El ritmo de vida frenético, el rápido desarrollo de nuevas tecnologías, una situación social inestable, problemas en la familia: todo esto a menudo provoca tensión nerviosa, trastornos emocionales, ataques de ira, etc., en una persona moderna, si no se hace nada al respecto. , entonces, como sabes, bueno, esto no terminará. Además de padecer una enfermedad mental, la persona también desarrollará problemas de salud física. Obesidad, diabetes, diversos tumores, incluso malignos, todo esto puede ser consecuencia de la tensión nerviosa y el estrés. Para no desencadenar este complejo y peligroso mecanismo, una persona está obligada a evitar que esto suceda. Por eso, hoy veremos cómo aliviar la tensión y qué métodos se pueden utilizar.
Colapso emocional
Esta condición, como su nombre indica, proviene de la acumulación de sentimientos negativos. El estrés emocional a menudo puede deberse a las siguientes situaciones:
Si una persona fue insultada, grosera y le resulta difícil superarlo.
Si una persona es reprendida y esto la mantiene en vilo.
Si una persona está abrumada por emociones negativas, pero no puede deshacerse de ellas debido a sus complejos ocultos u otras circunstancias.
Formas de superar el estrés emocional
- No deberías guardarte todo para ti. Hay problemas que una persona puede soportar emocionalmente por sí misma. Y hay situaciones que pueden provocar depresión, discordia en la familia y en el trabajo. La mejor manera cómo aliviar el estrés emocional: dígalo. Puede tener una conversación con su amigo, ser querido o psicólogo.
- No hay necesidad de intentar controlar todo y a todos. Desafortunadamente, las personas que intentan enseñar a sus familiares y colegas y cambiarlos para que se adapten a sus necesidades son las más susceptibles al estrés emocional. Sin embargo, es necesario aceptar a las personas tal como son. Después de todo, una persona no podrá construir absolutamente todo por sí misma. Y si acepta a las personas tal como son, esto le ayudará a mantener la calma emocional y la complacencia.
- Superación personal constante. A veces sucede que una persona parece tenerlo todo: su trabajo favorito, su familia, sus amigos. Pero todavía hay pesadez e irritación en mi corazón. ¿Cómo aliviar el estrés emocional en este caso? Aquí vale la pena pensar: ¿tal vez a una persona le falta desarrollo? Es necesario fijarse metas y mejorar constantemente, ya sea que se trate de la crianza de los hijos, una profesión o un pasatiempo.
Tensión muscular: síntomas y causas.
Señales:
Dolor doloroso, opresivo, con picazón.
Incapacidad para realizar una gama completa de movimientos del brazo o girar la cabeza.
Dolores de cabeza que pueden empeorar, empeorar o persistir.
Causas de la tensión muscular:
Osteocondrosis.
Lesiones y contusiones de la columna.
Posición sentada incorrectamente elegida.
Estrés emocional.
Prevenir la tensión muscular: formas
La tensión miótica se puede aliviar de varias formas.
- Masaje. Puedes hacerlo tú mismo o contratar a un especialista para que lo haga. Al saber cómo aliviar el dolor tensional, una persona no arriesgará su salud, aprenderá a controlarla y corregirá sus errores a tiempo.
- Impacto térmico. Tomando un baño con aceites esenciales o sal marina, relajarse bajo una manta cálida en invierno: todo esto ayudará a aliviar a una persona de sensaciones desagradables y mejorará su estado de ánimo.
- Cambio de ambiente. Muy a menudo, la causa de la tensión en varios grupos de músculos es el estrés. Para prevenir tal estado, debe hacer concesiones, ampliar sus horizontes, organizar pequeñas vacaciones, deshacerse de complejos y viejos agravios.
- Entrenamiento físico. Incluso el más simple de ellos ayudará a estirar, relajar los músculos y calmar adecuadamente. sensaciones dolorosas. Por cierto, el ejercicio ayuda a prevenir el pinzamiento de los vasos sanguíneos y los nervios. Estas actividades ayudarán a una persona a afrontar su problema y pronto él mismo le aconsejará cómo aliviar la tensión muscular mediante el entrenamiento.
- Correcta organización del espacio. Cosas tan comunes como muebles cómodos, almohadas, accesorios adicionales para un teléfono móvil: todo esto no solo hace la vida más fácil, sino que también ayuda a olvidarse de la tensión muscular.
- Vigilancia de la salud. No se puede permitir que las enfermedades empeoren; se debe consultar a un médico de manera oportuna.
- Ejercicios de respiración. Una persona que tiene tensión muscular debe aprender a respirar correctamente. Después de todo, gracias a esto, todos los músculos y órganos internos enriquecido con oxígeno.
- Usar medicamentos de una farmacia. Afortunadamente, la farmacología moderna ofrece hoy una gran selección de diferentes medicamentos que alivian la tensión muscular. Lo principal es elegir el remedio adecuado al que puedas recurrir si es necesario. Y esto debe hacerse después de consultar con un especialista que pueda recomendar un medicamento adecuado para un paciente en particular.
Aliviar la tensión de la cabeza.
El masaje es un método antiguo, pero al mismo tiempo probado, para curar el mal estado de anticipación nerviosa prolongada. Es muy útil para la salud mental y estrés emocional. Alivia el dolor, relaja los músculos y normaliza la circulación sanguínea en la parte del cuerpo humano donde se encuentra el cerebro. ¿Cómo aliviar la tensión en la cabeza para que el efecto sea inmediato y duradero? Para ello, debes realizar el masaje correctamente.
- No es necesario involucrar a un especialista para influir en el paciente. Una persona puede aliviar fácilmente la tensión en su cabeza. Debería sentarse o acostarse más cómodamente.
- Es recomendable atenuar o apagar completamente las luces de la habitación. Después de todo, una lámpara brillante puede aumentar la tensión en la cabeza.
- Ahora puede comenzar a realizar el automasaje: primero, se calienta la superficie posterior de las orejas con las yemas de los dedos. La persona debe realizar lentamente movimientos circulares.
- Luego debes colocar tus manos a ambos lados de tu cabeza y presionar ligeramente sobre ella. Puedes avanzar y retroceder, deslizarte hacia arriba y hacia abajo 2 centímetros. Debes intentar mover la cabeza, no los dedos.
- ¿Cómo aliviar la tensión en la cabeza si una zona de este órgano te molesta mucho? En este caso, puedes utilizar la técnica de acupresión. Debe pellizcar la piel en el área que duele entre el pulgar y el índice, apretarla durante 5 segundos y luego soltarla. Luego debes relajar las manos durante 10 segundos, pero no es necesario que retires los dedos. Puedes realizar este ejercicio durante 10 minutos o más hasta que llegue una sensación de relajación. Así es como puedes aliviar la tensión con la mano.
Signos de tensión nerviosa.
1. Una persona se vuelve indiferente, inactiva, pierde interés en la vida.
2. Surge la rigidez y la incomodidad.
3. A una persona le preocupa el insomnio.
4. Aparece sobreexcitación, irritación y agresión.
5. La persona deja de contactar con otras personas.
Toda persona se enfrenta a tensiones nerviosas en la vida cotidiana. La razón de esto puede ser fatiga, problemas en la familia, en el trabajo, depresión y otras situaciones desagradables.
¿Cómo protegerse de tales síntomas?
¿Cómo aliviar la tensión nerviosa resultante de diversos factores: falta de sueño, problemas en el trabajo, en la familia, en las relaciones? Debes utilizar los siguientes consejos:
Caminar es un excelente remedio para un estado de total impotencia.
¿Cómo aliviar la tensión con ejercicio? Caminar al aire libre, hacer jogging: todo esto puede acelerar su efecto en el cerebro. Como resultado, su estado de ánimo mejorará y pasará el aumento del nerviosismo y la irritación.
Es muy importante caminar correctamente: la postura siempre debe ser recta, el estómago hacia adentro, la cabeza levantada y los hombros relajados. Al mismo tiempo, la marcha debe ser ligera. Al principio puedes caminar rápido y luego disminuir la velocidad.
La gente debería abandonar el transporte y sustituirlo por caminar (si es posible).
Medicamentos para aliviar la tensión nerviosa.
Si ni un cambio de ambiente, ni la práctica de deportes ni un pasatiempo agradable ayudan a aliviar el estado de irritación de una persona, entonces el médico puede recetarle medicamentos. Actualmente, sin receta médica, puedes adquirir los siguientes medicamentos que te ayudarán a aliviar el estrés de forma rápida y eficaz:
Las cápsulas de Quattrex se utilizan para el insomnio, para eliminar el estrés y para deshacerse de la ansiedad y los estados nerviosos.
Las tabletas de Tenoten se utilizan para problemas psicosomáticos, neurosis y tensión. Estas pastillas están contraindicadas en mujeres embarazadas y madres lactantes.
Las tabletas "Afobazol" son un tranquilizante y se usan para los estados de ansiedad del paciente.
Seguramente ahora pocas personas se preguntarán: “¿Cómo aliviar el estrés y la tensión?” Después de todo, todo se describe en detalle en este artículo. Si varios masajes, un cambio de ambiente, relajación y cambio de comportamiento no ayudan, entonces puedes recurrir a medicamentos de la farmacia. Sin embargo, antes de comprar tal o cual producto, es necesario consultar a un médico sobre el posible uso del medicamento.
Remedios caseros
Aunque no debería haber dificultades para comprar medicamentos en la farmacia, es mejor deshacerse de los estados de ánimo negativos con la ayuda de infusiones y tés de hierbas. A continuación se sugieren los siguientes métodos efectivos cómo aliviar el estrés y la tensión utilizando remedios caseros.
- Espino. Cien gramos de bayas o 30 g de flores de esta planta se deben verter con agua hirviendo (300 ml) y hervir durante 15 minutos. Luego dejar actuar 2 horas y beber 100 ml tres veces al día.
- Tintura de valeriana. Es necesario tomar 30 gotas de este producto 3 veces al día.
- Toronjil. Esta planta ayuda a aliviar los espasmos nerviosos y mejorar la función cerebral. Se puede utilizar tanto fresco como seco. Puedes simplemente añadirlo al té o preparar una decocción (1 por cada 200 ml de agua hirviendo).
- Colección de hierbas- raíces de valeriana, conos de lúpulo - 1 parte de cada uno, hojas de menta y hierbas de agripalma - 2 partes de cada uno. Se deben verter veinte gramos de una mezcla de estas plantas con un vaso de agua hirviendo. Cuando se infunde (dentro de 1 hora), se debe beber 1/3 de cucharada antes de las comidas tres veces al día.
Medidas para aliviar los dolores de cabeza tensionales.
Ayuda para los ojos
Nuestros ojos son uno de los órganos humanos más importantes, por eso debemos cuidarlos, de lo contrario podemos perder claridad de visión. ¿Qué se debe hacer para esto? Siguiendo reglas básicas, podrás mantener la agudeza visual y no dejar que tus ojos se cansen demasiado:
1. Es necesario controlar la iluminación, y debe ser tanto local como general. Si una persona enciende solo una lámpara de mesa en el área de trabajo por la noche, sus ojos están constantemente fatigados, lo que finalmente dañará su visión.
2. En verano, conviene usar gafas de sol al caminar.
3. ¿Cómo aliviar la fatiga visual, especialmente cuando pasas mucho tiempo sentado frente al televisor? Los expertos aconsejan hacer ejercicios cada hora y tomar un descanso.
4. Cuando trabaje frente a una computadora, debe usar gafas de seguridad especiales con tapa rociadora.
5. Si una persona siente que tiene los ojos demasiado cansados, simplemente necesita lavarse la cara con agua fría. En este caso, la fatiga visual debería desaparecer con bastante rapidez.
6. Las mujeres definitivamente deben quitarse el maquillaje antes de acostarse.
7. Una persona debe dormir bien por la noche y entonces no necesitará saber cómo aliviar la fatiga visual. Después de todo, un sueño excelente y saludable hace maravillas.
ejercicio ocular
- Realice rotaciones circulares con los ojos, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj.
- Manteniendo la cabeza recta e inmóvil, debes mirar hacia la izquierda, luego hacia la derecha, hacia arriba y hacia abajo. Necesitas repetir el movimiento 15 veces.
- Parpadear rápidamente durante 20 segundos.
- Centrando la atención. Debes ir a la ventana y fijar la mirada en cualquier punto del vidrio (por ejemplo, puedes pegarle un envoltorio de caramelo). Luego debes examinar cuidadosamente la imagen en la imagen (5 segundos) y luego mirar atentamente. a lo lejos, concentrándose en un objeto distante específico en la ventana. Este es un excelente ejercicio que ayuda a relajar el músculo ocular. Este es un buen ejemplo de cómo aliviar la tensión de los ojos. Ayudará a aliviar la fatiga, pero también prevenirá el órgano de la visión.
- Ejercicios en la oscuridad: es necesario frotar bien las palmas de las manos hasta sentir calor. Luego, cruce las manos en forma transversal sobre los ojos de modo que los dedos se crucen en el área del "tercer ojo". Los ojos deben estar en la oscuridad, sin embargo, las palmas no deben presionarlos. Inicialmente, aparecerán moscas volantes, manchas y rayas ante tus ojos. El ejercicio debe realizarse hasta que llegue la oscuridad total. Al realizar esta tarea, los ojos se relajan y descansan.
Todo el mundo sabe que el movimiento alivia el estrés. Por lo tanto, no debe sentarse durante mucho tiempo frente a un televisor o pantalla de monitor ni realizar actividades que requieran concentración visual durante mucho tiempo. Entre pausas en el trabajo conviene hacer ejercicios para los ojos: moverlos, girarlos en diferentes direcciones, parpadear, etc.
Tensión interna: ¿qué es?
Lo principal que hay que entender es que esta condición no es una consecuencia directa de circunstancias externas. La tensión interna es un hábito y se adquiere. A menudo, este estado se activa en una persona cuando está aprendiendo algo nuevo. Luego, se requieren esfuerzos adicionales para que la cabeza finalmente comience a trabajar intensamente, lo cual es simplemente inusual para muchos. Cuando una persona comprende algo nuevo, naturalmente comete errores que no quiere cometer. Aquí es donde surge la tensión interna. También aparece cuando una persona necesita completar una tarea planificada y no lo que quiere en un momento u otro. ¿Cómo aliviar la tensión interna y es necesario aliviarla? Esto será discutido abajo.
Solución
De hecho, sin esfuerzo, concentración y esfuerzo, una persona no tendrá futuro. Y todos estos sinónimos se pueden combinar en una sola frase: tensión interna. Por tanto, no hay forma de prescindir de él. Un bajo nivel de tensión interna es natural y familiar para cualquier persona moderna.
Pero si esta condición dura mucho tiempo, puede provocar fatiga y ansiedad rápidas, lo que es perjudicial para la salud. Si la tensión interna ha causado ansiedad o miedo, entonces ya no sirve. Entonces es necesario tomar algunas medidas para aliviar su condición. ¿Cómo aliviar el estrés y la tensión en este caso? Se deben seguir las siguientes recomendaciones:
-Descansar un poco. Debes hacer pausas en el trabajo y descansar a tiempo. Una persona debe dedicar tiempo a dormir 8 horas al día.
- Es necesario aprender a vivir de forma eficaz y eficiente, sin estrés. Debes entrenarte para tomar la situación a la ligera. Necesitas trabajar con tus miedos.
- El entrenamiento físico debe realizarse en un contexto moral positivo. Varios entrenamientos, correr, caminar, tener sexo: todo esto será una solución al problema.
En el artículo aprendiste cómo aliviar tensiones de diversas etiologías: nerviosa, emocional y muscular. Descubrimos que nadie puede ayudar a una persona tanto como él mismo puede hacerlo. Una persona debe determinar qué causó esta condición, analizar su comportamiento, rutina diaria y muchos otros factores. Según los resultados de su propia investigación y crítica, una persona sabrá cómo aliviar su estrés. Si nada le sale bien, entonces debe recurrir a la ayuda de un especialista que presionará al paciente y le dirá qué debe hacer para restablecer la normalidad emocional y
El estrés es una condición conocida por todas las personas en estos días. El ritmo de vida, el hacinamiento en las grandes ciudades, el exceso de trabajo, los problemas familiares e incluso una situación ambiental desfavorable: todo esto crea una situación constante de malestar. No todo el mundo tiene la oportunidad de acudir a un psicólogo y superar situaciones negativas, y para tales eventos es necesario encontrar tiempo, que siempre escasea. Por eso, es útil saber cómo aliviar rápidamente el estrés sin la ayuda de un especialista.
¿Qué tipo de estrés hay?
Biológicamente, el estrés es la reacción del cuerpo ante una situación peligrosa o simplemente inusual. No le pasa nada. Una reacción de estrés situacional se expresa por el trabajo activo de las glándulas suprarrenales y una fuerte liberación de adrenalina. Una persona obtiene un ascenso. presion arterial, la frecuencia cardíaca aumenta. Evolutivamente, esta reacción fue útil: ayudó a activar las reservas internas del cuerpo, luchar contra un enemigo o huir para salvar la vida.
Problema Gente moderna- En el estrés crónico, los psicólogos llaman angustia a la tensión nerviosa constante. A diferencia de una descarga de adrenalina situacional, que no daña el cuerpo, el malestar repetido está plagado de los siguientes problemas de salud:
- Hipertensión: se altera la producción de adrenalina; la presencia constante de la hormona en la sangre provoca presión arterial alta crónica.
- Enfermedad cardíaca: el estrés provoca taquicardia, que no es peligrosa si no dura mucho tiempo, pero aumenta el desgaste muscular en caso de fallos constantes de este tipo.
- Crisis nerviosas: cualquier estrés se parece a un "resorte" que tarde o temprano se relaja. Las neurosis y las psicosis destruyen la psique humana.
- Gastritis, úlceras de estómago, otros trastornos digestivos. En la antigüedad, la gente corría o comía en un lugar seguro, lejos de enemigos y depredadores. En caso de malestar crónico, se altera el proceso normal, lo que conduce a enfermedades del esófago, el estómago y los intestinos.
- Enfermedades oncológicas. Se ha demostrado científicamente la relación entre el estrés nervioso crónico y la aparición de cáncer.
Muchas personas recurren a la farmacoterapia para combatir las manifestaciones negativas de la angustia. Sin embargo, estos medicamentos siempre van acompañados de una lista completa. efectos secundarios- desde alteraciones del sueño y apatía hasta dolores de cabeza y estados subdepresivos. La capacidad de calmar los nervios por tu cuenta sin métodos medicinales es más saludable.
Formas de aliviar el estrés
Hay muchas maneras de afrontar situaciones negativas. Cabe señalar que es mucho más fácil aliviar el estrés situacional en casa que deshacerse de los efectos de una situación traumática crónica. Sin embargo, en ambos casos, una persona puede aprender a protegerse a sí misma y a su salud de fenómenos desagradables.
1. Calienta tus manos
El consejo puede parecer extraño, pero está completamente justificado fisiológicamente. El estrés es una fuerte salida de sangre de las extremidades superiores y un torrente hacia el corazón, el cerebro y las piernas, porque el cuerpo "piensa" que debemos huir. Si devuelve la sangre a sus manos, la temperatura en su cabeza y pecho disminuirá, lo que reducirá la presión arterial y reducirá las molestias.
2. Medita
En la mente de la mayoría de las personas, la meditación es algo muy difícil, algo que sólo los monjes, yoguis y otras personas iluminadas pueden hacer. Sin embargo, esta opinión es errónea. Cualquiera puede dominar una meditación sencilla:
- Consigue algo de privacidad. Aíslate de cualquier ruido molesto.
- Ponga música relajante y monótona, como sonidos de la naturaleza.
- Cierra los ojos, toma una posición cómoda.
- Intenta no pensar en nada, relajando completamente todos tus músculos.
Puede permitirse este procedimiento incluso en medio de una jornada laboral, ya que no le llevará más de diez a quince minutos. Y mucho más saludable que una tradicional “pausa para fumar”.
3. Tomar café con leche
Café negro - mala idea en estado de estrés, pero la leche tiene un efecto calmante. Además, se asocia inconscientemente con la infancia, la alimentación infantil y la seguridad. El café activa células nerviosas, y la leche te calmará.
4. Ejercicio
El estrés fue "inventado" por la naturaleza para escapar rápidamente de un animal depredador o alcanzar a un mamut para golpearlo con un garrote. Quítelo de la forma más "natural": trotando, haciendo algunas sentadillas o flexiones. De esta forma arrojarás el exceso de adrenalina y dejará de destruir tus órganos internos.
5. Medicina herbaria
Algunos olores tienen un efecto relajante. Entre ellos se encuentran la vainilla, la canela y los cítricos. Los aromas de mandarina y naranja son especialmente eficaces. Los aromas dulces y frescos no sólo reducen la actividad de las glándulas suprarrenales, sino que también te ayudan a pensar de forma más productiva y a “despejar” tu mente.
6. Masticar chicle
Los movimientos de masticación monótonos mejoran el funcionamiento del tracto digestivo y al mismo tiempo alivian la sensación de ansiedad. El método funciona en cualquier situación y es especialmente eficaz contra el sentimiento de miedo. Recomendado para personas que tienen miedo de volar en aviones.
7. Lavar con agua fría
El mensaje de “calmarse” cuando esté enojado con alguien puede tomarse de manera bastante literal. El agua fría aplicada en las sienes y la cara reduce el flujo sanguíneo a los vasos del cerebro, reduce la presión arterial y ayuda a restablecer el pensamiento "sobrio".
8. Come chocolate amargo
Incluso las dietas más estrictas no excluyen una pequeña cantidad de chocolate amargo. A diferencia de otros alimentos, este producto realmente ayuda no sólo con el estrés a corto plazo, sino que también se recomienda como antidepresivo natural, ya que provoca la producción de dopamina, la "hormona del placer".
9. Tener relaciones sexuales
Un método que difícilmente se puede aplicar directamente en el lugar de trabajo, pero que después de un duro día te ayudará a relajarte mucho mejor que las pastillas o el alcohol. La actividad sexual estimula la producción de endorfinas, renueva el organismo, mejora el estado del corazón y los vasos sanguíneos. Esta forma de relajación es útil tanto para hombres como para mujeres.
10. Socializar con mascotas
Acaricia a un gato, juega con perros, observa los peces del acuario: absolutamente cualquier ser vivo servirá. Si acudes a un psicólogo, probablemente te recomendarán “cambiar de aires” y adentrarte en la naturaleza. Esto no siempre es posible, pero no será difícil concertar el contacto con la naturaleza.
El estrés en sí no es algo negativo. El sistema de “movilización de emergencia” es extremadamente útil, nos ayuda a movilizarnos en situaciones difíciles y a afrontar eficazmente las dificultades. La tarea principal es la capacidad de decirle a tu cuerpo a tiempo "ya es suficiente, ya no necesitas adrenalina", para que la liberación situacional de la hormona no se vuelva crónica. Y esto es algo que es fácil de hacer incluso en casa sin grandes costes económicos.
Cómo aliviar el estrés en casa o en la oficina? El estrés es un estado de tensión mental que se presenta en una persona cuando opera en condiciones difíciles (tanto en la vida cotidiana como en situaciones críticas para una persona). Cuando hay estrés, una persona comienza a respirar con frecuencia, entra mucho oxígeno a la sangre y el dióxido de carbono, al aumentar la respiración, se elimina rápidamente de la sangre. La concentración de dióxido de carbono debe restablecerse debido a la producción de nuevo CO2 durante la actividad intensa y el trabajo muscular, pero los músculos no funcionan, todavía nos quedamos quietos y hablamos con quien nos causó este estrés.
Se necesita una cierta concentración de dióxido de carbono en la sangre para que los músculos de las paredes de los vasos se relajen. Si la concentración de dióxido de carbono disminuye, los músculos se tensan y los vasos sanguíneos se estrechan. Cuando los vasos sanguíneos se estrechan, el cerebro comienza a recibir menos oxígeno y el cerebro ordena a los músculos respiratorios que respiren aún más a menudo y aún más profundamente, el círculo se cierra.
Cambiar a una respiración tranquila y lenta reduce el estrés, la psique y la fisiología comienzan a funcionar normalmente.
Cómo aliviar el estrés si la situación estresante no es peligrosa:
Método clave:
El método "Clave" es uno de los complejos más simples y eficaces para responder a la pregunta de cómo aliviar rápidamente el estrés. El método, o más precisamente, el conjunto de ejercicios "Clave", es adecuado tanto para la oficina como para el hogar. Debido a su simplicidad y alta eficiencia, se utiliza con éxito incluso para aliviar el estrés y la tensión nerviosa durante el entrenamiento de astronautas, personal militar en puntos críticos, bomberos y personal especial. servicios El método Key también te puede venir bien, porque son sólo 5 minutos al día y es lo que te gustaba hacer cuando eras niños
La técnica de Respiración Cuadrada te ayudará a calmar tus nervios y aliviar el estrés:
- Siéntate de la forma que te resulte más cómoda, puedes estar de pie, por ejemplo, apoyando la espalda contra la pared, o sentado. Si te sientes más cómodo con los ojos cerrados, puedes cerrarlos.
- Inhale lentamente, al mismo tiempo contando lentamente para sí mismo: “uno, dos, tres, cuatro, cinco”, comenzando la inhalación inflando el abdomen, luego continúe aspirando aire, elevando la inhalación más arriba hasta el pecho, luego más arriba hasta la garganta. Es decir, al inhalar, poco a poco te vas llenando de aire empezando por el estómago, continuando por el pecho y terminando en la garganta. Presta atención a un punto importante: debes inhalar por la nariz (si inhalas por la boca, te sentirás mareado o tu frecuencia cardíaca puede aumentar). Puedes exhalar por la boca o por la nariz, sin importar la forma que prefieras. Esta técnica te ayudará a calmar tus nervios y aliviar el estrés.
- Mantenga el aire dentro de usted mientras cuenta lentamente para sí mismo: "uno, dos, tres, cuatro, cinco".
- Exhala lentamente mientras cuentas para ti mismo: “uno, dos, tres, cuatro, cinco”.
- Aguante la respiración mientras cuenta lentamente para sí mismo: “uno, dos, tres, cuatro, cinco”.
El patrón de respiración cuadrado es el siguiente: INHALA lentamente - PAUSA - EXHALA lentamente - PAUSA.
Las inhalaciones y las pausas tienen la misma duración.
Determine usted mismo qué ritmo le resultará cómodo, comience con tres o cuatro segundos, por ejemplo así: lentamente 3 segundos INHALA - PAUSA 3 segundos - lentamente 3 segundos EXHALA - PAUSA 3 segundos, etc. durante 10 minutos.
Después del estrés, dicha respiración se normaliza por completo en 10 minutos. condición mental persona. De esta manera puedes respirar de la misma manera antes de acostarte, 10 minutos de esta respiración calman la psique para un sueño reparador y saludable.
Si tiene un ataque de pánico, respire en forma de bote:
Comienzas a respirar con las palmas de las manos ahuecadas. Respire así durante 2-3 minutos, esto reducirá la frecuencia respiratoria, la respiración se volverá más tranquila, después del estrés es la forma más fácil. Presta atención a un punto importante: debes inhalar por la nariz (si inhalas por la boca, te sentirás mareado o tu frecuencia cardíaca puede aumentar). Puedes exhalar por la boca o por la nariz, sin importar la forma que prefieras.
Bostezar es la forma más rápida de aliviar el estrés
Si su estrés está asociado con la comunicación con alguna persona desagradable, entonces la forma más fácil de aliviar rápidamente el estrés y recuperarse después del final de la conversación es bostezar. Cuando te quedes solo, levanta la cabeza (mira al cielo) y bosteza ampliamente de placer. Esta técnica la utilizan, por ejemplo, médicos y curanderos para “no asumir” la energía negativa de otra persona al curar a una persona. Esta técnica también la utilizan vendedores experimentados después de negociaciones difíciles con un cliente o "interrogatorio" con su jefe.
Una técnica similar en simplicidad es "estornudar". Después de estornudar una vez, inmediatamente reinicias tu cerebro en una fracción de segundo y así alivias la tensión interna (es por eso que antes el rapé era popular en la Rusia zarista, ahora puedes hacerte cosquillas en la nariz con una pluma, por ejemplo).
"Dar un paseo"
A veces la gente se cansa mucho después de trabajar todo el día. Una persona delante de la cual siempre hay coches, libros u otros objetos a una distancia determinada sale del trabajo, llega a casa, se sienta frente al televisor o se sumerge en red social, manteniendo la atención fija a la misma distancia que en el trabajo, lo que aumenta la fatiga y el estrés. Para relajarse y dormir bien por la noche, haga lo siguiente:
Si surge una situación de estrés extremo, la técnica Horizon:
Si de repente surge una situación estresante extrema asociada con la amenaza de un ataque por parte de hooligans o el ataque en sí, puede realizar una técnica: mirar hacia arriba, respirar profundamente y, bajando los ojos hacia el horizonte, exhale suavemente el aire, liberando al máximo tus pulmones y relajando todos tus músculos al mismo tiempo. Puede relajar los músculos solo cuando su respiración esté regulada. En una situación extrema, si respiras de manera uniforme y tranquila, tus músculos también se relajarán y te calmarás muy rápidamente. Unas cuantas inhalaciones y exhalaciones completas, y su psique y sus músculos estarán listos para la batalla, y luego atacarán o huirán, dependiendo de situación específica y el número de hooligans.
Si la situación amenaza la vida y la salud:
¿Rápidamente en una situación en la que existe una amenaza real para la vida y la salud? Aquí no es necesario aliviar el estrés, sino utilizar este estado como un recurso adicional para actuar y sobrevivir. En realidad, es precisamente por esta razón que la naturaleza ha introducido en la naturaleza humana un mecanismo como el estrés. "Traducir el estrés en actividad física".
Después del estrés, es mejor hacer ejercicios de respiración, respirar de forma variable o respirar directamente durante 10 a 15 minutos, esto calmará su psique y llevará su fisiología a un estado normal.
También preste atención al hecho de que en momentos de estrés una persona quiere hacer una cosa, y cuando todo le va bien, quiere hacer algo completamente diferente. En este estado, una persona está menos protegida de sus debilidades, malos hábitos y tentaciones, el estrés promueve “malos” comportamientos en detrimento de uno.
No analizaremos este tema, lo leeremos en el libro Willpower, allí hay consejos útiles:
Debe hacer una tabla de dos columnas, en la columna de la izquierda de la tabla, lo que quiere hacer durante el estrés y esto generalmente no lo ayuda con el estrés, y en la columna de la derecha, lo que realmente ayuda con el estrés.
Vea una tabla de ejemplo a continuación y, al hacer clic aquí, puede descargar una tabla de ejemplo de formas de lidiar con el estrés, qué ayuda y qué no, complétela con su lista.
Después de hacer esta tabla, la próxima vez elige conscientemente de la columna de la derecha, no de la izquierda.
Si duda de si ir de compras, por ejemplo, le ayuda a aliviar el estrés o no, pruebe este experimento: ceda a su impulso de adicción a las compras y observe usted mismo si realmente le hace sentir mejor después del estrés o si realmente se queda con un sentimiento de vacío y decepción.
Esta sencilla técnica de "conozca sus debilidades" le ayudará a deshacerse rápidamente de malos hábitos como, por ejemplo, "comerse" su estrés o "comprarlo". En el camino hacia sus debilidades, cree barreras, ayúdese, por ejemplo, contra la adicción a las compras, el método del vaso de hielo ayuda.
En este artículo te explicaré cómo aliviar el estrés y tensión sin la ayuda de medicamentos o. En la primera parte del artículo, sin ningún cálculo teórico sustancial, daré inmediatamente 8 consejos sobre cómo aliviar el estrés. Puede probar estas recomendaciones usted mismo hoy y comprobar qué tan efectivas son.
Además, en la Parte 2, creo que es importante abordar un poco cómo minimizar sus niveles diarios de estrés y cómo estar menos estresado. Por alguna razón, muchos consejos para deshacerse del estrés no le prestan suficiente atención. Pero estoy enfocado en resultados a largo plazo y es obvio para mí que Cuanto menor sea el nivel de estrés que reciba, más fácil será afrontarlo.
¿Has oído el lema “es más fácil prevenir un incendio que apagarlo”? Todo el mundo necesita saber qué medidas se deben tomar para extinguir un incendio, pero es aún más importante comprender qué se debe hacer para prevenir un incendio (por ejemplo, no dormir con un cigarrillo en la boca y con una plancha y una caldera trabajando en tus brazos). Lo mismo ocurre con el estrés: hay que poder prevenirlo.
La fatiga, la tensión nerviosa, los asuntos responsables, las relaciones con la gente, el bullicio de la ciudad, las disputas familiares: todos estos son factores estresantes. Cuyas consecuencias se hacen sentir durante y al final del día, afectándonos con fatiga, agotamiento nervioso, Mal humor y nerviosismo. Pero todo esto se puede solucionar, sólo hay que saberlo, como os lo aseguro, y sin sedantes y alcohol.
Estos últimos sólo proporcionan un alivio a corto plazo y debilitan la capacidad del cuerpo para afrontar el estrés por sí solo. Discutí este matiz con más detalle en el artículo. En esta etapa, es importante entender que categóricamente no recomiendo aliviar el estrés con ningún medicamento y este artículo no hablará de ningún medicamento, aprenderemos a aliviar el estrés utilizando métodos de relajación naturales. Entonces empecemos.
Aunque suene banal, no todo el mundo consigue recordar esto siempre y empezamos a rumiar en nuestro cerebro los molestos pensamientos sobre los acontecimientos desagradables del día actual y no podemos parar. Esto es muy agotador y deprimente y no hace nada para aliviar el estrés. En esos momentos, simplemente estamos preocupados por algo o tratando de encontrar alguna solución a la situación actual.
La clave es pensar en el mañana, pero ahora, centra tu atención en otra cosa. Hace tiempo que me doy cuenta de que la percepción de los problemas de la vida difiere según nuestro estado físico y estado psicológico. Por la mañana, estando alegres y frescos, todo parece a nuestro alcance, podemos resolverlo todo, pero por la noche, cuando el cansancio y el estrés caen sobre nosotros, los problemas empiezan a adquirir proporciones aterradoras, como si los miraras a través. una lupa.
Parece como si fueras una persona diferente. Pero es precisamente la fatiga y el agotamiento lo que distorsiona tu visión de muchas cosas, debes ser consciente de esto al evaluar tu estado actual: "ahora estoy agotado y cansado, tanto mental como físicamente, por lo que no percibo adecuadamente muchas cosas". , por lo tanto, ahora no pensaré en ellos." Es fácil decirlo, pero a veces es difícil darnos una cuenta tan sobria, ya que los pensamientos negativos parecen meterse en nuestra cabeza y no quieren irse.
Pero hay un pequeño truco para engañar a tu mente, que quiere empezar a pensar inmediatamente en un problema que ahora le parece extremadamente importante. Prométete que pensarás en ello mañana por la mañana, tan pronto como te despiertes y abras los ojos, y antes de lavarte la cara, siéntate y piensa en ello intensamente. De esta forma adormeces la vigilancia de la mente, que “accederá” a hacer una concesión y pospondrá la solución a esta situación para más tarde. Lo hice muchas veces y me sorprendió descubrir que por la mañana se produjo una sorprendente metamorfosis con el “gran problema” de ayer: perdió su significado, incluso dejé de querer pensar en ello, parecía tan insignificante en la nueva perspectiva.
Deshazte de los pensamientos negativos. Limpia tu cabeza. Puede que no parezca tan fácil, pero la capacidad de controlar la mente surge durante la meditación.
Se ha dicho mucho sobre esto en mi blog, no lo repetiré. Si desea aliviar el estrés de inmediato, ahora es un buen momento para probar o comenzar a practicar diferentes y ver qué tan bien le alivian el estrés. Pero aquí hay una segunda característica positiva: cuanto más medites, mejor te volverás para abstraerte de los problemas y aclarar tus pensamientos, y menos estrés sentirás cada día como resultado de que tu mente se vuelva más tranquila.
Le resultará más fácil soportar la influencia de los factores de estrés y aquellas cosas que alguna vez le causaron problemas. fuerte emoción y el estrés durante la práctica se convertirá para usted en meras bagatelas: de repente los atascos, el ruido de la ciudad, las disputas en el trabajo ya no serán un problema y tendrán un impacto negativo en usted. Empezarás a sorprenderte de cómo las personas que te rodean se toman en serio y dramáticamente estas pequeñas cosas y también se preocupan por ellas, ¡como si el mundo entero se hubiera derrumbado ante sus ojos! Aunque hace un tiempo nosotros mismos estábamos molestos por pequeñas cosas...
Pero una sola sesión de meditación también tiene beneficios- Experimentas una fuerte relajación y te olvidas de los problemas, lo principal es concentrarte y no dejar entrar en tu cabeza pensamientos sobre lo que te pasó hoy. Esto es muy difícil de hacer: los pensamientos seguirán llegando, pero trata de no pensar en nada al menos por un tiempo y dirige tu atención al mantra o imagen.
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Durante el ejercicio se liberan endorfinas.- hormonas de la felicidad. Al practicar deporte se consigue una oleada de buen humor y se fortalece el cuerpo. es mucho mas remedio efectivo que beber cerveza, ya que esta última sólo debilita tu capacidad para afrontar el estrés, del que ya he hablado y del que hablaré en el próximo artículo. Y el deporte te fortalece moralmente: un cuerpo sano significa una mente sana. Es decir, practicar deportes, además de practicar meditación, desarrolla la capacidad a largo plazo para resistir el estrés durante el día.
¿Alguna vez has pensado en lo que atrae a algunas personas a endurecerse con agua fría?¿Qué los hace, en heladas severas, cometer una burla de sí mismos, a primera vista, como nadar en un agujero de hielo? ¿Y qué provoca una sonrisa de satisfacción en el rostro sonrosado del bañista? La respuesta son las endorfinas, las conocidas “hormonas de la felicidad” (es un término periodístico; de hecho, no son hormonas, sino neurotransmisores), que se liberan cuando el cuerpo se enfría repentinamente. Parecería que ¿por qué deberían destacarse aquí?
Pero ahora voy a añadir un poco a tu erudición. Se cree que los deportes extremos están asociados con la adrenalina. Esto es cierto. Pero no es la adrenalina lo que provoca que la gente realice saltos y acrobacias vertiginosas; no es por ella que todo sucede, como muchos creen erróneamente. La adrenalina sólo hace que tu corazón lata más rápido, aumenta tu resistencia y tu velocidad de reacción. Pero los mismos emoción, la “euforia” después de un salto en paracaídas proviene de las endorfinas.
Estas no son sólo “hormonas de la felicidad”, sino que ayudan a aliviar el dolor; el cuerpo comienza a liberarlas en una situación extrema, que percibe como amenazante, y para eliminar parcialmente la posibilidad de muerte por un shock doloroso como resultado de un shock. posible lesión, comienza la liberación de esta hormona, que tiene un efecto secundario tan agradable.
Quizás se active un mecanismo similar al enfriar el cuerpo, ya que esto también es estrés para el cuerpo (no debe confundirse con el estrés discutido en el artículo).
Una ducha de contraste es un medio mucho más suave y accesible para endurecer el cuerpo que la natación en invierno., cualquiera lo puede hacer. Este procedimiento no es sólo puede aliviar el estrés y mejorar el estado de ánimo, pero también fortalece mucho el cuerpo (he dejado de resfriarme NADA desde que tomé una ducha de contraste, y mi abuelo la tomó toda su vida y nunca se resfrió, a pesar de su vejez).
Para aliviar la tensión puede ayudar no sólo una ducha de contraste, sino también cualquier procedimiento con agua, como un baño caliente, nadar en un estanque, visitar una piscina, etc.
Cualquiera que te guste. El placer que obtienes también está directamente relacionado con procesos quimicos en el cerebro. Se activan mediante una secuencia armoniosa de sonidos (o no del todo armoniosas, según el gusto) y provocan una sensación de felicidad y euforia. Incluso la música triste y lúgubre puede levantarte el ánimo, siempre que te guste, por paradójico que pueda parecer (al menos para mí).
Pero específicamente para la relajación, personalmente uso un sonido suave, monótono y lento, el llamado estilo musical ambiental. Para muchos, esa música puede parecer muy tediosa y aburrida, pero ese es el punto. Muchos otros estilos musicales se caracterizan por una intensa presión de las emociones en las composiciones, ritmo y tempo rápidos y cambios bruscos en los tonos de humor. Aunque todo esto puede entretenerte y darte placer, en mi opinión, no siempre contribuye a la relajación debido a que este tipo de música bombardea tu cerebro con abundantes notas y entonaciones musicales.
Si estás cansado y quieres relajarte, entonces es mejor escuchar algo más contemplativo y “envolvente” puede que al principio no te guste esta música, pero al menos te relajarás; Puedes escuchar un ejemplo de composiciones del género ambiental en las grabaciones de audio de mi grupo en contacto. Para hacer esto, solo necesitas unirte (debiste haber visto el enlace en el lado derecho del sitio) y. Haga clic en reproducir, habiendo primero acostado en una posición cómoda. Al mismo tiempo, intenta relajarte y “pararte” durante al menos 20 minutos, intenta olvidarte de todos los problemas y no pensar en nada, “disolverte” en la música.
Para aliviar el estrés, puedes caminar un poco y respirar. Es mejor elegir un lugar tranquilo y silencioso, como un parque. Evite el ruido y las grandes aglomeraciones. Mientras camina, intente nuevamente relajarse, liberarse de los pensamientos, mirar más a su alrededor, dirige tu mirada hacia afuera, y no dentro de ti y de tus problemas. Ejercicios contemplativos bueno para calmar. Siéntate en un banco y mira el árbol, observa cada curva, intenta que nada más ocupe tu atención durante un tiempo determinado. Este es un subtipo de práctica de meditación que puedes realizar en cualquier momento, incluso durante la pausa del almuerzo en el trabajo.
Cuando caminas, tu ritmo es lento, no corras a ningún lado y no te apresures. Puedes combinarlo con deportes, dar un paseo, respirar, llegar a las barras horizontales y paralelas, colgarte, levantarte y ¡el estrés desaparecerá!
Si esos paseos le provocan una sensación de aburrimiento, entonces
Consejo 7: empieza a relajarte mientras viajas después del trabajo
Sé por mí mismo que incluso si el día no resultó particularmente difícil en términos de estrés nervioso, de todos modos el camino a casa puede ser muy agotador o arruinar el estado de ánimo. Mucha gente no lo sabe cómo aliviar el estrés después del trabajo y seguir acumulándolo de camino a casa. Por lo tanto, ya en el camino, comience a dejar de pensar en el trabajo y los problemas actuales, absténgase de lo que está sucediendo, no sucumba a la ira y el nerviosismo generalizados, cuya atmósfera, por regla general, reina en el transporte público y en el carreteras. Mantén la calma, trata de reprimir dentro de ti esos impulsos que te llevan a empezar a enojarte con alguien y a maldecir en voz alta o contigo mismo. Porque toda esta negatividad puede añadir los toques finales a tu cuadro nocturno de estrés y tensión y agotarte por completo. ¡Deja que otros se enojen y se pongan nerviosos en detrimento propio, pero tú no!
Aquí está la regla de oro que debes aprender. Para no tener que deshacerse del estrés con todo tipo de medios letales como pastillas o alcohol, es mejor minimizar sus manifestaciones a lo largo del día, empezando por la mañana. ¿Cómo se puede hacer esto? ¿Se puede hacer? Para saberlo, primero hablemos de qué es el estrés y cómo se acumula en ti.
La naturaleza del estrés
Primero, brevemente sobre qué es el estrés. Hay un punto fundamental aquí. Es un error percibir el estrés como un fenómeno externo. Es un error pensar que se debe a una situación estresante. Surge dentro de nosotros como reacción a circunstancias externas que percibimos como estresante. ¿Sientes la diferencia? Esto significa que el estrés depende de nosotros, de nuestra reacción, esto es lo que explica por qué todas las personas reaccionan de manera diferente ante las mismas cosas: alguien puede caer en depresión por una mirada hostil de un transeúnte, mientras que otro permanece en una calma férrea, cuando todo a su alrededor se derrumba. aparte.
En base a esto surge una conclusión muy importante, que es que La cantidad de estrés que recibimos depende más de nosotros mismos que de lo que nos pasó. Esta es una posición fundamental. Resulta que, aunque las circunstancias externas no siempre se pueden ajustar a las consideraciones de nuestra comodidad y equilibrio (no siempre es posible encontrar un trabajo menos estresante o no todos pueden irse de la ciudad a un lugar más tranquilo), siempre se puede cambiar. su percepción de lo que está sucediendo, para que no nos cree tensión nerviosa. Y todo esto es real.
Cómo minimizar el estrés diario
Ya he respondido parcialmente a esta pregunta en mi consejo: medita, esto puede reducir tu sensibilidad a los factores de estrés externos al mínimo. Además, haz ejercicio y pasa más tiempo al aire libre, esto fortalecerá tu sistema nervioso. Si eres demasiado vago para hacer esto último, entonces al menos comienza con la meditación; ¡esto es imprescindible si quieres estar más tranquilo y menos estresado! ¡No lo hagas, solo dañará tu sistema nervioso, por lo que la fatiga mental solo se acumulará más rápido en el futuro!
También puedes leer mi artículo sobre eso. Porque cuanto menos nervioso estás, menos tensión se acumula. Es mejor que utilices las lecciones que se dan en este artículo, especialmente presta atención a los ejercicios de respiración, su uso está precisamente relacionado con la respuesta a la pregunta. cómo aliviar el estrés rápidamente sin dedicar mucho tiempo.
Y por último, algo muy importante. Mantén la calma y la calma. Recuerda que muchas de las cosas que te pasan a diario: cosas en el trabajo, la reacción de los demás hacia ti, conflictos aleatorios: ¡todo esto es una tontería!
el trabajo es una mierda
El trabajo es sólo una forma de conseguir dinero, no te lo tomes en serio.(Esto no significa que no debas abordarlo de manera responsable, significa que debes determinarle un lugar en tu vida y no permitir que vaya más allá de los límites del área donde lo localizaste) Tus fracasos en el trabajo no pueden Siempre debe identificarse con fracasos personales: a menudo existe una gran brecha entre una persona y su profesión, por lo que si no puede hacer frente a algo en el trabajo, esto no significa que sea una persona inútil (por supuesto, muchas empresas intentan formar la opinión contraria en sus empleados: no es beneficioso para ellos que el empleado haya dejado de identificarse con su trabajo y se haya vuelto tan filosófico acerca de sus fracasos, quieren ver que usted percibe los objetivos corporativos como objetivos personales).
Las relaciones humanas no son nada.
Todas las relaciones con extraños, las intrigas también son tonterías y bagatelas a las que no se debe prestar atención. Lo que los demás piensan de usted, sus colegas, es asunto suyo y de su percepción de usted; además, puede verse distorsionado por las características de personalidad del perceptor. Preocúpate menos por lo que los extraños que te rodean piensan de ti.
No debes agotarte y demostrarle algo a alguien por principios, ya que de todos modos no probarás nada, cada uno se quedará con lo suyo, lo único que recibirá es una gran porción de negatividad. ¡Qué mala economía! No participes en riñas y enfrentamientos., donde cada uno no hace más que sacar a relucir su ego, sus creencias, su carácter. Estos no son los debates en los que nace la verdad¡Esto es controversia por el simple hecho de argumentar!
Intenta comportarte para que la negatividad de otras personas no se adhiera a ti.: sonreír ante la mala educación. Este no es un llamado a poner la mejilla izquierda cuando te golpean en la derecha. Aún así, no es mala idea poner a las personas en su lugar en determinadas situaciones y no permitir que te traten como les plazca.
Este consejo se refiere al hecho de que no es necesario participar en insultos y enfrentamientos sin sentido en respuesta a la mala educación en el transporte, en el trabajo o en la calle por parte de compañeros, conductores, transeúntes al azar, etc. vete con una sonrisa, ahorrando buen humor y sin ensuciarte con la suciedad de otra persona y sin perder tu posición, haz esto (sal con una sonrisa, ¡un ganador!), y no desperdicies tu energía tratando de demostrarle algo a alguien.
En resumen, si un colega es sistemáticamente grosero contigo, debes ponerlo en su lugar con tacto y no arreglar las cosas más, pero no es necesario pelear con todo tipo de limpiadores, guardias de seguridad y otros jefes de barrera a quienes ver por primera y última vez. Juzga la situación.
¡Sonríe más!
Y en términos generales, ¡sonríe mas a menudo!. ¡Una sonrisa es algo mágico! Puede desarmar a cualquiera y disuadirlo de enviar ondas de negatividad en tu dirección. Créame, si necesita obtener algo de alguien, con la excepción de algunos casos especiales, "atacar" a una persona no tendrá el mismo efecto que un símbolo de buena voluntad: una sonrisa. En respuesta a una "colisión", una persona activa una reacción defensiva. y él comienza a responderte de la misma manera, incluso si sabe que tienes razón, simplemente no puede hacer otra cosa, ya que se siente ofendido y obligado a defenderse. ¡La negatividad sólo causa negatividad!
Pero al mismo tiempo, usted mismo debe tratar con condescendencia a las personas llenas de tensión y negatividad, que no saben cómo
Controle sus emociones y mantenga la situación bajo control: no es necesario responder con un rechazo inmediato a sus abusos y ataques. Ya he hablado de esto, si la situación se puede resolver sin peleas, entonces intenta contribuir a ello. Sonríe ante las malas palabras e ignóralas siempre que sea posible. No dejes que tus pensamientos se ocupen en pequeñas disputas.
Probablemente eso sea todo. En el próximo artículo escribiré sobre por qué no se debe beber alcohol ni sedantes para aliviar el estrés y la tensión.
Habiendo dominado las técnicas de cómo aliviar el estrés, podemos decir con seguridad que una persona tiene la oportunidad de dominar una situación traumática. En realidad, este estado es una protección que nos dio la naturaleza generosa en los días de Adán y Eva. Sin él, tal vez no habría nadie que hiciera avanzar la civilización. El Homo sapiens simplemente no habría sobrevivido sin esta peculiar adaptación del sistema nervioso a las amenazas del mundo circundante.
¿Cómo nos sentimos en este momento?
Imagínese, un hombre primitivo está sentado en una emboscada, esperando a un mamut, y en su lugar de repente ve un tigre con dientes de sable. Inmediatamente, una enorme descarga de adrenalina alerta a todos los sistemas del cuerpo: las piernas corren más rápido, los brazos lanzan la lanza con más fuerza, los ojos se vuelven más agudos, los pulmones respiran más profundamente, el corazón bombea sangre más activamente. Todo está listo para pelear o correr a la cueva más cercana. Si sobrevivió, entonces es grave. ejercicio de estrés Bajó el nivel de la hormona y llevó el sistema nervioso a su posición original.Ahora, en lugar de un tigre dientes de sable, hay un jefe severo, generoso con las críticas, en lugar de un mamut, está el planeta Nibiru volando hacia nosotros, sólo que el cuerpo sigue siendo el mismo. Pero no todo el mundo consigue salir a correr (o hacer flexiones, o blandir una lanza) después de haber sido regañado por sus jefes, o después de una reunión de padres y profesores con su amado hijo. No hay dónde poner la adrenalina, no hay nada para reducir su cantidad, no hay dónde implementar la protección prevista por la naturaleza. Entonces sientes la niebla en tus ojos, tus palpitaciones del corazón, a veces sientes calor, a veces sientes frío.
Si experimenta esta condición varias veces, puede buscar un médico personal, porque tarde o temprano definitivamente comenzarán los problemas de salud. Bueno, digamos que los amigos de un hombre le aconsejarán cómo aliviar rápidamente el estrés (e incluso participar en la empresa), pero cómo aliviar el estrés para una mujer suele ser un problema. Mientras tanto, existen muchas formas científicamente probadas, sencillas y comprensibles de aliviar el estrés y la tensión y aliviar el sistema nervioso.
Estrategias de combate
La mayoría de las veces, una persona llega a este estado no por eventos de importancia nacional o por el tipo de cambio del rublo al dólar, sino por las relaciones con sus seres queridos y conocidos. Peleas, enfrentamientos, acontecimientos desagradables, agravios: todo esto llena la vida de experiencias negativas y quita fuerzas.Desafortunadamente, muchas personas, en lugar de sentarse y analizar las razones de lo sucedido y las formas de afrontar el estrés, comienzan a rechinar repetidamente la situación traumática, perdiendo sus últimas fuerzas.
Suministro de energía al cuerpo.
Antes de lidiar con el estrés, es necesario encontrar los recursos que utilizará el cuerpo. Aquí hay algunas fuentes de fortaleza que pueden darle un segundo aire:- Necesita comunicarse con personas de mentalidad positiva, esto le ayudará a fortalecer su sistema nervioso y a afrontar la ansiedad. Es deseable que estén unidos por una idea común: practicar deportes, cultivar cactus, ayudar a las personas sin hogar, dominar el idioma esperanto, etc. d. La energía general nutre visiblemente y da una sensación de hombro fuerte.
- A la hora de pensar en cómo superar el estrés, no conviene desperdiciar energía en algo que en principio es imposible de cambiar. Es imposible cambiar a tu pareja en la vida familiar, a tus compañeros de trabajo, a tus familiares y, por tanto, no debes gastar energías en cambiarlos. Puede separarse o cambiar de trabajo, o aceptarlo tal como es y concentrar su energía en encontrar un compromiso.
- ¿Cómo afrontar el estrés? Necesitamos encontrar fuentes de energía en el Universo que nos rodea: en el agua, ya sea un mar o un río, en un bosque o en un parque, en nuestro jardín. La música, los libros, las pinturas, mirar el cielo estrellado, comunicarse con los animales y hacer lo que amas tienen las mismas propiedades.
- Debe recordar en qué situaciones logró demostrar su valía como una persona fuerte, lograr el éxito por su cuenta y resolver problemas. Esto te dará fuerza y te ayudará a eliminar la ansiedad, porque una persona fuerte no puede tenerla.
- ¿Cómo evitar el estrés? Haga menos suposiciones sobre las diversas consecuencias trágicas de situaciones cotidianas. “¿Y si me despiden?”, “¿Y si mi hijo se mete en una mala compañía?”, “¿Y si me da una enfermedad incurable?”, etc.
El escritor francés Alain Bombard lo dijo muy bien al describir a las víctimas de los naufragios: “No fueron asesinados por la sed y el hambre, no por el sol abrasador y los tiburones hambrientos; fueron asesinados antes de tiempo por el miedo de que les pudiera pasar todo esto”.
Medios de defensa psicológica frente a situaciones estresantes.
Existe el punto de vista expresado por las autoridades esotéricas de que nosotros, y nadie más, somos responsables de todo lo que sucede en nuestras vidas. De hecho, una persona a menudo se imagina a sí misma como una especie de marioneta, controlada por cualquiera, pero no por sí misma.A continuación se ofrecen algunos consejos que puede utilizar para comprender cómo ayudarse con el estrés, eliminar la ansiedad innecesaria y fortalecer su sistema nervioso:
- Intenta reaccionar ante situaciones desagradables con una sonrisa en el rostro, incluso si los gatos te rascan el alma. Jugamos al juego “estoy bien” con nosotros mismos. Su única regla es responder a cualquier situación estresante con una sonrisa en 2 (3, 7, 12, 24) horas, sin importar dónde suceda: en el trabajo, en casa, en una tienda, en un trolebús, etc. Pruébalo y siempre ganarás.
- ¿Cómo superar el estrés? Otro juego: cuando llega la irritación, debes imaginarte como el héroe de un libro, una película o una persona de tu círculo social con un carácter amable y abierto. La técnica fue propuesta y probada por el famoso psicólogo ruso Vladimir Levi. Incluso Carlson o Pinocho serían adecuados como sustitutos de un día en el que puedas imaginarte como un niño, feliz y sereno; Es muy eficaz para salir del estrés y al mismo tiempo puede aliviar el sistema nervioso.
- ¿Cómo afrontar el estrés? Cambiar el alcance del problema. Para ello, puedes imaginarte elevándote en un globo aerostático. Aquí puedes ver toda la ciudad debajo, ahora se ha convertido en un punto, ahora el mar se ha vuelto igual a un charco, pero ahora la estratosfera se acerca y toda la Tierra está a la vista. Bueno, ¿qué opinas de tu problema desde esta altura?
- Cambia tu punto de vista sobre el problema, intenta encontrarle aspectos positivos, aunque esto a primera vista parezca imposible. Por ejemplo, cuando piensa en cómo sobrevivir al estrés después de un divorcio, una mujer no comprende de inmediato que ahora se le han abierto nuevas oportunidades para cambiar su círculo social, iniciar nuevas relaciones, dedicarse más tiempo a ella y a sus hijos, etc. Esto le ayudará a volver a la normalidad más rápido y a deshacerse de la ansiedad. En general, “no habría felicidad, pero la desgracia ayudaría”.
- ¿Cómo afrontar el estrés? Juega al "sorteo" contigo mismo, lleva la situación al absurdo en tu imaginación. Ahora finge hacer la mueca más triste que puedas frente al espejo. Pronto te resultará divertido mirar tu rostro delgado, y entonces definitivamente aparecerá la "luz al final del túnel".
Ejercicios para recuperar la calma.
Para dominar las técnicas de cómo aliviar rápidamente el estrés, basta con realizar 1 o 2 de los ejercicios más simples de los que se detallan a continuación. Estos consejos fueron sugeridos por el psicoterapeuta francés Eric Pigani.
- Relaje los músculos de la frente (frunciendo el ceño y levantando las cejas), la mandíbula (presionando la lengua sobre los incisivos hasta que los dientes superiores e inferiores se separen) y los músculos faciales (frunciendo los labios y sonriendo).
- ¿Cómo salir del estrés? De pie con los brazos hacia abajo, debes inhalar lentamente lo más profundamente posible y apretar los puños. Luego contenga la respiración durante 5 segundos y exhale mientras relaja los brazos. Repita 8 veces. El ejercicio ayuda a fortalecer el sistema nervioso.
- ¿Cómo superar el estrés? Pidamos ayuda a nuestra voz, de pie con los ojos cerrados, cantaremos el sonido “A-a-a-a” mientras exhalamos de la forma más natural. Luego llega el turno de cantar las sílabas “ma-me-mi-mo-mu-me-mu” con una sola exhalación. Repita 10 veces.
- Este ejercicio es fantástico para ayudarte a salir de un estado de ansiedad y conseguir el equilibrio mental. Debe sentarse cómodamente con la espalda recta y poner las manos sobre el estómago. Luego inhala y siente que al inhalar, tu estómago se infla como un globo. Exhale por la boca, el estómago se contrae con una ligera tensión. Se presta toda la atención a la respiración, esto relaja el sistema nervioso y la ansiedad desaparece con el aire exhalado.
- Si no sabe cómo deshacerse del estrés, debe masajear su cuero cabelludo con los 10 dedos, comenzando desde la frente y avanzando hacia la parte posterior de la cabeza. La respiración debe ser profunda. El automasaje dura dos minutos, esto es suficiente para fortalecer el sistema nervioso durante la ansiedad y el estrés.
- ¿Cómo calmarse después del estrés? Es necesario dominar la respiración japonesa "a través de una pajita"; esto ayuda a normalizar el ritmo cardíaco y a afrontar la ansiedad. Debes inhalar, concentrando tu atención en diferentes partes del cuerpo una por una, y exhalar por la boca, imaginando que la exhalación sale a través de una pajita.
- Una técnica sencilla le ayudará a afrontar la ansiedad. Debe sentarse frente al fregadero, abrir ligeramente el grifo y colocar la palma de la mano bajo un chorro fino de agua durante 2 minutos. El agua debe caer en el centro de la palma; las preocupaciones desaparecerán junto con el agua.
- ¿Cómo lidiar con el estrés si te quedas sin aliento? Debe sentarse con las manos en las caderas e inclinarse hacia adelante, con las manos colgando libremente hacia abajo. Al respirar lentamente, con los ojos cerrados, debes concentrarte en cómo la garganta se cierra y se abre cuando respiras. El ejercicio ayuda a desarrollar la confianza en uno mismo antes de una prueba importante.
- ¿Cómo superar el estrés que trae ansiedad? Debe colocar las manos sobre el diafragma, conectando los dedos medios de ambas manos y respirar lentamente por la nariz. La inhalación debe ser tan profunda que los dedos se separen entre sí. Exhalar por la boca devolverá los brazos a su posición original. El nivel de oxígeno en la sangre aumenta, lo que hace que el sistema nervioso entre en un estado de relajación en un minuto.
- ¿Cómo deshacerse del estrés al borde de un ataque de nervios? Acuéstate con los ojos cerrados y coloca una pequeña toalla humedecida en tu rostro. agua caliente y coloca las manos en las caderas. No pienses en nada más que respirar, escúchate respirar... Continúa hasta que la toalla se enfríe.
- ¿Cómo salir del estrés cuando estás preocupado? Debe masajearse las orejas, ambas orejas al mismo tiempo, apretar y estirar los lóbulos de las orejas, frotarlos con las palmas con movimientos circulares. El ejercicio ayuda a restaurar y fortalecer la calma y a afrontar la ansiedad.