Σε αντίθεση με τα περισσότερα συμπληρώματα αδυνατίσματος, τα οποία συνήθως περιέχουν καφεΐνη και άλλα διεγερτικά, τα ωμέγα-3 δεν θα σας κάνουν να αισθάνεστε άγχος ή νευρικότητα και τα επίπεδα ενέργειάς σας δεν θα πέσουν ποτέ μετά τη λήψη τους.
Η λήψη συμπληρωμάτων απώλειας βάρους συχνά οδηγεί σε ορισμένες παρενέργειες και είναι επιβλαβής για την υγεία σας. Όταν πρόκειται για τη λήψη συμπληρωμάτων ιχθυελαίου πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, η γενική υγεία σας θα βελτιωθεί. Επιπλέον, η καθημερινή λήψη συμπληρωμάτων ιχθυελαίου μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου, της καρδιάς και των αρθρώσεων εκτός από την απώλεια βάρους. Κανένα άλλο προϊόν απώλειας βάρους δεν μπορεί να κάνει αυτά τα πράγματα για το σώμα σας.
Πώς τα Ωμέγα-3 σας βοηθούν να χάσετε βάρος
Εδώ παραθέτουμε και εξηγούμε 4 διαφορετικά αποτελέσματα της λήψης συμπληρωμάτων ωμέγα-3 για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Αφού διαβάσετε, θα δείτε πώς αυτό το φθηνό και δημοφιλές προϊόν μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά και να βελτιώσετε την υγεία σας.
Το ιχθυέλαιο (Ωμέγα-3) σας βοηθά να χάσετε βάρος και να χτίσετε μυϊκή μάζα
Λαμβάνοντας μερικές κάψουλες ιχθυελαίου καθημερινά μπορεί να σας βοηθήσει να εξαλείψετε το υπερβολικό σωματικό λίπος και να χτίσετε μυϊκή μάζα. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να αρχίσετε να παίρνετε αρκετά ωμέγα-3 με τη μορφή συμπληρωμάτων ιχθυελαίου κάθε μέρα. Σε μια μελέτη, οι ασθενείς έπαιρναν περίπου 2 γραμμάρια ωμέγα-3 λιπαρών οξέων (EPA και DHA) καθημερινά για 6 εβδομάδες. Στο τέλος της μελέτης, έχασαν περισσότερο από 1 κιλό λίπους και κέρδισαν περίπου 0,5 κιλά μυϊκής μάζας. Παραδόξως, τα άτομα δεν άλλαξαν τη συνήθη διατροφή τους ούτε έκαναν άλλες προσπάθειες να χάσουν βάρος. Το μόνο που έκαναν ήταν να παίρνουν καθημερινά δύο κάψουλες ιχθυελαίου υψηλής ποιότητας.
Το ιχθυέλαιο (Ωμέγα-3) μειώνει την όρεξη
Εάν θέλετε να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μεταξύ των γευμάτων, η λήψη μερικών κάψουλες ιχθυελαίου μετά τα γεύματα μπορεί να σας βοηθήσει. Σε μια μελέτη, οι γυναίκες που έλαβαν ωμέγα-3 ιχθυέλαιο μετά τα γεύματα ένιωθαν χορτάτες περισσότερο μετά τα γεύματα και έτρωγαν συνολικά λιγότερο. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς να νιώθετε την πείνα που εμφανίζεται πάντα όταν ακολουθούμε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων για να χάσουμε βάρος. Ο πιο πιθανός λόγος για τον οποίο το ιχθυέλαιο σας βοηθά να παραμείνετε χορτάτοι περισσότερο είναι ότι είναι σε θέση να ρυθμίζει την απελευθέρωση μιας χημικής ουσίας που ονομάζεται σεροτονίνη. Η σεροτονίνη βοηθά στη ρύθμιση της όρεξης και της διάθεσης. Αυτή η επίδραση οφείλεται επίσης στο γεγονός ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό. Ορισμένοι ειδικοί ισχυρίζονται επίσης ότι η λήψη ιχθυελαίου μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη της λαχτάρας για ζάχαρη.
Τα ωμέγα-3 κάνουν τη διατροφή και το πρόγραμμα άσκησης πιο αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους
Η λήψη συμπληρωμάτων ιχθυελαίου μπορεί να βελτιώσει την αποτελεσματικότητα της διατροφής και του προγράμματος άσκησης για απώλεια βάρους. Σε μια μελέτη, οι ασθενείς που έπαιρναν ιχθυέλαιο έχασαν περισσότερο περιττό βάρος από εκείνους που έπαιρναν συμπληρώματα εικονικού φαρμάκου. Και οι δύο ομάδες ακολούθησαν μια δίαιτα που τους απαιτούσε να τρώνε λιγότερο και επίσης ασκούνταν αρκετές φορές την εβδομάδα.
Το ιχθυέλαιο (ωμέγα-3) βοηθά στην ελαχιστοποίηση της αποθήκευσης λίπους
Μια μελέτη δείχνει ότι τα συμπληρώματα ωμέγα-3 (ιχθυέλαιο) μπορεί να ελαχιστοποιήσουν τον κίνδυνο αποθήκευσης των τροφίμων που τρώτε ως λίπος. Αυτό συμβαίνει επειδή τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα αυξάνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Το να διατηρείτε τα κύτταρα του σώματός σας ευαίσθητα στην ινσουλίνη είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους και την καλή υγεία. Όσο πιο ευαίσθητα είναι τα κύτταρα σας στην ινσουλίνη, τόσο λιγότερο πιθανό είναι η τροφή που τρώτε να αποθηκευτεί ως λίπος.
Τι να προσέξετε όταν αγοράζετε συμπληρώματα ωμέγα-3 (ιχθυέλαιο).
Όταν ψάχνετε για συμπληρώματα ωμέγα-3 (ιχθυέλαιο), βεβαιωθείτε ότι αγοράζετε αυτά που είναι εγγυημένα απαλλαγμένα από ρύπους και δυνητικά επιβλαβείς ουσίες όπως βαρέα μέταλλα και φυτοφάρμακα. Τα συμπληρώματα που θα επιλέξετε θα πρέπει επίσης να είναι συγκεντρωμένα, τα οποία θα πρέπει να αναγράφονται στη συσκευασία. Αυτό σημαίνει ότι θα λάβετε σημαντική ποσότητα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων σε ένα γεύμα. Ένα καλό προϊόν θα περιέχει τουλάχιστον 750 mg EPA και DHA, τους τύπους ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που είναι πιο ωφέλιμοι για το σώμα σας.
Τι να περιμένετε από τη λήψη Ωμέγα-3
Έρευνες δείχνουν ότι η λήψη 2-3 γραμμαρίων ιχθυελαίου την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περίπου 1 κιλό το μήνα. Αν και αυτό δεν είναι πολύ, εάν τηρείτε την ημερήσια πρόσληψη για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορείτε να χάσετε πολύ περιττό βάρος και να βελτιώσετε την υγεία του σώματός σας. Επίσης, δεν απαιτεί πρόσθετη προσπάθεια από εσάς και είναι πολύ φθηνό. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, μπορείτε επίσης να αρχίσετε να ακολουθείτε μια δίαιτα που αποκλείει τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα απλά σάκχαρα και επίσης να αρχίσετε να κάνετε αποδεδειγμένες και αποτελεσματικές σωματικές ασκήσεις για απώλεια βάρους 3-5 ημέρες την εβδομάδα.
Πώς να πάρετε Ωμέγα-3 (ιχθυέλαιο) για απώλεια βάρους
Τυπικά, τα συμπυκνωμένα συμπληρώματα ιχθυελαίου περιέχουν 320 mg εικοσαπεντανοϊκού οξέος (EPA) και 200 mg εικοσιδυαεξανοϊκού οξέος ανά κάψουλα. Οι κατασκευαστές συνιστούν τη λήψη όχι περισσότερων από 2 κάψουλες την ημέρα, ωστόσο, η μέγιστη ημερήσια πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων δεν έχει ακόμη προσδιοριστεί και ορισμένοι ειδικοί μπορεί να συστήσουν τη λήψη έως και 3000 mg όλων των τύπων ωμέγα-3 σε συνδυασμό. Αλλά είναι καλύτερο, φυσικά, να ακολουθήσετε τις συστάσεις που μπορείτε να δείτε στη συσκευασία.
Τα ωμέγα-3 δεν χρησιμοποιούνται μόνο για την απώλεια βάρους, καθώς αυτά τα θρεπτικά συστατικά λαμβάνονται συνήθως για τη βελτίωση της υγείας του σώματος και για τη σύνθετη θεραπεία διαφόρων ασθενειών. Λαμβάνοντας υπόψη ότι δεν υπάρχουν παρενέργειες κατά τη λήψη συμπληρωμάτων ωμέγα-3 σε επαρκείς δόσεις και ο κίνδυνος για ένα υγιές άτομο είναι ελάχιστος, η λήψη ωμέγα-3 για απώλεια βάρους είναι σίγουρα ευεργετική από όλες τις απόψεις.
Υπερβολικό βάρος, έλλειψη μέσης, ανθυγιεινός πόνος στην καρδιά και στις αρθρώσεις - αυτό είναι συχνά συνέπεια κακής διατροφής, όταν η δίαιτα δεν περιέχει πηγή ωμέγα-3 βασικών οξέων, τα οποία είναι πλούσια σε ιχθυέλαιο. Εάν συμπεριλάβετε αυτό το χρήσιμο προϊόν στο καθημερινό σας μενού, μπορείτε να απαλλαγείτε από τα προβλήματα που αναφέρονται, να αποκτήσετε καλή φόρμα, δηλαδή να χάσετε βάρος .
Το προϊόν έχει τη μεγαλύτερη αξία για την υγεία της καρδιάς. Μια ολόκληρη μελέτη που έγινε στα τέλη του περασμένου αιώνα αφιερώθηκε σε αυτό το ακίνητο.
Οι ερευνητές του GISSI-Prevenzone πραγματοποίησαν ένα πείραμα στο οποίο συμμετείχαν περίπου 11.323 άτομα που είχαν υποστεί καρδιακή προσβολή. Μετά από τρεισήμισι χρόνια, τα άτομα που έπαιρναν ένα γραμμάριο ιχθυελαίου καθημερινά είχαν 50% μείωση στις πιθανότητες υποτροπής και θανάτου από καρδιακή προσβολή.
Τέτοια αποτελέσματα είναι πραγματικά εκπληκτικά. Έτσι, αποδεικνύεται ότι το ιχθυέλαιο θα βοηθήσει ένα άτομο του οποίου ο κίνδυνος να πεθάνει από καρδιακή προσβολή είναι εκατό τοις εκατό.
Παρόμοια μελέτη διεξήχθη και στην Ιαπωνία. Έδειξε ότι ο συνδυασμός αυτού του ευεργετικού προϊόντος με μια στατίνη μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες επιβίωσης κατά 16% επιπλέον σε όσους έχουν υποστεί καρδιακή προσβολή.
Τέτοια αποτελέσματα είναι πραγματικά εκπληκτικά. Επιβεβαιώνουν τα οφέλη των ωμέγα-3 για τον καρδιακό μυ και, κατά συνέπεια, ολόκληρο το σώμα ως σύνολο. Είναι δύσκολο να πιστέψει κανείς ότι η συμπερίληψη μόνο ενός φαγητού μπορεί να σώσει μια ζωή, αλλά η έρευνα υποστηρίζει αυτό το γεγονός.
Πώς επηρεάζει το ιχθυέλαιο τις αρθρώσεις;
Η άσκηση είναι καλή για τη γενική σας υγεία, αλλά τα βαριά squat, οι πρέσες και οι πιέσεις στον πάγκο μπορούν να επηρεάσουν τις αρθρώσεις σας, οι οποίες γερνούν πολύ πιο γρήγορα. Όποιος αθλείται σε επαγγελματικό επίπεδο και σηκώνει μεγάλα βάρη κάθε μέρα έχει να αντιμετωπίσει ένα παρόμοιο πρόβλημα.
Δεν χρειάζεται να κάνετε τέτοιες θυσίες. Είναι πιθανό να είστε σε καλή φυσική κατάσταση και να έχετε υγιείς αρθρώσεις εάν παίρνετε ωμέγα οξέα. Οι περισσότεροι άνθρωποι που υποφέρουν από πόνους στις αρθρώσεις αισθάνονται αμέσως ανακούφιση από την κατάστασή τους μετά την καθημερινή κατανάλωση ιχθυελαίου. Το κύριο πράγμα εδώ είναι να λάβετε υπόψη τη δοσολογία. Για να αποτρέψετε τον θάνατο από καρδιακή προσβολή, πρέπει να πάρετε 1-1,5 γρ.
Αυτή η δόση δεν είναι αρκετή για πόνο στις αρθρώσεις. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειαστεί να λάβουν διπλάσια ή τριπλάσια ποσότητα φαρμάκων και συμπλεγμάτων που περιέχουν πολυλειτουργικά λιπαρά οξέα, καθώς όλα εξαρτώνται από την πάθηση.
Τι επίδραση έχει το ιχθυέλαιο στην απώλεια βάρους;
Αυτή είναι η πρώτη ερώτηση που ενδιαφέρει πολλούς που θέλουν να επαναφέρουν το βάρος τους στο φυσιολογικό. Τρία λίπη είναι υπεύθυνα για τη διαδικασία καύσης λίπους στο σώμα - CLA, EPA/DHA. Τα δύο τελευταία είναι τα Ωμέγα-3. Όντας λίπος, κάτι που ακούγεται αρκετά παράδοξο, βοηθούν να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος.
Για να γίνετε σε φόρμα, πρέπει να εγκαταλείψετε το προηγουμένως καθιερωμένο στερεότυπο. Έτσι, στις δεκαετίες του '80 και του '90 του περασμένου αιώνα, οι bodybuilders έτρωγαν τροφές που πρακτικά δεν είχαν λίπος. Η έρευνα για την επίδραση του ιχθυελαίου στην απώλεια βάρους ξεκίνησε σχετικά πρόσφατα.
Τα αποτελέσματα που προέκυψαν κατά τη διάρκεια κλινικών μελετών αποδεικνύουν την πραγματική αποτελεσματικότητα του προϊόντος. Οι πιθανές ιδιότητες καύσης λίπους έχουν εντοπιστεί μέσω πιο εκτεταμένων κυτταρικών και μοριακών βιολογικών μελετών.
Το ιχθυέλαιο σας βοηθά να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση;
Για να απαντηθεί αυτό το ερώτημα, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη τα αποτελέσματα της συνεχιζόμενης έρευνας. Το διεθνές περιοδικό Obesity πραγματοποίησε ένα πείραμα στο οποίο συμμετείχαν 324 υπέρβαροι και ακόμη και παχύσαρκοι άνδρες. Τα άτομα έκαναν δίαιτα που περιελάμβανε μειωμένη συνολική θερμιδική πρόσληψη. Στην πενιχρή διατροφή προστέθηκαν λιπαρά ή άπαχα ψάρια ή κάψουλες ιχθυελαίου.
Η δίαιτα για την απώλεια βάρους δεν είχε μελετηθεί μέχρι το τέλος. Το ήμισυ του μενού αποτελούνταν από υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες δεν αντιπροσώπευαν περισσότερο από το είκοσι τοις εκατό της συνολικής διατροφής. Τα υποκείμενα δεν ασχολήθηκαν με τον αθλητισμό, δηλαδή δεν δόθηκε καμία πρόσθετη δραστηριότητα κατά τη διάρκεια του πειράματος. Αρχικά, η μελέτη, όπως καταλαβαίνει κανείς, δεν επεδίωκε κανέναν «μεγάλο» στόχο.
Η μέση απώλεια βάρους ήταν περίπου 6 κιλά. Οι άντρες που έτρωγαν ψάρια ή έκαναν μια σειρά ωμέγα οξέων έχασαν ένα κιλό περισσότερο. Παρόμοιο αποτέλεσμα είχαν και όσοι έφαγαν άπαχο φιλέτα μπακαλιάρου. Οι ερευνητές δεν μπορούσαν να εξηγήσουν αυτό το γεγονός, αλλά, όπως μπορείτε να μαντέψετε, οφείλεται στην παρουσία ωμέγα οξέων.
Η πρώτη επιστημονική μελέτη για την απόδειξη της αποτελεσματικότητας του ιχθυελαίου στην απώλεια βάρους πραγματοποιήθηκε το 1997. Οι συμμετέχοντες ήταν σε μια δίαιτα που περιελάμβανε κατανάλωση 50% υδατανθράκων και αντικατάσταση 6 γραμμαρίων κανονικού λίπους με ιχθυέλαιο για τις τελευταίες 3 εβδομάδες από τις 12 κατά τις οποίες διήρκεσε το πείραμα. Αυτό έγινε προκειμένου να συγκριθούν τα συνολικά αποτελέσματα της μείωσης των θερμίδων και η επίδραση του προϊόντος στις διαδικασίες καύσης λίπους. Το προϊόν εισήχθη στη διατροφή ορισμένων συμμετεχόντων, όχι όλων.
Οι άνθρωποι που έτρωγαν ψάρι αντί για λίπος για 3 εβδομάδες έχασαν 1 κιλό βάρος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ενώ η υπόλοιπη ομάδα ατόμων έχασε περίπου 300 γραμμάρια την ίδια περίοδο, δηλαδή 3 φορές λιγότερο. Σε πολλούς, φυσικά, τέτοια αποτελέσματα μπορεί να μην φαίνονται εντελώς εντυπωσιακά, αλλά θα πρέπει να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι οι συμμετέχοντες στο πείραμα δεν ασκήθηκαν, αλλά αντικατέστησαν μόνο το κανονικό λίπος με ιχθυέλαιο και η διατροφή τους αποτελούνταν σχεδόν εξ ολοκλήρου από πλούσιες τροφές σε υδατάνθρακες.
Αυτές οι μελέτες επιβεβαιώνουν ότι το ιχθυέλαιο σας επιτρέπει να χάσετε βάρος ακόμα και όταν ένα άτομο δεν ασχολείται με καμία φυσική δραστηριότητα και καταναλώνει μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων.
Η πιο ενδιαφέρουσα και εκτενής μελέτη δημοσιεύτηκε σε ένα τεύχος του American Journal of Clinical Nutrition. Σε αντίθεση με αυτά που περιγράφηκαν παραπάνω, συνίστατο στη χρήση ιχθυελαίου με τη μορφή υγρού συμπληρώματος. Έχει υψηλή συγκέντρωση DHA.
Τα υποκείμενα ήταν μια ομάδα ανδρών. Κάποιοι χρησιμοποιούσαν ηλιέλαιο, ενώ άλλοι υγρό ιχθυέλαιο. Μερικοί συμμετέχοντες έκαναν σωματική άσκηση και κάποιοι δεν ασκήθηκαν. Η προπόνηση περιελάμβανε δραστηριότητα στο 75% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού για 45 λεπτά. Οι ασκήσεις γίνονταν τρεις φορές την εβδομάδα.
Τα καλύτερα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους έδειξαν όσοι ασχολούνταν με σωματική δραστηριότητα και κατανάλωναν υγρό ιχθυέλαιο από άλλες ομάδες ατόμων. Οι συγγραφείς της μελέτης σημείωσαν το γεγονός ότι η τακτική αερόβια άσκηση και τα πλούσια σε DHA λίπη μπορούν να μειώσουν το σωματικό λίπος.
Ένα σημαντικό σημείο που λείπει από τα δημοσιευμένα δεδομένα επειδή δεν αφορούσε ειδικά την απώλεια βάρους ήταν ο καρδιακός ρυθμός. Οι άνδρες που κατανάλωναν ιχθυέλαιο είχαν σημαντικά χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό από εκείνους που δεν έπαιρναν ωμέγα-3 οξέα.
Οι ασκήσεις που έκαναν τα άτομα συνοψίστηκαν στο γεγονός ότι ήταν απαραίτητο να επιτευχθεί το 75% του καρδιακού παλμού, κάτι που απαιτούσε πολύ μεγαλύτερη προσπάθεια για όσους έπιναν ιχθυέλαιο. Αυτό είναι ένα από τα πράγματα που οδήγησαν σε αυτήν την ομάδα ατόμων να χάσει περισσότερο βάρος από άλλες.
Ο μηχανισμός με τον οποίο το ιχθυέλαιο επηρεάζει τον καρδιακό ρυθμό δεν έχει ακόμη μελετηθεί πλήρως. Η τρέχουσα διαθέσιμη έρευνα δείχνει μόνο ότι η χρήση EPA και DHA, τα οποία περιέχονται στο οξύ ωμέγα-3, μπορεί να αλλάξει την ηλεκτροχημεία του καρδιακού μυός. Αυτός είναι ο κύριος λόγος που το προϊόν μειώνει την πιθανότητα θανάτου από καρδιακή προσβολή. Αυτός, όπως θα μπορούσε να υποθέσει κανείς, είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο μειώνεται η συχνότητα των συσπάσεων του καρδιακού μυός.
Η μελέτη που περιγράφεται παραπάνω αποδεικνύει την αποτελεσματικότητα του ιχθυελαίου στη διαδικασία απώλειας βάρους. Το προϊόν μπορεί να εισαχθεί στη διατροφή ως συμπλήρωμα, δηλαδή χωρίς άσκηση, όντας παθητικός βοηθός στην απώλεια των περιττών εναποθέσεων λίπους. Είναι δυνατό να επιτύχετε ακόμα μεγαλύτερα αποτελέσματα εάν ασχολείστε με ορισμένες σωματικές δραστηριότητες. Το κύριο πράγμα είναι να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι ορισμένοι μηχανισμοί ενισχύουν πραγματικά τη λιπόλυση, ενώ άλλοι δεν έχουν κανένα τέτοιο αποτέλεσμα.
Πώς να κάνετε το ιχθυέλαιο να λειτουργεί
Η απώλεια βάρους έχει παρατηρηθεί σε μελέτες όπου οι άνθρωποι ασχολούνται με σωματική δραστηριότητα, καθώς και σε πειράματα όπου η άσκηση εξαλείφθηκε εντελώς. Για να βελτιωθεί το αποτέλεσμα που προκύπτει από τη λήψη ιχθυελαίου, υπάρχουν αρκετές αποδεδειγμένες μέθοδοι:
- Η αυξημένη συγκέντρωση DHA εμποδίζει το σχηματισμό και προάγει την καταστροφή των λιποκυττάρων πριν γίνουν αθάνατα λιποκύτταρα.
- Τα χυλομικρά και τα λίπη καθαρίζονται ιδιαίτερα καλά όταν καταναλώνετε ιχθυέλαιο μετά από ένα γεύμα, γεγονός που σας επιτρέπει να επιλέξετε την καλύτερη ώρα για να πάρετε το συμπλήρωμα για να ενισχύσετε το μέγιστο αποτέλεσμα.
- η μείωση της συχνότητας των συσπάσεων του καρδιακού μυός σας επιτρέπει να αυξήσετε το επίπεδο του επιθυμητού φορτίου για να επιτύχετε την υψηλότερη ένταση κατά τη διάρκεια της φυσικής προπόνησης.
- Τα ωμέγα-3 οξειδώνουν τα λίπη στο στρώμα λίπους και βοηθούν στη ρύθμιση των μιτοχονδριακών μηχανισμών.
Η αυξημένη ευαισθησία στην ινσουλίνη δεν περιλαμβάνεται στη λίστα των μηχανισμών που συμβάλλουν σε βελτιωμένα αποτελέσματα από τη λήψη ιχθυελαίου. Η εξέταση ενός ευρέος φάσματος μελετών για αυτό το θέμα μας επιτρέπει να καταλάβουμε ότι αυτή η πτυχή έχει μια αρκετά μικρή επίδραση, ειδικά σε υγιή άτομα. Η ευαισθησία στην ινσουλίνη είναι πιο έντονη σε όσους πάσχουν από διαβήτη τύπου 2.
Τι πρέπει να κάνετε για να αρχίσετε να χάνετε βάρος;
Υπάρχουν τουλάχιστον δύο λόγοι για να πάρετε ένα σύμπλεγμα ωμέγα οξέων. Πρώτον, η συμπλήρωση ωμέγα-3 μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του θανάτου μετά από καρδιακή προσβολή. Δεύτερον, βοηθά πραγματικά στην απώλεια βάρους ακόμα και σε όσους δεν ασχολούνται με καμία φυσική δραστηριότητα.
Για να επιτύχετε την επιθυμητή λεπτότητα, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς αρκετά απλούς κανόνες:
- Η δοσολογία καθορίζεται άμεσα από τα αποτελέσματα που θέλει να έχει ένα άτομο. Εάν πρέπει να χάσετε όχι περισσότερα από 15 κιλά, το συμπλήρωμα πρέπει να λαμβάνεται δύο φορές την ημέρα, 1-2 γρ. Όταν απαλλαγείτε από περισσότερα κιλά, πρέπει να πίνετε 5-6 γρ.
- Το ιχθυέλαιο πρέπει να καταναλώνεται μετά τα γεύματα. Αυτό αποφεύγει την έκκριση χολής και τη δυσπεψία. Η βέλτιστη διάρκεια του μαθήματος είναι 25 ημέρες. Στη συνέχεια, φροντίστε να κάνετε ένα διάλειμμα έως και 5 μήνες.
Οι οδηγίες χρήσης του φαρμάκου για απώλεια βάρους περιλαμβάνουν:
- Η επιλογή ενός φυσικού και αποτελεσματικού συμπληρώματος, καθώς οι φθηνότερες μάρκες προκαλούν συχνά ναυτία, απαιτεί αυξημένη δόση. Το προϊόν που περιέχει τη μέγιστη συγκέντρωση DHA θεωρείται το πιο χρήσιμο και αυτό πρέπει να αγοράσετε.
- Για να έχετε αξιοσημείωτα αποτελέσματα, η ποσότητα των υγιεινών λιπών που λαμβάνετε (EPA και DHA) θα πρέπει να είναι μεταξύ 2 και 3 γραμμαρίων την ημέρα. Αυτή είναι η ελάχιστη δόση. Και αν υπάρχει παχυσαρκία, τότε μπορεί να αυξηθεί στα 5 γραμμάρια. Όλα είναι ατομικά.
- Εάν καταναλώνετε την ελάχιστη ημερήσια πρόσληψη, τότε μπορείτε να το πιείτε ταυτόχρονα. Οι μεγαλύτερες δόσεις πρέπει να χωρίζονται σε 2 δόσεις, για παράδειγμα, το πρωί και το βράδυ.
- Είναι καλύτερο να λαμβάνετε το συμπλήρωμα με ένα γεύμα. Όταν καταναλώνετε ιχθυέλαιο το πρωί, είναι ιδανικό να πίνετε το προϊόν με το πρωινό. Αυτό θα μειώσει την πιθανότητα οξείδωσης των οξέων να εισέλθουν στο σώμα ως ενέργεια.
Δεν είναι μυστικό ότι το ιχθυέλαιο δεν είναι μια πολύ νόστιμη λιχουδιά. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται ναυτία μετά τη λήψη αυτού του συμπληρώματος. Εάν συμβεί αυτό, το προϊόν πρέπει να τοποθετηθεί στην κατάψυξη. Το κατεψυγμένο λίπος τρώγεται πολύ πιο ευχάριστο και δεν προκαλεί πλέον αηδία.
Συνοψίζοντας
Μην εγκαταλείπετε το ιχθυέλαιο. Αυτό το προϊόν είναι απίστευτα ευεργετικό για την καρδιά, τις αρθρώσεις και τη σιλουέτα. Και αν φαίνεται ότι είναι αδύνατο να έχουμε εξαιρετική ανακούφιση χωρίς αρνητικές συνέπειες για την υγεία, αυτή είναι μια εσφαλμένη γνώμη. Λαμβάνοντας το συμπλήρωμα είτε ως προληπτικό μέτρο είτε με σκοπό την απώλεια βάρους, ένα άτομο γίνεται όχι μόνο πιο αδύνατο, αλλά και πιο υγιές.
Στη διαδικασία απώλειας βάρους, δεν είναι τόσο η επιλεγμένη δίαιτα που είναι σημαντική, αλλά ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα διατροφής που μπορεί να ακολουθηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, χωρίς ασιτία και βασανισμό του σώματος. Τα ωμέγα-3 πρέπει οπωσδήποτε να περιλαμβάνονται στην καθημερινή σας διατροφή. Ειδικά στη διαδικασία απώλειας του περιττού βάρους.
Τι είναι τα Ωμέγα-3
Ακόρεστα λιπαρά οξέα, που είναι ζωτικής σημασίας για τον ανθρώπινο οργανισμό, ονομάζονται Ωμέγα 3. Οι άνθρωποι τα αποκαλούν ιχθυέλαιο, αφού τα θαλασσινά περιέχουν τη μεγαλύτερη ποσότητα οξέων.
Έμαθαν για πρώτη φορά χάρη στον επιστήμονα Dyerberg, ο οποίος μελέτησε για μεγάλο χρονικό διάστημα τη διατροφή και το αίμα των Εσκιμώων, διάσημων για την άριστη υγεία τους και την απουσία καρδιαγγειακών παθήσεων. Μετά από προσεκτική μελέτη, εντοπίστηκε ένας νέος τύπος ακόρεστων λιπαρών οξέων, τα οποία ονομάστηκαν Ωμέγα-3.
Πώς τα Ωμέγα-3 επηρεάζουν το σώμα και σας βοηθούν να χάσετε βάρος
Τα ακόρεστα λιπαρά οξέα βοηθούν ενεργά στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας, κάτι που είναι σημαντικό για όσους αθλούνται. Επιπλέον, αυτά τα ίδια λίπη εμποδίζουν την καταστροφή των μυών, εμποδίζοντάς τους να εξελιχθούν σε υπερβολικές εναποθέσεις.
Είναι αξιοσημείωτο ότι το ίδιο το ανθρώπινο σώμα δεν είναι σε θέση να αναπαράγει Ωμέγα-3, αλλά το απορροφά ενεργά από τις τροφές που καταναλώνει.
Τα λιπαρά οξέα εισάγονται στην κυτταρική δομή, επηρεάζοντας και ενεργοποιώντας την. Η θετική δυναμική εκδηλώνεται:
- στη βελτίωση της καρδιαγγειακής δραστηριότητας.
- στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης.
- η φλεγμονώδης διαδικασία, εάν υπάρχει, επιβραδύνεται.
- στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος?
- στη βελτίωση της όρασης?
- στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου?
- στην απώλεια βάρους.
Επίσης, τα ωμέγα-3 βοηθούν στην απομάκρυνση των τοξινών και της «κακής» χοληστερόλης από το σώμα, η οποία είναι μια εξαιρετική θεραπεία για να παλέψεις με τα πρώτα σημάδια γήρανσης.
Δεν υπάρχουν σαφείς αποδείξεις ότι η λήψη λιπαρών οξέων σας βοηθά να χάσετε βάρος. Ωστόσο, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι γεύματα πλούσια σε Ωμέγα-3 παρέχουν μακροχρόνιο κορεσμό στον οργανισμό, γεγονός που μειώνει σημαντικά την ποσότητα τροφής που καταναλώνεται ημερησίως.
Όσοι προσπαθούν να χάσουν βάρος με δίαιτες χαμηλών λιπαρών βιώνουν πολύ συχνά ένα αίσθημα πείνας, αφού το σώμα δεν λαμβάνει τα συμπληρώματα που χρειάζεται.
Η εισαγωγή τροφών πλούσιων σε λιπαρά οξέα στη διατροφή σας βοηθά όχι μόνο να χορτάσετε, αλλά και να σας εμποδίσει να πάρετε βάρος. Είναι επίσης ενδιαφέρον ότι τα περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν Ωμέγα-3 είναι χαμηλών θερμίδων.
Η επίτευξη αυτής της ισορροπίας δεν είναι δύσκολη. Για παράδειγμα, το μη επεξεργασμένο φυτικό έλαιο (2 κουταλιές της σούπας) περιέχει καθημερινή νόρμα των ανδρών. Παράλληλα, οι διατροφολόγοι είναι της άποψης ότι όσο πιο διαφορετικά είναι τα έλαια, τόσο πιο εύκολα και γρήγορα απορροφώνται από τον οργανισμό. Για να βελτιώσετε την υγεία σας κατά τη διάρκεια της δίαιτας, μπορείτε να καρυκεύετε όλα τα έτοιμα πιάτα με φυτικό λάδι και να τρώτε ξηρούς καρπούς ως σνακ, τους οποίους ξεφλουδίζετε αμέσως πριν φάτε. Ταυτόχρονα, αρκούν 30 γραμμάρια κουκουνάρι την ημέρα, αλλά μόνο 3-4 καρύδια.
Οι κάψουλες ωμέγα-3 πρέπει να χρησιμοποιούνται αυστηρά σύμφωνα με τις οδηγίες. Σε αυτή την περίπτωση, η επιλογή του ίδιου του συμπληρώματος διατροφής θα πρέπει να βασίζεται στην ακριβή ποσότητα των οξέων που περιέχονται και στον τρόπο λήψης τους. Τα ωμέγα-3 από ιχθυέλαιο θεωρούνται τα πιο αγνά, τα πιο ακόρεστα και ευεργετικά. Τα ακόρεστα λιπαρά οξέα σας βοηθούν να χάσετε βάρος;
Φυσικά, ναι, αλλά μόνο εάν ο καθιστικός τρόπος ζωής έχει αλλάξει σε μια δραστήρια και καθημερινή διατροφή.
Τα ωμέγα-3 και τα φάρμακα για την αραίωση του αίματος δεν είναι συμβατά γιατί μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στον οργανισμό. Για να χάσετε πραγματικά βάρος και να παραμείνετε υγιείς, διατηρώντας το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στην κουζίνα των θαλασσινών, στα πιάτα με ψάρι κ.λπ.
Τα οφέλη των ακόρεστων λιπαρών οξέων για τον οργανισμό μας έχουν αποδειχθεί μέσω πολλών μελετών. Ωμέγα-3 για απώλεια βάρους - είναι σκόπιμο να χρησιμοποιείτε λίπος για τη διόρθωση της σιλουέτας;
Χρήσιμες πληροφορίες
Τα ωμέγα-3 είναι μια ομάδα πολυακόρεστων λιπαρών οξέων (συντομογραφία PUFAs), μεταξύ των οποίων ιδιαίτερη θέση κατέχουν το ALA (άλφα-λινολενικό οξύ), το εικοσαπένιο και το HTC (εξαδεκατριενοϊκό οξύ). Τέτοια λιπαρά οξέα δεν συντίθενται στο ανθρώπινο σώμα, γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να τα λαμβάνουμε από τα τρόφιμα. Έχει αποδειχθεί ότι τα ωμέγα-3 οξέα έχουν ευεργετική επίδραση στη λειτουργία της καρδιάς και του ήπατος, αυξάνουν την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων και μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης αθηρωματικών πλακών. Είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του ανθρώπινου σώματος (συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης των ματιών, του εγκεφάλου και των νεύρων). Τα PUFA βρίσκονται στη βάση των κυτταρικών μεμβρανών, παρέχουν την απαραίτητη διαπερατότητα και δημιουργούν φραγμό στις επιβλαβείς ενώσεις.
Τα ωμέγα-3 οξέα επηρεάζουν επίσης το βάρος. Μια πρόσφατη μελέτη που διεξήχθη στην Αμερική διήρκεσε 12 εβδομάδες. Τα υποκείμενα χωρίστηκαν σε 4 ομάδες. Οι ομάδες Νο. 1 και Νο. 2 πήραν ηλιέλαιο και οι ομάδες Νο. 4 και Νο. 5 πήραν ιχθυέλαιο. Οι ομάδες Νο. 1 και Νο. 3 ακολούθησαν έναν παθητικό τρόπο ζωής και οι ομάδες Νο. 2 και Νο. 4 ασχολήθηκαν με τον αθλητισμό. Μέχρι το τέλος της μελέτης, τα καλύτερα αποτελέσματα όσον αφορά την απώλεια βάρους επιτεύχθηκαν από τους εκπροσώπους της ομάδας Νο. 4. Με βάση αυτό, οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι εάν διατηρείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα συμβάλλουν στην απώλεια βάρους.
Η κύρια πηγή ωμέγα-3 οξέων είναι το ιχθυέλαιο, που υπάρχει σε διάφορα είδη ψαριών - σολομός, πέστροφα, μπακαλιάρος (η περιεκτικότητα σε PUFA κυμαίνεται από 1,3 έως 2,2 g/100 g). Πρέπει να τρώτε ψάρι 2-3 φορές την εβδομάδα, το βάρος της μερίδας είναι περίπου 85-100 γρ. Μια άλλη πηγή PUFA είναι το λινέλαιο. Σε αυτό το προϊόν η συγκέντρωση τέτοιων λιπαρών οξέων φτάνει το 50%. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το λιναρόσπορο χαλάει πολύ γρήγορα (γίνεται πικρό). Για να έχετε το μέγιστο όφελος, πρέπει να το φάτε χωρίς θερμική επεξεργασία. Τα PUFAs υπάρχουν στα θαλασσινά, στα έλαια μουστάρδας και καμελίνας και στους σπόρους chia (ένα φυτό που ανήκει στο γένος Sage). Εάν τα παραπάνω προϊόντα δεν είναι διαθέσιμα σε εσάς, μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με κάψουλες ιχθυελαίου - πωλούνται στα φαρμακεία. Ο ημερήσιος κανόνας των PUFA είναι 1-1,5 g. Η κατανάλωση μεγαλύτερης από την καθορισμένη ποσότητα δεν είναι μόνο μη πρακτική, αλλά και επιβλαβής για την υγεία.
Κατά προσέγγιση σχήμα για τη χρήση των PUFA
Εάν επιλέξετε ιχθυέλαιο, η συνιστώμενη πορεία θα διαρκέσει 2-3 μήνες, μετά την οποία θα πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα. Ο ρυθμός χρήσης εξαρτάται από τη δόση - οι κάψουλες μπορεί να περιέχουν 300, 500, 1000 mg. Συνήθως λαμβάνετε 1-2 κάψουλες 3 φορές την ημέρα (όλα εξαρτώνται από την ηλικία και την υγεία).
Εάν αποφασίσετε να αναπληρώσετε την ανεπάρκειά σας σε PUFA καταναλώνοντας λάδι λιναρόσπορου, τότε ακολουθήστε το παρακάτω σχήμα για ένα μήνα. Φάτε το λάδι το πρωί (μετά το ξύπνημα, πριν το πρωινό). Πρώτα, δοκιμάστε να πιείτε 1 κουτ. προϊόν, και στη συνέχεια, καθώς το συνηθίζετε, αυξήστε το ποσοστό σε 1 κ.σ. Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε επίσης να φάτε 1 κουτ. έλαια (αυτό θα βελτιώσει την εντερική κινητικότητα).
Φυσικά, τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα από μόνα τους δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος - λαμβάνοντας ιχθυέλαιο ή καταναλώνοντας λάδι λιναρόσπορου, ακολουθήστε μια λογική δίαιτα. Εξαλείψτε τα προϊόντα αλευριού και τα γλυκά από τη διατροφή σας, περιορίστε την πρόσληψη αλατιού. Πίνετε άφθονο νερό. Φροντίστε να ελέγχετε τη θερμιδική σας πρόσληψη. Ασκηθείτε 3-4 φορές την εβδομάδα.
Τα ωμέγα 3 οξέα είναι απαραίτητα και παίζουν τεράστιο ρόλο σε όλες τις λειτουργίες του σώματός μας. Διαβάστε περισσότερα για τις πηγές ωμέγα 3, τον ρόλο τους στον οργανισμό και πόσο ιχθυέλαιο πρέπει να καταναλώνετε για να χάσετε βάρος.
Έχω ήδη αναφέρει ότι ένα από τα κύρια λάθη που κάνουν οι άνθρωποι όταν προσπαθούν να αποκτήσουν φόρμα είναι να περιορίσουν ριζικά το λίπος στη διατροφή τους. Φαίνεται ότι όσο λιγότερο λίπος παίρνουμε, τόσο περισσότερο το σώμα θα το χρησιμοποιεί από τα δικά του αποθέματα ως ενέργεια. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει και η διαδικασία κατανάλωσης ενέργειας συμβαίνει κάπως διαφορετικά. Επομένως, επαναλαμβάνω - τα λίπη είναι ζωτικής σημασίας για το σώμα μας και η έλλειψή τους προκαλεί σοβαρή βλάβη στην υγεία, ειδικά των γυναικών, επειδή επηρεάζει την αναπαραγωγική λειτουργία. Συχνά, αφού κάνουν δίαιτα, τα κορίτσια παραπονιούνται για απώλεια μαλλιών, εύθραυστα νύχια και ξηρό δέρμα. Αυτό είναι άμεσο αποτέλεσμα ανεπαρκής πρόσληψη λιπών και βιταμινών.
Θα ήθελα να μιλήσω για το ιχθυέλαιο ή πιο συγκεκριμένα για τα ωμέγα 3 οξέα στα οποία είναι πλούσιο.
Τι είναι τα Ωμέγα 3;
Ωμέγα 3 είναι πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (PUFAs), που ανήκουν στην οικογένεια των ακόρεστων λιπαρών οξέων. Οι πιο συνηθισμένες μορφές του:
- εικοσαπεντενοϊκό οξύ (EPA)
- εικοσιοεξενοϊκό οξύ (DHA)
- άλφα-λινελαϊκό οξύ
Αυτά τα οξέα θεωρούνται απαραίτητα, δηλαδή το ίδιο το σώμα δεν είναι σε θέση να τα συνθέσει και πρέπει να λαμβάνονται από άλλες πηγές. Είναι πολύ σημαντικά γιατί συμμετέχουν σε διαδικασίες.
Οι κύριες λειτουργίες των ωμέγα 3:
- θετικές επιδράσεις στο καρδιαγγειακό και νευρικό σύστημα
- μειώνοντας τον κίνδυνο καρκίνου
- καταστολή αλλεργικών αντιδράσεων
- ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και μείωση των φλεγμονωδών αντιδράσεων
- βελτίωση του μυοσκελετικού συστήματος
Πιο συγκεκριμένα, τα ωμέγα 3 οξέα υπεύθυνος για την υγεία του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών σας. Συσσωρεύονται μέσα, διευκολύνουν την κίνηση των αρθρώσεων. Σχεδόν όλοι οι πελάτες μου βιώνουν κάτι «τσίσιμο» όταν κάνουν ασκήσεις—είτε το γόνατο είτε τον καρπό τους. Κοινή κατάσταση; Αυτό είναι ένα ξεκάθαρο παράδειγμα έλλειψης ωμέγα 3 στον οργανισμό. Και φυσικά, αυτά τα οξέα προάγουν ενεργά την καύση λίπους. Αλλά περισσότερα για αυτό.
Ο ρόλος των ωμέγα 3 οξέων στην απώλεια βάρους
Παρά το γεγονός ότι μιλάμε για λιπαρά, πολλές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι η συστηματική κατανάλωση ωμέγα 3 οξέων προάγει την ταχύτερη διαδικασία καύσης λίπους, αυξάνοντας τον μεταβολικό ρυθμό. Γιατί συμβαίνει αυτό?
ωμέγα 3 ρυθμίζουν τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα, ελέγχει ακριβέστερα τα απότομα άλματά του. Για να το θέσω υπερβολικά, η απορρόφηση των υδατανθράκων γίνεται αργά, πράγμα που σημαίνει ότι δεν δημιουργούνται κορυφές ινσουλίνης στο αίμα και οι υδατάνθρακες δεν μετατρέπονται σε λίπος.
Από την άλλη πλευρά, τα ωμέγα 3 καταστέλλουν την παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης. Συχνά ονομάζεται «ορμόνη του στρες». Όταν το επίπεδο της ορμόνης αυξάνεται, το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί τους μύες ως πηγή ενέργειας. Κατά συνέπεια, χάνετε μυϊκή μάζα και τα αποθέματα λίπους δεν εξαντλούνται. Εάν η κορτιζόλη είναι φυσιολογική, τότε το λίπος χρησιμοποιείται ως ενέργεια και μπορείτε να αποκτήσετε «άπαχη μυϊκή μάζα».
Έχουν διεξαχθεί πολλές μελέτες στις οποίες τα ωμέγα 3 περιλαμβάνονταν στην ανθρώπινη διατροφή.Όλες έδειξαν ότι με τακτική προπόνηση και ακολουθώντας τη σωστή διατροφή, με την προσθήκη ωμέγα 3 Η διαδικασία καύσης λίπους επιταχύνεται.
Πηγές Ωμέγα 3
Τα ωμέγα 3 βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες σε ψάρια και θαλασσινά. Αν μιλάμε για φυτικές πηγές, αυτό είναι ξηρούς καρπούς, λιναρόσπορο και ελαιόλαδο, διάφορους σπόρους, κυρίως λιναρόσπορο.
Ωστόσο, δεν είναι πάντα δυνατό να παρακολουθείτε με ακρίβεια την περιεκτικότητα σε ωμέγα 3 στη διατροφή. Επομένως, η λήψη συμπληρωμάτων ωμέγα 3 είναι μια καλή εναλλακτική. Πωλούνται τόσο σε φαρμακεία όσο και σε καταστήματα αθλητικής διατροφής. Σήμερα, αυτό το συμπλήρωμα έρχεται συνήθως με τη μορφή κάψουλων επικαλυμμένων με ένα κέλυφος που μοιάζει με ζελέ, το οποίο είναι πολύ πιο ευχάριστο από τη λήψη υγρού ιχθυελαίου.