Преди да се потопим с главата напред в изграждането на истинско самочувствие, нека направим крачка назад и се опитаме да разберем какво е увереност.
Увереността е да знаеш, че това, което имаш, по-късно ще стане това, което искаш и ще те направи по-щастлив. Това е необходимо условие една идея да се превърне в действие.
Увереността е способността да вярваш в себе си, когато се появи голяма сделка, да вдигнеш ръка, когато се появи интересен проект или да говориш на конференция (и без никакво безпокойство!). Увереността не е 100% гаранция, че всичко винаги ще се получи, но ви помага да излезете от зоната си на комфорт, да разширите границите си и да поемете курс към успех.
Статистиката потвърждава, че успехът е свързан повече с увереността, отколкото с компетентността. И така, ето пет стъпки към самочувствието.
1. Дръжте се уверено
Колкото и странно да звучи, за да се научите да бъдете наистина уверени, първо можете да фалшифицирате увереността си. В дивата природа някои животни се преструват на смели пред опасността. Преструвайте се също.
Самохипнозата не работи. Нашият мозък анализира и сравнява нашите очаквания с нашия опит и реална житейска ситуация. Ако тези два аспекта не съответстват един на друг, мозъкът излиза извън контрол и започвате да изпитвате стрес. Появяват се безпокойство и негативни мисли, поради което всякакво самочувствие изчезва. И така, какво трябва да направим?
По-добре се подгответе за вълнуваща ситуация, репетирайте пред огледалото (обърнете внимание както на тона на гласа, така и на изражението на лицето) и гледайте на другите положително, наслаждавайте се на общуването с тях. Това ще даде на мозъка " достатъчна причина» вярваме, че нашето положително отношение съответства на благоприятна външна ситуация и увереността ще се появи от само себе си.
2. Помнете, че очаквате повече от себе си, отколкото другите очакват от вас.
Добрата новина е, че целият свят ще повярва на това, което показвате. Слава Богу, никой не може да прочете мислите ви или да знае за вашите страхове и безпокойство.
Лошата новина: можете да изтълкувате погрешно всеки страничен поглед, всяка случайна дума, всяка реакция на хората към вашите действия и след това да се тревожите за този (измислен от вас) проблем.
В този случай психолозите препоръчват да слушате вътрешния си глас (не се страхувайте предварително, никой няма да ви убеди да се занимавате със самохипноза). Опитайте малък експеримент: в продължение на една седмица запишете какви мисли се въртят в главата ви (точна формулировка), когато почувствате липса на самочувствие.
Като просто записвате и анализирате разговора си със себе си, вие ще бъдете една стъпка по-близо до намаляването и надявам се елиминирането на тези мисли.
Освен това е полезно да запишете и да държите под ръка списък с вашите постижения, преживявания, събития, които са ви накарали да се почувствате важни, уверени и да разберете, че вашите действия са полезни.
Всеки път, когато вътрешният ви глас излезе извън контрол, направете триминутна почивка, вземете списък и си припомнете колко добри можете да бъдете. Осигурете на мозъка си осезаеми доказателства, когато имате нужда от допълнително успокоение.
3. Следете физическото си състояние
Разбирам, че е клише да се каже, че трябва да се грижим за здравето си, но това клише не се появи от нищото. Замисляли ли сте се защо всички успешни лидери, без изключение, редовно спортуват? Ако преуморявате, ядете бърза храна, не спите достатъчно и водите предимно заседнал начин на живот, става по-трудно да покажете на света най-добрата версия на себе си.
Не е нужно да тренирате, докато не паднете по няколко часа на ден: 30-минутна разходка от работа до вкъщи или изкачване по стълбите до 10-ия етаж може да бъде достатъчно, за да освободите ендорфини. Започнете с малки промени в обичайния си начин на живот и постепенно свикнете с тях.
Трудностите и съответно стресът трябва да се добавят към живота ви на много малки порции. Необходимо е да се излъжете, така че физическото и психическото здраве да са в баланс.
4. Увеличете резултата си, променете вътрешния си диалог
Знаете ли защо комуникационните умения на повечето хора оставят много да се желае? Защото са в собствените си мисли. Вместо да се съсредоточат върху събеседника си и да демонстрират привързаността си, те мислят как да не изтърсят някоя глупост и какво умно нещо да кажат след това. главната причинатакова поведение: били са зле подготвени.
Почти невъзможно е да бъдете наистина уверени в себе си, ако не сте се подготвили достатъчно, за да покажете себе си най-добрата страна. Помислете за хората, с които говорите. Какво наистина искат? Какво им пречи? Как можете да им помогнете?
Ако се съсредоточите върху помощта на събеседника си, ще се отървете от безпокойството и ще получите същия искрен интерес в отговор.
Този метод си струва да използвате, за да популяризирате услугите си или ако искате да направите впечатление на всяко събитие.
Отделете време за проучване на материали по темата и вашата аудитория. Всеки час, прекаран в тази дейност, ще донесе непропорционално голям резултат. И какво се случва, когато получите положителна обратна връзка? Познахте - ще придобиете трайно, истинско самочувствие.
5. Проваляйте се бързо, проваляйте се често.
Ужасната дума, която парализира дори великите хора и им пречи да постигнат успех, е провал. Особено преследва онези, които са перфекционисти по природа и хронично се страхуват да не направят нещо нередно.
Но в живота ни се случват провали, това е просто неизбежно. Всъщност, ако не правите грешки, това означава, че не научавате нищо ново. Спомнете си, че Рамит Сети казва по-често: „Това не е провал, това е тест.“
Просто проверявате дали няма да работи. И когато знаете това, можете да продължите напред и да намерите начини, които ще доведат до желания резултат.
И най-важното: след като дойдете на себе си след поредния „провал“, осъзнавате, че не се чувствате празни. В крайна сметка именно тези преживявания ви помагат да се изправите пред страховете си и да постигнете целите си в бъдеще.
Да, това е отлично качество, което ви позволява да оценявате себе си положително, но реалистично във всяка ситуация. По правило не се дава на човек от раждането, а се култивира чрез съвестна работа. Заслужава обаче да се отбележи, че самоувереността няма да се появи по чудо за една нощ. За това не е достатъчно само желание, трябва да работите усилено. Вашата цел е да разберете, че сте достойни за уважение и любов.
Как да придобием самочувствие в 12 стъпки
Как бързо да спечелим самочувствие
Психолозите препоръчват да спортувате или да се запишете в танцово студио за това. Факт е, че спортът насърчава синтеза на хормоните на щастието - ендорфини, развива координацията на движенията, грациозността и има положителен ефект върху фигурата. Заедно това помага за повишаване на самочувствието.
Как да спечелим самочувствие с помощта на психологически тренинги
Сега има много обучения за всички поводи. Интересуваме се от обучения личностно израстванеили дори банална линия на пикап - те ви учат да взаимодействате ефективно с другите, да приемате себе си такъв, какъвто сте, и да гледате на света положително.
Как да спечелим увереност, докато играем
Ролевите игри вече са популярни и също са отличен симулатор за такива цели. Идеалът може би е спонтанният театър: той ви учи да показвате емоциите си, да изразявате себе си и да се държите в различни, понякога напълно непредвидими житейски ситуации. Дори известната игра „Мафия“ учи как да придобиете самочувствие, тъй като в нейните рамки човек се опитва да играе нови роли и се научава да бъде естествен.
Как да спечелим самочувствие: шокова терапия
Ако сте човек, създайте си стресови ситуации, които ви принуждават постоянно да сте в светлината на прожекторите и да общувате с непознати. Скоро тази ситуация ще ви стане позната.
Самоувереността не е набор от умения, а състояние на духа, което съществува във всеки от нас – просто трябва да го откриете в себе си.
Разбира се, знаем, че под легнал камък вода не тече, за да получите или промените нещо, трябва да направите нещо. В тази статия просто искам да ви предложа да направите нещо, което ще ви помогне да преодолеете ниското самочувствие и да започнете да развивате чувство на самоувереност и положително себевъзприятие.
Трябва да разберете, че тези стъпки не са еднократно хапче, а процес на работа върху себе си, който ще отнеме време и ще организира усилията ви, за да подобрите значително живота си. Този нов начин на мислене ще промени комуникацията ви с близки и колеги към по-добро, ще улесни възприемането на събитията и ще ви позволи да спрете психически да се „заклещвате“ в трудни ситуациии оценете себе си по-благосклонно.
Петнадесет стъпки към самочувствието
1. Откажете се от навика да говорите лошо за себе си и да се карате.Не си приписвайте негативни черти: „глупак“, „глупав“, „лош“, „нещастен“, „неспособен“, „отвратителен“ и др. За да направите това, можете да направите списък с всички ругатни, които си казвате, за да познавате „врага лично“ :-). И всеки път, когато такава дума или мисъл поиска да се сбъдне, ще си спомните, че вече не се карате.
2. Чувството за вина и срам са лоши спътници в живота.
Те значително влошават качеството на живота ни, забавят прогреса ни и крадат от времето и енергията ни. Кажете им „стоп“, отложете го за по-късно. Ако това все още е трудно да се направи, опитайте се да отделите определено време от деня за „страдание“, например 30-60 минути от 18.00 до 18.30. Или толкова, колкото нямате нищо против да отделите време.
3. Честно идентифицирайте своите силни и слаби страни.
В тази стъпка ще бъде добре да анализирате всичките си постижения, като започнете от детствои идентифицирайте онези качества, които са направили тези постижения възможни. Направете списък с тези качества и помислете как в момента те могат да ви помогнат да разрешите належащи проблеми.
4. Вече можете да формулирате реални цели за живота си.
Тези. реално, а не измислено или натрапено от някого, какво точно искате. Въпреки факта, че може да не изглежда твърде грандиозно от гледна точка на значими други. Формулирайте програма минимум и максимум. За да направите това, помислете и напишете какво е ценно за вас в живота, в какво вярвате, как бихте искали да живеете.
Нашите ценности са основните мотиватори на нашите постижения и цели. Те „посочват” какво е наистина важно за нас, в какво сме готови да инвестираме, в каква посока да се движим. Оценете къде са вашите цели и определете как можете да разберете, че се постига напредък.
5. Спрете да се обвинявате за всичко.
Не търсете причините за събитията във вашите недостатъци. Повярвайте ми, вие не сте толкова всемогъщи, както и вашите недостатъци! :-) Моля, обърнете внимание, че има физически, социални, икономически, политически и природни аспекти на ситуациите, които засягат вас и живота ви. Помнете това всеки път, когато изпитате желание да поемете отговорност, например за нечие поведение или... за цунамито в Тайланд :-).
6. Помислете върху факта, че всяко събитие може да бъде оценено от различни гледни точки!
Обективната реалност съвсем не е това, което всеки от нас вижда и интерпретира поотделно. Това, което сме свикнали да наричаме реалност, е просто резултат от споразумение между хората. Споразумение да наричаме нещата с определени имена. Гледката от тази позиция ще ви позволи да се отнасяте към хората по-толерантно и философски и да бъдете по-щедри към себе си. Не поставяйте етикети: „това е несправедливо“, „унизително“, „не се държат мъжете/жените“ и т.н. заради които обичаме да се тревожим, ядосваме и измъчваме.
7. Не позволявайте на другите да ви критикуват лично.
Имате право да дадете обратна връзка на лицето, като обясните, че не желаете да продължите разговора в този формат. Няма да обсъждате личните си качества в негативен контекст. Докато вашите действия могат да бъдат обект на оценка. Особено когато е градивна критика, тъй като може да се използва за ваша собствена полза.
8. Анализирайте миналото си, разберете какво ви е довело до сегашното ви състояние на нещата.
Често, като възрастни, ние обвиняваме нашите родители, учители или някой друг за нашите неуспехи. Държим се за миналото си и не го пускаме, въпреки че миналото вече не съществува.
Разбира се, когато бяхме малки и беззащитни, много хора можеха и ни обидиха. Разбира се, родителите и др значими хора, често имат твърде силно въздействие върху детето, като потискат неговата естественост и формират негативно отношение към себе си. Последствията от тези въздействия може да не са толкова лесни за справяне.
В тези случаи има причина да се консултирате с психолог. Но аз пиша техника за самопомощ, така че предлагам да погледнем негативните аспекти на нашето минало от различен ъгъл. Сега, когато сме възрастни, не можем да погледнем назад към родителите си и да поемем отговорността за живота си в свои ръце.
Сега, когато сте възрастни, можете да избирате как да живеете и какво да правите. Решете какво ще бъде вашето зряла възраст. Защото сега си силен и голям. Можете да отвърнете на нарушителя, физически или психологически. Отдавна не си същият Малко детекойто е толкова зависим от всемогъщите родители.
Имате много налични ресурси: информационни (интернет, книги, преса, обучения, семинари и др.), физически (самостоятелност и независимост в движението и самообслужването), човешки (възможност да получите помощ от всякакви специалисти, други хора), финансов (възрастен може да печели пари), временен (способността самостоятелно да планирате времето си). И искам да помислите върху това внимателно. И вие сте направили своя избор като възрастен, днес имате тази възможност.
9. Забележете, че някои неуспехи са късмет.
Благодарение на други поражения можете да направите изводи за фалшиви цели, да преразгледате концепцията и да определите дали изразходвате енергията си в правилната посока. И следователно избягвайте по-големи разочарования и неприятности.
10. Не трябва да се примирявате с обстоятелства, дейности и хора, които ви карат да се чувствате непълноценни.
Ако въпреки усилията ви да промените себе си или тях достатъчно, за да се чувствате уверени, не успеете, по-добре е да потърсите други места и пътища. Животът е твърде кратък, за да го пропилеем в тъга!
11. Започнете да практикувате комуникация.
Комуникацията е възможност за обмен на енергия, емоции и информация с напълно различни хора, които са различни един от друг. Представете си, че тези и други хора, също като вас, могат да изпитват страх и несигурност, опитайте се да им помогнете. Решете какво можете да дадете на хората и какво искате да получите от тях. Уведомете другите, че сте отворени за този обмен: усмихвайте се, правете комплименти, хвалете, говорете.
12. Позволете си да се отпуснете.
Научете се да слушате себе си, вашите желания, чувства, усещания. Редовно отделяйте време за себе си, за да останете насаме със себе си, за да съберете мислите си, да се чуете и да се разберете по-добре. Следвайте правилото „Грижа за себе си с малки стъпки“: всяка сутрин се запитвайте какво точно искате днес. Може да е най-малкото нещо, например да се разходите, да си направите хубав вкусен сандвич, да направите гимнастика или да си купите някаква дребна вещ.
13. Опитайте се да не използвате постоянно стратегии, за да избегнете провал, като защитите своето „аз“.
Опитайте се да предизвикате и приемете предизвикателството да израснете и да продължите напред. Неактивността и изолацията не е най-добрият избор.
Научете се да давате обратна връзка на хората, казвайте какво харесвате и какво не, но го правете спокойно, конкретно и навреме. Използвайте „аз-изявления“, без да обвинявате или да отправяте претенции към другите. Не трупайте недоволство, защото често причините за тях се крият в нашите очаквания за поведението на другите хора, които не се оправдават.
Помислете колко реалистични са вашите очаквания? Спрете да си фантазирате, че другите трябва сами да отгатнат всичко, да разберат и усетят всичко. Най-краткият начин да получите това, което искате. Но какво ще кажете за страха, че ще ви откажат? :-) Спомнете си колко пъти са ви отказвали? Просто внимателно „събираме“ отказите в специална кошница и не си спомняме всички други моменти, когато сме получавали това, от което се нуждаем. Много хора просто не питат, за да не им бъде отказано. Когато имате статистика за неуспехите, тогава спорете с мен!
14. Помислете за целите си и изберете за себе си няколко сериозни далечни цели, по пътя към които трябва да постигнете по-малки и междинни цели.
Очертайте какви инструменти и ресурси са ви необходими, за да предприемете тези стъпки и да постигнете тези резултати. Разберете откъде можете да получите тези ресурси, да ги получите, поискате и т.н. и какво трябва да се направи за това. Разширете мрежата си и потърсете различни опции. Хвалете се за всяка стъпка, която правите, защото тя ви води към целта ви. Свършихте работата и можете да се гордеете със себе си, дори това да е само началото.
15. Представете си себе си като човек, който след като е узрял, вече има много опит.
Преминали сте и успяхте да преодолеете огромен брой трудности. Ти порасна и се научи да ходиш, макар че беше много трудно. Устояхте и упорствахте в трудни ситуации, защитихте се, борихте се, постигнахте. Завършихме училище, преодолявайки безкраен водовъртеж от трудни събития, противоречиви изисквания, психологически натиск и стрес.
Вие приехте и предизвикахте, черпейки от силните си страни и възможности, като през цялото време вървяхте напред. Помислете за факта, че изобщо не сте безпомощно и слабо същество, а активен човек, който успя да оцелее и да победи. И това не са помпозни думи, защото вие, започвайки от самото начало на живота си, подкрепяни от могъщите сили на природата, се развивате и се раждате, въпреки многобройните опасности, които ви дебнат, и следователно победихте!
Когато започвате да правите нещо ново, е трудно да обхванете всичко наведнъж, затова предлагам да вървите напред прогресивно, но сигурно, като овладявате всяка точка бавно, стъпка по стъпка. Докато си отделяте достатъчно време, спокойно и търпеливо. Можете да изберете точките, с които искате да започнете; няма нужда да се движите в хронологичен ред. Предприемането на една или повече стъпки ще доведе до положителна промяна, дори по-рано, отколкото си мислите. Действайте, като се хвалите за най-малките успехи.
Ниското самочувствие не е най-добрият помощник по пътя към успеха и себереализацията. Дори след като разберете защо е възникнала несигурността, не винаги е възможно да спечелите самочувствие. С какво е свързано това? Най-вероятно със степента на пренебрегване на такова състояние. Като болест, която лесно се лекува ранни стадиии много по-трудно, ако това не се направи навреме.
Така че несигурността, която седи в човек с години, с течение на времето става част от живота му. Има ли изход от тази ситуация? Как да спечелим самочувствие след дълги години „под цокъла”? Преди всичко вдигнете глава, отворете очи и започнете да четете тази статия.
Няма да анализираме причините за понижаване на самочувствието. В крайна сметка препоръките за това как да купувате работят еднакво ефективно, независимо от това защо човек е станал по-малко уверен в способностите си. Причините не са толкова важни, защото вече са в миналото. Начините, които помагат да се поправи всичко, са много по-важни, защото бъдещето зависи от тях.
1. Дневник на успеха.
Понякога, „опитвайки се да достигнат до звездите“, хората не забелязват самия живот, престават да му се наслаждават. Например, ако някой е имал една повреда при включване на устройство нова работа, това не означава, че той не е отбелязал десетки победи другаде. Защо да се спираме на провала, когато има постижения? Добър съвет, как да придобиете самочувствие - започнете Дневник на успеха, където записвате всичките си ежедневни победи. Не е нужно да чакате нови постижения; можете да си спомните какво вече сте направили и да започнете да го записвате, като редовно добавяте нови постижения. В онези моменти, когато самочувствието започва да страда и ръцете ви се отказват, достатъчно е да препрочетете този дневник, напомняйки си за своите победи.
2. Активен начин на живот.
За да се превърне Дневникът на успеха в истинска библиотека, препоръчително е да се приучите към активен начин на живот. Всеки ден дава много възможности за себереализация. Ако не ги пропуснете, ще стане очевидно как да спечелите увереност. Например, можете да се запишете на курсове по графичен дизайн, да ги завършите успешно, да получите сертификат и по този начин да повишите самочувствието си. Или отидете да танцувате, ставайки по-уверени в дискотеките.
Ако не искате или имате възможност да харчите пари, тогава има десетки безплатни дейности: всякакви флашмобове, изложби, литературни вечери, доброволчески проекти, социални инициативи и др. Достатъчно е просто да Google плакати или обяви за вашия град. Търсачката незабавно ще върне десетки оферти за близко бъдеще.
3. Приятели и връзки.
Колкото по-активен е човек, толкова по-широк е неговият социален кръг, толкова по-големи са шансовете да си намери компания и да срещне любовта си. Истинските приятели винаги ще подкрепят и ще се притекат на помощ, а партньорът в живота няма да ви позволи да се съмнявате в личната си значимост. Но за да се появят, трябва да станете от дивана и да напуснете къщата. Социалните медии или мобилните приложения, въпреки целия им потенциал, никога няма да заменят връзките и приятелствата. Но някакъв съвместен проект или истинско хоби определено ще ви каже как да спечелите увереност и да намерите съмишленици.
Хобито на човек е дейност, която той харесва и съответно желанието да се занимава с него е много по-силно от това да учиш или работиш. Ако човек прави нещо с интерес, тогава успехът в този вид дейност е много по-реалистичен. Съответно, това е отлична възможност за придобиване на самочувствие. Например, някой офис служител, без много перспективи за кариера, може да бъде първокласен инструктор по бойни изкуства. В допълнение към чисто психологическия аспект, свързан с повишено самочувствие, хобито много често се превръща в хоби, което постепенно му осигурява доходи и признание.
5. Ежедневни утвърждения.
Как да придобиете самочувствие, ако се съмнявате в способностите си? Освен да работите върху себе си, препоръчително е да практикувате самохипноза – редовно да си повтаряте колко сме прекрасни и успешни. Тази практика се нарича утвърждения - ясно изявление, което привлича очаквани промени в живота на човек. Например, за някой е трудно да си намери работа, защото не е уверен в работата си. Ако такъв човек започне да си повтаря всяка сутрин, гледайки се в огледалото, една проста фраза: „Аз съм много обещаващ, всички работодатели се интересуват от мен, най-много най-добрата работа– мое“, тогава постепенно той самият ще повярва. И дава самочувствие.
6. Внимание към външния ви вид.
Еднакво важен момент за мъжете и жените. Разбира се, има специфики, но за всеки е важно да бъдеш добре поддържан, чист и във форма. Абсолютно не е необходимо да харчите значителни пари за това. Дрехите могат да бъдат прости, но спретнати и с вкус. Скъпите фитнес зали могат да бъдат заменени с безплатна спортна площадка или писта за бягане в най-близкия парк. Сами ще видите колко по-лесно ще придобиете самочувствие, ако сте уверени във външния си вид.
7. Мотивиращи видеоклипове или книги.
Интернет е пълен с всякакви мотиватори или истории за успех, които са свободно достъпни. Там е обяснено буквално всичко. Как да придобием самочувствие, как да сглобим термоядрен реактор в кухнята. Всичко. Има дори книга „Как да контролираме Вселената, без да привличаме вниманието на санитарите“. Така че, вместо поредната сапунена опера или високопоставено шоу, можете за разнообразие да прочетете или гледате нещо вдъхновяващо. Кой знае, може би един от тези мотиватори коренно ще промени нечий живот, показвайки пътя към успеха и признанието.
Задаването на въпроса „Как да придобия самочувствие?“ - това е много добре и правилно. Човек най-малкото осъзнава, че нещо не е наред в живота му и трябва да бъде коригирано. Това не е нещо, от което да се срамуваме. По-лошо е, когато някой дори не осъзнава, че самочувствието му е ниско. Ако редовно му казват, че заслужава повече, отколкото дава, това е причина да се замисли и да положи всички възможни усилия, за да придобие самочувствие. В крайна сметка адекватното самочувствие прави живота много по-лесен и ви позволява да се реализирате в най-голяма степен.
Увереният човек радва, вдъхновява и вдъхва доверие на другите. Умее да се изправя пред страховете си и не се страхува да поема рискове.
Той знае, че независимо от мащаба на препятствията, които възникват по пътя му, определено ще има възможност да ги преодолее.
Уверените хора са склонни да виждат живота в положителна светлина, дори когато нещата вървят зле. В такива моменти те продължават да остават положително заредени и уважават себе си.
От друга страна, хората с ниско самочувствие и липса на увереност възприемат света като враждебно място, а себе си като жертва.
В резултат на това, намирайки се в ролята на пасивни наблюдатели, те не са склонни да покажат способностите си и не се показват от най-добрата страна, в резултат на което пропускат възможностите, които се откриват и се докарват до състояние на собствено безсилие. промени ситуацията.
Всичко това допълнително намалява тяхното самочувствие и самочувствие, въвличайки ги в омагьосана низходяща спирала.
Увереността и самочувствието не са едно и също нещо, въпреки че са тясно свързани.
Самоувереносте концепция, която се използва, за да опише как се чувствате относно способността си да изпълнявате различни функции, задачи и роли.
Увереното поведение не означава да не правите грешки, защото те са неизбежни, особено ако правите нещо ново.
Увереността се проявява в самоконтрол и предприемане на целенасочени, смислени действия, когато възникнат различни видове грешки, което ви позволява да решавате проблеми и.
Липсата на увереност може да бъде резултат от много фактори:
- Страх от неизвестното.
- Критика.
- Недоволство от външния си вид.
- Липса на подготовка за възникващата ситуация.
- Липса на необходимите умения.
- Предишни неуспехи.
Самоувереността, както и самочувствието, не е статична концепция и следователно нивото му може да се увеличи или намали. В някои моменти от живота може да се чувстваме по-уверени, отколкото в други.
Вашето ниво на увереност може да бъде изразено по много начини: чрез поведението ви, езика на тялото ви, какво и как казвате и т.н.
Самочувствие- това е вашето отношение към себе си, вашата личност, как изглеждате, за какво мислите, както и вашите собствени вярвания и постижения. Това е крайният резултат от качеството на живота ви в даден момент, който тялото ви издава под формата на съответна емоция.
Хората с ниско самочувствие най-често страдат от липса на увереност, но някои с високо самочувствие може по подобен начин да нямат увереност.
Обратната ситуация също е доста вероятна, когато човек с ниско самочувствие може да бъде много уверен в някои области.
Възможни причини за ниско самочувствие:
- Пренебрежително отношение и негативна среда.
- Преживявания от детството и недостатъчна родителска грижа.
- Загуба на работа или трудности при намиране на работа.
- Постоянен стрес.
- Физическо заболяване.
- , развод.
- Физическо или сексуално насилие.
- Психични проблеми,.
Признаци на увереност и несигурност
Признаци на високо самочувствие и самоувереност:
- Увереният човек прави това, което смята за правилно, дори ако другите го критикуват за това.
- Готови да поемат рискове и да полагат допълнителни усилия за постигане на по-добри резултати.
- Умее да признава грешките си, благодарение на което се усъвършенства.
- Не се опитва да разкаже на всички за своите постижения, като по този начин не се опитва да привлече похвала.
- По-малко склонност към ревност и контрол над другия човек.
- Без страх да бъдеш уязвим.
- Способност за поставяне на лични граници.
- Способността да се отървете от ненужните неща: ненужни ситуации, хора, работа.
- Отговорност за вашите действия и емоции.
Признаци на ниско самочувствие и липса на самоувереност:
- Поведението на несигурния човек зависи от мнението на хората около него.
- Той е свикнал да стои в зоната си на комфорт, да се страхува от провал и да избягва риска.
- Винаги се опитва да скрие грешките си и се надява, че може да реши проблема, преди някой да разбере за тях.
- Съобщава заслугите и заслугите си възможно най-често и на възможно най-много хора.
- отсъствие .
- Усещане, че сте ненужен или недостатъчно добър.
- Неспособност за вземане на решения.
- Той не харесва никого.
- Поемане на чужда вина.
- Неспособност да разпознаете силните си страни.
- Той смята, че не заслужава щастие.
Защо е важно да повишим самочувствието и самочувствието?
С достатъчно самочувствие и здравословно самочувствие ще се чувствате страхотно относно способността си да правите това, което искате, за да подобрите качеството на живота си.
Ще вземате решения по-лесно, водени единствено от вътрешния си избор. Ще можете да опитате всичко, което преди сте избягвали, и ще спрете да позволявате на страха да контролира съдбата ви.
Повече успехи
Самоувереността и високото самочувствие са един от най-важните ключове към успеха във вашата кариера и.
Ще бъде по-малко вероятно да заседнете в задънена работа, защото ще сте наясно с вашата стойност, което ще ви позволи да намерите по-добра сделка другаде.
Що се отнася до бизнеса, само достатъчното самочувствие и самоувереност ще ви позволи да продължите напред, когато другите се откажат от битката или въртят пръсти на слепоочията си.
По-силни връзки
Много е трудно да имате хармонична връзка, когато постоянно се чувствате непълноценни. В крайна сметка ще сте склонни да разчитате твърде много на партньора си, когото възприемате като по-уверен.
След като придобиете увереност и самочувствие, ще можете да бъдете пряк участник в развитието на връзката, без да сте статист, а също така ще разкриете напълно своята личност, като инвестирате във връзката и получавате предимно положителни емоции в замяна.
Животът става по-лесен
Когато обичаш и уважаваш себе си и се отнасяш с разбиране, всичко става много по-лесно.
Спрете да правите планини от къртичините. Всеки проблем за вас е просто поредната задача, която изисква решение, или ситуация, която не заслужава вашето внимание.
Спираш да се укоряваш за грешки, които си направил, и спираш да се опитваш да живееш според каквито и да било стандарти.
Подобрено психично здраве
Негативната представа за себе си и вашите възможности отравя мисленето ви, оставяйки ви склонни към безпокойство и депресия.
Гледането на себе си като на прекрасен човек определено ще ви даде тласък на позитивизъм и също така ще се превърне в източник на гъвкава и стабилна психика.
Повече вътрешна стабилност
Когато се обичаш дълбоко и искрено, когато имаш високо мнение за себе си, няма нужда да търсиш внимание и външно потвърждение на ценността си от други хора.
В резултат на това вие преставате да бъдете нуждаещи се и вашето вътрешно виждане за себе си става независимо от това, което хората около вас могат да мислят или казват за вас.
Премахване на вътрешния саботаж
Най-големият враг на повечето хора са те самите.
Увереността и високото самочувствие ще ви позволят да се отнасяте към себе си като към по-достоен за добри неща, постижения и обкръжение.
Ще се стремите да получите всичко посочено с много повече мотивация. И като станете техен собственик, вие няма да създавате пречки за себе си, които биха могли да унищожат това, което имате.
Повече щастие
Трудно е да си щастлив, когато самооценката и самочувствието са на нула. В този случай ще се почувствате тъжни, неспособни на нищо и в безнадеждна ситуация, недостойни за любов и уважение, а също и незаслужаващи прекрасен живот.
След като станете уверени и можете да подобрите самочувствието си, ще направите необходимите промени, за да намерите изход от лабиринта на минали неуспехи, отваряйки вратата към стаята на щастието.
Други облаги:
- Способността да функционирате по-ефективно при стрес.
- Развиване на способността за влияние и убеждаване на другите.
- Развитие и изпълнителски умения.
- Позитивно мислене.
- Повишена привлекателност.
- Намаляване на потока от негативни мисли.
- Повече смелост и по-малко притеснение.
- Повишена енергия и мотивация.
Как да станем уверени. Основи
През 1952 г. списанието Educational Leadership публикува статията „Самоувереност за компетентност“ от Бърнис Милбърн Мур.
Мур описва увереността като вяра в себе си за преодоляване на житейски събития.
Той вярва, че ставаш по-уверен, когато станеш по-добър в това, което правиш.
Самоувереността без компетентност е толкова безполезна, колкото и компетентността без самоувереност.
Бърнис Милбърн Мур
Тази идея може да бъде представена като система:
- Подобряване на уменията.
- Използването им на практика.
- Оценка на резултатите.
- Повишено самочувствие.
- Повторение.
Какви умения трябва да развиете в себе си? Всичко зависи от вашите цели, които преследвате в момента.
Има обаче някои универсални умения, които всеки човек трябва да усъвършенства:
- Дисциплина.
Спрете да слушате паплача в главата си. Не го слушайте, когато казва: „Тогава ще си оправиш леглото“, „Спи още един час“, „Отиди на фитнес следващата седмица“. - Комуникация.
Ефективната комуникация е изкуство, което засяга способността ви да взаимодействате с околната среда. Ето защо, ако мислите, че сте професионалист в тази област, без изобщо да мислите как да общувате с хората, дълбоко грешите. - Преговори.
Вие преговаряте през цялото време. Със своите, с деца, родители, учители, приятели, колеги и много други. Затова се научете да изготвяте най-добрата оферта за всички страни. - Разрешаване на проблем.
Съвременната образователна система, основана на оценките и понятията „добро” и „лошо”, превръща младите хора в зъбни колела, необходими за социалния механизъм. В резултат на това повечето хора са толкова свикнали да следват заповеди от другите, че самите те не са подготвени да решават проблеми в трудни ситуации. Светът обаче се променя и печели този, който се справя по-добре с преодоляването на съвсем различни проблеми. - Здраве и външен вид.
Да се чувствате добре и да изглеждате привлекателно е чудесен начин да инвестирате времето и вниманието си. Добрата физическа форма и привлекателният външен вид определено ще подобрят самочувствието ви и ще станат по-уверени.
Как да станем уверени и да повишим самочувствието
1. Познайте себе си
Познайте врага си и опознайте себе си и можете да водите хиляди битки без загуба.
Сун Дзъ
Преди да започне битка, мъдър командир се опитва да опознае врага си възможно най-добре. И когато се опитате да повишите самочувствието си и да станете уверени, най-лошият ви враг се появява на пътя ви - вие самите.
За да опознаете себе си по-добре, вслушайте се в мислите си и анализирайте защо имат негативни конотации.
След това помислете за силните си страни, способностите си и какво харесвате.
Направете два списъка, единият от които ще включва вашите силни страни, а вторият - вашите слабости.
Помислете за вашите ограничаващи фактори. Определете дали те са наистина обективни, или са просто резултат от хитрости на ума ви.
Напомнете си, че въпреки предизвикателствата си, вие сте уникален, специален и ценен човек, който заслужава най-доброто.
В крайна сметка вие сте чудо на съзнанието, съзнанието на Вселената. Идентифицирайте и предизвиквайте всички негативни мисли за себе си, като „Аз съм провал“ или „Никой не ме обича“.
Няма значение какво чувствате към себе си сега. Всичко, което има значение, е какъв искате да станете. Така че погледнете възможно най-дълбоко в себе си и ще станете по-уверени.
2. Позитивно мислене
Умът на всеки човек обича да нашепва: „Това е твърде трудно. Спри и гледай телевизия.
Вместо да се отдадете на подобни мисли, третирайте ги като погрешни явления, като внимателно идентифицирате всеки един от тях.
Когато уловите такава мисъл, унищожете я, като я замените с положително убеждение с противоположно значение: „Продължавайте, можете да го направите. Остава много малко.”
3. Утвърдително действие
Вие сте това, което правите. Така че, ако промените действията си, можете да промените себе си.
Действайте по положителен начин, говорете с хората по положителен начин, използвайте енергията си и скоро ще забележите разликата.
4. Фокусирайте се върху силните си страни
Ако продължавате да се фокусирате върху недостатъците си, рано или късно ще загубите голяма част от самочувствието си.
Вместо да се фокусирате върху слабостите си, фокусирайте се върху силните си страни.
Може би бихте могли да станете страхотен оратор, страхотен готвач или страхотен бизнесмен.
Обърнете внимание на различните области от живота си и може да видите себе си като човек с голяма стойност.
5. Езикът на тялото
Уверените хора имат различен стил на невербална комуникация.
Ходят с изправен гръб, държат главите си изправени, гледат в очите околните и не страдат от наличието на излишни движения.
Ето защо, за да повишите самочувствието си и да станете уверени, възприемете езика на тялото на уверените хора.
6. Бавен говор
Това е факт. Уверените хора говорят бавно.
Човек, който мисли, че никой няма да иска да го слуша, ще говори бързо, защото смята себе си и речта си за недостойни за чакане.
Опитайте се да говорите по-бавно от обикновено, което ще ви накара да се почувствате по-уверени.
7. Говорете достатъчно силно
Срамежливите хора са склонни да говорят тихо или да мърморят, защото не искат да привличат вниманието върху себе си.
Уверените хора не се страхуват да бъдат център на вниманието и се опитват да предадат информация на всички слушатели с максимална ефективност, така че говорят силно, ясно и ясно.
8. Усмихвайте се
Баналност? Но работи.
Ще почувствате повишена увереност, когато започнете да се усмихвате на други хора. Страхотна инвестиция на вашето време и енергия.
9. Застанете на първия ред
Когато посещавате големи събития, бързате ли да вземете място на първия ред или е по-вероятно да се насочите към задния?
Много хора са свикнали да се крият зад другите, за да не рискуват да бъдат поканени на сцената или да бъдат помолени да отговорят на въпрос.
Но помислете за това, кой обикновено седи на първия ред на всички официални срещи на всяка компания? Кой заема първо място на модните ревюта? Разбира се най-важните хора.
Да бъдеш на първия ред те поставя на същото ниво като ВИП-овете. Сигнализирате на другите, че сте един от най-важните гости и можете да поискате да бъдете третирани като такъв. Ще забележите също, че ще започнете да се държите като VIP поканен.
Поставяте себе си в светлината на прожекторите, излизайки извън зоната си на комфорт, така че нямате друг избор, освен да станете уверени.
10. Подобрете уменията си
Това вече беше казано по-рано, но си струва да добавим, че трябва да започнете с малки стъпки.
Ако например искате да станете професионален писател, не се опитвайте да разберете всички тънкости на професията наведнъж. Просто започнете да пишете и след това пишете повече.
11. Поставете си малка цел и я постигнете
Хората искат да стигнат до звездите до края на месеца, а когато не успеят, на лицата им се изписва изключителна изненада.
Поставете си постижима цел и след това работете към нея, което води до удовлетворение. След това поставете и постигнете следващата си цел.
Скоро ще се подготвите за покоряване на по-високи върхове.
12. Променете малък навик
Като начало не се стремете към нещо толкова голямо като отказване от цигарите, а към нещо по-малко значимо. Например да се събудите 10 минути по-рано или да изпиете чаша вода, когато се събудите.
Повторете укрепването за един месец. Когато нов навик стане неразделна част от живота ви, ще станете по-уверени и самочувствието ви ще се повиши.
13. Фокусирайте се върху решаването на проблема
Ако сте свикнали да се оплаквате от живота, да се потапяте в негативни емоции и да се фокусирате върху проблемите, просто изместете фокуса си.
Фокусирайте се не върху проблема, а върху решението. И това е едно от най-добрите начинистанете уверени и повишете самочувствието.
"Аз съм дебел и мързелив." Как решавате това? — Работата е там, че не мога. И как решавате това? — Но нямам енергия. И така, какво е решението?
14. Направете нещо, което сте отлагали дълго време.
Какво се крие в списъка ви със задачи, решен да се скрие там завинаги? Изпълнете тази задача утре и се отървете от спомените за нея.
Ще почувствате лекота и удовлетворение от резултата.
15. Бъдете активни и опитвайте нови неща
Почти винаги е по-добре да правиш нещо, отколкото да не правиш нищо.
Разбира се, това нещо може да доведе до грешки, но те са просто част от живота ви.
Това е единственият начин да научите нещо ново и да станете по-добра версия на себе си с времето, така че не се притеснявайте.
Просто направи нещо. Излезте от скучната си рутина и щракнете върху превключвателя за активност, като предприемете стъпки към постигане на цел.
16. Фокусирайте се върху частите на по-голямото цяло.
Опитът да завършите голям проект или предизвикателна задача може да изглежда непосилно и обезсърчително дори за най-уверените хора.
Вместо това се научете да разделяте сложните задачи на техните съставни елементи и да изпълнявате всяка от тях на свой ред, една след друга.
Постижението ще ви позволи да получите заряд от положителни емоции и ще ви доближи до реализацията на всичко, което сте планирали.
Научете се да работите така през цялото време и скоро ще станете еталон за увереност.
17. Избягвайте перфекционизма
Ако се стремите към съвършенство, рискувате да се разочаровате. Винаги можете да се подобрите, но не можете да бъдете перфектни.
Спрете да се опитвате да правите всичко перфектно. Приемете, че нищо не трябва да е перфектно, за да бъдете считани за красиво. Следователно няма нужда да сте съвършени.
Проявете по-голяма толерантност към собствените си грешки и недостатъци, защото те не омаловажават вашите таланти и силни страни като личност.
18. Използвайте критиката като средство за учене
Всеки гледа на света със своя гледна точка. Това, което работи за един човек, може да не работи за друг.
Критиката е просто чуждо мнение, което можете да използвате като обратна връзка.
Отнасяйте се с критиката конструктивно, без да реагирате на нея отбранително или да й позволявате да повлияе на самочувствието ви.
Спокойно приемайте критиката и след като се убедите в нейната основателност, използвайте я като начин да се учите и подобрявате.
19. Направете мястото си чисто, удобно и привлекателно
Дори само да измиете прозорците или да полеете растенията, ще се почувствате много по-добре.
Освен това разчистете бюрото си. Може да изглежда малко нещо, но такова просто действие може да направи чудеса.
Ако бюрото ви започва да се чувства разхвърляно и светът около вас изпада в хаос, подреждането на бюрото ви е чудесен начин да поемете контрол над ситуацията.
В крайна сметка ще изпитате усещане за спокойствие в центъра на бурята около вас.
20. Погрижете се за външния си вид
Личната хигиена, модерната прическа, спретнатостта и стилът винаги са били и завинаги ще останат съюзници на високото самочувствие и самочувствие.
21. Здрав сън и здравословно хранене
Уверете се, че спите достатъчно, за да спите достатъчно и се опитайте да ядете храни, които помагат на вашето здраве да процъфтява.
22. Упражнение
Здравото тяло има високо самочувствие и самочувствие. Тренирайте редовно, въпреки възможното „не искам“ или лошото време.
Физическата активност помага за подобряване на настроението, вътрешната енергия, ефективността, намаляване на нивата и поддържане на телесното тегло на оптимално ниво.
23. Получаване на знания
Подобрявайки своята информираност, ставате не само интелектуално развити, но и по-уверени в себе си.
Ако сте собственик висше образование, няма нужда да се отказвате от знанията си.
В наши дни, благодарение на Интернет, можете да намерите много литература за всеки вкус. Затова развивайте не само тялото, но и ума.
24. Подгответе се възможно най-добре
Ако в живота ви предстои важно събитие, отделете време, за да се подготвите старателно за него. След като сте направили всичко възможно, за да бъдете възможно най-подготвени, доверете се на резултата.
Например, ако ви предстои важна бизнес среща или подавате молба, помислете за възможните въпроси, които може да ви бъдат зададени и които бихте искали да гласувате. Едва след подготвителния етап отидете на среща или интервю.
Планирайте и управлявайте житейски ситуации, колкото се може повече. Ще се почувствате уверени, знаейки, че сте предприели подготвителните стъпки.
25. Правете каквото ви харесва
Поглезете се с нещо, което обичате толкова много или сте толкова страстни да правите.
Изпийте чаша кафе, скочете с парашут или се запишете на курс, който ви интересува.
Освен това не забравяйте да празнувате постиженията си, каквито и да са те.
26. Развийте положителна среда
Важно е да изградите мрежа от семейство, приятели, колеги и други уверени хора, които подкрепят вас и вашите усилия.
Това не означава, че те никога няма да дадат градивна обратна връзка, но дори това поведение ще се основава на искрено желание за вашия успех.
Кажете на приятелите или семейството си за притесненията си и ги помолете за съвет и подкрепа. Може би те имат подобни проблеми.
Не бъдете прекалено срамежливи или сдържани: повечето близки хора наистина искат вашето благополучие и искат да помогнат.
27. Запознайте се с други хора
Когато сте на събитие, заобиколени от голям брой хора, не разчитайте на присъствието на вашите познати. Отидете и говорете с непознати.
Не е тайна, че само уверените в себе си хора имат способността да създават запознанства.
28. Отървете се от вредните хора, места и навици
Защо да си губите времето, енергията и емоциите си за хора, които няма да го оценят и няма да предложат нищо в замяна, освен неприятния послевкус, който е резултат от съвместното общуване.
И въпросът не е, че няма какво да се вземе от тях. Те просто няма да могат да ви разберат, защото имат съвсем различно ниво на развитие, като правило, по-ниско, до което ще се опитат да ви свалят.
Същото важи и за местата, които можете да посетите, и вашите навици. Ако те не допринасят за вашето развитие, отървете се от тях като ненужен боклук.
Спри да се бориш с това, което не харесваш в живота си. Просто премахнете всичко ненужно.
29. Спрете да се сравнявате с други хора
Ако сравнявате външния си вид и личностните си черти с другите, неизбежният резултат ще бъде загуба на самочувствие и понижено самочувствие.
Всеки ден срещаш хора около себе си, техните снимки в социалните мрежии различните състояния на техния забързан живот.
Може да ви се струва, че те се справят много по-добре от вас и че просто са по-добри от вас.
Един от начините да повишите самочувствието и увереността си е да спрете да сравнявате и да прекарвате по-малко време в социалните медии.
30. Спрете да се опитвате да впечатлите другите.
Спрете да играете различни роли и да се адаптирате към очакванията на околните.
Ако успеете да внесете автентичност в живота си, ще се изненадате колко положително ще реагират другите на вас.
31. Научете се да казвате „Не“
Не изразявайте съгласие само защото не искате да възникне конфликт или недоразумение. Можете учтиво да отхвърляте заявки, без изобщо да се налага да измисляте извинение.
Казването на „Да“ през цялото време ще ви накара да се почувствате полезни и необходими, но в крайна сметка ще се изгорите.
За да поддържате енергията си на оптимални нива, не забравяйте да се въздържате от загуба на време и енергия.
Ако вече имате планове, тогава имате право да откажете на всички останали. Не само ще си спестите много проблеми, но и ще можете да спечелите уважение.
32. Бъдете благодарни за това, което сте
Много хора се оплакват от себе си, заявявайки желанието си да притежават липсващи качества или умения, като същевременно не правят нищо, за да се променят към по-добро.
Вместо това отделете време да бъдете благодарни за това, което сте.
В действителност имате много прекрасни качества и е много по-ефективно да се съсредоточите върху тяхното подобряване.
33. Добронамереност
Може да звучи клиширано, но приятелското отношение оказва силно влияние върху самочувствието ви.
Ако винаги сте егоисти, ядосани и недоволни, ще откриете, че самочувствието ви по-скоро пада, отколкото се повишава.
За вас е важно да сте добри с другите, защото това ще ви даде тласък на положителна енергия.
Щедростта, добротата и състраданието са присъщи на силните хора.
34. Оценявайте постиженията си
Увереността зависи от вътрешното осъзнаване на нивото на собствения успех.
Но ако не виждате успех в живота си, вашето самочувствие вероятно ще бъде ниско. И така, как можете да повярвате, че сте успешни?
Независимо къде се намирате сега, вие сте постигнали много повече, отколкото някога сте смятали за възможно.
Склонни сте да гледате в бъдещето и постоянно се сравнявате с по-добрата версия, която искате да станете.
Гледате в бъдеще, в което вашето идеално аз има много пари, щастливо семейство и красив дом. Тогава оценявате себе си днес и се чувствате депресирани.
Но рядко поглеждате назад и забравяте да сравните сегашното си аз с това, което сте били преди няколко години.
Много често забравяте колко дълъг път вече сте извървели, колко има вече зад вас и какво вече е постигнато в момента.
35. Не си мислете, че не можете да станете уверени
Вече има много неща в живота ви, които правите с естествена увереност. Просто трябва да ги забележите и да разберете какво означава да си уверен.
Помислете какво е да си миете зъбите, да се разхождате в парка или да говорите с близък приятел. Правите всичко това уверено и напълно естествено.
Прехвърлете скритото си чувство на увереност в онези области, в които смятате, че то липсва.