за да започнете да отслабвате?
Има поне две причини да приемате комплекс от омега киселини. Първо, добавките с Омега-3 могат да помогнат за предотвратяване на смърт след инфаркт. На второ място, наистина помага да отслабнете дори за тези, които не се занимават с никаква физическа активност.
За да постигнете желаната стройност, трябва да следвате няколко доста прости правила:
- Дозировката се определя директно от резултатите, които човек иска да получи. Ако трябва да свалите не повече от 15 кг, добавката трябва да се приема два пъти на ден по 1-2 гр. При сваляне на повече килограми трябва да се пие по 5-6 гр.
- Рибеното масло трябва да се консумира след хранене. Това избягва отделянето на жлъчка и лошото храносмилане. Оптималната продължителност на курса е 25 дни. След това задължително направете почивка до 5 месеца.
Инструкциите за употреба на лекарството за отслабване включват:
- Изборът на естествена и ефективна добавка, тъй като по-евтините марки често предизвикват гадене, изисква прием на повишена доза. Продуктът, който съдържа максимална концентрация на DHA, се счита за най-полезен и това е, което трябва да закупите.
- За да получите забележими резултати, количеството здравословни мазнини, които приемате (EPA и DHA), трябва да бъде между 2 и 3 грама на ден. Това е минималната доза. И ако е налице затлъстяване, тогава може да се увеличи до 5 грама. Всичко е индивидуално.
- Ако използвате минимално дневна норма, тогава може да се пие наведнъж. По-големите дози трябва да се разделят на 2 приема, например сутрин и вечер.
- Най-добре е добавката да се приема по време на хранене. Когато консумирате рибено масло сутрин, идеално е продуктът да се пие със закуската. Това ще намали вероятността от окисляване на киселини, влизащи в тялото като енергия.
Не е тайна, че рибеното масло не е много вкусен деликатес. Някои хора може да почувстват гадене след приема на тази добавка. Ако това се случи, продуктът трябва да се постави във фризера. Замразената мазнина е много по-приятна за ядене и вече не предизвиква отвращение.
Обобщаване
Не бива да се отказвате от рибеното масло. Този продукт е невероятно полезен за сърцето, ставите и фигурата. И ако изглежда, че е невъзможно да има отлично облекчение без никакви негативни последици за здравето, това е погрешно мнение. Приемайки добавката като превантивна мярка или с цел отслабване, човек става не само по-слаб, но и по-здрав.
В процеса на отслабване е важна не толкова избраната диета, а коригираният хранителен план, който може да се спазва дълго време, без гладуване и измъчване на тялото. Омега-3 определено трябва да бъдат включени в ежедневната ви диета. Особено в процеса на сваляне на излишните килограми.
Какво е Омега-3
Ненаситени мастни киселини, които са жизненоважни за човешкия организъм, се наричат Омега 3. Хората ги наричат рибено масло, тъй като това са морски дарове, които съдържат най-голямото числокиселини
За първи път научиха за тях благодарение на учения Дайърберг, който дълго време изучаваше храненето и кръвта на ескимосите, известни с отличното си здраве и липсата на сърдечно-съдови заболявания. След внимателно проучване беше идентифициран нов тип ненаситени мастни киселини, които бяха наречени Омега-3.
Как Омега-3 влияе на тялото и ви помага да отслабнете
Ненаситените мастни киселини помагат за активно изграждане на мускулна маса, което е важно за тези, които спортуват. В допълнение, същите тези мазнини предотвратяват разрушаването на мускулите, предотвратявайки развитието им в излишни отлагания.
Трябва да се отбележи, че човешкото тяло само по себе си не е в състояние да възпроизведе Омега-3, но активно го абсорбира от храните, които консумира.
Мастните киселини се въвеждат в клетъчната структура, като я въздействат и активират. Положителната динамика се проявява:
- за подобряване на сърдечно-съдовата дейност;
- при нормализиране на кръвното налягане;
- забавя възпалителен процес, ако е той;
- при укрепване на имунната система;
- при подобряване на зрението;
- за подобряване на мозъчната функция;
- при отслабване.
Освен това Омега-3 помага за премахване на токсините и „лошия“ холестерол от тялото, което е отлично средство да се биеш с първите признаци на стареене.
Няма ясни доказателства, че приемането на мастни киселини помага да отслабнете. Учените обаче са доказали, че ястията, богати на Омега-3, осигуряват дълготрайно насищане на тялото, което значително намалява количеството храна, консумирана на ден.
Тези, които се стремят да отслабнат на диети с ниско съдържание на мазнини, много често изпитват чувство на глад, тъй като тялото не получава добавките, от които се нуждае.
Въвеждането на храни, богати на мастни киселини в диетата ви помага не само да заситете, но и да ви предпази от напълняване. Интересно е също, че повечето храни, съдържащи Омега-3, са нискокалорични.
Постигането на този баланс не е трудно. Например, нерафинирано растително масло (2 супени лъжици) съдържа дневна норма за мъже. В същото време диетолозите са на мнение, че колкото по-разнообразни са маслата, толкова по-лесно и бързо се усвояват от организма. За да подобрите здравето си по време на диети, можете да подправяте всички приготвени ястия с растително масло и да ядете ядки като леки закуски, които обелвате непосредствено преди консумация. В същото време са достатъчни 30 г кедрови ядки на ден, но само 3-4 ореха.
Омега-3 капсулите трябва да се използват стриктно според инструкциите. В този случай изборът на самата хранителна добавка трябва да се основава на точното количество съдържащи се киселини и начина на тяхното получаване. Омега-3 от рибеното масло се смята за най-чисто, най-ненаситено и полезно. Ненаситените мастни киселини помагат ли ви да отслабнете?
Разбира се, да, но само ако заседналият начин на живот е сменен с активно и ежедневно хранене.
Омега-3 и разредители на кръвта лекарстване са съвместими, защото могат да причинят вреда на тялото. За да отслабнете наистина и да останете здрави, като запазите резултата за дълго време, трябва да обърнете внимание на морската кухня, рибните ястия и др.
Ползите от ненаситените мастни киселини за нашето тяло са доказани чрез множество изследвания. Омега-3 за отслабване - препоръчително ли е да използвате мазнини за корекция на фигурата?
Полезна информация
Омега-3 е група полиненаситени мастни киселини (наричани съкратено ПНМК), сред които специално място заемат ALA (алфа-линоленова киселина), ейкозапен и HTC (хексадекатриенова киселина). Такива мастни киселини не се синтезират в човешкото тяло, поради което е толкова важно да ги набавяме от храната. Доказано е, че Омега-3 киселините имат благоприятен ефект върху работата на сърцето и черния дроб, повишават еластичността на кръвоносните съдове и намаляват риска от атеросклеротични плаки. Те са необходими за растежа и развитието на човешкото тяло (включително развитието на очите, мозъка и нервите). ПНМК са в основата на клетъчните мембрани, осигуряват необходимата пропускливост и създават бариера за вредните съединения.
Омега-3 киселините също влияят на теглото. Едно скорошно проучване, проведено в Америка, отне 12 седмици. Изследваните бяха разделени на 4 групи. Групи №1 и №2 са приемали слънчогледово масло, а групи №4 и №5 са приемали рибено масло. Групи № 1 и № 3 водят пасивен начин на живот, а групи № 2 и № 4 се занимават със спорт. До края на изследването най-добри резултатиПредставители на група № 4 постигнаха загуба на тегло по отношение на загубата на тегло Въз основа на това учените заключиха, че ако се поддържа активен начин на живот, Омега-3 мастните киселини допринасят за загуба на тегло.
Основният източник на Омега-3 киселини е рибеното масло, присъстващо в различни видове риби - сьомга, пъстърва, треска (съдържанието на PUFA варира от 1,3 до 2,2 g/100 g). Трябва да ядете риба 2-3 пъти седмично, като теглото на порцията е около 85-100 g. Друг източник на PUFA е маслото от ленено семе. В този продукт концентрацията на такива мастни киселини достига 50%. Важно е да запомните, че лененото масло се разваля много бързо (горчи). За да получите максимална полза, трябва да го ядете без термична обработка. ПНМК присъстват в морските дарове, маслата от горчица и камелина и семената от чиа (растение, принадлежащо към рода Sage). Ако горните продукти не са ви достъпни, можете да ги замените с рибено масло на капсули – продават се в аптеките. Дневната норма на PUFA е 1-1,5 g. Консумирането на повече от определеното количество е не само непрактично, но и вредно за здравето.
Приблизителна схема за използване на PUFA
Ако изберете рибено масло, препоръчителният курс ще отнеме 2-3 месеца, след което трябва да направите почивка. Скоростта на използване зависи от дозировката - капсулите могат да съдържат 300, 500, 1000 mg. Обикновено се приемат по 1-2 капсули 3 пъти на ден (всичко зависи от възрастта и здравословното състояние).
Ако решите да попълните дефицита на PUFA чрез консумация на ленено масло, следвайте схемата по-долу в продължение на един месец. Яжте маслото сутрин (след събуждане, преди закуска). Първо опитайте да пиете 1 ч.л. продукт, а след това, като свикнете, увеличете нормата до 1 с.л. Преди лягане можете да изядете и 1 ч.л. масла (това ще подобри чревната подвижност).
Разбира се, полиненаситените мастни киселини сами по себе си няма да ви помогнат да отслабнете - приемайки рибено масло или консумирайки ленено масло, спазвайте разумна диета. Изключете от диетата брашно и сладкиши, ограничете приема на сол. Пии много вода. Не забравяйте да контролирате приема на калории. Спортувайте 3-4 пъти седмично.
Омега 3 киселините са есенциални и играят огромна роля във всички функции на нашето тяло. Прочетете повече за източниците на омега 3, тяхната роля в тялото и колко рибено масло трябва да консумирате, за да отслабнете.
Вече споменах, че една от основните грешки, които хората правят, когато се опитват да влязат във форма, е радикалното ограничаване на мазнините в диетата им. Изглежда, че колкото по-малко мазнини получаваме, толкова повече тялото ще ги изразходва от собствените си резерви като енергия. Това обаче не е така и процесът на потребление на енергия протича малко по-различно. Ето защо, повтарям - мазнините са жизненоважни за нашето тяло и липсата им нанася сериозни щети на здравето, особено на жените, защото засяга репродуктивна функция. Често, след като преминат на диета, момичетата се оплакват от косопад, чупливи нокти и суха кожа. Това е пряк резултат недостатъчен прием на мазнини и витамини.
Бих искал да поговорим за рибеното масло и по-точно за омега 3 киселините, на които то е богато.
Какво е Омега 3?
Омега 3 е полиненаситени мастни киселини (PUFA), които принадлежат към семейството на ненаситените мастни киселини. Най-често срещаните му форми:
- ейкозапентенова киселина (EPA)
- докозохексенолова киселина (DHA)
- алфа-линолова киселина
Тези киселини се считат за незаменими, тоест организмът сам не е в състояние да ги синтезира и трябва да се набавят от други източници. Те са много важни, защото участват в процесите.
Основни функции на омега 3:
- положителен ефект върху сърдечно-съдовата и нервната система
- намаляване на риска от рак
- потискане на алергичните реакции
- укрепване на имунната система и намаляване на възпалителните реакции
- подобряване на опорно-двигателния апарат
По-точно омега 3 киселини отговорни за здравето на вашата кожа, коса и нокти. Натрупвайки се, те улесняват движението на ставите. Почти всички мои клиенти изпитват нещо „схрускване“, когато правят упражнения – или коляно, или китка. Обичайна ситуация? Това е ярък пример за липса на омега 3 в организма. И разбира се, тези киселини активно насърчават изгарянето на мазнините. Но повече за това.
Ролята на омега 3 киселините при загуба на тегло
Въпреки факта, че говорим за мазнини, много изследвания потвърждават, че системната консумация на омега 3 киселини насърчава по-бързия процес на изгаряне на мазнини, повишавайки скоростта на метаболизма. Защо се случва това?
Омега 3 регулира нивата на инсулин в кръвта, по-точно контролира резките си скокове. Преувеличено казано, усвояването на въглехидратите става бавно, което означава, че не се създават инсулинови пикове в кръвта и въглехидратите не се превръщат в мазнини.
От друга страна, омега 3 потиска производството на хормона кортизол. Често се нарича „хормон на стреса“. Когато нивото на хормона се повиши, тялото започва да използва мускулите като източник на енергия. Съответно губите мускулна маса и запасите от мазнини не се изразходват. Ако кортизолът е нормален, тогава мазнините се използват като енергия и можете да спечелите „чиста мускулна маса“.
Проведени са много изследвания, в които омега 3 са били включени в диетата на човека. Всички те са показали, че при редовни тренировки и спазване на правилна диета, с добавяне на омега 3 Процесът на изгаряне на мазнини се ускорява.
Източници на Омега 3
Омега 3 се съдържа в големи количества в риба и морски дарове. Ако говорим за растителни източници, това е ядки, ленено семе и зехтин, различни семена, предимно ленено семе.
Въпреки това, не винаги е възможно точно да се проследи съдържанието на омега 3 в диетата. Следователно приемът на добавки с омега 3 е добра алтернатива. Продават се както в аптеките, така и в магазините за спортно хранене. В наши дни тази добавка обикновено се предлага под формата на капсули, покрити с желеобразна обвивка, което е много по-приятно от приема на течно рибено масло.