Saskaņā ar vispārēju uzskatu, grūtniecība un papildu mārciņas ir neatņemamas parādības. No vienas puses, sieviete grūtniecības laikā nevar nepieņemties svarā par noteiktu kilogramu skaitu, no otras puses, tas nebūt nenozīmē, ka nevari sevi kontrolēt un ēst cik gribi un ko vien vēlies.
Ilgu laiku tika uzskatīts, ka grūtniecei jāēd par diviem. Tagad ārsti uzskata, ka šī pieeja ir principiāli nepareiza, viņi veicina veselīgu uzturu grūtniecības laikā un svara kontroli.
Liekais svars ir ne tikai estētisks defekts, bet arī pats riska faktors, kas veicina attīstību dažādas slimības : no hipertensijas līdz plakanām pēdām. Un tā ir ne tikai grūtniecības laikā, bet jebkurā citā laikā. Cita lieta, ka grūtniecības laikā liekais svars kaitē ne tikai sievietes, bet arī gaidāmā mazuļa veselībai.
Aptaukošanās provocē liels skaits komplikāciju , ieskaitot gestozi, tā saukto vēlīnā grūtniecības toksikozi. Straujš svara pieaugums var radīt lielu slodzi nierēm, izraisot šķidruma aizturi un pietūkumu. Tad spiediens paaugstinās, un urīnā parādās olbaltumvielas. Šajā gadījumā sieviete tiek hospitalizēta, jo bez pastāvīgas uzraudzības ir ārkārtīgi grūti paredzēt iznākumu.
Kopumā grūtniecība pati par sevi ir milzīga slodzes palielināšanās visam ķermenim, sākot ar mugurkaulu, kuram ir jānes daudz lielāka masa, un pat ar mainītu smaguma centru. Cieš arī vēdera dobuma orgāni, kuriem ne tikai jākalpo diviem organismiem viena vietā, bet arī jāpacieš “iekļūšana” savā vietā no palielinātās dzemdes.
Ja sievietei rodas liekais svars, slodze uz visām sistēmām un orgāniem palielinās vēl vairāk. Tā rezultātā palielinās attīstības risks. Un tas neskatoties uz to, ka grūtniecēm tas notiek diezgan bieži pat bez liekā svara. Pārmērīgs ogļhidrātu daudzums var izraisīt cukura diabētu, un palielināts spiediens uz asinsrites sistēmu var izraisīt hipertensiju un citas problēmas.
Ko mēs varam teikt par to, ka sievietes ar lieko svaru dzemdības būs nedaudz grūtākas . Dzemdību laikā iespējamas arī dažādas komplikācijas.
Kad svara pieaugums tiek uzskatīts par normālu un kad ir laiks uztraukties?
Tagad izdomāsim, kad sākt uztraukties, ja svara pieaugums ir neizbēgams?
Vispirms jums ir jāizdomā, no kā sastāv šis palielinājums. Acīmredzamākais ir augļa svars. Tas ir 3-4 kg, vēl 2,5-3 kg ir amnija šķidrums. To veicina placenta, nabassaite un amnija maiss. Mēs nedrīkstam aizmirst, ka asins tilpums grūtnieces traukos nedaudz palielinās, un tas nozīmē arī papildu svaru.
Arī tauku slānis grūtniecības laikā noteikti palielinās. Šim procesam ir divas praktiskas nozīmes: pirmkārt, palielināts tauku slānis palīdz uzturēt nepieciešamo hormonālo līdzsvaru organismā grūtniecības un zīdīšanas laikā, otrkārt, tauki uzkrājas galvenokārt uz vēdera sienām un sēžamvietas, tādējādi pasargājot bērnu no ārējām ietekmēm.
Ja to visu saskaita, sanāk apmēram 10-12 kg. Protams, daudzaugļu grūtniecības gadījumā pieaugums būs nedaudz lielāks, tas pats attiecas uz gadījumiem, kad sievietes svars sākotnēji bija zem normas.
Bet, ja viņai bija liekie kilogrami pirms grūtniecības, tad pilnīgi iespējams, ka viņa pieņemsies nedaudz mazāk, jo viņai jau ir nepieciešamais tauku slānis.
Vidēji otrajā trimestrī sieviete pieņemas svarā par aptuveni 350 g nedēļā, atsevišķos gadījumos iespējams vairāk. Jums jāuztraucas, ja pēc 16 nedēļām sieviete sāk pieņemties svarā par vairāk nekā 1 kilogramu.
Vai ir iespējams zaudēt svaru grūtniecības laikā?
Pieņemsim, ka jūs jau saprotat, ka pastāv problēma. Ko tagad darīt? Vai ir iespējams zaudēt svaru grūtniecības laikā? Tas ir labs jautājums, bet ne pilnīgi pareizs. Daudz kas ir atkarīgs no tā, ko jūs domājat ar svara zaudēšanu. Ja esat par to pārliecināts Labākais veids atbrīvoties no papildu mārciņām ir stingra diēta, tad nekavējoties aizmirst par to.
Jebkāda badošanās, stingri uztura ierobežojumi un monodiētas ir ārkārtīgi kaitīgas grūtniecei un, vēl jo vairāk, viņas bērnam. Ja izslēgsiet no uztura dažus pārtikas produktus, mazulis nesaņems pietiekami daudz svarīgu vielu, vitamīnu vai mikroelementu.
Daudz pareizāk būtu dot priekšroku veselīgam, sabalansētam uzturam, bez stingriem aizliegumiem un badošanās.
Kā atbrīvoties no liekā svara grūtniecības laikā?
Sabalansēta diēta - tas ir ceļš uz slaidumu ne tikai grūtniecības laikā, bet arī ikdienā. Turklāt tas veicinās ķermeņa vispārējo veselību.
Kā zaudēt svaru grūtniecības laikā? Tas ir diezgan grūts jautājums. Daudzi ir pārliecināti, ka, tā kā pietūkums un svara pieaugums jo īpaši rodas ūdens aiztures dēļ, pietiek vienkārši samazināt tā patēriņu. Tomēr ārsti neiesaka to darīt. Vienkārši ir nepieciešams izdzert 1,5-2 litrus ūdens dienā.
Daudz prātīgāk ir ierobežot vai pat labāk pilnībā beidz ēst marinētus gurķus un kūpināti produkti. Sāls veicina ūdens aizturi organismā. Ir ieteicams no uztura izslēgt saldumus un konditorejas izstrādājumus. Šie pārtikas produkti satur vienkāršus ogļhidrātus, kas tiek ātri pārstrādāti un glikozes veidā nonāk asinsritē, un pēc tam arī ātri uzglabājas tauku slānī.
Bet kompleksajiem ogļhidrātiem jābūt ikdienas ēdienkartē. Turklāt viņiem vajadzētu aizņemt lielāko daļu no tā. Avots kompleksie ogļhidrāti Var pasniegt dārzeņus, augļus un graudaugus. Papildus tam, ka tie satur daudz ogļhidrātu, tie satur arī šķiedrvielas, kas darbojas kā birstīte zarnās, attīrot tās no toksīniem un normalizējot darbību. Tas ļauj atrisināt aizcietējuma problēmu, ar kuru grūtnieces saskaras ne retāk nekā tās, kurām ir liekais svars.
Tikpat svarīgi ir nodrošināt, lai sievietes ikdienas ēdienkartē būtu olbaltumvielas, tostarp dzīvnieku olbaltumvielas. Tas ir, jūs nevarat atteikties no zivīm un gaļas. Vēl viena lieta ir tāda, ka jums jāizvēlas zema tauku satura šķirnes, tostarp mājputnu gaļa, liellopu gaļa un truša gaļa.
Starp citu, par taukiem. Ir liels kārdinājums mēģināt to pilnībā izslēgt no uztura. Patiesībā arī jūs to nevarat izdarīt. Normālai organisma darbībai tauki ir tikpat nepieciešami kā olbaltumvielas un ogļhidrāti. Priekšroka tiek dota augu taukiem, tie ir labvēlīgāki ķermenim.
Vēl viens punkts: gatavošanas metode . Saki nē ceptam ēdienam. Ēdienus labāk vārīt, sautēt, cept vai tvaicēt. Cepot ēdienā iesūcas daudz eļļas, kas ievērojami palielina trauka kaloriju saturu. Tajā pašā laikā pārkarsēta eļļa pati par sevi ir tālu no veselīgākā produkta.
Tas, iespējams, ir viss, ko var atbildēt uz jautājumu par to, kā grūtniecības laikā zaudēt lieko svaru. Atliek vien pateikt dažus vārdus par to, ka visam, arī aizliegumiem, jābūt ar mēru. Nemokiet sevi un neliedziet sev iecienītākos ēdienus. Ik pa laikam var atļauties kūku un mazu sālījumi, taču jums ar to nevajag aizrauties.
Kā ēst grūtniecei, lai saglabātu normālu svaru (video)
Man patīk!
Ir diezgan dabiski un pareizi uzskatīt, ka grūtniecības laikā sievietei vajadzētu pieņemties svarā. Viss ir skaidrs: bērns aug un pieņemas svarā, palielinās dzemde un piena dziedzeris, palielinās augļūdeņu daudzums - šķiet, ka grūtniecei svara pieaugums ir garantēts.
Bet šim noteikumam, tāpat kā jebkuram citam, ir savi izņēmumi. Dažreiz sievietes zaudē svaru grūtniecības laikā.
Šodien mēs sapratīsim, kāpēc svara zudums notiek grūtniecības laikā, ja iespējams. Apskatīsim svara zaudēšanas iemeslus pa trimestriem, uzzināsim, vai šī situācija rada bažas un ko tas nozīmē mātei un bērnam.
Kāpēc jūs varat zaudēt svaru pirmajā trimestrī
Galvenais svara zaudēšanas iemesls ir agrīnās stadijas grūtniecība ir toksikoze. Katrai sievietei ir atšķirīga toksikozes smaguma pakāpe. Turklāt pat ar katru nākamo grūtniecību tiek novērotas dažādas toksikozes pakāpes.
Grūtniecības pirmajā pusē sievietes bieži izjūt apetītes samazināšanos, sliktu dūšu, vemšanu un nepatiku pret dažiem pārtikas produktiem. Gadās, ka organisms neuztver noteiktus pārtikas produktus.
Parasti pirmajā trimestrī svara pieaugums par 0,5 līdz 3 kg ir normāls. Bet svara zudums šajā periodā ir arī izplatīts. Un tā ir arī absolūta norma, jo šajā periodā mazuļa izmērs ir niecīgs, dzemde ir arī dūres lielumā, un joprojām ir ļoti maz amnija šķidruma.
Ir vērts atzīmēt, ka svara zudums ir vairāk raksturīgs sievietēm, kurām pirms grūtniecības bija labi attīstīti zemādas tauki. Citiem vārdiem sakot, ir zināma rezerve, kuru vajadzības gadījumā var izmantot pilnvērtīgai bērna attīstībai, vienlaikus samazinot barības vielu piegādi.
Tādējādi mērens sievietes svara zudums pirmajā trimestrī netiek uzskatīts par patoloģiju un nav bīstams ne topošajai māmiņai, ne auglim. Taču nekādā gadījumā nevajadzētu pievilt savu savaldību.
Ar ievērojamu svara zudumu organisms iztērē savas taukaudu rezerves. Savu audu sabrukšana vienmēr notiek, veidojoties ketonu bāzēm (ketonķermeņiem), kuru pārmērīga koncentrācija asinīs rada īpašus draudus mazulim. Šis sadalīšanās produkts spēj iekļūt placentas un asins-smadzeņu barjerās un negatīvi ietekmēt attīstību nervu sistēma un jo īpaši augļa smadzenes.
Smagas toksikozes un ievērojama ķermeņa masas samazināšanās gadījumā topošā māmiņa tiek hospitalizēta un tiek koriģēts ūdens-minerālu līdzsvars, izmantojot intravenozas infūzijas.
Tā kā ginekologs grūtnieci agrīnās stadijās apskata reizi mēnesī, sievietei būtu jāzina, kādas izmaiņas nepieciešamas, lai vērstos pie ārsta, negaidot pieņemšanas datumu.
Piemēram, ja topošā māmiņa vemj 3-4 reizes dienā un tajā pašā laikā zaudē svaru, tad šis stāvoklis apdraud dehidratāciju. Tas savukārt var radīt kaitīgas sekas auglim un pašai mātei.
Pastāstiet par to savam ārstam. Šajā gadījumā ārsts veiks izmeklēšanu un izmeklēšanu un lems par hospitalizācijas nepieciešamību un ūdens, minerālvielu un enerģijas bilances atjaunošanu ar medikamentu palīdzību.
Nebaidieties no stacionārās ārstēšanas, jo nekas nevar būt svarīgāks par Jūsu mazuļa veselību un labsajūtu!
Svara zaudēšanas iemesli otrajā trimestrī
Parasti svara zudums grūtniecēm šajā periodā ir daudz retāk nekā pirmajā un trešajā trimestrī. Fakts ir tāds, ka šajā periodā bērns aug un attīstās visintensīvāk. Parasti sievietes šajā periodā pieņemas svarā no 4 līdz 6 kg. Bet joprojām ir izņēmumi no noteikumiem.
Grūtniecības laikā sievietei parasti ir raksturīga īpaša emocionāla labilitāte un straujas garastāvokļa izmaiņas, tieksme uztraukties un uztraukties par dažādiem, pat nenozīmīgiem iemesliem. Tāpēc svara zudums var būt stresa situācijas un grūtnieces ikdienas un atpūtas režīma izmaiņu sekas.
Jums nekavējoties jāziņo ārstam par svara zudumu otrajā trimestrī, jo nav iemesla fizioloģiski iemesliŠajā grūtniecības stadijā nav iespējams zaudēt svaru. Ja svars joprojām krītas, tas nozīmē, ka ir problēmas ar mātes vai bērna veselību. Var būt noteiktas slimības vai vielmaiņas patoloģijas. Ārstam nekavējoties jāveic papildu izmeklējumi, kas izslēgs biežākos svara zuduma cēloņus grūtniecības otrajā trimestrī.
Tā ir izplatīta parādība trešajā trimestrī.
Ieslēgts vēlāk Grūtniecības laikā svara zudums ir diezgan dabisks. Tādā veidā sievietes ķermenis gatavojas dzemdībām. Tāpēc svara zuduma parādība pēdējās grūtniecības stadijās tiek interpretēta kā viena no dzemdību priekšvēstnesēm.
Ir vērts paskaidrot, ka tas tiek uzskatīts par normu pēdējās grūtniecības nedēļās (2-3 nedēļas pirms dzimšanas). Fakts ir tāds, ka pirms dzemdībām sievietes ķermenis atbrīvojas no liekā šķidruma, tāpēc mātei kļūst biežāka vēlme urinēt un samazinās pietūkums.
Šobrīd vairs nav nepieciešama tik intensīva augļa amnija šķidruma atjaunošana kā iepriekš. Šajā sakarā ķermenim vairs nav jāuzglabā un jāuztur šķidrums. Arī mātes ķermenī notiek asins sabiezēšana un samazinās kopējais cirkulējošo asiņu tilpums. Tā daba parūpējās par sievieti, lai samazinātu asins zuduma risku dzemdību laikā.
Kas grūtniecei jāzina par svara kontroli?
Grūtniecības pirmajā pusē sieviete katru mēnesi nāk pie ārsta. Pirms pieņemšanas viņa jānosver, un pieņemšanā ārsts izvērtē ikmēneša svara pieaugumu, vēdera apkārtmēra palielināšanos un dzemdes dibena augstumu. Pamatojoties uz visu šo, viņš var izdarīt secinājumu par to, vai šie rādītāji atbilst pieņemtajiem standartiem vai nē.
No rīta tukšā dūšā pareizi jākontrolē svars. Tas jādara ne reizi mēnesī, bet vismaz reizi nedēļā.
Īslaicīgas, smalkas svara pieauguma un zaudēšanas izmaiņas grūtniecības laikā ir absolūti normālas. Tas ir, topošā māmiņa var zaudēt svaru vienas nedēļas laikā un nākamajā nedēļā pieņemties svarā līdz sākotnējiem skaitļiem. Tikai pēkšņs svara pieaugums vai zudums negatīvi ietekmē grūtnieces veselību, un organisms to uztver kā stresu.
Daudzas māmiņas pārāk baidās iegūt lieko svaru, pat grūtniecības laikā nosaka kādus ierobežojumus vai ierobežojumus savā uzturā. Svara zudums šajā gadījumā ir dabisks un liecina, ka mazulim nepietiek uztura.
Principi veselīga ēšana(biežas, 4-5 reizes dienā, daļējas ēdienreizes pa 200-250 g porcijām, vārīti un sautēti ēdieni cepta vietā, minimāli trekni ēdieni, maizes izstrādājumi un saldumi) bērna piedzimšanas periodā neviens neatcēla. to. Šī diēta ļaus organismam labāk sagremot pārtiku un uzņemt barības vielas dubultā stresa apstākļos. iekšējie orgāni(aknas, nieres).
Turklāt šāds uzturs palīdzēs nepieņemt lieko svaru un nodrošināt bērnu noderīgas vielas, nevis tukšas kalorijas. Tāpat ar šo diētu iespējams līdz minimumam samazināt tādas biežas parādības grūtniecības laikā kā grēmas un aizcietējums.
Kā svara zudums topošajai māmiņai apdraud mazuli?
Jāteic, ka parasti mazulis tomēr paņem no mātes ķermeņa visu, kas nepieciešams tā attīstībai. Un, ja māte ēd normāli un joprojām zaudē svaru, tas var nozīmēt, ka bērnam šajā attīstības stadijā nav pietiekami daudz barības vielu, un viņš saņem uztura bagātinātājus no mātes ķermeņa uzkrātajiem resursiem.
Ārstam, kas vada grūtniecību, noteikti jāzina par jūsu svara zudumu. Ja viņš uzskatīs par nepieciešamu, viņš izrakstīs papildu pārbaudi, lai droši zinātu, kā mazulis aug un attīstās.
Mātes asins bioķīmiskā analīze parādīs, vai nav ūdens-elektrolītu līdzsvara traucējumi, elektrolītu, mikroelementu (nātrija, kālija, magnija, kalcija) zudums asinīs. Galu galā šie traucējumi izraisa nervu sistēmas darbības traucējumus, muskuļu darbību (krampjus), tostarp sirds muskuļu kontraktilitāti, un skeleta kaulu veidošanos.
Izmantojot ultraskaņas izmeklējumu, var izsekot bērna attīstībai, amnija šķidruma daudzumam (oligohidramniju, polihidramniju), vai nav asinsrites traucējumi mātes-placentas-augļa sistēmā, hipoksijas (skābekļa trūkuma) pazīmes un traucējumi. augļa trofismā.
Vienkāršs pētījums, piemēram vispārīga analīze asinis, var pastāstīt ārstam par asins sabiezēšanu, kas ir dehidratācijas sekas, piemēram, ar toksikozi.
Tā kā klīnikā reģistrēta un jebkurā gadījumā regulāri uzraudzīta grūtniece veic šos izmeklējumus un iziet šos izmeklējumus, tad uztraukties nav pamata. Ārsts pamanīs bīstamas izmaiņas mātes un augļa stāvoklī. Jūsu uzdevums ir regulāri ierasties uz vizīti un ievērot visus ārsta norādījumus.
Tātad, tagad jūs zināt, ka svara zudums grūtniecības laikā nav patoloģija, bet gan iemesls rūpīgai topošās mātes un augļa veselības uzraudzībai. Saprātīga attieksme pret diētu un pareiza mijiedarbība ar ārstu pasargās jūs no šādām problēmām grūtniecības laikā. Tā rezultātā māte būs vesela un viņas mazulis būs vesels.
Oļa Ļihačova
Skaistums ir kā dārgakmens: jo vienkāršāks, jo dārgāks :)
20. marts 2017. gads
Saturs
Agrāk bija tā, ka sievietei, kas gaidīja bērnu, bija jāēd par diviem. Mūsdienās ginekologi iesaka topošajām māmiņām ievērot diētu un dzīvesveidu. Lai mazulis piedzimtu vesels un sieviete pēc grūtniecības nezaudētu savu pievilcību, viņai ir jāzina, kā zaudēt svaru šajā grūtajā periodā.
Liekais svars un grūtniecība
Visā bērna gaidīšanas laikā ķermeņa masas palielināšanās par 12 kg tiek uzskatīta par normālu. Kad sieviete pieņemas svarā daudz vairāk, viņa sāk domāt par to, kā zaudēt svaru grūtniecības laikā, nekaitējot auglim. Svars sastāv no amnija šķidruma, mazuļa svara, placentas, papildu asins tilpuma un krūšu palielināšanas. Palielinās arī tauku slānis, kas saistīts ar uzturēšanu sievietes ķermenis hormonālais līdzsvars.
Šī iemesla dēļ grūtniecība un liekais svars ir ļoti neskaidri jēdzieni. Tomēr, ja sieviete to iegūst ātri, tas veicina tādu komplikāciju attīstību kā varikozas vēnas, sirds patoloģijas un gestoze. Visbiežākās papildu mārciņu sekas ir pietūkums, kas liecina slikts darbs nieres Topošajai māmiņai ir svarīgi spēt kontrolēt savu svaru, lai izvairītos no nepatīkamām sekām.
Vai ir iespējams zaudēt svaru grūtniecības laikā?
Ginekologi stāsta, ka par to, kā grūtniecības laikā notievēt, jādomā tikai tām sievietēm, kuru kilogrami draud radīt sarežģījumus viņas veselībai vai mazuļa attīstībai. Grūtniecības laikā jums vajadzētu noņemt lieko svaru, ja smaga aptaukošanās rada briesmas:
- spontāna embrija izstumšana;
- palielināts asins zudums dzemdību laikā;
- priekšlaicīgas dzemdības;
- smaga rehabilitācija.
Kā zaudēt svaru grūtniecības laikā, nekaitējot bērnam
Lai nomestu liekos kilogramus, nekaitējot mazulim, vajadzētu pārskatīt diētu un katru dienu veikt speciālus vingrojumus topošajām māmiņām. Svara zaudēšana grūtniecības laikā notiks ātrāk ar aktīvu dzīvesveidu. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams:
- regulāri nodarboties ar stiepšanos, stiepšanos un vingrošanu;
- peldēties peldbaseinā;
- doties uz masāžu;
- ejot pareizi elpot;
- staigājiet biežāk svaigā gaisā.
Diēta grūtniecēm svara zaudēšanai
Pareizai bērna piedzimšanai ir jāpārskata uzturs. Topošajām māmiņām nevajadzētu zaudēt svaru, ievērojot stingru diētu. Tomēr, lai uztura aptaukošanās nekļūtu par komplikāciju cēloni, jums jāzina dažas nianses:
- diētai svara zaudēšanai grūtniecības laikā vajadzētu būt par 10% vairāk olbaltumvielu;
- vajadzētu atteikties no ātrajiem ogļhidrātiem (cukura, saldumiem);
- lielākā daļa uztura jāsastāv no graudaugiem, dārzeņiem, graudaugiem, pākšaugiem un cietiem augļiem;
- Jāizvairās no pārmērīgas svaigi spiestu augļu sulu lietošanas;
- nepieciešams samazināt pārtikas termiskās apstrādes laiku;
- Lai zaudētu svaru, pirms pulksten 15:00 ir jāēd smags ēdiens.
Vingrinājumi svara zaudēšanai grūtniecības laikā
Papildus diētas pielāgošanai, kā vēl jūs varat zaudēt svaru grūtniecības laikā? Fiziskā aktivitāte, kas ietver elpošanas paņēmienu kompleksu un muskuļu stiepšanu. Īpaša uzmanība jāpievērš iegurņa, starpenes un maksts muskuļiem. Vingrojumi ne tikai veicina svara zudumu, bet arī sagatavo topošo māmiņu dzemdībām, normalizē sirds darbību un asinsvadu sistēma. Pirms veicat jebkādus vingrinājumus svara zaudēšanai grūtniecības laikā, noteikti jākonsultējas ar savu ginekologu.
Kā zaudēt svaru grūtniecības laikā
Pārmērīgs ķermeņa svars grūtniecei parasti sākas otrajā trimestrī. Kā zaudēt svaru grūtniecības laikā, katrā atsevišķā gadījumā izlemj ārsts. Tomēr ir vispārīgi ieteikumi svara zaudēšanai:
- jums ir jānovērš šķidruma aizture (neēdiet sāli, dzeriet vairāk ūdens);
- uzņemt papildu vitamīnus un minerālvielas;
- samazināt neveselīgo tauku, miltu izstrādājumu, saldo konditorejas izstrādājumu patēriņu;
- nomizojiet gaļu pirms vārīšanas;
- ēst mazas maltītes;
- skaitīt kalorijas (2400 kcal/dienā).
Zaudēt svaru pirmajā grūtniecības trimestrī
Zaudēt lieko svaru pirmajos mēnešos ir daudz vieglāk nekā nākamajos mēnešos. Kā zaudēt svaru grūtniecības laikā, ja sieviete pirmajā trimestrī jau ir ļoti pieņēmusies svarā? Vienīgais, kas jums nepieciešams, ir ievērot racionālas uztura noteikumus. Izvairīšanās no pārāk pikanta un ļoti sāļa pārtikas, kas aiztur ūdeni organismā, palīdz zaudēt svaru pirmajā grūtniecības trimestrī.
Kā zaudēt svaru grūtniecības laikā 2 trimestrī
Ja pēc 14 nedēļām sākat strauji pieņemties svarā, tad ēdienkarte jāuztver nopietni. Svara samazināšana grūtniecēm šajā periodā ietver vienu badošanās dienu nedēļā, ko vēlams veikt ar raudzētiem piena produktiem. Ar šokolādi un kafiju jābūt uzmanīgiem, jo šie kārumi neļauj pilnībā uzsūkties bērna intrauterīnai attīstībai nepieciešamajam kalcijam. Ēd mazāk holesterīnu saturošu pārtiku: sviests, vistas dzeltenumi, speķis, bagātīgi deserti. Labāk tos aizstāt ar augļiem: āboliem, apelsīniem, granātāboliem.
“Ēšana diviem” ir frāze, ko daudzas grūtnieces dzird diezgan bieži. Bet ko darīt, ja jums ir liekais svars? Izlasiet mūsu rakstu, un jūs uzzināsit, kā jūs varat zaudēt svaru grūtniecības laikā bez jebkāda kaitējuma.
Mūsdienu meitenei svarīga, protams, ir viņas pašas veselība. Un, ja šī pati meitene atrodas ļoti interesantā stāvoklī, vēlme būt veselai un laimīgai tikai palielinās.
Šajā rakstā atklāsim būtību, kā tomēr iegūt sev vēlamo rezultātu un nekaitējot bērnam notievēšanas laikā un tajā pašā laikā būt pilnīgi mierīgam par abu veselību.
Kad grūtniecei patiešām ir nepieciešams zaudēt svaru?
Svara novirzes grūtniecei ir norma, jo ar katru patīkamas gaidīšanas mēnesi svars pamazām pieaug. Taču straujš svara pieaugums ir novirze, jo tas var traucēt normālu grūtniecības gaitu.
Kāpēc grūtniecei ir nepieciešams zaudēt svaru?:
- var izraisīt strauju svara pieaugumu cukura diabēts un hipertensija;
- liekais svars nevienai meitenei nepievieno pievilcību;
- liekie kilogrami noslogo ķermeni kopā ar augoša mazuļa svaru, kā rezultātā sāp kāju locītavas un mugura;
- Ja jums ir liekais svars, aterosklerozi bieži var novērot jaunām meitenēm;
- augsts asinsspiediens jeb hipertensija ir trīs reizes biežāk sastopama nekā cilvēkiem ar normālu veselīgu svaru;
- Cilvēki ar aptaukošanos ļoti bieži piedzīvo negatīvas izmaiņas visos orgānos, tostarp sirdī, aknās un nierēs.
Zaudēt svaru grūtniecības laikā būs patīkami pašai. Viņa atbrīvosies no liekajiem kilogramiem un vislabākajā veidā ieraudzīs savu atspulgu spogulī, patiks citiem un, galvenais, viņai pašai.
Kā zaudēt svaru grūtniecei, nekaitējot bērnam
Lai sāktu zaudēt svaru grūtniecei, nekaitējot mazulim, jums jāsāk ar vienkāršāko.:
- iegūsti piezīmju grāmatiņu, labāk, ja tā ir skaista un dara tevi laimīgu, šajā kladē pieraksti savu sākotnējo svaru, datumu, kad sāki atveseļoties, lai būtu skaidri redzams tavas pārvērtību rezultāts;
- Uzturā jāiekļauj visi ogļhidrāti graudaugu, ābolu, augļu, banānu veidā, tie ir veselīgi ogļhidrāti, kas nepaaugstina cukura līmeni asinīs;
- Grūtniecēm arī jādzer tīrs, svaigs ūdens, neskaitot dienas laikā izdzerto tēju;
- biežāk pastaigājieties svaigā gaisā, tas palīdzēs uzlabot ķermeņa veselību kopumā;
- var pierakstīties uz peldbaseinu, tas sagādās prieku, veselību un labs garastāvoklis, bet tas ir tik svarīgi šajā interesantajā un noslēpumainajā dzīves periodā;
- Dažreiz jūs varat baudīt kūkas un marinētus gurķus, bet jums nav nepieciešams ar to aizrauties.
Galvenais noteikums ir neizmantot stingras diētas, kuras lieto sievietes, kas nav grūtnieces, tās jums nav piemērotas. Uzraugiet savu veselību, lietojiet saprātīgi fiziski vingrinājumi un ikdienas duša.
Kā pavadīt badošanās dienas grūtniecības laikā
Topošajai māmiņai vajadzētu ēst pareizi un ievērot diētu, lai viņai un viņas mazulim nākotnē nebūtu nekādu sarežģījumu. Galu galā jums noteikti jāzina, kā zaudēt svaru grūtniecības laikā, nekaitējot. Lai zaudētu nevajadzīgus kilogramus, ieteicams ķerties pie tāda jēdziena kā badošanās dienas.
Ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu jums pareizi pavadīt badošanās dienas.:
- izvēlēties pārtiku, kas satur ogļhidrātus, piemēram, pākšaugus, dārzeņus un žāvētus augļus;
- Izvairieties no pārmērīgas cukurotiem pārtikas produktiem, kas ātri paaugstinās cukura līmeni asinīs, kas var izraisīt ķermeņa vājuma sajūtu un reiboni;
- Tā vietā, lai izvēlētos pārtiku ar augstu tauku saturu, jums vajadzētu izvēlēties veselīgus ēdienus, piemēram, kartupeļus un aunazirņus;
- pārliecinieties, ka saņemat liels skaits olbaltumvielas no pupiņām, riekstiem un labi pagatavotas gaļas un olām palīdzēs mazulim labi augt;
- Centieties izdzert pusotru līdz divus litrus dienā, kā arī izvairieties no dzērieniem ar kofeīnu.
Ir jānodrošina, lai grūtnieces ķermenis būtu pastāvīgi pilns. Atcerieties arī, ka ir nepieciešams ēst pārtiku, bet tā kaloriju saturam jābūt mazākam nekā parasti.
Par badošanās dienām var un vajag vienoties ar savu ārstu, jo tās, lai arī mazas, organismam rada stresu.
No šādām dienām jāiznāk lēnām, un turpmākajās dienās jāēd viegls ēdiens nelielos daudzumos.
Pareiza ēšana
No pareizu uzturu Topošās māmiņas un viņas mazuļa stāvoklis ir atkarīgs. Grūtnieču ēdienkartē jāiekļauj visi pamatprodukti un jābūt daudzveidīgai.
Katrai māmiņai ir ļoti svarīgi skaidri saprast, ko ēst grūtniecības laikā. Šis produktu saraksts palīdz bērna attīstībai:
- ēst olas grūtniecības laikā. Tie ir bagātīgs olbaltumvielu avots, kas palīdz bērna šūnu attīstībā. Dienā jāēd vismaz divas olas;
- lasis. Laša ēšana grūtniecības laikā nāk par labu mazuļa smadzeņu un redzes attīstībai. Ēd vienu reizi nedēļā;
- ēst pupiņas. Grūtniecības laikā gremošanas process parasti palēninās, izraisot hemoroīdus vai aizcietējumus. Gremošanas problēmas var negatīvi ietekmēt jūsu mazuli. Tāpēc neaizmirstiet pupiņas vienmērīgam gremošanas procesam;
- saldais kartupelis. Satur A vitamīnu un C vitamīnu. A vitamīns ir būtisks jūsu mazuļa redzes attīstībai. C vitamīns palīdz DNS veidošanā;
- Jūs varat ēst pilngraudu kviešu, auzu, miežu, kukurūzas, rudzu, prosa, griķu. Tās ir būtiskas grūtnieču uzturam un ir pilnas ar šķiedrvielām un E vitamīnu, kas palīdz pareizi funkcionēt mātes imūnsistēmai un atbalsta dzemdes veselību;
- rieksti. Riekstu lietošana grūtniecības laikā ir lielisks veids, kā saglabāt sirds veselību un palīdz mazuļa smadzeņu attīstībai;
- Ēdiet zaļus lapu dārzeņus, piemēram, kāpostus un spinātus. Tie ir lielisks vitamīnu avots;
- liesa gaļa. Šī ir gaļa no zems saturs tauki Palīdz zaudēt svaru grūtniecības laikā un ir piemērots mātes un viņas mazuļa veselībai. Liesa gaļa nodrošina abus ar atbilstošu olbaltumvielu daudzumu;
- ēst jogurtu. Tas satur kalciju un olbaltumvielas. Kalcijs palīdz stiprināt kaulus;
- augļiem. Svaigi augļi nodrošina grūtnieces un viņu nedzimušo bērnu būtiski minerāli, vitamīni un šķiedrvielas.
Vēlams ēst 5-7 ēdienreizēs. Ēst vajag lēnām un nesteidzoties. Neaizmirstiet dzert vairāk tīra ūdens.
Īpaša diēta pēdējam trimestram
Pēdējie trīs grūtniecības mēneši ir ļoti nozīmīgi. Šajā laikā notiek augļa augšana, un tāpēc grūtniecei ir nepieciešams īpašs uzturs.
- Ir lietderīgi ēst vairāk augļu un dārzeņu, kā arī riekstus, zaļumus un piena produktus;
- Var jau pāriet uz viegliem buljoniem un neķerties pie smaga ēdiena;
- vajadzēs aizmirst par ātri pagatavojamiem ēdieniem, tie nekādu labumu nenes un vitamīnus no tiem nesaņemsi.
Atcerieties, ka ar pareizu uzturu, īpaši pēdējos trīs mēnešos, jums būs veselīgs un laimīgs mazulis.
Grūtniecība ir viens no skaistākajiem un grūtākajiem sievietes dzīves posmiem. 9 mēnešu laikā topošās māmiņas ķermenis mainās, ja pašā sākumā tas bija bez liekiem kilogramiem un strijām, tad līdz 8. mēneša beigām viss mainās. Tāpēc galvenais jautājums, kas uztrauc topošās māmiņas, ir tas, kā zaudēt svaru grūtniecības laikā, lai nekaitētu savam ķermenim un bērnam dzemdē.
Plusi un mīnusi svara zaudēšanai grūtniecības laikā
Galvenās priekšrocības, kuru dēļ jums jācenšas zaudēt svaru, gaidot bērnu, ir:
- Atbrīvojoties no iegūtajiem kilogramiem kombinācijā ar vingrinājums var uzlabot grūtnieces pašsajūtu, normalizēt miegu un dot spēku.
- Vingrojumi var palīdzēt izvairīties no gestācijas diabēta. Šādā stāvoklī cukura līmenis asinīs paaugstinās līdz bīstami augstam līmenim, kas apdraud sievietes, kā arī augļa dzīvību. Dažos gadījumos augsts cukura līmenis var izraisīt komplikācijas dzemdību laikā.
- Ja ievērosiet pareiza uztura principus un lietosiet lielu daudzumu svaigu dārzeņu un augļu, jūsu svars pakāpeniski samazināsies.
Svara zaudēšanas trūkumi grūtniecības laikā ir:
- Grūtniecība, ja grūtnieces sākotnējais svars bija nepietiekams vai normas robežās.
- Diētas vai badošanās var izraisīt labvēlīgo mikroelementu deficītu, tāpēc bērns dzemdē atpaliks attīstībā.
Svara pieauguma cēloņi grūtniecības laikā
Svara pieaugums grūtniecības laikā veidojas no šādiem rādītājiem:
- Grūtniecības sākumā organisms veido rezerves tauku nogulšņu veidā, kuru masa ir vienāda ar 1,5 kg. Tas notiek, lai nedzimušais mazulis būtu pasargāts no dažādām ārējām ietekmēm.
- Amnija šķidrums sasniedz 1 kg svaru.
- Piedzimstot mazuļa svars ir aptuveni 3,5 kg.
- Placentas svars ir 0,7 kg.
- Piena dziedzeru, asins tilpuma un dzemdes palielināšanās ir līdzvērtīga 2 kg.
Pamatojoties uz šiem rādītājiem, optimālais pieaugums grūtniecības laikā ir 10 kg. Ja grūtnieces svara pieaugums pirms dzemdībām ir daudz mazāks, tas norāda uz pakāpenisku svara zudumu 9 grūtniecības mēnešos.
Svara zudums var rasties šādu iemeslu dēļ:
- Toksikoze.
- Badošanās, stingras diētas, apzināta atteikšanās ēst.
- Depresija, stress, slikta finansiālā situācija, kuras dēļ grūtniece nevarēja pareizi ēst.
- Slimības.
Video: kā zaudēt svaru grūtniecības laikā
Kā zaudēt svaru grūtniecības laikā nekaitējot
Lai zaudētu svaru grūtniecības laikā, nekaitējot veselībai, ievērojiet šos ieteikumus:
- Ēdiet veselīgu pārtiku, izslēdziet no uztura alkoholu, miltus, saldos, treknos, kūpinātos produktus.
- Iekļaujiet savā uzturā pārtikas produktus, kas satur lielu daudzumu vitamīnu un svarīgu mikroelementu.
- Ēdiet mazas maltītes.
- Ievērojiet īpašu diētu, kas paredzēta pēdējiem grūtniecības mēnešiem.
Veselīgas, dzīvas pārtikas jēdziens ietver šādas definīcijas:
- Katru rītu pirms ēšanas vajadzētu dzert sulu no dārzeņiem vai augļiem. Burkānu un citronu sulu vislabāk dzert, ja pret šiem produktiem nav alerģijas, bet vēlams tos atšķaidīt ar ūdeni.
- Pirms gulētiešanas kopā ar skābu sulu būtu ieteicams dzert medu.
- Dzeriet vienkāršu ūdeni, bet nelielos daudzumos, lai tas neizraisītu pietūkumu.
- Pievienojiet savam parastajam uzturam veselus pārtikas produktus.
- Neēdiet lielos daudzumos gaļas produktus un pašu gaļu. Olbaltumvielas var atrast zivīs, piena produktos un riekstos. Centieties, lai jūsu diēta būtu daudzveidīga.
- Centieties samazināt patērētā sāls daudzumu, jo tas aiztur šķidrumu organismā un izraisa pastiprinātas slāpes.
- Ieteicams samazināt ēdiena gatavošanas laiku. Tvaicējiet ēdienu, cepiet to cepeškrāsnī, atsakieties no cepšanas par labu vārītiem un sautētiem ēdieniem.
Lietojot vitamīnus, jāatceras, ka to pārpalikums, kā arī to trūkums var negatīvi ietekmēt organismu. Mēģiniet iegūt svarīgus mikroelementus nevis no kompleksajiem vitamīniem, bet gan no svaigiem dārzeņiem un augļiem. Dodiet priekšroku svaigi pagatavotām sulām, nevis tām, kas atrodamas veikalu plauktos.
Daudzas grūtnieces cieš no kalcija deficīta, tāpēc ārsti viņām neatlaidīgi izraksta dažādas tabletes, kas paaugstina kalcija līmeni organismā. Grūtniecības pēdējos mēnešos pastāv risks, ka mazuļa kauli var pārkaļķoties, kas apgrūtinās bērna pārvietošanos pa dzemdību kanālu.
3 nedēļas pirms dzemdībām no uztura jāizņem piena produkti, kas ir kalcija avots. Nebūtu lieki atteikties no miltu izstrādājumiem un saldumiem, kas rada lieko svaru, bet nedod nekādu labumu organismam.
Ja grūtniece rūpējas par savu svaru un ievēro visus iepriekš minētos ieteikumus, tad viņas svara pieaugums bērna piedzimšanas periodā būs normas robežās, un mazulis piedzims stiprs un vesels. Ja jūs neievērosit visus ieteikumus, tad nākotnē tas radīs dažādas komplikācijas, kā arī problēmas ar svara zudumu pēc dzemdībām.
