چگونه از شر عصبیت خلاص شویم. ما روان خود را مرتب می کنیم، تحریک پذیری و عصبی بودن را از بین می بریم. چگونه با روش های ساده بر کوتاهی مزاج غلبه کنیم؟

از نظر علمی، تحریک پذیر بودن به معنای واکنش بیش از حد به برخی محرک ها است. خوشبختانه، می توان به راحتی با این موضوع کنار آمد. اگر چند ترفند بلد باشید می توانید بر این واکنش بیش از حد غلبه کنید.

اول از همه، ارزش یادگیری این را دارد که خلق و خو و تحریک پذیری در همه، بدون استثنا، ذاتی است. مردم مدرن. دلیل این پدیده بارهای تنش بالا در قالب مقدار بیش از حد اطلاعات جذب شده است. مغز قادر به مقابله با چنین حجمی از اطلاعات نیست و از پاسخ مناسب به محرک های تازه دریافت شده خودداری می کند.

قبل از برخورد با آنها، کوتاهی مزاج و افزایش تحریک پذیری باید به دقت مورد بررسی قرار گیرد دلایل ممکنوقوع آنها به ویژه، مهم است که کمبود ویتامین و مواد معدنی، وجود آسیب شناسی ارگانیک ساختارهای مغز و مرکزی سیستم عصبی. در زنان، دوره های مشابهی را می توان در مراحل خاصی از چرخه قاعدگی مشاهده کرد.

چگونه از شر مزاحم خلاص شویم

هر زمان که احساس عصبانیت کردید یا احساس کردید که احساسات شما بالا رفته اند، استراحت کنید، سعی کنید به یاد داشته باشید که فقط نیاز به آرامش دارید. این نوع دانش در این شرایط ممکن است آزاردهنده به نظر برسد، اما حتما این کار را انجام دهید. و این کمک بزرگی در مبارزه با خلق و خوی بیش از حد شما خواهد بود.

قبل از مقابله با عصبانیت، شروع به تنفس عمیق کنید - این اجازه می دهد تا اکسیژن وارد مغز شود و به آن اجازه می دهد کارآمدتر عمل کند. و یک لیوان آب بنوشید. چنین اقداماتی برای مدتی تحریک پذیری و خلق و خوی شما را متوقف می کند.

از اینکه با احاطه کردن خود با چیزها و فعالیت هایی که از آنها لذت می برید نترسید: این می تواند یک پیمانه بزرگ از بستنی پسته مورد علاقه شما یا فصل جدید یک برنامه کمدی باشد. همچنین می‌توانید بادکنک را تا ترکیدن آن باد کنید - اغلب همراه با آن، تمام منفی‌هایی که در درون شما جمع شده ناپدید می‌شوند. هر چه هست، وقتی احساس کردید که آتش خشم و نارضایتی در درون شما رشد می کند، آن را انجام دهید. این باعث متعادل شدن احساسات شما می شود و کمتر احساس تحریک پذیری خواهید کرد.

چگونه با روش های ساده بر گرم مزاجی غلبه کنیم؟

برای اینکه بدانید چگونه بر خلق و خوی غلبه کنید، باید یاد بگیرید که نباید به هیچ فکر منفی اجازه دهید. در صورت امکان، اصلاً به چیزی فکر نکنید یا چیزهای خوشایند و خوب را به خاطر بسپارید. اینها روش های سادههمه روانشناسان حرفه ای و دختران جوان نیز اخیراً از آن برای دور کردن افکار بد استفاده می کنند.

با کودک خود بازی کنید - این باعث آزاد شدن باورنکردنی احساسات می شود و چندین روز آینده شما را با مثبت اندیشی شارژ می کند. بادبادک بزنید، بپرید، بدوید، توپ بازی کنید، گل بچینید، با حیوان خانگی و فرزندتان بازی کنید. بازی به کاهش استرس در مغز شما کمک می کند، که باعث تحریک پذیری و خلق و خوی کوتاه می شود.

ورزش بخصوص یوگا. محققان مدت‌هاست متوجه شده‌اند که این روش نه تنها به کنترل اعمال، بلکه احساسات نیز کمک می‌کند. ورزش بدنی به تحریک هورمون های شادی از درون کمک می کند، که بدیهی است که شما را شادتر می کند.

به بازدید بروید، یا ماشین یا دوچرخه کرایه کنید و به نزدیکترین ساحل بروید. یا اگر آب و هوا اجازه نمی دهد به طبیعت بروید، می توانید به خرید بروید. اگر فقط با فکر کردن به کار احساس می‌کنید عصبانی می‌شوید، شاید بهتر باشد یک تعطیلات سه روزه کوتاه بگیرید و به عنوان یک خانواده با هم به جایی بروید. و لزومی ندارد که در خارج از کشور یا ساحل باشد، نزدیکترین کوه، پاکسازی یا مکان زیبای دیگر در نزدیکی شما کاملاً مناسب است.

با خانواده و دوستان صحبت کنید، به خصوص آنهایی که مدت زیادی است ندیده اید. آنها احتمالاً خیلی دلتنگ شما هستند و یک گفتگوی دلپذیر شما را برای مدت طولانی از انواع تحریک کننده ها دور می کند.

گاهی اوقات علت گرمی مزاج و تحریک پذیری کم خوابی ساده است. در چنین شرایطی تنها یک راه وجود دارد - خواب طولانی و با کیفیت. برای بسیاری از مردم این یکی از موارد است بهترین راه هاغلبه بر تحریک پذیری شاید این روش برای شما هم کارساز باشد. به محض اینکه اولین نت های تحریک را احساس کردید، اولین کاری که باید انجام دهید این است که استراحت کنید. و در موقعیت بعدی فقط بخوابید و وقتی از خواب بیدار شدید اثر آن را خواهید دید. این باعث نمی شود که علت یا تحریک کننده را فراموش کنید، اما حداقل احساس بهتری خواهید داشت.

بهتر است وقت خود را صرف تولید همه این چیزها کنید تا اینکه وقت و اعصاب خود را برای آزار دادن کسی تلف کنید.

افزایش خلق و خوی عاطفی

افزایش خلق و خوی عاطفی بیشتر برای بخش مردانه سیاره است. گرم مزاجی ترکیبی جهنمی از تحریک پذیری و بی اختیاری عاطفی است که مشخصه افراد بسیار خوش مزاج است.

خشم یک احساس کاملا طبیعی است و همه ما اغلب آن را تجربه می کنیم. همه ما انسان هستیم و گاهی اوقات به دلیل استرس، اضطراب، مشکلات خانه، فشار بیرونی و غیره می توانیم کنترل خود را از دست بدهیم. هنگامی که یک فرد عصبانی است، قلب منبسط می شود، ماهیچه ها منقبض می شوند و تنفس سنگین می شود. اگر عصبانیت کنترل نشود، می تواند آسیب زیادی به سلامتی و روابط شخصی شما وارد کند. راه حل های زیادی برای مدیریت خشم و پرخاشگری شما وجود دارد.

چگونه از شر تحریک پذیری خلاص شویم ، چگونه در صورت طولانی شدن رگه های شکست عصبانی نشویم ، چگونه با تحریک پذیری کنار بیاییم - 15 توصیه به شما کمک می کند.

تحریک پذیری یک احساس منفی است که در فردی خسته، ناراضی یا در حالت افسردگی رخ می دهد. هم خود شخص و هم اطرافیان از آن رنج می برند. از این گذشته ، او با تحریک پذیری خود روحیه دیگران را خراب می کند ، روابط با آنها بدتر می شود.

و آن که عصبانی می شود چقدر رنج می برد! هر چیز کوچکی می تواند او را از تعادل خارج کند و منجر به از دست دادن قدرت و انرژی شود. هر احساس منفی انرژی زیادی می گیرد و انسان احساس پوچی می کند.

چگونه از شر تحریک پذیری خلاص شویم

مانند همه چیز، شما باید پزشک خود شوید و با وضعیت منفی مانند تحریک پذیری کنار بیایید. روانشناسان توصیه می کنند:

1-کار اصلی خود را به خوبی انجام دهید. این باعث رضایت، عزت نفس، اعتماد به نفس و آرامش خاطر می شود. شما نباید در همه چیز برای موفقیت تلاش کنید، این غیرممکن است، بنابراین اگر در برخی زمینه ها موفق نشدید ناراحت نشوید. بله، ما باید برای بهترین ها تلاش کنیم، توسعه دهیم، پیشرفت کنیم، اما شکست های موقت یا عدم نتیجه مطلوب در هر موضوعی نباید روحیه را خراب کند و ما را دیوانه کند.

2. از خود خواسته های زیادی نداشته باشید، چه رسد به دیگران. برای کوچکترین نتیجه ای خود را تحسین کنید و با دیگران مدارا کنید و تا حد امکان به آنها کمک کنید.

3-اگر اغلب یا مدام از عزیزانتان انتقاد می کنید، از انجام آن دست بردارید. مراقب خودت باش. بهتر است فضیلت هایی را در آنها پیدا کنید، به دیدن خوبی ها در اعمالشان عادت کنید و در هنگام برقراری ارتباط به بهترین ویژگی های آنها تکیه کنید.

4. اغلب تسلیم شوید. امتیازات مظهر حکمت است. امتیازات معقول برای تجارت مفید است و باعث احترام دیگران می شود.

5. اگر هنگام برقراری ارتباط با فردی تحریک پذیری ظاهر شد، عذرخواهی کنید و بلافاصله اتاق را ترک کنید. عمیق نفس بکشید و به خود بگویید: «همه چیز خوب است. درست است. من آرام هستم". از بالا به وضعیت نگاه کنید، انگار که روی ابری نشسته اید و از پهلو مشاهده می کنید. همه چیز ناگهان بسیار کوچک و ناچیز به نظر می رسد.

6. اگر شروع به عصبانیت کردید، به کار فیزیکی بروید. او فوران خشم شما را جذب خواهد کرد. کار بر روی یک قطعه زمین و مراقبت از گیاهان مورد علاقه شما را از عوامل تحریک کننده منحرف می کند.

7. اگر به طبیعت بازنشسته شوید، زیر درختان بنشینید، با پای برهنه روی زمین راه بروید، روی چمن ها دراز بکشید، ابرهای شناور در آسمان را تماشا کنید، به آواز پرندگان گوش دهید، تحریک پذیری از بین می رود.

8. هر تمرین فیزیکیاحساسات منفی شما را به احساسات مثبت تبدیل می کند. شما انرژی و لحن بیشتری دریافت خواهید کرد. تحریک پذیری ناپدید می شود، به عامل تحریک کننده جور دیگری نگاه خواهید کرد.

9. تحریک پذیری اغلب به دلیل سنگینی کارهای خانه ایجاد می شود. قطعاً باید روزتان را طوری سازماندهی کنید که برای خودتان وقت داشته باشید. اگر بخشی از نیازهای خود را برآورده کرده باشید، از پرداختن به امور خانوادگی خوشحال خواهید شد. حداقل اول یه کاری برای خودت بکن، خیالت راحت میشه، بعد می تونی برای دیگران وقت بذاری.

10. با مطالعه کتاب، تماشای فیلم ها یا برنامه های مورد علاقه خود، بازدید از نمایشگاه ها، کنسرت ها، امکانات تفریحی، رویدادهای ورزشی، استخر یا باشگاه ورزشی، مدتی از نگرانی های خود فاصله بگیرید.

11. خواب به تسکین تحریک پذیری کمک می کند. گاهی از آن ناشی می شود خستگی مزمن. همه چیز را رها کنید، خاموش کنید و یک شب راحت بخوابید.

12. اگر احساس تحریک پذیری می کنید، بخشش را تمرین کنید. اگر علت یک شخص است، ذهنی به او بگویید:

«تو را می بخشم که مرا عصبانی کردی. من خودم را می بخشم که از فلان و فلان عصبانی شدم.» چندین بار تکرار کنید.

13. با تحریک پذیری خود کار کنید. هنگامی که تنها شدید، چشمان خود را ببندید و از نظر ذهنی به تصویر تحریک بپردازید:

«تحریک پذیری عزیزم، من تو را می بخشم که به درون من وارد شدی، و تو مرا ببخش که تو را به درون خود گرفتم. من تو را رها می کنم، به تو آزادی می دهم. تو آزاد هستی، عصبانیت من. من خودم را می بخشم که با جذب تحریک پذیری به خودم آسیب زدم. تحریک پذیری ام را رها کردم. تن عزیزم مرا ببخش که با جذب تحریک پذیری برایت درد و رنج آوردم. مرا ببخش، دوستت دارم."

15. یک راه عالی برای جلوگیری از تحریک پذیری این است که موقعیت را به حالت طنز تبدیل کنید. شما از کار خود اخراج شدید - به خود بگویید: "عالی! بالاخره شغلی را که دوست دارم پیدا می کنم!» آنها پا روی پای شما گذاشتند، شما را هل دادند، شما را بی ادب کردند - به جای عصبانیت، بخندید: "چرا اینقدر کم؟ بیشتر! من بیشتر می خواهم!". خانواده شما خواسته های شما را برآورده نکردند - به جای سرزنش، با لبخند بگویید: "متشکرم". آفرین! کسی هست که باید به او تکیه کرد!» اغلب در حضور خود فحش می شنوید - به جای قضاوت، بگویید: «فحش دادن بیشتر! من عاشق گوش دادن به این هستم!» و بنابراین، در هر موقعیت آزاردهنده ای، راهی برای تبدیل آن به برعکس، ظاهراً برای شما خوشایند، پیدا کنید.