60 साल के बाद याददाश्त के लिए दवाएँ। याददाश्त और मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार के अल्पज्ञात तरीके। मस्तिष्क के गोलार्धों को सक्रिय करना

इस लेख से आप सीखेंगे:

वृद्ध लोगों में स्मृति हानि का क्या कारण है?

स्मृति और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार के लिए सामान्य नियम क्या हैं?

वृद्ध लोगों को अपनी याददाश्त बेहतर करने के लिए कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए?

वृद्ध लोग कौन सी याददाश्त बढ़ाने वाली दवाएँ ले सकते हैं?

याददाश्त बढ़ाने वाले कौन से विटामिन बुढ़ापे में मदद करेंगे?

लोक उपचार का उपयोग करके याददाश्त कैसे सुधारें

उम्र बढ़ने की प्रक्रिया अक्सर जानकारी याद रखने की क्षमता में गिरावट का कारण बनती है। मस्तिष्क की गतिविधि धीरे-धीरे कम हो जाती है, तंत्रिका कोशिकाएं कम उत्तेजित हो जाती हैं, और न्यूरॉन्स के बीच संबंध बाधित हो जाते हैं। दुर्भाग्य से, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को उलटना असंभव है। हालाँकि, बुढ़ापे में भी अपना दिमाग साफ़ रखने के कुछ तरीके हैं। इस लेख में, हम देखेंगे कि वृद्ध लोगों में याददाश्त कैसे सुधारें।

वृद्ध लोगों में स्मृति हानि का क्या कारण है?

एक नियम के रूप में, एस्थेनिक सिंड्रोम के कारण अनुपस्थित-दिमाग, खराब नींद, स्मृति और ध्यान में गिरावट होती है। बेशक, उम्र से संबंधित परिवर्तनों का मस्तिष्क की गतिविधि पर भी प्रभाव पड़ता है। बहुत से लोग मानते हैं कि बुढ़ापे में स्मृति प्रदर्शन में सुधार करना असंभव है, हालांकि, यह सच नहीं है। कई बुजुर्ग लोग, जिनकी उम्र 70-80 वर्ष से अधिक है, अपने दिमाग को साफ और अपनी याददाश्त को मजबूत रखने में कामयाब होते हैं।

यह समझने के लिए कि याददाश्त को कैसे बेहतर बनाया जा सकता है, उन कारणों को समझना जरूरी है जो इसके खराब होने का कारण बनते हैं। आइए उन्हें सूचीबद्ध करें:

उम्र से संबंधित परिवर्तन;

मस्तिष्क वाहिकाओं, ऊतकों, अंगों में परिवर्तन;

संवहनी लोच का नुकसान;

जहाजों की दीवारों के बीच लुमेन में कमी;

मस्तिष्क में मामूली रक्तस्राव की उपस्थिति;

विभिन्न संक्रमण;

अधिक काम, तनाव, अवसाद;

बिगड़ा हुआ चयापचय;

हार्मोनल असंतुलन;

विटामिन, खनिजों की कमी;

कर्कट रोग;

• आंतरिक अंगों में से किसी एक के कामकाज में परिवर्तन;

  डिस्बैक्टीरियोसिस;

  ऐसी बीमारियाँ जो स्मृति हानि का कारण बनती हैं: स्थानिक गण्डमाला, हाइपोथायरायडिज्म, एक्रोमेगाली, आदि;

  टीवी देखने में लंबा समय बिताना;

  प्रगतिशील मनोभ्रंश.

उपरोक्त अधिकांश कारणों का इलाज डॉक्टर की देखरेख में किया जाना आवश्यक है। हालाँकि, आप लोक उपचार की मदद से याददाश्त और एकाग्रता में सुधार कर सकते हैं, जो एक नियम के रूप में, सकारात्मक प्रभाव पैदा करता है।

याददाश्त में सुधार के लिए 3 सामान्य नियम

स्वस्थ वातावरण

याददाश्त में सुधार का सबसे प्रभावी तरीका मस्तिष्क के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक परिस्थितियों का निर्माण करना है। इसलिए, आपको उपयुक्त वातावरण में काम करने और आराम करने की आवश्यकता है।

आइए सूचीबद्ध करें कि याददाश्त में सुधार के लिए क्या आवश्यक है:

काम के दौरान अपने आप को शारीरिक और मानसिक रूप से ज़्यादा तनाव न दें;

हर दिन, सप्ताह, वर्ष में विश्राम लें;

सुबह/शाम ताजी हवा में टहलें।

याददाश्त में सुधार के लिए वृद्ध लोगों को नियमित शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। व्यायाम करने से रक्त संचार उत्तेजित होता है और मस्तिष्क को पोषक तत्व मिलते हैं। पैदल चलना भी बहुत उपयोगी है।

अवायवीय व्यायाम (दौड़ना और शक्ति प्रशिक्षण) करने से वृद्ध लोगों को उनकी याददाश्त में सुधार करने में मदद मिलती है। वैसे, एक कोच की देखरेख बहुत महत्वपूर्ण है, यह देखते हुए कि हम पेंशनभोगियों के बारे में बात कर रहे हैं। नियमित प्रशिक्षण से बुजुर्गों की याददाश्त में सुधार होता है यदि इसे बुजुर्गों की उम्र संबंधी विशेषताओं, उनके चिकित्सीय इतिहास और वर्तमान स्थिति के आधार पर किया जाए।

उचित पोषण

घर पर याददाश्त कैसे सुधारें? सब कुछ बहुत सरल है. एक पेंशनभोगी के लिए आहार का पालन करना और केवल स्वस्थ भोजन का सेवन करना महत्वपूर्ण है।

याददाश्त में सुधार के लिए, वृद्ध लोगों को यह सुनिश्चित करना होगा कि उनके आहार में ओमेगा-3 फैटी एसिड शामिल हो, जो मछली में पाया जाता है। वैसे, ब्लूबेरी जूस पीने से मस्तिष्क की गतिविधियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। ब्लूबेरी में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो बुजुर्गों की याददाश्त में सुधार करते हैं और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करते हैं।

वृद्ध लोगों को याददाश्त बढ़ाने वाले कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए:

साबुत अनाज. गेहूं की भूसी, अंकुरित अनाज और अनाज के सेवन से वृद्ध लोगों की याददाश्त में सुधार हो सकता है;

नट्स विटामिन ई से भरपूर होते हैं, जिसका नियमित उपयोग स्मृति कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने और इसकी गिरावट को रोकने में मदद करता है;

ब्लूबेरी. याददाश्त और ध्यान कैसे सुधारें? उत्तर सीधा है। नियमित रूप से ब्लूबेरी और ब्लूबेरी जूस का सेवन करें। ऐसे प्राकृतिक उपचार जो स्मृति में सुधार करते हैं, आपको मस्तिष्क के कार्य को बहाल करने और मानसिक प्रक्रियाओं पर उत्तेजक प्रभाव डालने की अनुमति देते हैं;

मछली(फैटी वैराइटी) फैटी एसिड से भरपूर होता है, जो तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। यदि आप नियमित रूप से ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं जो याददाश्त और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करते हैं, उदाहरण के लिए, मछली, तो आप मानसिक प्रक्रियाओं में व्यवधान को रोक सकते हैं;

काला करंटविटामिन सी से भरपूर, जिसकी समृद्ध सामग्री वृद्ध लोगों में याददाश्त में सुधार कर सकती है;

टमाटरइसमें लाइकोपीन होता है, जो वृद्ध लोगों में याददाश्त में सुधार कर सकता है और मनोभ्रंश से निपट सकता है;

सूखा विटामिन नाश्ताइसमें विटामिन का एक पूरा परिसर होता है जो मस्तिष्क के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव डालता है। 50 साल के बाद याददाश्त कैसे सुधारें? नियमित रूप से ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो स्मृति प्रक्रियाओं को प्रोत्साहित करने में मदद करते हैं, उदाहरण के लिए, विटामिन नाश्ता;

पालक, ब्रोकोली विटामिन K से भरपूर होती हैजो वृद्ध लोगों में याददाश्त में सुधार करने में मदद करता है;

समझदार. मस्तिष्क की याददाश्त कैसे सुधारें? यदि आप खाना बनाते समय ऋषि मिलाते हैं, तो आपका ध्यान और एकाग्रता धीरे-धीरे बढ़ेगी;

रोजमैरी. याददाश्त में सुधार करने के लिए, वृद्ध लोगों को बस मेंहदी की सुगंध लेने की जरूरत है;

शहद. उत्पाद जो याददाश्त में सुधार करते हैं, उदाहरण के लिए, शहद, में सूजन-रोधी और शांत प्रभाव होता है, मस्तिष्क के कार्य को बढ़ाता है;

कद्दू के बीज. याददाश्त बेहतर करने के लिए वृद्ध लोगों को रोजाना एक मुट्ठी कद्दू के बीज खाने की सलाह दी जाती है।

एक बुजुर्ग व्यक्ति दवाओं के बिना स्वतंत्र रूप से अपनी याददाश्त कैसे सुधार सकता है, इस पर 10 युक्तियाँ

तो, आप नियमित व्यायाम करके, सही खान-पान करके, दवाएँ और विटामिन लेकर अपनी याददाश्त और एकाग्रता में सुधार कर सकते हैं।

इसके अलावा, निम्नलिखित युक्तियाँ मस्तिष्क समारोह को मजबूत करने में मदद करेंगी:

अपनी स्मृति को लोड करें. ऐसी गतिविधियों में शामिल होने का प्रयास करें जो आपके मस्तिष्क को जानकारी का विश्लेषण करने के लिए मजबूर करें। अंग्रेजी सीखें, तर्क संबंधी समस्याएं हल करें, वर्ग पहेली हल करें। याददाश्त और एकाग्रता में सुधार करने के लिए, आपको नियमित रूप से खुद को प्रशिक्षित करने की ज़रूरत है, यानी प्रतिबिंबित करना, सोचना, याद रखना आदि।

अनिवार्य रूप से हर घंटे काम बंद करोएक छोटे से ब्रेक के लिए. उठें, घूमें, कुछ व्यायाम करें। इससे मानसिक कार्य करने वाले वृद्ध लोगों की याददाश्त में सुधार होगा।

तनावपूर्ण स्थितियों और चिंताओं से बचेंजो तंत्रिका कोशिकाओं की मृत्यु का कारण बनते हैं। वैसे याददाश्त और एकाग्रता को बेहतर बनाने के लिए आपको बस पर्याप्त नींद लेने की जरूरत है।

एक आयोजक का प्रयोग करेंअगर आप अपनी याददाश्त बढ़ाना चाहते हैं। आजकल कोई भी नोटपैड खरीद सकता है। विकल्प विस्तृत है, और आप वही चुनेंगे जो आपकी पसंद के अनुरूप हो। याददाश्त में सुधार के लिए, वृद्ध लोगों को अपने मामलों की योजना बनाने और महत्वपूर्ण तिथियों को रिकॉर्ड करने की आवश्यकता है।

और अधिक पढ़ने का प्रयास करेंयाददाश्त और एकाग्रता में सुधार करने के लिए. पढ़ना मोटर और दृश्य स्मृति के विकास, तार्किक, साहचर्य, अमूर्त सोच के विकास को बढ़ावा देता है। क्या आप नहीं जानते कि अपनी याददाश्त को जल्दी कैसे सुधारें? बस वह काम पढ़ें जो आपको पसंद हो और उन्हें दोबारा बताएं।

विवरण पर ध्यान देंअगर आप अपनी याददाश्त बढ़ाना चाहते हैं। प्रतिभाशाली लोग छोटी-छोटी बातों पर ध्यान देते हैं और उन्हें याद रखते हैं। अपनी याददाश्त में सुधार करने के लिए, वृद्ध लोगों को बस ध्यान देना सीखना होगा। वस्तुओं, कपड़ों को देखने का प्रयास करें और सभी छोटे विवरणों के साथ उनकी कल्पना करें।

कविता दिल से सीखेंयाददाश्त में सुधार करने के लिए. निश्चित रूप से आपका कोई पसंदीदा कवि है. उससे शुरुआत करें. कविताओं को दिल से याद करने से याददाश्त और एकाग्रता में सुधार होता है। साथ ही, आपका समय अच्छा बीतेगा।

किसी एक संगीत वाद्ययंत्र को बजाना या गाना सीखें. पाठ, नोट्स याद रखना और नई जानकारी हासिल करना मस्तिष्क को उत्तेजित करता है, जिससे आप याददाश्त और एकाग्रता में सुधार कर सकते हैं।

सकारात्मक सोचेंयदि आप अपनी याददाश्त में सुधार करना चाहते हैं। दुर्भाग्य से, एक बुजुर्ग व्यक्ति अवसाद का शिकार होता है। सकारात्मक मनोदशा अपनाएं, क्योंकि बुढ़ापा किसी भी तरह से जीवन का अंत नहीं है। याददाश्त और ध्यान कैसे सुधारें? बस अच्छे मूड में रहें.

मास्टर निमोनिक्स. यह संगति के माध्यम से स्मरण को सरल बनाने का विज्ञान है। ऐसी तकनीकें वृद्ध लोगों में याददाश्त में सुधार कर सकती हैं।

वृद्ध लोग कौन सी याददाश्त बढ़ाने वाली दवाएँ ले सकते हैं?

ग्लाइसिन

यह उपाय सोवियत काल से जाना जाता है। इसका उपयोग भूलने की बीमारी और स्केलेरोसिस से पीड़ित बुजुर्ग लोगों की याददाश्त में सुधार के लिए किया जाता है। दवा चयापचय में सुधार करती है और नियंत्रित करती है, प्रदर्शन बढ़ाती है, तनाव, चिंता से राहत देती है और अनिद्रा को खत्म करती है।

किसी व्यक्ति को कम उम्र में भी ग्लाइसिन दी जा सकती है यदि उसे कोई चोट, मस्तिष्क आघात या आघात हुआ हो। यदि आप तंत्रिका थकावट और भावनात्मक थकान से पीड़ित हैं, तो यह दवा इन अप्रिय घटनाओं से छुटकारा पाने में मदद करेगी। ग्लाइसिन के उपयोग के लिए कोई मतभेद नहीं है, हालांकि, इसकी संरचना में किसी एक घटक के प्रति व्यक्तिगत असहिष्णुता संभव है। मस्तिष्क की कार्यक्षमता और याददाश्त में सुधार करने वाली दवाएं, जैसे ग्लाइसिन, दुर्लभ मामलों में एलर्जी की प्रतिक्रिया, उनींदापन और "टिनिटस" की भावना का कारण बनती हैं।

Intellan

इंटेलान मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करता है। यह गंभीर तनाव, अवसाद, एकाग्रता और ध्यान की समस्याओं के लिए निर्धारित है। यह दवा वृद्ध लोगों में याददाश्त में सुधार करने में मदद करती है, लेकिन कभी-कभी बच्चों का विकास धीमा होने पर उन्हें यह दवा दी जाती है। वैसे, अनिद्रा के खतरे के कारण रात में दवा नहीं लेनी चाहिए।

पिरासेटम और फेनोट्रोपिल

पिरासेटम और फेनोट्रोपिल दवाएं, जो रक्त परिसंचरण में सुधार करती हैं और चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करती हैं, वृद्ध लोगों को उनकी याददाश्त में सुधार करने में मदद करती हैं। Piracetam का उपयोग न केवल याददाश्त में सुधार के लिए किया जाता है। यह तंत्रिका तंत्र, एथेरोस्क्लेरोसिस और चोटों के रोगों के लिए निर्धारित है। इसे केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित अनुसार ही लिया जा सकता है, क्योंकि यह संभव है कि एलर्जी की प्रतिक्रिया हो सकती है और हृदय रोग बढ़ सकता है। दवा एम्पौल, कैप्सूल, ग्रैन्यूल और टैबलेट में उपलब्ध है।

फेनोट्रोपिल एक मनो-उत्तेजक प्रभाव पैदा करता है। यह याददाश्त और एकाग्रता में सुधार करने में मदद करता है, और इसे दिन के पहले भाग में लेना चाहिए। स्मृति में सुधार करने वाली अन्य दवाओं की तरह, फेनोट्रोपिल दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है, उदाहरण के लिए, उच्च रक्तचाप और अनिद्रा।

तनाकन और फेनिबुत

यदि वयस्कों को अपनी याददाश्त में सुधार करने की आवश्यकता है तो उन्हें तनाकन और फेनिबुत निर्धारित किया जाता है। तनाकन एन्सेफैलोपैथी और मानसिक दुर्बलता के लिए निर्धारित है। यदि रोगी चिंता और चिड़चिड़ापन से चिंतित है तो फेनिबुत की सिफारिश की जाती है। याददाश्त में सुधार करने वाली अन्य गोलियों की तरह, वे दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, चक्कर आना, खुजली आदि। ये दवाएं गैस्ट्रिटिस, अल्सर और संचार संबंधी समस्याओं के लिए वर्जित हैं।

याददाश्त बढ़ाने वाले कौन से विटामिन बुढ़ापे के लिए उपयुक्त हैं?

डॉक्टरों के अनुसार, याददाश्त में सुधार के लिए, वृद्ध लोगों को जिनसेंग युक्त विटामिन लेने की आवश्यकता होती है, जो एक पौधे से प्राप्त नॉट्रोपिक है। दृष्टि कॉम्प्लेक्सों में सबसे लोकप्रिय है, जो स्मृति में काफी सुधार कर सकता है। वैसे, इसे न केवल पेंशनभोगियों के लिए, बल्कि उन लोगों के लिए भी लेने की सिफारिश की जाती है जो लगातार मानसिक कार्य में लगे रहते हैं, उदाहरण के लिए, छात्र और जो स्मृति और एकाग्रता में सुधार करना चाहते हैं।

बायोट्रेडिनतंत्रिका तंत्र पर इसके प्रभाव के कारण वृद्ध लोगों की याददाश्त में सुधार करने में मदद मिलती है। ऐसी याददाश्त बढ़ाने वाली दवाएं अवसाद और तनाव के लिए भी निर्धारित की जाती हैं।

विट्रम याद- वृद्ध लोगों में याददाश्त बढ़ाने का एक प्रभावी उपाय। ऐसे विटामिन जो याददाश्त में सुधार करते हैं, खराब दृष्टि, श्रवण आदि के लिए निर्धारित हैं।

लोक उपचार का उपयोग करके वृद्ध लोगों की याददाश्त कैसे सुधारें

अब आप जानते हैं कि कौन सी दवाएं याददाश्त में सुधार करती हैं। हालाँकि, लोक उपचार आपको समान रूप से स्थायी परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देते हैं।

आइए मूल व्यंजनों पर नजर डालें:

चीड़ की कलियों का आसव. 2 चम्मच में उबलता पानी (200 मिली) डालें। गुर्दे, धीमी आंच पर रखें और ढक्कन से ढक दें। 10 मिनट के बाद आंच से उतारकर ठंडा करें और छान लें। याददाश्त और एकाग्रता में सुधार के लिए आपको 2 बड़े चम्मच लेने की जरूरत है। एल भोजन के बाद आसव;

संग्रह. मदरवॉर्ट जड़ी बूटी (20 ग्राम), सुगंधित वुड्रफ (20 ग्राम), ब्लैकबेरी पत्ती (25 ग्राम), मिस्टलेटो पत्तियां (15 ग्राम), दलदली सूखी घास (15 ग्राम), नागफनी फल (10 ग्राम) लें। सामग्री को मिलाएं, उनके ऊपर उबलता पानी (1 लीटर) डालें। आधे घंटे के लिए जड़ी-बूटियों को पकाएं। याददाश्त में सुधार के लिए वृद्ध लोगों को प्रतिदिन 3-4 गिलास काढ़ा पीने की आवश्यकता होती है;

चीनी लोक नुस्खा, जो याददाश्त और एकाग्रता में सुधार करने में मदद करेगा। 1 चम्मच खायें. प्रति दिन पिसी हुई अदरक;

लहसुन टिंचर. लहसुन का एक सिर लें, इसे छीलें, बारीक काट लें और तेल (200 मिलीलीटर) डालें। कंटेनर को बंद करके तीन सप्ताह के लिए किसी अंधेरी जगह पर रख दें। छानना। याददाश्त में सुधार के लिए, वृद्ध लोगों को भोजन से पहले लहसुन टिंचर लेने की आवश्यकता होती है। ¼ चम्मच में एक चम्मच लहसुन "औषधि" मिलाएं। नींबू का रस। यह नुस्खा संक्रामक रोगों से पीड़ित या रोगग्रस्त गुर्दे या पेट वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है;

गाजर और चुकंदर का रस मिलाएं(4:1) और प्रतिदिन पियें;

एक कंटेनर में पानी डालें(250 मिली), 2 चम्मच डालें। कुचली हुई लाल रोवन की छाल। 10 मिनट तक उबालें, छह घंटे के लिए छोड़ दें, छान लें। यह उपाय याददाश्त और एकाग्रता में सुधार करने में मदद करता है। आपको इसे दिन में 3 बार, 1 बड़ा चम्मच लेने की आवश्यकता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, लोक उपचारों का उपयोग करके याददाश्त में सुधार करना संभव है, और पीढ़ियों से परीक्षण किए गए नुस्खे अक्सर आश्चर्यजनक परिणाम देते हैं।

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पेशेवर नर्सों द्वारा बुजुर्गों की 24 घंटे देखभाल (सभी कर्मचारी रूसी संघ के नागरिक हैं)।

एक दिन में 5 पूर्ण और आहारीय भोजन।

1-2-3 बिस्तर अधिभोग (बिस्तर पर पड़े लोगों के लिए विशेष आरामदायक बिस्तर)।

दैनिक अवकाश (खेल, किताबें, वर्ग पहेली, सैर)।

मनोवैज्ञानिकों द्वारा व्यक्तिगत कार्य: कला चिकित्सा, संगीत कक्षाएं, मॉडलिंग।

विशेषज्ञ डॉक्टरों द्वारा साप्ताहिक जांच।

आरामदायक और सुरक्षित स्थितियाँ (अच्छी तरह से सुसज्जित देश के घर, सुंदर प्रकृति, स्वच्छ हवा)।

दिन या रात के किसी भी समय, बुजुर्ग लोगों की हमेशा मदद की जाएगी, चाहे वे किसी भी समस्या से चिंतित हों। इस घर में सभी लोग परिवार और दोस्त हैं। यहां प्यार और दोस्ती का माहौल है.

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अधिक उम्र में याददाश्त में बदलाव आना स्वाभाविक माना जाता है। यह प्रक्रिया मस्तिष्क के ऊतकों की उम्र बढ़ने, मस्तिष्क के न्यूरॉन्स की उत्तेजना में गड़बड़ी और उनके बीच संबंधों से जुड़ी है। आधुनिक चिकित्सा, काफी विकसित होने के बावजूद, इन समस्याओं को पूरी तरह से हल नहीं कर सकती है। लेकिन स्मृति को संरक्षित करने के लिए कुछ सिफारिशें हैं। और साथ ही, कई नई दवाएं, जिनका उद्देश्य मस्तिष्क के कार्य में सुधार करना है।

स्मृति क्षीणता के कारक

याददाश्त कम होने की प्रक्रिया धीरे-धीरे होती है ताकि शरीर ऐसे बदलावों का आदी हो सके। विशेषज्ञ इस प्रक्रिया को प्राकृतिक मानते हैं। वे ऐसा होने के कई मुख्य कारण बताते हैं।

1. मस्तिष्क में रक्त संचार कम हो जाना। उम्र के साथ, रक्त वाहिकाओं की दीवारें पतली हो जाती हैं, उनकी लोच खो जाती है, और उन पर कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े दिखाई देने लगते हैं। यह सब उनमें रक्त की गति को धीमा कर देता है।
2. मस्तिष्क में बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण (स्ट्रोक) का इतिहास।
3. पुरानी बीमारियों की जटिलताएँ जो मस्तिष्क के ऊतकों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं।
4. तनावपूर्ण स्थिति, लंबे समय तक अवसाद।
5. विटामिन और खनिजों की कमी.
6. शराब, नशीली दवाओं और शामक दवाओं का दुरुपयोग।
7. भारी धूम्रपान.
8. पुरानी बीमारियाँ जिनमें विषाक्त पदार्थ रक्त में प्रवाहित होते हैं। उदाहरण के लिए, मधुमेह या गठिया। ये विषाक्त पदार्थ न्यूरॉन्स पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।
9. मस्तिष्क रोग जैसे अल्जाइमर रोग और मनोभ्रंश। इन रोगों के लिए अभी तक कोई दवा उपचार नहीं है। स्मृति हानि तेजी से बढ़ती है। रोग की शुरुआत 50 वर्ष के बाद अधिक होती है। लेकिन पैथोलॉजी की पहले शुरुआत के मामले दर्ज किए गए हैं।

पैथोलॉजी की प्रगति को रोकने के लिए मस्तिष्क के लिए एक स्वस्थ वातावरण बनाना आवश्यक है।

1. दिन में कम से कम 7 घंटे की स्वस्थ नींद लें।
2. साइकिल चलाना और ताजी हवा में चलना, नौकायन करना।
3. डेरा डालना। यह दोस्तों के साथ पिकनिक और बागवानी का कार्यक्रम हो सकता है।

पोषण

उचित और स्वस्थ पोषण याददाश्त को बनाए रखने में मदद करेगा। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि विटामिन और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थ मस्तिष्क के न्यूरॉन्स की गतिविधि को लम्बा खींच सकते हैं।

बुढ़ापे में जिन उत्पादों का सेवन अवश्य करना चाहिए उनमें शामिल हैं:

• अनाज, चोकर. वे पाचन प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं और सूक्ष्म तत्वों से भी भरपूर होते हैं।
• नट्स में टोकोफ़ेरॉल - विटामिन ई होता है। यह मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करता है।
• समुद्री मछली 3-ओमेगा एसिड से भरपूर होती है।
• ताजा जामुन, विशेषकर ब्लूबेरी। यह स्मृति प्रक्रियाओं में सुधार करता है और अच्छी दृष्टि को भी बढ़ावा देता है।
• ताजा टमाटर और अन्य सब्जियाँ (बीट, गाजर)।

महिला पोर्टल साइट इस तथ्य पर आपका ध्यान आकर्षित करती है कि उपभोग के लिए निषिद्ध उत्पादों में शामिल हैं: मादक पेय, कॉफी, मजबूत चाय, पके हुए सामान, जमे हुए अर्ध-तैयार उत्पाद और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ। वे मस्तिष्क की कार्यप्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

मस्तिष्क प्रशिक्षण के तरीके

60 साल के बाद याददाश्त बेहतर करने के लिए आपको अपने दिमाग को लगातार प्रशिक्षित करने की जरूरत है। विशेषज्ञों ने विशेष तकनीकें विकसित की हैं, लेकिन हर किसी के लिए अपनी स्मृति को प्रशिक्षित करने के सरल और सुलभ तरीके भी हैं।

1. पढ़ना और संगीत. यह प्रक्रिया स्वयं न्यूरॉन्स की कार्यप्रणाली में सुधार लाती है। साथ ही, पढ़ने के बाद आप सामग्री को दोबारा बता सकते हैं। शास्त्रीय संगीत, साथ ही अपने पसंदीदा या नए गाने सुनना।
2. समस्याओं को सुलझाना और क्रॉसवर्ड पहेलियाँ सुलझाना। सरल कविताएँ याद करना.
3. हस्तलिखित ग्रंथ. आप अपने द्वारा देखे गए टेलीविजन कार्यक्रमों की सामग्री या दिन की घटनाओं को कागज पर दोबारा बता सकते हैं।
4. संख्याएँ गिनना. आप 50 से 1 और फिर 100 से 1 तक कर सकते हैं। आपको यह व्यायाम तेज गति से करना होगा।
5. प्रत्येक अक्षर के लिए आविष्कृत शब्दों के साथ वर्णमाला को ज़ोर से बोलना। उदाहरण के लिए, ए-तरबूज, बी-ड्रम, सी-झाड़ू आदि।
6. अपने सामने विभिन्न वस्तुओं का एक सेट रखें, जैसे खिलौने, हेयरपिन या स्मृति चिन्ह। एक संक्षिप्त स्मरण के बाद, आपको अपनी आँखें बंद करके सभी वस्तुओं को सूचीबद्ध करना होगा। यही अभ्यास कागज के टुकड़े पर लिखे शब्दों के साथ भी किया जा सकता है।

दवाइयाँ

याददाश्त में सुधार के लिए केवल एक विशेषज्ञ को ही दवाएं लिखनी चाहिए। अज्ञात दवाओं के स्व-प्रशासन से स्वास्थ्य में गिरावट और नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। क्योंकि, अक्सर, वृद्ध लोग बड़ी संख्या में विभिन्न दवाएं लेते हैं। उनमें से प्रत्येक के अपने दुष्प्रभाव हैं। और केवल एक डॉक्टर ही सटीक रूप से बता सकता है कि यह या वह दवा दूसरों के साथ कैसे प्रतिक्रिया करेगी।

स्मृति में सुधार और संरक्षण के लिए दवाओं के मुख्य समूहों में शामिल हैं: नॉट्रोपिक्स, विटामिन और होम्योपैथिक दवाएं।

नूट्रोपिक दवाएं मस्तिष्क के न्यूरॉन्स को रक्त की आपूर्ति में सुधार करती हैं। यदि याददाश्त में उल्लेखनीय कमी हो तो उन्हें डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है। उपचार पाठ्यक्रम वर्ष में कम से कम 2 बार किया जाता है। दवाएं टैबलेट के रूप में और अंतःशिरा प्रशासन के लिए समाधान के रूप में उपलब्ध हैं। सबसे अधिक निर्धारित हैं: विनपोसेटिन, पिरासेटम, फेनोट्रोपिल, कॉर्टेक्सिन।

विटामिन कॉम्प्लेक्स को निवारक उपायों के रूप में या नॉट्रोपिक दवाओं के अतिरिक्त निर्धारित किया जाता है। वे न्यूरॉन्स को पोषण देते हैं और उन्हें ठीक होने में मदद करते हैं। इनमें शामिल हैं: विंज, विट्रम मेमोरी, बायोट्रेडिन।

हर्बल सामग्री पर आधारित कई होम्योपैथिक दवाएं हैं। वे नॉट्रोपिक दवाओं की तुलना में कम प्रभावी हैं। लेकिन इनका उपयोग करते समय सकारात्मक गतिशीलता भी देखी जाती है। सुरक्षित साधन हैं: मेमोरिया, बिलोबिल, वर्मिअन, स्केलेरो-ग्रैन।

बुढ़ापे में याददाश्त बढ़ाने के 10 टिप्स

बुढ़ापा अक्सर याददाश्त में गिरावट के साथ आता है। यह मस्तिष्क की गतिविधि में उम्र से संबंधित सामान्य कमी, तंत्रिका कोशिकाओं की उत्तेजना में कमी और न्यूरॉन्स के बीच कनेक्शन में व्यवधान के कारण होता है। दुर्भाग्य से, उम्र बढ़ना एक अपरिवर्तनीय प्रक्रिया है, लेकिन बुढ़ापे तक मन की स्पष्टता बनाए रखना, अधिकांशतः, हमारी शक्ति में है। आइए बात करते हैं बुढ़ापे में याददाश्त कैसे सुधारें।

सामान्य नियम

स्वस्थ पर्यावरणीय परिस्थितियाँ। यह सरल है - अच्छी याददाश्त के लिए, मस्तिष्क का स्वस्थ कामकाज आवश्यक है, और इसके लिए, हर दिन काम और आराम के लिए स्वस्थ पर्यावरणीय परिस्थितियों को बनाए रखना आवश्यक है। अर्थात्:

शारीरिक या मानसिक तनाव की हद तक काम न करें;

हर दिन, हर हफ्ते, हर साल आराम करो;

हर दिन बाहर टहलें।

नियमित शारीरिक गतिविधि. मस्तिष्क के अच्छे कामकाज के लिए आपका रक्त संचार अच्छा होना जरूरी है, जिसके लिए नियमित रूप से व्यायाम करना और अपने शरीर की मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखना जरूरी है। व्यायाम के दौरान, रक्त परिसंचरण में सुधार होगा, जिसका अर्थ है कि मस्तिष्क को अधिक पोषक तत्व प्राप्त होंगे। पैदल चलना भी फायदेमंद है. दौड़ने और शक्ति प्रशिक्षण सहित अवायवीय व्यायाम भी फायदेमंद होते हैं। आपकी उम्र को ध्यान में रखते हुए, किसी प्रशिक्षक की देखरेख में व्यायाम करना सबसे अच्छा है; वह आपके स्वास्थ्य की स्थिति, उम्र, अनुभव और पिछली बीमारियों के आधार पर एक प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने में आपकी मदद करेगा।

उचित पोषण। मस्तिष्क की अच्छी कार्यप्रणाली के लिए आपको सही खान-पान की आवश्यकता होती है। तो वैज्ञानिकों ने पाया है कि एक बुजुर्ग व्यक्ति के दैनिक आहार में ओमेगा -3 फैटी एसिड होना चाहिए (मछली में उनमें से कई हैं)। ब्लूबेरी जूस का मस्तिष्क पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह वह बेरी है जो एंटीऑक्सीडेंट से सबसे अधिक संतृप्त है। इनका शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और क्षरण प्रक्रिया धीमी हो जाती है। ग्लूकोज़ का सेवन भी महत्वपूर्ण है। डॉक्टर अक्सर वृद्ध रोगियों को विशेष दवाएं लिखते हैं जिनमें उच्च ग्लूकोज स्तर होता है। यह घटक स्मृति के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है, लेकिन उम्र के साथ इसे भोजन से अवशोषित करना अधिक कठिन हो जाता है, इसलिए गोलियां लेना बेहतर होता है। नूट्रोपिक्स मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। लेकिन याद रखें कि कोई भी दवा केवल डॉक्टर द्वारा ही लिखी जानी चाहिए।

बुढ़ापे में याददाश्त कैसे सुधारें इसके टिप्स

शारीरिक गतिविधि और विशेष पोषण के अलावा, बुढ़ापे में याददाश्त में सुधार के लिए और क्या किया जा सकता है?

अपनी मेमोरी को लोड करना महत्वपूर्ण है. एक विदेशी भाषा का अध्ययन करना, तर्क समस्याओं को हल करना, क्रॉसवर्ड पहेलियों को हल करना - वह सब कुछ जो "दिमाग को काम" कराता है, यानी याद रखना, याद करना, सोचना। कोई भी गतिविधि जहां आपके सिर को बड़ी मात्रा में जानकारी संसाधित करनी होती है, उससे आपकी याददाश्त को लाभ होगा।

काम करते समय आपको हर घंटे छोटे-छोटे ब्रेक लेने की जरूरत होती है। आप उठ सकते हैं, कमरे में घूम सकते हैं और कुछ शारीरिक व्यायाम कर सकते हैं। इस तरह मस्तिष्क एक प्रकार की गतिविधि से दूसरे प्रकार की गतिविधि में बदल जाएगा, और इससे उसकी कार्यप्रणाली को लाभ होगा।

आपको तनाव और चिंता से बचने की कोशिश करनी चाहिए, क्योंकि इनसे तंत्रिका कोशिकाओं का नुकसान होता है, जिसके परिणामस्वरूप ध्यान कम होता है और याददाश्त कमजोर होती है। लगातार नींद की कमी को शरीर के लिए तनाव भी माना जा सकता है। मस्तिष्क को उचित आराम देने के लिए हर दिन रात को अच्छी नींद लेना बहुत जरूरी है।

एक आयोजक सदियों पुरानी भूलने की बीमारी में मदद कर सकता है। आजकल, स्टोर विभिन्न आकारों और रंगों की नोटबुक का एक बड़ा चयन पेश करते हैं। हर किसी को अपनी पसंद के हिसाब से कुछ न कुछ मिल जाएगा। आप इसमें सभी महत्वपूर्ण तिथियां रिकॉर्ड कर सकते हैं और चीजों की योजना बना सकते हैं। यह आपको "अपना सिर उतारने" की भी अनुमति देता है।

किताबें पढ़ने से आपकी याददाश्त अच्छी तरह से प्रशिक्षित होती है, क्योंकि पढ़ने के दौरान न केवल दृश्य स्मृति काम करती है, बल्कि मोटर मेमोरी, तार्किक, साहचर्य और अमूर्त सोच भी विकसित होती है। लेकिन याददाश्त को बेहतर बनाने के लिए सिर्फ पढ़ना ही जरूरी नहीं है, बल्कि इसे सही ढंग से करना भी जरूरी है, जो पढ़ा है उसे दोबारा बताना भी जरूरी है, क्योंकि सबसे ज्यादा हम अपनी याददाश्त को उस समय प्रशिक्षित करते हैं जब हम जो पढ़ते हैं उसे याद करते हैं! पढ़ते समय मुख्य पात्रों के चरित्रों, उनकी आदतों आदि का विवरण नोट करना उपयोगी होता है। पुस्तक पढ़ने के बाद, सभी कथानक पंक्तियाँ याद रखें। इस प्रकार का स्मृति प्रशिक्षण लाभकारी होगा।

सभी प्रतिभाशाली लोगों की ख़ासियत उनका विवरण पर ध्यान देना है; जब वे किसी नए व्यक्ति से मिलते हैं, तो वे तुरंत कई छोटे विवरण देख सकते हैं और उन्हें याद रख सकते हैं। प्रतिभाशाली लोग अच्छी तरह से काम करने वाले दिमाग वाले लोग होते हैं, यह निर्विवाद है। इसलिए, बुढ़ापे में याददाश्त बेहतर करने के लिए आप प्रतिभाशाली दिमागों की इस तकनीक को अपना सकते हैं और अधिक चौकस रहना सीखने का प्रयास कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको अपने द्वारा चुनी गई किसी भी वस्तु को बहुत ध्यान से देखने की कोशिश करनी होगी, और उसके स्वरूप के विवरणों को नोट करना होगा, फिर उन्हें अपनी स्मृति में पुन: पेश करने का प्रयास करना होगा। अपने आप को ऐसी उपयोगी आदत डालें।

किसी भी उम्र में याददाश्त बढ़ाने के लिए एक उपयोगी व्यायाम है- कविता याद करना। जिस भी कवि में आपकी रुचि हो उसे चुनें और उसकी सभी कृतियों का हृदय से अध्ययन करना शुरू करें। और फिर किसी भी समय याद रखें.

यह लंबे समय से ज्ञात है कि संगीत बजाने से मस्तिष्क की कार्यप्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। बुढ़ापे में, आप अकेले या गायन मंडली में गा सकते हैं, या एक संगीत वाद्ययंत्र बजाना सीखना शुरू कर सकते हैं, या यह सब एक ही समय में कर सकते हैं। रिहर्सल के दौरान, पाठों, नोट्स को याद करने, नई चीजों में महारत हासिल करने से मस्तिष्क को भार प्राप्त होगा, जिसका स्मृति की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

मनोविज्ञान के बारे में मत भूलना. सकारात्मक दृष्टिकोण आपको किसी भी कार्य से निपटने में मदद करता है। वृद्ध लोग किसी भी अन्य व्यक्ति की तुलना में अवसाद के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, और इससे स्मृति हानि भी होती है। जैसे दृष्टिकोण: "मैं नई चीजें सीखने के लिए बहुत बूढ़ा हो गया हूं", "30 वर्षों (40, 50, आदि) के बाद मैं अब किसी भी चीज के लिए उपयुक्त नहीं हूं" और इसी तरह, न केवल आत्म-सम्मान को कम करने का कारण बनता है, बल्कि अप्रत्यक्ष रूप से स्मृति क्षीणता का कारण भी बनता है। इसलिए, अपने आप को सही ढंग से स्थापित करना महत्वपूर्ण है। विश्वास रखें कि बुढ़ापे में जीवन समाप्त नहीं होता है, बल्कि शुरू होता है - बच्चे बड़े हो गए हैं, काम खत्म हो गया है, पेंशन है, आप अपनी खुशी के लिए जी सकते हैं!

किसी भी उम्र में, निमोनिक्स (स्मृति विज्ञान) की तकनीकों में महारत हासिल करना उपयोगी होगा - संघ बनाकर याद करने को सरल बनाने का विज्ञान, याद की गई वस्तुओं और तथ्यों को परिचित अवधारणाओं और विचारों से बदलना।

निमोनिक्स की तकनीकों में कैसे महारत हासिल करें, पत्रिका एक्सपर्ट स्पीक्स के वीडियो प्रसारण में देखें "याददाश्त कैसे सुधारें?"

50 साल के बाद याददाश्त कैसे सुधारें? बुढ़ापे को अक्सर कमजोर याददाश्त के रूप में जाना जाता है। ऐसा मस्तिष्क के गोलार्धों के कामकाज में सामान्य मंदी, तंत्रिका तंत्र की कोशिकाओं की प्रतिक्रिया करने की क्षमता में कमी और न्यूरॉन्स के बीच बातचीत के कमजोर होने के कारण होता है।

अफसोस, मुरझाना एक अपरिवर्तनीय प्रक्रिया है, लेकिन पचास वर्षों के बाद बुद्धि की तीक्ष्णता बनाए रखना अक्सर हमारी शक्ति में होता है। ऐसे वयस्कों में स्मृति का विकास काफी संभव है। अब इसके बारे में बात करते हैं.

सामान्य नियम

उत्कृष्ट स्मृति के लिए, मस्तिष्क गोलार्द्धों की सामान्य गतिविधि महत्वपूर्ण है, और इसके लिए हर दिन व्यवसाय और विश्राम के लिए अनुकूल वातावरण व्यवस्थित करना भी उतना ही सार्थक है। उदाहरण के लिए:

• शारीरिक और मानसिक तनाव की हद तक काम न करें।
• दैनिक, साप्ताहिक, वार्षिक आराम करें।
• प्रतिदिन बाहर टहलें।

खेल गतिविधियों से याददाश्त पर भी अच्छा प्रभाव पड़ता है। मस्तिष्क गोलार्द्धों के उत्कृष्ट कामकाज के लिए, रक्त परिसंचरण अच्छा होना चाहिए, इसलिए आपको लगातार खेल का अभ्यास करने की आवश्यकता है। खेल गतिविधियों के दौरान, रक्त परिसंचरण में सुधार होगा, और इसके संबंध में, मस्तिष्क उपयोगी तत्वों से समृद्ध होगा। पैदल चलने से भी शरीर पर अद्भुत प्रभाव पड़ता है। अवायवीय व्यायाम भी अच्छे हैं; इनमें जॉगिंग और शक्ति प्रशिक्षण शामिल हैं। 40 वर्षों के बाद, किसी गुरु की देखरेख में व्यायाम करना उचित है, वह आपके शरीर की स्थिति के आधार पर कक्षाएं आयोजित करने में सक्षम होगा।

मस्तिष्क गोलार्द्धों को पूरी तरह से काम करने के लिए, स्वस्थ आहार के सिद्धांतों का पालन करना आवश्यक है। शोधकर्ताओं ने पता लगाया है कि वृद्ध लोगों को हमेशा निम्नलिखित बातों का ध्यान रखना चाहिए:

• ओमेगा-3 फैटी एसिड - ये मछली में पाए जाते हैं।
• ब्लूबेरी का रस मस्तिष्क के गोलार्धों पर भी अद्भुत प्रभाव डालता है। यह बेरी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है। वे अध:पतन की प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं।
• ग्लूकोहेक्सोज़ लेना भी महत्वपूर्ण है। डॉक्टर नियमित रूप से बुजुर्ग मरीजों को ग्लूकोहेक्सोज से भरपूर विशेष दवाएं लिखते हैं। यह पदार्थ पर्याप्त स्मृति कार्य के लिए आवश्यक है, लेकिन वर्षों से इसे पोषण के माध्यम से प्राप्त करना अधिक कठिन हो जाता है, इसलिए गोलियां लेना अधिक उपयोगी होता है।
• न्यूरोमेटाबोलिक उत्तेजक मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण को भी बढ़ाते हैं। और ध्यान रखें कि सभी दवाएं डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जानी चाहिए।

उचित पोषण आपकी ज़रूरत की चीज़ों को याद रखने के लिए अच्छा है।

खेल और इष्टतम आहार के अलावा, 40 वर्षों के बाद याददाश्त में सुधार के लिए और क्या करने योग्य है:

1. मेमोरी का उपयोग करने की आवश्यकता है. एक विदेशी भाषा का अध्ययन करना, तर्क समस्याओं में रुचि रखना, सुडोकू को हल करना - वह सब कुछ जो मस्तिष्क के गोलार्धों को सक्रिय करता है, याद रखने, याद करने और प्रतिबिंब को प्रोत्साहित करता है। कोई भी गतिविधि जिसके लिए आपको महत्वपूर्ण मात्रा में जानकारी समझने की आवश्यकता होती है, उसका आपकी याददाश्त पर अच्छा प्रभाव पड़ेगा।
2. गतिविधि की अवधि के दौरान, हर घंटे आराम के छोटे क्षणों का आयोजन करना उचित है। उठने, अपार्टमेंट के चारों ओर घूमने और व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। इस प्रकार, मस्तिष्क के गोलार्धों को एक प्रकार के कार्य से दूसरे प्रकार के कार्य में पुनर्गठित किया जाता है, और इससे उनकी गतिविधि को लाभ होता है।
3. झटके और उथल-पुथल से बचना जरूरी है, क्योंकि इनसे तंत्रिका कोशिकाओं का नुकसान होता है और इसकी वजह से एकाग्रता कमजोर होने लगती है और याद रखने की क्षमता क्षीण होने लगती है। नियमित रूप से नींद की कमी का असर भी शरीर पर पड़ता है। मस्तिष्क गोलार्द्धों को अच्छी तरह से आराम करने के लिए, आपको हर दिन पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता है।
4. एक आयोजक खराब याददाश्त में मदद कर सकता है। यह महत्वपूर्ण दिनों को रिकॉर्ड करने और चीजों की योजना बनाने के लायक है। इससे मस्तिष्क पर तनाव से राहत पाना संभव हो जाता है।
5. कल्पना की ओर मुड़ना आपकी स्मृति को प्रशिक्षित करने का एक शानदार तरीका है, क्योंकि इन क्षणों में दृश्य स्मृति कार्य करती है और तर्कसंगत, कल्पनाशील और अमूर्त सोच में सुधार होता है। हालाँकि, याद रखने की क्षमता की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, न केवल पढ़ना महत्वपूर्ण है, बल्कि इसे सही ढंग से करना भी महत्वपूर्ण है, जिससे आप परिचित हो गए हैं, उसके बारे में एक कहानी के साथ, क्योंकि लोग अपनी याददाश्त का सबसे अच्छा उपयोग उन क्षणों में करते हैं जब वे याद करते हैं वह पुस्तक जिससे वे परिचित हो गए हैं!
6. पढ़ते समय प्रमुख पात्रों के व्यक्तित्व और उनके झुकाव को याद रखना अच्छा है। जब आप काम पढ़ते हैं, तो कथानक के सभी मोड़ और मोड़ याद रखें। ये गतिविधियाँ आपकी याददाश्त क्षमता के लिए फायदेमंद होंगी।
7. बहुत प्रतिभाशाली लोगों की विशेषता होती है कि वे विवरणों पर बारीकी से ध्यान देते हैं; वे अजनबियों से मिलने पर, कई छोटी-छोटी विशेषताओं को तुरंत पहचानने और उन्हें स्मृति में दर्ज करने में सक्षम होते हैं। एक प्रतिभाशाली व्यक्ति वह व्यक्ति होता है जिसका मस्तिष्क पूरी तरह से कार्य करता है। इस संबंध में, पचास के बाद स्मृति विकसित करने के लिए, आपको विशेष लोगों के लिए इस विधि का उपयोग करने और अपनी चौकसता बढ़ाने के प्रयास करने की आवश्यकता है। इस प्रयोजन के लिए, आपको अपने द्वारा चुनी गई वस्तु की सावधानीपूर्वक जांच करनी चाहिए, और उसके विवरणों पर ध्यान देने के बाद, उन्हें बाद में याद रखने का प्रयास करना चाहिए। ऐसी अच्छी आदत विकसित करो.
8. कविताएँ याद करना एक ऐसा व्यायाम है जिसका किसी भी उम्र में याददाश्त पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। अपने पसंदीदा किसी भी लेखक को लें और उसके सभी कार्यों का दिल से अध्ययन करें। अगला, बार-बार याद रखें.
9. संगीत प्रशिक्षण का मस्तिष्क गोलार्द्धों के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। बुढ़ापे में, आप व्यक्तिगत रूप से या गायक मंडली में गायन का अभ्यास कर सकते हैं, या अपनी पसंद का कोई संगीत वाद्ययंत्र बजाना सीख सकते हैं, या दोनों कर सकते हैं। रिहर्सल के दौरान, ग्रंथों को याद करना, संगीत संकेतन, अज्ञात का अध्ययन करना, मस्तिष्क के गोलार्ध सक्रिय रूप से कार्य करेंगे, जिससे याद रखने की क्षमता पर अच्छा प्रभाव पड़ेगा।
10. अपनी मनःस्थिति का भी ध्यान रखें। पचास के बाद के लोगों में अन्य लोगों की तुलना में अवसाद का खतरा अधिक होता है और इससे याददाश्त कमजोर हो जाती है। सुझाव जैसे: "मैं नए विषयों का अध्ययन करने के लिए बहुत बूढ़ा हो गया हूं," "पैंतीस (पैंतालीस, पचपन, आदि) के बाद मुझे अपने जीवन में कुछ भी बदलने का कोई मतलब नहीं दिखता," और जैसे, न केवल आत्म-सम्मान में कमी आती है, बल्कि परोक्ष रूप से याद रखने की क्षमता भी कमजोर होती है।
11. इस संबंध में, आपको स्वयं को सही ढंग से स्थापित करने की आवश्यकता है। यह समझें कि पचास के बाद, जीवन समाप्त नहीं होता है, बल्कि केवल गति प्राप्त करता है - आपने बच्चों की परवरिश की, काम छोड़ दिया, पेंशन ली, यह खुशी से जीने लायक है!
12. वयस्कों में स्मृति विकसित करना एक रचनात्मक मामला है। निमोनिक्स (स्मृति विज्ञान) के तरीकों का अध्ययन करना हमेशा उपयोगी होता है - संघ बनाकर याद रखने की सुविधा का विज्ञान, याद की गई वस्तुओं और डेटा को ज्ञात निर्णयों और विचारों के साथ बदलना।

निमोनिक्स विधि

यदि आपको संख्याओं और घटनाओं को याद रखना मुश्किल लगता है, तो आपको निमोनिक्स का उपयोग करना चाहिए। निमोनिक्स संघों का उपयोग करके संख्याओं, मामलों, शब्दों को याद करने का एक तरीका है। यह स्मृति और ध्यान के विकास को बढ़ावा देता है।

• विधि कैसे काम करती है

किसी चीज़ को याद रखने के एक तरीके के रूप में निमोनिक्स का आविष्कार प्राचीन काल में हुआ था। प्राचीन ग्रीस में, उन्होंने पहली बार देखा कि लोगों की याद रखने की क्षमता उनकी इंद्रियों के साथ निकटता से संपर्क करती है। जब उन्हें कई इंप्रेशन प्राप्त होते हैं, तो याद की गई छवियां अधिक ज्वलंत हो जाती हैं। इस प्रकार, किसी चीज़ को याद रखने के लिए विभिन्न संघों का उपयोग करना उचित है।

कुछ शब्दों या संख्याओं को स्मृति में मजबूती से अंकित करने के लिए, डेटा और वस्तुओं को उन अवधारणाओं और विचारों से बदलना आवश्यक है जिनमें संवेदी, दृश्य और श्रवण विशेषताएं हैं। यही है, एक व्यक्ति अपने दिमाग में ज्वलंत और रोमांचक छवियों के रूप में स्पष्ट तथ्यों का एक सादृश्य ढूंढता है।

निमोनिक्स आश्चर्यजनक परिणाम प्रदान करता है। लोग कई फ़ोन नंबर, रूसी भाषा के नियम, परीक्षा के लिए आवश्यक जानकारी, मज़ेदार कहानियाँ आदि याद कर सकते हैं। यदि आप प्रयास करना चाहते हैं, तो लेख को आगे पढ़ें।

• निमोनिक्स का उपयोग करके संख्याएँ सीखना

जब आपको संख्याओं का एक बड़ा सेट याद रखने की आवश्यकता होती है: कार नंबर, फ़ोन नंबर, गणित में उदाहरण, तो आपको निमोनिक्स से याद करने के अपने पसंदीदा तरीकों में से एक को आज़माना चाहिए।

• संख्यात्मक कोड

तकनीक इस तथ्य पर आधारित है कि शून्य से नौ तक की किसी भी संख्या से एक अक्षर जुड़ा होता है, जो संख्या के नाम के अनुरूप होता है, उदाहरण के लिए, 2 - डी (दो), 3 - टी (तीन), आदि। एक बड़ी संख्या याद रखें, आपको इसे संख्याओं के जोड़े में विभाजित करना होगा और प्रत्येक के साथ एक अक्षर जोड़ना होगा। फिर हम ऐसे शब्द लेकर आते हैं जिनमें ये अक्षर होते हैं। 42-78 - बीएच-एसवी - चमत्कार - यह हुआ। कुछ वाक्यांश या पूरी कहानी लिखना अच्छा है, और इसे याद रखना बहुत आसान होगा।

• "हैंगर"

यह एक अनोखी तकनीक है. इसमें किसी भी शब्द के लिए व्यंजन या साहचर्य श्रृंखला का चयन करना शामिल है। फिर इन शब्दों से एक कहानी या किंवदंती का आविष्कार किया जाता है। इसे याद रखना आसान बनाने के लिए, तुकबंदी का उपयोग करना उचित है: तीन - देखो, चार व्यापक है, आदि।

• छवियों और संख्याओं का संयोजन

यह तकनीक लिखित संख्या के रूप का उपयोग करती है। मान लीजिए कि दो हंस के समान हैं, आठ अनंत चिह्न के समान हैं, आदि। इसके बाद, चयनित छवियों को एक आकर्षक कहानी में जोड़ा जाता है।

• ओ. ब्रायन की विधि

पिछले वाले के समान. इसमें सभी नंबरों के साथ प्रसिद्ध लोगों की तस्वीरें संलग्न करना शामिल है।

केवल एक ही विधि का प्रयोग करें! हर चीज़ का एक साथ उपयोग न करें! निमोनिक्स का उपयोग थोड़े समय के लिए याद रखने के लिए किया जाता है। यदि आपको किसी परीक्षा या अन्य महत्वपूर्ण अवसर के लिए तत्काल सामग्री सीखने की आवश्यकता है तो यह बहुत अच्छा है। आप इस पद्धति का उपयोग करके रसायन विज्ञान, बीजगणित और ज्यामिति में महारत हासिल नहीं कर पाएंगे। लेकिन... कुछ भी संभव है!

निमोनिक्स का उपयोग करके विदेशी भाषाओं में महारत हासिल करना

किसी विदेशी भाषा में महारत हासिल करने में सबसे गंभीर कठिनाई आपकी शब्दावली का निर्माण करना है। किसी शब्द की ध्वनि और अर्थ को अपनी स्मृति में कैद करने के लिए, और बातचीत में सही समय पर इसका उपयोग करने में सक्षम होने के लिए, निम्नलिखित स्मरण योजना का उपयोग करें:

• शब्द के आधार पर एक छवि बनाएं.
• एसोसिएशन का उपयोग करके छवि को शब्द के अर्थ से जोड़ें।
• सही समय पर, छवि को अपनी स्मृति से हटा दें और शब्द की ध्वनि को याद रखें।

हम आपको दिखाएंगे कि निमोनिक्स का उपयोग करके जर्मन शब्द कैसे सीखें।यह इस तरह दिखता है: दास हॉस का जर्मन में अर्थ है "घर"। इस शब्द की ध्वनि रूसी शब्द "कैओस" की ध्वनि से मिलती जुलती है, इसका अर्थ शानदार अव्यवस्था है।

कल्पना कीजिए कि कोई घर एक शानदार गड़बड़ है। सही समय पर, इस छवि को याद रखें - और सही शब्द आपके दिमाग में आ जाएगा, और आप यह भी जान लेंगे कि इसका उच्चारण कैसे करना है। आपको स्वयं ऐसे वाक्य या कहानियाँ लेकर आना चाहिए। आपका लेखन स्मृति और ध्यान के विकास में योगदान देगा।

निमोनिक्स सिखाने वाले लोगों का मानना ​​है कि इसकी मदद से एक घंटे में सौ शब्द सीखना संभव है। और जो लोग निमोनिक्स कक्षाओं में भाग ले चुके हैं, वे भी दावा करते हैं कि यह तकनीक वास्तव में काम करती है।

निमोनिक्स का उपयोग करके ऐतिहासिक डेटा को याद रखने के तरीके

कई लोग चिंतित थे कि उन्हें इतिहास की परीक्षा के लिए टिकट याद रखने की ज़रूरत थी, और सभी तिथियों और परिस्थितियों को याद रखना मुश्किल था। याददाश्त कैसे विकसित करें? ऐसी स्थिति में निमोनिक्स मदद करेगा। यहां कई विधियां संयुक्त हैं। मान लीजिए कि हमें उस वर्ष को जानने की आवश्यकता है जिसमें बोरोडिनो की लड़ाई हुई थी - 1812:

1. हम एक संख्या-अक्षर कोड बनाते हैं। ऐसा करने के लिए, हम सभी संख्याओं को अक्षरों के साथ जोड़ते हैं। 1 - ओ, 8 - वी, 1 - ओ, 2 - डी. हम उनसे एक शब्द बनाते हैं, उदाहरण के लिए, ओवीओडी।
2. आगे हम संगति के अनुसार एन्कोड करते हैं। बोरोडिनो "विंडो" शब्द के साथ तुकबंदी करता है।
3. लड़ाई के संदर्भ में, हम एक आदमी और गैडफ्लाई के बीच टकराव की कल्पना करते हैं जिसने खिड़की में उड़ने की कोशिश की, लेकिन आदमी ने समय रहते उसे बंद कर दिया।
4. हम इन तत्वों को अपनी कल्पना में जोड़ते हैं।
5. उपयुक्त मामले में, "विंडो" पर ओवीओडी की "लड़ाई" की कल्पना करें और याद रखें कि इसमें क्या एन्क्रिप्ट किया गया है।

ऊपर हमने जो कुछ भी बात की, उस पर विचार करने से यह स्पष्ट हो जाता है कि पचास से अधिक उम्र के लोग सक्षम हैं और उन्हें युवा लोगों की तरह पूर्ण जीवन जीना चाहिए। बेशक, प्राकृतिक रूप से लुप्त होने के कारण कुछ कठिनाइयाँ होती हैं, लेकिन यदि आप कुछ प्रयास करें तो इसे दूर करना काफी संभव है।