Препарати пам'яті після 60 років. Маловідомі способи покращити пам'ять та роботу мозку. Активізуємо мозкові півкулі

З цієї статті ви дізнаєтесь:

Через що у людей похилого віку погіршується пам'ять

Які є загальні правила для покращення пам'яті та роботи мозку

Які продукти людям похилого віку потрібно їсти, щоб покращити свою пам'ять

Які ліки, що покращують пам'ять, можна приймати людям похилого віку

Які вітаміни, що покращують пам'ять, допоможуть у літньому віці

Процес старіння найчастіше викликає погіршення здатності запам'ятовувати інформацію. Активність мозку поступово знижується, нервові клітини стають менш збудженими, зв'язки між нейронами порушуються. На жаль, обернути процес старіння неможливо. Тим не менш, існують способи, які дозволяють зберігати ясність розуму навіть у похилому віці. У цій статті ми розглянемо, як покращити пам'ять у людей похилого віку.

Через що у людей похилого віку погіршується пам'ять

Як правило, розсіяність, поганий сон, погіршення пам'яті та уваги виникає через астенічний синдром. Зрозуміло, вікові змінитеж впливають на діяльність головного мозку. Багато хто вважає, що поліпшити роботу пам'яті у похилому віці неможливо, проте це не так. Багатьом людям похилого віку, яким далеко за 70-80 років, вдається зберігати розум ясним, а пам'ять твердою.

Щоб зрозуміти, як можна покращити пам'ять, необхідно розібратися з причинами, що спричиняють її погіршення. Перерахуємо їх:

вікові зміни;

зміни у судинах головного мозку, тканинах, органах;

втрата еластичності судин;

зменшення просвіту між стінками судин;

наявність дрібних крововиливів у головному мозку;

різні інфекції;

перевтома, стрес, депресія;

порушений обмін речовин;

гормональний збій;

нестача вітамінів, мінералів;

злоякісне новоутворення;

зміни у функціонуванні одного з внутрішніх органів;

дисбактеріоз;

захворювання, що викликають погіршення пам'яті: зоб ендемічний, гіпотиреоз, акромегалія та ін;

тривале проведення часу біля телевізора;

прогресуюча деменція.

Більшість перерахованих вище причин потрібно лікувати під контролем лікаря. Тим не менш, поліпшити пам'ять та концентрацію можна і за допомогою народних засобів, які, як правило, справляють позитивний ефект.

3 загальні правила як покращити пам'ять

Здорові навколишні умови

Найбільш дієвий спосіб покращити пам'ять – створити необхідні умови для нормального функціонування мозку. Тому трудитися і відпочивати потрібно у відповідній обстановці.

Перерахуємо, що необхідно, щоб покращити пам'ять:

не перенапружуватися фізично та розумово під час роботи;

робити перерви на відпочинок щодня, тиждень, рік;

прогулянки на свіжому повітрі ранками/вечорами.

Щоб покращити пам'ять, людям похилого віку необхідне регулярне фізичне навантаження. Виконання вправ стимулює кровообіг, постачання мозку поживними речовинами. Піші прогулянки також дуже корисні.

Поліпшити пам'ять людям похилого віку допомагає виконання анаеробних вправ (біг і силова підготовка). До речі, нагляд тренера дуже важливий з огляду на те, що йдеться про пенсіонерів. Регулярне тренування покращує пам'ять літніх людей, якщо воно виконується виходячи з вікових особливостей людей похилого віку, історії їх хвороби та поточного стану.

Правильне харчування

Як покращити пам'ять у домашніх умовах? Все дуже просто. Пенсіонеру важливо дотримуватися режиму харчування та споживати тільки корисну їжу.

Щоб поліпшити пам'ять, людям похилого віку потрібно подбати про присутність в їх раціоні жирних кислот омега-3, які містяться в рибі. До речі, вживання чорничного соку позитивно впливає діяльність головного мозку. Чорниця містить антиоксиданти, покращує пам'ять літніх людей і уповільнює процес старіння.

Які продукти, що покращують пам'ять, потрібно їсти людям похилого віку:

цільнозернові. Вживання пшеничних висівок, паростків, круп дозволяє поліпшити пам'ять людей похилого віку;

горіхи багаті на вітамін Е, регулярне вживання якого сприяє тому, щоб покращити роботу пам'яті та запобігти її погіршенню;

чорниця. Як покращити пам'ять та увагу? Відповідь проста. Регулярно вживайте в їжу чорницю та чорничний сік. Такі натуральні засоби, Що покращують пам'ять, дозволяють відновлювати роботу головного мозку і надають стимулюючий вплив на розумові процеси;

риба(жирні сорти) багата на жирні кислоти, які позитивно впливають на нервову систему. Якщо регулярно вживати продукти, що поліпшують пам'ять і роботу мозку, наприклад, рибу, можна запобігти порушення розумових процесів;

Чорна смородинанасичена вітаміном C, завдяки багатому змісту якого можна покращити пам'ять людей похилого віку;

томатимістять лікопен, який здатний покращити пам'ять літнім людям і впоратися зі недоумством;

сухий вітамінний сніданокмістить цілий комплекс вітамінів, який благотворно впливає на функціонування головного мозку. Як покращити пам'ять після 50 років? Регулярно вживайте продукти, які сприяють стимулюванню процесів запам'ятовування, наприклад, вітамінні сніданки;

шпинат, брокколі багаті на вітамін K, який дозволяє покращити пам'ять людей похилого віку;

шавлія. Як покращити пам'ять мозку? Якщо додавати шавлію при приготуванні їжі, то увага та концентрація поступово посилюватимуться;

розмарин. Щоб покращити пам'ять, людям похилого віку достатньо вдихати аромат розмарину;

мед. Продукти, що покращують пам'ять, наприклад, мед надають протизапальний та заспокійливий ефект, посилюють роботу головного мозку;

гарбузове насіння. Щоб покращити пам'ять, людям похилого віку рекомендується з'їдати жменьку гарбузового насіння щодня.

10 порад як літня людина може самостійно покращити роботу пам'яті без ліків

Отже, покращити пам'ять та концентрацію можна, якщо регулярно робити фізичні вправи, правильно харчуватися, приймати ліки та вітаміни.

Крім цього, посилити роботу головного мозку допоможуть такі поради:

Навантажуйте пам'ять. Намагайтеся займатися діяльністю, яка змушує ваш головний мозок аналізувати інформацію. Вчіть англійська мова, Вирішуйте логічні завдання, розгадуйте кросворди. Щоб покращити пам'ять і концентрацію потрібно регулярно тренувати себе, тобто міркувати, думати, згадувати та ін.

Обов'язково переривайте роботу щогодинидля невеликої перерви. Встаньте, походьте, зробіть гімнастику. Це дозволить покращити пам'ять людям похилого віку, які займаються розумовою працею.

Уникайте стресових ситуацій та занепокоєнь, які викликають смерть нервових клітин. До речі, щоб покращити пам'ять та концентрацію досить просто висипатися.

Користуйтесь органайзеромякщо вам хочеться покращити пам'ять. У наші дні придбати блокнот для записів може кожен. Вибір широкий, і ви підберете собі той, що припаде вам до душі. Щоб покращити пам'ять, людям похилого віку необхідно займатися плануванням своїх справ, фіксуванням важливих дат.

Намагайтеся більше читати, щоб покращити пам'ять та концентрацію. Читання сприяє розвитку моторної та зорової пам'яті, розвитку логічного, асоціативного, абстрактного мислення. Не знаєте, як покращити пам'ять швидко? Просто читайте твори, які вам до вподоби, та переказуйте їх.

Будьте уважні до деталейякщо хочете поліпшити пам'ять. Геніальні люди помічають незначні деталі та запам'ятовують їх. Щоб покращити пам'ять, людям похилого віку потрібно просто навчитися бути уважними. Намагайтеся розглядати предмети, одяг та візуалізувати їх з усіма дрібними деталями.

Вчіть напам'ять вірші, щоб покращити пам'ять. Мабуть, у вас є улюблений поет. З нього і почніть. Завчання віршів напам'ять дозволяє поліпшити пам'ять та концентрацію. Крім того, ви приємно проведете час.

Вчіться грати на одному з музичних інструментів або співайте. Заучування текстів, нот, освоєння нової інформації стимулює роботу головного мозку, завдяки чому ви зможете покращити пам'ять та концентрацію.

Думайте позитивноякщо ви прагнете поліпшити пам'ять. На жаль, літня людинасхильний до депресивних станів. Налаштуйтеся на позитивний лад, адже старість це аж ніяк не кінець життя. Як покращити пам'ять та увагу? Просто будьте у хорошому настрої.

Освойте мнемотехніку. Це наука спрощення запам'ятовування рахунок асоціацій. Подібні прийоми дозволяють покращити пам'ять людей похилого віку.

Які препарати, що покращують пам'ять, можна приймати людям похилого віку

Гліцин

Цей засіб відомий ще з радянських часів. Його застосовують, щоб покращити пам'ять людям похилого віку, які страждають від амнезії, склерозу. Препарат покращує та регулює обмін речовин, підвищує працездатність, знімає напругу, тривожність, усуває безсоння.

Гліцин може бути призначений і людині в молодому віці, якщо вона перенесла травму, забій головного мозку, струс. Якщо ви страждаєте від нервового виснаження та емоційної втоми, то цей препарат допоможе позбавитися цих неприємних явищ. Гліцин не має протипоказань до застосування, однак, можлива індивідуальна непереносимість одного з компонентів у його складі. Такі препарати, що покращують роботу мозку та пам'ять, як гліцин у поодиноких випадках викликають алергічну реакцію, сонливість та відчуття «шуму у вухах».

Інтелан

Інтелан стимулює активність мозку. Його призначають при сильних стресах, депресіях, порушення концентрації та уваги. Препарат дозволяє поліпшити пам'ять людям похилого віку, але іноді призначається і дітям, якщо у них сповільнюється розвиток. До речі, ліки не можна приймати на ніч через ризик безсоння.

Пірацетам та фенотропіл

Поліпшити пам'ять літнім людям допомагають препарати пірацетам та фенотропіл, які покращують кровообіг та активізують обмінні процеси. Пірацетам застосовують не тільки для покращення пам'яті. Його призначають при захворюваннях нервової системи, атеросклероз, травми. Приймати його можна лише за призначенням лікаря, тому що не виключена поява алергічних реакцій, загострення захворювань серця. Ліки випускаються в ампулах, капсулах, гранулах, таблетках.

Фенотропіл справляє психостимулюючий ефект. Він дозволяє покращити пам'ять та концентрацію, а приймати його потрібно у першій половині дня. Як і інші ліки, що покращують пам'ять, фенотропіл може викликати побічні реакції, наприклад, підвищений тиск, безсоння.

Танакан та фенібут

Танакан та фенібут виписуються повнолітнім, якщо їм потрібно покращити пам'ять. Танакан призначають при енцефалопатії, порушенні розумової діяльності. Фенібут рекомендують, якщо пацієнта непокоїть тривожність, дратівливість. Як і інші таблетки, що покращують пам'ять, вони можуть викликати побічна дія, наприклад, запаморочення, свербіж та ін. Ці ліки протипоказані при гастриті, виразці, порушенні кровообігу.

Які вітаміни, що покращують пам'ять, підійдуть у літньому віці

На думку лікарів, щоб поліпшити пам'ять людям похилого віку необхідно приймати вітаміни, що містять женьшень, який є ноотропом рослинного походження. Вижн є найпопулярнішим із комплексів, який дозволяє значно покращити пам'ять. До речі, приймати його рекомендують не лише пенсіонерам, а й тим, хто постійно зайнятий розумовою працею, наприклад, студентам та тим, хто прагне покращити пам'ять та концентрацію.

Біотрединдозволяє поліпшити пам'ять людям похилого віку рахунок впливу на нервову систему. Такі препарати, що покращують пам'ять, також виписують під час депресії, стресу.

Вітрум Меморі — ефективний засіб, що дозволяє поліпшити пам'ять людей похилого віку. Такі вітаміни, що покращують пам'ять, виписують при поганому зорі, слуху та ін.

Як людям похилого віку покращити пам'ять народними засобами

Тепер ви знаєте, які препарати покращують пам'ять. Тим не менш, народні засоби дозволяють досягати не менш стійких результатів.

Розглянемо основні рецепти:

настій соснових бруньок . Залийте окропом (200 мл) 2 ч. л. нирок, поставте на повільний вогонь і закрийте кришкою. Через 10 хвилин зніміть з вогню, остудіть і процідіть. Щоб покращити пам'ять та концентрацію необхідно приймати по 2 ст. л. настою після їди;

збір. Візьміть траву собачої кропиви (20 г), пахучого ясенника (20 г), листа ожинового (25 г), листя омели (15 г), болотної сушениці (15 г), плодів глоду (10 г). Перемішайте інгредієнти, залийте окропом (1 л). Заварюйте трави протягом півгодини. Щоб поліпшити пам'ять, людям похилого віку необхідно пити відвар по 3-4 склянки на добу;

китайська народний рецепт , який допоможе покращити пам'ять та концентрацію. З'їдайте 1 ч. л. меленого імбиру на добу;

настоянка із часнику. Візьміть головку часнику, очистіть її, дрібно порубайте і залийте олією (200 мл). Закрийте ємність і поставте у темне місце на три тижні. Процідіть. Щоб покращити пам'ять, людям похилого віку потрібно приймати часникову настоянку до їжі. Одну чайну ложку часникового «зілля» доповнюйте ч. л. лимонного соку. Рецепт не підходить людям, які страждають від інфекційних захворюваньякі мають хворі нирки або шлунок;

змішайте морквяний та буряковий сік(4: 1) і пийте щодня;

налийте в ємність воду(250 мл), додайте 2 ч. л. подрібненої кори червоної горобини. Прокип'ятіть протягом 10 хвилин, настоюйте шість годин, процідіть. Цей засіб дозволяє покращити пам'ять та концентрацію. Приймати його потрібно 3 рази на день по 1 ст.л.

Як ви бачите, покращити пам'ять народними засобами можливо, а рецепти, перевірені поколіннями, найчастіше дають приголомшливі результати.

У наших пансіонатах ми готові запропонувати лише найкраще:

Цілодобовий догляд за людьми похилого віку професійними доглядальницями (весь персонал громадяни РФ).

5-разове повноцінне та дієтичне харчування.

1-2-3-місне розміщення (для лежачих спеціалізовані зручні ліжка).

Щоденне дозвілля (ігри, книги, кросворди, прогулянки).

Індивідуальну роботу психологів: арт-терапія, музичні заняття, ліплення.

Щотижневий огляд профільних лікарів.

Комфортні та безпечні умови (упорядковані заміські будинки, прекрасна природа, чисте повітря).

У будь-який час дня і ночі людям похилого віку завжди прийдуть на допомогу, яка б проблема їх не хвилювала. У цьому будинку всі рідні та близькі. Тут панує атмосфера кохання та дружби.

Консультацію щодо прийому до пансіонату Ви можете отримати за телефоном.

Вважається природним зміна пам'яті у поважному віці. Цей процес пов'язаний із старінням мозкової тканини, порушеннями збудливості нейронів головного мозку та зв'язку між ними. Сучасна медицина, будучи досить розвиненою, не може остаточно вирішити ці проблеми. Але існують деякі рекомендації щодо збереження пам'яті. А також, безліч нових препаратів, Дія яких націлена на поліпшення роботи головного мозку

Чинники погіршення пам'яті

Процес зниження пам'яті відбувається поступово, щоб організм міг звикнути до таких змін. Фахівці вважають цей процес природним. Вони виділяють кілька основних причин, через які це відбувається.

Зниження кровообігу у головному мозку. З віком стінки судин стоншуються, втрачають еластичність, на них з'являються холестеринові бляшки. Все це уповільнює рух крові за ними.
Порушення циркуляції крові у головному мозку (інсульт) в анамнезі.
Ускладнення хронічних захворювань, які негативно впливають на тканини головного мозку.
Стресові стани, затяжні депресії.
Недостатність вітамінів та мінералів.
Зловживання алкоголю, наркотичних засобівта седативних препаратів.
Затяте куріння.
Хронічні захворювання, за яких у крові циркулюють токсини. Наприклад, цукровий діабетчи артрит. Ці токсини негативно впливають на нейрони.
Захворювання головного мозку, такі як, Хвороба Альцгеймера та деменція. Ще не існує медикаментозного лікуванняцих захворювань. Прогресування зниження пам'яті відбувається стрімко. Дебют захворювання відбувається найчастіше після 50 років. Але зафіксовано випадки раннього початку патології.

Для запобігання прогресу патології необхідно створити для головного мозку здорову навколишню обстановку.

Здоровий сон не менше ніж 7 годин на добу.
Велопоїздки та прогулянки на свіжому повітрі, катання на човні.
Відпочинок на природі. Це може бути пікнік з друзями та садівництво.

живлення

Правильне та здорове харчування допоможе зберегти пам'ять. Вченими доведено, що продукти, багаті на вітаміни та мінерали, здатні продовжити активність нейронів головного мозку.

До продуктів, обов'язкових до вживання у похилому віці, належать:

Крупи, висівки. Вони покращують процеси травлення, а також, вони багаті на мікроелементи.
Горіхи, що містять токоферол - вітамін Е. Він покращує роботу головного мозку.
Морська риба, багата на 3-омегакислоти.
Свіжі ягоди, особливо чорниця. Вона покращує процеси запам'ятовування, а також сприяє хорошому зору.
Свіжі томати та інші овочі (буряк, морква).

Жіночий портал сайт звертає вашу увагу на те, що до заборонених до вживання продуктів належать: спиртові напої, кава, міцний чай, здобна випічка, заморожені напівфабрикати та консервовані продукти. Вони негативно впливають на роботу головного мозку.

Методи тренування головного мозку

Щоб покращити пам'ять після 60 років, необхідно постійно тренувати головний мозок. Фахівцями розроблені спеціальні методики, але також існують прості та доступні для кожного способи тренування пам'яті.

Читання та музика. Сам процес покращує роботу нейронів. Також, після прочитання можна переказати зміст. Прослуховування класичної музики, а також улюблених або нових пісень.
Розв'язання задач та розгадування кросвордів. Запам'ятовування простих віршів.
Рукописні тексти. Можна переказувати на папері зміст переглянутих телевізійних програм або подій дня.
Рахунок цифр. Можна від 50 до 1, а потім від 100 до 1. Необхідно виконувати цю вправу швидко.
Промовлення вголос алфавіту з вигаданими на кожну букву словами. Наприклад, а - кавун, б - барабан, в - віник і т.д.
Викласти перед собою набір із різноманітних предметів, наприклад, іграшок, шпильок або сувенірів. Після нетривалого запам'ятовування необхідно із заплющеними очима перерахувати всі предмети. Таку ж вправу можна зробити зі словами, написаними на аркуші паперу.

Медичні препарати

Призначати лікарські засобидля покращення пам'яті повинен лише фахівець. Самостійний прийом невідомих ліків може призвести до погіршення самопочуття та негативних наслідків. Тому що, часто, люди похилого віку приймають велика кількістьрізних засобів. Кожен із них має свої побічні дії. І тільки лікар може точно сказати, як ті чи інші ліки взаємодіятимуть з іншими.

До основних груп препаратів для покращення та збереження пам'яті відносяться: ноотропи, вітаміни та гомеопатичні препарати.

Ноотропні препарати покращують кровопостачання нейронів головного мозку. Вони прописуються лікарем за значного зниження пам'яті. Курси лікування проходять не менше 2-х разів на рік. Препарати випускаються як у таблетованій формі, так і у вигляді розчину для внутрішньовенного введення. Найбільш призначаються: Вінпоцетин, Пірацетам, Фенотропіл, Кортексин.

Вітамінні комплекси призначаються як профілактичних заходівабо на додаток до ноотропних препаратів. Вони живлять нейрони та допомагають їм відновитися. До них відносяться: Вінж, Вітрум Меморі, Біотредін.

Існує безліч гомеопатичних препаратів, основу яких становлять рослинні компоненти Вони менш ефективні проти ноотропними медикаментозними препаратами. Але при їх застосуванні також спостерігається позитивна динаміка. Безпечними засобами є Меморія, Білобіл, Верміон, Склеро-Гран.

10 порад як покращити пам'ять у літньому віці

Похилого віку нерідко супроводжується погіршенням пам'яті. Це відбувається через загальне вікове зниження активності мозку, зниження збудливості нервових клітин, порушення зв'язків між нейронами. На жаль, старіння, процес незворотний, але зберегти ясність розуму до похилого віку, здебільшого в наших силах. Давайте поговоримо про те, як покращити пам'ять у похилому віці.

Загальні правила

Здорові навколишні умови. Все просто - для гарної пам'яті необхідне здорове функціонування головного мозку, а для цього, у свою чергу, необхідно щодня підтримувати здорові навколишні умови роботи та відпочинку. А саме:

працювати НЕ на межі фізичного чи розумового перенапруги;

відпочивати щодня, щотижня, щороку;

щодня гуляти на повітрі.

Регулярне фізичне навантаження. Для хорошої роботи головного мозку потрібно мати добрий кровообіг, для чого важливо регулярно займатися фізичними вправами, тримати м'язи тіла в тонусі. Під час виконання фізичних вправпокращає кровообіг, а значить, мозок отримає більше поживних речовин. Також корисно ходити пішки. Корисні і анаеробні вправи, вони включають біг і силову підготовку. З урахуванням віку, найкраще займатися під наглядом тренера, він допоможе скласти програму тренувань виходячи з вашого стану здоров'я, віку, досвіду та перенесених хвороб.

Правильне харчування. Для хорошої роботи мозку потрібно правильно харчуватися. Так вчені встановили, що у щоденному раціоні літньої людини мають бути присутніми жирні кислотиомега-3 (їх багато у рибі). Позитивний вплив на мозок має і чорничний сік. Саме ця ягода найбільше насичена антиоксидантами. Вони благотворно впливають на організм і уповільнюють процес деградації. Важливим є і прийом глюкози. Лікарі часто призначають пацієнтам похилого віку спеціальні препарати з високим вмістом глюкози. Цей компонент необхідний нормального функціонування пам'яті, але з віком стає складніше засвоювати його з їжі, тому краще приймати таблетки. Ноотропи також допомагають покращити кровообіг у мозку. Але пам'ятайте, що будь-які лікарські засобиповинен призначати лише лікар.

Поради як покращити пам'ять у літньому віці

Крім фізичного навантаженнята особливого харчування, що ще можна зробити, для покращення пам'яті у похилому віці?

Важливо навантажувати пам'ять. Вивчення іноземної мови, вирішення завдань на логіку, розгадування кросвордів — все, що змушує «мозки працювати», тобто запам'ятовувати, згадувати, думати. Будь-яка діяльність, де головою доводиться обробляти великий обсяг інформації, піде на користь вашій пам'яті.

Під час роботи щогодини потрібно робити невеликі перерви. Можна підвестися, походити по приміщенню, зробити кілька фізичних вправ. Так мозок перемикатиметься з одного виду діяльності на інший, і це піде на користь його функціонуванню.

Варто намагатися уникати стресів та переживань, оскільки вони ведуть до втрат нервових клітин, через що відбувається зниження уваги та погіршення пам'яті. До стресів для організму можна віднести і хронічне недосипання. Для повноцінного відпочинку мозку дуже важливо добре висипатися кожен день.

Допомогти старечій забудькуватості допоможе органайзер. Зараз у магазинах представлений великий вибір блокнотів різного розміру та кольору. Будь-яка людина знайде щось собі до смаку. У ньому можна фіксувати всі важливі дати та планувати справи. Також це дозволяє "розвантажити голову".

Добре тренує пам'ять читання книг, оскільки під час читання працює не лише зорова пам'ять, а й моторна, розвиваються логічне, асоціативне, абстрактне мислення. Але для покращення пам'яті важливо не просто читати, необхідно правильно це робити, з переказом того, що прочитали, оскільки найбільше ми тренуємо пам'ять у той час, коли згадуємо прочитане! Корисно, під час читання, наголошувати на деталях характерів головних героїв, їх звички тощо. Після прочитання книги згадайте всі сюжетні лінії. Таке тренування пам'яті піде на користь.

Особливість всіх геніальних людей - це уважність до деталей, вони можуть відразу при зустрічі з новою людиною побачити безліч дрібних деталей та запам'ятати їх. Геніальні люди, це люди з працюючою головою, це безперечно. Тому для покращення пам'яті в літньому віці, можна взяти на озброєння цей прийом обдарованих розумів і постаратися навчитися бути уважнішими. Для цього потрібно намагатися розглядати якийсь обраний вами предмет дуже уважно, і відзначивши деталі його виду, потім намагатися відтворити їх у своїй пам'яті. Отримайте собі таку корисну звичку.

Є корисна вправа для покращення пам'яті у будь-якому віці – заучування віршів напам'ять. Вибирайте будь-якого цікавого вам поета і починайте напам'ять вивчати всю його творчість. А потім будь-коли згадуйте.

Давно відомо, що заняття музикою благотворно впливають працювати головного мозку. У похилому віці можна співати, самому або в хорі, або почати вивчати гру на будь-якому музичному інструменті, або разом разом. Під час репетицій, заучування текстів, нот, освоєння нового, мозок отримуватиме навантаження, що позитивно позначиться на стані пам'яті.

Не варто забувати і про психологію. Позитивні установки допомагають подолати будь-яку справу. Літні люди найбільше схильні до депресії, а вона теж веде до погіршення пам'яті. Такі установки, як: «Я занадто стара для навчання новим речам», «Я після 30 років (40, 50 і т.д.) ні на що вже не придатна» тощо, не тільки ведуть до підриву самооцінки, а й побічно призводять до погіршення пам'яті. Тому важливо правильно налаштувати себе. Повірте в те, що в старості життя не закінчується, а тільки починається — діти виросли, робота закінчилася, є пенсія, можна жити на втіху!

У будь-якому віці буде корисно освоїти прийоми мнемотехніки (мнемоніки) — науці спрощення запам'ятовування шляхом утворення асоціацій, заміни об'єктів, що запам'ятовуються, і фактів на знайомі поняття та уявлення.

Як оволодіти прийомами мнемоніки, дивіться у передачі відео журналу Каже ЕКСПЕРТ «Як покращити пам'ять?»

Як покращити пам'ять після 50 років? Літній вікчасто відзначений послабленням пам'яті. Таке трапляється через загальне, зумовлене роками, уповільнення роботи півкуль мозку, зниження здатності реагувати клітин нервової системи, послаблення взаємодії між нейронами.

На жаль, в'янення – процес безповоротний, однак утримати гостроту інтелекту після п'ятдесяти років найчастіше у нашій владі. Розвиток пам'яті таких дорослих людей – цілком реально. Нині розповімо про це.

Загальні правила

Для відмінної пам'яті важлива нормальна діяльність мозкових півкуль, а для цього і варто щодня організовувати сприятливе довкілля для справ і розслаблення. Наприклад:

Працювати не на межі фізичного та розумового перенапруги.
Розслаблятись щодня, щотижня, щорічно.
Щодня робити прогулянки за межами приміщень.

Спортивні заняття також добре впливають на згадку. Для відмінної роботи мозкових півкуль циркуляція крові має бути гарною, тому потрібно постійно практикувати заняття спортом. У процесі спортивних занять покращиться циркуляція крові, і у зв'язку з цим головний мозок збагатиться корисними елементами. А ще на тіло чудово діє ходьба. Хороші та анаеробні вправи, вони містять пробіжки та силове тренування. Після 40 років варто вправлятися під наглядом наставника, він зможе організувати заняття, спираючись на стан вашого організму.

Щоб мозкові півкулі працювали відмінно, необхідно дотримуватися принципів здорового харчування. Дослідники виявили, що в наборі товарів людей у літньому віці повинні завжди бути:

Жирні кислоти омега-3 – вони містяться у рибі.
Сік із чорниці також справляє прекрасну дію на півкулі мозку. Ця ягода найбільше багата на антиокислювачі. Вони роблять повільнішим процес дегенерації.
Прийом глюкогексоз теж значимий. Медики регулярно прописують літнім пацієнтам особливі ліки, багаті на глюкогексозу. Ця речовина потрібна для адекватної роботи пам'яті, проте з роками стає важче отримувати її в процесі харчування, тому корисніше пити таблетки.
Нейрометаболічні стимулятори також посилюють циркуляцію крові у мозку. І врахуйте, що всі ліки повинні прописуватись лікарем.

Правильне харчування добре впливає запам'ятовування потрібних вам речей.

Окрім спорту та оптимального харчового раціону, що ще варто робити для вдосконалення пам'яті після 40 років:

Потрібно використати пам'ять. Заняття іноземною мовою, Захоплення завданнями на логіку, розгадування судоку - все, що активізує півкулі мозку, підштовхує запам'ятовувати, згадувати, розмірковувати. Будь-яка активність, коли потрібно осмислювати значний обсяг інформації, добре вплине на вашу пам'ять.
У період діяльності щогодини варто організовувати короткі моменти відпочинку. Рекомендується піднятися, рухатися квартирою, зробити зарядку. Таким чином, півкулі мозку перебудовуються з одного виду роботи на інший, і таке йде на користь їх активності.
Потрібно уникати потрясінь та розладів, тому що вони призводять до втрат нервових клітин, а через це починається ослаблення концентрації та порушення здатності запам'ятовувати. До потрясінь для організму належить і регулярне недосипання. Щоб мозкові півкулі добре відпочивали, потрібно як слід висипатися щодня.
Надати допомогу поганий пам'ятіможе органайзер. У ньому варто фіксувати значні дні та планувати відносини. Таке дозволяє послабити навантаження на мозок.
Чудово тренує пам'ять звернення до художній літературі, тому що в ці моменти діє візуальна пам'ять, покращуються раціональне, образне та абстрактне мислення. Однак для підвищення якості здатності запам'ятовувати значуще не просто прочитувати, варто правильно це робити з розповіддю про те, з чим ознайомилися, тому що найкраще люди вправляють пам'ять у ті моменти, коли нагадують книгу, з якою ознайомилися!
Добре в процесі читання запам'ятовувати особливості особистостей провідних дійових осіб, їхню схильність. Коли прочитаєте твір, пригадайте всі звиви сюжету. Ці заняття будуть корисними для здатності запам'ятовувати.
Дуже талановитим людям властива пильна увага до дрібниць, вони вміють, зустрівшись із незнайомими людьми, миттєво розглянути безліч невеликих особливостей та зафіксувати їх у пам'яті. Талановита людина - це людина з добре працюючими мізками. У зв'язку з цим для розвитку пам'яті після п'ятдесяти потрібно використовувати цей спосіб особливих людей і докласти зусиль, щоб підвищити свою уважність. З цією метою варто розглядати обрану вами річ досить уважно, і, помітивши її деталі, потім постаратися згадати їх. Виробіть таку гарну звичку.
Запам'ятовування віршів - вправа, що благотворно впливає на пам'ять у будь-які роки. Візьміть будь-якого симпатичного вам автора та вивчайте напам'ять усю його творчість. Далі часто нагадуйте.
Навчання музиці позитивно впливають на функціонування мозкових півкуль. У літньому віці можна займатися співом, індивідуально або в хорі або вчитися грати на музичному інструменті, що сподобався, або займатися і тим, і іншим. Протягом репетицій, запам'ятовування текстів, нотної грамоти, вивчення невідомого, півкулі мозку активно функціонуватимуть, що добре вплине на здатність запам'ятовувати.
Пам'ятайте і про свій душевний стан. Люди після п'ятдесяти більше за інших схильні до депресій, а вони ведуть до послаблення пам'яті. Такі навіювання, як: «Я надто стара для вивчення нових предметів», «Я після тридцяти п'яти (сорока п'яти, п'ятдесяти п'яти тощо) не бачу сенсу щось змінювати у своєму житті» тощо, не лише наводять до зниження оцінки себе, а й опосередковано призводять до послаблення можливості запам'ятовувати.
У зв'язку з цим, потрібно правильно налаштувати себе. Усвідомте, що після п'ятдесяти життя не закінчується, а лише набирає обертів – дітей ви виростили, з роботи пішли, пенсія, варто жити щасливо!
Розвиток пам'яті у дорослих – справа творча. Завжди корисно вивчити методи мнемотехніки (мнемоніки) - науки полегшення запам'ятовування за допомогою створення асоціацій, заміни предметів, що запам'ятовуються, і даних на відомі судження та ідеї.

Метод мнемотехніки

Якщо вам складно запам'ятовувати цифри та події, то варто використати мнемотехніку. Мнемотехніка - спосіб запам'ятовування чисел, випадків, слів за допомогою асоціацій. Вона сприяє розвитку пам'яті та уваги.

ЯК ПРАЦЮЄ МЕТОД

Мнемоніка як спосіб запам'ятати щось сформувалася ще в давнину. У Стародавню Грецію вперше звернули увагу, що здатність людей запам'ятовувати тісно взаємодіє зі своїми органами почуттів. Коли вони отримують багато вражень, образи, що запам'яталися, стають яскравішими. Таким чином, для запам'ятовування чогось варто використати різні асоціації.

Щоб на згадку міцно вдрукувалися якісь слова чи цифри, потрібно підмінити дані та об'єкти на поняття і уявлення, мають чуттєві, зорові і слухові властивості. Тобто людина в умі знаходить аналогію чітким фактам у вигляді яскравих та захоплюючих образів.

Мнемоніка забезпечує чудові результати. Люди можуть зафіксувати у пам'яті безліч телефонних номерів, правила російської мови, інформацію, потрібну для іспиту, смішні історії тощо. Якщо у вас є бажання спробувати, читайте статтю далі.

ВЧИМО ЧИСЛА, ВИКОРИСТОВУЮЧИ МНЕМОНІКУ

Коли вам необхідно запам'ятати величезний набір цифр: номери машин, телефони, приклади з математики - варто спробувати якийсь із способів запам'ятовування з мнемотехніки.

ЦИФРОБУКВЕНИЙ КОД

В основі техніки лежить те, що до будь-якої з цифр від нуля до дев'яти прикріплюється буква, співзвучна назві цифри, наприклад, 2 – д (два), 3 – т (три) тощо. Для запам'ятовування великої кількості необхідно розділити її на кілька цифр і до кожної прикріпити букву. Потім ми вигадуємо слова, куди входять ці літери. 42-78 - ЧД-СВ - ЧуДо -Свершилось. Добре скласти кілька фраз або цілісне оповідання, при цьому набагато легше запам'ятовуватиме.

«ВІШАЛКА»

Це своєрідна методика. Вона полягає в тому, що для будь-якого слова підбирається співзвучний чи асоціативний ряд. Потім вигадується розповідь чи легенда з цими словами. Щоб легше було запам'ятати, варто застосовувати рими: три – подивися, чотири ширші тощо.

ПОЄДНАННЯ ОБРАЗІВ І ЦИФР

Ця методика використовує вигляд написаної цифри. Припустимо, два нагадує лебедя, вісім – знак нескінченності тощо. Після цього підібрані образи об'єднуються у захоплюючу розповідь.

МЕТОД О. БРАЙЄНА

Подібний з попереднім. Полягає у прикріпленні до всіх цифр образів знаменитих людей.

Застосовуйте лише один метод! Не варто використовувати одразу все! Мнемотехніка використовується для запам'ятовування на короткий час. Вона чудова, якщо необхідно терміново вивчити матеріал до іспиту чи іншого значимого випадку. Освоїти всю хімію та алгебру з геометрією, використовуючи цей спосіб, у вас не вийде. Але… все може бути!

Освоєння іноземних мов, використовуючи мнемотехніку

Найсерйозніша проблема під час оволодіння іноземною мовою – нарощування словникового запасу. Щоб зафіксувати в пам'яті звучання та значення слова, і зуміти в необхідну мить розмови використовувати його, застосовуйте такий план запам'ятовування:

Створіть образ, ґрунтуючись на слові.
Зв'яжіть образ зі значенням слова за допомогою асоціації.
Дістаньте в потрібну мить з пам'яті образ і згадайте звучання слова.

Покажемо, як вивчати німецькі слова, використовуючи мнемотехніку.Ось як це виглядає: das Haus німецькою означає «будинок». Звучання цього слова нагадує звучання російського слова «хаос», його значення – фантастичне безладдя.

Уявіть, що в якомусь будинку фантастичне безладдя. У необхідну мить згадайте цей образ – і потрібне слово з'явиться у вас у голові, а ще ви знатимете, як його вимовити. Такі пропозиції чи історії варто вигадувати самому. Ваше авторство сприятиме розвитку пам'яті та уваги.

Люди, які викладають мнемоніку, вважають, що з її допомогою реально вивчити сто слів упродовж години. А люди, які відвідали заняття з мнемотехніки, також стверджують, що ця методика насправді діє.

Шляхи запам'ятовування історичних даних за допомогою мнемотехніки

Багато хто переживав через те, що їм потрібно вивчити квитки для іспиту з історії, а зафіксувати в пам'яті всі дати та обставини складно. Як розвивати пам'ять? Мнемотехніка у такій ситуації допоможе. Тут поєднується кілька методів. Припустимо, нам потрібно вивчити рік, у який відбулася Бородінська битва – 1812:

Складаємо число-літерний код. Для цього всі цифри асоціюємо з літерами. 1 – о, 8 – в, 1 – о, 2 – д. Складаємо їх слово, наприклад, ОВОД.
Далі кодуємо за співзвуччю. Бородіно римується зі словом «вікно».
Як згадка про битву представляємо протистояння людини та овода, який намагався влетіти у вікно, але людина вчасно його закрила.
Поєднуємо ці елементи в уяві.
У слушному випадку уявіть собі «битву» ОВОДу біля «вікна» і згадайте, що в цьому зашифровано.

Враховуючи все, про що ми розповіли вище, стає зрозуміло, що люди старше п'ятдесяти років здатні і повинні жити так само повним життямяк і молоді. Звичайно, є деякі труднощі, зумовлені природним в'яненням, але це цілком реально подолати, якщо докласти деяких зусиль.