¿Cómo se llama el dolor muscular? El nombre generalizado para el espasmo muscular es mialgia. Puede tener un origen diferente y ser la causa de diversas enfermedades. La mialgia no pone en peligro la vida, pero puede causar inconvenientes significativos.
En este artículo, veremos por qué duelen los músculos de todo el cuerpo, qué es y qué hacer cuando duelen todos los músculos del cuerpo.
Probablemente, durante la vida, cada persona se enfrentó a ese problema y se preguntó por qué los músculos de todo el cuerpo duelen tanto. El dolor en los músculos puede ocurrir tanto por el esfuerzo físico como por perturbar el descanso. Las causas de algunos dolores no se entienden completamente. Consideremos los principales.
Factores que causan dolor muscular:
- lesión y sobrecarga, con lesión, la tensión muscular es una respuesta;
- mala postura, silla o mesa incómoda, posición incómoda y anatómicamente incorrecta del cuerpo, que ha estado en una posición fija durante mucho tiempo, uso inadecuado de la bolsa;
- estrés, estrés psicoemocional, shock severo;
- enfermedades infecciosas.
El dolor muscular puede ser de diferentes tipos. Las causas del dolor muscular en todo el cuerpo sin actividad física pueden ser diversas patologías.
La enfermedad más común es la fibromialgia. Estos son espasmos que ocurren en músculos fibrosos, ligamentos y tendones. La enfermedad se acompaña de trastornos del sueño, estado asténico y rigidez en todo el cuerpo por la mañana.
Las causas de la fibromialgia pueden ser exceso de trabajo, insomnio crónico, enfermedad, hipotermia, sobrecarga emocional o física. Las mujeres o las adolescentes con un estado emocional inestable, propensas a la ansiedad, la depresión o el nerviosismo, son las más afectadas. El dolor se irradia al cuello, los hombros, el pecho o debajo de las rodillas.
Otro tipo es la mialgia primaria. Se acompaña de dolor en todo el volumen de los músculos y aumento del espasmo al presionar sobre cualquier zona.
Cuando el músculo se inflama, se produce miositis. Ocurre después de una lesión, un sobreesfuerzo físico o puede ser consecuencia de una enfermedad inflamatoria. El dolor de la miositis es sordo, agravado por el movimiento.
El dolor en los músculos también puede ser síntoma del desarrollo de polimiositis o polimialgia reumática.
El dolor después del entrenamiento deportivo puede ser de dos tipos. El buen dolor se asocia con una carga, después de lo cual se acumula en los músculos un producto metabólico, el ácido láctico. Después del entrenamiento, se elimina gradualmente, su presencia en la sangre mejora la regeneración y se une a los radicales libres.
El espasmo muscular después del entrenamiento, que ocurrió un día después, se asocia con una carga nueva o poco característica. Por ejemplo, al introducir un nuevo ejercicio, aumentando la carga o la duración del entrenamiento, también suele encontrarse en principiantes.
Si le duelen los músculos de las piernas después de un entrenamiento prolongado, esta es una razón para consultar a un médico.
El dolor después de una lesión es de naturaleza diferente. Es doloroso, agudo, disparando a través del área dañada. Se forma hematoma y edema de tejidos blandos en el área afectada.
en la mano
Dolor en las manos puede deberse a las siguientes razones:
- trauma;
- intoxicación después del envenenamiento, incluido el alcohol;
- patologías infecciosas (cuando duele los músculos de los brazos y las piernas sin razón): influenza, brucelosis, ETS;
- diabetes mellitus, amiloidosis primaria;
- enfermedades sistema nervioso;
- osteomielitis;
- fibromialgia;
- polimiositis
a los pies
Causas del dolor en los músculos de las piernas pueden ser los siguientes factores:
- una estadía prolongada en una posición estática, sentado o de pie, conduce a la acumulación de productos metabólicos, lo que provoca dolores sordos, que a veces se convierten en convulsiones y piel de gallina;
- trastornos vasculares;
- la tromboflebitis se acompaña de un fuerte dolor ardiente en el área de la pantorrilla;
- la aterosclerosis causa un fuerte dolor opresivo;
- las enfermedades o lesiones de la columna vertebral pueden ir acompañadas de dolor que se irradia a las extremidades;
- enfermedades del sistema nervioso o neuralgia (por ejemplo, con neuralgia intercostal, duelen los músculos intercostales);
- exceso de peso corporal;
- la mioentesitis y la paratenonitis se asocian con enfermedades de los tendones y del tejido conjuntivo de las articulaciones.
Atras
Dolor de espalda puede deberse a las siguientes razones:
- - la causa más común de espasmos de dolor en la espalda;
- mala postura,;
- las enfermedades ginecológicas se acompañan de dolor irradiado en la región lumbar;
- enfermedades del estómago;
- diversas patologías del desarrollo esquelético (síndrome de pierna corta, que conduce a la interrupción del sistema musculoesquelético, hombros cortos).
Consideraremos por separado algunos tipos de dolor asociados con diversas condiciones del cuerpo.
Durante el embarazo
Dolor durante el embarazo son causados por un aumento en la carga sobre los músculos abdominales y los músculos esqueléticos, los músculos de la espalda, las piernas y la región pélvica. El peso corporal de una mujer aumenta constantemente, y para mantener los músculos en un estado de tono, es necesario hacer ejercicios para fortalecer y estirar.
Con temperatura
Dolor acompañado de fiebre puede causar un shock tóxico. Sus signos son dolor persistente e insoportable en los músculos, dolores de cabeza, aumento de la temperatura corporal hasta 39 grados, dolor de garganta, hinchazón de las membranas mucosas de la boca y la nariz, vómitos y diarrea, aumento del ritmo cardíaco, confusión y problemas de coordinación. de movimientos, erupciones en las palmas de las manos o en los pies, cianosis de las extremidades. En este caso, debe buscar ayuda de emergencia.
En ninos
El dolor en los niños puede estar asociado con las siguientes razones:
- dolor después del ejercicio sin calentamiento previo, juegos al aire libre con alta intensidad. Dichos dolores desaparecen por sí solos con el tiempo;
- la hinchazón y los espasmos de dolor constante en una de las extremidades pueden ser una señal de enfermedad o inflamación. En tal situación, debe ponerse en contacto con atención médica;
- calambres por calor durante la estación cálida y en ausencia de acceso al agua potable. Aparecen principalmente por la noche y molestan la parte inferior de las piernas;
- la falta de vitaminas B, calcio o magnesio causa dolor nocturno;
- Estado de sobreexcitación y falta de sueño del niño.
Diagnóstico
El diagnóstico de mialgia comienza con un examen del paciente y una encuesta sobre qué quejas experimenta la persona y qué precedió a su aparición. Para compilar un completo cuadro clinico Se realizan análisis de sangre, radiografías, exámenes de ultrasonido, pruebas de reflejo y, si es necesario, se realiza una resonancia magnética o una tomografía computarizada.
Muchas enfermedades pueden estar asociadas con dolor en los músculos, por lo que a veces se requiere un enfoque diferenciado para hacer un diagnóstico con el fin de excluir todas las opciones posibles y elegir la correcta.
Cuándo ver a un médico de urgencia
Si el dolor después del entrenamiento no desaparece durante mucho tiempo, debe consultar a un neurólogo, reumatólogo o cirujano.
Si un espasmo en los músculos se combina con un aumento rápido de la temperatura corporal, un cambio en el color de la piel hasta cianótico, aparecen heridas, forúnculos o abscesos, hay debilidad, mareos, entumecimiento y ardor en las extremidades, debe buscar atención médica urgente. ayuda.
Tratamiento
En caso de dolor en los músculos, en primer lugar, es necesario garantizar la paz, aliviar el estrés. Luego, para el alivio o el alivio del dolor, puede utilizar agentes externos en forma de pomadas o geles. En la cita, el médico le recetará analgésicos y relajantes musculares.
Si el dolor persiste durante mucho tiempo, es posible que se requieran inyecciones. En caso de lesión o lesión grave - Intervención quirúrgica. Durante el período de rehabilitación se realizan cursos de ejercicios terapéuticos que fortalecen los músculos, sesiones de masaje y terapia manual (reflexología, acupuntura).
Terapia medica
Se utiliza para tratar el dolor muscular. medios combinados, que alivian el dolor, reducen la hinchazón y la inflamación, reducen la temperatura y eliminan la fiebre. Para ello, aplica fármacos anti-inflamatorios no esteroideos en forma de tabletas o ungüentos para uso local. Solo un médico puede indicarte cómo tratar el dolor persistente, ya que el uso prolongado e incontrolado de analgésicos puede provocar la aparición efectos secundarios o empeorar la condición de los órganos internos.
Para espasmos musculares severos relajantes musculares. Para el tratamiento de enfermedades asociadas con trastornos vasculares, se prescriben venotónicos, que mejoran el trofismo y el suministro de sangre. Para restaurar el funcionamiento del sistema nervioso y eliminar la neuralgia, se prescriben preparaciones con vitaminas B.
A menudo se usa para aliviar el dolor. ungüentos con un efecto de calentamiento o irritación.
Tratamiento quirúrgico
Las operaciones de mialgia se realizan en caso de lesiones infecciosas graves y la presencia de supuración, cuando es necesario para prevenir el desarrollo de gangrena, en presencia de lesiones graves y deformidades de huesos o articulaciones.
Remedios caseros
Solicitud remedios caseros en el tratamiento de la mialgia solo es posible después de consultar al médico tratante. No puede usar tales métodos de tratamiento durante las exacerbaciones, en presencia de inflamación severa, dolor o temperatura alta.
Tintura de plátano para el dolor. Tome las pieles de 5-7 plátanos, enjuague y pique, vierta 0,5 litros de vodka y deje reposar durante 2 semanas. Con el tiempo, la tintura se puede usar para frotar áreas enfermas, aplicaciones y compresas.
El dolor en los músculos y las articulaciones después de un entrenamiento va bien con visitando un baño. Gracias al efecto del vapor y el calor intenso, los músculos se relajan, el calor contribuye a la rápida eliminación de los productos de descomposición del tejido muscular y la restauración de las fibras musculares.
Ungüentos y decocciones que contienen menta, su aceite esencial o mentolado tienen un efecto refrescante y alivian rápidamente el dolor.
También efecto beneficioso baños con decocciones de la hierba de San Juan, melisa o con la adición de sal marina.
Prevención
Para la prevención de la mialgia de diversos orígenes, es necesario evitar el esfuerzo físico intenso y el estrés, no enfriarse demasiado, curar las enfermedades infecciosas hasta el final y estilo de vida saludable vida.
Conclusión
El dolor muscular puede estar asociado con una fatiga inofensiva después de un entrenamiento deportivo, o puede ser un signo de una enfermedad grave. Si experimenta un dolor prolongado y desagradable en los músculos, asegúrese de someterse a un examen médico y averiguar su causa. Esto ayudará a evitar complicaciones en el futuro y la transición de la enfermedad a una forma crónica.
Todo el mundo experimenta síntomas desagradables en forma de pesadez y dolor en los músculos de las piernas tarde o temprano. A menudo se perciben como un problema menor que eventualmente desaparecerá por sí solo. No está bien. La mialgia de la extremidad inferior puede ser una señal de la aparición de una enfermedad grave. ¿Con qué criterio se determina la enfermedad y con qué médico debo contactar?
Causas del dolor
Las extremidades inferiores tienen una estructura anatómica y características funcionales únicas. Experimentan enormes cargas estáticas y dinámicas. Mientras los recursos fisiológicos de las piernas correspondan a las funciones realizadas, no se producen síntomas patológicos. Una persona no experimenta dolor e incomodidad. Pero este no es siempre el caso, y hay muchas razones para esto: fisiológico (regular) y patológico (patológico). Y luego la primera señal de inconsistencia es el dolor: en reposo, al caminar, al correr, cargas estáticas.Puede ser agudo, tirante, doloroso y punzante. Estas sensaciones pueden provocar una serie de factores patológicos:
- enfermedades de la columna vertebral y las articulaciones;
- patología vascular;
- anomalías neurológicas;
- trauma;
- enfermedades vasculares y de los nervios periféricos;
- trastornos metabólicos crónicos.
La mayoría de las enfermedades dan dolor solo durante el esfuerzo físico. Pero con la progresión de la enfermedad, incluso una carga de baja intensidad puede provocar un ataque severo.
Causas fisiológicas del dolor muscular
Mialgia- el tipo más común, que puede ser temporal o patológico. Se desarrolla después de largas caminatas, carreras, lesiones. El factor provocador más común para el dolor en los músculos de las piernas es larga sesión en una pose. Debido a los vasos comprimidos, los tejidos musculares no reciben el volumen necesario de sangre, y después del entumecimiento inicial, comienza el hormigueo y el dolor. Los síntomas desagradables desaparecen después de que se normaliza la circulación sanguínea.La mialgia de las extremidades inferiores también está estrechamente relacionada con el esfuerzo físico excesivo. Los atletas, las personas de especialidades laborales lo padecen. La enfermedad provoca la producción de una gran cantidad de ácido láctico, lo que provoca un síndrome de dolor persistente durante dos o tres días, combinado con ardor y malestar.
Puede aparecer por zapatos incómodos, carga inusual y en mujeres por caminar con tacones altos. Por lo tanto, no siempre es un síntoma de enfermedades y no requiere un tratamiento específico.
Características principales del dolor:
- localizado en la superficie posterior de la extremidad;
- da intensidad moderada;
- superficial, sobre el músculo afectado;
- acompañado por ;
- aumenta durante el ejercicio, disminuye en reposo.
La mialgia de las extremidades inferiores a menudo acompaña a las mujeres durante el embarazo, especialmente en las últimas etapas. Las causas de la enfermedad son principalmente fisiológicas: el aumento de peso, la redistribución del centro de gravedad y la presión sobre la cabeza del feto ejercen una carga adicional sobre las secciones inferiores de la columna vertebral y los vasos de las extremidades inferiores.
Causas patológicas del dolor muscular.
Las enfermedades cuyo síntoma principal es la mialgia incluyen:- Fibromialgia. Afecta a todos los grupos musculares del miembro inferior. Son característicos los dolores sordos y errantes.
- Síndrome convulsivo. Se desarrolla por falta de calcio, magnesio y potasio en la sangre, con deshidratación. Punto vulnerable: . Acompañado de una rigidez aguda, dolor creciente "doloroso".
- miositis La mayoría de las veces se desarrolla como una complicación después de una infección viral, después del ejercicio, inusual para las piernas. Se caracteriza por un dolor sordo y creciente en los músculos debajo de la articulación de la rodilla.
- Osteomielitis. Con la infección de las estructuras óseas, las formaciones purulentas se extienden al tejido muscular. El paciente experimenta un dolor insoportable.
- Neuralgia. Cuando las terminaciones nerviosas se pellizcan, se producen dolores punzantes y punzantes. El ataque comienza con movimientos descuidados o repentinos de la extremidad. Localización - cuádriceps del muslo.
- Hernia intervertebral. El ataque desde la cintura se extiende hasta las caderas. Acompañado de entumecimiento parcial o total de la extremidad.
Los pacientes con mialgia de las extremidades inferiores, independientemente de la causa, deben ser examinados por especialistas: flebólogo, traumatólogo, ortopedista, neurólogo. En la etapa inicial, es importante excluir condiciones que puedan amenazar la vida y la salud humana: neoplasias, tromboflebitis, trombosis, hernia vertebral.
Características y localización del dolor en las piernas.
Según las características del dolor, es posible diferenciar su origen muscular de articular, óseo, neurógeno, vascular.dolor en las articulaciones
Se desarrolla con osteoporosis, artrosis, artritis, gota, enfermedades que conducen a cambios y destrucción del cartílago articular.
Características principales:
- localizado en el sitio de la articulación afectada;
- se propaga desde la articulación a los tejidos cercanos;
- agravado por caminar, correr;
- combinado con crujidos, rigidez, función articular limitada;
- no ocurre de repente.
Ocurre con lesiones cerradas y abiertas de la extremidad inferior. A menudo acompaña enfermedades crónicas y viejas heridas. La gravedad depende del tipo y la ubicación del daño.
Características principales:
- localizado con precisión en el sitio de la lesión ósea;
- puede extenderse a áreas cercanas;
- en lugares de fracturas se combina con hinchazón limitada, enrojecimiento, hemorragias subcutáneas;
- combinado con falta limitada o completa de movilidad en la extremidad.
- osteomielitis;
- osteoporosis;
- leucemia;
- Tumores óseos benignos y malignos.
Acompaña a la osteocondrosis, hernia espinal y otras patologías vertebrogénicas. A partir de la deformación de las vértebras, la curvatura de la columna y el pinzamiento de los nervios, se produce un ataque que se extiende a todas las partes de la extremidad: músculos, huesos, articulaciones, piel.
Características principales:
- a menudo asociado con dolores lumbares y sacros;
- no disminuye en reposo;
- acompañado de entumecimiento, calambres y hormigueo en las extremidades;
- intensidad de dolor a ardor, punzante, daga;
- en casos severos se vuelve constante, insoportable.
Diagnósticos clave en los que se produce un ataque en las extremidades inferiores:
- ciática;
- neuropatía;
- patologías crónicas (trastornos endocrinos, tumores, intoxicación por alcohol);
- Hernia intervertebral de la columna inferior.
Dos trastornos están involucrados en el origen de esta especie: patología de las venas o arterias.
Características principales:
- más a menudo localizado debajo de la articulación de la rodilla;
- se calma en reposo, aumenta al caminar o correr rápido;
- ocurre más a menudo por la noche;
- acompaña a las venas varicosas, hinchazón;
- observado con hipotrofia de la parte inferior de la pierna;
- combinado con la aparición repentina de convulsiones al caminar;
- se intensifica después de cargas estáticas prolongadas;
- retrocede cuando se acuesta con las piernas levantadas;
- acompañado de un síntoma específico de "pie frío".
Las patologías vasculares afectan con mayor frecuencia a fumadores, pacientes hipertensos, pacientes con diabetes, accidente cerebrovascular y ataque al corazón.
Diagnósticos clave que causan dolor intenso en las extremidades inferiores:
- La trombosis venosa profunda;
- embolia arterial;
- flebeurisma;
- tromboflebitis, flebitis;
- endarteritis obliterante;
- aterosclerosis de las extremidades inferiores.
Durante la vida, casi todas las personas se enfrentan a un síntoma como el dolor muscular (). En la mayoría de los casos, no está asociado con ningún proceso patológico persistente, por lo que sus manifestaciones desaparecen inmediatamente después de eliminar su causa. Al mismo tiempo, la gravedad y la localización de los síntomas en cada caso individual son tan diversas que crean dificultades para elegir un método de tratamiento.
Por sí mismo, el dolor muscular no es un signo característico de ninguna patología en particular. Pero su combinación con otras manifestaciones le permite sospechar rápidamente una determinada enfermedad. Además, su número es bastante grande: incluye enfermedades con una amplia variedad de mecanismos. Por lo tanto, a pesar de la naturaleza "general" del síntoma, la inflamación o lesión, así como el exceso de trabajo ordinario, pueden causar dolor muscular.
Además, siempre es importante evaluar adecuadamente tales manifestaciones, separando las causas funcionales leves de las patológicas graves. En este caso, es necesario evaluar varios factores a la vez, que permitirán llegar al origen correcto de los síntomas. Este enfoque le permitirá buscar ayuda médica de manera oportuna, así como obtener las recomendaciones correctas para el tratamiento.
Las razones
El dolor muscular casi siempre ocurre algún tiempo antes del desarrollo de las principales manifestaciones de la enfermedad. La aparición de un síntoma se asocia con una violación local de los procesos de circulación sanguínea en el tejido muscular, lo que conduce a una violación de su nutrición. La acumulación gradual de productos metabólicos irrita las terminaciones nerviosas, lo que provoca el desarrollo de dolor.
En primer lugar, las causas deben dividirse en dos grupos principales, ya que requieren un enfoque de tratamiento diferente. Para ello, en el diagnóstico se deben tener en cuenta los siguientes criterios:
- Primero, se aclara el posible origen del dolor muscular: en caso de exceso de trabajo o lesión, siempre hay una indicación de esfuerzo físico excesivo.
- Los procesos inflamatorios se determinan de esta manera muy raramente; se detectan mejor utilizando métodos de examen objetivos. El criterio principal será la temperatura corporal elevada, o sus análogos: manifestaciones de fiebre (fiebre, escalofríos, sudoración).
- Luego, se presta atención a la velocidad de aparición de los síntomas: cuando se dañan, ocurren rápida y repentinamente, y la inflamación se caracteriza por un aumento lento de las manifestaciones.
- Se tiene en cuenta la localización de las sensaciones desagradables y qué grupos de músculos (brazos, piernas o espalda) se ven afectados. Un signo importante de inflamación es la simetría: se notan dolores musculares en las mismas partes de las extremidades.
- El último criterio es la duración y persistencia de los síntomas, lo que facilita separar entre sí casi todas las causas de dolor muscular.
Si el origen de las manifestaciones desagradables no está claro para el paciente, es mejor consultar a un médico con este problema para realizar un diagnóstico oportuno y preciso.
Funcional
Esta razón no se coloca en vano en el primer lugar de la lista: ocurre con mayor frecuencia entre pacientes de todas las edades. Su aparición está asociada con un exceso de trabajo banal de las fibras musculares, después de lo cual comienzan a acumular una gran cantidad de productos metabólicos. En su mayoría son ácidos, por lo que tienen un efecto irritante, provocando dolores musculares. Se caracteriza por los siguientes criterios:
- Aparecen ligeras sensaciones de tirón en los músculos de los brazos, las piernas o la espalda inmediatamente después del final de la carga, en reposo. Al día siguiente, aumentan considerablemente, adquiriendo un carácter ardiente.
- Las manifestaciones no se observan simétricamente: el dolor muscular se desarrolla solo en aquellos grupos que estuvieron sujetos a la carga máxima el día anterior.
- Las sensaciones desagradables no impiden que una persona realice una gama normal de movimientos, aunque crean cierta sensación de incomodidad.
- Los síntomas con o sin tratamiento no persisten por más de 3 días, ya que durante este período los procesos metabólicos en el tejido muscular se normalizan por completo.
Tal mecanismo de daño es completamente fisiológico, lo que permite que el cuerpo se recupere de forma rápida e independiente incluso sin ayuda especial.
traumático
A veces, la carga supera la fuerza y la elasticidad del músculo, lo que conduce a la formación de rupturas completas o parciales. Al mismo tiempo, se desarrolla un dolor muscular intenso, asociado con una irritación instantánea de muchas fibras y terminaciones nerviosas. Tiene las siguientes características típicas:
- Es característica una relación pronunciada con la actividad física: el daño siempre ocurre en su punto máximo.
- Gran importancia Tiene un movimiento brusco desde una posición fija, un golpe en el brazo o la pierna, que provoca la destrucción de las fibras musculares.
- El dolor muscular ocurre instantáneamente y también tiene un carácter de ardor intenso, no se debilita con el tiempo.
- La lesión es muy raramente simétrica: el daño puede ocurrir en cualquier grupo muscular, tanto en las extremidades como en el tronco (extensores de la espalda).
- En el área de las fibras musculares destruidas, se puede sentir una depresión dolorosa, en cuya proyección pronto se forma una hemorragia.
- Inmediatamente después de la lesión, se pierde la movilidad del brazo o la pierna afectados, lo que se asocia con espasmos musculares.
El daño requiere el inicio inmediato del tratamiento, ya que el cuerpo por sí mismo no podrá eliminar un foco de destrucción tan grande.
infeccioso
Principalmente el dolor muscular acompaña infecciones virales en el que se desarrolla antes que otras manifestaciones. El mecanismo del síntoma está asociado con la propagación temprana del patógeno con el flujo sanguíneo, luego de lo cual se fija en los pequeños vasos de los músculos. El sistema inmunológico los detecta allí, y comienza un proceso inflamatorio local (). Se caracteriza por las siguientes características:
- Las manifestaciones se desarrollan repentinamente, sin motivo aparente, y suelen ir acompañadas de un malestar moderado: dolor de cabeza, debilidad.
- Las sensaciones de dolor se observan solo en grandes grupos musculares: femorales y en las piernas, cintura escapular de los brazos, extensores de la espalda.
- característica distintiva La infección es la persistencia e intensificación de los síntomas en reposo (dolor), y su ligera disminución después de los movimientos.
- El dolor muscular tiene una simetría clara: en los brazos y las piernas se siente en las mismas áreas.
- El desarrollo de las principales manifestaciones de la enfermedad conduce a un debilitamiento gradual y desaparición de signos de daño en el tejido muscular.
El tratamiento de dicha inflamación suele ser inespecífico y tiene como objetivo la eliminación rápida del agente infeccioso del cuerpo.
reumatológico
La causa más desfavorable de dolor en los músculos de los brazos y las piernas es su lesión autoinmune (más a menudo, el lupus eritematoso sistémico). Se basa en una violación de la sensibilidad del sistema inmunitario a sus propios tejidos, después de lo cual comienzan a liberarse anticuerpos en algunos de ellos. Comienzan un proceso inflamatorio que no se detendrá sin tratamiento. Se caracteriza por las siguientes características:
- Las manifestaciones siempre se desarrollan gradualmente, y en las primeras etapas de la enfermedad hay una alternancia de exacerbaciones y "recuperaciones" espontáneas.
- Los síntomas de la lesión son de naturaleza progresiva; con el tiempo se vuelven más persistentes y pronunciados.
- Un signo característico del proceso autoinmune en los músculos es un aumento persistente de la temperatura corporal, a menudo sin síntomas de fiebre.
- El dolor muscular generalmente se observa en las secciones iniciales de los brazos y las piernas: los músculos del muslo y el hombro. Además, las sensaciones desagradables van acompañadas del desarrollo de una fuerte debilidad en las extremidades.
- La derrota del tejido muscular a menudo se combina con manifestaciones cutáneas: una variedad de manchas y erupciones en la piel.
Cualquier sospecha de un proceso autoinmune debe convertirse inmediatamente en motivo de un examen en profundidad para detectar la enfermedad en una etapa temprana.
Tratamiento
Después del diagnóstico, incluidos los métodos de investigación, es necesario definir claramente el diagnóstico. El plan para el próximo tratamiento depende directamente del origen del dolor muscular. Y debe dividirse en los siguientes periodos:
- En la primera etapa, es necesario eliminar por completo el factor provocador: cargas dañinas o el proceso inflamatorio. Por lo tanto, los métodos de asistencia se dividen en dos áreas principales.
- Entonces es necesario normalizar los procesos metabólicos en el tejido muscular, lo que mejorará inmediatamente su capacidad de recuperación. Esto utiliza una gama de medicamentos así como métodos de fisioterapia.
- En el período final, es necesario devolver los músculos de los brazos, las piernas o el torso a sus capacidades anteriores: fuerza, elasticidad y fuerza. Para esto, se utiliza un programa individual de ejercicios terapéuticos, que asegura la restauración final y el fortalecimiento de los músculos.
El resultado de la enfermedad en la mayoría de los casos depende del propio paciente: al llevar a cabo diligentemente el programa de rehabilitación, ayuda a su propio cuerpo a recuperarse por completo.
Trabajo excesivo
El dolor muscular asociado con el ejercicio excesivo normalmente se resuelve por sí solo y sin intervención externa. Las medidas terapéuticas son solo de naturaleza auxiliar, acelerando la retirada de sensaciones desagradables. Por lo tanto, la ayuda con este origen de los síntomas se puede llevar a cabo sin la participación de un médico:
- Para evitar la persistencia del dolor, debe excluir cualquier actividad física durante los próximos 3 días.
- Inmediatamente después de la aparición de los primeros signos, se deben realizar procedimientos de calentamiento local. En casa, una bañera es ideal para ello. agua caliente.
- Paralelamente, se realiza un masaje relajante independiente: movimientos circulares suaves en la proyección del músculo afectado.
- Por la noche, se recomienda aplicar un ungüento de calentamiento (Finalgon) en el área de mayor dolor y cerrar la piel con un vendaje.
- A partir del segundo día, debe amasar gradualmente el músculo afectado, realizando ejercicios para estirarlo. Un día después, ya puede comenzar el entrenamiento de fortalecimiento activo.
Si los dolores realmente tuvieran un carácter funcional, entonces, en el contexto de dicho tratamiento, se debilitarán rápidamente y luego desaparecerán.
Daño
El manejo del dolor muscular debido a la ruptura depende completamente del tamaño estimado de la lesión. Por lo tanto, incluso puede incluir una cirugía mayor:
- Si el defecto en el tejido muscular era pequeño, su curación se producirá por sí sola. Para hacer esto, el brazo o la pierna requerirán inmovilización, que se crea usando un yeso.
- Los desgarros grandes y completos requieren una operación urgente, ya que sin ella pronto se perderá la función del músculo. Para hacer esto, se eliminan los coágulos de sangre del área dañada y se sutura el área destruida del músculo. Después de eso, la extremidad también se fija con un yeso.
- Además, se prescriben medicamentos antiinflamatorios, así como medicamentos que mejoran la circulación sanguínea y vitaminas.
- Durante el período de recuperación, se prescriben métodos de fisioterapia: electroforesis de analgésicos y enzimas, un láser, un imán en el área de ruptura. Desde los primeros días se inician ejercicios de fisioterapia para devolver el músculo a sus funciones anteriores.
El dolor durante el ejercicio en el músculo dañado puede persistir después de la recuperación, por lo que se recomienda continuar con los ejercicios para fortalecerlo de por vida.
Infección
No existe una terapia específica que pueda eliminar los dolores musculares, pero la eliminación de microbios del torrente sanguíneo juega un papel importante en su debilitamiento. Es por eso tratamiento complejo la enfermedad subyacente conducirá a la eliminación de todos sus síntomas:
- Con el desarrollo de las primeras manifestaciones de infección: malestar y dolores, es necesario proporcionar al cuerpo un estado de descanso lo antes posible para combatir los virus. Se excluye la hipotermia, así como el estrés nervioso y mental.
- Una abundante bebida caliente (té, agua mineral) asegurará el flujo de una gran cantidad de líquido al lecho vascular, lo que acelerará los procesos metabólicos. Las partículas virales se eliminarán más rápidamente de los capilares musculares, se destruirán y excretarán del cuerpo.
- A pesar de la falta de apetito, es necesario seguir comiendo bien. La dieta también incluye frutas y verduras.
- Se recomienda el uso de medicamentos antiinflamatorios, así como antipiréticos, solo después de una receta médica.
- Durante el período de recuperación, las vitaminas C y E se usan adicionalmente en la forma de dosificación.
En este caso, no se requiere una rehabilitación especial, ya que el dolor en el tejido muscular es solo temporal y desaparece con la eliminación de los virus.
reumatología
La opción más desfavorable, respectivamente, requiere un enfoque serio para elegir un método de terapia. La base para eliminar el dolor en este caso es el nombramiento de medicamentos que suprimen los procesos autoinmunes:
- El estándar es el uso de hormonas (): si son ineficaces, se usan preparaciones de citostáticos o anticuerpos monoclonales. Se prescriben en forma de cursos largos y recurrentes.
- Además, se utilizan medicamentos antiinflamatorios, así como medicamentos que mejoran la circulación sanguínea en los tejidos.
- Durante el período de remisión, el tratamiento principal se cancela por completo o se usa en pequeñas dosis de mantenimiento. Se recomienda una terapia de ejercicio regular, así como cursos de masaje para restaurar los músculos afectados a su fuerza anterior.
La supresión del proceso autoinmune conduce al cese del proceso inflamatorio activo en el tejido muscular, después de lo cual desaparecen las sensaciones de dolor. Con el debido cumplimiento de todas las recomendaciones relativas a la prevención de las exacerbaciones, por lo general es posible evitar su regreso.
Muchas personas en su vida se han encontrado repetidamente con mialgia, dolor muscular que ocurre en reposo o con tensión muscular. Estos dolores crean muchos inconvenientes y reducen significativamente la calidad de vida. Investigación básica años recientes demostraron que una parte importante de los síndromes dolorosos se debe al desarrollo de espasmos musculares sostenidos.
Hoy en día, el dolor muscular es un síndrome muy común, lo experimentan no solo hombres y mujeres adultos, sino también adolescentes. La mialgia se presenta en una variedad de formas.
El dolor que se produce en las estructuras fibrosas (músculos, tendones, ligamentos, etc.) se denomina fibromialgia. La fibromialgia es la forma más común de síndromes miálgicos crónicos. Se encontró que la fibromialgia a menudo se acompaña de trastornos del sueño. Nótese que la combinación de dolor, rigidez matutina, astenia y alteraciones del sueño se observa en más del 75% de los pacientes.
La fibromialgia puede tener diferentes localizaciones, pero las siguientes áreas se ven afectadas con mayor frecuencia:
- nuca;
- espalda baja (lumbago);
- área de las articulaciones de los hombros;
- Caja torácica;
- muslo cerca de la articulación de la rodilla.
Este dolor se presenta principalmente en mujeres. Puede ser causada o exacerbada por una sobrecarga física o psíquica, trastornos del sueño, traumatismos, humedad o frío, y en ocasiones por enfermedades sistémicas, generalmente reumáticas.
El síndrome de fibromialgia primaria es especialmente común en mujeres jóvenes y sanas que son propensas a la ansiedad, el estrés y la depresión, así como en adolescentes, especialmente niñas. Los hombres son más propensos a la fibromialgia local cuando están sobrecargados de trabajo o deportes.
La fibromialgia primaria es una forma de daño a los tejidos blandos extraarticulares, caracterizada por dolor musculoesquelético difuso y la presencia de puntos dolorosos específicos o puntos de hipersensibilidad, determinados por palpación.
Numerosos estudios han demostrado que la fibromialgia afecta al 1-2% de la población de los países desarrollados, y existe una tendencia a aumentar la proporción de esta patología entre otras enfermedades reumáticas.
Un rasgo característico del síndrome de fibromialgia primaria es la abundancia y variedad de quejas de los pacientes con una pequeña cantidad de signos objetivos de la enfermedad. El principal síntoma de la fibromialgia primaria es el dolor musculoesquelético difuso crónico, que suele ir acompañado de molestias en los músculos.
Causas del dolor muscular
Las razones para la formación de espasmos musculares son diferentes. Pueden ser todo tipo de lesiones cuando un músculo se tensa en respuesta al dolor. Además, la causa del espasmo muscular puede ser el estrés estático prolongado, que ocurre, por ejemplo, cuando una persona se sienta incorrectamente en una computadora, un estudiante en un escritorio o cuando lleva una bolsa en un hombro.
Cuando tal tensión se mantiene durante mucho tiempo, los miocitos, por así decirlo, "se acostumbran" a estar en un estado tenso, lo que conduce a una violación de los procesos metabólicos. Y finalmente, el estrés emocional puede provocar espasmos.
Otro más causa común mialgia es miositis - inflamación del tejido muscular. La miositis puede ocurrir como una complicación de varias enfermedades, como la influenza. Entre las causas de su aparición se encuentran las lesiones musculares o su sobreesfuerzo debido a una actividad física inusual.
En el período agudo de la lesión, el dolor muscular es un reflejo y se asocia con una excitación excesiva de los receptores ubicados en las profundidades de los tejidos. El dolor en los músculos puede ser de origen vascular y ocurrir con un suministro de sangre insuficiente.
En este caso, las mayores necesidades de un músculo que trabaja activamente no reciben la cantidad necesaria de oxígeno y nutrientes. Con miositis, aparecen dolores dolorosos en los músculos de los brazos o piernas, torso, que aumentan con el movimiento.
A menudo, la mialgia es síntoma inicial polimiositis, que más tarde desarrolla debilidad muscular. Se conoce la polimialgia reumática, que se caracteriza por dolor y tensión en los músculos del cuello, cintura escapular, que luego se extiende a la cintura pélvica y los músculos de las piernas.
Además, el dolor muscular puede ser síntoma de las siguientes enfermedades:
¿Por qué duelen los músculos después del ejercicio?
Un tipo tardío de dolor ocurre con cargas que son atípicas para una persona. Lo experimentan con mayor frecuencia los principiantes que intentan completar muchos ejercicios el primer día de clases.
También puede ocurrir en atletas experimentados que cambian drásticamente su plan de entrenamiento. Después de cargas pesadas, les duelen todos los músculos. Tal condición atípica se interpreta inmediatamente como fatiga física. Debe recordarse que todos los ejercicios inusuales siempre causan tal reacción. Se producen pequeños desgarros en el interior de la fibra muscular, es decir, se forman heridas microscópicas.
Ellos son los que causan el dolor constante. Los procesos intensivos de recuperación comienzan a tener lugar en el cuerpo. Hay un aumento de la síntesis de proteínas, un material para el crecimiento muscular y la liberación de hormonas. La inflamación del músculo no es para nada un fenómeno doloroso, ya que indica que has iniciado un aumento de peso y volumen muscular.
Dos o tres semanas en el gimnasio ayudarán a deshacerse por completo del estado de incomodidad y entrar en ritmo. Un programa bien diseñado te ayudará a planificar tus clases correctamente. El plan de entrenamiento debe cambiarse solo una vez cada 3-5 meses.
Si no hay dolor muscular tardío, puede aumentar la carga y la intensidad del ejercicio. Si todos los músculos duelen, por el contrario, debe reducir la carga y reducir la intensidad de los ejercicios.
El dolor punzante y agudo puede ser una indicación de que tiene una lesión. En este caso, es necesario contactar al centro de trauma para el diagnóstico.
Además, un signo de lesión puede ser un hematoma, hematomas y varios tumores. Para evitar complicaciones, debe prestar atención a cualquier molestia en las articulaciones, como crujidos o chasquidos. La dolencia muscular puede ser la causa de otras enfermedades que requieren diagnóstico.
Tratamiento del dolor muscular
El tratamiento del dolor muscular depende, en primer lugar, del establecimiento de la causa de la enfermedad.
Inicialmente, actúan como antipiréticos, que también tienen un efecto sedante para una persona enferma. Hay casos en los que es bastante difícil diagnosticar con precisión el dolor muscular.
Luego, los médicos usan el método para reducir la cadena de síntomas, es decir, recetar medicamentos antiinflamatorios en forma de tabletas. En caso de dolor agudo insoportable, se debe tomar un analgésico no narcótico en forma de tabletas y ungüentos, en casos más complejos, inyecciones intravenosas.
Si los dolores musculares no se tratan durante mucho tiempo, pueden provocar el desarrollo de enfermedades más graves:
- osteoartosis;
- osteocondrosis;
- hernia intervertebral;
- artralgia y otros.
Medidas terapéuticas para el dolor muscular
Tratamiento médico
Medicamentos antiinflamatorios y analgésicos: indometacina, diclofenaco, analgin. El ungüento para las articulaciones tiene excelentes propiedades antiinflamatorias y de calentamiento, su elección se limita principalmente a finalgon, fastum gel. Para frotar, la menovazina y la tintura de pimienta tienen un buen efecto.
Fisioterapia
Procedimiento obligatorio, tanto para el tratamiento como para la prevención. Un conjunto de ejercicios es desarrollado estrictamente por su médico.
Procedimientos de fisioterapia
Tratamiento con electroforesis con histamina, novocaína, irradiación ultravioleta de las áreas afectadas de los músculos.
Terapia manual
Aliviará el dolor, aliviará al paciente de la hinchazón y mejorará la circulación sanguínea. Es deseable que este método el tratamiento fue supervisado por un especialista, y puede olvidarse de la enfermedad más rápido.
Remedios caseros
Tomar un baño tibio (con diátesis gotosa, radón, baños de sulfuro de hidrógeno), terapia de parafina y envolturas de lodo también son muy útiles.
Preguntas y respuestas sobre el tema "Dolor muscular"
Pregunta:¡Hola! Soy una chica y tengo 14 años. Hace tres días me empezaron a doler los músculos de los brazos y las piernas, ya que después de un intenso entrenamiento desaparecen bruscamente y luego reaparecen. Y después de una lección de educación física no pares. Los padres sugieren que estas pueden ser las consecuencias de la aclimatación, ya que volé desde Moscú hace una semana, pero no era la primera vez que volaba allí, pero este no fue el caso. ¿Qué puede ser y qué tratamiento usar?
Responder: Le es necesaria la consulta interna del neurólogo.
Pregunta:Hola. Sufro de dolores musculares, ¿a qué especialista debo acudir? Gracias.
Responder: Si hay una lesión, vaya a un traumatólogo, si hay síntomas adicionales (temperatura, debilidad, etc.), a un terapeuta, si solo tiene dolor muscular, a un neurólogo.
Pregunta:¡Hola! En la pierna izquierda, los pequeños músculos tibiales y tibiales estaban muy enfermos. Tengo 42 años, vivo en un pueblo, mi peso es igual a mi estatura. Llevo un estilo de vida muy activo. ¿Cómo tratar y qué y cuál es la causa del dolor? Necesito moverme, pero no puedo por el dolor, qué hacer, ayuda.
Responder: Hola. Para hacer un diagnóstico, necesita un examen por parte de un médico, ya que podemos hablar tanto de patología venosa como de patología del sistema musculoesquelético.
Pregunta:Hola. Periódicamente hay dolores agudos de calambres en los músculos de los brazos y piernas de diversa localización. Principalmente en la región del músculo grande del muslo y en la región de la articulación de la muñeca. El dolor dura unos segundos en un músculo y luego comienza en otro. Puede ser diario, puede que no sea por varios días. Todo comenzó mientras tomaba finlipsin, no he tomado el medicamento durante 2 meses, el dolor no desaparece. ¿Qué es esto?
Responder: Hola. quizás efecto secundario droga. Le es necesaria la consulta interior del neurólogo.
Pregunta:Tengo 26 años. Cayó enferma con dolor de garganta y al segundo día le empezaron a doler los músculos del cuello y de la espalda baja, debilidad, fiebre, mareos. ¿Puede decirme si esto es una complicación?
Responder: La angina, por supuesto, puede conducir al desarrollo de complicaciones, pero en su caso, se describen los síntomas que suelen acompañar a esta enfermedad. La debilidad, los mareos pueden estar asociados con fiebre, el dolor muscular suele ser una manifestación de intoxicación. Las complicaciones se desarrollan con un tratamiento inadecuado e inoportuno, pero en el segundo día es demasiado pronto para hablar sobre la probabilidad de su desarrollo. Debe consultar inmediatamente a un médico y comenzar un tratamiento adecuado, en cuyo caso el riesgo de complicaciones se reduce significativamente.
Pregunta:Tengo 21 años y sufro de dolor en la parte inferior de la pierna mientras corro. Hace un año, hacía ejercicio en el gimnasio, me balanceaba, pesaba unos 80 kg con una altura de 180. Dejé de hacer ejercicio en el gimnasio y con el tiempo comencé a aumentar de peso. Me detuve en 93 kg y me di cuenta de que necesitaba perder peso. Juego al fútbol dos o tres veces por semana, pero tengo dolores en la parte interna de la parte inferior de la pierna, cerca del hueso y en los músculos anteriores de la parte inferior de la pierna. En algún lugar después de 1-2 minutos, los músculos comienzan a cansarse mucho y se vuelve difícil levantar el pie. Por lo general, después de una carrera, comienza a doler un lugar en el interior de la parte inferior de la pierna, incluso al caminar, así como al tocar, lleva mucho tiempo, aproximadamente 4 días sin correr. Todo esto se aplica tanto a la pierna derecha como a la izquierda. Creo que esto se debe al gran peso, tal vez de alguna manera me quede mal. Gracias de antemano por su respuesta.
Responder: En este caso, se recomienda consultar a un médico general para un examen y examen personal: se recomienda realizar un análisis de sangre bioquímico, realizar una electromiografía para determinar la causa de la debilidad en los músculos. Solo después de recibir los resultados del examen, el médico podrá hacer un diagnóstico preciso y prescribir el tratamiento adecuado, así como seleccionar la dieta óptima para usted, que lo ayudará a ajustar su peso.
Pregunta:Al principio todo comenzó con entumecimiento. pulgar después de sentarme durante unos 15 minutos, un mes después hubo un ligero dolor en la pantorrilla de la pierna, trabajé con ese dolor durante 2 meses, el dolor comenzó a intensificarse, no había dolor para doblar, desdoblar, no podía caminar mucho, tuve que parar para que el dolor se fuera (solo sentado), consultó a un médico. He estado en tratamiento durante un mes: inyecciones (midokalm), tabletas (meloxicam), se ha vuelto un poco más fácil, pero el dolor intenso no desaparece, aparece un dolor intenso al caminar en el músculo de la pantorrilla, tirando cuando inclino mi la cabeza hacia adelante se la da a los músculos de las piernas. 1 mes de baja por enfermedad, fue operada en septiembre de 2011 para extirpar el útero. 44 años ¿Cómo puedo aliviar este dolor?
Pregunta:¡Hola! Mi tío está en el hospital. Ingresó con gastritis, pancreatitis y colecistitis, mientras que su temperatura era de 37,6. La gastritis y la pancreatitis se curaron, pero la temperatura sigue subiendo y subiendo desde aproximadamente las 3 de la tarde hasta la noche, disminuye por la mañana y también tiene dolores musculares. Pasé varias pruebas, incluida sangre para gusanos y punción de médula ósea, ¡los resultados son buenos! Los médicos no pueden entender lo que está mal y hacer un diagnóstico. ¿Que puede ser y que análisis es necesario entregar?
Responder: Un aumento de la temperatura indica que hay un foco de inflamación en el cuerpo, y un dolor constante en los músculos puede indicar una intoxicación prolongada. En este caso te recomiendo que te hagas un análisis bacteriológico de sangre y orina (bakposev), así como un antibiograma. Además, te recomiendo que te hagas una radiografía de tórax. Después de determinar la fuente de inflamación y su sensibilidad a los agentes antibacterianos, será posible prescribir un tratamiento adecuado.
Natalia Govorova
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una
¿Te duelen los músculos después de un entrenamiento? Entonces, como dicen, ¡te esforzaste! Pero en serio, el dolor muscular que aparece en el día 1-2 después de la clase es bastante normal. Los músculos trabajaron, lo que significa que deberían doler. Es cierto que en el caso de que el dolor cause una incomodidad significativa, debe buscar una causa más precisa. ¿Cómo aliviar el dolor y protegerse de él en el futuro?
Causas del dolor muscular después del ejercicio
Existen muchas teorías sobre la aparición del dolor muscular. Destacamos los principales:
- La acción del ácido láctico. Acumulándose con bastante rapidez en las células musculares, es un cierto subproducto de los procesos fisiológicos. Cuando sale del cuerpo, surgen sensaciones incómodas y, con la repetición del entrenamiento, este ácido se vuelve cada vez más. El lavado de esta sustancia por la sangre ocurre dentro de las 24 horas, y su acumulación en los músculos durante el ejercicio es absolutamente segura.
- Dolor retardado. Sucede que el dolor muscular "cubre" solo el segundo o tercer día de clases. La razón es el microtraumatismo de las fibras musculares. No hay nada que temer: una lesión muscular provoca que el cuerpo active sus defensas y aumente la secreción de hormonas para eliminar rápidamente las toxinas de los músculos y restaurar el daño. Después de 3-4 entrenamientos, el dolor comienza a disminuir. Se recomienda un constante cambio de cargas e intensidad de clases.
- Aumento de la reactividad muscular. Este caso se debe a una exacerbación de la sensibilidad de las terminaciones nerviosas debido a fuertes cargas musculares debido a un cambio en el equilibrio biológico de líquidos y sales. Es decir, desequilibrio. Además del dolor, esta causa también puede provocar calambres en los músculos de la pantorrilla. Para la prevención se recomiendan los estiramientos “antes y después”, así como la compensación de la deficiencia de líquidos justo en el proceso de ejercicio.
- Sobreentrenamiento. Con una sensación constante de debilidad en los músculos, dolor intenso y pérdida de fuerza, podemos concluir con seguridad que el cuerpo está agotado: ha sobreentrenado. Desde un punto de vista bioquímico, esto se debe a un desequilibrio de nitrógeno, oa la pérdida de más proteína de la que se gana. Los síntomas implacables conducen a una disminución de la inmunidad, a la interrupción del fondo hormonal y del ciclo menstrual, e incluso a la infertilidad.
- Lesión. En este caso, el dolor es de naturaleza dolorosa y constrictiva, agravado por movimientos bruscos y con una carga de cualquier fuerza. A menudo se acompaña de hinchazón en el lugar de la lesión, así como de un deterioro del estado general. La manifestación del dolor es inmediata, con menor frecuencia al día siguiente.
- Entrenamientos de rango completo (Press horizontal con barra, peso muerto con piernas absolutamente rectas y sentadillas profundas, etc.). Además del estiramiento muscular, también se nota el hecho de recibir una carga en aquellas zonas de amplitud donde no sucede en la vida ordinaria. La reducción del dolor se puede lograr a través del entrenamiento de rango parcial.
Las 6 mejores formas rápidas de deshacerse del dolor muscular después de hacer deporte
¿Qué se puede hacer para aliviar el dolor rápidamente? Su atención: ¡los mejores métodos express!
- Procedimientos de agua
Contrariamente a los estereotipos, es el agua fría la que reduce el dolor muscular, pero la alternancia de frío y calor será más efectiva. Esto puede ser una ducha de contraste durante 10 minutos o un baño tibio (durante 20 minutos, con sal marina), seguido inmediatamente por un vertido de agua fría o una ducha fría.
- baño ruso
Una de las mejores formas de eliminar el dolor es con una combinación de temperaturas bajas/altas y un régimen abundante de bebida.
- Nadar en agua fría
Independientemente del grupo muscular que se esté entrenando y la intensidad del ejercicio, nadar (especialmente regularmente) durante 15 a 20 minutos alivia el dolor de manera más efectiva que otros métodos. Muchos atletas que sufren de dolor después del entrenamiento se vuelven grandes fanáticos de la natación. La reducción del dolor se produce debido a la mejora de la circulación sanguínea y la expansión de los vasos sanguíneos.
- Masaje
Si no hay un masajista profesional cerca, puede hacerlo por su cuenta. Lo más importante es calentar los músculos y promover las zonas doloridas para que la sangre fluya hacia ellas. Puede usar aceite de oliva para calentar los músculos con la adición de 2-3 gotas de esencia (salvia, lavanda, mejorana). También son populares hoy en día los rodillos de masaje (nota: simuladores de Pilates), que mejoran el flujo sanguíneo en los músculos y ayudan a reducir el dolor. El procedimiento con dicho video dura aproximadamente 15 minutos.
- Ungüentos y cremas
Opción para los más vagos. Ungüentos de una farmacia con hierbas, con aceites esenciales y bilis, bálsamos o cremas antiinflamatorias. Por lo general, estos productos contienen ingredientes activos o sustancias especiales para afectar receptores del dolor(Voltarén, capsicam, etc.).
- Tráfico
Sí exactamente. Calienta inmediatamente después del entrenamiento. Los músculos deben trabajar, especialmente los músculos antagonistas. ¿Dolor de espalda? Entonces, necesitas "bombear" los músculos pectorales. ¿Dolor de bíceps? Mueve tus tríceps. Estirar antes y después del ejercicio reduce el riesgo de dolor en un 50%. Además, los músculos calientes también reducen el riesgo de lesiones.
¿Cómo evitar el dolor muscular después de hacer deporte en los siguientes entrenamientos?
Para que el dolor muscular no te atormente después del entrenamiento, recuerda las reglas principales para su prevención:
- Nutrición apropiada
La cantidad de proteína absorbida debe coincidir con la cantidad consumida. También vale la pena recordar que para restaurar el cuerpo, necesita 2-4 g / 1 kg de peso corporal: carbohidratos (por día), aproximadamente 2 g / 1 kg de peso corporal: proteínas y aproximadamente el 20% del total calorías como grasas inofensivas.
- Agua
Su cantidad por día depende del peso. Cálculo de la fórmula: peso humano x 0,04 = cantidad de agua/día. Debido a la falta de agua consumida, la capacidad del cuerpo para eliminar toxinas se deteriora y el proceso de recuperación muscular es mucho más largo y difícil. ¡Beber agua!
- Ejercicios cardiovasculares
3-4 entrenamientos cardiovasculares a la semana contribuyen a acelerar la recuperación. El oxígeno suplementario y el aumento de la circulación sanguínea ayudan a eliminar rápidamente el ácido láctico y las toxinas directamente.
- Después del entrenamiento - ¡procedimientos de agua!
Alterna entre frío y agua caliente en 3-5 ciclos.
- No olvides el masaje.
Después del entrenamiento, independiente (o pídale a alguien que "estire" los músculos), y una vez al mes, profesional.
- Aditivos
Uno de los mas importantes - ácido graso(300 mg por 1 kg de peso), que reducen la inflamación en los músculos y estimulan el sistema inmunológico. Los estamos buscando en aceite de linaza y aceite de pescado.
- Ciclo de sus entrenamientos
Clases con un gran número de repeticiones (de 10 a 15) y un peso sólido se alternan con clases con un número reducido de repeticiones de ejercicios (de 6 a 8) y bajo peso.
- Abstenerse de entrenamientos que duren más de 1 hora
El tiempo máximo de clase es de 45 minutos. Después de una hora de entrenamiento, los niveles de testosterona disminuyen y aumentan los de cortisol.
- Sueño
Con su falta, el nivel de cortisol comienza a salirse de escala, como resultado de lo cual se interrumpe el proceso de recuperación y aumenta el riesgo de lesiones. El tiempo óptimo para el sueño normal es de 8 horas.
- Suplementación con antioxidantes
Es necesario para la neutralización de los productos de descomposición en el cuerpo. Estamos buscando antioxidantes en retinol, carotenos, en ácido ascórbico y tocoferol, en selenio, en ácido succínico y también en flavonoides (col azul y cerezas, pasas, uvas oscuras).
- sandía
Uno de los métodos para recuperarse rápidamente después de clase. El jugo de sandía (¡solo natural!) alivia el dolor muscular, gracias al aminoácido de su composición (L-citrulina), que ayuda a eliminar el ácido láctico del organismo. Bebe este jugo una hora antes de la clase y una hora después.
- Alimentos que pueden aliviar el dolor
Además del jugo de sandía, también hay jugos de grosellas negras, moras con arándanos, arándanos y uvas. Las antocianinas que se encuentran en estos alimentos ayudan a reducir la inflamación y los niveles de dolor. También son útiles para estos fines las papas con piel, pepinos e higos con granada, nueces y perejil, jengibre. No se olvide de las decocciones de regaliz (las más efectivas), manzanilla y tilo, escaramujos o hojas de grosella, corteza de sauce blanco, gayuba o hierba de San Juan.
¿Cuándo se debe contactar a un especialista?
El dolor articular y muscular no debe confundirse. El dolor articular, a diferencia del dolor muscular, es un problema muy grave que puede derivar en lesiones críticas. Recuerde también que el daño muscular severo puede ser el resultado de un sobreesfuerzo crónico. Por tanto, el motivo de acudir al médico es el dolor que dura más de 72 horas.