वजन घटाने के लिए मछली का तेल. वजन घटाने के लिए मछली का तेल क्या ओमेगा 3 वजन कम करने में आपकी मदद करता है?

अधिकांश वजन घटाने की खुराक के विपरीत, जिसमें आम तौर पर कैफीन और अन्य उत्तेजक पदार्थ होते हैं, ओमेगा -3 आपको चिंतित या घबराहट महसूस नहीं कराएगा, और उन्हें लेने के बाद आपकी ऊर्जा का स्तर कभी नहीं गिरेगा।

वजन घटाने की खुराक लेने से अक्सर कुछ दुष्प्रभाव होते हैं और यह आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है। जब ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर मछली के तेल की खुराक लेने की बात आती है, तो आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार होगा। इसके अतिरिक्त, रोजाना मछली के तेल की खुराक लेने से वजन घटाने के अलावा मस्तिष्क, हृदय और जोड़ों के कार्य को बेहतर बनाने में भी मदद मिल सकती है। कोई अन्य वजन घटाने वाला उत्पाद आपके शरीर के लिए ये काम नहीं कर सकता है।

कैसे ओमेगा-3 आपको वजन कम करने में मदद करता है

यहां हम वजन कम करने में मदद के लिए ओमेगा-3 सप्लीमेंट लेने के 4 अलग-अलग प्रभावों को सूचीबद्ध और समझाते हैं। पढ़ने के बाद, आप देखेंगे कि कैसे यह सस्ता और लोकप्रिय उत्पाद आपको अतिरिक्त पाउंड कम करने और आपके स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है।

मछली का तेल (ओमेगा-3) आपको वजन कम करने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है

रोजाना मछली के तेल के कुछ कैप्सूल लेने से आपको शरीर की अतिरिक्त चर्बी को खत्म करने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद मिल सकती है। आपको बस हर दिन मछली के तेल की खुराक के रूप में पर्याप्त ओमेगा-3 लेना शुरू करना है। एक अध्ययन में, रोगियों ने 6 सप्ताह तक प्रतिदिन लगभग 2 ग्राम ओमेगा-3 फैटी एसिड (ईपीए और डीएचए) लिया। अध्ययन के अंत में, उन्होंने 1 किलोग्राम से अधिक वसा कम की और लगभग 0.5 किलोग्राम मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त किया। आश्चर्यजनक रूप से, विषयों ने अपना सामान्य आहार नहीं बदला या वजन कम करने के अन्य प्रयास नहीं किए। वे बस प्रतिदिन उच्च गुणवत्ता वाले मछली के तेल के दो कैप्सूल लेते थे।

मछली का तेल (ओमेगा-3) भूख कम करता है

यदि आप भोजन के बीच लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस करना चाहते हैं, तो भोजन के बाद मछली के तेल के कुछ कैप्सूल लेने से मदद मिल सकती है। एक अध्ययन में, जिन महिलाओं ने भोजन के बाद ओमेगा-3 मछली का तेल लिया, उन्हें भोजन के बाद लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस हुआ और उन्होंने कुल मिलाकर कम खाया। समय के साथ, यह आपको भूख महसूस किए बिना वजन कम करने में मदद करेगा जो तब होती है जब हम वजन कम करने के लिए कम कैलोरी वाले आहार का पालन करते हैं। मछली का तेल आपको लंबे समय तक भरे रहने में मदद करता है इसका सबसे संभावित कारण यह है कि यह सेरोटोनिन नामक रसायन की रिहाई को नियंत्रित करने में सक्षम है। सेरोटोनिन भूख और मूड को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह प्रभाव इस तथ्य के कारण भी है कि ओमेगा-3 फैटी एसिड एक प्राकृतिक अवसादरोधी है। कुछ विशेषज्ञ यह भी दावा करते हैं कि मछली का तेल लेने से चीनी की लालसा को खत्म करने में मदद मिल सकती है।

वजन घटाने के लिए ओमेगा-3 आपके आहार और व्यायाम कार्यक्रम को अधिक प्रभावी बनाता है

मछली के तेल की खुराक लेने से वजन घटाने के लिए आपके आहार और व्यायाम कार्यक्रम की प्रभावशीलता में सुधार हो सकता है। एक अध्ययन में, मछली का तेल लेने वाले मरीजों का वजन प्लेसबो सप्लीमेंट लेने वाले मरीजों की तुलना में अधिक कम हुआ। दोनों समूहों ने ऐसे आहार का पालन किया जिसके तहत उन्हें कम खाना पड़ता था और सप्ताह में कई बार व्यायाम भी करना पड़ता था।

मछली का तेल (ओमेगा-3) वसा भंडारण को कम करने में मदद करता है

एक अध्ययन से पता चलता है कि ओमेगा-3 (मछली का तेल) की खुराक आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन के वसा के रूप में संग्रहित होने के जोखिम को कम कर सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ओमेगा-3 फैटी एसिड इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाता है। आपके शरीर की कोशिकाओं को इंसुलिन के प्रति संवेदनशील बनाए रखना वजन घटाने और अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है। आपकी कोशिकाएं इंसुलिन के प्रति जितनी अधिक संवेदनशील होंगी, इस बात की संभावना उतनी ही कम होगी कि आप जो भोजन खाएंगे वह वसा के रूप में जमा हो जाएगा।

ओमेगा-3 (मछली का तेल) अनुपूरक खरीदते समय क्या देखें

जब आप ओमेगा-3 (मछली के तेल) की खुराक की तलाश कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप ऐसी खुराक खरीदें जो दूषित पदार्थों और भारी धातुओं और कीटनाशकों जैसे संभावित हानिकारक पदार्थों से मुक्त होने की गारंटी हो। आपके द्वारा चुने गए पूरक भी केंद्रित होने चाहिए, जिन्हें पैकेजिंग पर दर्शाया जाना चाहिए। इसका मतलब है कि आपको एक भोजन में पर्याप्त मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड मिलेगा। एक अच्छे उत्पाद में कम से कम 750 मिलीग्राम ईपीए और डीएचए, ओमेगा-3 फैटी एसिड के प्रकार होंगे जो आपके शरीर के लिए सबसे अधिक फायदेमंद होते हैं।

ओमेगा-3 लेने से क्या उम्मीद करें?

शोध से पता चलता है कि प्रतिदिन 2-3 ग्राम मछली का तेल लेने से आपको प्रति माह लगभग 1 किलो वजन कम करने में मदद मिल सकती है। हालाँकि यह बहुत अधिक नहीं है, यदि आप लंबे समय तक दैनिक सेवन पर कायम रहते हैं, तो आप बहुत अधिक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं और अपने शरीर के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। इसके लिए आपको किसी अतिरिक्त प्रयास की भी आवश्यकता नहीं है और यह बहुत सस्ता है। यदि आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, तो आप एक ऐसे आहार का पालन करना भी शुरू कर सकते हैं जिसमें प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और साधारण शर्करा शामिल नहीं है, और सप्ताह में 3-5 दिन वजन घटाने के लिए सिद्ध और प्रभावी शारीरिक व्यायाम करना भी शुरू कर सकते हैं।

वजन घटाने के लिए ओमेगा-3 (मछली का तेल) कैसे लें

आमतौर पर, केंद्रित मछली के तेल की खुराक में प्रति कैप्सूल 320 मिलीग्राम ईकोसापेंटेनोइक एसिड (ईपीए) और 200 मिलीग्राम डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड होता है। निर्माता प्रति दिन 2 से अधिक कैप्सूल नहीं लेने की सलाह देते हैं, हालांकि, ओमेगा -3 फैटी एसिड के अधिकतम दैनिक सेवन की अभी तक पहचान नहीं की गई है और कुछ विशेषज्ञ सभी प्रकार के ओमेगा -3 को मिलाकर 3000 मिलीग्राम तक लेने की सलाह दे सकते हैं। लेकिन, निश्चित रूप से, उन सिफारिशों का पालन करना सबसे अच्छा है जो आप पैकेजिंग पर देख सकते हैं।

ओमेगा-3 का उपयोग न केवल वजन घटाने के लिए किया जाता है, क्योंकि ये पोषक तत्व आमतौर पर शरीर के स्वास्थ्य में सुधार और विभिन्न रोगों के जटिल उपचार में लिए जाते हैं। यह ध्यान में रखते हुए कि पर्याप्त मात्रा में ओमेगा-3 की खुराक लेने पर कोई दुष्प्रभाव नहीं होते हैं, और एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए जोखिम न्यूनतम होता है, वजन घटाने के लिए ओमेगा-3 लेना निश्चित रूप से सभी प्रकार से फायदेमंद है।

अधिक वजन, कमर की कमी, अस्वस्थ हृदय और जोड़ों का दर्द - यह अक्सर खराब पोषण का परिणाम होता है, जब आहार में ओमेगा -3 आवश्यक एसिड का स्रोत नहीं होता है, जो मछली के तेल में समृद्ध होता है। यदि आप इस उपयोगी उत्पाद को अपने दैनिक मेनू में शामिल करते हैं, तो आप सूचीबद्ध समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं, अच्छे आकार में आ सकते हैं, यानी वजन कम कर सकते हैं .

यह उत्पाद हृदय स्वास्थ्य के लिए अत्यंत मूल्यवान है। पिछली शताब्दी के अंत में किया गया एक संपूर्ण अध्ययन इस संपत्ति के लिए समर्पित था।

जीआईएसएसआई-प्रीवेनज़ोन शोधकर्ताओं ने एक प्रयोग किया जिसमें दिल का दौरा झेल चुके लगभग 11,323 विषयों ने भाग लिया। साढ़े तीन साल के बाद, जो लोग रोजाना एक ग्राम मछली का तेल लेते थे, उनमें दिल का दौरा पड़ने और दोबारा होने की संभावना 50% कम हो गई।

इस तरह के परिणाम सचमुच आश्चर्यजनक हैं। इस प्रकार, यह पता चला है कि मछली का तेल उस व्यक्ति की मदद करेगा जिसका दिल का दौरा पड़ने से मरने का जोखिम सौ प्रतिशत है।

इसी तरह का एक अध्ययन जापान में आयोजित किया गया था। इससे पता चला कि इस लाभकारी उत्पाद को स्टैटिन के साथ मिलाने से दिल का दौरा पड़ने वाले लोगों में जीवित रहने की संभावना 16% तक अतिरिक्त बढ़ सकती है।

इस तरह के परिणाम सचमुच आश्चर्यजनक हैं। वे हृदय की मांसपेशियों और परिणामस्वरूप, पूरे शरीर के लिए ओमेगा-3 के लाभों की पुष्टि करते हैं। यह विश्वास करना कठिन है कि केवल एक भोजन को शामिल करने से एक जीवन बचाया जा सकता है, लेकिन शोध इस तथ्य का समर्थन करता है।

मछली का तेल जोड़ों को कैसे प्रभावित करता है?

व्यायाम आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, लेकिन भारी स्क्वैट्स, प्रेस और बेंच प्रेस आपके जोड़ों पर असर डाल सकते हैं, जो बहुत तेजी से बूढ़े होते हैं। जो कोई भी पेशेवर स्तर पर खेल खेलता है और हर दिन भारी वजन उठाता है उसे इसी तरह की समस्या का सामना करना पड़ता है।

आपको ऐसे बलिदान देने की ज़रूरत नहीं है. यदि आप ओमेगा एसिड लेते हैं तो अच्छे शारीरिक आकार में रहना और स्वस्थ जोड़ों का होना संभव है। जोड़ों के दर्द से पीड़ित अधिकांश लोग रोजाना मछली के तेल का सेवन करने के बाद तुरंत अपनी स्थिति से राहत महसूस करते हैं। यहां मुख्य बात खुराक पर विचार करना है। दिल के दौरे से मृत्यु को रोकने के लिए, आपको 1-1.5 ग्राम लेने की आवश्यकता है।

जोड़ों के दर्द के लिए यह खुराक पर्याप्त नहीं है। कुछ लोगों को मल्टीफ़ंक्शनल फैटी एसिड युक्त दवाओं और कॉम्प्लेक्स की दोगुनी या तिगुनी मात्रा लेने की आवश्यकता हो सकती है, क्योंकि यह सब स्थिति पर निर्भर करता है।

मछली के तेल का वजन घटाने पर क्या प्रभाव पड़ता है?

यह पहला सवाल है जो कई लोगों को दिलचस्पी देता है जो अपना वजन वापस सामान्य स्तर पर लाना चाहते हैं। शरीर में वसा जलने की प्रक्रिया के लिए तीन वसा जिम्मेदार हैं - सीएलए, ईपीए/डीएचए। अंतिम दो ओमेगा-3 हैं। वे, मोटे होने के कारण, जो काफी विरोधाभासी लगता है, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करते हैं।

फिट बनने के लिए आपको पहले से स्थापित रूढ़िवादिता को त्यागना होगा। तो, पिछली शताब्दी के 80 और 90 के दशक में, बॉडीबिल्डर ऐसे खाद्य पदार्थ खाते थे जो व्यावहारिक रूप से वसा से रहित थे। वजन घटाने पर मछली के तेल के प्रभाव पर शोध अपेक्षाकृत हाल ही में शुरू हुआ।

नैदानिक ​​अध्ययन के दौरान प्राप्त परिणाम उत्पाद की वास्तविक प्रभावशीलता साबित करते हैं। अधिक व्यापक सेलुलर और आणविक जैविक अध्ययनों के माध्यम से संभावित वसा जलने वाले गुणों की पहचान की गई है।

क्या मछली का तेल व्यायाम के बिना वजन कम करने में मदद करता है?

इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए चल रहे शोध के परिणामों पर विचार करना आवश्यक है। अंतरराष्ट्रीय जर्नल ओबेसिटी ने एक प्रयोग किया जिसमें 324 अधिक वजन वाले और यहां तक ​​कि मोटे पुरुषों ने भी हिस्सा लिया। विषय ऐसे आहार पर चले गए जिसमें कम कुल कैलोरी सेवन शामिल था। अल्प आहार में वसायुक्त या दुबली मछली या मछली के तेल के कैप्सूल शामिल किए गए।

वजन कम करने के लिए आहार के बारे में अंत तक नहीं सोचा गया। मेनू के आधे हिस्से में कार्बोहाइड्रेट शामिल थे, और प्रोटीन कुल आहार का बीस प्रतिशत से अधिक नहीं था। विषय खेल में शामिल नहीं थे, यानी प्रयोग के दौरान कोई अतिरिक्त गतिविधि प्रदान नहीं की गई थी। प्रारंभ में, अध्ययन, जैसा कि कोई समझ सकता है, किसी "महान" लक्ष्य का पीछा नहीं करता था।

औसत वज़न घटा लगभग 6 किलोग्राम था। जिन पुरुषों ने मछली खाई या ओमेगा एसिड का कोर्स किया, उनका वज़न एक किलोग्राम अधिक कम हुआ। यहां तक ​​कि जिन लोगों ने लीन कॉड फ़िललेट खाया, उनका भी परिणाम समान था। शोधकर्ता इस तथ्य की व्याख्या नहीं कर सके, लेकिन, जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं, यह ओमेगा एसिड की उपस्थिति के कारण है।

वजन घटाने के लिए मछली के तेल की प्रभावशीलता साबित करने वाला पहला वैज्ञानिक अध्ययन 1997 में आयोजित किया गया था। इसके प्रतिभागी ऐसे आहार पर थे जिसमें प्रयोग के दौरान 12 में से अंतिम 3 सप्ताह तक 50% कार्बोहाइड्रेट खाना और मछली के तेल के साथ 6 ग्राम नियमित वसा की जगह लेना शामिल था। ऐसा कैलोरी में कटौती के समग्र परिणामों और वसा जलने की प्रक्रियाओं पर उत्पाद के प्रभाव की तुलना करने के लिए किया गया था। उत्पाद को कुछ प्रतिभागियों के आहार में शामिल किया गया था, सभी के नहीं।

जिन लोगों ने 3 सप्ताह तक वसा के बजाय मछली खाई, उनका वजन इस अवधि के दौरान 1 किलोग्राम कम हो गया, जबकि शेष समूह का वजन इसी अवधि में लगभग 300 ग्राम कम हो गया, यानी 3 गुना कम। कई लोगों के लिए, निश्चित रूप से, ऐसे परिणाम पूरी तरह से प्रभावशाली नहीं लग सकते हैं, लेकिन किसी को इस तथ्य को ध्यान में रखना चाहिए कि प्रयोग में भाग लेने वालों ने व्यायाम नहीं किया, बल्कि केवल नियमित वसा को मछली के तेल से बदल दिया, और उनके आहार में लगभग पूरी तरह से समृद्ध खाद्य पदार्थ शामिल थे। कार्बोहाइड्रेट में.

ये अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि मछली का तेल आपको तब भी वजन कम करने की अनुमति देता है, जब कोई व्यक्ति किसी भी शारीरिक गतिविधि में संलग्न नहीं होता है और बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का सेवन करता है।

सबसे दिलचस्प और व्यापक अध्ययन अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन के एक अंक में प्रकाशित हुआ था। ऊपर वर्णित के विपरीत, इसमें तरल पूरक के रूप में मछली के तेल का उपयोग शामिल था। इसमें डीएचए की उच्च सांद्रता होती है।

विषय पुरुषों का एक समूह था। कुछ ने सूरजमुखी तेल का उपयोग किया, जबकि अन्य ने तरल मछली के तेल का उपयोग किया। कुछ प्रतिभागियों ने शारीरिक व्यायाम किया और कुछ ने व्यायाम नहीं किया। प्रशिक्षण में 45 मिनट तक अधिकतम हृदय गति के 75% पर गतिविधि शामिल थी। अभ्यास सप्ताह में तीन बार किया जाता था।

वजन कम करने में सबसे अच्छे परिणाम उन लोगों द्वारा प्रदर्शित किए गए जो शारीरिक गतिविधि में लगे हुए थे और विषयों के अन्य समूहों की तुलना में तरल मछली के तेल का सेवन करते थे। अध्ययन लेखकों ने इस तथ्य पर ध्यान दिया कि नियमित एरोबिक व्यायाम और डीएचए युक्त वसा शरीर की चर्बी को कम कर सकते हैं।

प्रकाशित आंकड़ों में एक महत्वपूर्ण बिंदु गायब है क्योंकि यह वजन घटाने के लिए विशिष्ट नहीं था, वह हृदय गति थी। जिन पुरुषों ने मछली के तेल का सेवन किया, उनकी हृदय गति उन लोगों की तुलना में काफी कम थी, जिन्होंने ओमेगा-3 एसिड नहीं लिया था।

प्रतिभागियों ने जो अभ्यास किया वह इस तथ्य पर आधारित था कि हृदय गति का 75% प्राप्त करना आवश्यक था, जिसके लिए मछली का तेल पीने वालों के लिए बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता थी। यह उन चीजों में से एक है जिसके कारण विषयों के इस समूह का वजन दूसरों की तुलना में अधिक कम हुआ।

वह तंत्र जिसके द्वारा मछली का तेल हृदय गति को प्रभावित करता है, अभी तक पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है। वर्तमान में उपलब्ध शोध केवल यह दर्शाता है कि ईपीए और डीएचए का उपयोग, जो ओमेगा -3 एसिड में निहित हैं, हृदय की मांसपेशियों की इलेक्ट्रोकैमिस्ट्री को बदल सकते हैं। यही मुख्य कारण है कि यह उत्पाद दिल के दौरे से मृत्यु की संभावना को कम कर देता है। जैसा कि कोई मान सकता है, यही मुख्य कारण है कि हृदय की मांसपेशियों के संकुचन की आवृत्ति कम हो जाती है।

ऊपर वर्णित अध्ययन वजन कम करने की प्रक्रिया में मछली के तेल की प्रभावशीलता को साबित करता है। उत्पाद को पूरक के रूप में आहार में शामिल किया जा सकता है, अर्थात, व्यायाम के बिना, अतिरिक्त वसा जमा के नुकसान में एक निष्क्रिय सहायक के रूप में। यदि आप कुछ शारीरिक गतिविधियाँ करते हैं तो और भी बेहतर परिणाम प्राप्त करना संभव है। मुख्य बात इस तथ्य को ध्यान में रखना है कि कुछ तंत्र वास्तव में लिपोलिसिस को बढ़ाते हैं, जबकि अन्य का ऐसा कोई प्रभाव नहीं होता है।

मछली के तेल को कैसे काम में लाया जाए

उन अध्ययनों में वजन में कमी देखी गई है जहां लोग शारीरिक गतिविधि में संलग्न थे, साथ ही उन प्रयोगों में भी जहां व्यायाम को पूरी तरह से समाप्त कर दिया गया था। मछली के तेल के सेवन से प्राप्त प्रभाव को बेहतर बनाने के लिए कई सिद्ध तरीके हैं:

• डीएचए की बढ़ी हुई सांद्रता गठन को रोकती है और अमर वसा कोशिकाएं बनने से पहले एडिपोसाइट्स के विनाश को बढ़ावा देती है;
• भोजन के बाद मछली के तेल का सेवन करने पर काइलोमाइक्रोन और वसा विशेष रूप से अच्छी तरह से साफ हो जाते हैं, जो आपको अधिकतम प्रभाव को बढ़ाने के लिए पूरक लेने का सबसे अच्छा समय चुनने की अनुमति देता है;
• हृदय की मांसपेशियों के संकुचन की आवृत्ति को कम करने से आप शारीरिक प्रशिक्षण के दौरान उच्चतम तीव्रता प्राप्त करने के लिए वांछित भार के स्तर को बढ़ा सकते हैं;
• ओमेगा-3 वसा परत में वसा का ऑक्सीकरण करता है और माइटोकॉन्ड्रियल तंत्र को विनियमित करने में मदद करता है।

इंसुलिन के प्रति बढ़ी हुई संवेदनशीलता उन तंत्रों की सूची में शामिल नहीं है जो मछली के तेल के सेवन से बेहतर परिणामों में योगदान करते हैं। इस विषय पर अध्ययनों की एक विस्तृत श्रृंखला की जांच करने से हमें यह समझने में मदद मिलती है कि इस पहलू का काफी कम प्रभाव पड़ता है, खासकर स्वस्थ लोगों पर। टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित लोगों में इंसुलिन संवेदनशीलता अधिक स्पष्ट होती है।

वजन कम करना शुरू करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है?

ओमेगा एसिड कॉम्प्लेक्स लेने के कम से कम दो कारण हैं। सबसे पहले, ओमेगा-3 अनुपूरण दिल का दौरा पड़ने के बाद मृत्यु को रोकने में मदद कर सकता है। दूसरे, यह वास्तव में उन लोगों के लिए भी वजन कम करने में मदद करता है जो किसी भी शारीरिक गतिविधि में शामिल नहीं होते हैं।

वांछित पतलापन प्राप्त करने के लिए, आपको कुछ काफी सरल नियमों का पालन करना होगा:

1. खुराक सीधे उन परिणामों से निर्धारित होती है जो एक व्यक्ति प्राप्त करना चाहता है। यदि आपको 15 किलोग्राम से अधिक वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है, तो पूरक को दिन में दो बार, 1-2 ग्राम लेना चाहिए। अधिक किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए, आपको 5-6 ग्राम पीने की आवश्यकता है।
2. भोजन के बाद मछली के तेल का सेवन करना चाहिए। इससे पित्त स्त्राव और अपच से बचाव होता है। इष्टतम पाठ्यक्रम अवधि 25 दिन है। फिर 5 महीने तक का ब्रेक अवश्य लें।

वजन घटाने के लिए दवा का उपयोग करने के निर्देशों में शामिल हैं:

• प्राकृतिक और प्रभावी पूरक चुनना, क्योंकि सस्ते ब्रांड अक्सर मतली का कारण बनते हैं, इसलिए बढ़ी हुई खुराक लेने की आवश्यकता होती है। जिस उत्पाद में डीएचए की अधिकतम सांद्रता होती है उसे सबसे उपयोगी माना जाता है और आपको यही खरीदना चाहिए।
• उल्लेखनीय परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपके द्वारा ली जाने वाली स्वस्थ वसा (ईपीए और डीएचए) की मात्रा प्रति दिन 2 से 3 ग्राम के बीच होनी चाहिए। यह न्यूनतम खुराक है. और अगर मोटापा है तो इसे 5 ग्राम तक बढ़ाया जा सकता है. सब कुछ व्यक्तिगत है.
• अगर आप रोजाना इसका न्यूनतम सेवन करते हैं तो इसे एक समय में भी पिया जा सकता है। बड़ी खुराक को 2 खुराकों में विभाजित किया जाना चाहिए, उदाहरण के लिए, सुबह और शाम।
• भोजन के साथ पूरक लेना सबसे अच्छा है। सुबह मछली के तेल का सेवन करते समय, नाश्ते के साथ उत्पाद पीना आदर्श है। इससे शरीर में ऊर्जा के रूप में प्रवेश करने वाले एसिड के ऑक्सीकरण की संभावना कम हो जाएगी।

यह कोई रहस्य नहीं है कि मछली का तेल कोई बढ़िया स्वाद वाला व्यंजन नहीं है। इस पूरक को लेने के बाद कुछ लोगों को मिचली आ सकती है। यदि ऐसा होता है, तो उत्पाद को फ़्रीज़र में रखा जाना चाहिए। जमी हुई चर्बी खाने में अधिक आनंददायक होती है और इससे अब घृणा नहीं होती।

सारांश

मछली का तेल न छोड़ें. यह उत्पाद हृदय, जोड़ों और शरीर के लिए अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद है। और अगर ऐसा लगता है कि किसी भी नकारात्मक स्वास्थ्य परिणाम के बिना उत्कृष्ट राहत पाना असंभव है, तो यह एक गलत राय है। निवारक उपाय के रूप में या वजन कम करने के उद्देश्य से पूरक लेने से, एक व्यक्ति न केवल पतला हो जाता है, बल्कि स्वस्थ भी हो जाता है।

वजन कम करने की प्रक्रिया में, चुना हुआ आहार इतना महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि एक समायोजित पोषण योजना है जिसका लंबे समय तक पालन किया जा सकता है, बिना भुखमरी और शरीर को कष्ट दिए। ओमेगा-3 को अपने दैनिक आहार में जरूर शामिल करना चाहिए. खासतौर पर अतिरिक्त वजन कम करने की प्रक्रिया में।

ओमेगा-3 क्या है

असंतृप्त वसीय अम्ल, जो मानव शरीर के लिए महत्वपूर्ण हैं, कहलाते हैं ओमेगा 3 फैटी एसिड्स. लोग इन्हें मछली का तेल कहते हैं, क्योंकि समुद्री भोजन में एसिड की मात्रा सबसे अधिक होती है।

इनके बारे में सबसे पहले वैज्ञानिक डायरबर्ग को धन्यवाद मिला, जिन्होंने लंबे समय तक एस्किमो के पोषण और रक्त का अध्ययन किया, जो अपने उत्कृष्ट स्वास्थ्य और हृदय रोगों की अनुपस्थिति के लिए प्रसिद्ध थे। सावधानीपूर्वक अध्ययन के बाद एक नए प्रकार के असंतृप्त वसा अम्ल की पहचान की गई, जिसे ओमेगा-3 कहा गया।

ओमेगा-3 शरीर को कैसे प्रभावित करता है और वजन कम करने में आपकी मदद करता है

असंतृप्त फैटी एसिड सक्रिय रूप से मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं, जो खेल खेलने वालों के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, ये वही वसा मांसपेशियों के विनाश को रोकते हैं, उन्हें अतिरिक्त जमाव में विकसित होने से रोकते हैं।

उल्लेखनीय है कि मानव शरीर स्वयं ओमेगा-3 को पुन: उत्पन्न करने में सक्षम नहीं है, लेकिन सक्रिय रूप से इसे अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से अवशोषित करता है।

फैटी एसिड सेलुलर संरचना में पेश किए जाते हैं, इसे प्रभावित और सक्रिय करते हैं। सकारात्मक गतिशीलता प्रकट होती है:

• हृदय संबंधी गतिविधि में सुधार लाने में;
• रक्तचाप को सामान्य करने में;
• सूजन प्रक्रिया, यदि कोई हो, धीमी हो जाती है;

• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में;
• दृष्टि में सुधार करने में;
• मस्तिष्क समारोह में सुधार में;
• वजन कम करने में.

इसके अलावा, ओमेगा-3 शरीर से विषाक्त पदार्थों और "खराब" कोलेस्ट्रॉल को हटाने में मदद करता है, जो एक उत्कृष्ट उपाय है लड़ने के लिए उम्र बढ़ने के पहले लक्षणों के साथ.

इस बात का कोई स्पष्ट प्रमाण नहीं है कि फैटी एसिड लेने से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है। हालांकि, वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि ओमेगा-3 से भरपूर भोजन शरीर को दीर्घकालिक तृप्ति प्रदान करता है, जिससे प्रति दिन खाए जाने वाले भोजन की मात्रा काफी कम हो जाती है।

जो लोग कम वसा वाले आहार पर वजन कम करने का प्रयास करते हैं उन्हें अक्सर भूख की भावना का अनुभव होता है, क्योंकि शरीर को आवश्यक पूरक नहीं मिल पाता है।

अपने आहार में फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करने से न केवल आपका पेट भर जाता है, बल्कि आपका वजन भी नहीं बढ़ता है। यह भी दिलचस्प है कि ओमेगा-3 युक्त अधिकांश खाद्य पदार्थ कम कैलोरी वाले होते हैं।

इस संतुलन को हासिल करना मुश्किल नहीं है. उदाहरण के लिए, अपरिष्कृत वनस्पति तेल (2 बड़े चम्मच) होता है पुरुषों का दैनिक मानदंड. वहीं, पोषण विशेषज्ञों की राय है कि तेल जितने अधिक विविध होंगे, वे शरीर द्वारा उतनी ही आसानी और तेजी से अवशोषित होते हैं।

आहार के दौरान अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए, आप सभी तैयार व्यंजनों को वनस्पति तेल के साथ सीज़न कर सकते हैं, और स्नैक्स के रूप में नट्स खा सकते हैं, जिन्हें आप खाने से तुरंत पहले छील लेते हैं। वहीं, प्रति दिन 30 ग्राम पाइन नट्स पर्याप्त हैं, लेकिन केवल 3-4 अखरोट।

ओमेगा-3 कैप्सूल का उपयोग निर्देशों के अनुसार सख्ती से किया जाना चाहिए। इस मामले में, आहार अनुपूरक का चयन स्वयं उसमें मौजूद एसिड की सटीक मात्रा और उन्हें कैसे प्राप्त किया गया था, पर आधारित होना चाहिए। मछली के तेल से प्राप्त ओमेगा-3 को सबसे शुद्ध, सबसे असंतृप्त और लाभकारी माना जाता है।

क्या असंतृप्त वसीय अम्ल वजन कम करने में आपकी मदद करते हैं?

बेशक, हाँ, लेकिन केवल तभी जब गतिहीन जीवनशैली को सक्रिय और दैनिक आहार में बदल दिया गया हो।

ओमेगा-3 और रक्त पतला करने वाली दवाएं संगत नहीं हैं क्योंकि वे शरीर को नुकसान पहुंचा सकती हैं। वास्तव में वजन कम करने और स्वस्थ रहने के लिए, परिणाम को लंबे समय तक बनाए रखते हुए, आपको समुद्री भोजन, मछली के व्यंजन आदि पर ध्यान देना चाहिए।

हमारे शरीर के लिए असंतृप्त वसीय अम्लों के लाभ कई अध्ययनों से सिद्ध हुए हैं। वजन घटाने के लिए ओमेगा-3 - क्या फिगर सुधार के लिए वसा का उपयोग करना उचित है?

उपयोगी जानकारी

ओमेगा-3 पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड (संक्षिप्त रूप में पीयूएफए) का एक समूह है, जिनमें एएलए (अल्फा-लिनोलेनिक एसिड), ईकोसेपाइन और एचटीसी (हेक्साडेकैट्रिएनोइक एसिड) एक विशेष स्थान रखते हैं। ऐसे फैटी एसिड मानव शरीर में संश्लेषित नहीं होते हैं, यही कारण है कि उन्हें भोजन से प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह सिद्ध हो चुका है कि ओमेगा-3 एसिड हृदय और यकृत के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव डालता है, रक्त वाहिकाओं की लोच बढ़ाता है और एथेरोस्क्लेरोटिक सजीले टुकड़े के जोखिम को कम करता है। वे मानव शरीर की वृद्धि और विकास (आंखों, मस्तिष्क और तंत्रिकाओं के विकास सहित) के लिए आवश्यक हैं। पीयूएफए कोशिका झिल्ली के आधार पर होते हैं, आवश्यक पारगम्यता प्रदान करते हैं, और हानिकारक यौगिकों के लिए अवरोध पैदा करते हैं।

ओमेगा-3 एसिड वजन पर भी असर डालता है। अमेरिका में हाल ही में किए गए एक अध्ययन में 12 सप्ताह लगे। विषयों को 4 समूहों में विभाजित किया गया था। समूह संख्या 1 और संख्या 2 ने सूरजमुखी तेल लिया, और समूह संख्या 4 और संख्या 5 ने मछली का तेल लिया। समूह संख्या 1 और संख्या 3 ने निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व किया, और समूह संख्या 2 और संख्या 4 खेलों में लगे रहे। अध्ययन के अंत तक, वजन घटाने के मामले में सबसे अच्छे परिणाम समूह संख्या 4 के प्रतिनिधियों द्वारा प्राप्त किए गए थे। इसके आधार पर, वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला कि यदि आप सक्रिय जीवनशैली बनाए रखते हैं, तो ओमेगा -3 फैटी एसिड वजन घटाने में योगदान देता है।

ओमेगा-3 एसिड का मुख्य स्रोत मछली का तेल है, जो विभिन्न प्रकार की मछलियों - सैल्मन, ट्राउट, कॉड (पीयूएफए सामग्री 1.3 से 2.2 ग्राम/100 ग्राम तक होती है) में मौजूद होता है। आपको सप्ताह में 2-3 बार मछली खाने की ज़रूरत है, परोसने का वजन लगभग 85-100 ग्राम है। पीयूएफए का एक अन्य स्रोत अलसी का तेल है। इस उत्पाद में ऐसे फैटी एसिड की सांद्रता 50% तक पहुँच जाती है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अलसी का तेल बहुत जल्दी खराब हो जाता है (कड़वा हो जाता है)। अधिकतम लाभ पाने के लिए आपको इसे बिना हीट ट्रीटमेंट के खाना होगा। PUFA समुद्री भोजन, सरसों और कैमेलिना तेल और चिया बीज (सेज जीनस से संबंधित एक पौधा) में मौजूद होते हैं। यदि उपरोक्त उत्पाद आपके लिए उपलब्ध नहीं हैं, तो आप उन्हें मछली के तेल कैप्सूल से बदल सकते हैं - वे फार्मेसियों में बेचे जाते हैं। पीयूएफए का दैनिक मान 1-1.5 ग्राम है। निर्दिष्ट मात्रा से अधिक का सेवन न केवल अव्यावहारिक है, बल्कि स्वास्थ्य के लिए हानिकारक भी है।

पीयूएफए के उपयोग के लिए अनुमानित योजना

यदि आप मछली का तेल चुनते हैं, तो अनुशंसित पाठ्यक्रम में 2-3 महीने लगेंगे, जिसके बाद आपको ब्रेक लेना चाहिए। उपयोग की दर खुराक पर निर्भर करती है - कैप्सूल में 300, 500, 1000 मिलीग्राम हो सकते हैं। आमतौर पर दिन में 3 बार 1-2 कैप्सूल लें (यह सब उम्र और स्वास्थ्य पर निर्भर करता है)।

यदि आप अलसी के तेल का सेवन करके अपनी पीयूएफए की कमी को पूरा करने का निर्णय लेते हैं, तो एक महीने के लिए नीचे दिए गए आहार का पालन करें। तेल का सेवन सुबह (उठने के बाद, नाश्ते से पहले) करें। सबसे पहले, 1 चम्मच पीने का प्रयास करें। उत्पाद, और फिर, जैसे ही आपको इसकी आदत हो जाए, दर को 1 बड़ा चम्मच तक बढ़ा दें। सोने से पहले आप 1 चम्मच भी खा सकते हैं. तेल (इससे आंतों की गतिशीलता में सुधार होगा)।

बेशक, पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड अपने आप में आपको वजन कम करने में मदद नहीं करेगा - मछली का तेल लेना या अलसी का तेल लेना, उचित आहार का पालन करें। अपने आहार से आटा उत्पादों और मिठाइयों को हटा दें, नमक का सेवन सीमित करें। खूब सारा पानी पीओ। अपने कैलोरी सेवन को नियंत्रित करना सुनिश्चित करें। सप्ताह में 3-4 बार व्यायाम करें।

ओमेगा 3 एसिड आवश्यक हैं और हमारे शरीर के सभी कार्यों में बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं। ओमेगा 3 के स्रोतों, शरीर में उनकी भूमिका और वजन कम करने के लिए आपको कितना मछली के तेल का सेवन करने की आवश्यकता है, इसके बारे में और पढ़ें।

मैंने पहले ही उल्लेख किया है कि आकार में आने की कोशिश करते समय लोगों द्वारा की जाने वाली मुख्य गलतियों में से एक है अपने आहार में वसा को मौलिक रूप से सीमित करना। ऐसा लगता है कि हमें जितनी कम वसा मिलेगी, शरीर उतना ही अधिक इसे ऊर्जा के रूप में अपने भंडार से उपयोग करेगा। हालाँकि, यह मामला नहीं है, और ऊर्जा खपत की प्रक्रिया कुछ अलग तरीके से होती है। इसलिए, मैं दोहराता हूं - वसा हमारे शरीर के लिए महत्वपूर्ण हैं, और उनकी कमी से स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान होता है, खासकर महिलाओं को, क्योंकि यह प्रजनन कार्य को प्रभावित करता है। अक्सर, डाइटिंग पर जाने के बाद लड़कियां बालों के झड़ने, भंगुर नाखून और शुष्क त्वचा की शिकायत करती हैं। यह सीधा परिणाम है वसा और विटामिन का अपर्याप्त सेवन.

मैं मछली के तेल के बारे में, या अधिक सटीक रूप से ओमेगा 3 एसिड के बारे में बात करना चाहूंगा जिसमें यह समृद्ध है।

ओमेगा 3 क्या है?

ओमेगा 3 है पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड (पीयूएफए), जो असंतृप्त वसीय अम्लों के परिवार से संबंधित हैं। इसके सबसे सामान्य रूप:

• ईकोसापेंटेनोइक एसिड (ईपीए)
• डोकोसोहेक्सिनोइक एसिड (डीएचए)
• अल्फा-लिनोलेइक एसिड

इन अम्लों को आवश्यक माना जाता है, अर्थात शरीर स्वयं इन्हें संश्लेषित करने में सक्षम नहीं है और इन्हें अन्य स्रोतों से प्राप्त करना पड़ता है। वे बहुत महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे प्रक्रियाओं में भाग लेते हैं।

ओमेगा 3 के मुख्य कार्य:

• हृदय और तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव
• कैंसर के खतरे को कम करना
• एलर्जी प्रतिक्रियाओं का दमन
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना और सूजन संबंधी प्रतिक्रियाओं को कम करना
• मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली का सुधार

अधिक विशेष रूप से, ओमेगा 3 एसिड आपकी त्वचा, बालों और नाखूनों के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार. जमा होकर, वे जोड़ों की गति को सुविधाजनक बनाते हैं। मेरे लगभग सभी ग्राहक व्यायाम करते समय कुछ न कुछ "क्रंचिंग" का अनुभव करते हैं - या तो उनके घुटने या उनकी कलाई। सामान्य स्थिति? यह शरीर में ओमेगा 3 की कमी का स्पष्ट उदाहरण है। और हां, ये एसिड सक्रिय रूप से वसा जलने को बढ़ावा देते हैं। लेकिन इस पर और अधिक.

वजन घटाने में ओमेगा 3 एसिड की भूमिका

इस तथ्य के बावजूद कि हम वसा के बारे में बात कर रहे हैं, कई अध्ययनों ने ओमेगा 3 एसिड के व्यवस्थित सेवन की पुष्टि की है तेजी से वसा जलने की प्रक्रिया को बढ़ावा देता है, चयापचय दर में वृद्धि। ऐसा क्यों हो रहा है?

ओमेगा 3 फैटी एसिड्स रक्त इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करें, अधिक सटीक रूप से अपनी तेज छलांग को नियंत्रित करता है। अतिशयोक्तिपूर्ण ढंग से कहें तो, कार्बोहाइड्रेट का अवशोषण धीरे-धीरे होता है, जिसका अर्थ है कि रक्त में इंसुलिन शिखर नहीं बनता है और कार्बोहाइड्रेट वसा में परिवर्तित नहीं होते हैं।

दूसरी ओर, ओमेगा 3 हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन को दबा देता है। इसे अक्सर "तनाव हार्मोन" कहा जाता है। जब हार्मोन का स्तर बढ़ता है, तो शरीर मांसपेशियों को ऊर्जा स्रोत के रूप में उपयोग करना शुरू कर देता है। तदनुसार, आप मांसपेशियों को खो देते हैं, और वसा भंडार का उपयोग नहीं किया जाता है। यदि कोर्टिसोल सामान्य है, तो वसा का उपयोग ऊर्जा के रूप में किया जाता है, और आप "दुबली मांसपेशी" प्राप्त कर सकते हैं।

कई अध्ययन किए गए हैं जिनमें ओमेगा 3 को मानव आहार में शामिल किया गया था। उन सभी ने दिखाया कि नियमित प्रशिक्षण और सही आहार का पालन करने से, ओमेगा 3 को शामिल करने से वसा जलने की प्रक्रिया तेज हो जाती है.

ओमेगा 3 के स्रोत

इसमें ओमेगा 3 भारी मात्रा में पाया जाता है मछली और समुद्री भोजन. अगर हम पौधों के स्रोतों के बारे में बात करते हैं, तो यह है मेवे, अलसी और जैतून का तेल, विभिन्न बीज, मुख्य रूप से अलसी।
हालाँकि, आहार में ओमेगा 3 सामग्री को सटीक रूप से ट्रैक करना हमेशा संभव नहीं होता है। इसलिए, ओमेगा 3 सप्लीमेंट लेना एक अच्छा विकल्प है। वे फार्मेसियों और खेल पोषण भंडार दोनों में बेचे जाते हैं। आजकल, यह पूरक आमतौर पर जेली जैसे खोल से लेपित कैप्सूल के रूप में आता है, जो तरल मछली का तेल लेने से कहीं अधिक सुखद है।