Enero 27, 2015

Paano magdagdag ng malikhaing daloy at ang kasiyahan ng iyong paboritong libangan sa iyong trabaho?

Ang daloy ay isang estado ng pinakamataas na kahusayan. Kapag ikaw ay nasa daloy, ikaw ay ganap na nahuhulog sa iyong negosyo, ikaw ay nasa alon, ikaw ay nalusaw sa kung ano ang nangyayari dito at ngayon, makakakuha ka ng maximum na mga resulta nang madali at sa parehong oras ay umuunlad sa isang mabilis na bilis.

“Ikaw ay ganap na kasali sa aktibidad para sa sarili nitong kapakanan... Mabilis ang panahon. Ang bawat aksyon, galaw, pag-iisip ay sumusunod mula sa nauna, na parang naglalaro ka ng jazz. Ang iyong buong pagkatao ay kasangkot, at ginagamit mo ang iyong mga kakayahan sa limitasyon."

Ang nakakabighani sa akin sa buong paksang ito ay maaari kang pumasok sa daloy sa pamamagitan ng sa kalooban. Maaari kang magdulot ng "ulan ng inspirasyon."

Maaari mong gawing mga bagay na dumadaloy ang mga bagay na nagdudulot ngayon ng pagkabagot, kawalang-interes, kaba, tensyon.

Matututo kang makaramdam ng napakalaking pagsulong ng malikhaing inspirasyon kung saan dati ay ang walang buhay na disyerto ng pang-araw-araw na buhay, at naulit ang Groundhog Day.

Ano ang nasa estado ng daloy?

Kabuuang konsentrasyon. Buong konsentrasyon, intuitive, mabilis na paggawa ng desisyon at pakiramdam ng kumpletong kontrol sa kung ano ang nangyayari. Ang iyong tugon sa kung ano ang nangyayari ay kusang-loob, kaagad at tumpak.

Pinakamataas na kahusayan. Sa daloy, lumikha ka ng pinakamahusay na magagawa mo. Ayon sa pananaliksik ni McKinsey, ang pagganap ng isang tao sa isang estado ng daloy ay 5 beses na mas mataas kumpara sa mga ordinaryong estado ng kamalayan.

Nakaka-relax na focus. Ang bagay ay ginagawa nang natural at madali, na parang mag-isa. Ang pagpasok sa daloy ay maaaring mangailangan ng malay na konsentrasyon, ngunit pagkatapos ay kinuha ka ng alon at gumagalaw ka nang walang pag-igting.

Binagong pang-unawa sa oras. Nawawala ka sa oras. Nangyayari na lumilipad ito nang hindi napapansin, at kung minsan, lalo na sa matinding sitwasyon, lumilipas ang mga minuto at oras sa loob ng ilang segundo.

"Minsan nabigo ka, ngunit kung minsan, sa kabaligtaran, ang lahat ay nangyayari nang mabilis sa oras, ngunit mayroong isang pakiramdam ng hindi kapani-paniwalang pagkakumpleto at dami ng nangyari." Antonina

“Nangyari ito nang madulas ka at muntik nang mahulog. At ang mundo sa paligid mo ay nag-freeze, at maaari mong gawin ang mga pinakamainam na paggalaw upang hindi mahulog." Olga

Makipag-ugnayan sa isang bagay na mas malaki. May ginawa ka sa state of flow. Tinatanong ka nila kung paano mo ito ginawa, at matapat mong sasabihin - hindi ko alam, nangyari lang, na parang hindi ako ang gumawa nito, ito ay dumating sa akin. Maraming mga siyentipiko, artista, at atleta ang naglalarawan ng kanilang pinakamalalim na estado ng daloy sa ganitong paraan.

Pinakamataas na bilis ng pag-unlad. Sa daloy, walang sapilitang pagtatangka upang maunawaan ang isang bagay; sumisipsip ka lamang ng impormasyon sa iyong buong katawan. Natututo ka nang hindi mo ito napapansin at hindi gumagawa ng anumang pagsisikap.

Malikhaing inspirasyon. Ang daloy ay nakapagpapagaling para sa psyche, nagbibigay ito ng enerhiya at pinupuno ka ng lakas. Sa pagtatapos ng isang araw na puno ng pagmamadali, para kang piniga na lemon. Sa isang araw ng daloy, para kang sumasayaw sa dose-dosenang mga gawain at sitwasyon, nalalaman ang bawat galaw, at pinamamahalaang humanga sa mga nangyayari sa paligid mo. At sa gabi ay pakiramdam mo na parang hindi ka nagtrabaho, nasasabik ka, may kasiyahan at maraming enerhiya.

Kawalan ng emosyon. Wala ka lang ng attention span na kailangan para malaman mo ang iyong mga emosyon. Ikaw ay ganap na nakatutok sa kung ano ang nangyayari dito at ngayon. Ang mga emosyon at pagtatasa ay darating sa ibang pagkakataon.

Pagkahawa. Kapag nasa agos ka, dinadala mo ang ibang tao dito. Ang pinakamahuhusay na pinuno, tagapagsalita, tagapagsanay, at negosyador ay nakikipag-usap sa isang estado ng daloy.

Karanasan ng mga estado ng daloy



Marahil ay mayroon kang sariling karanasan sa pamumuhay sa mga estado ng daloy. Ito ay kapaki-pakinabang na tandaan ang mga ito. Kung alam mo kung kailan at paano ka papasok sa daloy, may pagkakataon kang maunawaan kung ano ang iyong mga talento at matutong pumasok sa daloy ayon sa sarili mong kagustuhan, paglilipat ng mga estratehiya para sa pagpasok ng mga estado ng daloy mula sa isang aktibidad patungo sa isa pa. Kolektahin ang sa iyo koleksyon ng mga estado upang malaman kung saan nakatira ang iyong estado ng daloy.

Ayon sa feedback mula sa mga kalahok sa aming mga webinar, binibisita sila ng mga streaming state:

• Sa mga aktibidad sa palakasan - pagtakbo, pagbibisikleta, pag-ski, pagsasanay sa gym, football, basketball...
• Kapag nakikipag-usap tayo sa isang tao at nasa parehong wavelength. Maaaring lumipas ang ilang oras sa isang hininga. Puso-sa-pusong pag-uusap, malalim, kumpidensyal na komunikasyon...
• Kapag sumulat ka ng isang bagay - isang artikulo, isang libro, tula o iyong talaarawan. Buong immersion. At napunta ang pag-iisip. Ang pangunahing bagay ay magkaroon ng oras upang isulat ito. Isang surge ng creative inspirasyon.
• Komunikasyon sa madla. Para kang humihinga nang sabay-sabay. At ang iyong mga tagapakinig ay pumapasok din sa daloy.
• Kapag nakikinig ka ng musika - sa isang konsyerto, sa bahay o sa mga headphone, itinatanghal mo ito o kinakanta ang iyong mga paboritong kanta. Mga klase sa pagpipinta. Sayaw. Teatro.

  "Walang laman ang pagpipinta kung wala ito." Natalia.

• Kapag napagmasdan mo ang isang maganda, nakakabighaning tanawin, ganap kang matutunaw sa larawang ito. O kapag lumangoy ka sa dagat, sumasanib dito. Para bang wala ka, nawala ka, mayroon lamang itong karanasan ng direktang pakikipag-ugnay sa isang himala.

  "Tumingin ako sa langit at ganap na bumukas sa kanila!!!" Eugene

  "Sa pagmamasid sa kalikasan, kapag pumunta ako sa tubig sa isang lawa.... dahan-dahan, malumanay..." Tatiana

  "Sa mga bundok, kung saan makikita mo ang abot-tanaw" Mariya

• Pagmamaneho sa pamamagitan ng kotse
• Pagmumuni-muni, yoga, panalangin.
• Mga matinding sitwasyon.

  "Nang iligtas ko ang isang lalaki mula sa likod ng isang bintana, wala akong anumang timbang, kahit na hinila ko siya palabas nang mag-isa

  "Sa mga sitwasyong pang-emergency sa isang kotse, bumagal ang oras at iniisip mo ang maraming mga pagpipilian" Tatyana

  "Nang lumipad ako mula sa isang bisikleta sa ibabaw ng aspalto" Olga

  "Kapag nagbigay ka ng pangunang lunas para sa mga pinsala" Anna

  "Nang tumalon ako gamit ang isang parasyut at tila ako ay lumilipad sa libreng pagkahulog sa napakatagal na panahon..." Lyubov

• Komunikasyon sa iyong minamahal.
• Magandang libro, magandang pelikula.
• Pag-aaral ng bago at paghahanap ng solusyon sa isang mahirap na problema.
• Ginagawa ang iyong mga paboritong bagay at libangan

  "Kapag ginawa mo ang gusto mo, ang daloy ay hindi maiiwasan." Catherine

  "Sa kamalayan - hindi ito gumagana, gumagawa lamang ng isang kaaya-ayang bagay, napupunta ako doon." Olga

Ang ilang mga aktibidad, tulad ng pagguhit, pagtuturo, at pagmamaneho, ay madalas na sinamahan ng mga estado ng daloy. Paano mo matitiyak na papasok ka sa daloy sa gawaing kailangan mong gawin, ngunit hindi ito awtomatikong nagdudulot ng estado ng daloy?

Paano pumasok sa daloy ng iyong sariling malayang kalooban?

Isang napakasimpleng ideya. Ang daloy ay isang alon. Mahuli mo ito at sumakay. Upang sumakay sa mga alon ng daloy, kailangan mong makabisado ang tatlong puntos, tatlong kasanayan, tatlong elemento ng mga kasanayan sa daloy - pagpasok sa daloy (unang punto), pananatili sa daloy (pangalawa), paglabas sa daloy (ikatlo).




Daloy entry point

Paano matututong pumasok sa daloy, mahuli ito sa iba't ibang mga sitwasyon, kabilang ang stress, gulat, katamaran, kawalang-interes, kapag wala kang gusto?

Ang daloy ay isang espesyal na estado ng kamalayan. Ang pagpasok sa daloy ay nangangailangan ng konsentrasyon. Ang may-akda ng teorya ng daloy, si Mihaly Csikszentmihalyi, ay nag-uusap tungkol sa isang "harang" na dapat lampasan upang makapasok sa daloy.

Ang iba't ibang tao sa iba't ibang propesyon ay bumuo ng kanilang sariling mga paraan ng pagtutuon ng pansin at pagpasok ng daloy. Ang isang mahusay na propesyonal ay malakas dahil mayroon siyang malawak na karanasan sa pagpasok sa daloy sa mga sitwasyon kung saan ang ibang tao ay hindi nahuhulog dito.

Ano ang talagang nakakatulong sa iyong mapunta sa isang flow state:

• Tumutok sa iyong kondisyon, mga sensasyon sa iyong katawan, at paghinga.

  "Ilipat ang pokus sa panloob na estado - emosyon, pag-iisip, pag-igting sa katawan, aminin na nandiyan sila at bitawan. At mula sa estadong ito, lumipat ng pansin sa tamang bagay

  “Sa pamamagitan ng katawan. Sa pamamagitan ng konsentrasyon sa mga sensasyon, sa mga tunog. Denis

  "Sa makasagisag na paraan: huminto bago ang pasukan, i-clear ang iyong lalamunan, ituwid ang iyong mga balikat, gumawa ng isang hakbang pasulong." Anna

  "Upang pumasok sa daloy, nilagyan ko ng blindfold (ang blindfold mula sa eroplano) - nakakatulong ito!" Denis

• Tumutok sa labas ng mundo, o sa isang punto sa kalawakan.

  “At some point I push everything aside. Isa na lang ang natitira kung saan itinuon ko ang buong atensyon ko. Pagkatapos CLAP - at ang estado ay bumaba." Antonina

  "Nagsisimula akong huminga nang may kamalayan at makinig nang may konsentrasyon sa mga tunog sa paligid ko." Albina

• Sa komunikasyon, nakatuon ang pansin sa kausap. Ano at paano niya sinasabi? Ano bang nangyayari sa kanya? Ano ang nasa likod ng paraan ng pagsasabi niya?
• Sa pamamagitan ng metapora, sa pamamagitan ng larawan ng aktibidad na iyong sasalihan. Mayroong mga panloob na setting - mga pariralang ritwal na maaaring bigkasin ng isang tao sa kanyang sarili. Kung nahanap mo ang "iyong" imahe, "iyong" parirala, nagbibigay ito ng agarang pagbabago sa estado, natutunaw ang vanity at nangyayari ang isang himala ng daloy.
• Sa pamamagitan ng "hundred-meter races". Sa kumplikado, malalaking gawain, halimbawa, sa pagsulat ng mga artikulo o paghahanda ng mga presentasyon, ang pagtatakda ng isang tiyak na maikling gawain sa loob ng 15-20 minuto, ang pamamaraang ito, ay nakakatulong nang malaki upang makapasok sa daloy.
• Epekto ng emergency. Kapag hindi mo na mapipili kung ano ang gagawin, ang buong konsentrasyon at isang estado ng daloy ay isinaaktibo. Madalas kong dinadala ang mga bagay sa huling minuto upang sa kalaunan ay magagawa ko ang lahat nang simple, mabilis at madali.
• Pinakamataas na atensyon. Ang daloy ay nangyayari kapag inilagay mo ang maximum na atensyon sa isang bagay.

  "Kapag pumasok ako, sinusubukan kong i-off, kahit na kasama ko ang mga malalapit na tao, tumutuon ako sa gawain, mga pag-iisip sa isang partikular na paksa at tila sinusundan sila, sa halip na bumuo ng mga ito." Irina

• Pag-set up para sa araw. Isang baso ng tubig, ehersisyo, pagmumuni-muni, musika, pasasalamat, muling pagbabasa ng iyong layunin, pagpaplano para sa araw, isang tula sa umaga... Anumang bagay na nagpapahintulot sa iyo na makapasok sa daloy ng araw.

  "Tuwing umaga, sa pagbubukas ng" cycle ng mga aksyon ng araw, nagsisimula ako sa isang aktibidad na naglalagay sa akin sa daloy, at hanggang sa katapusan ng araw ay pinapanatili ko ang estadong ito, anuman ang mga sitwasyon na nagaganap sa araw. Ang pakiramdam ng daloy ay wala sa mga sitwasyon, ngunit sa akin" Marina

  "Pagsasanay - "kalimutan ang lahat at italaga ang iyong sarili kalahating oras sa umaga" - ay isa sa mga susi sa mabuting kalusugan. Sergey

  "Ang paglapit sa iyong desk ay isa ring ritwal. Tinatapon ko ang mga gusot na papel kahapon” Olga

• Tatlong "pipi" na bagay. Upang makapasok sa daloy mula sa isang estado ng kawalang-interes, kailangan mo munang makamit ang isang estado ng mapagkukunan at pagtagumpayan ang hadlang sa pagpasok sa negosyo. Kung ayaw mong gumawa ng kahit ano, gawin ang 3 simple kapaki-pakinabang na mga aksyon. Diligan ang mga bulaklak, tumawag, maglagay ng paalala sa iyong kalendaryo. Ang sikreto ay ang bawat maliit na bagay ay nagdaragdag ng enerhiya. Kapag nakapasok ka na sa gumaganang ritmo, mas madaling gawin ang isang bagay na malaki.


Point of stay in the flow

Paano, kapag naabutan mo ang isang alon, manatili dito? Paano mag-slide sa skating rink nang hindi nadulas? Paano mag-juggle nang hindi nahuhulog ang mga bola?

• Ihanda ang streaming "lalagyan"– konteksto, oras, espasyo - lahat ng bagay na tumutulong sa iyong tumutok at hindi magambala. Alisin ang lahat ng hindi kailangan sa mesa. I-off ang telepono. Pumunta sa isang cafe kung saan walang makagambala sa iyo.

  "Hanggang sa tumunog ang timer, ang natitira ay hindi mahalaga" Sergey

• Panatilihin ang intensyon at atensyon sa iyong ginagawa.

  “Dun ka sa loob. Sa loob". Natalia

  "Nagfo-focus. Inilipat lahat ng atensyon mo sa ginagawa mo ngayon. Konsentrasyon". Antonina

• Maging kamalayan at bitawan ang mga distractions. Namulat ako sa aking mga iniisip at nararamdaman, isipin na para silang mga ulap na lumilipat sa kalangitan mula kaliwa pakanan, nakasalubong ko sila, at may pasasalamat ay hinayaan ko silang lumutang.

  "Kapag ginulo, pinapanatili namin ang focus sa loob ng aming sarili. Nawawala ang mga distractions." Sergey

• Isama ang mga distractions bilang elemento ng laro. Kung ano ang nakakagambala sa iyo ay maaaring isama sa aktibidad bilang isa pang elemento ng ritmo. Tanging ang tambol ang tumutugtog, tinatalo ang ritmo, at ngayon ay pumasok na ang lute - pupunuin lamang nito ang iyong sayaw ng karagdagang enerhiya.
• Tumutok sa kritikal na variable. Pumili ng isang bagay na madaling obserbahan, isang bagay na interesado ka, at sundin ito.


Daloy ng exit point

Ang isang pagtatangka na "kumuha" sa estado ng daloy at patuloy na naroroon ay humahantong sa pag-igting at paglabas mula sa daloy. Maaari mong isipin ang daloy bilang mga alon. Isang alon ang dumating... at dumaan. At narito ang isa pa. Upang maging sa agos, kailangan mong matutong pabayaan ito at magpahinga.

Ang pinakamahusay na mga master ay mga kampeon sa mundo sa pagpapahinga. Pinahahalagahan nila ang pahinga. Lumilikha sila ng kanilang sariling mga espesyal na ritwal sa pagpapahinga. Structured, built-in na mga paraan upang makapagpahinga at mawala ang stress araw-araw.

Napaka inertial ng daloy. Mahirap alisin ito nang mag-isa. Samakatuwid, upang lumabas sa estado ng daloy, inirerekumenda na gumamit ng isang timer, na naglalaan ng isang limitadong tagal ng oras sa gawain.

Kapag umaalis sa daloy, mahalagang maglagay ng "panahon" o "kuwit". Aalisin nito ang espasyo mula sa "mga bukas na bintana ng trabaho" para sa iba't ibang gawain. Ang paglalagay ng “full stop” ay nangangahulugan ng pagkumpleto ng gawain at hindi na babalik dito. Ang "kuwit" ay kapag ang gawain ay hindi natapos, ngunit ang oras kung kailan ka babalik dito ay ipinahiwatig at isinulat.



Maaaring sanayin ang estado ng daloy. Maaari itong magamit nang may kamalayan, sa mga bagay na mahalaga sa iyo ngayon. Sa mga bagay na magdadala sa iyo na mas malapit sa iyong layunin hangga't maaari.

Sa pamamagitan ng paglalapat ng mga kasanayan sa daloy, madaragdagan mo ang bilis ng iyong paggalaw at pag-unlad nang maraming beses. At makakakuha ka ng higit na kasiyahan mula sa proseso.

Ang konsentrasyon ay kinakailangan upang matutong magtrabaho sa kapangyarihan ng iyong kamalayan, pamahalaan ang iyong buhay, at mabuhay ng 100%. Matuto nang higit pa tungkol sa konsentrasyon, kung bakit ito kapaki-pakinabang at kung paano ito paunlarin.

Ang kapangyarihan ng konsentrasyon ay maihahambing sa epekto ng isang magnifying glass. Kung kukuha tayo ng isang piraso ng papel at sisikatan ng sinag ng araw dito sa pamamagitan ng isang magnifying glass, ang lakas ng impact na ito ay maaaring masunog ang papel.

Isipin, sa unang pagkakataon sa iyong buhay narinig mo ang tungkol sa epekto ng isang magnifying glass, dumating ka sa iyong tahanan, kumuha ng magnifying glass at papel, nagsimulang magdirekta ng sinag ng araw sa magnifying glass, ngunit nakalimutan mo na kailangan mong matigas ang ulo na hawakan ang baso sa isang lugar. Sinimulan mo itong ilipat sa lahat ng direksyon, at walang gumagana. At ito ang dahilan kung bakit nabigo ang mga tao na makamit ang anumang epekto o resulta. Hindi nila magawang ituon ang kanilang mga iniisip sa isang bagay; May gusto sila, umaasa sila sa isang bagay, naririto sila, at walang istraktura, walang organisasyon sa kanilang mga iniisip.

Kapag pinagkadalubhasaan ang kapangyarihan ng kamalayan, kinakailangan na kahit papaano buuin ang iyong proseso ng pag-iisip. Dahil ang mga pag-iisip ng isang tao ay patuloy na gumagalaw, sila ay naririto at doon, at upang gawin itong may layunin, kailangan ang istraktura.

Ang isa sa mga pamamaraan para sa mastering ang kapangyarihan ng iyong kamalayan ay pagmumuni-muni, konsentrasyon ng atensyon, mga pag-iisip. Ang pamamaraan ng pagmumuni-muni ay bumaba sa katotohanan na dapat tayong pumili ng isang konsepto, isang ideya, isang kaisipan, isang batas, bagay, at isipin lamang ito.

Mag-isip lamang ng isang bagay sa isang pagkakataon. Sa ganitong paraan, nalilinang ang disiplina ng isip, dahil natural, ang kamalayan ay may posibilidad na sumugod mula sa isang sulok patungo sa isa pa at nagkakalat. Naturally, ang kamalayan ay nakakatuon sa ilang paksa maikling panahon, at pagkatapos nito, nagsusumikap itong tumalon sa ibang bagay.

Ang aming kamalayan ay tulad ng isang layaw na bata. Gusto nitong gawin kung ano at kailan ito maginhawa para dito. Iniisip ng kamalayan na ito ay may karapatang mag-isip tungkol sa anumang nais nito, at ito ay napaka tamad. Nais kong ipaalala muli sa iyo na hindi mo ang iyong kamalayan. At ang bawat isa sa inyo ay hindi dapat kilalanin ang inyong sarili sa inyong kamalayan. Dapat disiplinado ang kamalayan, dapat sanayin ang kamalayan, at siyempre dapat kontrolin ito.

Hindi naman kailangan na magugustuhan ng iyong kamalayan ang iyong mga pagsisikap.

Bigla, out of the blue, sinimulan mo siyang kontrolin. At makatitiyak na ang kamalayan ay lubos na tuso, at ito ay patuloy na magsisikap na makatakas, upang maiwasan ang mga pagsasanay na iyong ipapataw dito. Ang kamalayan ay napaka-imbento; At kapag pinag-uusapan natin ang programming consciousness, babalik tayo sa isyung ito.

Dapat tayong magsikap na matiyak na kapag naitatag na natin ang anumang programa para sa kamalayan, nagtakda ng layunin, sinisikap nating dalhin ito hanggang sa wakas, anuman ang reaksyon ng ating kamalayan dito.

Mula sa sandaling ito, dapat tayong magsalita, sabihin sa ating kamalayan kung ano ang dapat nitong isipin. Iminumungkahi kong mag-ehersisyo ka.

Ang layunin ng pagsasanay na ito ay upang ipakita at ilarawan ang kapangyarihan ng iyong kamalayan. At ang lakas ng konsentrasyon.

Konsentrasyon - pagsasanay, ehersisyo

Ngayon, sa loob ng tatlong minuto, magmumuni-muni tayo, pag-isipan natin ang isang ideya, isang batas. Iminungkahi na magsimula sa pag-iisip, sa unang batas ng kamalayan: Ang mga kaisipan ay may tunay na kapangyarihan.

Ito ang mismong batas kung saan ang bawat pag-iisip ay may kapangyarihan. Kapag pinag-iisipan mo ang batas na ito, subukang tumuon lamang sa paksa mismo, sa paksa ng batas na ito. Yung. pinapayagan lamang natin sa ating kamalayan ang mga kaisipang nauugnay sa batas na ito. Ngunit, kung bigla tayong magambala at mag-isip tungkol sa ibang bagay, kung gayon wala na itong kinalaman sa ating batas, at ang mga ganoong kaisipan ay dapat na itaboy. At sa sandaling mapansin natin na ang kamalayan ay dumudulas, tumatalon sa isa pang bagay, marahan nating hinihila ito pabalik at pinipilit itong pagnilayan ang batas na ito.

Sa proseso, dapat tayong magtanong ng mga tanong na may kaugnayan sa paksang ating iniisip. Halimbawa: “Ano ang ibig sabihin na ang isang kaisipan ay may tunay na kapangyarihan? Paano ito nagpapakita sa aking buhay? Maaari nating lapitan ang ideyang ito mula sa iba't ibang mga anggulo, maaari tayong magtanong ng mga karagdagang katanungan. Ngunit ang pinakamahalagang bagay ay hindi lumihis sa sentral na tema ng ating pagninilay. Upang magsimula, iminumungkahi na magsimula sa, halimbawa, tatlong minuto.

Pumunta ka... bagaman, ang ilang higit pang mga pamamaalam na salita:

Ang mga kaisipan ay may tunay na kapangyarihan. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pag-uulit, ang pag-iisip ay may tunay na kapangyarihan... ang pag-iisip ay may tunay na kapangyarihan... Pagkatapos ay maaari mong tanungin ang iyong sarili, ano ang ibig sabihin ng kapangyarihang ito? Ang elektrisidad ay puwersa rin, marahil ito ay katulad ng kuryente. Pagkatapos ng lahat, ano ang puwersa? Ano ang maaari kong itakda sa paggalaw? At marahil dito ay maaalala mo ang ilang mga halimbawa mula sa iyong buhay, anumang mga sitwasyon na may kaugnayan sa pagpapatakbo ng batas na ito. O baka ilang halimbawa mula sa iyong buhay ang darating sa isip kung saan maaari mong gamitin ang iyong pag-iisip bilang kapangyarihan, bilang isang mapagkukunan ng lakas.

At maaari kang lumipat sa maraming iba't ibang direksyon, ngunit ang pinakamahalagang bagay ay hindi lumihis mula sa pangunahing, pangunahing tema na ito. Yung. huwag mong hayaang lumayo nang labis ang iyong kamalayan sa pangunahing tema ng pagmumuni-muni.

Maaari mong ipikit ang iyong mga mata o panatilihing bukas, anuman ang nababagay sa iyo.

At kaya, ngayon, sa loob ng 3 minuto, pinag-isipan mo ang unang batas na pinag-usapan natin, ayon sa kung aling pag-iisip ang may tunay na kapangyarihan.

Maaari mong simulan ang...

Pagkatapos mong matapos, aminin nang tapat sa iyong sarili na nahirapang panatilihin ang iyong isip sa isang paksa sa loob ng 3 minutong ito. Maaari naming ipagpalagay na karamihan sa inyo ay nagkaroon ng mga problema sa pag-iisip tungkol sa isang bagay sa lahat ng oras. Maaari kong ipagpalagay na ang iyong kamalayan ay patuloy na pinag-isipan ang kaisipang ito sa loob ng ilang segundo, at pagkatapos ay nagsimulang tumalon at lumipat sa ibang bagay. At marahil ay nasabi mo sa iyong sarili, "Walang paraan na maaaring tumagal ng ganoon katagal ang 3 minuto." O biglang, maaari kang magambala ng ilang tunog.

Ang kamalayan ay napaka tamad, at ang unang hakbang sa pag-master ng kapangyarihan ng kamalayan ay upang kumbinsihin ito na ito ay kinakailangan upang magsanay. Walang gagawa ng kahit ano nang libre, kabilang ang iyong kamalayan. Ang iyong kamalayan ay kailangang maging interesado sa isang bagay, na inuudyok ng isang bagay, at maaari mo lamang itong udyukan sa isang bagay, puwersa. Dapat mong sabihin sa iyong kamalayan, kung ito ay magsasanay nang husto, ito ay makakakuha ng mas malaking kapangyarihan.

Hindi ito pagmamalabis. Kailangan mo talagang kumbinsihin at hikayatin ang iyong sariling kamalayan. Halimbawa, kung hindi maganda ang pakiramdam natin, alam natin ito dahil madaling sabihin, kadalasan ay may nakakasakit o nakakaabala sa atin. Ang lahat ng ito ay medyo halata. Ngunit hindi natin napagtanto kung gaano kagulo ang ating sariling kamalayan. At naiintindihan kung bakit wala tayong alam tungkol dito;

Ngunit tandaan, kailan ka huling gumawa ng ilang espesyal na ehersisyo upang disiplinahin ang iyong sariling kamalayan? Karamihan sa mga tao ay ganap na walang disiplina at hindi organisado, nag-iisip tungkol sa mga random na bagay. Kung masama ang pakiramdam mo o masama ang katawan, o mahina ang katawan, magpasya kang mag-ehersisyo, magsimulang mag-gym, at magsanay sa mga espesyal na makina. At natural, sa mga unang araw, ang iyong mga resulta ay medyo hindi mahalaga.

Subukan mong mag pull-up, push-up, at pagkatapos ng sampung beses, wala ka nang magagawa, umupo ka sa isang exercise bike, at pagkatapos ng 3 minuto, hindi mo na maigalaw ang iyong binti. Pero kung mag-aaral ka ehersisyo araw-araw, o hindi bababa sa bawat ibang araw, pagkatapos ay napakabilis, ang iyong mga resulta ay bubuti. Magagawa mong mag-push-up nang 30-40 beses, at gumugol ng humigit-kumulang 20 minuto sa isang exercise bike, at hindi 3 minuto tulad ng sa simula. At ito ay lubos na nauunawaan.

Ngunit ang parehong bagay ay nangyayari sa kamalayan. At malamang, ang mga resultang iyon na may pagmumuni-muni na ipinakita mo para sa iyong sarili ay hindi ang pinakamahusay na kaya mo, ngunit ito ang iyong pinakamasamang posibleng resulta. Ngayon ang iyong mga tagapagpahiwatig ay ang pinakamasama. Ganito ang pagmumuni-muni kung hindi ito mauunahan ng pagsasanay. Ngunit sa pagsasanay, ang iyong isip ay magiging mas disiplinado at may kakayahang mas mahusay na pagganap. Tulad na lang ng nangyayari sa pisikal na katawan pagkatapos maglaro ng sports.

Ang pinaka pinakamagandang panig at ang aspeto ng mastering ang kapangyarihan ng kamalayan, ito ay hindi isang teorya, at ito ay hindi isang pilosopiya, — ito ay pagsasanay.

Anumang lugar ng buhay kung saan ka nagsasanay at nagsasanay ay nagbibigay-daan sa iyong makakuha ng mga resulta. Ngunit siyempre, habang hindi mo lubos na mauunawaan ang lahat ng ito, para sa iyo ngayon ito ay impormasyon lamang. Ngunit kung natutunan mong mag-ehersisyo alinsunod sa indibidwal na programa na iyong nilikha para sa iyong sarili, mabilis mong mapapansin ang mga makabuluhang resulta.

Mga ehersisyo upang bumuo ng konsentrasyon.

Nasa ibaba ang mga pagsasanay upang bumuo ng konsentrasyon. Ang susi sa tagumpay para sa bawat isa sa kanila ay ang sikolohikal na saloobin na "walang dapat magmadali, lahat ng nangyayari sa paligid ay hindi napakahalaga sa ngayon."

"Puso ng Rosas"«

Sipi mula sa aklat na "The Millionaire's Secret" ni Mark Fisher. Ang bawat may respeto sa sarili na hinaharap na milyonaryo ay dapat talagang basahin ang buong libro:

"Maglaan ng ilang oras bawat araw upang tumutok sa puso ng rosas. Kung wala kang rosas sa kamay, tumutok sa anumang bulaklak, isang itim na tuldok o isang makintab na bagay. Ulitin nang mahinahon ang pormula ng aking guro: “Maging mahinahon at alamin na ako ang Panginoon.” Tumingin sa isang rosas o isang itim na tuldok nang hindi tumitingin sa malayo, mas mahaba at mas mahaba. Kapag maaari kang manood nang walang tigil sa loob ng dalawampung minuto, ang iyong konsentrasyon ay aabot sa isang mahusay na antas. Kapag ang iyong puso ay naging tulad ng rosas na ito, ang iyong buong buhay ay magbabago."

Pagkatapos basahin ang libro, hindi ko binigyan ng pansin ang pagsasanay na ito. Ngunit ang ehersisyo ay dumating sa akin muli, ngayon sa aklat ni Robin S. Sharma na The Monk Who Sold His Ferrari:

"May isang paraan ng pagkontrol sa kamalayan na nakahihigit sa lahat ng iba pa. Ito ay isang paboritong pamamaraan ng mga pantas ng Sivana, na nagturo nito sa akin, naglalagay ng malaking tiwala sa akin. Dalawampu't isang araw lamang pagkatapos gamitin ito, nagsimula akong makaramdam ng mas alerto, inspirasyon at energetic kaysa dati. Ang pamamaraan na ito ay higit sa apat na libong taong gulang. Heart of a Rose ang tawag dito. Ang kailangan mo lang para sa ehersisyong ito ay isang bagong hiwa na rosas at isang tahimik na lugar. Pinakamabuting gawin ito na napapalibutan ng kalikasan, ngunit ang isang tahimik na silid ay magiging maayos. Idirekta ang iyong tingin sa gitna ng rosas, sa puso nito. Sinabi sa akin ni Yogi Raman na ang isang rosas ay halos kapareho ng buhay: landas buhay makakatagpo ka ng mga tinik, ngunit kung ang pananampalataya ay kasama mo at naniniwala ka sa iyong mga pangarap, sa huli ay malalampasan mo ang mga tinik at makakamit mo ang kagandahan ng isang bulaklak. Tumingin ng mabuti sa rosas. Bigyang-pansin ang kulay, istraktura at hugis nito. Tangkilikin ang bango nito at isipin lamang ang magandang nilalang na ito sa harap mo. Una, ang iba pang mga saloobin ay darating sa iyo, na nakakagambala sa iyo mula sa puso ng rosas. Ito ay tanda ng isang hindi sanay na pag-iisip. Ngunit huwag mag-alala, darating ang pagpapabuti sa lalong madaling panahon. Ibalik lamang ang iyong atensyon sa object ng konsentrasyon. Sa lalong madaling panahon ang iyong kamalayan ay magiging mas malakas at mas mapapamahalaan. Kailangan mong gawin ang ritwal na ito araw-araw - kung hindi, hindi ito gagana. Ang mga unang araw ay mahihirapan kang maglaan ng kahit limang minuto sa kanya. Karamihan sa atin ay nabubuhay sa napakabilis na bilis na ang tunay na katahimikan at katahimikan kung minsan ay nagiging kakaiba at hindi komportable. Karamihan sa mga tao, na naririnig ang aking mga salita, ay sasabihin na wala silang oras upang umupo at tumingin sa isang bulaklak. Sasabihin nila sa iyo na wala silang oras upang tangkilikin lamang ang tawanan ng kanilang mga anak o tumakbo nang walang sapin sa ulan. Sasabihin nilang masyado silang abala sa mga ganitong bagay. Wala silang mga kaibigan, dahil ang mga kaibigan ay naglalaan din ng oras."

"Vipassana«

Ang salitang "Vipassana", na isinalin mula sa sinaunang wikang Indian na Pali, ay nangangahulugang "to see reality as it is." Ang Vipassana ay isa sa mga pinaka sinaunang pamamaraan ng pagmumuni-muni. Nagmula ito sa India higit sa 2500 taon na ang nakalilipas bilang isang unibersal na lunas para sa lahat ng mga kasawian, bilang isang sining ng pamumuhay.

Sa kanyang aklat na “The Path to the Fool. Pilosopiya ng Pagtawa." Nag-aalok si Grigory Kurlov ng medyo pinasimple na mga tagubilin para sa pamamaraan:

“Umupo nang komportable. Subukang ilabas ang anumang tensyon sa iyong katawan. Umupo ka lang at huminga sandali. Ang paghinga ay ganap na libre at natural, nang walang pagkaantala - ang isang makinis na paglanghap ay nagiging isang pantay na makinis na pagbuga.

Ngayon dalhin ang lahat ng iyong pansin sa dulo ng iyong ilong. Iminungkahi na "ilagay" ang lahat ng iyong sarili, lahat ng iyong kamalayan, dito. Ito ay kinakailangan upang walang kahit isang nuance ng proseso ng paghinga ang makatakas sa iyo.

Kaya, ang iyong kamalayan ay nasa dulo ng iyong ilong - sinusubaybayan mo ang bawat paglanghap, sinasamahan mo ang bawat pagbuga. Ikaw ay ganap na abala sa prosesong ito, ang lahat ng iyong pansin ay nasisipsip dito at hindi ginulo ng anumang bagay.

Panatilihin ang iyong pansin sa isang punto lamang. Subaybayan ang mga sensasyon na kasama ng iyong paghinga, sila ay magiging mas at mas banayad.

Kung ang kamalayan ay ginulo, lumipat sa mga sensasyon sa katawan, dahan-dahang ibalik ito sa parehong punto. Isang pag-iisip ang dumaan, napansin mo ito - ibalik ang iyong kamalayan sa simula."

Mag-ehersisyo "Orasan"

Pumili ng oras sa gabi kung kailan magsisimulang magdilim ang iyong silid.
Maglagay ng mekanikal na relo na may pangalawang kamay sa mesa.
Umupo nang kumportable. Magpahinga ka.
Panoorin ang pangalawang kamay ng orasan na gumagawa ng rebolusyon nito, na nakatuon sa dulo nito.
Hindi mo kailangang mag-isip ng anuman - tingnan lang ang arrow, o bilang huling paraan, isipin mo na lang ang dulo ng arrow.
Makamit ang ganoong resulta na sa panahon ng pagliko ng pangalawang kamay ay walang kahit isang kakaibang pag-iisip ang makagambala sa iyong konsentrasyon. Huwag kailanman ikompromiso: kung ikaw ay ginulo, ang ehersisyo ay hindi binibilang; ngunit kahit na sa kasong ito, tapusin ito hanggang sa dulo.

Ang ganitong pagsasanay lamang ang magbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng mga resulta at pagsama-samahin ang mga ito bilang isang pangmatagalang kasanayan.

Konsentrasyon sa apoy ng kandila

Ang isang madilim na silid ay kinakailangan.
Alisin ang lahat ng pinagmumulan ng tunog.
Kumuha ng manipis na kandila ng waks at markahan ito. Ilagay ito nang patayo at sindihan.
Umupo nang kumportable. Magpahinga ka.
Tumutok sa apoy ng kandila at huwag magambala sa anumang bagay.
Ang iyong gawain ay maghintay hanggang sa masunog ang kandila sa markang ginawa mo, tumutok sa apoy nito nang hindi naaabala ng anumang bagay. Sa tuwing mayroon kang mga kakaibang pag-iisip na nakakagambala sa iyo mula sa pagmumuni-muni sa apoy, ibaluktot ang iyong daliri. Sampu, bilang panuntunan, ay hindi pa rin sapat upang mabilang kung gaano karaming beses kang nagambala. Samakatuwid, ang unang marka ay hindi dapat gawing mas mababa sa isang sentimetro mula sa tuktok na gilid - una, matutong huwag magambala sa isang maikling lugar. Susunod, dagdagan ang distansya hanggang sa matuto kang mag-concentrate habang sinusunog ang hindi bababa sa kalahati ng pinakamanipis na kandila ng simbahan.

6 x 6 x 6

Ang paglalakad sa mga kalye ng lungsod o paglalakad sa parke ay maaari ring sanayin ang iyong konsentrasyon. Habang humihinga ka, ituon ang iyong pansin sa pagbibilang ng iyong mga hakbang. Magbilang hanggang anim at pigilin ang iyong hininga para sa isa pang 6 na hakbang, at pagkatapos ay huminga nang palabas habang nagbibilang ng isa pang 6 na hakbang. Kahit na ang 10-15 minuto ng naturang paglalakad sa isang araw ay magdadala ng positibong epekto sa iyong konsentrasyon.

Upang tapusin ang artikulo, narito ang isa pang quote mula sa "The Millionaire's Secret":

"Sa pamamagitan ng mga pagsasanay sa konsentrasyon, ang iyong isip ay magiging malakas at kumpiyansa, at malalaman mo na ang mga problema sa buhay ay wala nang kapangyarihan sa iyo. Pagkatapos ay mauunawaan mo ang aking sasabihin ngayon. Huwag hayaan na ito ay mukhang halata at walang halaga sa iyo. Ang problema ay isang problema lamang kung sa tingin mo ito ay isang problema.

Ano ang ibig sabihin nito? Anumang pangyayari, kung hindi mo ito itinuturing na seryoso at tunay na makabuluhan, ay hindi magiging seryoso o tunay na makabuluhan sa iyong paningin. Ang mga problema ay tila napakalaki at hindi malulutas na kasing mahina ng iyong isip. Kung mas malakas ito, mas magiging hindi gaanong mahalaga ang iyong mga problema. Ito ang sikreto ng walang hanggang kapayapaan. Kaya mag-concentrate. Ang konsentrasyon ay isa sa pinakamahalagang bahagi ng tagumpay.

Sa katunayan, ang ating buong buhay ay isang mahabang ehersisyo sa konsentrasyon. Ang kaluluwa ay walang kamatayan. Habang ang isip ay naglalakbay mula sa isang buhay patungo sa isa pa, ito ay unti-unting umuunlad at nagpapakita ng sarili. Ito ay isang mahabang paglalakbay ng apprenticeship. Tanging ang mga nakamit ang mataas na antas ng konsentrasyon ang makakamit ang kanilang mga layunin. Siyempre, hindi lahat ng mga ito ay sadyang nakikibahagi sa mga espesyal na pagsasanay, ngunit sa panahon ng kanilang mga nakaraang buhay sa mundo ang mga taong ito ay nakamit ang kinakailangang antas ng konsentrasyon, na ngayon ay nagpapahintulot sa kanila na makamit ang tagumpay nang mas madali kaysa sa karamihan ng mga tao. Pag naabot ng isip mo pinakamataas na antas konsentrasyon, papasok ka sa isang mundo kung saan ang mga pangarap at katotohanan ay literal na nagtutugma."

Gayunpaman, ang kaalaman ay potensyal na kapangyarihan lamang. Sa pamamagitan lamang ng pagsasanay maaari mong mapagtanto at madama ang buong kapangyarihan ng bawat isa sa mga pagsasanay na ito.

Ilang mas kapaki-pakinabang na BONUS:

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa iyong kamalayan

Pagsasanay sa lohika

Anumang sitwasyon ay nangangailangan muna ng mahinahong pag-unawa dito.

Sa kasong ito, ang unang hakbang ay upang mapagtanto kung gaano makatwiran ang sarili kalagayang pangkaisipan Sa puntong ito, alisin ang hindi sapat na pag-igting ng nerbiyos. Pagkatapos, sa proseso ng lohikal na pag-unawa sa sitwasyon at pag-aalis ng mga negatibong emosyon na nauugnay dito, maaari kang gumamit ng ilang mga diskarte. Kadalasan ay posible na mapawi ang pag-igting ng nerbiyos sa pamamagitan ng simpleng panghihikayat sa sarili. Ang proteksyon sa pag-iisip ay batay sa katotohanan na ang mahihirap na sitwasyon ay nagkakaroon ng kakayahang makakuha ng ilang benepisyo kahit na mula sa pagkabigo.
Pagsasanay sa imahe

Para sa mga may pagkahilig sa masining na pag-iisip, nakakatulong nang husto ang isang diskarteng batay sa paglalaro. Halimbawa, habang gumagawa ng mahirap at matinding gawain, maiisip mo ang iyong sarili sa imahe ng isang bayani sa panitikan o pelikula. Ang kakayahang malinaw na muling likhain ang isang huwaran sa pag-iisip ng isang tao at "makapasok sa tungkulin" ay tumutulong sa isa na magkaroon ng sariling istilo ng pag-uugali sa paglipas ng panahon.
Isang ehersisyo sa imahinasyon

Ang kakayahang tune in o mapawi ang tensiyon sa nerbiyos ay natutulungan ng paggamit ng imahinasyon. Ang bawat tao ay may mga sitwasyon sa memorya kung saan nakaranas siya ng kapayapaan, katahimikan, pagpapahinga. Para sa ilan ito ay beach, ang kaaya-ayang pakiramdam ng pagrerelaks sa mainit na buhangin pagkatapos lumangoy, para sa iba ito ay mga bundok, malinis na sariwang hangin, asul na kalangitan, snowy peak. Mula sa gayong mga sitwasyon, kinakailangang piliin ang pinakamahalaga, isa na talagang may kakayahang magdulot ng mga kinakailangang emosyonal na karanasan.
Pag-eehersisyo sa distraction

Maaaring may mga kundisyon kapag mahirap gumamit ng mga aktibong pamamaraan. Madalas itong nauugnay sa matinding pagkapagod. Sa ganitong mga kaso, maaari mong mapawi ang pasanin ng stress sa isip gamit ang paraan ng pag-disconnect. Ang medium ay maaaring isang aklat na binabasa mong muli nang maraming beses nang hindi nawawalan ng interes, ang iyong paboritong musika, isang pelikula.
Kontrol ng tono ng kalamnan

Ang tono ng kalamnan ay isang makabuluhang tagapagpahiwatig ng pangkalahatang emosyonal na estado. Bilang isang patakaran, ang stress sa pag-iisip ay pinagsama sa pag-igting ng kalamnan, at ito, sa pamamagitan ng mga impulses mula sa mga kalamnan na pumapasok sa utak, ay higit na nagpapataas ng nervous load. kaya lang pinakamahalaga may kakayahang kontrolin ang tono ng kalamnan. Kapag nakasimangot ka, nagiging malungkot talaga. Sa kabaligtaran, ang isang ngiti ay maaaring gumawa ng isang himala. Ang kakayahang ngumiti kahit na sa isang mahirap na sitwasyon, upang alisin ang hindi kinakailangang paninigas at pag-igting, ay nagdaragdag sa kakayahan ng isang tao na mas mahusay na mapagtanto ang kanilang potensyal.
Nakakamalay na Paghinga

Ang paghinga ay mahalaga para sa regulasyon ng mga proseso ng pag-iisip.

Ang kakayahang huminga ng tama ay isang kinakailangang batayan para sa tagumpay sa pag-master ng mga pamamaraan sa pagpipigil sa sarili. Sa ibaba, ang mga indibidwal na pagsasanay sa paghinga ay inilarawan nang mas detalyado.

Ngunit una Gusto kong tandaan na kahit na ang pinakasimpleng mga diskarte sa paghinga ay maaaring magbigay ng isang napaka-kapansin-pansin positibong resulta kapag kailangan mong mabilis na huminahon o, sa kabaligtaran, taasan ang iyong pangkalahatang tono.

Ang ritmo ng paghinga ay napakahalaga. Ang pagpapatahimik na ritmo ay ang mga sumusunod: ang bawat pagbuga ay dalawang beses na mas haba kaysa sa paglanghap.

Maaari ka ring gumamit ng isang pamamaraan tulad ng pagpigil sa iyong hininga. Upang gawin ito, huminga ng malalim at hawakan ang iyong hininga sa loob ng 20-30 segundo. Ang kasunod na pagbuga at malalim na compensatory inhalation ay may epekto sa sistema ng nerbiyos nagpapatatag ng impluwensya.

Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano bumuo ng konsentrasyon, tungkol sa mga pamamaraan para sa pagpapabuti nito, ang salitang "optimization" ay hindi sinasadyang lumabas :), ngunit, tulad ng naiintindihan mo, ang post na ito ay higit na nauugnay sa sikolohiya at pag-hack ng buhay, bagaman, siyempre, nakakaantig ito. sa Internet marketing.

Alam mo ba na habang binabasa ang atensyon ng isang tao ay medyo nakakalat at madaling kapitan ng panlabas na stimuli. Sa karaniwan, mula 20% hanggang 40% ng kabuuang oras na ginugol sa paggawa ng aktibidad na ito, umaangat ka sa ibang lugar.

Ngunit kung, sa kaso ng pagsipsip ng impormasyon, palaging may pagkakataon na bumalik at muling basahin ang napalampas na materyal, kung gayon sa proseso ng trabaho ang negatibong epekto ng pagkawala ng pagtuon sa isang partikular na gawain ay mas makabuluhan. Paano bumuo ng konsentrasyon upang madagdagan ang iyong kahusayan?

Ang pagkagambala ng atensyon ay negatibong nakakaapekto sa kalidad ng trabaho at ang oras na kinakailangan upang makumpleto ito. Ang sinasadya na pagkontrol ng pansin sa isang tiyak na layunin ay isang mahirap na gawain at, tulad ng ipinapakita ng kasanayan, nakakapagod, ngunit alam ang mga prinsipyo ng paggana at pisyolohiya ng central nervous system, at sa turn, konsentrasyon, madali mong makayanan ang problemang ito.

2 bahagi ng utak na responsable sa pagkontrol ng atensyon

Bago lumipat nang direkta sa tanong kung paano sanayin ang konsentrasyon, sa dahilan ng kawalan ng pag-iisip at pagbaba sa kakayahang tumutok sa isang partikular na gawain, dapat nating maunawaan kung paano gumagana ang ating utak. Si Daniel Kahnman sa kanyang aklat na "Thinking Slowly, Deciding Fast" ay hinati ang utak sa 2 system (conventional name: System 1 at System 2)

Ang System 1—ang ating hindi malay—ay patuloy na gumagana nang wala ang ating pagsisikap; tumutugon sa panlabas at panloob na stimuli, bilang isang resulta kung saan ito ay bumubuo ng isang pagnanasa o salpok na gumawa ng isang tiyak na aksyon - halimbawa, lumingon kapag narinig mo ang iyong pangalan. Ang System 2 (consciousness) ay kumakatawan sa mga kritikal, makatuwiran at may kamalayan na mga proseso ng pag-iisip at ito ay isang uri ng processor ng mga paghihimok na nagmumula sa System 1 - kung babalik tayo sa halimbawa ng reaksyon ng isang tao sa pagtalikod kapag narinig nila ang kanilang pangalan, ito ay System 2 na gumagawa ng desisyon na tumugon o huwag pansinin ang potensyal na kausap.

Upang buod nang maikli: Ang System 2 ay responsable para sa lahat ng mga proseso na nangangailangan ng kamalayan at lakas ng loob, habang ang System 1 ay ang mapanimdim, hindi malay na bahagi ng utak, na direktang tumutugon sa panlabas na stimuli at lumilikha ng ilang mga paghihimok sa pagkilos. Sa larawang ito maaari mong malinaw na makita ang mga pag-andar ng parehong mga sistema.

(Ang System 1 ay ang pulang bahagi ng utak; Ang System 2 ay ang kulay abong bahagi ng utak.)

Mga sanhi ng pagkawala o pagkasira sa konsentrasyon

Ang sistema 2 ng ating utak ay responsable para sa mga proseso ng pag-iisip, at ito ay sa tulong ng ating kamalayan na tayo ay tumutuon sa isang partikular na gawain o bagay. Ang katotohanan ay ang ating malay na pag-iisip ay naiimpluwensyahan ng maraming panlabas na pinagmumulan ng pagkagambala o panghihimasok, na kung saan ay nagpapahirap sa gawain ng pagtutok.

Sa kanyang aklat na Focus: The Hidden Power of Excellence, hinati ni Daniel Goleman ang mga pinagmumulan ng distraction sa dalawang uri: pandama at emosyonal.

Habang ang sensory stimuli - ingay, visual stimuli, atbp. - ay madaling maalis sa pamamagitan ng pisikal na pag-aalis sa mga ito, ang mga emosyonal na sanhi ng pagkawala ng konsentrasyon na dulot ng System 1 ng ating utak ay inaalis sa isang ganap na kakaibang paraan.

Ang mga emosyonal na stimuli (panloob na diyalogo, daloy ng mga kaisipan tungkol sa mga kaganapan sa ating buhay) ay sanhi ng pagpindot sa mga problema, stress, pagkabigo, atbp. - Alam nating lahat kung gaano kahirap ang bumaba sa trabaho kapag ang emosyonal na pasanin ng mga problema sa tahanan ay ganap na sumasakop sa ating isip, at ikaw ay pinahihirapan ng tanong kung paano dagdagan ang atensyon.

Ang mga pagsisikap na pilitin na kalimutan ang tungkol sa mga problema at tumutok sa gawaing nasa kamay ay higit na maubos ang mga reserbang pangkaisipan at, malamang, ay hindi magiging matagumpay. Bilang karagdagan, ang ating isipan ay may likas na kakayahan na partikular na tumuon sa mga negatibo at nakakagambalang mga gawain at kaganapan, dahil ang mga ito ay napakahalaga, at ang System 1 ay nagsusumikap na lutasin ang mga ito sa lalong madaling panahon.

SA sa kasong ito hindi mo dapat subukang harangan ang pinagmumulan ng kakulangan sa ginhawa - ang kalidad ng pagbawi at pahinga ay sa pinakamahusay na paraan muling buuin ang mga kakayahan sa pag-iisip at pagbutihin ang konsentrasyon.

Paano ibalik ang konsentrasyon?

Ang iyong utak ay nangangailangan ng pagbawi at pahinga tulad ng iyong mga kalamnan pagkatapos ng nakakapagod na pag-eehersisyo. pisikal na Aktibidad; tulad ng katawan, ang isip ay hindi magagawang ganap na gumana kung ito ay labis na kargado at pagod. Ngunit kung ang katawan ay nangangailangan ng isang tiyak na tagal ng panahon para sa ganap na pagbabagong-buhay, ang mga mapagkukunan ng kaisipan ay naibabalik sa isang simple, kaaya-aya at sa mabisang paraan. Paano bumuo ng konsentrasyon?

Ang mga pagsasanay na inilarawan sa ibaba ay sulit na isama sa iyong pang-araw-araw na gawain upang makatulong na maiwasan ang pagkagambala at mapanatili ang malusog na System 2 na gumagana.

1. Pagninilay

Dahil ang layunin ng pagmumuni-muni ay ituon ang iyong pansin habang kinikilala ang mismong katotohanan ng iyong kawalan ng pag-iisip, ang patuloy na pagsisikap ay mabilis na magkakaroon ng positibong epekto sa kalidad ng konsentrasyon - sa lalong madaling panahon magiging mas madali para sa iyo na tumutok sa isang partikular na gawain at maiwasan ang pagkawala ng atensyon. Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng konsentrasyon, ang pagmumuni-muni ay nakakatulong na mabawasan ang stress, mapabuti ang memorya at pagkamalikhain, at pinapataas ang dami ng gray matter sa utak - na may positibong epekto sa emosyonal na katatagan at positibong emosyon.

Paano madagdagan ang konsentrasyon? Epektibong payo tungkol sa pagmumuni-muni: huwag ipagpalagay na nangangailangan ito ng ilang oras sa labas ng mundong ito - sa pamamagitan ng paglalaan ng 10-15 minuto sa pagmumuni-muni sa trabaho, magagawa mong lubos na mabisang maibalik at maalis ang iyong kamalayan.

2. Naglalakad sa kalikasan

May-akda ng Konsentrasyon: Ang Nakatagong Sangkap para sa Kahusayan, si Daniel Goleman, ay nagpapayo sa paggugol ng oras sa kalikasan - ang paglalakad ay nakakatulong sa pagsulong ng paggaling. mga proseso ng nerbiyos sa pamamagitan ng isang uri ng pag-disconnect mula sa pagmamadali at pag-aalala; Gayundin, sa panahon ng eksperimento, napatunayan na ang paglalakad sa kahabaan ng mga lansangan ng lungsod ay mas mababa sa mga benepisyo nito kaysa sa oras na ginugol sa parke - isang lugar na mas malayo sa stimuli at hindi gaanong nakapagpapasigla sa aktibidad ng pag-iisip. Kung mas malapit ka sa kalikasan at mas malayo ka mula sa pagmamadalian ng lungsod, mas mahusay mong maibabalik ang iyong "tangke ng pag-iisip".

3. Sumabak sa iyong paboritong aktibidad

Paano pataasin ang antas ng iyong atensyon habang nagsasaya? Sa pamamagitan ng paglubog ng iyong sarili sa iyong paboritong aktibidad, madali mong maibabalik ang mga mapagkukunan ng iyong makatwirang sistema ng pag-iisip, habang ang iyong pansin ay nakatuon sa isang simple, mababang-kaisipang gawain. Halimbawa, sa pamamagitan ng paglalaro ng sikat at minamahal na app na Angry Birds, ibibigay mo ang iyong buong atensyon sa isang simple at nakakatuwang laro, habang ang panloob na diyalogo na kumukonsumo ng mga mapagkukunan ng pag-iisip ay ititigil, na magbibigay-daan sa iyong pag-iisip na mabawi.

Sa halip na isang konklusyon

Ang kalidad ng ating trabaho at ang kakayahang kumpletuhin ito sa pangkalahatan ay nakadepende sa ating kakayahang mag-concentrate. Bilang karagdagan, ang kawalan ng kakayahang mag-focus at kawalan ng pag-iisip ay hindi lamang negatibong nakakaapekto sa pagganap, kundi pati na rin sa emosyonal at mental na kalusugan, na lalong lumalala bilang resulta ng mga pagtatangka na mag-concentrate sa pamamagitan ng lakas ng kalooban.

Alalahanin ang mga paraan ng pagbabagong-buhay ng kaisipan at ang mga pangunahing prinsipyo ng paggana ng utak at kung paano pagbutihin ang atensyon. Ang mga pagsasanay sa artikulong ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyo.

Para sa malusog at epektibong paggana ng kamalayan, ang kagalingan ng mga mapagkukunan ng kaisipan ay dapat na masubaybayan nang maingat at maingat tulad ng katawan. Panatilihing nasa mabuting kalagayan ang iyong isip at gagantimpalaan ka nito ng mahusay na trabaho, magandang kalooban at malikhaing ideya.

Ang konsentrasyon ay ang kakayahan ng isang tao na tumutok sa isang partikular na aktibidad, pati na rin ang pagpapanatili ng ilang impormasyon sa mga reserba ng panandaliang memorya. Kung ang ari-arian na ito ay may ilang partikular na paglabag, kung gayon ang tao ay naabala at hindi nakolekta.

Ano ang atensyon?

Ang atensyon ay isa sa pinakamahalagang katangian ng aktibidad ng pag-iisip ng tao. Sa likas na katangian, maaari itong magkaroon ng mga sumusunod na uri:

• boluntaryo ay isang mulat at may layuning konsentrasyon ng atensyon sa anumang bagay o aksyon na nauugnay sa interes, propesyonal na aktibidad, pagsasanay o iba pang pangangailangan;
• hindi sinasadya - nangyayari nang hindi sinasadya, na may kaugnayan sa ilang hindi karaniwang kaganapan o pagpasok sa isang bagong kapaligiran;
• post-voluntary - awtomatikong nangyayari kapag ang konsentrasyon sa anumang bagay ay nangyayari sa mga regular na pagitan (trabaho, pag-aaral, atbp.).

Sa pagsasalita tungkol sa mga uri ng konsentrasyon, maaari nating sabihin na ganap nilang nadoble ang pag-uuri na ibinigay sa itaas.

May kapansanan sa konsentrasyon

Hindi laging posible para sa isang tao na tumutok sa pagsasagawa ng anumang aksyon, kahit na ito ay isang layunin na pangangailangan. Ito ay tiyak na maituturing na isang paglabag. Ang pagbaba sa konsentrasyon ay humahantong sa kawalan ng pag-iisip, na maaaring may ilang uri:

• Totoo - ang atensyon ay patuloy na lumilipat mula sa isang bagay patungo sa isa pa, nang hindi nananatili ng mahabang panahon (ang kaso kung ang kundisyong ito ay sanhi ng nerbiyos o pisikal na pagkahapo, pati na rin ang matinding stress, tinatawag na pagpapatirapa).
• Imaginary - lumitaw bilang isang resulta ng konsentrasyon sa ilang mga personal na kaisipan, bilang isang resulta kung saan ang konsentrasyon sa mga panlabas na bagay ay hindi posible.
• Mag-aaral - mabilis na paglipat mula sa isang proseso patungo sa isa pa (pinaka-karaniwan para sa mga mag-aaral at mag-aaral, kung saan nagmula ang pangalan nito).
• Senile - mabagal na switchability (sanhi ng mga kaguluhan sa mga proseso ng pag-iisip na nauugnay sa edad).
• Motivational-conditioned - pinag-uusapan natin ang sinasadyang pag-alis ng atensyon mula sa isang partikular na bagay o proseso na nagdudulot ng hindi kanais-nais o hindi gustong mga asosasyon.
• Selective - sa paglipas ng panahon, ang mga pamilyar na bagay ay tumigil sa pag-akit ng pansin ng isang tao (maaari nating pag-usapan ang tungkol sa mga proseso sa katawan o pang-araw-araw na phenomena).

Paano bumuo ng konsentrasyon

Ang pagmamasid sa proseso ng paglaki ng isang bata, maaari nating tapusin na ang konsentrasyon ng atensyon ay nagiging mas malakas sa edad. Batay sa maraming taon ng pananaliksik, ang mga pamantayan ay iginuhit na tumutukoy sa tagal ng mga aralin sa paaralan, at sa mga susunod na klase sa unibersidad. Gayunpaman, kahit na umabot sa isang tiyak na edad, ang ilang mga indibidwal ay nahihirapang tumuon at mapanatili ang pansin sa parehong bagay o aktibidad sa mahabang panahon. Sa kasong ito, ang pag-unlad ng konsentrasyon ay mangangailangan ng ilang pagsisikap kapwa sa bahagi ng mga guro (kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang bata) at sa bahagi ng paksa mismo (kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang may sapat na gulang).

Ang pagpapabuti sa mga kakayahan sa konsentrasyon ay nakakamit sa pamamagitan ng tuluy-tuloy at masigasig na pagsasanay. Ang konsentrasyon sa mga bata ay kadalasang nabubuo sa sarili nitong. Maging ang mga bata na nahihirapan sa una na masanay sa mahaba at monotonous na mga gawain ay nasanay na rin. Ang proseso ng edukasyon ay naglalayong tiyakin na, sa pagtatapos ng edukasyon, ang isang tao ay handa na para sa trabaho hindi lamang mula sa punto ng pananaw ng pangunahing kaalaman, kundi pati na rin mula sa punto ng pananaw ng disiplina sa sarili. Kung, sa edad, ang isang tao ay hindi nakakakuha ng gayong mga kakayahan, kailangan niyang gumamit ng pagsasanay sa pamamagitan ng mga espesyal na pagsasanay.

Paano pagbutihin ang iyong konsentrasyon

Ang mataas na konsentrasyon ay nakakamit hindi lamang sa pamamagitan ng mahirap na pagsasanay, kundi pati na rin sa pamamagitan ng paglikha ng mga komportableng kondisyon. Ang katotohanan ay ang anumang maliit na bagay (labis na ingay, isang tawag sa telepono, atbp.) ay maaaring maglabas ng isang tao mula sa isang puro estado, pagkatapos kung saan bumalik sa nakaraang mode ng trabaho ay hindi magiging napakadali. Kaya, kung nais mong tumutok sa iyong trabaho, gamitin ang mga sumusunod na praktikal na tip:

• Magtabi ng notepad o piraso ng papel na may nakasulat na iyong kasalukuyang aksyon. Sa bawat oras na maabala ka sa isang bagay, ang tip na ito ay makakatulong sa iyong makabalik sa landas.
• Pumili ng isang tahimik na lugar upang magtrabaho, upang ang ingay sa labas ay hindi ma-access sa iyo. Kung nagtatrabaho ka sa bahay o sa isang masikip na opisina, kung gayon walang masama sa paggamit ng mga earplug.
• Sa iyong mesa dapat mayroon lamang ang pinaka-kinakailangang mga bagay para sa trabaho. Alisin ang anumang bagay na maaaring makagambala sa iyo - mga souvenir, litrato, atbp.
• Pangako mahusay na gawain- isang pakiramdam ng kaginhawaan at kagalingan. Inyo lugar ng trabaho dapat na nilagyan ng komportableng kasangkapan, at matatagpuan din sa isang mahusay na naiilawan at maaliwalas na silid na may komportableng temperatura. Gayundin, huwag kalimutan na ang katawan ay patuloy na kailangang mapunan ng pagkain at likido.
• Palaging gumawa ng listahan ng mga gawain na kailangan mong tapusin. Kasabay nito, mahalaga na huwag magambala sa anumang bagay, at higit sa lahat, huwag ipagpaliban ang iyong nasimulan hanggang sa huli.

Konsentrasyon - pagsasanay

Minsan, sa kurso ng kanilang propesyonal, malikhain o pang-araw-araw na gawain, natuklasan ng mga tao na sila ay wala sa isip at hindi mapakali. Sa kasong ito, may pangangailangan na bumuo at sanayin ang mga katangian tulad ng konsentrasyon. Ang mga pagsasanay na inaalok ng mga psychologist ay nagpapahintulot sa iyo na bumuo ng mga kinakailangang katangian:

• Para sa unang ehersisyo kakailanganin mo ang isang lapis at isang piraso ng papel. Simulan ang pagguhit ng isang linya, sinusubukan na ituon ang lahat ng iyong pansin dito. Kapag napagtanto mo na ikaw ay ginulo, gumuhit ng zigzag. Makakakuha ka ng isang guhit na medyo nakapagpapaalaala sa isang cardiogram, na tutulong sa iyo na masuri kung gaano ka ginulo.
• Kung mayroon kang mahabang biyahe sa bus o pumila, sulitin ang iyong oras. Pumili ng isang bagay para sa iyong sarili (isang poster, isang window, isang pinto, atbp.), Magtakda ng isang tiyak na oras sa timer (sa ilang minuto ay sapat na upang magsimula sa) at subukang tingnan at isipin ito nang eksakto hanggang sa ang alarma umaalis. Sa tuwing nagagawa mong kumpletuhin ang gawaing ito nang hindi naaabala ng isang segundo, dagdagan ang yugto ng panahon.
• Madalas na nangyayari na habang nagbabasa ng isang libro (kahit na isang napaka-interesante), tayo ay ginulo ng mga kakaibang pag-iisip at pagmumuni-muni. Samakatuwid, laging magtabi ng lapis sa iyo. Kapag napansin mong may iniisip ka maliban sa balangkas, gumawa ng tala sa margin sa tapat ng lugar kung saan mo natapos ang iyong mulat na pagbabasa. Gayundin, kapag natapos mo ang isang pahina, suriin sa isip ang mga nilalaman nito.

Mga pagsubok upang matukoy ang konsentrasyon

Ang konsentrasyon at katatagan ng atensyon ay mahalagang mga katangian hindi lamang para sa mga propesyonal na aktibidad, kundi pati na rin para sa iba pang mga lugar ng buhay ng tao. Upang masuri ang mga katangiang ito, ang mga psychologist ay bumuo ng mga espesyal na pagsubok na ginagamit sa mga panayam sa malalaking kumpanya. Maaari mo ring suriin ang mga ito sa iyong sarili upang matukoy ang iyong antas ng konsentrasyon:

• Ang pagsubok sa Munsterberg ay nagpapahintulot sa iyo na matukoy ang antas ng pagkaasikaso. Ang paksa ay binibigyan ng isang sheet ng papel kung saan maraming mga titik ang naka-print nang walang mga puwang, kabilang ang parehong magulong kumbinasyon at magkatugmang mga salita (23). Sa loob ng dalawang minuto, dapat mahanap ng isang tao ang lahat ng ito at i-highlight ang mga ito gamit ang isang lapis, pagkatapos kung saan ang resulta na nakuha ay inihambing sa tamang sagot.
• Ang Choulier test ay isang talahanayan na may sukat na 5 * 5, sa mga cell kung saan ang mga numero na may mga halaga mula 1 hanggang 25 ay inilalagay sa isang magulong pagkakasunud-sunod Ang paksa ay dapat tumuro nang sunud-sunod sa bawat isa sa kanila sa lalong madaling panahon. Kasabay nito, ipinagbabawal na gumawa ng anumang mga tala. Ang mga resulta ay tinasa batay sa oras na ginugol sa pagkumpleto ng gawain.
• Ang pagsusulit na "10 salita" ay nagsasangkot ng pagbabasa ng isang tiyak na pagkakasunud-sunod ng mga salita sa kumuha ng pagsusulit. Wala silang kaugnayan sa isa't isa alinman sa kahulugan o gramatika. Susunod, hihilingin sa indibidwal na kopyahin ang mga salitang ito. Ang kanilang pagkakasunud-sunod ay hindi gaanong mahalaga.

Pagsasanay ng pansin

Ang konsentrasyon ng pagsasanay ay isang layunin na pangangailangan para sa mga gustong magtrabaho nang epektibo nang hindi naaabala ng mga extraneous na aktibidad. Ang mga sumusunod na diskarte ay perpekto para dito at maaaring magamit sa mga pahinga sa pagitan ng pagsasagawa ng iyong mga tungkulin sa trabaho:

• Matutong mag-relax. Upang gawin ito, itakda ang timer sa loob ng 5 minuto at kumuha ng komportableng posisyon (nakaupo o nakahiga). Sa panahong ito, ang iyong katawan ay hindi dapat gumawa ng isang paggalaw (kahit na hindi sinasadya). Kung ang karanasang ito ay matagumpay para sa iyo, pagkatapos ay unti-unting taasan ang panahon ng naturang kapaki-pakinabang na pahinga.
• Umupo nang tuwid at iunat ang iyong braso sa gilid. Lumiko ang iyong ulo at tingnan ang iyong mga daliri nang isang minuto. Kasabay nito, dapat ay ganap na walang mga extraneous na pag-iisip sa iyong ulo.
• Punan ang baso ng halos hanggang sa labi ng tubig. Iunat ang iyong kamay gamit ang sisidlan pasulong at ituon ang iyong pansin dito. Ang iyong gawain ay hindi magwiwisik ng tubig sa loob ng isang minuto.

Ang ibinigay na paraan ng pagsasanay ay nagbibigay-daan hindi lamang upang mapabuti ang konsentrasyon, kundi pati na rin upang balansehin ang nervous system.

Mag-ehersisyo para sa utak

Ang mataas na konsentrasyon ay ang resulta ng aktibong paggana ng utak. Kung paanong ang katawan ay nangangailangan ng ehersisyo sa umaga, ang isip ng tao ay may parehong pangangailangan. Kapag naghahanda para sa trabaho sa umaga, o habang nasa sasakyan, gawin ang sumusunod na hanay ng mga pagsasanay:

• Magbilang mula isa hanggang 100 at pabalik (sa paglipas ng panahon, ang gawain ay maaaring maging kumplikado sa pamamagitan ng pagsasabi, halimbawa, kahit na mga numero lamang, o yaong nahahati sa tatlo).
• Pumili ng anumang titik mula sa alpabeto nang random at tandaan ang lahat ng mga salita na nagsisimula dito (kung alam mo Wikang banyaga, pagkatapos ay maaari mong samantalahin ito kapag kinukumpleto ang gawain, at maaari mo ring ipakilala ang mga paghihigpit sa mga bahagi ng pananalita).
• Nang walang pag-aalinlangan, pangalanan ang 20 pangalan (higit pang gawing kumplikado ang gawain sa pamamagitan ng pagpili lamang ng lalaki o babae).
• Pumili ng anumang titik ng alpabeto kung saan kakailanganin mong pangalanan ang panlalaki at pangalan ng babae, paninirahan, hayop, ibon at produkto (ito ay hindi lamang magandang mental gymnastics, ngunit isa ring magandang ideya para sa kapaki-pakinabang na pagpalipas ng oras kasama ang iyong anak).

Pakitandaan na ang lahat ng mga pagsasanay sa itaas ay dapat gawin nang mabilis hangga't maaari, nang hindi nag-iisip ng masyadong mahaba.

Mga aspeto ng pisyolohikal

Ang konsentrasyon ng atensyon ay hindi palaging nauugnay sa mga kakayahan sa pag-iisip ng isang tao at sa kanya sikolohikal na katangian. Ang physiological component ay gumaganap din ng isang mahalagang papel sa isyung ito. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagpapabuti ng konsentrasyon ay inextricably nauugnay sa normalizing pamumuhay at pang-araw-araw na gawain:

• Ugaliing makakuha ng sapat na tulog. Kung huli kang nakatulog at gumising ng maaga, malamang na hindi mo maibibigay ang 100% ng iyong mga aktibidad sa pag-iisip o malikhaing. Hayaan ang 8 oras na pahinga na maging iyong hindi matitinag na panuntunan.
• Bigyang-pansin ang iyong diyeta. Subukang isama kumplikadong carbohydrates, na dahan-dahang pinoproseso, patuloy na nagpapakain sa katawan sa pangkalahatan at sa utak sa partikular. Gayundin, bago simulan ang iyong araw ng trabaho, siguraduhing uminom ng isang tasa ng kape o kumain ng ilang maitim na tsokolate.
• Maglaan ng oras para sa mga aktibidad na nagpapasaya sa iyo. Ito ay maaaring isang lakad, pamimili, libangan, fitness, panonood ng mga pelikula, pakikinig sa musika at marami pang iba. Ang mga positibong emosyon ay nakakatulong sa paggawa ng hormone dopamine, na may kapaki-pakinabang na epekto sa atensyon.
• Kung wala sa mga nakalistang pamamaraan ang may nais na epekto sa proseso ng konsentrasyon, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor na magrerekomenda sa iyo ng mga espesyal na gamot.

Ang pagbuo ng konsentrasyon ay posible hindi lamang sa pamamagitan ng mga espesyal na pagsasanay o pamamaraan, kundi pati na rin sa pamamagitan ng patuloy na pagpipigil sa sarili. Kaya, alisin ang iyong sarili mula sa pagkagat ng iyong mga kuko, pagkatok sa mesa, aktibong pagkumpas, o pag-ugoy ng iyong mga binti habang nakaupo.

Ang isang mahalagang hakbang sa landas sa mataas na konsentrasyon ay ang pagkakaroon ng emosyonal na balanse. Subukang protektahan ang iyong sarili mula sa negatibiti at stress, at makakuha din ng maraming pahinga. Ugaliing makinig sa mahinahong instrumental na musika. Palibutan din ang iyong sarili ng mga bagay na may kulay na may kapaki-pakinabang na epekto sa nervous system at emosyonal na estado (halimbawa, berde at asul). Subukan din na huwag manood ng mga palabas sa TV na may negatibong konotasyon.

Para sa mataas na kalidad na gawaing pangkaisipan, kinakailangan na bumuo ng parehong hemispheres ng utak. Upang gawin ito, ito ay lubhang kapaki-pakinabang na pana-panahong magpalit ng mga kamay kapag nagsasagawa ng anumang mga ordinaryong gawain. Kaya, pagkuha sipilyo o isang kutsara sa kaliwang kamay(at para sa mga left-handers - sa kanan), magdudulot ka ng aktibidad sa mga bahagi ng utak na hindi dating kasangkot.

Tiyak na nangyari sa iyo na kailangan mong gumawa ng ilang mahalagang gawain (isa pang ulat, isang diploma, gumawa ng isang slogan, kalkulahin ang pagiging epektibo ng isang proyekto, o iba pang hindi gaanong mahalaga), ngunit hindi ka makapag-concentrate. Parang na-off lang ang utak ko. Kaya, pansinin!
Ang isang katulad na kondisyon sa propesyonal na panitikan ay tinatawag na cognitive disorder. Ito ay lumalabas na ito ay isa sa mga pinakakaraniwang karamdaman na nakakaapekto sa mga tao sa anumang edad. Ang kapansanan sa memorya at pagbaba ng atensyon ay mga sintomas ng cognitive dysfunction. Ano ang ibig sabihin ng tinatawag na "sinigang sa utak"?
Ang cognitive dysfunction, o brain fog, ay isang kondisyon na maaaring makilala ng kapansanan sa memorya. Karaniwang nauugnay ito sa kawalan ng pag-iisip, pagkalito at pagbaba ng konsentrasyon. Maraming tao, kabilang ang mga bata, ang dumaranas ng cognitive dysfunction. Bagama't maraming tao ang nagrereklamo na sila ay nagdurusa sa isang disorder ng cognitive functions, ang katotohanang ito, gayunpaman, ay hindi bumubuo ng isang batayan para sa pagtatatag ng diagnosis ng isang sakit sa trabaho. Ang mga sintomas ng kapansanan sa pag-iisip ay maaaring mangyari para sa maraming iba pang mga kadahilanan. Tingnan natin ang mga sintomas na ito, ang kanilang mga sanhi at paraan ng paggamot.

Mga sintomas ng cognitive disorder

Ang mga sintomas ng cognitive disorder ay kadalasang nangyayari kapag ang isang tao ay may mababang pagpapahalaga sa sarili. Para sa kadahilanang ito, maaari siyang magdusa mula sa pagkalito at pagkalimot. Nasa ibaba ang ilang sintomas ng cognitive dysfunction:

Kawalan ng kakayahang tumutok sa anumang gawain
Mababang konsentrasyon
Kahirapan sa paglutas ng mga problema at pag-aaral ng mga bagong gawain
Disorientation na maaaring tumagal ng hanggang 60 segundo, pati na rin ang kawalan ng kakayahang mag-isip nang malinaw
Pagkawala ng memorya (o panandaliang memorya), nadagdagang pagkapagod sa panahon ng gawaing pangkaisipan
Kawalan ng kakayahang mabilis na mahanap ang tamang salita o kasingkahulugan nito
Madalas na paggising o pagkagambala sa pagtulog
Isang matalim na pagbaba sa pagganap ng kaisipan at kawalan ng kakayahang mag-isip nang malinaw
Hindi magandang pag-unlad ng spatial na pag-iisip

Mga sanhi ng cognitive impairment

Ang kapansanan sa pag-iisip ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan, mula sa mga pisikal na komplikasyon hanggang sa emosyonal na kawalang-tatag. Ang mga elemento ng biochemical ay maaari ding maging sanhi ng kapansanan sa pag-iisip. Nasa ibaba ang ilang kundisyon na maaaring humantong sa cognitive dysfunction.

Ang isa sa mga pangunahing sanhi ng kapansanan sa pag-iisip ay tumaas na antas stress, na nagreresulta sa depresyon. Ang kundisyong ito ay nakakaapekto sa kalinawan at kalinawan ng proseso ng pag-iisip at kapansanan sa memorya. Kinakailangan na gumamit ng iba't ibang mga diskarte at pamamaraan para sa pag-alis ng stress at maghanap ng mga paraan upang mapagtagumpayan ang depresyon upang hindi mahulog sa isang katulad na estado.
Ang hindi maayos o mahinang sirkulasyon ng dugo sa utak ay maaari ding humantong sa cognitive dysfunction, negatibong nakakaapekto sa focus at panandaliang kapansanan sa memorya. Upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, kinakailangan na sistematikong makisali sa yoga at iba pang mga pisikal na ehersisyo na nagtataguyod ng wastong sirkulasyon ng dugo.
Susceptibility sa ilang mga metal (kilala bilang metal toxicity) tulad ng mercury, aluminum, cadmium at mga kemikal tulad ng mga pestisidyo o carbon monoxide ay isa rin sa mga salik ng kapansanan sa pag-iisip.
Ang sobrang sensitivity sa mga electromagnetic field, halimbawa, isang computer o TV screen, at matagal na paggamit ng mobile phone ay isa rin sa mga dahilan.

Mga paraan upang labanan ang cognitive dysfunction

Magmasid rehimen ng pag-inom. Uminom ng hindi bababa sa 8 basong tubig sa isang araw at kumain ng balanseng diyeta na mayaman sa mga bitamina at mineral.
Isama ang mga berdeng madahong gulay sa iyong diyeta. Halimbawa, ang spinach ay mayaman sa bitamina A at iron. Itinataguyod nila ang wastong paggana ng utak at pagbutihin ang memorya.
Kumain ng mga pagkaing mayaman sa Omega-3 mga fatty acid. Kabilang dito ang mga buto ng flax, walnut, itlog at isda tulad ng salmon, sardinas, tuna o mackerel.
Isama sa iyong diyeta Whey Protein, kayumangging bigas at kalabasa.

Siyempre, ang pagtukoy sa mga sanhi ng kapansanan sa pag-iisip ay nangangailangan ng oras, ngunit sa kalaunan ay bubuti ang iyong kondisyon.