Bir kız için kilo al. Sağlığa zarar vermeden evde bir kız için hızlı bir şekilde nasıl kilo alınır. Kas kütlesi kazanmak için hazırlıklar, beslenme. Bacaklar ve kalçalar için

Nasıl kilo alacağınızı da bilmiyorsunuz ama gerçekten istiyor musunuz? Şimdi, aksine, kilo vermek için çabalayanların yanı sıra, bu tür insanların sayısı giderek artıyor. Kilolarından şikayet etmeyenlerle ne sıklıkla karşılaşıyorsunuz? Neredeyse hiç kalmadı. Birisi zayıflıktan muzdarip, birinin fazla kilosu var, ideal bir figüre sahip sadece birkaç kişi var. Unutmayın: bilmek yetmez, harekete geçmelisiniz. Kilo almaya çok hevesli olan çoğu insan kendilerini suçlamak yapamayacaklarını. Bir kişi, bu konuyla ilgili şu veya bu makaleyi okuduktan sonra, içinde verilen tavsiyelere yalnızca birkaç gün uyar ve ardından önemli değişiklikler görmedikten sonra bunlara bağlı kalmayı tamamen bırakır. Doğru mu? Böyle mi kilo alıyorsun? Tabii ki değil! Uzun süre diyet uygularsanız, spor yaparsanız ve mümkün olan her şekilde iyileşmeye çalışırsanız, ancak bu yine de olmazsa, zayıflığınızın nedenini olabildiğince iyi incelemeniz gerekir. Probleme göre çözüm yolları da değişmektedir. Ve bu sadece nasıl kilo alınacağı konusu için değil, kesinlikle diğerleri için de geçerlidir.

Çoğu zaman kilo alımını engelleyen iki ana sorundan bahsedilir, ancak bence bunlardan üçü var.

Birinci - gastrointestinal sistemdeki bozukluklar. İştahsızlık, yiyecekler zayıf bir şekilde emilir ve sindirilir, dışkı ile ilgili sorunlar gözlenir ve sonuç olarak hiç kilo verilmez? Sindirim sistemi ile ilgili hastalıklarınız olabilir. Ama korkma, bunda korkunç ve hayatını tehdit eden hiçbir şey yok. En önemli şey durumu ağırlaştırmamak ve bir doktora danışmak. Tüm bu hastalıklar, çeşitli diyetler uygulanarak ve ilaçlar alınarak kolayca tedavi edilir.

Saniye - rachiokampsis. Gezegenimizin neredeyse her iki sakininden biri böyle bir sorundan muzdarip. Ama eğer omurga sindirim sistemi ile temas ettiği bölgede kuvvetli bir şekilde kavis yapıyorsa bu kilo almanızı engelleyen temel sebep olabilir. Bu durumda ayrıca bir doktora danışmalısınız. Büyük olasılıkla, özel fiziksel egzersizler ve masaj gezileri yapmakla görevlendirileceksiniz. Doğal olarak, omurga eğriliğini hızlı bir şekilde düzeltmek mümkün olmayacaktır. Ne kadar uzun süre sahip olursanız, ondan kurtulmak o kadar uzun sürer. Asıl mesele, kendiniz üzerinde çalışmayı bırakıp tavsiyelere uymamak, aksi takdirde her şey boşuna.

Üçüncü - psikolojik problemler. Bu neden genellikle isimlendirilmez, ancak kilo kaybına yol açabilen ve kilo vermesine müdahale edebilen kişidir. Bir kişi fiziksel olarak tamamen sağlıklı olabilir, ancak zihinsel bozukluklar iştahını kaybedebilir, vücut yemeyi bırakabilir. Sonuçta, böyle bir sorun, bazen uzmanların bile baş edemediği çok ciddi sonuçlara yol açabilir. Sizde de az da olsa böyle bir durumun gözlemlendiğini hissediyorsanız hemen bu konudan anlayan bir psikolog ile iletişime geçin. Bu arada, sorun nispeten yeni olduğu ve hala tam olarak anlaşılmadığı için çok azı var. Her durumda, durumu ağırlaştırmayın ve mümkün olan en kısa sürede harekete geçin. En azından biraz deneyin, ancak günde en az üç kez yediğinizden emin olun. Vücudunuzu uzun süre açlıktan yorduysanız, her seferinde porsiyonları artırarak onu yavaş yavaş yemeğe alıştırmaya başlayın. Başlangıçta tekrar normal miktarda yemeye başlamanız size gerçekçi gelmeyebilir ama her şeyin bir başlangıç noktası olmalı, küçük başlayın, inanın pes etmezseniz başaracaksınız. Bu sorunu çözmenin temel koşulu neden kendinizi yemekten mahrum etmeye başladığınızı hatırlama ihtiyacıdır. Erkek arkadaşın kilolu olduğun için seni terk etmiş olabilir mi? Veya örneğin, bir mankenlik ajansı tarafından işe alınmadınız mı? Bu anı hatırladığınızdan ve diğer taraftan baktığınızdan emin olun, sorunu bilinçaltında çözmeye çalışın, durumu yenin ve yemeği reddetmeye ve çok kilo vermeye başlamadan önce hayatınızda artılar bulun. Eminim daha birçok olumlu an vardır, sadece onları fark etmediniz.

Bu sorunlar, zayıflıktan muzdarip birçok insanda az ya da çok gözlemlenir. Elbette daha ciddi bir şeye dönüşmek için zamanları olmadıkça, hepsi kolayca tedavi edilir. Ama şimdi bununla ilgili değil. Ayrıca orada diğer sebepler kilo alımını engelleyen:

hızlı metabolizma;
içki ve sigara;
kafeinli ürünlerin aşırı tüketimi;
yetersiz beslenme ve yetersiz beslenme;
Yaşam ritmi.

Bazı sorunlardan kendi başınıza kurtulabileceğinizi, bazılarının ise doktor ve diğer uzmanların gözetiminde çözülebileceğini zaten anladığınızı düşünüyorum. Hayatımızda çözülemeyecek hiçbir şey yok. Elbette zayıflıktan muzdarip insanların böyle bir vücut yapısına sahip olduklarını ve iyileşmelerinin neredeyse imkansız olduğunu birçok kez duymuşsunuzdur. Bir bakıma bu doğrudur. Ama büyük ihtimalle bu insanlar aşırı kortizol organizmada. Bu hormon dokuların parçalanmasından sorumludur ve çok fazla varsa kilo almak oldukça problemlidir.

Kilo almayı ne zaman düşünmelisiniz?

Çoğu zaman, kilo eksikliği insanların hayatını hiçbir şekilde etkilemez, aksine onları daha çekici ve seksi yapar. Şimdi tabii ki kızlardan bahsediyorum, erkekler için bu konuda biraz farklı kriterler var. Yıllardır kilo vermeye çalışıp da başaramayanlar, kilo almak için çabalayanları anlamıyorlar elbette. Bu konudaki mantığı oldukça basit: eğer çok zayıfsanız, daha fazla yemeye başlayın ve her şey yoluna girecektir. Gerçekten de, zayıf insanlara en çok hangi tavsiye verilir? "Daha fazla yemeye başla." Ama her şey o kadar basit değil.

Bir kızın ciddi bir şekilde nasıl kilo alacağını düşünmesi gerekir, eğer zayıflık hayatına müdahale etmeye başlar sağlığı ve görünümü etkiler.

Aşağıdaki sorunlardan herhangi birini yaşarsanız hemen harekete geçin:

sık yorgunluk, güçsüzlük;
düzensiz dönemler;
hastalıklı saç ve tırnaklar, sağlıksız cilt rengi;
zayıf bağışıklığı gösteren uzun süreli hastalık;
uzun süre hamile kalamaz.

Doğal olarak, yukarıdakilerin tümü başka sorunların sonucu olabilir, ancak kilonuz normlara ulaşmazsa, vücudunuzdaki başarısızlıkların nedeninin bu olması oldukça olasıdır.

Nasıl iyileşeceğiniz sorusuyla da eziyet çekiyorsanız, o zaman yeni başlayanlar için, yukarıda bahsedildiği gibi, sebebini bul kilolu Bazen sorunun çözümleri ondadır. Ciddi bir nedeniniz yoksa ama yine de kilo alamıyorsanız, o zaman B planına geçin. Ah evet, size söylemeyi unuttum. 🙂 Düzeltiyorum. Unutmayın, kilo almanın her yolu üç balina üzerinde: sağlıklı beslenme, spor ve uygun yaşam tarzı.

Sonunda beslenmeyi analiz edeceğiz ve üzerinde daha ayrıntılı olarak duracağız. Önce hakkında konuşalım doğru yaşam tarzı. Her şeyden önce, hepsini ortadan kaldırmanız veya en azından en aza indirmeniz gerekir. Kötü alışkanlıklar, daha önce yukarıda bahsedilenler. Bu sorununuz varsa sigarayı bırakmaya çalışın, daha az alkol alın veya alkolü tamamen bırakın. Her şey sizin sabrınıza ve arzunuza bağlıdır. Gerçekten daha iyi olmak istiyorsanız ve sadece bunun böyle olduğu yanılsamasını yaratmak istemiyorsanız, bunun için kesinlikle mümkün olan her şeyi yapacaksınız. Stresten kaçınmak. Kesinlikle, modern adam neredeyse her gün bir tür deneyim ve heyecanla eziyet çekiyorsunuz ve bundan kaçış yok ama kaçınılabilecek olumsuz durumlar varsa, bunu yapın. Gergin olduğunuzda vücudunuz daha fazla hücre yakmaya başlar, terlemeye başlarsınız. Bu tür anları dışlamaya çalışın.

unutma iyi uyku. Uzun süre her gün yeterince uyumuyorsanız, sonunda sadece kilo verme riskiniz değil, aynı zamanda sağlığınızı da baltalama riskiniz vardır. Günde en az sekiz saat uyuyun. Gün içinde kendinizi uykulu hissediyorsanız ve uzanma fırsatınız varsa, kendinizi bu zevkten mahrum etmeyin. Ne de olsa, "uyku iyileştirir" ifadesini muhtemelen birden fazla kez duymuşsunuzdur. Bu doğru. Genel olarak, kelimenin tam anlamıyla daha fazla dinlenmeye çalışın. Düzenli bir partneriniz varsa, onunla daha sık çalışın seks. Pozitif duygular ve zevk, sağlığınız için iyidir.

Spor yaptığınızdan emin olun. Kilo alımı için doğru kurs çok iyi sonuçlar verebilir. Spor salonuna gidecek vaktiniz yoksa internette tavsiyeler bulabilir veya hatta bu konuda deneyime sahip bir kişi tarafından derlenmiş hazır bir kurs satın alabilirsiniz. Önemli olan emziğe çarpmamak. Satın almadan önce yorumları okuduğunuzdan emin olun. Akşamları sakin ve rahat bir şekilde yürüyebilirsiniz. Bu çok kullanışlı.

Belki de evde nasıl kilo alınacağı konusunun ana bileşenine dönüyoruz - bu beslenmedir. Bazı nedenlerden dolayı, birçoğu, daha iyi olmak istiyorsanız, çok fazla yemeniz gerektiğine, neredeyse zorla kendinize yiyecek doldurmanız gerektiğine dair yanlış bir görüşe sahip. Bu kesinlikle doğru değil. Böyle bir tavsiyeye uymaya çalışmayın bile. Her şeyden önce beslenme sağlıklı olmalı, yeterli olmalı, ancak hiçbir durumda aşırı olmamalıdır. Bazı Basit kurallar takip edilecek:

günde en az üç kez yiyin;
Ana öğünler arasında küçük atıştırmalıklar yiyin.
her gün aynı anda yemek yiyin;
normal porsiyonlarınızı biraz artırın, ancak hiçbir durumda fazla yemeyin;
vücudun uzun süre aç hissetmesine izin vermeyin;
sağlıklı ve sağlıklı yiyecekler yiyin.

Görünüşe göre tavsiyeler oldukça uygulanabilir ve basit, ancak modern bir insanın yaşam ritmi genellikle kendi ayarlamalarını yapıyor. Bazen, örneğin, aynı anda öğle yemeği yemek mümkün olmayabilir, hatta hareket halindeyken yemek yemek zorunda kalabilirsiniz. Bu elbette çok kötü ve yanlış ama bundan kaçış yok. Her durumda, yukarıdaki kurallara mümkün olduğunca uymaya çalışın.

Birçoğu spor yapmadan ve doğru günlük rutini takip etmeden abur cubur, hızlı yiyecekler, çok yağlı yiyecekler yiyerek iyileşmeye çalışır. Bu arada yöntem etkilidir, ancak yalnızca zayıf bir kadından çekici olmayan formlarla dolu bir kadına dönüşmek isteyenler için. Umarım onlardan biri değilsindir. Yemekten bahsediyorsak, burada duralım.

Kilo alımı için gıdalar

Kilo alırken kullanmanız gerekir protein ve karbonhidrat içeriği yüksek yüksek kalorili yiyecekler, aynı zamanda sağlıklı yağlar içeren yiyecekleri de unutmayın. Diyetinize mutlaka dahil edin tavuk, vücut tarafından çok iyi emilir, içindeki yüksek nişasta içeriği nedeniyle çok besleyici olan yumurta, baklagiller, patates, Esmer pirinç, daha önce ringa balığı yemediyseniz, protein sentezini uyardığı ve sindirim sisteminin normal çalışması için gerekli olan krom içerdiği için bunu yapmaya başlamanız çok tavsiye edilir. Ekmek, makarna yediğinizden emin olun, sebze ve meyveleri unutmayın. Süt, tereyağı, taze ekşi krema, süzme peynir - bunların hepsi de işe yarayacak. Kulağa garip gelse de sarımsak kilo almanıza da yardımcı olur.

Gördüğünüz gibi, belirli ürünlere odaklanarak hemen hemen her şeyi yiyebilirsiniz. Asıl mesele, yukarıda bahsedilen abur cuburla vücudunuzu tıkamamak.

Kilo alımı için günlük diyet

Günün her öğünü için olası yiyeceklerin bir listesini yapalım.

Kahvaltı - hububat, yulaf lapası, ekmek, peynir, sosis, tereyağı, çırpılmış yumurta, süzme peynir, kakao, sütlü çay, kremalı kahve, meyve suyu. Bu liste diğer ürünlerle devam ettirilebilir. Ana şey, yemeğin tadını çıkarmanızdır. Her gün aynı şeyi yemeyin, menünüzü çeşitlendirmeye çalışın. İkinci kahvaltıda da bu listeden bir şeyler yiyebilirsiniz.

Öğle yemeği - çorba, dana eti, tavuk veya balık, fırınlanmış veya buharda pişirilmiş, patates püresi, makarna, sebzeler.

Atıştırmalık - sebze veya meyve salataları, kuru kayısı, fındık, kuru üzüm, kuru meyveler, müsli, süt, tahıllar.

Akşam yemeği - et, balık, patates, makarna, pilav.

Yatmadan önce, yaklaşık bir saat önce, bir bardak kefir içip biraz meyve, örneğin bir muz yiyin.

Daha önce söyledim ve tekrar söyleyeceğim, diyetiniz sağlıksız olanlar dışında neredeyse tüm yiyecekleri doğal olarak içerebilir. Sadece zevk için yiyin, hiçbir şekilde aşırıya kaçmayın ama vücudunuzu aç bırakmayın, spor yapın, rahatlayın, günde en az 8 saat uyuyun, liderlik etmeye çalışın sağlıklı yaşam tarzı hayat ve bir süre sonra nasıl kilo alırım diye endişelenmeyi bırakacaksın. En önemlisi, kendinize inanın ve yukarıdaki talimatları izleyin.

Ani kilo değişiklikleri çoğu zaman dengesizdir - hem kilo alımı hem de kilo kaybı. Bir kız için nasıl kilo alınır? hızlı ve verimli bir şekilde ve kaydedin? Uygun diyet ve egzersiz bir aydan fazla sürecektir. Fast food ve tatlılar tüketilerek kilo alınabilir ancak bu durumda hacimler sadece yağ nedeniyle artacaktır. Güzel formlara sahip olmak için yüksek kalorili sağlıklı yiyecekler yemeli ve güç sporları yapmalısınız.

Kütleyi artırmak için hem diyeti hem de yaşam tarzını değiştirmeniz gerekir. Bunun için uygun koşullar gelir gelmez ağırlık hemen artmaya başlayacaktır: günlük kalori içeriğinde bir artış ve yüklerin doğru dağılımı. Sağlıksız yiyecekler yerseniz ve hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürürseniz, yağ kıvrımları ve selülit nedeniyle kütle artacaktır.

Zayıf bir kız için sağlığa zarar vermeden nasıl kilo alınır ve bunun için spor yapmaya değer mi? Kilo alırken ana kural, fazla kalorili yemek yemek ve ayrıca istenirse kuvvet egzersizleri yapmaktır. Bu, besleyici ve yüksek kalorili yiyecekleri normunuzdan daha fazla yemeniz gerektiği anlamına gelir. Yüksek yoğunluklu yüklerle (kuvvet hariç) yenen kalorilerin yakılmaması son derece önemlidir. En önemli bileşenlerden biri proteinlerdir. Egzersiz yapıyorsanız, yüksek oranda yağ içeren çok miktarda proteinli yiyecek tüketmeniz gerekir.

Örneğin:

yağlı süzme peynir ve ekşi krema;
tavuk yumurtaları;
mantarlar;
herhangi bir fındık;
yağlı et ve balık.

Karbonhidrat içeriği de önemlidir. Diyet tahılları, meyveleri ve sebzeleri içermelidir. Kilo alımının önemli bir yönü, uyku ve dinlenmenin makul bir kombinasyonudur. Vücut yeterince dinlenirse, kilo alımı dahil tüm işlemler daha hızlı ilerler. En az 8 saat uyumanız gerekiyor.

Yaşam tarzınızı nasıl ayarlayabilirsiniz?

Yaşam tarzı değişikliği şunları içerir:

Duygusal durumun iyileştirilmesi. Bazı insanlar deneyimler ve depresyonlar sırasında kilo vermeye başlar. kötü ruh hali ve stres kilo alımına hiç katkıda bulunmaz, bu nedenle öncelikle olumsuz duyguları ortadan kaldırmanız gerekir. Vücudun kilo alımına uyum sağlamasına yardımcı olmak için daha mutlu olmanız ve gülümsemeniz gerekir.
Reddetme Kötü alışkanlıklar. Kilo alma döneminde vücudu olumsuz etkileyen bağımlılıkların dışlanması önerilir. Sigara ve içki içmek, sağlık ve hedefe ulaşma üzerinde kötü bir etkisi olacak sinirlilik ve sinirliliğe neden olabilir.
Enerji maliyetlerinin düşürülmesi. Herhangi bir kardiyo yükü (dans, koşu, aerobik, bisiklete binme) kilo alımını hızlandırmaz, sadece enerji israfına neden olur. Mümkünse, bu tür eğitimleri bırakmalı ve bunları kuvvet egzersizleriyle değiştirmelisiniz.
Hedef belirleme. Kendinize inanmak ve kendinizi başarıya hazırlamak, sağlıklı bir kiloya ulaşmak için önemli bir parametredir. Bir haftada sonuca ulaşmak için çabalamanıza gerek yok, gerçekçi bir hedef belirlemeniz ve kendinize inanmanız gerekiyor.

Zayıf bir kız için 5 kg hızla nasıl iyileşir

Evde bir kız için fazla çaba harcamadan nasıl hızlı kilo alınır? 5 kilo kolay bir hedef, tek ihtiyacınız olan şey doğru beslenme. Önemli bir kural: özel bir diyet, rejim ve egzersiz yapın. Tonlarca fast food tüketmeye gerek yok - bu, istenen etkiyi getirmeyecektir.

Kilo alımı için diyet aşağıdaki gereksinimleri karşılamalıdır:

kahvaltıda tahıl veya yumurta yemek;
öğle yemeğinde ilk yemekler, garnitürler ve yağlı et ürünlerinin dahil edilmesi;
yüksek proteinli akşam yemeği
yüksek kalorili atıştırmalıklar - fındık, sandviç, peynir.

Kilo almak için günde 3 ana öğün ve birkaç ara öğün yapmalısınız. Spor salonuna gitmek veya açık havada egzersiz yapmak da tavsiye edilir.

Ne zaman ve nasıl yenir

Kahvaltı zorunludur, ayrıca ana öğünler arasında ara öğün, öğle yemeğini doyurucu yemelisiniz. Günün ikinci yarısı, kütle için kuvvet antrenmanı için en iyi zamandır. Bundan sonra, kasları geri yüklemek için bir atıştırmaya ve daha sonra - akşam yemeğine ihtiyacınız var. Porsiyonlar besleyici gıdalardan oluşmalı ve normalden daha büyük olmalıdır.

Bunu bildiğim iyi oldu! Yatmadan önce yemek yemek istenmez, ancak mideyi aşırı yüklemeden kilo almak için yüksek kalorili bir şeyler atıştırabilirsiniz.

Yüksek oranda yağ içeren süt ürünleri mükemmeldir: ekşi süt, süzme peynir veya ballı süt.

Ne yenir: yemek

İyileşmek için bir kızın yüksek kalorili yiyecekler yemesi gerekir:

yüksek yağ içeriğine sahip süt ürünleri: ekşi süt, süt, peynirler ve süzme peynir;
herhangi bir kurutulmuş meyve;
fındık, en yüksek kalorili - ceviz ve macadamia;
bitkisel ve hayvansal yağlar;
tahıllar, özellikle irmik ve mısır;
yağlı et bonfile;
yağlı balık;
tatlılar ve şekerlemeler (bitter çikolata).

Farklı besin dağılımlarına sahip besinlerin belirli zamanlarda tüketilmesi gerekir.

Hafta için örnek menü

Diyet sonrası alınan kiloların korunabilmesi için yüksek kalorili beslenmeye çalışılmalıdır. Kuvvet antrenmanı, ağırlık antrenmanı için en iyisidir ve kardiyo (koşma, yüzme, bisiklete binme) tüm çabaları geçersiz kılacaktır.

Haftanın günü	yemek	Menü
Pazartesi	Kahvaltı	Tatlı darı-pirinç sütlü yulaf lapası - 300 gr, kaju fıstığı - 70 gr, tatlı kahve, armut
	Akşam yemeği	Yoğunlaştırılmış sütlü havuçlu güveç - 250 gr, balık çorbası - 1 porsiyon, taze sebze salatası - 200 gr, berry jöle
	Atıştırmalık	250 gr kavun veya meyve
	Akşam yemeği	Tereyağlı veya sütlü karabuğday lapası kısmı, kurabiye - 100 gr, bir bardak süt veya kefir
Salı	Kahvaltı	Marullu tavuklu sandviç, çırpılmış yumurta, birkaç yumurta ve süt, bir bardak tatlı çay
	Akşam yemeği	Sebzeli tavuk çorbası - 1 porsiyon, 200 gr dana eti patates püresi, muz ve sütlü jöle
	Atıştırmalık	Bir bardak fermente pişmiş süt, 100 gr badem
	Akşam yemeği	100 gr domuz pirzolası, bezelye veya mısır, tatlı çay ve reçelli tost
Çarşamba	Kahvaltı	Sütlü irmik lapası, sosisli ve tereyağlı sandviç, kremalı bir fincan kahve
	Akşam yemeği	Arpa çorbası - 1 porsiyon, tavuk pirzola ile haşlanmış patates, meyve kompostosu
	Atıştırmalık	Tatlı bisküviler - 250 gr, bir bardak tam yağlı süt
	Akşam yemeği	Ton balıklı, sebzeli ve mayonezli sandviç çifti, tatlı çay
Perşembe	Kahvaltı	2 yumurta peynirli omlet, sarımsaklı ve mayonezli havuç salatası, ballı yulaf ezmeli jöle - 200 gr
	Akşam yemeği	Bir porsiyon pancar çorbası, 200 gr domuz şnitzeli, salata, meyveli smoothie, ceviz - 100 gr
	Atıştırmalık	Bir porsiyon dondurma, 100 gr hurma
	Akşam yemeği	100 gr kızarmış tavuk ciğeri ile pirinç, 150 gr sütlü jöle, 2 kurabiye
Cuma	Kahvaltı	Peynirli 3 yumurtalı omlet, 200 gr bisküvi, bir porsiyon milkshake
	Akşam yemeği	Patates ve mantar çorbası, 2 dilim ananaslı pizza, bir bardak kakao
	Atıştırmalık	Çeşitli kuruyemiş ve kuru meyveler - 100 gr, muzlu smoothie
	Akşam yemeği	Karidesli şehriye - 250 gr, bisküvi - 100 gr, bitki çayı
Cumartesi	Kahvaltı	Reçelli Mannik - 200 gr, kremalı kahve
	Akşam yemeği	Lahana ve etli Shchi, patates güveç - 200 gr, tavuk pirzola - 150 gr; bir bardak meyve suyu
	Atıştırmalık	Çikolatalı puding - 200 gr, milkshake
	Akşam yemeği	Kızarmış hindi, çekirdekli sebze salatası, papatya çayı
Pazar	Kahvaltı	Ekşi kremalı cheesecake - 250 gr, mandalina, tatlı çay
	Akşam yemeği	Mantarlı mantarlı erişte - 1 porsiyon, 200 gr soslu köfte, bir bardak taze sıkılmış meyve suyu
	Atıştırmalık	Kalamarlı sebze salatası - 250 gr, fındık ezmeli 2 tost
	Akşam yemeği	Keten tohumu yağı ile tatlandırılmış sebze salatası - 250 gr, peynirli erişte - 200 gr, sütlü jöle - 1 su bardağı

İşe alırken en önemli şey diyet yapmak, öğün atlamamaktır. Hareketli bir yaşam tarzı ile atıştırmalıkların sayısını artırmanız önerilir.

Bir menü derlerken nelere dikkat edilmelidir?

Kütleyi artırmak için bir menü derlerken, belirli bir ürüne odaklanmanız gerekmez. Diyet çeşitlendirilmeli, hem tatlıları hem de proteinli yiyecekleri içermelidir.

Monoton gıda tüketirseniz ruh haliniz ve performansınız kötüleşebilir ve bu da kilo alımını olumsuz etkiler.

Hızlı metabolizma ile nasıl kilo alınır?

Kilo almayı hayal eden zayıf insanların çoğu çok hızlı bir metabolizmaya sahiptir, bu nedenle yedikleri yağda depolanmaz, vücut tarafından tüketilir. Metabolizma hızını yavaşlatmak için diyetin kalori içeriğini artırmanız ve yaşam tarzı değişiklikleri yapmanız gerekir.

Kilit noktalar şunlardır:

Elyaf alımı. Tahıllarda, sebzelerde ve makarnalık makarnada bulunur. Lif, gıdaların daha iyi emilmesine yardımcı olur, bağırsakları temizler.
Protein ürünleri. Protein kendi başına metabolizmayı hızlandırır, ancak büyük miktarda karbonhidratla birleştiğinde kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur.
atıştırmalıklar Düşük kalorili bir diyette atıştırmak metabolizmayı hızlandırır ama yüksek kalorili yiyeceklerle atıştırmak kilo alımına neden olur.
Aerobik yüklerin iptali. Ek ağırlık içermeyen egzersizler kilo alımına yardımcı olmaz, bu nedenle zamanla ortadan kaldırılmalı veya azaltılmalıdır.

Gastrit ile kilo alma kuralları

Hastalık görevi zorlaştırıyor, ancak gastrit ile kilo almak hala gerçek.

Bunun için astenik ihtiyaçlar:

her 3-4 saatte bir yiyin, ana öğünler arasında atıştırın;
diyetten çok miktarda lif içeren kaba yemi ortadan kaldırın;
geceleri yemek yemeyin, yatmadan önce sadece bir bardak süt ürünü içebilirsiniz;
midenin işleyişini iyileştiren özel takviyeler alın.

Hızlı kilo alımı için spor takviyeleri

Kilo alırken spor yapanlar için özel takviyeler almaları önerilir. Antrenmandan sonra neredeyse hiç iştahı olmayanlara yardım edecekler, kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olacaklar.

Bu amaçlar için uygundur:

Amino asitler. Kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olurlar, vücuttaki protein metabolizmasına katılırlar. Tüm amino asitler vücutta sentezlenmez, bu nedenle alımları artışı önemli ölçüde hızlandırır. kas kütlesi.
Protein. Bir protein izolatı, su, süt veya meyve suyunda çözülmesi gereken saf bir proteindir. Protein kas kütlesini arttırmaya yardımcı olur.
Kazanan. Gainer, antrenman sonrası toparlanma için harika, yüksek kalorili bir protein ve karbonhidrat karışımıdır. Sadece kasın değil, yağ dokusunun da büyümesini destekler.

Kilo alımı için haplar - ne içmeli

Kilo alma hapları farklıdır - bazıları değerli eser element bileşikleri ve vitamin kompleksleri içerir. Eczanelerde reçetesiz satılmaktadır.

Bu grup şunları içerir:

bira mayası - iştahı artırmak için;
peritol - kas kütlesini artırmak ve güçlendirmek için;
potasyum orat - iştahı arttırmak için vitaminler içerir;
oksandrolon bir vitamin kompleksidir.

Hormonal arka planı etkileyen ilaçlar da vardır.

Yan etkiler ortaya çıkabileceğinden, bunları yalnızca bir doktor reçete edebilir:

"Diabeton" - insülin üretimini arttırır, böylece yağların depolanmasını iyileştirir;
"Dufaston" - yağ birikimine neden olur;
"Dexamitazone" - anti-inflamatuar etki ile birlikte yağlanmaya yardımcı olur.

Kilo alımı için halk ilaçları

Hapsız kilo almanıza yardımcı olur Halk ilaçları. İştahı arttırırlar ve ürünlerin emilimini arttırırlar:

zencefil kökü - bağırsaklara kan akışını arttırır, açlığı arttırır;
ashwagandha tozu - eczanede satılır, iştahı artırır. 2 yemek kaşığı alın. l., bir bardak ılık sütte eritin ve bir ay boyunca günde iki kez için;
karahindiba kökü - iştahı artırır, C, D, B ve A vitaminlerini içerir.
chen pi - iştah açıcı narenciye çayı;
badem sütü - yatmadan önce bir bardakta kuru incirle içilir.

kilo alma egzersizleri

Eğitim kuvvet egzersizlerinden oluşmalıdır.

En popüler olanlar:

Ağırlıklı ağız kavgası - bir halter veya bir kettlebell, egzersizi yavaşça yapmanız gerekir, dizleriniz çoraplarınızın ötesine geçmez;
Ek ağırlık ile bench press, pektoral kasları güçlendirmeye yardımcı olur;
Deadlift, pull-up'lara iyi bir alternatiftir;
Baskıda bükme - ek ağırlık ile gerçekleştirilebilir.

Bir beslenme uzmanından kilo alma ipuçları:

İyi gün dostları! Çoğu kadının kilo vermenin yollarını aramasına alışkınız, ancak tam tersi sorundan endişe edenler var. Birçok insan aşırı zayıflıktan muzdariptir, çünkü böyle bir vücut yapısının dezavantajları vardır ve genel refahı ve sağlığı olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle bugün makalemizi zayıf bir kız için evde vücuda zarar vermeden nasıl kilo alınacağına adadık.

Zayıflığın ana faktörünü belirlemek için doktora gitmek ve tıbbi muayeneden geçmek gerekir. Çok zayıf olan kız sağlıklıysa kilo alma planı uygulamaya başlayabilirsiniz.

Diyetinizi değiştirerek hızlı ve etkili bir şekilde kilo alabilirsiniz. Önkoşul, daha fazla kalori tüketimidir. Sıradan bir yetişkin kadın için günlük oran 1200-1500 kcal'dir. İyileşmek için bu miktara 500 kcal daha ekleyin. Ancak ekstra kalorilerin sağlıksız (kızarmış, tütsülenmiş, yağlı yiyecekler) değil, balık, kümes hayvanları, et vb. sağlıklı yiyeceklerden gelmesi gerektiğini unutmayın.

Ayrıca diyette bulunmalıdır:

meyveler;
durum makarnası;
kahverengi pirinç ve karabuğday;
tam buğday ekmeği;
kurutulmuş meyveler;
Fındık;
sebzeler.

Yoğurt ve ballı meyveli smoothie'ler uygun bir seçenektir. Bu tür yüksek kalorili içecekler hem sağlıklı hem de besleyicidir. Kilo almak için nasıl yemek yemesi gerektiğini düşünen çok zayıf bir kadın, menüde mutlaka bitkisel orijine yer vermelidir. Tohumlar, kuruyemişler, yer fıstığı ve zeytinyağı, avokado - bu malzemeleri tariflerde kullanın.

Daha sık yemeliyiz. En uygun çözüm günde 5-6 öğündür. Ayrıca porsiyon boyutlarınızı artırmaya çalışın. Kahvaltı zorunlu bir öğündür. Yiyecek tüketme arzusu olmasa bile sabahları yemek yemek gerekir çünkü kasların büyümesi ve gelişmesi için vücuda yapı malzemesi ile "yakıt ikmali yapmak" önemlidir. Son yemek yatmadan 2-3 saat önce olmalıdır. Akşam yemeğinin proteinlerden oluşması gerekir.

Yaklaşık günlük rasyon

kahvaltı - sütlü yulaf lapası + tereyağlı sandviç + tatlı çay veya milkshake;
öğle yemeği - süzme peynir tatlısı veya meyveli güveç;
öğle yemeği - pancar çorbası veya çorba + pirzolalı makarna;
beş çayı -;
akşam yemeği - pişmiş et + sebze salatası.

Fiziksel aktivite gerekli mi?

Sağlığa zarar vermeden kas kütlesi kazanmak ancak düzenli egzersiz yaparsanız mümkündür. Eğitim doğru olmalıdır. Aerobik (kardiyo) egzersizler vücut yağını yakmaya ve kilo vermeye yardımcı oluyorsa, kilo alımı için iştahı da artıran anaerobik (kuvvet) yüklere ağırlık verilmelidir. Aynı anda tüm kas gruplarını çalıştırmanız gerekir. Sporun hacimleri artırmaya yardımcı olması için basit ipuçlarını izlemeniz gerekir:

haftada 3 kez gün aşırı antrenman yapmalısınız;
ders 1 saatten fazla sürmemelidir;
yaklaşımlar arasında, vücuda işkence etmemek ve aşırı gerilmeye neden olmamak için 1-3 dakika dinlenmeniz gerekir;
adet döngüsüne odaklanın, adetten sonraki ilk iki hafta bir tepe yükü olmalı, ardından yoğunluğu kademeli olarak azaltın;
gün boyunca, antrenmandan önce ve sonra bol miktarda sıvı için;
tekrar sayısına değil, tekniğin doğru uygulanmasına odaklanarak yavaş bir hızda pratik yapmanız gerekir;
bir antrenmana başlamadan önce bir ısınma yapmanız ve tamamladıktan sonra - bir aksama (germe) yapmanız gerekir;
Ağırlık çalışması, halter ve halter kullanmanız gerekir.

Evde veya spor salonunda antrenman yapabilirsiniz. Spor salonuna abonelik satın almak, sistematik eğitim için ek bir teşvik olacaktır. Ayrıca spor salonunda, yaralanmalar ve hatalar olmadan kuvvet antrenmanının temellerinde ustalaşmanıza yardımcı olacak simülatörler var.

Eğitim programına temel egzersizleri eklediğinizden emin olun - döndürme, deadlift, şınav, pull-up. Her egzersiz 3-4 sette 8-10 kez yapılmalıdır. Kullanılan yükü ve ağırlıkları kademeli olarak artırın.

yaklaşık program

10 dakika ısınma;
20 kez 4 set büküm;
dambıl veya halterle ağız kavgası 5 set 10 tekrar;
halter çeneye 10 kez 4 set çekin;
maksimum tekrar sayısı ile 3 set çekme;
şınav maksimum 3 set;
10 kez 3 set dambıl ile akciğerler;
germe

Kilo vermek kadar kas kütlesi kazanmak da gerektirir. entegre bir yaklaşım. Doğru beslenme ve sporun yanı sıra vücuda sağlıklı ve derin bir uyku sağlamak, temiz havada daha çok yürümeye çalışmak, strese daha az tepki vermek, yoga yapmak ve kendinize güçlü bir uyarıcı bulmak önemlidir. Birçok insan halk ilaçları ile kendilerine yardım etmeyi tercih eder.

Çoğunluk halk tarifleri sindirimi normalleştirmeye ve iştahı arttırmaya dayanır. Atanan görevlerle mükemmel bir şekilde başa çıkıyor:

nane. İnfüzyon, yemeklerden yarım saat önce ve sonra bir bardakta alınır. Hazırlamak için bir çorba kaşığı kuru nane alıp üzerine 1 litre kaynar su dökün ve çayın 3 saat demlenmesine izin verin. Almadan önce solüsyonu süzün.
kızamık. Kaynatma prensibi aynıdır. Demlemek için 2-3 yemek kaşığı gerekir. l. bitkinin yaprakları 0,5 litre kaynar su dökün, ısrar edin ve süzün.
Kuşburnu. Kuşburnu demlenir ve çay yerine alınır. İçecek C vitamini açısından zengindir, vücudun iştahını ve bağışıklık kuvvetlerini artırır, ancak dikkate alınması gereken idrar söktürücü etkisi vardır.

Bazen kızlar haplarla iyileşmeye çalışırlar. Resepsiyon ilaçlar sadece doktor tavsiyesi üzerine izin verilir, çünkü çoğu hormon içerir. Bu tür ilaçları almak endokrin sistemin bozulmasına ve onarılamaz sonuçlara yol açabilir.

Bira mayası tabletlerini kullanmak güvenli bir çözüm olacaktır. Bunları eczaneden reçetesiz satın alabilirsiniz. İncelemeler, izin verilen doza göre sistematik alımın kilo almanıza, kan damarlarını güçlendirmenize, toksinleri gidermenize ve metabolizmayı normalleştirmenize izin vereceğini göstermektedir.

Makalemizin, evde daha iyi olmak ve mükemmel bir figürün sahibi olmak için ne yapmanız gerektiğini anlamanıza yardımcı olacağını umuyoruz. Öyleyse, bir dakikanızı ayırın ve bu makaleyi sosyal medyada arkadaşlarınızla paylaşın. ağlar. İlginiz ve yardımınız için şimdiden teşekkür ederim. Hedeflerinize giden yolda başarılar diliyor, görüşmek üzere!

Günümüzde çoğu insan aşırı kilo ile mücadele ediyor çünkü bu sağlık, yaşam, güzellik ve zarafet için doğrudan bir tehdit. Ancak düşük kilodan endişe duyan ve onu kazanmak isteyenler var. . Kadınlar çoğunlukla keskin yerlerde güzel formlara sahip olmayı hayal ederler, bazen ağırlık tamamen tıbbi nedenlerle gereklidir. Bugün evde nasıl daha iyi olacağınızı veya kilo alacağınızı, diyeti ayarlayıp bitkisel kaynatmalardan bahsedelim. herkes tarafından erişilebilir ve en iyi tarifler kilo alımı burada!

Küçük ağırlık: kötü olan ve sağlığı nasıl tehdit ettiği

Düşük kilolu bir kızda, bozulmuş olabilir üreme işlevi, bu da adet döngüsünün başarısızlığına ve sonuç olarak hamileliğin imkansızlığına ve bir fetüs taşıyamamaya yol açar.
Kilo eksikliği, kan şekerinde bir artışa ve sinsi bir hastalığın - diabetes mellitus'un ortaya çıkmasına neden olur.
Aşırı zayıf insanlar endokrin sistemdeki bozukluklarla karşılaşırlar.
Düşük yağ yüzdesi zayıf insanlar diğer organların işlev bozukluğuna katkıda bulunur.
Yetersiz kilo böbrek hastalığına, bunların ihmaline neden olabilir.
Zayıf olmak hastalığa katkıda bulunur gastrointestinal sistem, bağışıklıkta bir düşüş, bu da çeşitli yaralara neden olur.
Zayıf insanlar günlük yaşamda zor anlar yaşarlar, herhangi bir aşırı yüklenme organların yırtılmasına, kasların parçalanmasına neden olabilir. Sık sık şu ifadeyi duyarız: aşırı gergin, tüm bunlar sadece düşük ağırlık alanındandır.

Hudoba ve çeşitleri

İki tür incelik vardır:

fizyolojik - bir kişi tüm muayeneleri geçtiğinde, herhangi bir ihlal tespit edilmediğinde, sağlıklı olduğunda vücudun durumu. Büyük olasılıkla, düşük ağırlık hızlı bir metabolizmadan kaynaklanır, kişisel endokrin sisteminin yapısı nedeniyle incelik ona miras kalmıştır.
patolojik incelik, tıbbi muayeneler sırasında, bazı organların ve bazen birkaçının çalışmasında bir sorun bulunduğunda tespit edilir.

Makale, fizyolojik zayıflık veya sağlıklı bir vücutta geçici olarak meydana gelen kilo kaybı ile evde bir kız veya kadının nasıl hızlı bir şekilde toparlanabileceği hakkında konuşacak, örneğin fiziksel yorgunluk, rahatsızlık yaşadığında.

Beden eğitimi yoluyla kilo almak, kasları pompalamak, üreticileri ne kadar iddia ederse etsin, alımı yararlı ve zararsız olan protein alımını ve zaman alan uzun bir süreçtir. Ancak kilo alımı sırasında ılımlı fiziksel aktivite, vücudun güzel ve fit görünmesi için elbette önemlidir, alınan kilolar “gereksiz” yerlerde birikmez.

Burada sadece evde kilo veren yiyecekleri ve tarifleri ele alacağız.

Zayıf olmanın nedenleri

Her şeyden önce, düşük kilonun nedenini anlamak için sağlıklı olup olmadığınızı öğrenmeniz gerekir.

Yani organların çalışmasında özel bir ihlal yoksa diyetinizi değiştirerek kilo vermeye çalışacağız.

Evde nasıl düzgün bir şekilde şişmanlanır veya kilo alınır?

Hem erkek hem de kadın birkaç kişi biraz şişmanlamaktan çekinmez, bu özellikle genç ve orta yaşlı insanlar için geçerlidir. Olgun insanlar için, karşıt sorun çoğu zaman daha yakındır, nasıl kilo verilir. Öyleyse asıl meseleyle başlayalım, evde nasıl daha hızlı iyileşebiliriz.

Her şeyden önce yüksek kalorili yiyecekler olmalı, bu açık. Ortalama bir kadın ve orta yaş için önerilen günlük kalori alımı 1500-2000 kcal ise, metabolizması hızlanan zayıf kadınların diyeti 3000-4000 kalori içermelidir. Alışkanlık dışında bu kadar çok yiyeceği sindirmek zordur, bu nedenle kilo alımı için ana öğünlerin her birinden 1,5-2 saat sonra ara öğün içeren kesirli öğünler düzenlemek en iyisidir.
Ardından, diyeti biraz değiştirmeniz gerekir. Kilo vermede olduğu gibi, öğün sayısını her 1,5 - 2 saatte bir 6-7'ye kadar artırın. Kahvaltı zorunlu ve sıcak, tercihen şekerlenmiş meyve veya kuru meyve ilavesiyle süt lapası olmalıdır. Akşam, iki akşam yemeği, ilki her zamanki gibi saat 18-19'da ve yatmadan 2 saat önce başka bir protein.
Diyet proteinler, yağlar ve karbonhidratlar içermelidir, proteinlerin yaklaşık oranı% 25, yağlar -% 20, karbonhidratlar -% 55'tir. Yağlar gereklidir, onların yardımıyla proteinin uygun asimilasyonu kas kütlemizin temelidir.
Size yardımcı olmak için öğünlerin, özellikle karbonhidrat oranı yüksek yiyeceklerin kalori içeriğini artırmak önemlidir. Hızlı karbonhidratlara - tatlılar, makarnalar, hamur işleri - özel bir yer verilmelidir.
Süt ürünleri: süt, ekşi krema, yağlı süzme peynir - yüksek kalorili yiyecekler, lezzetli ve sağlıklı, çünkü doğal olarak vücut için bir bütün olarak faydalı olarak kabul edilir.
Et oranını artırın: hindi, tavuk, tavşan, kuzu. Ancak aşırıya kaçmayın, vücuttaki fazla karbonhidrat ve yağlar kalbin, karaciğerin işleyişini kötüleştirir ve diyabet gelişimine katkıda bulunur.
Uygun metabolizmayı sağlamak için tüketim hızı önemlidir. Tabii ki, bu tüm suyu içerir ve ürünlerde de bulunur. Sadece su üzerinde durmuyoruz, içebileceğiniz kahve, siyah ve yeşil çay, fermente süt ürünleri, sebze ve meyve suları özellikle kaynak olarak faydalıdır.
Sebzeler düşük kalorili yiyeceklerdir, ancak metabolizma için önemlidirler, bu nedenle sebze salataları bitkisel yağ, tercihen zeytin, keten tohumu, kolza tohumu ile tatlandırılır - daha faydalıdırlar.
Meyveler burada da doğru rollerini oynarlar. Muz, üzüm, kayısı, şeftali ve tercihen sabahları ve yemeklerden önce, yani kahvaltı ve öğle yemeğinden önce veya bağırsaklarda aşırı fermantasyondan kaçınmak için arada yiyin. Bu nedenle akşamları meyve alımından biraz kaçınılmalıdır. Bu listede, özellikle dikkat edilecek muz ve tüm yıl boyunca bizim için kullanılabilirler ve aslında kilo alımına katkıda bulunurlar.

Arıcılık ürünleri ayrıca kilonun doğru şekilde artmasına yardımcı olur: arı poleni, polen, arı sütü vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve azalması halsizlikten kaynaklanıyorsa ağırlığı artırır. Sabah uyandığınızda hemen 1-2 çay kaşığı bal yiyin, hızla emilir ve insülin oluşum sürecini başlatır, bu da iştahın artmasına neden olur.
Herhangi bir fındık - çam fıstığı, fındık, antep fıstığı, kuru meyvelerin eklenmesiyle kalori içeriği ve yağ içeriği nedeniyle ağırlığı artırır - kullanımlarının etkisi daha da önemlidir.
Yemeklerden önce, öğlen ve akşam birer bardak şeker veya bal katılmış meyve suyu için. Meyve suyunun kalorisi yüksektir, ayrıca insülinin yükselmesine yardımcı olur ve bu da karbonhidratları yağlara dönüştürme sürecini hızlandırır.
İyileşme çabası içinde tüketilen yiyecek miktarını artırmak gerekli değildir, fazla yemek yemek sindirim sisteminde, karaciğerde, böbreklerde aşırı yüklenmeye neden olabilir ve kilo alımında somut sonuçlar verecek olsa da başka sağlık sorunları getirir.

Herhangi bir hastalık yoksa ve düşük kilonun nedeni özel bir sindirim ve metabolizma süreciyse, aşağıdakileri deneyebilirsiniz. halk tarifleri.

Kilo alma ürünleri için halk tarifleri

Sıcak süt ile tüketilen aşağıdaki bu kütle iyi çalışır ve zamanla istenen kilo alımı sonucunu verir.

200 gr. işlenmiş iç domuz yağı (Bunu nerede bulabileceğinizi düşünüyorum, iyi emilen ve daha lezzetli olan tereyağı ile değiştirebilirsiniz);

6 büyük yeşil elma;
6 yumurta sarısı;
½ bardak) şeker;
200 gr. çikolata

Bütün kütleyi karıştırın ve ekmeğin üzerine yayın. Sıcak süt ile günde 4-5 kez vardır.

Tarif garanti eder kilo almak 1 kg için haftada!

Ve işte bira içenler için uzun süredir kanıtlanmış bir tarif:

Bir bardak biraya birkaç yemek kaşığı yağlı ekşi krema ekleyin, biraz tuz ekleyip içebilirsiniz. Kilo almaya başlayana kadar her gün alınız.

Birayı sevmiyorsanız eczaneden tabletler halinde bira mayası alabilir ve uygulamada belirtilen hesaplanan verilere göre alabilirsiniz.

Başka bir lezzetli kokteyl

1 su bardağı süt, 2 yemek kaşığı. süzme peynir kaşığı, 1 yemek kaşığı. bir kaşık bal ve yarım muz. Kahvaltıya ek olarak alabilir, fitness salonuna gitmeden önce alabilirsiniz.

Bu kokteyl geçici kilo vermede etkilidir.

Kilo almak için milkshake

Bir bardak kokteyl için aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:
Ekşi krema - 100 gr.
Zeytinyağı (herhangi bir sebze ile değiştirilebilir) - 1 yemek kaşığı. kaşık,
Yarım limondan limon suyu
Portakal suyu - 100 gr.
Bal - 1 yemek kaşığı. kaşık veya herhangi bir meyve reçeli veya reçeli ile değiştirilebilir.
Yumurta sarısı - 1 adet. Her şeyi karıştır ve iç

Arı poleni ile kilo alma tarifi

500 gr polen
2 standart kutu yoğunlaştırılmış süt, GOST'a göre doğal bütün önemlidir.

Her şeyi iyice karıştırın ve demlenmesi için kütleyi iki hafta buzdolabına koyun. Her sabah aç karnına, kahvaltıdan 15-20 dakika önce, iyice çiğnenerek, 1 çay kaşığı ile başlanarak kullanılır ve 3-5 günde bir artırılır. Ilık sıvı içmek daha iyidir.

Kilo almak için bir erkek, kız ve gencin tükettiği polen miktarını 2-2,5 yemek kaşığı / 1,5-2 yemek kaşığı / 1 yemek kaşığına çıkarması gerekir. sırasıyla.

Kişinin arı polenine alerjisi olmaması önemlidir.

Otlarla kilo alımının iyi bir etkisi, yonca kaynatmalarıyla verilir (bir bardak su için 2 yemek kaşığı taze veya 1 yemek kaşığı kuru ot). Yemeklerden 30 dakika önce günde 2 kez yarım bardak ılık bir kaynatma için.

Diğer bitkiler benzer uyarıcı kilo alma özelliklerine sahiptir: yonca, sophora, ısırgan otu, karahindiba, beşparmakotu, civanperçemi ve diğerleri. Her bitkiden ayrı bir kaynatma içebilir, elimizdeki her şeyi karıştırıp aşağıdakilere göre bir kaynatma hazırlayabilirsiniz. Gennady Malakhov tarafından önerilen tarif :

2 yemek kaşığı önceden doğranmış koleksiyonu 1 litre kaynar suyla dökün, kaynatın, kapalı bir kapta 10 dakika pişirin, bitki ile birlikte bir termosta süzün, gece boyunca ısrar edin.
Gün içinde yemeklerden 30 dakika önce 100-150 ml alın.
Tadı iyileştirmek için bal, şeker, çilek ekleyebilirsiniz.
Tedavi süresi 3-4 aydır.
Daha sonra 10-14 gün ara verirler, koleksiyonu değiştirirler ve tedaviye devam ederler. İyileşmeye rağmen fitoterapiye en az 12 ay devam edilmelidir.

Yemeklerden sonra veya yemek sırasında alınan bira mayasının ağırlığını artırın. Maya iştahı artırır, gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirir, bağırsaklardaki emilimi artırır ve vücuda B vitaminleri sağlar.

Maya, böbrek hastalığı ve guttan muzdarip kişilerde kontrendikedir.

Haftada 1 kg'dan fazla kilo alımının vücut için güvenli olmadığını unutmayın.. 500 gramlık bir artış optimal olarak kabul edildi.

Fiziksel egzersiz, kas geliştirme - kilo almanın yolu

Kilo alırken burada fiziksel bileşenin de önemli olduğunu unutmamalıyız. Kütlenin gereksiz yerlere yatırılmadığını unutmayın, basını sallıyoruz ve vücudu iyi durumda tutuyoruz! Ve sonra yiyeceklerden gelen ve karbonhidratlardan oluşan yağ, yağ kıvrımlarında birikmeyecek, güzel kaslara dönüşerek tedoyu esnek ve ince hale getirecektir.

Beden eğitiminin daha fazla kilo kaybına yol açmaması için burada küçük yüklerle başlamak önemlidir.

Bazen aşırı zayıflık, aktarılan sinir gerginliğinin, stresin veya yaşamın çok aktif duygusal ritminin bir sonucudur. Sadece vücudunuza bir mola vermeniz, sağlıklı ve düzgün bir uyku çekmeniz, onu biraz şımartmanız ve kilolarınızın size geri dönmesi gerekiyor. Sonuçta, sakin ölçülü bir yaşam, sağlık ve ... iyi kilo garantisidir.

Sonuç olarak, tüm zayıfları biraz rahatlatmak istiyorum: Kendinizi iyi hissediyorsanız, korkunç tıbbi teşhisleriniz yoksa, gençsiniz ve enerji dolusunuz - zayıf olduğunuz için sevinin, çünkü bu size verecek uzun yıllar kalma şansı. Daha az kilolu insanlar daha uzun yaşar ve yaşam kaliteleri çok daha yüksektir!

Ve şimdi nasıl doğru ve etkili bir şekilde kilo alacağınıza dair ipuçları:

Bugün birçok kadın Farklı yollar kilo vermeye çalışmak Gerçekten de, bu sorun son zamanlarda lider bir konuma geldi. Bazıları diyet yardımına başvururken, diğerleri spor salonunda saatlerce antrenman yapar. Kural olarak, bu sorunu çözmek için yetkin bir yaklaşımla, kadınlar istenen hedefe ulaşmayı başarır.

Öte yandan, evde çeşitli şekillerde kilo almaya çalışan birçok insan var. Uygulamada görüldüğü gibi, her iki durumda da istenen göstergelere ulaşmak oldukça zordur.

Hafif ağırlık sorunu. Birincil Nedenler

Bir kızın çocukluğundan beri zayıf bir figürü varsa ve hiç yoksa
sağlık sorunları, büyük olasılıkla, o sadece astenik bir fiziğin sahibidir. Bunu doğrulamak için bileğinizin boyutunu ölçmeniz yeterlidir. Astenik fiziği olan kadınlarda bu parametre 16 cm'den azdır.

Asthenics, kural olarak, uzun bacaklar, dar bir göğüs ile ayırt edilir. Bu tür insanların kasları zayıf gelişmiştir. Öte yandan, iyi bir iştahları vardır ve kendilerini neredeyse hiçbir zaman tatlılardan veya hamur işlerinden mahrum etmezler. Astenik bir kız için nasıl kilo alınır? Bu durumda, en iyi seçenek bir fitness eğitmeninden nitelikli yardım almaktır. Sadece bir eğitim programı seçmekle kalmayacak, aynı zamanda her gün için ayrı bir menü yapabilecek.

Fiziğin özelliklerinin yanı sıra metabolizma hızına da dikkat etmek önemlidir. Mesele şu ki, zayıf insanlar çoğu zaman hızlı bir metabolizmanın sahipleridir. Bu gerçek yalnızca laboratuvar koşullarında doğrulanabilir (ekshale edilen hava akışındaki karbondioksit ve oksijen oranı üzerinde bir analiz yapılır).

Uzmanlara göre, çoğu zaman zayıflığın nedeni sağlık sorunlarından kaynaklanmaktadır. Özellikle görünürde bir sebep olmaksızın ağırlığı hızla düşmeye başlayan adil seks temsilcilerine karşı dikkatli olunmalıdır. Böyle bir durumda nasıl iyileşileceğini sormadan önce teşhis muayenesinden geçmek gerekecektir.

Düşük kilonun en yaygın nedenleri arasında şunlar yer alır:

Gastrointestinal sistemin çalışmasıyla ilgili sorunlar;

tiroid hastalıkları;

Pelviste veya alt sırtta omurganın eğriliği;

İştahta azalmaya neden olan psikolojik problemler;

Aşırı zayıflık sadece çirkin değil, aynı zamanda sağlık için de tehlikelidir. Bu tür kızların sıklıkla adet döngüsünün süresi ile ilgili sorunları vardır, sürekli halsizlik ve baş dönmesi yaşarlar, düşük performans ve zayıf bağışıklıktan şikayet ederler. Bu durumda aşırı incelik sorununa acil çözüm bulunması gerekmektedir. Bir kız için nasıl kilo alınır? Bugün, bu sorunu çözmenin birkaç etkili yolu var.

Beslenme

Özel beslenme, her bayanın dikkat etmesi gereken en önemli şeydir. Onunla bir kız için hızlı bir şekilde nasıl kilo alınır? İÇİNDE

Her şeyden önce, normal diyeti daha yüksek kalorili yiyeceklerle çeşitlendirmek gerekir. Her kilogram ağırlık için günde en az 50 kcal olmalıdır. Kesirli beslenme ilkelerine uymak zorunludur: üç ana öğün + üç ara öğün.

Diyet, sütlü tahılları, zeytinyağlı sebze salatalarını, makarna ve patates garnitürlü et ve balık yemeklerini içerebilir. Bir kız için nasıl daha iyi olunur sorununu çözmek için, her öğünde karbonhidrat ve proteinleri birleştirmek önemlidir.

Atıştırmalıklara gelince, bu durumda çok çeşitli meyveler, kuruyemişler ve kuru meyveler mükemmel bir seçenek olarak kabul edilir. Tüm bu ürünler çok miktarda mineral ve faydalı vitamin içerir.

Fast food ve hamur işleri yasaktır

Hızlı kilo alma çabasındaki birçok kadın temsilci, büyük porsiyonlarda hamur işleri, kekler ve diğer yüksek kalorili yiyecekler yemeye başlar. Sorunu çözmek için böyle bir yaklaşım çok yakında sağlığı olumsuz etkileyecektir. Tabii ki, süper aktif bir yaşam tarzı ile, bu diyet başlangıçta bel veya kalçalarda fazla kilolar şeklinde depolanmayacaktır. Bu fenomenin yalnızca geçici olduğuna dikkat etmek önemlidir. Mesele şu ki, fast food ve unlu mamuller çok miktarda sağlıksız yağ, boş kalori, şeker ve sindirime zararlı diğer bileşenleri içerir. Bu nedenle, yukarıdaki ürünlerin tümü "zayıf bir kız için nasıl kilo alınır" sorusuna bir çözüm değildir. Ayrıca sürekli fast food tüketimi pankreasta ve bir bütün olarak tüm sindirim sisteminde sorunlara neden olabilir.

Enerji Sarsıntılarını Kullanma

Enerji kokteyli, içeren bir içecektir.

ağırlıklı olarak doğal bileşenler. Uzmanlar sabah kahvaltısında içilmesini tavsiye ediyor. İçeceği hazırlamak için şu ürünlere ihtiyacınız olacak: bir bardak krema, 2 yemek kaşığı bal, iki paket süzme peynir ve az miktarda reçel (isteğe bağlı). Tüm bileşenler bir karıştırıcıda iyice karıştırılmalıdır. Ve sonra lezzetli ve besleyici bir içeceğin tadını çıkarabilirsiniz. Bu enerji kokteyli, proteinlerin, yağların ve karbonhidratların optimal oranı ile karakterize edilir.

İştah nasıl doğru şekilde uyarılır?

Yukarıda, daha iyi olmak için ne yememiz gerektiğinden bahsetmiştik. Ne yazık ki, tüm bayanlar mükemmel bir iştahla övünemez. Şu anda, doğal olarak daha fazla yeme isteğini artırmak için çok sayıda farklı seçenek vurgulanmaktadır. Her şeyden önce, bunlar uzun yürüyüşlerdir. Bilim adamlarına göre daha Daha fazla insan doğada vakit geçirirse, daha sonra iştahı o kadar iyi olur. Yürüyüşe vaktiniz yoksa ana yemekten önce bir bardak doğal taze sıkılmış meyve suyu içebilirsiniz. Burada hem sebze hem de meyve seçeneklerini kullanabilirsiniz. Ayrıca vücudun aç kalmasına izin vermemelisiniz. Günde en az altı kez yemek tavsiye edilir. İştahsızlık olsa bile bir elma yemeli veya bir bardak kefir içmelisiniz. Yemek yedikten sonra 30 dakika dinlenmek için uzanabilirsiniz. Bu durumda, yiyecek daha iyi emilecek ve bir kız için nasıl kilo alınacağı sorusu artık canını sıkmayacak.

sporun gücü

Elbette spor sadece kilo vermek isteyenlerin değil, hayatında da yer almalı.

mümkün olan en kısa sürede. Düzenli fiziksel egzersiz kas dokusunun sürekli büyümesi nedeniyle kilo alımına katkıda bulunur. Bu durumda bir kız için hızlı bir şekilde nasıl kilo alınır? Her şeyden önce, tüm egzersizlerin deneyimli bir eğitmen gözetiminde yapılması için bir spor salonuna, fitness için kaydolmanız önerilir. Sporun figür üzerinde olumlu bir etkisi vardır, koordinasyonu geliştirir, vücudun dayanıklılığını artırır. Uzmanlar, kas gelişimini engelleyebilecekleri için aerobik aktivitelere (koşma, ip atlama, dans) katılmayı önermezler. Yüzme, yürüyüş tercih edilmelidir.

Uyku ve dinlenme

Kaslar, bildiğiniz gibi, yalnızca fiziksel efor arasındaki bir mola sırasında büyür. Vücut ağırlığı kazanma sürecinde daha büyük bir etki elde etmek için uygun dinlenmeye özellikle dikkat etmek önemlidir. Günde en az yedi saat uyumanız önerilir. Haftada üç defadan fazla egzersiz yapmamalısınız (kasların da dinlenmeye ihtiyacı vardır). Stresli durumlardan kaçınmak daha iyidir. Tüm bu tavsiyelere uyulursa, ciddi değişiklikler sadece vücudun dış hatlarını değil, genel olarak sağlığı da etkileyecektir. Örneğin, çoğu, işlevsellikte olumlu değişikliklere dikkat çekiyor. gergin sistem, daha fazla dayanıklılık görünümü.

Kötü alışkanlıklar

Bir kız için hızlı bir şekilde nasıl iyileşir ve doğru yapılır? Tabii ki, etkiyi reddetmek son derece önemlidir.

tüm kötü alışkanlıklar. Burada öncelikle alkol ve sigaradan bahsediyoruz. Alkollü içecekler vücutta sıvı durgunluğuna neden olur, metabolizmayı olumsuz etkiler ve ayrıca çok fazla boş kalori içerir. Sigara vücutta sürekli olarak meydana gelen tüm metabolik süreçleri yaklaşık %10 oranında hızlandırır. Onlara harcanan enerjiyi yenilemek için yiyecek miktarını da %10 artırmanız gerekecek. Ancak bu bağımlılıkları tamamen terk etmek daha iyidir.

Vitamin ve mineral dengesi

Nasıl hızlı bir şekilde iyileşir ve vücudunuza zarar vermezsiniz? Uzmanlar, vitamin ve mineral dengesinin sürekli olarak izlenmesini şiddetle tavsiye eder. Bu durumda, bir doktorun yardımına ihtiyacınız olabilir. Mesele şu ki, bu maddelerin vücuttaki doğru oranını bağımsız olarak kontrol etmek oldukça zor olabilir. Doktor, kural olarak, belirli minerallerin eksikliğini izlemenin mümkün olduğu bir dizi test önerir. Bu bilgilere dayanarak, herhangi bir eczaneden satın alınabilecek multivitamin kompleksleri reçete edilir. Vitamin ve mineral dengesi, vücuttaki metabolik süreçleri kontrol etmenize, düzgün işleyişini izlemenize ve bağışıklık savunmasında azalmayı önlemenize olanak tanır.

Hap ve ilaçların yardımı

Vücut ağırlığı eksikliği çoğu zaman bağımsız bir semptom değildir, ancak hem fiziksel hem de zihinsel sağlıkla ilgili sorunların bir sonucu olarak hareket eder. akıl sağlığı. Doktorunuza kilo almak için hangi hapların mevcut olduğunu sorarken, olası yan etkileri de sormanız önemlidir.

Bir kenara seçim yapmak hormonal ilaçlar, birçoğunun tüm vücuda onarılamaz zararlar verdiğini bilmelisiniz. Ayrıca, bazı sistemlerinin önceki işleyişini geri yüklemek çoğu zaman neredeyse imkansızdır.

En yaygın olanlar arasında ilaçlar Bir uzmanın önerebileceği oral kontraseptifleri içerir. Mesele şu ki, birinin yan etkiler bu durumda kilo alımı. Çok sayıda çalışmanın sonuçlarına inanıyorsanız, hormonal ilaçlar almak vücut ağırlığında tutarlı bir artışa yol açar ve bu daha sonra kurtulması çok zor olacaktır. Hap almaya başlamadan önce, ilaçların tüm avantajlarını ve olası dezavantajlarını karşılaştırmanız tavsiye edilir.

Hapsız bir kız nasıl çabuk iyileşir? Kilo almaya karar veren birçok bayan bira mayasını almaya başlar. Başlıca eylemleri, vücuttaki tüm metabolik süreçlerin seyri için zamanın önemli ölçüde artması nedeniyle belirli vitamin gruplarının ve temel proteinlerin eksikliğini gidermeyi amaçlamaktadır. Ayrıca, bira mayası şunlara yardımcı olur:

bağışıklığı normalleştirmek;
tüm toksinleri ve toksinleri vücuttan uzaklaştırın;
damar duvarlarını güçlendirmek;
kandaki zararlı yağ miktarını azaltır.

Uzmanlar, bira mayasının diyet ve egzersiz için iyi bir katkı olarak kabul edildiğini belirtiyor. İştahı belirgin şekilde artırırlar ve yiyeceklerin tam olarak sindirilmesini sağlarlar.

Özel içme rejimi

Doktorlar daha fazla sıvı içmeyi tavsiye ediyor. Bu durumda en sıradan karbonatsız su, bitkisel infüzyonlar ve şekersiz meyveli meyve içecekleri tercih edilmelidir. Su, metabolizmayı önemli ölçüde artıran mevcut toksinlerin vücuttan atılmasına neden olur. Günde en az iki litre normal su içerek, bir kız için nasıl kilo alacağınızı merak etmeyeceksiniz.

Hormonlar ve kilo

Çoğu zaman, vücut ağırlığının fazlalığı veya eksikliği hormonal seviyedeki bir dengesizliğe bağlıdır. Net bir kilo açığı ile hormonlar için uygun bir kan testi yapılması önerilir. Mesele şu ki, metabolik hızdan sözde tiroid hormonları sorumludur. Fazlasıyla iyileşmek çok zor olacak.

Adet döngüsünün düzenliliği ve sıklığı ile ilgili sorunlar varsa, östrojen ve testosteronun genel oranını zamanında kontrol etmek çok önemlidir. Bu üreme hormonlarının dengesizliği de vücut ağırlığını etkileyebilir. Her durumda, kendi başınıza tedaviye başlamamalısınız. Analiz sonuçları ile uygun uzman ile konsültasyona gitmek gerekir. Yetkili tedaviyi zaten önerecek ve ayrıca bu durumda nasıl iyileşeceği hakkında konuşacak.

Ve analizlerin sonuçlarını ihmal edersek, olumlu sonuç bu durumda beklememelisiniz.

"Bir kız için nasıl daha iyi olunur" konulu sonuçlar

Bu yazıda, vücut ağırlığını artırmanın yollarından sadece bazılarını ele aldık. Bu konuda daha ayrıntılı bilgi için, zamanında uzmanların tavsiyelerine başvurmak gerekecektir.

Günlük tartımın mutlaka hızlı sonuçlar vermediğini unutmamak önemlidir. Bir kız için nasıl kilo alınır? sağlıklı beslenme, günlük fiziksel aktivite, olumlu bir tutum - bunlar, nihai hedefe ulaşmak için kesinlikle gerekli olacak ana bileşenlerdir. Zamanla, kilo alımı ve şekildeki görsel bir değişiklik fark edilir hale gelecek ve bu da daha ileri çalışmaları teşvik etmelidir. “Yeni hayatın” ilk aşaması zor görünebilir, asıl mesele pes etmemek ve sürekli gelişmek.