La caffeina è un ottimo stimolante sistema nervoso, è molto popolare nell'industria farmaceutica; sulla base di esso vengono prodotti vari farmaci, grazie all'elevata efficienza della sostanza e al basso costo finanziario. Ma oltre ai farmaci, la caffeina si trova nei cibi preferiti di molte persone, e ogni giorno assumono la loro dose di alcaloide bevendo una tazza di tè o caffè, o magari mangiando cioccolata. Oltre ad influenzare il sistema nervoso e l'attività cerebrale, la caffeina nello sport ha un effetto positivo sugli atleti durante l'attività fisica, aumentandone la resistenza e convertendo il grasso sottocutaneo in carburante per l'allenamento.
La caffeina brucia i grassi
Questo alcaloide si è dimostrato valido in molti aspetti della funzionalità del corpo umano, uno dei quali è la combustione dei grassi. La caffeina aumenta la sintesi degli acidi grassi nel sangue, che a loro volta sono responsabili dell'utilizzo dei grassi sotto forma di energia spendibile e, anche quando una persona è a riposo, vengono bruciate più calorie. Questo effetto è dovuto non solo all'aumento della quantità di acidi grassi, ma anche all'accelerazione dei processi metabolici, che aumentano di diversi punti percentuali dopo ogni tazza di caffè bevuta. Pertanto, la caffeina è un componente insostituibile nello sport, soprattutto quando si bruciano centimetri in più.
Inoltre, vari studi hanno dimostrato che durante l'attività fisica, se si assumeva un integratore alimentare sotto forma di caffeina trenta minuti prima, il numero di calorie bruciate aumenta del 50%. Di conseguenza, approssimativamente numero totale Il 70% delle calorie proviene dall'ossidazione dei grassi e il 30% dalla scomposizione degli zuccheri.
È anche importante notare che l’esercizio fisico sarà più facile per le persone che hanno assunto caffeina, poiché aumenta la resistenza e la capacità di eseguire compiti fisici più complessi. Anche l'affaticamento psicologico in questo contesto è notevolmente ridotto.
Caffeina: benefici e danni
La caffeina ti aiuta a dare il meglio di te risultati sportivi a causa della maggiore resistenza, questo è il suo effetto principale. La sostanza promuove la sintesi dell'adrenalina, che accelera la produzione di acidi grassi, convertendo così il grasso in energia senza intaccare il glicogeno localizzato nei muscoli. L'alcaloide influisce anche sull'attività cerebrale, permettendoti di allenarti più intensamente senza sentirti stanco. Cioè, lo stato psico-emotivo, dopo aver consumato caffeina, diventa più eccitato a causa del rilascio di un'ulteriore porzione di adrenalina nel sangue e costringe il corpo a lavorare al massimo delle sue capacità. Pertanto, la caffeina nello sport aiuta a far fronte allo stato di plateau.
La cosa importante per i bodybuilder che usano la caffeina è che aumenta la forza grazie al rilascio di norepinefrina e non consuma glicogeno, che è così importante per la crescita muscolare. E la norepinefrina migliora la contrazione muscolare, che influisce anche sulla loro crescita. Vari esperimenti in questo settore hanno dimostrato che la resistenza degli atleti aumenta di oltre il 20% bevendo due tazze di caffè, mentre questa quantità di bevanda non influisce sull'equilibrio idrico del corpo e non può contribuire alla disidratazione.
Atleti che hanno difficoltà sistema respiratorio, potranno anche apprezzare i benefici derivanti dall'assunzione di caffeina. Gli studi hanno dimostrato che la sostanza migliora la contrattilità del diaframma.
Gli scienziati australiani hanno concluso che la caffeina nello sport favorisce un recupero più rapido della forza e del glicogeno dopo attività fisica, se assunto insieme ad un gainer o semplicemente con carboidrati veloci. L'indicatore era più alto del 66%, rispetto all'assunzione del solo cocktail di carboidrati. E gli allenamenti successivi sono più facili e più intensi.
Uso della caffeina nello sport
Puoi ottenere la dose necessaria di caffeina dal tè nero, dal caffè o dagli integratori alimentari appositamente progettati per questi scopi. L'ultima opzione è la più conveniente, poiché l'integratore viene facilmente assorbito dall'organismo, mostra buoni risultati ed è poco costoso. Gli atleti che non amano il caffè apprezzeranno soprattutto i benefici degli integratori in compresse.
Affinché l'alcaloide produca risultati, dovrebbe essere sviluppata una strategia per la sua somministrazione. Se hai deciso per un integratore di caffeina, di solito è a base di guaranà, una pianta ricca di caffeina legale e conveniente. Il dosaggio in questo caso dovrebbe essere in media di 3-4 mg per chilogrammo di peso di una persona, ma le raccomandazioni esatte relative alle dosi per ciascun atleta sono individuali e dipendono dalle caratteristiche fisiologiche. Pertanto, per alcuni, la dose consentita è di 200 e 400 mg della sostanza, mentre per altri 100 mg possono causare segni di sovradosaggio.
I risultati migliori si ottengono con la caffeina assunta un’ora prima dell’inizio dell’allenamento, indipendentemente dalla forma. È durante questo periodo che la sostanza viene assorbita meglio nel plasma e porterà miglior risultato. La sostanza mantiene la sua azione per altre due o tre ore e viene completamente eliminata dall'organismo dopo 12 ore. Se si avvicina una competizione, si consiglia di ridurre la dose di caffeina tre giorni prima, ma di assumerne una dose elevata un'ora prima dell'inizio, il che dovrebbe aumentarne notevolmente l'effetto. Dal 2008 la caffeina è stata rimossa dall'elenco degli additivi vietati, anche se anni prima la caffeina non veniva utilizzata nello sport.
Se intendi ottenere caffeina dal caffè, dovresti scegliere varietà naturali, preferibilmente chicchi interi, e lavorarli tu stesso. Duecento grammi di caffè naturale contengono circa 135 mg di caffeina pura. Se si sceglie una bevanda solubile, il contenuto della sostanza è inferiore, circa 100 mg.
Anche la cola è una fonte di caffeina, ma il suo contenuto è significativamente inferiore al caffè o al tè, 60 mg per 200 g di bevanda. Inoltre, la cola contiene molto zucchero, il che è inaccettabile per la dieta proteica di un bodybuilder; l’eccesso di glucosio causerà solo danni durante l’allenamento; È meglio escludere questa opzione e sceglierne una più sana, come il caffè o supplementi nutrizionali. Anche le bevande energetiche sono a base di caffeina, ma insieme ad essa ci sono anche guaranà, taurina e altri componenti che influenzano lo stato psico-emotivo. Ma loro, come il caffè liofilizzato in lattina, contengono conservanti dannosi aggiuntivi che consentono di conservare il prodotto più a lungo.
Overdose di caffeina - sintomi
Importante! Una dose superiore a nove milligrammi per chilogrammo di peso di una persona può diventare pericolosa e causare effetti collaterali in vari sistemi del corpo.
Il dosaggio è individuale per ognuno, ma non è consigliabile superare i 5 mg per chilogrammo di peso, poiché possono verificarsi varie manifestazioni negative. I principali includono:
- aumento dell'agitazione;
- disturbi del sonno;
- senso di ansia;
- bocca asciutta;
- oscuramento degli occhi;
- tinnito;
- aumento della sudorazione;
- aumento della frequenza cardiaca e della respirazione;
- nausea e vomito;
- disturbo gastrointestinale;
- La caffeina nello sport aumenta la sensazione di calore nel corpo.
La caffeina crea dipendenza, questo va ricordato ogni volta, con sistematica, assunzione giornaliera sarà necessaria una dose sempre maggiore della sostanza per sentire l'effetto del suo utilizzo. E dopo aver interrotto bruscamente l'uso dell'alcaloide, dopo uso a lungo termine, avviene la frenata recettori nervosi nel sistema nervoso centrale. Che alla fine si manifesta con debolezza, perdita di capacità lavorativa e depressione. L'attività cerebrale rallenta, il corpo manca di energia, la cui fonte è stato improvvisamente privato.
La caffeina è un ottimo stimolante del sistema nervoso e ha un effetto positivo anche sugli atleti durante l'attività fisica, aumentandone la resistenza e convertendo il grasso sottocutaneo in carburante per l'allenamento.
L'uso della creatina con caffeina nello sport
Un altro punto che preoccupa gli atleti è la compatibilità della caffeina con la creatina. Per anni ci sono state battaglie sulla loro compatibilità. Alcuni studi indicano un effetto positivo, mentre altri, al contrario, negano questo fatto. La caffeina agisce come un soppressore della creatina, ma interagisce per produrre un effetto positivo anziché negativo. Quindi, ad esempio, l'effetto della caffeina è due, e anche quello della creatina, ma nell'uso totale la cifra arriva a tre. Dove due sono gli effetti della caffeina e uno quello della creatina, ma l'effetto totale è maggiore che se le sostanze fossero utilizzate separatamente, nonostante l'effetto della creatina sia ancora indebolito dall'effetto della caffeina. Sulla base di ciò, è abbastanza ragionevole utilizzare integratori che contengano entrambe le sostanze, se la tolleranza individuale dell'organismo lo consente.
Riassumendo quanto sopra, va notato che la caffeina nello sport è un integratore alimentare completamente innocuo e utile per gli atleti che desiderano aumentare la propria resistenza ed energia durante l'allenamento. Ma l'innocuità sarà solo quando il dosaggio della sostanza non supera i limiti consentiti, altrimenti, invece di energia inesauribile, si può ottenere un effetto completamente opposto e, inoltre, problemi al sistema cardiovascolare del corpo e non solo . Ricorda che tutto fa bene con moderazione, compresa la caffeina, e il modo in cui la consumerai tramite integratori alimentari o bevendo caffè o tè nero è una decisione puramente individuale per ogni atleta.
Video sui benefici e sui danni del caffè nel bodybuilding:
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Nel bodybuilding, la caffeina sodio benzoato è considerata un doping sicuro ed efficace. Ha la proprietà di stimolare rapidamente il sistema nervoso, alleviare la stanchezza e allontanare il sonno. Le prestazioni e la resistenza dell'atleta aumentano.
Presente nel tè nero e verde, nel cioccolato, nel cacao, nella cola e, ovviamente, nel caffè. Una compressa equivale a una tazza di caffè forte. La caffeina viene prodotta sinteticamente e aggiunta alle bevande energetiche, per questo motivo rinvigoriscono e costringono l'organismo ad essere attivo ed efficiente. 
Descrizione del farmaco
La caffeina agisce sulla corteccia cerebrale come forte stimolante, la reazione si intensifica. La durata e la qualità della formazione diventano un ordine di grandezza più elevate. È anche un ottimo bruciagrassi, ma devi sapere che non puoi assumerlo costantemente a stomaco vuoto. Questo minaccia gastrite o ulcere.
La caffeina viene acquistata in compresse o fiale per iniezione. Non sono costosi, sono disponibili senza prescrizione medica, una singola dose per l'allenamento della forza è di 5-6 compresse, la durata del farmaco è di 3 ore. Quindi prenda la dose successiva di compresse. L'effetto si verifica dopo 10-15 minuti e il picco di attività si verificherà dopo un'ora e mezza.
Puoi assumere 10-12 compresse contemporaneamente, ma devi monitorare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca. La caffeina in fiale viene utilizzata per via intramuscolare e viene utilizzata per iniezioni per alcune malattie.
Caffeina e bodybuilding
La caffeina è al secondo posto nella lista degli stimolanti sportivi legali. Gli scienziati hanno dimostrato che l'assunzione di caffeina prima dell'allenamento stimola elevati livelli di attività. È anche in grado di ridurre la soglia del dolore, il che consente di eseguire alcuni esercizi extra negli sport di forza.
La perdita di peso durante il consumo si ottiene attraverso le seguenti azioni:
L'appetito è soppresso
Il metabolismo accelera
L'attività mentale è stimolata
Come prendere la caffeina per il bodybuilding
Ad esempio, il risultato è un aumento di 2,5 kg e nella distensione su panca con un peso pari all'80% dell'1RM vengono aggiunti alla serie diversi giri extra. La caffeina accelera significativamente il metabolismo. Da qui la conclusione che chi vuole scolpire i propri muscoli dovrebbe assumerlo prima dell'allenamento.
La caffeina viene assunta mezz'ora prima dell'allenamento, 1 compressa per 30 kg di peso, ma non più di 3 compresse alla volta. 1,5-2 pezzi saranno sufficienti per bruciare attivamente i grassi. Ma non pensare che semplicemente assumere caffeina benzoato, sodio o semplicemente una tazza di caffè ti aiuterà a perdere peso. Questo non è vero, solo in combinazione con un allenamento intensivo il risultato sarà visibile. La caffeina è considerata un aiuto per la perdita di peso.
Ma per gli atleti che vogliono aumentare massa muscolare, la caffeina dovrebbe essere assunta dopo l'allenamento della forza. Aiuta a ripristinare rapidamente il glicogeno che il corpo ha speso durante l'allenamento.
La conclusione è semplice: dopo l'allenamento della forza, l'assunzione di 200-400 mg di caffeina stimola il guadagno muscolare. E i prossimi allenamenti saranno intensi e facili.
Durante l'allenamento stimola la produzione di acidi grassi liberi nel sangue, o meglio, viene bruciato il grasso sottocutaneo.
Quando si consuma caffeina, si verificano cambiamenti nel corpo umano:
- La frequenza cardiaca aumenta
- Aumento dell'attività del lavoro mentale e fisico
- Passa mal di testa, stanchezza e sonnolenza
- È facoltativo
- Aiuta
Caffeina e alimentazione sportiva
La caffeina è uno dei farmaci stimolanti il cui uso quotidiano, e persino l'abuso, è comune. In qualsiasi negozio di alimentari si possono trovare tante “bevande energetiche” arricchite con grandi quantità di caffeina. E il caffè in generale è quasi la bevanda più popolare e principale della società. Si può dire che molte persone semplicemente sorseggiano caffeina più volte durante la giornata senza preoccuparsi del mondo.
Presta attenzione a questa guida, che contiene tutto quello che devi sapere: cos'è, come funziona, quali sono i benefici e i rischi e come assumere la caffeina nel modo più efficace.
Cos'è la caffeina?
La caffeina, a livello molecolare, è un alcali, composto organico a base di carbonio, che appartengono ad una classe di sostanze chiamate metilxantine. Le metilxantine vengono utilizzate per la stimolazione eccitatoria del sistema nervoso centrale (SNC) e del cuore. Si trovano naturalmente nei chicchi di caffè e nelle foglie di tè; in misura minore - alcuni frutti e altri prodotti di origine vegetale.
Il nome scientifico e chimico della caffeina è il seguente: “1,3,7-trimetilxantina”. Alcuni produttori potrebbero utilizzare questo nome sull'etichetta nell'elenco degli ingredienti "per mascheramento".
Potresti anche imbatterti nel nome Caffeine Sodium Benzoate. Questo modulo è disponibile in compresse e può essere acquistato in farmacia.
Gli effetti fisiologici delle metilxantine sono i seguenti: sopprimono l'azione del neuroormone adenosina (una sostanza sedativa naturale prodotta nel corpo). Le molecole di trimetilxantina sono identiche alle molecole di adenosina e occupano il loro posto nel sistema nervoso centrale e nel cervello. Inoltre, sotto l'influenza della caffeina, il glicogeno si decompone, aumentando così i livelli di zucchero nel sangue, il che fornisce anche un'ulteriore sferzata di energia. La sintesi dell'adrenalina con l'aiuto della caffeina è ottimizzata e accelerata. Infine, la caffeina aiuta ad aumentare la sintesi di un altro neuroormone nel corpo: la dopamina. Si tratta di una sostanza che ha la proprietà non solo di rinvigorire il corpo, ma anche di indurre una sensazione di calma e benessere.
Queste proprietà spiegano la nota sensazione di sollievo morale e fisico dopo una tazza di caffè. Che però diventa presto noioso quando si abusa di questa bevanda. A proposito, la caffeina accelera tutti i processi metabolici nelle cellule e questo aiuta anche a stimolare il vigore e la vitalità generale del corpo.
La caffeina nello sport – effetti benefici
Ricordiamo che la testa e midollo spinale sono i componenti principali del sistema nervoso centrale. Nel corpo umano, questo è il percorso per trasmettere e ricevere segnali tra ciascuna delle parti del nostro corpo. Dopo aver assunto inibitori degli stimolanti del sistema nervoso centrale, inclusa la caffeina, l’effetto calmante dell’adenosina viene annullato e il corpo entra in una tale “modalità overdrive”.
Principali conseguenze a breve termine:
- cardiopalmo;
- Aumento del tasso metabolico;
- Psicostimolazione pronunciata, effetto benefico sul tono generale del corpo;
- Vasocostrizione (effetto del restringimento dei vasi sanguigni);
- Aumento della minzione e dell'escrezione (miglioramento della motilità intestinale, facile rilascio del corpo dagli escrementi).
Alcuni di questi effetti sono altamente desiderabili, mentre altri potrebbero non essere utili per migliorare le prestazioni (vale a dire, vasocostrizione e aumento della minzione).
L'emivita della caffeina nel corpo è piuttosto breve (da tre a sei ore circa), quindi idealmente non dovrebbe essere assunta in modo incontrollabile, ma solo quando assunta momento giusto(di cui si parlerà più avanti).
Caffeina per il bodybuilding – come prenderla?
Le ricerche dimostrano che alle già indicate conseguenze dell'assunzione di caffeina, vanno aggiunte, meno pronunciate, ma non per questo meno importanti: l'aumento della sintesi degli ormoni catecolaminici e la dilatazione dei bronchi polmonari. Ciò aiuta anche gli atleti a sentirsi più vigili e resistenti durante l’allenamento, riducendo al contempo il livello di sforzo percepito.
In sostanza, ti senti in grado di lavorare di più e quindi aumentare la tua produttività e produttività. Ovviamente, questo è ottimo per gli atleti ricreativi nelle palestre, poiché spesso si traduce in un notevole miglioramento della qualità dei loro allenamenti. E i pesi di allenamento aumentano e aumenta il consumo di kilocalorie. Pertanto, una tazza di caffè naturale (o meglio ancora, un integratore pre-allenamento a base di caffeina) prima della lezione è sicuramente una buona cosa.
Esistono anche versioni che, oltre al supporto psicologico per l'atleta, la caffeina ha anche un supporto fisiologico diretto. Vale a dire: aumentare l'effetto termico della nutrizione, sotto forma di miglioramento del metabolismo dei carboidrati e degli acidi grassi durante l'allenamento. Tuttavia, non esiste alcuna base scientifica per queste affermazioni. Questa è, in una certa misura, una pubblicità per gli integratori di caffeina. È rivolto a coloro che vogliono perdere il grasso in eccesso e per questo sono alla ricerca di modi per aumentare la resistenza e la potenza per eseguire esercizi in modo efficace.
Come assumere la caffeina prima dell'allenamento?
La caffeina è senza dubbio un'aggiunta comprovata e importante a un integratore pre-allenamento. Tuttavia, è necessario applicarlo in base ai propri obiettivi e ai piani di allenamento attuali. Ad esempio, i bodybuilder “classici” traggono beneficio dall’uso della caffeina, sia che stiano cercando di costruire muscoli o che stiano lavorando per bruciare i grassi.
Tuttavia, molti altri sport richiedono una coordinazione estremamente precisa dei movimenti. La caffeina, in una certa misura, ha un effetto negativo su di esso e quindi per tali atleti può ridurre le prestazioni durante l'allenamento e la competizione. Fai attenzione quando usi la caffeina prima degli eventi sportivi se sei incline a problemi cardiovascolari. Ciò si riferisce all'effetto della caffeina sulla vasocostrizione e sull'aumento del carico complessivo sul cuore.
I principali benefici ergogenici (aumento della resistenza, delle prestazioni) della caffeina si ottengono grazie a:
- Aumentare la produzione di catecolamine da parte dell'organismo (in particolare adrenalina);
- Effetto broncodilatatore (dilatazione dei bronchi, aumento della saturazione dei polmoni con ossigeno);
- Aumento metabolismo dei carboidrati e l'utilizzo dell'energia risultante;
- Aumento del processo di ossidazione degli acidi grassi.
La fonte di caffeina prima di un allenamento può essere una tazza di caffè, un integratore pre-allenamento o delle pillole. È chiaro con il caffè e i pre-allenamento, ma come assumere la caffeina sodica benzoato in compresse? In effetti, questa opzione è la più semplice e conveniente, poiché puoi calcolare tu stesso il dosaggio. Basta vedere quanta sostanza è contenuta in una compressa e assumere la quantità necessaria.
Possibili effetti collaterali
Come ogni farmaco, ci sono alcuni effetti collaterali/indesiderabili derivanti dall'uso della caffeina, vale a dire:
- Processo di disidratazione e crampi lievi;
- Manifestazioni di nervosismo, irritabilità, aggressività, ansia (individualmente);
- Aumento dei livelli plasmatici di cortisolo (questo effetto diminuisce nelle persone completamente sane).
Il cortisolo è il principale ormone catabolico biologicamente attivo che distrugge le proteine e favorisce “l’accumulo di grasso per uso futuro”.
Questi effetti collaterali sono solitamente dose-dipendenti; Se non fai un uso eccessivo di caffeina, puoi evitarne la maggior parte e non sapere nemmeno che esistono. Come la maggior parte sostanze chimiche, la differenza tra medicina e veleno sta solo nella dose. La maggior parte delle persone non li sperimenterà effetti collaterali, se non consumano caffeina in modo incontrollabile e seguono un ordine metodico nel suo utilizzo.
A proposito, questo è un buon passaggio alla sezione successiva, dove discuteremo di quanta caffeina le persone dovrebbero assumere e quando ha senso assumerla.
Dosaggio corretto della caffeina
La cosa più ragionevole da fare è trovare una “media aurea”. Cioè, una tale dose e un ciclo per te stesso, che, da un lato, non ti permetterà di diventare dipendente dalla caffeina e, dall'altro, non aiuterà a “attenuare” i suoi effetti benefici. Gli studi hanno dimostrato che il consumo di quantità eccessive di caffeina prima dell'allenamento non apporta benefici evidenti e non aumenta l'effetto energizzante desiderato. Pertanto, una dose maggiore di caffeina non fornirà benefici, ma potrebbe contribuire alla manifestazione di effetti collaterali. Senza fanatismo, quindi.
Quindi qual è la dose ottimale di caffeina prima di un allenamento, chiedi?
Esiste, molto tempo fa e ripetutamente confermato ricerca scientifica a diversi livelli. A seconda delle differenze di sensibilità alla caffeina, questa dose varia da uno a tre mg per chilogrammo di peso corporeo. Per chi utilizza il sistema di misura imperiale, 1 chilogrammo equivale a 2,2 libbre. Pertanto, è logico che un atleta di 220 libbre (o 100 chilogrammi) utilizzi circa 100-300 mg di caffeina prima dell'allenamento o della competizione.
Va notato che la gamma di dosi raccomandate è piuttosto ampia e quindi tutti dovrebbero provare ed effettuare alcuni errori nel valutare la propria risposta individuale alla caffeina. È opportuno iniziare con la dose minima consigliata in base al proprio peso, per poi aumentare semplicemente la dose se non si avverte un particolare aumento delle prestazioni.
Tempi di assunzione di caffeina
Ricordiamo che la caffeina ha un'emivita da 3 a 6 ore. A questo proposito, è meglio assumere una dose energizzante di caffeina circa trenta-quarantacinque minuti prima dell'allenamento. Se ti alleni a stomaco vuoto e hai seguito in precedenza una dieta rigorosa, è probabile che vedrai gli effetti molto più velocemente, entro dieci o quindici minuti dall'assunzione. La maggior parte degli atleti mangia prima dell'allenamento. Se stai pianificando un pasto prima dell'allenamento, in questo caso probabilmente sarebbe meglio assumere una dose di caffeina circa un'ora o due dopo aver mangiato.
Questo dovrebbe darti abbastanza tempo per digerire il cibo e ridurre al minimo eventuali disturbi gastrointestinali acuti che possono verificarsi a causa della caffeina. Ancora una volta, tentativi ed errori sono una componente fondamentale per ottimizzare l'assunzione individuale di caffeina.
La fonte della caffeina è importante?
La caffeina è disponibile per il consumo sia nella sua forma naturale (caffè, tè, cioccolato) che sintetica (compresse di caffeina, polvere, bevande energetiche, integratori alimentari, bevande gassate). La fonte non fa molta differenza nel produrre l'effetto desiderato. La forma più comune e conveniente di stimolazione supplementare è la caffeina disidratata in compresse o polvere, che può essere acquistata presso quasi tutte le farmacie o negozi di integratori sportivi.
La caffeina in questa forma non è solo relativamente economica. Ma anche: puoi assolutamente scoprire “quanta caffeina pura in grammi” assumi e calcolare quanto assumere la caffeina in compresse. D'altra parte, la maggior parte delle bevande energetiche e dei prodotti pre-allenamento riportano il contenuto di caffeina indicato sull'etichetta. Per gli amanti del caffè naturale, la “regola” generale pollice"è che una tazza di caffè nero forte contiene circa duecento mg di caffeina.
Come superare l'effetto dipendenza?
C'è un avvertimento significativo sull'uso della caffeina: più la usi, meno sensibile diventi ai suoi effetti benefici. Ciò, a sua volta, comporta un aumento graduale della dose di caffeina necessaria per ottenere un effetto tonificante e la massima prestazione. Non è raro incontrare accaniti bevitori di caffè che non avvertono alcun rinvigorimento, anche dopo aver bevuto “tutto il bollitore”, o che ricevono solo una sferzata di energia a breve termine, che non dura più di 30 minuti.
Si può dire con certezza che se ti trovi in una posizione simile, quando puoi inghiottire diverse “dosi” di caffè espresso senza accorgerti di nulla, allora devi fare un passo indietro dalla caffeina per un po'. Un altro segno che è ora di smettere di consumare caffeina per ora è quando gli effetti collaterali iniziano a superare i suoi benefici.
Esiste una convinzione fondata che il modo corretto di utilizzare la caffeina sia quello dei cicli. La raccomandazione di base è più o meno questa: dopo ogni 8-12 settimane di consumo di caffeina, dovresti concedere al tuo corpo una pausa da essa (e anche da altri stimolanti!) per un periodo da 1 a 2 settimane.
Alcune persone potrebbero sostenere che assumono caffeina per mesi e continuano a sperimentarne gli effetti energizzanti. In questo caso c'è da dirlo: non pensare troppo ad una semplice bici se vuoi ottenere risultati importanti.
D’altro canto, molti potrebbero aver bisogno di un ciclo di “riposo” della caffeina più frequentemente: ogni 3-4 settimane. Se prendi la caffeina solo un paio di volte a settimana, e non tutti i giorni, puoi mantenerla nella tua dieta a tempo indeterminato, senza disattivarla affatto. Ancora una volta, la saggezza è ascoltare il proprio corpo e sperimentare.
Una volta compreso come reagisce il tuo corpo alle diverse quantità di caffeina, il processo di regolazione della dose e di utilizzo corretto diventa molto più semplice.
Dovresti usare la caffeina?
Gli studi sugli effetti della caffeina sul corpo hanno mostrato risultati più positivi che negativi. Pertanto, è difficile contestare l’assioma secondo cui lo sport e le prestazioni fisiche possono essere migliorate attraverso il suo utilizzo. Per la maggior parte degli atleti, ci vuole del tempo per valutare la propria esperienza e capire quale sia l'effetto specifico, se li aiuta a raggiungere i propri obiettivi o meno. E alla fine, decidi di quale dose specifica di caffeina hanno bisogno.
Inoltre, come con qualsiasi integratore o farmaco, sarebbe una buona idea consultare un medico prima di iniziare l'uso regolare e a lungo termine di questo stimolante. Inoltre, la caffeina in dosi sufficientemente elevate (oltre 5 grammi) può persino essere fatale, quindi fai attenzione quando la usi in grandi quantità.
Riassumendo
Ci auguriamo che questa guida ti abbia fornito una comprensione più chiara di come ottimizzare l'uso di questo popolare farmaco. È difficile non consigliare la caffeina a chi frequenta la palestra. Anche se sei solo un dilettante e non cerchi grandi risultati, ma cerchi semplicemente un relax attivo dopo una settimana difficile in ufficio. Tuttavia, se stai leggendo questo articolo sul nostro sito web, possiamo supporre che tu sia un atleta un po' più serio del dilettante medio. Quindi assumiamo caffeina e sudiamo!
L'effetto magico del caffè sul corpo aiuta a combattere la stanchezza, la letargia e la distrazione. Non dovresti lasciarti trasportare, perché in caso di sovradosaggio influenza positiva la sostanza verrà sostituita da una negativa, che influenzerà il benessere della persona. Alcune persone preferiscono assumere compresse di caffeina invece di una bevanda.
Cos'è la caffeina benzoato di sodio
Queste compresse sono un afrodisiaco e psicostimolante derivato dalla metilxantina. L'azione della caffeina benzoato è quella di inibire le PDE (enzimi fosfodiesterasi) nel cuore, negli organi, nel sistema nervoso e nel tessuto adiposo. Se consumata in grandi dosi, la sostanza può accumularsi nel corpo sotto forma di cGMP, cAMP (derivati dell'adrenalina). Il farmaco è sintetico, a base di caffeina estratta dai semi di caffè e dalle foglie di tè.
La caffeina viene prodotta in compresse da 100 mg, in una confezione da 6-10 pezzi. Una piccola dose del farmaco ha un effetto stimolante sul sistema nervoso centrale, ma in caso di sovradosaggio, al contrario, lo deprime. Dopo aver assunto la caffeina, il respiro di una persona diventa più veloce e profondo, i vasi sanguigni si dilatano e il tono delle arterie cerebrali aumenta. Questo strumento ha i seguenti effetti sul corpo umano:
- aumenta la concentrazione;
- attiva la combustione dei grassi, quindi adatta alla perdita di peso;
- migliora l'umore;
- aumenta l'eccitabilità mentale;
- stimola il rilascio di adrenalina nel sangue;
- aumenta l'attività muscolare negli atleti, mantiene il potenziale delle membrane muscolari e partecipa al metabolismo del calcio.
Benzoato di sodio e caffeina: istruzioni per l'uso
Puoi assumere compresse di caffeina indipendentemente dal pasto durante la giornata. Non è consigliabile utilizzarli immediatamente prima di andare a letto perché ciò renderà difficile addormentarsi. Il produttore consiglia di utilizzare le seguenti opzioni di dosaggio:
- Per l'allegria e l'aumento delle prestazioni, gli adulti e gli adolescenti avranno bisogno di 2-3 dosi da 50-100 mg. I bambini non hanno bisogno del farmaco in questi casi.
- Per eliminare il mal di testa, le persone sopra i 12 anni devono bere 50-100 mg del farmaco 2 volte al giorno per 3 giorni.
- Per aumentare la pressione sanguigna, si consiglia ai bambini di età superiore ai 12 anni e agli adulti di bere 100 mg di compresse di caffeina tre volte al giorno.
Per qualsiasi motivo durante l'assunzione del farmaco non si deve superare una singola dose di caffeina di 300 mg e una dose giornaliera di 1000 mg. In caso di sovradosaggio, una persona può manifestare i seguenti sintomi:
- nausea;
- vertigini;
- ansia, tremore;
- cardiopalmo;
- confusione.
Come prendere le pillole per aumentare la pressione sanguigna
Le compresse di caffeina sono prescritte per deviazioni minori e irregolari della pressione sanguigna ( pressione sanguigna) per normalizzare l'indicatore. Il farmaco è un forte psicostimolante, quindi deve essere assunto rigorosamente nelle dosi prescritte. Il principio attivo è in grado di influenzare i recettori vascolari e cardiaci, il che consente di aumentare rapidamente la pressione sanguigna alla normalità. Per ottenere questo effetto è necessario assumere 50-100 mg di compresse di caffeina 3 volte al giorno per diverse settimane.
Chi non dovrebbe assumere compresse di caffeina?
È necessario utilizzare il prodotto con attenzione per non danneggiare il proprio corpo e ottenere un effetto negativo anziché positivo. La caffeina è controindicata per le persone che:
- malattie gravi del sistema cardiovascolare;
- tachicardia parossistica;
- allergia o intolleranza alla caffeina;
- disordini del sonno;
- disturbi d'ansia;
- età fino a 12 anni;
- aumento della pressione sanguigna.
Le persone anziane soggette a convulsioni, spasmi o convulsioni, epilessia e malattie degli occhi dovrebbero fare attenzione con questo farmaco. Durante la gravidanza e l'allattamento le compresse possono essere assunte solo su prescrizione del medico. Se si associano i contraccettivi orali alla caffeina, questa avrà meno attività, si accumulerà nel sangue e verrà eliminata lentamente dal fegato.
La caffeina è efficace per perdere peso?
Secondo le recensioni delle persone, il dosaggio utilizzato per stimolare il sistema nervoso non è sufficiente per avviare il processo di combustione dei grassi. La caffeina contenuta nelle pillole dimagranti è necessaria in grandi quantità. Gli atleti in sovrappeso consumano 10-20 mg della sostanza per chilogrammo di peso corporeo prima dell'allenamento. Si ritiene che questo sia l'unico modo per accelerare i processi metabolici e la funzione cardiaca al livello desiderato. Dovresti prendere la compressa 30 minuti prima della lezione. Per perdere peso, i medici consigliano di iniziare a bere caffeina sodica benzoato a 2 mg/kg e di aumentare gradualmente il dosaggio.
Dovresti prendere pillole energetiche?
Molti atleti sono alla ricerca di ulteriori fonti di energia per svolgere le proprie attività. Per questo esiste un'alimentazione sportiva speciale, che costa un sacco di soldi, ma puoi trovare un'opzione più semplice: compresse di caffeina benzoato. Dopo averlo preso, la temperatura, il tasso metabolico e la sudorazione di una persona diventano più attivi e aumentano. Questo aiuta ad aumentare la resistenza e la forza.
L'azione di un tale stimolante è mirata al sistema nervoso, si mobilita gratuitamente acido grasso. Tutti i neuroni dopo aver assunto la caffeina invieranno segnali dal cervello ai muscoli. Alcuni lo considerano una droga, ma questo non è vero; il caffè non crea dipendenza; Per un bodybuilder, il dosaggio ottimale è considerato pari a 9 mg per 1 kg di peso corporeo, ma alcuni atleti bevono 15-20 mg/kg.
Le pillole fanno bene alla concentrazione?
Le persone impegnate in attività mentale attiva a volte notano che un cervello stanco non è in grado di risolvere correttamente i compiti ad esso assegnati. È necessaria un'ulteriore stimolazione dei neuroni, alleviando l'affaticamento e talvolta il mal di testa. A questo scopo viene spesso utilizzato il caffè, ma la bevanda può essere di scarsa qualità. Inoltre, è stato dimostrato che le varietà solubili in grandi quantità hanno un effetto negativo sull'intestino e sullo stomaco.
La soluzione saranno le pillole di caffeina, che non aumenteranno il QI e non renderanno una persona più intelligente, ma ti aiuteranno a concentrarti e ad attivare l'attività mentale. Questo metodo dà un effetto a breve termine. Non dovresti lasciarti trasportare dall'assunzione di compresse di caffeina; in caso di sovradosaggio, oltre agli effetti collaterali, una persona può diventare irritabile.
Dove acquistare e quanto costano le compresse di caffeina?
Oggi le farmacie vendono caffeina. Puoi acquistarlo senza prescrizione medica, il costo varia da 30 a 60 rubli. È possibile ordinare il farmaco online con consegna a domicilio a un costo aggiuntivo. I negozi online di nutrizione sportiva vendono anche compresse, offrendole come stimolante aggiuntivo per l'allenamento intenso. Tali farmaci sono prodotti da marchi noti, prodotti in confezioni da 90 compresse e costano da 400 rubli. Non c'è alcuna differenza particolare nell'azione, l'unica differenza è nella quantità.
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Nel bodybuilding, la caffeina-benzoato di sodio viene utilizzata come stimolante del sistema nervoso, assunto dagli atleti sia come parte di vari complessi di integratori sportivi, sia separatamente da essi.
La principale direzione funzionale del farmaco è aumentare le prestazioni e l'efficacia dell'allenamento al fine di aumentare il bilancio energetico del corpo. Essendo irritante per il sistema nervoso centrale, la caffeina stimola i processi biochimici che portano ad un'attività interna attiva, che inibisce i recettori centrali e periferici e blocca anche un gruppo di ormoni fosfodiesterasi, che insieme portano alla combustione attiva del tessuto adiposo.
Gli effetti positivi includono anche:
- soppressione dell'appetito;
- accelerazione del metabolismo;
- restauro della salma;
- stimolazione della funzione cerebrale;
- miglioramento delle reazioni;
- attivazione dell'attività motoria.
Secondo l'esperienza degli atleti professionisti, l'uso della caffeina-benzoato di sodio nel bodybuilding per risultati efficaci è raccomandato come parte del complesso ECA, che, oltre alla caffeina stessa, comprende efedrina e aspirina, che insieme consentono di combattere con successo grasso sottocutaneo, sia durante il taglio che durante la costruzione della massa muscolare magra.
Il corso di un tale complesso dura due settimane, dose giornalieraè di 75 mg di efedrina, 750 mg di caffeina e 750 mg di aspirina. La ricezione viene effettuata al mattino e durante il giorno, per non provocare insonnia.
La caffeina è disponibile gratuitamente nelle farmacie in due forme: iniezioni e compresse. Nel bodybuilding vengono utilizzate solo compresse, il che è dovuto ad un processo di somministrazione più delicato e semplice.
Con carichi di potenza costanti, la dose giornaliera medicinale non deve superare 1,5 grammi. È più efficace e sicuro dividere la dose giornaliera in tre parti, da circa 0,5 grammi ciascuna. Il farmaco viene assunto prima o dopo i pasti e lavato con abbondante acqua. La durata media del corso dovrebbe essere limitata a 6-8 settimane. Un uso più lungo può causare una tolleranza dell'organismo alla caffeina e ridurne l'efficacia. Come assumere la caffeina benzoato di sodio per malattie dello stomaco e del cuore, mentre si fa bodybuilding o powerlifting, dovrebbe essere verificato con il proprio medico, dopo aver ricevuto da lui le raccomandazioni necessarie.
Il sovradosaggio e l'intolleranza individuale possono causare numerosi effetti collaterali, tra cui spiccano:
- sovraeccitazione del sistema nervoso, insonnia, vertigini;
- aumento della pressione sanguigna, aumento della frequenza cardiaca;
- indigestione, vomito.