Όταν ακόμη σπούδαζα για να γίνω ψυχολόγος, ήθελα πολύ να ανακαλύψω μια συνταγή απώλειας βάρους για όλους. Πρώτα όμως ήταν απαραίτητο να ανακαλύψουμε την αιτία της αύξησης βάρους. Αποφάσισα να το αναζητήσω στον ανθρώπινο ψυχισμό. Άλλωστε, αν κάποιος έχει περιττά κιλά, σημαίνει ότι τα χρειάζεται για κάποιο λόγο.

Κατά τη διάρκεια της μακροχρόνιας ερευνητικής εργασίας, αποδείχθηκε ότι ένας λόγος δεν αρκεί. Δεν μπορούσα να χωρέσω όλους τους κατόχους καμπυλωτών μορφών σε έναν παρονομαστή. Αλλά έχω εντοπίσει ορισμένους γενικούς παράγοντες για τον εαυτό μου.

Οι κύριοι ψυχολογικοί παράγοντες που συμβάλλουν στην απόκτηση περιττών κιλών:

1. Υψηλή ευαισθησία.

Αυτός είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους υπερφαγίας.

Συμβαίνει ότι οι γυναίκες είναι φυσικά πιο ευαίσθητες από τους άνδρες. Αυτό μάλλον οφείλεται στο γεγονός ότι οι γυναίκες είναι αυτές που γεννούν και μεγαλώνουν παιδιά. Στην αρχή, όταν το μωρό δεν ξέρει ακόμα πώς να μιλήσει, μια γυναίκα θα πρέπει να μπορεί να αισθάνεται και να καταλάβει τι χρειάζεται το μωρό της.

Αλλά ακόμη και μεταξύ των γυναικών υπάρχει ένα σημαντικό ποσοστό εκείνων για τις οποίες αυτή η ευαισθησία είναι συνεχώς ενεργοποιημένη. Κατανοούν τον σύντροφό τους από εκφράσεις προσώπου και παντομίμα. Έχουν την ικανότητα να διαβάζουν ανάμεσα στις γραμμές και ένα υψηλό επίπεδο ενσυναίσθησης.

Όταν βγαίνουν στον μεγάλο κόσμο, τέτοιες γυναίκες αισθάνονται ότι κάπου στην περιοχή της καρδιάς τους μια πόρτα είναι ανοιχτή. Και κάθε απρόσεκτη λέξη ή βλέμμα μπορεί να πληγώσει βαθιά έναν τέτοιο άνθρωπο.

2. Αδυναμία να πεις «όχι».

Το θέμα είναι σχετικό για πολλούς. Πρόσφατα, στις σελίδες του Alimero, είδα ένα υπέροχο θέμα για το πώς να μάθουμε να λέμε «όχι». Πόσο σημαντικό είναι να αρνηθείς αμέσως, και να μην κάνεις κάτι εις βάρος του εαυτού σου και ταυτόχρονα να θυμώσεις.

Το υπερβολικό βάρος σε αυτή την περίπτωση λειτουργεί ως προστασία από άλλους ανθρώπους. Ένα είδος φραγμού. Και μερικές φορές ο λόγος για την άρνηση βοήθειας είναι η κακή υγεία ή η υψηλή αρτηριακή πίεση.

3. Κώφωση στις δικές σας ανάγκες.

Στους τρελούς ρυθμούς της ζωής, ξεχνάμε να ακούσουμε τον εαυτό μας και τις ανάγκες μας. Και γιατί χρειαζόμαστε αυτή την ικανότητα; Πρέπει να πάμε στη δουλειά, να μαγειρέψουμε φαγητό, να καθαρίσουμε το σπίτι κ.λπ.

Τι σημασία έχει που θέλουμε πραγματικά να κάνουμε μπάνιο ή απλά να ξαπλώσουμε τώρα, αν υπάρχει μια λέξη «απαραίτητο».

4. Φόβος για το αντίθετο φύλο.

Έχοντας βιώσει παρενόχληση από έναν άνδρα στην παιδική ή εφηβική ηλικία, ένα κορίτσι μπορεί να αποφασίσει ότι δεν θέλει πλέον να είναι σεξουαλικά ελκυστική. Και καλύπτει τις θηλυκές και σαγηνευτικές της φόρμες με περιττά κιλά.

5. Η επιθυμία να πιάσουμε περισσότερο χώρο στο χώρο. Γίνετε πιο σημαντικοί και σταθεροί.

Δεν είναι περίεργο για εσάς να βλέπετε τον επικεφαλής μιας μεγάλης επιχείρησης ενάμισι μέτρο ύψος και βάρος 60 κιλά; Και αν ταυτόχρονα είναι ακόμα νέος; Μπορεί αυτός ο νεαρός να πάρει υπεύθυνες αποφάσεις και να δώσει οδηγίες σε δεκάδες υφισταμένους;

Αν για εσάς η λέξη «σκηνοθέτης» συνδέεται αυτόματα με έναν καλοφαγωμένο, ψηλό, ώριμο άντρα με κοστούμι, τότε είστε από αυτούς που επηρεάζονται από αυτό το στερεότυπο.

Στην πραγματικότητα, η ηλικία, το βάρος και το ύψος ενός ατόμου δεν αποτελούν σημαντικό παράγοντα για την αξιολόγηση των επιτευγμάτων και των επιτυχιών του.

6. Αυτο-επιθετικότητα.

Όλοι θέλουμε να είμαστε καλά κορίτσια και αγόρια. Πώς μεγαλώνεις καλά παιδιά; Μην τσακώνεστε! Μην πονάς! Και υπάρχουν τόσοι πολλοί άνθρωποι στην ενήλικη ζωή με τους οποίους θέλετε πραγματικά να μετρήσετε τις γροθιές σας. Αλλά δεν μπορούμε να το αντέξουμε οικονομικά.

Αλλά πού να βάλουμε θυμό και θυμό; Αν δεν βρουν διέξοδο στην τέχνη ή τον αθλητισμό, τότε πηγαίνουν κατευθείαν στο να καταστρέψουν ποιος είναι εδώ και τώρα. Δηλαδή στον εαυτό του.

5. Γεια από το παρελθόν.

Κάποτε έκανα μια έρευνα ανάμεσα σε όσους έχουν γλυκό δόντι, με τι συνδέεται το αγαπημένο τους γλυκό. Για όλους σχεδόν τους ερωτηθέντες, η γνωριμία τους με το αγαπημένο τους γλυκό ξεκίνησε στην παιδική ή εφηβική ηλικία. Επιπλέον, αυτή η γνωριμία ήταν χρωματισμένη με πολύ ευχάριστα συναισθήματα.

6. Κίνηση μάρκετινγκ.

Από την οθόνη της τηλεόρασης μας λένε ότι δεν υπάρχει καλύτερη εξήγηση της αγάπης για μια κυρία από ένα κουτί σοκολάτες. Τι πιο τρυφερό από τη σοκολάτα από το γάλα των αγελάδων που βόσκουν σε αλπικά λιβάδια;

Είναι σαφές ότι κανείς δεν θα πάει να ελέγξει την παρουσία πλήρους γάλακτος στη σοκολάτα. Καθώς και η παρουσία ορμονών της χαράς σε αυτό. Όλα συμβαίνουν μέσω πρότασης απευθείας στον υποφλοιό του εγκεφάλου του θεατή.

Και τότε, όταν τίθεται το ερώτημα για ένα δώρο για ένα αγαπημένο πρόσωπο, η εικόνα των γλυκών που έχουν σφυρηλατηθεί μέσα μας ξεπροβάλλει αυτόματα μπροστά στα μάτια μας.

Τι να κάνω?

Τώρα έχω ήδη συνειδητοποιήσει ότι η απαλλαγή από το υπερβολικό βάρος δεν πρέπει να γίνεται μόνο σε φυσικό επίπεδο. Οι ψυχολογικές πτυχές του υπερβολικού βάρους μπορούν να ακυρώσουν όλες τις προσπάθειες για αδυνάτισμα. Και επαναφέρετε το βάρος στην αρχική θέση ξανά και ξανά.

Σε κάθε μεμονωμένη περίπτωση πρέπει να κάνετε κάτι διαφορετικό. Εάν προσπαθήσουμε να γενικεύσουμε και να δώσουμε συστάσεις, τότε πρώτα απ 'όλα, αυτές είναι:

1. Ανακουφίστε το άγχος με κάθε δυνατό τρόπο, εκτός από το φαγητό. Μασάζ, μπάνιο, γυμναστήριο, χορός, σεξ, αλεξίπτωτο, συνομιλία με φίλους.

2. Εργαστείτε με τις σκέψεις σας. Όταν εμφανίζεται η επιθυμία για φαγητό, αναρωτηθείτε, είναι πραγματικά πείνα; Ή μήπως είμαι μόνος, βαριέμαι, στεναχωριέμαι ή φοβάμαι; Τι θα ήθελα πραγματικά αυτή τη στιγμή;

3. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Όχι όμως με το φαγητό, αφού μια τέτοια ευχαρίστηση είναι βραχυπρόθεσμη, αλλά οι συνέπειες παραμένουν στη μέση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Και, για παράδειγμα, ένα όμορφο μανικιούρ σε ένα σαλόνι, ψώνια, επικοινωνία με ενδιαφέροντες ανθρώπους.

4. Λοιπόν, η σωστή διατροφή σε συνδυασμό με τη μέτρια σωματική δραστηριότητα δεν έχει ακυρωθεί.

Γνωρίζετε άλλους ψυχολογικούς παράγοντες που συμβάλλουν στην υπερβολική αύξηση βάρους;

Για να λαμβάνετε τα καλύτερα άρθρα, εγγραφείτε στις σελίδες του Alimero.

Αποσπάσματα από το βιβλίο: Bräutigam V., Christian P., Rad M. Psychosomatic medicine.

Η παχυσαρκία είναι η εναπόθεση λιπώδους ιστού με αύξηση του σωματικού βάρους. Αυτή η παθολογία είναι συνέπεια της μειωμένης απορρόφησης των δαπανών τροφής και ενέργειας. Μπορούμε να μιλήσουμε για την παχυσαρκία ως ασθένεια; Εξαρτάται από τον ορισμό της νόσου γενικά και από την κοινωνική αξιολόγηση. Ακόμη και το να κρίνουμε ένα χοντρό άτομο ως άσχημο ή όμορφο εξαρτάται από τις κοινωνικές, πολιτιστικές αξίες και το πνεύμα της εποχής. Αναμφίβολα, η παχυσαρκία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την ανάπτυξη πολλών ασθενειών, κυρίως του σακχαρώδη διαβήτη, της αρτηριακής υπέρτασης, του βρογχικού άσθματος, της χολολιθίασης, της αθηροσκλήρωσης και των αρθρώσεων. Όχι μόνο μειώνει το προσδόκιμο ζωής, αλλά επηρεάζει και την ποιότητά του.* Το αρχικό στάδιο της παχυσαρκίας καθορίζεται συνήθως όταν το σωματικό βάρος αυξάνεται κατά 15-20% του φυσιολογικού, και με αύξηση 30% γίνεται εντελώς εμφανές. Οι κλασικοί δείκτες (το συνιστώμενο σωματικό βάρος του Brock σε κιλά είναι ίσο με το ύψος σε εκατοστά μείον 100) θεωρούνται πολύ υψηλοί σήμερα· το ιδανικό σωματικό βάρος για τους άνδρες είναι 10% μικρότερο από αυτούς τους δείκτες, για τις γυναίκες - 5%. Οι δείκτες για υψηλή και χαμηλή ανάπτυξη δίνονται στους πίνακες Geigy. Η εναπόθεση λίπους μπορεί να προσδιοριστεί από το πάχος των πτυχών του δέρματος. Θα πρέπει επίσης να λαμβάνεται υπόψη η επίδραση των διαφορών ηλικίας και φύλου.

* Ένα παιδί ή έφηβος που κάθεται μπροστά στην τηλεόραση για 4 έως 8 ώρες την ημέρα και σβήνει τις ορμές και το άγχος του καταναλώνοντας μεγάλες ποσότητες τροφής με πολλές θερμίδες, σύντομα θα αποκτήσει υπερβολικό σωματικό βάρος και, όπως δείχνει η εμπειρία, συνήθως είναι δύσκολο για αυτόν να αλλάξει τον τρόπο ζωής του και να ανακτήσει το προηγούμενο βάρος.

* Η Ψυχοσωματική δίνει μεγαλύτερη προσοχή όχι σε εκείνους τους ασθενείς που έχουν χρόνια αύξηση βάρους, αλλά σε εκείνους τους νέους που βιώνουν μια αλλαγή στις φάσεις της λαιμαργίας και της πείνας με απότομη αύξηση του σωματικού βάρους. Τρώνε φαγητό παρορμητικά, σε καταστάσεις έντασης και σύγκρουσης. Ψυχοσωματικές ή νευρωτικές κατηγορίες μεταξύ των παχύσαρκων, δηλ. Όσοι δεν ακολουθούν μια βασική δίαιτα αποτελούν το ένα τρίτο όλων των παχύσαρκων ατόμων.

* Οι περισσότεροι παχύσαρκοι ασθενείς μπορούν να πουν για τον εαυτό τους: «Στην πραγματικότητα, τρώω λίγο, λιγότερο από τους άλλους!» Δεν λένε ψέματα όταν το λένε αυτό. Η διάθεσή τους συχνά συνδέεται με μια βασική επιθυμία να φάνε κάτι και συχνά οδηγεί σε αυτόματη, ακούσια απορρόφηση τροφής. Συγκρίνοντας την ποσότητα του φαγητού με την εσωτερική υποκειμενική ανάγκη, και όχι με τη σωματική ανάγκη για θερμίδες, πιστεύουν πάντα ότι δεν έχουν πάρει αρκετά. Από αυτή την άποψη, προέκυψε μια παθογενετική έννοια, σύμφωνα με την οποία στην παχυσαρκία δεν υπάρχει αίσθημα κορεσμού κατά το φαγητό. Υπάρχουν δύο χαρακτηριστικά σύνδρομα: 1) σύνδρομο νυχτερινής τροφής με πρωινή έλλειψη όρεξης και υπερβολική κατανάλωση φαγητού τα βράδια ακολουθούμενη από αϋπνία, την οποία ο N. Deter διαπίστωσε στο 10% των παχύσαρκων γυναικών. 2) σύνδρομο επιθέσεων λαιμαργίας κατά τη διάρκεια συγκρούσεων και απλών δυσκολιών με την επιθυμία να απορροφηθούν τεράστιες ποσότητες φαγητού, ακολουθούμενες από φόβους, κατάθλιψη και ενοχές. Και στα δύο σύνδρομα, σημειώνεται αύξηση των νευρωτικών συμπτωμάτων και τάση για σύγκρουση.

* Όσον αφορά την ενέργεια, η παχυσαρκία δεν είναι μυστήριο. Το μόνο ερώτημα που παραμένει ασαφές είναι γιατί ένα παχύσαρκο άτομο δεν αισθάνεται χορτάτο και τρώει περισσότερο από όσο χρειάζεται σύμφωνα με τις ενεργειακές του ανάγκες και επίσης κινείται λιγότερο από ό,τι είναι δυνατόν με την ποσότητα των ενεργειακών ουσιών που καταναλώνει.

* Στην Αγγλία και τις ΗΠΑ, η παχυσαρκία παρατηρείται συχνότερα σε γυναίκες από χαμηλότερες κοινωνικές τάξεις και σε αυτές εντοπίζεται σοβαρή παχυσαρκία 2 φορές συχνότερα. Στους άνδρες υπάρχει επίσης σχέση μεταξύ κοινωνικής θέσης και παχυσαρκίας. Η κατάσταση είναι πολύ διαφορετική στην Ινδία, όπου η παχυσαρκία έχει διαφορετικό νόημα: οι πλούσιοι άνδρες και οι γυναίκες είναι πιο παχύσαρκοι από τους λιγότερο εύπορους συμπατριώτες τους και η παχυσαρκία είναι σύμβολο ευημερίας και λιγότερο αντίθετη με το σύγχρονο ιδεώδες ομορφιάς που είναι αποδεκτό στον δυτικό κόσμο.

* Η σχέση μεταξύ της κοινωνικοοικονομικής κατάστασης και της συχνότητας εμφάνισης της παχυσαρκίας οδηγεί πολλούς ερευνητές να πιστεύουν ότι η κοινωνική διακύμανση είναι ο πιο σημαντικός καθοριστικός παράγοντας της παχυσαρκίας.

* Θα πρέπει να υποτεθεί ότι οι παράγοντες που οδηγούν σε παχυσαρκία σε ένα άτομο δεν επηρεάζουν απαραίτητα ένα άλλο άτομο. Ψυχολογικά εντοπίζονται και διαφορετικοί αστερισμοί, που εκδηλώνεται στη διαφορά των αιτιών.

Οι λόγοι που αναφέρονται πιο συχνά είναι: 1. Απογοήτευση για την απώλεια του αντικειμένου της αγάπης. Για παράδειγμα, η παχυσαρκία μπορεί να προκληθεί, συχνότερα στις γυναίκες, από το θάνατο του συζύγου, τον χωρισμό από έναν σεξουαλικό σύντροφο ή ακόμα και την έξοδο από το γονικό σπίτι. Είναι γενικά αποδεκτό ότι η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου μπορεί να συνοδεύεται από κατάθλιψη και ταυτόχρονα αύξηση της όρεξης. Τα παιδιά συχνά αντιδρούν με αυξημένη όρεξη όταν γεννιέται το μικρότερο παιδί της οικογένειας.

2. Η γενική κατάθλιψη, ο θυμός, ο φόβος της μοναξιάς και τα αισθήματα κενού μπορεί να οδηγήσουν σε παρορμητική κατανάλωση φαγητού.

3. Καταστάσεις που συνδυάζουν κίνδυνο και δραστηριότητες που απαιτούν εγρήγορση και αυξημένη ένταση (για παράδειγμα, μελέτη για εξετάσεις, πολεμική κατάσταση) ξυπνούν σε πολλούς ανθρώπους αυξημένες στοματικές ανάγκες, οι οποίες οδηγούν σε αυξημένη κατανάλωση φαγητού ή καπνίσματος.

* Σε όλες αυτές τις αποκαλυπτικές καταστάσεις, το φαγητό έχει την αξία της αντικαταστάτης ικανοποίησης. Χρησιμεύει στην ενίσχυση των συνδέσεων, στην ασφάλεια, ανακουφίζει από τον πόνο, τα συναισθήματα απώλειας, απογοήτευσης, όπως ένα παιδί που θυμάται από την παιδική του ηλικία ότι σε περίπτωση πόνου, ασθένειας ή απώλειας, του έδιναν γλυκά για να το παρηγορήσουν. Πολλά παχύσαρκα άτομα είχαν παρόμοιες εμπειρίες στην παιδική ηλικία, γεγονός που τους οδήγησε σε ασυνείδητες μορφές ψυχοσωματικών αντιδράσεων.

* Για τους περισσότερους παχύσαρκους ασθενείς, είναι σημαντικό ότι ήταν πάντα παχύσαρκοι και ήδη στη βρεφική και πρώιμη παιδική ηλικία ήταν επιρρεπείς στην παχυσαρκία. Είναι ενδιαφέρον ότι σε απογοητευτικές και δύσκολες καταστάσεις της ζωής, η σίτιση και η υπερβολική τροφή μπορεί να γίνει παράγοντας ρύθμισης του άγχους τόσο για τους γονείς όσο και για τα παιδιά τους που μεγαλώνουν. Η παχυσαρκία και το φαγητό ως υποκατάστατο της ικανοποίησης δεν είναι λοιπόν πρόβλημα για ένα άτομο, αλλά για όλη την οικογένεια.

* Αυτές οι καταστάσεις κατάστασης πρέπει να συνδέονται με τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας του ασθενούς και την επεξεργασία του.

* Η τροφή είναι υποκατάστατο της απουσίας μητρικής φροντίδας, προστασία από την κατάθλιψη. Για ένα παιδί, το φαγητό δεν είναι απλώς διατροφή, είναι αυτοεπιβεβαίωση, ανακούφιση από το άγχος και υποστήριξη της μητέρας. Πολλοί παχύσαρκοι ασθενείς έχουν έντονη εξάρτηση από τη μητέρα τους και φόβο χωρισμού από αυτήν. Δεδομένου ότι το 80% των γονέων είναι επίσης υπέρβαροι, μπορεί κανείς να σκεφτεί έναν παράγοντα προδιάθεσης, καθώς και ιδιαίτερα έντονους οικογενειακούς δεσμούς και την προσήλωση στις παραδόσεις, ένα στυλ σχέσης όπου οι άμεσες εκφράσεις αγάπης απορρίπτονται και οι προφορικές συνήθειες και οι διασυνδέσεις παίρνουν τη θέση τους.

* Γονείς με φυσιολογικό σωματικό βάρος έχουν παχύσαρκα παιδιά μόνο στο 7% των περιπτώσεων. Εάν ένας από τους γονείς είναι παχύσαρκος, τότε η παχυσαρκία στα παιδιά παρατηρείται στο 40% των περιπτώσεων και εάν επηρεάζονται και οι δύο γονείς - στο 80%. Τα υιοθετημένα παιδιά είναι λιγότερο πιθανό να είναι παχύσαρκα εάν οι γονείς τους είναι παχύσαρκοι από τα ημίαιμα παιδιά.

* Η Hilde Bruch (N. Bruch) περιέγραψε ορισμένες μορφές πρώιμης παιδικής ανάπτυξης και οικογενειακού περιβάλλοντος σε παιδιά με τάση για παχυσαρκία. Οι μητέρες τέτοιων παιδιών δείχνουν υπερπροστασία και υπερβολική προσκόλληση. Υπερβολεύουν, περιποιούνται, περιποιούνται και ελέγχουν τα παιδιά τους αντί να τα μυούν σε έναν κόσμο στον οποίο θα μπορούσαν να βρεθούν. Οι γονείς που τα επιτρέπουν όλα και δεν απαγορεύουν τίποτα, δεν μπορούν να πουν «όχι», να αντισταθμίσουν με αυτό τις τύψεις τους και την αίσθηση ότι δεν δίνουν αρκετά στα παιδιά τους. Τέτοιοι πατέρες είναι αδύναμοι και αβοήθητοι. Με ένα δωρεάν δείγμα παρατηρήσεων, τέτοιες αντικρουόμενες οικογενειακές σχέσεις μπορούν να ανιχνευθούν σε τουλάχιστον 25% των περιπτώσεων.

* Η προφορική αλλοίωση από τους γονείς έχει συχνά περιγραφεί από άλλους συγγραφείς. Υποκινείται πρωτίστως από την απαλλαγή από το αίσθημα της ενοχής για συναισθηματική αποξένωση από αυτούς, για αδιαφορία και εσωτερική απόρριψη εκ μέρους των γονιών. Το να ταΐζουμε τα παιδιά είναι το μόνο δυνατό μέσο έκφρασης στοργής για αυτά, την οποία οι γονείς δεν μπορούν να δείξουν μιλώντας, αγγίζοντας ή παίζοντας μαζί τους. Η στοματική άρνηση είναι αποτέλεσμα διαφορετικών μορφών συμπεριφοράς τόσο μιας υπερπροστατευτικής όσο και μιας αδιάφορης μητέρας.

* Είναι αδύνατο να περιγραφεί μια ενιαία δομή προσωπικότητας στην παχυσαρκία, συμπεριλαμβανομένων των ψυχοσωματικών παραλλαγών της. Μεταξύ των παχύσαρκων ατόμων υπάρχουν συχνά άτομα με μειωμένη ορμή. Μερικοί συγγραφείς βρήκαν ανάμεσά τους μεγάλο αριθμό επιζώντων εγκεφαλικής βλάβης. Αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις πρόκειται για πολύ ζωηρά και δραστήρια άτομα με επιφανειακές επαφές και νηπιακές αξιώσεις. Είναι επιρρεπείς σε εγγύτητα και συμβιωτική συμπεριφορά με άλλους ανθρώπους, τους συνηθίζουν εύκολα και τους επιτρέπουν να έρθουν γρήγορα κοντά τους. Η απώλεια και ο χωρισμός είναι αφόρητοι για αυτούς, όπως συμβαίνει συχνά με άτομα με υπερβολική, κακώς διαφοροποιημένη προφορικότητα.

*Το MMPI συχνά ανιχνεύει συμπτώματα κατάθλιψης, ανησυχίες για την εικόνα του σώματος, φόβους, παρορμητικότητα, κοινωνική εσωστρέφεια και αμυντικές τάσεις. Οι παχύσαρκοι ασθενείς προτιμούν επαγγέλματα που σχετίζονται με τη διατροφή, σε αντίθεση με την ομάδα ελέγχου, που προτιμά περισσότερο πνευματικά επαγγέλματα. Τα παιδιά που είναι επιρρεπή στην παχυσαρκία περιγράφονται συνήθως ως ανώριμα, δεκτικά και εξαρτημένα από τη μητέρα τους. Όπως οι ασθενείς με ανορεξία, δεν βιώνουν μια αίσθηση παραμόρφωσης του σώματός τους.

* Οι παχύσαρκοι ασθενείς συνήθως δεν παίρνουν στα σοβαρά τα προβλήματά τους, αν και πολλές φορές γίνονται προσπάθειες να τους εξηγηθούν. Πιστεύουν ότι μια απλή πρόθεση και μια απόφαση με ισχυρή θέληση θα τους επιτρέψει να ρυθμίσουν το φαγητό και το ποτό· απλώς πρέπει να συγκεντρώσουν τις δυνάμεις τους. Η κλινική δεν τους θεωρεί βαριά άρρωστους. Οι διαβεβαιώσεις τους ότι δεν τρώνε σχεδόν τίποτα όλη μέρα δεν θεωρούνται ως αντίφαση μεταξύ των αναγκών τους και του επιτυγχανόμενου αισθήματος κορεσμού, αλλά ως σκόπιμο ψέμα. Η αντιμεταβίβαση οδηγεί μόνο σε μείωση της αυτοεκτίμησης και της κοινωνικής αξίας της κατάστασης θεραπείας. Περιπλέκουν την εργασιακή σχέση και τη θεραπευτική κατάσταση, η οποία, λόγω της ανάγκης περιορισμού της τροφής, δυσκολεύει τον ασθενή και τον οδηγεί σε κατάθλιψη. Οι ασθενείς συχνά αντιδρούν με παραίτηση και εσωτερική αυτομαρτία, που οδηγεί σε νέες, ξαφνικές κρίσεις υπερφαγίας.

* Γενικά, για την παχυσαρκία, για τη γρήγορη μείωση του σωματικού βάρους, ενδείκνυνται ενεργητικές ψυχοθεραπευτικές μέθοδοι με επίκεντρο τα συμπτώματα: κατευθυντική και συμπεριφορική θεραπεία, ομάδες αυτοβοήθειας εστιασμένες στο άτομο, αποκαλυπτικές ψυχοδυναμικές μέθοδοι. Όπως και με τον αλκοολισμό, δεν είναι απαραίτητο να αναλυθούν όλες οι συγκρούσεις εάν αυτή η ανάλυση δεν μπορεί να αλλάξει τη συμπεριφορά του ασθενούς. Συνήθως δεν είναι δύσκολο να επιτευχθεί γρήγορα απώλεια βάρους μέσω εντατικής κλινικής θεραπείας και αυστηρής δίαιτας. Αλλά αυτή η φυσική αλλαγή είναι επίσης το σημείο εκκίνησης για αλλαγές στην αυτοεκτίμηση και περαιτέρω αλλαγές στη συμπεριφορά. Εάν δεν εμφανιστεί υποτροπή σε σύντομο χρονικό διάστημα, κάτι που συμβαίνει τουλάχιστον στις μισές περιπτώσεις, και σύμφωνα με ορισμένες παρατηρήσεις, σχεδόν σε όλους τους ασθενείς, είναι απαραίτητο να αναπτυχθεί μια εδραιωμένη σχέση μεταξύ του γιατρού και του ασθενούς κατά τη διάρκεια περαιτέρω θεραπείας εξωτερικών ασθενών. . Μόνο μια εντατική μεταφορά στον θεραπευτή (μέσω ενός κατάλληλου περιβάλλοντος, μιας ομάδας αυτοβοήθειας) μπορεί να δώσει στον ασθενή το κίνητρο να περιορίσει τον εαυτό του στην τροφή στο μέλλον, όταν βρεθεί σε οικείες εργασιακές και οικογενειακές συνθήκες. Οι ψυχοσωματικοί και νευρωτικοί ασθενείς με παχυσαρκία γενικά ανταποκρίνονται λιγότερο καλά στη θεραπεία από τα άτομα χωρίς τέτοιες διαταραχές. Το πόσο συχνά συνδέεται η παχυσαρκία με τη δομή της οικογένειας φαίνεται από την εμπειρία αντιμετώπισης της παχυσαρκίας σε παιδιά και νέους. Η αντίσταση δεν προέρχεται τόσο από το ίδιο το παιδί, αλλά από τους γονείς του, που αναπτύσσουν ένα αίσθημα ενοχής και έχουν παράλογους φόβους ότι το παιδί θα πεθάνει από την πείνα αν ακολουθήσει τους περιορισμούς.

* Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός εξελιγμένων διατροφών που βασίζονται, ενώ ταυτόχρονα μειώνουν το αίσθημα της πείνας, περιορίζουν την πρόσληψη τροφής σε τροφές με λίγες θερμίδες (επαρκείς σε όγκο και πλούσιες σε πρωτεΐνες) ή αλλάζουν το ισοζύγιο θερμίδων με αυξημένη φυσική δραστηριότητα. Αλλά το πρώτο βήμα θα πρέπει να είναι η συμμετοχή του ασθενούς στη συνεργασία με τον γιατρό. Μονόπλευρη χρήση μιας συνταγογραφούμενης δίαιτας, γυμναστικής κ.λπ. βοηθούν ελάχιστα και συχνά οδηγούν σε κατάθλιψη και η ευχαρίστηση, τα ιδανικά και οι φαντασιώσεις που σχετίζονται με τη διαδικασία του φαγητού παραμένουν ανεπεξέργαστα. Το καθοριστικό είναι ότι οι παχύσαρκοι ασθενείς που θέλουν να απολαύσουν την ευχαρίστηση που τους προσφέρει το φαγητό πρέπει να τους δοθεί κάτι διαφορετικό: οι ψυχοσωματικοί παχύσαρκοι χρειάζονται επαφή, οικειότητα, ικανοποίηση στην κοινωνική σφαίρα, βοήθεια για να ξεπεράσουν τις απογοητεύσεις, ενίσχυση του «εγώ» τους.

Τι χρειάζεται το σώμα για μια άνετη ύπαρξη; Μεταξύ των συστατικών που συνθέτουν μια υγιή ζωή, τα τρόφιμα κατατάσσονται στην τρίτη θέση μετά τον αέρα και το νερό. Συχνά, η κύρια αιτία του υπερβολικού βάρους, εκτός από τις ορμονικές ανισορροπίες, θεωρείται η υπερβολική άφθονη κατανάλωση τροφής. Αλλά δεν είναι όλα τόσο απλά και ξεκάθαρα όσο φαίνονται με την πρώτη ματιά.

Είναι αλήθεια ότι με την υπερκατανάλωση τροφής προσπαθούμε να αντισταθμίσουμε την ψυχολογική δυσφορία και τη συναισθηματική αστάθεια. Το υπερβολικό βάρος, η ψυχοσωματική του οποίου έχει μια βάσιμη βασική βάση, συχνά γίνεται προστασία για τον οργανισμό σε δυσμενές κοινωνικό περιβάλλον ή σε κατάσταση απογοήτευσης.

Ψυχολογικό υπόβαθρο της παχυσαρκίας

Η ψυχοσωματική είναι μια ενδιάμεση κατεύθυνση μεταξύ ιατρικής και ψυχολογίας. Τόσο οι γιατροί όσο και οι ψυχολόγοι συμφωνούν ότι κάθε ασθένεια έχει δύο συστατικά: σωματική (σωματική) και ψυχική (συναισθηματική). Ψυχή και σώμα είναι δύο μισά ενός ενιαίου συνόλου. Πόσες φορές στη ζωή σας έχετε ακούσει τη φράση ότι όλες οι ασθένειες προκαλούνται από τα νεύρα; Οι ασθένειες που αποκτάμε σφίγγοντας σφιχτά τη γροθιά μας με τα ηνία των ανεξέλεγκτων αρνητικών συναισθημάτων ταξινομούνται συνήθως ως ψυχοσωματικές. Το άγχος, οι συγκρούσεις, τα σκάνδαλα προκαλούν όχι μόνο υπερβολικό βάρος, αλλά και άσθμα, υπέρταση, αρθρίτιδα, δερματικές παθήσεις και ένα σωρό όλων των ειδών τις ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της ογκολογίας. Κάθε συναίσθημα μπορεί να προκαλέσει δυσλειτουργία στο σώμα συνολικά ή σε οποιοδήποτε από τα συστήματά του.

Υπάρχουν περιπτώσεις όπου το υπερβολικό βάρος εκδηλώνεται σε ένα συγκεκριμένο μέρος:

1. Η ψυχοσωματική εξηγεί το υπερβολικό βάρος στο στομάχι ως απώλεια προτεραιοτήτων και φιλοδοξιών ζωής, μη αποδοχή της δικής του σεξουαλικότητας, αδύναμο επίπεδο πνευματικής ανάπτυξης ενός ατόμου.
2. Η έλλειψη γονικής στοργής και φροντίδας ή η υπερβολική φροντίδα των παιδιών, η παραβίαση των δικαιωμάτων ανεξαρτησίας και ατομικότητας προκαλεί υπερβολικό λίπος στους γοφούς.
3. Η ψυχοσωματική ερμηνεύει την παχυσαρκία στα χέρια ως συνέπεια της ανεκπλήρωτης αγάπης και των συναισθημάτων απόρριψης.

Εθισμένος σε κακές συνήθειες
οι άνθρωποι δεν θα παραδεχτούν ποτέ την υποταγή τους στον γαστρονομικό πειρασμό. Το φαγητό, ακόμη και οι σκέψεις για το φαγητό, κάνουν ένα άτομο να βελτιώσει τη διάθεσή του, να αισθάνεται ικανοποιημένο και επίσης μειώνει το όριο για την αντίληψη των συνεπειών του στρες, της αγανάκτησης, της κατάθλιψης ή της κατάθλιψης. Και ανεξάρτητα από το πόσο προσπαθείτε να μεταθέσετε την ευθύνη για το υπερβολικό βάρος στα γονίδια, τις ορμόνες ή τη σύσταση, ο όγκος των εναποθέσεων λίπους θα είναι ευθέως ανάλογος με τα κιλά από πίτες, κέικ, κοτολέτες ή παγωτό που καταναλώνονται.

Τι προκαλεί το σώμα να αποθηκεύει αποθέματα λίπους στην κοιλιά στις γυναίκες; Οι ψυχοσωματικές αιτίες του υπερβολικού βάρους περιλαμβάνουν πολλά σημεία και απαιτούν ιδιαίτερη προσοχή σε καθένα από αυτά:

• Η μακροχρόνια κατάθλιψη και το στρες που εξουθενώνουν το νευρικό σύστημα ενθαρρύνουν ένα άτομο να τρώει προβλήματα με μια άλλη μερίδα τροφής με πολλές θερμίδες, με τη βοήθεια της οποίας συσσωρεύονται αποθέματα λίπους σε γνωστά μέρη. Επιπλέον, η παρατεταμένη παραμονή σε κατάσταση ψυχολογικής έντασης οδηγεί σε ορμονικές ανισορροπίες, οι οποίες μόνο βοηθούν στη συσσώρευση λιποκυττάρων.
• Ένας εξίσου σημαντικός παράγοντας είναι η χαμηλή αυτοεκτίμηση, η έλλειψη αποδοχής του εαυτού και η αποστροφή για το ίδιο το σώμα. Αυτή η θέση ζωής οδηγεί στο γεγονός ότι οι τρισδιάστατες μορφές γίνονται εντονότερος παράγοντας για το μίσος κάποιου.
• Η απουσία ενός δυνατού αρσενικού ώμου, η στάση του να βασίζεται κανείς μόνο στον εαυτό του, το σύρσιμο των ανδρικών λειτουργιών και ευθυνών σε εύθραυστους γυναικείους ώμους, η επιθυμία να είναι δυνατός και «μεγάλος» λαμβάνεται κυριολεκτικά από το σώμα.
• Η έλλειψη γυναικείας ευτυχίας, αγάπης, σεξ εκλαμβάνεται ως ένα τεράστιο πνευματικό κενό που απαιτεί πλήρωση. Αντίστοιχα, το κενό γεμίζει με τροφή, η οποία αυξάνει το επίπεδο της σεροτονίνης και της ντοπαμίνης.
• Τα έντονα συναισθήματα όπως ο φόβος, ο θυμός και η αγανάκτηση προκαλούν ένα άτομο να αισθάνεται αβοήθητο και ανασφαλές. Σε αυτή την κατάσταση, η παχυσαρκία λειτουργεί ως υποσυνείδητο φυλαχτό.
• Ο φόβος να γίνουν σεξουαλικά ελκυστικές και να γίνουν θύμα βίας αναγκάζει τις γυναίκες να αποκτήσουν υπερβολικό βάρος για να μην τραβήξουν την προσοχή του αντίθετου φύλου. Το ψυχολογικό τραύμα και ο βιασμός της παιδικής ηλικίας μπορούν επίσης να γίνουν η υποσυνείδητη βάση της παχυσαρκίας.

Οι ψυχοσωματικές αιτίες του υπερβολικού βάρους δείχνουν μόνο ότι ένα άτομο αποφεύγει την ευκαιρία να αγαπήσει τον εαυτό του με διάφορους τρόπους. Για αυτόν, το περιττό βάρος είναι πιο άνετο από έναν λεπτό, όμορφο κορμό και δεν σκοπεύει να χάσει κιλά αποθεμάτων λίπους χωρίς μάχη.

Οι αρχαίοι Χαβανέζοι χρησιμοποιούσαν μια μέθοδο που ονομαζόταν Ho'oponopono για να θεραπεύσουν ασθένειες και να εξουδετερώσουν προβλήματα. Αυτή η τεχνική εξακολουθεί να είναι δημοφιλής και επιτυχημένη σε πολλά μέρη του κόσμου. Η μέθοδος λειτουργεί επίσης με επιτυχία στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους: απλά πρέπει να ζητήσετε ειλικρινά από το σύμπαν, τον Θεό και τον κόσμο να σας συγχωρήσουν που επέτρεψαν στην παχυσαρκία να εγκατασταθεί στο σώμα σας και να σας ευχαριστήσουμε για τη βοήθειά σας.

Αυτή η μέθοδος έχει πρόσφατα καλυφθεί ευρέως στο Διαδίκτυο. Η μέθοδος βασίζεται στην ίδια ψυχοσωματική, η οποία επιτρέπει στις σκέψεις να επηρεάζουν το φυσικό σώμα. Το περιττό βάρος θα φύγει μόλις είστε εσωτερικά έτοιμοι για το γεγονός ότι δεν είναι δικό σας λάθος. Να είστε σίγουροι, όπως οι καταστροφικές σκέψεις επιτρέπουν στο σώμα να μολυνθεί από κάθε είδους ασθένειες, έτσι και ο εσωτερικός καθαρισμός δίνει μια σταθερή νοοτροπία για θετικές αλλαγές. Με αυτόν τον τρόπο, επιτρέπετε στην απελευθερωμένη εσωτερική αγάπη να διορθώσει ανεξάρτητα τα προβλήματα του υπερβολικού βάρους που έχουν συσσωρευτεί ως αποτέλεσμα της άσκοπης χρήσης των δικών σας αρνητικών σκέψεων.

Μίλα στον εαυτό σου

Οι παγκόσμιες θρησκείες εξυμνούν την πλήρη και άνευ όρων αγάπη ως πανάκεια για πολλά προβλήματα και κακοτυχίες. Και ανεξάρτητα από το πώς αισθάνεστε για αυτό το αξίωμα, εάν καταφέρετε να πείσετε το υποσυνείδητό σας ότι η αγάπη για τον εαυτό σας μπορεί να θεραπεύσει πολλές ασθένειες, σκεφτείτε ότι έχετε κερδίσει ένα κουπόνι μπόνους για δωρεάν βελτίωση της υγείας.

Στην ψυχοσωματική, η τεχνική του να μιλάς με τον εαυτό σου χρησιμοποιείται ιδιαίτερα ενεργά. Με αυτόν τον μισό εαυτό μου που έχει προδιάθεση για περιττά κιλά, αδέξιος, πάντα κουρασμένος από ένα βαρύ λίπος και γκρινιάζει για απατηλές, μη ρεαλιστικές φαντασιώσεις. Και το δεύτερο συστατικό της προσωπικότητας πρέπει να της μιλήσει, δηλαδή αυτός που κατανοεί την πολυπλοκότητα της κατάστασης, αγωνίζεται για ελαφρότητα και κινητικότητα λόγω της απώλειας μισητών κιλών. Αγαπήστε τον εαυτό σας όπως είστε, ευχαριστήστε το σώμα σας για τη δουλειά που κάνει καθημερινά, υποστηρίζοντας πολλές υποστηρικτικές διαδικασίες της ζωής σε δύσκολες συνθήκες για αυτό.

Ένα παράδειγμα κειμένου μιας συνομιλίας με τον εαυτό σας μπορεί να μοιάζει με αυτό:

1. «Σε ευχαριστώ, σώμα μου, που έχουμε ο ένας τον άλλον. Συγχωρέστε με για τα παράπονα, τη δυσαρέσκεια και τα παράπονα. Λυπάμαι που, οικειοθελώς ή άθελά μου, προκαλώ σωματική ταλαιπωρία και νευρικό σοκ. Σας ευχαριστώ για την ευκαιρία να αναπνεύσετε, να κινηθείτε, να σκεφτείτε και να αγαπήσετε.»
2. Αυτή ή μια παρόμοια εγκατάσταση θα σας επιτρέψει να κατανοήσετε πώς, με τη βοήθεια της ψυχοσωματικής, μπορείτε να εξαλείψετε παλιά καθιερωμένα προγράμματα που αποτρέπουν την υπερβολική απώλεια βάρους και αυξάνουν την επιτυχία ή τον πλούτο για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Βρείτε το όφελος για το λίπος

Οι χοντροί άνθρωποι είναι πολύ εντυπωσιακοί. Προσπαθούν να μην προσέχουν το σώμα τους στον καθρέφτη, αλλά μπορούν να περάσουν ώρες επικοινωνώντας με τον εσωτερικό τους εαυτό, συζητώντας για το πάχος, κατηγορώντας το για όλα τα προβλήματα και τις κακοτυχίες. Αλλά αν κοιτάξετε τη ρίζα, το υπερβολικό βάρος μπορεί να είναι λιγότερο κακό από, ας πούμε, ένα έλκος, καρδιακή προσβολή ή θάνατο. Χρησιμοποιώντας ένα παράδειγμα, μπορεί να μοιάζει με αυτό: ένα άτομο βρίσκεται σε μακροχρόνια κατάθλιψη και ήδη προσπαθεί να βρει μια διέξοδο από τη ζωή.

Η μόνη χαρά είναι το πολυτελές, λιπαρό φαγητό, γενναιόδωρα καρυκευμένο με κρέμα, κρέμα ή μαγιονέζα. Έτσι γίνεται μια πραγματική σανίδα σωτηρίας, εμποδίζοντας τον πάσχοντα να τα βγάλει πέρα ​​με μια άχαρη ύπαρξη. Το μόνο κρίμα είναι ότι αυτός ο κύκλος εναποτίθεται αναπόφευκτα στη μέση με τη μορφή ενός ζελατινοποιημένου κρέατος που κουνιέται δυσάρεστα.

Δεν θα μπορέσετε ποτέ να χάσετε το περιττό βάρος εάν δεν απαλλαγείτε από την κατανόηση των δευτερογενών ψυχοσωματικών οφελών του λίπους σας. Τα κιλά που χάθηκαν από την εργασία για σπάσιμο της πλάτης θα επιστρέψουν, παίρνοντας μαζί τους φίλους. Εξετάστε προσεκτικά τους λόγους για τους οποίους το να είστε παχύσαρκοι σας ωφελεί:

Εάν κάποιο από τα παραπάνω οφέλη είναι προτεραιότητα για την προσωπικότητά σας, μην βασανίζεστε με δίαιτες και εξαντλητική σωματική δραστηριότητα και παραμείνετε ένας χοντρός αδύνατος που ζει από τη συμπάθεια και τον οίκτο.

Αντικαταστήστε τη χαρά του κορεσμού με την ευτυχία της επικοινωνίας

Αναρωτηθείτε ξεκάθαρα και με σιγουριά τι θέλετε πραγματικά: να χάσετε βάρος και να απαλλάξετε τα οστά, τις αρθρώσεις, τα αιμοφόρα αγγεία σας από το μισητό φορτίο και τον εαυτό σας από πολλές σχετικές ασθένειες; Ή να συνεχίσει να τινάζει τον αέρα με συνεχείς μομφές και παράπονα; Ή μήπως θέλετε να φάτε τα πάντα και να παραμείνετε στο ιδανικό σας βάρος; Είναι ένα παράδοξο, αλλά πολλοί άνθρωποι τα καταφέρνουν. Αυτό συμβαίνει γιατί η ψυχοσωματική του υπερβολικού βάρους έγκειται, πρώτα απ' όλα, σε έναν τρόπο ζωής και τρόπο σκέψης που είναι διαφορετικός από τον δικό σας. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αποκλειστεί η σωστή διατροφή και η σωματική δραστηριότητα, αλλά πρέπει να αλλάξετε ριζικά τον τρόπο σκέψης και τη στάση σας απέναντι στο αγαπημένο σας πρόσωπο. Η υπερκατανάλωση τροφής είναι ένα ναρκωτικό, ένα είδος εθισμού. Αν θέλετε να γίνετε ανεξάρτητοι, αλλάξτε τον εαυτό σας ή ζητήστε βοήθεια από ειδικούς. Το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται όταν υπάρχει εστιασμένο κίνητρο και συνειδητή δέσμευση για αλλαγή.

Θέλεις να είσαι αδύνατη και όμορφη; Γίνε αυτή! Αποσπάστε την προσοχή σας από τις σκέψεις για το φαγητό. Αντικαταστήστε τα σνακ με μια πεζοπορία με φίλους, επισκέψεις σε θέατρα, μουσεία και σαλόνια. Αποκτήστε ένα νέο χτένισμα ή χαρίστε στον εαυτό σας κάποια ψώνια. Παρεμπιπτόντως, αγοράστε ρούχα που σας αρέσουν πολύ, αλλά είναι λίγο πολύ μικρά. Θα δείτε τι κίνητρο θα είναι ένα τέτοιο κόλπο.

Επιτέλους ερωτευτείτε! Δεν είναι αλήθεια ότι οι άντρες προτιμούν τις αδύνατες γυναίκες. Και μην πιστεύετε ότι πρέπει να υπάρχουν πολλοί καλοί άνθρωποι. Είναι μια αυταπάτη. Ένας καλός άνθρωπος πρέπει να είναι με μέτρο. Όπως όλα τα άλλα στη ζωή μας.

Χαιρετισμούς, αγαπητοί αναγνώστες! Έχει συμβεί ποτέ να καταβροχθίσετε απερίσκεπτα έναν κουβά παγωτό όταν σας πέταξε ο φίλος σας; Ή να κάθεσαι μπροστά στον υπολογιστή, να σκάει κάτι στο στόμα σου καθώς παλεύεις να κάνεις τη δουλειά στην ώρα σου; Ίσως είστε μια πολυάσχολη μαμά που τρώει μπισκότα στο αυτοκίνητο ενώ οδηγεί τα παιδιά στο σχολείο; Η απάντηση στο ερώτημα γιατί συμπεριφερόμαστε έτσι μας απαντά η ψυχοσωματική του περιττού βάρους στις γυναίκες.

Οι γιατροί αυτές τις μέρες αντιμετωπίζουν το πρόβλημα της παχυσαρκίας ως μια σωματική ασθένεια που πρέπει να καταπολεμηθεί μέσω της διατροφής και της άσκησης. Αλλά αυτές οι μέθοδοι, κατά κανόνα, έχουν ασταθές και βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα. Η συνείδησή μας είναι μόνο η κορυφή του παγόβουνου. Υπάρχει επίσης το υποσυνείδητο, που ελέγχει τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά.

Το βάρος μπορεί να χρησιμεύσει ως άμυνα ενάντια σε ψυχολογικά τραύματα ή βαθιά ριζωμένα αρνητικά συναισθήματα. Το άγχος που συνεχίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα αυξάνει την όρεξη και σας εμποδίζει να αρχίσετε να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής με τη δύναμη της θέλησης.

Πριν διαγνώσετε το πρόβλημά σας, σας προτείνω να μάθετε πώς να προσδιορίζετε εάν είστε υπέρβαροι. Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός αριθμομηχανών για αυτό, αλλά ο πιο ακριβής τρόπος είναι ο δείκτης Quetelet. Για να το υπολογίσετε, πρέπει να διαιρέσετε το σωματικό σας βάρος με το τετράγωνο του ύψους σας.

Συγκρίνετε το αποτέλεσμα με τα δεδομένα του πίνακα.

Γιατί οι άνθρωποι παίρνουν βάρος;

Ας δούμε τις 5 κύριες αιτίες του υπερβολικού βάρους, η φύση των οποίων κρύβεται στο υποσυνείδητο.

ορμόνες

Όταν ο εγκέφαλός σας ανιχνεύει μια απειλή, είτε είναι θυμωμένος σκύλος, είτε θυμωμένο αφεντικό είτε ένα στεγαστικό χρέος, ενεργοποιεί την απελευθέρωση τεράστιων ποσοτήτων αδρεναλίνης, προλακτίνης και κορτιζόλης. Προσπαθούν να σιγουρευτούν ότι είστε σε εγρήγορση, έτοιμοι να τρέξετε μακριά ή να πολεμήσετε.

Στην αρχή, η αδρεναλίνη θα σε βοηθήσει να μην πεινάς. Ωστόσο, όταν η επίδρασή της εξασθενεί, η κορτιζόλη, γνωστή ως «ορμόνη του στρες», αρχίζει να σηματοδοτεί ότι πρέπει να φάτε σνακ.

Σήμερα, ένα άτομο που κάθεται στον καναπέ και ανησυχεί για το πώς θα πληρώσει τους λογαριασμούς δεν ξοδεύει τόση ενέργεια όσο οι πρόγονοί μας. Δυστυχώς, το ενδοκρινικό μας σύστημα δεν έχει αλλάξει από τότε και ο εγκέφαλος συνεχίζει να ψιθυρίζει: «Πάρτε άλλο μπισκότο».

Ανησυχία

Κατά τη διάρκεια ενός κύματος αδρεναλίνης, γινόμαστε ανήσυχοι και νευρικοί. Αυτή η κατάσταση προκαλεί την επιθυμία για «συναισθηματικό φαγητό».

Το άγχος μπορεί να σας κάνει να τρώτε το φαγητό αλόγιστα, να μην αισθάνεστε τη γεύση και το άρωμά του και να μην μπορείτε να ελέγξετε την ποσότητα του. Πιθανότατα, σε μια αγχώδη κατάσταση θα τρώτε περισσότερο και θα απολαύσετε λιγότερο.

Συσσώρευση «στο αποθεματικό»

Η υπερβολική παραγωγή κορτιζόλης επιβραδύνει τον μεταβολισμό. Το σώμα μας προσπαθεί να συγκεντρώσει επαρκή επίπεδα γλυκόζης για να ξεπεράσει στρεσογόνες καταστάσεις.

Λαχτάρα για γρήγορο φαγητό

Γιατί λαχταράμε παγωτό και πατατάκια; Το άγχος επηρεάζει επίσης τις διατροφικές προτιμήσεις. Πρόκειται για τρόφιμα υψηλής επεξεργασίας, πλούσια σε λιπαρά, ζάχαρη και αλάτι. Όταν είμαστε αγχωμένοι, η κορτιζόλη μπορεί να μας κάνει να λαχταρούμε αυτά τα τρόφιμα.

Αυτό μπορεί επίσης να οφείλεται σε παιδικές αναμνήσεις, όταν συνδέαμε τη μυρωδιά των φρέσκων αρτοσκευασμάτων με την άνεση και προκαλούσαμε θετικά συναισθήματα.

Επομένως, όταν ανησυχούμε, προτιμάμε να πηγαίνουμε σε ένα φαστφουντάδικο για φαγητό παρά να σκεφτόμαστε πώς να ετοιμάσουμε το δείπνο στο σπίτι.

Η έλλειψη ύπνου

Έχετε παρατηρήσει πόσο δύσκολο είναι να αποκοιμηθείτε αν ανησυχείτε για κάτι; Το μυαλό μας δεν σβήνει και χάνουμε τον ύπνο μας. Το άγχος οδηγεί σε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και κόπωση. Εάν πίνετε καφέ και ενεργειακά ποτά, οι κύκλοι του ύπνου σας θα διαταραχθούν περαιτέρω.

Ο ύπνος είναι ένας ισχυρός παράγοντας αύξησης ή απώλειας βάρους. Η έλλειψή του επηρεάζει τη λειτουργία των ορμονών γκρελίνης και λεπτίνης, που ελέγχουν την όρεξη.

Διαφορές φύλου

Πολυάριθμες μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες στρέφονται πιο συχνά στο φαγητό σε περιόδους στρες, ενώ οι άνδρες στο αλκοόλ και το τσιγάρο. Και ο μεταβολισμός των γυναικών είναι σημαντικά διαφορετικός από τον μεταβολισμό των ανδρών:

1. Σε ήρεμη κατάσταση, οι γυναίκες καίνε τους υδατάνθρακες πιο γρήγορα και τα λίπη πιο αργά. Η φύση φρόντισε να χρησιμοποιηθούν αυτά τα αποθέματα λίπους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού. Περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι σημαντικά για τη σωστή ανάπτυξη του εγκεφάλου του παιδιού. Το σώμα παρακολουθεί τη συγκέντρωση των θρεπτικών συστατικών και εάν υπάρχει έλλειψη, θα προσπαθήσει να αποκτήσει υπερβολικό βάρος.
2. σας επιτρέπουν να κάψετε λίπος πιο γρήγορα κατά τη διάρκεια της άσκησης, επομένως η σωματική άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο για εμάς στην επίτευξη μιας λεπτής σιλουέτας. Σε αυτή την περίπτωση, το λίπος καίγεται πιο γρήγορα στο πάνω μέρος του σώματος παρά στο κάτω μέρος του σώματος. Στους άνδρες, κυριαρχεί το σπλαχνικό λίπος, στις γυναίκες - το υποδόριο λίπος. Συμπέρασμα: Λατρεύετε να κάνετε squats, lunges και step aerobic, καθώς και τον διάδρομο και το ποδήλατο.
3. Το άγχος επηρεάζει αρνητικά τον μεταβολισμό της γυναίκας. Όσο περισσότερες εμπειρίες στη ζωή, τόσο υψηλότερο είναι το επίπεδο κορτιζόλης στο σώμα και τόσο λιγότερα οιστρογόνα. Τα χαμηλά επίπεδα της γυναικείας ορμόνης παρεμποδίζουν την καύση του υποδόριου λίπους ακόμη και κατά τη διάρκεια της άσκησης.
4. Οι γυναίκες αντιδρούν διαφορετικά στην έλλειψη θερμίδων. Οι άνδρες χάνουν το περιττό λίπος κατά τη διάρκεια της νηστείας. Είναι επιβλαβές για τις γυναίκες: οδηγεί σε υπερβολικό βάρος, αϋπνία και απώλεια εμμήνου ρύσεως.
5. Τα κορίτσια μπορούν να χτίσουν μυϊκή μάζα όχι χειρότερα από τους άνδρες· μετά από 40 χρόνια, αυτή η ικανότητα μειώνεται σημαντικά.

Βήματα για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά

Όταν το άγχος επηρεάζει την όρεξή σας και το μέγεθος της μέσης σας, μπορείτε να αποτρέψετε περαιτέρω αύξηση βάρους καθαρίζοντας το ψυγείο και τα ντουλάπια σας από ανθυγιεινά τρόφιμα. Ακολουθούν άλλες προτάσεις για το πώς να χάσετε το περιττό βάρος:

1. Διαλογισμός – Αμέτρητες μελέτες δείχνουν ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να προσέχουν περισσότερο τις διατροφικές τους επιλογές. Η συνειδητή διατροφή θα σας βοηθήσει να συντονιστείτε με το προσωπικό σας αίσθημα πληρότητας και να μην ενδώσετε στην παρόρμηση να φάτε πολύ.
2. – Η αναερόβια άσκηση θα βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης και θα βελτιώσει τη διάθεσή σας. Και επίσης να αυξήσει το μεταβολισμό και να χάσει το περιττό βάρος χωρίς δίαιτα.
3. Βρείτε ευχαρίστηση σε κάτι περισσότερο από το φαγητό. Κάντε μια βόλτα, διαβάστε ένα βιβλίο ή χαϊδέψτε τη γάτα σας.
4. Υποστηρικτικοί άνθρωποι γύρω σας – το να περνάτε χρόνο με φίλους και οικογένεια είναι σημαντικό για την υγεία σας. Θα νιώσετε πιο προσεκτικοί και θα σκεφτείτε καθαρά.
5. Κρατήστε ένα ημερολόγιο - καταγράψτε τις εμπειρίες σας σε ένα σημειωματάριο. Αυτό θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τις αιτίες του άγχους και τους τρόπους για να το ξεπεράσετε. Η περιγραφή των στόχων που θέλετε να επιτύχετε όσον αφορά τη διατροφή και την άσκηση θα κάνει πιο ξεκάθαρη την επιθυμία σας να ζήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Η φύση μας έχει δώσει τεράστιες δυνατότητες υγείας. Τι εμποδίζει τους υπέρβαρους να είναι αδύνατοι; Η απάντηση είναι παράδοξη: οι ασθένειες, ιδίως η παχυσαρκία, συχνά συγκαλύπτουν τις υποκείμενες ψυχολογικές διαταραχές. Μερικές φορές αυτό μπορεί να είναι μια μορφή διαμαρτυρίας. Ή κρύψτε τα κρυφά οφέλη.

Οι λόγοι είναι μοναδικοί σε κάθε περίπτωση. Αν όμως το καταλάβουμε, θα μπορέσουμε να μεταφέρουμε ένα μέρος του ψυχισμού μας από το ασυνείδητο στο συνειδητό. Αυτό θα δώσει την ευκαιρία να αποκτήσετε τον έλεγχο αυτού του προβλήματος και να βρείτε μια λύση για να αλλάξετε την κατάσταση προς τη σωστή κατεύθυνση.

Μην ξεχάσετε να αφήσετε τα σχόλιά σας, φίλοι.

Αντιο σας!

Πάντα δική σου, Άννα Τιχομίροβα

Στο πρώτο μέρος του άρθρου «Ψυχοσωματικά υπερβολικού βάρους» θα περιγράψω περιπτώσεις που το σώμα αποφασίζει ότι το υπερβολικό βάρος είναι η καλύτερη λύση, με βάση τις εσωτερικές εμπειρίες ενός ατόμου. Στο δεύτερο μέρος του άρθρου, θα δείξω ποιες αρνητικές εσωτερικές πεποιθήσεις μπορούν να εμποδίσουν ένα άτομο να γίνει αδύνατο.

Πριν γίνουμε καλύτεροι, αποφασίζουμε να γίνουμε καλύτεροι. Ακόμα κι αν όχι συνειδητά, το αποδεχόμαστε. Αυτή η απόφαση μπορεί να ληφθεί σε οποιαδήποτε ηλικία. Εάν τα παιδιά γεννιούνται επιρρεπή στο υπερβολικό βάρος, αυτό σημαίνει ότι το ασυνείδητό τους κυριαρχείται ήδη από ένα πρόγραμμα που λέει ότι το υπερβολικό βάρος είναι ευεργετικό.

Τι σημαίνει κερδοφόρος; Αυτό σημαίνει ότι το σώμα πιστεύει ότι η πληρότητα είναι μια λύση σε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα.

1) Το πιο κοινό πρόβλημα στην πρακτική μου είναι η ανάγκη να οικοδομήσουμε μια άμυνα ενάντια σε έναν επικίνδυνο κόσμο. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να θεωρηθεί ως κάποιο είδος εμποδίου στο δρόμο προς την ευάλωτη ψυχή ενός ατόμου, ως προστασία από την ανεπιθύμητη επικοινωνία (εξάλλου, οι παχύσαρκοι άνθρωποι αποφεύγονται), ως μια ευκαιρία να «συντρίψετε» τους εχθρούς με το βάρος σας. Η κύρια ιδέα είναι η ίδια - δεν θέλω να έχω επαφή με τον κόσμο, γιατί είναι είτε δυσάρεστο είτε απλά επικίνδυνο.

Σε αυτή την περίπτωση, για να χάσετε βάρος, δεν θα αρκεί απλώς να κάνετε δίαιτα. Το σώμα θα αντισταθεί σε αυτό, καθώς θα χάσει την απαιτούμενη προστασία. Αυτό σημαίνει ότι είναι απαραίτητο να αναδιαμορφωθούν οι εσωτερικές πεποιθήσεις για τον κίνδυνο, να δούμε τον κόσμο διαφορετικά. Τότε η ανάγκη για υπερβολικό βάρος εξαφανίζεται.

2) Συμβαίνει ότι τα λεπτά κορίτσια αρχίζουν να παίρνουν βάρος μετά το γάμο ή μετά τη γέννηση ενός παιδιού. Όταν άρχισα να καταλαβαίνω γιατί συνέβαινε αυτό, είδα ότι τα κορίτσια αποκτούσαν μια υποπροσωπικότητα, την οποία ονόμασα Ματρόνα (σύμφωνα με τον Ozhegov - μια παχουλή, αξιοσέβαστη γυναίκα).

Κάποια στιγμή, μια νέα νοικοκυρά ή νέα μητέρα αρχίζει να ξεθωριάζει την εσωτερική της εικόνα ενός νεαρού, ανέμελου κοριτσιού στη σκιά και ασυνείδητα «φέρνει πιο κοντά» την εικόνα ενός αξιοσέβαστου οικογενειάρχη. Σε αυτήν την περίπτωση, στην ψυχοθεραπεία, αναλύουμε πώς μπορούμε να συνδυάσουμε αυτές τις δύο εικόνες ή να καταλήξουμε σε μια νέα - μια λεπτή νεαρή μητέρα και μια εύκολη, επιτυχημένη νοικοκυρά.

3) Αν μια γυναίκα αρχίσει να παίρνει βάρος, πρέπει να δεις αν έχει αναλάβει την ανδρική λειτουργία του να βγάζει χρήματα, για παράδειγμα; Το να είσαι μεγάλος είναι μερικές φορές σαν να είσαι άντρας. Η ευθραυστότητα είναι χαρακτηριστικό μιας γυναίκας, αλλά αν μια γυναίκα δεν μπορεί να είναι εύθραυστη στην οικογένεια, πρέπει να γίνει δυνατή. Και οι δυνατοί είναι συνήθως «μεγάλοι». Αυτή η απόφαση λαμβάνεται από το σώμα για να βοηθήσει μια γυναίκα να αντιμετωπίσει τα προβλήματα.

4) "Δεν με προσέχουν" - έτσι σκέφτεται και αισθάνεται ένα παιδί που αρχίζει να παίρνει βάρος.

Μια γυναίκα που αρχίζει να παίρνει βάρος μπορεί επίσης να πιστεύει ότι ο σύζυγός της δεν την προσέχει και ότι το υπερβολικό βάρος είναι η λύση στο πρόβλημα. Και αν ο σύζυγος ανέφερε επίσης κάποτε ότι αγαπά τις απαλές γυναίκες, όταν υπάρχει κάτι να κρατηθεί, η γυναίκα ασυνείδητα θα γίνει μεγαλόσωμη και απαλή αν υποφέρει από την απροσεξία του συζύγου της και προσπαθήσει να τον προσελκύσει.

5) Για το σώμα μας, το λίπος είναι ιστός πολυτελείας: ζυγίζει λίγο και έχει ενεργειακή ικανότητα. Είναι ενδιαφέρον ότι αν θεωρούμε τον εαυτό μας άσχημο κάπου, το σώμα θα προσθέσει λίπος σε αυτό το μέρος ως παρηγοριάστον ιδιοκτήτη. Για παράδειγμα, έτσι προκύπτουν τα λιπώματα. Και κάπως έτσι προκύπτουν τα φαινόμενα που ονομάζουμε κυτταρίτιδα.

Δηλαδή, όταν κοιτάμε τον εαυτό μας στον καθρέφτη και βγάζουμε μια ετυμηγορία: «Δεν είναι αυτό που θα έπρεπε», το σώμα προσπαθεί να μας παρηγορήσει με λίπος.

Εάν υπάρχει ένα συνεχές αίσθημα δυσαρέσκειας με τον εαυτό σας μέσα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του λίπους στους γοφούς, την κοιλιά, τα χέρια κ.λπ.

Δεν είναι χωρίς λόγο ότι ένα από τα απαραίτητα στάδια της απώλειας βάρους είναι η δημιουργία μιας εσωτερικής εικόνας του εαυτού σας αδυνατισμένου (θα γράψω γι 'αυτό στο δεύτερο μέρος του άρθρου).

6) Και τέλος, μια ακόμη παρατήρηση. Εάν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης η μητέρα ήθελε πραγματικά να φάει, αλλά αρνήθηκε στον εαυτό της τα πάντα για να παραμείνει αδύνατη, το παιδί μπορεί να ζυγίζει αξιοπρεπώς στην παιδική ηλικία, σαν να λύνει το πρόβλημα της μητέρας του.

Με τον ίδιο τρόπο, αν μια γυναίκα αισθάνεται ότι στερείται κάτι, μπορεί εν αγνοία της να «κερδίσει» την έλλειψη κάτι με τα περιττά κιλά. Αυτό που λείπει μπορεί να είναι οτιδήποτε: από μια αγαπημένη δουλειά που δεν υπάρχει μέχρι έναν εραστή που δεν υπάρχει.

Οι λόγοι για το υπερβολικό βάρος είναι ποικίλοι και όταν αναζητούμε αυτούς τους λόγους, τους βρίσκουμε πάντα στην προσωπική ιστορία της ζωής και την εικόνα του κόσμου, που είναι μοναδική για τον καθένα.

Έχοντας βρει τις αιτίες του υπερβολικού βάρους, αφαιρούμε τις προϋποθέσεις για αυτό το βάρος. Και ένα άτομο δεν χρειάζεται πλέον να λύνει τα προβλήματά του με αυτόν τον τρόπο. Ωστόσο, το βάρος έχει ήδη αυξηθεί και πρέπει να χάσετε βάρος. Αλλά με αυτό, προκύπτουν άλλα προβλήματα και προκύπτουν εμπόδια από άλλες πεποιθήσεις και φόβους. Περισσότερα για αυτό στο επόμενο μέρος του άρθρου.