Suggerimenti per il trattamento dell'osteocondrosi. Cosa fare con l'osteocondrosi? Cosa è utile per l'osteocondrosi: sdraiarsi, sedersi, camminare

Capitolo 14. PREVENZIONE DEI DISTURBI DEL MOVIMENTO ATTRAVERSO IL PERCORSO DELLA LUCE

Probabilmente sai cosa voglio dire, ma dovrò comunque ripetere le regole di comportamento e di stile di vita per prevenire l'artrite e l'osteocondrosi

Come sedersi correttamente con le malattie del sistema muscolo-scheletrico:

Evita i mobili troppo morbidi: non fanno per te. Per evitare che il peso corporeo eserciti una pressione eccessiva sulla colonna vertebrale, il corpo deve essere sostenuto dalle tuberosità ischiatiche, e ciò è possibile solo su sedili rigidi.
Per i mobili sui quali è necessario sedersi a lungo valgono i seguenti requisiti:
L'altezza della sedia o della poltrona dovrebbe corrispondere alla lunghezza della parte inferiore della gamba: la gamba dovrebbe poggiare sul pavimento. Per le persone di bassa statura si consiglia di posizionare uno sgabello sotto i piedi.
profondità massima circa 2/3 della lunghezza delle cosce.
Dovrebbe esserci abbastanza spazio per le gambe sotto il tavolo in modo che non debbano essere piegate troppo.
Se devi stare seduto per molto tempo, prova ogni 15-20 minuti circa. Riscaldati un po', cambia la posizione delle gambe.
Assicurati che la schiena sia ben aderente allo schienale della sedia.
siediti dritto, senza inclinare troppo la testa e senza piegare il busto, per non sforzare i muscoli del corpo.
Se il tuo lavoro ti impone di leggere a lungo tutti i giorni, realizza sul tavolo un dispositivo (leggio) che sostenga il libro ad un'altezza sufficiente e inclinato verso il tavolo in modo che parte in alto Non dovevi piegare il busto in avanti.
Prova a sederti senza tensione mentre guidi un'auto. È importante che la tua schiena abbia un buon supporto. Per fare ciò, posiziona un cuscino sottile tra la parte bassa della schiena e lo schienale della sedia, che ti consentirà di mantenere la curva lombare. Tieni la testa dritta. Dopo diverse ore di guida, scendi dall'auto ed esegui esercizi ginnici di base: giri, piegamenti, squat - 8-10 volte ciascuno.
Non sedersi o sdraiarsi a lungo nella stessa posizione davanti allo schermo televisivo. Cambialo periodicamente, alzati per allungarti. Dopo essere rimasto seduto per 1-1,5 ore, rilassati sulla sedia o sulla poltrona, rilassa i muscoli e fai alcuni respiri profondi.

Come stare correttamente con l'osteocondrosi cronica:

Quando una persona sta in piedi a lungo, la colonna vertebrale subisce uno stress significativo, in particolare la regione lombare.

cambia posizione ogni 10-15 minuti, appoggiandoti su una gamba o sull'altra, questo ridurrà il carico sulla colonna vertebrale.
Se possibile, cammina sul posto, muoviti.
Di tanto in tanto, piegati all'indietro, allungando le braccia verso l'alto, fai un respiro profondo. Questo può alleviare in qualche modo l'affaticamento dei muscoli della cintura scapolare, del collo, della parte posteriore della testa e della schiena.
Se lavi i piatti, stiri i vestiti, posiziona alternativamente l'uno o l'altro piede su una piccola panca o cassetto. Per chi soffre di osteocondrosi è meglio stirare stando seduti o appoggiando l'asse da stiro in modo da non doversi chinare.
Quando si pulisce l'appartamento, lavorando con un aspirapolvere, cercare anche di non piegarsi in basso, è meglio estendere il tubo con tubi aggiuntivi; Quando pulisci sotto il letto, sotto il tavolo, mettiti in ginocchio.
Per raccogliere un oggetto dal pavimento, accovacciati o piegati, piegando le ginocchia e appoggiando la mano su una sedia o un tavolo. In questo modo non sovraccarichi la colonna lombare.

Come sollevare e spostare i pesi correttamente:

Uno dei motivi principali dell'esacerbazione dell'artrite, dell'osteocondrosi e, soprattutto, dell'esacerbazione di queste malattie (ad esempio, la formazione di ernie del disco), soprattutto nella regione lombosacrale, è il sollevamento e il trasporto di oggetti pesanti. Il dolore acuto e inaspettato nella parte bassa della schiena si verifica nei casi in cui si sollevano pesi bruscamente, con uno scatto, e quindi si sposta l'oggetto pesante di lato, ruotando il busto.

Non trasportare un carico pesante con una mano, soprattutto su lunghe distanze, per non sovraccaricare la colonna vertebrale; È inaccettabile sostenere un peso, piegarsi bruscamente e raddrizzarsi (inclinarsi all'indietro).
In generale, non è auspicabile che un paziente affetto da osteocondrosi sollevi e trasporti pesi superiori a 15 kg. Consigliamo l'acquisto di un carrello o borsa con ruote.
Per trasportare oggetti pesanti su lunghe distanze, è molto comodo uno zaino con cinghie larghe. Il peso di uno zaino pieno è distribuito sul peso della colonna vertebrale e le mani rimangono libere.
ma se devi sollevare qualcosa di pesante segui queste regole:
indossa, se ne hai una, una cintura da sollevatore di pesi o una cintura larga;
accovacciarsi, con la schiena dritta e il collo dritto;
Afferrando il peso con entrambe le mani, alzati senza piegare la schiena.

Come sdraiarsi correttamente:

È meglio dormire non su un letto morbido, ma nemmeno sulle assi. Il letto deve essere semirigido in modo che il corpo, quando la persona si distende sulla schiena, mantenga le curve fisiologiche (lordosi cervicale, cifosi toracica e lordosi lombare). Per questo:

Posizionare uno scudo su tutta la larghezza del letto o del divano e sopra una gommapiuma spessa 5-8 cm. Coprirlo con una coperta di lana e stendere un lenzuolo.
se il dolore si irradia alla gamba, puoi posizionare un cuscino sotto l'articolazione del ginocchio: questo riduce la distorsione nervo sciatico e allevia il dolore alle gambe.

Quando c'è mal di schiena, molti pazienti preferiscono dormire a pancia in giù. Per evitare che la parte bassa della schiena si inarchi troppo, provocando ancora più dolore, posiziona un piccolo cuscino sotto la parte inferiore dell'addome.

Chi dorme sul fianco può dormire con una gamba sull'altra e un braccio sotto la testa.

Può essere molto difficile per i pazienti con manifestazioni acute di osteocondrosi alzarsi dal letto la mattina. Fai questo:

prima fai alcuni semplici esercizi con le braccia e le gambe;
poi se dormi sulla schiena, girati a pancia in giù;
abbassare una gamba sul pavimento;
appoggiandoti su questa gamba e sulle braccia, trasferisci il peso del corpo sul ginocchio e alzati gradualmente, senza fare movimenti bruschi.

E un altro consiglio. Per chi ama i bagni, è preferibile il vapore secco (sauna) e durante un'esacerbazione la sauna dovrà essere abbandonata.

Ora vorrei proporvi una serie di esercizi specifici per prevenire l'osteocondrosi (e l'artrite). Cioè, anche se hai tonsillite-gastrite o niente del tutto (brutto), gli esercizi seguenti ti aiuteranno comunque a mantenere la tua forma, muscolo-scheletrica e non. Al fine:

1. Posizione di partenza: in piedi, mani sulla cintura. Alza la spalla destra. Abbassalo. Fai lo stesso con la spalla sinistra.

2. Posizione di partenza: in piedi, mani sulla cintura. Esegui movimenti circolari con la spalla destra, poi con la sinistra. Non inclinare la testa verso la spalla. Esegui tutti i movimenti senza intoppi.

3. Posizione di partenza: in piedi, mani sulla cintura. Gira i gomiti in avanti. Intorno alla schiena. Posiziona il mento sul petto. Senti un leggero allungamento nei muscoli della schiena.

4. Posizione di partenza: in piedi sulle ginocchia e sui palmi delle mani. Il mento è premuto contro il petto. Incurvare la schiena: allungare la schiena e piegarla.

5. Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena. Alza le ginocchia al petto con le mani. Piega la testa verso le ginocchia. Mantieni questa posizione per diversi secondi. Quindi rilassati. Ripeti 10 volte.

6. Posizione di partenza: sdraiato a pancia in giù, mani dietro la schiena, dita intrecciate. Alza la testa e solleva le spalle dal pavimento, allungando le braccia verso i piedi. Mantieni questa posizione per diversi secondi. Relax.

7. Posizione di partenza: sdraiati a pancia in giù, mani sotto i fianchi, ginocchia dritte, piedi uniti. Solleva le gambe dal pavimento, cercando di sollevarle il più in alto possibile. Mantieni questa posizione per due conteggi e abbassa le gambe.

Osteocondrosi della regione lombare

Il PH in remissione dovrebbe mirare all'allenamento e al rafforzamento dei muscoli dell'addome, della schiena, dei glutei e degli estensori lunghi dell'anca. Un aumento della forza e del tono dei muscoli addominali porta ad un aumento della pressione intra-addominale, grazie alla quale parte delle forze che agiscono sui dischi intervertebrali inferiori vengono trasmesse al pavimento pelvico e al diaframma. Questo meccanismo è in grado di ridurre la pressione sul disco intervertebrale L 5 - S 1 di circa il 30%. Un'altra conseguenza dell'aumento della forza dei muscoli addominali è la stabilizzazione della colonna vertebrale, che di per sé non è una struttura stabile. Nella regione lombare, la colonna vertebrale è sostenuta posteriormente dal muscolo erettore del tronco, nella regione anterolaterale dal muscolo psoas e nella regione anteriore dalla pressione intraddominale creata dalla tensione dei muscoli addominali. Più forti sono questi muscoli, maggiore è la forza che stabilizza la colonna lombosacrale. Il rafforzamento di questi muscoli dovrebbe essere effettuato principalmente attraverso contrazioni isometriche. Gli esercizi isotonici durante il periodo di remissione sono consentiti solo nella posizione sdraiata iniziale.

La seguente piccola serie di esercizi funge da eccellente prevenzione dell'osteocondrosi della colonna lombare. Includilo nei tuoi esercizi mattutini e fallo ogni giorno. Non ci vorrà molto tempo, ma porterà enormi benefici: aiuterà a mantenere la colonna vertebrale flessibile e mobile fino alla vecchiaia.

Appendere o semi-appendere per 70 secondi. su una traversa che può essere inchiodata sopra la porta.
I.p. - in piedi con le mani sui fianchi. Si inclina in avanti, indietro, a destra, a sinistra. Ripeti 10 volte in ciascuna direzione.
I.p. - in piedi, mani sui fianchi. Movimento del bacino in avanti, indietro. Ripeti 10 volte in ciascuna direzione.
I.p. - in ginocchio, braccia tese sul pavimento. Piega come un coltellino, quindi torna alla posizione di partenza. Ripeti 15 - 20 volte.
I.p. - sdraiarsi a pancia in giù, appoggiando le braccia piegate sul pavimento. Raddrizza le braccia e sollevati dal pavimento senza sollevare le gambe. Ripeti 10 - 15 volte.
I.p. - in ginocchio, braccia tese sul pavimento. Piega la schiena il più possibile, torna in posizione eretta. Ripeti 10 - 15 volte.
I.p. - sdraiato sulla schiena. Porta le ginocchia piegate al petto. Ripeti 10 - 15 volte.

La prevenzione dei disturbi posturali durante la seduta prolungata è estremamente necessaria e consiste nelle seguenti regole:

stare fermo per non più di 20 minuti;
cercare di alzarsi il più spesso possibile. La durata minima di tale "pausa" è di 10 secondi
stando seduti, cambiate la posizione delle gambe il più spesso possibile: piedi avanti, indietro, affiancateli, poi, al contrario, divaricati, ecc.
prova a sederti il più “correttamente” possibile solo ora: siediti sul bordo della sedia in modo che le ginocchia siano piegate esattamente ad angolo retto, raddrizza perfettamente la schiena e, se possibile, rimuovi parte del carico dalla colonna vertebrale posizionando gomiti dritti sui braccioli
Esegui periodicamente esercizi di salute speciali:

1) appenditi e avvicina le ginocchia al petto. Fai l'esercizio quante più volte possibile

2) prendere una posizione in ginocchio sul pavimento e braccia tese.

Allo stesso tempo, prova ad inarcare la schiena il più possibile, quindi piegala il più possibile verso il basso.

Esercizi mattutini, allenamento salutare, riposo attivo: l'attività motoria minima necessaria per ogni persona e consiste nel camminare, correre, fare ginnastica e nuotare.

Oltre agli esercizi generali di rafforzamento e miglioramento della salute, ce ne sono anche molti speciali, ad esempio per rafforzare i muscoli addominali, il torace e migliorare la postura. Questi esercizi ti consentono di correggere in una certa misura i difetti della figura e ti permettono di controllare meglio il tuo corpo. Puoi eseguirli in qualsiasi momento conveniente:

insieme a un complesso di esercizi mattutini e durante l'allenamento sanitario;
durante la pausa pranzo;
durante una passeggiata domenicale fuori porta.

Il successo dipenderà dalla durata e dalla regolarità delle lezioni.

Una postura corretta non solo ci rende più attraenti, ma contribuisce anche notevolmente al normale funzionamento di tutti gli organi e sistemi del corpo e previene la scoliosi.

I seguenti esercizi rinforzeranno significativamente i muscoli della schiena e manterranno il corpo nella posizione corretta:

1) I.p. - in piedi, mani dietro la testa. Muovi con forza le braccia verso i lati, alzando le braccia verso l'alto, piegati. Blocca per 2-4 secondi e torna a IP. Ripeti 6-10 volte. La respirazione è volontaria.

2) I.p. - in piedi e tenendo un bastone da ginnastica dietro la schiena (l'estremità superiore è premuta sulla testa, l'estremità inferiore sul bacino). Siediti, ritorna in posizione eretta. Piegarsi in avanti, ritornare in posizione eretta. e infine inclinarsi a destra, poi a sinistra. Esegui ogni movimento 8-12 volte.

3) I.p. - sdraiato a pancia in giù. Appoggiandoti sulle mani e senza sollevare i fianchi dal pavimento, piegati. Blocca in questa posizione per 3-5 secondi, quindi torna in IP.

4) I.p. - stando ad un passo dal muro. Toccando il muro con le mani, piegati all'indietro, alza le braccia e torna in posizione eretta. Ripeti 5-8 volte. In piedi contro un muro, premi contro la parte posteriore della testa, le scapole, i glutei e i talloni. Quindi allontanati dal muro e cerca di mantenere questa posizione del corpo il più a lungo possibile. Se lavori periodicamente stando seduto, premi la schiena e la parte bassa della schiena contro lo schienale della sedia e, se c'è un poggiatesta alto, forza la testa contro di esso.

E in conclusione: ovunque tu sia, non dimenticare di controllare la tua postura.

Oltre alla formazione sanitaria, le lezioni di educazione fisica dovrebbero includere la formazione sulle basi della psicoregolazione, dell'indurimento e del massaggio, nonché sull'autocontrollo competente e sulla supervisione medica regolare. Soltanto Un approccio complesso ai problemi dell'educazione fisica di massa può garantire l'efficacia delle lezioni per migliorare radicalmente la tua salute.

Data di pubblicazione dell'articolo: 03/12/2014

Data aggiornamento articolo: 02/12/2018

È quasi impossibile evitare l'osteocondrosi, ma tutti possono ritardare i tempi della sua comparsa e rallentare lo sviluppo di cambiamenti patologici nelle articolazioni e nei dischi intervertebrali. La prevenzione dell'osteocondrosi cervicale è molto semplice, non richiede conoscenze o abilità particolari ed è accessibile a tutti.

Misure preventive efficaci dovrebbero essere dirette contro le cause che causano lo sviluppo della malattia. Nel caso dell'osteocondrosi cervicale, questo è (i link sottostanti sono voci di menu selezionabili):

Come combattere facilmente ed efficacemente queste cause? Risposte dettagliate di seguito.

1. Lotta alla sedentarietà

La misura più importante per prevenire l'osteocondrosi cervicale è combattere uno stile di vita sedentario. I muscoli allenati della schiena e del collo formano un forte corsetto muscolare, che mantiene sempre il busto nella posizione corretta e previene un'eccessiva tensione nel collo.

Per fare questo, non è affatto necessario andare in palestra o esaurirsi con lo sport. Il modo più semplice è camminare il più possibile. All'inizio lasciate che siano brevi passeggiate fino a 1 km; man mano che vi abituate ai carichi, la distanza può essere aumentata fino a 5 km o più.
Ad alcune persone piace fare jogging o nordic walking. A proposito, la camminata nordica non ha controindicazioni e i benefici che ne derivano sono enormi: il tono muscolare aumenta, il carico sulle articolazioni del collo e del ginocchio diminuisce, la postura si raddrizza, gli spasmi e i blocchi nel collo e nelle spalle vengono eliminati. Per chi vuole dimagrire: questo tipo di camminata brucia la metà delle calorie rispetto alla camminata normale a ritmo medio.
I balli di 20-30 minuti al ritmo di musica ritmata sono molto efficaci, poiché aumentano la circolazione sanguigna, rafforzano i muscoli e semplicemente sollevano il morale.
Il nuoto è molto utile. Allevia la colonna vertebrale in modo rapido ed efficiente dalla tensione eccessiva. Le persone con predisposizione al nuoto sono più adatte al nuoto a dorso.

In tutto ciò che è necessario rispettare la regola della media aurea: un'attività fisica eccessiva è dannosa tanto quanto la sua assenza. Le contrazioni muscolari disarmoniche, soprattutto durante i giochi all'aperto - pallavolo, basket, tennis - creano al contrario i presupposti per lo sviluppo della malattia.

2. Normalizzazione del peso

Per evitare problemi alla colonna cervicale, è necessario monitorare attentamente il proprio peso. U persone grasse Il carico totale sulla colonna vertebrale è distribuito in modo errato, con conseguenti microtraumi e un'usura più rapida delle articolazioni intervertebrali. Inoltre, l’eccesso di peso causa cattiva circolazione e scarsa nutrizione nella zona del colletto. In tali condizioni, la produzione di collagene viene interrotta, i dischi intervertebrali perdono la loro elasticità - in generale, si verificano processi che portano rapidamente allo sviluppo dell'osteocondrosi.

Per evitare questi problemi è necessaria una dieta equilibrata, un’attività fisica regolare e un esercizio quotidiano. È importante trattare tempestivamente tutte le malattie accompagnate da uno squilibrio ormonale.

3. Postura scorretta e difetti della colonna vertebrale

Dalla colonna vertebrale si estende un numero enorme di radici nervose che sono collegate a tutti gli organi e sistemi del corpo. In caso di curvatura, curvatura della colonna vertebrale, difetti ortopedici congeniti e acquisiti delle gambe (piedi piatti, sublussazione articolazione dell'anca) si verifica una ridistribuzione del carico totale: alcune parti della colonna vertebrale non ricevono il carico richiesto, mentre altri segmenti della colonna vertebrale sono sovraccarichi. Con tali patologie, sul rachide cervicale viene posto un carico eccessivo, che a volte è incomparabile con le capacità fisiologiche dell'apparato muscolare e legamentoso del collo. Il risultato sono spasmi, blocchi muscolari, dolore e significativa limitazione della mobilità del collo, della testa e del cingolo scapolare.

Pertanto, è necessario monitorare sempre la propria postura; sottoporsi a tempestivi esami preventivi con un ortopedico e curare malattie che potrebbero potenzialmente causare lo sviluppo dell'osteocondrosi cervicale. Se il tuo medico ti ha prescritto di indossare un corsetto, plantari ortopedici o altri dispositivi, non dovresti trascurarlo.

È necessario mantenere il busto nella corretta posizione fisiologica non solo durante la veglia, ma anche durante il sonno. Dovresti dormire su un letto con un materasso duro o semiduro. Il cuscino dovrebbe essere basso, di media durezza; Durante il sonno, il cuscino dovrebbe sostenere la testa e l'intero collo: in questo modo la schiena non sarà sottoposta a sforzi e la colonna vertebrale potrà riposare completamente durante la notte.

Oggigiorno una postura scorretta quando si lavora al computer è causa di molti problemi di salute.

4. Microtraumi del rachide cervicale (sollevamento pesi)

Per prevenire microtraumi rachide cervicaleÈ importante sollevare e trasportare i pesi correttamente. Le donne non dovrebbero sollevare più di 5-6 kg e gli uomini dovrebbero imparare la postura corretta quando sollevano e trasportano carichi pesanti. Evitare di sollevare oggetti pesanti girando la testa o alzando le braccia sopra il livello della testa. Quando si trasporta un carico su lunghe distanze, è necessario avvicinarlo il più possibile al corpo (e non trasportarlo possibilmente con le braccia tese, distribuire il carico su entrambe le braccia); Seguendo questi semplici consigli eviterete microtraumi alla colonna vertebrale e sovraccarichi nella zona del collo.

5. Eliminazione delle infezioni croniche

Un punto molto importante nella prevenzione è l'eliminazione dei focolai di infezione cronica. È stata dimostrata una relazione diretta tra l'infiammazione cronica degli organi ENT (orecchio, naso e gola) e la progressione dell'osteocondrosi. IN in questo caso la malattia è provocata da processi autoimmuni che si sviluppano nelle aree di infiammazione. Le infezioni croniche riducono significativamente la resistenza complessiva del corpo, compromettono la circolazione sanguigna e linfatica e la nutrizione tessuti soffici e apparato legamentoso del collo.

E la combinazione di fattori come corrente d'aria (aria condizionata), postura prolungata e scomoda al computer, ipotermia del collo sullo sfondo di un'infezione otorinolaringoiatrica cronica crea condizioni quasi ideali per lo sviluppo dell'osteocondrosi cervicale.

6. Postura durante il lavoro

Il lavoro monotono, in cui devi stare seduto o in piedi per molto tempo con la testa abbassata, provoca un'eccessiva tensione statica nel collo. Essendo in tono costante, i muscoli non ricevono abbastanza sangue, il che a sua volta porta al loro spasmo, la nutrizione delle articolazioni cervicali diventa difficile e si verificano microtraumi dei dischi intervertebrali. La combinazione di questi disturbi avvicina lo sviluppo dell'osteocondrosi cervicale.

Alle persone costrette a rimanere a lungo in una posizione di lavoro scomoda si consiglia di fare brevi pause dal lavoro ogni 20-30 minuti. Questo tempo dovrebbe essere impiegato per massaggiare i muscoli del collo e del cingolo scapolare: girare e inclinare la testa, massaggiare leggermente il collo, ruotare le spalle. Dovresti evitare movimenti circolari della testa e non lanciarla bruscamente all'indietro.

L'esecuzione quotidiana di esercizi così semplici è un'eccellente prevenzione dell'osteocondrosi cervicale.

Risultati

In conclusione, vorrei ricordarvi che l'osteocondrosi del rachide cervicale non appare immediatamente, ma si sviluppa gradualmente nell'arco di diversi anni (a volte anche decenni). E ogni persona può prevenire questa malattia con l'aiuto di misure preventive: non richiedono molto tempo, ma apportano benefici reali alla salute del collo.

In una nota: rafforza efficacemente i muscoli della schiena, forma una postura corretta e allunga i legamenti della colonna vertebrale - il solito "impiccagione" sulla barra orizzontale e i pull-up. Durante l'esecuzione non dovrebbero essere consentiti sussulti bruschi e movimenti elastici che possono danneggiare i legamenti spinali. La barra orizzontale dovrebbe essere di un'altezza tale che, tenendo la barra con le braccia tese, le gambe non tocchino il suolo; Devi tenere la testa dritta, senza tensione.

Proprietario e responsabile del sito e dei contenuti: Afinogenov Alessio.

L’osteocondrosi è una diagnosi che può spaventare tutti. Dopotutto, la malattia è cronica e, di conseguenza, è completamente impossibile curarla. Non c'è bisogno di aver paura di una “sentenza” così terribile. È possibile convivere con l'osteocondrosi. La cosa principale è adottare misure per ridurre la manifestazione dei suoi sintomi. Se il motivo principale della distruzione del tessuto spinale è uno stile di vita sedentario, è necessario cambiarlo: rinuncia alla pigrizia e muoviti di più.

Osteocondrosi – una malattia del secolo

Nel tempo, i dischi perdono forza ed elasticità e la colonna vertebrale perde flessibilità e mobilità. La causa dei cambiamenti degenerativi nel sistema muscolo-scheletrico non è solo l'età, ma anche la mancanza di attività fisica regolare, la predisposizione ereditaria e la cattiva alimentazione. Gli sport attivi e le procedure di massaggio possono prevenire l'impatto di fattori negativi sulla colonna vertebrale (accelerano il flusso di nutrienti ai dischi intervertebrali e il loro assorbimento).

Recentemente, c'è stata una tendenza al "ringiovanimento" dell'osteocondrosi. Uno stile di vita sedentario, l'abbandono del cibo sano, nonché la mancanza di desiderio e capacità di cambiare qualsiasi cosa portano alla manifestazione della malattia all'età di 25 anni (osteocondrosi cervicale). Molto spesso colpisce gli impiegati e gli autisti.

Per prevenire il verificarsi di complicanze e ridurre gli attacchi di dolore, è necessario ricordare le principali cause dello sviluppo dei processi degenerativi nei tessuti ossei e cartilaginei della colonna vertebrale. L'attività fisica moderata quotidiana a casa o direttamente sul posto di lavoro aiuta a migliorare il benessere con l'osteocondrosi (gli spasmi muscolari si riducono, la circolazione sanguigna viene normalizzata e la mobilità vertebrale viene ripristinata).

Vale la pena sapere che dovresti allungare i muscoli della colonna cervicale con molta attenzione. Non è consigliabile eseguire giri circolari con la testa, poiché ciò potrebbe causare danni al collo.

Tutti gli esercizi nelle prime lezioni di educazione fisica vengono eseguiti lentamente. La velocità dei movimenti aumenta man mano che i muscoli si rafforzano, ma solo se non causano forti dolori.

Attacchi di dolore dovuti all'osteocondrosi

Intensità Dolore più alto nel periodo acuto dell'osteocondrosi. Danno fastidio al paziente per un paio di giorni, ma a volte la durata della sindrome dolorosa è molto più lunga: diverse settimane o mesi. In generale, la gravità del sintomo principale dell'osteocondrosi diminuisce con il progredire dei processi distruttivi nei dischi intervertebrali. Di norma, all'età di 60 anni il dolore scompare completamente (la malattia diventa cronica).

Il compito principale delle persone che soffrono di osteocondrosi è ridurre la frequenza e la gravità degli spasmi dolorosi durante l'esacerbazione. L'uso di farmaci in combinazione con esercizi terapeutici, seguire tutte le raccomandazioni del medico curante consentirà di ripristinare le funzioni della colonna vertebrale ed evitare un intervento chirurgico.

Come ridurre il dolore quando si guida un'auto

Il dolore alla schiena e al collo è un disturbo comune tra i pazienti la cui attività professionale prevede la guida di un veicolo. Rimanere in una posizione provoca disagio nel corpo e provoca lo sviluppo di processi degenerativi nella colonna vertebrale.

Gli esperti della RAC (Royal Automotive Society) hanno confermato il fatto che la guida prolungata in una posizione scomoda influisce negativamente sullo stato dei muscoli della schiena (diventano molto sovraccarichi).

Una delle più pericolose è considerata la posizione del corpo a forma di banana: la schiena è inclinata verso il volante, i piedi sono sui pedali. In questa posizione, la probabilità di danni al sistema muscolo-scheletrico è molto più elevata (la pressione sui dischi spinali aumenta più volte durante la guida o in caso di incidente).

Al fine di ridurre o prevenire l'insorgenza del dolore dovuto all'osteocondrosi, si consiglia ai conducenti di effettuare quanto segue ogni 2-4 ore di guida:

Usciamo dall'auto, appoggiamo le mani sulla sua superficie solida e mettiamo i piedi alla larghezza delle spalle. Mentre espiri, piega il busto verso il basso, abbassandolo il più in basso possibile (mantenendo le braccia e le gambe dritte). L'effetto dell'esercizio, noto come coltello a serramanico, è quello di allungare la colonna vertebrale, i muscoli della schiena e le gambe.
Mettiamo le gambe il più larghe possibile, girando il corpo verso qualsiasi arto (la punta di un piede “guarda” in avanti, il secondo piede si trova perpendicolarmente). Ci pieghiamo dolcemente verso la gamba (verso la quale siamo rivolti), cercando di raggiungere il suolo con le mani. Se l'esercizio viene eseguito correttamente (gambe dritte, piegamenti lenti durante l'espirazione), dovrebbe comparire un leggero dolore nel muscolo posteriore della gamba, regione lombare.

Gli impiegati soffrono spesso di osteocondrosi o malattie articolari, poiché trascorrono la maggior parte della giornata in posizione seduta. Quanto segue può ridurre l’impatto negativo di uno stile di vita sedentario sui muscoli della schiena e sulla colonna vertebrale:

brevi passeggiate o giri in bicicletta prima del lavoro. Se l'ufficio è troppo lontano, puoi scendere dall'autobus una fermata prima e raggiungerlo a piedi;
eseguire il lavoro in posizione eretta. Anche camminare per pochi minuti (ad esempio da un ufficio all'altro) è benefico per il sistema muscolo-scheletrico, quindi non bisogna perdere l'occasione di camminare da qualche parte;
riscaldamento leggero durante la pausa pranzo o ogni 45 minuti di lavoro (aiuta a mantenere il normale tono muscolare);
passeggiate quotidiane su lunghe distanze (almeno 7000 passi).

Cambiamenti nello stile di vita come metodo per combattere l'osteocondrosi

L'osteocondrosi è una malattia della colonna vertebrale che richiede non solo misure di trattamento immediate, ma anche un cambiamento nello stile di vita abituale. La prima cosa che devi fare dopo aver fatto una diagnosi è rivedere la tua dieta e darti un compito: muoverti di più. Solo seguendo i consigli del medico potrai raggiungere il tuo obiettivo: superare i sintomi dell’osteocondrosi e vivere una vita piena.

Come sollevare pesi correttamente

Il sollevamento pesi è una sorta di tabù per i pazienti con osteocondrosi, ma a volte non puoi farne a meno (acquistare nuovi mobili, rinnovare un appartamento, portare la spesa dal mercato). In situazioni in cui devi trascurare la tua salute (sollevare un carico), devi ricordare le conseguenze e cercare di prevenirne il verificarsi. La condizione dei muscoli della schiena e della colonna vertebrale è influenzata negativamente dai seguenti fattori:

eseguire lavori domestici e industriali associati ad un aumento del carico sulla colonna vertebrale, con la schiena piegata (dovrebbe essere sempre dritta);
sollevamento e trasporto improprio di pesi (con le braccia tese). Il carico viene sollevato accovacciandosi (il carico viene trasferito alle gambe e ai muscoli pelvici), posizionandolo il più vicino possibile al corpo. Abbassando l'oggetto, assumere la posizione originale;
giri incuranti del corpo durante il sollevamento pesi;
nessuna pausa tra i carichi. Un esercizio aiuta a ridurre la tensione nei muscoli della schiena: muoviamo le mani dietro la testa, allunghiamo il collo e allunghiamo le mani verso l'alto. Ripeti fino a 10 volte;
rimanere a lungo nella stessa posizione;
carico irregolare sui muscoli della schiena e sulla colonna vertebrale. È necessario trasportare oggetti pesanti (ad esempio borse) con entrambe le mani, mantenendo la schiena dritta. In questo caso, la parte esterna del pugno dovrebbe “guardare” in avanti (le dita, rispettivamente, girate nella direzione opposta), il braccio dovrebbe essere leggermente allontanato dal corpo e le spalle dovrebbero essere tirate indietro;
trascuratezza del riposo. La sera, dopo un duro lavoro, si consiglia di assumere una posizione del corpo in cui si verifica il completo rilassamento muscolare. La colonna vertebrale trarrà beneficio dallo stretching della schiena su una sedia o su un letto per alcuni minuti.

La forza e la funzionalità del sistema muscolo-scheletrico sono determinate dalla sua struttura: tessuto osseo(vertebre) sono in grado di sopportare un carico di 40-80 kg per centimetro quadrato e quelle cartilaginee forniscono mobilità e flessibilità.

Il sollevamento di oggetti pesanti comporta la distruzione dei dischi intervertebrali e provoca lo sviluppo di complicanze dell'osteocondrosi (protrusione, ernia spinale).

L'immagine mostra come sollevare pesi correttamente.

Sollevamento pesi: come ridurre lo stress sulla colonna vertebrale

Puoi ridurre la pressione sui dischi durante il sollevamento pesi e prevenire l’ulteriore sviluppo di processi degenerativi procedendo come segue:

Dividere il carico in più parti e spostarlo gradualmente.
Utilizzare borse mobili (su ruote). Se devi salire su un veicolo con bagagli, posiziona prima il carrello sul gradino. Quindi lo spostiamo, mantenendo la schiena dritta (quando si tira la borsa sull'autobus, il carico sulla colonna vertebrale aumenta più volte).
Smettetela di cercare di portare il carico da soli: è molto più facile farlo insieme.
Distribuisci uniformemente il carico sulla schiena. L'opzione migliore per trasportare il peso è in una borsa con un manico largo, indossata a tracolla o in uno zaino.
Trasportare oggetti tenendoli stretti al corpo. Se portato a braccia tese la pressione sui dischi aumenta di 10 volte.
Usa i muscoli del busto se dovessi portare sacchi di cibo tra le mani (ruota il dorso della mano in avanti).
Presta attenzione alle scarpe: dovrebbero essere comode, senza tacchi (altrimenti è possibile un sovraccarico dei muscoli della schiena e della colonna vertebrale).
Se necessario, utilizza uno sgabello (panca) per sollevare un piccolo carico sopra di te.
Riposati completamente. Il riposo tempestivo aiuta a ripristinare il tessuto spinale, previene lo sviluppo della scoliosi e la progressione dei processi degenerativi nei dischi.

In generale, per la colonna vertebrale sono necessari movimenti regolari e una moderata attività fisica. La loro assenza può portare al deterioramento della salute e alle complicazioni dell'osteocondrosi.

Come sedersi correttamente

La conseguenza della seduta prolungata è affaticamento muscolare e dolore al collo e alla schiena. Per ridurre l’impatto negativo della vita sedentaria sulla colonna vertebrale è necessario:

Acquistate una sedia adatta: deve essere solida e adatta all’altezza della persona. La lunghezza ottimale del sedile non è superiore a 2/3 della coscia.
Riscaldarsi ogni ora di lavoro sedentario (giri fluidi del corpo avanti e indietro, piegamenti della schiena, camminata, esercizi per sviluppare i muscoli delle braccia).
Mantieni la corretta posizione del corpo mentre sei seduto: la schiena è dritta, le spalle sono dritte, i piedi sono posizionati sul pavimento (puoi metterli su uno sgabello basso, un gradino improvvisato).
Acquista un leggio (non dovrai chinarti durante la lettura).
Regola il seggiolino auto in modo da sentirti a tuo agio. Si consiglia di posizionare un cuscino sotto la parte bassa della schiena (il carico sulla schiena sarà uniforme) e di scendere dall'auto ogni 2-3 ore di guida per fare un breve riscaldamento.

Come mangiare sano

Una delle possibili ragioni per lo sviluppo dell'osteocondrosi è la mancanza di sostanze utili nell'organismo. Mangiare i cibi “giusti” e l’uso simultaneo di farmaci contribuiscono al rapido recupero della colonna vertebrale e alla riduzione dei sintomi della malattia.

Il rispetto della dieta è necessario per:

fornire all'osso, al tessuto cartilagineo della colonna vertebrale e ai muscoli tutti gli elementi necessari;
normalizzazione dei processi metabolici;

perdita o prevenzione del peso in eccesso.

A cambiamenti degenerativi Nella colonna vertebrale è importante che una quantità sufficiente di proteine raggiunga i tessuti. È meglio ridurre la quantità di grassi di origine animale assorbiti sostituendoli con quelli vegetali. Il consumo di zucchero con moderazione è accettabile. Un'eccezione è fatta per i pazienti obesi: devono rinunciare completamente ai dolci.

Poiché il sale impedisce ai liquidi di lasciare il corpo, la dose ottimale del prodotto non supera i 7 grammi al giorno. Marinate, carne affumicata e cibi salati dovrebbero essere sostituiti con frutta e verdura fresca (migliorano la digestione e saturano i tessuti con vitamine e microelementi). L'acqua aiuta a prevenire l'impoverimento del tessuto cartilagineo: è sconsigliato limitarne il consumo.

Come stare in piedi correttamente

Quando si cammina o si sta in piedi a lungo, i muscoli della colonna lombare subiscono il carico maggiore. Aiuta a ridurre la tensione alla schiena:

cambiare posizione del corpo ogni 15 minuti: prima si concentrano su una gamba, poi sulla seconda;
alzando le braccia mentre fai un respiro profondo. Allo stesso tempo, esaminiamo noi stessi attraverso la spalla destra e poi attraverso quella sinistra: guardiamo i talloni, la parte bassa della schiena, raggiungiamo la colonna cervicale e dirigiamo lo sguardo verso le cime immaginarie degli alberi (i muscoli della schiena, del collo, della schiena la testa e il cingolo scapolare sono sviluppati);
camminare sul posto, battere il suolo con i talloni, piccoli movimenti del corpo (se possibile).

Quando si lavano i piatti e si stirano i vestiti, è necessario utilizzare un poggiapiedi. Per l'osteocondrosi non sono consigliate le pieghe basse, quindi è meglio stirare in posizione seduta. Per pulire il tuo appartamento, dovresti procurarti un aspirapolvere con un tubo prolungato e uno spazzolone. Se hai bisogno di pulire sotto l'armadio, posiziona il letto sulle ginocchia. Il sollevamento degli oggetti da terra si effettua a quattro zampe, appoggiando la mano su un mobile vicino (in questo modo è possibile evitare un aumento del carico sulla schiena).

Come sdraiarsi correttamente

I pazienti affetti da osteocondrosi dovrebbero prestare attenzione al proprio letto: dormire su una superficie troppo morbida o troppo dura ha un impatto negativo sullo stato della colonna vertebrale. Per questo gli esperti consigliano l'acquisto di un materasso ortopedico: segue il contorno della schiena, evitando curve innaturali della colonna vertebrale e aumentando la pressione sui dischi intervertebrali.

Prima di andare a letto è necessario garantire il completo rilassamento dei muscoli spinali. Puoi fare un esercizio mirato allo stretching della colonna vertebrale: sdraiati sul letto, metti le mani dietro la testa, tira le dita dei piedi verso il soffitto (mantenendo le gambe dritte, posiziona i piedi perpendicolari al letto). Ci allunghiamo lentamente, allargando gli arti in direzioni diverse (non dovrebbe esserci dolore).

L'esecuzione di questo esercizio è importante nel periodo acuto della malattia dopo il risveglio. Prima di alzarci dal letto, allunghiamo i piedi, poi ci spostiamo sul bordo del letto (a pancia in giù), abbassiamo una gamba e un braccio sul pavimento. Avendo sentito un forte sostegno, pieghiamo la seconda gamba all'altezza del ginocchio e aiutiamo, con la mano appoggiata sul letto, a sollevare il busto. Per evitare di sovraccaricare la schiena, questo metodo di alzarsi dal letto dovrebbe essere utilizzato da tutti i pazienti, indipendentemente dallo stadio della malattia.

In quale posizione è meglio dormire?

Se soffri di un disturbo della colonna vertebrale, è importante che i muscoli spinali si rilassino il più possibile. Una posizione per dormire scelta correttamente garantisce il corretto riposo del corpo. A seconda del grado di aumento della sicurezza e dell’effetto rilassante, possono essere presentati nel seguente ordine:

sdraiato sul tuo fianco. Si consiglia di addormentarsi in questa posizione solo su un letto ortopedico. Nonostante le proprietà dei materassi, la probabilità di deformazione della colonna vertebrale quando si dorme costantemente su un fianco è molto alta.
dormire in posizione prona. Secondo alcuni vertebrologi, in questa posizione è meglio che i pazienti si addormentino. Il suo principale vantaggio è l'assenza di compressione degli organi interni. Svantaggio: fastidio al collo. Quando si rimane a lungo in una posizione forzata (la testa è girata a destra o a sinistra), si verifica tensione nelle articolazioni che collegano il primo e il secondo segmento motorio della colonna vertebrale. Questo è il motivo per cui ai pazienti con osteocondrosi cervicale non è consigliabile dormire a pancia in giù (il dolore può aumentare).
sdraiato sulla schiena. Dormire in questa posizione è considerato sicuro (il rischio di deformazione della colonna vertebrale è basso), ma presenta anche un notevole inconveniente: nella posizione supina i muscoli della regione lombare non si rilassano (la lordosi rimane con le gambe raddrizzate). Per garantire un riposo adeguato e un sonno sano, è necessario posizionare un piccolo cuscino sotto la parte bassa della schiena (ginocchia): leviga i contorni del corpo, aiutando ad alleviare la tensione nei muscoli spinali.

La qualità del sonno e il benessere in caso di malattie della colonna vertebrale dipendono in gran parte dal cuscino: dovrebbe essere di moderata durezza. È meglio acquistare un cuscino con imbottitura ortopedica e un cuscino (supportano il collo, indipendentemente dalla posizione in cui si trova il corpo).

Educazione fisica per l'osteocondrosi

Cambiare il tuo stile di vita è la condizione principale benessere per le malattie della colonna vertebrale. Praticare sport attivi o anche un breve riscaldamento aiuta a ridurre o eliminare completamente il dolore alla schiena e a ripristinare la mobilità dei segmenti motori della colonna vertebrale.

L'esecuzione di una serie di esercizi per l'osteocondrosi aiuta:

rafforzare i muscoli della schiena;
rallentando i processi distruttivi nella cartilagine e nei tessuti ossei;
normalizzazione del peso corporeo.

Oltre all'esercizio fisico regolare, in caso di malattie della colonna vertebrale si raccomanda un'attività fisica generale. Puoi fare jogging (a ritmo moderato), nuoto, sci e fitness (secondo un programma appositamente sviluppato per i pazienti con osteocondrosi). È meglio evitare esercizi che stressano la schiena, così come i salti dall'alto. Quando si pattina, bisogna stare attenti: giri goffi del corpo, perdita di equilibrio e cadute possono causare un'esacerbazione della malattia e un deterioramento della salute generale.

Per alleviare la condizione dell'osteocondrosi, è necessario liberarsi delle cattive abitudini e acquisirne di nuove: sostituire lo stile di vita sedentario con il movimento. Gli esercizi mattutini giornalieri per almeno 15 minuti sono esattamente ciò di cui ha bisogno la colonna vertebrale. Le lezioni di educazione fisica dovrebbero includere esercizi volti a sviluppare la schiena e i muscoli addominali. Il sollevamento regolare del corpo dalla posizione sdraiata porterà un effetto positivo (le mani sono tenute dietro la testa, le gambe sono fissate in una posizione, agganciandole spalliera o letto).

Direttore del Dipartimento di Neurologia Generale,
neurologo della categoria di qualificazione più alta

Osteocondrosi e sua prevenzione

Prendersi cura della propria salute è responsabilità immediata di ognuno; non si ha il diritto di scaricarla sugli altri. Dopotutto, capita spesso che una persona con uno stile di vita scorretto, cattive abitudini, l'inattività fisica e l'eccesso di cibo già all'età di 20-30 anni portano a uno stato catastrofico.
Non importa quanto sia perfetta la medicina, non può liberare tutti da tutte le malattie. Una persona è il creatore della propria salute, per la quale deve lottare. CON gioventùè necessario condurre uno stile di vita attivo, irrigidirsi, dedicarsi all'educazione fisica e allo sport, osservare le regole dell'igiene personale - in una parola, raggiungere la vera armonia della salute con mezzi ragionevoli.

Osteocondrosi e sue cause

L'osteocondrosi è una malattia delle superfici cartilaginee delle ossa del sistema muscolo-scheletrico, principalmente della colonna vertebrale (così come delle articolazioni dell'anca e del ginocchio). L'osteocondrosi ha quattro fasi di sviluppo.

Per comprendere l'essenza di questa malattia, è necessario comprendere almeno in termini generali la struttura della colonna vertebrale. Le vertebre sono collegate tra loro da legamenti e dischi intervertebrali. Le aperture nelle vertebre formano il canale che contiene il midollo spinale; le sue radici contengono sensibile fibre nervose, emergono tra ciascuna coppia di vertebre. Quando la colonna vertebrale è piegata, i dischi intervertebrali diventano un po' più densi sul lato dell'inclinazione e i loro nuclei si spostano nella direzione opposta. In poche parole, i dischi intervertebrali sono ammortizzatori che attenuano la pressione sulla colonna vertebrale durante i carichi. La morbilità di massa è associata, prima di tutto, alla posizione verticale di una persona, in cui il carico sulla colonna vertebrale e sui dischi intervertebrali è molto più elevato che negli animali. Se non impari a sederti, alzarti o sdraiarti correttamente, il disco perderà la capacità di svolgere la sua funzione (assorbimento degli urti) e dopo qualche tempo il guscio esterno del disco si spezzerà e si formeranno protuberanze erniarie. Comprimono i vasi sanguigni (con conseguente compromissione della circolazione spinale) o le radici del midollo spinale e, in rari casi, il midollo spinale stesso. Questi cambiamenti sono accompagnati da dolore e tensione riflessa nei muscoli della schiena.

UNA DELLE CAUSE PIÙ COMUNI DI MAL DI SCHIENA È L'OSTEOCONDROSI SPINALE CON DANNI AI DISCHI INTERVERTEBRALI

Secondo le statistiche, quasi una persona su due di età compresa tra i 25 ei 55 anni soffre di osteocondrosi. Ma la maggior parte delle persone iniziano a sentire le manifestazioni dell'osteocondrosi dopo 35 anni. I sovraccarichi statici e dinamici, così come le vibrazioni, contribuiscono allo sviluppo e all'esacerbazione dell'osteocondrosi spinale.
Ciò può essere causato da:

lavoro associato a frequenti cambiamenti nella posizione del corpo: flessione ed estensione, svolte, movimenti a scatti,
sollevare carichi pesanti,
postura scorretta quando si è in piedi, seduti, sdraiati e quando si trasportano oggetti pesanti,
educazione fisica e sport senza tener conto dell'influenza di un'attività fisica intensa,
condizioni meteorologiche sfavorevoli - bassa temperatura con elevata umidità dell'aria.

Ma non si può dire che se segui esattamente tutte le istruzioni, l'osteocondrosi non ti minaccerà. Dopotutto, la causa di questa malattia può essere lesioni traumatiche.

TIPI DI OSTEOCONDROSI

In base alla localizzazione si distingue tra osteocondrosi cervicale, toracica, lombare, sacrale e diffusa. L'osteocondrosi più comunemente diagnosticata è l'osteocondrosi lombare (oltre il 50% dei casi), cervicale (oltre il 25%) e diffusa (circa il 12%).

Osteocondrosi del rachide cervicale

I genitori dicono spesso una frase comune rivolta ai bambini: “Non girare la testa!” I medici chiedono il contrario: “assicuratevi di girare la testa”. Qualsiasi età. Questo è l'unico modo per evitare una malattia pericolosa: l'osteocondrosi del rachide cervicale.

Il collo è progettato dalla natura non solo per tenere la testa e girarla in direzioni diverse, il che, tra l'altro, nel corso degli anni diventa piuttosto difficile per le persone inesperte che non si prendono cura della propria salute. Attraverso la zona del collo passano il midollo spinale, le arterie che alimentano il cervello, le radici nervose e i tronchi che effettuano le connessioni nervose con le braccia, il cuore e i polmoni.

I reclami con questo tipo di osteocondrosi sono molto diversi: dolore al cuore, mal di testa, vertigini con perdita di coscienza a breve termine (a causa del mancato afflusso di sangue al cervello), dolore all'articolazione della spalla o in tutto il braccio.

Osteocondrosi della colonna vertebrale toracica

Il dolore che si manifesta di tanto in tanto nella colonna vertebrale toracica è familiare a chiunque svolga un lavoro fisico pesante. Di norma, queste sensazioni dolorose e spiacevoli sono il primo segno che una malattia piuttosto spiacevole sta iniziando a svilupparsi nel corpo: l'osteocondrosi della colonna vertebrale toracica. Spesso questa malattia colpisce le persone che svolgono le cosiddette professioni sedentarie: designer, operatori informatici, automobilisti.

Ma non è affatto necessario che tu, anche se porti ogni giorno oggetti pesanti o sei costretto a stare seduto alla scrivania per lunghe ore, soffri di osteocondrosi.

Una barriera affidabile contro le malattie - postura corretta. Quando cammini, cerca di mantenere la schiena dritta e le spalle dritte. È necessario formare la postura, come tu stesso capisci, fin dalla tenera età. Ma puoi farlo a 30 e 40 anni. È davvero meglio tardi che mai!

Osteocondrosi della colonna lombare

Inizialmente, si verifica un dolore sordo nella regione lombare e nelle gambe, quindi si nota intorpidimento delle estremità e un aumento significativo del dolore con movimenti improvvisi del corpo o tremore.

PREVENZIONE

Prevenzione dell'osteocondrosi del rachide cervicale

L'esecuzione di esercizi per un lungo periodo è una prevenzione affidabile dell'osteocondrosi del rachide cervicale. Ecco una serie di esercizi per prevenire questo tipo di osteocondrosi:

Premi la fronte sul palmo della mano e tendi i muscoli del collo. Esegui l'esercizio 3 volte per 7 secondi. Quindi premi la parte posteriore della testa sul palmo della mano 3 volte per 7 secondi.
Stringendo i muscoli del collo, premi la tempia sinistra sul palmo sinistro (3 volte per 7 secondi), quindi premi la tempia destra sul palmo destro (3 volte per 7 secondi).
Inclina leggermente la testa all'indietro. Superando la resistenza dei muscoli tesi del collo, premi il mento sulla fossa giugulare. Esegui l'esercizio almeno 5 volte.
Tieni la testa e le spalle dritte. Gira lentamente la testa il più a destra possibile (5 volte). Muoviti a sinistra lo stesso numero di volte.
Abbassa il mento sul collo. Gira la testa prima 5 volte a destra e poi 5 volte a sinistra.
Butta indietro la testa. Prova a toccare l'orecchio destro con la spalla destra (5 volte). Esegui lo stesso movimento, cercando di toccare la spalla sinistra con l'orecchio sinistro (5 volte).

Si consiglia di includere questi esercizi negli esercizi igienici mattutini e di eseguirli durante la giornata lavorativa. Puoi farli sia da seduto che in piedi. Tuttavia, in nessun caso dovresti eseguire movimenti rotatori circolari con la testa. Ciò potrebbe causare lesioni.

Prevenzione dell'osteocondrosi della colonna vertebrale toracica

Se esegui regolarmente anche esercizi (elencati di seguito) che sviluppano e mantengono il tono dei muscoli della schiena e dell'addome, garantendo la normale mobilità di tutti i segmenti della colonna vertebrale toracica, l'osteocondrosi non ti supererà.

I.p. - in piedi; Inspirando, stai dritto, con le braccia abbassate e le gambe unite. Allunga le braccia verso l'alto - espira. Piegati indietro e fai un respiro profondo. Quindi abbassa le braccia, piegati in avanti, arrotondando leggermente la schiena, abbassa le spalle e la testa - espira. Ripeti 8 - 10 volte.
I.p. - seduto su una sedia. Metti le mani dietro la testa - inspira, piegati all'indietro il più possibile 3-5 volte, appoggiando le scapole sullo schienale della sedia - espira.
I.p. – mettersi a quattro zampe. Piega la schiena il più possibile e mantieni la posizione per 2-3 secondi. Tieni la testa dritta. Ritorna all'i.p. e ripeti lo stesso esercizio 5 - 7 volte.
I.p. – sdraiati a pancia in giù e appoggia le mani sul pavimento. Piegati all'indietro il più possibile, cercando di sollevare il corpo dal pavimento.
I.p. – sdraiato a pancia in giù, braccia lungo il corpo. Piega la colonna vertebrale toracica, cercando di sollevare la testa e le gambe il più possibile.

Si consiglia di eseguire questi esercizi, che alleviano il carico sulla colonna vertebrale toracica, durante il giorno durante le brevi pause dal lavoro. Negli esercizi da 3 a 5, la respirazione è volontaria. Esegui il 4° e il 5° esercizio 5 - 8 volte. Questi esercizi possono essere inclusi nei tuoi esercizi mattutini. È molto utile eseguire alcuni movimenti dopo il lavoro. La cosa principale è che fai il complesso preventivo ogni giorno, quindi ti assicurerai in modo affidabile contro l'osteocondrosi.

MODALITÀ ORTOPEDICA

Come sedersi correttamente

Evita i mobili troppo morbidi: non fanno per te. Per evitare che il peso corporeo eserciti una pressione eccessiva sulla colonna vertebrale, il corpo deve essere sostenuto dalle tuberosità ischiatiche, e ciò è possibile solo su sedili rigidi.
Per i mobili sui quali è necessario sedersi a lungo si applicano i seguenti requisiti: l'altezza della sedia o poltrona deve corrispondere alla lunghezza della parte inferiore della gamba - la gamba deve poggiare sul pavimento; per le persone piccole si consiglia di posizionare una panca sotto i piedi; La profondità massima del sedile è di circa 2/3 della lunghezza dei fianchi.
Dovrebbe esserci abbastanza spazio per le gambe sotto il tavolo in modo che non debbano essere piegate troppo.
Se devi stare seduto per molto tempo, prova ogni 15-20 minuti circa. Riscaldati un po', cambia la posizione delle gambe.
Assicurati che la schiena sia ben aderente allo schienale della sedia.
siediti dritto, senza inclinare troppo la testa e senza piegare il busto, per non sforzare i muscoli del corpo.
Se il tuo lavoro ti impone di leggere a lungo tutti i giorni, realizza sul tavolo un dispositivo (leggio) che sostenga il libro ad un'altezza sufficiente e inclinato verso il tavolo in modo da non dover inclinare la parte superiore del corpo in avanti .
Prova a sederti senza tensione mentre guidi un'auto. È importante che la tua schiena abbia un buon supporto. Per fare ciò, posiziona un cuscino sottile tra la parte bassa della schiena e lo schienale della sedia, che ti consentirà di mantenere la curva lombare. Tieni la testa dritta. Dopo diverse ore di guida, scendi dall'auto ed esegui esercizi ginnici di base: giri, piegamenti, squat - 8-10 volte ciascuno.
Non sedersi o sdraiarsi a lungo nella stessa posizione davanti allo schermo televisivo. Cambialo periodicamente, alzati per allungarti. Dopo essere rimasto seduto per 1-1,5 ore, rilassati sulla sedia o sulla poltrona, rilassa i muscoli e fai alcuni respiri profondi.

Come stare in piedi correttamente

Quando una persona sta in piedi a lungo, la colonna vertebrale subisce uno stress significativo, in particolare la regione lombare.

cambia posizione ogni 10-15 minuti, appoggiandoti su una gamba o sull'altra, questo ridurrà il carico sulla colonna vertebrale.
Se possibile, cammina sul posto, muoviti.
Di tanto in tanto, piegati all'indietro, allungando le braccia verso l'alto, fai un respiro profondo. Questo può alleviare in qualche modo l'affaticamento dei muscoli della cintura scapolare, del collo, della parte posteriore della testa e della schiena.
Se lavi i piatti, stiri i vestiti, posiziona alternativamente l'uno o l'altro piede su una piccola panca o cassetto. Per chi soffre di osteocondrosi è meglio stirare stando seduti o appoggiando l'asse da stiro in modo da non doversi chinare.
Quando si pulisce l'appartamento, lavorando con un aspirapolvere, cercare anche di non piegarsi in basso, è meglio estendere il tubo con tubi aggiuntivi; Quando pulisci sotto il letto, sotto il tavolo, mettiti in ginocchio.
per raccogliere un oggetto dal pavimento, accovacciarsi o piegarsi, piegando le ginocchia e appoggiando la mano su una sedia o un tavolo. In questo modo non sovraccarichi la colonna lombare.

Come sdraiarsi correttamente

Posizionare uno scudo su tutta la larghezza del letto o del divano e sopra una gommapiuma spessa 5-8 cm. Coprirlo con una coperta di lana e stendere un lenzuolo.
se il dolore si irradia alla gamba, puoi posizionare una coperta sotto l'articolazione del ginocchio: questo riduce l'allungamento del nervo sciatico e allevia il dolore alla gamba.
quando hanno mal di schiena, molti pazienti preferiscono dormire a pancia in giù. Per evitare che la parte bassa della schiena si inarchi troppo, provocando ancora più dolore, posiziona un piccolo cuscino sotto la parte inferiore dell'addome.
Chi dorme di fianco può dormire con una gamba sull'altra e il braccio sotto la testa.

Può essere molto difficile per i pazienti con manifestazioni acute di osteocondrosi alzarsi dal letto la mattina. Fai questo:

prima fai alcuni semplici esercizi con le braccia e le gambe;
poi se dormi sulla schiena, girati a pancia in giù;
abbassare una gamba sul pavimento;
appoggiandoti su questa gamba e sulle braccia, trasferisci il peso del corpo sul ginocchio e alzati gradualmente, senza fare movimenti bruschi.

E un altro consiglio. Per chi ama i bagni, è preferibile il vapore secco (sauna) e durante un'esacerbazione la sauna dovrà essere abbandonata.

Come sollevare e spostare i pesi correttamente

Uno dei motivi principali dell'esacerbazione dell'osteocondrosi e della formazione di ernie del disco intervertebrale, soprattutto nella regione lombosacrale, è il sollevamento e il trasporto di oggetti pesanti. Il dolore acuto e inaspettato nella parte bassa della schiena si verifica nei casi in cui si sollevano pesi bruscamente, con uno scatto, e quindi si sposta l'oggetto pesante di lato, ruotando il busto.

Come trasportare correttamente i pesi

Non trasportare un carico pesante con una mano, soprattutto su lunghe distanze, per non sovraccaricare la colonna vertebrale; È inaccettabile sostenere un peso, piegarsi bruscamente e raddrizzarsi (inclinarsi all'indietro).
In generale, non è auspicabile che un paziente affetto da osteocondrosi sollevi e trasporti pesi superiori a 15 kg. Consigliamo l'acquisto di un carrello o borsa con ruote.
Per trasportare oggetti pesanti su lunghe distanze, è molto comodo uno zaino con cinghie larghe. Il peso di uno zaino pieno è distribuito sul peso della colonna vertebrale e le mani rimangono libere.

Come sollevare pesi correttamente

indossa, se ne hai una, una cintura da sollevatore di pesi o una cintura larga;
accovacciarsi, con la schiena dritta e il collo dritto;
Afferrando il peso con entrambe le mani, alzati senza piegare la schiena.

E infine, il consiglio più importante. Se c'è dolore acuto in qualsiasi parte della colonna vertebrale non bisogna automedicare con compresse e unguenti. Chiedi aiuto a un neurologo qualificato: dovresti stabilire una diagnosi accurata, rimuovere sindrome del dolore e sviluppare un piano per ulteriori trattamenti.

La possibilità di praticare la camminata nordica con un’ernia del disco dipende dalle condizioni del paziente. Un ruolo importante è giocato da quale parte della colonna vertebrale si trova e quante sono le ernie. Alcune persone convivono con l'ernia per tutta la vita, sperimentando di tanto in tanto disagio quando si chinano, fanno esercizio o stanno in piedi per lunghi periodi di tempo. Altri pazienti soffrono di dolori insopportabili, mentre altri necessitano di un intervento chirurgico.

Pertanto, spetta al medico decidere quali tipi di esercizio fisico sono consentiti e quali sono controindicati.

La colonna vertebrale umana è costituita da vertebre separate da dischi vertebrali. La regione cervicale è composta da 7 vertebre, la regione toracica da 12 e la regione lombare da 5. Il disco è costituito da un anello fibroso, all'interno del quale si trova il nucleo polposo. Le ernie del disco intervertebrale si verificano quando l’anello fibroso viene compresso, provocando il rigonfiamento verso l’esterno di parte del nucleo polposo. Per questo motivo si verifica la compressione delle radici nervose, causando dolore al varie parti corpo o paralisi.

Se la colonna lombare è danneggiata, il dolore si manifesta nella parte bassa della schiena e nelle gambe; nei casi più gravi può verificarsi atrofia muscolare. Con le ernie nella regione toracica, si manifestano sensazioni dolorose Petto, si verificano spesso intorpidimento delle mani o sensazione di “spilli e aghi”. I pazienti spesso si rivolgono al cardiologo credendo di avere una malattia cardiaca.

Le ernie nella colonna cervicale si manifestano con acufeni, mal di testa, vertigini, aumento pressione sanguigna. Spesso i pazienti si sviluppano disturbi nevrotici sotto forma di paura, fobie e attacchi di panico.

Indicazioni per l'attività fisica

Il trattamento delle ernie vertebrali richiede terapia complessa. Non è un segreto che sia impossibile curare il sistema muscolo-scheletrico solo con iniezioni o compresse. Pertanto, gli esperti hanno sviluppato una serie di esercizi che consentono;

eliminare il dolore;
alleviare gli spasmi muscolari e la tensione;
allungare la colonna vertebrale;
migliorare la circolazione sanguigna negli organi pelvici;
rafforzare il corsetto muscolare;
stimolare il sistema immunitario;
attivare i processi metabolici.

Se il paziente è in grado di muoversi, camminare con un'ernia è una procedura quotidiana necessaria. Per rafforzare i muscoli della schiena, i medici consigliano anche il nuoto. Tuttavia, non tutte le persone hanno l'opportunità di visitare la piscina. Pertanto, la camminata nordica sta guadagnando grande popolarità. Gli esperti hanno riconosciuto che questo insolito modo di camminare è efficace contro le malattie dell'apparato muscolo-scheletrico.

Camminare non richiede attrezzature costose o indumenti speciali e può essere fatto ovunque. Gli sciatori scandinavi, a causa della mancanza di neve, non hanno potuto svolgere un allenamento naturale, quindi hanno inventato la camminata con i bastoncini.

Questo tipo di camminata è utile perché i bastoncini distribuiscono uniformemente il carico sulle braccia e sul cingolo scapolare, riducendo così la pressione sulla colonna vertebrale e sulle articolazioni.

Ma i normali bastoncini da sci non sono adatti per una passeggiata del genere. I produttori producono pali speciali che devono essere selezionati tenendo conto dell'altezza della persona.

Nordic Walking per patologie dell'apparato muscolo-scheletrico

Camminare all'aria aperta è vantaggioso per tutte le persone, senza eccezioni. Anche nelle malattie più gravi, i medici raccomandano di camminare e muoversi se le condizioni lo consentono. La camminata nordica crea un certo carico sul corpo, quindi prima di iniziarlo dovresti discutere tutti i problemi con il tuo medico. In genere, le persone con ernia spinale sono in sovrappeso, conducono uno stile di vita sedentario o hanno un lavoro sedentario. Pertanto il nordic walking permette di risolvere questi problemi. Camminando regolarmente con i bastoncini puoi:

ridurre il peso;
migliorare il funzionamento del sistema cardiovascolare;
rafforzare il sistema muscolo-scheletrico;
postura corretta;
migliorare il coordinamento;
stabilizzare la pressione sanguigna;
aumentare la circolazione sanguigna;
ripristinare i processi metabolici;
ridurre il rischio di altre malattie;
migliorare lo stato psico-emotivo.

Con un'ernia intervertebrale, alcune attività fisiche non solo possono aumentare il dolore, ma anche causare danni. La camminata nordica non è controindicata per questa malattia se il paziente è in grado di muoversi. Tuttavia, le lezioni devono iniziare con carichi minimi. La possibilità di praticare la camminata nordica con l'ernia della colonna vertebrale dipende anche dalla fase acuta della malattia. Con forte processo infiammatorio prima devi alleviare il dolore con i farmaci e poi iniziare l'allenamento.

In alcuni casi è necessario eseguire esercizi quotidiani per allungare la colonna vertebrale e dopo un po' si può iniziare a camminare con i bastoncini. È necessario che la passeggiata sia piacevole, ma con un forte dolore è impossibile ottenerlo.

Non dovresti fare nordic-walking dopo un intervento chirurgico per rimuovere un'ernia alla colonna vertebrale. È importante che il paziente venga sottoposto a riabilitazione per 2-6 mesi.

Caratteristiche del Nordic Walking

La camminata nordica assomiglia a una camminata intensa con l'ausilio dei bastoncini, che permettono di distribuire il carico su tutti i gruppi muscolari. Durante tale camminata, i muscoli delle spalle, delle braccia, del collo, della parte superiore e arti inferiori. In questo caso la persona non corre, ma cammina, spingendosi con dei bastoni. Grazie a ciò, il carico sulla parte inferiore del corpo viene ridotto, il che è importante per le ernie nella colonna lombare.

Durante la camminata normale, funziona solo il 40% dei muscoli e durante la camminata nordica - 90%. L'esercizio ritmico su tutti i gruppi muscolari dilata i vasi sanguigni, satura il corpo di ossigeno, migliorando la nutrizione dei tessuti danneggiati nella colonna vertebrale.

Sebbene questo tipo di camminata sia abbastanza semplice, è necessario tenere conto delle seguenti sfumature;

Prima di iniziare, fai un breve riscaldamento;
non iniziare l'attività fisica con la pressione alta;
è vietato camminare durante l'ARVI;
quando si fa un passo, il piede dovrebbe muoversi agevolmente dal tallone alla punta;
non dovresti sbattere tutto il piede a terra;
quando si cammina con il piede sinistro mano destra va avanti (stesso principio con il piede destro);
devi appoggiarti al bastone, spingendo con le mani e non solo spostarlo;
non colpire il suolo con bastoni troppo forti;
regolare il carico su braccia, schiena e gambe alternativamente.

Le donne incinte con ernia del disco possono avvertire fastidio alla parte bassa della schiena nel terzo trimestre. Pertanto, i medici possono consigliare come passeggiate e misura preventiva Camminata nordica Se, mentre cammina con i bastoncini, una persona avverte mancanza di respiro, oscuramento degli occhi, affaticamento, palpitazioni, mal di testa, nausea e sudorazione grave, è necessario interrompere l'allenamento e consultare uno specialista.

Ci sono molte meno controindicazioni alla camminata nordica che indicazioni. Le ernie spinali non sono una controindicazione a questo sport. Tuttavia, tutte le domande dovrebbero essere discusse con il medico. Se l’esercizio aumenta il dolore alla colonna vertebrale o alle articolazioni, potresti camminare in modo errato. Dovresti anche scegliere i pali in base alla tua altezza. Tieni presente che più alti sono i poli, maggiore è il carico.

L’osteocondrosi è una malattia comune. Si verifica principalmente nelle persone anziane, a causa dell'erosione delle sostanze nutritive delle ossa e della cartilagine, dell'accumulo di vari sali e depositi. Tuttavia, questa sindrome preoccupa anche le generazioni più giovani, che spesso si chiedono se sia consentita la corsa per l'osteocondrosi. Ti suggeriamo di esaminare questo problema.

In che modo la corsa influisce sul corpo?

Qualsiasi attività fisica dovrebbe essere distribuita uniformemente tra i muscoli del corpo e commisurata alle proprie capacità. Ciò è particolarmente vero per la corsa. Molte persone pensano che questo sia un allenamento sicuro. Tuttavia, se eseguito in modo errato, può danneggiare il corpo.

Durante la corsa, una persona riceve un grande carico sulla colonna vertebrale e sulle articolazioni a causa del rinculo che una persona riceve nel momento in cui il piede tocca la superficie. Se c'è qualche danno ai dischi spinali, la corsa è controindicata. Poiché la colonna vertebrale è già in una certa misura deformata, fare jogging la danneggerà solo e porterà a gravi deformazioni.

Vantaggi e svantaggi

Nonostante il fatto che molti medici proibiscano categoricamente questo sport a causa di questa malattia, ci sono anche argomenti a favore. Parliamo prima dei pro e dei contro del jogging in generale, per poi passare alle sfumature.

Gli indubbi vantaggi (anche con l'osteocondrosi) includono ciò che accade come risultato della corsa:

Rafforzare il sistema immunitario;
Maggiore stabilità sistema nervoso e normalizzazione dello stato psico-emotivo;
Buona ventilazione;
Saturazione del corpo con ossigeno;
Rafforzamento sistema muscolare il corpo nel suo insieme;
Stimolazione della motilità intestinale;
Miglioramento della circolazione sanguigna.

Durante la corsa con osteocondrosi:

Si verifica una deformazione più grave dei dischi intervertebrali;

Può verificarsi dolore;

I nervi che si estendono dalla parte malata della colonna vertebrale vengono schiacciati, il che può causare dolore alla colonna vertebrale e compromettere il funzionamento di vari sistemi del corpo.

I criteri principali nella scelta se correre o meno sono la gravità della malattia e il tipo di corsa.

Indicazioni

Chi può correre con l'osteocondrosi? È indicato per i pazienti nella fase iniziale della malattia, quando i sintomi non sono pronunciati, non causano disagio nella vita di tutti i giorni e non possono causare dolore e varie complicazioni. In questo caso, la corsa rafforza il sistema immunitario e i muscoli. sistema muscoloscheletrico, che rallenta il processo di distruzione dei dischi intervertebrali. Se i sintomi sono causati da disturbi circolatori e metabolici e la malattia non è progredita fino alla formazione di osteofiti, questa procedura diventerà utile.

Controindicazioni

Correre con l'osteocondrosi non è indicato per tutti i pazienti e alcuni sono addirittura vietati. Le controindicazioni includono:

Stadio avanzato della malattia;
Fase di esacerbazione;
La comparsa di dolore durante il jogging;
Disturbi del sistema respiratorio o cardiaco;
Peso in eccesso.

La principale controindicazione è forma acuta malattie. In questo caso, fare jogging non farà altro che accelerare il processo di distruzione e causare forti dolori.

Regole di esecuzione di base

Per non causare danni durante l'esercizio, assicurati di rispettare le regole di base della corsa con l'osteocondrosi.

Fai un riscaldamento. Se decidi di iniziare a correre con l'osteocondrosi cervicale, allunga quest'area prima di iniziare, il che migliorerà la circolazione del sangue e dell'ossigeno e riscalderà i muscoli.
L'esercizio deve essere eseguito esclusivamente su un tapis roulant. È ricoperto da una base in gomma morbida, che riduce il carico sulla zona interessata e sulle articolazioni.
Usa il jogging. I movimenti rapidi e improvvisi sono controindicati per questi sintomi. Una corsa imprudente può portare al prolasso del disco spinale e al peggioramento della malattia.
Utilizzare scarpe speciali con suole spesse e ammortizzanti. Ciò contribuirà anche ad attenuare l'impatto sul sistema muscolo-scheletrico.
Termina la corsa a un ritmo lento. Ciò normalizzerà la respirazione e consentirà ai muscoli, alla cartilagine e alle articolazioni di tonificarsi. Non puoi smettere di correre all'improvviso.
Al termine della procedura, esegui diversi esercizi per allungare i legamenti, i muscoli e la cartilagine. I movimenti devono essere eseguiti con attenzione, seguendo tutte le raccomandazioni del medico.

Preparazione per gli esercizi di corsa

Prima di iniziare a correre, devi riscaldarti. Si tratta di semplici esercizi che ti aiuteranno a riscaldarti e a preparare tutti i muscoli e le articolazioni per l'imminente attività fisica.

Dovresti scegliere un complesso che comporti un carico minimo sulla colonna vertebrale. Questi possono essere misurati giri laterali e inclinazioni. È inoltre necessario allungare le braccia utilizzando torsioni e rotazioni. Quindi fai qualche giro della testa per migliorare la circolazione sanguigna. Infine, devi preparare le gambe. È meglio evitare gli squat. Possono essere sostituiti tirando le gambe verso il corpo e sollevandole con piegamenti.

Tecniche di corsa

Camminata veloce

Questo è il tipo di allenamento più delicato. È destinato agli anziani, ai pazienti con osteocondrosi grave o a quelli con disturbi in altri sistemi corporei e in sovrappeso.

Prima di iniziare, dovresti anche riscaldarti e poi seguire tutti i consigli sopra riportati per la corsa. Durante la corsa, impostare il segno sul tapis roulant su 3-5, è possibile impostare una leggera inclinazione.

Jogging

La seguente tecnica è adatta a persone con una forma meno grave di osteocondrosi. È più energico della camminata, tuttavia è meno traumatico per il sistema muscolo-scheletrico. È questa tecnica che i medici raccomandano per le manifestazioni di osteocondrosi. Per cominciare, dovresti anche riscaldarti e usare scarpe da corsa speciali. È meglio eseguire l'esercizio su un simulatore speciale o su una superficie morbida (strada sterrata).

Corsa classica

La corsa classica è piuttosto energica, quindi può essere utilizzata solo con una deformazione spinale minima. Questa tecnica richiede l'atterraggio mentre si corre non sul tallone (come nelle precedenti), ma sulla punta. Pertanto, diventa meno pericoloso per i dischi intervertebrali.

Corsa veloce

Per questa malattia, questa tecnica non è raccomandata. Tuttavia, in alcuni casi, dopo l'esame e la consultazione con il medico curante, può essere consentito. In questo caso, è necessario attenersi rigorosamente alle raccomandazioni del medico, assicurarsi di utilizzare scarpe professionali e cercare di evitare movimenti improvvisi.

Corsa variabile

L'essenza di questa tecnica è alternare velocemente e fase lenta movimento. Questo tipo aiuta ad allenare la resistenza e sistema respiratorio. Tuttavia, se eseguito per lungo tempo, può influire negativamente sulla colonna vertebrale. Scegli la distanza, la durata e la velocità della corsa dopo aver consultato il tuo medico. È meglio scegliere una durata fino a 20 minuti a velocità media.

Correre con ostacoli

Questo tipo è piuttosto pericoloso per una colonna vertebrale malata. Si sconsiglia di utilizzarlo, poiché in questo caso non si possono evitare movimenti improvvisi. Inoltre, mentre supera un ostacolo, il corridore fa un salto. Pertanto, quando il piede tocca il suolo, riceve un impatto maggiore rispetto alla corsa normale, il che ha un effetto negativo sul funzionamento di un paziente affetto da osteocondrosi spinale. Anche con l'osteocondrosi cervicale, correre con ostacoli può causare conseguenze negative. Pertanto, i medici nella maggior parte dei casi vietano questo tipo di corsa ai pazienti.

Sprint

Questa tecnica è altamente dinamica e intensa. Presenta una delle tecniche professionali Atletica, essendo una specie piuttosto “tagliente”. Questa tecnica prevede la corsa veloce. In questo caso, l'atleta riceve un grande carico sulla colonna vertebrale e sulle articolazioni.

Profilattico

E l'elenco delle tecniche si conclude con la corsa preventiva, che non solo non è vietata, ma è anche indicata per molti pazienti affetti da osteocondrosi. È una corsa lenta con un carico minimo e atterrando sulle punte dei piedi e solo successivamente sul tallone, il che aiuta ad attutire l'impatto. Può essere chiamato qualcosa tra la camminata veloce e il jogging. È meglio eseguirlo anche su un tapis roulant, ma si può fare anche su una strada sterrata.

Fase finale

La corsa dovrebbe terminare con semplici esercizi fisici, una sorta di “defaticamento”. Implica un po' di stretching. Il corpo sarà riscaldato in questo momento, quindi vale la pena allungare i muscoli della schiena, delle gambe, del collo e delle braccia. Ma devi stare attento a non ferire tendini e muscoli. Puoi anche eseguire leggeri movimenti circolari con le braccia, le gambe, la testa e il busto. Ciò contribuirà ad accelerare la circolazione sanguigna e a saturare il corpo con ossigeno, ad abituarsi al nuovo stato e a ripristinare la respirazione. Il corpo si è tonificato, la respirazione è tornata alla normalità. L'esercizio è finito.
Guarda un video sulla corsa

Conclusione

Quindi, dopo aver studiato tutte le complessità di questo problema, possiamo concludere che correre per l'osteocondrosi è consentito e in alcuni casi addirittura indicato. Tuttavia, ci sono casi in cui potrebbe essere vietato. Tutto dipende dal grado della malattia e dal benessere del paziente.

Se è consentita la corsa, seguire tutte le raccomandazioni di cui sopra relative all'implementazione del complesso.

L’osteocondrosi è una malattia degenerativa della cartilagine articolare. Inoltre, ogni anno la malattia diventa “più giovane”, colpendo non solo le persone anziane e di mezza età, ma anche le generazioni più giovani. Pertanto, molto spesso sorge la domanda se sarà peggio se pratichi sport.

In effetti, sono necessarie parti danneggiate della colonna vertebrale attività fisica. Aiuteranno a prevenire complicazioni che possono portare alla disabilità. Ma non tutti gli sport saranno utili e alcuni esercizi dovranno essere abbandonati del tutto. Cosa possono fare le persone con questa diagnosi?

informazioni generali

Gli sport per l'osteocondrosi sono possibili e persino necessari. Tuttavia, l'esercizio dovrebbe essere selezionato con attenzione, tenendo conto dello stadio attuale della malattia. Ad esempio, durante una riacutizzazione, si consiglia di trascorrere del tempo a riposo, mentre l'inizio della remissione dovrebbe essere accompagnato da semplici esercizi.

Durante il periodo di remissione stabile, è possibile aumentare gradualmente la durata dell'allenamento e l'intensità dell'esercizio. Allo stesso tempo, la formazione viene svolta regolarmente. Le serie leggere di esercizi sono indicate anche per quei pazienti che non hanno mai fatto esercizio prima.

Si riferisce all'osteocondrosi malattie croniche. E il paziente deve ricordare una cosa regola importante: le lezioni sospese durante il periodo di riacutizzazione della malattia devono essere riprese immediatamente quando si verificano miglioramenti.

Per qualche ragione, molte persone pensano che se lavorano duro, il sollievo arriverà più velocemente. In effetti, peggiorerai solo le cose per te stesso. Tutto dovrebbe essere con moderazione!

Obiettivi della lezione

Il compito principale delle attività sportive non è quello di far progredire la malattia fino allo stadio di disabilità e allo stesso tempo rafforzare i muscoli che sostengono la colonna vertebrale. Ma allo stesso tempo, devi capire che solo la tecnica corretta e il rispetto delle norme di sicurezza durante le lezioni ti aiuteranno a ottenere il risultato desiderato senza danni alla salute.

I risultati positivi dell'esercizio fisico si ottengono attraverso una corretta distribuzione dei carichi. Ecco perché le persone con osteocondrosi possono praticare sport solo dopo aver consultato un medico e sotto la supervisione di un istruttore.

Quando selezionano una serie di esercizi, gli specialisti stabiliscono i seguenti obiettivi:

Correggi la tua postura, ripristina la mobilità e la flessibilità delle articolazioni e mantieni l'elasticità muscolare.
Allevia il dolore e allevia la tensione muscolare.
Supporta la nutrizione del tessuto cartilagineo, elimina i depositi di sale.
Migliora la funzione cardiaca e polmonare, aumenta la resistenza ossea, riduce il peso corporeo.
Stabilizzare il sonno e migliorare lo stato mentale generale.

Quando si sceglie uno sport, un istruttore di fisioterapia deve tenere conto delle caratteristiche individuali del corpo. L'intensità e i carichi accettabili per una persona possono sembrare travolgenti per un'altra.

Se non ti senti bene ogni volta dopo la lezione, contatta immediatamente il tuo medico. Forse hai solo bisogno di cambiare sport o scegliere una serie diversa di esercizi.

Le malattie spinali apportano modifiche alla scelta degli sport ottimali. Alcuni carichi per l'osteocondrosi sono assolutamente controindicati. La loro esecuzione può causare gravi danni all'organismo e peggiorare la salute già compromessa. Mentre una serie di esercizi opportunamente selezionati può aiutare ad attenuare il decorso della malattia.

Esistono molti tipi di esercizi che possono alleviare il dolore e mantenere una buona salute. Le attività con una bassa forza di rinculo nella schiena sono considerate le più comode. Questi includono:

Correre su una superficie morbida.
Dorso e acquagym.
Pilates e fitness.
Yoga.
A piedi.
Ginnastica terapeutica.
Callanetica.
Modellare.
Sciare senza carichi eccessivi.
Ciclismo.
Ballare.
Camminando nella foresta.
Esercizi con la cyclette.

Qualsiasi esercizio deve essere eseguito senza tensione, in modo delicato e solo dopo aver riscaldato il corsetto muscolare. Diamo un'occhiata alle caratteristiche di alcuni esercizi.

Correre

Queste lezioni sono benvenute per l'osteocondrosi cervicale, se non ci sono altre restrizioni sulla loro attuazione. Ad esempio, non dovresti fare jogging se lo hai fatto ernia intervertebrale e malattie cardiache.

Per carichi di questo tipo saranno utili i seguenti consigli:

È meglio allenarsi su una pista di gomma. Puoi anche correre su un sentiero cosparso di segatura, ma solo con buone scarpe sportive (questo è necessario per migliorare l'assorbimento degli urti).
Devi iniziare camminando, accelerando gradualmente il ritmo e passando a una corsa tranquilla.
Durante gli esercizi è importante mantenere la postura; non è consigliabile sporgersi troppo in avanti.

Durante l'allenamento è utile monitorare la frequenza cardiaca. La frequenza cardiaca non deve superare i 90 battiti al minuto.

Nuoto e acquagym

Esercizi in acqua danno buon risultato sia per cervicale che osteocondrosi lombare. In 30–45 minuti di esercizio puoi ottenere un completo rilassamento muscolare senza troppi sforzi.

L'aerobica in acqua è buona perché praticamente non ci sono infortuni durante le lezioni. Questi esercizi aiutano a normalizzare il sonno e a migliorare il tuo umore.

Pilates e fitness

Si possono fare esercizi per rafforzare i muscoli del collo e della colonna vertebrale. Un forte corsetto muscolare aiuta a sostenere l'asse della colonna vertebrale danneggiata dalla patologia.

Inoltre, Pilates per l'osteocondrosi cervicale aiuterà a prevenire l'ipossia cerebrale. Gli esercizi proteggono dalla compressione l'arteria del collo, che fornisce 1/4 del volume sanguigno al tessuto cerebrale della testa. La cosa principale è mantenere la regolarità dei carichi. Tutti gli esercizi vengono eseguiti in modo fluido e continuo.

Il fitness fornisce la preparazione generale del corpo e insegna la corretta respirazione. Ma dovresti evitare di inarcare la schiena, saltare e sollevare oggetti pesanti.

Sia il Pilates che il fitness dovrebbero terminare con una camminata di mezz'ora: questo aiuterà ad allenare i muscoli respiratori.

Yoga

Gli esercizi sono utili per prevenire le malattie della colonna vertebrale. Dovresti stare attento con l'osteocondrosi esistente. Le asana aiutano:

Mantenere la mobilità muscolare e articolare.
Migliorare la coordinazione dei movimenti.
Sviluppare la flessibilità.
Fai lavorare tutti i tipi di muscoli.
Calma la mente.
Eliminare il grasso interno in eccesso.
Stabilire la nutrizione dei tessuti molli.
Migliora l'alimentazione del disco.

Un istruttore di yoga selezionerà le asana necessarie, perché non tutte sono sicure per l'osteocondrosi.

Innanzitutto, le lezioni si svolgono insieme a un istruttore, successivamente puoi eseguire gli esercizi da solo.

Altri tipi

Oltre agli sport sopra elencati, ci sono molti altri esercizi che aiutano le persone con diagnosi di osteocondrosi. Ad esempio, camminare tranquillamente all'aria aperta è molto utile: darà salute al cuore e ai polmoni e migliorerà il benessere generale.

Ginnastica terapeutica. Uno specialista in esercizi terapeutici ti dirà quale dei tanti complessi puoi fare se hai l'uno o l'altro tipo di osteocondrosi. Gli esercizi hanno lo scopo di migliorare la microcircolazione, cioè il movimento dei fluidi biologici nei muscoli. La maggior parte dei complessi sono progettati per essere eseguiti da una posizione sdraiata.
Callanetica. Questo sport non è solo per gli anziani. Questa serie di esercizi può essere eseguita se soffri di molte malattie della colonna vertebrale. Il carico costante sui muscoli viene eseguito senza intoppi, ma ha un effetto abbastanza efficace sul corpo.
Modellare. Gli esercizi aiutano a correggere la figura e il peso. Ciò si ottiene con un leggero carico sulla colonna vertebrale, quindi è consigliato principalmente alle persone stato iniziale malattie. I primi giorni è meglio esercitarsi sotto la supervisione di un istruttore.

Quando ci si allena a casa o in palestra, è importante considerare attività quotidiane come:

Camminare con animali domestici.
Salendo le scale.
Orticoltura e orticoltura.

Questo può anche essere considerato esercizio fisico, che apporta benefici al corpo. Lo sforzo eccessivo durante tali azioni è inaccettabile. Una combinazione di due o più tipi di carichi è consentita solo se ben tollerati dall'organismo.

L’osteocondrosi presuppone un atteggiamento attento verso la propria salute. Nelle stagioni piovose o ventose, è necessario proteggere il collo e la schiena dall'ipotermia.

Attività vietate

Se soffri di una tale malattia, non è consentito allenarti con un carico verticale sulla colonna vertebrale, saltare o fare squat con i pesi. Anche gli sport di squadra sono controindicati a causa dell’alto rischio di infortuni. Esclusi dall'elenco delle attività:

Allenamento di atletica.
Salto in alto.
Golf.
Lanciare una lancia.
Calcio.
Correre su superfici dure.
Lancio del disco.
Hockey.
Badminton.
Lotta.
Tennis.
Pull-up.
Sciare.
Freestyle.

Tali sport mettono a dura prova la colonna vertebrale, a volte portandola addirittura alla sua curvatura.

L'osteocondrosi e lo sport sono compatibili con il giusto approccio al regime e all'intensità dell'esercizio. Le lezioni si svolgono per almeno mezz'ora ogni giorno. Puoi dividere il tuo tempo a metà, facendo esercizi per 15 minuti al mattino e alla sera.