कैफीन के लाभकारी और हानिकारक गुण, खेल और शरीर सौष्ठव में उपयोग। कैफीन सोडियम बेंजोएट बॉडीबिल्डिंग में कैसे उपयोगी है बॉडीबिल्डिंग में कैफीन कैसे लें

कैफीन तंत्रिका तंत्र का एक उत्कृष्ट उत्तेजक है; यह दवा उद्योग में व्यापक रूप से लोकप्रिय है; पदार्थ की उच्च प्रभावशीलता और कम वित्तीय लागत के कारण, इससे विभिन्न दवाएं बनाई जाती हैं। लेकिन दवाओं के अलावा, कैफीन कई लोगों के पसंदीदा खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, और हर दिन वे एक कप चाय या कॉफी पीकर, या शायद चॉकलेट खाकर अल्कलॉइड की खुराक प्राप्त करते हैं। तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क गतिविधि को प्रभावित करने के अलावा, खेलों में कैफीन शारीरिक गतिविधि के दौरान एथलीटों पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, उनकी सहनशक्ति बढ़ाता है और प्रशिक्षण के लिए चमड़े के नीचे की वसा को ईंधन में परिवर्तित करता है।

कैफीन वसा को जलाता है

इस अल्कलॉइड ने मानव शरीर की कार्यक्षमता के कई पहलुओं में खुद को साबित किया है, जिनमें से एक वसा जलना है। कैफीन रक्त में फैटी एसिड के संश्लेषण को बढ़ाता है, जो बदले में, व्यय योग्य ऊर्जा के रूप में वसा के उपयोग के लिए जिम्मेदार होता है, और जब कोई व्यक्ति आराम कर रहा होता है, तब भी अधिक कैलोरी जलती है। यह प्रभाव न केवल फैटी एसिड की मात्रा में वृद्धि के कारण होता है, बल्कि चयापचय प्रक्रियाओं के त्वरण के कारण भी होता है, जो प्रत्येक कप कॉफी पीने के बाद कई प्रतिशत बढ़ जाता है। इसलिए, खेल में कैफीन एक अपूरणीय घटक है, खासकर जब अतिरिक्त सेंटीमीटर जल रहा हो।

इसके अलावा, विभिन्न अध्ययनों से पता चला है कि शारीरिक गतिविधि के दौरान, यदि कैफीन के रूप में आहार अनुपूरक तीस मिनट पहले लिया जाता है, तो जली हुई कैलोरी की संख्या 50% बढ़ जाती है। परिणामस्वरूप, कुल कैलोरी का लगभग 70% वसा ऑक्सीकरण के कारण और 30% चीनी के टूटने के कारण जल जाएगा।

यह ध्यान रखना भी महत्वपूर्ण है कि कैफीन लेने वाले लोगों के लिए व्यायाम आसान होगा, क्योंकि सहनशक्ति और अधिक जटिल शारीरिक कार्य करने की क्षमता बढ़ जाती है। इस पृष्ठभूमि में मनोवैज्ञानिक थकान भी काफ़ी कम हो जाती है।

कैफीन - लाभ और हानि

कैफीन सहनशक्ति को बढ़ाकर बेहतर एथलेटिक प्रदर्शन हासिल करने में मदद करता है, यही इसका मुख्य प्रभाव है। पदार्थ एड्रेनालाईन के संश्लेषण को बढ़ावा देता है, जो फैटी एसिड के उत्पादन को तेज करता है, जिससे मांसपेशियों में स्थित ग्लाइकोजन को प्रभावित किए बिना वसा को ऊर्जा में परिवर्तित किया जाता है। एल्कलॉइड मस्तिष्क की गतिविधि को भी प्रभावित करता है, जिससे आप बिना थकान महसूस किए अधिक तीव्रता से व्यायाम कर सकते हैं। अर्थात्, कैफीन के सेवन के बाद मनो-भावनात्मक स्थिति, रक्त में एड्रेनालाईन के एक अतिरिक्त हिस्से की रिहाई के कारण अधिक उत्तेजित हो जाती है और शरीर को अपनी क्षमताओं के चरम पर काम करने के लिए मजबूर करती है। इस प्रकार, खेलों में कैफीन पठारी अवस्था से निपटने में मदद करता है।

बॉडीबिल्डरों के लिए कैफीन का उपयोग करने में महत्वपूर्ण बात यह है कि यह नॉरपेनेफ्रिन जारी होने के कारण ताकत बढ़ाता है और ग्लाइकोजन का उपभोग नहीं करता है, जो मांसपेशियों की वृद्धि के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। और नॉरपेनेफ्रिन मांसपेशियों के संकुचन में सुधार करता है, जो उनके विकास को भी प्रभावित करता है। इस क्षेत्र में विभिन्न प्रयोगों से पता चला है कि दो कप कॉफी पीने पर एथलीटों की सहनशक्ति 20% से अधिक बढ़ जाती है, जबकि पेय की यह मात्रा शरीर में पानी के संतुलन को प्रभावित नहीं करती है और निर्जलीकरण में योगदान नहीं कर सकती है।

जिन एथलीटों को सांस लेने में कठिनाई होती है, उन्हें भी कैफीन से फायदा हो सकता है। अध्ययनों से साबित हुआ है कि पदार्थ डायाफ्राम की सिकुड़न में सुधार करता है।

ऑस्ट्रेलियाई वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला है कि खेलों में कैफीन शारीरिक गतिविधि के बाद ताकत और ग्लाइकोजन की तेजी से बहाली को बढ़ावा देता है अगर इसे गेनर के साथ या बस तेज कार्बोहाइड्रेट के साथ लिया जाए। केवल कार्बोहाइड्रेट कॉकटेल लेने के विपरीत, संकेतक 66% अधिक था। और बाद के वर्कआउट आसान और अधिक गहन होते हैं।

खेलों में कैफ़ीन का उपयोग

आप कैफीन की आवश्यक खुराक काली चाय, कॉफी, या विशेष रूप से इन उद्देश्यों के लिए डिज़ाइन किए गए पोषक तत्वों की खुराक से प्राप्त कर सकते हैं। अंतिम विकल्प सबसे सुविधाजनक है, क्योंकि पूरक शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाता है, अच्छे परिणाम दिखाता है और सस्ता है। जिन एथलीटों को कॉफी पसंद नहीं है वे विशेष रूप से टैबलेट के रूप में पूरक के लाभों की सराहना करेंगे।

एल्कलॉइड के परिणाम देने के लिए, इसके प्रशासन के लिए एक रणनीति विकसित की जानी चाहिए। यदि आपने कैफीन अनुपूरक पर निर्णय लिया है, तो यह आमतौर पर ग्वाराना पर आधारित है, एक कैफीन युक्त पौधा जो कानूनी और किफायती है। इस मामले में खुराक किसी व्यक्ति के वजन के प्रति किलोग्राम औसतन 3-4 मिलीग्राम होनी चाहिए, लेकिन प्रत्येक एथलीट के लिए खुराक के संबंध में सटीक सिफारिशें व्यक्तिगत हैं और शारीरिक विशेषताओं पर निर्भर करती हैं। इसलिए, कुछ के लिए, अनुमेय खुराक पदार्थ की 200 और 400 मिलीग्राम है, जबकि अन्य के लिए, 100 मिलीग्राम ओवरडोज के लक्षण पैदा कर सकता है।

वर्कआउट शुरू होने से एक घंटे पहले ली गई कैफीन से सबसे अच्छे परिणाम मिलते हैं, चाहे वह किसी भी रूप में हो। यह इस समय के दौरान है कि पदार्थ प्लाज्मा में सबसे अच्छा अवशोषित होता है और सर्वोत्तम परिणाम लाएगा। पदार्थ अगले दो से तीन घंटों तक अपना प्रभाव बनाए रखता है और 12 घंटों के बाद शरीर से पूरी तरह समाप्त हो जाता है। यदि कोई प्रतियोगिता आ रही है, तो तीन दिन पहले कैफीन की खुराक कम करने की सिफारिश की जाती है, लेकिन शुरुआत से एक घंटे पहले उच्च खुराक लें, जिससे इसके प्रभाव में काफी वृद्धि होनी चाहिए। 2008 से, कैफीन को निषिद्ध योजकों की सूची से हटा दिया गया है, हालाँकि वर्षों पहले, कैफीन का उपयोग खेलों में नहीं किया जाता था।

यदि आप कॉफी से कैफीन प्राप्त करने का इरादा रखते हैं, तो आपको प्राकृतिक किस्मों, अधिमानतः साबुत बीन्स का चयन करना चाहिए, और उन्हें स्वयं संसाधित करना चाहिए। दो सौ ग्राम प्राकृतिक कॉफी में लगभग 135 मिलीग्राम शुद्ध कैफीन होता है। यदि आप तत्काल पेय चुनते हैं, तो पदार्थ की मात्रा कम होती है, लगभग 100 मिलीग्राम।

कोला भी कैफीन का एक स्रोत है, लेकिन इसकी मात्रा कॉफी या चाय से काफी कम है, प्रति 200 ग्राम पेय में 60 मिलीग्राम। इसके अलावा, कोला में बहुत अधिक चीनी होती है, जो बॉडीबिल्डर के प्रोटीन आहार के लिए अस्वीकार्य है; अतिरिक्त ग्लूकोज केवल प्रशिक्षण के दौरान नुकसान पहुंचाएगा। बेहतर होगा कि इस विकल्प को छोड़ दें और कोई स्वास्थ्यवर्धक विकल्प चुनें, जैसे कि कॉफ़ी या पोषण संबंधी पूरक। एनर्जी ड्रिंक भी कैफीन पर आधारित होते हैं, लेकिन इसके साथ ग्वाराना, टॉरिन और अन्य घटक भी होते हैं जो मनो-भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करते हैं। लेकिन उनमें, डिब्बे में फ्रीज-सूखी कॉफी की तरह, अतिरिक्त हानिकारक संरक्षक होते हैं जो उत्पाद को लंबे समय तक संग्रहीत करने की अनुमति देते हैं।

कैफीन की अधिक मात्रा - लक्षण

महत्वपूर्ण! किसी व्यक्ति के वजन के प्रति किलोग्राम नौ मिलीग्राम से अधिक की खुराक खतरनाक हो सकती है और विभिन्न शरीर प्रणालियों में दुष्प्रभाव पैदा कर सकती है।

खुराक सभी के लिए अलग-अलग है, लेकिन प्रति किलोग्राम वजन 5 मिलीग्राम से अधिक करने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि विभिन्न नकारात्मक अभिव्यक्तियाँ हो सकती हैं। इनमें मुख्य हैं:

• बढ़ी हुई उत्तेजना;
• सो अशांति;
• चिंता की भावना;
• शुष्क मुंह;
• आँखों का काला पड़ना;
• टिन्निटस;
• पसीना बढ़ जाना;
• हृदय गति और श्वास में वृद्धि;
• समुद्री बीमारी और उल्टी;
• जठरांत्र संबंधी विकार;
• खेल-कूद में कैफीन शरीर में गर्मी का अहसास बढ़ा देता है।

इसके अलावा, खेलों में कैफीन की अधिक मात्रा से कोरोनरी वाहिकाओं का विस्तार होता है, जो कोरोनरी हृदय रोग या दिल के दौरे जैसी विकृति के विकास का कारण बन सकता है। कैफीन का व्यवस्थित दुरुपयोग विपरीत प्रतिक्रिया का कारण बनता है; यह तंत्रिका तंत्र की थकावट का कारण बन सकता है और, शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के बजाय, इसके विपरीत, इसे कम कर सकता है। साथ ही, एल्कलॉइड गैस्ट्रिक जूस के उत्पादन और घनत्व को उत्तेजित करता है, जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो गैस्ट्रिटिस या पेट के अल्सर से पीड़ित हैं। कॉफी खाली पेट पीनी चाहिए, अधिमानतः खाली पेट, लेकिन भोजन के साथ नहीं पीनी चाहिए। चूँकि जठरांत्र पथ के माध्यम से निगले गए उत्पादों के तेजी से परिवहन के कारण किण्वन या सड़न प्रक्रिया हो सकती है।

कैफीन नशे की लत है, यह याद रखना चाहिए; हर बार, व्यवस्थित, दैनिक उपयोग के साथ, इसके उपयोग के प्रभाव को महसूस करने के लिए पदार्थ की एक बड़ी खुराक की आवश्यकता होगी। और एल्कलॉइड के उपयोग के अचानक बंद होने के बाद, लंबे समय तक उपयोग के बाद, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में तंत्रिका रिसेप्टर्स का निषेध होता है। जो अंततः कमजोरी, काम करने की क्षमता में कमी और अवसाद में प्रकट होता है। मस्तिष्क की गतिविधि धीमी हो जाती है, शरीर में ऊर्जा की कमी हो जाती है, जिसके स्रोत से वह अचानक वंचित हो गया था।

कैफीन एक उत्कृष्ट तंत्रिका तंत्र उत्तेजक है और शारीरिक गतिविधि के दौरान एथलीटों पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है, उनकी सहनशक्ति बढ़ाता है और प्रशिक्षण के लिए चमड़े के नीचे की वसा को ईंधन में परिवर्तित करता है।

खेलों में कैफीन के साथ क्रिएटिन का उपयोग

एक और बात जो एथलीटों को चिंतित करती है वह है क्रिएटिन के साथ कैफीन की अनुकूलता। उनकी अनुकूलता को लेकर वर्षों से लड़ाई होती रही है। कुछ अध्ययन सकारात्मक प्रभाव का संकेत देते हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, इस तथ्य से इनकार करते हैं। कैफीन क्रिएटिन के दमनकारी के रूप में कार्य करता है, लेकिन नकारात्मक प्रभाव के बजाय सकारात्मक प्रभाव उत्पन्न करने के लिए परस्पर क्रिया करता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, कैफीन से प्रभाव दो होते हैं, और क्रिएटिन से भी, लेकिन कुल उपयोग में यह आंकड़ा तीन हो जाता है। जहां दो कैफीन के प्रभाव हैं, और एक क्रिएटिन से है, लेकिन पदार्थों का अलग-अलग उपयोग करने पर कुल प्रभाव अधिक होता है, इस तथ्य के बावजूद कि कैफीन के प्रभाव से क्रिएटिन का प्रभाव अभी भी कमजोर है। इसके आधार पर, यदि शरीर की व्यक्तिगत सहनशीलता इसकी अनुमति देती है, तो ऐसे पूरकों का उपयोग करना काफी उचित है जिनमें दोनों पदार्थ शामिल हों।

उपरोक्त संक्षेप में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि खेलों में कैफीन उन एथलीटों के लिए पूरी तरह से हानिरहित और उपयोगी पोषण पूरक है जो प्रशिक्षण के दौरान अपनी सहनशक्ति और ऊर्जा बढ़ाना चाहते हैं। लेकिन हानिरहितता तभी होगी जब पदार्थ की खुराक अनुमेय सीमा से अधिक न हो, अन्यथा, अटूट ऊर्जा के बजाय, आप पूरी तरह से विपरीत प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं और, इसके अलावा, शरीर की हृदय प्रणाली के साथ समस्याएं और न केवल . याद रखें कि कैफीन सहित हर चीज संयमित मात्रा में अच्छी होती है, और आप पोषक तत्वों की खुराक से या कॉफी या काली चाय पीकर इसका सेवन कैसे करेंगे, यह प्रत्येक एथलीट के लिए पूरी तरह से व्यक्तिगत निर्णय है।

बॉडीबिल्डिंग में कॉफी के फायदे और नुकसान के बारे में वीडियो:

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बॉडीबिल्डिंग में कैफीन सोडियम बेंजोएट को एक सुरक्षित और प्रभावी डोपिंग माना जाता है। इसमें तंत्रिका तंत्र को तुरंत उत्तेजित करने, थकान दूर करने और नींद को दूर भगाने का गुण होता है। एथलीट का प्रदर्शन और सहनशक्ति बढ़ती है।

काली और हरी चाय, चॉकलेट, कोको, कोला और, ज़ाहिर है, कॉफी में मौजूद हैं। एक गोली एक कप स्ट्रांग कॉफी के बराबर है। कैफीन को कृत्रिम रूप से उत्पादित किया जाता है और ऊर्जा पेय में जोड़ा जाता है, इस कारण से वे शरीर को सक्रिय और कुशल बनाने के लिए मजबूर करते हैं।

औषधि का विवरण

कैफीन सेरेब्रल कॉर्टेक्स पर एक मजबूत उत्तेजक के रूप में कार्य करता है, प्रतिक्रिया तेज हो जाती है। प्रशिक्षण की अवधि और गुणवत्ता बहुत अधिक हो जाती है। यह एक बेहतरीन फैट बर्नर भी है, लेकिन आपको यह जानना होगा कि आप इसे लगातार खाली पेट नहीं ले सकते। इससे गैस्ट्राइटिस या अल्सर का खतरा होता है।

कैफीन इंजेक्शन के लिए गोलियों या ampoules में खरीदा जाता है। वे महंगे नहीं हैं, डॉक्टर के पर्चे के बिना उपलब्ध हैं, शक्ति प्रशिक्षण के लिए एक खुराक 5-6 गोलियाँ है, दवा की अवधि 3 घंटे है। फिर गोलियों की अगली खुराक लें। प्रभाव 10-15 मिनट के बाद होता है, और गतिविधि का चरम डेढ़ घंटे के बाद होगा।

आप एक बार में 10-12 गोलियाँ ले सकते हैं, लेकिन आपको अपने रक्तचाप और हृदय गति की निगरानी करनी होगी। ampoules में कैफीन का उपयोग इंट्रामस्क्युलर रूप से किया जाता है और कुछ बीमारियों के लिए इंजेक्शन के रूप में उपयोग किया जाता है।

कैफीन और बॉडीबिल्डिंग

कानूनी खेल उत्तेजकों की सूची में कैफीन दूसरे स्थान पर है। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि प्रशिक्षण से पहले कैफीन लेने से उच्च गतिविधि स्तर उत्तेजित होता है। यह दर्द की सीमा को भी कम करने में सक्षम है, जो आपको ताकत वाले खेलों में कुछ अतिरिक्त व्यायाम करने की अनुमति देता है।

इसके सेवन से निम्नलिखित क्रियाओं के माध्यम से वजन कम होता है:

भूख दब जाती है
मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है
मानसिक गतिविधि उत्तेजित होती है

बॉडीबिल्डिंग के लिए कैफीन कैसे लें?

उदाहरण के लिए, परिणाम 2.5 किलोग्राम की वृद्धि है, और 1RM के 80% वजन के साथ बेंच प्रेस में सेट में कई अतिरिक्त मोड़ जोड़े जाते हैं। कैफीन चयापचय को काफी तेज कर देता है। इससे यह निष्कर्ष निकलता है कि जो लोग अपनी मांसपेशियों को सुडौल बनाना चाहते हैं उन्हें प्रशिक्षण से पहले इसका सेवन करना चाहिए।

प्रशिक्षण से आधे घंटे पहले कैफीन लिया जाता है, प्रति 30 किलोग्राम वजन पर 1 गोली, लेकिन एक बार में 3 से अधिक गोलियां नहीं। सक्रिय वसा जलने के लिए 1.5-2 टुकड़े पर्याप्त होंगे। लेकिन यह मत सोचिए कि केवल कैफीन बेंजोएट, सोडियम या सिर्फ एक कप कॉफी लेने से आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी। यह सच नहीं है, केवल गहन प्रशिक्षण के संयोजन से ही परिणाम दिखाई देगा। कैफीन को वजन घटाने में सहायक माना जाता है।

लेकिन जो एथलीट मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, उन्हें शक्ति प्रशिक्षण के बाद कैफीन लेना चाहिए। यह प्रशिक्षण के दौरान शरीर द्वारा खर्च किए गए ग्लाइकोजन को जल्दी से बहाल करने में मदद करता है।

निष्कर्ष सरल है: शक्ति प्रशिक्षण के बाद, 200-400 मिलीग्राम कैफीन लेने से मांसपेशियों में वृद्धि होती है। और अगला वर्कआउट गहन और आसान होगा।

प्रशिक्षण के दौरान, यह रक्त में मुक्त फैटी एसिड के उत्पादन को उत्तेजित करता है, या बल्कि, चमड़े के नीचे की वसा को जला देता है।

कैफीन का सेवन करने से मानव शरीर में परिवर्तन होते हैं:

• हृदय गति बढ़ जाती है
• मानसिक एवं शारीरिक श्रम की सक्रियता में वृद्धि
• सिरदर्द, थकान और उनींदापन दूर हो जाता है
• वैकल्पिक है
• मदद करता है

कैफीन और खेल पोषण

कैफीन उत्तेजक दवाओं में से एक है जिसका दैनिक उपयोग और यहां तक ​​कि दुरुपयोग भी आम है। किसी भी किराने की दुकान में आप बड़ी मात्रा में कैफीन से भरपूर कई "एनर्जी ड्रिंक" पा सकते हैं। और सामान्य तौर पर कॉफी समाज में लगभग सबसे लोकप्रिय और मुख्य पेय है। ऐसा कहा जा सकता है कि बहुत से लोग दुनिया की परवाह किए बिना दिन भर में कई बार कैफीन की चुस्की लेते हैं।

इस गाइड पर ध्यान दें, जिसमें वह सब कुछ शामिल है जो आपको जानना चाहिए: यह क्या है, यह कैसे काम करता है, लाभ और जोखिम क्या हैं, और कैफीन को सबसे प्रभावी ढंग से कैसे लेना है।

कैफ़ीन क्या है?

कैफीन, आणविक स्तर पर, एक क्षार, कार्बन-आधारित कार्बनिक यौगिक है जो मिथाइलक्सैन्थिन नामक पदार्थों के एक वर्ग से संबंधित है। मिथाइलक्सैन्थिन का उपयोग केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (सीएनएस) और हृदय की उत्तेजक उत्तेजना के लिए किया जाता है। वे प्राकृतिक रूप से कॉफी बीन्स और चाय की पत्तियों में पाए जाते हैं; कुछ हद तक - कुछ फल और पौधे की उत्पत्ति के अन्य उत्पाद।

कैफीन का वैज्ञानिक और रासायनिक नाम इस प्रकार है: "1,3,7-ट्राइमेथिलक्सैन्थिन।" कुछ निर्माता "छिपाने के लिए" सामग्री की सूची में लेबल पर इस नाम का उपयोग कर सकते हैं।

आपको कैफीन सोडियम बेंजोएट का नाम भी मिल सकता है। यह फॉर्म टैबलेट में आता है और आप इसे फार्मेसी से खरीद सकते हैं।

मिथाइलक्सैन्थिन के शारीरिक प्रभाव इस प्रकार हैं: वे न्यूरोहोर्मोन एडेनोसिन (शरीर में उत्पन्न होने वाला एक प्राकृतिक शामक पदार्थ) की क्रिया को दबा देते हैं। ट्राइमिथाइलक्सैन्थिन अणु एडेनोसिन अणुओं के समान होते हैं, और वे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क में अपना स्थान लेते हैं। इसके अलावा, कैफीन के प्रभाव में, ग्लाइकोजन टूट जाता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है, जिससे ऊर्जा को अतिरिक्त बढ़ावा मिलता है। कैफीन की मदद से एड्रेनालाईन का संश्लेषण अनुकूलित और त्वरित होता है। अंत में, कैफीन शरीर में एक अन्य न्यूरोहोर्मोन - डोपामाइन के संश्लेषण को बढ़ाने में मदद करता है। यह एक ऐसा पदार्थ है जिसमें न केवल शरीर को स्फूर्ति देने का गुण है, बल्कि शांति और कल्याण की भावना भी पैदा होती है।

ये गुण एक कप कॉफी के बाद नैतिक और शारीरिक उत्थान की प्रसिद्ध भावना की व्याख्या करते हैं। हालाँकि, जब इस पेय का दुरुपयोग किया जाता है तो यह जल्द ही फीका हो जाता है। वैसे, कैफीन कोशिकाओं में सभी चयापचय प्रक्रियाओं को तेजी से आगे बढ़ाता है, और यह शरीर की शक्ति और समग्र जीवन शक्ति को उत्तेजित करने में भी मदद करता है।

खेलों में कैफीन - लाभकारी प्रभाव

आइए याद रखें कि मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के मुख्य घटक हैं। मानव शरीर में, यह हमारे शरीर के प्रत्येक भाग के बीच संकेतों को प्रसारित करने और प्राप्त करने का मार्ग है। कैफीन सहित सीएनएस उत्तेजक अवरोधक लेने के बाद, एडेनोसिन का शांत प्रभाव समाप्त हो जाता है, और शरीर ऐसे "ओवरड्राइव मोड" में चला जाता है।

मुख्य अल्पकालिक परिणाम:

• कार्डियोपालमस;
• चयापचय दर में वृद्धि;
• उच्चारण मनोउत्तेजना, शरीर के समग्र स्वर पर लाभकारी प्रभाव;
• वाहिकासंकीर्णन (रक्त वाहिकाओं के संकुचन का प्रभाव);
• पेशाब और उत्सर्जन में वृद्धि (आंतों की गतिशीलता में सुधार, मल से शरीर का आसानी से बाहर निकलना)।

इनमें से कुछ प्रभाव अत्यधिक वांछनीय हैं, जबकि अन्य प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए उपयोगी नहीं हो सकते हैं (अर्थात्, वाहिकासंकीर्णन और पेशाब में वृद्धि)।

शरीर में कैफीन का आधा जीवन काफी छोटा होता है (लगभग तीन से छह घंटे), इसलिए इसे आदर्श रूप से अनियंत्रित रूप से नहीं लिया जाना चाहिए, बल्कि सही समय पर ही लिया जाना चाहिए (जिसकी चर्चा नीचे की जाएगी)।

बॉडीबिल्डिंग के लिए कैफीन - इसे कैसे लें?

शोध से पता चलता है कि कैफीन के सेवन के पहले से संकेतित परिणामों में, कम स्पष्ट, लेकिन कम महत्वपूर्ण नहीं, जोड़ा जाना चाहिए: कैटेकोलामाइन हार्मोन के संश्लेषण में वृद्धि और फेफड़ों की ब्रांकाई का फैलाव। यह एथलीटों को प्रशिक्षण के दौरान अधिक सतर्क और लचीला महसूस करने में मदद करता है, जबकि उनके कथित परिश्रम के स्तर को कम करता है।

मूलतः, आप अधिक मेहनत करने में सक्षम महसूस करते हैं और इसलिए अपनी उत्पादकता और उत्पादकता बढ़ाते हैं। जाहिर है, यह जिम में मनोरंजक एथलीटों के लिए बहुत अच्छा है, क्योंकि इसके परिणामस्वरूप अक्सर उनके वर्कआउट की गुणवत्ता में उल्लेखनीय सुधार होता है। और प्रशिक्षण भार बढ़ जाता है, और किलोकैलोरी की खपत बढ़ जाती है। इसलिए, कक्षा से पहले एक कप प्राकृतिक कॉफी (या इससे भी बेहतर, कैफीन-आधारित प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट) निश्चित रूप से एक अच्छी बात है।

ऐसे संस्करण भी हैं कि, एथलीट के लिए मनोवैज्ञानिक समर्थन के साथ-साथ, कैफीन का प्रत्यक्ष शारीरिक समर्थन भी होता है। अर्थात्: प्रशिक्षण के दौरान कार्बोहाइड्रेट और फैटी एसिड चयापचय में सुधार के रूप में पोषण के थर्मिक प्रभाव को बढ़ाना। हालाँकि, इन बयानों का कोई वैज्ञानिक आधार नहीं है। यह कुछ हद तक कैफीन अनुपूरकों का विज्ञापन है। इसका लक्ष्य उन लोगों के लिए है जो अतिरिक्त चर्बी कम करना चाहते हैं और इस वजह से व्यायाम को प्रभावी ढंग से करने के लिए सहनशक्ति और शक्ति बढ़ाने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं।

प्रशिक्षण से पहले कैफीन कैसे लें?

कैफीन निस्संदेह प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट के लिए एक सिद्ध, महत्वपूर्ण अतिरिक्त है। हालाँकि, आपको इसे अपने लक्ष्यों और वर्तमान प्रशिक्षण योजनाओं के अनुसार लागू करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, "क्लासिक" बॉडीबिल्डर कैफीन के उपयोग से लाभान्वित होते हैं, चाहे वे मांसपेशियों का निर्माण करना चाह रहे हों या वसा जलाने के लिए काम कर रहे हों।

हालाँकि, कई अन्य खेलों में गतिविधियों के अत्यंत सटीक समन्वय की आवश्यकता होती है। कैफीन, कुछ हद तक, इसे नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, और इसलिए ऐसे एथलीटों के लिए यह प्रशिक्षण और प्रतियोगिता के दौरान उनके प्रदर्शन को कम कर सकता है। यदि आप हृदय संबंधी समस्याओं से ग्रस्त हैं तो खेल आयोजनों से पहले कैफीन का उपयोग करते समय सावधान रहें। यह वाहिकासंकुचन पर कैफीन के प्रभाव और हृदय पर समग्र भार में वृद्धि को संदर्भित करता है।

कैफीन के मुख्य एर्गोजेनिक (बढ़ी हुई सहनशक्ति, प्रदर्शन) लाभ निम्न के कारण प्राप्त होते हैं:

• शरीर में कैटेकोलामाइन (विशेषकर एड्रेनालाईन) का उत्पादन बढ़ाना;
• ब्रोंकोडाइलेशन प्रभाव (ब्रांकाई का फैलाव, ऑक्सीजन के साथ फेफड़ों की संतृप्ति में वृद्धि);
• कार्बोहाइड्रेट चयापचय में वृद्धि और परिणामी ऊर्जा का उपयोग;
• फैटी एसिड ऑक्सीकरण प्रक्रिया में वृद्धि।

वर्कआउट से पहले कैफीन का स्रोत एक कप कॉफी, प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट या गोलियां हो सकता है। कॉफ़ी और प्री-वर्कआउट से यह स्पष्ट है, लेकिन कैफीन सोडियम बेंजोएट को गोलियों में कैसे लें? वास्तव में, यह विकल्प सबसे सरल और सबसे सुविधाजनक है, क्योंकि आप अपने लिए खुराक की गणना कर सकते हैं। बस देखें कि एक गोली में कितना पदार्थ है और आवश्यक मात्रा लें।

संभावित दुष्प्रभाव

किसी भी दवा की तरह, कैफीन के उपयोग से भी कुछ दुष्प्रभाव/अवांछनीय प्रभाव होते हैं, अर्थात्:

• निर्जलीकरण और हल्की ऐंठन की प्रक्रिया;
• घबराहट, चिड़चिड़ापन, आक्रामकता, चिंता की अभिव्यक्तियाँ (व्यक्तिगत रूप से);
• प्लाज्मा कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि (पूरी तरह से स्वस्थ लोगों में यह प्रभाव कम हो जाता है)।

कोर्टिसोल मुख्य जैविक रूप से सक्रिय कैटोबोलिक हार्मोन है जो प्रोटीन को नष्ट करता है और "भविष्य में उपयोग के लिए वसा के संचय" को बढ़ावा देता है।

ये दुष्प्रभाव आमतौर पर खुराक पर निर्भर होते हैं; यदि आप कैफीन का अत्यधिक उपयोग नहीं करते हैं, तो आप उनमें से अधिकांश से बच सकते हैं और आपको पता भी नहीं चलेगा कि वे मौजूद हैं। अधिकांश रसायनों की तरह, दवा और जहर के बीच का अंतर केवल खुराक का मामला है। अधिकांश लोगों को इन दुष्प्रभावों का अनुभव नहीं होगा यदि वे अनियंत्रित रूप से कैफीन का सेवन नहीं करते हैं और एक व्यवस्थित उपयोग पैटर्न का पालन करते हैं।

वैसे, यह अगले भाग में एक अच्छा तर्क है, जहां हम चर्चा करेंगे कि लोगों को कितना कैफीन लेना चाहिए और इसे कब लेना उचित है।

कैफीन की उचित खुराक

करने के लिए सबसे उचित बात "सुनहरा मतलब" ढूंढना है। यानी आपके लिए ऐसी खुराक और चक्र, जो एक ओर तो आपको कैफीन पर निर्भर नहीं होने देगा और दूसरी ओर, इसके लाभकारी प्रभावों को "सुस्त" करने में भी मदद नहीं करेगा। अध्ययनों से पता चला है कि प्रशिक्षण से पहले अत्यधिक मात्रा में कैफीन का सेवन कोई उल्लेखनीय लाभ नहीं देता है और वांछित ऊर्जावान प्रभाव को नहीं बढ़ाता है। इसलिए, कैफीन की बढ़ी हुई खुराक लाभ नहीं देगी, लेकिन यह दुष्प्रभावों की अभिव्यक्ति में योगदान कर सकती है। इसलिए, कट्टरता के बिना.

तो आप पूछें कि कसरत से पहले कैफीन की इष्टतम खुराक क्या है?

यह बहुत पहले से मौजूद है और विभिन्न स्तरों पर वैज्ञानिक अनुसंधान द्वारा इसकी बार-बार पुष्टि की गई है। कैफीन के प्रति संवेदनशीलता में अंतर के आधार पर, यह खुराक शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम एक से तीन मिलीग्राम तक भिन्न होती है। शाही माप प्रणाली का उपयोग करने वालों के लिए, 1 किलोग्राम 2.2 पाउंड के बराबर है। इसलिए, 220 पाउंड (या 100 किलोग्राम) के एथलीट के लिए प्रशिक्षण या प्रतियोगिता से पहले लगभग 100-300 मिलीग्राम कैफीन का उपयोग करना उचित है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अनुशंसित खुराक की सीमा काफी व्यापक है, और इसलिए हर किसी को कैफीन के प्रति अपनी व्यक्तिगत प्रतिक्रिया का आकलन करते समय कुछ परीक्षण और त्रुटि का उपयोग करना चाहिए। यह आपके वजन के आधार पर न्यूनतम अनुशंसित खुराक से शुरू करने के लिए समझ में आता है, और फिर यदि आपको प्रदर्शन में कोई विशेष वृद्धि महसूस नहीं होती है तो बस खुराक बढ़ाएं।

कैफीन सेवन का समय

आइए याद रखें कि कैफीन का आधा जीवन 3 से 6 घंटे का होता है। इस संबंध में, यह सबसे अच्छा है यदि आप प्रशिक्षण से लगभग तीस से पैंतालीस मिनट पहले कैफीन की एक ऊर्जावान खुराक लेते हैं। यदि आप खाली पेट प्रशिक्षण लेते हैं और पहले सख्त आहार पर रहे हैं, तो आपको इसे लेने के दस या पंद्रह मिनट के भीतर प्रभाव बहुत तेजी से देखने की संभावना है। अधिकांश एथलीट प्रशिक्षण से पहले खाते हैं। यदि आप प्रशिक्षण से पहले भोजन की योजना बना रहे हैं, तो इस मामले में, खाने के लगभग एक या दो घंटे बाद कैफीन की खुराक लेना बेहतर होगा।

इससे आपको अपने भोजन को पचाने और कैफीन से होने वाली किसी भी तीव्र गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल गड़बड़ी को कम करने के लिए पर्याप्त समय मिलना चाहिए। फिर, आपके व्यक्तिगत कैफीन सेवन को अनुकूलित करने के लिए परीक्षण और त्रुटि एक महत्वपूर्ण घटक है।

क्या कैफीन का स्रोत मायने रखता है?

कैफीन अपने प्राकृतिक (कॉफी, चाय, चॉकलेट) और सिंथेटिक दोनों रूपों (कैफीन की गोलियाँ, पाउडर, ऊर्जा पेय, आहार अनुपूरक, कार्बोनेटेड पेय) में उपभोग के लिए उपलब्ध है। वांछित प्रभाव उत्पन्न करने में स्रोत से कोई विशेष फर्क नहीं पड़ता है। पूरक उत्तेजना का सबसे आम और सुविधाजनक रूप गोलियों या पाउडर में निर्जलित कैफीन है, जिसे लगभग किसी भी फार्मेसी या खेल पूरक स्टोर पर खरीदा जा सकता है।

इस रूप में कैफीन न केवल अपेक्षाकृत सस्ता है। लेकिन यह भी: आप पूरी तरह से पता लगा सकते हैं कि आपको "ग्राम में कितनी शुद्ध कैफीन मिलती है" और गणना करें कि कैफीन को गोलियों में कैसे लेना है। दूसरी ओर, अधिकांश ऊर्जा पेय और प्री-वर्कआउट उत्पादों में कैफीन की मात्रा लेबल पर सूचीबद्ध होती है। प्राकृतिक कॉफी प्रेमियों के लिए, एक सामान्य "नियम" यह है कि एक कप स्ट्रॉन्ग ब्लैक कॉफी में लगभग दो सौ मिलीग्राम कैफीन होता है।

नशे के प्रभाव को कैसे दूर करें?

कैफीन का उपयोग करने में एक महत्वपूर्ण चेतावनी है: जितना अधिक आप इसका उपयोग करेंगे, आप इसके लाभकारी प्रभावों के प्रति उतने ही कम संवेदनशील होंगे। बदले में, स्फूर्तिदायक प्रभाव और अधिकतम प्रदर्शन प्राप्त करने के लिए आवश्यक कैफीन की खुराक में क्रमिक वृद्धि शामिल है। शौकीन कॉफ़ी पीने वालों से मिलना कोई असामान्य बात नहीं है, जिन्हें "पूरी केतली" पीने के बाद भी कोई स्फूर्ति महसूस नहीं होती है, या जिन्हें केवल अल्पकालिक ऊर्जा मिलती है, जो 30 मिनट से अधिक नहीं रहती है।

यह कहना सुरक्षित है कि यदि आप भी ऐसी ही स्थिति में हैं, जब आप बिना कुछ देखे एस्प्रेसो की कई "शॉट खुराक" निगल सकते हैं, तो आपको थोड़ी देर के लिए कैफीन से पीछे हटने की जरूरत है। एक और संकेत है कि अब कैफीन का सेवन बंद करने का समय आ गया है, जब दुष्प्रभाव इसके लाभों से अधिक होने लगें।

एक अच्छी तरह से स्थापित धारणा है कि कैफीन का उपयोग करने का सही तरीका चक्र में है। मूल अनुशंसा कुछ इस प्रकार है: कैफीन के उपयोग के हर 8-12 सप्ताह के बाद, आपको अपने शरीर को 1 से 2 सप्ताह की अवधि के लिए इससे (और अन्य उत्तेजक पदार्थों से भी!) आराम देना चाहिए।

कुछ लोग यह तर्क दे सकते हैं कि वे महीनों तक कैफीन लेते हैं और फिर भी इसके स्फूर्तिदायक प्रभावों का अनुभव करते हैं। इस मामले में, यह कहा जाना चाहिए: यदि आप महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं तो एक साधारण बाइक के बारे में ज्यादा न सोचें।

दूसरी ओर, कई लोगों को अधिक बार कैफीन "आराम" चक्र की आवश्यकता हो सकती है: हर 3-4 सप्ताह में। यदि आप कैफीन को सप्ताह में केवल एक-दो बार लेते हैं, हर दिन नहीं, तो आप इसे बिल्कुल भी बंद किए बिना, अनिश्चित काल तक अपने आहार में रख सकते हैं। फिर, बुद्धिमानी यही है कि अपने शरीर की सुनें और प्रयोग करें।

एक बार जब आप समझ जाते हैं कि आपका शरीर कैफीन की विभिन्न मात्राओं पर कैसे प्रतिक्रिया करता है, तो आपकी खुराक को ठीक करने और इसे सही तरीके से उपयोग करने की प्रक्रिया बहुत आसान हो जाती है।

क्या आपको कैफीन का उपयोग करना चाहिए?

शरीर पर कैफीन के प्रभाव पर किए गए अध्ययनों से नकारात्मक परिणामों की तुलना में अधिक सकारात्मक परिणाम सामने आए हैं। इसलिए, इस सिद्धांत के ख़िलाफ़ बहस करना मुश्किल है कि इसके उपयोग से खेल और शारीरिक प्रदर्शन में सुधार किया जा सकता है। अधिकांश एथलीटों को अपने अनुभव का मूल्यांकन करने और यह समझने में कुछ समय लगता है कि विशिष्ट प्रभाव क्या है, इससे उन्हें अपने लक्ष्य हासिल करने में मदद मिलती है या नहीं। और अंत में, तय करें कि उन्हें कैफीन की किस विशिष्ट खुराक की आवश्यकता है।

इसके अतिरिक्त, किसी भी पूरक या दवा की तरह, इस उत्तेजक का नियमित, दीर्घकालिक उपयोग शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना एक अच्छा विचार होगा। इसके अतिरिक्त, पर्याप्त मात्रा में कैफीन (5 ग्राम से अधिक) घातक भी हो सकता है, इसलिए बड़ी मात्रा में इसका उपयोग करते समय कृपया सावधान रहें।

उपसंहार

हमें उम्मीद है कि इस गाइड ने आपको इस लोकप्रिय दवा के उपयोग को अनुकूलित करने की स्पष्ट समझ दी है। किसी भी जिम जाने वाले को कैफीन की अनुशंसा न करना कठिन है। भले ही आप सिर्फ शौकिया हैं और अच्छे परिणामों के लिए प्रयास नहीं करते हैं, लेकिन कार्यालय में एक कठिन सप्ताह के बाद सक्रिय विश्राम की तलाश में हैं। हालाँकि, यदि आप हमारी वेबसाइट पर यह लेख पढ़ रहे हैं, तो हम मान सकते हैं कि आप औसत शौकिया की तुलना में थोड़े अधिक गंभीर एथलीट हैं। तो आइए कैफीनयुक्त हो जाएं और पसीना बहाएं!

शरीर पर कॉफी का जादुई प्रभाव थकान, सुस्ती और अन्यमनस्कता से लड़ने में मदद करता है। इसके बहकावे में आना इसके लायक नहीं है, क्योंकि अधिक मात्रा के मामले में, पदार्थ के सकारात्मक प्रभाव को नकारात्मक प्रभाव से बदल दिया जाएगा, जो व्यक्ति की भलाई को प्रभावित करेगा। कुछ लोग ड्रिंक की जगह कैफीन की गोलियां लेना पसंद करते हैं।

कैफीन सोडियम बेंजोएट क्या है?

ये गोलियाँ मिथाइलक्सैन्थिन से प्राप्त एक कामोत्तेजक और मनो-उत्तेजक हैं। कैफीन बेंजोएट की क्रिया हृदय, अंगों, तंत्रिका तंत्र और वसा ऊतक में पीडीई (फॉस्फोडिएस्टरेज़ एंजाइम) को रोकना है। जब बड़ी खुराक में सेवन किया जाता है, तो पदार्थ शरीर में सीजीएमपी, सीएमपी (एड्रेनालाईन डेरिवेटिव) के रूप में जमा हो सकता है। यह दवा सिंथेटिक है, जो कॉफी के बीज और चाय की पत्तियों से निकाले गए कैफीन पर आधारित है।

कैफीन का उत्पादन 100 मिलीग्राम की गोलियों में, 6-10 टुकड़ों के पैकेज में किया जाता है। दवा की एक छोटी खुराक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर एक उत्तेजक प्रभाव डालती है, लेकिन अधिक मात्रा के मामले में, इसके विपरीत, यह इसे दबा देती है। कैफीन लेने के बाद व्यक्ति की सांसें तेज और गहरी हो जाती हैं, रक्त वाहिकाएं चौड़ी हो जाती हैं और मस्तिष्क धमनियों की टोन बढ़ जाती है। इस दवा का मानव शरीर पर निम्नलिखित प्रभाव पड़ता है:

• एकाग्रता बढ़ाता है;
• वसा जलने को सक्रिय करता है, इसलिए वजन घटाने के लिए उपयुक्त है;
• मूड में सुधार;
• मानसिक उत्तेजना बढ़ जाती है;
• रक्त में एड्रेनालाईन की रिहाई को उत्तेजित करता है;
• एथलीटों में मांसपेशियों की गतिविधि को बढ़ाता है, मांसपेशियों की झिल्लियों की क्षमता को बनाए रखता है, और कैल्शियम चयापचय में भाग लेता है।

कैफीन सोडियम बेंजोएट: उपयोग के लिए निर्देश

आप दिन में अपने भोजन की परवाह किए बिना कैफीन की गोलियाँ ले सकते हैं। सोने से तुरंत पहले इनका उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है क्योंकि इससे सोना मुश्किल हो जाएगा। निर्माता निम्नलिखित खुराक विकल्पों का उपयोग करने की अनुशंसा करता है:

1. प्रसन्नता और बेहतर प्रदर्शन के लिए, वयस्कों और किशोरों को 50-100 मिलीग्राम की 2-3 खुराक की आवश्यकता होगी। इन मामलों में बच्चों को दवा की आवश्यकता नहीं होती है।
2. सिरदर्द को खत्म करने के लिए, 12 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को 3 दिनों के लिए दिन में 2 बार 50-100 मिलीग्राम दवा पीने की ज़रूरत होती है।
3. रक्तचाप बढ़ाने के लिए 12 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों और वयस्कों को दिन में तीन बार 100 मिलीग्राम कैफीन की गोलियां पीने की सलाह दी जाती है।

दवा लेने के किसी भी कारण से, आपको कैफीन की 300 मिलीग्राम की एक खुराक और 1000 मिलीग्राम की दैनिक खुराक से अधिक नहीं लेना चाहिए। ओवरडोज़ के मामलों में, व्यक्ति को निम्नलिखित लक्षण अनुभव हो सकते हैं:

• जी मिचलाना;
• चक्कर आना;
• चिंता, कंपकंपी;
• कार्डियोपालमस;
• भ्रम।

रक्तचाप बढ़ाने के लिए गोलियाँ कैसे लें?

संकेतक को सामान्य करने के लिए रक्तचाप (रक्तचाप) में मामूली और अनियमित विचलन के लिए कैफीन की गोलियाँ निर्धारित की जाती हैं। दवा एक मजबूत साइकोस्टिमुलेंट है, इसलिए इसे निर्धारित खुराक में ही लिया जाना चाहिए। सक्रिय पदार्थ संवहनी और हृदय रिसेप्टर्स को प्रभावित करने में सक्षम है, जो आपको रक्तचाप को जल्दी से सामान्य करने की अनुमति देता है। इस प्रभाव को पाने के लिए, आपको कई हफ्तों तक दिन में 3 बार 50-100 मिलीग्राम कैफीन की गोलियां लेनी होंगी।

कैफीन की गोलियाँ किसे नहीं लेनी चाहिए?

आपको उत्पाद का उपयोग सावधानी से करने की आवश्यकता है ताकि आपके शरीर को नुकसान न पहुंचे और सकारात्मक के बजाय नकारात्मक प्रभाव न पड़े। कैफीन उन लोगों के लिए वर्जित है जो:

• हृदय प्रणाली के गंभीर रोग;
• कंपकंपी क्षिप्रहृदयता;
• कैफीन से एलर्जी या असहिष्णुता;
• नींद संबंधी विकार;
• चिंता अशांति;
• 12 वर्ष तक की आयु;
• रक्तचाप में वृद्धि.

वृद्ध लोग जिन्हें दौरे, ऐंठन या ऐंठन, मिर्गी और आंखों की बीमारी होने का खतरा है, उन्हें इस दवा से सावधान रहना चाहिए। गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान, गोलियाँ केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित अनुसार ही ली जा सकती हैं। यदि आप मौखिक गर्भ निरोधकों को कैफीन के साथ मिलाते हैं, तो इसकी गतिविधि कम हो जाएगी, रक्त में जमा हो जाएगी और यकृत द्वारा धीरे-धीरे समाप्त हो जाएगी।

क्या कैफीन वजन घटाने के लिए प्रभावी है?

लोगों की समीक्षाओं के अनुसार, तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने के लिए उपयोग की जाने वाली खुराक वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए पर्याप्त नहीं है। आहार की गोलियों में कैफीन की बड़ी मात्रा में आवश्यकता होती है। अधिक वजन वाले एथलीट प्रशिक्षण से पहले शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 10-20 मिलीग्राम पदार्थ का सेवन करते हैं। ऐसा माना जाता है कि चयापचय प्रक्रियाओं और हृदय क्रिया को वांछित स्तर तक तेज करने का यही एकमात्र तरीका है। आपको कक्षा से 30 मिनट पहले टेबलेट लेनी चाहिए। डॉक्टर वजन घटाने के लिए 2 मिलीग्राम/किग्रा कैफीन सोडियम बेंजोएट पीना शुरू करने और धीरे-धीरे खुराक बढ़ाने की सलाह देते हैं।

क्या आपको ऊर्जा की गोलियाँ लेनी चाहिए?

कई एथलीट अपनी गतिविधियों को पूरा करने के लिए ऊर्जा के अतिरिक्त स्रोतों की तलाश में हैं। इसके लिए एक विशेष खेल पोषण है, जिसमें बहुत पैसा खर्च होता है, लेकिन आप एक आसान विकल्प पा सकते हैं - कैफीन बेंजोएट टैबलेट। इसे लेने के बाद व्यक्ति का तापमान, चयापचय दर और पसीना अधिक सक्रिय हो जाता है और बढ़ जाता है। इससे सहनशक्ति और ताकत बढ़ाने में मदद मिलती है।

ऐसे उत्तेजक की क्रिया तंत्रिका तंत्र पर लक्षित होती है, यह मुक्त फैटी एसिड जुटाता है। कैफीन लेने के बाद सभी न्यूरॉन्स मस्तिष्क से मांसपेशियों को संकेत भेजेंगे। कुछ लोग नशीली दवाओं को नशा मानते हैं, लेकिन यह सच नहीं है, कॉफ़ी की लत नहीं लगती है। एक बॉडीबिल्डर के लिए, इष्टतम खुराक शरीर के वजन के प्रति 1 किलो 9 मिलीग्राम माना जाता है, लेकिन कुछ एथलीट 15-20 मिलीग्राम/किलोग्राम पीते हैं।

क्या गोलियाँ एकाग्रता के लिए अच्छी हैं?

सक्रिय मानसिक गतिविधि में लगे लोग कभी-कभी नोटिस करते हैं कि थका हुआ मस्तिष्क उसे सौंपे गए कार्यों को सही ढंग से हल करने में सक्षम नहीं है। न्यूरॉन्स की अतिरिक्त उत्तेजना, थकान और कभी-कभी सिरदर्द से राहत की आवश्यकता होती है। इसके लिए अक्सर कॉफी का उपयोग किया जाता है, लेकिन पेय खराब गुणवत्ता का हो सकता है। इसके अलावा, यह साबित हो चुका है कि बड़ी मात्रा में घुलनशील किस्में आंतों और पेट पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं।

समाधान कैफीन की गोलियाँ होंगी, जो आईक्यू नहीं बढ़ाएंगी और किसी व्यक्ति को स्मार्ट नहीं बनाएंगी, बल्कि आपको ध्यान केंद्रित करने और मानसिक गतिविधि को सक्रिय करने में मदद करेंगी। यह विधि अल्पकालिक प्रभाव देती है। आपको कैफीन की गोलियां लेने के चक्कर में नहीं पड़ना चाहिए, अधिक मात्रा के मामले में, साइड इफेक्ट के अलावा, व्यक्ति चिड़चिड़ा हो सकता है।

कहां से खरीदें और कैफीन की गोलियों की कीमत कितनी है?

आज, फार्मेसियाँ कैफीन बेचती हैं। आप इसे बिना प्रिस्क्रिप्शन के खरीद सकते हैं, कीमत 30 से 60 रूबल तक है। आप अतिरिक्त शुल्क पर होम डिलीवरी के साथ दवा ऑनलाइन ऑर्डर कर सकते हैं। ऑनलाइन खेल पोषण स्टोर भी गोलियाँ बेचते हैं, जो उन्हें गहन प्रशिक्षण के लिए एक अतिरिक्त उत्तेजक के रूप में पेश करते हैं। ऐसी दवाएं प्रसिद्ध ब्रांडों द्वारा उत्पादित की जाती हैं, जो 90 गोलियों के पैक में निर्मित होती हैं, और उनकी कीमत 400 रूबल से होती है। क्रिया में कोई विशेष अंतर नहीं है, केवल मात्रा में अंतर है।

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बॉडीबिल्डिंग में, कैफीन-सोडियम बेंजोएट का उपयोग तंत्रिका तंत्र उत्तेजक के रूप में किया जाता है, जिसे एथलीटों द्वारा खेल पूरक के विभिन्न परिसरों के हिस्से के रूप में और उनसे अलग से लिया जाता है।

दवा की मुख्य कार्यात्मक दिशा शरीर के ऊर्जा संतुलन को बढ़ाने के मद्देनजर प्रशिक्षण के प्रदर्शन और प्रभावशीलता को बढ़ाना है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के लिए एक उत्तेजक होने के नाते, कैफीन जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है जो सक्रिय आंतरिक गतिविधि को जन्म देता है, जो केंद्रीय और परिधीय रिसेप्टर्स को रोकता है, और फॉस्फोडिएस्टरेज़ हार्मोन के एक समूह को भी अवरुद्ध करता है, जो एक साथ वसा ऊतक के सक्रिय जलने की ओर जाता है।

सकारात्मक प्रभावों में ये भी शामिल हैं:

• भूख दमन;
• चयापचय का त्वरण;
• शरीर की बहाली;
• मस्तिष्क समारोह की उत्तेजना;
• प्रतिक्रियाओं में सुधार;
• मोटर गतिविधि का सक्रियण।

पेशेवर एथलीटों के अनुभव के अनुसार, प्रभावी परिणामों के लिए बॉडीबिल्डिंग में कैफीन-सोडियम बेंजोएट के उपयोग को ईसीए कॉम्प्लेक्स के हिस्से के रूप में अनुशंसित किया जाता है, जिसमें कैफीन के अलावा, एफेड्रिन और एस्पिरिन भी शामिल होते हैं, जो मिलकर सफलतापूर्वक लड़ना संभव बनाते हैं। चमड़े के नीचे की वसा, काटने के दौरान और दुबली मांसपेशियों के निर्माण के दौरान।

इस कॉम्प्लेक्स का कोर्स दो सप्ताह तक चलता है, दैनिक खुराक 75 मिलीग्राम इफेड्रिन, 750 मिलीग्राम कैफीन और 750 मिलीग्राम एस्पिरिन है। रिसेप्शन सुबह और दिन के समय किया जाता है, ताकि अनिद्रा न हो।

कैफीन फार्मेसियों में दो रूपों में मुफ्त उपलब्ध है: इंजेक्शन और टैबलेट। बॉडीबिल्डिंग में, केवल गोलियों का उपयोग किया जाता है, जो अधिक कोमल और सरल प्रशासन प्रक्रिया के कारण होता है।

निरंतर बिजली भार के साथ, दवा की दैनिक खुराक 1.5 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। दैनिक सेवन को तीन बार, लगभग 0.5 ग्राम प्रत्येक में विभाजित करना अधिक प्रभावी और सुरक्षित है। दवा को भोजन से पहले या बाद में लिया जाता है और खूब पानी से धोया जाता है। पाठ्यक्रम की औसत अवधि 6-8 सप्ताह तक सीमित होनी चाहिए; लंबे समय तक उपयोग से शरीर कैफीन को सहन कर सकता है और इसकी प्रभावशीलता कम हो सकती है। पेट और हृदय रोगों के लिए कैफीन सोडियम बेंजोएट कैसे लें, बॉडीबिल्डिंग या पावरलिफ्टिंग करते समय अपने डॉक्टर से जांच कर लेनी चाहिए, उनसे आवश्यक सिफारिशें प्राप्त कर लेनी चाहिए।

ओवरडोज़ और व्यक्तिगत असहिष्णुता कई दुष्प्रभाव पैदा कर सकती है, जिनमें शामिल हैं:

• तंत्रिका तंत्र की अति उत्तेजना, अनिद्रा, चक्कर आना;
• रक्तचाप में वृद्धि, हृदय गति में वृद्धि;
• अपच, उल्टी.