Майката природа се е погрижила човешкото тяло никога да не остане гладно. От физиологична гледна точка, докато в тялото има мастен слой, човек по принцип не е в състояние да гладува.
Между другото, ценен и ефективен материал за отслабване се намира в. Сега да преминем към темата на публикацията.
- Как и защо се натрупват мазнини в тялото.
- Защо има чувство на глад.
- Ограничаване на въглехидратите в диетата.
- Два начина да измамите глада.
1. Как и защо се натрупват мазнини в тялото.
Тук няма да задълбавам в професионалната терминология, никой няма да чете. Ще обясня на човешки език ..)).
Тялото натрупва мастни депа, за да използва складираните мазнини като храна в моменти на настъпващ глад. В тялото мазнините са липиди. Физиологичната им роля е, че са част от клетките и са източници на енергия. Трябва само да знаем, че кръвта пренася мазнините от червата и мастните депа до тъканите, където те се използват за пластичен синтез (изграждане) и като енергиен материал.
Освен това е необходимо да се знае, че като енергиен материал мазнините се използват главно в покой и при продължителна физическа работа с ниска интензивност. В началото на по-интензивната мускулна дейност се използват предимно въглехидрати, които впоследствие се заместват от мазнини поради намаляване на запасите им. При продължителна работа до 80% от цялата енергия се изразходва в резултат на окисляване на мазнините.
Ето защо, ако искате да отслабнете, в началото на занятията трябва да извършвате само силова работа и едва след това да започнете да работите върху издръжливостта.
Така че можете да получите най-значимия ефект от класовете и освен това да спестите ценно време. Вместо да тъпи с часове на бягаща пътека.
И все пак, трябва да знаете, че по време на гладуване, мазнините, разделящи се, служат като източник на въглехидрати. Продължа напред.
2. Защо има чувство на глад.
Тук всичко е просто. Веднага щом глюкозата (захарта) изчезне в кръвта, тя отива за клетъчни и енергийни нужди, мозъкът започва незабавно да сигнализира за това. В крайна сметка той не иска да използва мазнини, изведнъж ще дойдат гладни времена! По този начин има чувство на глад, въпреки че до истинския физиологичен глад е ох колко далече. Ето такъв хитър организъм имаме.
3. Ограничаване на въглехидратите в организма.
Когато говоря за минимален прием, ако е възможно, на въглехидрати през деня, не е задължително да въвеждам пълно ограничение. В никакъв случай. Говоря за количеството, при което след края на въглехидратите мазнините от складираните депа ще започнат да се използват като енергия. В крайна сметка вижте какво се случва в живота на обикновения човек? За закуска яде каша или сандвичи. За обяд, супа, основно състояща се основно от юфка-зеле-картофи-зърнеста храна и т.н. Плюс второто, картофи-зърнеста каша-паста. Тук добавете 1-2 филийки хляб. Вечерята не е по-различна. Отново паста-зърнест-картофи. Всички изброени по-горе са въглехидрати. Представете си какво ОГРОМНО количество въглехидрати набутва човек в себе си на ден? И от всичко това само 20-30% от въглехидратите се усвояват наведнъж, всички останали въглехидрати се отлагат в мастните депа от тялото, за всеки случай.
В действителност, за да поддържа нормален въглехидратен баланс, достатъчен за използване на мазнини в бъдеще, е достатъчно тялото да приема дългодействащи въглехидрати (тези, които се усвояват бавно, без да предизвикват скокове на кръвната захар, в рамките на 2-3 часа), само за закуска! Например, разнообразие от зърнени храни. А останалата част от енергията, в покой, оставете тялото да черпи от мастните резерви. Това е тайната на отслабването!
И за да не използва тялото, с ограничаване на въглехидратите, протеините като енергия (процес, наречен глюконеогенеза), е необходимо методично и редовно да се унищожават структурните протеини, тоест да се тренират. Тогава протеините, консумирани с храната, ще отидат за възстановяване на разрушената мускулна тъкан.
4. Два начина да измамите глада.
Е, сега най-интересното. Как можем да излъжем глада? Елементарно и най-важното - ефективно. Но! Само искам да те предупредя. Този метод работи идеално при условие на РЕДОВНО обучение:
- Ако сте яли и след известно време се чувствате гладни и все още има достатъчно време до следващото хранене. И вие помните, че не се нуждаем от допълнителна мазнина, така че пълна закуска, съответно, също все още не е необходима. Просто трябва да хапнете нещо сладко, но не мазно. Тогава ще приспиваме бдителността на мозъка. Много малко. Например, парче marshmallow или marshmallow. Защо точно тези продукти? Няма мазнини. Но, само малко и не забравяйте за обучението!
- Веднага щом се появи чувство на глад, но все още не сте яли, трябва да направите интензивни упражнения. Например 10-15 скока от долната сива. Като цяло движението трябва да е такова, че да се отделя млечна киселина. Тоест да се направи движение до силно парене. В този случай полученият лактат може да се използва от тялото за задоволяване на глада.
Така заблуждаваме мозъка. Ясно и постоянно, ако искаме да се отървем максимално от излишните мазнини. Но, още веднъж ви напомням – тренирайте РЕДОВНО! В противен случай изядените блатове ще отидат за грешните нужди ..))!
Мили момичета!
И знам, че сред тези, които четат в блога за отслабване, те са. Не губете време в търсене на чудотворно хапче, не пропускайте възможността да си го подарите физическа дейностбез да напускате дома си. Особено ако няма как да отидете на фитнес. Или детето е под ръка, или просто няма зала наблизо.
Предлагам курсове на пешеходно разстояние. Всичко, от което се нуждаете, е интернет и място у дома 2x2. По-нататък всичко изглежда като тренировка под ръководството на треньор във фитнеса. Само дето е много по-икономично и като пари, и като време. И най-важното, никой не ви гледа и не ви пречи.
Невероятни факти
Искате ли да промените визията си за света или да изпитате халюцинации? Хората са склонни да свързват тези явления с употребата на наркотици като LSD. Има обаче начини да разширите границите си на възприятие, без да се налага да прибягвате до незаконни вещества. Всичко, от което се нуждаете, е да разберете как работи нашият мозък.
Умът ни не е огледало на случващото се наоколо. Голяма част от това, което виждаме във външния свят, идва отвътре и е страничен продукт от начина, по който мозъкът обработва усещанията. пер последните годиниучените са открили няколко начина, които разкриват измамността на нашите сетива и ето някои от тях.
1. Процедура Ganzfeld
На пръв поглед това може да изглежда като лоша шега. Процедурата Ganzfeld е мека сензорна изолираща техника, предложена за първи път в експерименталната психология през 30-те години на миналия век. За този експеримент трябва да настроите радиото на смущения, да легнете на дивана и с лейкопласт да прикрепите половината от топките за тенис на маса към очите си. След минута човекът започва да изпитва халюцинации. Някои хора виждат коне, тичащи в облаците, други чуват гласа на починал роднина.
Въпросът е, че нашите умът зависи от усещанията и когато те са много малко, нашият мозък започва да измисля свои собствени.
2. Намаляване на болката
Ако внезапно бъдете леко наранени, погледнете повредената част с обърнат надолу бинокъл. В този случай болката трябва да намалее.
Учени от Оксфордския университет демонстрираха в експеримент, че гледането на наранена ръка през далечния край на бинокъла визуално намалява размера на ръката, както и болката и подуването.
Това предполага, че дори основни усещания като болка зависят от нашето зрение.
3. Илюзия на Пинокио
За този експеримент са ви необходими два стола и превръзка на очите. Човекът с превръзката сяда на задната седалка, гледайки в посоката на човека отпред. След това този, който е със завързани очи, протяга ръка и я поставя върху носа на този, който седи отпред.
В същото време с другата ръка докосва носа си и започва леко да гали двата носа. След около минута над 50 процента от хората съобщават, че носът им става по-дълъг.. Това се нарича ефект на Пинокио или проприоцепция.
4. Измама на мисленето
Повдигнете десния си крак на няколко сантиметра от пода и започнете да го движите по посока на часовниковата стрелка. Докато правите това, използвайте показалеца си дясна ръказа да нарисувате във въздуха числото 6. Кракът ви ще започне да се върти обратно на часовниковата стрелка и няма какво да направите по въпроса.
Лявата страна на мозъка, която контролира дясната страна на тялото, е отговорна за ритъма и времето. Тя не може да се справи с работата на две противоположни движения едновременно и ги комбинира в едно движение.
5. Измама на слуха
Този трик може да се направи с трима души, единият от които ще бъде обект на теста, а другите двама ще бъдат наблюдатели. Ще ви трябват и слушалки, прикрепени към две пластмасови тръби от двете страни. Помолете субекта да седне на стол на еднакво разстояние между двамата наблюдатели. Всеки наблюдател се редува да говори в слушалката от съответната страна. Слушателят в този случай правилно определя посоката на звука.
Ако си размените тръбите и започнете да говорите, тогава слушателят ще се обърка и ще посочи в обратна посока от звука.
Слуховата локализация е способността на човек да определи посоката на източника на звук. Човешката слухова система е надарена с ограничена способност да определя разстоянието до източника на звук и се основава на междузвуковата времева разлика. Когато сменяте тръбите, се активира възприятието на невроните от противоположната страна на мозъка и човекът не може да определи източника на звука.
6. Илюзия за гумена ръка
Преди повече от десет години психолозите откриха илюзия, която ви позволява да убедите човек, че гумената ръка е негова. За този експеримент ви трябват гумена ръка или напомпана гумена ръкавица, парче картон и две четки. Поставете гумената ръка на масата пред вас и скрийте ръката си зад картона. Накарайте някой да погали истинската ръка и гумената ръка едновременно, като използва едни и същи движения на четката.
След няколко минути вие ще се почувствате сякаш изкуствена ръка е станала ваша плът. Ако помолите друг човек да удари гумена ръка, човекът ще се почувства неспокоен и наранен, защото мозъкът е убеден, че гумената ръка е истинска.
7. Звукът, който се чува от тези, които са под 20 години
Този звук е синусоида с честота 18 000 херцачути от тези, които все още нямат 20 години. Използва се от някои тийнейджъри като мелодия на мобилен телефон, така че другите хора да не могат да чуят дали телефонът звъни.
С напредване на възрастта човек губи способността си да чува звуци с по-високи тонове.и следователно само млади хора под 20 години могат да го хванат.
8. Ефект на Пуркиние
Ян Пуркине, основателят на съвременната невронаука, открива интересна халюцинация като дете. Той затвори очи, обърна глава към слънцето и започна бързо да движи ръката си напред-назад пред затворените си очи.
След няколко минути Пуркиние забеляза многоцветните форми, които ставаха все по-сложни.
Впоследствие учените създават специални очила, върху които светлината свети с определена честота. Тази стимулация създава късо съединение във зрителната кора на мозъка и клетките започват да „светят“ по непредвидим начин, което води до появата на фиктивни образи.
9. Заблуждаване на възприятието на светлината
Погледнете централната точка (знак плюс) на черно-бялото изображение за поне 30 секунди, след това погледнете настрани към стената и ще видите светло петно. Мигнете няколко пъти. Какво виждаш?
Погледнете окото на червения папагал, докато бавно броите до 20, а след това бързо погледнете едно място в празната клетка. Трябва да видите мъгляво изображение на синьо-зелена птица в клетка да се появява пред очите ви. Същото може да се направи със зелен кардинал и в клетката ще се появи неясен силует на лилава птица.
Когато гледаме изображение за известно време и след това го заменим с бял фон, се появява остатъчно изображение. Това се дължи на факта, че фоторецепторите (пръчици и колбички) на очите се уморяват, възниква дисбаланс на информацията и се появява остатъчен образ.
10. Илюзия за въртящ се силует
Погледнете въртящия се силует на момичето. Виждате ли го да се върти по или обратно на часовниковата стрелка? Като общо правило, ако видите силует да се върти в една посока, да речем обратно на часовниковата стрелка, ви е трудно да го видите в обратната посока.
Всъщност това 2D изображението не се върти в никоя посока, а се измества напред и назад. Но нашият мозък го възприема като триизмерен образ и го интерпретира по съответния начин.
Ако огледате изображението, фокусирайки се върху сянка или друга част, можете да принудите визуалната си система да се пренастрои в различна посока.
Човешкият мозък е уникален орган. С него ние виждаме, чуваме, чувстваме и възприемаме този свят. Можем да изразим това възхищение с емоции или да го изразим с думи, да получим информация от различни източници и да я предадем на някой друг. Ограничаването на работата на поне един от сетивните органи веднага се превръща в трагедия за човек и прави невъзможно нормалното функциониране на цялото тяло. Има обаче и обратната страна на монетата. Нашите мозъци могат да ни играят шеги и често последствията от неправилните сензорни реакции в мозъка се отразяват в ежедневието ни. Това могат да бъдат емоции, които не са се появили в най-добрия момент, нашите мечти, които нарушават оценката на реалността, както и по-трагични грешки в мозъка, които водят до психични разстройства. Ние обаче не сме толкова прости, колкото изглежда. Човекът отдавна е намерил начини да мами мозъка. И в много случаи тази измама не само действаше като забавление, но и работеше за добро.
Начини за заблуда на мозъка
Една от науките, занимаващи се с методи за измама на мозъка, е психоакустиката. Откритията в рамките на тази наука показаха, че ушите ни не възприемат всички параметри на сигналите, а само честотата на звука, неговото начало и край, както и силата на звуковото налягане. Всички останали параметри: тембър, височина и сила на звука вече са резултат от работата на мозъка. Затова може да не чуем някои сигнали, но мозъкът ни определено ще ги усети. Между другото, благодарение на тази функция бяха създадени популярни аудио лекарства. Въздействайки върху мозъчните сигнали, тези аудио файлове успяват да проникнат в човешката психика и съзнание.
Друг начин за измама на мозъка е открит от изследователи от University College London. Те успяха да пресъздадат феномен, наречен опит извън тялото. Тези. състояние, когато човек вижда себе си и тялото си отвън. Това явление обикновено може да се изпита, докато сте в състояние на клинична смърт, под въздействието на стрес, наркотици или тежко заболяване. Британците обаче моделираха шлем с видео дисплеи вътре. Поставяйки устройството на главата си, мъжът видя изображението от камерите, монтирани зад него. 2 пръчки помогнаха да измамят мозъка в този момент. Единият беше гален по обекта, а другият беше преместен пред камерите, създавайки усещането, че докосват фантомно тяло. След експеримента всички субекти без изключение забравиха за истинското си местоположение и посочиха къде се намира техният псевдофантом.
Мозъчната измама е от най-голяма полза за хората с ампутирани кости. Откритията в областта на анатомията са създали начини за измама на мозъка и облекчаване на болката на мястото, където е бил крайникът. Този метод се превърна в "огледална терапия". С негова помощ отражението на целия крайник се предава на мозъка и след няколко повторни сесии се създава усещането, че крайникът, който вече не съществува, е отново на мястото си.
Подобни изследвания са доказали, че мозъкът има уникална пластичност. Чрез измамни средства той може да бъде внушен с полезни промени на телесно и клетъчно ниво. Благодарение на тези открития стана възможно коригирането на неврологичните заболявания. Например, вече е възможно да промените походката, стойката, да коригирате телесното тегло и дори да излекувате анорексията.
В допълнение към откритията в областта на науката, има много повече възможности за това как можете да заблудите мозъка. Благодарение на способността на човек да използва зрителните функции на мозъка са създадени оптични илюзии. Всяка разновидност на илюзиите е приложима само за една функция на зрението и тяхната продължителност е ограничена. Въпреки това, те все още постигат целта - мозъкът може да бъде измамен.
Как можете да излъжете мозъка си у дома?
За да тествате способностите на мозъка си точно сега, опитайте няколко от тези експерименти:
Въпреки че има много начини да подмамите мозъка, не се увличайте по тази дейност твърде често. Информацията, която изпращаме на главата, остава там и е в състояние да произведе най-неочакван ефект. Най-доброто, което можем да направим, е да се отървем от илюзиите, които сме си създали и да започнем да живеем реалността. Тогава никой няма да може да посегне на нашите скъпи извивки, което означава, че нашата психика ще остане в идеален ред.
← Кажете на приятелите си
Към днешна дата учените все още изучават защо мозъците ни работят по начина, по който работят, особено във връзка с функции като памет, сън и медитация. Нашето подсъзнание може да обработва много неща, но също така може да ни поднесе големи изненади, да ни накара да вярваме в нещо, което не съществува, или да ни накара да се почувстваме така, както никога не сме си представяли. Можете да контролирате мозъка си и ето 8 от най-интригуващите начини да го направите.
Чувствайте се отпочинали след 2 часа сън
Напрегнатите работни графици и ежедневните задължения около къщата са много изтощителни и изобщо не е изненадващо, че успяваме да „грабнем“ само няколко часа сън от деня. Един прост трик може да промени всичко. Ако искате да изглеждате свежи и да се чувствате освежени, не е нужно да спите 8 часа без прекъсване. Опитайте да преминете към многофазен модел на сън и да увеличите максимално ползите от тези кратки периоди на почивка.
Момичетата с пълен работен ден се съветват да подремнат в края на деня или малко след като се върнат у дома. Така например, като заспите в 19 часа, трябва да станете след половин час. Вечеряйте, заемете се с работа и се върнете да спите до 23:00 часа. REM сънят е единственият истински етап от съня, който ви зарежда с енергия. Като се съсредоточите и свикнете с такава система, в крайна сметка ще удвоите количеството сън.
Предсказвайте мечтите си
Всички сме имали осъзнати сънища, когато сме били напълно потопени в сънища и видения, но сме се чувствали сякаш просто сънуваме. Осъзнаването, че сънувате, ви позволява да контролирате виденията си и има определени трикове за задействане на осъзнат сън. Първо, веднага след като се събудите, запишете подробно всичко, което се е случило насън, второ, планирайте предварително какво искате да видите насън, трето, повторете „Ще знам, че сънувам“ веднага щом започнете да потопете се в това състояние. Известно е, че най-осъзнатите сънища ни спохождат точно преди да се събудим или когато заспим отново малко след като се събудим.
Филтрирайте мислите в главата си
В ежедневието всички ние лесно се дразним и в крайна сметка свързваме източниците на нашето разочарование с негативни чувства. Вместо да реагирате негативно на хора и ситуации, следващия път се опитайте да намерите нещо положително в това, което изглежда лошо. Това ще ви помогне да тренирате мозъка си и ще се приближите трудни ситуациис положително, а не с отрицателно отношение.
Почувствайте се щастливи на мига
Науката е доказала, че гледането на красиви витрини, прекарването на време с приятели и любими хора, помагането на други хора и дори усмивката без причина може да подобри настроението на човек. Запазете положителното в главата си, като се връщате към приятните мисли и спомени отново и отново. Те ще преодолеят негативизма и ще ви помогнат да погледнете на света по нов начин.
Тренирайте паметта си
Когато срещнете някого за първи път, опитайте се да кажете името му повече от веднъж. Трябва също така да кажете името си два или повече пъти, което е доста лесно, ако кажете „Здравей, радвам се да се запознаем, (твоето име)“. Дори такова банално повторение подобрява вашето внимание и улеснява запазването на нова информация в бъдеще.
Облекчете болката, като се съсредоточите върху нея
Звучи подозрително и неправдоподобно, но в действителност, като се фокусирате върху източника на болка, можете да намалите както хроничните, така и мимолетните крампи. Хората, които възприемат психически болката, съзнателно преживяват такива моменти по-лесно. Освен това можете да използвате техника за медитация, наречена „водено въображение“, където трябва да затворите очи и да седнете в тишина, представяйки си себе си на красиво и спокойно място.
Станете по-концентрирани
Можете да станете по-продуктивни и като цяло по-концентрирани, ако започнете да си почивате повече. Проучванията доказват, че почивката е най-важното условие за консолидиране на паметта, когато придобитите знания и умения могат да бъдат „съхранени“ в главата за доста дълго време. Правете почивки, разхождайте се, отпуснете ума си и тогава ще намалите броя на грешките и ще увеличите ефективността си.
Превърнете врага в приятел
Когато някой ви обиди или ви нарани, виждате този човек в нова и не най-добрата светлина, но ако все пак искате (или просто имате нужда) да общувате с него, тогава повечето ефективен начинположително въздействие върху връзката е отдадеността на обща кауза и цел. Изпитвайки подобни емоции и отговаряйки на въпросите по почти един и същи начин, вие ще преодолеете всички трудности.
Чувствата играят много по-голяма роля в изучаването на езици, отколкото обикновено се смята. Можете ли да научите нов езикили не зависи до голяма степен от това как управлявате емоциите си. СМ издава кратък преразказстатии за правилото за 5 секунди от Fluent за 3 месеца от полиглота Бени Луис.
Отлично знаем какво трябва да се направи, помним всички съвети за изучаване на езици, искаме да ги научим, но когато дойде време да положим усилия и наистина да започнем да учим, обикновено свършва. Чувствата ни пречат.
Нов език изисква решаване на непознати и страшни задачи. Мозъкът се страхува и активира всякакви психологически трикове, за да не напуснем зоната си на комфорт. Затова понякога няма достатъчно мотивация и инструкции какво да правим. Трябва да можем да използваме вътрешния си ключ, за да отключим потенциала.
Правилото на петте секунди - какво е то?
„Всеки път, когато трябва да направите нещо, но се чувствате несигурни, уплашени или стресирани, започнете да броите от 5 до 1 и действайте, когато стигнете до едно“
Сигурно вече си завъртял очи. Как може нещо толкова просто да работи? Факт е, че обратното броене от 5 до 1 ще прекъсне поредицата от мисли, които ви пречат да предприемете действия. Стигайки до такъв, вие започвате да действате директно, тоест съмненията и страховете нямат шанс да ви пречат. С течение на времето правилото за петте секунди може да се превърне в изключително мощен инструмент за подобряване на вашето езиково обучение. Ето четири начина да го използвате.
1. Спрете да мислите прекалено много за целите си
Историите за успеха на някой друг може да не ви вдъхновят и да се съмнявате, че ще успеете. Така че започвате да учите езика с половин уста, да се отдадете на безплатни приложения за няколко минути на ден или пасивно да слушате радио на английски, докато готвите вечеря.
Ако сте заседнали в неопределеност, използвайте правилото за 5 секунди, за да изчистите съмненията си. Става дума за събиране на смелост да спрете да усложнявате нещата и да започнете да действате. За някои това означава да намерят партньор за езикова практика, за други да започнат да учат английски с преподавател.
Може да е всичко, но когато обратното броене достигне едно, трябва физически да направите нещо. В крайна сметка това правило ще ви научи да не се съмнявате в себе си и да вярвате в способностите си.
2. Направете първата стъпка
Вероятно знаете, че най-добрият начин да научите език е да го говорите. Но за мнозина тази част е най-трудната.
Представете си, че сте пристигнали на работа и когато отивате да платите паркинг, виждате объркан човек, който се бори с паркомата. Той е объркан и прошепва на себе си: "Как работи това?"("Как работи?"). Какъв късмет! Това е чудесна възможност да практикувате английския си и да помогнете на човек! За начало е достатъчно едно просто: „Добро утро, имате ли нужда от помощ?“(„Добро утро, мога ли да ви помогна?“). Но вашият вътрешен глас със сигурност ще каже:
- "Да, добре, не си струва";
- „Може би не се нуждае от помощта ми“;
- "Е, тогава какво да кажа?";
„О, виж, той си тръгва. Твърде късно".
Този глас е естествен защитен механизъм, той няма да бъде напълно заглушен. Но обратното броене от 5 до 1 ще ви помогне да действате според първоначалния си инстинкт и да говорите с непознат, преди да имате време да се изплашите.
Ако използвате правилото за 5-те секунди всеки път, когато имате възможност да говорите на чужд език, в крайна сметка ще се чувствате по-комфортно в тези ситуации и самочувствието ви ще стане по-силно.
3. Попадане в задънена улица, преодоляване на разочарованието
Езиковото обучение обикновено е нелинеен процес. В продължение на месеци можете да видите бърз напредък, а след това изведнъж - задънена улица:
Граматиката става толкова сложна, че главата ви заболява само като си помислите за това;
- речта на носителя на езика прилича на картечен изстрел;
- твоето произношение е все така.
Липсата на напредък може да бъде много разочароваща, особено след като понякога сме прекалено критични към себе си. Някои хора си мислят: „Може би просто нямам талант“. Когато подобни емоции достигнат точката на кипене, хората или спират да учат езика напълно, или си дават почивка за дълго време.
Ако някога изпитате тези чувства, пребройте от 5 до 1, за да се успокоите. Обратното броене ще ви освободи от потискащите мисли и ще пренастрои мозъка ви, така че да възвърнете контрола над него и да промените негативното настроение в позитивно. Упорствайте в изучаването на езика, знаейки, че е напълно нормално да изпитвате трудности.