اگه سرت کار نمیکنه سر فکر نمی کند، خود را گم کرده است. نحوه استفاده از اصل لذت

وقتی سرتان خوب کار نمی کند چه باید کرد؟ طبق آمار، در سال های گذشتهتشخیص "سندرم دیستونی رویشی عروقی" (VSD) به هر سومین بیمار داده می شود.

بی تفاوتی، خواب آلودگی، افسردگی، سردرد و سرگیجه، حالت تهوع، کاهش حافظه و توجه - همه اینها از علائم VSD هستند.
یکی دیگر از تظاهرات وحشتناک نقض گردش خون مغزی است که منجر به بیماری جدی مانند سکته مغزی می شود که در بین علل مرگ و میر در روس ها رتبه دوم را دارد.
در پاییز، VSD مانند دیگران بدتر می شود بیماری های مزمن. این به دلیل این واقعیت است که بدن حتی فرد سالمبه تغییرات دما، ساعات کوتاه‌تر نور روز، تغییرات فشار اتمسفر و اختلالات میدان مغناطیسی زمین که در این زمان از سال فراوان‌تر می‌شوند، واکنش منفی نشان می‌دهد. جمعیت شهرهای بزرگ بیشترین آسیب را با ریتم دیوانه وار، سر و صدای بی وقفه، محیط زیست ضعیف خود می بینند... یک عامل تحریک کننده نیز افزایش حجم کار، استرس در محل کار یا مطالعه است. بنابراین، کارمندان ادارات به دلیل ناسازگاری روانی پس از فصل تعطیلات، دوران سختی با VSD دارند: درگیر شدن در کار دشوار است. در نتیجه علائم بارزتر می شوند، سلامتی بدتر می شود، حافظه و نشاط کاهش می یابد.
نظر دکتر
روان درمانگر در کلینیک Asteri-Med، گنادی نیکولاویچ میرونیچف، در مورد مشکل VSD اظهار می کند: "در حال حاضر، اصطلاح "دیستونی رویشی- عروقی" به طور کلی پذیرفته نشده است، اگرچه زمانی بسیار محبوب بود. که در طبقه بندی بین المللیبیماری ها (ICD-10)، که در روسیه برای اختلال عملکرد پذیرفته شده است سیستم خودمختاراصطلاح "اختلال اتونوم سوماتوفرم" وجود دارد که می تواند در هر سیستم عملکردی بدن و هر اندام انسانی محلی باشد، بنابراین تشدید فصلی به معنای افزایش صف به پزشکان تقریباً همه تخصص ها است. اما اغلب آنها به متخصص مغز و اعصاب مراجعه می کنند، زیرا بیشتر شکایات مربوط به درد در سر و کاهش عملکرد ذهنی است. آمار ترسناک است: تا 80٪ از جمعیت جهان از یک یا آن تظاهرات VSD رنج می برند و تقریباً یک سوم آنها نیاز به واجد شرایط دارند. مراقبت پزشکی. قابل ذکر است که زنان بیشتر از مردان مستعد ابتلا به این بیماری هستند. البته، عوامل خطر زیادی در دوران سخت ما وجود دارد ... رقابت در همه زمینه های زندگی، ضرب الاجل های سخت، عجله مداوم، انجام چند کار - همه اینها باعث عصبی شدن و استرس می شود و زمینه مناسبی را برای ظهور فراهم می کند. بیماری های مختلفدر انسان می توان گفت که VSD یک بیماری تمدنی است، بلای بشریت مدرن، بهایی است که باید برای ذهن، شغل و مزایای مادی پرداخت که به دست آوردن آن برای ما بسیار دشوار است. جدیت این بیماری موذی را نمی توان دست کم گرفت: با افزایش سن، نوسانات فشار خون بارزتر می شود، به دلایل جزئی رخ می دهد، غش به یک اتفاق رایج تبدیل می شود - به طور خلاصه، بیماری شدیدتر و دردناک تر می شود.
از بین بردن علائم
چگونه سالم بمانیم؟ در دوره های تشدید چه باید کرد؟ چگونه از مشکلات در محل کار، دانشگاه یا مدرسه جلوگیری کنیم تا در حساس ترین لحظه سرتان را از دست ندهید؟ یک برنامه روزانه معقول و خواب هشت ساعته سالم به کاهش یا از بین بردن کامل علائم VSD کمک می کند. کمبود خواب کاملاً منع مصرف دارد. تغذیه مناسبغنی از عناصر ماکرو / میکرو، ویتامین ها، فیبر و غیره است مواد مفیدذخیره قدرت و انرژی را فراهم می کند: با VSD، هر گونه رژیم غذایی ممنوع است. اهمیت را دست کم نگیرید تمرین فیزیکی، چه آهسته دویدن، دوچرخه سواری یا فقط راه رفتن سگ. به هر حال، این یک سبک زندگی بی تحرک است (کار بی تحرک، تماشای تلویزیون، قرار گرفتن در خانه در شبکه های اجتماعی) می تواند باعث بروز حوادث عروق مغزی و تشدید بیماری شود. نیازی به توضیح در مورد لزوم امتناع نیست عادت های بد. لازم به یادآوری است که افراد مبتلا به این بیماری باید توسط یک متخصص مغز و اعصاب تحت نظر باشند، که داروهای خاصی را برای عادی سازی گردش خون و فرآیندهای متابولیک در مغز تجویز می کند. به عنوان یک قاعده، پزشکان Vasobral را به عنوان یک درمان موثر و آزمایش شده توصیه می کنند. این دارو متابولیسم در مغز، حالت عاطفی، حافظه و تمرکز را بهبود می بخشد، بدون تاثیر اثر گشادکننده عروق دارد. فشار شریانیکه برای بیماران مبتلا به فشار خون مهم است، دارای خواص ضد آستنیک و ضد افسردگی خفیف است.
تمرینات خاصی انجام می دهیم
پزشکان علاوه بر درمان دارویی، انجام مجموعه ای از تمرینات ویژه را برای کل خانواده به منظور از بین بردن علائم VSD توصیه می کنند. تمرین از حالت نشسته انجام می شود، باید پاهای خود را روی هم قرار دهید و به مدت 1-2 ثانیه نفس عمیق بکشید. به دنبال خم شدن تنه به جلو و فشار دادن روی زانوها انجام می شود. موقعیت اولیه دوباره نفس عمیق بکشید و نفس خود را حبس کنید، سپس تا حد امکان به عقب خم شوید. این تمرین باید 10 بار در هر جهت تکرار شود.
و مهمترین چیز…
دیستونی رویشی-عروقی حکم اعدام نیست، بلکه دلیلی برای تغییر سبک زندگی است، در نگرش خود نسبت به خود و سلامت خود تجدید نظر کنید. و به یاد داشته باشید، عبارت رایج "همه بیماری ها از اعصاب سرچشمه می گیرند" در این موردخود را 100% توجیه می کند.
بر اساس مواد: direct-press.ru

سلام! در 27 دسامبر، من در معرض بیماری ای قرار گرفتم که نمی فهمیدم. علائم اصلی: زوال شدید حافظه، کاهش توانایی های فکری، افزایش ضعف عضلانی که قبلا چندان قوی نبود، کسل شدن احساسات، از دست دادن حس شوخ طبعی. وقتی می‌خواهم با فکر کردن فعال مغزم را «تحریک» کنم، سنگینی در جلوی سرم ظاهر می‌شود. انگار یه سنگ جلوی سرم هست که نمیتونم تکونش بدم. به همین دلیل، نمی توانم به چیزی فکر کنم و همه چیز را به طور شهودی انجام می دهم. این اتفاق پس از یک دوره طولانی استرس رخ داد. پیش متخصص مغز و اعصاب رفتم. او مرا معاینه کرد (با چکش به زانوهایم زد و فشار خونم را اندازه گرفت) و تشخیص داد که به اختلال هراس-فوبیک مبتلا هستم. اما به نظر من تشخیص نادرست بود زیرا وحشت وجود نداشت و من از حالت استرس خارج شدم زیرا مشکل جدی تری ظاهر شد (مغز). او بر او اصرار کرد و داروهای ضد افسردگی (آتاراکس) و تزریقات (کورتکسین 50 میلی گرم در میلی لیتر - 2 میلی لیتر، مکیدول 50 میلی گرم در میلی لیتر - 2 میلی لیتر) را تجویز کرد. من 5 آمپول (از هر دو دارو) زدم و کمکم نکرد. بعد از آن به دلیل بی عملی تزریق آنها را قطع کردم. من هم مصرف دارو را قطع کردم چون دیگر در حالت افسردگی نبودم و دیگر نیازی به آنها نداشتم. در تمام این مدت فشار طبیعی بود. دما نرمال است. حدود 10 روز به حالت وحشتناکی رسیدم. من مثل یک آدمک بودم، صحبت کردن با مردم برایم سخت بود. اما پس از آن اوضاع شروع به بهبود کرد و وضعیت من بهتر شد. من قبلاً فکر می کردم که همه چیز درست شده است، اما اینطور نبود. همین امروز "این" دوباره برای من اتفاق افتاد. دوباره همان علائم قبلی، اما مهمتر از همه، علاوه بر این، "خودم را گم کردم". وقتی اولین "حمله" اتفاق افتاد، ذهن من همچنان حاوی سیستم ارزشی، جهان بینی و نگرش من به جهان بود. و الان فقط فراموشش کردم من خیلی آدم مشکلدر زندگی "مشکلات" زیادی داشتم، خوب و بد، نه ماهیت، آنها شخصیت من را ساختند، که اکنون ناپدید شده است. من حس شوخ طبعی ام را از دست دادم و چیزهایی که قبلاً مرا خوشحال می کردند دیگر باعث خوشحالی من نشدند، اگرچه قبل از آن می توانستم هر احساسی را سرکوب کنم. من توانایی ارزیابی درست اعمالم و فکر کردن از طریق برنامه ای برای چیزی را از دست دادم. انگار به شدت دچار انحطاط شده بودم. من فکر می کنم شهودی مانند بچه کوچک. به علاوه، همان علائم قبلی، سرم از فکر افتاد، حافظه ام بدتر شد، عملکردم منزجر کننده است (و اکنون مدرسه شروع شده است)، صحبت کردن با مردم دشوار شده است. مثلا بهترین دوستکه همیشه با او جدایی ناپذیر بودند و همیشه می توانستند بی وقفه صحبت کنند، انگار او غریبه است. من نمی خواهم با او یا افراد دیگر صحبت کنم. دلم می خواهد گوشه ای بنشینم و سکوت کنم. شاید همه اینها به دلیل جابجایی مهره های گردن باشد که مدت زیادی است دچار آن شده ام. در نتیجه، گردش خون مغزی مختل شد. نیز مورد توجه قرار گرفتند علائم اولیه. به عنوان مثال، او می تواند یک کتاب بخواند، به چیزی کاملا متفاوت فکر کند و اطلاعات را درک نکند. وقتی با مردم صحبت می‌کردم، می‌توانستم به چیزهای کاملاً متفاوتی فکر کنم که در نتیجه می‌توانستم موضوع داستان را گم کنم. اغلب ضعف عضلانی وجود داشت و خستگی مزمن(من می توانستم تمام روز را بی حال و با کیسه های زیر چشمم راه بروم). اما همه چیز بد نبود. این چه چیزی می تواند باشد و دلیل آن چیزی است که شرح داده شد (من از شما نمی خواهم مسئولیت من را بپذیرید، فقط به این سوال حداقل به طور تقریبی پاسخ دهید تا در تحقیقات بیشتر از خودتان چیزی برای ساختن داشته باشید). 1. به درخواست ناظم، من با اضافه کردن حقایق بیشتر، به طور خاص طرح سؤال و حذف سؤالات با روحیه "چه کاری باید انجام دهم؟"، "چه توصیه ای دارید؟"، "چه باید بکنم"، سوال را تغییر دادم. ؟" 2. به درخواست ناظم نوشتم که چه دوزی از داروها مصرف کردم و برای چه مدت. من علائم را جداگانه برجسته کردم.

اگر از اصولی که باید به مغز شما کمک کند تا فعالانه کار کند، غفلت می کنید، شک نکنید که قطعا از شما انتقام خواهد گرفت و به سادگی از کار کردن خودداری می کنید. گاهی اوقات کلمات را فراموش می کنیم، گاهی اوقات نمی توانیم عمل خود را جمع و جور کنیم، گاهی اوقات هیچ فکری در سر ما نیست. چگونه می توانید روند فکر خود را بهبود بخشید؟ همه می‌دانند که مغز برای عملکرد به اکسیژن نیاز دارد، اما چگونه می‌توانیم مغزی آرام را بیدار کنیم تا به کار خود بپردازیم؟

بنابراین، مغز شما کار نخواهد کرد اگر:

1. خواب کافی ندارید

علاوه بر این واقعیت که کمبود خواب مزمن می تواند باعث انبوهی از مشکلات سلامتی شود، تمرکز و عملکرد مغز را به طور جدی مختل می کند. اکثر مردم به حداقل 8 ساعت خواب در روز نیاز دارند، اما این رقم در افراد مختلف متفاوت است. علاوه بر طول مدت خواب، کیفیت آن مهم است - باید مداوم باشد. مرحله ای که در آن خواب می بینیم (حرکت سریع چشم یا خواب REM) تأثیر زیادی بر احساس ما در ساعات بیداری دارد. اگر خواب به طور مکرر قطع شود، مغز زمان کمتری را در این مرحله می گذراند و باعث می شود ما احساس تنبلی کنیم و در حافظه و تمرکز دچار مشکل شویم.

همچنین بخوانید:

2. نمی دانید چگونه با استرس کنار بیایید.

راه های زیادی برای مدیریت استرس وجود دارد، از جمله مدیتیشن، یادداشت روزانه، مشاوره، یوگا، تمرینات تنفسی، تای چی و غیره. همه آنها مزایای خود را از نظر کمک به عملکرد مغز دارند. ()

3. شما به اندازه کافی حرکت نمی کنید

فعالیت بدنی باعث افزایش جریان خون و در عین حال جریان اکسیژن و مواد مغذی به تمام بافت های بدن می شود. فعالیت بدنی منظم تولید موادی را تحریک می کند که به اتصال و حتی تشکیل سلول های عصبی کمک می کند.

اگر کار کم تحرکی دارید، به طور دوره ای حواس خود را پرت کنید و گردن خود را دراز کنید - به طرفین خم شوید. هر گونه فعالیت ذهنی را با فعالیت بدنی جایگزین کنید. اگر پشت کامپیوتر می نشینید، 10 بار بنشینید یا در راهروها و پله ها راه بروید.

4. به اندازه کافی آب نمی نوشید

بدن ما تقریباً 60٪ آب است و مغز حاوی آب حتی بیشتر - 80٪ است. بدون آب، مغز دچار اختلال می شود - سرگیجه، توهم و غش از کم آبی شروع می شود. اگر به اندازه کافی آب ننوشید، تحریک پذیر و حتی پرخاشگر می شوید و توانایی شما در تصمیم گیری خوب کاهش می یابد. آیا می توانید تصور کنید که آب چقدر برای ذهن مهم است؟ اغلب، میل مداوم به خواب، خستگی و مه در سر دقیقاً با این واقعیت مرتبط است که ما به اندازه کافی نوشیدنی نمی نوشیم. یعنی ما می توانیم زیاد بنوشیم - نوشابه، قهوه، چای شیرین، . اما بسیاری از این نوشیدنی ها، برعکس، تنها سلول های بدن را از مایع محروم می کنند و منجر به کم آبی بدن می شوند. به خصوص نوشیدنی های حاوی کافئین (چای، قهوه، کوکاکولا). همانطور که در جوک، "ما بیشتر و بیشتر مشروب می خوریم، اما ما بدتر است." بنابراین آنچه شما باید بنوشید آب است - آب آشامیدنی. اما شما نیز نباید به درون خود آب "ریزی" کنید. فقط در حد نیاز بنوشید. انشالله همیشه آب آشامیدنی در دسترستون باشه سعی کنید در طول روز هر یک ساعت حداقل نصف لیوان آب گرم بنوشید. خواندن در

5. شما گلوکز کافی مصرف نمی کنید.

برای ما غذا هم سبزی سالاد است و هم بی ضرر سینه مرغ. اما برای مغز همه اینها اصلا غذا نیست. به مغزتان گلوکز بدهید! و تامین کنندگان اصلی گلوکز کربوهیدرات ها هستند. مرغ با سبزیجات اجازه نمی دهد از گرسنگی غش کنید، اما با یک چیز مبتکرانه ... این شام رژیمی کافی نخواهد بود. شما به نان، شیرینی، (ایده آل) نیاز دارید. فردی که به فعالیت ذهنی نیاز دارد به هیچ وجه برای رژیم غذایی بدون کربوهیدرات مناسب نیست. یک تکه شکلات تلخ یا میوه خشک برای کار مناسب است.

مهم

کربوهیدرات ها نیز متفاوت هستند - ساده و پیچیده. شکر معمولی (کربوهیدرات ساده)، گرچه گلوکز است، "ذهن" زیادی اضافه نمی کند. به سرعت تجزیه می شود و ابتدا باعث افزایش شدید گلوکز و سپس افت شدید می شود، بدون اینکه زمان لازم برای "تغذیه" داشته باشد. سلول های عصبی. اما کربوهیدرات های پیچیده - نان غلات، غلات، سبزیجات (بله، آنها همچنین قند زیادی دارند)، ماکارونی - به آرامی تجزیه می شوند و برای مدت طولانی انرژی بدن را تامین می کنند. ایده آل در جاده یا برای یک میان وعده کربوهیدرات های پیچیده- موز! اگر وعده غذایی بعدی شما زود نیست، باید پاستا بخورید.

6. چربی های سالم کافی در رژیم غذایی خود ندارید.

از چربی های فرآوری شده و هیدروژنه به نام چربی های ترانس به هر قیمتی اجتناب کنید و مصرف چربی های حیوانی اشباع شده را به حداقل برسانید. اگر چند قانون را به خاطر داشته باشید، کاهش مصرف چربی ترانس کار سختی نیست. اول از همه، شما باید مارگارین را از زندگی خود حذف کنید - همه آنها حاوی مقدار زیادی چربی ترانس هستند. حتماً برچسب روی محصولات پخته شده (کوکی ها، کیک ها و غیره) و همچنین چیپس، سس مایونز و سایر غذاهای حاوی چربی را بررسی کنید. متأسفانه، تولید کنندگان روسی هنوز محتوای چربی های ترانس را در بسته بندی محصول نشان نمی دهند. اگر هر روغن هیدروژنه یا تا حدی هیدروژنه به عنوان یک جزء ذکر شده باشد، محصول حاوی چربی ترانس است.

اما چربی های چند غیر اشباع - امگا 3 و امگا 6 - ضروری هستند اسید چرب. این چربی ها را فقط از طریق غذا می توانید دریافت کنید. آنها گردش خون را بهبود می بخشند و کاهش می دهند فرآیندهای التهابیدر بدن و برای مغز بسیار مفید هستند. در ماهی قزل آلا، شاه ماهی، ماهی خال مخالی، ساردین و قزل آلا و همچنین تخمه آفتابگردان، توفو و گردو یافت می شود.

چربی های تک غیر اشباع نیز سالم هستند. چربی های تک غیر اشباع سطح کلسترول را کاهش می دهند. آنها در بسیاری از آجیل ها، روغن زیتون و روغن آووکادو یافت می شوند.

7. مغز شما اکسیژن کافی دریافت نمی کند.

مغز می تواند حدود 10 دقیقه بدون اکسیژن زنده بماند و حتی زمانی که هیچ چیز مانع از تنفس ما نمی شود، ممکن است مغز اکسیژن کافی نداشته باشد. در زمستان دور تا دور رادیاتور و بخاری وجود دارد، اکسیژن مصرف می کند، ازدحام مردم و اتاق هایی که در آن افراد زیادی وجود دارد نیز ما را از اکسیژن لازم محروم می کند. سرماخوردگی، گرفتگی بینی - به نظر می رسد که ما نفس می کشیم، اما معلوم می شود که خوب نیست! در تمام این موارد، آیا متوجه شده اید که شروع به خواب آلودگی کرده اید؟ اینگونه است که کمبود اکسیژن بر مغز تأثیر می گذارد.

چه باید کرد؟ اتاق ها را تهویه کنید، پنجره ها را باز کنید و حتما قدم بزنید.

8. شما مغز خود را آموزش نمی دهید.

یادگیری موضوعات و زبان های جدید، کسب مهارت های اضافی و سرگرمی های فکری به حفظ و افزایش منابع مغز کمک می کند. "تمرین" مداوم تضمین می کند که او در طول زندگی خود در بالاترین سطح عمل خواهد کرد.

کار شما با فعالیت فکری مرتبط است، بنابراین مغز شما سرمایه اصلی شماست. اما بدشانسی - این اتفاق می افتد که او نمی خواهد روشن شود. شما فقط نمی توانید تلاش ذهنی انجام دهید. بیایید ببینیم افراد مختلف چگونه این شرایط را توصیف می کنند.

بیش از یک ماه است که نمی‌توانم روی چیزی تمرکز کنم. و ویتامین ها کمکی نمی کنند. به محض اینکه پشت کامپیوتر می نشینم و تنظیم می کنم، بلافاصله چیزی حواس من را پرت می کند - شوهرم تلویزیون را روشن می کند و من گوش می دهم یا فرزندم کارتون تماشا می کند و من شروع به یادآوری می کنم که بعداً چه اتفاقی خواهد افتاد. سپس به جای انجام کار، در انجمن شرکت خواهم کرد.»

جلسه در راه است، باید درس هایم را بنویسم، برای امتحانات آماده شوم، اما نمی توانم تمرکز کنم. اتفاق عجیبی در مغز می افتد. بی خوابی در شب، انواع و اقسام افکار به درون می خزند. فکر می کنم شاید رشته تخصصی را اشتباه انتخاب کرده ام؟ شاید باید برای کارگردانی درس می خواندی یا موسیقی می خواندی؟ چگونه می‌توانیم از این حالت بی‌کاری و تنبلی بیمارگونه خارج شویم؟»

"من نمی توانم در ساعات کاری تمرکز کنم - سپس کسی وارد می شود، سپس فکر می کنم، افکارم به جایی می روند. هر سر و صدایی باعث حواس پرتی می شود. اما عصر که همه رفتند، کار شروع می شود. یا همچنین اتفاق می افتد که فکر روشنی ندارید، تمام روز در اطراف سرگردان هستید و زمان را از بین می برید. و به محض اینکه این ایده را گرفتم، بلافاصله روشن کردم، حتی غذا خوردن را فراموش کردم.»

"من نمی توانم مغزم را همیشه به کار بیاندازم. یعنی 15-20 دقیقه بدون وقفه کار می کند، سپس خاموش می شود - من از درک اساسی ترین چیزها دست نمی کشم. پس از این، شما باید با چیز دیگری پرت شوید. چگونه مغز خود را به طور مداوم کار کنیم؟

بیایید بفهمیم چه چیزی مانع از آن می شود که ابزار اصلی خود - مغز - را همیشه در وضعیت خوبی نگه داریم. وقتی توانایی انجام این کار را دارید دلایل عدم تمرکز چیست؟ چه راه هایی برای استفاده از پتانسیل 100 درصدی وجود دارد؟ و دانش مربوط به روان انسان که آموزش یوری بورلان "روانشناسی سیستمی-بردار" ارائه می دهد در این امر به ما کمک می کند.

شرایط مهم

در آموزش یاد می گیریم که تفکر، تمرکز افکار هدف اصلی و لذت اصلی یک فرد است. به همین دلیل است که اگر ناگهان این توانایی را از دست بدهد، باعث اضطراب عمیق و حتی ترس در او می شود. وقتی سرت کار نمی کند ترسناک است.

اگر فعالیت حرفه ای یک صدابردار مربوط به کار فکری باشد، در جای مناسبی قرار دارد. و اگر به دلایلی نتواند از سر خود استفاده کند، می توان این دلایل را از بین برد و این توانایی را بازیابی کرد.

البته مهمه حالت فیزیکی، و شرایطی که فرد در آن کار می کند. مهم است که خواب کافی داشته باشید. از این گذشته، کار ذهنی به شدت انرژی بر است.خیلی سخت تر از کندن زمین است. بنابراین، مهم است که سر خود را صاف و استراحت کنید.

اما اگر همه چیز خوب باشد و باز هم درست نشود چه؟ بنابراین دلایل دیگری نیز وجود دارد. بهترین غلظتافکار فقط در سکوت و تنهایی به دست می آیند،زمانی که هیچ کس حواس خود را از فرآیند عمیق درونی درک چیزی منحرف نمی کند. اغلب شرایط کاری ما با وظیفه ای که در دست داریم مطابقت ندارد.

اگر کار شما به تلاش ذهنی قابل توجهی نیاز دارد، از مافوق خود بخواهید که یک دفتر جداگانه یا حداقل دفتری داشته باشید که در آن مهندسان صدا مانند شما باشند و در وظایف خود غوطه ور باشند. این یک توهم است که می توانید در یک مکان شلوغ کارهای فکری پیچیده انجام دهید. هنرمند صدا دقیقاً توسط یک درون گرا خلق شد تا در سکوت و تنهایی شکل های فکری را به وجود آورد.

اگر از خانه کار می کنید، بهتر است اتاق خود را داشته باشید، ترجیحاً دارای در باشد تا صداهای مزاحم را مسدود کند. واقعیت این است که گوش صاحب وکتور صدا حساس ترین اندام است و به محرک های نویز بسیار شدید واکنش نشان می دهد. برخی می توانند با هدفون و موسیقی خود را از دنیای بیرون جدا کنند و با چنین پس زمینه ای کار کنند، اما نه همه. بسیاری از مردم برای ایجاد نیاز به سکوت کامل دارند - نوشتن برنامه های کامپیوتری، مقالات، رمان ها، پایان نامه های علمی. و همچنین مطالعه کنید.

اگر شرایط کاملاً ناامید کننده است، می توانید از گوش گیر استفاده کنید. اما، به عنوان یک قاعده، همیشه می توانید راهی برای سازماندهی یک محل کار مناسب برای خود پیدا کنید.

انگیزه - ایده

بسیاری از مردم می دانند که برای روشن کردن مغز خود به انگیزه نیاز دارند - علاقه به کاری که انجام می دهند. درست است. و ما در آموزش روانشناسی بردار سیستم به خوبی مکانیسم این پدیده را درک می کنیم.

واقعیت این است که یک شخص، به بیان مجازی، میل به لذت است.و آرزو، خلأي است كه پر كردن مي طلبد. در حالی که این میل وجود دارد، انسان برای پرکردن این خلأ و کسب لذت، کاری انجام می دهد. به محض پر شدن جای خالی، میل می گذرد و برای انسان خیلی سخت تر است که خودش را مجبور به انجام کاری کند.

این را می توان با این واقعیت تشبیه کرد که انسان در حالی که گرسنه است، حرکت می کند و کاری برای به دست آوردن غذا انجام می دهد. و به محض اینکه سیر شد بلافاصله روی مبل دراز کشید و می خواهد استراحت کند. انسان تنبل می شود و برای اینکه خودش را شاد کند باید دوباره گرسنه شود.

برای یک هنرمند صدا، لذت فرآیند تفکر است و نتیجه مطلوب تولد یک ایده، یک شکل فکری است. اگر او اسیر ایده ای شود، می تواند ساعت ها کار کند و خواب و غذا را فراموش کند. اما به محض اینکه ایده اجرا شود، ممکن است حالت انزجار ایجاد شود، زمانی که باید انباشته شود. کمبود جدید، یک میل جدید، به طوری که می خواهید دوباره افکار خود را متمرکز کنید.

برای اطمینان از اینکه روند خلاقیت و کار درگیر متوقف نمی شود، می توان از کاستی های افراد دیگر استفاده کرد. ماست آرزوی خودالبته، و به محض اینکه آن را پر کنیم دیگر احساس نمی شود. بنابراین، لذت تحقق بخشیدن به خواسته های شما بسیار زودگذر است. وقتی کاری برای دیگران انجام می دهیم، مدام با الهام تغذیه می شویم. بنابراین، به محض اینکه احساس از دست دادن تمرکز کردید، از تنهایی خود به دنیا بروید تا مردم را تماشا کنید، اخبار را دنبال کنید - به طور کلی، ذهن خود را بر روی اطرافیان خود متمرکز کنید. برای ایجاد چیزی، باید یک نقطه کاربردی داشته باشید تا آن را برای کسی انجام دهید. و اینها همیشه افراد دیگری هستند. در آنها چیزی خواهید دید که ذهن شما را به کار بیشتر تحریک می کند.

راستی، برای بسیاری از مهندسان صدا، پربازده ترین زمان کار در شب است.و از این عامل می توان در کار نیز استفاده کرد.

فقط به افراد باهوشی گوش ندهید که می گویند اگر ذهن شما از تمرکز خسته شده است، باید بار روی سر خود را کاهش دهید. این واقعاً توصیه بدی است، زیرا برای یک مهندس صدا، تمرکز حیاتی است - و هر چه بیشتر باشد، بهتر است. این آن را توسعه می دهد، آن را تجدید می کند و به شما امکان می دهد سرزندگی را حفظ کنید. اگر دوست دارید، این حتی برای سلامتی او مفید است، زیرا لذت عمر ما را طولانی می کند. و برای اینکه یک مهندس صدا یک ایده، یک فرمول قانون فیزیک، یک فرمول ریاضی، یک موزیکال یا کار ادبی، توسعه یک برنامه کامپیوتری یا حل یک مسئله ریاضی همیشه یک لذت واقعی است. اما بزرگترین لذت در تمرکز بر روان انسان و درک قوانین پنهان آن است.

نحوه استفاده از اصل لذت

اگر انسان کاری را که انجام می دهد دوست نداشته باشد، هزار و یک دلیل برای انجام ندادن آن پیدا می کند.

بنابراین، اگر کاری را که قصد انجام آن را دارید دوست نداشته باشید، هرگز نمی توانید خود را مجبور به مطالعه کنید. و بالعکس، اگر شغل آینده خود را دوست دارید، اگر با علاقه واقعی و نه ساختگی به آن سوق داده شده اید، به راحتی روی فرآیند یادگیری تمرکز می کنید و سعی می کنید تا حد امکان در مورد موضوع مورد علاقه خود بیاموزید.

به همین دلیل است که انتخاب یک تجارت مناسب بسیار مهم است. و آموزش روانشناسی بردار سیستم به ما کمک می کند تا به راحتی با این انتخاب کنار بیاییم. با باز کردن روح و روان خود و تعریف بردارهای خود، درک درستی از خواسته ها و ویژگی های خود به دست می آوریم که به ما امکان می دهد انتخاب شغلی را که با لذت انجام خواهیم داد به دقت تعیین کنیم. این بدان معنی است که وجود نخواهد داشت.

پتانسیل هوش جمعی

غیرممکن است که همیشه آنقدر به ایده ها علاقه داشته باشید که خواب و غذا را فراموش کنید.- اعتراض می کنی و حق با شما خواهد بود. اگرچه، البته، افرادی هستند که قدرت میل صحیح آنها به حدی است که یک ایده در طول زندگی آنها الهام می گیرد. اما همه مردم اینطور نیستند. در هر کسب و کاری یک روال وجود دارد. و الهام ممکن است خشک شود. اما فقط در صورتی که فرآیند خلاقیت فقط توسط شما محدود شود.

رسیدن به سطح جدیدی در صورت کار امکان پذیر است از پتانسیل هوش جمعی حداکثر استفاده را ببرید.در اینجا کسانی که آن را درک می کنند در مورد آن می نویسند:

برای من، به عنوان مثال، مبادلات آزاد از روز اول ثبت نام یک انگیزه جهانی است. احساس می‌کنم بخشی از این تیم بزرگ از مردم هستم، در میان آنها همیشه افراد زیادی فعال هستند و این یک انگیزه عالی است.»

بله این درست است. پتانسیل خلاقیت شما توسط توانایی های شخصی شما محدود می شود و پتانسیل گروهی از افراد همفکر دقیقاً به اندازه تعداد شرکت کنندگان در پروژه بیشتر است. به همین دلیل است که طوفان فکری برای مدت طولانی در کار فکری مورد استفاده قرار گرفته است که به شما امکان می دهد یک مشکل را از نظر حجمی ببینید، ایده ها را جمع آوری کنید و به سرعت راه حلی پیدا کنید.

اشتیاق عمومی برای این ایده مسری است. بحث مشترک الهام بخش است، که باید فوراً وارد کار شود، بلافاصله و بدون تأخیر اجرا شود. و این منبع الهام هرگز پایان نخواهد یافت، زیرا افراد زیادی وجود دارند. همه آنها با تجربیات، ارزش ها، ویژگی های متفاوت متفاوت هستند. هر کس دنیا را متفاوت می بیند. با متحد کردن دیدگاه‌های خود تحت حمایت یک ایده، محصولی بی‌سابقه در حجم و کیفیت به دست می‌آوریم.

چنین تجربه ای در اوایل اتحاد جماهیر شوروی به طور گسترده مورد استفاده قرار گرفت، جایی که کارگران علمی نه تنها با هم خلق می کردند، بلکه اوقات فراغت خود را بدون وقفه در روند فکری با هم می گذراندند. برای روسیه، چنین تجربه ای از نظر ذهنی قابل قبول است، زیرا ما جمع گرا هستیم، دوست داریم همه چیز را با هم انجام دهیم.

اما شرکت‌های پیشرو کشورهای غربی، با ذهنیت پوستی فردگرایانه خود، امروز دیده‌اند که آینده کار فکری در تیم‌ها نهفته است. به عنوان مثال، استیو جابز را مخترع آیفون می دانند، اما در واقع ثمره کار تعداد زیادی از متخصصان اپل است.

بنابراین اگر می خواهید مغز خود را تیز نگه دارید، به دنبال تیمی باشید که از نظر روحی و ارزش هایی که به این دنیا می آورد به شما نزدیک باشد.

خود را بشناسید

تمرکز فکر مهمترین شرط زندگی صاحب بردار صدا است. با این حال، در زمان ما دیگر برای او کافی نیست که مشکلات دنیای مادی را حل کند. گام بعدی در توسعه آن، شناخت روان انسان است که در طی آن معنای زندگی آشکار می شود - یک نیاز صوتی کلیدی. بدون این، اکنون حتی درک ترین هنرمند صدا می تواند احساس کند که چیزی را در زندگی خود از دست داده است. عدم درک خود، من شما -. در چنین شرایطی مطمئناً تمرکز بر کار غیرممکن است. اگر همه چیز بی معنی است چرا تمرکز کنیم؟

اگر هیچ چیزی به شما کمک نمی کند، تنها راه حل باقی مانده است. تا حد امکان عمیق این را می توان در آموزش روانشناسی سیستم-بردار یوری بورلان انجام داد. فقط در اینجا می توانید دریابید که پتانسیل شما چیست، هدف شما در زندگی چیست، معنای واقعی آن چیست. و تجربه این معنا هرگز به شما اجازه نمی دهد که علاقه خود را به زندگی از دست بدهید. یعنی عقل شما همیشه هوشیار خواهد بودبرای آموزش آنلاین مقدماتی رایگان توسط یوری بورلان ثبت نام کنید.

من در وضعیت وحشتناکی به تمرین آمدم. افسرده و از ترس عذاب می کشد. من از بی خوابی عذاب داده بودم. احساس می کردم در ته یک سوراخ عمیق هستم که نمی توانم از آن خارج شوم... به لطف دانشی که در طول آموزش به دست آوردم، متوجه شدم که چرا به خودم اجازه زندگی نمی دهم. انگار از بشکه تنگی که سال ها در آن نشسته بودم بیرون خزیده بودم... علاقه ام به کار بیدار شد. کارایی افزایش یافت و در نتیجه شروع به کسب درآمد بیشتر کردم. میل به یادگیری چیزهای جدید وجود داشت. زمان بسیار کمتری برای خواب صرف شد. من در عرض 5-7 ساعت به اندازه کافی می خوابم و احساس آرامش می کنم. تمرکز و حفظ توجه آسان‌تر شده است، و اگر به افکارم فرار کنم، به سرعت خودم را به زمین بازمی‌گردانم...»

"من فکر می کنم مهم ترین نتیجه این است که از حالت "در خودم و در افکارم" خارج شدم. آنقدر در افکارم فرو رفته بودم که حتی حافظه ام به طور غیرمستقیم از این موضوع بدتر شد، به نظر نمی رسید که متوجه اتفاقاتی که در حال رخ دادن است و بر این اساس، چیزی به یاد نمی آوردم و نمی توانستم در جایی که نیاز به تمرکز داشتم تمرکز کنم. ..”

تصحیح کننده: ناتالیا کونوالوا

مقاله بر اساس مطالب آموزشی نوشته شده است روانشناسی سیستم-بردار»

یکی دیگر از تظاهرات وحشتناک نقض گردش خون مغزی است که منجر به بیماری جدی مانند سکته مغزی می شود که در بین علل مرگ و میر در روس ها رتبه دوم را دارد.

در پاییز، VSD مانند همه بیماری های مزمن بدتر می شود. این به این دلیل است که بدن حتی یک فرد سالم به تغییرات دما، کاهش ساعات روز، تغییرات فشار جو و اختلالات میدان مغناطیسی زمین که در این زمان از سال بیشتر می شود، واکنش منفی نشان می دهد. جمعیت شهرهای بزرگ بیشترین آسیب را با ریتم دیوانه وار، سر و صدای بی وقفه، محیط زیست ضعیف خود می بینند... یک عامل تحریک کننده نیز افزایش حجم کار، استرس در محل کار یا مطالعه است. بنابراین، کارمندان ادارات به دلیل ناسازگاری روانی پس از فصل تعطیلات، دوران سختی با VSD دارند: درگیر شدن در کار دشوار است. در نتیجه علائم بارزتر می شوند، سلامتی بدتر می شود، حافظه و نشاط کاهش می یابد.

نظر دکتر

روان درمانگر در کلینیک Asteri-Med، گنادی نیکولاویچ میرونیچف، در مورد مشکل VSD اظهار می کند: "در حال حاضر، اصطلاح "دیستونی رویشی- عروقی" به طور کلی پذیرفته نشده است، اگرچه زمانی بسیار محبوب بود. در طبقه‌بندی بین‌المللی بیماری‌ها (ICD-10) که در روسیه به تصویب رسیده است، برای اختلال عملکرد سیستم خودمختار اصطلاح "اختلال خودکار جسمی شکل" وجود دارد که می‌تواند در هر سیستم عملکردی بدن و هر اندام انسانی، بنابراین فصلی باشد. تشدید به معنای افزایش صف به پزشکان تقریباً همه تخصص ها است. اما اغلب آنها به متخصص مغز و اعصاب مراجعه می کنند، زیرا بیشتر شکایات مربوط به درد در سر و کاهش عملکرد ذهنی است. آمار ترسناک است: تا 80٪ از جمعیت جهان از یک یا آن تظاهرات VSD رنج می برند و تقریبا یک سوم آنها به مراقبت های پزشکی واجد شرایط نیاز دارند. قابل ذکر است که زنان بیشتر از مردان مستعد ابتلا به این بیماری هستند. البته در روزهای سخت ما عوامل خطر زیادی وجود دارد... رقابت در همه زمینه های زندگی، ضرب الاجل های سخت، عجله مداوم، انجام چند کار - همه اینها باعث روان رنجوری و استرس می شود که زمینه مساعدی را برای ظهور بیماری های مختلف در انسان فراهم می کند. می توان گفت که VSD یک بیماری تمدنی است، بلای بشریت مدرن، بهایی است که باید برای ذهن، شغل و مزایای مادی پرداخت که به دست آوردن آن برای ما بسیار دشوار است. جدیت این بیماری موذی را نمی توان دست کم گرفت: با افزایش سن، نوسانات فشار خون بارزتر می شود، به دلایل جزئی رخ می دهد، غش به یک اتفاق رایج تبدیل می شود - به طور خلاصه، بیماری شدیدتر و دردناک تر خواهد شد. مهم است که به یاد داشته باشید که افراد مبتلا به این بیماری باید توسط یک متخصص مغز و اعصاب، که داروهای خاصی را برای عادی سازی گردش خون و فرآیندهای متابولیک در مغز تجویز می کند، مانند، به عنوان مثال، Vasobral، متابولیسم مغز، وضعیت عاطفی، حافظه را بهبود می بخشد و غلظت، دارای اثر گشادکننده عروق بدون تاثیر بر فشار خون است که برای بیماران مبتلا به فشار خون مهم است و دارای خواص ضد آستنیک و ضد افسردگی خفیف است.

از بین بردن علائم

چگونه سالم بمانیم؟ در دوره های تشدید چه باید کرد؟ چگونه از مشکلات در محل کار، دانشگاه یا مدرسه جلوگیری کنیم تا در حساس ترین لحظه سرتان را از دست ندهید؟ یک برنامه روزانه معقول و خواب هشت ساعته سالم به کاهش یا از بین بردن کامل علائم VSD کمک می کند. کمبود خواب کاملاً منع مصرف دارد. تغذیه مناسب، سرشار از عناصر ماکرو/ریز، ویتامین ها، فیبر و سایر مواد مفید، منبع قدرت و انرژی را فراهم می کند: با VSD، هر گونه رژیم غذایی ممنوع است. اهمیت ورزش را دست کم نگیرید، چه آهسته دویدن، چه دوچرخه سواری یا فقط راه رفتن با سگ. از این گذشته، این یک سبک زندگی بی تحرک است (کار بی تحرک، تماشای تلویزیون، "حرکت کردن" در شبکه های اجتماعی) که می تواند باعث ایجاد حوادث عروقی مغز و تشدید بیماری شود. نیازی به توضیح در مورد لزوم ترک عادت های بد نیست.

تمرینات خاصی انجام می دهیم

پزشکان علاوه بر درمان دارویی، انجام مجموعه ای از تمرینات ویژه را برای کل خانواده به منظور از بین بردن علائم VSD توصیه می کنند. تمرین از حالت نشسته انجام می شود، باید پاهای خود را روی هم قرار دهید و به مدت 1-2 ثانیه نفس عمیق بکشید. به دنبال خم شدن تنه به جلو و فشار دادن روی زانوها انجام می شود. موقعیت اولیه دوباره نفس عمیق بکشید و نفس خود را حبس کنید، سپس تا حد امکان به عقب خم شوید. این تمرین باید 10 بار در هر جهت تکرار شود.

و مهمترین چیز…

دیستونی رویشی-عروقی حکم اعدام نیست، بلکه دلیلی برای تغییر سبک زندگی است، در نگرش خود نسبت به خود و سلامت خود تجدید نظر کنید. و به یاد داشته باشید، عبارت رایج "همه بیماری ها از اعصاب هستند" در این مورد 100٪ موجه است.