Çılgın yaşam temposu, yeni teknolojilerin hızlı gelişimi, istikrarsız bir sosyal durum, ailedeki sorunlar - tüm bunlar genellikle modern bir insanda sinir gerginliğine, duygusal bozukluklara, öfke saldırılarına vb. o zaman, bildiğiniz gibi, iyi ki bitmeyecek. Kişide ruhsal hastalığın yanı sıra fiziksel sağlık sorunları da ortaya çıkacaktır. Obezite, diyabet, çeşitli tümörler, hatta kötü huylu olanlar - bunların hepsi sinir gerginliğinin ve stresin bir sonucu olabilir. Bu karmaşık ve tehlikeli mekanizmayı tetiklememek için kişinin bunu engellemesi gerekmektedir. Bu nedenle bugün gerginliği nasıl giderebileceğimize ve hangi yöntemlerin kullanılabileceğine bakacağız.
Duygusal çöküntü
Bu durum, adından da anlaşılacağı gibi, olumsuz duyguların birikmesinden kaynaklanmaktadır. Duygusal stres genellikle aşağıdaki durumlardan kaynaklanabilir:
Bir kişi hakarete uğradıysa, kaba davrandıysa ve bunun üstesinden gelmek onun için zorsa.
Bir kişi azarlanırsa ve bu onu şüphede tutar.
Bir kişi olumsuz duygulara boğulmuşsa ancak gizli kompleksleri veya diğer koşullar nedeniyle bunları dışarı atamıyorsa.
Duygusal stresin üstesinden gelmenin yolları
- Her şeyi kendine saklamamalısın. İnsanın duygusal olarak katlanabileceği sorunlar vardır. Ailede ve işte depresyona, anlaşmazlığa yol açabilecek durumlar da var. En iyi yol duygusal stres nasıl azaltılır - konuşun. Arkadaşınızla, sevdiğinizle, psikologla sohbet edebilirsiniz.
- Her şeyi ve herkesi kontrol etmeye çalışmanıza gerek yok. Ne yazık ki, akrabalarına, meslektaşlarına öğretmeye çalışan ve bunları kendilerine göre değiştirmeye çalışan insanlar, duygusal strese en duyarlı olanlardır. Ancak insanları olduğu gibi kabul etmek gerekiyor. Sonuçta, kişi kesinlikle herkesi kendisi için inşa edemeyecek. Ve eğer insanları oldukları gibi kabul ederse, bu duygusal sakinliğin ve kayıtsızlığın korunmasına yardımcı olacaktır.
- Sürekli kendini geliştirme. Bazen bir kişinin her şeye sahip olduğu görülür: en sevdiği iş, aile, arkadaşlar. Ama hâlâ kalbimde bir ağırlık ve rahatsızlık var. Bu durumda duygusal stres nasıl giderilir? Burada düşünmeye değer: belki bir kişi gelişmeden yoksundur? İster çocuk yetiştirmek, ister meslek, ister hobi olsun, sürekli hedefler belirlemek ve gelişmek gerekir.
Kas gerginliği: belirtiler ve nedenler
İşaretler:
Ağrıyan, baskı yapan, kaşınan bir ağrı.
Tüm kol hareketlerini yapamama veya kafayı çevirememe.
Artabilen, azalabilen veya kalıcı olabilen baş ağrıları.
Kas gerginliğinin nedenleri:
Osteokondroz.
Omurganın yaralanmaları ve morlukları.
Yanlış seçilmiş oturma pozisyonu.
Duygusal stres.
Kas gerginliğini önleme: yollar
Miyotik gerginlik çeşitli şekillerde hafifletilebilir.
- Masaj. Bunu kendiniz yapabilir veya bunun için bir uzman kiralayabilirsiniz. Gerilim ağrısını nasıl hafifleteceğini bilen kişi, sağlığını riske atmayacak, zamanla izlemeyi ve hatalarını düzeltmeyi öğrenecektir.
- Termal etki. Birlikte banyo yapmak uçucu yağlar veya deniz tuzu, kışın sıcak bir battaniyenin altında dinlenmek - tüm bunlar, bir kişiyi rahatsız edici hislerden kurtarmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
- Ortam değişikliği.Çoğu zaman çeşitli kas gruplarındaki gerginliğin nedeni strestir. Böyle bir durumu önlemek için kendinize taviz vermeniz, ufkunuzu genişletmeniz, küçük tatiller düzenlemeniz, komplekslerden ve eski şikayetlerden kurtulmanız gerekir.
- Fiziksel eğitim. En basitleri bile kasları düzgün bir şekilde germeye, gevşetmeye, sakinleştirmeye yardımcı olacaktır. acı verici hisler. Bu arada egzersiz, kan damarlarının ve sinirlerin sıkışmasını önlemeye yardımcı olur. Bu tür faaliyetler, kişinin sorunuyla başa çıkmasına yardımcı olacak ve yakında kendisi de insanlara eğitim yoluyla kas gerginliğini nasıl azaltacaklarını tavsiye edecek.
- Alanın uygun organizasyonu. Rahat mobilyalar, yastıklar, cep telefonu için ek aksesuarlar gibi sıradan şeyler - tüm bunlar sadece hayatı kolaylaştırmakla kalmaz, aynı zamanda kas gerginliğini de unutmaya yardımcı olur.
- Sağlık izleme. Hastalıkların daha da kötüleşmesine izin veremezsiniz; zamanında doktora başvurmalısınız.
- Nefes egzersizleri. Kas gerginliği olan bir kişinin doğru nefes almayı öğrenmesi gerekir. Sonuçta, bu sayede tüm kaslar ve iç organlar oksijenle zenginleştirilmiştir.
- Eczaneden alınan ilaçları kullanmak. Neyse ki, modern farmakoloji bugün kas gerginliğini hafifleten geniş bir yelpazede farklı ilaçlar sunmaktadır. Önemli olan, gerekirse başvurabileceğiniz doğru çözümü seçmektir. Ve bu, belirli bir hastaya uygun ilacı önerebilecek bir uzmana danıştıktan sonra yapılmalıdır.
Kafadaki gerginliğin giderilmesi
Masaj eski ama aynı zamanda uzun süreli sinirsel beklentinin kötü durumundan kurtulmanın kanıtlanmış bir yöntemidir. Zihinsel ve zihinsel açıdan çok faydalıdır. duygusal stres. Ağrıyı hafifletir, kasları gevşetir ve insan vücudunun beynin bulunduğu kısmındaki kan dolaşımını normalleştirir. Etkinin anında ve kalıcı olması için kafadaki gerginlik nasıl giderilir? Bunu yapmak için masajı doğru şekilde yapmalısınız.
- Hastayı etkilemek için bir uzmanın görevlendirilmesine gerek yoktur. Kişi kafasındaki gerilimi rahatlıkla giderebilir. Daha rahat oturmalı veya uzanmalı.
- Odadaki ışıkların kısılması veya tamamen kapatılması tavsiye edilir. Sonuçta parlak bir lamba kafadaki gerilimi artırabilir.
- Artık kendi kendine masaj yapmaya başlayabilirsiniz: önce parmak pedleri kullanılarak kulakların arka yüzeyi ısıtılır. Kişi yavaşça dairesel hareketler yapmalıdır.
- Daha sonra ellerinizi başınızın her iki yanına koyup hafifçe bastırmalısınız. İleri geri hareket edebilir, 2 santimetre yukarı aşağı kaydırabilirsiniz. Parmaklarınızı değil başınızı hareket ettirmeye çalışmalısınız.
- Bu organın bir alanı sizi çok rahatsız ediyorsa kafadaki gerginlik nasıl giderilir? Bu durumda akupunktur tekniğini kullanabilirsiniz. Ağrıyan bölgedeki deriyi baş parmağınız ile işaret parmağınız arasında sıkıştırıp 5 saniye kadar sıktıktan sonra bırakmanız gerekiyor. Daha sonra ellerinizi 10 saniye kadar gevşetmelisiniz ancak parmaklarınızı kaldırmanıza gerek yoktur. Bu egzersizi, rahatlama hissi gelene kadar 10 dakika veya daha uzun süre yapabilirsiniz. Bu şekilde elinizle gerginliği azaltabilirsiniz.
Sinir gerginliği belirtileri
1. Kişi kayıtsız kalır, hareketsiz kalır, hayata olan ilgisini kaybeder.
2. Sertlik ve gariplik ortaya çıkar.
3. Kişi uykusuzluktan endişe duymaktadır.
4. Aşırı uyarılma, tahriş ve saldırganlık ortaya çıkar.
5. Kişi diğer insanlarla iletişim kurmayı bırakır.
Her insan günlük yaşamda sinirsel gerginlikle karşı karşıya kalır. Bunun nedeni yorgunluk, ailede, işte sorunlar, depresyon ve diğer hoş olmayan durumlar olabilir.
Kendinizi bu tür semptomlardan nasıl korursunuz?
Çeşitli faktörlerden kaynaklanan sinir gerginliği nasıl giderilir: uyku eksikliği, işte, ailede, ilişkilerde sorunlar? Aşağıdaki ipuçlarını kullanmalısınız:
Yürümek, tam bir güçsüzlük durumu için mükemmel bir çözümdür.
Egzersizle gerginlik nasıl giderilir? Temiz havada yürümek, koşmak - tüm bunlar beyin üzerindeki etkilerini hızlandırabilir. Sonuç olarak, ruh haliniz yükselecek ve artan sinirlilik ve tahriş geçecektir.
Doğru yürümek çok önemli: Duruşunuz daima düz olmalı, karnınız içeri çekilmeli, başınız kaldırılmalı, omuzlarınız rahat olmalı. Aynı zamanda yürüyüş hafif olmalıdır. İlk başta hızlı yürüyebilir, sonra yavaşlayabilirsiniz.
İnsanlar ulaşımı bırakmalı ve bunun yerine (mümkünse) yürümeyi tercih etmelidir.
Sinir gerginliğini hafifletmek için ilaçlar
Ne çevre değişikliği, ne spor yapmak, ne de hoş bir eğlence kişinin sinirlilik durumunu hafifletmiyorsa, o zaman doktor reçete yazabilir. ilaçlar. Şu anda, doktor reçetesi olmadan, stresi hızlı ve etkili bir şekilde hafifletmeye yardımcı olacak aşağıdaki ilaçları satın alabilirsiniz:
Quattrex kapsülleri uykusuzluk, stresi ortadan kaldırmak, kaygı ve sinir rahatsızlıklarından kurtulmak için kullanılır.
Tenoten tabletleri psikosomatik problemler, nevrozlar ve gerginlik için kullanılır. Bu haplar hamile kadınlarda ve emziren annelerde kontrendikedir.
Tabletler "Afobazol" sakinleştiricidir, hastanın endişeli durumlarında kullanılır.
Elbette artık çok az kişi şu soruyu soracaktır: "Stres ve gerginlik nasıl azaltılır?" Sonuçta bu makalede her şey ayrıntılı olarak anlatılıyor. Çeşitli masajlar, ortam değişikliği, rahatlama, davranış değişikliği yardımcı olmazsa eczaneden ilaçlara başvurabilirsiniz. Ancak bunu veya bu ürünü satın almadan önce ilacın olası kullanımı konusunda bir doktora danışmanız gerekir.
Halk ilaçları
Eczaneden ilaç satın almada herhangi bir zorluk olmamasına rağmen, bitkisel infüzyonlar ve çaylar yardımıyla olumsuz ruh hallerinden kurtulmak daha iyidir. Aşağıda önerilenler etkili yöntemler Halk ilaçlarını kullanarak stres ve gerginliğin nasıl azaltılacağı.
- Alıç. Bu bitkinin yüz gram meyvesi veya 30 gram çiçeği kaynar su (300 mi) ile dökülmeli, 15 dakika kaynatılmalıdır. Daha sonra 2 saat bekletin ve günde üç kez 100 ml içirin.
- Kediotu tentürü. Bu çareden günde 3 defa 30 damla almanız gerekir.
- Melissa. Bu bitki sinir spazmlarını hafifletmeye ve beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olur. Hem taze hem de kurutulmuş olarak kullanılabilir. Basitçe çaya ekleyebilir veya bir kaynatma hazırlayabilirsiniz (200 ml kaynar suya 1 adet).
- Bitkilerin toplanması- kediotu kökleri, şerbetçiotu kozalakları - her biri 1 kısım, nane yaprakları ve anaç otları - her biri 2 kısım. Bu bitkilerin yirmi gram karışımı bir bardak kaynar su ile dökülmelidir. İnfüze edildiğinde (1 saat içinde), günde üç kez yemeklerden önce 1/3 çorba kaşığı içmelisiniz.
Gerilim baş ağrısını hafifletmek için önlemler
Gözler için yardım
Gözlerimiz en önemli insan organlarından biridir, bu yüzden onlara iyi bakmamız gerekir, aksi takdirde görüş netliğini kaybedebiliriz. Bunun için ne yapılmalı? Temel kuralları izleyerek görme keskinliğini koruyabilir ve gözlerinizin çok yorulmasına izin vermeyebilirsiniz:
1. Aydınlatmanın izlenmesi gereklidir ve hem yerel hem de genel olmalıdır. Bir kişi akşamları çalışma alanında yalnızca masa lambasını yakarsa gözleri sürekli gergin olur ve bu da sonuçta görüşünün zarar görmesine neden olur.
2. Yaz aylarında yürürken güneş gözlüğü takmalısınız.
3. Özellikle uzun süre televizyon karşısında oturduğunuzda oluşan göz yorgunluğunu nasıl giderebilirsiniz? Uzmanlar her saat başı egzersiz yapılmasını ve ara verilmesini tavsiye ediyor.
4. Bilgisayarda çalışırken sprey kapaklı özel güvenlik gözlükleri takmalısınız.
5. Kişi gözlerinin çok yorulduğunu hissediyorsa yüzünü soğuk suyla yıkaması yeterlidir. Bu durumda göz yorgunluğunun oldukça hızlı bir şekilde geçmesi gerekir.
6. Kadınlar yatmadan önce mutlaka makyajlarını çıkarmalıdır.
7. Kişi iyi bir gece uykusu çekmeli ve sonrasında göz yorgunluğunu nasıl gidereceğini bilmesine gerek kalmayacaktır. Sonuçta mükemmel sağlıklı uyku harikalar yaratır.
Gözler için egzersiz
- Gözlerinizle önce saat yönünde, sonra saat yönünün tersine dairesel dönüşler yapın.
- Başınızı düz ve hareketsiz tutarak önce sola, sonra sağa, yukarı ve aşağı bakmalısınız. Hareketi 15 kez tekrarlamanız gerekiyor.
- Gözlerinizi 20 saniye boyunca hızlı bir şekilde kırpıştırın.
- Dikkati odaklamak. Pencereye gitmeli ve bakışlarınızı camın herhangi bir noktasına sabitlemelisiniz (örneğin, ona bir şeker ambalajı yapıştırabilirsiniz). Daha sonra resimdeki görüntüyü dikkatlice incelemeniz (5 saniye) ve ardından keskin bir şekilde bakmanız gerekir. Uzaktaki belirli bir nesneye odaklanarak, göz kaslarını gevşetmeye yardımcı olan mükemmel bir egzersizdir. yorgunluğu gidermeye yardımcı olur, aynı zamanda görme organlarını da engeller.
- Karanlıkta egzersizler: Isınıncaya kadar avuçlarınızı birbirine iyice sürtmeniz gerekir. Daha sonra parmaklarınız "üçüncü göz" bölgesinde kesişecek şekilde ellerinizi çapraz olarak gözlerinizin üzerine katlayın. Gözler karanlıkta olmalı ancak avuç içleri onlara baskı yapmamalıdır. Başlangıçta gözlerinizin önünde uçuşan noktalar, lekeler ve çizgiler belirecektir. Egzersiz tamamen karanlık çökene kadar yapılmalıdır. Bu görevi yerine getirirken gözler rahatlar ve dinlenir.
Hareketin stresi azalttığını herkes bilir. Bu nedenle TV veya monitör ekranı karşısında uzun süre oturmamalı veya uzun süre görsel konsantrasyon gerektiren faaliyetlerde bulunmamalısınız. İşteki molalar arasında gözlerinizi çalıştırmalısınız: hareket ettirin, farklı yönlere çevirin, göz kırpın vb.
İç gerilim: nedir bu?
Anlaşılması gereken en önemli şey, bu durumun dış koşulların doğrudan bir sonucu olmadığıdır. İç gerilim bir alışkanlıktır ve edinilir. Genellikle bu durum, bir kişide yeni bir şey öğrenirken etkinleştirilir. Daha sonra kafanın nihayet yoğun bir şekilde çalışmaya başlaması için ek çabalar gerekir ki bu çoğu kişi için alışılmadık bir durumdur. İnsan yeni bir şeyi anladığında doğal olarak yapmak istemediği hatalar yapar. İç gerilimin ortaya çıktığı yer burasıdır. Aynı zamanda, bir kişinin bir anda istediğini değil, planlanmış bir görevi tamamlaması gerektiğinde de ortaya çıkar. İç gerginlik nasıl giderilir ve onu hafifletmek gerekli midir? Bu konuya aşağıda tekrar değinilecektir.
Çözüm
Aslında çaba, odaklanma ve çaba olmadan insanın bir geleceği olmayacaktır. Ve tüm bu eşanlamlılar tek bir cümlede birleştirilebilir - iç gerilim. Bu nedenle onsuz yapmanın bir yolu yoktur. Düşük düzeyde bir iç gerilim doğaldır ve her modern insana tanıdık gelir.
Ancak bu durum uzun süre devam ederse, sağlığa zararlı olan hızlı yorgunluk ve kaygıya neden olabilir. Eğer iç gerilim kaygıya veya korkuya neden olmuşsa, o zaman artık faydası yoktur. O zaman durumunuzu hafifletmek için bazı adımlar atmanız gerekir. Bu durumda stres ve gerginlik nasıl giderilir? Aşağıdaki tavsiyelere uyulmalıdır:
-Biraz dinlen.Çalışmaya ara vermeli ve zamanında dinlenmelisiniz. Bir kişinin günde 8 saat uykuya zaman ayırması gerekir.
- Stres olmadan, etkili ve verimli yaşamayı öğrenmeniz gerekir. Durumu hafife almak için kendinizi eğitmelisiniz. Korkularınızla çalışmalısınız.
- Olumlu bir ahlaki arka plana karşı beden eğitimi yapmalısınız.Çeşitli egzersizler, koşma, yürüme, seks - bunların hepsi soruna bir çözüm olacaktır.
Makaleden çeşitli etiyolojilerin gerginliğini nasıl gidereceğinizi öğrendiniz: sinir, duygusal ve kas. Hiç kimsenin bir insana kendi yaptığı kadar yardım edemeyeceğini öğrendik. Kişi bu duruma neyin sebep olduğunu belirlemeli, davranışını, günlük rutinini ve diğer birçok faktörü analiz etmelidir. Kişi kendi araştırmasının, eleştirisinin sonuçlarına göre stresini nasıl atacağını bilecektir. Onun için hiçbir şey işe yaramazsa, hastayı zorlayacak ve ona normal duygusal ve duygusal durumu yeniden sağlamak için ne yapması gerektiğini söyleyecek bir uzmanın yardımına başvurmalıdır.
Stres günümüzde herkesin bildiği bir durumdur. Yaşamın temposu, büyük şehirlerdeki aşırı kalabalık, aşırı çalışma, aile sorunları, hatta elverişsiz çevresel durum - tüm bunlar sürekli bir rahatsızlık durumu yaratır. Herkesin bir psikoloğa gitme ve olumsuz durumların üstesinden gelme fırsatı yoktur ve bu tür olaylar için her zaman yetersiz olan zamanı bulmanız gerekir. Bu nedenle uzman olmadan stresin nasıl hızlı bir şekilde giderileceğini bilmek faydalıdır.
Ne tür bir stres var?
Biyolojik olarak stres, vücudun tehlikeli veya olağandışı bir duruma verdiği tepkidir. Onun hiçbir sorunu yok. Durumsal bir stres reaksiyonu, adrenal bezlerin aktif çalışması ve keskin bir adrenalin salınımı ile ifade edilir. Bir kişi yükselişe geçer atardamar basıncı, kalp atış hızı artar. Evrimsel olarak böyle bir tepki yararlıydı; vücudun iç rezervlerini harekete geçirmeye, bir düşmanla savaşmaya veya birinin hayatını kurtarmak için kaçmasına yardımcı oldu.
Sorun modern insanlar- Kronik streste psikologlar sürekli sinir gerginliğini sıkıntı olarak adlandırıyor. Vücuda zarar vermeyen durumsal adrenalin patlamasından farklı olarak, tekrarlanan rahatsızlık aşağıdaki sağlık sorunlarıyla doludur:
- Hipertansiyon - adrenalin üretimi bozulur; hormonun kanda sürekli bulunması kronik yüksek tansiyona neden olur.
- Kalp hastalığı - stres, uzun sürmezse tehlikeli olmayan taşikardiye neden olur, ancak bu tür sürekli başarısızlıklarla kas aşınmasını artırır.
- Sinir krizleri - herhangi bir stres, er ya da geç çözülen bir "yay" gibidir. Nevrozlar ve psikozlar insan ruhunu yok eder.
- Gastrit, mide ülseri, diğer sindirim bozuklukları. Antik çağda insanlar düşmanlardan ve yırtıcı hayvanlardan uzakta, güvenli bir yerde ya koşar ya da yemek yerlerdi. Kronik sıkıntı ile normal süreç bozulur, bu da yemek borusu, mide ve bağırsak hastalıklarına yol açar.
- Onkolojik hastalıklar. Kronik sinir stresi ile kanser oluşumu arasındaki bağlantı bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
Pek çok kişi sıkıntının olumsuz belirtileriyle mücadele etmek için ilaç tedavisine yöneliyor. Ancak bu tür ilaçlara her zaman tam bir liste eşlik eder. yan etkiler- uyku bozuklukları ve ilgisizlikten baş ağrılarına ve subdepresif durumlara kadar. Sinirlerinizi tıbbi yöntemler olmadan kendi başınıza sakinleştirebilmeniz daha sağlıklıdır.
Stresi azaltmanın yolları
Olumsuz durumlarla baş etmenin birçok yolu vardır. Evde durumsal stresi hafifletmenin, kronik travmatik bir durumun etkilerinden kurtulmaktan çok daha kolay olduğu unutulmamalıdır. Ancak her iki durumda da kişi kendisini ve sağlığını hoş olmayan olaylardan korumayı öğrenebilir.
1. Ellerinizi ısıtın
Tavsiye tuhaf görünebilir, ancak tamamen fizyolojik olarak haklıdır. Stres, üst ekstremitelerden keskin bir kan akışı ve kalbe, beyne, bacaklara hücumdur, çünkü vücut kaçmamız gerektiğini "düşünür". Kanı ellerinize geri verirseniz, başınızın ve göğsünüzün sıcaklığı düşecek, bu da kan basıncını düşürecek ve rahatsızlığı azaltacaktır.
2. Meditasyon yapın
Çoğu insanın zihninde meditasyon çok zor bir şeydir; yalnızca keşişlerin, yogilerin ve diğer aydınlanmış bireylerin yapabileceği bir şeydir. Ancak bu görüş yanlıştır. Herkes basit bir meditasyonda ustalaşabilir:
- Biraz mahremiyet sağlayın. Kendinizi her türlü rahatsız edici gürültüden izole edin.
- Doğa sesleri gibi monoton, rahatlatıcı müzik çalın.
- Gözlerinizi kapatın, rahat bir pozisyon alın.
- Hiçbir şey düşünmemeye çalışın, tüm kaslarınızı tamamen gevşetin.
Bu prosedürü bir iş gününün ortasında bile karşılayabilirsiniz çünkü on ila on beş dakikadan fazla sürmeyecektir. Ve geleneksel bir "sigara molasından" çok daha sağlıklı.
3. Sütlü kahve için
Siyah kahve - kötü bir fikir Stres halindeyken sütün sakinleştirici etkisi vardır. Ayrıca bilinçaltında çocukluk, bebek maması ve güvenlik ile ilişkilendirilir. Kahve etkinleştirilir sinir hücreleri ve süt sizi sakinleştirecektir.
4. Egzersiz
Stres, yırtıcı bir hayvandan hızla kaçmak veya bir mamutu sopayla yenmek için yakalamak için doğası gereği "icat edilmiştir". Onu en "doğal" şekilde çıkarın; koşu yaparak, birkaç squat veya şınav çekerek. Bu şekilde fazla adrenalini dışarı atacaksınız ve bu da iç organlarınıza zarar vermeyi bırakacaktır.
5. Bitkisel ilaç
Bazı kokuların rahatlatıcı etkisi vardır. Bunların arasında vanilya, tarçın, narenciye var. Özellikle mandalina ve portakal kokuları etkilidir. Tatlı ve taze aromalar yalnızca adrenal aktiviteyi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda daha üretken düşünmenize ve zihninizi "temizlemenize" yardımcı olur.
6. Sakız çiğneyin
Monoton çiğneme hareketleri sindirim sisteminin işleyişini iyileştirirken kaygı hissini de hafifletir. Yöntem her durumda işe yarar ve özellikle korku hissine karşı etkilidir. Uçakta uçmaktan korkan kişilere tavsiye edilir.
7. Soğuk suyla yıkayın
Birine kızdığınızda "sakinleşin" mesajı tam anlamıyla alınabilir. Şakaklara ve yüze uygulanan soğuk su, beyin damarlarına giden kan akışını azaltır, kan basıncını düşürür ve "ayık" düşünmeyi yeniden sağlamaya yardımcı olur.
8. Bitter çikolata yiyin
En katı diyetler bile az miktarda bitter çikolatayı hariç tutmaz. Diğer gıdalardan farklı olarak, bu ürün sadece kısa süreli strese yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda "zevk hormonu" olan dopamin üretimini tetiklediği için doğal bir antidepresan olarak da tavsiye ediliyor.
9. Seks yapın
Doğrudan işyerinde uygulanamayan bir yöntem, ancak zor bir günün ardından hap veya alkolden çok daha iyi rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Cinsel aktivite endorfin üretimini uyarır, vücudu yeniler, kalp ve kan damarlarının durumunu iyileştirir. Bu rahatlama şekli hem erkekler hem de kadınlar için faydalıdır.
10. Evcil hayvanlarla sosyalleşin
Bir kediyi besleyin, köpeklerle oynayın, akvaryum balıklarını izleyin; kesinlikle herhangi bir canlı yaratık bunu yapacaktır. Bir psikoloğa giderseniz, muhtemelen size “manzarayı değiştirmeniz” ve doğaya gitmeniz önerilecektir. Bu her zaman mümkün olmayabilir ama doğayla teması ayarlamak zor olmayacaktır.
Stresin kendisi olumsuz bir şey değildir. “Acil seferberlik” sistemi son derece faydalıdır, zor durumlarda harekete geçmemize ve zorluklarla etkili bir şekilde başa çıkmamıza yardımcı olur. Asıl görev, vücudunuza zamanında “bu kadar yeter, daha fazla adrenaline ihtiyacınız yok” diyebilmektir, böylece hormonun durumsal salınımı kronik bir salınım haline gelmez. Ve bu, ciddi mali maliyetler olmadan evde bile yapılması kolay bir şeydir.
Evde stres nasıl azaltılır yoksa ofiste mi? Stres, bir kişide zor koşullarda (hem günlük yaşamda hem de kişi için kritik durumlarda) çalışırken ortaya çıkan zihinsel gerginlik halidir. Stres olduğunda, kişi sık sık nefes almaya başlar ve kana çok fazla oksijen girer ve nefes almanın artmasıyla birlikte karbondioksit kandan hızla yıkanır. Yoğun aktivite ve kas çalışması sırasında yeni CO2 üretimi nedeniyle karbondioksit konsantrasyonunun eski haline getirilmesi gerekiyor ama kaslar çalışmıyor, hala hareketsiz duruyoruz ve bize bu stresi yaratan kişiyle konuşuyoruz.
Damar duvarlarındaki kasların gevşemesi için kanda belirli bir karbondioksit konsantrasyonuna ihtiyaç vardır. Karbondioksit konsantrasyonu azalırsa kaslar gerilir ve kan damarları daralır. Kan damarları daraldığında beyin daha az oksijen almaya başlar ve beyin solunum kaslarına daha sık ve daha derin nefes almasını emreder, daire kapanır.
Sakinleşmeye geçiş, yavaş nefes alma stresi azaltır, ruh ve fizyoloji normal şekilde çalışmaya başlar.
Stresli durum tehlikeli değilse stres nasıl azaltılır:
Anahtar yöntem:
"Anahtar" yöntemi, stresin nasıl hızlı bir şekilde azaltılacağı sorusuna cevap veren en basit ve en etkili komplekslerden biridir. Yöntem veya daha doğrusu "Anahtar" egzersiz seti hem ofis hem de ev için uygundur. Basitliği ve yüksek verimliliği nedeniyle astronotların, sıcak noktalardaki askeri personelin, itfaiyecilerin ve özel personelin eğitimi sırasında stres ve sinir gerginliğini gidermek için bile başarıyla kullanılmaktadır. Hizmetler Key yöntemi size de uygun olabilir, çünkü günde sadece 5 dakikadır ve çocukken yapmaktan hoşlandığınız şey buydu.
Kare Nefes tekniği sinirlerinizi sakinleştirmenize ve stresi azaltmanıza yardımcı olacaktır:
- Sizin için en rahat şekilde oturun, ayakta durabilirsiniz örneğin sırtınızı duvara yaslayarak veya oturarak. Gözleriniz kapalıyken kendinizi daha rahat hissediyorsanız kapatabilirsiniz.
- Yavaşça nefes alın, aynı zamanda kendinize yavaşça sayın: “bir, iki, üç, dört, beş”, karnınızı şişirerek nefes almaya başlayın, ardından nefesi göğsünüze doğru yükselterek havayı çekmeye devam edin, sonra daha yükseğe çıkarın. boğaz. Yani nefes aldığınızda mideden başlayıp göğüse doğru devam ederek boğazınıza kadar yavaş yavaş kendinizi havayla doldurursunuz. Önemli bir noktaya dikkat edin: burnunuzdan nefes almalısınız (ağızdan nefes alırsanız başınız döner veya kalp atış hızınız artabilir). En çok hangi yolu seviyorsanız, ağzınızdan veya burnunuzdan nefes verebilirsiniz. Bu teknik sinirlerinizi sakinleştirmenize ve stresi azaltmanıza yardımcı olacaktır.
- Yavaşça kendinize sayarken havayı içinizde tutun: "bir, iki, üç, dört, beş."
- Kendinize sayarak yavaşça nefes verin: “bir, iki, üç, dört, beş”
- Nefesinizi tutarak yavaşça kendinize sayın: "bir, iki, üç, dört, beş."
Kare nefes alma şekli şu şekildedir: yavaşça NEFES ALIN - DURAKLATIN - yavaşça NEFES VERİN - DURAKLAYIN.
Nefes alma ve duraklamaların süresi eşittir.
Hangi ritmin sizin için rahat olacağını kendiniz belirleyin, üç ila dört saniyeyle başlayın, örneğin şu şekilde: yavaşça 3 saniye NEFES ALIN - 3 saniye DURAKLATIN - yavaşça 3 saniye NEFES VERİN - 3 saniye DURAKLAYIN vb. 10 dakika boyunca.
Stresten sonra 10 dakika içinde böyle bir nefes tamamen normale döner zihinsel durum kişi. Bu sayede yatmadan önce de aynı şekilde nefes alabilirsiniz, 10 dakikalık bu nefes alma, sağlıklı ve iyi bir uyku için ruhu sakinleştirir.
Panik atak geçiriyorsanız teknede nefes alın:
Avuç içlerinize doğru nefes almaya başlarsınız. 2-3 dakika bu şekilde nefes alın, bu nefes alma hızınızı azaltacaktır, nefesiniz sakinleşecektir, stres sonrası en kolay yoldur. Lütfen önemli bir noktaya dikkat edin: burnunuzdan nefes almalısınız (ağızdan nefes alırsanız başınız döner veya kalp atış hızınız artabilir). En çok hangi yolu seviyorsanız, ağzınızdan veya burnunuzdan nefes verebilirsiniz.
Esnemek stresi azaltmanın en hızlı yoludur
Stresiniz hoş olmayan bir kişiyle iletişim kurmakla ilişkiliyse, o zaman stresi hızla azaltmanın ve konuşma bittikten sonra iyileşmenin en kolay yolu esnemektir. Yalnız kaldığınızda başınızı kaldırın (gökyüzüne bakın) ve keyifle genişçe esneyin. Bu teknik, örneğin doktorlar ve şifacılar tarafından, bir kişiyi iyileştirirken başkasının negatif enerjisini "üstlenmemek" için kullanılır. Bu teknik aynı zamanda deneyimli satış görevlileri tarafından bir müşteriyle yapılan zorlu görüşmelerin ardından veya patronlarıyla "bilgilendirme" sonrasında kullanılır.
Basitlik açısından benzer bir teknik "hapşırma"dır. Bir kez hapşırdıktan sonra beyninizi saniyeden çok daha kısa bir sürede yeniden başlatırsınız ve böylece iç gerilimi azaltırsınız (bu nedenle enfiye daha önce Çarlık Rusya'sında popülerdi, şimdi burnunuzu bir tüyle gıdıklayabilirsiniz).
"Yürüyüşe çık"
Bazen insanlar bütün gün çalıştıktan sonra çok yorulurlar. Önünde her zaman sabit bir mesafede araba, kitap veya başka nesneler bulunan bir kişi işten ayrılır, eve gelir, televizyonun başına oturur veya kendini bir şeye kaptırır. sosyal ağ Dikkatinizi iştekiyle aynı mesafede sabit tutmak yorgunluğu ve stresi artırır. Rahatlamak ve iyi bir gece uykusu çekmek için aşağıdakileri yapın:
Aşırı stresli bir durum varsa - Horizon tekniği:
Holiganların size saldırması tehdidi veya saldırının kendisi ile bağlantılı olarak aniden aşırı stresli bir durum ortaya çıkarsa, bir teknik uygulayabilirsiniz - yukarıya bakın, derin bir nefes alın ve gözlerinizi ufka indirerek, nefesinizi yumuşak bir şekilde verin. Ciğerlerinizi olabildiğince serbest bırakın ve aynı anda tüm kaslarınızı gevşetin. Kaslarınızı ancak nefesiniz düzenlendiğinde gevşetebilirsiniz. Aşırı bir durumda, eşit ve sakin bir şekilde nefes alırsanız kaslarınız da gevşeyecek ve çok çabuk sakinleşeceksiniz. Birkaç tam nefes alıp verme - ruhunuz ve kaslarınız savaşa hazır hale gelir ve ardından duruma bağlı olarak ya saldırır ya da kaçarsınız. özel durum ve holiganların sayısı.
Eğer durum yaşamı ve sağlığı tehdit ediyorsa:
Yaşam ve sağlık için gerçek bir tehdidin olduğu bir durumda hızlı bir şekilde mi? Burada stresi azaltmanıza gerek yok, ancak bu durumu harekete geçmek ve hayatta kalmak için ek bir kaynak olarak kullanın. Aslında tam da bu nedenle doğa, stres gibi bir mekanizmayı insan doğasına sokmuştur. "Stresi fiziksel aktiviteye dönüştürün".
Stresten sonra 10 - 15 dakika boyunca nefes egzersizleri yapmak, değişken nefes almak veya düzenli nefes almak daha iyidir, bu ruhunuzu sakinleştirecek ve fizyolojinizi normale döndürecektir.
Ayrıca stres zamanlarında bir kişinin bir şey yapmak istediğine ve bir kişi için her şey yolunda giderken bambaşka bir şey yapmak istediğine de dikkat edin. Bu durumda kişi zayıflıklarından daha az korunur, Kötü alışkanlıklar Stres, kişinin zararına olan "kötü" davranışları teşvik eder.
Bu konuyu analiz etmeyeceğiz, Willpower kitabında okumayacağız, orada faydalı ipuçları var:
Tablonun sol sütununda iki sütundan oluşan bir tablo yapmanız gerekir - stres sırasında yapmak istediğiniz şey ve bu genellikle stres konusunda size yardımcı olmaz ve sağ sütunda - strese gerçekten yardımcı olan şey.
Aşağıdaki örnek tabloya bakın ve buraya tıklayarak stresle başa çıkmanın yollarını, neyin yardımcı olduğunu ve neyin yardımcı olmadığını gösteren örnek bir tabloyu indirebilir ve listenizle doldurabilirsiniz.
Bu tabloyu yaptıktan sonra bir dahaki sefere bilinçli olarak sol sütundan değil sağ sütundan seçim yapın.
Örneğin, alışverişin stresinizi hafifletmeye yardımcı olup olmadığından şüpheniz varsa, bu deneyi deneyin; alışveriş tutkunuza teslim olun ve bunun stresten sonra kendinizi gerçekten daha iyi hissetmenizi sağlayıp sağlamadığını veya gerçekten bir stresle baş başa kalıp kalmadığınızı kendiniz gözlemleyin. boşluk hissi ve hayal kırıklığı.
Bu basit "zayıflığınızı öğrenin" tekniği, örneğin stresinizi "yemek" veya "alışveriş yapmak" gibi kötü alışkanlıklardan hızla kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Zayıf yönlerinize giderken, engeller yaratın, kendinize yardım edin, örneğin alışverişkolikliğe karşı buzlu cam yöntemi yardımcı olur.
Bu yazımda anlatacağım stres nasıl azaltılır ve ilaçların yardımı olmadan gerginlik veya. Yazının ilk bölümünde herhangi bir teorik hesaplama yapmadan, stresi nasıl azaltabileceğinize dair hemen 8 ipucu vereceğim. Bu önerileri bugün kendiniz deneyebilir ve ne kadar etkili olduklarını kontrol edebilirsiniz.
Ayrıca ikinci bölümde günlük stres seviyenizi nasıl en aza indirebileceğinize ve nasıl daha az stresli hale gelebileceğinize biraz değinmenin önemli olduğunu düşünüyorum. Nedense stresten kurtulmaya yönelik birçok ipucu buna yeterince dikkat edilmiyor. Ancak uzun vadeli sonuçlara odaklanıyorum ve benim için şu açık ki Aldığınız stres düzeyi ne kadar düşük olursa, onunla başa çıkmanız da o kadar kolay olur.
“Yangını önlemek, söndürmekten daha kolaydır” sloganını duydunuz mu? Herkesin yangını söndürmek için hangi önlemlerin alınması gerektiğini bilmesi gerekir, ancak yangını önlemek için ne yapılması gerektiğini anlamak daha da önemlidir (örneğin ağzınızda sigara ve ütüyle uyumayın). kollarınızda çalışan bir kazan). Stres için de durum aynı: onu önleyebilmeniz gerekiyor.
Yorgunluk, gerginlik, sorumlu işler, insanlarla ilişkiler, şehrin karmaşası, aile kavgaları - bunların hepsi stres faktörleridir. Sonuçları gün içerisinde ve gün sonunda bizi etkileyen, yorgunluk, sinirsel bitkinlik, kötü ruh hali ve sinirlilik. Ama tüm bunların üstesinden gelinebilir, sizi temin ederim ki bilmeniz gereken tek şey, olmadan sakinleştiriciler ve alkol.
İkincisi yalnızca kısa süreli bir rahatlama sağlar ve vücudunuzun stresle kendi başına başa çıkma yeteneğini zayıflatır. Bu nüansı makalede daha ayrıntılı olarak tartıştım. Bu aşamada, kategorik olarak herhangi bir ilaçla stresi azaltmayı önermediğimi ve bu yazıda herhangi bir ilaçtan bahsetmeyeceğimi, doğal rahatlama yöntemlerini kullanarak stresi azaltmayı öğreneceğimizi anlamak önemlidir. Öyleyse başlayalım.
Kulağa sıradan gelse de, herkes bunu her zaman hatırlamayı başaramaz ve beynimizdeki, günümüzün hoş olmayan olaylarıyla ilgili sinir bozucu düşünceleri çiğnemeye başlarız ve duramayız. Bu çok yorucu ve moral bozucudur ve stresi azaltmak için hiçbir şey yapmaz. Böyle anlarda, sadece bir şey hakkında endişeleniriz veya mevcut duruma kendimiz için bir çözüm bulmaya çalışırız.
Önemli olan yarını düşünmek, ama şimdi dikkatinizi başka bir şeye çevirin. Yaşamın sorunlarına ilişkin algının fiziksel ve ruhsal durumlarımıza bağlı olarak nasıl farklılaştığını uzun zamandır fark ettim. psikolojik durum. Sabah neşeli ve dinç olduğumuz için her şey elimizin altında görünür, her şeyi çözebiliriz ama akşam üzerimize yorgunluk ve stres çökünce sorunlar, sanki onlara uzaktan bakıyormuşçasına korkunç boyutlara ulaşmaya başlar. Büyüteç.
Sanki farklı bir insansın gibi görünüyor. Ancak birçok şeye bakış açınızı bozan sadece yorgunluk ve bitkinliktir, mevcut durumunuzu değerlendirirken şunun farkında olmalısınız: “artık hem zihinsel hem de fiziksel olarak bitkin ve yorgunum, bu yüzden pek çok şeyi yeterince algılayamıyorum bu yüzden artık onları düşünmeyeceğim." Söylemesi kolay, ancak bazen kendimize bu kadar ayık bir açıklama yapmak zordur, çünkü olumsuz düşünceler kafamıza sızar ve ayrılmak istemezler.
Ancak kendisi için son derece önemli görünen bir sorun hakkında hemen düşünmeye başlamak isteyen zihninizi nasıl kandırabileceğinize dair küçük bir hile var. Yarın sabah uyanıp gözlerinizi açar açmaz, yüzünüzü yıkamadan önce oturup bunu yoğun bir şekilde düşüneceğinize dair kendinize söz verin. Bu şekilde, taviz vermeyi "kabul edecek" ve bu durumun çözümünü daha sonraya erteleyecek olan zihnin uyanıklığını yatıştırırsınız. Bunu birçok kez yaptım ve sabah dünün "büyük sorunu" ile ilgili inanılmaz bir başkalaşımın meydana geldiğini keşfettiğimde şaşırdım - önemini yitirdi, hatta düşünmek bile istemedim, yeni perspektifte çok önemsiz görünüyordu.
Olumsuz düşüncelerden kurtulun. Kafanı boşalt.Çok kolay görünmeyebilir ama zihninizi kontrol edebilme yeteneği meditasyon sırasında gelir.
Blogumda bunun hakkında çok şey söylendi, tekrarlamayacağım. Stresi hemen azaltmak istiyorsanız, şimdi farklı egzersizleri denemenin veya uygulamaya başlamanın ve bunların sizi stresten ne kadar iyi kurtardığını görmenin tam zamanı. Ancak burada ikinci bir iyi özellik daha var; ne kadar çok meditasyon yaparsanız, sorunlardan soyutlama ve kafanızı düşüncelerden arındırma konusunda o kadar iyi olursunuz ve zihninizin sakinleşmesi sonucunda her gün o kadar az stres yaşarsınız.
Stres faktörlerinin ve bir zamanlar başınızı belaya sokan şeylerin etkisine katlanmak sizin için daha kolay hale gelir. güçlü heyecan ve pratik yaptıkça stres sizin için önemsiz hale gelecektir: aniden trafik sıkışıklığı, şehir gürültüsü, iş yerindeki kavgalar artık sorun olmayacak ve üzerinizde olumsuz bir etki yaratmayacaktır. Çevrenizdeki insanların bu önemsiz şeyleri ne kadar ciddiye aldıklarını ve dramatik bir şekilde onlar için nasıl endişelendiklerini görünce şaşırmaya başlayacaksınız, sanki tüm dünya gözlerinin önünde çökmüş gibi! Her ne kadar bir süre önce biz de küçük şeyler yüzünden üzülüyorduk...
Ancak tek bir meditasyon seansının da faydaları vardır- güçlü bir rahatlama yaşarsınız ve sorunları unutursunuz, asıl mesele konsantre olmak ve bugün başınıza gelenlerle ilgili düşüncelerin kafanıza girmesine izin vermemektir. Bunu yapmak çok zordur: yine de düşünceler gelecektir, ancak en azından bir süre hiçbir şey düşünmemeye çalışın ve dikkatinizi mantraya veya resme çevirin.
Bu arada Instagram'ıma abone ol aşağıdaki bağlantıyı takip edin. Kişisel gelişim, meditasyon, psikoloji ve kaygı ve panik atakların hafifletilmesi hakkında düzenli olarak faydalı paylaşımlar.
Egzersiz sırasında endorfin salgılanır- mutluluk hormonları. Spor yaparak iyi bir ruh hali kazanırsınız ve vücudunuzu güçlendirirsiniz. Çok daha fazlası etkili çözüm Bira içmekten daha iyidir, çünkü ikincisi yalnızca daha önce bahsettiğim ve bir sonraki makalede konuşacağım stresle başa çıkma yeteneğinizi zayıflatır. Ve spor sizi ahlaki açıdan güçlendirir: Sağlıklı bir vücut, sağlıklı bir zihin anlamına gelir. Yani spor yapmak ve meditasyon yapmak, gün içinde strese direnme yeteneğinizi uzun vadeli olarak geliştirir.
Bazı insanları soğuk suyla sertleştirmeye çeken şeyin ne olduğunu hiç düşündünüz mü?Şiddetli donlarda, ilk bakışta bir buz çukurunda yüzüyormuş gibi kendileriyle alay etmelerine neden olan şey nedir? Ve yıkananın pembe yüzüne tatmin olmuş bir gülümseme getiren şey nedir? Cevap, vücut aniden soğuduğunda salınan, meşhur "mutluluk hormonları" (bu bir gazetecilik terimidir; aslında bunlar hormon değil, nörotransmiterlerdir) olan endorfindir. Görünüşe göre neden burada öne çıkmaları gerekiyor?
Ama şimdi bilginize biraz katkıda bulunacağım. Ekstrem sporların adrenalinle ilişkili olduğuna inanılıyor. Bu doğru. Ancak insanları baş döndürücü sıçramalar ve gösteriler yapmaya teşvik eden şey adrenalin değildir; çoğu kişinin yanlışlıkla inandığı gibi, her şey onun uğruna gerçekleşmez. Adrenalin yalnızca kalbinizin daha hızlı atmasını sağlar, dayanıklılığınızı ve reaksiyon hızınızı artırır. Ama aynı olanlar heyecan Paraşütle atlamanın ardından gelen "yüksek" endorfinlerden gelir.
Bunlar sadece “mutluluk hormonları” değildir, ağrıyı hafifletmeye yardımcı olurlar; vücut, tehdit edici olarak algıladığı aşırı bir durumda ve bir acı sonucu ölüm olasılığını kısmen ortadan kaldırmak için onları serbest bırakmaya başlar. olası bir yaralanma, çok hoş bir yan etkisi olan bu hormonun salınımına başlar.
Belki de benzer bir mekanizma vücudun soğutulmasıyla tetikleniyor, çünkü bu aynı zamanda vücut için bir strestir (makalede tartışılan stresle karıştırılmamalıdır).
Kontrastlı duş, vücudu kışın yüzmekten çok daha yumuşak ve daha erişilebilir bir şekilde sertleştirme yoludur., herkes yapabilir. Bu prosedür sadece stresi azaltabilir ve ruh halini iyileştirebilir, ama aynı zamanda vücudu da büyük ölçüde güçlendirir (Kontrastlı duş aldığımdan beri HİÇ üşümeyi bıraktım ve büyükbabam tüm hayatı boyunca bunu yaptı ve yaşlılığına rağmen hiç üşütmedi).
Sadece kontrastlı bir duş değil, aynı zamanda sıcak bir banyo, bir gölette yüzmek, bir havuzu ziyaret etmek gibi herhangi bir su prosedürü de gerginliği gidermeye yardımcı olabilir.
Hoşunuza giden herhangi biri. Aldığınız zevk de doğrudan ilişkilidir. kimyasal süreçler beyinde. Uyumlu bir ses dizisi (veya tamamen uyumlu olmayan - zevkinize bağlı olarak) tarafından tetiklenirler ve mutluluk ve coşku hissine neden olurlar. Hüzünlü ve kasvetli müzik bile, kulağa ne kadar paradoksal gelse de (en azından benim için) hoşunuza gittiği sürece moralinizi yükseltebilir.
Ancak özellikle rahatlamak için, kişisel olarak ortam müzik tarzı olarak adlandırılan yumuşak, monoton ve yavaş sesi kullanıyorum. Çoğu kişiye bu tür müzik çok sıkıcı ve sıkıcı görünebilir, ancak bütün mesele budur. Diğer birçok müzik tarzı, kompozisyonlardaki yoğun duygu baskısı, hızlı ritim ve tempo ve ruh hali tonlarındaki keskin değişikliklerle karakterize edilir. Tüm bunlar sizi eğlendirip keyif verebilse de, bence bu tür müziklerin beyninizi bol miktarda nota ve müzikal tonlamalarla bombardıman etmesi nedeniyle her zaman rahatlamaya katkıda bulunmuyor.
Yorgunsanız ve rahatlamak istiyorsanız, daha düşünceli ve "sarmalayıcı" bir şey dinlemek daha iyidir; ilk başta bu müzikten hoşlanmayabilirsiniz ama en azından rahatlayacaksınız. Temas halindeki grubumun ses kayıtlarında ambient türünden bir beste örneğini dinleyebilirsiniz, bunun için ona katılmanız yeterlidir (bağlantıyı sitenin sağ tarafında görmeniz gerekirdi). Önce rahat bir pozisyonda yatma pozisyonunu aldıktan sonra oyuna tıklayın. Aynı zamanda en az 20 dakika rahatlamaya ve "ayakta durmaya" çalışın, tüm sorunları unutmaya çalışın ve hiçbir şey düşünmeyin, müzikte "çözün".
Stresi azaltmak için biraz yürüyebilir ve nefes alabilirsiniz. Park gibi sakin ve sessiz bir yer seçmek daha iyidir. Gürültüden ve büyük kalabalıklardan kaçının. Yürürken yine rahatlamaya çalışın, kendinizi düşüncelerden kurtarın, etrafınıza daha çok bakın, bakışınızı dışarıya doğru yönlendirin ve kendi içinizde ve sorunlarınızda değil. Derin Düşünme Egzersizleri sakinleşmeye iyi gelir. Bir bankta oturun ve ağaca bakın, her viraja bakın, belli bir süre başka hiçbir şeyin dikkatinizi meşgul etmesine izin vermemeye çalışın. Bu, işyerindeki öğle yemeği molanızda bile istediğiniz zaman yapabileceğiniz bir meditasyon uygulaması alt türüdür.
Yürürken hızınız yavaştır, hiçbir yere koşmayın ve acele etmeyin. Bunu sporla birleştirebilir, yürüyüşe çıkabilir, nefes alabilir, yatay barlara ve paralel barlara gidebilirsiniz - asın, kendinizi yukarı çekin ve stres ortadan kalksın!
Bu tür yürüyüşler can sıkıntısı hissine neden oluyorsa, o zaman
İpucu 7 - İşten sonra yolda dinlenmeye başlayın
Kendimden biliyorum ki, gün sinirsel stres açısından özellikle zor geçmese bile, yine de eve dönüş yolu çok yorucu olabilir veya ruh halinizi bozabilir. Birçok insan bilmiyor işten sonra stres nasıl azaltılır ve eve giderken biriktirmeye devam edin. Bu nedenle, zaten yoldayken, iş ve mevcut sorunlar hakkındaki düşünceleri kapatmaya başlayın, kendinizi olup bitenlerden soyutlayın, atmosferi kural olarak toplu taşımada ve trafikte hüküm süren genel öfke ve gerginliğe boyun eğmeyin. yollar. Sakin olun, birisine kızmaya ve yüksek sesle veya kendinize küfretmeye başlamanıza neden olan dürtüleri kendi içinizde bastırmaya çalışın. Çünkü tüm bu olumsuzluklar akşam stres ve gerilim resminize son dokunuşları yapıp sizi tamamen yorabilir. Başkalarının kendi zararına öfkelenmesine ve gergin olmasına izin verin, ama siz değil!
İşte öğrenmeniz gereken altın kural. Hap veya alkol gibi her türlü ölümcül yöntemle stresten kurtulmak zorunda kalmamak için, sabahtan başlayarak gün boyunca belirtilerini en aza indirmek genellikle daha iyidir. Bu nasıl yapılabilir ve hiç yapılabilir mi? Bunu öğrenmek için öncelikle stresin ne olduğundan ve sizde nasıl biriktiğinden bahsedelim.
Stresin doğası
Öncelikle stresin ne olduğundan kısaca bahsedelim. Burada bir temel nokta var. Stresi dışsal bir olgu olarak algılamak yanlıştır. Stresli bir durumdan kaynaklandığını düşünmek yanlıştır. Dış koşullara bir tepki olarak içimizde ortaya çıkar. stresli olarak algılıyoruz. Farkı hissediyor musun? Bu, stresin bize, tepkimize bağlı olduğu anlamına gelir; tüm insanların aynı şeylere neden farklı tepki verdiğini açıklayan şey budur: Birisi yoldan geçen birinin düşmanca bakışından dolayı depresyona girebilirken, bir diğeri etrafındaki her şey düşerken demir gibi sakin kalabilir. ayrı.
Buna dayanarak çok önemli bir sonuç ortaya çıkıyor: ne kadar stres aldığımız başımıza gelenlerden çok kendimize bağlıdır. Bu temel bir konumdur. Görünen o ki, dış koşullar her zaman konfor ve dengemize göre ayarlanamasa da (daha az stresli bir iş bulmak her zaman mümkün olmuyor ya da şehri daha sessiz bir yere bırakmak herkes için mümkün olmuyor), ama her zaman değiştirebileceğiniz ortaya çıktı. olup bitene dair algınız, böylece içimizde gerginlik yaratmaz. Ve bunların hepsi gerçek.
Günlük stres nasıl en aza indirilir?
Bu soruyu zaten tavsiyemde kısmen cevaplamıştım: Meditasyon yapın, bu dış stres faktörlerine karşı duyarlılığınızı minimum seviyeye indirebilir. Ayrıca egzersiz yapın ve açık havada daha fazla zaman geçirin, bu sizin gücünüzü güçlendirecektir. gergin sistem. İkincisini yapamayacak kadar tembelseniz, en azından meditasyonla başlayın; daha sakin ve daha az stresli olmak istiyorsanız bu bir zorunluluktur! Yapmayın, bu sadece sinir sisteminize zarar verir, dolayısıyla zihinsel yorgunluk gelecekte daha hızlı birikecektir!
Bununla ilgili makalemi de okuyabilirsiniz. Çünkü ne kadar az gergin olursanız, o kadar az gerilim birikir. Bu yazıda verilen derslerden yararlanmanız, özellikle nefes egzersizlerine dikkat etmeniz sizin için daha iyi olacaktır, bunların kullanımı tam olarak sorunun cevabı ile ilgilidir. stresi hızlı bir şekilde nasıl giderebilirimçok fazla zaman harcamadan.
Ve son olarak çok önemli bir şey daha. Sakin ve sakin olun. Günlük olarak başınıza gelen birçok şeyin olduğunu unutmayın: işteki şeyler, başkalarının size tepkisi, rastgele çatışmalar - bunların hepsi tamamen saçmalık!
Çalışmak saçmalık
Çalışmak sadece para kazanmanın bir yoludur, ciddiye almayın.(Bu, ona sorumlu bir şekilde yaklaşmamanız gerektiği anlamına gelmez, hayatınızda ona bir yer belirlemeniz ve yerelleştirdiğiniz alanın sınırlarının dışına çıkmasına izin vermemeniz gerektiği anlamına gelir.) İş yerindeki başarısızlıklarınız, her zaman kişisel başarısızlıklarla özdeşleştirilebilirsiniz: genellikle bir kişi ile mesleği arasında büyük bir boşluk vardır, bu nedenle işyerinde bir şeyle baş edemiyorsanız, bu sizin değersiz bir insan olduğunuz anlamına gelmez (tabii ki birçok şirket bunu yapmaya çalışır) çalışanlarında tam tersi bir görüş oluştururlar: Çalışanın işinizle özdeşleşmeyi bırakıp başarısızlıklarınız hakkında felsefi davranması, kurumsal hedefleri kişisel hedefler olarak algıladığınızı görmek istemeleri onlar için bir fayda sağlamaz.
İnsan ilişkileri hiçbir şeydir
Yabancılarla olan tüm ilişkiler, entrikalar da saçmalıktır ve dikkat edilmemesi gereken önemsiz şeylerdir. Başkalarının sizin, meslektaşlarınızın hakkınızda ne düşündüğü onların işi ve sizin hakkınızdaki algıları, üstelik algılayanın kişilik özellikleri tarafından da çarpıtılabiliyor. Etrafınızdaki yabancıların sizin hakkınızda ne düşündüğü konusunda daha az endişe edin.
Kendinizi yormamalı ve prensip uğruna birilerine bir şeyler kanıtlamamalısınız, zaten hiçbir şeyi kanıtlamayacaksınız, herkes kendiyle kalacak, alacakları tek şey büyük bir olumsuzluk olacaktır. Kötü bir ekonomi! Kavgalara ve hesaplaşmalara katılmayın herkesin egosunu, inançlarını, karakterini öne çıkarmaktan başka bir şey yapmadığı yer. Bunlar gerçeğin doğduğu tartışmalar değil, bu tartışmanın kendisi uğruna bir tartışma!
Başkalarının olumsuzluğunun size yapışmamasını sağlayacak şekilde davranmaya çalışın: kabalığa gülümse. Bu, sağa vurulduğunda sol yanağını çevirme çağrısı değildir. Yine de insanları belirli durumlarda kendi yerlerine koymak ve size istedikleri gibi davranmalarına izin vermemek kötü bir fikir değildir.
Bu tavsiye, ulaşımda, işte veya sokakta meslektaşlarınız, sürücüleriniz, yoldan geçen rastgele kişiler vb. tarafından yapılan kabalıklara yanıt olarak anlamsız küfürlere ve hesaplaşmalara katılmanıza gerek olmadığı gerçeğiyle ilgilidir. bir gülümsemeyle ayrıl, kurtar iyi ruh hali ve başkasının pisliğiyle kirlenmeden ve konumunuzu kaybetmeden bunu yapın (bir gülümsemeyle çıkın - kazanan!) ve enerjinizi birine bir şey kanıtlamaya çalışarak harcamayın.
Kısacası, bir meslektaşınız size sistematik olarak kaba davranıyorsa, onu nazikçe onun yerine koymanız ve artık işleri halletmemeniz gerekir, ancak her türden temizlikçi, güvenlik görevlisi ve diğer bariyer patronlarıyla tartışmanıza gerek yoktur. ilk ve son kez görüyorum. Durumu değerlendirin.
Daha fazla Gülümse!
Ve genel olarak konuşursak, Daha sık gülümsemek!. Gülümsemek sihirli bir şeydir! Herhangi birini silahsızlandırabilir ve onların sizin yönünüze olumsuzluk dalgaları göndermesini engelleyebilir. İnanın bana, bazı özel durumlar dışında, birinden bir şey elde etmeniz gerekiyorsa, bir kişiye "saldırmak", iyi niyetin sembolü olan bir gülümsemeyle aynı etkiye sahip olmayacaktır. Bir “çarpışmaya” yanıt olarak kişi savunma tepkisini harekete geçirir ve size aynı şekilde cevap vermeye başlar, haklı olduğunuzu bilse bile, kırıldığı ve kendini savunmak zorunda kaldığı için başka türlü yapamaz. Olumsuzluk yalnızca olumsuzluğa neden olur!
Ama aynı zamanda, gerilim ve olumsuzlukla dolu, nasıl yapılacağını bilmeyen insanlara küçümsemeyle davranmalısınız.
Duygularınızı dizginleyin ve durumu kontrol altında tutun: İstismarlarına ve saldırılarına anında sert bir yanıt vermenize gerek yok. Bundan daha önce bahsetmiştim, eğer durum tartışmasız çözülebilirse, buna katkıda bulunmaya çalışın. Küfür ettiğinizde gülümseyin ve mümkün olduğunca görmezden gelin. Düşüncelerinizin bazı küçük tartışmalarla meşgul olmasına izin vermeyin.
Muhtemelen hepsi bu. Bir sonraki yazımda stres ve gerginliği azaltmak için neden alkol veya sakinleştirici kullanmamanız gerektiğini yazacağım.
Stresi nasıl azaltacağına dair tekniklere hakim olduktan sonra, bir kişinin travmatik bir duruma hakim olma fırsatına sahip olduğunu güvenle söyleyebiliriz. Aslında bu durum, Adem ile Havva'nın zamanında cömert doğanın bize verdiği bir korumadır. O olmasaydı belki de medeniyeti ileriye taşıyacak kimse olmazdı. Sinir sisteminin çevredeki dünyanın tehditlerine karşı bu tuhaf adaptasyonu olmasaydı Homo sapiens hayatta kalamazdı.
Bu zamanda nasıl hissediyoruz?
Düşünün, ilkel bir adam pusuya oturmuş, mamutu bekliyordu ve onun yerine birdenbire kılıç dişli bir kaplan gördü. Anında büyük bir adrenalin dalgası tüm vücut sistemlerini uyarır: Bacaklar daha hızlı koşar, kollar mızrağı daha güçlü fırlatır, gözler daha keskinleşir, akciğerler daha derin nefes alır, kalp daha aktif kan pompalar. Ya dövüşmek ya da en yakın mağaraya koşmak için her şey hazır. Eğer hayatta kaldıysa durum ciddi egzersiz stresi hormon seviyesini düşürdü, sinir sistemini orijinal konumuna getirdi.Artık kılıç dişli bir kaplanın yerine, eleştiri konusunda cömert, sert bir patron var, bir mamutun yerine bize doğru uçan Nibiru gezegeni var, sadece gövde aynı kaldı. Ancak patronları tarafından azarlandıktan sonra ya da sevgili çocuklarıyla yapılan bir veli-öğretmen toplantısından sonra herkes koşmayı (ya da şınav çekmeyi ya da mızrak sallamayı) başaramaz. Adrenalini koyacak hiçbir yer yok, miktarını azaltacak hiçbir şey yok, doğanın amaçladığı korumayı uygulayacak hiçbir yer yok. Yani ya gözlerinizde buğu hissedersiniz ya da hızlı bir kalp atışı hissedersiniz ya da sıcak ya da soğuk hissedersiniz.
Bu durumu birkaç kez yaşıyorsanız kişisel bir doktor arayabilirsiniz çünkü er ya da geç sağlık sorunları kesinlikle başlayacaktır. Diyelim ki bir erkeğin arkadaşları ona stresi nasıl hızlı bir şekilde azaltacağı (ve hatta şirkette yer alabileceği) konusunda tavsiyelerde bulunacak, ancak bir kadın için stresin nasıl azaltılacağı çoğu zaman bir sorundur. Bu arada stres ve gerginliği azaltmanın, sinir sistemini rahatlatmanın bilimsel olarak kanıtlanmış, basit ve anlaşılır birçok yolu vardır.
Savaş Stratejileri
Çoğu zaman, bir kişi bu duruma ulusal öneme sahip olaylarla veya rublenin dolara döviz kuruyla değil, sevdikleriyle ve tanıdıklarıyla olan ilişkileriyle getirilir. Kavgalar, hesaplaşmalar, hoş olmayan olaylar, şikayetler - bunların hepsi hayatı olumsuz deneyimlerle doldurur ve gücü ortadan kaldırır.Ne yazık ki birçok insan, oturup olanların nedenlerini ve stresle başa çıkmanın yollarını analiz etmek yerine, travmatik durumu defalarca ezmeye başlıyor ve son güçlerini kaybediyor.
Vücuda güç kaynağı
Stresle baş etmeden önce vücudun kullanacağı kaynakları bulmanız gerekiyor. İşte size ikinci bir rüzgar verebilecek bazı güç kaynakları:- Olumlu düşünen insanlarla iletişim kurmanız gerekiyor, bu sinir sisteminizi güçlendirmenize ve kaygıyla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Ortak bir fikir etrafında birleşmeleri arzu edilir: spor yapmak, kaktüs yetiştirmek, evsizlere yardım etmek, Esperanto diline hakim olmak vb. d. Genel enerji gözle görülür şekilde besler ve güçlü bir omuz hissi verir.
- Stresin üstesinden nasıl gelineceğini düşünürken, prensipte değiştirilmesi imkansız olan bir şeye enerji harcamamalısınız. Aile hayatınızda partnerinizi, iş arkadaşlarınızı, akrabalarınızı değiştirmeniz mümkün değildir ve bu nedenle onları değiştirmek için enerji harcamamalısınız. İşlerinizi ayırabilir, değiştirebilir ya da onları olduğu gibi kabul edip enerjinizi bir uzlaşma bulmaya odaklayabilirsiniz.
- Stresle nasıl başa çıkılır? Çevremizdeki Evrende güç kaynaklarını bulmamız gerekiyor: denizde veya nehirde, suda, ormanda veya parkta, bahçe arsamızda. Müzik, kitaplar, resimler, yıldızlı gökyüzüne bakmak, hayvanlarla iletişim kurmak, sevdiğiniz işi yapmak aynı özelliklere sahiptir.
- Hangi durumlarda kendinizi güçlü bir insan olarak kanıtlamayı, kendi başınıza başarıya ulaşmayı, sorunları çözmeyi başardığınızı hatırlamanız gerekir. Bu size güç verecek ve kaygıyı ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır çünkü güçlü bir insan buna sahip olamaz.
- Stresten nasıl kaçınılır? Günlük durumların çeşitli trajik sonuçları hakkında daha az varsayımda bulunun. “Ya kovulursam?”, “Ya çocuğum kötü bir şirkete bulaşırsa?”, “Ya tedavi edilemez bir hastalığa yakalanırsam?” vb.
Fransız yazar Alain Bombard, gemi kazalarında hayatını kaybedenleri anlatırken bunu çok güzel ifade etmiş: "Onlar susuzluktan, açlıktan, kavurucu güneşten ve aç köpekbalıklarından ölmediler; bunların hepsinin başlarına gelebileceği korkusuyla vaktinden önce öldürüldüler."
Stresli durumlara karşı psikolojik savunma araçları
Ezoterik otoriteler tarafından ifade edilen, yaşamlarımızda olup biten her şeyden başka hiç kimsenin sorumlu olmadığı yönünde bir bakış açısı vardır. Aslında kişi çoğu zaman kendisini, kendisi tarafından değil, herkes tarafından kontrol edilen bir tür kukla olarak hayal eder.Stresle mücadelede kendinize nasıl yardımcı olabileceğinizi, gereksiz kaygıyı ortadan kaldırabileceğinizi ve sinir sisteminizi nasıl güçlendirebileceğinizi anlamak için kullanabileceğiniz bazı ipuçları:
- Kediler ruhunuzu tırmalasa bile, hoş olmayan durumlara yüzünüzde bir gülümsemeyle tepki vermeye çalışın. Kendi kendimize “iyiyim” oyununu oynuyoruz. Tek kuralı, herhangi bir stresli duruma, nerede olursa olsun - işte, evde, mağazada, troleybüste vb. - 2 (3, 7, 12, 24) saat içinde bir gülümsemeyle yanıt vermektir. Deneyin ve her zaman kazanacaksınız.
- Stresin üstesinden nasıl gelinir? Başka bir oyun - tahriş ortaya çıktığında, kendinizi bir kitabın, filmin veya sosyal çevrenizden nazik ve açık bir karaktere sahip bir kişinin kahramanı olarak hayal etmeniz gerekir. Teknik, ünlü Rus psikolog Vladimir Levi tarafından önerildi ve test edildi. Kendinizi mutlu ve sakin bir çocuk olarak hayal edebileceğiniz bir gün için Carlson veya Pinokyo bile uygun olacaktır. Stresten kurtulmada oldukça etkilidir ve aynı zamanda sinir sistemini rahatlatabilir.
- Stresle nasıl başa çıkılır? Sorunun kapsamını değiştirin. Bunu yapmak için kendinizi bir sıcak hava balonunun içinde yükselirken hayal edebilirsiniz. Burada tüm şehri altından görüyorsunuz, artık bir nokta haline geldi, deniz artık su birikintisi haline geldi ama artık stratosfer yaklaşıyor ve tüm Dünya gözler önünde. Peki bu yükseklikten sorununuz hakkında ne düşünüyorsunuz?
- Soruna bakış açınızı değiştirin, olumlu yönleri bulmaya çalışın, ancak bu ilk bakışta imkansız görünse de. Örneğin, bir kadın boşandıktan sonra stresten nasıl kurtulacağını düşünürken, artık sosyal çevresini değiştirmesi, yeni ilişkiler kurması, kendisine ve çocuklarına daha fazla zaman ayırması vb. için yeni fırsatların açıldığını hemen anlamıyor. Bu, daha hızlı normale dönmenize ve kaygıdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Genel olarak, "Mutluluk olmaz ama talihsizlik yardımcı olur."
- Stresle nasıl başa çıkılır? Kendinize “hediye” oynayın, durumu hayal gücünüzde absürdlük noktasına getirin. Şimdi aynanın önünde yapabileceğiniz en üzücü yüz buruşturmayı yapıyormuş gibi yapın. Yakında zayıf yüzünüze bakmak sizin için komik hale gelecek ve ardından "tünelin sonundaki ışık" kesinlikle görünecektir.
Sakinliği yeniden sağlamak için egzersizler
Stresin hızlı bir şekilde nasıl azaltılacağına dair tekniklerde ustalaşmak için aşağıda verilenlerden en basit egzersizlerden 1-2 tanesini yapmak yeterlidir. Bu ipuçları Fransız psikoterapist Eric Pigani tarafından önerildi.
- Alın kaslarınızı (kaşlarınızı çatarak ve kaldırarak), çenenizi (üst ve alt dişler birbirinden ayrılıncaya kadar dilinizi kesici dişlerinize bastırarak) ve yüz kaslarınızı (dudaklarınızı büzerek ve gülümseyerek) gevşetin.
- Stresten nasıl çıkılır? Kollarınız aşağıda ayakta durarak yavaşça mümkün olduğunca derin nefes almanız ve yumruklarınızı sıkmanız gerekir. Daha sonra nefesinizi 5 saniye tutun ve kollarınızı gevşetirken nefes verin. 8 kez tekrarlayın. Egzersiz sinir sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.
- Stresin üstesinden nasıl gelinir? Gözlerimiz kapalı durarak sesimizi yardıma çağıralım, nefes verirken en doğal şekilde “A-a-a-a” sesini söyleyeceğiz. Daha sonra “ma-me-mi-mo-mu-me-mu” hecelerini tek bir nefesle söyleme sırası geliyor. 10 kez tekrarlayın.
- Bu egzersiz, kaygı durumundan kurtulmanıza ve zihinsel dengeye ulaşmanıza yardımcı olması açısından harikadır. Sırtınız düz bir şekilde rahatça oturmanız, ellerinizi karnınızın üzerine koymanız gerekir. Daha sonra nefes alın ve nefes aldığınızda midenizin bir balon gibi şiştiğini hissedin. Ağızdan nefes verin, mide hafif bir gerilimle içeri çekilir. Tüm dikkat nefes almaya verilir, bu sinir sistemini rahatlatır ve nefesle birlikte verilen havayla birlikte kaygı da ortadan kalkar.
- Stresten nasıl kurtulacağınızı bilmiyorsanız alından başlayıp enseye doğru 10 parmağınızın tamamıyla saç derinize masaj yapmanız gerekir. Nefes alma derin olmalıdır. Kendi kendine masaj iki dakika sürer, bu kaygı ve stres sırasında sinir sistemini güçlendirmek için yeterlidir.
- Stres sonrası nasıl sakinleşilir? Japonların "kamışla" nefes almasında ustalaşmanız gerekir; bu, kalp atış hızınızı normalleştirmenize ve kaygıyla başa çıkmanıza yardımcı olur. Dikkatinizi vücudun farklı bölgelerine tek tek yoğunlaştırarak nefes almanız ve nefesin bir pipetten geldiğini hayal ederek ağzınızdan nefes vermeniz gerekir.
- Basit bir teknik kaygıyla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Lavabonun önüne oturup musluğu hafifçe açmanız ve avucunuzu 2 dakika boyunca ince bir su akıntısının altına koymanız gerekiyor. Su avucun ortasına düşmeli; endişeler su ile birlikte akıp gidecektir.
- Nefesiniz kesilirse stresle nasıl başa çıkılır? Elleriniz kalçalarınızın üzerinde oturmanız ve öne doğru eğilmeniz, elleriniz serbestçe aşağıya sarkmanız gerekir. Yavaş nefes alıp, gözleriniz kapalıyken, nefes alırken boğazınızın nasıl kapanıp açıldığına odaklanmanız gerekir. Egzersiz, önemli bir sınavdan önce özgüven kazanmanıza yardımcı olur.
- Kaygıyı beraberinde getiren stresin üstesinden nasıl gelinir? Ellerinizi her iki elinizin orta parmaklarını birleştirerek diyaframın üzerine koymanız ve burnunuzdan yavaş bir nefes almanız gerekir. Nefes alma o kadar derin olmalıdır ki parmaklar birbirinden uzaklaşmalıdır. Ağzınızdan nefes vermek kollarınızı orijinal konumlarına döndürecektir. Kandaki oksijen seviyesi artar, bu da sinir sistemini bir dakika içinde rahatlama durumuna sokar.
- Sinir krizinin eşiğinde stresten nasıl kurtuluruz? Gözleriniz kapalı olarak uzanın ve yüzünüze nemlendirilmiş küçük bir havlu koyun. sıcak su ve ellerinizi kalçalarınıza koyun. Nefes almaktan başka bir şey düşünmeyin, nefesinizi duyun... Havlu soğuyana kadar devam edin.
- Endişelendiğinde stresten nasıl çıkılır? Kulaklarınıza, her iki kulağınıza aynı anda masaj yapmanız, kulak memelerini sıkıp germeniz, avuçlarınızla dairesel hareketlerle ovmanız gerekir. Egzersiz, sakinliğin yeniden sağlanmasına ve güçlendirilmesine ve kaygıyla baş etmeye yardımcı olur.