27 जनवरी 2015

अपने काम में रचनात्मक प्रवाह और अपने पसंदीदा शौक का आनंद कैसे जोड़ें?

प्रवाह सर्वोच्च दक्षता की स्थिति है। जब आप प्रवाह में होते हैं, आप पूरी तरह से अपने व्यवसाय में डूबे होते हैं, आप लहर पर होते हैं, आप यहां और अभी जो हो रहा है उसमें घुल जाते हैं, आप आसानी से अधिकतम परिणाम प्राप्त करते हैं और साथ ही तीव्र गति से विकास करते हैं।

“आप पूरी तरह से अपने लिए गतिविधि में शामिल हैं... समय उड़ जाता है। प्रत्येक क्रिया, गतिविधि, विचार पिछले वाले से चलता है, जैसे कि आप जैज़ बजा रहे हों। आपका पूरा अस्तित्व इसमें शामिल है, और आप अपने कौशल का उपयोग सीमा तक करते हैं।"

इस पूरे विषय में जो बात मुझे आकर्षित करती है वह यह है कि आप अपनी इच्छानुसार प्रवाह में प्रवेश कर सकते हैं। आप "प्रेरणा की बारिश" करा सकते हैं।

आप उन चीजों को प्रवाहित चीजों में बदल सकते हैं जो अब बोरियत, उदासीनता, घबराहट, तनाव का कारण बनती हैं।

आप रचनात्मक प्रेरणा का एक बड़ा उछाल महसूस करना सीख सकते हैं जहां पहले केवल रोजमर्रा की जिंदगी का बेजान रेगिस्तान था, और ग्राउंडहॉग डे दोहराया गया था।

प्रवाह की स्थिति में क्या है?

कुल एकाग्रता.पूर्ण एकाग्रता, सहज ज्ञान युक्त, त्वरित निर्णय लेने की क्षमता और जो हो रहा है उस पर पूर्ण नियंत्रण की भावना। जो कुछ हो रहा है उस पर आपकी प्रतिक्रिया सहज, तत्काल और सटीक है।

अधिकतम दक्षता.प्रवाह में, आप अपना सर्वश्रेष्ठ बना सकते हैं। मैकिन्से शोध के अनुसार, प्रवाह की स्थिति में किसी व्यक्ति का प्रदर्शन चेतना की सामान्य अवस्था की तुलना में 5 गुना अधिक होता है।

आराम से फोकस.बात स्वाभाविक रूप से और आसानी से हो जाती है, जैसे कि अपने आप ही हो जाती है। प्रवाह में प्रवेश करने के लिए सचेत एकाग्रता की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन फिर लहर आपको उठा लेती है और आप बिना तनाव के आगे बढ़ जाते हैं।

समय की बदली हुई धारणा.आप समय का ध्यान खो देते हैं। ऐसा होता है कि यह किसी का ध्यान नहीं उड़ता है, और कभी-कभी, विशेष रूप से चरम स्थितियों में, मिनट और घंटे कुछ ही सेकंड में बीत जाते हैं।

"कभी-कभी आप असफल होते हैं, लेकिन कभी-कभी, इसके विपरीत, सब कुछ समय पर जल्दी से होता है, लेकिन जो हुआ उसकी अविश्वसनीय पूर्णता और मात्रा की भावना होती है।" एंटोनिना

“ऐसा तब होता है जब आप फिसलते हैं और लगभग गिर जाते हैं। और आपके आस-पास की दुनिया स्थिर हो जाती है, और आप उन इष्टतम गतिविधियों को करने का प्रबंधन कर सकते हैं ताकि गिरें नहीं। ओल्गा

किसी बड़ी चीज़ से संपर्क करें.आपने प्रवाह की स्थिति में कुछ किया। वे आपसे पूछते हैं कि आपने यह कैसे किया, और आप ईमानदारी से कहते हैं - मुझे नहीं पता, यह बस हो गया, जैसे कि यह मैंने नहीं किया जिसने यह किया, यह मेरे माध्यम से आया। कई वैज्ञानिक, कलाकार और एथलीट अपनी गहरी प्रवाह अवस्थाओं का वर्णन इस प्रकार करते हैं।

विकास की अधिकतम गति.प्रवाह में, किसी चीज़ को समझने का कोई ज़बरदस्ती प्रयास नहीं होता है; आप बस अपने पूरे शरीर के साथ जानकारी को अवशोषित करते हैं। आप बिना ध्यान दिए और बिना कोई प्रयास किए सीख जाते हैं।

रचनात्मक प्रेरणा.प्रवाह मानस के लिए उपचार है, यह ऊर्जा देता है और आपको ताकत से भर देता है। भागदौड़ से भरे दिन के अंत में, आप निचोड़े हुए नींबू की तरह महसूस करते हैं। एक प्रवाहपूर्ण दिन में, ऐसा लगता है जैसे आप दर्जनों कार्यों और स्थितियों के साथ नृत्य कर रहे हैं, हर गतिविधि से अवगत हैं, और अपने आस-पास जो कुछ भी हो रहा है उसकी प्रशंसा करने का प्रबंधन करते हैं। और शाम को आपको ऐसा महसूस होता है जैसे आपने काम नहीं किया है, आप प्रसन्न महसूस करते हैं, संतुष्टि होती है और बहुत सारी ऊर्जा होती है।

भावनाओं का अभाव.आपके पास अपनी भावनाओं के प्रति जागरूक होने के लिए आवश्यक ध्यान देने की क्षमता ही नहीं है। आपका पूरा ध्यान इस बात पर है कि यहां और अभी क्या हो रहा है। भावनाएँ और आकलन बाद में आते हैं।

संक्रामकता.जब आप प्रवाह में होते हैं, तो आप अन्य लोगों को भी इसमें लाते हैं। सर्वश्रेष्ठ नेता, वक्ता, प्रशिक्षक और वार्ताकार प्रवाह की स्थिति में संवाद करते हैं।

प्रवाह की स्थिति का अनुभव



संभवतः आपके पास प्रवाह अवस्था में रहने का अपना अनुभव है। उन्हें याद रखना उपयोगी है. यदि आप जानते हैं कि आप कब और कैसे प्रवाह में प्रवेश करते हैं, तो आपके पास यह समझने का मौका है कि आपकी प्रतिभा क्या है और आप अपनी इच्छा से प्रवाह में प्रवेश करना सीख सकते हैं, प्रवाह की स्थिति में प्रवेश करने की रणनीतियों को एक गतिविधि से दूसरी गतिविधि में स्थानांतरित कर सकते हैं। अपना इकट्ठा करो राज्यों का संग्रहयह पता लगाने के लिए कि आपकी प्रवाह स्थिति कहाँ रहती है।

हमारे वेबिनार में प्रतिभागियों की प्रतिक्रिया के अनुसार, स्ट्रीमिंग राज्य उनसे मिलते हैं:

• खेल गतिविधियों के दौरान - दौड़ना, साइकिल चलाना, स्कीइंग, जिम में प्रशिक्षण, फ़ुटबॉल, बास्केटबॉल...
• जब हम किसी व्यक्ति के साथ संवाद करते हैं और समान तरंग दैर्ध्य पर आते हैं। एक सांस में कई घंटे गुजर सकते हैं. दिल से दिल की बातचीत, गहरा, गोपनीय संचार...
• जब आप कुछ लिखते हैं - कोई लेख, कोई किताब, कविता या अपनी डायरी। संपूर्ण तन्मयता। और विचार चला गया. मुख्य बात यह है कि इसे लिखने के लिए समय होना चाहिए। रचनात्मक प्रेरणा का उछाल.
• दर्शकों के साथ संचार. यह ऐसा है जैसे आप एक लय में सांस ले रहे हैं। और आपके श्रोता भी प्रवाह में आ जाते हैं।
• जब आप संगीत सुनते हैं - किसी संगीत कार्यक्रम में, घर पर या हेडफ़ोन पर, तो आप उसका प्रदर्शन करते हैं या अपने पसंदीदा गाने गाते हैं। चित्रकारी कक्षाएं. नृत्य। रंगमंच.

  "इसके बिना पेंटिंग करना बेकार है।" नतालिया.

• जब आप एक सुंदर, मंत्रमुग्ध कर देने वाला दृश्य देखते हैं, तो आप पूरी तरह से इस तस्वीर में घुल जाते हैं। या जब आप समुद्र में तैरते हैं, उसमें विलीन हो जाते हैं। यह ऐसा है जैसे कि आप अस्तित्व में नहीं हैं, आप गायब हो जाते हैं, केवल किसी चमत्कार के साथ सीधे संपर्क का अनुभव होता है।

  "मैं स्वर्ग की ओर देखता हूँ और उनके प्रति पूरी तरह से खुल जाता हूँ!!!" यूजीन

  "प्रकृति का अवलोकन करते हुए, जब मैं झील के पानी में जाता हूँ... धीरे-धीरे, धीरे-धीरे..." तातियाना

  "पहाड़ों में, जहाँ आप क्षितिज देख सकते हैं" मारिया

• कार से ड्राइविंग
• ध्यान, योग, प्रार्थना.
• चरम स्थितियाँ.

  "जब मैंने एक आदमी को खिड़की के पीछे से बचाया, तो मेरे दिमाग में कुछ भी नहीं आया, हालाँकि मैंने उसे अकेले ही बाहर खींच लिया।" वेलेरिया

  "कार में आपातकालीन स्थितियों में, समय धीमा हो जाता है और आप कई विकल्पों के बारे में सोचते हैं" तात्याना

  "जब मैं साइकिल से डामर के ऊपर से उड़ी" ओल्गा

  "जब आप चोटों के लिए प्राथमिक उपचार प्रदान करते हैं" अन्ना

  "जब मैं पैराशूट के साथ कूदता हूं और ऐसा लगता है कि मैं बहुत लंबे समय तक फ्री फ़ॉल में उड़ रहा था..." ल्यूबोव

• अपने प्रियजन के साथ संचार.
• अच्छी किताब, अच्छी फिल्म.
• कुछ नया सीखना और किसी कठिन समस्या का समाधान खोजना।
• अपनी पसंदीदा चीजें और शौक करना

  "जब आप वह करते हैं जो आपको पसंद है, तो प्रवाह अपरिहार्य है।" कैथरीन

  "होशपूर्वक - यह काम नहीं करता है, बस एक सुखद काम करते हुए, मैं वहीं पहुँच जाता हूँ।" ओल्गा

कुछ गतिविधियाँ, जैसे ड्राइंग, शिक्षण और ड्राइविंग, अक्सर प्रवाह की स्थिति के साथ होती हैं। आप यह कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप उस कार्य में प्रवाह दर्ज करें जो आपको करना है, लेकिन यह स्वचालित रूप से प्रवाह स्थिति का कारण नहीं बनता है?

अपनी स्वतंत्र इच्छा के प्रवाह में कैसे प्रवेश करें?

बहुत ही सरल विचार है. प्रवाह एक लहर है. आप इसे पकड़ें और इसकी सवारी करें। प्रवाह की तरंगों पर सवारी करने के लिए, आपको तीन बिंदुओं, तीन कौशलों, प्रवाह प्रथाओं के तीन तत्वों में महारत हासिल करने की आवश्यकता है - प्रवाह में प्रवेश करना (पहला बिंदु), प्रवाह में रहना (दूसरा), प्रवाह से बाहर निकलना (तीसरा)।




प्रवाह प्रवेश बिंदु

प्रवाह में प्रवेश करना कैसे सीखें, तनाव, घबराहट, आलस्य, उदासीनता सहित विभिन्न स्थितियों में इसे कैसे पकड़ें, जब आप कुछ भी नहीं चाहते हैं?

प्रवाह चेतना की एक विशेष अवस्था है। प्रवाह में प्रवेश करने के लिए एकाग्रता की आवश्यकता होती है। प्रवाह सिद्धांत के लेखक, मिहाली सीसिक्सजेंटमिहाली, एक "बाधा" के बारे में बात करते हैं जिसे प्रवाह में प्रवेश करने के लिए दूर किया जाना चाहिए।

विभिन्न व्यवसायों में अलग-अलग लोग ध्यान केंद्रित करने और प्रवाह में प्रवेश करने के अपने तरीके विकसित करते हैं। एक अच्छा पेशेवर मजबूत होता है क्योंकि उसके पास उन स्थितियों में प्रवाह में प्रवेश करने का व्यापक अनुभव होता है जहां अन्य लोग इसमें नहीं आते हैं।

वास्तव में आपको प्रवाह की स्थिति में आने में क्या मदद मिलती है:

• अपनी स्थिति, शरीर में संवेदनाओं, सांस लेने पर ध्यान दें।

  “ध्यान को आंतरिक स्थिति पर केंद्रित करें - भावनाएं, विचार, शरीर में तनाव, स्वीकार करें कि वे वहां हैं और जाने दें। और इस अवस्था से अपना ध्यान सही चीज़ की ओर लगाएं।'' एकाटेरिना

  “शरीर के माध्यम से. संवेदनाओं, ध्वनियों पर एकाग्रता के माध्यम से।" डेनिस

  "लाक्षणिक रूप से: प्रवेश द्वार से पहले रुकें, अपना गला साफ करें, अपने कंधे सीधे करें, एक कदम आगे बढ़ाएं।" अन्ना

  "प्रवाह में प्रवेश करने के लिए, मैंने आंखों पर पट्टी (हवाई जहाज से आंखों पर पट्टी) लगा ली - इससे मदद मिलती है!" डेनिस

• बाहरी दुनिया पर, या अंतरिक्ष में किसी बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें।

  “किसी बिंदु पर मैं हर चीज़ को एक तरफ धकेल देता हूँ। केवल एक ही चीज़ बची है जिस पर मैं अपना सारा ध्यान केंद्रित करता हूँ। फिर ताली बजाओ - और राज्य नीचे चला जाता है। एंटोनिना

  "मैं सचेत रूप से सांस लेना शुरू कर देता हूं और अपने आस-पास की आवाज़ों को एकाग्रता के साथ सुनना शुरू कर देता हूं।" अल्बिना

• संचार में, ध्यान वार्ताकार पर होता है।वह क्या और कैसे कहता है? उसे क्या हो रहा है? उसके कहने के तरीके के पीछे क्या है?
• रूपक के माध्यम से, उस गतिविधि की छवि के माध्यम से जिसमें आप शामिल होने जा रहे हैं। आंतरिक सेटिंग्स हैं - अनुष्ठान वाक्यांश जो एक व्यक्ति खुद को उच्चारण कर सकता है। यदि आपको "आपकी" छवि, "अपना" वाक्यांश मिल जाए, तो यह स्थिति में तुरंत बदलाव लाता है, घमंड दूर हो जाता है और प्रवाह का चमत्कार घटित होता है।
• "सौ मीटर दौड़" के माध्यम से।जटिल, बड़े कार्यों में, उदाहरण के लिए, लेख लिखने या प्रेजेंटेशन तैयार करने में, 15-20 मिनट के लिए एक विशिष्ट छोटा कार्य निर्धारित करने में, यह तकनीक प्रवाह में आने में बहुत मदद करती है।
• आपातकालीन प्रभाव.जब आप यह नहीं चुन पाते कि क्या करना है, तो पूर्ण एकाग्रता और प्रवाह की स्थिति सक्रिय हो जाती है। मैं अक्सर चीजों को अंतिम समय पर लाता हूं ताकि बाद में मैं सब कुछ आसानी से, जल्दी और आसानी से कर सकूं।
• अधिकतम ध्यान.प्रवाह तब होता है जब आप किसी चीज़ पर अधिकतम ध्यान देते हैं।

  "जब मैं अंदर जाता हूं, तो स्विच ऑफ करने की कोशिश करता हूं, भले ही मैं करीबी लोगों के साथ हूं, मैं कार्य पर ध्यान केंद्रित करता हूं, एक निश्चित विषय पर विचार करता हूं और उन्हें उत्पन्न करने के बजाय उनका अनुसरण करता हूं।" इरीना

• दिन के लिए सेटिंग.एक गिलास पानी, व्यायाम, ध्यान, संगीत, कृतज्ञता, अपने लक्ष्य को दोबारा पढ़ना, दिन की योजना बनाना, एक सुबह की कविता... कुछ भी जो आपको दिन के प्रवाह में आने की अनुमति देता है।

  "हर सुबह, "दिन के कार्यों का चक्र" खोलते हुए, मैं एक ऐसी गतिविधि से शुरुआत करता हूं जो मुझे प्रवाह में डालती है, और दिन के अंत तक मैं इस स्थिति को बनाए रखता हूं, दिन के दौरान होने वाली स्थितियों की परवाह किए बिना। प्रवाह की अनुभूति स्थितियों में नहीं, मुझमें है” मरीना

  "अभ्यास - "सबकुछ भूल जाओ और सुबह आधा घंटा अपने आप को समर्पित करो" - अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी में से एक है। सेर्गेई

  “अपनी मेज के पास जाना भी एक अनुष्ठान है। मैं कल के टूटे-फूटे कागज के टुकड़ों को फेंक देती हूं'' ओल्गा

• तीन "गूंगी" बातें.उदासीनता की स्थिति से प्रवाह में प्रवेश करने के लिए, आपको पहले एक संसाधन स्थिति हासिल करनी होगी और व्यवसाय में प्रवेश की बाधा को दूर करना होगा। यदि आपका कुछ भी करने का मन नहीं है, तो 3 सरल उपयोगी कार्य करें। फूलों को पानी दें, कॉल करें, अपने कैलेंडर में एक अनुस्मारक लगाएं। रहस्य यह है कि हर छोटी चीज़ ऊर्जा जोड़ती है। जब आप पहले से ही काम की लय में आ जाते हैं, तो कुछ बड़ा करना आसान हो जाता है।


प्रवाह में ठहरने का बिंदु

एक बार जब आप एक लहर पकड़ लें, तो उस पर कैसे टिके रहें? स्केटिंग रिंक पर बिना फिसले कैसे फिसलें? गेंदें गिराए बिना बाजीगरी कैसे करें?

• स्ट्रीमिंग "कंटेनर" तैयार करें- संदर्भ, समय, स्थान - वह सब कुछ जो आपको ध्यान केंद्रित करने और विचलित न होने में मदद करता है। मेज से सभी अनावश्यक चीजें हटा दें। फ़ोन बंद करें। किसी ऐसे कैफ़े में जाएँ जहाँ कोई आपका ध्यान न भटकाए।

  "जब तक टाइमर नहीं बजता, बाकी सब मायने नहीं रखता" सर्गेई

• आप जो कर रहे हैं उस पर इरादा और ध्यान बनाए रखें।

  “अंदर रहो. अंदर"। नतालिया

  "ध्यान केन्द्रित करना. अपना सारा ध्यान इस बात पर केंद्रित करें कि आप अभी क्या कर रहे हैं। एकाग्रता"। एंटोनिना

• जागरूक बनें और विकर्षणों को दूर करें।मैं अपने विचारों और भावनाओं से अवगत हो जाता हूं, कल्पना करता हूं कि वे आकाश में बाएं से दाएं घूमते बादलों की तरह हैं, मैं उनसे मिलता हूं, और कृतज्ञता के साथ उन्हें तैरने देता हूं।

  “जब ध्यान भटकता है, तो हम ध्यान को अपने अंदर ही रखते हैं। विकर्षण गायब हो जाते हैं।" सेर्गेई

• खेल के एक तत्व के रूप में विकर्षणों को शामिल करें।जो चीज़ आपका ध्यान भटकाती है उसे गतिविधि में लय के एक अन्य तत्व के रूप में शामिल किया जा सकता है। केवल ढोल बज रहा था, ताल बजा रहा था, और अब वीणा ने प्रवेश किया है - यह केवल आपके नृत्य को अतिरिक्त ऊर्जा से भर देगा।
• महत्वपूर्ण चर पर ध्यान दें.कुछ ऐसा चुनें जिसे देखना आसान हो, कुछ ऐसा जिसमें आपकी रुचि हो और उसका अनुसरण करें।


प्रवाह निकास बिंदु

प्रवाह की स्थिति को "पकड़ने" और लगातार उसमें रहने का प्रयास तनाव और प्रवाह से बाहर निकलने का कारण बनता है। आप प्रवाह को तरंगों के रूप में सोच सकते हैं। एक लहर आई... और गुजर गई। और यहाँ एक और आता है. प्रवाह में बने रहने के लिए, आपको इसे जाने देना और आराम करना सीखना होगा।

सर्वश्रेष्ठ गुरु विश्राम में विश्व चैंपियन हैं। वे आराम को महत्व देते हैं। वे अपने स्वयं के विशेष विश्राम अनुष्ठान बनाते हैं। हर दिन आराम करने और तनाव दूर करने के लिए संरचित, अंतर्निहित तरीके।

प्रवाह अत्यंत जड़त्वीय है. अपने आप इससे बाहर निकलना कठिन है। इसलिए, प्रवाह स्थिति से बाहर निकलने के लिए, कार्य के लिए सीमित समय आवंटित करते हुए, टाइमर का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है।

प्रवाह छोड़ते समय "अवधि" या "अल्पविराम" लगाना ज़रूरी है। इससे विभिन्न कार्यों के लिए "खुली कार्य विंडो" से जगह साफ़ हो जाएगी। पूर्णविराम लगाने का अर्थ है कार्य को पूरा करना और दोबारा उस पर वापस न आना। "अल्पविराम" तब होता है जब कार्य समाप्त नहीं हुआ है, लेकिन वह समय जब आप उस पर वापस लौटेंगे, इंगित किया गया है और लिखा गया है।



प्रवाह अवस्था को प्रशिक्षित किया जा सकता है। इसका उपयोग सचेत रूप से उन मामलों में किया जा सकता है जो अभी आपके लिए महत्वपूर्ण हैं। उन मामलों में जो आपको यथासंभव आपके लक्ष्य के करीब लाते हैं।

प्रवाह प्रथाओं को लागू करके, आप अपने आंदोलन और विकास की गति को कई गुना बढ़ा देंगे। और आपको इस प्रक्रिया से बहुत अधिक आनंद मिलेगा।

अपनी चेतना की शक्ति से काम करना, अपने जीवन का प्रबंधन करना और 100% जीना सीखने के लिए एकाग्रता आवश्यक है। एकाग्रता के बारे में और जानें, यह क्यों उपयोगी है और इसे कैसे विकसित किया जाए।

एकाग्रता की शक्ति की तुलना आवर्धक कांच के प्रभाव से की जा सकती है। यदि हम कागज का एक टुकड़ा लें और उस पर एक आवर्धक कांच के माध्यम से सूर्य की किरण डालें, तो इस प्रभाव का बल इतना हो सकता है कि कागज में आग लग जाएगी।

कल्पना कीजिए, आपने अपने जीवन में पहली बार एक आवर्धक कांच के प्रभाव के बारे में सुना, आप अपने घर आए, एक आवर्धक कांच और कागज लिया, आवर्धक कांच के माध्यम से सूर्य की किरण को निर्देशित करना शुरू किया, लेकिन भूल गए कि आपको क्या करना है जिद करके गिलास को एक जगह पर रखें। आप इसे सभी दिशाओं में ले जाना शुरू करते हैं, और कुछ भी काम नहीं करता है। और यही कारण है कि लोग कोई भी प्रभाव या परिणाम हासिल करने में असफल हो जाते हैं। वे अपने विचारों को एक चीज़ पर केंद्रित नहीं कर पाते, उनके विचार भटकते रहते हैं। वे कुछ चाहते हैं, वे कुछ आशा करते हैं, वे इधर-उधर हैं, और उनके विचारों में कोई संरचना, कोई संगठन नहीं है।

चेतना की शक्ति पर कब्ज़ा करते समय, किसी भी तरह से यह आवश्यक है अपनी विचार प्रक्रिया की संरचना करें. क्योंकि व्यक्ति के विचार सदैव गतिशील रहते हैं, इधर-उधर रहते हैं और उन्हें उद्देश्यपूर्ण बनाने के लिए संरचना आवश्यक है।

अपनी चेतना की शक्ति पर महारत हासिल करने की तकनीकों में से एक है चिंतन, ध्यान की एकाग्रता, विचार. चिंतन की तकनीक इस तथ्य पर आधारित है कि हमें एक अवधारणा, एक विचार, एक विचार, एक कानून, वस्तु को चुनना चाहिए और केवल उसके बारे में सोचना चाहिए।

एक समय में केवल एक ही चीज़ के बारे में सोचें. इस तरह, मन का अनुशासन विकसित होता है, क्योंकि स्वाभाविक रूप से, चेतना एक कोने से दूसरे कोने तक दौड़ती और बिखरती रहती है। स्वाभाविक रूप से, चेतना बहुत कम समय के लिए किसी विषय पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होती है, और उसके बाद, वह किसी और चीज़ पर जाने का प्रयास करती है।

हमारी चेतना एक बिगड़ैल बच्चे की तरह है।यह तब और क्या करना चाहता है जब यह उसके लिए सुविधाजनक हो। चेतना सोचती है कि उसे जो चाहे उसके बारे में सोचने का अधिकार है, और वह बहुत आलसी है। मैं तुम्हें एक बार फिर याद दिलाना चाहता हूं कि तुम अपनी चेतना नहीं हो। और आपमें से प्रत्येक को अपनी चेतना के साथ अपनी पहचान नहीं बनानी चाहिए। चेतना को अनुशासित किया जाना चाहिए, चेतना को प्रशिक्षित किया जाना चाहिए, और निश्चित रूप से इसे नियंत्रित किया जाना चाहिए।

यह बिल्कुल भी जरूरी नहीं है कि आपकी चेतना आपके प्रयासों को पसंद करेगी।

अचानक, अचानक से, आप उसे नियंत्रित करना शुरू कर देते हैं। और निश्चिंत रहें कि चेतना काफी चालाक है, और वह लगातार भागने का प्रयास करेगी, उन अभ्यासों से बचने का प्रयास करेगी जो आप उस पर थोपेंगे। चेतना बहुत आविष्कारशील है; वह बस तनाव नहीं चाहती। और जब हम प्रोग्रामिंग चेतना के बारे में बात करते हैं, तो हम इस मुद्दे पर लौटेंगे।

हमें यह सुनिश्चित करने का प्रयास करना चाहिए कि एक बार जब हमने चेतना के लिए कोई कार्यक्रम स्थापित कर लिया है, एक लक्ष्य निर्धारित कर लिया है, तो हम इसे अंत तक लाने का प्रयास करते हैं, भले ही हमारी चेतना इस पर कैसी भी प्रतिक्रिया करती हो।

इस क्षण से ही, हमें बोलना चाहिए, अपनी चेतना को बताना चाहिए कि उसे क्या सोचना चाहिए। मेरा सुझाव है कि आप व्यायाम करें।

इस अभ्यास का उद्देश्य आपकी चेतना की शक्ति को प्रदर्शित और चित्रित करना है। और एकाग्रता की शक्ति.

एकाग्रता - अभ्यास, व्यायाम

अब तीन मिनट तक हम एक विचार, एक कानून का चिंतन करेंगे, मनन करेंगे। यह विचार से शुरू करने का प्रस्ताव है, चेतना के पहले नियम के साथ: विचारों में वास्तविक शक्ति होती है.

यह वही नियम है जिसके अनुसार प्रत्येक विचार में शक्ति होती है। जब आप इस कानून पर विचार करें, तो केवल इस कानून के विषय पर ही ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। वे। हम अपनी चेतना में केवल उन्हीं विचारों को आने देते हैं जो इस कानून से जुड़े हैं। लेकिन, अगर हम अचानक विचलित हो जाते हैं और किसी और चीज़ के बारे में सोचते हैं, तो इसका हमारे कानून से कोई लेना-देना नहीं है, और ऐसे विचारों को दूर कर देना चाहिए। और जैसे ही हम देखते हैं कि चेतना फिसल रही है, किसी अन्य वस्तु पर कूद रही है, हम बहुत धीरे से उसे वापस खींचते हैं और उसे इस नियम पर विचार करने के लिए मजबूर करते हैं।

इस प्रक्रिया में, हमें उस विषय से संबंधित प्रश्न अवश्य पूछने चाहिए जिसके बारे में हम सोच रहे हैं। उदाहरण के लिए: “इसका क्या मतलब है कि एक विचार में वास्तविक शक्ति है? यह मेरे जीवन में कैसे दिखाई देता है? हम इस विचार को विभिन्न कोणों से देख सकते हैं, हम अतिरिक्त प्रश्न पूछ सकते हैं। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हम अपने प्रतिबिंब के केंद्रीय विषय से विचलित न हों। शुरुआत करने के लिए, उदाहरण के लिए, तीन मिनट से शुरुआत करने का सुझाव दिया जाता है।

जाना... हालाँकि, कुछ और बिदाई वाले शब्द:

विचारों में वास्तविक शक्ति होती है. आप दोहराकर शुरू कर सकते हैं, विचार में वास्तविक शक्ति है... विचार में वास्तविक शक्ति है... फिर आप अपने आप से पूछ सकते हैं, इस शक्ति का क्या मतलब है? बिजली भी एक शक्ति है, शायद यह बिजली के समान ही है। आख़िर बल क्या है? बल वह चीज़ है जो किसी कार्य को करती है, उसे गति प्रदान करती है। मेरे विचार क्या गति प्रदान कर सकते हैं? और शायद यहां आपको अपने जीवन के कुछ उदाहरण, कोई परिस्थितियाँ याद होंगी जो इस कानून के संचालन से संबंधित हैं। या हो सकता है कि आपके जीवन का कोई उदाहरण दिमाग में आए जिसमें आप अपने विचार को शक्ति के रूप में, शक्ति के स्रोत के रूप में उपयोग कर सकें।

और आप कई अलग-अलग दिशाओं में आगे बढ़ सकते हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इस मुख्य, मौलिक विषय से विचलित न हों। वे। अपनी चेतना को चिंतन के मुख्य विषय से बहुत दूर न भटकने दें।

आप अपनी आँखें बंद कर सकते हैं या उन्हें खुला रख सकते हैं, जो भी आपको उपयुक्त लगे।

और इसलिए, अब, 3 मिनट के भीतर, आप उस पहले नियम पर विचार करें जिसके बारे में हमने बात की थी, जिसके अनुसार विचार में वास्तविक शक्ति होती है।

आप प्रारंभ कर सकते हैं...

समाप्त करने के बाद, ईमानदारी से अपने आप को स्वीकार करें कि इन 3 मिनटों के दौरान किसी एक विषय पर अपना ध्यान केंद्रित रखना कठिन हो गया। हम यह मान सकते हैं कि आपमें से अधिकांश को हर समय एक ही चीज़ के बारे में सोचने में समस्या हुई होगी। मैं मान सकता हूं कि आपकी चेतना ने कई सेकंड तक लगातार इस विचार पर विचार किया, और फिर उछलकर किसी और चीज़ पर स्विच करना शुरू कर दिया। और आपने शायद खुद से कहा होगा, "ऐसा कोई रास्ता नहीं है जिससे 3 मिनट इतने लंबे समय तक चल सकें।" या फिर अचानक किसी आवाज़ से आपका ध्यान भटक सकता है.

चेतना बहुत आलसी है, और चेतना की शक्ति पर महारत हासिल करने के लिए पहला कदम उसे यह विश्वास दिलाना है कि उसे प्रशिक्षित करना आवश्यक है। कोई भी मुफ़्त में कुछ नहीं करता, जिसमें आपकी चेतना भी शामिल है। आपकी चेतना को किसी चीज़ में दिलचस्पी होनी चाहिए, किसी चीज़ से प्रेरित होना चाहिए, और आप इसे केवल एक चीज़ से प्रेरित कर सकते हैं, बल। आपको अपनी चेतना को बताना चाहिए, यदि वह कड़ी मेहनत करेगी, तो उसे बहुत अधिक शक्ति प्राप्त होगी।

यह कोई अतिशयोक्ति नहीं है. आपको वास्तव में अपनी चेतना को समझाना और फुसलाना होगा। उदाहरण के लिए, यदि हम शारीरिक रूप से अच्छा महसूस नहीं करते हैं, तो हम इसे जानते हैं क्योंकि यह बताना आसान है, आमतौर पर हमें कोई न कोई चीज़ चोट पहुँचा रही है या परेशान कर रही है। यह सब बिल्कुल स्पष्ट है. लेकिन हमें इस बात का एहसास भी नहीं है कि हमारी अपनी चेतना कितनी अव्यवस्थित है। और यह समझ में आता है कि हम इसके बारे में कुछ भी क्यों नहीं जानते; कई लोगों ने कभी अपनी चेतना को प्रशिक्षित नहीं किया है।

लेकिन याद रखें, पिछली बार कब आपने अपनी चेतना को अनुशासित करने के लिए कोई विशेष अभ्यास किया था? अधिकांश लोग पूरी तरह से अनुशासनहीन और असंगठित हैं, बेतरतीब चीजों के बारे में सोचते रहते हैं। यदि आप शारीरिक रूप से बुरा या अस्वस्थ महसूस करते हैं, या ख़राब शारीरिक स्थिति में हैं, तो आप कुछ व्यायाम करने, जिम जाना शुरू करने और विशेष मशीनों पर प्रशिक्षण लेने का निर्णय लेते हैं। और स्वाभाविक रूप से, पहले दिनों में, आपके परिणाम काफी महत्वहीन होते हैं।

आप पुल-अप्स, पुश-अप्स करने की कोशिश करते हैं, और दस बार के बाद, आप कुछ और करने में सक्षम नहीं होते हैं, आप व्यायाम बाइक पर बैठते हैं, और 3 मिनट के बाद, आप अपना पैर नहीं हिला सकते हैं। लेकिन अगर आप हर दिन या कम से कम हर दूसरे दिन व्यायाम करते हैं, तो बहुत जल्दी आपके परिणामों में सुधार होगा। आप 30-40 बार पुश-अप्स करने में सक्षम होंगे, और व्यायाम बाइक पर लगभग 20 मिनट बिताएंगे, न कि शुरुआत में 3 मिनट। और यह बिल्कुल समझ में आने वाली बात है.

लेकिन चेतना के साथ भी यही होता है। और शायद, चिंतन के साथ जो परिणाम आपने अपने लिए प्रदर्शित किए हैं वे सर्वोत्तम नहीं हैं जो आप करने में सक्षम हैं, लेकिन यह आपका सबसे खराब संभावित परिणाम है। अब आपके संकेतक सबसे खराब थे। यदि प्रशिक्षण से पहले चिंतन न किया जाए तो चिंतन इसी प्रकार चलता है। लेकिन प्रशिक्षण के साथ, आपका दिमाग अधिक अनुशासित हो जाएगा और बेहतर प्रदर्शन करने में सक्षम हो जाएगा। ठीक वैसे ही जैसे खेल खेलने के बाद भौतिक शरीर का होता है।

चेतना की शक्ति पर महारत हासिल करने का सबसे अच्छा पक्ष और पहलू कोई सिद्धांत नहीं है, और यह कोई दर्शन नहीं है।, — यह अभ्यास है.

जीवन का कोई भी क्षेत्र जिसमें आप प्रशिक्षण और अभ्यास करते हैं, आपको परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है। लेकिन निःसंदेह, हालाँकि आप यह सब पूरी तरह से नहीं समझ सकते हैं, आपके लिए अब यह केवल जानकारी है। लेकिन यदि आप अपने लिए बनाए गए व्यक्तिगत कार्यक्रम के अनुसार व्यायाम करना सीखते हैं, तो आप जल्दी ही महत्वपूर्ण परिणाम देखेंगे।

एकाग्रता विकसित करने के लिए व्यायाम.

एकाग्रता विकसित करने के लिए नीचे अभ्यास दिए गए हैं। उनमें से प्रत्येक के लिए सफलता की कुंजी मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण है "जल्दी करने के लिए कहीं नहीं है, जो कुछ भी आसपास होता है वह इस समय निर्णायक महत्व का नहीं है।"

"गुलाब का दिल"«

मार्क फिशर की पुस्तक "द मिलियनेयर सीक्रेट" से अंश। प्रत्येक स्वाभिमानी भावी करोड़पति को पूरी पुस्तक अवश्य पढ़नी चाहिए:

“गुलाब के दिल पर ध्यान केंद्रित करने के लिए हर दिन कुछ समय निकालें। यदि आपके पास गुलाब नहीं है, तो किसी फूल, किसी काले बिंदु या किसी चमकदार वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें। मेरे शिक्षक के सूत्र को शांति से दोहराएं: "शांत रहें और जानें कि मैं भगवान हूं।" किसी गुलाब या काले बिंदु को दूर देखे बिना, लंबे समय तक और लंबे समय तक देखें। जब आप बीस मिनट तक बिना रुके देख सकेंगे तो आपकी एकाग्रता उत्कृष्ट स्तर पर पहुंच जाएगी। जब आपका दिल इस गुलाब की तरह हो जाएगा, तो आपका पूरा जीवन बदल जाएगा।

किताब पढ़ने के बाद, मैंने इस अभ्यास पर उतना ध्यान नहीं दिया जितना इसका हकदार था। लेकिन यह अभ्यास फिर से मेरे सामने आया, अब रॉबिन एस. शर्मा की पुस्तक द मॉन्क हू सोल्ड हिज फेरारी में:

“चेतना को नियंत्रित करने का एक तरीका है जो अन्य सभी से बेहतर है। यह सिवाना के संतों की पसंदीदा तकनीक है, जिन्होंने मुझ पर बहुत भरोसा करते हुए इसे मुझे सिखाया। इसके प्रयोग के ठीक इक्कीस दिन बाद ही मैं पहले से अधिक सतर्क, प्रेरित और ऊर्जावान महसूस करने लगा। यह तकनीक चार हजार साल से भी ज्यादा पुरानी है। इसे हार्ट ऑफ़ ए रोज़ कहा जाता है. इस अभ्यास के लिए आपको बस एक ताजा कटा हुआ गुलाब और एक शांत जगह चाहिए। यह प्रकृति के बीच में करना सबसे अच्छा है, लेकिन एक शांत कमरा भी ठीक रहेगा। अपनी दृष्टि को गुलाब के केंद्र, उसके हृदय की ओर निर्देशित करें। योगी रमन ने मुझे बताया कि गुलाब जीवन के समान है: जीवन के पथ पर आपको कांटों का सामना करना पड़ेगा, लेकिन अगर विश्वास आपके साथ है और आप अपने सपनों पर विश्वास करते हैं, तो आप अंततः कांटों पर विजय प्राप्त करेंगे और फूल की सुंदरता हासिल करेंगे। गुलाब को ध्यान से देखो. इसके रंग, संरचना और आकार पर ध्यान दें। इसकी खुशबू का आनंद लें और अपने सामने मौजूद इस खूबसूरत प्राणी के बारे में ही सोचें। सबसे पहले, अन्य विचार आपके पास आएंगे, जो आपको गुलाब के दिल से विचलित कर देंगे। यह अप्रशिक्षित दिमाग की निशानी है. लेकिन चिंता न करें, जल्द ही सुधार आएगा। बस अपना ध्यान एकाग्रता की वस्तु पर लौटाएँ। जल्द ही आपकी चेतना मजबूत और अधिक प्रबंधनीय हो जाएगी। आपको यह अनुष्ठान प्रतिदिन करना होगा - अन्यथा यह काम नहीं करेगा। पहले कुछ दिनों में आपके लिए उन्हें पांच मिनट भी देना मुश्किल होगा। हममें से अधिकांश लोग इतनी उन्मत्त गति से जीते हैं कि वास्तविक शांति और शांति कभी-कभी कुछ अलग और असुविधाजनक हो जाती है। मेरी बातें सुनकर ज्यादातर लोग यही कहेंगे कि उनके पास बैठकर फूल देखने का समय नहीं है। वे आपको बताएंगे कि उनके पास अपने बच्चों की हंसी का आनंद लेने या बारिश में नंगे पैर दौड़ने का समय नहीं है। वे कहेंगे कि वे ऐसी चीज़ों के लिए बहुत व्यस्त हैं। उनके पास दोस्त भी नहीं हैं, क्योंकि दोस्तों को भी समय लगता है।

“विपश्यना«

प्राचीन भारतीय भाषा पाली से अनुवादित शब्द "विपश्यना" का अर्थ है "वास्तविकता को वैसी ही देखना जैसी वह है।" विपश्यना सबसे प्राचीन ध्यान तकनीकों में से एक है। इसकी उत्पत्ति 2500 वर्ष से भी पहले भारत में सभी दुर्भाग्यों के लिए एक सार्वभौमिक उपाय, जीवन जीने की कला के रूप में हुई थी।

अपनी पुस्तक "द पाथ टू द फ़ूल" में। हँसी का दर्शन।" ग्रिगोरी कुर्लोव तकनीक के लिए कुछ हद तक सरल निर्देश प्रदान करते हैं:

“आराम से बैठो. अपने शरीर में किसी भी तनाव को दूर करने का प्रयास करें। बस बैठें और थोड़ी देर सांस लें। साँस लेना पूरी तरह से स्वतंत्र और प्राकृतिक है, बिना किसी देरी के - एक सहज साँस लेना समान रूप से सहज साँस छोड़ने में बदल जाता है।

अब अपना सारा ध्यान अपनी नाक की नोक पर लाएं। इसमें अपना सब कुछ, अपनी सारी चेतना "डालने" का प्रस्ताव है। यह आवश्यक है ताकि सांस लेने की प्रक्रिया की एक भी बारीकियां आपसे छूट न जाएं।

तो, आपकी चेतना आपकी नाक की नोक पर है - आप हर साँस लेने पर नज़र रखते हैं, आप हर साँस छोड़ने पर नज़र रखते हैं। आप इस प्रक्रिया में पूरी तरह व्यस्त हैं, आपका सारा ध्यान इसी में लगा हुआ है और किसी भी अन्य चीज़ से विचलित नहीं होता है।

अपना ध्यान केवल एक ही बिंदु पर रखें. अपनी सांस लेने के साथ होने वाली संवेदनाओं पर नज़र रखें, वे अधिक से अधिक सूक्ष्म हो जाएंगी।

यदि चेतना विचलित हो जाती है, तो शरीर में संवेदनाओं पर स्विच करते हुए, धीरे से उसे उसी बिंदु पर लौटा दें। एक विचार कौंधा, आपने उस पर ध्यान दिया - अपनी चेतना को प्रारंभिक बिंदु पर लौटाएँ।

व्यायाम "घड़ी"

शाम का ऐसा समय चुनें जब आपके कमरे में अंधेरा होने लगे।
मेज पर दूसरे हाथ वाली एक यांत्रिक घड़ी रखें।
आराम से बैठो. आराम करना।
घड़ी की सेकंड सुई को उसकी नोक पर ध्यान केंद्रित करते हुए घूमते हुए देखें।
आपको किसी भी चीज़ के बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है - बस तीर को देखें, या, अंतिम उपाय के रूप में, बस तीर की नोक के बारे में सोचें।
ऐसा परिणाम प्राप्त करें कि सेकेंड हैंड घुमाते समय एक भी बाहरी विचार आपकी एकाग्रता को बाधित न करे। कभी समझौता न करें: यदि आप विचलित हैं, तो व्यायाम मायने नहीं रखता; लेकिन इस मामले में भी, इसे अंत तक समाप्त करें।

केवल ऐसा अभ्यास ही आपको परिणाम प्राप्त करने और उन्हें एक स्थायी कौशल के रूप में समेकित करने की अनुमति देगा।

मोमबत्ती की लौ पर एकाग्रता

एक अँधेरा कमरा आवश्यक है.
सभी ध्वनि स्रोत हटाएँ.
एक पतली मोम मोमबत्ती लें और उस पर एक निशान बना लें। इसे लंबवत रखें और इसे जलाएं।
आराम से बैठो. आराम करना।
मोमबत्ती की लौ पर ध्यान केंद्रित करें और किसी अन्य चीज़ से विचलित न हों।
आपका काम तब तक इंतजार करना है जब तक कि मोमबत्ती आपके द्वारा बनाए गए निशान तक जल न जाए, किसी और चीज से विचलित हुए बिना उसकी लौ पर ध्यान केंद्रित करें। जब भी आपके मन में बाहरी विचार आएं जो आपको लौ पर विचार करने से विचलित करें, तो अपनी उंगली मोड़ लें। दस, एक नियम के रूप में, अभी भी यह गिनने के लिए पर्याप्त नहीं है कि आप कितनी बार विचलित हुए थे। इसलिए, पहला निशान शीर्ष किनारे से एक सेंटीमीटर से कम नहीं बनाया जाना चाहिए - सबसे पहले, एक छोटे से क्षेत्र में विचलित न होना सीखें। इसके बाद, दूरी तब तक बढ़ाएं जब तक कि आप चर्च की सबसे पतली मोमबत्ती का कम से कम आधा हिस्सा जलाते समय ध्यान केंद्रित करना न सीख लें।

6 x 6 x 6

शहर की सड़कों पर घूमना या पार्क में टहलना भी आपकी एकाग्रता को प्रशिक्षित कर सकता है। जैसे ही आप सांस लें, अपना ध्यान अपने कदमों को गिनने पर केंद्रित करें। छह तक गिनें और अगले 6 कदमों तक अपनी सांस रोककर रखें और फिर 6 कदम गिनते हुए सांस छोड़ें। दिन में 10-15 मिनट की ऐसी सैर भी आपकी एकाग्रता पर सकारात्मक प्रभाव डालेगी।

लेख को समाप्त करने के लिए, यहां "द मिलियनेयर सीक्रेट" से एक और उद्धरण दिया गया है:

“एकाग्रता अभ्यास से, आपका दिमाग मजबूत और आत्मविश्वासी हो जाएगा, और आपको एहसास होगा कि जीवन की समस्याओं का अब आप पर अधिकार नहीं है। तब आप समझ जायेंगे कि मैं अब क्या कहने जा रहा हूँ। इसे आपको स्पष्ट और तुच्छ न लगने दें। एक समस्या केवल एक समस्या है यदि आप सोचते हैं कि यह एक समस्या है।

इसका अर्थ क्या है? कोई भी घटना, यदि आप इसे गंभीर और वास्तव में महत्वपूर्ण नहीं मानते हैं, तो यह आपकी नज़र में न तो गंभीर होगी और न ही वास्तव में महत्वपूर्ण होगी। समस्याएँ केवल उतनी ही बड़ी और दुर्गम लगती हैं, जितना आपका दिमाग कमजोर होता है। यह जितना मजबूत होगा, आपकी समस्याएं उतनी ही महत्वहीन लगेंगी। यही शाश्वत शांति का रहस्य है. इसलिए ध्यान केंद्रित करें. एकाग्रता सफलता के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है।

दरअसल, हमारा पूरा जीवन एकाग्रता का एक लंबा अभ्यास है। आत्मा अमर है। जैसे-जैसे मन एक जीवन से दूसरे जीवन की ओर यात्रा करता है, यह धीरे-धीरे विकसित होता है और स्वयं को प्रकट करता है। यह प्रशिक्षुता की एक लंबी यात्रा है। केवल वही लोग अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में सक्षम होते हैं जिन्होंने उच्च स्तर की एकाग्रता हासिल कर ली है। बेशक, उनमें से सभी जानबूझकर विशेष अभ्यास में शामिल नहीं थे, लेकिन पृथ्वी पर अपने पिछले जीवन के दौरान इन लोगों ने एकाग्रता का आवश्यक स्तर हासिल कर लिया है, जो अब उन्हें अधिकांश लोगों की तुलना में अधिक आसानी से सफलता प्राप्त करने की अनुमति देता है। जब आपका दिमाग एकाग्रता के उच्चतम स्तर पर पहुंच जाता है, तो आप एक ऐसी दुनिया में प्रवेश करेंगे जहां सपने और वास्तविकता सचमुच मेल खाते हैं।

और फिर भी, ज्ञान केवल संभावित शक्ति है। केवल अभ्यास के माध्यम से ही आप इनमें से प्रत्येक अभ्यास की पूरी शक्ति को महसूस और महसूस कर सकते हैं।

कुछ और उपयोगी बोनस:

आपकी चेतना के लिए व्यायाम का एक सेट

तर्क व्यायाम

किसी भी स्थिति के लिए सबसे पहले उसकी शांत समझ की आवश्यकता होती है।

इस मामले में, अपर्याप्त तंत्रिका तनाव को खत्म करने के लिए पहला कदम यह महसूस करना है कि इस समय आपकी मानसिक स्थिति कितनी तर्कसंगत है। फिर, स्थिति की तार्किक समझ और उससे जुड़ी नकारात्मक भावनाओं को खत्म करने की प्रक्रिया में, आप कई तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं। सरल आत्म-अनुनय द्वारा तंत्रिका तनाव को दूर करना अक्सर संभव होता है। मानसिक सुरक्षा इस तथ्य पर आधारित है कि कठिन परिस्थितियों में असफलता से भी कुछ लाभ प्राप्त करने की क्षमता विकसित होती है।
इमेजरी व्यायाम

जिन लोगों में कलात्मक सोच की रुचि है, उनके लिए खेल पर आधारित तकनीक अच्छी तरह से मदद करती है। उदाहरण के लिए, कुछ कठिन और गहन कार्य करते समय, आप स्वयं को एक साहित्यिक या फिल्म नायक की छवि में कल्पना कर सकते हैं। किसी के विचारों में एक रोल मॉडल को स्पष्ट रूप से फिर से बनाने और "भूमिका में ढलने" की क्षमता व्यक्ति को समय के साथ व्यवहार की अपनी शैली हासिल करने में मदद करती है।
कल्पना में एक व्यायाम

कल्पना के उपयोग से तंत्रिका तनाव को ठीक करने या राहत देने की क्षमता में मदद मिलती है। प्रत्येक व्यक्ति की स्मृति में ऐसी स्थितियाँ होती हैं जिनमें उसने शांति, शांति, विश्राम का अनुभव किया। कुछ के लिए यह समुद्र तट है, तैरने के बाद गर्म रेत पर आराम करने का सुखद एहसास, दूसरों के लिए यह पहाड़, साफ ताजी हवा, नीला आसमान, बर्फीली चोटियाँ हैं। ऐसी स्थितियों में से, सबसे महत्वपूर्ण को चुनना आवश्यक है, जो वास्तव में आवश्यक भावनात्मक अनुभव पैदा करने में सक्षम है।
ध्यान भटकाने वाला व्यायाम

ऐसी स्थितियाँ हो सकती हैं जब सक्रिय तरीकों का सहारा लेना मुश्किल हो। यह अक्सर गंभीर थकान से जुड़ा होता है। ऐसे में आप वियोग विधि का प्रयोग कर मानसिक तनाव के बोझ से राहत पा सकते हैं। इसका माध्यम कोई किताब हो सकती है जिसे आप बिना रुचि खोए कई बार पढ़ते हैं, आपका पसंदीदा संगीत, कोई फिल्म।
मांसपेशी टोन नियंत्रण

मांसपेशियों की टोन सामान्य भावनात्मक स्थिति का एक महत्वपूर्ण संकेतक है। एक नियम के रूप में, मानसिक तनाव को मांसपेशियों में तनाव के साथ जोड़ा जाता है, और यह, मांसपेशियों से मस्तिष्क में प्रवेश करने वाले आवेगों के माध्यम से, तंत्रिका भार को और बढ़ाता है। इसलिए, मांसपेशियों की टोन को नियंत्रित करने की क्षमता बहुत महत्वपूर्ण है। एक बार जब आप नाराज़ हो जाते हैं, तो यह वास्तव में दुखद हो जाता है। इसके विपरीत, एक मुस्कान चमत्कार कर सकती है। किसी कठिन परिस्थिति में भी मुस्कुराने की क्षमता, अनावश्यक कठोरता और तनाव को दूर करने से व्यक्ति की अपनी क्षमता को बेहतर ढंग से महसूस करने की क्षमता बढ़ जाती है।
सचेतन श्वास

मानसिक प्रक्रियाओं के नियमन के लिए साँस लेना महत्वपूर्ण है।

आत्म-नियंत्रण विधियों में महारत हासिल करने में सफलता के लिए सही ढंग से सांस लेने की क्षमता एक आवश्यक आधार है। नीचे, साँस लेने के व्यायाम के व्यक्तिगत तरीकों का अधिक विस्तार से वर्णन किया गया है।

लेकिन सबसे पहले, मैं यह नोट करना चाहूंगा कि सबसे सरल साँस लेने की तकनीक भी एक बहुत ही ध्यान देने योग्य सकारात्मक परिणाम दे सकती है जब आपको जल्दी से शांत होने की आवश्यकता होती है या, इसके विपरीत, अपने समग्र स्वर को बढ़ाने की आवश्यकता होती है।

साँस लेने की लय महत्वपूर्ण है. शांत करने वाली लय इस प्रकार है: प्रत्येक साँस छोड़ना साँस लेने से दोगुना लंबा होता है।

आप अपनी सांस रोकने जैसी तकनीक का भी उपयोग कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए आपको गहरी सांस लेनी होगी और 20-30 सेकंड तक अपनी सांस रोककर रखनी होगी। बाद में साँस छोड़ना और गहरी प्रतिपूरक साँस लेना तंत्रिका तंत्र पर एक स्थिर प्रभाव डालता है।

आज हम बात करेंगे कि एकाग्रता कैसे विकसित करें, इसे सुधारने के तरीकों के बारे में, "अनुकूलन" शब्द अनैच्छिक रूप से सामने आता है :), लेकिन, जैसा कि आप समझते हैं, यह पोस्ट मनोविज्ञान और जीवन हैकिंग से संबंधित है, हालांकि, निश्चित रूप से, यह छूता है इंटरनेट मार्केटिंग पर.

क्या आप जानते हैं कि पढ़ते समय व्यक्ति का ध्यान काफी बिखरा हुआ होता है और बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति संवेदनशील होता है। औसतन, इस गतिविधि को करने में बिताए गए कुल समय का 20% से 40% तक, आप पूरी तरह से अलग जगह पर उड़ रहे हैं।

लेकिन अगर, जानकारी को आत्मसात करने के मामले में, वापस जाकर छूटी हुई सामग्री को दोबारा पढ़ने का अवसर हमेशा मिलता है, तो कार्य प्रक्रिया में किसी विशिष्ट कार्य पर ध्यान खोने का नकारात्मक प्रभाव कहीं अधिक महत्वपूर्ण होता है। अपनी कार्यक्षमता बढ़ाने के लिए एकाग्रता कैसे विकसित करें?

ध्यान भटकने से काम की गुणवत्ता और उसे पूरा करने में लगने वाले समय पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। किसी विशिष्ट लक्ष्य पर ध्यान को सचेत रूप से नियंत्रित करना एक कठिन काम है और, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, थका देने वाला है, लेकिन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज और शरीर विज्ञान के सिद्धांतों और बदले में, एकाग्रता को जानकर, आप आसानी से इस समस्या का सामना कर सकते हैं।

मस्तिष्क के 2 भाग ध्यान को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार हैं

एकाग्रता को कैसे प्रशिक्षित किया जाए, अनुपस्थित-दिमाग के कारण और किसी विशिष्ट कार्य पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में कमी के सवाल पर सीधे जाने से पहले, हमें यह समझना चाहिए कि हमारा मस्तिष्क कैसे कार्य करता है। डैनियल काह्नमैन ने अपनी पुस्तक "थिंकिंग स्लो, डिसाइडिंग फ़ास्ट" में मस्तिष्क को 2 प्रणालियों (पारंपरिक नाम: सिस्टम 1 और सिस्टम 2) में विभाजित किया है।

सिस्टम 1 - हमारा अवचेतन - हमारे प्रयासों के बिना बिना रुके कार्य करता है; बाहरी और आंतरिक उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करता है, जिसके परिणामस्वरूप यह एक निश्चित कार्रवाई करने की इच्छा या आवेग उत्पन्न करता है - उदाहरण के लिए, जब आप अपना नाम सुनते हैं तो मुड़ जाते हैं। सिस्टम 2 (चेतना) महत्वपूर्ण, तर्कसंगत और सचेत मानसिक प्रक्रियाओं का प्रतिनिधित्व करता है और सिस्टम 1 से निकलने वाले आग्रहों का एक प्रकार का प्रोसेसर है - यदि हम किसी व्यक्ति का नाम सुनते ही उसकी ओर मुड़ने की प्रतिक्रिया के उदाहरण पर लौटते हैं, तो यह सिस्टम 2 है जो संभावित वार्ताकार को जवाब देने या अनदेखा करने का निर्णय लेता है।

संक्षेप में संक्षेप में कहें तो: सिस्टम 2 उन सभी प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार है जिनके लिए जागरूकता और इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है, जबकि सिस्टम 1 मस्तिष्क का प्रतिबिंबित, अवचेतन हिस्सा है, जो सीधे बाहरी उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करता है और कार्रवाई के लिए कुछ आग्रह पैदा करता है। इस चित्र में आप दोनों प्रणालियों के कार्यों को स्पष्ट रूप से देख सकते हैं।

(सिस्टम 1 मस्तिष्क का लाल भाग है; सिस्टम 2 मस्तिष्क का भूरा भाग है।)

एकाग्रता में कमी या गिरावट के कारण

हमारे मस्तिष्क का सिस्टम 2 विचार प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार है, और यह हमारी चेतना की मदद से है कि हम किसी विशिष्ट कार्य या वस्तु पर ध्यान केंद्रित करते हैं। तथ्य यह है कि हमारी जागरूक सोच विकर्षण या हस्तक्षेप के कई बाहरी स्रोतों से प्रभावित होती है, जिसके परिणामस्वरूप ध्यान केंद्रित करने का कार्य काफी कठिन हो जाता है।

अपनी पुस्तक फोकस: द हिडन पावर ऑफ एक्सीलेंस में, डैनियल गोलेमैन ने व्याकुलता के स्रोतों को दो प्रकारों में विभाजित किया है: संवेदी और भावनात्मक।

जबकि संवेदी उत्तेजनाएँ - शोर, दृश्य उत्तेजनाएँ, आदि - को शारीरिक रूप से समाप्त करके काफी आसानी से समाप्त किया जा सकता है, हमारे मस्तिष्क के सिस्टम 1 के कारण एकाग्रता की हानि के भावनात्मक कारणों को पूरी तरह से अलग तरीके से समाप्त किया जाता है।

भावनात्मक उत्तेजनाएँ (आंतरिक संवाद, हमारे जीवन में घटनाओं के बारे में विचारों की धारा) गंभीर समस्याओं, तनाव, हताशा आदि के कारण होती हैं - हम सभी जानते हैं कि जब घरेलू समस्याओं का भावनात्मक बोझ पूरी तरह से हमारे ऊपर हावी हो जाता है तो काम पर जाना कितना कठिन होता है। मन, और आप इस सवाल से परेशान हैं कि ध्यान कैसे बढ़ाया जाए।

समस्याओं के बारे में जबरदस्ती भूलने और हाथ में काम पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास मानसिक भंडार को और कम कर देगा और, सबसे अधिक संभावना है, सफल नहीं होगा। इसके अलावा, हमारे दिमाग में विशेष रूप से नकारात्मक और परेशान करने वाले कार्यों और घटनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की अंतर्निहित क्षमता होती है, क्योंकि वे बेहद महत्वपूर्ण हैं, और सिस्टम 1 उन्हें जितनी जल्दी हो सके हल करने का प्रयास करता है।

इस मामले में, आपको असुविधा के स्रोत को अवरुद्ध करने का प्रयास नहीं करना चाहिए - गुणवत्तापूर्ण पुनर्प्राप्ति और आराम मानसिक क्षमताओं को पुनर्जीवित करने और एकाग्रता में सुधार करने का सबसे अच्छा तरीका है।

एकाग्रता कैसे बहाल करें?

आपके मस्तिष्क को भीषण शारीरिक गतिविधि के बाद आपकी मांसपेशियों की तरह ही रिकवरी और आराम की आवश्यकता होती है; शरीर की तरह, मन भी पूरी तरह से काम नहीं कर पाएगा यदि वह अतिभारित और थका हुआ है। लेकिन अगर शरीर को पूरी तरह से पुनर्जीवित होने के लिए एक निश्चित अवधि की आवश्यकता होती है, तो मानसिक संसाधनों को सरल, सुखद और प्रभावी तरीकों से बहाल किया जाता है। एकाग्रता कैसे विकसित करें?

विकर्षण को रोकने और स्वस्थ सिस्टम 2 कार्यप्रणाली को बनाए रखने में मदद करने के लिए नीचे वर्णित व्यायाम आपकी दैनिक दिनचर्या में शामिल करने लायक हैं।

1. ध्यान

चूँकि ध्यान का लक्ष्य आपकी अनुपस्थित-मनःस्थिति के तथ्य को पहचानते हुए अपना ध्यान केंद्रित करना है, निरंतर प्रयास से एकाग्रता की गुणवत्ता पर बहुत जल्दी सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा - जल्द ही आपके लिए किसी विशिष्ट कार्य पर ध्यान केंद्रित करना बहुत आसान हो जाएगा। और ध्यान खोने से रोकें। एकाग्रता में सुधार के अलावा, ध्यान तनाव को कम करने, स्मृति और रचनात्मकता में सुधार करने में मदद करता है और मस्तिष्क में ग्रे मैटर की मात्रा को बढ़ाता है - जिसका भावनात्मक स्थिरता और सकारात्मक भावनाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

एकाग्रता कैसे बढ़ाएं? ध्यान के संबंध में प्रभावी सलाह: यह न मानें कि इसके लिए इस दुनिया से बाहर कई घंटे बिताने की आवश्यकता है - काम पर ध्यान के लिए 10-15 मिनट समर्पित करके, आप अपनी चेतना को काफी प्रभावी ढंग से बहाल और साफ़ करने में सक्षम होंगे।

2. प्रकृति में घूमना

"कंसन्ट्रेशन: द हिडन इंग्रीडिएंट ऑफ एक्सीलेंस" पुस्तक के लेखक डेनियल गोलमैन प्रकृति में समय बिताने की सलाह देते हैं - चलना हलचल और चिंताओं से एक प्रकार के वियोग के माध्यम से तंत्रिका प्रक्रियाओं को बहाल करने में मदद करता है; साथ ही, प्रयोग के दौरान, यह सिद्ध हो गया कि शहर की सड़कों पर टहलना पार्क में बिताए गए समय की तुलना में कम फायदेमंद है - एक ऐसी जगह जो उत्तेजनाओं से अधिक दूर है और मानसिक गतिविधि के लिए कम उत्तेजक है। आप प्रकृति के जितना करीब होंगे और शहर की हलचल से जितना दूर होंगे, उतना ही बेहतर आप अपने "मानसिक टैंक" को बहाल करने में सक्षम होंगे।

3. अपनी पसंदीदा गतिविधि में उतरें

मौज-मस्ती करते हुए अपना ध्यान स्तर कैसे बढ़ाएं? अपनी पसंदीदा गतिविधि में खुद को डुबो कर, आप आसानी से अपनी तर्कसंगत सोच प्रणाली के संसाधनों को बहाल करने में सक्षम होंगे, जबकि आपका ध्यान एक सरल, कम मानसिक कार्य पर केंद्रित होगा। उदाहरण के लिए, लोकप्रिय और प्रिय ऐप एंग्री बर्ड्स खेलकर, आप अपना पूरा ध्यान एक सरल और मजेदार गेम पर देंगे, जबकि मानसिक संसाधनों की खपत करने वाला आंतरिक संवाद बंद हो जाएगा, जिससे आपका दिमाग ठीक हो जाएगा।

निष्कर्ष के बजाय

हमारे काम की गुणवत्ता और उसे पूरा करने की क्षमता दोनों ही हमारी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता पर निर्भर करती हैं। इसके अलावा, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता और अनुपस्थित-दिमाग न केवल प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, बल्कि भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य पर भी प्रभाव डालते हैं, जो इच्छाशक्ति के बल पर ध्यान केंद्रित करने के प्रयासों के परिणामस्वरूप और भी खराब हो जाता है।

मानसिक पुनर्जनन के तरीकों और मस्तिष्क के कार्य के बुनियादी सिद्धांतों और ध्यान को बेहतर बनाने के तरीके को याद रखें। इस लेख में दिए गए अभ्यास आपके लिए उपयोगी हो सकते हैं।

चेतना के स्वस्थ और प्रभावी कामकाज के लिए, मानसिक संसाधनों की भलाई की निगरानी शरीर की तरह ही सावधानीपूर्वक और सावधानी से की जानी चाहिए। अपने दिमाग को अच्छी स्थिति में रखें और यह आपको कुशल कार्य, अच्छे मूड और रचनात्मक विचारों से पुरस्कृत करेगा।

एकाग्रता किसी व्यक्ति की किसी विशिष्ट गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने के साथ-साथ अल्पकालिक स्मृति के भंडार में कुछ जानकारी बनाए रखने की क्षमता है। यदि इस संपत्ति में कुछ उल्लंघन होते हैं, तो व्यक्ति विचलित और अनियंत्रित हो जाता है।

ध्यान कैसा है?

ध्यान मानव मानसिक गतिविधि की सबसे महत्वपूर्ण विशेषताओं में से एक है। इसकी प्रकृति के अनुसार इसकी निम्नलिखित किस्में हो सकती हैं:

• स्वैच्छिक किसी भी वस्तु या क्रिया पर ध्यान की एक सचेत और उद्देश्यपूर्ण एकाग्रता है जो रुचि, व्यावसायिक गतिविधि, प्रशिक्षण या अन्य आवश्यकता से जुड़ी है;
• अनैच्छिक - किसी गैर-मानक घटना या किसी नए वातावरण में प्रवेश के संबंध में, अनजाने में होता है;
• पोस्ट-स्वैच्छिक - स्वचालित रूप से तब होता है जब किसी वस्तु पर एकाग्रता नियमित अंतराल (कार्य, अध्ययन, आदि) पर होती है।

एकाग्रता के प्रकारों के बारे में बोलते हुए, हम कह सकते हैं कि वे ऊपर दिए गए वर्गीकरण की पूरी तरह से नकल करते हैं।

क्षीण एकाग्रता

किसी व्यक्ति के लिए किसी भी कार्य को करने पर ध्यान केंद्रित करना हमेशा संभव नहीं होता है, भले ही यह एक उद्देश्यपूर्ण आवश्यकता हो। इसे निश्चित तौर पर उल्लंघन माना जा सकता है. एकाग्रता में कमी से अन्यमनस्कता उत्पन्न होती है, जो कई प्रकार की हो सकती है:

• सच - ध्यान लगातार एक वस्तु से दूसरी वस्तु पर जाता रहता है, लंबे समय तक रुके बिना (वह स्थिति जब यह स्थिति तंत्रिका या शारीरिक थकावट के साथ-साथ गंभीर तनाव के कारण होती है, साष्टांग प्रणाम कहलाती है)।
• काल्पनिक - कुछ व्यक्तिगत विचारों पर एकाग्रता के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है, जिसके परिणामस्वरूप बाहरी वस्तुओं पर एकाग्रता संभव नहीं हो पाती है
• छात्र - एक प्रक्रिया से दूसरी प्रक्रिया में त्वरित स्विचिंग (स्कूली बच्चों और छात्रों के लिए सबसे विशिष्ट, जहां से इसका नाम आता है)।
• बूढ़ा - धीमी गति से परिवर्तनशीलता (उम्र से जुड़ी मानसिक प्रक्रियाओं में गड़बड़ी के कारण)।
• प्रेरक-वातानुकूलित - हम जानबूझकर किसी विशेष वस्तु या प्रक्रिया से ध्यान हटाने के बारे में बात कर रहे हैं जो अप्रिय या अवांछित जुड़ाव का कारण बनता है।
• चयनात्मक - समय के साथ, परिचित चीजें किसी व्यक्ति का ध्यान आकर्षित करना बंद कर देती हैं (हम शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं या रोजमर्रा की घटनाओं के बारे में बात कर सकते हैं)।

एकाग्रता कैसे विकसित करें

बच्चे के बड़े होने की प्रक्रिया को देखकर हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि उम्र के साथ ध्यान की एकाग्रता मजबूत होती जाती है। कई वर्षों के शोध के आधार पर, मानक तैयार किए गए जो स्कूली पाठों और बाद में विश्वविद्यालय कक्षाओं की अवधि निर्धारित करते हैं। फिर भी, एक निश्चित उम्र तक पहुंचने के बाद भी, कुछ व्यक्तियों को एक ही वस्तु या गतिविधि पर लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करना और बनाए रखना काफी मुश्किल लगता है। इस मामले में, एकाग्रता के विकास के लिए शिक्षकों की ओर से (यदि हम एक बच्चे के बारे में बात कर रहे हैं) और स्वयं विषय की ओर से (यदि हम एक वयस्क के बारे में बात कर रहे हैं) कुछ प्रयास की आवश्यकता होगी।

निरंतर और मेहनती प्रशिक्षण के माध्यम से एकाग्रता क्षमताओं में सुधार हासिल किया जाता है। बच्चों में एकाग्रता अक्सर अपने आप ही विकसित हो जाती है। यहां तक ​​कि वे बच्चे भी जिन्हें शुरुआत में लंबी और नीरस गतिविधियों की आदत डालने में कठिनाई होती है, अंततः उन्हें इसकी आदत हो जाती है। शैक्षिक प्रक्रिया का उद्देश्य यह सुनिश्चित करना है कि शिक्षा पूरी होने पर व्यक्ति न केवल मौलिक ज्ञान के दृष्टिकोण से, बल्कि आत्म-अनुशासन के दृष्टिकोण से भी काम के लिए तैयार हो। यदि, उम्र के साथ, कोई व्यक्ति ऐसी क्षमताएं हासिल नहीं करता है, तो उसे विशेष अभ्यासों के माध्यम से प्रशिक्षण का सहारा लेना होगा।

अपनी एकाग्रता कैसे सुधारें

उच्च एकाग्रता न केवल कठिन प्रशिक्षण से, बल्कि आरामदायक परिस्थितियाँ बनाकर भी प्राप्त की जाती है। तथ्य यह है कि कोई भी छोटी सी चीज (बाहरी शोर, फोन कॉल इत्यादि) किसी व्यक्ति को एकाग्र अवस्था से बाहर ला सकती है, जिसके बाद काम के पिछले मोड पर लौटना इतना आसान नहीं होगा। इस प्रकार, यदि आप अपने काम पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो निम्नलिखित व्यावहारिक सुझावों का सहारा लें:

• अपने पास एक नोटपैड या कागज का टुकड़ा रखें जिस पर आपकी वर्तमान कार्रवाई लिखी हो। हर बार जब आप किसी चीज़ से विचलित हो जाते हैं, तो यह टिप आपको वापस पटरी पर लाने में मदद करेगी।
• काम करने के लिए एक शांत जगह चुनें, ताकि बाहर का शोर आप तक न पहुंच सके। अगर आप घर पर या भीड़-भाड़ वाले ऑफिस में काम करते हैं तो इयरप्लग का इस्तेमाल करने में कोई बुराई नहीं है।
• आपके डेस्क पर काम के लिए केवल सबसे जरूरी सामान ही होना चाहिए। ऐसी कोई भी चीज़ हटा दें जो आपका ध्यान भटका सकती हो - स्मृति चिन्ह, तस्वीरें आदि।
• प्रभावी कार्य की कुंजी आराम और अच्छे स्वास्थ्य की भावना है। आपका कार्यस्थल आरामदायक फर्नीचर से सुसज्जित होना चाहिए, साथ ही आरामदायक तापमान वाले अच्छी रोशनी और हवादार कमरे में होना चाहिए। इसके अलावा, यह मत भूलिए कि शरीर को लगातार भोजन और तरल पदार्थ की पूर्ति की आवश्यकता होती है।
• हमेशा उन कार्यों की एक सूची बनाएं जिन्हें आपको पूरा करना है। साथ ही, यह महत्वपूर्ण है कि किसी भी चीज़ से विचलित न हों, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपने जो शुरू किया था उसे बाद तक के लिए न टालें।

एकाग्रता - व्यायाम

कभी-कभी, अपनी पेशेवर, रचनात्मक या रोजमर्रा की गतिविधियों के दौरान, लोगों को पता चलता है कि वे अनुपस्थित-दिमाग वाले और बेचैन हैं। ऐसे में एकाग्रता जैसे गुणों को विकसित और प्रशिक्षित करने की जरूरत है। मनोवैज्ञानिकों द्वारा दिए गए व्यायाम आपको आवश्यक गुण विकसित करने की अनुमति देते हैं:

• पहले अभ्यास के लिए आपको एक पेंसिल और कागज के एक टुकड़े की आवश्यकता होगी। एक रेखा खींचना शुरू करें, अपना सारा ध्यान उस पर केंद्रित करने का प्रयास करें। जब आपको एहसास हो कि आप विचलित हैं, तो एक ज़िगज़ैग बनाएं। आपको एक ड्राइंग मिलेगी जो कुछ हद तक कार्डियोग्राम की याद दिलाती है, जो आपको यह आकलन करने में मदद करेगी कि आप कितने विचलित हैं।
• यदि आपको लंबी बस यात्रा करनी है या लाइन में खड़े हैं, तो अपने समय का सदुपयोग करें। अपने लिए एक वस्तु चुनें (एक पोस्टर, एक खिड़की, एक दरवाजा, आदि), टाइमर पर एक निश्चित समय निर्धारित करें (शुरुआत के लिए कुछ मिनट पर्याप्त होंगे) और अलार्म बजने तक ठीक से देखने और उसके बारे में सोचने का प्रयास करें। दूर चला जाता है। हर बार जब आप एक सेकंड के लिए भी विचलित हुए बिना इस कार्य को पूरा करने में सफल हो जाएं, तो समय अवधि बढ़ा दें।
• अक्सर ऐसा होता है कि कोई किताब (यहां तक ​​कि बहुत दिलचस्प भी) पढ़ते समय, हम बाहरी विचारों और प्रतिबिंबों से विचलित हो जाते हैं। इसलिए हमेशा अपने पास एक पेंसिल जरूर रखें। जब आप ध्यान दें कि आप कथानक के अलावा किसी और चीज़ के बारे में सोच रहे हैं, तो उस स्थान के सामने हाशिये पर एक नोट बना लें जहाँ आपने सचेत रूप से पढ़ना समाप्त किया था। साथ ही, जब आप कोई पृष्ठ समाप्त कर लें, तो उसकी सामग्री की मानसिक रूप से समीक्षा करें।

एकाग्रता निर्धारित करने के लिए परीक्षण

एकाग्रता और ध्यान की स्थिरता न केवल व्यावसायिक गतिविधियों के लिए, बल्कि मानव जीवन के अन्य क्षेत्रों के लिए भी महत्वपूर्ण विशेषताएं हैं। इन विशेषताओं का मूल्यांकन करने के लिए, मनोवैज्ञानिकों ने विशेष परीक्षण विकसित किए हैं जिनका उपयोग बड़ी कंपनियों में साक्षात्कार के दौरान किया जाता है। आप अपनी एकाग्रता के स्तर को निर्धारित करने के लिए स्वयं भी इनका अध्ययन कर सकते हैं:

• मुंस्टरबर्ग परीक्षण आपको सावधानी के स्तर को निर्धारित करने की अनुमति देता है। विषय को कागज की एक शीट दी जाती है जिस पर कई अक्षर बिना रिक्त स्थान के मुद्रित होते हैं, जिसमें अराजक संयोजन और सर्वांगसम शब्द (23) दोनों शामिल हैं। दो मिनट में, एक व्यक्ति को उन सभी को ढूंढना होगा और उन्हें एक पेंसिल से हाइलाइट करना होगा, जिसके बाद प्राप्त परिणाम की तुलना सही उत्तर से की जाएगी।
• चौलियर परीक्षण 5*5 आकार की एक तालिका है, जिसके कक्षों में 1 से 25 तक मान वाली संख्याओं को अव्यवस्थित क्रम में रखा गया है। विषय को यथाशीघ्र उनमें से प्रत्येक को क्रमिक रूप से इंगित करना चाहिए। साथ ही कोई भी नोट बनाने की मनाही है. कार्य को पूरा करने में लगने वाले समय के आधार पर परिणामों का मूल्यांकन किया जाता है।
• "10 शब्द" परीक्षण में परीक्षार्थी को शब्दों का एक निश्चित क्रम पढ़ना शामिल है। वे न तो अर्थ में और न ही व्याकरणिक दृष्टि से एक-दूसरे से संबंधित हैं। इसके बाद, व्यक्ति को इन शब्दों को पुन: प्रस्तुत करने के लिए कहा जाएगा। इनका क्रम ज्यादा मायने नहीं रखता.

ध्यान प्रशिक्षण

प्रशिक्षण एकाग्रता उन लोगों के लिए एक उद्देश्यपूर्ण आवश्यकता है जो बाहरी गतिविधियों से विचलित हुए बिना प्रभावी ढंग से काम करना चाहते हैं। निम्नलिखित तकनीकें इसके लिए बिल्कुल सही हैं और आपके कार्य कर्तव्यों को पूरा करने के बीच ब्रेक के दौरान इसका उपयोग किया जा सकता है:

• आराम करना सीखें. ऐसा करने के लिए, 5 मिनट के लिए टाइमर सेट करें और एक आरामदायक स्थिति (बैठने या लेटने) लें। इस दौरान आपके शरीर को एक भी हरकत (अनैच्छिक भी) नहीं करनी चाहिए। यदि यह अनुभव आपके लिए सफल रहा, तो धीरे-धीरे ऐसे लाभकारी आराम की अवधि बढ़ाएँ।
• सीधे बैठें और अपना हाथ बगल की ओर फैलाएँ। अपना सिर घुमाएँ और एक मिनट के लिए अपनी उंगलियों को देखें। साथ ही आपके दिमाग में बिल्कुल भी बाहरी विचार नहीं आने चाहिए।
• गिलास को पानी से लगभग पूरा भर लें। बर्तन के साथ अपना हाथ आगे बढ़ाएं और अपना ध्यान उस पर केंद्रित करें। आपका काम एक मिनट के अंदर पानी के छींटे मारना नहीं है.

दी गई प्रशिक्षण पद्धति न केवल एकाग्रता में सुधार करने, बल्कि तंत्रिका तंत्र को संतुलित करने की भी अनुमति देती है।

मस्तिष्क के लिए व्यायाम

उच्च सांद्रता सक्रिय मस्तिष्क क्रिया का परिणाम है। जिस प्रकार शरीर को सुबह व्यायाम की आवश्यकता होती है, उतनी ही आवश्यकता मानव मस्तिष्क को भी होती है। सुबह काम के लिए तैयार होते समय, या परिवहन के दौरान, निम्नलिखित व्यायाम करें:

• एक से 100 तक गिनें और पीछे (समय के साथ, कार्य जटिल हो सकता है, उदाहरण के लिए, केवल सम संख्याएँ, या वे जो तीन से विभाज्य हैं)।
• वर्णमाला में से किसी भी अक्षर को यादृच्छिक रूप से चुनें और उससे शुरू होने वाले सभी शब्दों को याद रखें (यदि आप एक विदेशी भाषा बोलते हैं, तो आप कार्य पूरा करते समय इसका लाभ उठा सकते हैं, और आप भाषण के कुछ हिस्सों पर प्रतिबंध भी लगा सकते हैं)।
• बिना किसी हिचकिचाहट के, 20 नाम बताएं (केवल पुरुष या महिला को चुनकर कार्य को और जटिल बनाएं)।
• वर्णमाला का कोई भी अक्षर चुनें जिसके लिए आपको एक पुरुष और महिला का नाम, एक स्थान, एक जानवर, एक पक्षी और एक उत्पाद का नाम देना होगा (यह न केवल अच्छा मानसिक व्यायाम है, बल्कि अपने बच्चे के साथ समय बिताने के लिए भी एक अच्छा विचार है) ).

कृपया ध्यान दें कि उपरोक्त सभी अभ्यास बिना ज्यादा सोचे-समझे जितनी जल्दी हो सके किए जाने चाहिए।

शारीरिक पहलू

ध्यान की एकाग्रता हमेशा किसी व्यक्ति की मानसिक क्षमताओं और मनोवैज्ञानिक विशेषताओं से संबंधित नहीं होती है। शारीरिक घटक भी इस मुद्दे में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसीलिए एकाग्रता में सुधार जीवनशैली और दैनिक दिनचर्या को सामान्य बनाने के साथ अटूट रूप से जुड़ा हुआ है:

• पर्याप्त नींद लेने की आदत बनाएं। यदि आप देर से सोते हैं और जल्दी उठते हैं, तो आप अपनी मानसिक या रचनात्मक गतिविधियों में 100% देने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं। 8 घंटे का आराम आपका अटल नियम बन जाए।
• अपने खान-पान पर ध्यान दें. जटिल कार्बोहाइड्रेट को शामिल करने का प्रयास करें जो धीरे-धीरे संसाधित होते हैं, सामान्य रूप से शरीर और विशेष रूप से मस्तिष्क को लगातार पोषण देते हैं। इसके अलावा, अपना कार्य दिवस शुरू करने से पहले एक कप कॉफी अवश्य पीएं या कुछ डार्क चॉकलेट खाएं।
• उन गतिविधियों के लिए समय निकालें जो आपको खुश करती हैं। यह सैर, खरीदारी, शौक, फिटनेस, फिल्में देखना, संगीत सुनना और भी बहुत कुछ हो सकता है। सकारात्मक भावनाएं हार्मोन डोपामाइन के उत्पादन में योगदान करती हैं, जिसका ध्यान पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
• यदि सूचीबद्ध तरीकों में से किसी का भी एकाग्रता की प्रक्रिया पर वांछित प्रभाव नहीं पड़ा है, तो आपको एक डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है जो आपको विशेष दवाओं की सिफारिश करेगा।

एकाग्रता का विकास न केवल विशेष अभ्यासों या तकनीकों से संभव है, बल्कि निरंतर आत्म-नियंत्रण से भी संभव है। इसलिए, अपने नाखूनों को चबाने, मेज पर दस्तक देने, सक्रिय रूप से इशारे करने या बैठते समय अपने पैरों को हिलाने से खुद को रोकें।

उच्च एकाग्रता की राह पर एक महत्वपूर्ण कदम भावनात्मक संतुलन हासिल करना है। ख़ुद को नकारात्मकता और तनाव से बचाने की कोशिश करें और भरपूर आराम भी करें। शांत वाद्य संगीत सुनने की आदत बनाएं। इसके अलावा अपने आप को ऐसे रंगों की वस्तुओं से घेरें जिनका तंत्रिका तंत्र और भावनात्मक स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है (उदाहरण के लिए, हरा और नीला)। साथ ही कोशिश करें कि ऐसे टीवी शो न देखें जिनका नकारात्मक अर्थ हो।

उच्च गुणवत्ता वाले मानसिक कार्य के लिए मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों का विकसित होना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, किसी भी सामान्य कार्य को करते समय समय-समय पर हाथ बदलना बहुत उपयोगी होता है। तो, अपने बाएं हाथ में (और बाएं हाथ वालों के लिए, अपने दाहिने हाथ में) टूथब्रश या चम्मच लेकर, आप मस्तिष्क के उन हिस्सों में गतिविधि पैदा करेंगे जो पहले शामिल नहीं थे।

निश्चित रूप से आपके साथ ऐसा हुआ है कि आपको कुछ महत्वपूर्ण कार्य करने की आवश्यकता है (एक अन्य रिपोर्ट, एक डिप्लोमा, एक नारा लेकर आना, किसी परियोजना की प्रभावशीलता की गणना करना, या कुछ और जो कम महत्वपूर्ण नहीं है), लेकिन आप ध्यान केंद्रित नहीं कर पा रहे हैं। ऐसा लगता है जैसे मेरा दिमाग ही बंद हो गया है। तो, ध्यान दें!
इस स्थिति को व्यावसायिक साहित्य में संज्ञानात्मक विकार कहा जाता है। यह पता चला है कि यह सबसे आम विकारों में से एक है जो किसी भी उम्र के लोगों को प्रभावित करता है। स्मृति दुर्बलता और ध्यान में कमी संज्ञानात्मक शिथिलता के लक्षण हैं। तथाकथित "दिमाग में दलिया" का क्या अर्थ है?
संज्ञानात्मक शिथिलता, या मस्तिष्क कोहरा, एक ऐसी स्थिति है जिसे स्मृति हानि के रूप में जाना जा सकता है। यह आमतौर पर अनुपस्थित-दिमाग, भ्रम और एकाग्रता में कमी से जुड़ा होता है। बच्चों सहित कई लोग संज्ञानात्मक शिथिलता से पीड़ित हैं। हालाँकि बहुत से लोग शिकायत करते हैं कि वे संज्ञानात्मक कार्यों के विकार से पीड़ित हैं, तथापि, यह तथ्य किसी व्यावसायिक रोग के निदान की स्थापना के लिए आधार नहीं बनता है। संज्ञानात्मक हानि के लक्षण कई अन्य कारणों से भी हो सकते हैं। आइए इन लक्षणों, उनके कारणों और उपचार के तरीकों पर करीब से नज़र डालें।

संज्ञानात्मक विकार के लक्षण

संज्ञानात्मक विकार के लक्षण अक्सर तब प्रकट होते हैं जब किसी व्यक्ति का आत्म-सम्मान कम होता है। इस कारण वह भ्रम और भूलने की बीमारी से पीड़ित हो सकता है। नीचे संज्ञानात्मक शिथिलता के कुछ लक्षण दिए गए हैं:

किसी भी कार्य पर ध्यान केंद्रित न कर पाना
कम सांद्रता
समस्याओं को सुलझाने और नए कार्य सीखने में कठिनाई
भटकाव जो 60 सेकंड तक रह सकता है, साथ ही स्पष्ट रूप से सोचने में असमर्थता
स्मृति हानि (या अल्पकालिक स्मृति), मानसिक कार्य के दौरान थकान में वृद्धि
तुरंत सही शब्द या उसका पर्यायवाची खोजने में असमर्थता
बार-बार जागना या नींद में खलल
मानसिक प्रदर्शन में भारी गिरावट और स्पष्ट रूप से सोचने में असमर्थता
स्थानिक सोच का ख़राब विकास

संज्ञानात्मक हानि के कारण

संज्ञानात्मक हानि विभिन्न कारकों के कारण हो सकती है, जिसमें शारीरिक जटिलताओं से लेकर भावनात्मक अस्थिरता तक शामिल है। जैव रासायनिक तत्व भी संज्ञानात्मक हानि का कारण बन सकते हैं। नीचे कुछ स्थितियाँ दी गई हैं जो संज्ञानात्मक शिथिलता का कारण बन सकती हैं।

संज्ञानात्मक हानि का एक मुख्य कारण तनाव का बढ़ा हुआ स्तर है, जिसके परिणामस्वरूप बाद में अवसाद होता है। यह स्थिति विचार प्रक्रिया की स्पष्टता और स्पष्टता तथा स्मृति क्षीणता को प्रभावित करती है। तनाव से राहत के लिए विभिन्न तकनीकों और तकनीकों का उपयोग करना और अवसाद पर काबू पाने के तरीकों की तलाश करना आवश्यक है ताकि ऐसी ही स्थिति में न पड़ें।
मस्तिष्क में अनुचित या खराब रक्त परिसंचरण से संज्ञानात्मक शिथिलता भी हो सकती है, फोकस पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है और अल्पकालिक स्मृति हानि हो सकती है। रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए, व्यवस्थित रूप से योग और अन्य शारीरिक व्यायामों का अभ्यास करना आवश्यक है जो उचित रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देते हैं।
कुछ धातुओं (धातु विषाक्तता के रूप में जाना जाता है) जैसे पारा, एल्यूमीनियम, कैडमियम और कीटनाशकों या कार्बन मोनोऑक्साइड जैसे रसायनों के प्रति संवेदनशीलता भी संज्ञानात्मक हानि का एक कारक है।
विद्युत चुम्बकीय क्षेत्रों, जैसे कंप्यूटर या टीवी स्क्रीन, और मोबाइल फोन का लंबे समय तक उपयोग के प्रति अत्यधिक संवेदनशीलता भी इसका एक कारण है।

संज्ञानात्मक शिथिलता से निपटने के तरीके

पीने का नियम बनाए रखें. दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पियें और विटामिन और खनिजों से भरपूर संतुलित आहार लें।
अपने आहार में हरी पत्तेदार सब्जियाँ शामिल करें। उदाहरण के लिए, पालक विटामिन ए और आयरन से भरपूर होता है। वे मस्तिष्क के समुचित कार्य को बढ़ावा देते हैं और याददाश्त में सुधार करते हैं।
ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। इनमें अलसी के बीज, अखरोट, अंडे और मछली जैसे सैल्मन, सार्डिन, टूना या मैकेरल शामिल हैं।
अपने आहार में मट्ठा प्रोटीन, ब्राउन चावल और कद्दू शामिल करें।

बेशक, संज्ञानात्मक हानि के कारणों की पहचान करने में समय लगता है, लेकिन अंततः आपकी स्थिति में सुधार होगा।