Yorgunluk uyuşukluk ilgisizlik tedavisi. Sürekli yorgunluk ve uyuşukluk: nedenleri ve tedavisi. Diyabet ve diğer hormonal değişiklikler nasıl ortaya çıkıyor?

İyi günler sevgili dostlar/ Ne kadar uyursanız uyuyun, sürekli halsizlik ve yorgunluğun sürekli yoldaşınız olarak kaldığını mı hissediyorsunuz? Artan yorgunluğa sıklıkla halsizlik ve şiddetli terleme eşlik eder.

Sürekli yorgunlukla mücadele ediyorsanız, sadece uykuyu değil aynı zamanda diyeti, hormonal dengeyi, fiziksel aktiviteyi, psikolojik stres düzeyini ve kalıtımı da dikkate almalısınız. Bu faktörlerin tümü hormonal seviyenizi etkiler ve bunların birçoğu gece uykunuzu ve gün içindeki başa çıkma yeteneğinizi bozabilir.

Uyuşukluk ve halsizliğin nedenleri nelerdir? Çoğumuz iyi bir gece uykusunun önemli olduğunu biliyoruz, ancak çok azımız gece uykusunu bir öncelik haline getiriyor. Birçoğumuz tam bir rahatlama halinin ne anlama geldiğini bile unutuyoruz; sürekli gerginlik ve aşırı yük altında yaşamaya alışkınız.

Bu durum, çeşitli uyarıcı içeceklerin (kahve, enerji içecekleri) sirkadiyen ritimlerimize saldırması gerçeğiyle daha da kötüleşiyor. Neyse ki fazla çalışmaktan ve yorgunluktan kaçınmanın çeşitli yolları var. Ancak bunu yapmak için zayıflığa ve yorgunluğa neyin sebep olduğunu bulmanız gerekir. Uyuşukluğun ve halsizliğin ana nedenlerine ve bunlarla nasıl başa çıkılacağına bakalım.

Kronik yorgunluk sendromu

Sendrom kronik yorgunluk Yaygın bir hastalıktır, kadınlar erkeklerden 4 kat daha sık bu hastalığa yakalanırlar. Bu özellikle 40-60 yaş arası kadınlar için geçerlidir. Bu hastalıktan muzdarip insanlar, zayıflamış bağışıklık, yetersiz hormon seviyeleri, sık sık maruz kalma ve vücutta mayanın aşırı büyümesi ile karakterize edilir.

Enerji seviyenizi arttırmak için aşağıdaki yöntemleri kullanabilirsiniz:

Diyetinizi ayarlayın, kafein, şeker ve karbonhidrat, hidrojene yağlar ve işlenmiş gıda tüketimini en aza indirin.
Sağlıklı yağlar, proteinler ve çok sayıda taze sebzeler.
Çeşitli adaptojenlerin tüketilmesi tavsiye edilir: magnezyum, B5, B12, C ve D3 vitaminleri, omega-3 yağ asitleri ve çinko.
Düzenli egzersiz yaparak seviyeyi azaltın, rahatlamayı öğrenin ve yeterince uyuyun.

Yemekten sonra zayıflık - yetersiz beslenme

Yemek yeme şeklinizin nasıl hissettiğinizi etkileyebileceğini zaten fark etmiş olabilirsiniz. Bunun nedeni, diyetinizin sonuçta şunları etkilemesidir:

Hormon dengesi
Nörotransmitterlerin işleyişi
Uyku döngüleri

Bir kişinin un ve tatlı bağımlısı olması vücudunu önemli ölçüde zayıflatabilir. Bu kişiler, doğal ve sağlıklı gıdaların içerdiği proteinleri, yağları ve çeşitli besin maddelerini yeterli miktarda alamazlar.

Yemek yedikten sonra kendinizi zayıf hissetmemek için diyetinizi, size enerji verecek şu yiyecek türlerini içerecek şekilde değiştirmeye çalışın:

B vitamini açısından zengin yiyecek türleri (yabani balıklar, serbest gezinen yumurtalar ve çeşitli yeşil yapraklı sebzeler).
Stresin etkilerini azaltmaya ve daha iyi uykuyu desteklemeye yardımcı olabilecek kalsiyum, magnezyum, selenyum ve çinko açısından zengin besinler (doğal süt ürünleri, avokado, yabani somon, yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler ve tohumlar).
Omega-3 yağ asitleri (yağlı yabani balıklar, tohumlar, zeytinyağı, avokado ve fındık) dahil olmak üzere sağlıklı yağ kaynakları.

Aynı zamanda aşağıdaki yiyecek türlerinden de uzak durmaya çalışın:

Vücudunuzun enerjisini dengesizleştiren tatlı yiyecekler.
Şeker seviyelerini dengesizleştiren basit karbonhidratlar açısından zengin rafine un ürünleri.
Aşırı kafein tüketimi kaygıyı artırır ve uykuyu bozar.
yatmadan önce uyumak uykuya dalmayı kolaylaştırabilir ancak uyku kalitesi önemli ölçüde azalır, bu da ileride halsizlik ve yorgunluğa neden olabilir.

Şeker seviyesi dengesizliği

Pek çok kişi kan şekerindeki ani yükselişlerin halsizlik ve yorgunluğa yol açabileceğini bilmiyor. Zamanla şeker seviyelerindeki dengesizlik aşağıdakilere yol açabilir: ciddi hastalıklar tip 2 diyabet gibi.

Şeker dengesizliğinin belirtileri şunlardır:

Yorgun hissetmek.
Açlığın kendiliğinden gelişimi.
Baş ağrısı.
Ruh hali.
Kaygı hissi.

Şeker dengesizliğinin nedenleri:

Vücuttaki şeker dengesizliğiyle nasıl baş edilir:

Rafine şeker ve birinci sınıf un içeren ürünlerin tüketimini son derece azaltın.
İşlenmiş gıdalardan kaçının.
Çok miktarda içeren yiyeceklerden kaçının

Menstruasyon sırasında zayıflık

Susuz kaldığımızda susadığımızı hissederiz. Regl zayıflığı dehidrasyon ve anemiden kaynaklanabilir. Dehidrasyonun en yaygın nedeni, yeterince su içmemek veya bunun yerine soda ve şekerli meyve suları kullanmaktır. Dehidrasyon, kanınızın viskozitesinin yanı sıra kalbinizin vücudunuza pompalamak için ihtiyaç duyduğu sıvı miktarını da etkiler.

Vücutta sıvı eksikliği olduğunda kalp, beyne, kaslara ve diğer organlara daha az oksijen ve besin gönderir. Bunun sonucunda vücutta zayıflık gelişebilir.

Ruh halinde değişimler, bulanık düşünceler başlayabilir, kol ve bacaklarda güçsüzlük ve titreme meydana gelebilir, konsantrasyon ve dikkat bozulabilir. Bu olumsuz etkilerle, gün boyunca yeterli miktarda su içerek ve ayrıca gerekli elektrolitleri içeren sebze ve meyveler tüketerek mücadele edilebilir.

Vücutta şiddetli zayıflık - anemi

Anemi, kandaki kırmızı kan hücrelerinin sayısının azaldığı bir hastalıktır. Bu hastalık vücudun hücrelerine oksijen tedarikinin azalmasına yol açar. Anemi genellikle demir eksikliğinin yanı sıra B12 vitamininin yetersiz alımıyla da ilişkilidir. folik asit. Adet döneminde kan kaybıyla birlikte anemi gelişebilir. Bu hastalığın belirtileri şunlardır:

Vücut boyunca keskin zayıflık.
Egzersiz sırasındaki zayıflık.
Azalan dikkat.
Fazla çalışma.
Diğer semptomlar.

Beslenmenizi iyileştirerek ve demir, B12 vitamini ve folik asit içeren gıdaları tüketerek anemi semptomlarını azaltabilirsiniz.

Sedanter yaşam tarzı

Pek çok insan mesleği nedeniyle hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürmek zorunda kalıyor ve bu da hoş olmayan duygulara yol açabiliyor. Ofis masasında geçirdiğiniz bir günün ardından kendinizi genellikle zayıf hissedersiniz ve tüm vücudunuz ağrır. Vücudumuz hareket edecek şekilde tasarlanmıştır, uzun süre masa başında doğal olmayan bir pozisyonda oturmak için değil.

Düzenli fiziksel aktivite hormonların dengelenmesine, insülin direncinin iyileştirilmesine ve istenilen enerji seviyesine ulaşılmasında ve yorgunluktan kurtulmada önemli olan uykunun normalleşmesine yardımcı olur. Egzersiz endorfin salgılar, dayanıklılığı artırır, ruh halini iyileştirir ve enerjiyi artırır.

Egzersiz seviyenizi nasıl artırabilirsiniz:

Bazen durum izin veriyorsa sandalye yerine büyük bir egzersiz topunun üzerine oturmak faydalı olabilir.
Hareketsiz çalışma sırasında periyodik olarak mola verin, yürüyün ve kaslarınızı esnetin. Etkili fiziksel aktivite Esneme iyi çalışır.
İşten önce veya sonra biraz egzersiz yapmak iyi bir fikirdir.

Düşük kaliteli uyku

Araştırmalar çoğu yetişkinin normal hissetmek için her gün ortalama 7-9 saat uykuya ihtiyaç duyduğunu gösteriyor.

Uyku bozukluklarının nedenleri arasında şunlar olabilir:

Zayıf beslenme.
Stres.
Geç yatma vakti.
Alkol tüketimi.
Bazı ilaçlar ve takviyeler.
Hormon dengesizliği.
Acı verici duyumlar.
Gürültü kirliliği.

Yatma zamanınızı iyileştirecek rahatlama tekniklerini kullanın.
Bazen yatmadan önce tuz banyoları ve aromaterapi kullanmak yardımcı olabilir.
Magnezyum takviyeleri kasları gevşetmeye ve kasları gevşetmeye yardımcı olabilir. ağrı bazı durumlarda uykuyu teşvik eden içlerinde.
Özellikle yatmadan önce tatlı ve nişastalı yiyecekler yemekten kaçının.
Öğleden sonra kafein içeren ürünleri tüketmekten kaçının.

Antrenmandan sonraki gün zayıflık

Bu genellikle antrenmanın kendisinden değil, yeterince uyumamanızdan kaynaklanır. Hafif ama sürekli bir uyku eksikliği zamanla refahta önemli bir bozulmaya ve sürekli halsizlik ve yorgunluğun gelişmesine yol açabilir.

Duygusal stres

Endişeler enerji rezervlerinizi önemli ölçüde zayıflatabilir. Bir kişinin güç ve enerji rezervlerini sürekli olarak çalan kronik nevrozlar özellikle tehlikelidir. Anksiyete nevrozları çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir:

Genetik eğilim.
Beynin biyokimyası.
Diyet.
Sindirim sistemi ile ilgili sorunlar.

Duygusal stresle mücadele etmek için aşağıdakiler yararlı olabilir:

Yeterli uyku ve seviye fiziksel egzersiz.
Kafein ve çeşitli işlenmiş gıdalar ve tatlılar dahil olmak üzere çeşitli uyarıcılardan kaçınma.
Hangi vitaminleri almalıyım? Stresle mücadele etmek için magnezyum takviyesinin yanı sıra B vitaminlerini de tüketmek faydalı olacaktır.

Kol ve bacaklarda baş dönmesi ve halsizlik – depresyon

En çok biri ortak nedenler Gelişmiş ülkelerdeki insanlarda kalıcı zayıflık ve yorgunluğun gelişmesi. Aynı zamanda kişinin yaşadığı halsizlik ve yorgunluk duyguları da aslında depresyonun bir unsurudur.

Bu nedenle bu durumda zayıflığın tedavisi depresyonla mücadeleye dayanmalıdır. Bazı durumlarda kol ve bacaklarda görülen baş dönmesi ve güçsüzlük fizyolojik değil psikolojik nedenlerden kaynaklanabilmektedir.

Depresyona çeşitli faktörler neden olabilir:

Artan stres.
Çözülmemiş duygusal sorunlar.
Nörotransmitterlerin dengesizliği.
Hormon dengesizliği.
Suistimal etmek.
Diyette bazı maddelerin eksikliği.
Güneş ışığına yetersiz maruz kalma.
Ağır metallerin toksik etkileri.
Gıda alerjilerinin varlığı.

Zayıflığın tedavisi - uzmanlara başvurmak

Başınız dönüyorsa ve zayıf hissediyorsanız ne yapmalısınız? Bu hisler uzun süre devam ederse bir terapiste danışmak mantıklıdır. Çocukta kusma ve halsizlik , şüphesiz bir endişe kaynağıdır ve bir uzmanın derhal ilgilenmesine neden olur.

Sağlık durumunu yeterince değerlendirebilen, nedenini tespit edebilen ve yorgunluk için uygun ilaçları yazabilen bir uzmandır. Hamilelik sırasındaki zayıflık, kalifiye bir sağlık çalışanının, bir jinekoloğun yardımına ihtiyaç duyacağınızı açıklığa kavuşturmak için çok çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir.

Kendi kendinize ilaç almayın, bir doktora danışın, gecikmeyin; yakında güçlü, aktif ve ilginç bir hayata döneceksiniz.

Kronik yorgunluk ve ilgisizlik, uygar ülkelerin, özellikle de hiç uyumayan büyük, gürültülü şehirlerin ve metropollerin sakinleri için bir sorundur. Sorunun bu özelliği, belki de en önemli ve tanımlayıcı özelliğidir ve bu özellik bize çağrıda bulunmamızı sağlar. Asıl sebep sonsuz yorgunluk ve ilgisizlik - bir kişinin doğadan izolasyonu, kişinin iç ve çevre doğasıyla çelişen yaşam.

İnsan doğaya ne kadar yakınsa hayatı o kadar ölçülü ve uyumlu olur, yaşam tarzı o kadar sağlıklı olur ve kendini ne kadar özgür ve mutlu hissederse yorgunluk ve ilgisizlikten o kadar az muzdarip olur.

Hem kronik yorgunluk hem de ilgisizlik vücut sinyalleri uyumsuzluk, iç dengenin bozulması ve uygun ve arzu edilen yaşam ile gerçekte yaşanan yaşam arasındaki tutarsızlık hakkında.

Kalıcı zayıflık, uyuşukluk, hayatta karamsar ve kayıtsız bir tutum sorunundan kurtulmak için bedenin veya yaşam alanının tam olarak nerede, hangi sisteminde uyumun bozulduğunu anlamanız gerekir.

Ancak sorunun kökenlerini aramadan önce temel kavramları tanımlamanız gerekir.

İlgisizlik- Bu semptom, yani biri herhangi bir hastalığın, patolojinin, yaşam sürecindeki başarısızlığın bireysel belirtileri ve kronik yorgunluk – sendromu, yani bir dizi semptom ortak bir oluşum mekanizması ve tek bir nedeni vardır.

İlgisizlik – Bu, kronik yorgunluk sendromunun semptomlarından biridir ve şu şekilde ifade edilir:

kayıtsızlık,
kayıtsızlık,
önyargısız olma,
Motivasyon, arzu, dürtü ve duygu eksikliği.

Kayıtsızlık yalnızca kronik yorgunluğun değil, aynı zamanda diğerleri somatik, nörolojik, zihinsel hastalık ve ayrıca ilaç almanın yan etkileri.

Neyin anormal olduğunu anlamak önemlidir kronik yorgunluk, birçok şehir sakininin muzdarip olduğu şey budur. Afrika'nın bir yerinde, internetin ve telefonun ne olduğunu bilmeyen bir kabilede insanlar da yorulur, ancak sabahları yeniden neşeli ve aktif olmak için yeterince dinlenir ve çoğunlukla gece uykusu çekerler.

Tüm insanlar bir iş gününün ardından yorulurlar, bu normaldir. Ancak bir kişi uzun süredir, günlerce kendini yorgun, bitkin, uykulu hissediyorsa ve gece uykusu gücünü geri getirmiyorsa, o kişide kronik yorgunluk var demektir.

İlgisizliğe ne sebep olabilir?

Dolayısıyla ilgisizlik, bir kişinin "yüzyılın moda hastalığına" - kronik yorgunluk sendromuna - yakalandığını veya başka hastalıklara yakalandığını gösterebilir. Bu hastalıklar veya vücuttaki basit arızalar ilgisizliğin nedenleridir.

İlgisizliğin nedenleri şunlar olabilir::

Kalp hastalıkları. Zayıflık, yorgunluk ve ilgisizlik çoğu zaman sorunların karakteristik özelliğidir kardiyovasküler sistemin ve aynı zamanda enfarktüs öncesi durumda da gözlenir. Çözüm: Kayıtsızlığın yanı sıra keskin göğüs ağrıları, nefes almada zorluk ve iştahsızlık da varsa, bir kardiyoloğa başvurmanız gerekir.

Şeker hastalığı veya prediyabet(potansiyel diyabet). Kalıcı yorgunluk, susuzluk, idrara çıkma artışı, iştah artışı ve kilo kaybıyla birlikte bu hastalığı ve ilerlemesini karakterize eder. Çözüm: Kan şekeri seviyenizi belirlemek için test yaptırın.
Gebelik. Hamilelik bir hastalık olarak kabul edilmez, ancak bu dönemde bir kadının vücudunda, organizmasında ve ruhunda yaşanan muazzam değişiklikler her zaman olumlu ve neşeli değildir. Kayıtsızlık, halsizlik ve yorgunluk hissi, üzüntü, ani ruh hali değişimleri, korku atakları, sinirlilik ve hatta depresyon çoğu zaman anne adaylarını endişelendiriyor. Makalede bununla ilgili daha fazla bilgi edinin

İlgisizlik ve yorgunluğun psikolojik nedenleri

Bir kişi fiziksel olarak sağlıklıysa, yeterince uyuyorsa ve iyi besleniyorsa, ancak yine de ilgisizlik yaşıyorsa, sorun tamamen psikolojiktir. Her ne kadar kural olarak tüm fiziksel hastalıkların ve diğer sorunların psikolojik bir kökü vardır ve esasen psikosomatiktir. Aynı diyabet Kötü alışkanlıklar ve uykusuzluk psikolojik sorunların bir sonucudur.

Kayıtsızlık bir sinyaldir " Durmak! Yeterli! Kendini dinle! Kendine karşı çıkıyorsun! Kişi sırtını döner, kendi iç “ben”inden “kopar”, duygularını, düşüncelerini, arzularını bastırır, kendi zararına hareket eder, istediği gibi değil “olması gerektiği gibi” yaşar ve sonra şunu merak eder: “Nerede ilgisizlik nereden geliyor? Neden enerji ve güç yok?

Kayıtsızlığın nedenini ve bunun neden olduğu herhangi bir fiziksel hastalığı bulmak için ihtiyacınız var kendini dinle ve soruyu cevapla " Hayatımda sevmediğim şey?»

Hangi aktivite/iş/olay/kişi/kişisel özellik size uymuyor ve bedeninizi her şeyden "kapatmaya" karar verecek kadar içsel protestoya neden oluyor?

Psikolojik problemler, çoğu zaman ilgisizliği kışkırtır:

aşk ve cinsel yaşamdaki sorunlar,
Sevmediğiniz bir şeyi yapmak, uygunsuz iş yapmak,
işyerinde aşırı yüklenme ve/veya evde, evde aşırı stres,
mükemmeliyetçilik ve “mükemmel öğrenci kompleksi”,
Hoş olmayan insanlarla, uygunsuz çevreyle iletişim,
Hedef belirleyememe ve anlamları görememe,
pasif yaşam pozisyonu,
sürekli stres,
güçlü psikolojik travmatik durum.

Emek ve sevgi– aktif, enerji tüketen ve aynı zamanda enerji ve güç veren, kişinin gününün ve yaşamının çoğunu kaplayan eylemler ve ilişkiler. Hiçbir şey yapmak istemediğinizde ve hayatın anlamını görmek zor olduğunda? Çoğu zaman iş veya yakın ilişkiler sırasında hoşuma gitmedi.

Sonuçta, hoş olmayan bir kişiyle iletişim kurmak zorunda kaldığınızda, ruh haliniz hemen kötüleşir ve "başınız ağrıyor ve sırtınız ağrıyor." İş için de durum aynı. İşi sevdiğinizde, kişi yemek ve dinlenmeyi unutarak çalışır (ki bu da doğru değildir!) Ve olmadığında her şey büyük zorluklarla verilir ve bundan sonra - halsizlik, depresyon ve yorgunluk.

Hayatın bu iki alanında (iş ve kişisel), öncelikle ihtiyacınız olan şey temizlemek ve yükleyin denge aralarında (böylece kişisel yaşamınız işyerinde aşırı yüklenmeden etkilenmez ve bunun tersi de geçerlidir) ve sonra belki ilgisizlik ve bazı sağlık sorunları kendiliğinden ortadan kalkacaktır.

Kendinizde ilgisizlik gözlemlerseniz, sizce bunun nedeni büyük olasılıkla hangi nedenlerdir?

Ritim modern hayat kesinlikle dayanılmaz - çoğumuz kariyer basamaklarını giderek daha yükseğe tırmanmaya çalışıyoruz ve bu, bazı fedakarlıklar gerektiriyor. Sık sık fazla mesai, düzenli seminerler ve ileri eğitim kursları, hafta sonları ders dışı çalışma - tüm bunlar çalışanın durumunu olumsuz yönde etkiler. Ve eğer evde küçük bir çocuk, çeşitli kronik hastalıklar ve ek endişeler varsa, kişi ancak normal uyku ve dinlenmeyi hayal edebilir. Günden güne, aydan aya, yıldan yıla, kişide sürekli yorgunluk ve uyku arzusu birikir. Ancak ne yazık ki uyumak da her zaman mümkün değildir - aşırı efor ve uykusuzluk kişinin iyi bir gece uykusu çekmesine izin vermez; kaygılı bir kişi sanki yüzeysel olarak uyur ve bu da onun tam olarak dinlenmesine izin vermez. Bu yazımızda sürekli yorgunluğun nedenlerini ve tedavisini anlamaya çalışacağız.

Bir insan neden kendini yorgun ve bunalmış hisseder?

Herhangi bir çalışma ekibinde farklı insanlar bulabilirsiniz - neşeli ve aktif, aynı zamanda uykulu ve kayıtsız. Bu durumun nedenlerini anlayarak, bu faktörleri iki ana gruba ayırabiliriz: fizyolojik nedenler ve böyle bir duruma neden olabilecek hastalıklar. Basit bir şeyle başlayalım.

Uyku eksikliği. Bu, istikrarlı uyuşukluğun en basit ve en yaygın nedenidir. Eğer evinizde Küçük çocuk Geceleri birçok kez uyanan, komşunuz geceyi tamirat yaparak geçiriyorsa, gece yarı zamanlı çalışmaya zorlanıyorsanız - herhangi bir alarm durumundan söz edilmiyor. Bu sorunun çözümü basit; sadece biraz uyumanız gerekiyor. İşteyken bir fincan sert kahve içebilirsiniz.
Oksijen yetersizliği.Çoğu zaman havalandırması zayıf olan büyük ofislerde bu sorun ortaya çıkar - insanlar esnemeye başlar, başları döner ve kelimenin tam anlamıyla masalarında uykuya dalarlar. Bu durumda odayı daha sık havalandırmanız, hava müsaitse pencereleri açık bırakmanız gerekir.
Stres. Aşırı sinir stresi olduğunda, özel bir madde salınır - fazlalığı yorgunluğa ve bitkinliğe neden olan kartizol. İşiniz stres içeriyorsa ara vermeniz gerekir ve elbette bu tür çalışmalara karşı tutumunuzu değiştirin, daha az gergin olmaya çalışın.
Fazla kahve.İlgisizlikle mücadele eden bazı insanlar, kahvenin aslan dozunu içerler ve boşuna. Gerçek şu ki, bir veya iki fincan gerçekten canlandırıcıdır, ancak büyük miktarda kafein sakinleştirir ve hatta rahatlatır. Böyle şok edici bir içki dozundan sonra kesinlikle uyumak isteyeceksiniz.
Avitaminoz.Önemli vitaminlerin eksikliği bu şekilde kendini anlatabilir. Çoğu zaman kronik yorgunluk, iyot veya magnezyum eksikliğini gösterir. Vitamin eksikliğinden kaynaklanan yorgunluk, çoğunlukla meyve ve sebzelerdeki doğal vitaminlerin ihmal edilebilir hale geldiği ilkbaharda ortaya çıkar - bu dönemde multivitamin kompleksleri almanız gerekir. Ve elbette diyetinizi yeniden gözden geçirmelisiniz. Her mevsim daha fazla taze sebze ve meyve tüketmeniz, fast food yerine sadece doğal gıdalar tüketmeniz gerekiyor.
Kötü alışkanlıklar. Herkes alkol ve nikotinin kan damarlarının lümenini daralttığını ve beyin dahil organlara daha az oksijen gittiğini bilir. Düzenli sigara içmek sağlığın bozulmasına, sürekli halsizlik ve yorgunluğa yol açar.
Manyetik fırtınalar ve hava koşulları. Hava durumuna bağımlı insanlar, uyuşukluğun genellikle manyetik fırtınaların arka planında ve yağmurdan önce meydana geldiğini fark eder. Bu basitçe açıklanmaktadır - bu tür hava koşullarında atmosferik basınç azalır, vücut tepki verir ve yavaş yavaş azalır. atardamar basıncı, kalp atışları yavaşlar, yorgunluk sendromu ortaya çıkar. Ayrıca bu durum çoğunlukla güneş ışığının az olduğu sonbahar ve kış aylarında ortaya çıkar. Gerçek şu ki, ultraviyole ışınlarına maruz kaldığında cilt, insan vücudunun normal çalışması için gerekli olan D vitamini üretir.
Tokluk. Yorgunluk çoğunlukla doyurucu bir öğle yemeğinden sonra ortaya çıkar, değil mi? Mesele şu ki, aşırı yemek yediğinizde tüm kan sindirim organlarına hücum ederek beyinden uzaklaşıyor, bu da uyku isteğinin artmasına neden oluyor. Bununla baş etmek zor değil; sadece aşırı yemenize gerek yok.
Gebelik.Çoğu zaman kadınlar hamilelik sırasında, özellikle de ilk ve son üç aylık dönemde kendilerini uykulu hissederler. Bunun nedeni hormonal seviyelerdeki değişikliklerdir; ayrıca hamile kadınlar geceleri normal şekilde uyuyamazlar - sık tuvalete çıkma, oksijen eksikliği ve mide rahatsızlığı. Daha sonra ve aşırı şüphecilik - tüm bunlar uykusuzluğa yol açar.

Ek olarak, bazı ilaçları alırken yorgunluk meydana gelebilir - bunlar arasında sakinleştiriciler, antidepresanlar, antihistaminikler, uyku hapları ve vazokonstriktör ilaçlar bulunur. Hastalık izni almamaya karar verdiğinizde, ancak ayaklarınızdaki akut solunum yolu viral enfeksiyonundan muzdarip olduğunuzda, küçük bir soğuk algınlığının arka planında bile uyuşukluk meydana gelebilir. Peki ya yorgunluk daha ciddi sorunlardan kaynaklanıyorsa?

Hangi hastalıklar ilgisizliğe ve yorgunluğa neden olur?

Yorgunluk uyku, oksijen ve vitamin eksikliğinden kaynaklanmıyorsa, bu durum size uzun süre eşlik ediyorsa vücuttaki olası patolojilerden bahsedebiliriz.

Anemi. Sürekli yorgunluk ve uyku isteğinin en yaygın nedeni budur. Bunu kontrol etmek için hemoglobin testi için kan bağışı yapmanız yeterlidir; bu gösterge normalin altındaysa önlem alınmalıdır. Küçük sapmalar durumunda, beslenme yardımıyla sorunu düzeltebilirsiniz - düzenli olarak karaciğer, nar, et, dana dili, elma yiyin - bu yiyecekler çok fazla demir içerir. Zor durumlarda demir takviyeleri reçete edilir. Anemiyi tanımak zor değildir - düşük hemoglobin, soluk cilt ve mukoza zarları, nefes darlığı ve hızlı kalp atışı ile karakterize edilir.
VSD.Çoğu zaman, bitkisel-vasküler distoninin arka planında düzenli bir yorgunluk ve uyuşukluk durumu ortaya çıkar. Hastalık taşikardi, bağırsak fonksiyon bozukluğu, üşüme, uyku bozukluğu, korku ve sinirliliğe eğilim gibi semptomlarla karakterizedir.
Hipotiroidizm.Çok sık ne zaman sürekli duygu Yorgunluk ve halsizlik yaşayan hastaların hormon testi yaptırmaları ve bir endokrinoloğa başvurmaları önerilir. Tiroid bezi birçok hayati fonksiyondan sorumlu olan bir organdır. Üretilen hormon eksikliği yorgunluğa, sık ruh hali değişimlerine, depresyona, nefes darlığına vb. yol açar.
Diyabet. Bu halsizlik durumu kanda insülin eksikliği nedeniyle ortaya çıkabilir. Şeker hastaları, makul olmayan yorgunluğun yaklaşmakta olan bir insülin krizinin işareti olabileceğini biliyor; acilen kan şekeri seviyelerini ölçmeleri ve harekete geçmeleri gerekiyor.
Uyku apnesi. Bu patoloji gece uykusu sırasında istemsiz solunumun kesilmesinden oluşur. Kişi yalnız yaşıyorsa böyle bir durumun farkında bile olmayabilir. Bunun sonucunda oksijen eksikliği oluşur, kişi yeterince uyuyamaz, sinirlilik ve yorgunluk ortaya çıkar.

Tüm bunlara ek olarak uyku hali kronik yorgunluk sendromunun bir sonucu da olabilir. Ertelendikten sonra bulaşıcı hastalıklar hastanın rehabilitasyon zamanına ihtiyacı vardır, aksi takdirde ilgisizlik ve güç kaybı içinde olacaktır. Herhangi bir kronik hastalık, kronik süreçler daha az akut olduğundan ve klinik belirtiler hafif olduğundan uyuşukluğa neden olabilir.

Ayrı olarak çocuğun yorgunluğundan ve ilgisizliğinden de bahsetmek isterim. Bu, helmint istilasının bir belirtisi olabilir. Bazen çocuklar düşme konusunda sessiz kalırlar - beyin sarsıntısı sürekli uyuşukluğa yol açar. Çocuğun yorgunluğu aşırı stresle ilişkilendirilebilir. Gıda zehirlenmesi ve diğer hastalıklar. Kesin olarak bir şey söylenebilir - çocuğun ilgisiz ve uyuşuk durumu kesinlikle sağlığının ihlal edildiğinin bir işaretidir. Canlılık eksikliğiyle nasıl başa çıkılır?

Sürekli olarak yorgunluk hissi eşlik ediyorsa harekete geçmeniz gerekir; böyle bir duruma katlanamazsınız. Başlangıç olarak her şeyi bir kenara bırakıp biraz uyumaya çalışın. Küçük çocuğunuzu yakınlarınıza emanet edin, telefonu kapatın, bir gün izin alın, bilgisayardan uzak durun, perdeleri kapatın ve sadece uyuyun; istediğiniz kadar. Tamamen iyileşmek için bir günlük uykuya ihtiyacınız olabilir, ancak buna değer; dinlenme rezervlerinizi yenilemeniz gerekir. Eğer bu işe yaramazsa daha ciddi önlemlerin alınması gerekiyor.

Günlük bir rutini takip etmeye çalışın; erken yatmalısınız, gece yarısından önce uyumak dinlenmenin önemli bir parçasıdır. Aşırı yemeyin, daha sık yemek daha iyidir, ancak küçük porsiyonlarda. Daha fazla hareket etmeye çalışın; bu şekilde vücudunuzu oksijenle doyurursunuz. Fiziksel aktivite yapın - çok yararlı ve önemlidir Sağlıközellikle iş sürekli bilgisayar başında oturmayı gerektiriyorsa. İşyerinde yorgunluğun üstesinden gelirseniz, kalkmanız, yürümeniz, hafif egzersizler yapmanız, temiz havaya çıkmanız, boynunuza masaj yapmanız gerekir - bu, beyne kan akışını sağlayacaktır. Genel olarak, yaka bölgesine yapılan yüksek kaliteli bir masaj, durumu önemli ölçüde iyileştirebilir. Her sabah, tüm gün boyunca enerjinizi tazelemenize ve şarj etmenize yardımcı olacak kontrastlı bir duş alın.

Daha az gergin olmaya çalışın, inanın bana bu mümkün. En son ne zaman endişelendiğini bir düşün? Çektiğiniz eziyet durumu değiştirebilir mi? Kural olarak, çoğu durumda sinir durumu hiçbir şeyi etkilemez, bu nedenle durumu olduğu gibi kabul edin ve sorunlarla sakin bir şekilde başa çıkmayı öğrenin. İşyerinde iki fincandan fazla kahve içmeyin, enerji içeceklerini çok fazla içmeyin ve sigarayı bırakın. Bütün bunlar sakinleşmenize yardımcı olmuyor, aksine sorununuzu ağırlaştırıyor. Hamilelik dönemini ancak şiddetli uyku hali durumunda atlatabilirsiniz, hastalık iznine veya tatile çıkabilirsiniz. Tüm bu genel önlemler düşüncelerinizi toparlamanıza ve işe hazırlanmanıza yardımcı olmuyorsa, büyük olasılıkla sorun çeşitli rahatsızlıklardan kaynaklanmaktadır. Bir terapiste danıştığınızdan ve doğru tanıyı koymanıza yardımcı olacak kapsamlı bir muayeneden geçtiğinizden emin olun. Kural olarak, çoğu durumda insanlar yaralarını bilirler. Tansiyonunuz düşükse kahve içer, tansiyonunuz yüksekse çikolata yer; yeşil çay vesaire.

Çoğunlukla yorgunluk ve uyuşukluk, uzun süreli mevsimsel depresyonla birlikte psiko-duygusal düzeyde ortaya çıkar. Bu durumda kendinizi olumlu duygularla yeniden doldurmanız gerekir - arkadaşlarınızla buluşun, evcil hayvanınızla oynayın, çocuğunuzla ilgilenin, en sevdiğiniz kitabı okuyun. Paraşütle atlayarak veya başka ekstrem aktiviteler yaparak adrenalininizi serbest bırakmanız gerekebilir. Bazen bu güçlü bir ivme verir, hayatın sayfasını çevirip her şeye yeniden başlamanıza olanak tanır. Nihayet iyi ruh hali ve iyi ruhlar, yaklaşan kariyer zaferlerinin temelidir!

Video: Sürekli uykunuz geliyorsa ne yapmalısınız?

Uyuşukluk çoğunlukla uygunsuz uyku veya uyku eksikliğinin sonucudur. Aslında aşırı Gündüz uykusuzluk uyku bozukluğunun belirtisi olabilir. Depresyon, kaygı, stres ve can sıkıntısı gibi duygusal durumlar da yorgunluk ve uyuşukluğa neden olabilir.

Durumunuz da bunun bir sonucu olabilir yan etkiler bazı ilaçlar. Uyuşukluk ve yorgunluğun diğer nedenleri arasında şunlar yer alır: zayıf beslenme yeme bozukluğu, kronik ağrı, fiziksel aktivite eksikliği, alkol bağımlılığı, diyabet ve hipotiroidizm adı verilen tiroid rahatsızlığı.

Belirtiler

Yorgunluk ve uykululuğun yanı sıra uyuşukluk, sinirlilik, unutkanlık ve enerji seviyesinde azalma gibi başka belirtiler de yaşayabilirsiniz.

Uyuşukluk üretkenliğinizi etkileyebilir ve hatta kişisel yaşamınızda kaosa neden olabilir. Yaşam tarzınızda, beslenme ve uyku düzeninizde yapacağınız bazı değişikliklerle uykusuzluk ve yorgunluktan kolaylıkla kurtulabilirsiniz.

Bununla birlikte, durumu tedavi etmek için gerekli adımları attıktan sonra kendinizi uykulu hissetmeye başlarsanız, yeni bir ilaç almaya başladıysanız, önemli dozda ilaç alıyorsanız veya kafa travması geçirdiyseniz, emin olun. Doktorunuzu görmek için. Ayrıca uykunuz herhangi bir tıbbi durumdan ya da uyku bozukluğundan kaynaklanıyorsa mutlaka tıbbi yardım almalısınız.

İşte 10 en iyi yollar yorgunluk ve uykusuzluktan kurtulmanızı sağlar.

1. Sıkı bir uyku programına bağlı kalın

Uyku eksikliği ve uyku bozuklukları gündüz uykululuğunun ana nedenlerinden ikisidir. Bu nedenle iyi bir uyku programı oluşturmak gündüz uykululuğunu önlemenin en iyi yollarından biridir. Düzgün uyku aynı zamanda yorgunluk, düşük enerji seviyeleri, depresyon ve stresle başa çıkmanıza da yardımcı olabilir.

Farklı insanların iyi çalışması için farklı miktarlarda uykuya ihtiyacı vardır ve ortalama bir yetişkinin normal vücut fonksiyonlarını sürdürmek için 7 ila 8 saat derin uykuya ihtiyacı vardır. İyi bir gece uykusunun tadını çıkarmak için ihtiyacınız olan:

Belirli bir saatte yatmanız ve uyanmanız gereken bir uyku programına bağlı kalın.
Yatak odanız tamamen karanlık olmalı - bu yardımcı olur iyi uyku. Gerekirse dışarıdaki ışığı engellemek için perde veya panjur kullanabilirsiniz.
Uyku kalitenizi arttırmak için kaliteli bir yatak, battaniye ve yastık satın alın.
Yatmadan önce yaklaşık 20 dakika kitap okuyun veya rahatlatıcı yoga esnemeleri yapın.
Akşam yatmadan önce bilgisayar, televizyon veya telefon ekranı karşısında geçirilen süreyi sınırlayın.

2. Güne güneş ışığıyla başlayın

Her gün uyandıktan sonra perdeleri kapatın ve kendinizi güneş ışınlarına maruz bırakmaya çalışın. Bu size gün boyu dinçlik ve enerji verecek, gün içindeki yorgunluk ve uyuşukluktan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Güneş ışığı aslında uyku-uyanıklık döngünüzü düzenlemenize yardımcı olur çünkü beyninize uyanma zamanının geldiği sinyalini verir.

Güneş ışığı aynı zamanda vücudun D vitamini üretmesine de yardımcı olur. 2013 yılında dergide yayınlanan bir çalışma Klinik Uyku Tıbbı Dergisi, D vitamini eksikliğinin uyku sorunları, özellikle gündüz uykululuğu ile ilişkili olabileceği bulunmuştur.

Sabah uyandığınızda dışarıda yürüyüş yapın ve en az 15 dakika güneşin tadını çıkarın ancak bu süre zarfında güneş kremi sürmeyin.

3. Yüzünüzü soğuk suyla yıkayın

Uykunuz geldiğinde yüzünüze biraz soğuk su çarpın veya yüzünüzü soğuk suyla yıkayın. Sıcaklıktaki ani değişiklik, uykululuk hissini ortadan kaldırmaya yardımcı olur ve enerji seviyenizi ve zihinsel konsantrasyonunuzu artırır.

Yüzünüze soğuk su uyguladıktan sonra klimanın önünde durun ve bu su terapisini daha da etkili hale getirin.

Uyuşukluğu ve yorgunluğu gidermeye ve dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olmak için sabahları serin bir duş bile alabilirsiniz.

4. Uyandıktan sonra yeşil çay için

Yeşil çay içmek size enerji ve canlılık verir ve bu etki birkaç saat sürerek sizi uykudan kurtarır. Yeşil çay ayrıca zihinsel konsantrasyonu artırarak yorgunluk ve stresle etkili bir şekilde mücadele etmeye yardımcı olur. Ayrıca bileşimindeki polifenoller uykunun iyileştirilmesine yardımcı olur.

Uyandığınızda bir bardak yeşil çay, gün içinde ise birkaç bardak daha içebilirsiniz. Yeşil çay hazırlamak için ihtiyacınız olan:

Bir bardak sıcak suya 1 çay kaşığı yeşil çay yaprağı ekleyin.
Bir kapakla örtün ve 5 dakika demlenmeye bırakın.
Süzün, balla tatlandırın ve içirin.

5. Limonlu su için

Uyandıktan sonra limonlu su içmek gündüz yorgunluğu ve uykululukla mücadele etmenin bir başka harika yoludur. Bu doğal çare Vücudun nemli kalmasına ve zararlı toksinlerden kurtulmasına yardımcı olur. Dehidrasyon beyne giden oksijen miktarını etkileyerek gün boyunca kendinizi daha yorgun ve uykulu hissetmenize neden olur.

Vücudunuzu nemli tutmak için yoğurt, brokoli, havuç, sulu meyveler, karpuz, portakal ve greyfurt gibi su içeren gıdaları da tüketebilirsiniz.

6. Kahvaltıda sağlıklı yiyecekler yiyin

Gündüz uykululuğunu önlemek için kahvaltıyı asla atlamayın. Kahvaltıda sağlıklı yiyecekler yemek, sabahları aktif kalmanızı ve gün boyu günlük aktivitelerinizde daha verimli olmanızı sağlayacaktır.

Ayrıca kahvaltıyı atlarsanız sabahları kan şekeriniz düşecek ve enerji seviyeniz düşecektir.

İyi bir kahvaltı aşağıdaki malzemeleri içerir: düşük içerik yağlar, bol miktarda protein ve kompleks karbonhidratlar. Kahvaltının şu besinlerle yapılması sağlıklıdır: süt, yoğurt, yumurta, süzme peynir, tam tahıllı ekmek, lif açısından zengin meyveler, hububat, tahıllar, kuruyemişler ve meyve smoothieleri.

Ayrıca son derece sağlıklı bir besin karışımı hazırlayıp, uyandıktan sonra kahvaltıda içebilirsiniz. Az yağlı yoğurt, çilek, muz, kivi, taze portakal suyu ve biraz balı bir karıştırıcıda birleştirin.

Öğle yemeğinde ağır yemek yemekten kaçının ve kahvaltıdan birkaç saat sonra ve öğle yemeğinden birkaç saat sonra sağlıklı atıştırmalıklar yiyin. Atıştırmalık sırasında bunları yiyebilirsiniz sağlıklı yiyecekler fındık, meyve, meyve suları ve daha fazlası gibi. Ayrıca yatmadan en geç iki saat önce akşam yemeği yemeyi alışkanlık haline getirin.

7. Düzenli fiziksel aktivite

Haftada 5 kez, 30 dakikalık düzenli egzersiz, enerji seviyenizi iyileştirmenize ve gündüz uykululuğunu önlemenize büyük ölçüde yardımcı olabilir. Ayrıca gece uykunuzun kalitesini de artırırlar. Açık havada yapılan fiziksel aktivite en iyi etkiyi verir.

Sabahları parkta 30 dakika tempolu yürüyün.
Gün içerisinde ihtiyaç duyduğunuz enerji seviyenizi artırmak için esneme egzersizleri yapın.
Akşam aerobik egzersizi yapın ancak bunu yatmadan hemen önce yapmayın.
Gün boyunca birkaç kez nefes egzersizi yapmak kan dolaşımını iyileştirmeye ve stresle mücadeleye yardımcı olur.
Ayrıca yoga pozları uygulamayı da deneyebilirsiniz.

Çeşitli fiziksel egzersizler yaparken vücudunuzu aşırı yorgunluk hissedecek noktaya getirmeyin.

8. Aromaterapi

Aromaterapi kullanmak gündüz uykululuğunun yanı sıra sinirliliği de azaltmaya yardımcı olabilir. düşük seviye enerji, yorgunluk ve baş ağrıları. Aromaterapi için en iyi esansiyel yağlar biberiye, fesleğen ve nane esansiyel yağlarıdır.

Favorinizden birkaç damla uygulayın esans bir peçeteye koyun ve zaman zaman aromasını içinize çekin - bu, enerji seviyenizi korumanıza ve uyuşukluğu önlemenize yardımcı olacaktır.
Banyo suyunuza birkaç damla seçtiğiniz esansiyel yağı ekleyin.
Uzun süreli sonuçlar için yağı ofisinize veya dairenize bile dağıtabilirsiniz.

9. Omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinler tüketin

Oxford Üniversitesi'nde 2014 yılında yapılan bir araştırma, omega-3 yağ asitleri açısından zengin yiyecekler yemenin uykuyu iyileştirmeye yardımcı olduğunu buldu. İyi bir gece uykusu otomatik olarak uyuşukluğun yanı sıra yorgunluk ve hafif depresyonla mücadeleye de yardımcı olur.

Ek olarak, omega-3 yağ asitleri gün boyunca bağışıklığı ve zihinsel performansı artırmaya yardımcı olur. Omega-3 yağ asitlerinin iyi kaynakları şunlardır:

Somon, göl alabalığı, sardalya, uskumru ve albacore gibi yağlı balıklar
Ceviz ve keten tohumu
Fıstık ezmesi
Kolza yağı
Soya ve soya ürünleri

Omega-3 PUFA'lar açısından zengin ürünler ve bunların özellikleri hakkında ayrıntılar karşılaştırmalı özellikler Bu sayfada okuyabilirsiniz - Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu 15 Omega-3 besin.

10. Uyku getiren yiyeceklerden uzak durun

Sağlıklı beslenmenin yanı sıra uyuşukluğa ve yorgunluğa neden olan besinlerin farkına varmalı ve bunları beslenmenizden çıkarmaya çalışmalısınız.

Uyuşukluğa neden oldukları için gün içinde kek, makarna, patates ve beyaz pirinç yemekten kaçının.
Sabahları kafeinli içecekler içmekten kaçının. Kafein uyuşukluğu hafifletmeye ve size enerji vermeye yardımcı olsa da, günün ilerleyen saatlerinde uykunuzu getirebilecek geçici bir uyarıcıdır.
Gün içinde alkol almaktan kaçının çünkü aynı zamanda uykunuzu da getirir.
İşlenmiş ve tütsülenmiş etleri yemekten kaçının.
Yüksek fruktoz ve şekerli mısır şurubu içeren kahvaltı yiyeceklerini yemekten kaçının.

Vücudunuzun yorgunluk ve uykululuğun üstesinden gelmesine yardımcı olmak için gün içinde 20 dakikalık bir şekerleme yapmayı deneyin.
Rahatlamanıza, stres ve depresyonla mücadele etmenize yardımcı olması için sevdiğiniz birinden size yaklaşık 10 dakika boyunca tam vücut masajı yapmasını isteyin.
Yüksek sesle müzik dinlemek de faydalı olabilir.
Diyetinize zencefil ve kırmızı biber gibi baharatları dahil etmek uykusuzlukla mücadele etmenize yardımcı olabilir.
Doymuş yağ ve şeker içeren abur cuburları yemekten kaçının.
Gece uykunuzu iyileştirmek için yatmadan önce meditasyon yapmayı ve uykusuzluğu tedavi etmeye ve uykuyu iyileştirmeye yardımcı olan yiyecekler yemeyi deneyin.
Uykunuz geldiğinde 5 dakika yürümeyi deneyin.
Şekersiz sakız çiğnemek de gün içindeki uykululukla mücadeleye yardımcı olabilir.
Zihninizi tazelemek için işinize kısa molalar verin.
Yorgunluğu ve uyuşukluğu azaltmak için akupunkturu bile deneyebilirsiniz.
Doktorunuza danışmadan herhangi bir ilacı kullanmayı bırakmayın.

Eğer hiç böyle hissettiyseniz:

işte oturduğunuzda gözleriniz birbirine yapışıyor ve bilinciniz kapanıyor - sürekli uyumak istiyorsunuz ve bu durum gün içinde giderek daha da kötüleşiyor;
Akşam, hatta güpegündüz eve geldiğinizde yapmak istediğiniz tek şey, başka hiçbir şey yapmadan uykuya dalmak ve uykuya dalmaktır. Aynı zamanda, çoğu zaman en sevdikleri dizileri izlemek veya onlara dikkat etmekle bile ilgilenmiyorlar. sevilen birine, ama sürekli uyumak istiyorsun;
Hafta sonu daha uzun uyumayı başardım ama yine de günün önemli bir bölümünü yatakta yatarak geçirmek istiyorum;
giderek daha fazla fark edip “Çabuk yoruluyorum” diye düşünüyorsunuz,

o zaman neden sürekli uyumak istediğinizi düşünmelisiniz. Özellikle bu bir süredir devam ediyorsa ve bundan önce uzun süreli periyodik uyku eksikliği ve yorgunluğa yol açabilecek yorucu stres yoksa. Makale, uyuşukluğun ve sürekli yorgunluğun ana olası nedenlerini ve bunları çözmenin yollarını açıklamaktadır.

En olası nedenler

Oksijen

Diğer nedenleri aramadan önce ilk bakılması gereken şey çevredeki havadaki oksijen miktarıdır. Uyuşukluk hissi, soluduğumuz oksijen miktarına orantılı olarak bağlıdır. Gerçek şu ki, bir kişi ne kadar az oksijen solursa, kanla birlikte vücudun tüm dokularına o kadar az taşınır. Bunun çoğu organ üzerinde etkisi yoktur, ancak beyin dokusu buna karşı çok hassastır ve kandaki oksijen miktarındaki ufak bir değişiklikle bile tepki verir. Bu nedenle oksijen eksikliği makul sebep sürekli yorgunluk ve uyuşukluk.

Muhtemelen herkes, yeterli temiz hava sağlanmadan kapalı alanda uzun süre kaldıktan sonra düşünmede bir bozulma olduğunu fark etmiştir; baş ağrısı ve uyuşukluk. Bu durumun ilk belirtisi, vücudun ek bir miktar oksijen elde etme çabasını gösteren esnemedir. Uyuşukluk ve yorgunluğun ana nedenlerinin çoğu, çeşitli nedenlerden dolayı oksijen eksikliğinden kaynaklanmaktadır. Uyuşukluk ve yorgunluğu ortadan kaldırmak için bu durumdaÇok fazla zaman geçirdiğiniz odalara (ofis, apartman dairesi) mümkün olduğunca sık temiz hava akışı düzenlemelisiniz. Bu amaçla periyodik havalandırma yeterli olacaktır. Ayrıca daha sık dışarıda olmak da önemlidir.

Kötü alışkanlıklar

Hem sigara hem de aşırı alkol, artan uykululuk ve yorgunluk. Bu tür kötü alışkanlıkların insan vücudunu tam olarak nasıl etkilediğine dair ayrıntılara girmeye muhtemelen değmez. Sigara içmenin akciğerlerin oksijeni yakalama yeteneğini büyük ölçüde bozduğunu, neredeyse tüm organlara zarar verdiğini, kan dolaşımını bozduğunu hatırlamak yeterli. Vücudun hücrelerine oksijen sağlanması, durumun kötüleşmesi ve sarhoşluğun yanı sıra dinç ve sağlıklı hissetmede de büyük rol oynar. iç organlar Bu aynı zamanda zayıflığa ve performansın düşmesine de yol açacaktır. Sigara içmek aynı zamanda vücuttaki birçok vitamin ve mikro elementin azalmasına da yol açar; bunların eksikliği aynı zamanda uyuşukluk ve yorgunluk (örneğin B6 vitamini) gibi sorunları da ağırlaştırır.

Herkesin bildiği gibi alkol öncelikle karaciğeri etkiler ki bu da zaten yeterlidir. Belirtilerden bazıları sağlıksız karaciğer ve artan yorgunluk, sürekli yorgunluk. Ek olarak, genel olarak alkol içmek vücudu büyük ölçüde tüketir - çok şey kaybolur. yararlı vitaminler ve mineraller. Büyük tatillerden sonra onları yenilemek için önlem almak gerekir; vücudun kendisi bunu birçok insana anlatır - meyve, sebze, deniz ürünleri yeme, içecek arzusu. maden suyu(sadece akşamdan kalmalık için değil) büyük miktarlarda. Bu nedenler acil çözüm gerektirebilir veya bu kadar zararlı bir yaşam tarzının neden olduğu ciddi sağlık sorunlarına işaret edebilir.

Kronik yorgunluk sendromu - belirtileri ve tedavisi

Uzun uyku ve iyi dinlenmeyle bile geçmeyen uzun süreli yorgunluk yaşıyorsanız, kronik yorgunluk sendromunuz (CFS) olabilir. Bu hastalık gelişmiş ülkelerde giderek yaygınlaşmaktadır. CFS'ye en yatkın olanlar, büyük şehirlerde yaşayan ve işleri sürekli strese, endişeye, aceleye, uzun süreli zihinsel strese ve çok az fiziksel aktiviteye yol açan insanlardır. Sıhhi ve çevresel durum ve kronik hastalıklar da CFS'nin gelişimine katkıda bulunabilir.

Alevlenme sırasındaki ana semptomlar şunlardır: ilgisizlik, depresyon, öfke nöbetleri, saldırganlık ve hatta kısmi hafıza kaybı. Kronik yorgunluk sendromunun nedeninin muhtemelen mikro ve makro besin eksikliği, gıda alerjileri, aşırı zihinsel ve fiziksel stres olduğu düşünülmektedir. viral enfeksiyon. CFS'nin nedeni henüz tam olarak araştırılmamıştır çünkü yukarıdakilerden hangisinin olduğunu kesin olarak söylemek imkansızdır. Nedenlerin sadece psikiyatrik patolojiler olduğuna dair uzman görüşleri vardır.

Ancak CFS ile savaşmak mümkün. Ancak bunun için düzenli olarak doktorunuzu ziyaret etmeniz önerilir. CFS'yi tedavi etmek için dinlenme ve egzersiz rejiminizi normalleştirmelisiniz. kronik hastalıklar, diyetler ve daha fazlası sağlıklı beslenme, multivitamin ve minerallerden oluşan bir kompleks içirin. İlaç tedavisi CFS sırasında sürekli uyuşukluk ve yorgunluk ve diğer yöntemler bir doktor tarafından seçilmelidir, ancak bu çoğu zaman bu hastalıktan tamamen kurtulmaya yardımcı olmaz.

Vejetovasküler distoni (VSD)

VSD bir tezahür olabilir çeşitli hastalıklar Bunların arasında çok tehlikeli olan ve ani ölüme yol açanlar da var. Bu nedenle kapsamlı bir inceleme yapılması gerekmektedir. Burada bir doktora danışmadan ve muayene etmeden yapamazsınız. VSD'de kalıcı remisyon bazen bitkisel ve diğer bitkisel ilaçların yardımıyla sağlanabilir.

Ancak VSD sendromunun varlığı oldukça tartışmalı bir konudur. Pek çok uzman böyle bir hastalığın var olmadığına, belirtilerin nedeninin başka bir hastalık olduğuna inanıyor. Doktorun gerçek nedeni belirleyemediğine ve bitkisel-vasküler distoni (VSD) yazdığına inanıyorlar. Ancak daha yaygın bir görüşe göre bu, otonom sistemdeki bozuklukların neden olduğu ayrı bir hastalıktır. gergin sistem. Mümkün olduğunca basit bir şekilde ifade etmek gerekirse, bitkisel-vasküler distoni, beynin diğer organların işleyişini gerektiği gibi kontrol edememesi ve bu durumun iradeyle değiştirilmemesidir.

Yani VSD'nin semptomları uyuşukluk ve sürekli yorgunluğu içerir. VSD'nin tedavisi çoğunlukla semptomatik olduğundan adını koymak zordur. spesifik yöntemler bu durumda mücadele edin. Bunu yapmak için öncelikle VSD'yi teşhis etmeniz ve nedenlerini belirlemeye çalışmanız gerekir. Özel nefes alma teknikleri (Strelnikova, Buteyko, Frolova, Samozdrav) VSD'ye iyi yardımcı olur; daha fazla hareket etmeniz, soğuk su dökerek vücudu ve kan damarlarını sertleştirmeniz gerekir, yaşam tarzınızı iyileştirmek çok önemlidir. Yalnızca ilaçların yardımıyla VSD'yi uzun süre unutmak imkansızdır.

Diğer hastalıklar

Örneğin gribin nedeninin zayıflık ve yorgunluk olduğunu tahmin etmek zor değildir, çünkü o zaman zaten baş ağrınız, vücut ağrılarınız ve ateşiniz olur. Ancak hastalığın semptomlarının belirsiz olup olmadığına veya pratikte başka hiçbir işaretin bulunmadığına veya bunları tanımlamanın zor olup olmadığına karar vermek çok daha zordur. Ve bu durumda sürekli uyuşukluk ve artan yorgunluk gibi sorunlar da ilerlerse doktora danışmadan yapamazsınız. Zorunlu olacak genel analiz kan, karaciğer fonksiyonunu, metabolizmayı, D vitamini miktarını değerlendirmeye yönelik testler. Gizli vitaminlerin varlığını belirlemeye yardımcı olacaklar inflamatuar süreçler, hormonal bozukluklar vb.

Sonuç olarak

Kolaylık sağlamak için tabloda, uyuşukluk ve sürekli yorgunluk gibi sorunların nedenleri ve ortadan kaldırılmasına yönelik seçenekler kısaca özetlenmiştir. Ancak bunların sadece tavsiye olduğunu ve bir doktorun yardımının arzu edilir ve bazı durumlarda gerekli olduğunu unutmayın. Her durumda, çok sağlıklı bir yaşam tarzı ve vücudun kondisyonlanması, bu hoş olmayan semptomların ortadan kaldırılması için çok önemlidir.

Artan yorgunluk ve uyuşukluğun nedenleri	Çözümler
Solunan havada sık sık oksijen eksikliği (beyin için oksijen eksikliği).	Ofis ve apartman binalarının havalandırılması. Daha sık dışarıda olun.
Hava etkisi: düşük atmosferik basınç (bulutlu havalarda); psikolojik etki (yağmur, grilik).	Yaşam tarzındaki değişiklikler (spor, beslenme, ıslatma), şu anda kendinizi neşelendirmeye ve monoton, sıkıcı işleri en aza indirmeye çalışın.
Manyetik fırtınalar	Vücudu sertleştirir, semptomlarla mücadele eder (baş ağrınız veya artan sinirliliğiniz yoksa ölçülü kahve içebilirsiniz), fırtınalar sırasında temiz havada yürür.
İkamet yeri (çevresi kirli olan şehirler)	Mümkünse ikamet yerinizi daha çevre dostu bir yerle değiştirin. Bu işleve sahip hava temizleme cihazlarının veya klimaların, kapalı pencerelerin montajı.
Kötü alışkanlıklar	Alışkanlıkların bırakılması veya en aza indirilmesi ve tanıtılması sağlıklı görüntü hayat.
Vitamin ve mikro element eksikliği, hormonal bozukluklar (yorgun ve uykuluysanız hangi vitaminleri almalısınız)	B6 vitamini, rutin vitamini, pantotenik asit, D vitamini, iyot içeren gıdaların varlığı açısından diyetin gözden geçirilmesi. Ginseng ekstresi ile önleme için bir vitamin-mineral kompleksi içirin. Yaz aylarında doğal ürün kıtlığını normalleştirmek daha iyidir.
Hormonal bozukluklar (hormonal dengesizlikler)	B6 vitamini, rutin vitamini, pantotenik asit, D vitamini, iyot içeren gıdaların varlığı açısından diyetin gözden geçirilmesi. Bozukluğun nedenini ve tedavi yöntemlerini belirlemek için bir doktora danışın.
Kronik yorgunluk sendromu	Doktora sık sık ziyaret edilmesi tavsiye edilir. Dinlenme ve fiziksel aktivitenin normalleşmesi, kronik hastalıkların tedavisi, doğru beslenme ve sadece sağlıklı beslenme, multivitamin ve mineral kompleksi içme. Diğer tedavi yöntemleri ise ancak doktor aracılığıyladır.
Vejetovasküler distoni (VSD)	Daha fazla hareket edin, bedeni güçlendirin, özel nefes teknikleri, yoga. VSD'nin nedenini belirlemek ve ortadan kaldırmak için doktorlar aracılığıyla deneyin.
Tiroid bozuklukları	Tiroid peroksidazına ve TSH düzeyine karşı antikorların test edilmesi, ultrason. Hastalık mevcutsa genellikle randevu alınır. hormonal ilaçlar bu da hayatı normale döndürüyor.
Diğer hastalıklar	Açık bir neden yoksa bir doktora danışın ve test yaptırın.