संरचना के आधार पर कौन से अमीनो एसिड लेना सबसे अच्छा है। अमीनो एसिड कॉम्प्लेक्स: प्रकार, सर्वश्रेष्ठ की रेटिंग, संरचना, रिलीज फॉर्म, उपयोग की शर्तें, प्रशासन के बाद प्रभाव और परिणाम। फार्मास्युटिकल अमीनो एसिड का उपयोग किया जाता है

अमीनो एसिड मानव शरीर की सभी प्रणालियों के समुचित कार्य के लिए आवश्यक हैं। इनके बिना ऊतकों एवं अंगों का निर्माण असंभव है। इसके अलावा, ये पदार्थ आपको मांसपेशियों के निर्माण की अनुमति देते हैं, जिससे शरीर लचीला और सुडौल बनता है। कुछ अमीनो एसिड शरीर में स्वतंत्र रूप से संश्लेषित होते हैं। अन्य भोजन से प्राप्त किये जा सकते हैं। लेकिन भोजन के साथ हमेशा पर्याप्त आवश्यक पदार्थ नहीं मिलते। इसके अलावा, उनकी कमी बढ़ती शारीरिक गतिविधि के साथ होती है। इस मामले में, आप अमीनो एसिड सप्लीमेंट ले सकते हैं, जो खेल पोषण स्टोर या फार्मेसियों में बेचे जाते हैं।

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अमीनो एसिड किसके लिए आवश्यक हैं?

अमीनो एसिड कार्बनिक पदार्थ हैं जो प्रोटीन के लिए निर्माण सामग्री हैं। वे न केवल मांसपेशियों की वृद्धि में, बल्कि अन्य ऊतकों (त्वचा, बाल, आदि) के निर्माण में भी शामिल होते हैं।

प्राथमिक प्रोटीन संरचना

एथलीटों के लिए अमीनो एसिड के लाभ इस प्रकार हैं:

• प्रोटीन की कमी को पूरा करके मांसपेशियों के लाभ को बढ़ावा देना;
• सहनशक्ति और ऊर्जा बढ़ाएँ, प्रशिक्षण समय और दक्षता बढ़ाने में मदद करें;
• व्यावहारिक रूप से कोई कैलोरी नहीं होती है और आपको वजन घटाने या काटने के दौरान मांसपेशियों को संरक्षित करने की अनुमति मिलती है;
• कक्षाओं के बीच पुनर्प्राप्ति समय को कम करें, जिससे आपको अपना लक्ष्य तेज़ी से प्राप्त करने में मदद मिलती है;
• इंसुलिन उत्पादन को नियंत्रित करें, रक्त शर्करा के स्तर को कम करें;
• प्रतिरक्षा का समर्थन करें.

अमीनो एसिड से नुकसान केवल बार-बार ओवरडोज़ के मामले में होता है। लेकिन ऐसी परिस्थितियों में भी दुष्प्रभाव गंभीर नहीं होंगे। केवल तंत्रिका तंत्र की बढ़ती उत्तेजना के कारण नींद में खलल संभव है।

नियमित रूप से खुराक से अधिक लेने से किडनी और लीवर की कार्यप्रणाली प्रभावित होती है। हालांकि इतनी मात्रा में अमीनो एसिड का सेवन करना काफी मुश्किल है।



अमीनो एसिड के प्रकार

सभी अमीनो एसिड को आवश्यक और गैर-आवश्यक में विभाजित किया जा सकता है। वे अपनी उत्पादन पद्धति में भिन्न हैं।

इसके अलावा, कुछ अमीनो एसिड कॉम्प्लेक्स को विशेष दुकानों में खेल पूरक के रूप में खरीदा जा सकता है, जबकि अन्य को दवाओं के रूप में फार्मेसियों में खरीदा जा सकता है।



बीसीएए

शरीर में आवश्यक अमीनो एसिड का उत्पादन नहीं होता है। इन्हें केवल भोजन या विशेष पूरक के माध्यम से बाह्य रूप से प्राप्त किया जा सकता है। कुल मिलाकर, 9 आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं: लाइसिन, हिस्टिडाइन, मेथियोनीन, थ्रेओनीन और अन्य।

उनमें से विशेष रूप से लोकप्रिय शाखित पार्श्व श्रृंखला वाले 3 अमीनो एसिड हैं: ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन और वेलिन। उनका संयोजन बीसीएए नामक एथलीटों के बीच प्रसिद्ध एक कॉम्प्लेक्स बनाता है।



ये अमीनो एसिड बहुत जल्दी अवशोषित हो जाते हैं, जो गहन प्रशिक्षण के दौरान महत्वपूर्ण है जब शरीर को पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।

आप बीसीएए को कैप्सूल, टैबलेट या पाउडर के रूप में खेल पोषण स्टोर से खरीद सकते हैं। उनके बीच का अंतर केवल स्वागत में आसानी का है। प्रशिक्षण से पहले, उसके दौरान और बाद में गोलियाँ और कैप्सूल पानी के साथ निगलने चाहिए। पाउडर को तरल के साथ पतला किया जाता है और एक शेकर में मिलाया जाता है। प्रवेश नियम समान होंगे।

इस अमीनो एसिड कॉम्प्लेक्स के सर्वश्रेष्ठ निर्माता हैं: ऑप्टिमम न्यूट्रिशन, ओलिंप, बीएसएन, जेनेटिकलैब न्यूट्रिशन और अन्य।



स्थान लेने योग्य

शरीर में अनावश्यक अमीनो एसिड का संश्लेषण होता है। इनमें शामिल हैं: एलानिन, एसपारटिक एसिड, ग्लाइसिन और अन्य।

चूंकि वे स्वतंत्र रूप से उत्पादित होते हैं, इसलिए अतिरिक्त खुराक की आवश्यकता नहीं हो सकती है। नियमित प्रशिक्षण के लिए पूरक आवश्यक हैं। आख़िरकार, व्यायाम के दौरान, कार्बोहाइड्रेट भंडार - ग्लाइकोजन - का उपयोग मांसपेशियों को काम करने के लिए किया जाता है। लगभग 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि में इसकी खपत हो जाती है, जिसके बाद ऊर्जा के वैकल्पिक स्रोत की आवश्यकता होती है। इसमें अमीनो एसिड का उपयोग किया जा सकता है। शरीर में उत्पादित मात्रा पर्याप्त नहीं होगी। इसलिए, एथलीट विशेष अमीनो एसिड सप्लीमेंट लेते हैं।

फार्मेसी दवाएं

आप फार्मेसी में अमीनो एसिड भी खरीद सकते हैं। लेकिन यह विचार करने योग्य है कि दवाएं अच्छी गुणवत्ता की होनी चाहिए।

ऐसा करने के लिए, आपको केवल विश्वसनीय कंपनियों से ही फंड चुनना होगा।

ग्लाइसिन

ग्लाइसिन एक फार्मास्युटिकल अमीनो एसिड है जो गोलियों के रूप में निर्मित होता है। इस दवा का उपयोग तनाव और भारी शारीरिक परिश्रम के दौरान किया जाता है। यह स्ट्रोक के बाद और तंत्रिका तंत्र के रोगों के लिए भी निर्धारित है।




ग्लाइसिन का अनुप्रयोग:

• नींद को सामान्य करने में मदद करता है;
• मानसिक गतिविधि बढ़ जाती है;
• मूड में सुधार;
• आक्रामकता कम कर देता है.

आमतौर पर एक महीने तक प्रति दिन ग्लाइसीन की 3 गोलियां लेने की सलाह दी जाती है। एक मानक पैकेज में 50 गोलियाँ होती हैं। यह दवा काफी सस्ती है.

glutamine

ग्लूटामाइन खेल पूरक और फार्मास्युटिकल तैयारी दोनों के रूप में उपलब्ध है। दूसरे मामले में, इसे एल-ग्लूटामाइन कहा जाता है और यह सस्ता है।



इस आवश्यक अमीनो एसिड का मुख्य उद्देश्य मांसपेशियों को विनाश से बचाना और कैटाबोलिक प्रक्रियाओं को रोकते हुए उनकी रिकवरी में तेजी लाना है। इसके अलावा, ग्लूटामाइन लेने से मांसपेशियों के दर्द को कम करने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद मिलती है। इसलिए, कभी-कभी मौसमी बीमारियों को खत्म करने के लिए इसे निर्धारित किया जाता है।

दवा की दैनिक खुराक 4 से 8 ग्राम तक होती है। इसे प्रशिक्षण के तुरंत बाद और सोने से पहले लेने की सलाह दी जाती है।

मेथिओनिन

एक अन्य उपलब्ध आवश्यक अमीनो एसिड मेथिओनिन है। इसे फार्मेसी में टैबलेट के रूप में खरीदा जा सकता है।




इस दवा को लेने का उद्देश्य शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करना और लीवर की कार्यप्रणाली में सुधार करना है।

मेथिओनिन की आवश्यक दैनिक खुराक 1.5 ग्राम है। आमतौर पर इसे 3 खुराकों में विभाजित करने की सिफारिश की जाती है। यानी आपको प्रतिदिन 6 गोलियां लेनी होंगी।

arginine

आप आर्जिनिन जैसे अमीनो एसिड की मदद से ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन बढ़ा सकते हैं और शरीर में नाइट्रोजन संतुलन बहाल कर सकते हैं। यह दवा रक्त परिसंचरण में सुधार और हृदय रोगों को रोकने में मदद करती है।

इसके अलावा, आर्जिनिन तनाव के प्रति सहनशक्ति और प्रतिरोध को बढ़ाने में मदद करता है। यह साबित हो चुका है कि इस दवा को लेने से पुरुष इरेक्शन और प्रोस्टेट फ़ंक्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। निष्पक्ष सेक्स के लिए भी इसके फायदे हैं: आर्जिनिन शरीर के कायाकल्प को बढ़ावा देता है और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है।




लाइसिन

लाइसिन एथलीटों के लिए भी एक उपयोगी पूरक होगा। यह अमीनो एसिड मांसपेशियों और उपास्थि ऊतक की बहाली में शामिल है, जो भारी शक्ति प्रशिक्षण के दौरान बहुत महत्वपूर्ण है।




इस दवा का एक अन्य उपयोगी गुण कैल्शियम अवशोषण में सुधार है। इसलिए, जोड़ों, नाखूनों, बालों आदि को मजबूत करने के लिए इसे लेने की सलाह दी जाती है।

इसे सही तरीके से कैसे लें?

परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको अमीनो एसिड सही ढंग से लेने की आवश्यकता है। जागने के तुरंत बाद, प्रशिक्षण से पहले, प्रशिक्षण के दौरान और बाद में बीसीएए पीने की सलाह दी जाती है। शरीर को यथाशीघ्र पोषक तत्व प्राप्त करने और मांसपेशियों को संरक्षित करने के लिए यह आवश्यक है।

फार्मेसी की खुराक बिल्कुल निर्माता के निर्देशों का पालन करते हुए ली जानी चाहिए। इस मामले में, अन्य दवाओं के उपयोग और अमीनो एसिड के साथ उनकी संगतता पर विचार करना उचित है।

और रहस्यों के बारे में थोड़ा...

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प्रोटीन की कमी से वस्तुतः शरीर की सभी महत्वपूर्ण प्रणालियों में व्यवधान उत्पन्न होता है। यदि खाद्य पदार्थों से संपूर्ण प्रोटीन प्राप्त करना असंभव है, तो सोलगर से अमीनो एसिड का एक कॉम्प्लेक्स लेने की सिफारिश की जाती है। आज हम इसके बारे में विस्तार से बात करेंगे.

आवश्यक अमीनो कॉम्प्लेक्स के उपयोगी गुण

आहार अनुपूरक में 8 महत्वपूर्ण अमीनो एसिड होते हैं जो शरीर में संश्लेषित नहीं होते हैं, लेकिन, वैज्ञानिकों के अनुसार, इसके सामान्य कामकाज और नवीकरण के लिए आवश्यक हैं।

एल-हिस्टिडाइन (75 मिलीग्राम)

कार्रवाई की प्रणाली:

• कोशिका वृद्धि और पुनर्जनन को सक्रिय करता है।
• मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार होता है: स्मृति, एकाग्रता, सूचना धारणा, सोचने की क्षमता।
• रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है, कोशिकाओं की ऑक्सीजन संतृप्ति को स्थिर करता है, रक्तचाप को स्थिर करता है।
• शरीर से विषहरण और हानिकारक पदार्थों को निकालने को बढ़ावा देता है।
• कैंसर () सहित दवाओं की प्रभावशीलता बढ़ जाती है।

हिस्टिडीन की कमी का पहला संकेत: सुनने की क्षमता में कमी।

एल-आइसोल्यूसीन (75 मिलीग्राम)

शरीर पर प्रभाव:

• मांसपेशियों और यकृत में प्रोटीन, एंजाइम के संश्लेषण का समन्वय करता है।
• रक्त शर्करा के स्तर और रक्त के थक्के को सामान्य करता है। हीमोग्लोबिन के निर्माण को बढ़ावा देता है।
• कार्बोहाइड्रेट के ऊर्जा में परिवर्तन को सक्रिय करता है, सहनशक्ति बढ़ाता है।
• रक्त वाहिकाओं, मांसपेशियों, त्वचा () के क्षतिग्रस्त ऊतकों के उपचार में सुधार करता है।

कमी के पहले लक्षण: चक्कर आना, निम्न रक्त शर्करा के कारण कमजोरी।

एल-ल्यूसीन (75 मिलीग्राम)

लाभकारी विशेषताएं:

• रक्त शर्करा को स्थिर करता है, नाइट्रोजन संतुलन को सामान्य करता है।
• कोशिकाओं को हाइपोक्सिया से बचाता है।
• वृद्धि हार्मोन को संश्लेषित करता है, मांसपेशियों, त्वचा और हड्डी की कोशिकाओं के निर्माण में भाग लेता है।
• ऊर्जा उत्पादन को सक्रिय करता है।
• मांसपेशियों को खोए बिना वसा जलने को बढ़ावा देता है)।

कमी के शुरुआती लक्षण: रक्तचाप कम होना, कमजोरी, चिड़चिड़ापन।

एल-लाइसिन (75 मिलीग्राम)

कार्यात्मक भूमिका:

• कैल्शियम के अवशोषण और विटामिन बी, के, हार्मोन, एंटीबॉडी, एंजाइम के संश्लेषण में सुधार करता है।
• मांसपेशियों और जोड़ों के रोगों के विकास के जोखिम को कम करता है।
• मानसिक बीमारी के खतरे को कम करता है।
• कार्निटाइन के प्रजनन में भाग लेता है, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और फैटी एसिड को ऊर्जा में बदलने को बढ़ावा देता है। ().
• हर्पीस () सहित वायरल संक्रमण से बचाता है।

कमी शुरू में चक्कर आना, शोर के प्रति अत्यधिक संवेदनशीलता और पीली त्वचा के रूप में प्रकट होती है।

एल-मेथिओनिन (75 मिलीग्राम)

भाग लेता है:

• लिपिड चयापचय और कोलीन के संश्लेषण में, जो मोटापे को रोकता है।
• कोलेस्ट्रॉल चयापचय (जो एथेरोस्क्लेरोसिस और हृदय रोगों को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है)।
• हार्मोन एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन के संश्लेषण में (जो अवसाद के विकास को रोकता है)।
• विटामिन बी12 और फोलिक एसिड का उत्पादन।
• ऊर्जा विनिमय में सुधार (एटीपी अणुओं के संश्लेषण के लिए जिम्मेदार)।
• मेथियोनीन की खुराक लीवर के स्वास्थ्य में सुधार करती है क्योंकि उनमें हेपाप्रोटेक्टिव गुण होते हैं ()।

कमी के लक्षण: अवसाद, अन्यमनस्कता, कमजोरी, भूख न लगना।

एल-फेनिलएलनिन (75 मिलीग्राम)

शरीर पर प्रभाव:

• टायरोसिन में परिवर्तित होकर यह हार्मोन का संश्लेषण करता है।
• कार्बोहाइड्रेट चयापचय और प्रोटीन प्रजनन में भाग लेता है।
• सभी एंजाइमों और प्रोटीन में शामिल।
• तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को उत्तेजित करता है।
• संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार करता है।
• डिप्रेशन () से बचाता है।

कमी अधिवृक्क ग्रंथियों और थायरॉयड ग्रंथि की शिथिलता द्वारा व्यक्त की जाती है।

एल-थ्रेओनीन (75 मिलीग्राम)

कार्यात्मक भूमिका:

• सभी प्रोटीनों के निर्माण को सक्रिय करता है।
• वसा चयापचय को सामान्य करता है, भंडार के जमाव को रोकता है।
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, प्रतिरक्षा और हृदय प्रणाली की गतिविधि को स्थिर करता है।
• कोलेजन, मांसपेशी ऊतक, इलास्टिन () के निर्माण में भाग लेता है।

कमी के लक्षण: चेहरे, गर्दन, पैरों में सूजन। अचानक वजन कम होना.

एल-वेलिन (75 मिलीग्राम)

अमीनो एसिड की आवश्यकता:

• शरीर की कोशिकाओं के संश्लेषण और वृद्धि के लिए।
• तंत्रिका तंत्र का सामान्यीकरण.
• मस्तिष्क और हृदय की गतिविधि में सुधार करता है।
• सेरोटोनिन (खुशी का हार्मोन) का निर्माण।
• मांसपेशियों के ऊतकों का बेहतर पोषण।
• रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाएँ ()।

स्पर्श के दौरान त्वचा की अत्यधिक संवेदनशीलता, भूख न लगना, चक्कर आना में कमी व्यक्त की जाती है।

एसेंशियल अमीनो कॉम्प्लेक्स के उपयोग के निर्देश

स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि कॉम्प्लेक्स से आवश्यक अमीनो एसिड कैसे लें:

• आवश्यक अमीनो एसिड की पूर्ति के लिए सोलगर द्वारा स्थापित खुराक: प्रतिदिन 1 कैप्सूल X 2 बार। सुबह में बेहतर. भोजनकालों के बीच।
• एथलीटों को कितना लेना चाहिए: कैप्सूल प्रशिक्षण से तुरंत पहले, भोजन से 30 मिनट पहले और उसके 2 घंटे बाद लेना चाहिए।
• कैप्सूल को पानी के साथ अवश्य लें।
• गर्भावस्था के दौरान इसे डॉक्टर की अनुमति से ही लिया जा सकता है।

सोलगर से व्यक्तिगत (मोनो) अमीनो एसिड

यदि आपके शरीर में एक या दो सक्रिय अवयवों की कमी है, तो आप प्रत्येक पूरक को AiHerb पर अलग से खरीद सकते हैं।

यदि आपने उचित परीक्षण पास कर लिया है और आपके डॉक्टर ने परिणामों के आधार पर एक विशिष्ट अमीनो एसिड लेने की सिफारिश की है तो यह आपकी ओर से एक स्मार्ट विकल्प है।

सोलगर की दवाओं की सूची, मुख्य अमीनो एसिड:

• आर्जिनिन;
• सिस्टीन;
• ग्लूटामाइन;
• टॉरिन;
• टायरोसिन;
• ग्लाइसीन;
• लाइसिन;
• प्रोलाइन/लाइसिन;
• थेनाइन;
• कार्निटाइन;
• प्रोलाइन;
• फेनिलानिन;
• मेथिओनिन;
• बीसीएए+ और डीएनए/आरएनए कॉम्प्लेक्स।

एसेंशियल अमीनो कॉम्प्लेक्स कहां से खरीदें

आहार अनुपूरकों के लिए सर्वोत्तम मूल्य Iherb द्वारा निर्धारित किए गए हैं।

90 कैप्सूल के पैकेज की कीमत लगभग 1230 रूबल है।

फार्मेसियों में मूल्य सीमा 1800 रूबल से है। 2080 रूबल तक, यानी बहुत अधिक महंगा।

इसके अलावा, iHerb अच्छी शेल्फ लाइफ के साथ उत्पाद की मूल गुणवत्ता की गारंटी देता है।

सोलगर के अमीनो एसिड कॉम्प्लेक्स के बारे में डॉक्टरों की समीक्षा

क्या कहते हैं डॉक्टर.

जैतसेवा एन.वी. चिकित्सक। मॉस्को, एमसी ऑन-क्लिनिक:

मेरा सुझाव है कि जिन शाकाहारियों को भोजन से संपूर्ण पशु प्रोटीन नहीं मिलता है वे पूरक के 2 कैप्सूल लें। उनमें कमी विकसित हो जाती है, जो एकाग्रता की कमी, स्मृति हानि, साथ ही बढ़ी हुई घबराहट और मांसपेशियों के ऊतकों के अध: पतन में व्यक्त होती है।

इसके अलावा, कॉम्प्लेक्स वृद्ध लोगों की शारीरिक स्थिति और मानसिक गतिविधि में सुधार करेगा और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को लंबे समय तक विलंबित करेगा।

बोबुनोव डी. एम. पोषण विशेषज्ञ, खेल चिकित्सक। सेंट पीटर्सबर्ग, मेडिका एमसी:

मैं आवश्यक अमीनो एसिड युक्त सोलगर आहार अनुपूरक को व्यावसायिक रूप से उपलब्ध सभी पूरकों में सर्वोत्तम मानता हूँ। मैं खुद इस कॉम्प्लेक्स को लेता हूं क्योंकि मैं वेटलिफ्टिंग करता हूं।' और मैं प्रशिक्षण के दौरान अत्यधिक परिश्रम के नकारात्मक परिणामों से बचने के लिए सभी एथलीटों को शराब पीने की सलाह देता हूं।

अमीनो एसिड आपको आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना मांसपेशियों की प्रणाली को सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित करने और लगातार ऊर्जावान रहने और आपके शरीर को अच्छे आकार में रखने की अनुमति देता है।

गुमेन एल.एस. हृदय रोग विशेषज्ञ, कीव, डॉकमेड एमसी:

आहार अनुपूरकों का निवारक उपयोग शरीर की कोशिकाओं के समय पर नवीनीकरण की गारंटी देता है। इंसान की उम्र नहीं होती. जबकि अमीनो एसिड की कमी से रक्त वाहिकाओं को नुकसान होता है, कोलेस्ट्रॉल प्लाक का निर्माण होता है और रक्त संचार ख़राब होता है।

हृदय की मांसपेशियाँ सुस्त हो जाती हैं और समान संकुचन के कार्यों का सामना नहीं कर पाती हैं। लेकिन भले ही सब कुछ खराब हो, सोलगर एमिनो एसिड कॉम्प्लेक्स एक उन्नत समस्या स्थिति को ठीक करने में मदद करेगा।

ग्राहक समीक्षा

पुरुषों और महिलाओं की क्या राय है?

ज़ुपानोव ए.एन. 20 वर्ष:

मैं कयाकिंग करने जाता हूं। मैंने तनाव कम करने और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए iHerb पर एक ट्रेनर की सलाह पर एक अमीनो एसिड कॉम्प्लेक्स खरीदा। मैं हर दिन 2 कैप्सूल लेता हूं।

मैंने देखा कि 2 सप्ताह के बाद मेरी सहनशक्ति काफी बढ़ गई और मेरी ताकत भी बढ़ गई। मेरी नसें "लोहे" की हो गई हैं: यदि पहले कुछ साथियों के व्यवहार से मुझे चिढ़ होती थी, तो अब मुझे उनकी चूक नज़र नहीं आती।

सर्गेइवा आई. एन. 40 वर्ष:

आहार अनुपूरक ने मुझे 1 महीने में अपना रक्तचाप सामान्य करने में मदद की। समय-समय पर यह तेजी से बढ़कर आंखों के सामने चमकदार धब्बों और गंभीर चक्कर तक पहुंच जाता है। दवाएँ अस्थायी रूप से काम करती हैं, लेकिन पूरक लंबे समय तक काम करता है। मैं तीन महीने से 2 कैप्सूल ले रहा हूं, मेरा दिल घड़ी की तरह काम करता है, मुझे कोई अप्रिय प्रभाव महसूस नहीं होता है।

सेमेनोव जी.ई. 60 वर्ष:

मेरे पास बीमारियों का एक पूरा समूह है (उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस, रेडिकुलिटिस, सीओपीडी) और उनके लिए गोलियों का एक बैग। जैसे ही मुझे बुरा लगा, मैंने लगातार मुट्ठी भर गोलियाँ खा लीं।

मेरी बेटी एक महीने पहले पूरक लेकर आई थी। इस दौरान, मेरे स्वास्थ्य में आश्चर्यजनक तरीके से सुधार हुआ: मेरे सिर में चक्कर नहीं आता, मेरी पीठ में दर्द नहीं होता।

मैंने सांस लेने में आसानी के लिए बेरोडुअल एरोसोल को भंडारण के लिए एक बॉक्स में रखा, हालांकि पहले मुझे इसे लगभग हर दिन इस्तेमाल करना पड़ता था। दबाव नहीं बदलता. एक अच्छा उपाय.

त्सेलिशचेवा एन.के. 55 वर्ष:

मुझे गठिया है. मैंने स्वास्थ्य, साथ ही बालों और त्वचा की स्थिति में सुधार के लिए सोलगर अमीनो एसिड खरीदा।

असर 3 सप्ताह के बाद दिखाई दिया, जब मैंने सुबह 1 कैप्सूल, दोपहर में 1 कैप्सूल पीना शुरू किया। जोड़ों की गतिशीलता में सुधार हुआ, उनमें दर्द होना बंद हो गया और कठोरता दूर हो गई। हाथ, पेट और पैरों की सूजन दूर हो गई है। मेरे बाल झड़ना बंद हो गए. चेहरे की त्वचा ने एक सामान्य रंग प्राप्त कर लिया (यह पीला पड़ गया था), गालों से सूजन गायब हो गई। इससे धीरे-धीरे ठीक होने का विश्वास पैदा होता है।'

अमीनो एसिड शरीर में होने वाली हर महत्वपूर्ण प्रक्रिया को नियंत्रित करते हैं। एक की कमी से दूसरे में कमी या वृद्धि होती है, साथ ही हार्मोनल प्रणाली में असंतुलन, कोशिकाओं को रक्त की आपूर्ति में गिरावट (हाइपोक्सिया), और चयापचय संबंधी विकार होते हैं। परिणामस्वरूप, गंभीर, कभी-कभी लाइलाज बीमारियाँ शुरू हो जाती हैं। सोलगर का अमीनो एसिड कॉम्प्लेक्स प्रोटीन की कमी को पूरा करने, स्वास्थ्य में सुधार करने और कई वर्षों तक उम्र बढ़ने में देरी करने में मदद करेगा।

खेल पोषण कई प्रकार के होते हैं, लेकिन लोकप्रियता की दृष्टि से मुख्य पसंदीदा में से एक, प्रोटीन के साथ, अमीनो एसिड हैं। इनका दायरा भी काफी व्यापक है. और वास्तव में प्रभावी पूरक चुनना हमेशा आसान नहीं होता है। यहां, एक चौराहे पर एक नायक की कठिन पसंद के अनुरूप, तीन रास्ते हैं (केवल सुरक्षित):

1. लाभ उठाइये प्रशिक्षक की अनुशंसाया किसी स्टोर में सलाहकार। बुरा विकल्प नहीं है, लेकिन हर किसी के पास निजी प्रशिक्षक नहीं होता है, और सलाहकार अक्सर सलाह देते हैं कि उनके लिए क्या बेचना अधिक लाभदायक है (या शेल्फ जीवन समाप्त हो गया है);
2. अपने अंतर्ज्ञान को चालू करें और प्रयास करें अनुमान. इस पद्धति का निस्संदेह लाभ व्यक्तिगत अनुभव प्राप्त करने का अवसर है। केवल प्रक्रिया में देरी हो सकती है और अनावश्यक वित्तीय नुकसान हो सकता है;
3. अंतिम विकल्प सर्वोत्तम अमीनो एसिड पर आधारित सत्यापित डेटा का उपयोग करना है। समीक्षाअनुभवी उपयोगकर्ता और विशेषज्ञ।

तीसरा तरीका अभी भी अधिक इष्टतम लगता है, और इसे लागू करने का एक तरीका हमारी रेटिंग से परिचित होना है, जो आज पुरुषों और महिलाओं के लिए सर्वोत्तम अमीनो एसिड कॉम्प्लेक्स के लिए समर्पित होगा।

अमीनो एसिड किसके लिए आवश्यक हैं?

वैज्ञानिक शब्दों का उपयोग करना शायद ही समझ में आता है, इसलिए सरल शब्दों में: हमारी मांसपेशियां (यदि हम पानी को ध्यान में नहीं रखते हैं) मुख्य रूप से प्रोटीन से बनी होती हैं। तो अमीनो एसिड वे पोषक तत्व हैं जिनसे यह प्रोटीन बनता है। इनका उपयोग शरीर खुद को मजबूत करने, खुद को नवीनीकृत करने और कुछ एंजाइम और हार्मोन का उत्पादन करने के लिए करता है।

शारीरिक गतिविधि के दौरान, शरीर द्वारा मुक्त अमीनो एसिड का उपभोग किया जाता है, और उनकी आवश्यक मात्रा हमेशा भोजन से पूरी नहीं होती है। यहीं पर अमीनो एसिड की खुराक काम आती है।

खेल अमीनो एसिड के प्रकार और रिलीज फॉर्म

सबसे आम दो किस्में हैं: पृथक अमीनो एसिड और कॉम्प्लेक्स, संरचना, पदार्थों के अनुपात और उनके रूप में भिन्न।

व्यक्तिगत रूप से सबसे लोकप्रिय बीसीएए हैं, जो मांसपेशियों के मुख्य अमीनो एसिड हैं और उनके संरक्षण, बहाली और विकास के लिए आवश्यक हैं। कॉम्प्लेक्स में एक विस्तारित संरचना होती है (बीसीएए सहित) और अक्सर प्रोटीन के हाइड्रोलाइज्ड रूप पर आधारित होते हैं, जिसमें मुक्त फॉर्म अमीनो एसिड की तुलना में अवशोषण दर और भी अधिक होती है।

अमीनो एसिड तीन संस्करणों में उपलब्ध हैं: पाउडर, टैबलेट (कैप्सूल), तरल। शरीर द्वारा अवशोषण के मूल गुण और दर रिलीज के रूप पर बहुत कम निर्भर करते हैं, और आप वह विकल्प चुन सकते हैं जो लेने में अधिक सुविधाजनक हो।

अमीनो अम्ल। मांसपेशियों की वृद्धि, शरीर में ऊर्जा उत्पादन और वजन घटाने के लिए उनका क्या मतलब है? क्या हमें इस खेल पोषण का उपयोग करना चाहिए?

अधिकांश लोग जो मांसपेशियाँ बनाने के लिए जिम जाते हैं वे अमीनो एसिड के बारे में बहुत कम जानते हैं। हालाँकि, शायद, सभी ने उनके बारे में सुना है - इन पदार्थों की एक सूची प्रोटीन मिश्रण के लेबल पर देखी जा सकती है। तो, क्या वे महत्वपूर्ण हैं?मांसपेशियों की वृद्धि और वजन घटाने के लिए अमीनो एसिड?क्या मुझे इसे लेना चाहिए?खेल पोषणउन पर आधारित?

अमीनो एसिड प्रोटीन के निर्माण खंड और मांसपेशियों के निर्माण खंड हैं। इसके अलावा, वे ऊर्जा संश्लेषण, पुनर्प्राप्ति, मस्तिष्क कार्य, मांसपेशी लाभ, ताकत में सुधार और वसा हानि से संबंधित विभिन्न शारीरिक प्रक्रियाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

23 अमीनो एसिड होते हैं, जिनमें से 9 को आवश्यक माना जाता है, जिसका अर्थ है कि वे शरीर द्वारा उत्पादित नहीं होते हैं और उन्हें भोजन से प्राप्त किया जाना चाहिए।

बाकी को गैर-आवश्यक लोगों के समूह में शामिल किया गया है, क्योंकि हमारा शरीर उन्हें अन्य अमीनो एसिड से संश्लेषित कर सकता है।

जब हम खाना खाते हैं, तो हम अमीनो एसिड की सामग्री और संतुलन पर विशेष ध्यान नहीं देते हैं, लेकिन वे मांसपेशियों और पूरे शरीर को प्राप्त करने के लिए पोषण (नियमित और खेल) का मूल्य निर्धारित करते हैं।

एक और महत्वपूर्ण बिंदु है - कितना प्रभावी/तेज़ अमीनो एसिड अवशोषित होते हैं और मांसपेशियों को आपूर्ति की जाती है। यह हमें पाचन, अवशोषण और जैवउपलब्धता के मुद्दों पर लाता है।

जैवउपलब्धता क्या है?

प्रोटीन खाद्य पदार्थ, जैसे कि दुबला मांस और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद खाना, और प्रोटीन शेक पीना अमीनो एसिड प्राप्त करने के सबसे आम तरीके हैं। ये पदार्थ सब्जियों और नट्स में भी पाए जाते हैं।

अमीनो एसिड सप्लीमेंट (खेल पोषण) भी शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए एक सुविधाजनक विकल्प है।

उपयोगी लेख:

जिस कारण हम उपयोग करते हैंखेल पोषण,- अमीनो एसिड की उच्च जैव उपलब्धता।

जैवउपलब्धता इस बात का माप है कि अमीनो एसिड कितनी कुशलता से अवशोषित होते हैं और शरीर की जरूरतों के लिए उपयोग किए जाते हैं।

ऐसे कई कारक हैं जो इसे प्रभावित करते हैं:

1. प्रोटीन स्रोत की वसा सामग्री और अमीनो एसिड को शरीर में उपयोग के लिए उपलब्ध होने में लगने वाला समय;
2. खाना पकाने की प्रक्रिया: कुछ अमीनो एसिड गर्मी उपचार के प्रति संवेदनशील होते हैं और नष्ट हो जाते हैं, कुछ - इतना नहीं;
3. भोजन का रूप (ठोस, तरल) और खेल पूरक (पाउडर या गोलियाँ);
4. खेल पोषण में अमीनो एसिड स्रोतों के रासायनिक टूटने की डिग्री;
5. सहायक और कनेक्टिंग घटकों की उपस्थिति;
6. जठरांत्र संबंधी मार्ग की स्थिति, पाचन को प्रभावित करने वाले रोग;
7. आनुवंशिकी, आयु और सामान्य स्वास्थ्य।

अमीनो एसिड और शरीर सौष्ठव

व्यायाम, हार्मोन और पोषक तत्व मांसपेशियों की वृद्धि का कारण बनते हैं। बीसीएए (ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन और वेलिन) की उच्च सामग्री वाले अमीनो एसिड सप्लीमेंट भी इसमें योगदान करते हैं।

अमीनो एसिड का सेवन करने का सबसे अच्छा समय वर्कआउट के तुरंत बाद होता है, जब व्यायाम के कारण बढ़े हुए रक्त प्रवाह के कारण मांसपेशियां सक्रिय रूप से पोषक तत्वों को अवशोषित कर रही होती हैं।

इसके अलावा, रिकवरी और मांसपेशियों की वृद्धि को अनुकूलित करने के लिए, प्रशिक्षण के बाद आपको प्रोटीन, "तेज़" और "धीमी" कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन खाने की ज़रूरत है। यह समयावधि मट्ठा जैसे तेजी से पचने वाले प्रोटीन लेने के लिए आदर्श है।

अमीनो अम्ल - खेल पोषण

अमीनो एसिड सप्लीमेंट की लोकप्रियता हाल ही में नाटकीय रूप से बढ़ी है। खेल पोषण स्टोर में आप हाइड्रोलाइज्ड (पूर्व-टूटे हुए) प्रोटीन और अक्सर कुछ मुफ्त अमीनो एसिड युक्त प्रशिक्षण और पुनर्प्राप्ति पेय खरीद सकते हैं।

इसके अलावा, कई एथलीट पाउडर या कैप्सूल के रूप में अमीनो एसिड की खुराक का उपयोग करते हैं। इन खाद्य पदार्थों का लाभ यह है कि शरीर को इन्हें नियमित भोजन की तरह पचाने की आवश्यकता नहीं होती है।

वाक्यांश "मुक्त रूप" का अर्थ है कि अमीनो एसिड रासायनिक रूप से अन्य अणुओं से बंधे नहीं होते हैं। इसलिए, वे कुछ ही समय में पेट से होते हुए छोटी आंत में चले जाते हैं और बहुत जल्दी रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाते हैं।

अवशोषण के बाद, अमीनो एसिड यकृत में संसाधित होते हैं। यह अंग एक समय में कई पोषक तत्वों को संसाधित नहीं कर सकता है, इसलिए इष्टतम खुराक 3-4 ग्राम अमीनो एसिड है। वे लीवर पर अधिक भार डाले बिना जल्दी से अवशोषित हो जाते हैं, और उन ऊतकों में पहुंच जाते हैं जिन्हें उनकी आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, मांसपेशियों में जो प्रशिक्षण के बाद ठीक हो रही हैं।

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अमीनो एसिड और ऊर्जा

मांसपेशियों के संकुचन और प्रशिक्षण में ऊर्जा सबस्ट्रेट्स के उपयोग के बारे में कई गलत धारणाएं हैं। शक्ति प्रशिक्षण के दौरान, ऊर्जा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा गैर-कार्बोहाइड्रेट स्रोतों से आता है।

जब मांसपेशियां सिकुड़ती हैं, तो पहले कुछ सेकंड के भीतर वे एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी, शरीर में सभी कोशिकाओं की ऊर्जा प्रक्रियाओं के लिए महत्वपूर्ण पदार्थ) के भंडार का उपयोग करते हैं।

इन भंडारों को तुरंत भरने के लिए उपयोग किया जाने वाला यौगिक क्रिएटिन फॉस्फेट है। यही कारण है कि क्रिएटिन सप्लीमेंट बॉडीबिल्डर और ताकतवर एथलीटों के बीच बहुत लोकप्रिय हैं।

क्रिएटिन तीन अमीनो एसिड से निर्मित होता है: आर्जिनिन, मेथिओनिन और ग्लाइसिन। क्रिएटिन फॉस्फेट और एटीपी के उच्च स्तर को बनाए रखने के लिए, रक्तप्रवाह में पर्याप्त अमीनो एसिड मौजूद होना चाहिए। उत्तरार्द्ध भोजन से प्राप्त किया जा सकता है, लेकिन उन्हें रक्तप्रवाह में प्रवेश करने में लंबा समय लगता है (पाचन प्रक्रिया के कारण), और भोजन में कार्बोहाइड्रेट या वसा भी हो सकते हैं, जो हमेशा वांछनीय नहीं होते हैं।

इस प्रकार, अमीनो एसिड के मुक्त रूपों का उपयोग, अकेले या क्रिएटिन की खुराक के साथ संयोजन में, ऊर्जा और प्रशिक्षण प्रदर्शन में सुधार कर सकता है।

अमीनो एसिड और वजन घटना

वजन घटना (वसा जलना) तब शुरू होता है जब दो स्थितियाँ पूरी होती हैं:

1. शरीर में संचित वसा की गतिशीलता और परिसंचरण में वृद्धि;
2. वसा को माइटोकॉन्ड्रिया (कोशिकाओं के "पावरहाउस") में ले जाया और ऊर्जा में परिवर्तित किया जाना चाहिए।

कुछ पोषक तत्व शरीर में जमा वसा को ऊर्जा में बदलने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, मेथिओनिन वसा के परिवहन और चयापचय में सुधार करता है। कैलोरी-कम आहार के दौरान, अमीनो एसिड की खुराक (ग्लूटामाइन और बीसीएए सहित) भोजन का सेवन कम करने और मांसपेशियों, यकृत और प्रतिरक्षा प्रणाली को समर्थन प्रदान करने में मदद करती है, जो शरीर की संरचना को अनुकूलित करने के लिए महत्वपूर्ण है।

अमीनो एसिड और मांसपेशी अपचय

हमारे शरीर में ज़ोरदार व्यायाम के दौरान ऊर्जा स्रोत के रूप में उपयोग करने के लिए मांसपेशियों के ऊतकों को तोड़ने की क्षमता होती है। यह ग्लूकोनियोजेनेसिस नामक एक शारीरिक प्रक्रिया का हिस्सा है, जिसका अर्थ है गैर-कार्बोहाइड्रेट स्रोतों से ग्लूकोज का उत्पादन।

इस प्रतिक्रिया का तत्व जो एथलीटों के लिए महत्वपूर्ण है उसे एलानिन-ग्लूकोज चक्र के रूप में जाना जाता है। चक्र के दौरान, बीसीएए मांसपेशियों के ऊतकों से अलग हो जाते हैं, उनके तत्व अमीनो एसिड एलेनिन में परिवर्तित हो जाते हैं, जिसे बाद में यकृत में ले जाया जाता है और ग्लूकोज में बदल दिया जाता है।

यदि हम अतिरिक्त बीसीएए का सेवन करते हैं, तो शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान करने के लिए मांसपेशियों के ऊतकों को तोड़ने की आवश्यकता नहीं होती है।

वैज्ञानिकों ने पाया है कि व्यायाम के दौरान और बाद में बीसीएए (4 ग्राम तक) का सेवन करने से व्यायाम के दौरान मांसपेशियों के टूटने में उल्लेखनीय कमी आ सकती है। अपचय से मांसपेशियों की मात्रा में कमी आती है, दर्द हो सकता है और यहां तक ​​कि चोट भी लग सकती है।

अमीनो एसिड और मांसपेशी विकास

शक्ति प्रशिक्षण तनाव के तहत मांसपेशी फाइबर में प्रोटीन संश्लेषण और टूटने दोनों को उत्तेजित करता है। अतिवृद्धि (मांसपेशी विकास) तब होता है जब प्रोटीन संश्लेषण उसके विनाश पर हावी हो जाता है। व्यायाम के बाद की अवधि के दौरान सामान्य हार्मोनल स्तर (उदाहरण के लिए, इंसुलिन और वृद्धि हार्मोन का स्तर) मांसपेशियों के तंतुओं में एनाबॉलिक प्रक्रियाओं को उत्तेजित करते हैं, जिससे मांसपेशियों में प्रोटीन का क्षरण रुक जाता है।

ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से जो मांसपेशियों में अमीनो एसिड के परिवहन को बढ़ाते हैं, ऊर्जा उपलब्धता और एनाबॉलिक हार्मोन के स्तर को बढ़ाते हैं।

इससे एनाबॉलिक प्रक्रियाओं में तेजी आती है और/या कैटोबोलिक प्रक्रियाओं का दमन होता है। नतीजतन, एक सकारात्मक प्रोटीन संतुलन बनता है, मांसपेशियां और शक्ति संकेतक बढ़ने लगते हैं।