در مدت زمان کوتاهی به اندازه کافی بخوابید. چگونه در مدت زمان کوتاهی بخوابیم

رازهایی وجود دارد که به دنبال آنها یاد خواهید گرفت که حتی در زمان کوتاهی که به خواب اختصاص می دهید به اندازه کافی بخوابید.

چگونه در مدت زمان کوتاهی بخوابیم

1. وظیفه ما این است که هر چه زودتر بخوابیم و برای مدت معینی دراز نکشیم و کلاغ ها را نشماریم. بنابراین زمان کمی برای خواب اختصاص داده می شود. بنابراین باید حداقل 3 ساعت قبل از خواب قهوه و چای غلیظ را کنار بگذارید، در غیر این صورت نوشیدنی های ذکر شده به عنوان یک محرک عمل می کنند و به خواب رفتن سخت تر می شوند.


2. دیر غذا نخورید زمان شام را 3-4 ساعت قبل از خواب تغییر دهید. این به شما کمک می کند سریعتر بخوابید، بدن استراحت می کند و انرژی خود را برای پردازش غذا هدر نمی دهد. و این فقط یک مزیت برای شکل شما خواهد بود.


3. یک حمام آرامش بخش قبل از خواب می تواند به شما کمک کند راحت تر به خواب بروید. می توانید گیاهان آرام بخش اضافه کنید، روغن ضروری, نمک دریا. حمام را می توان با یک دوش گرم و آرامش بخش جایگزین کرد.


4. توصیه می شود محدود شود فعالیت بدنی 3 ساعت قبل از خواب. اگر عادت به انجام تمرینات ورزشی در عصر دارید، آن را قبل از شام انجام دهید.


5. در حالی که برای رفتن به رختخواب آماده می شوید، پنجره را باز کنید تا اتاق به خوبی تهویه شود (یا بهتر است آن را در شب باز بگذارید و با یک پتوی گرم پوشانده شود). خوابیدن در اتاقی پر از هوای تازه بسیار بهتر است.


6. قبل از خواب، به موسیقی آرام گوش دهید و کتاب مورد علاقه خود را بخوانید. چنین روش های سادهبه شما کمک می کند از نگرانی های روزمره فرار کنید و خوابی آرام داشته باشید. تحت هیچ شرایطی فیلم های اکشن یا ترسناک را روشن نکنید.


7. سعی کنید قبل از ساعت 12 به رختخواب بروید. ثابت شده است که خواب تا نیمه شب به بازیابی سریعتر قدرت کمک می کند و خواب کافی را برای فرد آسان تر می کند.


8. سعی کنید یک روز در هفته را برای داشتن یک خواب خوب شبانه (حداقل 8 ساعت) اختصاص دهید. کمبود مداوم خواب می تواند باعث بیماری، استرس و سایر عواقب ناخوشایند شود.

نکات ذکر شده در بالا به شما کمک می کند در مدت زمان کوتاهی خواب کافی داشته باشید و احساس هوشیاری و پر انرژی کنید.

استرس مداوم، نگرانی‌ها و مسئولیت‌های منظم باعث می‌شود که سریع به خواب نرویم، آرام بخوابیم و با نشاط از خواب بیدار شویم. در نتیجه، در طول روز احساس کمبود خواب می‌کنید، خستگی سریع شروع می‌شود و سطح انرژی شما در عصر پایین می‌آید.آیا می توان از این امر اجتناب کرد؟ چگونه می توان یک خواب خوب شبانه داشت و بعد از خواب احساس آرامش کرد؟ بیایید سعی کنیم این موضوع دشوار را درک کنیم.

جغد یا کوک؟

نسبت دادن خود به یکی از این سایکوتایپ ها دارد پراهمیتبرای حل این سوال که چگونه می توان یک خواب خوب در شب داشت. برای اونایی که نمیدونن توضیح بدم به طور متعارف، همه افراد با توجه به ریتم بیداری و خواب را می توان به 2 نوع تقسیم کرد:

1. جغد. چنین افرادی از برخاستن زودهنگام خوششان نمی آید، صبح ها شبیه مگس های خواب آلود به نظر می رسند، اما در عصر سطح انرژی آنها به طور قابل توجهی افزایش می یابد، آنها شاد و سرحال هستند، عملکرد آنها در عصر بالا است.

1. لارک. اینها کاملاً مخالف جغدها هستند. چنین افرادی صبح به راحتی از خواب بیدار می شوند، در ساعات صبح و بعدازظهر است که فعال هستند، به کار علاقه مند هستند و به ورزش می پردازند. و در عصر انرژی آنها کاهش می یابد و خواب آلود می شوند.

در حالت ایده آل، شما باید زندگی خود را با ریتم درونی خود تنظیم کنید. به عنوان مثال، شب جغدها بهتر است حرفه هایی را انتخاب کنند که نیازی به زود بیدار شدن ندارند (روزنامه نگار، نویسنده، بازیگر). اما جغدهای شب که باید تا ساعت 9.00 سر کار بروند و همچنین باید فرزندان خود را به مهد کودک و مدرسه برسانند، چه باید بکنند؟ در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تا بدون توجه به بیوریتم خود به خوابی سالم برسید.

قوانینی برای خواب سالم

1. تعیین زمان خواببر کسی پوشیده نیست که افراد مختلف برای داشتن خواب کافی به زمان های متفاوتی نیاز دارند، برای برخی 7 ساعت کافی است و برای برخی دیگر 9 ساعت کافی نیست. اما چگونه می توان این مقدار را تعیین کرد؟ برای انجام این کار در تعطیلات آخر هفته، باید در زمانی به رختخواب بروید که واقعاً می خواهید بخوابید، نه زمانی که می توانید یا زمانی که زمان آن فرا رسیده است. در این حالت، باید ساعت زنگ دار، تلفن و سایر اشیایی که صدا تولید می کنند را خاموش کنید. بخواب تا بیدار شوی.

چقدر خوابیدی؟ ساعت 7، 8 یا شاید 9؟ این زمان برای خواب ایده آل و ضروری شماست. در روزهای هفته باید به رختخواب بروید تا زمان خواب ایده آل قبل از بیدار شدن در صبح رعایت شود. اگر به ۸ ساعت خواب نیاز دارید و ساعت ۷ صبح از خواب بیدار می شوید، باید حداکثر تا ساعت ۱۱ شب بخوابید.

اما فقط زمان خواب مهم نیست. به هر حال، بهتر است 6 ساعت خواب سالم و سالم داشته باشید تا 9 ساعت بی خوابی متغیر و پرت کردن در رختخواب.

همچنین در این موضوع ببینید: ویدیوی وبلاگ نویس آناستازیا کی "خواب سالم چیست و چند ساعت باید بخوابید"

و قوانین زیر به کیفیت خواب مربوط می شود.

1. قبل از رفتن به رختخواب، باید اتاق را به خوبی تهویه کنید. خوابیدن در یک اتاق گرفتگی بسیار دشوار است و بعید است که صبح سرتان "تازه" باشد.

1. شما باید 3-4 ساعت قبل از خواب غذا بخورید، در حالی که شام ​​باید سبک باشد (ماهی، سبزیجات، ماکارونی دوروم). و بدون گوشت چرب، حبوبات و محصولات پخته شده. یک ساعت قبل از خواب، می توانید یک لیوان کفیر یا شیر بنوشید. شما نباید میوه ها را در شب بخورید.

1. شما باید کار را حداکثر 1.5-2 ساعت قبل از خواب به پایان برسانید.این زمان را به خانواده (شوهر، فرزندان)، سرگرمی خود اختصاص دهید، حمام آب گرم با بابونه بگیرید.

مهم!تخت برای 2 چیز لازم است: خواب و رابطه جنسی. کار، کارهای خانه - بیرون از تخت.

1. ارتباط جنسی.راه عالی برای به خواب رفتن رابطه جنسی باعث افزایش آدرنالین می شود، سپس آرامش شروع می شود.

1. هیچ کدوم قبل از خواب شبکه های اجتماعی، بازی های رایانه ای، تلویزیون، به ویژه فیلم های اکشن و هیجان انگیز. در غیر این صورت، کابوس ها تضمین شده است. بسیاری از مردم فکر می کنند که تماشای فیلم و برنامه های تلویزیونی آرامش بخش است، اما در واقع اثر معکوس رخ می دهد. مغز فعال می شود. و به جای استراحت، مغز به طور فعال اطلاعات دریافتی را پردازش می کند.

1. انجام ورزش های فعال قبل از خواب مضر است.اما تمرینات سبک مبتنی بر یوگا ضرری ندارند. کمی کشش ماهیچه ها را شل می کند و کمی شما را آرام می کند. 10-15 دقیقه کافی است. بهتر است لارک ها در نیمه اول روز ورزش کنند و جغدهای شب می توانند آن را بعد از ظهر انجام دهند، اما حداکثر یک ساعت قبل از خواب.

1. نوشیدن الکل قبل از خواب توصیه نمی شود.زیرا در ابتدا سریع به خواب می روید، اما در نیمه دوم خواب خود بی قرار خواهید بود. ثابت شده است که کسانی که دوست دارند در شب مشروب بنوشند بیشتر از بی خوابی رنج می برند.

1. برای کسانی که در به خواب رفتن مشکل دارند، می توانید مدیتیشن را توصیه کنید. سخت نیست. شما باید موسیقی آرامش بخش، به عنوان مثال، صداهای طبیعت را روشن کنید، در یک موقعیت راحت بنشینید، چشمان خود را ببندید و استراحت کنید. شما باید به این واقعیت فکر نکنید که فردا باید یک گزارش در محل کار خود را تمام کنید، بلکه به چیزهای خوشایند، به عنوان مثال، یادآوری سفر به دریا فکر کنید. به تدریج، افکار باید خاموش شوند، نیروانا کامل خواهد آمد.

1. شما نمی توانید در نور بخوابید، در غیر این صورت تولید ملاتونین مختل می شود(هورمون خواب). شما باید در تاریکی بخوابید. بیهوده نیست که بسیاری از افراد برای خوابیدن از چشم بند استفاده می کنند. این درمان خوببرای به خواب رفتن

1. اگر بی خوابی دارید، سعی نکنید هر چه سریعتر به خواب بروید.هر چه بیشتر سعی کنید به خواب بروید، احتمال اینکه به خواب بروید کمتر می شود. اگر در عرض نیم ساعت نمی توانید بخوابید، باید از رختخواب بلند شوید و یک فعالیت دلپذیر (نوشیدن چای بابونه با عسل، خواندن کتاب، فقط نسخه کاغذی، بدون وسایل یا تلویزیون) انجام دهید، فقط باعث تشدید وضعیت می شوند. وضعیت). اما شما می توانید به موسیقی آرام گوش دهید.

مهم!کتاب باید کاغذی باشد، زیرا نور پس‌زمینه کتاب الکترونیکی مانند خورشید روی مغز اثر می‌گذارد: «زمان بلند شدن است».

1. باید با لباس راحت بخوابیدساخته شده از مواد طبیعی و قابل تنفس کرست‌ها و سوتین‌های زیبا با سیم‌های زیرین را باید جلوی مرد، قبل از خواب بپوشید و باید با لباس خواب نخی بخوابید. در غیر این صورت، لباس زیر تنگ به پوست فشار وارد می کند. اعضای داخلی، باعث اختلال در گردش خون می شود.

خوردن یا ننوشیدن قرص خواب؟

ارزش این را دارد که فوراً بگویید که برای داشتن خواب کافی نباید خودتان قرص های خواب آور تجویز کنید. این می تواند اعتیادآور باشد و شما دیگر نمی توانید بدون دارو به خواب بروید. اگر مرتباً از بی خوابی رنج می برید، باید علت آن را پیدا کنید. و در صورت امکان آن را حذف کنید.

به عنوان مثال، اگر فکر کارهای ناتمام یا افکار بی نظمی در خانه مانع از خواب رفتن شما شود. بهتر است کار را تمام کنید و سپس با خیال راحت به رختخواب بروید. اما اگر کارهای زیادی برای انجام دادن وجود دارد، می توانید از یک ترفند کوچک استفاده کنید. یک قسمت کوچک را انجام دهید، مثلاً راهرو را تمیز کنید، اما نظافت را در حمام و آشپزخانه بگذارید برای روز بعد، پیش نویس اسناد را برای کار آماده کنید و یک برنامه عملیاتی روشن برای فردا ترسیم کنید. این باید تنش را از بین ببرد.

اگر قانون قبلی صدق نمی کند، می توانید به روش روانشناختی متوسل شوید.شما باید قبل از خواب یک "آیین ویژه" ایجاد کنید. 1-2 هفته تکرار کافی است تا مغز به این واقعیت عادت کند که این مراسم قبل از خواب است. این می تواند چای بابونه، شیر با عسل، ماساژ، مدیتیشن، یوگا یا خواندن کتاب باشد.

قهوه و چای قوی باید در نیمه اول روز نوشیده شود، در نیمه دوم - آب، محصولات شیر ​​تخمیر شده (کفیر، ماست، شیر پخته تخمیر شده) و دمنوش های گیاهی.

که در به عنوان آخرین چاره، می توانید یک دوره از سنبل الطیب یا خار مریم مصرف کنید، اینها داروهای گیاهی برای بی خوابی هستند. آنها باید طبق دستورالعمل به مدت یک ماه مصرف شوند، سپس چند ماه استراحت کنند. این گیاهان دارای اثر تجمعی هستند. با این حال، اگر بی خوابی برطرف نشد، باید با یک درمانگر مشورت کنید. او درمان مناسب را انتخاب خواهد کرد.

بنابراین، خواب سالم و سالم یک واقعیت است، اکنون می دانیم که چگونه شب خوب بخوابیم و در صبح احساس انرژی کنیم. نکته اصلی این است که به طور منظم از قوانین ساده پیروی کنید، قبل از خواب یک مراسم را انجام دهید و استراحت کنید. و سپس خواب سالم و آرام فرا خواهد رسید!

آیا دستور العمل های خود را دارید؟ خواب خوش? در نظرات به اشتراک بگذارید!

امروز ما در سنجیده ترین دوران زندگی نمی کنیم. اکثر مردم زود بیدار شدن و دیر به رختخواب رفتن را عادی در زندگی خود می دانند. تعهد بیش از حد به کار، حجم کاری در خانه و انبوه رویدادهای خاص (مهمانی ها، گردهمایی ها، تعطیلات و غیره) منجر به این واقعیت می شود که یک فرد عادی حتی در آخر هفته ها نمی تواند به اندازه کافی بخوابد. و کمبود خواب سالم به ظاهر کیسه ها و حلقه های تیرهزیر چشم، پیری زودرسپوست، خستگی عمومی بدن و در نتیجه کاهش ایمنی. علاوه بر این، یک رژیم نامنظم می تواند به تدریج باعث اختلالات عصبی جدی شود: طغیان پرخاشگری، اضطراب بی دلیل، ترس بی دلیل، افسردگی. همه اینها بیش از واقعیت است، اگر شما در مورد آن نمی دانید.

راز شماره 1: تربیت بدنی

فعالیت بدنی در صبح یکی از اجزای مهم خواب سالم است. نه به این دلیل که باعث می شود در طول روز زودتر خسته شوید. کاملا برعکس: حتی یک ورزش حداقل 10 دقیقه ای بدن را تقویت می کند و انرژی را برای کل روز آینده افزایش می دهد. با این حال، در طول تمرین مناسب، متابولیسم عادی می شود و به فرد این امکان را می دهد که در هنگام بیداری فعال تر باشد و در شب عمیق تر به دنیای رویاها بپردازد. هر چه مرحله به اصطلاح خواب REM سریعتر اتفاق بیفتد (این زمانی است که فرد به طور کامل به خواب می رود)، زمانی که از خواب بیدار می شوید احساس شادابی بیشتری خواهید داشت.

راز شماره 2: ساعت

هر فردی برای بهبودی کامل به دوره زمانی خاص خود نیاز دارد. برای پاسخ به سوال "؟"، باید زمان بهینه خواب خود را بدانید. برای انجام این کار، باید توجه داشته باشید که معمولاً در یک روز تعطیل، زمانی که ساعت زنگ دار، رئیس یا هوای ابری وجود ندارد، چقدر می خوابید. مطابق با این، برای شما آسان تر خواهد بود که برنامه خود را در مورد زمان مورد نیاز برای رفتن به رختخواب بسازید. علاوه بر این، دانشمندان ثابت کرده اند که اگر تعداد ساعات خواب فرد مضرب 1.5 باشد، بهترین خواب را می بیند. مهم نیست که چقدر متناقض است، پس از 7.5 ساعت خواب، فرد احساس بسیار بهتر و پرانرژی بیشتری نسبت به بعد از 8 ساعت خواهد داشت.

جنبه دیگر مربوط به ساعت است، اما مستقیماً به عنوان یک شی. ساعت های الکترونیکی با نور پس زمینه را از زندگی روزمره خود حذف کنید. وقتی قبل از رفتن به رختخواب به آنها نگاه می کنید، مغز شما ناخودآگاه شروع به وحشت می کند و متوجه می شود که زمان بسیار کمی برای خواب باقی مانده است و این حالت به هیچ وجه به خواب خوب کمک نمی کند.

راز شماره 3: هوای شب

طراوت و خنکی پایه گذار یک خواب سالم و سالم هستند. اولاً، در یک اتاق گرفتگی، کابوس و اضطراب برای شما تضمین شده است. ثانیاً، خنکی جزئی شروع خواب REM را تسریع می‌کند و پوست را با اکسیژن غنی می‌کند و باعث شادابی و شادابی پوست در صبح می‌شود. با این حال، شما نمی توانید اجازه دهید خود را سرد کنید. برای گرم نگه داشتن بدن، انرژی بسیار زیادی صرف می شود.

راز شماره 4: راحت باشید

این در مورد وضعیت بدن، تخت و خود تشک صدق می کند. سطح باید تراز باشد. اگر روی مبل کشویی می خوابید، سعی کنید یک پد تشک تهیه کنید تا چین ها و فرورفتگی ها شما را آزار ندهد. هر بار که به رختخواب می روید ملحفه های خود را صاف کنید (یا مرتب کنید). در هر یک از ما یک «شاهزاده خانم و نخود» زندگی می‌کند، و چین‌های تخت درهم و برهم کار خود را انجام می‌دهند و ناراحتی ایجاد می‌کنند.

در مورد موفق ترین وضعیت خوابیدن، اکثر محققان تمایل دارند بر این باورند که فرد در وضعیت جنینی بهترین خواب را دارد. با این حال، به زنان توصیه می شود که به روی شکم یا پشت بخوابند، زیرا در طول خواب، عضلات شکم شل می شوند و نیروی گرانش هنگام خوابیدن به پهلو، به ظاهر شکم ناخواسته کمک می کند.

اکنون که می دانید و در عین حال قدرت و سلامتی به دست می آورید، تمام کلیدهای یک زندگی غنی و پویا را در دستان خود دارید. استفاده کن!

منبع عکس: Pinterest.com

همه می دانند که زندگی بدون خواب مطلقاً غیرممکن است. خواب یک نیاز حیاتی است، مانند هوا، غذا یا آب. با این حال، در حالی که اهمیت خواب را درک می کنیم، اغلب به نفع سایر فعالیت ها از آن غفلت می کنیم. به جای اینکه به موقع بخوابیم و شب راحت بخوابیم، تا دیروقت در اینترنت یا جلوی تلویزیون بیدار می مانیم. از این رو همراهان همیشگی تمدن مدرن: بی خوابی، بی تفاوتی، احساس خستگی و افسردگی.

این عقیده وجود دارد که وقتی تصویر مدرنو سرعت زندگی، هفت ساعت خواب توصیه شده تبدیل به یک تجمل غیر ضروری می شود. و به طور کلی، اگر رژیم نور طبیعی برای مدت طولانی ناپدید شده است و ساعت داخلی ما مدام از کار می افتد، چگونه می توانید در شب به اندازه کافی بخوابید؟

در واقع چنین راهی وجود دارد. خواب حالت طبیعی بدن است. یادگیری سریع و موثر به خواب رفتن از تمام فواید خواب به هیچ وجه سخت نیست، اما نیازمند کمی کار روی خودتان و زندگیتان است.

چگونه خواب کافی را شروع کنیم؟

ابتدا اجازه دهید اصطلاحات را تعریف کنیم. "خواب کافی" چیست؟این بدان معناست که وقتی بعد از یک دوره خواب از خواب بیدار می شویم، احساس سلامتی، استراحت و پر انرژی می کنیم. توانایی خواب کافی نه به میزان زمان صرف شده برای خواب، بلکه به کیفیت خود آن خواب بستگی دارد. 5 تا 6 ساعت خواب سالم و سالم فواید بیشتری نسبت به 10 ساعت چرت زدن و پرتاب کردن نامنظم دارد.

این به این معنی است که خواب کافی در مدت زمان کوتاه‌تری نسبت به آنچه عادت کرده‌ایم کاملاً ممکن است. راه های مختلفی وجود دارد که می توانید این را یاد بگیرید. برخی از آنها مشکوک هستند، برخی دیگر بهتر است تحت نظارت پزشک انجام شوند. با این حال، تقریباً همه آنها یک چیز مشترک دارند.

ما به شما 7 نکته را در مسیر خواب سالم پیشنهاد می کنیم. اگر نمی دانید چگونه خواب خوبی داشته باشید از آنها استفاده کنید.

1. خواب را یکی از اولویت های خود قرار دهید.

به یاد داشته باشید که خواب یک هوی و هوس یا اتلاف وقت نیست. فقط یک فرد کاملاً استراحت و استراحت می تواند کاملاً کارآمد باشد. علاوه بر این، کمبود خواب، به ویژه خواب مزمن، بر توانایی ما در تصمیم گیری و مسئولیت پذیری تأثیر می گذارد. هر کسی که دائماً احساس خواب آلودگی می کند به سادگی نمی تواند به موفقیت برسد نتایج خوبو از زندگی شاد باشید!

دفعه بعد که می خواهید کمی بیشتر در اینترنت بگردید یا قسمت دیگری از فیلم مورد علاقه خود را تماشا کنید، خواب را انتخاب کنید.

2. به برنامه روزانه خود پایبند باشید.

این رژیم است که به شما امکان می دهد روز خود را طوری ساختار دهید که برای هر چیزی که نیاز دارید، از جمله خواب و سرگرمی ها، زمان کافی وجود داشته باشد. از نکات معمول مدیریت زمان استفاده کنید: از قبل برنامه ریزی کنید، محدودیت های زمانی دقیقی را برای استفاده از اینترنت تعیین کنید، از توانایی مغز خود برای چند کار استفاده کنید و زمان را هدر ندهید.

3. مکان مخصوصی برای خوابیدن بگذارید.

البته، گاهی اوقات خوب است که تمام روز را در رختخواب دراز بکشید و به جایی عجله نکنید، اما باز هم بهتر است که مکان خواب فقط و منحصراً مکانی برای خواب باشد. این "نگرش خاص" عادتی را در مغز شما ایجاد می کند که به محض نزدیک شدن به تخت باعث خواب آلودگی شما می شود.

قبل از رفتن به رختخواب اتاق را به خوبی تهویه کنید. دمای ایده آل برای خواب 18-20 درجه است. اما هوای گرمتر و به خصوص کهنه اجازه نمی دهد که عمیق بخوابید و حتی می تواند باعث کابوس شود.

4. رویاهای خود را دوست داشته باشید و از آنها قدردانی کنید.

دانشمندان می گویند که ما بیشتر رویاهایمان را فراموش می کنیم. شاید از جمله این اتفاق بیفتد، زیرا ما علاقه زیادی به آنها نشان نمی دهیم.

در عین حال، رویاها در مرحله بسیار مهمی از خواب به سراغ ما می آیند، زمانی که تمام اطلاعات دریافتی در طول روز پردازش می شود. اگر هنوز مطمئن نیستید که چگونه یک شب خوب بخوابید، سعی کنید به خاطر رویاپردازی بخوابید. در پایان، به خواب رفتن، فیلم جذابی را خواهید دید که مخصوص شما ساخته شده است - یک رویا.

5. در طول روز خسته شوید.

خستگی عضلانی بهترین راه برای بهبود خواب سالم است. اگر در طول روز زمانی برای انجام فعالیت بدنی ندارید، 2 تا 3 ساعت قبل از خواب به دویدن بروید یا مجموعه ای از تمرینات فعال را انجام دهید.

6. کاهش سرعت.

حدود یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب، باید سرعت خود را کم کنید تا بدن شما زمان خود را برای سازگاری با بیداری داشته باشد. این توصیه مخصوصاً زمانی مناسب است که اگر دیر به رختخواب رفتید، نیاز به خواب کافی دارید.

همه منابع اطلاعات آزاردهنده یا هیجان انگیز را حذف کنید، نور را کمی کم کنید، اما آن را به طور کامل خاموش نکنید. بگذارید شام سبک و بدون مواد و ادویه هایی که مخاط معده را تحریک می کنند باشد. موسیقی آرام بخش، مانند صدای آب، لالایی، یا آهنگ های کلاسیک را پخش کنید. و مهمتر از همه - بدون احساس گناه یا عذاب. این ساعت اتلاف وقت نیست، بلکه سرمایه گذاری طولانی مدت برای سلامتی شماست!

7. "آیین شب" خود را ایجاد کنید.

چنین آیینی نه تنها شامل خود خواب، بلکه مدتی قبل و بعد از آن نیز می شود. این امکان را فراهم می کند تا به درستی تنظیم کنید تا به خواب بروید، استراحت کنید و استراحت کنید، کیفیت کلی خواب را بهبود می بخشد و کمک می کند. و این فرصت که بلافاصله با زنگ ساعت از جا نپرید، بلکه حداقل کمی در رختخواب خود را مجلل کنید، بیدار شدن را دلپذیرتر می کند. برای این کار کافی است از دو زنگ هشدار با اختلاف 10 دقیقه استفاده کنید.

اکنون می دانید که چگونه می توانید یک خواب راحت داشته باشید. بگذارید خواب به یک فعالیت دلپذیر و جالب برای شما تبدیل شود!