थकान उनींदापन उदासीनता उपचार. लगातार थकान और उनींदापन: कारण और उपचार। मधुमेह और अन्य हार्मोनल परिवर्तन कैसे प्रकट होते हैं?

शुभ दिन, प्यारे दोस्तों/ क्या आपको ऐसा लगता है कि चाहे आप कितना भी सो लें, लगातार कमजोरी और थकान आपके लगातार साथी बने रहते हैं? बढ़ी हुई थकान अक्सर कमजोरी और गंभीर पसीने के साथ होती है।

यदि आप लगातार थकान से जूझते हैं, तो आपको न केवल नींद, बल्कि आहार, हार्मोनल संतुलन, शारीरिक गतिविधि, मनोवैज्ञानिक तनाव का स्तर और आनुवंशिकता को भी ध्यान में रखना चाहिए। ये सभी कारक आपके हार्मोनल स्तर को प्रभावित करते हैं, जिनमें से कई रात में आपकी नींद और दिन के दौरान आपकी सामना करने की क्षमता को ख़राब कर सकते हैं।

उनींदापन और कमजोरी के कारण क्या हैं? हममें से ज्यादातर लोग जानते हैं कि रात की अच्छी नींद महत्वपूर्ण है, लेकिन हममें से कुछ ही लोग वास्तव में रात की नींद को प्राथमिकता देते हैं। हममें से बहुत से लोग यह भी भूल जाते हैं कि पूर्ण विश्राम की स्थिति का क्या मतलब है; हम निरंतर तनाव और अतिभार में रहने के आदी हैं।

स्थिति इस तथ्य से और भी बदतर हो गई है कि हमारी सर्कैडियन लय पर विभिन्न उत्तेजक पेय (कॉफी, ऊर्जा पेय) द्वारा हमला किया जाता है। सौभाग्य से, अधिक काम और थकान से बचने के कई तरीके हैं। लेकिन ऐसा करने के लिए आपको यह पता लगाना होगा कि कमजोरी और थकान का कारण क्या है। आइए उनींदापन और कमजोरी के मुख्य कारणों और उनसे निपटने के तरीके पर नजर डालें।

क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम

क्रोनिक थकान सिंड्रोम एक व्यापक बीमारी है; महिलाएं पुरुषों की तुलना में 4 गुना अधिक बार इससे पीड़ित होती हैं। यह 40-60 वर्ष की आयु वाली महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है। इस बीमारी से पीड़ित लोगों में कमजोर प्रतिरक्षा, अपर्याप्त हार्मोन स्तर, बार-बार संपर्क में आना और शरीर में यीस्ट की अधिक वृद्धि होती है।

अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए आप निम्नलिखित तरीकों का उपयोग कर सकते हैं:

• अपने आहार को समायोजित करें, कैफीन, चीनी और कार्बोहाइड्रेट, हाइड्रोजनीकृत तेल और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम से कम करें।
• स्वस्थ वसा, प्रोटीन और भरपूर ताज़ी सब्जियाँ खाएँ।
• विभिन्न एडाप्टोजेन्स का सेवन करने की सलाह दी जाती है: मैग्नीशियम, विटामिन बी5, बी12, सी और डी3, ओमेगा-3 फैटी एसिड और जिंक।
• नियमित व्यायाम के माध्यम से स्तर कम करें, आराम करना सीखें और पर्याप्त नींद लें।

खाने के बाद कमजोरी - खराब पोषण

आपने पहले ही देखा होगा कि आपके खाने का तरीका आपकी भावनाओं को प्रभावित कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका आहार अंततः प्रभावित करता है:

• हार्मोन संतुलन
• न्यूरोट्रांसमीटर की कार्यप्रणाली
• नींद का चक्र

अगर कोई व्यक्ति आटे और मिठाइयों का आदी है तो इससे उसका शरीर काफी कमजोर हो सकता है। ऐसे लोगों को प्राकृतिक और स्वस्थ खाद्य पदार्थों में निहित पर्याप्त प्रोटीन, वसा और विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व नहीं मिल पाते हैं।

खाने के बाद कमजोरी महसूस होने से बचने के लिए, अपने आहार में बदलाव करके इस प्रकार के भोजन को शामिल करने का प्रयास करें जो आपको ऊर्जा से भर देंगे:

• विटामिन बी से भरपूर खाद्य पदार्थों के प्रकार (जंगली मछली, फ्री-रेंज अंडे, और विभिन्न प्रकार की हरी पत्तेदार सब्जियाँ)।
• कैल्शियम, मैग्नीशियम, सेलेनियम और जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ, जो तनाव के प्रभाव को कम करने और बेहतर नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं (प्राकृतिक डेयरी, एवोकैडो, जंगली सामन, पत्तेदार हरी सब्जियां, नट और बीज)।
• ओमेगा-3 फैटी एसिड (वसायुक्त जंगली मछली, बीज, जैतून का तेल, एवोकाडो और नट्स) सहित वसा के स्वस्थ स्रोत।

साथ ही, निम्न प्रकार के खाद्य पदार्थों से बचने का प्रयास करें:

• मीठे खाद्य पदार्थ जो आपके शरीर की ऊर्जा को अस्थिर करते हैं।
• सरल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर परिष्कृत आटा उत्पाद जो शर्करा के स्तर को अस्थिर करते हैं।
• अत्यधिक कैफीन का सेवन चिंता को बढ़ावा देता है और नींद में खलल डालता है।
• सोने से पहले सोना आसान हो सकता है, लेकिन नींद की गुणवत्ता काफी कम हो जाती है, जिससे भविष्य में कमजोरी और थकान हो सकती है।

शुगर लेवल का असंतुलन

बहुत से लोग नहीं जानते कि रक्त शर्करा में वृद्धि से कमजोरी और थकान हो सकती है। समय के साथ, शर्करा के स्तर में असंतुलन से टाइप 2 मधुमेह जैसी गंभीर बीमारियाँ हो सकती हैं।

शर्करा असंतुलन के लक्षणों में शामिल हैं:

• थकान महसूस कर रहा हूँ।
• भूख का सहज विकास.
• सिरदर्द।
• मिजाज।
• चिंता का भाव.

शुगर असंतुलन के कारण:

शरीर में शुगर के असंतुलन से कैसे निपटें:

• परिष्कृत चीनी और प्रीमियम आटे वाले उत्पादों का सेवन बेहद कम करें।
• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें.
• अधिक मात्रा वाले खाद्य पदार्थों से बचें

मासिक धर्म के दौरान कमजोरी

जब हम निर्जलित होते हैं तो हमें प्यास लगती है। मासिक धर्म में कमजोरी निर्जलीकरण और एनीमिया के कारण हो सकती है। निर्जलीकरण का सबसे आम कारण पर्याप्त पानी नहीं पीना या इसकी जगह सोडा और मीठा जूस लेना है। निर्जलीकरण आपके रक्त की चिपचिपाहट को प्रभावित करता है, साथ ही आपके हृदय को पूरे शरीर में पंप करने के लिए आवश्यक तरल पदार्थ की मात्रा को भी प्रभावित करता है।

जब शरीर में तरल पदार्थ की कमी हो जाती है, तो हृदय मस्तिष्क, मांसपेशियों और अन्य अंगों को कम ऑक्सीजन और पोषक तत्व भेजता है। परिणामस्वरूप शरीर में कमजोरी आ सकती है।

मूड में बदलाव, धुंधली सोच शुरू हो सकती है, हाथ-पैर में कमजोरी और कांपना हो सकता है, एकाग्रता और ध्यान ख़राब हो सकता है। पूरे दिन पर्याप्त पानी पीने के साथ-साथ आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स युक्त सब्जियां और फल खाने से इन नकारात्मक प्रभावों से निपटा जा सकता है।

पूरे शरीर में गंभीर कमजोरी - एनीमिया

एनीमिया एक ऐसी बीमारी है जिसमें रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या कम हो जाती है। इस बीमारी के कारण शरीर की कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो जाती है। एनीमिया आमतौर पर आयरन की कमी के साथ-साथ विटामिन बी12 और फोलिक एसिड के अपर्याप्त सेवन से जुड़ा होता है। मासिक धर्म के दौरान खून की कमी से एनीमिया विकसित हो सकता है। इस रोग के लक्षणों में शामिल हैं:

• पूरे शरीर में तीव्र कमजोरी।
• व्यायाम के दौरान कमजोरी.
• ध्यान कम हो गया.
• अधिक काम करना।
• अन्य लक्षण.

अपने आहार में सुधार करके और आयरन, विटामिन बी12 और फोलिक एसिड युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करके एनीमिया के लक्षणों को कम किया जा सकता है।

आसीन जीवन शैली

बहुत से लोग अपने पेशे के कारण गतिहीन जीवन शैली जीने के लिए मजबूर होते हैं, जिससे अप्रिय भावनाएं पैदा हो सकती हैं। ऑफिस डेस्क पर पूरा दिन बिताने के बाद, आप अक्सर कमजोरी महसूस करते हैं और आपके पूरे शरीर में दर्द होता है। हमारे शरीर को चलने-फिरने के लिए बनाया गया है, न कि लंबे समय तक डेस्क पर अप्राकृतिक स्थिति में बैठने के लिए।

नियमित शारीरिक गतिविधि हार्मोन को संतुलित करने, इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार करने और नींद को सामान्य करने में मदद करती है, जो ऊर्जा के वांछित स्तर को प्राप्त करने और थकान से छुटकारा पाने में महत्वपूर्ण है। व्यायाम से एंडोर्फिन रिलीज़ होता है, सहनशक्ति बढ़ती है, मूड में सुधार होता है और ऊर्जा बढ़ती है।

अपना व्यायाम स्तर कैसे बढ़ाएं:

• यदि स्थिति अनुमति देती है तो कभी-कभी कुर्सी के बजाय एक बड़ी व्यायाम गेंद पर बैठना सहायक हो सकता है।
• गतिहीन काम के दौरान, समय-समय पर ब्रेक लें, टहलें और अपनी मांसपेशियों को फैलाएं। स्ट्रेचिंग प्रभावी ढंग से व्यायाम करने का एक अच्छा तरीका है।
• काम से पहले या बाद में कुछ व्यायाम करना एक अच्छा विचार है।

निम्न गुणवत्ता वाली नींद

शोध से पता चलता है कि अधिकांश वयस्कों को सामान्य महसूस करने के लिए हर दिन औसतन 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

नींद में खलल के कारणों में शामिल हो सकते हैं:

• खराब पोषण।
• तनाव।
• देर से सोने का समय.
• शराब की खपत।
• कुछ दवाएँ और पूरक।
• हार्मोन असंतुलन.
• दर्दनाक संवेदनाएँ.
• ध्वनि प्रदूषण।

• विश्राम तकनीकों का उपयोग करें जो आपके सोने के समय को बेहतर बनाती हैं।
• कभी-कभी सोने से पहले नमक स्नान और अरोमाथेरेपी का उपयोग करने से मदद मिलती है।
• मैग्नीशियम की खुराक मांसपेशियों को आराम देने और दर्द को कम करने में मदद कर सकती है, जो कभी-कभी नींद को बढ़ावा दे सकती है।
• मीठा और स्टार्चयुक्त भोजन खाने से बचें, खासकर सोने से पहले।
• दोपहर में कैफीन युक्त उत्पादों का सेवन करने से बचने की कोशिश करें।

प्रशिक्षण के अगले दिन कमजोरी

यह अक्सर कसरत के कारण नहीं, बल्कि इस तथ्य के कारण होता है कि आपने पर्याप्त नींद नहीं ली। नींद की थोड़ी लेकिन निरंतर कमी, समय के साथ, स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण गिरावट और निरंतर कमजोरी और थकान के विकास का कारण बन सकती है।

भावनात्मक तनाव

चिंताएँ आपके ऊर्जा भंडार को काफ़ी कमज़ोर कर सकती हैं। क्रोनिक न्यूरोसिस विशेष रूप से खतरनाक होते हैं, जो लगातार किसी व्यक्ति की ताकत और ऊर्जा के भंडार को चुरा लेते हैं। चिंता तंत्रिका संबंधी रोग विभिन्न कारकों के कारण हो सकते हैं:

• आनुवंशिक प्रवृतियां।
• मस्तिष्क की जैव रसायन.
• आहार।
• पाचन तंत्र की समस्या.

भावनात्मक तनाव से निपटने के लिए निम्नलिखित सहायक हो सकते हैं:

• पर्याप्त नींद और व्यायाम का स्तर।
• कैफीन और विभिन्न प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और मिठाइयों सहित विभिन्न उत्तेजक पदार्थों से परहेज करें।
• मुझे कौन से विटामिन लेने चाहिए? तनाव से निपटने के लिए विटामिन बी के साथ-साथ मैग्नीशियम की खुराक का सेवन करना उपयोगी होगा।

हाथ-पैरों में चक्कर आना और कमजोरी - अवसाद

यह विकसित देशों में लोगों में लगातार कमजोरी और थकान के सबसे आम कारणों में से एक है। वहीं, किसी व्यक्ति द्वारा अनुभव की जाने वाली कमजोरी और थकान की भावनाएं वास्तव में अवसाद का एक तत्व हैं।

इसलिए, इस मामले में कमजोरी का उपचार अवसाद के खिलाफ लड़ाई पर आधारित होना चाहिए। कुछ मामलों में हाथ-पैरों में चक्कर आना और कमजोरी शारीरिक नहीं, बल्कि मनोवैज्ञानिक कारणों से हो सकती है।

अवसाद विभिन्न कारकों के कारण हो सकता है:

• तनाव बढ़ गया.
• अनसुलझी भावनात्मक समस्याएं.
• न्यूरोट्रांसमीटर का असंतुलन.
• हार्मोन असंतुलन.
• दुर्व्यवहार करना।
• आहार में कुछ पदार्थों की कमी।
• सूर्य के प्रकाश का अपर्याप्त संपर्क।
• भारी धातुओं के विषैले प्रभाव.
• खाद्य एलर्जी की उपस्थिति.

कमजोरी का इलाज - विशेषज्ञों की ओर रुख करना

अगर आपको चक्कर और कमजोरी महसूस हो तो क्या करें? यदि ये संवेदनाएं लंबे समय तक बनी रहती हैं, तो चिकित्सक से परामर्श करना ही उचित है। बच्चे को उल्टी और कमजोरी होना , यह निस्संदेह चिंता का कारण है और किसी विशेषज्ञ से तत्काल संपर्क किया जाना चाहिए।

यह एक विशेषज्ञ है जो स्वास्थ्य की स्थिति का पर्याप्त रूप से आकलन कर सकता है, कारण की पहचान कर सकता है और थकान के लिए उचित दवाएं लिख सकता है। गर्भावस्था के दौरान कमजोरी कई कारणों से हो सकती है, जिसे स्पष्ट करने के लिए आपको एक योग्य स्वास्थ्य कार्यकर्ता, स्त्री रोग विशेषज्ञ की मदद की आवश्यकता होगी।

स्व-दवा न करें, डॉक्टर से परामर्श लें, देरी न करें, और आप जल्द ही एक जोरदार, सक्रिय और दिलचस्प जीवन में लौट आएंगे।

दीर्घकालिक थकान और उदासीनता सभ्य देशों के निवासियों के लिए समस्याएँ हैं, विशेष रूप से बड़े, शोर-शराबे वाले शहरों और महानगरों में जो कभी सोते नहीं हैं। समस्या की यह विशेषता, शायद, सबसे महत्वपूर्ण, परिभाषित करने वाली है जो हमें कॉल करने की अनुमति देती है मुख्य कारणअंतहीन थकान और उदासीनता - एक व्यक्ति का प्रकृति से अलगाव, उसकी आंतरिक और आसपास की प्रकृति के विपरीत जीवन।

एक व्यक्ति प्रकृति के जितना करीब होता है, उसका जीवन उतना ही संतुलित और सामंजस्यपूर्ण होता है, उसकी जीवनशैली उतनी ही स्वस्थ होती है, और वह जितना अधिक स्वतंत्र और खुश महसूस करता है, उतनी ही कम वह थकान और उदासीनता से पीड़ित होता है।

पुरानी थकान और उदासीनता दोनों हैं शरीर के संकेतअसामंजस्य, आंतरिक संतुलन में व्यवधान और उचित तथा वांछित जीवन तथा वास्तव में जीए गए व्यक्ति के बीच विसंगति के बारे में।

जीवन में स्थायी कमजोरी, सुस्ती और निराशावादी और उदासीन रवैये की समस्या से छुटकारा पाने के लिए आपको यह समझने की जरूरत है कि वास्तव में शरीर की किस प्रणाली या जीवन के क्षेत्र में सामंजस्य गड़बड़ा गया है।

लेकिन समस्या की उत्पत्ति की तलाश करने से पहले, आपको बुनियादी अवधारणाओं को परिभाषित करने की आवश्यकता है।

उदासीनता- यह लक्षण, वह है में से एककिसी भी बीमारी, विकृति विज्ञान, जीवन की प्रक्रिया में विफलता और के व्यक्तिगत लक्षण अत्यंत थकावट – सिंड्रोम, वह है लक्षणों का समूहघटना के एक सामान्य तंत्र और एक कारण के साथ।

उदासीनता -यह क्रोनिक थकान सिंड्रोम के लक्षणों में से एक है, जिसे इसमें व्यक्त किया गया है:

• उदासीनता,
• उदासीनता,
• वैराग्य,
• प्रेरणा, इच्छाओं, प्रेरणाओं और भावनाओं की कमी।

उदासीनता न केवल पुरानी थकान का, बल्कि पुरानी थकान का भी एक लक्षण है कई दूसरेदैहिक, तंत्रिका संबंधी, मानसिक रोग, साथ ही दवाओं के दुष्प्रभाव।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि असामान्य क्या है दीर्घकालिकथकान, यही वह चीज़ है जिससे कई शहरवासी पीड़ित हैं। अफ्रीका में कहीं, एक जनजाति में जो नहीं जानती कि इंटरनेट और टेलीफोन क्या हैं, लोग भी थक जाते हैं, लेकिन उनके पास पर्याप्त आराम और मुख्य रूप से रात की नींद होती है ताकि वे सुबह ठीक हो सकें और फिर से खुश और सक्रिय हो सकें।

दिन भर काम करने के बाद सभी लोग थक जाते हैं, यह सामान्य बात है। लेकिन अगर कोई व्यक्ति लंबे समय से, कई दिनों तक थका हुआ, थका हुआ, नींद महसूस कर रहा है, और रात के आराम से ताकत बहाल नहीं होती है, तो उसे पुरानी थकान है।

उदासीनता का कारण क्या हो सकता है?

तो, उदासीनता यह संकेत दे सकती है कि किसी व्यक्ति ने "सदी की फैशनेबल बीमारी" - क्रोनिक थकान सिंड्रोम या अन्य बीमारियों को पकड़ लिया है। ये बीमारियाँ या बस शरीर में खराबी उदासीनता का कारण हैं।

उदासीनता के कारण हो सकते हैं:

1. दिल के रोग. कमजोरी, थकान और उदासीनता अक्सर हृदय प्रणाली की समस्याओं की विशेषता होती है, और रोधगलन से पहले की स्थिति में भी देखी जाती है। समाधान: यदि उदासीनता के साथ-साथ सीने में तेज दर्द, सांस लेने में कठिनाई और भूख न लगना हो, तो आपको हृदय रोग विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है।

1. मधुमेह मेलेटस या प्रीडायबिटीज(संभावित मधुमेह). लगातार थकान इस बीमारी और इसके बढ़ने की विशेषता है, साथ ही प्यास, अधिक पेशाब आना, भूख में वृद्धि और वजन कम होना भी शामिल है। समाधान: अपने रक्त शर्करा के स्तर को निर्धारित करने के लिए परीक्षण करवाएं।
2. गर्भावस्था.गर्भावस्था को कोई बीमारी नहीं माना जाता है, लेकिन इस अवधि के दौरान एक महिला के शरीर, जीव और मानस में होने वाले भारी परिवर्तन हमेशा सकारात्मक और आनंददायक नहीं होते हैं। उदासीनता, कमजोरी और थकान की भावना, नीलापन, अचानक मूड में बदलाव, डर के दौरे, चिड़चिड़ापन और यहां तक ​​कि अवसाद अक्सर गर्भवती माताओं को चिंतित करते हैं। लेख में इसके बारे में और पढ़ें

उदासीनता और थकान के मनोवैज्ञानिक कारण

यदि कोई व्यक्ति शारीरिक रूप से स्वस्थ है, पर्याप्त नींद लेता है और अच्छा खाता है, लेकिन फिर भी उदासीनता का अनुभव करता है, तो समस्या पूरी तरह से मनोवैज्ञानिक है। हालाँकि, एक नियम के रूप में, सभी शारीरिक बीमारियों और अन्य परेशानियों की जड़ें मनोवैज्ञानिक होती हैं और वे अनिवार्य रूप से मनोदैहिक होती हैं। वही मधुमेह, बुरी आदतें और अनिद्रा मनोवैज्ञानिक समस्याओं के परिणाम हैं।

उदासीनता एक संकेत है" रुकना! पर्याप्त!स्वयं को सुनो! आप अपने ही विरुद्ध जा रहे हैं! एक व्यक्ति दूर हो जाता है, अपने भीतर के "मैं" से खुद को "काट" लेता है, भावनाओं, विचारों, इच्छाओं को बाहर निकाल देता है, अपने नुकसान के लिए कार्य करता है, जैसा वह चाहता है वैसा नहीं रहता है, लेकिन "जैसा उसे करना चाहिए," और फिर आश्चर्य होता है: "कहां" क्या उदासीनता आती है? कोई ऊर्जा और ताकत क्यों नहीं है?

उदासीनता और उससे उत्पन्न होने वाली किसी भी शारीरिक बीमारी का कारण जानने के लिए, आपको इसकी आवश्यकता है स्वयं को सुनोऔर प्रश्न का उत्तर दें " मुझे अपने जीवन में क्या पसंद नहीं है?»

कौन सी गतिविधि/कार्य/घटना/व्यक्ति/व्यक्तिगत विशेषता आपके अनुरूप नहीं है और आंतरिक विरोध का इतना अधिक कारण बनती है कि शरीर बस इन सब से "बंद" करने का निर्णय लेता है?

मनोवैज्ञानिक समस्याएं, अक्सर उदासीनता को भड़काने वाला:

• प्रेम और यौन जीवन में समस्याएं,
• कुछ ऐसा करना जो आपको पसंद न हो, अनुपयुक्त कार्य,
• काम पर अधिक बोझ और/या घर पर, घर पर अत्यधिक तनाव,
• पूर्णतावाद और "उत्कृष्ट छात्र परिसर",
• अप्रिय लोगों, अनुचित परिवेश के साथ संचार,
• लक्ष्य निर्धारित करने और अर्थ देखने में असमर्थता,
• निष्क्रिय जीवन स्थिति,
• लगातार तनाव,
• मजबूत मनोवैज्ञानिक रूप से दर्दनाक स्थिति।

परिश्रम और प्रेम- सक्रिय, ऊर्जा-खपत करने वाला और, साथ ही, ऊर्जा और ताकत देने वाले, कार्य और रिश्ते जो किसी व्यक्ति के दिन और जीवन का अधिकांश हिस्सा लेते हैं। जब आप कुछ भी नहीं करना चाहते और जीवन का अर्थ समझना कठिन हो? अधिकतर, जब काम या करीबी रिश्ते हों मेरी पसंद के अनुसार नहीं.

आखिरकार, जब आपको किसी अप्रिय व्यक्ति के साथ संवाद करना होता है, तो आपका मूड तुरंत खराब हो जाता है, और "आपके सिर में दर्द होता है और आपकी पीठ में दर्द होता है।" काम के साथ भी ऐसा ही है. जब आपको काम पसंद आता है, तो व्यक्ति भोजन और आराम के बारे में भूलकर काम करता है (जो कि सही भी नहीं है!), और जब नहीं, तो सब कुछ बड़ी कठिनाई से मिलता है, और उसके बाद - कमजोरी, अवसाद और थकान।

जीवन के इन दो क्षेत्रों (कार्य और व्यक्तिगत) में सबसे पहले आपकी जरूरत है साफ़ करना, और इंस्टॉल करें संतुलनउनके बीच (ताकि आपका निजी जीवन काम के बोझ से ग्रस्त न हो और इसके विपरीत), और फिर, शायद, उदासीनता और कुछ स्वास्थ्य समस्याएं अपने आप दूर हो जाएंगी।

यदि आप अपने आप में उदासीनता देखते हैं, तो आपकी राय में, इसकी सबसे अधिक संभावना किन कारणों से है?

आधुनिक जीवन की लय बिल्कुल असहनीय है - हम में से कई लोग कैरियर की सीढ़ी पर ऊंचे और ऊंचे चढ़ने की कोशिश कर रहे हैं, और इसके लिए कुछ बलिदानों की आवश्यकता होती है। बार-बार ओवरटाइम, नियमित सेमिनार और उन्नत प्रशिक्षण पाठ्यक्रम, सप्ताहांत पर पाठ्येतर कार्य - यह सब कर्मचारी की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। और अगर इसमें घर पर एक छोटा बच्चा, विभिन्न पुरानी बीमारियाँ और अतिरिक्त चिंताएँ शामिल हैं, तो कोई केवल सामान्य नींद और आराम का सपना देख सकता है। दिन-ब-दिन, महीने-दर-महीने, साल-दर-साल, एक व्यक्ति लगातार थकान और सोने की इच्छा जमा करता रहता है। लेकिन, दुर्भाग्य से, सोना भी हमेशा संभव नहीं होता है - अत्यधिक परिश्रम और अनिद्रा किसी को रात की अच्छी नींद नहीं लेने देती है; चिंता में व्यक्ति सतही तौर पर सोता है, जो उसे पूरी तरह से आराम करने की अनुमति नहीं देता है। इस लेख में हम लगातार थकान के कारणों और उपचार को समझने की कोशिश करेंगे।

कोई व्यक्ति थका हुआ और अभिभूत क्यों महसूस करता है?

किसी भी कार्य दल में आप अलग-अलग लोगों को पा सकते हैं - हंसमुख और सक्रिय, साथ ही नींद में डूबे और उदासीन। इस स्थिति के कारणों को समझते हुए, हम इन कारकों को दो मुख्य समूहों में विभाजित कर सकते हैं - शारीरिक कारण और रोग जो ऐसी स्थिति का कारण बन सकते हैं। आइए कुछ सरल से शुरुआत करें।

1. नींद की कमी।यह स्थिर उनींदापन का सबसे सरल और सबसे आम कारण है। यदि आपके घर में एक छोटा बच्चा है जो रात में कई बार जागता है, यदि आपका पड़ोसी मरम्मत करने में रात बिताता है, यदि आपको रात में अंशकालिक काम करने के लिए मजबूर किया जाता है, तो किसी भी प्रकार की सतर्क स्थिति की बात नहीं की जा सकती है। इस समस्या का समाधान सरल है - आपको बस थोड़ी नींद लेने की ज़रूरत है। जब आप काम पर हों तो आप एक कप स्ट्रांग कॉफी पी सकते हैं।
2. ऑक्सीजन की कमी.अक्सर खराब वेंटिलेशन वाले बड़े कार्यालयों में, यह समस्या उत्पन्न होती है - लोग जम्हाई लेना शुरू कर देते हैं, उन्हें चक्कर आने लगते हैं, और वे सचमुच अपने डेस्क पर सो जाते हैं। इस मामले में, आपको कमरे को अधिक बार हवादार करने की ज़रूरत है, अगर मौसम अनुमति देता है तो खिड़कियां खुली छोड़ दें।
3. तनाव।जब अत्यधिक तंत्रिका तनाव होता है, तो एक विशेष पदार्थ निकलता है - कार्टिसोल, जिसकी अधिकता थकान और थकावट का कारण बनती है। यदि आपके काम में तनाव शामिल है, तो आपको ब्रेक लेने की ज़रूरत है, और निश्चित रूप से, ऐसे काम के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें, कम घबराने की कोशिश करें।
4. अत्यधिक कॉफ़ी.कुछ लोग, उदासीनता से जूझते हुए, शेर की खुराक वाली कॉफ़ी पीते हैं, और व्यर्थ। तथ्य यह है कि एक या दो कप वास्तव में स्फूर्तिदायक होते हैं, लेकिन कैफीन की एक बड़ी मात्रा शांत करती है और यहां तक ​​कि आराम भी देती है। ड्रिंक की इतनी चौंकाने वाली खुराक के बाद आप निश्चित रूप से सोना चाहेंगे।
5. अविटामिनोसिस।महत्वपूर्ण विटामिनों की कमी अपने बारे में इस प्रकार बता सकती है। अक्सर, पुरानी थकान आयोडीन या मैग्नीशियम की कमी का संकेत देती है। विटामिन की कमी से होने वाली थकान सबसे अधिक वसंत ऋतु में होती है, जब फलों और सब्जियों में प्राकृतिक विटामिन नगण्य हो जाते हैं - इस अवधि के दौरान आपको मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की आवश्यकता होती है। और, निःसंदेह, आपको अपने आहार पर पुनर्विचार करना चाहिए। किसी भी मौसम में आपको अधिक ताजी सब्जियां और फल खाने की जरूरत है, केवल प्राकृतिक व्यंजन, कोई फास्ट फूड नहीं।
6. बुरी आदतें।हर कोई जानता है कि शराब और निकोटीन रक्त वाहिकाओं के लुमेन को संकीर्ण कर देते हैं, और मस्तिष्क सहित अंगों तक कम ऑक्सीजन पहुंचाते हैं। नियमित धूम्रपान से स्वास्थ्य खराब होता है, लगातार कमजोरी और थकान बनी रहती है।
7. चुंबकीय तूफान और मौसम की स्थिति.मौसम पर निर्भर लोगों ने देखा कि उनींदापन अक्सर चुंबकीय तूफानों की पृष्ठभूमि और बारिश से पहले होता है। इसे सरलता से समझाया गया है - ऐसी मौसम स्थितियों में, वायुमंडलीय दबाव कम हो जाता है, शरीर प्रतिक्रिया करता है और रक्तचाप धीरे-धीरे कम हो जाता है, दिल की धड़कन धीमी हो जाती है और थकान सिंड्रोम होता है। इसके अलावा, यह स्थिति अक्सर शरद ऋतु और सर्दियों में होती है, जब सूरज की रोशनी कम होती है। तथ्य यह है कि पराबैंगनी किरणों के संपर्क में आने पर त्वचा विटामिन डी का उत्पादन करती है, जो मानव शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है।
8. तृप्ति.हार्दिक दोपहर के भोजन के बाद अक्सर थकान महसूस होने लगती है, है न? बात यह है कि जब आप अधिक खाते हैं, तो सारा रक्त मस्तिष्क से बहकर पाचन अंगों में चला जाता है, इससे सोने की इच्छा बढ़ जाती है। इससे निपटना मुश्किल नहीं है - बस आपको ज़्यादा खाने की ज़रूरत नहीं है।
9. गर्भावस्था.अक्सर, गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को नींद आने लगती है, खासकर पहली और आखिरी तिमाही में। यह हार्मोनल स्तर में बदलाव के कारण होता है; इसके अलावा, गर्भवती महिलाएं रात में सामान्य रूप से सो नहीं पाती हैं - बार-बार शौचालय जाना, ऑक्सीजन की कमी, बाद के चरणों में पेट में गड़बड़ी और अत्यधिक संदेह - यह सब अनिद्रा का कारण बनता है।

इसके अलावा, कुछ दवाएँ लेने पर थकान हो सकती है - इनमें ट्रैंक्विलाइज़र, एंटीडिप्रेसेंट, एंटीहिस्टामाइन, नींद की गोलियाँ और वैसोकॉन्स्ट्रिक्टर दवाएं शामिल हैं। उनींदापन मामूली सर्दी की पृष्ठभूमि में भी हो सकता है, जब आप बीमार छुट्टी नहीं लेने का निर्णय लेते हैं, लेकिन अपने पैरों पर तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण से पीड़ित होते हैं। लेकिन क्या होगा यदि थकान अधिक गंभीर समस्याओं के कारण हो?

कौन से रोग उदासीनता और थकान का कारण बनते हैं?

यदि थकान नींद, ऑक्सीजन और विटामिन की कमी से जुड़ी नहीं है, यदि यह स्थिति लंबे समय तक आपके साथ रहती है, तो हम शरीर में संभावित विकृति के बारे में बात कर सकते हैं।

1. एनीमिया.यह लगातार थकान और सोने की इच्छा का सबसे आम कारण है। इसे जांचने के लिए, आपको केवल हीमोग्लोबिन परीक्षण के लिए रक्त दान करने की आवश्यकता है, यदि यह संकेतक सामान्य से नीचे है, तो उपाय किए जाने चाहिए। मामूली विचलन के मामले में, आप पोषण की मदद से समस्या को ठीक कर सकते हैं - नियमित रूप से लीवर, अनार, मांस, बीफ जीभ, सेब खाएं - इन खाद्य पदार्थों में बहुत सारा आयरन होता है। कठिन मामलों में, आयरन की खुराक निर्धारित की जाती है। एनीमिया को पहचानना मुश्किल नहीं है - कम हीमोग्लोबिन की विशेषता पीली त्वचा और श्लेष्म झिल्ली, सांस की तकलीफ और तेजी से दिल की धड़कन है।
2. वी.एस.डी.बहुत बार, वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया की पृष्ठभूमि के खिलाफ नियमित थकान और उनींदापन की स्थिति उत्पन्न होती है। इस बीमारी की विशेषता टैचीकार्डिया, आंतों की शिथिलता, ठंड लगना, नींद में खलल और डर और घबराहट की प्रवृत्ति जैसे लक्षण हैं।
3. हाइपोथायरायडिज्म.बहुत बार, लगातार थकान और कमजोरी महसूस होने पर, रोगियों को हार्मोन परीक्षण कराने और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करने के लिए कहा जाता है। थायरॉयड ग्रंथि एक ऐसा अंग है जो कई महत्वपूर्ण कार्यों के लिए जिम्मेदार है। उत्पादित हार्मोन की कमी से थकान, बार-बार मूड में बदलाव, अवसाद, सांस लेने में तकलीफ आदि होती है।
4. मधुमेह।कमजोरी की यह स्थिति रक्त में इंसुलिन की कमी के कारण हो सकती है। मधुमेह रोगियों को पता है कि अनुचित थकान आसन्न इंसुलिन संकट का संकेत हो सकती है; उन्हें तत्काल अपने रक्त शर्करा के स्तर को मापने और कार्रवाई करने की आवश्यकता है।
5. स्लीप एप्निया।इस विकृति में रात की नींद के दौरान सांस लेने की अनैच्छिक समाप्ति शामिल है। अगर कोई व्यक्ति अकेला रहता है तो उसे ऐसी स्थिति के बारे में पता भी नहीं चल पाता है। परिणामस्वरूप, ऑक्सीजन की कमी हो जाती है, व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिल पाती है, चिड़चिड़ापन और थकान दिखाई देने लगती है।

इन सबके अलावा, उनींदापन क्रोनिक थकान सिंड्रोम का परिणाम हो सकता है। संक्रामक रोगों से पीड़ित होने के बाद, रोगी को पुनर्वास समय की आवश्यकता होती है, अन्यथा वह उदासीनता और ताकत की हानि की स्थिति में होगा। कोई भी पुरानी बीमारी उनींदापन का कारण बन सकती है, क्योंकि पुरानी प्रक्रियाएं कम तीव्र होती हैं और नैदानिक ​​​​अभिव्यक्तियाँ हल्की होती हैं।

अलग से, मैं बच्चे की थकान और उदासीनता के बारे में कहना चाहूंगा। यह कृमि संक्रमण का लक्षण हो सकता है। कभी-कभी बच्चे गिरने के बारे में चुप रहते हैं - चोट लगने से लगातार उनींदापन होता है। बच्चे की थकान अत्यधिक तनाव, भोजन विषाक्तता और अन्य बीमारियों से जुड़ी हो सकती है। एक बात निश्चित रूप से कही जा सकती है - बच्चे की उदासीन और सुस्त स्थिति निश्चित रूप से उसके स्वास्थ्य के उल्लंघन का संकेत है। जीवन शक्ति की कमी से कैसे निपटें?

यदि आप नियमित रूप से थकान की भावना के साथ आते हैं, तो आपको कार्रवाई करने की आवश्यकता है; आप ऐसी स्थिति का सामना नहीं कर सकते। आरंभ करने के लिए, सब कुछ एक तरफ रखकर थोड़ी नींद लेने का प्रयास करें। अपने छोटे बच्चे को अपने रिश्तेदारों को सौंपें, फोन बंद करें, एक दिन की छुट्टी लें, कंप्यूटर से दूर रहें, पर्दे बंद करें और बस सोएं - जितना आप चाहें। आपको पूरी तरह से ठीक होने के लिए एक दिन की नींद की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन यह इसके लायक है - आपको अपने आराम के भंडार को फिर से भरने की आवश्यकता है। यदि इससे मदद नहीं मिलती है तो और अधिक गंभीर कदम उठाने की जरूरत है।

दैनिक दिनचर्या का पालन करने का प्रयास करें - आपको जल्दी बिस्तर पर जाने की ज़रूरत है, आधी रात से पहले सोना आराम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। ज़्यादा न खाएं, बार-बार खाना बेहतर है, लेकिन छोटे हिस्से में। अधिक हिलने-डुलने की कोशिश करें - इस तरह आप अपने शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करेंगे। शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहें - यह अच्छे स्वास्थ्य के लिए बहुत उपयोगी और महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आपके काम में लगातार कंप्यूटर पर बैठना शामिल है। यदि आप काम के दौरान थकान से परेशान हैं, तो आपको उठना होगा, चलना होगा, हल्का व्यायाम करना होगा, ताजी हवा में जाना होगा, अपनी गर्दन की मालिश करनी होगी - इससे मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह सुनिश्चित होगा। सामान्य तौर पर, कॉलर क्षेत्र की उच्च गुणवत्ता वाली कोर्स मालिश से स्थिति में काफी सुधार हो सकता है। हर सुबह, एक कंट्रास्ट शावर लें, जो आपको पूरे दिन के लिए स्फूर्तिदायक और आपकी बैटरी को रिचार्ज करने में मदद करेगा।

कम नर्वस होने की कोशिश करें, मेरा विश्वास करें, यह संभव है। जरा सोचिए कि पिछली बार आप किस बात को लेकर चिंतित थे? क्या आपकी पीड़ा स्थिति को बदल सकती है? एक नियम के रूप में, कई मामलों में, घबराहट की स्थिति किसी भी चीज़ को प्रभावित नहीं करती है, इसलिए स्थिति को हल्के में लें और शांति से समस्याओं का सामना करना सीखें। काम पर, दो कप से अधिक कॉफ़ी न पियें, एनर्जी ड्रिंक का बहुत अधिक सेवन न करें और सिगरेट छोड़ दें। यह सब आपको शांत करने में मदद नहीं करता है, बल्कि इसके विपरीत, आपकी समस्या को बढ़ा देता है। आप केवल गर्भावस्था की अवधि तक जीवित रह सकती हैं; गंभीर उनींदापन की स्थिति में, आप बीमार छुट्टी या छुट्टी ले सकती हैं। यदि ये सभी सामान्य उपाय आपको अपने विचार एकत्र करने और काम के लिए तैयार होने में मदद नहीं करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि समस्या विभिन्न विकारों के कारण है। एक चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें और एक व्यापक परीक्षा से गुजरें, जो सही निदान करने में मदद करेगा। एक नियम के रूप में, ज्यादातर मामलों में लोग अपने घावों को जानते हैं। यदि आपका रक्तचाप कम है, तो वे कॉफी पीते हैं और चॉकलेट खाते हैं; यदि आपका रक्तचाप अधिक है, तो वे हरी चाय आदि पीते हैं।

लंबे समय तक मौसमी अवसाद के साथ, अक्सर मनो-भावनात्मक स्तर पर थकान और उनींदापन होता है। इस मामले में, आपको खुद को सकारात्मक भावनाओं से रिचार्ज करने की ज़रूरत है - दोस्तों से मिलें, अपने पालतू जानवर के साथ खेलें, अपने बच्चे पर ध्यान दें, अपनी पसंदीदा किताब पढ़ें। आपको स्काइडाइविंग या कोई अन्य चरम गतिविधि करके अपना एड्रेनालाईन जारी करने की आवश्यकता हो सकती है। कभी-कभी यह एक शक्तिशाली प्रेरणा देता है, आपको जीवन का पन्ना पलटने और सब कुछ फिर से शुरू करने की अनुमति देता है। आख़िरकार, एक अच्छा मूड और अच्छी भावनाएँ आगामी करियर जीत का आधार हैं!

वीडियो: अगर आपको लगातार नींद आती रहे तो क्या करें?

उनींदापन अक्सर अनुचित नींद या नींद की कमी का परिणाम होता है। दरअसल, दिन में अत्यधिक नींद आना नींद संबंधी विकार का संकेत हो सकता है। अवसाद, चिंता, तनाव और बोरियत सहित भावनात्मक स्थितियाँ भी थकान और उनींदापन का कारण बन सकती हैं।

आपकी स्थिति कुछ दवाओं के दुष्प्रभावों का परिणाम भी हो सकती है। नींद और थकान के अन्य कारणों में खराब आहार, खान-पान संबंधी विकार, पुराना दर्द, शारीरिक गतिविधि की कमी, शराब का सेवन, मधुमेह और हाइपोथायरायडिज्म नामक थायरॉयड स्थिति शामिल है।

लक्षण

थकान और नींद के अलावा, आपको कुछ अन्य लक्षण भी अनुभव हो सकते हैं जैसे सुस्ती, चिड़चिड़ापन, भूलने की बीमारी और ऊर्जा के स्तर में कमी।

उनींदापन आपकी उत्पादकता को प्रभावित कर सकता है और यहां तक ​​कि आपके निजी जीवन में भी अराजकता पैदा कर सकता है। अपनी जीवनशैली, आहार और नींद के पैटर्न में कुछ बदलाव करके आप उनींदापन और थकान से आसानी से छुटकारा पा सकते हैं।

हालाँकि, यदि आपको स्थिति का इलाज करने के लिए पहले से ही कदम उठाने के बाद नींद आने लगती है, आपने एक नई दवा लेना शुरू कर दिया है, आप किसी दवा की महत्वपूर्ण खुराक ले रहे हैं, या आपको सिर में चोट लगी है, तो सुनिश्चित हो जाएँ अपने डॉक्टर से मिलने के लिए. इसके अतिरिक्त, यदि आपकी तंद्रा किसी चिकित्सीय स्थिति या नींद संबंधी विकार के कारण है, तो आपको चिकित्सकीय सहायता भी लेनी चाहिए।

यहां थकान और उनींदापन से छुटकारा पाने के 10 सर्वोत्तम तरीके दिए गए हैं।

1. सख्त नींद कार्यक्रम का पालन करें

नींद की कमी और नींद में खलल दिन में नींद आने के दो मुख्य कारण हैं। इसलिए, दिन की नींद को रोकने के लिए एक अच्छी नींद का कार्यक्रम स्थापित करना सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। उचित नींद आपको थकान, कम ऊर्जा स्तर, अवसाद और तनाव से निपटने में भी मदद कर सकती है।

अच्छी तरह से काम करने के लिए अलग-अलग लोगों को अलग-अलग मात्रा में नींद की आवश्यकता होती है, और शरीर के सामान्य कार्यों को बनाए रखने के लिए औसत वयस्क को 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद की आवश्यकता होती है। रात की अच्छी नींद का आनंद लेने के लिए आपको चाहिए:

• सोने के एक शेड्यूल का पालन करें जिसमें आपको एक निश्चित समय पर बिस्तर पर जाना और जागना होता है।
• आरामदायक नींद को बढ़ावा देने के लिए अपने शयनकक्ष को पूरी तरह से अंधेरा रखें। यदि आवश्यक हो तो किसी भी बाहरी रोशनी को रोकने के लिए आप पर्दों या ब्लाइंड्स का उपयोग कर सकते हैं।
• अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए अच्छी गुणवत्ता वाला गद्दा, कंबल और तकिए खरीदें।
• सोने से पहले लगभग 20 मिनट तक किताब पढ़ें या आरामदायक योगासन करें।
• शाम को सोने से पहले कंप्यूटर, टीवी या फ़ोन स्क्रीन के सामने बिताए गए समय को सीमित करें।

2. अपने दिन की शुरुआत धूप से करें

रोजाना सुबह उठने के बाद पर्दे बंद कर लें और खुद को सूरज की किरणों के संपर्क में लाने की कोशिश करें। यह आपको पूरे दिन जोश और ऊर्जा देगा और दिन भर की थकान और उनींदापन से छुटकारा पाने में मदद करेगा। सूरज की रोशनी वास्तव में आपके सोने-जागने के चक्र को नियंत्रित करने में मदद करती है क्योंकि यह आपके मस्तिष्क को संकेत देती है कि जागने का समय हो गया है।

सूरज की रोशनी शरीर को विटामिन डी का उत्पादन करने में भी मदद करती है। जर्नल में 2013 में प्रकाशित एक अध्ययन जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिनयह पाया गया कि विटामिन डी की कमी नींद की समस्याओं, विशेषकर दिन में नींद आने से जुड़ी हो सकती है।

जब आप सुबह उठें तो बाहर टहलें और कम से कम 15 मिनट तक धूप का आनंद लें, लेकिन इस दौरान सनस्क्रीन न लगाएं।

3. अपने चेहरे को ठंडे पानी से धोएं

जब भी आपको नींद आए तो अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारें या ठंडे पानी से अपना चेहरा धो लें। तापमान में अचानक बदलाव से तंद्रा की भावनाओं को खत्म करने में मदद मिलती है और आपकी ऊर्जा के स्तर के साथ-साथ मानसिक एकाग्रता में भी सुधार होता है।

अपने चेहरे पर ठंडा पानी लगाने के बाद इस वॉटर थेरेपी को और भी प्रभावी बनाने के लिए एयर कंडीशनर के सामने खड़े हो जाएं।

आप उनींदापन और थकान को दूर करने और परिसंचरण में सुधार करने के लिए सुबह में ठंडा स्नान भी कर सकते हैं।

4. सुबह उठने के बाद ग्रीन टी पियें

ग्रीन टी पीने से आपको ऊर्जा और जीवन शक्ति मिलती है और यह प्रभाव कई घंटों तक रहता है, जिससे आपको उनींदापन से राहत मिलती है। ग्रीन टी थकान और तनाव से प्रभावी ढंग से लड़ने में मदद करती है, मानसिक एकाग्रता में सुधार करती है। इसके अलावा, इसकी संरचना में मौजूद पॉलीफेनोल्स नींद को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

जब आप उठें तो एक कप ग्रीन टी पियें और दिन भर में कई कप पियें। ग्रीन टी बनाने के लिए आपको चाहिए:

• एक कप गर्म पानी में 1 चम्मच हरी चाय की पत्तियां डालें।
• ढक्कन से ढकें और 5 मिनट तक पकने दें।
• छान लें, शहद से मीठा करें और पियें।

5. नींबू पानी पिएं

जागने के बाद नींबू पानी पीना दिन की थकान और नींद से निपटने का एक और शानदार तरीका है। यह प्राकृतिक उपचार शरीर को हाइड्रेटेड रखने और हानिकारक विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करता है। निर्जलीकरण मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति को प्रभावित करता है, जिससे आप पूरे दिन अधिक थकान और नींद महसूस करते हैं।

अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए आप ऐसे खाद्य पदार्थों का भी सेवन कर सकते हैं जिनमें पानी होता है, जैसे दही, ब्रोकोली, गाजर, रसदार फल, तरबूज, संतरे और अंगूर।

6. नाश्ते में स्वस्थ भोजन खाएं

दिन में नींद आने से बचने के लिए नाश्ता कभी न छोड़ें। नाश्ते में स्वस्थ भोजन खाने से आप सुबह सक्रिय रहेंगे और दिन भर अपनी दैनिक गतिविधियों में अधिक उत्पादक रहेंगे।

इसके अतिरिक्त, यदि आप नाश्ता छोड़ते हैं, तो सुबह आपके रक्त शर्करा का स्तर कम होगा और आपकी ऊर्जा का स्तर कम हो जाएगा।

एक अच्छे नाश्ते में भरपूर प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ कम वसा वाले खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं। एक स्वस्थ नाश्ते में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल हैं: दूध, दही, अंडे, पनीर, साबुत अनाज की ब्रेड, फाइबर युक्त फल, दलिया, अनाज, नट्स और स्मूदी।

आप एक बेहद स्वास्थ्यवर्धक पोषणयुक्त शेक भी तैयार कर सकते हैं और जागने के बाद नाश्ते में इसे पी सकते हैं। एक ब्लेंडर में कम वसा वाला दही, स्ट्रॉबेरी, केला, कीवी, ताजा संतरे का रस और थोड़ा शहद मिलाएं।

दोपहर के भोजन में भारी भोजन खाने से बचें और नाश्ते के कुछ घंटे बाद और दोपहर के भोजन के कुछ घंटे बाद स्वस्थ नाश्ता करें। अपने नाश्ते के दौरान, आप स्वस्थ खाद्य पदार्थ जैसे नट्स, फल, जूस आदि खा सकते हैं। इसके अलावा, रात का खाना सोने से दो घंटे पहले खाने की आदत बनाएं।

7. नियमित शारीरिक गतिविधि

सप्ताह में 5 बार 30 मिनट का नियमित व्यायाम, आपकी ऊर्जा के स्तर को बेहतर बनाने और दिन में नींद आने से रोकने में काफी मदद कर सकता है। वे रात में आपकी नींद की गुणवत्ता में भी सुधार करते हैं। खुली हवा में शारीरिक गतिविधि सबसे अच्छा प्रभाव देती है।

• सुबह 30 मिनट तक पार्क में तेज गति से टहलें।
• अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम करें, जिनकी आपको दिन के दौरान आवश्यकता होती है।
• शाम को एरोबिक व्यायाम करें, लेकिन इसे सोने से ठीक पहले न करें।
• दिन भर में कई बार साँस लेने के व्यायाम करने से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और तनाव से निपटने में मदद मिलती है।
• आप योग मुद्राओं का अभ्यास करने का भी प्रयास कर सकते हैं।

विभिन्न शारीरिक व्यायाम करते समय अपने शरीर को अत्यधिक थकान महसूस करने की स्थिति में न लाएँ।

8. अरोमाथेरेपी

अरोमाथेरेपी का उपयोग करने से दिन की नींद, साथ ही चिड़चिड़ापन, कम ऊर्जा स्तर, थकान और सिरदर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। अरोमाथेरेपी के लिए सर्वोत्तम आवश्यक तेल मेंहदी, तुलसी और पुदीना आवश्यक तेल हैं।

• अपने पसंदीदा आवश्यक तेल की कुछ बूँदें एक नैपकिन पर डालें और समय-समय पर इसकी सुगंध लें - इससे आपको अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने और उनींदापन से बचने में मदद मिलेगी।
• नहाने के पानी में अपनी पसंद के आवश्यक तेल की कुछ बूंदें मिलाएं।
• लंबे समय तक चलने वाले परिणामों के लिए आप तेल को अपने कार्यालय या अपार्टमेंट में भी फैला सकते हैं।

9. ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं

ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय के 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से नींद में सुधार होता है। रात की अच्छी नींद स्वचालित रूप से उनींदापन, साथ ही थकान और हल्के अवसाद से निपटने में मदद करती है।

इसके अतिरिक्त, ओमेगा-3 फैटी एसिड पूरे दिन प्रतिरक्षा और मानसिक प्रदर्शन को बढ़ावा देने में मदद करता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड के अच्छे स्रोतों में निम्नलिखित शामिल हैं:

• वसायुक्त मछलियाँ जैसे सैल्मन, लेक ट्राउट, सार्डिन, मैकेरल और अल्बाकोर
• अखरोट और अलसी
• मूंगफली का मक्खन
• श्वेत सरसों का तेल
• सोया और सोया उत्पाद

आप इस पृष्ठ पर ओमेगा-3 पीयूएफए से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ-साथ उनकी तुलनात्मक विशेषताओं के बारे में विस्तार से पढ़ सकते हैं - 15 ओमेगा-3 खाद्य पदार्थ जिनकी आपके शरीर को आवश्यकता है।

10. उन खाद्य पदार्थों से दूर रहें जिनसे आपको नींद आती है

स्वस्थ खाने के साथ-साथ, आपको उन खाद्य पदार्थों के बारे में जागरूक रहना होगा जो उनींदापन और थकान का कारण बनते हैं, और फिर उन्हें अपने आहार से खत्म करने का प्रयास करें।

• दिन के दौरान केक, पास्ता, आलू और सफेद चावल खाने से बचें क्योंकि ये उनींदापन का कारण बनते हैं।
• सुबह के समय कैफीन युक्त पेय पदार्थ पीने से बचें। जबकि कैफीन उनींदापन से राहत दिलाने और आपको ऊर्जा देने में मदद करता है, यह सिर्फ एक अस्थायी उत्तेजक है जो आपको दिन में बाद में उनींदा बना सकता है।
• दिन के दौरान शराब पीने से बचें क्योंकि इससे आपको नींद आने लगती है।
• प्रोसेस्ड और स्मोक्ड मीट खाने से बचें।
• नाश्ते में उच्च फ्रुक्टोज और शुगर कॉर्न सिरप वाले खाद्य पदार्थ खाने से बचें।

• अपने शरीर को थकान और नींद से उबरने में मदद करने के लिए, दिन में 20 मिनट की झपकी लेने का प्रयास करें।
• आपको आराम करने और तनाव और अवसाद से निपटने में मदद करने के लिए किसी प्रियजन से लगभग 10 मिनट तक पूरे शरीर की मालिश करने के लिए कहें।
• तेज़ संगीत सुनने से भी मदद मिल सकती है।
• अपने आहार में अदरक और लाल मिर्च जैसे मसालों को शामिल करने से आपको नींद से लड़ने में मदद मिल सकती है।
• ऐसे जंक फूड खाने से बचें जिनमें संतृप्त वसा और शर्करा होती है।
• अपनी रात की नींद को बेहतर बनाने के लिए, सोने से पहले ध्यान का अभ्यास करें और ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो अनिद्रा का इलाज करने और नींद में सुधार करने में मदद करते हैं।
• जब भी आपको नींद आए तो 5 मिनट तक टहलने की कोशिश करें।
• शुगर-फ्री गम चबाने से दिन के दौरान नींद से निपटने में भी मदद मिल सकती है।
• अपने दिमाग को तरोताजा करने के लिए काम से छोटे-छोटे ब्रेक लें।
• आप थकान और उनींदापन को कम करने के लिए एक्यूप्रेशर भी आज़मा सकते हैं।
• अपने चिकित्सक से परामर्श किए बिना कोई भी दवा लेना बंद न करें।

यदि आपको कभी ऐसा महसूस हुआ हो:

• जब आप काम पर बैठते हैं तो आपकी आंखें चिपक जाती हैं, और आपकी चेतना बंद हो जाती है - आप लगातार सोना चाहते हैं, और यह स्थिति दिन भर में और अधिक खराब हो जाती है;
• जब आप शाम को या दिन के उजाले में भी घर आते हैं, तो केवल एक चीज जो आप करना चाहते हैं वह है सो जाना और कुछ और नहीं करना। साथ ही, अक्सर आपको अपनी पसंदीदा टीवी सीरीज़ देखने या किसी प्रियजन पर ध्यान देने में भी दिलचस्पी नहीं होती है, लेकिन आप लगातार सोना चाहते हैं;
• मैं सप्ताहांत में अधिक देर तक सोने में कामयाब रहा, लेकिन मैं अभी भी दिन का एक बड़ा हिस्सा बिस्तर पर लेटे हुए बिताना चाहता हूँ;
• आप तेजी से नोटिस करते हैं और सोचते हैं कि "मैं जल्दी थक जाता हूँ",

तो आपको यह सोचना चाहिए कि आप लगातार सोना क्यों चाहते हैं। विशेष रूप से यदि यह कुछ समय से चल रहा है, और इससे पहले लंबे समय तक नींद की कमी और थका देने वाला तनाव नहीं था, जिससे थकान हो सकती है। लेख उनींदापन और लगातार थकान के मुख्य संभावित कारणों के साथ-साथ उन्हें हल करने के तरीकों का वर्णन करता है।

सर्वाधिक संभाव्य कारण

ऑक्सीजन

अन्य कारणों की तलाश करने से पहले आसपास की हवा में ऑक्सीजन की मात्रा सबसे पहले देखी जानी चाहिए। उनींदापन की अनुभूति आनुपातिक रूप से हमारे द्वारा ग्रहण की जाने वाली ऑक्सीजन की मात्रा पर निर्भर करती है। तथ्य यह है कि एक व्यक्ति जितनी कम ऑक्सीजन ग्रहण करता है, वह रक्त के साथ शरीर के सभी ऊतकों तक उतनी ही कम पहुंचती है। अधिकांश अंगों पर इसका कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, लेकिन मस्तिष्क के ऊतक इसके प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं और रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा में मामूली बदलाव पर भी यह प्रतिक्रिया करता है। इसलिए, ऑक्सीजन की कमी लगातार थकान और उनींदापन का एक संभावित कारण है।

संभवतः सभी ने देखा है कि ताजी हवा के पर्याप्त प्रवाह के बिना एक बंद कमरे में लंबे समय तक रहने के बाद, सोच, सिरदर्द और उनींदापन में गिरावट आती है। इस स्थिति का पहला संकेत जम्हाई लेना है, जो ऑक्सीजन का एक अतिरिक्त हिस्सा प्राप्त करने के शरीर के प्रयासों को इंगित करता है। उनींदापन और थकान के कई मुख्य कारण विभिन्न कारणों से ऑक्सीजन की कमी से उत्पन्न होते हैं। इस मामले में उनींदापन और थकान को खत्म करने के लिए, आपको उन कमरों में ताजी हवा का प्रवाह व्यवस्थित करना चाहिए जहां आप जितनी बार संभव हो (कार्यालय, अपार्टमेंट) बहुत समय बिताते हैं। इस प्रयोजन के लिए, आवधिक वेंटिलेशन पर्याप्त होगा। अधिक बार बाहर रहना भी महत्वपूर्ण है।

बुरी आदतें

धूम्रपान और अत्यधिक शराब दोनों से नींद और थकान बढ़ सकती है। ऐसी बुरी आदतें मानव शरीर को कैसे प्रभावित करती हैं, इसके बारे में विस्तार से बताना संभवतः उचित नहीं है। यह याद रखना पर्याप्त होगा कि धूम्रपान फेफड़ों की ऑक्सीजन ग्रहण करने की क्षमता को बहुत कम कर देता है, लगभग सभी अंगों को नुकसान पहुँचाता है, और रक्त परिसंचरण को ख़राब करता है। और शरीर की कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति जोरदार और स्वस्थ महसूस करने में एक बड़ी भूमिका निभाती है, आंतरिक अंगों की स्थिति और नशे की स्थिति में गिरावट का जिक्र नहीं है, जिससे कमजोरी और कम प्रदर्शन भी होगा। धूम्रपान से शरीर में कई विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की भी कमी हो जाती है, जिसकी कमी से उनींदापन और थकान (उदाहरण के लिए, विटामिन बी 6) जैसी समस्याएं भी बढ़ जाती हैं।

शराब, जैसा कि सभी जानते हैं, मुख्य रूप से लीवर को प्रभावित करती है, जो पहले से ही पर्याप्त है। अस्वस्थ लिवर के लक्षणों में से एक है थकान का बढ़ना और लगातार थकान रहना। इसके अलावा, शराब पीने से आम तौर पर शरीर की बहुत कमी हो जाती है - कई उपयोगी विटामिन और खनिज नष्ट हो जाते हैं। प्रमुख छुट्टियों के बाद उन्हें फिर से भरने के लिए, उपाय करना आवश्यक है; शरीर स्वयं कई लोगों को इसके बारे में बताता है - फल, सब्जियां, समुद्री भोजन खाने और बड़ी मात्रा में खनिज पानी (केवल हैंगओवर के लिए नहीं) पीने की इच्छा। इन कारणों के लिए तत्काल समाधान की आवश्यकता है, या ऐसी हानिकारक जीवनशैली के कारण होने वाली गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत हो सकता है।

क्रोनिक थकान सिंड्रोम - लक्षण और उपचार

यदि आप लंबे समय तक थकान का अनुभव करते हैं जो लंबी नींद और अच्छे आराम से भी दूर नहीं होती है, तो आपको क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस) हो सकता है। विकसित देशों में यह बीमारी तेजी से फैलती जा रही है। सीएफएस का सबसे अधिक खतरा बड़े शहरों में रहने वाले लोगों को होता है, और जिनके काम के कारण लगातार तनाव, चिंता, जल्दबाजी, लंबे समय तक मानसिक तनाव और बहुत कम शारीरिक गतिविधि होती है। स्वच्छता और पर्यावरणीय स्थिति और पुरानी बीमारियाँ भी सीएफएस के विकास में योगदान कर सकती हैं।

तीव्रता के दौरान मुख्य लक्षण हैं: उदासीनता, अवसाद, क्रोध के हमले, आक्रामकता और यहां तक ​​कि आंशिक भूलने की बीमारी। क्रोनिक थकान सिंड्रोम का कारण संभवतः सूक्ष्म और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की कमी, खाद्य एलर्जी, अत्यधिक मानसिक और शारीरिक तनाव और वायरल संक्रमण है। सीएफएस के कारण का अभी तक पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है, क्योंकि पूर्ण निश्चितता के साथ यह कहना असंभव है कि उपरोक्त में से यह कौन सा है। विशेषज्ञों की राय है कि इसका कारण केवल मनोरोग संबंधी विकृतियाँ हैं।

लेकिन सीएफएस से लड़ना संभव है। हालाँकि, इसके लिए नियमित रूप से अपने डॉक्टर से मिलने की सलाह दी जाती है। सीएफएस का इलाज करने के लिए, आपको अपने आराम और व्यायाम को सामान्य करना चाहिए, पुरानी बीमारियों का इलाज करना चाहिए, आहार और केवल स्वस्थ भोजन करना चाहिए, और मल्टीविटामिन और खनिजों का एक कॉम्प्लेक्स लेना चाहिए। सीएफएस और अन्य तरीकों के दौरान लगातार उनींदापन और थकान के लिए दवा उपचार का चयन डॉक्टर द्वारा किया जाना चाहिए, हालांकि यह अक्सर इस बीमारी से पूरी तरह से ठीक होने में मदद नहीं करता है।

वनस्पति संवहनी डिस्टोनिया (वीएसडी)

वीएसडी विभिन्न बीमारियों का प्रकटन हो सकता है, जिनमें बहुत खतरनाक बीमारियां भी शामिल हैं, जिससे अचानक मौत हो सकती है। इसलिए, एक व्यापक परीक्षा आवश्यक है. यहां आप डॉक्टर के परामर्श और जांच के बिना नहीं कर सकते। वीएसडी में लगातार राहत कभी-कभी हर्बल और अन्य हर्बल उपचारों की मदद से प्राप्त की जा सकती है।

लेकिन वीएसडी सिंड्रोम का अस्तित्व एक विवादास्पद मुद्दा है। कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि ऐसी कोई बीमारी मौजूद नहीं है और लक्षणों का कारण कोई अन्य बीमारी है। उनका मानना ​​​​है कि डॉक्टर सही कारण स्थापित नहीं कर सकते हैं और लिखते हैं - वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया (वीएसडी)। लेकिन अधिक आम राय के अनुसार, यह स्वायत्त तंत्रिका तंत्र में विकारों के कारण होने वाली एक अलग बीमारी है। जितना संभव हो उतना सरल रूप से कहें तो, वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया तब होता है जब मस्तिष्क अन्य अंगों के कामकाज को ठीक से नियंत्रित नहीं करता है, जिसे इच्छाशक्ति द्वारा नहीं बदला जा सकता है।

तो वीएसडी के लक्षणों में उनींदापन और लगातार थकान शामिल है। वीएसडी का उपचार अक्सर रोगसूचक होता है, इसलिए इस मामले में नियंत्रण के विशिष्ट तरीकों का नाम बताना मुश्किल है। ऐसा करने के लिए, आपको सबसे पहले वीएसडी का निदान करना होगा और इसके कारणों को स्थापित करने का प्रयास करना होगा। विशेष साँस लेने की तकनीकें (स्ट्रेलनिकोवा, बुटेको, फ्रोलोवा, समोज़ड्राव) वीएसडी में अच्छी तरह से मदद करती हैं; आपको अधिक हिलने-डुलने की ज़रूरत है, ठंडा पानी डालकर शरीर और रक्त वाहिकाओं को सख्त करें, अपनी जीवनशैली में सुधार करना बहुत महत्वपूर्ण है। केवल दवाओं की मदद से वीएसडी के बारे में लंबे समय तक भूलना असंभव है।

अन्य बीमारियाँ

यह अनुमान लगाना मुश्किल नहीं है कि कमजोरी और थकान कब इसका कारण है, उदाहरण के लिए, फ्लू, क्योंकि तब आपको पहले से ही सिरदर्द, शरीर में दर्द और बुखार होता है। लेकिन यह तय करना अधिक कठिन है कि क्या बीमारी के लक्षण अस्पष्ट हैं या व्यावहारिक रूप से कोई अन्य लक्षण नहीं हैं या उन्हें पहचानना मुश्किल है। और अगर इस मामले में लगातार उनींदापन और बढ़ती थकान जैसी समस्याएं भी बढ़ती हैं, तो आप डॉक्टर से परामर्श किए बिना नहीं रह सकते। लीवर के कार्य, चयापचय और विटामिन डी की मात्रा का आकलन करने के लिए एक सामान्य रक्त परीक्षण और परीक्षणों की आवश्यकता होगी। वे छिपी हुई सूजन प्रक्रियाओं, हार्मोनल विकारों आदि की उपस्थिति की पहचान करने में मदद करेंगे।

जमीनी स्तर

सुविधा के लिए, तालिका संक्षेप में उनींदापन और निरंतर थकान जैसी समस्याओं को दूर करने के कारणों और विकल्पों का सारांश देती है। लेकिन याद रखें कि ये सिर्फ सिफारिशें हैं, और डॉक्टर की मदद वांछनीय है, और कुछ मामलों में आवश्यक भी है। किसी भी मामले में, इन अप्रिय लक्षणों को खत्म करने के लिए एक बहुत ही स्वस्थ जीवनशैली और शरीर की कंडीशनिंग बहुत महत्वपूर्ण है।

बढ़ती थकान और उनींदापन के कारण	समाधान
साँस की हवा में बार-बार ऑक्सीजन की कमी (मस्तिष्क के लिए ऑक्सीजन की कमी)।	कार्यालय और अपार्टमेंट परिसर का वेंटिलेशन। अधिक बार बाहर रहें।
मौसम का प्रभाव: कम वायुमंडलीय दबाव (बादल वाले मौसम के दौरान); मनोवैज्ञानिक प्रभाव (बारिश, भूरापन)।	जीवनशैली में बदलाव (खेल, पोषण, स्नान), खुद को खुश करने की कोशिश करें और इस समय नीरस, उबाऊ काम को कम करें।
चुंबकीय तूफान	शरीर को सख्त बनाना, लक्षणों से मुकाबला करना (यदि आपको सिरदर्द नहीं है या चिड़चिड़ापन नहीं है तो आप सीमित मात्रा में कॉफी पी सकते हैं), तूफान के दौरान ताजी हवा में चलना।
निवास स्थान (प्रदूषित वातावरण वाले शहर)	यदि संभव हो, तो अपने निवास स्थान को अधिक पर्यावरण अनुकूल स्थान पर बदलें। इस फ़ंक्शन, सीलबंद खिड़कियों के साथ वायु शोधन उपकरणों या एयर कंडीशनर की स्थापना।
बुरी आदतें	आदतों को स्वयं छोड़ना या कम करना और स्वस्थ जीवन शैली अपनाना।
विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की कमी, हार्मोनल विकार (यदि आप थके हुए और उनींदे हैं तो कौन से विटामिन लें)	विटामिन बी6, विटामिन रुटिन, पैंटोथेनिक एसिड, विटामिन डी, आयोडीन युक्त खाद्य पदार्थों की उपस्थिति के लिए आहार की समीक्षा करना। रोकथाम के लिए जिनसेंग अर्क के साथ विटामिन-खनिज कॉम्प्लेक्स पियें। गर्मियों में प्राकृतिक उत्पादों की कमी को सामान्य करना बेहतर है।
हार्मोनल विकार (हार्मोनल असंतुलन)	विटामिन बी6, विटामिन रुटिन, पैंटोथेनिक एसिड, विटामिन डी, आयोडीन युक्त खाद्य पदार्थों की उपस्थिति के लिए आहार की समीक्षा करना। विकार का कारण और उपचार के तरीके निर्धारित करने के लिए डॉक्टर से परामर्श लें।
क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम	डॉक्टर के पास बार-बार जाने की सलाह दी जाती है। आराम और शारीरिक गतिविधि का सामान्यीकरण, पुरानी बीमारियों का इलाज, उचित आहार और केवल स्वस्थ भोजन, मल्टीविटामिन और खनिजों का एक कॉम्प्लेक्स पीना। उपचार के अन्य तरीके केवल डॉक्टर के माध्यम से ही होते हैं।
वनस्पति संवहनी डिस्टोनिया (वीएसडी)	अधिक चलें, शरीर को मजबूत करें, विशेष श्वास तकनीक, योग। डॉक्टरों के माध्यम से वीएसडी का कारण स्थापित करने और इसे खत्म करने का प्रयास करें।
थायराइड विकार	थायरॉयड पेरोक्सीडेज और टीएसएच स्तर, अल्ट्रासाउंड के लिए एंटीबॉडी का परीक्षण। यदि कोई बीमारी है, तो आमतौर पर हार्मोनल दवाएं निर्धारित की जाती हैं, जिससे जीवन सामान्य हो जाता है।
अन्य बीमारियाँ	यदि कोई स्पष्ट कारण नहीं हैं, तो डॉक्टर से परामर्श लें और परीक्षण करवाएं।