Um estilo de vida sedentário leva a problemas de postura, curvatura, curvatura da coluna e osteocondrose. A máquina de remo ajuda a combater doenças existentes, previne o aparecimento de novas e deixa a postura correta.
A máquina de remo é uma estrutura de metal com assento macio. Nas laterais existem duas alavancas que imitam o funcionamento dos remos. Os movimentos são realizados por meio de um volante.
O papel da carga é desempenhado por amortecedores hidráulicos ou a gás. O nível de resistência geralmente é ajustável.
Para praticar, a pessoa assume a posição de remador, agarra as alavancas e puxa-as em sua direção. Ao mesmo tempo ele faz um esforço. Independentemente do tipo de simulador, o princípio de funcionamento é o mesmo - recriar movimentos de remo.
Tipos de máquinas de remo
Os produtos são destinados ao uso doméstico. São simples, fáceis de montar, baratos e eficazes para uso regular.
Durante a operação, ocorrem ruídos e movimentos irregulares, que lembram o remo real. Esses dispositivos são adequados para atletas iniciantes e amadores que têm dificuldade em selecionar a carga.
A funcionalidade dos aparelhos permite selecionar a carga, o programa de treinamento e determinar os resultados obtidos. O mecanismo funciona sem ruídos desnecessários.
Durante o transporte e armazenamento, o produto fica protegido da umidade. Recomenda-se usar o dispositivo em uma sala aquecida com temperaturas de +10 a +35.
Cargas intensas são criadas pelo peso do volante. Quanto mais pesado for, maior será a resistência e mais suave será o percurso. O custo depende da configuração.
Dispositivos profissionais. Os movimentos dependem da resistência ao fluxo de ar criado pelo ventilador. Os aparelhos são destinados ao treinamento de atletas e à realização de competições em academias.
Praticamente não são utilizados como aparelho de ginástica doméstico porque fazem muito barulho, ocupam muito espaço e são muito caros.
Características
Sistema de carga
O esforço do atleta é neutralizado pelo funcionamento de um cilindro pneumático. O dispositivo funciona de forma autônoma, sem necessidade de eletricidade. A carga é controlada por válvulas de ar no cilindro.
A lubrificação e substituição das vedações e juntas de borracha do cabeçote do pistão são consideradas itens de manutenção obrigatórios.
Como contraforça ao atleta, são utilizados ímãs padrão que atuam por atração espontânea. Este mecanismo funciona de forma autônoma, sem eletricidade ou qualquer outro tipo de energia.
A carga é definida pelo usuário conforme necessário. É necessária manutenção periódica.
A imitação mais realista do remo de barco. A resistência é criada por um mecanismo magnético padrão. Uma carga adicional é fornecida por uma mola pneumática na estrutura.
As alças do dispositivo são equipadas com ímãs para maior resistência. A estrutura da máquina de exercícios é suspensa, para que o usuário mantenha o equilíbrio constantemente.
A estrutura do quadro é instável devido ao equipamento de amortecimento pneumático. O processo de treinamento é complexo, mas eficaz. A estrutura móvel permite trabalhar mais músculos.
A força de resistência é fornecida pelo cilindro de água. O princípio de funcionamento é semelhante ao do ar, mas com diferença na forma como a carga é gerada. A contra-ação cria compressão do líquido na câmara de trabalho.
Não é necessária uma conexão a uma rede elétrica para que o dispositivo funcione. A manutenção regular mantém o aparelho funcionando corretamente.
O mecanismo funciona devido à força de atração magnética. O processo depende da indução magnética proveniente do condutor. O design é simples, não requer manutenção constante, conecta-se a uma rede de 220 Volts ou funciona com bateria.
A carga varia bastante, pois o eletroímã permite que as menores flutuações mudem.
Possibilidade de ajustar a imagem no display de acordo com a intensidade do movimento dos remos. O processo de treinamento se torna mais variado e emocionante.
Design dobrável
A estrutura pode ser dobrada com pouco esforço; O processo leva alguns minutos.
Rodas para transporte
Os rolos instalados na unidade ajudarão você a movê-la pelo campo ou sala esportiva. Após determinar a localização do simulador, as rodas são substituídas por batentes fixos.
Pés ajustáveis
Os compensadores de desníveis do piso tornam a máquina mais estável, o que garante uma utilização segura. Para ajustar a estrutura, use um hexágono ou uma chave de boca clássica.
Programas e informações
Programas especiais tornam o treinamento direcionado e permitem trabalhar grupos musculares específicos.
Destinos populares:
- desenvolvimento da força muscular (a ação do aparelho visa fortalecer a zona muscular necessária do corpo),
- trabalhar no sistema cardiovascular,
- melhoria do tônus corporal,
- redução do volume corporal.
Tempo de treino
Equipamento padrão em muitos modelos. Usando esta opção, você controla a duração exata das abordagens. Para iniciar a contagem, pressione o botão do cronômetro, localizado no painel de controle.
Distância
A máquina conta o número de braçadas das alças de remo e as converte em jardas percorridas durante o treino. Baseia-se no sistema métrico de medição, se necessário, é definida uma distância estimada em milhas ou jardas.
Velocidade
O equipamento controla a intensidade dos movimentos das alças do remo. Com base nessas informações, é inserida a velocidade de movimento da embarcação virtual. As medições são fornecidas no sistema métrico; se desejado, o valor em velocidade nodal pode ser ajustado.
Frequência de AVC
O dispositivo controla o número de ciclos de movimento das alças. Ao final da abordagem de treinamento, o atleta se familiariza com os resultados - o número total de braçadas.
Medição de pulso
O aparelho inclui um sensor que transmite a frequência cardíaca do atleta em tempo real. O próprio sensor geralmente está embutido na alça da máquina de exercícios. Alguns modelos fornecem uma posição no peito. As informações são exibidas na tela.
Teste de recuperação
O complexo de hardware e software calcula o tempo estimado que o usuário precisa para recuperar a forma física após o treino.
Os dados são baseados nas informações recebidas sobre o número e a intensidade das abordagens de treinamento.
A opção torna as aulas mais efetivas, pois informa ao atleta o tempo necessário para descanso.
Peso máximo do usuário
O design de cada modelo é projetado para um peso corporal específico do usuário. Se este valor for observado, a unidade é segura para uso.
Se o peso permitido for excedido, os elementos estruturais falham. O valor limite é determinado pelos seguintes valores: até 100 kg, até 120 kg, até 140 kg e acima.
Nutrição
Líquido
O funcionamento total do simulador é realizado quando conectado a uma rede elétrica doméstica. O aparelho não depende de outras baterias, o que reduz o custo em comparação com outros tipos de equipamentos.
Bateria
O uso ininterrupto do simulador é possível graças à bateria incluída na embalagem do produto. A fonte de alimentação é carregada quando necessário, conectando-se à rede elétrica.
Quais músculos funcionam em uma máquina de remo?
Ao realizar exercícios, é importante saber quais músculos estão trabalhando. Isso eliminará a carga nas articulações problemáticas e evitará lesões.
- parte superior do corpo – músculos das costas, tórax, braços;
- parte inferior do corpo - pernas, nádegas.
Se você seguir a técnica de execução dos movimentos, todos os músculos serão treinados uniformemente.
Máquina de remo infantil
As características distintivas dos dispositivos infantis são uma estrutura durável, um assento macio e uma alça trançada agradável ao toque. Os produtos são caracterizados por maior segurança e estabilidade.
Ideal para uso em instituições infantis. Os dispositivos transformam o esporte em um jogo emocionante.[
- Movimentos de treinamento monótonos.
- Grandes dimensões do produto.
- Técnica inadequada de exercícios leva a lesões nas costas.
- Doenças do sistema vascular cardíaco.
- Acidente vascular cerebral.
- Radiculite discogênica.
- Reforço sistemas respiratórios do corpo.
- Melhorar a função cardíaca e a condição vascular.
- Melhorar a nutrição das células do corpo.
- Normalização da circulação sanguínea.
- Aumenta a resistência geral.
- Aumentando a imunidade.
- Alinhamento dos níveis hormonais.
- Correção de postura.
- Desenvolvimento da flexibilidade da coluna.
- Estabilização do sistema nervoso.
- O treino regular melhora o estado da pele; rejuvenesce devido à produção de colágeno.
Como escolher uma máquina de remo
- Um suporte de metal para a alavanca durará mais e de forma mais confiável do que um de plástico.
- As dimensões do simulador dependem do espaço disponível na sala. Se o espaço for limitado, escolha modelos dobráveis compactos.
- Disponibilidade de peças ajustáveis: controle de altura do assento, comprimento dos braços de remo, apoios para os pés.
- A quantidade de níveis de carga permite aumentar gradativamente o consumo de energia, o que tem um efeito benéfico nos resultados do treino.
- O console equipado no aparelho fornecerá informações sobre frequência cardíaca, frequência e número de braçadas realizadas, distância percorrida, tempo de exercício e número de calorias queimadas.
Os modelos eletromagnéticos são equipados com um computador onde são criados e salvos programas de treinamento individuais. Alguns dispositivos relatam sobrecarga.
- A função Body Fat em alguns modelos informa as calorias queimadas e analisa a eficácia dos treinos.
- Comprimento. O parâmetro deve corresponder à altura do usuário. Se o simulador for utilizado por várias pessoas, as peças deverão ser ajustadas.
- Antes de iniciar o exercício, consulte o seu médico.
- O produto destina-se ao uso por adultos. Não permita que crianças brinquem com a máquina.
- Se sentir desconforto, dor no peito ou dificuldade em respirar, pare de se exercitar imediatamente.
- Cabelo e roupas não devem ficar soltos para evitar ficarem presos no mecanismo.
- Antes de cada utilização do dispositivo, inspecione-o quanto a danos.
- Mantenha crianças e animais longe do dispositivo. A exceção são os equipamentos especiais de ginástica para crianças.
- Se você ouvir um barulho ou estalo, pare o treino.
- Não exceda o peso permitido do usuário.
- Tenha muito cuidado ao ligar e desligar o aparelho.
- Use a unidade nas condições recomendadas.
- Verifique se os parafusos, porcas, pinos, parafusos e outros fixadores estão apertados.
É proibido modificar ou reparar o equipamento por conta própria, pois isso pode causar ferimentos.
Problemas de computador
Se você tiver problemas com seu computador, siga as seguintes recomendações:
- Pressione o botão de reinicialização.
- Reinicie o seu computador. Para fazer isso, remova as baterias por 15 minutos, depois reinstale e ligue a tela.
- Substitua ou carregue as baterias. Substitua as baterias. Para fazer isso, remova a tampa do compartimento da bateria no painel traseiro. Instale as baterias corretamente, observando a polaridade. Em seguida, recoloque a tampa.
Cuidado
- Para garantir que o assento, os monotrilhos e os rodízios se movam corretamente, eles são lubrificados regularmente com produtos à base de óleo.
- Recomenda-se fazer a manutenção das peças a cada 1-2 meses. É dada especial atenção ao aperto das conexões roscadas.
- Não utilize produtos corrosivos ou abrasivos para limpar superfícies. Para remover poeira e sujeira, limpe a máquina com uma esponja úmida.
Não permita que poeira entre no mecanismo.
- Instale o simulador em espaço livre, a distância até as paredes deve ser de no mínimo 0,5 metros.
- Coloque a unidade em uma superfície nivelada.
- Use roupas confortáveis e ventiladas.
- Os sapatos devem caber corretamente.
- Beba água durante o treino para evitar a desidratação.
- Antes do treino é necessário fazer aquecimento e depois da recuperação.
- Durante o exercício, mantenha as costas retas e, ao dobrar, alcance um ângulo de 45 graus.
- Os movimentos são realizados de maneira suave e uniforme, os quadris e as nádegas ficam tensos, não as costas.
- Mantenha os joelhos relaxados mesmo com o aumento da carga, caso contrário surgirão problemas nos vasos sanguíneos.
- É melhor dar aulas todos os dias no mesmo horário.
- O tempo de treinamento recomendado não é superior a uma hora.
- Não mantenha fontes de radiação eletromagnética perto de equipamentos eletrônicos.
A vida útil oficial das máquinas de remo de diversos fabricantes varia de 1 ano a 7 anos.
Para fornecer reparos em garantia, os documentos que os acompanham (recibo, cartão de garantia) são retidos. Seguir as recomendações de uso do dispositivo ajudará a evitar problemas de operação e manutenção.
A instalação e conexão do simulador são realizadas por entidades especializadas.
Fabricantes
Produção conjunta da Rússia e Taiwan. A máquina de remo Ammity ORM 5000 é especialmente popular entre os produtos da empresa.
Funciona a partir de uma carga aeromagnética e está equipado com um computador de bordo que exibe o tempo de treino, a distância percorrida, o nível de carga, o consumo de calorias e o estado da frequência cardíaca. O usuário possui 34 programas, incluindo:
- início rápido,
- 12 programas de treinamento,
- 4 configurações dependentes da frequência cardíaca,
- restauração do pulso,
- 15 modos de competição,
- programa do usuário.
O pulso é medido por um sensor torácico. Entre as pequenas coisas agradáveis estão compensadores de irregularidades do piso, rolos de transporte e uma estrutura dobrável. Garantia de 5 anos. Ao se cadastrar no site, a garantia é estendida por 2 anos.
A marca pertence a uma empresa sueca. O preço acessível é garantido pela produção em massa de um pequeno número de modelos. A máquina de remo é representada pelo modelo APPLEGATE R10 M.
O dispositivo cria um tônus muscular constante, forma um espartilho muscular forte e proporciona benefícios gerais à saúde.
Os trilhos são de alumínio e o assento possui rolamentos que deslizam facilmente durante o exercício. O computador de treino informa tempo, distância, calorias e número de oscilações.
Peso do usuário – até 130 kg. A garantia do quadro é de um ano e a garantia estendida é de dois anos.
A sede da empresa está localizada no Reino Unido e a produção de mercadorias é realizada na China. A máquina de remo Body Sculpture BR-2200H foi projetada para uso doméstico.
O mecanismo dobra-se, ocupando pouco espaço. A estrutura de aço pode suportar peso do usuário de até 120 kg. O simulador funciona sem solavancos devido aos cilindros hidráulicos confiáveis. Isso garante movimentos suaves e suaves.
O display irá informá-lo sobre o tempo de treino, o número de oscilações, braçadas por minuto e consumo de calorias. As informações são atualizadas a cada 6 segundos. Cada usuário seleciona a carga apropriada.
A comodidade especial é proporcionada por pedais ajustáveis, alteração do ângulo de inclinação e alças giratórias.
O moderno e eficaz aparelho de exercícios TF 403-B1 fortalece os músculos das costas e abdominais. Uma característica especial é representada por um sistema de carregamento do tipo hidráulico. Isso elimina a possibilidade de lesões.
O design externo está na moda e o uso da máquina de exercícios torna-se confortável e conveniente. O display mostra a duração do treino e o número de ações realizadas.
O modelo Hasttings Wega R1 possui uma ampla gama de programas e poderoso poder de resistência. O dispositivo funciona silenciosamente, o que é especialmente importante para uso doméstico. 12 programas de diversas cargas, 4 programas dependentes de pulso.
As configurações personalizadas incluem levar em consideração características pessoais: idade, sexo, peso, pulso.
O simulador está equipado com um display brilhante com indicador de movimento. Indica com precisão o ponto de movimento do atleta durante o exercício. O processo de programação é acessível, pois o painel é equipado com um pequeno número de botões e o idioma russo.
As características do produto são assento anatômico, pedais largos com travas de perna ajustáveis, alça confortável e potência.
Empresa russa que se dedica à produção de equipamentos esportivos. Entre os simuladores, destacam-se os produtos de remo. O modelo HouseFit DH-86025 transmite uma imitação exata dos remos de um remador.
O console indica a duração do treino, distância, velocidade, frequência de braçada. O simulador é compacto, pesa 16 kg. Alimentado por bateria.
O dispositivo DH-8615 mais massivo foi projetado para treinar todo o corpo. Tem uma carga de oito níveis. O display exibe informações sobre tempo, velocidade, distância, calorias. Usuários de até 120 kg exercitam-se na estrutura dobrável.
O modelo R99 pode suportar pesos de até 130 kg. Alimentado pela rede elétrica. A funcionalidade inclui 12 programas, típico de todos os aparelhos de remo da marca.
O usuário pode operar o tempo de treinamento, distância percorrida, velocidade de balanço, medição de frequência cardíaca, frequência de braçada, teste de recuperação. O custo do simulador é médio.
A unidade R9 é caracterizada por um design atraente e uma tela moderna. O peso do atleta aumenta para 135 kg. O peso do aparelho é de 44 kg, o preço é alto.
O caro Infiniti Fitness R200 pode suportar o peso do usuário de até 160 kg, a própria estrutura pesa 60 kg. Os níveis de carga são ajustáveis em 16 valores.
Não existe um site oficial em russo.
O modelo IRRW04D foi projetado para fortalecer as costas e os abdominais. O modo de varredura registra parâmetros importantes de treinamento: tempo, número de oscilações, calorias queimadas, distância percorrida.
O computador funciona com baterias. O design é equipado com alças de alumínio que giram 360 graus. As pernas protegem o chão contra danos.
O popular dispositivo 7406RR é considerado o mais conveniente de usar devido à sua simplicidade de mecanismo e funcionalidade. Um sistema de rolos de alta qualidade garante um dispositivo silencioso.
O selim grande e confortável é caracterizado por um formato anatômico bem pensado. A tela notificará o usuário sobre a distância, número de braçadas, tempo de exercício e calorias queimadas.
Fabricante alemão de produtos esportivos e de lazer. As máquinas de remo são caracterizadas por um design exclusivo e tecnologia de fabricação segura. Os preços dos produtos variam de médio a alto, mas a qualidade corresponde ao preço.
O simples treinador Favorit é adequado para atletas iniciantes. A carga é ajustada mecanicamente. Os programas direcionados contam o tempo, a distância e as calorias para frente e para trás.
O display exibe 5 parâmetros, controla o valor do pulso e uma função especial de “teste de condicionamento físico” avalia o estado do corpo após a atividade física.
Particularmente confortável é o clipe de controle de frequência cardíaca aprimorado e os compensadores de irregularidades de superfície.
A marca alemã é produzida na China e em Taiwan. A máquina de remo é representada pelo modelo Typhoon HRC. O sistema de carga eletromagnética é controlado eletronicamente e 15 programas instalados.
O display multifuncional em preto e branco irá informá-lo sobre os principais parâmetros de treinamento. 12 perfis estabelecidos visam desenvolver qualidades de velocidade e resistência.
Existe a opção de criar suas próprias configurações ou competir com um oponente virtual. O custo do produto é médio. Garantia – 2 anos.
A máquina de remo Spirit Fitness CRW800 é um produto profissional que trabalha os principais grupos musculares do corpo. Os elementos estruturais da moldura são fabricados em aço de alta qualidade.
O display é caracterizado por uma agradável luz LED e o console é ajustável. O peso máximo do usuário é de 205 kg.
A funcionalidade inclui 12 programas predefinidos, 16 níveis de resistência, exibição de distância, consumo de calorias, tempo de treinamento e pulso. O custo é alto. Garantia – 2 anos.
Marca de uma empresa americano-taiwanesa. Fabrica dispositivos domésticos e profissionais. O modelo SPORTOP R600P foi projetado para fortalecer o coração, desenvolver resistência e carregar a região lombar.
O display retroiluminado azul indicará o número de braçadas, tempo, calorias, distância, pulso. 12 modos incluem 7 programas predefinidos, controle cardiovascular e 4 perfis personalizados. A carga é ajustável em 16 níveis.
A máquina de remo R700 é oferecida pela empresa como uma opção ideal para desenvolver força e resistência corporal. A carga é distribuída uniformemente por todos os grupos musculares.
Num curto período de exercício, o peso é reduzido, a figura melhora, os músculos ficam mais fortes e a flexibilidade da coluna e a mobilidade articular aumentam. O design dobra-se e cabe em espaços limitados.
A marca americana é a única fabricante de máquinas de remo aquático do gênero. A aparência dos aparelhos difere dos convencionais e o custo dos produtos também é maior.
A resistência é baseada em um sistema patenteado. Tudo é igual ao remo real, a carga aumenta com a velocidade das braçadas. Um som rítmico acompanha os movimentos suaves e naturais do remador.
A estrutura é composta por madeira natural. O display integrado controla os parâmetros corporais: velocidade, frequência, carga, calorias, distância, pulso, tempo.
É possível conectar-se a um laptop para salvar os resultados do treinamento. Alguns modelos são feitos de aço inoxidável.
Olá, queridos leitores e assinantes. Hoje falaremos sobre esse tipo de aparelho de exercícios chamado máquinas de remo. Este artigo irá descrever o material sobre quais grupos musculares são trabalhados e como uma máquina de remo é útil. Ir!
Para quem não conhece a máquina de remo e quais os músculos que trabalham, só posso dizer que a gama de músculos e seus grupos envolvidos é bastante grande e diversificada. Se você trabalhar apenas neste projétil, poderá obter resultados impressionantes. Imagine o resultado que você pode obter se combiná-lo harmoniosamente com outros aparelhos de ginástica, por exemplo, e!
Não é à toa que é tão popular em diversas academias de ginástica, onde a ênfase está no detalhamento (alívio) dos músculos e na magreza. Mas, ao mesmo tempo, é subvalorizado nas academias de musculação. Mas em vão! Espero que depois de ler este artigo você se convença da indispensabilidade deste projétil ou mude radicalmente de opinião.
Técnicas de remo
Dependendo da técnica que uma pessoa usa em uma máquina de remo, alguns músculos funcionarão de maneira diferente e, conseqüentemente, a natureza da carga mudará.
Existem 2 técnicas de remo no simulador - braçadas curtas e longas. Em ambos os casos, os músculos das pernas e das nádegas oscilam da mesma maneira, mas os músculos do tronco e da cintura escapular funcionam de maneira um pouco diferente.
Ambas as técnicas diferem porque o simulador é puxado no primeiro caso para o tronco e no segundo para o queixo. Também característica distintivaé movimento Região lombar– na braçada longa, a puxada ocorre não só com o auxílio dos braços e pernas, mas também da região lombar. Ao contrário do golpe curto, onde as costas permanecem imóveis.
Qual técnica de remo é melhor para você? Estou aguardando a resposta nos comentários.
Quais músculos estão envolvidos em diferentes golpes?
Como mencionado acima, as pernas e as nádegas funcionam da mesma forma em ambos os casos, por isso serão descritas apenas uma vez, de forma geral.
Músculos das pernas:
- Nádegas - tensas durante o endireitamento das pernas em todas as articulações flexionadas.
- Quadríceps - receba carga enquanto estica as pernas na altura dos joelhos e nas articulações do quadril.
- Músculos bíceps femorais - treinados durante a flexão das pernas no quadril e articulações do joelho, mas não significativamente.
- Músculos da panturrilha - tensione quando você fica na ponta dos pés.
Veja bem, trabalhando em ritmo médio e com um pouco de resistência na máquina (é ajustável), você não consegue tonificar facilmente os músculos, mas também estimulá-los a perder peso (mas também não se esqueça disso). Ao aumentar a carga, você pode queimar mais calorias. Você sonha em ter quadris finos e bunda redonda? Experimente “nadar” neste simulador por um mês.
Curso curto
Então, suas costas e braços estão um pouco fracos? Use a máquina de remo como um relaxamento para cada treino e, depois de um mês, você não se reconhecerá, garanto.
Curso longo
Você tem dores lombares constantes devido a um estilo de vida sedentário? Existe uma saída! Quer fortalecer todo o seu torso? Por favor!
Benefícios de uma máquina de remo
Além de vários grupos musculares serem utilizados no simulador, as articulações também estão envolvidas nos movimentos. É graças à máquina de remo que é possível aumentar a capacidade motora das articulações, aumentar o espaço intervertebral, o que tem um efeito positivo em caso de beliscão, e fortalecer alguns sistemas do corpo (respiratório e cardiovascular) sujeitos a um ritmo de execução aumentado. .
Para os praticantes de esportes de força, este equipamento compacto pode atuar como um resfriamento pós-treino, fazendo com que o sangue flua dos músculos obstruídos e alongando-os, ao mesmo tempo que aumenta a elasticidade.
É difícil discordar do fato de que muitos representantes do sexo forte não têm flexibilidade para remover sua “moldura”. O que você acha, é melhor ter uma “moldura” ou ser “ao vivo”?
Ao retornar os “remos” à posição inicial, você não deve dobrar as costas - uma carga injustificada será colocada na coluna, o que pode causar dores ou lesões. Atenciosamente, Vladimir Manerov.
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Para quem deseja escolher um equipamento esportivo multifuncional que ajude a fortalecer e emagrecer todo o corpo ao mesmo tempo, uma máquina de remo é o ideal. Quais músculos funcionam ao se exercitar, como treinar corretamente e também escolher o modelo ideal para você serão discutidos no artigo.
Descrição
Uma máquina de remo é um equipamento esportivo projetado para melhorar o desempenho do sistema cardiovascular e fortalecimento abrangente de todos os grupos musculares, especialmente dos músculos das costas, abdômen, pernas e cintura escapular.
O design consiste em uma estrutura, um assento móvel sobre trilhos, um apoio para os pés, um mecanismo de trabalho (volante), alavancas de remo ou uma alça confortável. A maioria dos modelos é equipada adicionalmente com um sensor eletrônico ou um computador multifuncional integrado.
Para exercícios clássicos, não há muita diferença entre remadores com alavanca e remadores com cabo. Mas a opção com cabo é preferível porque permite realizar muitos exercícios adicionais para bíceps, tríceps e outros pequenos grupos musculares.
Princípio da Operação
O princípio de funcionamento do mecanismo é simples - uma pessoa senta-se no simulador e puxa as alavancas em sua direção, vencendo a resistência, imitando assim o trabalho dos remos. Neste caso, o grau e a intensidade da carga podem ser ajustados dependendo do modelo.
Devido ao fato da carga do aparelho de exercícios ser distribuída por todo o corpo, seu uso é recomendado para pessoas obesas. Os exercícios vão ajudar no combate ao excesso de peso, melhorar a circulação sanguínea e os processos metabólicos do corpo. E o fortalecimento eficaz dos músculos das costas é uma boa prevenção de problemas ortopédicos.
O efeito suave e suave nas articulações não provoca a ocorrência de doenças desagradáveis como artrite ou artrose.
Existem várias contra-indicações para o uso de uma máquina de remo: circulação cerebral prejudicada, problemas cardíacos graves, alguns tipos de doenças do sistema músculo-esquelético. Por isso, antes de adquirir equipamentos esportivos, é melhor consultar o seu médico.
Quais músculos estão envolvidos durante o exercício?
Ao realizar exercícios em uma máquina de remo, os músculos de todo o corpo trabalham ativamente. Mas os músculos das costas e do tórax, cintura escapular e músculos deltóides recebem a maior carga. Os músculos das nádegas, abdominais, coxas e panturrilhas ficam menos envolvidos, mas se os exercícios forem realizados corretamente, também receberão carga suficiente.
Ao trabalhar com um projétil que não possui alavancas, mas sim uma alça com cabo, há uma grande quantidade de exercícios. Ao executá-los, você pode efetivamente estimular os músculos bíceps, tríceps e deltóides.
- com pegada reta, as mãos seguram o cabo e o dorso das palmas voltado para cima, neste caso os músculos das costas e tríceps estão envolvidos no trabalho;
- com uma pegada reversa, as palmas são direcionadas para cima, apertando o cabo, então os bíceps, os músculos do peito e a cintura escapular começam a trabalhar ativamente.
Com exercícios intensos e regulares, após 3-4 meses os músculos das costas e ombros ficarão visivelmente mais fortes, criando um físico atlético.
Equívocos de iniciante
“Ao treinar em uma máquina de remo, apenas as mãos são usadas, por que eu compraria um equipamento caro com funcionalidade limitada?” Isto é um equívoco; como afirmado acima, com a técnica correta e uma variedade de abordagens, todos os principais grupos musculares estão envolvidos no trabalho.
“Durante os exercícios cai uma carga muito grande nas articulações e na coluna, não quero arriscar minha saúde.” Se não doença seria do sistema músculo-esquelético e das articulações, se a posição correta do corpo e o movimento suave forem observados, a carga nas articulações dos joelhos e na coluna será mínima e absolutamente segura.
“Em uma máquina de remo você pode “flexionar” rapidamente os músculos das costas e dos ombros, tornando seu corpo desproporcional, mas eu não gostaria disso.” Esse medo costuma ser típico de mulheres jovens. No entanto, o equívoco está errado. Para obter músculos bem desenvolvidos da cintura escapular e das costas, é necessário realizar uma série de exercícios especiais por muito tempo e com persistência. Somente cargas sérias de força e proteínas podem garantir um crescimento rápido massa muscular. O treino básico vai garantir um corpo bonito e tonificado sem “bombear”.
Variedades
A classificação dos projéteis é bastante simples e depende principalmente do método de regulação da carga:
Máquina de remo mecânica
Esta opção para iniciantes é perfeita para treinar em casa. O equipamento é fácil de montar sem recorrer aos serviços de especialistas.
- Simulador aerodinâmico. Modelo primitivo, o projétil opera devido à resistência do ar criada pelas pás. A força de carga é ajustada manualmente alterando sua posição e ajustando o comprimento das alavancas. É inconveniente porque alterar as configurações durante o treino nem sempre é conveniente e leva mais tempo.
- Simulador hidráulico. Fornece força de resistência devido à elasticidade dos amortecedores (molas). Caso contrário, é semelhante ao tipo anterior.
As máquinas mecânicas de exercício são muito barulhentas e não funcionam suavemente, mas suas vantagens incluem compactação, preço barato e qualidade bastante aceitável.
Máquina de remo magnética e eletromagnética
Esses equipamentos já são considerados profissionais, mas se permitido dinheiro e a área da sala, então será um excelente complexo de treino em casa. Muitos modelos podem operar tanto com rede elétrica quanto com baterias.
A ação do projétil é baseada no princípio da resistência magnética, que é muito mais confortável ao trabalhar com ele. Garante o movimento da musculatura lisa, sem “empurrões” repentinos, evitando lesões.
A força de resistência é ajustada pressionando botões localizados na parte frontal do corpo, o que é muito conveniente durante treinos intensos.
Um projétil profissional ocupa muito espaço, mas é suficiente um grande número de modelos dobráveis. São confiáveis, praticamente inquebráveis e silenciosos, o que permite ouvir suas músicas favoritas durante o treino.
Exercícios
Exercícios básicos
Exercícios adicionais
- Para tríceps. Sente-se no assento com as costas voltadas para a frente do corpo (a alça com o cabo fica atrás das costas), as pernas estão localizadas nas laterais da estrutura no chão, dobradas na altura dos joelhos e fixam com segurança a posição do tronco. Coloque as mãos atrás da cabeça, dobrando os cotovelos, e segure a alça. Estique lentamente os braços para cima, carregando o tríceps.
- Para músculos deltóides. Fique atrás do corpo do simulador no lado oposto da estrutura, coloque os pés na largura dos ombros e endireite as costas. Pegue a alça com a corda com uma pegada pronada e levante lentamente os braços até que fiquem na horizontal em relação ao chão. Em seguida, abaixe os braços e repita o exercício várias vezes.
Técnica de execução
- Antes de trabalhar no simulador, aqueça por 8 a 10 minutos, isso aquecerá os músculos e aumentará a mobilidade articular;
- os exercícios devem ser realizados de maneira suave, sem “sacudimentos” ou paradas, não há necessidade de esticar os joelhos, os movimentos devem ocorrer devido ao trabalho dos quadris e nádegas;
- Você não deve aumentar imediatamente o ritmo; é melhor desenvolver a resistência lenta, mas cuidadosamente;
- Os exercícios devem começar com uma pequena força de resistência e número de repetições, a carga deve aumentar à medida que o tecido muscular se fortalece;
- é necessário monitorar cuidadosamente a técnica de execução e o pulso com a ajuda, caso contrário o treinamento só pode causar danos;
- É preciso sempre traçar uma meta e realizar os exercícios regularmente, só assim é possível conseguir um bom resultado.
Programa de treinamento para iniciantes no primeiro mês
Volume de cargas para pessoas fisicamente aptas
Comprar
Seleção de equipamentos
Antes de comprar equipamentos esportivos, você deve pensar bem na decisão e não descurar as seguintes regras:
- Tamanho. Existem muitos modelos compactos, mas equipamentos mais profissionais ocupam espaço de até 2 m de comprimento. Portanto, é aconselhável adquirir um aparelho de exercícios dobrável.
- Conforto de usar. Muitos fabricantes produzem produtos com a capacidade de ajustar a altura do assento, a localização das alavancas, o apoio para os pés e outras configurações. Sem dúvida, isso é muito conveniente se várias pessoas treinarem em um aparelho.
- Ajuste conveniente do nível de carga. Esse é um dos pontos importantes, por isso antes de comprar você deve estudar bem o modelo que você gosta e pedir para um consultor demonstrar as principais funções na área de vendas.
- Sensor eletrônico. Os treinadores de preço médio e superior estão equipados com um display integrado que pode mostrar o tempo de treino, nível de carga, número de repetições e muito mais. informação útil. Alguns modelos incluem monitor de frequência cardíaca e estão equipados com programas de treinamento prontos.
- Confiabilidade do fabricante. Você não deve comprar equipamentos esportivos baratos de empresas pouco conhecidas. Depois de economizar na compra, você poderá gastar muito em reparos no futuro. Fabricantes recomendados que produzem máquinas de remo: ATEMI, KETTLER, TORNEO, INFINITI e outros.
Preços
O custo depende do tipo de estrutura, do número de níveis de carga e de componentes adicionais. Assim, a presença de um sensor cardíaco, um computador embutido com programas de treinamento ou um sistema de sopro (ventilação) afetará significativamente o conteúdo da carteira.
Abaixo estão os preços em vigor no Distrito Central da Rússia para 2015, como exemplo, marcas como; opção de orçamento e prêmio.
A máquina de remo é ideal para pessoas com diferentes níveis de aptidão física. Pode ser utilizado com eficácia por atletas iniciantes, idosos e pessoas com sobrepeso. Você pode se exercitar tanto em um centro esportivo quanto em casa, adquirindo um modelo adequado para essa finalidade. Quais músculos trabalham em uma máquina de remo, como exercitá-la corretamente, a que prestar atenção especial e quais resultados podem ser alcançados - falaremos sobre isso em nosso artigo.
Já pelo nome fica claro que um simulador de remo permite receber a mesma carga de quando se trabalha com remos em um barco. Os movimentos realizados também são semelhantes. O design do simulador é bastante simples e consiste em uma alça e um volante.
Agora existem diversas variedades desses simuladores no mercado, cada um com suas próprias características:
- Mecânico.
- Barato no preço, mas tem duas desvantagens visíveis, nomeadamente a falta de suavidade e ruído durante o exercício. Adequado para atletas iniciantes e amadores.
Magnético.
Eles são visivelmente mais caros, mas funcionam de maneira suave e quase silenciosa. A funcionalidade permite controlar a correção dos exercícios e selecionar a carga ideal.
As máquinas de remo mecânicas são divididas em aerodinâmicas, que operam com a resistência do ar, e hidráulicas, nas quais a carga é gerada por amortecedores embutidos.
Devido ao seu alto custo e grandes dimensões, as máquinas de remo magnéticas raramente são adquiridas para uso doméstico e são mais comuns em clubes esportivos e academias de ginástica. Para a casa, a melhor opção em termos de preço e características é um aparelho com sistema hidráulico.
Principais vantagens do simulador
Existem várias vantagens principais em usar uma máquina de remo:
Que músculos você pode trabalhar?
Ao realizar exercícios em uma máquina de remo, você pode utilizar até 80% dos músculos do corpo, o que é um indicador muito bom. A carga mais perceptível recai sobre os músculos peitorais, costas, cintura escapular e braços. As nádegas, a parte frontal e posterior da coxa e os abdominais também são trabalhados, embora a carga sobre eles não seja tão intensa.
Um bônus adicional das aulas é aumentar o tônus do músculo cardíaco, fortalecendo os sistemas vascular e respiratório.
Antes de iniciar o exercício, você precisa prender bem os pés com tiras para que os calcanhares se encaixem perfeitamente nos pedais. Neste caso, as costas devem estar retas e o corpo ligeiramente inclinado para a frente.
Ao remar, existem 4 fases principais:
Definitivamente, você deve se lembrar da técnica de respiração, que é a chave para um treinamento eficaz. Idealmente, a respiração deve corresponder ao ritmo do trabalho. É melhor expirar durante o empurrão e respirar fundo durante a fase de recuperação. A respiração adequada permitirá saturar o corpo com oxigênio suficiente e aumentar a eficácia do treino.
- Antes de iniciar o treino, é necessário fazer um breve aquecimento para preparar o corpo para o estresse;
- Independentemente do tipo de máquina de remo, recomenda-se praticar exercícios por pelo menos 40 minutos, mas não mais que 60 (recomenda-se que atletas não treinados comecem com 20 minutos);
- A cada 15-20 minutos recomenda-se fazer uma pausa de 30-60 segundos, durante os quais é importante não interromper a atividade física (você pode fazer agachamentos, aumentar o abdômen, etc.);
- É importante garantir a postura correta para que durante a tração e abdução do corpo a inclinação seja de 45 graus ou mais;
- Para envolver o máximo de músculos no trabalho, recomenda-se mudar a posição das mãos na preensão, fazendo-o alternadamente com as palmas para cima e para baixo.
O principal conselho diz respeito à frequência das aulas. Para obter resultados verdadeiramente visíveis na melhoria da sua aptidão física, você precisa se exercitar regularmente pelo menos 3 vezes por semana.
Escolhendo uma máquina de exercícios em casa
Antes de adquirir uma máquina de remo que pretende usar em casa, é necessário analisar as ofertas do mercado e fazer uma escolha de acordo com suas reais necessidades e solicitações. Os pontos mais importantes a serem observados:
- Dimensões - mesmo uma máquina de remo compacta para casa tem cerca de 2 metros de comprimento e o design nem sempre é dobrável;
- Possibilidade de ajuste adicional, permitindo escolher uma altura confortável do assento, etc.;
- Número de níveis de carga;
- Opções adicionais como contador de movimento e consumo de calorias, sensor de frequência cardíaca, etc.;
- Os programas de treinamento integrados são um recurso conveniente, mas as máquinas de remo mecânicas baratas não estão equipadas com ele e só são encontradas em modelos magnéticos.
Obviamente, quanto mais extensa for a funcionalidade do simulador, maior será o seu preço. Portanto, é melhor decidir com antecedência o que é realmente necessário e o que pode ser abandonado com segurança.
Contra-indicações
Embora a máquina de remo seja adequada para quase todas as pessoas, ainda existem certas contra-indicações para trabalhar com ela. Tradicionalmente, incluem:
- Doenças do aparelho cardiovascular e hipertensão (os exercícios são possíveis, mas de forma suave e somente após consulta com o seu médico);
- Acidente vascular cerebral;
- Danos à coluna e articulações;
- Artrose da articulação do joelho;
Também vale a pena adiar o treinamento em caso de deterioração da saúde, resfriados ou doenças infecciosas, durante a menstruação em mulheres.
Costas musculosas bem desenvolvidas e braços fortes e fortes são os resultados que você pode obter ao usar máquina de remo. O principal é conhecer a técnica correta de remo e seguir à risca todas as recomendações ao trabalhar neste aparelho.
A mecânica do movimento ao realizar o remo é semelhante ao levantamento terra - exercício básico que muitos atletas consideram o melhor para o desenvolvimento muscular. Deadlifts permitem que você construa costas poderosas e braços impressionantes.
Todos os remadores profissionais têm costas largas e musculosas, braços poderosos e musculosos. Um desenvolvimento semelhante da figura pode ser alcançado através de exercícios regulares com uma máquina de remo. Isso só se torna possível com total conformidade com a técnica de execução dos movimentos de remo.
Máquina de remo: tipos e características
As máquinas de remo produzidas por fabricantes de equipamentos esportivos são hidráulicas, magnéticas, de ar e de água. O custo dos modelos magnéticos começa em sessenta mil rublos. Uma alternativa mais acessível são os simuladores hidráulicos, cujo nível de preço mais baixo é de cerca de dez mil rublos. Para comprar uma máquina de remo hidráulica realmente boa, você terá que desembolsar pelo menos vinte e cinco mil.
As máquinas de remo magnéticas imitam quase completamente o movimento do remo, via de regra, são instaladas em academias de ginástica. Dispositivos hidráulicos compactos e mais baratos são mais adequados para uso doméstico.
Quais grupos musculares são usados durante o remo?
Ao se exercitar em uma máquina de remo, quase todos os músculos estão envolvidos no trabalho, aumenta o tônus do músculo cardíaco, dos sistemas vascular e respiratório. Nenhum outro equipamento desportivo pode igualar a eficácia deste equipamento, especialmente entre os equipamentos de exercício para uso doméstico.
A carga principal durante o remo recai sobre cintura escapular, músculos dorsais e peitorais, braços. Os músculos das nádegas, as superfícies posterior e frontal da palheta estão bem trabalhados. O corpo, incluindo a imprensa, também sofre alguma carga.
Técnica adequada para usar uma máquina de remo
As canelas são posicionadas verticalmente, as pernas são comprimidas tanto quanto possível. Esta posição é semelhante a uma posição de agachamento. As mãos seguram a alça, os tríceps tensos. O corpo está ligeiramente inclinado para a frente, os músculos das costas estão relaxados, os abdominais estão tensos.
É realizado devido ao movimento de empurrar das pernas com tensão simultânea da cintura escapular. Os bíceps são acionados em seguida, puxando a alça em direção ao abdômen. Os músculos das costas se abrem, o peito é empurrado para a frente. As pernas se endireitam devido ao movimento dos músculos glúteos e da coxa.
As coxas e nádegas ficam tensas, os músculos abdominais atuam como estabilizadores da posição do corpo. Devido ao bíceps, a alça é puxada o mais próximo possível do cinto, o peito é trazido para frente, a amplitude do movimento torna-se ainda maior.
A alça da máquina, segurada pela força do tríceps, avança. O corpo segue. O abdômen permanece tenso. As pernas dobram nas articulações dos joelhos. O movimento reverso termina quando a posição inicial – “captura” – é assumida.
Isto pode ser conseguido dividindo claramente o exercício em duas etapas, contando as fases silenciosamente:
Movendo-se para trás
Sobre uma vez - relaxe os braços, afaste as pernas, dois, quando a alça estiver na altura dos joelhos, estique os braços, movendo o corpo para trás e continue três- abra as costas, puxe a alça o mais próximo possível do cinto.
Retornar à posição inicial
Por conta um- transfira o peso para o tríceps, leve os braços para frente, costas levemente inclinadas para trás, conte dois- incline o corpo para frente, tensionando o abdômen e conte três- transfira todos os movimentos apenas para as pernas, dobre os joelhos.
Após quinze minutos de exercício, você deve fazer uma pausa de 30 a 60 segundos, durante a qual é recomendado não descansar, mas sim fortalecer o abdômen, fazer flexões ou agachamentos com seu próprio peso. Se você praticar sem essas pausas, suas costas doerão.
Pessoas com problemas na coluna ou nas costas devem usar uma máquina de remo na presença de um treinador qualificado. O menor desvio da técnica de execução, se não houver mentor por perto, pode agravar o seu bem-estar.
Ganhar um físico atlético com costas poderosas e bem desenvolvidas e braços fortes e inflados só pode ser alcançado seguindo todas as recomendações para trabalhar com uma máquina de remo e seguindo rigorosamente a técnica correta de execução.
Revisão de vídeo
Como se exercitar adequadamente em uma esteira 
