किताब से उद्धरण
"10 पाठों के लिए अपना चश्मा उतारें" पुस्तक-दृष्टि, इगोर अफोनिन
मैं इस बारे में सोच रहा हूं कि इसे अधिक खाने और अतिरिक्त वजन की समस्या पर कैसे लागू किया जाए।

जी ए शिचको की विधि के बारे में।हमारा प्रोफाइल

90 के दशक की शुरुआत में, मेरे शिक्षक यूरी अलेक्जेंड्रोविच सोकोलोव ने दृष्टि सुधार के लिए अपने शिक्षक गेन्नेडी एंड्रीविच शिचको की पद्धति का उपयोग करने का विचार व्यक्त किया।

जी. ए. शिचको - एक प्रमुख सोवियत मनोचिकित्सक, लेनिनग्राद में प्रायोगिक चिकित्सा संस्थान में काम करते थे। उन्होंने शब्दों की मदद से वातानुकूलित सजगता के गठन और विनाश की समस्या से निपटा। उन्होंने मोनोग्राफ "द सेकेंड सिग्नल सिस्टम" लिखा और उसी विषय पर अपने शोध प्रबंध का बचाव किया। अनुसंधान की प्रक्रिया में, शिचको ने कई महत्वपूर्ण खोजें कीं जो मनोविश्लेषण की उनकी मूल और बहुत प्रभावी प्रणाली का आधार बनीं। शिचको ने सभी लोगों के व्यवहार की सामाजिक-मनोवैज्ञानिक प्रोग्रामिंग की खोज की।

शिचको की खोज का सार इस प्रकार है. मानव मस्तिष्क में 15 अरब से अधिक तंत्रिका कोशिकाएं (न्यूरॉन्स) होती हैं, जो विभिन्न संवेदी अंगों - आंख, नाक, कान, मुंह, त्वचा - के आउटपुट के साथ एक दूसरे के साथ विभिन्न तंत्रिका संबंध बना सकती हैं। उदाहरण के लिए, न्यूरॉन्स का एक समूह मेरे नाम के लिए ज़िम्मेदार है। जब भी मैं "इगोर" सुनता हूं, मैं मुड़ जाता हूं, क्योंकि मेरे दिमाग में सबसे सरल प्रोग्राम लिखा होता है कि मैं इगोर हूं। मैं इवान पर प्रतिक्रिया नहीं देता. मैं दस लाख महिलाओं में अपनी माँ, अपनी बेटी, अपनी पत्नी को पहचानता हूँ - यह भी एक प्रकार का दृश्य कार्यक्रम है। मेरे पेशेवर कार्यक्रम में बड़ी संख्या में न्यूरॉन्स शामिल हैं। ये सभी सकारात्मक कार्यक्रम हैं. लेकिन नकारात्मक, झूठे कार्यक्रम भी हैं, उदाहरण के लिए, बुरी आदतों के कार्यक्रम: शराब या तंबाकू। या फिर चश्मा पहनने का प्रोग्राम.

मानव चेतना हानिकारक कार्यक्रमों सहित विभिन्न सामाजिक-मनोवैज्ञानिक कार्यक्रमों से भरी हुई है। हम उन्हें झूठा कहेंगे. सवाल उठता है: क्या इन झूठे कार्यक्रमों को नष्ट करना संभव है? गेन्नेडी एंड्रीविच ने समस्या का एक शानदार समाधान खोजा।

शिचको ने प्रयोगात्मक रूप से साबित किया कि सोने से पहले लिखा गया एक शब्द अन्य स्थितियों की तुलना में कई गुना अधिक प्रभावी होता है। जब कोई व्यक्ति लिखता है, तो मस्तिष्क हाथ की मोटर कौशल से प्रभावित होता है। एक व्यक्ति देखता है कि वह क्या लिखता है, वह खुद को दोहराता है कि वह क्या लिखता है, और दोहराते समय, वही बात सुनता है। यानी, सूचना के सभी चार चैनल एक साथ शामिल होते हैं, जिससे प्रभाव में तेज वृद्धि होती है।

यह पता चला है कि सोने से पहले लिखा गया एक शब्द चेतन और अवचेतन मन पर सुने, पढ़े या बोले गए शब्द से 100 गुना अधिक प्रभाव डालता है! डायरी में प्रविष्टियों और आत्म-सम्मोहन के बाद, झूठा सामाजिक-मनोवैज्ञानिक कार्यक्रम नष्ट हो जाता है।

शिचको ने तथाकथित नींद की अवस्थाओं का सक्रिय रूप से अध्ययन किया: ये नींद और जागने के बीच की मध्यवर्ती अवस्थाएँ हैं, उदाहरण के लिए, सोने से पहले। इस समय, व्यक्ति पहले से ही थका हुआ होता है, उसके मस्तिष्क का महत्वपूर्ण विभाग बंद हो जाता है, और वह इस समय जो सुनता है और विशेष रूप से लिखता है, वह सीधे अवचेतन में जमा हो जाता है। इसलिए, यदि कोई व्यक्ति बिस्तर पर जाने से पहले वैज्ञानिक रूप से आधारित सही कार्यक्रम (चश्मा आँखों को पंगु बना देता है, शराब जहर है, तम्बाकू जहर है) लिखता है, तो वह पुराने झूठे कार्यक्रम को नष्ट कर देगा। एक सपने में, विरोधी कार्यक्रमों की बातचीत और संघर्ष शुरू होता है - सही और गलत। परिणामस्वरूप, सही प्रोग्राम गलत प्रोग्राम को विस्थापित और नष्ट कर देता है। इसलिए, बिस्तर पर जाने से पहले, आपको अपनी डायरी में नोट्स बनाने और आत्म-सम्मोहन का अभ्यास करने की आवश्यकता है।

डायरी के साथ कैसे काम करें. आत्म-सम्मोहन सूत्र

और अब, प्रिय पाठक, आइए एक बहुत ही महत्वपूर्ण मामले पर आते हैं - एक डायरी रखना। डायरी के साथ दैनिक कार्य आपको दृष्टि बहाली की गतिशीलता की निगरानी करने की अनुमति देगा। एक डायरी और आत्म-सम्मोहन सूत्र रखने को बड़ी जिम्मेदारी के साथ व्यवहार किया जाना चाहिए। हमें रचनात्मक रूप से काम करना चाहिए और यह नहीं भूलना चाहिए कि सोने से पहले लिखा गया एक शब्द सुने या बोले गए शब्द से 100 गुना अधिक प्रभावी होता है। बिस्तर पर जाने से पहले जो कुछ भी लिखा जाता है वह दीर्घकालिक स्मृति में, अवचेतन में संग्रहीत होता है। इसके बाद, शरीर एक दिए गए कार्यक्रम का पालन करता है - दृष्टि बहाल करने का एक कार्यक्रम।

कहाँ से शुरू करें?सबसे पहले, अपनी डायरी की प्रस्तावना लिखें: “मेरी डायरी मेरी वार्ताकार है, वह मेरी बात सुनेगी, मुझे सुधारेगी, मुझे स्थापित करेगी, मेरी मदद करेगी। मेरी डायरी सभी बीमारियों, अवसाद और तनाव का सबसे अच्छा और एकमात्र इलाज है। उनके साथ संक्षिप्त बातचीत से भी मुझे शांति और आनंद मिलता है।”

डायरी में प्रविष्टियाँ निम्नलिखित क्रम में की जाती हैं।

1. स्व-रिपोर्ट.
2. आत्मविश्लेषण.
3. कल के लिए योजना बनाएं.
4. आत्मसम्मोहन.

निश्चित हैं डायरी लिखने के नियम.

* हमेशा बिस्तर पर जाने से पहले या कम से कम जागने के तुरंत बाद नोट्स बनाएं।
* रिकॉर्डिंग के प्रारंभ और समाप्ति समय को इंगित करना आवश्यक है।
* सबसे पहले बीते दिन का मूल्यांकन करें. अंदाज़ करना। वर्णन करें कि आपने पिछला दिन कैसे बिताया, आपने कैसे खाया।
*कोई परेशानी, तनाव, झगड़ा हो तो लिखें। यह कैसे हो गया? क्या आपने स्वयं और स्थिति से निपटने का प्रबंधन किया? विस्तार से लिखिए, तब जो कुछ हुआ उसका कारण समझ सकेंगे। भविष्य में ऐसी ही परिस्थितियों में आप क्या करने की योजना बना रहे हैं, उसे लिखें।
* अपने प्रति, अपने प्रियजनों, मित्रों, कर्मचारियों, परिचितों के प्रति अपने दृष्टिकोण का विस्तार से वर्णन करें। इससे आपको अनावश्यक लोगों से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। दूसरों के साथ संबंधों का विश्लेषण करके आप समझ पाएंगे कि किसे आपकी ज़रूरत है और किसे आपकी।
* दृष्टि, स्वास्थ्य और मनोदशा में परिवर्तन का दैनिक विश्लेषण करें। नोट करें कि आपने आज कौन सा व्यायाम किया और कितनी बार किया।
* ध्यान दें कि आपने टीवी देखने, कंप्यूटर पर, पढ़ने में कितने घंटे बिताए। आंखों की थकान की डिग्री निर्धारित करें।
* बताएं कि आपने तनाव दूर करने, अपनी आंखों को आराम देने के लिए क्या किया, आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आपने कितनी बार पामिंग, सोलराइजेशन, रॉकिंग, व्यायाम किए।
* ध्यान दें कि आपने दिन में कितना समय बिना चश्मे या कॉन्टैक्ट के बिताया। अपनी भावनाओं का वर्णन करें और अपनी सफलताओं का जश्न मनाएँ।
* वर्णन करें कि आपने अपने शरीर को शुद्ध करने के लिए क्या किया।
* अपने स्वास्थ्य और दृष्टि में सुधार के बारे में आपने जो नया सीखा, उसे लिखें।
* दृष्टि, अवलोकन और निष्कर्षों में सुधार के लिए अपने सुझावों का विस्तार से वर्णन करें।
* अगले दिन के लिए कार्य योजना बनाएं. वही रवैया, वही कार्यक्रम.
* आत्म-सम्मोहन का पाठ लिखें। निश्चित रूप से बायाँ हाथ! डायरी के अंत में स्मृति से आत्म-सम्मोहन लिखा होता है, जिससे हम अपनी नई, अभी भी कमजोर मान्यताओं को 100 गुना मजबूत करते हैं।

और कुछ और युक्तियाँ.

आप सफलता के बारे में अपने संदेहों के बारे में नहीं लिख सकते हैं; सभी प्रश्नों का उत्तर केवल सकारात्मक, पूर्ण उत्तरों के साथ दें। सभी उत्तर प्रथम व्यक्ति में होने चाहिए. मोनोसिलेबिक उत्तर निषिद्ध हैं और शब्दों को संक्षिप्त नहीं किया जा सकता। आपको केवल आज के दिन के लिए उत्तर देने की आवश्यकता है, न कि यह याद रखने की कि एक सप्ताह या महीने पहले क्या हुआ था। अपने उत्तरों से "नहीं" शब्द हटा दें। कल के लिए अपनी योजनाओं से "मैं कोशिश करूँगा", "मैं कोशिश करूँगा" जैसे भावों को हटा दें। आपको लिखना चाहिए: "मैं निश्चित रूप से और ख़ुशी से यह करूँगा।"

अब मैं आपका ध्यान इस ओर लाना चाहता हूं आत्म-सम्मोहन सूत्र.

मैं एक शांत और संतुलित व्यक्ति हूं.

मैं जानता हूं कि आराम करते समय और आंखों से काम करते समय कैसे आराम करना है।

मैं अपने स्वास्थ्य और दृष्टि को बहाल करने के लिए प्रतिबद्ध हूं।

मैं अपने दिमाग से चश्मा कार्यक्रम, शराब और तंबाकू कार्यक्रम को हमेशा के लिए नष्ट कर दूंगा।

शराब, तंबाकू, चश्मा - यह मेरा खराब स्वास्थ्य, खराब दृष्टि, बीमारी, जल्दी बुढ़ापा, अंधापन, मृत्यु है।

मेरी आँखें दीप्तिमान, स्पष्ट, सतर्क, स्वच्छ हो जाती हैं।

आंखों के लिए आराम और व्यायाम का मतलब सुंदरता, स्वास्थ्य, उत्कृष्ट दृष्टि और जीवन है।

मैं छोटी से छोटी जानकारी को दूर और निकट से देखता हूं।

मैं बार-बार पलकें झपकाता हूं, अपनी आंखें बंद कर लेता हूं, मैं हर घंटे 3-5 मिनट के लिए अपनी आंखों को आराम देता हूं, मैं पामिंग करता हूं और हर घंटे, हर दिन मैं अपने स्वास्थ्य और दृष्टि में सुधार महसूस करता हूं।

सूरज और प्राकृतिक रोशनी मेरी आँखों के दोस्त हैं।

मैं शराब और तंबाकू के जहर से खुद को जहर देना, चश्मा पहनना, अपनी आंखों को नुकसान पहुंचाना बंद कर देता हूं। मेरे स्वास्थ्य में सुधार हो रहा है, मेरी दृष्टि बहाल हो रही है, मेरे पास एक अद्भुत जीवन और उत्कृष्ट दृष्टि है।

ज़िंदगी! दृष्टि! ज़िंदगी!

आत्म-सम्मोहन के इन सूत्रों को कंठस्थ कर लिया जाता है और डायरी के अंत में लिख दिया जाता है। वे आपको बुरी आदतों से छुटकारा पाने, झूठे कार्यक्रमों को नष्ट करने और आपके अवचेतन में एक नया सही कार्यक्रम स्थापित करने में मदद करेंगे।

उदाहरण के लिए, एक झूठा कार्यक्रम दावा करता है कि हर किसी की दृष्टि ख़राब होनी चाहिए। डॉक्टर मदद करेंगे, चश्मा आपको बचाएगा, लेकिन आपको खुद कुछ करने की ज़रूरत नहीं है। नया कार्यक्रम जिसे हम अपनी चेतना और अवचेतन में डालते हैं, वह निम्नलिखित कहता है: चश्मा मेरी आँखों को ख़राब कर देता है, और इसीलिए मैं उन्हें अस्वीकार कर देता हूँ। मैं अपनी दृष्टि और स्वास्थ्य स्वयं बहाल कर लूंगा। मैं बिना चश्मे के भी देख पाऊंगा, चश्मे से भी, और भी अच्छे से। आराम और आराम की स्थिति मेरी आंखों को उत्कृष्ट आराम देती है, और कमजोर ओकुलोमोटर मांसपेशियों के प्रशिक्षण से मुझे किसी भी दूरी पर पूरी तरह से देखने की अनुमति मिलेगी।

जीवन की पारिस्थितिकी. विज्ञान और खोजें: शाम के समय आपको केवल सकारात्मक अभिविन्यास की जानकारी के साथ काम करना चाहिए, क्योंकि यह उसी से है...

कंप्यूटिंग और प्रोग्रामिंग में, "स्टैक" नामक डेटा ऑर्डरिंग संरचना का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

स्टैक पर डेटा आइटम जोड़ना और हटाना केवल एक छोर पर होता है, जिसे स्टैक का शीर्ष कहा जाता है। इस प्रकार, स्टैक पर रखे गए डेटा तत्वों को तथाकथित LIFO सिद्धांत ("लास्ट इन - फर्स्ट आउट") का उपयोग करके पॉप किया जाता है। यह प्रक्रिया सिक्कों के ढेर को छांटने के समान है: ढेर में सबसे पहले रखे गए सिक्के सबसे बाद में निकाले जाएंगे। यह स्पष्ट है कि ढेर में सबसे आखिर में रखा गया सिक्का पहले लिया जाएगा, क्योंकि वह सबसे ऊपर है।

तम्बाकू, शराब और अन्य प्रकार के व्यसनों से मुक्ति के लिए शिचको की विधि के अध्ययन से पता चलता है कि मस्तिष्क दिन के दौरान एकत्रित जानकारी को संसाधित करने में एक निश्चित क्रम का उपयोग करता है। इस प्रक्रिया को कंप्यूटर प्रोग्राम लिखते समय उपयोग किए जाने वाले एल्गोरिदम और संरचनाओं का उपयोग करके मॉडल किया जा सकता है।

जैसा कि गेन्नेडी एंड्रीविच शिचको के कार्यों और उनकी पद्धति के उपयोग के व्यावहारिक परिणामों से ज्ञात होता है, नींद से पहले की अवस्था में मनुष्य की सुझावशीलता अपने चरम पर पहुँच जाती है. यदि हम इस बात को ध्यान में रखते हैं कि बिस्तर पर जाने से पहले एक व्यक्ति को जो जानकारी मिलती है, वह उस समय उसके लिए सबसे नई और प्रासंगिक होती है, तो यह मान लेना तर्कसंगत होगा कि प्रसंस्करण के लिए सर्वोच्च प्राथमिकता उन डेटा को दी जाती है जो उसके करीब प्राप्त हुए थे। बिस्तर पर जाने का समय.

उदाहरण के लिए, एक ऐसे व्यक्ति के लिए जो भोजन या पानी के बिना खुद को एक रेगिस्तानी द्वीप पर पाता है, भोजन की तलाश सबसे जरूरी और महत्वपूर्ण कार्य है। यदि यह व्यक्ति सोने के लिए लेट जाता है, तो उसके मस्तिष्क के मानसिक संसाधनों को सबसे पहले, भोजन और पानी खोजने की समस्या को हल करने के लिए निर्देशित किया जाएगा, न कि बंधक ऋण चुकाने की समस्या को हल करने के लिए।

इस प्रकार, हम मान सकते हैं कि सूचना ब्लॉकों का प्रसंस्करण मानव मस्तिष्क द्वारा स्टैक के सिद्धांत के अनुसार किया जाता है: मस्तिष्क सबसे पहले उस जानकारी के साथ काम करना शुरू करता है जो उसे अंतिम बार प्राप्त हुई थी.

वह जानकारी जिसके साथ किसी व्यक्ति को सोने के वांछित समय के बावजूद काम करना पड़ता है, अत्यंत महत्वपूर्ण मानी जाती है और इसके लिए त्वरित विश्लेषण की आवश्यकता होती है। यहीं से मस्तिष्क के गहन कार्य की प्रक्रिया शुरू होती है। डेटा ब्लॉक को एक के बाद एक संसाधित किया जाता है, जो किसी व्यक्ति द्वारा सीखे गए नवीनतम से शुरू होता है और जल्द से जल्द समाप्त होता है। साथ ही, मस्तिष्क जिस जानकारी पर पहले ही काम कर चुका है, वह संसाधित होती रहती है।

और बाद की जानकारी का उपयोग वर्तमान स्थिति की समझ को नई जानकारी और अनुभव के साथ पूरक करने के लिए किया जाता है। इसकी तुलना पेंटिंग की विपरीत प्रक्रिया से की जा सकती है: सबसे पहले, अग्रभूमि की वस्तुएं जिन पर जोर देने की आवश्यकता होती है, उन्हें खींचा जाता है, और फिर उनके लिए पृष्ठभूमि परतें खींची जाती हैं।

इस प्रकार, जानकारी के साथ मस्तिष्क के काम करने की अवधि उसकी नवीनता (प्रासंगिकता) के समानुपाती होती है. उदाहरण के लिए, बहुत से लोग, विशेष रूप से छात्र, उस स्थिति से बहुत परिचित हैं, जब सक्रिय मानसिक कार्य करने और एक अनसुलझी समस्या के साथ बिस्तर पर जाने के बाद, रात में उन्हें इससे संबंधित सपने आने लगते थे। कभी-कभी जो लोग जागने से कुछ देर पहले सोते हैं, आधी नींद में, वे यह भी समझ पाते हैं कि उस समय उनका मस्तिष्क उस समस्या का समाधान कर रहा है जिसके साथ वे बिस्तर पर गए थे।

और हर कोई जानता है कि अच्छी नींद के बाद कोई भी जटिल कार्य कितनी आसानी और जल्दी से हल किया जा सकता है। प्रसिद्ध लोक ज्ञान यह कहता है: "सुबह शाम से ज़्यादा समझदार होती है".

मानव मस्तिष्क के रात्रिकालीन कामकाज का स्टैक सिद्धांत इस तथ्य से भी समर्थित है कि बाहरी प्रभावों का अनुभव करने वाला एक सोता हुआ व्यक्ति अक्सर उन्हें सपनों के रूप में देखता है। उदाहरण के लिए, सर्दियों में खिड़की खोलकर सोने वाला व्यक्ति सपना देख सकता है कि वह बिना बाहरी कपड़ों के सड़क पर है। इस समय, परिवेश के तापमान के बारे में डेटा का एक नया तत्व मस्तिष्क स्टैक में रखा गया है, जो इसकी प्राथमिकता (प्रासंगिकता) के कारण, तुरंत प्रसंस्करण के लिए भेजा जाएगा और पर्यावरण की वर्तमान तस्वीर के पूरक के लिए उपयोग किया जाएगा।

इस बात पे ध्यान दिया जाना चाहिए कि लोग लंबे समय से इस बात के महत्व को समझते हैं कि बिस्तर पर जाने से पहले कौन सी जानकारी मस्तिष्क में प्रवेश करती है. इसीलिए बच्चों को रात में अच्छी कहानियाँ पढ़ाई जाती हैं। परियों की कहानियाँ स्वयं आपको जल्दी सो जाने में मदद नहीं करतीं। बल्कि, इसके विपरीत, आप एक दिलचस्प परी कथा को अंत तक सुनना चाहते हैं। सोने से पहले पढ़ना शिचको पद्धति का एक लोक प्रोटोटाइप है, जिसका उद्देश्य इस स्थिति में युवा पीढ़ी को जीवन की नैतिक नींव और नैतिक व्यवहार के मॉडल सिखाना है। जैसा कि वे कहते हैं: "एक परी कथा झूठ है, लेकिन इसमें एक संकेत है, अच्छे साथियों के लिए एक सबक है।" सोने से पहले प्रस्तुत और विचार के लिए भोजन से भरपूर, एक परी कथा रात के समय मस्तिष्क की सक्रिय गतिविधि को बढ़ावा देती है और, परिणामस्वरूप, बच्चे की मानसिक क्षमताओं के विकास को बढ़ावा देती है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संसाधित करने वाले मस्तिष्क के स्टैक सिद्धांत का उपयोग अच्छे और नुकसान दोनों के लिए किया जा सकता है। इसके अनुप्रयोग का एक रचनात्मक उदाहरण शिचको विधि है, जो आपको किसी भी बुरी आदत से छुटकारा पाने की अनुमति देता है: बिस्तर पर जाने से पहले, एक व्यक्ति दिन के दौरान हुई स्थितियों का व्यवस्थित रूप से विश्लेषण करता है और एक विशिष्ट बुरी आदत को खत्म करने के उद्देश्य से सेटिंग्स निर्धारित करता है।

इन कार्यों के परिणामस्वरूप, किसी बुरी आदत से छुटकारा पाने से संबंधित जानकारी को प्रसंस्करण के लिए पहली प्राथमिकता मिलती है।

ऐसी स्थिति जहां रात के समय मस्तिष्क के काम का स्टैक सिद्धांत विनाशकारी परिणाम देगा, वह तब होती है जब कोई व्यक्ति बिस्तर पर जाने से पहले टीवी देखता है। चूँकि आधुनिक टेलीविजन सूचना आतंकवाद का एक साधन है और मुख्य रूप से विनाशकारी सामग्री वाले टेलीविजन कार्यक्रम और फिल्में दिखाता है, उन्हें देखते समय, विनाशकारी डेटा ईंटें दर्शकों के मस्तिष्क में डाली जाएंगी। लेकिन कुछ लोगों की प्रवृत्ति टीवी स्क्रीन के सामने सो जाने की भी होती है।

इस तकनीक को कभी-कभी विधि ही कहा जाता है शराब की लत से छुटकारा.

गेन्नेडी शिचको की विधि का उपयोग न केवल उपचार के लिए, यानी मादक पेय पदार्थों की लत से छुटकारा पाने के लिए सफलतापूर्वक किया जा सकता है, बल्कि आपको धूम्रपान छोड़ने की भी अनुमति देता है।

हाल ही में, इस पद्धति का उपयोग किया गया है धूम्रपान छोड़ने

इसके अलावा, गेन्नेडी एंड्रीविच शिचको का विकास दृष्टि बहाल करने में मदद करता है.

शिचको गेन्नेडी एंड्रीविच के बारे में

गेन्नेडी एंड्रीविच शिचको ने जैविक विज्ञान में अपनी पीएचडी का बचाव किया।

शराब की लत से उबरने का एक तरीकागेन्नेडी एंड्रीविच ने बीसवीं सदी के 40 के दशक में इसके बारे में सोचना शुरू किया।

इस विषय पर मुख्य विचार मेरी युवावस्था में ही उत्पन्न हो गए थे।

इस तरह की समस्याओं ने उनकी अपनी नियति बदल दी - जब वे 1943 में स्टेलिनग्राद में घायल हो गए, तो शिचकोना की ऑपरेटिंग टेबल एक ऐसे सर्जन के पास पहुंच गई जो शांत नहीं था।

अपने कर्तव्यों का पालन करते समय शराब पीने के दुखद परिणाम के रूप में, डॉक्टर ने एक गलती की, जिसने गेन्नेडी एंड्रीविच के शेष जीवन के लिए उन्हें अपने संचालित पैर को मोड़ने की अनुमति नहीं दी।

इसीलिए उनका दृढ़ विश्वास था कि वह शराबबंदी के खिलाफ लड़ाई में लोगों की मदद करने के लिए अपनी पूरी ताकत लगा देंगे।

विधि के लेखक ने शराब की खपत पर मनोवैज्ञानिक निर्भरता के गठन और उद्भव के तंत्र को समझने में काफी समय बिताया, और शराब से पीड़ित लोगों को प्रभावित करने के विभिन्न तरीकों का परीक्षण किया।

दृढ़ मानवतावादी पदों का पालन करते हुए, शिचको जी.ए. वह लगातार उस इष्टतम तरीके की तलाश में था जिसके द्वारा रोगी पर अहिंसक तरीके से चिकित्सीय प्रभाव डालना संभव हो सके, सहायता प्रदान की जा सके ताकि शराबी को स्वतंत्र रूप से सभी नुकसान, इस जीवन शैली की कुल हानिकारकता का एहसास हो सके, समझ सके कि ये सिर्फ बुरी आदतें नहीं हैं और इन्हें हमेशा के लिए छोड़ने का एक तरीका भी है।

शिचको गेन्नेडी एंड्रीविच दवाओं का उपयोग करके शराब और तंबाकू धूम्रपान के पारंपरिक उपचार के प्रबल विरोधी थे।

उन्होंने स्पष्ट रूप से दवाओं के साथ इलाज से इनकार कर दिया, क्योंकि यह न केवल अस्वीकार्य था, बल्कि अस्वीकार्य भी था।

विधि के संस्थापक के अनुसार, यह था सही नहींजबरदस्ती तरीके से रवैया बनाना: शराब की लत का इलाज सम्मोहन के माध्यम सेया कोडनसभी प्रकार के।

तकनीक, जिस पर काम 50 के दशक में शुरू हुआ, मानवतावादी प्रकार के मनोविश्लेषण में एक नई दिशा पर आधारित है।

शिचको ने 1980 में व्यावहारिक उपयोग के लिए उपयुक्त एक पूर्ण विधि प्राप्त की।

शिचको की मनोवैज्ञानिक पद्धति का सार

जी.ए. द्वारा विकसित तकनीक का सार शिचको है स्वयं पर सचेतन कार्य , जिसके लिए किया जाता है शराब चेतना को साफ़ करना, तथाकथित से छुटकारा " पीने की प्रोग्रामिंग».

कैसे प्रोग्रामिंग कारकहो सकता है:

शराब पीने की प्रवृत्ति वाला व्यक्ति मादक पेय पदार्थों का सेवन करता है क्योंकि उनका मानना ​​है कि यह पूरी तरह से सामान्य, यहां तक ​​कि सामान्य घटना हैऔर इस घटना में कुछ भी बुरा नहीं है; उसे इस प्रक्रिया में कोई ख़तरा नज़र नहीं आता।

विधि का निर्माता आश्वस्त है नशीले पदार्थों का प्रयोग (चिकित्सा शब्दावली में साइकोएक्टिव पदार्थ) अपने आप में पहले से ही एक विकृति विज्ञान, क्योंकि केवल संयमित जीवनशैली ही मानव स्वभाव में निहित है .

किसी व्यक्ति द्वारा अपनी बीमारी की पहचान - यह तथ्य कि वह बीमार है और शराब पर निर्भर है, न केवल पहला है, बल्कि शराब के इलाज में सबसे महत्वपूर्ण कदम भी है।

ऐसी जागरूकता के बिना, आत्म-मुक्ति की प्रक्रिया शुरू करना व्यर्थ और असंभव है।

अपने आप को खुश करें, विषयगत वीडियो देखें:

शिवतोस्लाव येशचेंको - संयमित जीवन!

शिचको विधि का उपयोग करके शराबबंदी से कदम

यदि कोई व्यक्ति शराब की लत के बारे में जागरूक हो गया है, तो गेन्नेडी एंड्रीविच शिचको शराब की लत से छुटकारा पाने के लिए अपने स्वयं के कदमों का क्रम सुझाते हैं, जो अल्कोहलिक्स एनोनिमस के 12-चरणीय कार्यक्रम से भिन्न है:

शराब से एक कदम- हम तस्वीरें लेते हैं।

उपचार शुरू करने से पहले, आपको एक फोटो लेने की आवश्यकता है, आपको एक शांत जीवनशैली शुरू करने के बाद क्रमशः 10वें, 30वें और 100वें दिन अपनी दोहराई गई तस्वीरें लेने की आवश्यकता होगी।

जैसे ही दूसरी तस्वीर प्राप्त होती है, अधिक बार, बेहतर होता है, समय-समय पर तस्वीर में अपनी उपस्थिति का अध्ययन और जांच करना, क्या था और कैसे बन गया के बीच तुलना करना बेहतर होता है।

यह दृश्य तकनीक उस रोगी को प्रदर्शित करेगी, जिसका डॉक्टर वह स्वयं होगा, एक आश्वस्त शराब पीने वाले की उपस्थिति एक पुराने शराबी की विशिष्ट उपस्थिति से कितनी अलग है।

शराब से दूसरा कदम- शराबी जीवनशैली का वर्णन करें।

फिर जो रोगी शराब की लत से उबरना चाहता है, वह मनोवैज्ञानिक, रिश्तेदारों या स्वतंत्र रूप से मदद से एक ऑटो-इतिहास लिखित रूप में संकलित करता है - यह उसके अपने जीवन का सबसे पूर्ण, व्यापक विवरण है, जिसे उसी क्षण से शुरू करना चाहिए। मौखिक रूप से ली गई किसी भी शराब से उनका पहला परिचय।

उन सभी घटनाओं को विस्तार से कवर करना बहुत महत्वपूर्ण है जो तब हुई जब किसी व्यक्ति ने शराबी जीवन शैली का नेतृत्व किया: मादक पेय पदार्थों की पहली खुराक से संवेदनाएं, प्रियजनों की प्रतिक्रिया, शारीरिक पीड़ा, भौतिक हानि, काम या अध्ययन के दौरान परेशानी, स्वास्थ्य समस्याएं।

सप्ताह में दो बार इस शराबी आत्मकथा को सोच-समझकर दोबारा पढ़ना बेहतर है; यह भी सिफारिश की जाती है कि पीने के बारे में इस संस्मरण को अतिरिक्त विवरण और तथ्यों के साथ पूरक किया जाए जो मन में आ सकते हैं।

शराब से तीसरा कदम- हम एक शांत जीवन की संवेदनाओं को रिकॉर्ड करते हैं।

एक अन्य अनिवार्य पहलू शराब विरोधी डायरी रखना है।

जी.ए. के अनुसार उपचार की शुरुआत से ही। शिचको को एक ऐसी डायरी शुरू करने और उसमें किसी भी घटना, घटनाओं, संवेदनाओं और विचारों को लिखने की ज़रूरत है जो भावनात्मक स्थिति और स्वयं की भलाई से संबंधित हैं।

उदाहरण के लिए, अपने निर्णयों और योजनाओं, बोतलबंद दोस्तों के साथ बैठकों से भावनात्मक स्थिति या पूर्व शराब पीने वाले दोस्तों के साथ आकस्मिक मुठभेड़ों को रिकॉर्ड करना बेहतर है, अपनी मनोदशा, शारीरिक स्थिति, आकांक्षाएं, सपने, पीने के बारे में यादृच्छिक विचार, शराब और इससे जुड़ी हर चीज को लिखें। यह ।

नियमित रूप से डायरी की प्रविष्टियों को दोबारा पढ़ना चाहिए, विभिन्न अवधियों का विश्लेषण और तुलना करनी चाहिए।

शराब से चौथा चरण- अपनी स्वयं की सुझावशीलता का पता लगाना।

इस स्तर पर, गेनाडी शिचको सबसे सरल तरीके से आपकी स्वयं की सुझावशीलता की डिग्री का पता लगाने की सलाह देते हैं।

आप इसे स्वयं कर सकते हैं या किसी मनोवैज्ञानिक, सम्मोहन विशेषज्ञ या अनुभवी गुरु की मदद ले सकते हैं।

अधिकतर, ऐसा करने के लिए, आपको बस आराम से बैठना होगा, आराम करना होगा और अपने आप से तीन बार दृढ़ विश्वास के साथ कहना होगा कि आपका बायां हाथ गतिहीन हो गया है, फिर आधे मिनट तक प्रतीक्षा करें और अपना हाथ उठाने का प्रयास करें।

यदि आत्म-सुझाव अच्छा है, तो एक व्यक्ति खुद को ऐसी स्थिति में पाएगा जहां वह वास्तव में ऊपरी अंग को नहीं उठा सकता है, यदि बीच वाला - प्रतिबंधों के साथ, धीरे-धीरे, लेकिन इसे उठाने में सक्षम होगा।

ऐसे मामले में जब हाथ बिना किसी प्रयास के उठता है, यह किसी की स्वयं की सुझावशीलता की बेहद कम डिग्री को इंगित करता है।

शराब से पांचवां कदम- आत्म-सम्मोहन ग्रंथों के साथ काम करें।

शराब की लत से उबरने के लिए किसी व्यक्ति को अपनी स्वयं की सुझावशीलता पर प्रयोग के परिणामों के आधार पर विशेष ग्रंथों की रचना करने की आवश्यकता होती है जिनका स्वतंत्र प्रभाव होता है।

इन ग्रंथों में संयम के प्रति दृष्टिकोण होना चाहिए, किसी भी शराब के प्रति घृणा के विकास का वर्णन और पुष्टि होनी चाहिए, विशुद्ध रूप से शांत जीवन शैली के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण होना चाहिए, और आपको अपने व्यवहार और कार्यों के बारे में सोचने के लिए भी प्रोत्साहित करना चाहिए।

शराब से छठा चरण- एक संयमित जीवनशैली का समेकन।

अंतिम चरण में गेन्नेडी शिचको की विधि में परिणामों का इतना अधिक सारांश शामिल नहीं है जितना कि प्राप्त परिणामों को समेकित करना शामिल है।

इस उद्देश्य के लिए, विशेष शराब-विरोधी साहित्य पढ़ना, ऐसे वीडियो और अन्य शराब-विरोधी सामग्री देखना उपयुक्त है, इसके अलावा, ऐसे लोगों को स्थानीय समूहों में जीवन पर एक शांत स्थिति के साथ एकजुट करना - शराब पीने वालों के संघ, उदाहरण के लिए - शराबियों गुमनाम।

टेंपरेंस यूनियनें परहेज़ के अनुभव के आदान-प्रदान को बढ़ावा देती हैं, साथ ही पूर्व शराब पीने वाले दोस्तों से सुरक्षा के उद्देश्य से भी।

उदाहरण के लिए, निबंध का विषय हो सकता है, "शराब से छुटकारा पाने के बाद मेरा जीवन कैसे बदल गया है।"

इसके अलावा, आप अपने शरीर का पूर्ण निदान कर सकते हैं, एक चिकित्सा परीक्षा से गुजर सकते हैं और शराब के दौरान विकसित हुई दैहिक बीमारियों का इलाज शुरू कर सकते हैं।

मूल विधि शिचको जी.ए. का उपयोग करके उपचार के परिणाम।

चूंकि गेन्नेडी एंड्रीविच शिचको की विधि के अनुसार शराब की लत के उपचार में किसी भी दवा का उपयोग नहीं किया जाता है, और कोई बहिर्जात कृत्रिम निद्रावस्था की तकनीक भी नहीं है, ऐसी चिकित्सा शराब से पीड़ित लोगों की मानसिक और शारीरिक स्थिति को कोई नुकसान पहुंचाने में सक्षम नहीं है।

यदि इस अभ्यास के दौरान रोगी सफलतापूर्वक नशे की स्थिति में आ जाता है, तो वह किसी भी प्रकार के मादक पेय लेने से पूरी तरह से इनकार कर देता है।

शिचको विधि आमतौर पर अच्छी समीक्षा छोड़ती है यदि इसे मूल रूप से स्वीकार किया जाता है।

रोगियों का एक महत्वपूर्ण अनुपात विधि की उच्च प्रभावशीलता पर ध्यान देता है।

परिणाम, सफलता, काफी हद तक शराब की लत से छुटकारा पाने के लिए शराबी की प्रारंभिक मनोदशा के साथ-साथ उसकी व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करती है।

औसत व्यक्ति की सलाह के अनुसार शराब से छुटकारा पाना अवास्तविक है, लेकिन शिचको की पद्धति के अनुसार यह काफी संभव है।

यदि स्थायी परिणाम प्राप्त करना संभव नहीं था, तो इस पद्धति का उपयोग करके दोबारा उपचार करना संभव है, लेकिन इस मामले में पहले एक शांत जीवन शैली के लिए एक निश्चित अवधि निर्धारित करने की सिफारिश की जाती है।

फिर, जब निर्दिष्ट तिथि निकट आती है, तो इस अवधि को स्थगित किया जा सकता है और टीटोटलर इंस्टॉलेशन बनाने पर काम जारी रखा जा सकता है।

शिचको विधि में बिल्कुल कोई मतभेद नहीं है।

पाठ 2	अध्याय 3	पाठ 4
पाठ 5	पाठ 6	पाठ 11

संयम के लिए संघर्ष के लिए ऑल-यूनियन स्वैच्छिक समाज का लेनिनग्राद संगठन, क्लबों का ऑल-यूनियन एसोसिएशन "ऑप्टिमलिस्ट" यू. ए. सोकोलोव। संयम. धूम्रपान विरोधी.

आगे के वीडियो ट्यूटोरियल यहां देखें और पढ़ें: http://oribus.ru/laboratorii/trezvomislie स्वस्थ और संयमित रहें!

03.02.2018 नार्कोलॉजिस्ट मिखाइल कोन्स्टेंटिनोविच ट्रांज़िशन 0

शिचको पद्धति से नशे से छुटकारा

शिचको विधि दवाओं, हार्डवेयर और अन्य उपचार विधियों का सहारा लिए बिना, अपने दम पर शराब की लत से छुटकारा पाने का एक तरीका है। गेन्नेडी एंड्रीविच शिचको इस विचार के कट्टर समर्थक थे कि एक व्यक्ति केवल अपने दम पर ही नशे की लत से निपट सकता है।

जैविक विज्ञान के उम्मीदवार, प्रायोगिक चिकित्सा संस्थान के कर्मचारी गेन्नेडी एंड्रीविच शिचको ने अपनी तकनीक के विकास के लिए कई दशक समर्पित किए। लंबे समय तक उन्होंने मनुष्यों में व्यसनों के निर्माण के तंत्र का अध्ययन किया। वैज्ञानिक नशे की लत का अहिंसक इलाज करने का तरीका ढूंढ रहे थे; उन्होंने दवा और अन्य कोडिंग तकनीकों का स्पष्ट रूप से विरोध किया। उनका मानना ​​था कि किसी व्यक्ति का इलाज केवल उसके हाथ में है, अन्य सभी विकल्प किसी व्यावहारिक उपयोग के नहीं हैं।

शिचको एक नशे के आदी व्यक्ति को स्वतंत्र रूप से शराब से होने वाले नुकसान को पहचानने के लिए प्रेरित करने के अवसर की तलाश में था, ताकि यह समझ सके कि लगातार शराब पीने से उसके शरीर और सामान्य रूप से जीवन पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। सोवियत वैज्ञानिक ने प्रभाव के सम्मोहक तरीकों को मान्यता नहीं दी, उन्हें एक प्रकार की जबरदस्ती माना। उनकी राय में, जबरन उपचार का कोई भी तरीका एक स्थिर परिणाम नहीं ला सकता है जो लत से हमेशा के लिए राहत दिलाएगा।

मनोविश्लेषण की मानवतावादी दिशा के विचारों का उपयोग करते हुए, शिचको ने अपनी उपचार पद्धति को पूर्ण रूप लेने से पहले कई वर्षों तक विकसित किया। 1980 में उन्होंने पार्टी कांग्रेस में अपना विकास प्रस्तुत किया। तकनीक की प्रभावशीलता की पुष्टि इस तथ्य से होती है कि इसका लगभग चार दशकों से सफलतापूर्वक अभ्यास किया जा रहा है। शिचको विधि आपको स्वयं या किसी विशेषज्ञ की सहायता से शराब पीना छोड़ने की अनुमति देती है। बाद वाला विकल्प बेहतर है, क्योंकि डॉक्टर आपको सभी चरणों को सही ढंग से पूरा करने में मदद करेगा, कठिन समय में आपका समर्थन करेगा, और मध्यवर्ती और अंतिम परिणामों का वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन करने में सक्षम होगा।

शिचको विधि का सार

जी.ए. के अनुसार शिचको, नकारात्मक कार्यक्रम जो लोगों को शराब पीने की अनुमति देता है वह हर व्यक्ति में अंतर्निहित है। यह सामाजिक कारकों द्वारा सुगम है: पर्यावरण, परिवार, मीडिया और कला के कार्य, और समग्र रूप से समाज की राय। हमारे समाज में शराब कानूनी तौर पर बेची जाती है और शराब पीकर छुट्टियाँ मनाने का रिवाज है। एक व्यक्ति जो शराब पीता है वह इस तथ्य को कुछ असामान्य नहीं मानता है, अपने स्वास्थ्य और जीवन के लिए खतरे को नहीं समझता है और इस प्रक्रिया में कुछ भी गलत नहीं देखता है। वह सोचता है: "हर कोई पीता है, और मैं पीता हूँ, इसमें कुछ भी भयानक या विशेष नहीं है।"

विधि के लेखक का मानना ​​है कि शामक और अन्य मनो-सक्रिय दवाएं लेने की इच्छा एक विकृति है। प्रकृति ने मनुष्य में शराब की आवश्यकता पैदा नहीं की, शरीर की सामान्य स्थिति संयम है। ज़हर का जानबूझकर सेवन, जो वास्तव में, किसी व्यक्ति के लिए एथिल अल्कोहल है, आदर्श से विचलन है। उपचार का सबसे महत्वपूर्ण चरण इस तथ्य के प्रति जागरूकता और स्वीकृति है। शराब से छुटकारा पाना और शिचको पद्धति का उपयोग करके लत पर काबू पाना केवल बीमारी को समझने और शांत जीवन जीने का निर्णय लेने से ही संभव है।

बचपन में घर कर गई मान्यताओं से छुटकारा पाना आसान नहीं है। अनुनय, धमकियाँ और दवाएँ मनोवृत्ति को नष्ट नहीं कर सकतीं। इस स्थिति की वैज्ञानिक पुष्टि के लिए दीर्घकालिक कार्य की आवश्यकता है कि संयम आदर्श है। इस तकनीक में शराब की समस्या के नैतिक, सामाजिक, चिकित्सीय और ऐतिहासिक पहलुओं का अध्ययन करना शामिल है, जिसके बारे में शिक्षक कक्षा में बात करता है। एक व्यक्ति को स्वतंत्र रूप से खुद पर भी काम करना चाहिए: एक डायरी लिखें, प्रश्नावली भरें। यह आत्म-सम्मोहन की एक विधि है; ऐसे अभ्यासों की प्रक्रिया में, गलत नकारात्मक दृष्टिकोण मिट जाते हैं, और स्वस्थ विश्वास उनकी जगह ले लेते हैं।

विधि के फायदे और नुकसान

अनेक फायदों के बावजूद, शिचको पद्धति के कुछ नुकसान भी हैं। शराब की लत से छुटकारा पाने के लिए इस तरीके को आजमाने से पहले आपको इसका व्यापक मूल्यांकन करने की जरूरत है।

यह तकनीक उस व्यक्ति पर लागू नहीं की जा सकती जो अपनी समस्या से अवगत नहीं है और इलाज नहीं कराना चाहता। लेकिन भले ही किसी शराबी ने शिचको पद्धति का उपयोग करके लत से छुटकारा पाने का फैसला किया हो, फिर भी इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि किसी स्तर पर ब्रेकडाउन हो जाएगा। इस पद्धति का पालन करने के लिए, आपको अपनी पूरी इच्छाशक्ति जुटानी होगी और उपचार से विचलित न होने का दृढ़ संकल्प रखना होगा। बहुत से लोग, और विशेषकर वे जो आश्रित हैं, पूर्ण आत्म-नियंत्रण करने में सक्षम नहीं हैं, इसलिए शुरू किए गए कार्य के पूरा न होने का जोखिम हमेशा बना रहता है।

इस तकनीक के फायदे अतुलनीय रूप से अधिक हैं। इसमे शामिल है:

• कोई मतभेद नहीं;
• पूर्ण सुरक्षा;
• उपलब्धता;
• इस विधि में दवाएँ लेना शामिल नहीं है।

इसके अलावा, यह तकनीक न केवल शराब की लत से निपटने में मदद करती है। इस तरह आप धूम्रपान की आदत से छुटकारा पा सकते हैं। आज इसका उपयोग तथाकथित "नरम" दवाओं: मारिजुआना, धूम्रपान मिश्रण की नशीली दवाओं की लत के इलाज के लिए सफलतापूर्वक किया जाता है।

तकनीक व्यसनी की मानसिक और शारीरिक स्थिति के लिए कोई खतरा पैदा नहीं करती है, क्योंकि यह कोडिंग नहीं है, बल्कि नकारात्मक दृष्टिकोण का एक स्वतंत्र निष्कासन है। इसके अलावा, शराब की लत से छुटकारा पाने की विधि में दवाओं का उपयोग शामिल नहीं है। दवाओं में मतभेद और दुष्प्रभाव हो सकते हैं, स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं, और उनमें से अधिकांश महंगे हैं। शिचको पद्धति का उपयोग करके शराब का उपचार आपको दवा चिकित्सा के बिना करने की अनुमति देता है।

शिचको के अनुसार शराब के उपचार में कोई मतभेद या दुष्प्रभाव नहीं है; प्रत्येक व्यक्ति परिणामों के डर के बिना इसका उपयोग करने में सक्षम है। चिकित्सीय पाठ्यक्रम शुरू करने के लिए नैदानिक ​​​​परीक्षा से गुजरने की कोई आवश्यकता नहीं है।

कार्यक्रम के लगातार कदम

गेन्नेडी शिचको का कार्यक्रम स्वैच्छिक निर्णय लेने पर आधारित है। इलाज के लिए यह पहली और जरूरी शर्त है. विधि के चरणों में स्वयं पर निरंतर काम करना, एक शांत, स्वतंत्र जीवन की ओर ले जाने वाले क्रमिक कदम उठाना शामिल है। यदि आप शिचको विधि के अनुसार संयम के सभी पाठ सही ढंग से पूरा करते हैं, तो आपकी लत से मुक्ति मिल जाएगी।

आज, दवा उपचार क्लीनिक इस पद्धति पर आधारित विभिन्न कार्यक्रम पेश करते हैं। उनमें से कुछ में वैज्ञानिक के विकास का कड़ाई से पालन शामिल है, अन्य विधि के व्यक्तिगत तत्वों का उपयोग करके बनाए गए हैं। मूल विधि में कई चरण शामिल हैं।

पहला कदम समस्या के प्रति जागरूकता और शराब से छुटकारा पाने की तत्परता कहा जा सकता है। व्यक्ति को इसे स्वयं करना होगा। इसे विधि के नुकसानों में से एक कहा जा सकता है: इसका उपयोग गुप्त रूप से नहीं किया जा सकता है, आप नशे की लत वाले व्यक्ति को बिस्तर से नहीं बांध सकते हैं और उसे शराब पीने वाला नहीं बना सकते हैं। हालाँकि, शराब की लत के इलाज के अन्य तरीके दीर्घकालिक और सफलतापूर्वक काम नहीं करते हैं यदि किसी व्यक्ति में अपने निर्णय के प्रति इच्छा और आत्मविश्वास नहीं है।

तस्वीरें

उपचार की अवधि के दौरान, तकनीक के भाग के रूप में, कई तस्वीरें लेना आवश्यक है। जिस समय यह तकनीक विकसित की गई थी, उस समय तस्वीर लेना इतना आसान नहीं था। आपको किसी फोटोग्राफर के पास जाना होगा या अपने कैमरे का उपयोग करना होगा, और फिर फिल्म विकसित करनी होगी और तस्वीरें प्रिंट करनी होंगी। आज सब कुछ बहुत सरल है, हर किसी के पास कैमरे वाला फोन है, और दिन में कम से कम सौ बार तस्वीरें ली जा सकती हैं। हालाँकि, यह कदम जिम्मेदारी से उठाया जाना चाहिए।

पहली तस्वीर इलाज शुरू होने से पहले ली गई है. दूसरी तस्वीर दस दिन बाद ली जानी चाहिए। इसके बाद की तस्वीरें क्रमशः 30वें और 100वें दिन ली गईं, जब से सचेतन चिंतन शुरू हुआ। अभ्यास के दसवें दिन (जब दूसरी तस्वीर ली जाती है), आपको दोनों तस्वीरों की सावधानीपूर्वक जांच करनी चाहिए, और उनमें हुए परिवर्तनों को नोट करना चाहिए। आगे की तस्वीरों के साथ भी ऐसा ही किया जाना चाहिए। लगातार तुलना और विश्लेषण करना आवश्यक है कि एक शांत जीवनशैली दिखने में कैसे परिलक्षित होती है। ऊर्जा भी बदलती है; एक शांत व्यक्ति की आँखों से खुशी और शांति झलकती है।

आत्मकथा

इस स्तर पर, आदी व्यक्ति अपनी आत्मकथा लिखता है, जहां वह लगातार शराब के साथ अपने रिश्ते का वर्णन करता है। आपको अपने जीवन की कहानी शराब पीने के अपने पहले अनुभव से शुरू करनी होगी। आपको अपनी भावनाओं, उत्पन्न हुई समस्याओं, नैतिक और भौतिक दोनों, आपके कारनामों पर पर्यावरण की प्रतिक्रिया, काम में परेशानी, भौतिक नुकसान का वर्णन करने की आवश्यकता है। सामान्यतः सारी घटनाएँ, सारा कालखण्ड जो शराब के नशे में बीता।

इस इतिहास के संकलन को जिम्मेदारी से करना आवश्यक है। आपको अपने लिए बहाने नहीं ढूँढने चाहिए या वास्तविकता को अलंकृत नहीं करना चाहिए। आपको कुरूप सच लिखना ही होगा, चाहे वह कितना भी घृणित क्यों न हो। भविष्य में, इस रचना को समय-समय पर दोबारा पढ़ने और दिमाग में आने वाली नई मिसालों के साथ पूरक करने की आवश्यकता है।

डायरी

तकनीक के लेखक का दावा है कि कागज पर लिखे शब्द में अद्भुत शक्ति होती है। और यह सच है, यही वह बात है जो कई लोगों की डायरी रखने की इच्छा को स्पष्ट करती है। यह विधि आपको स्वयं को समझने में मदद करती है, जैसे कि आप स्वयं को बाहर से देख रहे हों।

डायरी में आपको अपने सभी विचारों, शांत जीवन की भावनाओं को लिखना होगा, उन स्थितियों का वर्णन करना होगा जो किसी भी भावना का कारण बनीं। आपको अपनी स्वयं की भावना के सभी पहलुओं को वस्तुतः दर्ज करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, जब आप खुद को पूर्व शराब पीने वाले दोस्तों की संगति में पाते हैं, तो आपको इस बारे में अपने विचारों और भावनाओं का वर्णन करना होगा। शायद कभी-कभी, या शायद अक्सर, आपको पीने की इच्छा होती है, उदाहरण के लिए, इस तरह से तनाव दूर करने के लिए। ऐसे सभी क्षणों को एक डायरी में दर्ज किया जाना चाहिए।

डायरी रखने से आपको अपने जीवन की दीर्घकालिक और अल्पकालिक योजना बनाने में मदद मिलती है। आपको अपनी योजनाओं और लक्ष्यों के साथ-साथ उन तरीकों को भी लिखना होगा जिनसे आप उन्हें लागू करने की योजना बना रहे हैं। फिर आपको यह विश्लेषण करने की आवश्यकता है कि क्या आप अपने लक्ष्यों को अपेक्षित साधनों और समय सीमा के भीतर प्राप्त करने में कामयाब रहे।

तकनीक के लेखक शाम को सोने से पहले एक डायरी लिखने का सुझाव देते हैं। प्रविष्टियों को समय-समय पर दोबारा पढ़ने की आवश्यकता होती है; इससे आपको उन समस्याओं का एहसास करने में मदद मिलती है जिन पर आपने ध्यान नहीं दिया होगा, साथ ही यह विश्लेषण करने में भी मदद मिलती है कि जीवन कैसे बदल गया है और क्या सफलताएँ हासिल हुई हैं। जब आप एक डायरी लिखते हैं, तो यह ट्रैक करना बहुत आसान होता है कि स्वेच्छा से शांत रहने वाले व्यक्ति का जीवन और स्थिति कैसे बदलती है।

सुझावशीलता की डिग्री का निर्धारण

इस अवस्था में किसी शिक्षक की मदद लेना बेहतर होता है। यदि आप समूह कक्षाओं में भाग लेते हैं तो आप किसी सम्मोहन विशेषज्ञ, मनोवैज्ञानिक या समूह नेता से संपर्क कर सकते हैं। आप स्वयं अपनी सुझावशीलता का अध्ययन स्वयं कर सकते हैं। कार्यक्रम के अगले चरण में काम करने के लिए आत्म-सम्मोहन की डिग्री निर्धारित करना आवश्यक है।

स्व सम्मोहन

इस स्तर पर सकारात्मक दृष्टिकोण वाले ग्रंथों का संकलन एवं उच्चारण किया जाता है। ये पाठ शिक्षक की सहायता से पिछले चरण के परिणामों को ध्यान में रखते हुए विकसित किए गए हैं। इन ग्रंथों को दोबारा पढ़कर, परिवर्धन और परिवर्तन करके, उन्हें याद करके, खुद से बात करके, एक व्यक्ति आत्म-सम्मोहन सत्र आयोजित करता है। ये संयमित जीवन शैली बनाए रखने, शराब के प्रति घृणा के प्रति अजीब दृष्टिकोण हैं।

समेकन

उपचार के इस चरण में, विशेष फिल्में देखना और संयमित जीवन की आवश्यकता के बारे में किताबें पढ़ना और शैक्षिक सामग्री का अध्ययन करना आवश्यक है। अनुभवों का आदान-प्रदान करने और भावनाओं को साझा करने की भी सलाह दी जाती है। समान समस्याओं वाले लोगों के समूह में रहने से परिणामों को मजबूत करने में मदद मिलती है। उपचार के इस चरण में अपनी स्थिति को मजबूत करना और प्राप्त परिणामों को मजबूत करना शामिल है। समान विचारधारा वाले लोगों के समूह में रहने से पूर्व शराब पीने वाले दोस्तों से मिलने पर, या खुद को कठिन जीवन स्थिति में पाते समय मतभेद न होने की संभावना काफी बढ़ जाती है।

उपचार के परिणाम

शिचको पद्धति का उपयोग करके उपचार के परिणाम केवल इरादों की दृढ़ता और इच्छाशक्ति को मुट्ठी में इकट्ठा करने की क्षमता पर निर्भर करते हैं ताकि इच्छित शांत मार्ग से विचलित न हों। उन लोगों के समूह में कार्यक्रम के चरणों से गुजरना सबसे प्रभावी होगा जिनकी समस्याएं आपके जैसी ही हैं। इससे अनुभवों को साझा करना और कठिन क्षणों में समर्थन प्राप्त करना संभव हो जाता है जो सबसे मजबूत लोगों के लिए भी होता है। एक सलाहकार या शिक्षक आपको निर्देशात्मक पाठ लिखने, स्वयं का परीक्षण करने, गलतियों को इंगित करने और अभ्यास को सही ढंग से करने में मदद करेगा। लेकिन इस पद्धति का निर्विवाद लाभ यह है कि यदि किसी कारण से आप समूह कक्षाओं में भाग नहीं लेना चाहते हैं या नहीं जा सकते हैं तो आप इन शर्तों के बिना भी काम कर सकते हैं।

बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए, विधि के लेखक ने एक शौक प्राप्त करने की सलाह दी, कुछ प्रकार का शौक जो आपको अपने खाली समय का आनंद लेने में मदद करेगा, इस तथ्य के बारे में सोचे बिना कि आप एक बोतल पीकर आराम करते थे। यह भी अनुशंसा की जाती है कि, ऑटोइतिहास के अलावा, आप अन्य निबंध लिखें, उदाहरण के लिए, एक शांत जीवन शैली जीने के बाद आपके जीवन में क्या परिवर्तन हुए हैं।

अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखने की भी सिफारिश की जाती है, क्योंकि शराब के सेवन से शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों के कामकाज में विभिन्न असामान्यताओं का विकास होता है। जांच करवाएं, इम्यूनोमॉड्यूलेटिंग दवाओं का कोर्स करें, हर्बल काढ़े का कोर्स करें।

शिचको पद्धति का सबसे महत्वपूर्ण लाभ यह है कि इसे दोहराया जा सकता है। किसी को भी ब्रेकडाउन के खिलाफ गारंटी नहीं दी जाती है, लेकिन इस तकनीक के ढांचे के भीतर, आप तदनुसार समायोजन करते हुए, बस फिर से शुरू कर सकते हैं। इस तकनीक का उपयोग शराब पर निर्भरता के किसी भी स्तर वाले, स्वास्थ्य की किसी भी अवस्था वाले लोग कर सकते हैं। कोई मतभेद नहीं हैं. केवल स्वतंत्र और स्वतंत्र होने की मनोवृत्ति और इच्छा है।

1. एक व्यक्ति के अवचेतन में हानिकारक कार्यक्रमों सहित कार्यक्रम होते हैं।
2. एक गलत प्रोग्राम को ढूंढा और नष्ट किया जा सकता है।
3. इसके बजाय, आप एक उपयोगी प्रोग्राम लिख सकते हैं.
4. सोने से पहले लिखा, पढ़ा और सुना गया एक शब्द (जब कोई व्यक्ति तथाकथित "नींद की स्थिति" में होता है) बहुत प्रभावी होता है। ऐसा शब्द पूरी तरह से और सार्थक रूप से किसी व्यक्ति के विश्वदृष्टिकोण में प्रवेश करता है, और यदि यह हानिकारक कार्यक्रमों, विश्वासों और विचारों का खंडन करता है, तो बाद वाले को हटा दिया जाता है।
5. आपको झूठे कार्यक्रमों की पहचान करने, उन्हें बदलने के लिए उपयोगी कार्यक्रम लाने और बिस्तर पर जाने से पहले (अपने बाएं हाथ से) आत्म-सम्मोहन - नए उपयोगी कार्यक्रम लिखने की जरूरत है। पहले व्यक्ति में लिखें, "नहीं" कण के बिना, "मैं कोशिश करूँगा, मैं कोशिश करूँगा" के बिना (आपको "मैं निश्चित रूप से और ख़ुशी से करूँगा")
6. शिचको के मनोविश्लेषण के चार मुख्य प्रश्न: 1. किस मामले में कुछ लोग (बुरी आदत) करते हैं? 2. वे ऐसा क्यों कर रहे हैं? 3. इसमें गलत या बुरा क्या है? 4. इस मामले में आप क्या करेंगे?

विधि का सार

शिचको विधि- यह एक डायरी रखता है, जिसमें सोने से पहले प्रविष्टियां की जाती हैं। निम्नलिखित प्रकार की प्रविष्टियाँ करने की अनुशंसा की जाती है:

• स्व-रिपोर्ट.
• आत्मविश्लेषण.
• कल के लिए योजना बनाएं.
• आत्मसम्मोहन.

दृष्टि बहाल करने में विधि की प्रभावशीलता

दृष्टि बहाल करते समय, उपयोग करें शिचको विधिइगोर अफ़ोनिन और व्लादिमीर ज़्दानोव द्वारा अनुशंसित। आइए कुछ उद्धरण दें.

यह पता चला है कि सोने से पहले लिखा गया एक शब्द चेतन और अवचेतन मन पर सुने, पढ़े या बोले गए शब्द से 100 गुना अधिक प्रभाव डालता है! डायरी में प्रविष्टियों और आत्म-सम्मोहन के बाद, झूठा सामाजिक-मनोवैज्ञानिक कार्यक्रम नष्ट हो जाता है।

और जब हमने आवेदन किया शिचको विधिबेट्स विधि के अनुसार, लोगों में दृष्टि बहाली की दर लगभग 8-10 गुना बढ़ गई। शास्त्रीय योजना की तुलना में, जब लोग शिचको पद्धति के बिना केवल बेट्स पद्धति के अनुसार काम करते थे।