Pirms nirsim patiesas pašapziņas veidošanā, spersim soli atpakaļ un mēģināsim saprast, kas ir pārliecība.
Pārliecība ir apziņa, ka tas, kas jums ir, vēlāk kļūs par to, ko vēlaties, un padarīs jūs laimīgāku. Tas ir nepieciešams nosacījums, lai ideja kļūtu par darbību.
Pārliecība ir spēja noticēt sev, kad notiek liels darījums, pacelt roku, kad parādās interesants projekts, vai uzstāties konferencē (un bez satraukuma!). Pārliecība nav 100% garantija, ka viss vienmēr izdosies, taču tā palīdz izkļūt no komforta zonas, paplašināt savas robežas un noteikt kursu uz panākumiem.
Statistika apstiprina, ka panākumi ir vairāk saistīti ar pārliecību, nevis kompetenci. Tātad, šeit ir pieci soļi līdz pašapziņai.
1. Rīkojieties pārliecināti
Lai cik dīvaini tas neizklausītos, lai iemācītos būt patiesi pārliecinātam, vispirms varat viltot uzticību. Savvaļā daži dzīvnieki briesmu priekšā izliekas drosmīgi. Izliecies arī.
Pašhipnoze nedarbojas. Mūsu smadzenes analizē un salīdzina mūsu cerības ar mūsu pieredzi un reālo dzīves situāciju. Ja šie divi aspekti neatbilst viens otram, smadzenes iziet no kontroles un jūs sākat izjust stresu. Parādās nemiers un negatīvas domas, kuru dēļ zūd visa pašapziņa. Tātad, kas mums jādara?
Labāk sagatavojies aizraujošai situācijai, mēģina spoguļa priekšā (pievērs uzmanību gan balss tonim, gan mīmikai) un pozitīvi skaties uz citiem, izbaudi ar viņiem komunikāciju. Tas dos smadzenēm " pietiekams iemesls» ticiet, ka mūsu pozitīvā attieksme atbilst labvēlīgai ārējai situācijai, un pārliecība parādīsies pati par sevi.
2. Atcerieties, ka jūs gaidāt no sevis vairāk, nekā citi no jums.
Labā ziņa ir tā, ka visa pasaule ticēs tam, ko jūs parādīsit. Paldies Dievam, neviens nevar lasīt jūsu domas vai zināt par jūsu bailēm un satraukumu.
Sliktās ziņas: jūs varat nepareizi interpretēt jebkuru sānu skatienu, jebkuru nejaušu vārdu, jebkādu cilvēku reakciju uz jūsu darbībām un pēc tam uztraukties par šo (jūsu izdomāto) problēmu.
Šajā gadījumā psihologi iesaka ieklausīties savā iekšējā balsī (nebaidieties pirms laika, neviens jūs nepārliecinās iesaistīties pašhipnozē). Izmēģiniet nelielu eksperimentu: vienu nedēļu pierakstiet, kādas domas griežas jūsu galvā (precīzs formulējums), kad jūtat pašapziņas trūkumu.
Vienkārši ierakstot un analizējot savu pašrunu, jūs būsit soli tuvāk šo domu samazināšanai un, cerams, likvidēšanai.
Turklāt ir lietderīgi pierakstīt un turēt pa rokai sarakstu ar saviem sasniegumiem, pieredzi, notikumiem, kas lika jums justies svarīgam, pārliecinātam un saprast, ka jūsu rīcība ir izdevīga.
Katru reizi, kad jūsu iekšējā balss kļūst nekontrolējama, paņemiet trīs minūšu pārtraukumu, paņemiet sarakstu un atgādiniet sev, cik labs jūs varat būt. Sniedziet savām smadzenēm taustāmus pierādījumus, kad jums ir nepieciešams papildu pārliecība.
3. Pārraugiet savu fizisko stāvokli
Es saprotu, ka tā ir klišeja teikt, ka jārūpējas par savu veselību, bet šī klišeja nav radusies no nekurienes. Vai esat kādreiz domājuši, kāpēc visi veiksmīgie vadītāji bez izņēmuma regulāri sporto? Ja jūs pārmērīgi strādājat, ēdat ātrās uzkodas, nepietiekami gulējat un piekopjat pārsvarā mazkustīgu dzīvesveidu, jums kļūst grūtāk parādīt pasaulei savu labāko versiju.
Jums nav jātrenējas, kamēr nenokrītat vairākas stundas dienā: 30 minūšu gājiens no darba uz mājām vai kāpšana pa kāpnēm uz 10. stāvu var būt pietiekama, lai atbrīvotu endorfīnus. Sāciet ar nelielām izmaiņām savā ierastajā dzīvesveidā un pakāpeniski pierodiet pie tām.
Grūtības un, attiecīgi, stress ir jāpievieno savai dzīvei ļoti mazās porcijās. Ir nepieciešams sevi piemānīt, lai gan fiziskā, gan garīgā veselība būtu līdzsvarā.
4. Palieliniet savu produkciju, mainiet iekšējo dialogu
Vai jūs zināt, kāpēc lielākā daļa cilvēku komunikācijas prasmes atstāj daudz vēlamo? Jo viņi ir savās domās. Tā vietā, lai koncentrētos uz sarunu biedru un demonstrētu savu pieķeršanos, viņi domā par to, kā neizpludināt kaut ko stulbu un ko gudru pateikt tālāk. Galvenais šādas uzvedības iemesls: viņi bija slikti sagatavoti.
Ir gandrīz neiespējami būt patiesi pārliecinātam par sevi, ja neesat pietiekami sagatavojies, lai parādītu sevi labākā puse. Padomājiet par cilvēkiem, ar kuriem runājat. Ko viņi īsti vēlas? Kas viņus attur? Kā jūs varat viņiem palīdzēt?
Ja koncentrēsities uz palīdzības sniegšanu sarunu biedram, jūs atbrīvosities no satraukuma un saņemsit tādu pašu patiesu interesi par atbildi.
Šo metodi ir vērts izmantot, lai reklamētu savus pakalpojumus vai ja vēlaties atstāt iespaidu jebkurā pasākumā.
Veltiet laiku, lai izpētītu materiālus par tēmu un savu auditoriju. Katra stunda, kas pavadīta, veicot šo darbību, nesīs nesamērīgi lielu rezultātu. Un kas notiek, ja saņemat pozitīvas atsauksmes? Jūs uzminējāt – iegūsiet noturīgu, patiesu pašapziņu.
5. Izgāzies ātri, neizdodas bieži.
Baisais vārds, kas paralizē pat izcilus cilvēkus un neļauj viņiem gūt panākumus, ir neveiksme. Īpaši tas vajā tos, kuri pēc būtības ir perfekcionisti un hroniski baidās izdarīt kaut ko nepareizi.
Bet mūsu dzīvē notiek neveiksmes, tas ir vienkārši neizbēgami. Patiesībā, ja jūs nepieļaujat kļūdas, tas nozīmē, ka jūs neapgūstat neko jaunu. Biežāk atcerieties Ramita Seti teicienu: "Tā nav neveiksme, tas ir pārbaudījums."
Jūs tikai pārbaudāt, vai tas nedarbosies. Un, kad jūs to zināt, jūs varat doties tālāk un atrast veidus, kas novedīs pie vēlamā rezultāta.
Un pats galvenais: kad pēc kārtējās “neveiksmes” nākat pie prāta, saprotat, ka nejūtaties tukšs. Galu galā tieši šī pieredze palīdz stāties pretī savām bailēm un sasniegt mērķus nākotnē.
Jā, šī ir izcila īpašība, kas ļauj novērtēt sevi pozitīvi, bet reāli jebkurā situācijā. Parasti tas netiek dots cilvēkam no dzimšanas, bet tiek izkopts ar rūpīgu darbu. Tomēr ir vērts atzīmēt, ka pašapziņa brīnumaini neradīsies vienas nakts laikā. Ar vēlmi vien nepietiek, jums ir smagi jāstrādā. Tavs mērķis ir saprast, ka esi cieņas un mīlestības vērts.
Kā iegūt pašapziņu 12 soļos
Kā ātri iegūt pašapziņu
Šim nolūkam psihologi iesaka sportot vai iestāties deju studijā. Lieta tāda, ka sports veicina laimes hormonu – endorfīnu sintēzi, attīsta kustību koordināciju, graciozitāti, pozitīvi ietekmē figūru. Kopā tas palīdz paaugstināt pašcieņu.
Kā iegūt pašapziņu ar psiholoģisko treniņu palīdzību
Tagad ir daudz treniņu visiem gadījumiem. Mūs interesē treniņi Personīgā izaugsme vai pat banāla pikapu līnija – tie māca efektīvi sadarboties ar citiem, pieņemt sevi tādu, kāds tu esi, un raudzīties uz pasauli pozitīvi.
Kā iegūt pārliecību spēlējot
Lomu spēles tagad ir populāras un ir arī lielisks simulators šādiem mērķiem. Ideāls, iespējams, būtu spontāns teātris: tas māca izrādīt emocijas, izpausties un uzvesties dažādās, dažkārt pilnīgi neparedzamās dzīves situācijās. Pat slavenā spēle “Mafija” māca iegūt pašapziņu, jo tās ietvaros cilvēks izmēģina jaunas lomas un mācās būt dabisks.
Kā iegūt pašapziņu: šoka terapija
Ja esat cilvēks, izveidojiet sev stresa situācijas, kas liek jums pastāvīgi atrasties uzmanības centrā un sazināties ar svešiniekiem. Drīz šī situācija jums kļūs pazīstama.
Pārliecība par sevi nav prasmju kopums, bet gan prāta stāvoklis, kas pastāv katrā no mums – tas tikai jāatklāj sevī.
Protams, mēs zinām, ka ūdens zem guļoša akmens netek, lai kaut ko dabūtu vai mainītu, kaut kas ir jādara. Šajā rakstā es tikai vēlos ieteikt darīt kaut ko tādu, kas palīdzēs pārvarēt zemo pašvērtējumu un sākt attīstīt pašapziņas sajūtu un pozitīvu sevis uztveri.
Jums jāsaprot, ka šīs darbības nav vienreizēja tablete, bet gan process, kurā tiek strādāts pie sevis, kas prasīs laiku un sakārtos jūsu centienus, lai būtiski uzlabotu savu dzīvi. Šis jaunais domāšanas veids uz labo pusi mainīs tavu saziņu ar mīļajiem un kolēģiem, atvieglos notikumu uztveri un ļaus pārstāt būt garīgi “iestrēgumam” sarežģītas situācijas un novērtē sevi labvēlīgāk.
Piecpadsmit soļi līdz pašapziņai
1. Atbrīvojieties no ieraduma runāt sliktu par sevi un lamāt sevi.Nepiedēvējiet sev negatīvas īpašības: "muļķis", "stulbs", "slikts", "neveiksmīgs", "nespējīgs", "pretīgs" utt. Lai to izdarītu, varat izveidot sarakstu ar visiem lāsta vārdiem, ko sakāt sev, lai uzzinātu "ienaidnieku klātienē" :-). Un katru reizi, kad šāds vārds vai doma gribēs piepildīties, tu atcerēsies, ka vairs sevi nelamājat.
2. Vainas un kauna sajūta ir slikti dzīves pavadoņi.
Tie ievērojami pasliktina mūsu dzīves kvalitāti, palēnina mūsu progresu un nozog mūsu laiku un enerģiju. Pasaki viņiem “stop”, atlik uz vēlāku laiku. Ja to joprojām ir grūti izdarīt, mēģiniet "ciešanām" atvēlēt noteiktu diennakts laiku, piemēram, 30-60 minūtes no 18.00 līdz 18.30. Vai arī tik daudz, cik jūs neiebilstat tērēt laiku.
3. Godīgi nosakiet savas stiprās un vājās puses.
Šajā solī būs labi analizēt visus savus sasniegumus, sākot no bērnība un identificēt tās īpašības, kas padarīja šos sasniegumus iespējamus. Sastādiet šo īpašību sarakstu un padomājiet par to, kā tās šobrīd var jums palīdzēt atrisināt aktuālas problēmas.
4. Tagad tu vari formulēt reālus savas dzīves mērķus.
Tie. īsts, nevis izdomāts vai kāda jums uzspiests, ko tieši jūs vēlaties. Neskatoties uz to, ka tas var šķist ne pārāk grandiozs, raugoties no nozīmīgu cilvēku viedokļa. Formulējiet minimālo un maksimālo programmu. Lai to izdarītu, padomā un raksti, kas tev dzīvē ir vērtīgs, kam tu tici, kā vēlētos dzīvot.
Mūsu vērtības ir mūsu sasniegumu un mērķu galvenie motivētāji. Tie “norāda”, kas mums ir patiesi svarīgi, ko esam gatavi ieguldīt, kādā virzienā virzīties. Novērtējiet, kur ir jūsu mērķi, un nosakiet, kā jūs varat saprast, ka tiek panākts progress.
5. Beidz vainot sevi par visu.
Nemeklē notikumu iemeslus savos trūkumos. Tici man, tu neesi tik visvarens un arī tavi trūkumi nav!:-) Lūdzu, ņemiet vērā, ka situācijas ir fiziski, sociāli, ekonomiski, politiski un dabiski aspekti, kas ietekmē jūs un jūsu dzīvi. Atcerieties to katru reizi, kad jūtat vēlmi uzņemties atbildību, piemēram, par kāda uzvedību vai... par cunami Taizemē :-).
6. Pārdomājiet, ka jebkuru notikumu var novērtēt no dažādiem skatu punktiem!
Objektīvā realitāte nepavisam nav tā, ko katrs no mums atsevišķi redz un interpretē. Tas, ko esam pieraduši saukt par realitāti, ir tikai cilvēku vienošanās rezultāts. Vienošanās saukt lietas noteiktos vārdos. Skats no šīs pozīcijas ļaus jums izturēties pret cilvēkiem iecietīgāk un filozofiskāk, kā arī būt dāsnākam pret sevi. Nelietojiet etiķetes: "tas ir negodīgi", "pazemojoši", "tā neuzvedas vīrieši/sievietes" utt. kuras dēļ mums patīk uztraukties, dusmoties un sevi mocīt.
7. Neļauj citiem sevi personiski kritizēt.
Jums ir tiesības sniegt atsauksmi personai, paskaidrojot, ka nevēlaties turpināt sarunu šādā formātā. Jūs neapspriedīsiet savas personiskās īpašības negatīvā kontekstā. Lai gan jūsu darbības var tikt novērtētas. It īpaši, ja tā ir konstruktīva kritika, jo to var izmantot savā labā.
8. Analizējiet savu pagātni, noskaidrojiet, kas jūs noveda pie pašreizējā stāvokļa.
Bieži vien, būdami pieauguši, mēs savās neveiksmēs vainojam savus vecākus, skolotājus vai kādu citu. Mēs turamies pie savas pagātnes un nelaižam to vaļā, lai gan pagātne vairs nepastāv.
Protams, kad mēs bijām mazi un neaizsargāti, daudzi cilvēki varēja mūs aizvainot un aizvainoja. Protams, vecāki un citi nozīmīgi cilvēki, bieži vien pārāk spēcīgi ietekmē bērnu, nomācot viņa dabiskumu un veidojot negatīvu attieksmi pret sevi. Šīs ietekmes sekas var nebūt tik viegli pārvarēt.
Šādos gadījumos ir iemesls konsultēties ar psihologu. Bet es rakstu pašpalīdzības tehniku, tāpēc ierosinu paskatīties uz mūsu pagātnes negatīvajiem aspektiem no cita leņķa. Tagad, kad esam pieauguši, mēs nevaram atskatīties uz saviem vecākiem un uzņemties atbildību par savu dzīvi savās rokās.
Tagad, kad esat pieauguši, varat izdarīt izvēli par to, kā dzīvot un ko darīt. Izlemiet, kāds būs jūsu pilngadība. Jo tagad tu esi stiprs un liels. Jūs varat cīnīties pret likumpārkāpēju fiziski vai psiholoģiski. Tu jau sen neesi bijis tāds pats Mazs bērns kurš ir tik atkarīgs no visvarenajiem vecākiem.
Jums ir pieejami daudzi resursi: informatīvie (internets, grāmatas, prese, apmācības, semināri u.c.), fiziskie (autonomija un neatkarība kustībā un pašaprūpē), cilvēkresursi (iespēja saņemt palīdzību no jebkuriem speciālistiem, citiem cilvēkiem), finansiāls (pieaugušais var nopelnīt), pagaidu (spēja patstāvīgi plānot savu laiku). Un es vēlos, lai jūs par to rūpīgi pārdomātu. Un jūs izdarījāt savu izvēli kā pieaugušais, šodien jums ir šī iespēja.
9. Ievērojiet, ka dažas neveiksmes ir veiksme.
Pateicoties citām sakāvēm, jūs varat izdarīt secinājumus par nepatiesiem mērķiem, pārskatīt koncepciju un noteikt, vai jūs tērējat savu enerģiju pareizajā virzienā. Un tāpēc izvairieties no lielākām vilšanās un nepatikšanām.
10. Jums nevajadzētu samierināties ar apstākļiem, darbībām un cilvēkiem, kas liek jums justies nepilnvērtīgam.
Ja, neskatoties uz jūsu centieniem mainīt sevi vai viņus pietiekami, lai justos pārliecināti, jums neizdodas, labāk meklēt citas vietas un ceļus. Dzīve ir pārāk īsa, lai to izšķērdētu skumjām!
11. Sāc praktizēt komunikāciju.
Komunikācija ir iespēja apmainīties ar enerģiju, emocijām un informāciju ar pilnīgi atšķirīgiem cilvēkiem, kuri atšķiras viens no otra. Iedomājieties, ka šie un citi cilvēki, tāpat kā jūs, var izjust bailes un nenoteiktību, mēģiniet viņiem palīdzēt. Izlemiet, ko jūs varat dot cilvēkiem un ko vēlaties no viņiem saņemt. Dariet citiem zināmu, ka esat atvērts šai apmaiņai: smaidiet, izsakiet komplimentus, slavējiet, runājiet.
12. Ļaujiet sev atpūsties.
Iemācieties ieklausīties sevī, savās vēlmēs, jūtās, sajūtās. Regulāri veltiet laiku sev, lai būtu vienatnē ar sevi, lai apkopotu savas domas, sadzirdētu sevi un labāk izprastu sevi. Ievērojiet noteikumu “Rūpes par sevi mazos soļos”: katru rītu pajautā sev, ko tieši šodien vēlies. Tas varētu būt mazākais, piemēram, pastaigāties, uztaisīt sev jauku, gardu sviestmaizi, vingrot vai iegādāties kādu sīkumu.
13. Centieties nepārtraukti neizmantot stratēģijas, lai izvairītos no neveiksmēm, aizsargājot savu "es".
Mēģiniet izaicināt un pieņemt izaicinājumu augt un virzīties uz priekšu. Būt neaktīvam un izolētam nav labākā izvēle.
Iemācieties sniegt atsauksmes cilvēkiem, pateikt, kas jums patīk un kas nē, bet dariet to mierīgi, konkrēti un laikā. Izmantojiet “I-paziņojumus”, nevainojot un neizvirzot pretenzijas pret citiem. Nekrāj aizvainojumu, jo bieži to iemesli slēpjas mūsu cerībās par citu cilvēku uzvedību, kas neattaisnojas.
Padomājiet par to, cik reālas ir jūsu cerības? Beidz fantazēt, ka citiem viss pašiem jāuzmin, viss jāsaprot un jāizjūt. Īsākais veids, kā iegūt to, ko vēlaties lūgt. Bet kā ar bailēm, ka viņi atteiks? :-) Atcerieties, cik reizes jums ir atteikts? Mēs vienkārši rūpīgi “vācam” atteikumus īpašā grozā un neatceramies visas pārējās reizes, kad saņēmām to, kas mums bija vajadzīgs. Daudzi cilvēki vienkārši nejautā, lai netiktu atteikti. Kad tev ir neveiksmju statistika, tad strīdies ar mani!
14. Pārdomā savus mērķus un izvēlies sev vairākus nopietnus tālus mērķus, ceļā uz kuriem jāsasniedz mazāki un starpposma mērķi.
Norādiet, kādi rīki un resursi ir nepieciešami, lai veiktu šīs darbības un sasniegtu šos rezultātus. Izdomājiet, kur jūs varat iegūt šos resursus, saņemt tos, lūgt tos utt., Un kas šajā nolūkā ir jādara. Izmetiet tīklu plašāk un meklējiet dažādas iespējas. Slavējiet sevi par katru soli, ko sperat, jo tas ved uz jūsu mērķi. Jūs esat paveicis darbu un varat būt lepns par sevi, pat ja tas ir tikai sākums.
15. Iedomājieties sevi kā cilvēku, kuram, nobriedusi, jau ir liela pieredze.
Jūs esat izgājis cauri un spējis pārvarēt milzīgu skaitu grūtību. Jūs uzaugāt un iemācījāties staigāt, lai gan tas bija ļoti grūti. Jūs pretojāties un neatlaidīgi grūtās situācijās, aizstāvējāt sevi, cīnījāties, panācāt. Skolu pabeidzām, pārvarējuši nebeidzamu smagu notikumu virpuli, pretrunīgas prasības, psiholoģisku spiedienu un stresu.
Jūs pieņēmāt un izaicinājāt, izmantojot savas stiprās puses un iespējas, vienlaikus virzoties uz priekšu. Padomājiet par to, ka jūs nepavisam neesat bezpalīdzīgs un vājš radījums, bet gan aktīvs cilvēks, kuram izdevās izdzīvot un uzvarēt. Un tie nav pompozi vārdi, jo jūs, sākot no dzīves sākuma, spēcīgu dabas spēku atbalstīts, attīstījāties un piedzimāt, neskatoties uz daudzajām briesmām, kas draudēja, un tāpēc uzvarējāt!
Uzsākot kaut ko jaunu, ir grūti aptvert visu uzreiz, tāpēc iesaku virzīties uz priekšu pakāpeniski, bet noteikti, apgūstot katru punktu lēnām, soli pa solim. Atdodot sev pietiekami daudz laika, mierīgi un pacietīgi. Jūs varat izvēlēties punktus, ar kuriem vēlaties sākt; nav nepieciešams pārvietoties hronoloģiskā secībā. Viena vai vairāku soļu veikšana radīs pozitīvas pārmaiņas, pat ātrāk, nekā jūs domājat. Rīkojieties, slavējot sevi par mazākajiem panākumiem.
Zems pašvērtējums nav labākais palīgs ceļā uz panākumiem un pašrealizāciju. Pat apzinoties, kāpēc radās nenoteiktība, ne vienmēr ir iespējams iegūt pārliecību par sevi. Ar ko tas ir saistīts? Visticamāk ar šāda stāvokļa nevērības pakāpi. Kā slimība, ar kuru var viegli izārstēties agrīnās stadijas un daudz grūtāk, ja tas netiek izdarīts laikā.
Tātad nenoteiktība, kas cilvēkā mīt gadiem ilgi, ar laiku kļūst par viņa dzīves sastāvdaļu. Vai ir izeja no šīs situācijas? Kā iegūt pārliecību par sevi pēc daudzu gadu atrašanās “zem plintes”? Vispirms pacel galvu, atver acis un sāc lasīt šo rakstu.
Mēs neanalizēsim pašcieņas pazemināšanās iemeslus. Galu galā ieteikumi, kā vienlīdz efektīvi iegādāties darbu neatkarīgi no tā, kāpēc cilvēks ir kļuvis mazāk pārliecināts par savām spējām. Iemesli nav tik svarīgi, jo tie jau ir pagātnē. Veidi, kas palīdz visu salabot, ir daudz svarīgāki, jo no tiem ir atkarīga nākotne.
1. Veiksmes dienasgrāmata.
Dažreiz, “cenšoties sasniegt zvaigznes”, cilvēki nepamana pašu dzīvi, pārstāj to baudīt. Piemēram, ja kādam ir radusies viena kļūme, ieslēdzot ierīci jauns darbs, tas nenozīmē, ka viņš citur nav guvis desmitiem uzvaru. Kāpēc kavēties pie neveiksmēm, ja ir sasniegumi? Labs padoms, kā iegūt pārliecību par sevi – sāc Veiksmes dienasgrāmatu, kurā pieraksti visas savas ikdienas uzvaras. Jums nav jāgaida jauni sasniegumi, jūs varat atcerēties jau paveikto un sākt to pierakstīt, regulāri pievienojot jaunus sasniegumus. Tajos brīžos, kad sāk ciest pašcieņa un rokas atlaižas, pietiek pārlasīt šo dienasgrāmatu, atgādinot par savām uzvarām.
2. Aktīvs dzīvesveids.
Lai Veiksmes dienasgrāmata pārvērstos par īstu bibliotēku, vēlams sevi pieradināt pie aktīva dzīvesveida. Katra diena sniedz daudz iespēju pašrealizācijai. Ja jūs tos nepalaidīsit garām, kļūs skaidrs, kā iegūt pārliecību. Piemēram, jūs varat iestāties grafiskā dizaina kursos, sekmīgi tos pabeigt, saņemt sertifikātu un tādējādi paaugstināt savu pašcieņu. Vai arī dodieties dejot, kļūstot pārliecinātākam diskotēkās.
Ja nevēlaties vai ir iespēja tērēt naudu, tad ir pieejami vairāki desmiti bezmaksas aktivitāšu: visa veida zibakcija, izstādes, literārie vakari, brīvprātīgo projekti, sociālās iniciatīvas utt. Pietiek tikai Google plakātus vai paziņojumus par savu pilsētu. Meklētājprogramma uzreiz atgriezīs desmitiem piedāvājumu tuvākajā nākotnē.
3. Draugi un attiecības.
Jo aktīvāks ir cilvēks, jo plašāks viņa sabiedriskais loks, jo lielākas iespējas atrast kompāniju un satikt savu mīlestību. Patiesi draugi vienmēr atbalstīs un nāks palīgā, un dzīves biedrs neļaus šaubīties par tavu personīgo nozīmi. Bet, lai tie parādītos, jums ir jāizkāpj no dīvāna un jāiziet no mājas. Sociālie mediji vai mobilās lietotnes, neskatoties uz visu to potenciālu, nekad neaizstās attiecības un draudzību. Bet kāds kopīgs projekts vai īsts hobijs noteikti pateiks, kā iegūt pārliecību un atrast domubiedrus.
Cilvēka hobijs ir darbība, kas viņam patīk, un attiecīgi vēlme ar to nodarboties ir daudz spēcīgāka nekā mācīties vai strādāt. Ja cilvēks kaut ko dara ar interesi, tad panākumi šāda veida darbībā ir daudz reālāki. Attiecīgi šī ir lieliska iespēja iegūt pašapziņu. Piemēram, kāds biroja darbinieks bez lielām karjeras izredzēm var būt pirmās klases cīņas mākslas instruktors. Papildus tīri psiholoģiskajam aspektam, kas saistīts ar paaugstinātu pašcieņu, hobijs ļoti bieži kļūst par hobiju, pamazām nodrošinot viņam ienākumus un atzinību.
5. Ikdienas afirmācijas.
Kā iegūt pašapziņu, ja šaubāties par savām spējām? Papildus darbam pie sevis ir vēlams nodarboties ar pašhipnozi – regulāri atkārtojot, cik mēs esam brīnišķīgi un veiksmīgi. Šo praksi sauc par afirmācijām - skaidru paziņojumu, kas cilvēka dzīvē piesaista gaidāmās izmaiņas. Piemēram, kādam ir grūti iegūt darbu, jo viņš nav pārliecināts par savu darbu. Ja šāds cilvēks katru rītu sāk pie sevis atkārtot, skatoties spogulī vienu vienkāršu frāzi: “Esmu ļoti perspektīvs, par mani interesē visi darba devēji, visvairāk labākais darbs– mans,” tad pamazām viņš pats tam noticēs. Un tas sniedz pašapziņu.
6. Uzmanība savam izskatam.
Vienlīdz svarīgs punkts vīriešiem un sievietēm. Protams, ir specifika, taču būt koptam, tīram un formā ir svarīgi ikvienam. Tam absolūti nav nepieciešams tērēt ievērojamu naudu. Apģērbs var būt vienkāršs, bet glīts un gaumīgs. Dārgās sporta zāles var aizstāt ar bezmaksas sporta laukumu vai skrejceļu tuvākajā parkā. Jūs paši redzēsiet, cik daudz vieglāk būs iegūt pašapziņu, ja būsiet pārliecināts par savu izskatu.
7. Motivējoši video vai grāmatas.
Internets ir pilns ar visādiem motivētājiem vai veiksmes stāstiem, kas ir brīvi pieejami. Tur burtiski viss ir izskaidrots. Kā iegūt pašapziņu, kā virtuvē salikt kodolsintēzes reaktoru. Jebkas. Ir pat grāmata “Kā kontrolēt Visumu, nepiesaistot kārtībnieku uzmanību”. Tātad citas ziepju operas vai populāru šovu vietā vari lasīt vai noskatīties kaut ko iedvesmojošu. Kas zina, varbūt kāds no šiem motivatoriem radikāli mainīs kāda dzīvi, parādot ceļu uz panākumiem un atzinību.
Uzdodot jautājumu "Kā iegūt pašapziņu?" - tas ir ļoti labi un pareizi. Cilvēks vismaz saprot, ka viņa dzīvē kaut kas nav kārtībā un ir jālabo. Par to nav jākaunas. Sliktāk ir tad, ja kāds pat neapzinās, ka viņam ir zems pašvērtējums. Ja viņam regulāri saka, ka viņš ir pelnījis vairāk, nekā viņš pats dod, tas ir iemesls par to padomāt un pielikt visas pūles, lai iegūtu pašapziņu. Galu galā adekvāta pašcieņa ievērojami atvieglo dzīvi un ļauj pilnībā realizēt sevi.
Pārliecināts cilvēks iepriecina, iedvesmo un iedveš uzticību citiem. Viņš spēj stāties pretī savām bailēm un nebaidās riskēt.
Viņš zina, ka neatkarīgi no tā, kāda mēroga šķēršļi rodas viņa ceļā, noteikti būs iespēja tos pārvarēt.
Pašpārliecināti cilvēki mēdz redzēt dzīvi pozitīvā gaismā, pat ja viss notiek nepareizi. Šādos brīžos viņi turpina palikt pozitīvi uzlādēti un ciena sevi.
No otras puses, cilvēki ar zemu pašnovērtējumu un pārliecības trūkumu pasauli uztver kā naidīgu vietu un sevi kā upuri.
Rezultātā, būdami pasīvo novērotāju lomā, viņi nelabprāt izrāda savas spējas un neparāda no labākās puses, kā rezultātā palaiž garām iespējas, kas paveras un iedzen sevi savā bezspēcības stāvoklī. mainīt situāciju.
Tas viss vēl vairāk samazina viņu pašcieņu un pašapziņu, ievelkot viņus apburtā lejupejošā spirālē.
Pārliecība un pašcieņa nav viens un tas pats, lai gan tie ir cieši saistīti.
Pašpārliecinātība ir jēdziens, ko izmanto, lai aprakstītu, kā jūs jūtaties par savu spēju veikt dažādas funkcijas, uzdevumus un lomas.
Pārliecināta uzvedība nav saistīta ar kļūdu nepieļaušanu, jo tās ir neizbēgamas, it īpaši, ja darāt ko jaunu.
Pārliecība izpaužas paškontrolē un mērķtiecīgu, jēgpilnu darbību veikšanā, kad rodas dažāda veida kļūdas, ļaujot risināt problēmas un.
Pārliecības trūkumu var izraisīt daudzi faktori:
- Bailes no nezināmā.
- Kritika.
- Neapmierinātība ar savu izskatu.
- Sagatavošanās trūkums jaunajai situācijai.
- Nepieciešamo prasmju trūkums.
- Iepriekšējās neveiksmes.
Pašapziņa, tāpat kā pašcieņa, nav statisks jēdziens, un tāpēc tās līmenis var vai nu palielināties, vai pazemināties. Dažos dzīves posmos mēs varam justies pārliecinātāki nekā citos.
Jūsu pārliecības līmeni var izteikt dažādos veidos: ar jūsu uzvedību, ķermeņa valodu, ko un kā jūs sakāt utt.
Pašvērtējums- tā ir tava attieksme pret sevi, savu personību, kā tu izskaties, par ko domā, kā arī paša pārliecība un sasniegumi. Tas ir jūsu dzīves kvalitātes galarezultāts konkrētajā laika momentā, ko jūsu ķermenis izsniedz atbilstošas emocijas veidā.
Cilvēki ar zemu pašnovērtējumu visbiežāk cieš no pārliecības trūkuma, bet dažiem ar augstu pašnovērtējumu var trūkt arī pārliecības.
Diezgan iespējama ir arī pretēja situācija, kad cilvēks ar zemu pašnovērtējumu dažās jomās var būt ļoti pārliecināts.
Iespējamie zemā pašcieņas cēloņi:
- Noraidoša attieksme un negatīva vide.
- Bērnības pieredze un nepietiekama vecāku aprūpe.
- Darba zaudēšana vai grūtības atrast darbu.
- Pastāvīgs stress.
- Fiziskā slimība.
- , šķiršanās.
- Fiziska vai seksuāla vardarbība.
- Garīgās problēmas,.
Pārliecības un nenoteiktības pazīmes
Augstas pašcieņas un pašapziņas pazīmes:
- Pārliecināts cilvēks dara to, ko viņš uzskata par pareizu, pat ja citi viņu par to kritizē.
- Gatavība riskēt un pielikt papildu pūles, lai sasniegtu labākus rezultātus.
- Spēj atzīt savas kļūdas, pateicoties kurām pilnveidojas.
- Necenšas visiem stāstīt par saviem sasniegumiem, tādējādi necenšoties piesaistīt uzslavas.
- Mazāka tendence būt greizsirdīgam un kontrolēt otru cilvēku.
- Nav bailes būt neaizsargātam.
- Spēja noteikt personīgās robežas.
- Spēja atbrīvoties no nevajadzīgām lietām: nevajadzīgām situācijām, cilvēkiem, darba.
- Atbildība par savu rīcību un emocijām.
Zema pašapziņas un pašapziņas trūkuma pazīmes:
- Nedroša cilvēka uzvedība ir atkarīga no apkārtējo cilvēku viedokļiem.
- Viņš ir pieradis palikt savā komforta zonā, baidīties no neveiksmēm un izvairīties no riska.
- Vienmēr cenšas slēpt savas kļūdas un cer, ka izdosies atrisināt problēmu, pirms kāds par tām uzzina.
- Paziņo savus nopelnus un nopelnus pēc iespējas biežāk un pēc iespējas vairāk cilvēku.
- Prombūtne .
- Sajūta, ka esi nevajadzīgs vai nepietiekami labs.
- Nespēja pieņemt lēmumus.
- Viņam nepatīk neviens.
- Citas vainas uzņemšanās.
- Nespēja atpazīt savas stiprās puses.
- Viņš uzskata, ka nav pelnījis laimi.
Kāpēc ir svarīgi paaugstināt pašcieņu un pašapziņu?
Ar pietiekamu pašapziņu un veselīgu pašnovērtējumu jūs lieliski jutīsities par savām spējām darīt to, ko vēlaties, lai uzlabotu savas dzīves kvalitāti.
Lēmumus pieņemsi vieglāk, vadoties tikai pēc savas iekšējās izvēles. Jūs varēsiet izmēģināt visu, no kā iepriekš izvairījāties, un pārstāsiet ļaut bailēm kontrolēt savu likteni.
Vairāk panākumu
Pārliecība par sevi un augsts pašvērtējums ir viena no svarīgākajām veiksmes atslēgām jūsu karjerā un.
Jums būs mazāka iespēja iestrēgt strupceļā, jo jums būs skaidrība par savu vērtību, kas ļaus jums atrast labāku piedāvājumu citur.
Runājot par biznesu, tikai pietiekama pašcieņa un pārliecība par sevi ļaus jums virzīties uz priekšu, kad citi atteiksies no cīņas vai grozīs pirkstus pie deniņiem.
Spēcīgākas attiecības
Ir ļoti grūti izveidot harmoniskas attiecības, kad pastāvīgi jūtaties nepilnvērtīgs. Galu galā jums būs tendence pārāk daudz paļauties uz savu partneri, kuru jūs uzskatāt par pārliecinātāku.
Iegūstot pārliecību un pašcieņu, varēsi būt tiešs attiecību attīstības dalībnieks, nebūdams statists, kā arī pilnībā atklāsi savu personību, investējot attiecībās un pretī saņemot pārsvarā pozitīvas emocijas.
Dzīve kļūst vieglāka
Kad tu mīli un cieni sevi un izturies ar sapratni, viss kļūst daudz vieglāk.
Jūs pārtraucat veidot kalnus no kurmju rakumiem. Jebkura problēma jums ir tikai vēl viens uzdevums, kam nepieciešams risinājums, vai situācija, kas nav jūsu uzmanības vērta.
Jūs pārtraucat sevi apvainot par pieļautajām kļūdām un beidzat mēģināt ievērot jebkādus standartus.
Uzlabota garīgā veselība
Negatīvs skatījums uz sevi un savām spējām saindē jūsu domāšanu, atstājot jūs noslieci uz trauksmi un depresiju.
Skatoties uz sevi kā uz brīnišķīgu cilvēku, tas noteikti sniegs pozitīvas emocijas, kā arī kļūs par elastīgas un stabilas psihes avotu.
Lielāka iekšējā stabilitāte
Kad tu mīli sevi dziļi un patiesi, kad tev ir augsts viedoklis par sevi, nav nepieciešams meklēt uzmanību un ārēju apstiprinājumu savai vērtībai no citiem cilvēkiem.
Rezultātā jūs pārstāt būt trūcīgs, un jūsu iekšējais redzējums par sevi kļūst neatkarīgs no tā, ko apkārtējie var domāt vai teikt par jums.
Iekšējās sabotāžas likvidēšana
Lielākajai daļai cilvēku ļaunākais ienaidnieks ir viņi paši.
Pārliecība un augsta pašcieņa ļaus jums izturēties pret sevi kā labu lietu, sasniegumu un apkārtnes cienīgāku.
Tu centīsies visu saņemt ar daudz lielāku motivāciju. Un, kļūstot par viņu īpašnieku, jūs neradīsit sev šķēršļus, kas varētu iznīcināt to, kas jums ir.
Vairāk laimes
Ir grūti būt laimīgam, ja pašcieņa un pašapziņa ir uz nulles. Šajā gadījumā jūs jutīsieties skumji, ne uz ko nespējīgs un bezcerīgā situācijā, mīlestības un cieņas necienīgs un arī brīnišķīgas dzīves nepelnīts.
Kad kļūsit pārliecināts un varēsiet uzlabot savu pašvērtējumu, jūs veiksit nepieciešamās izmaiņas, lai atrastu izeju no pagātnes neveiksmju jūklīša, paverot durvis uz laimes istabu.
Citas priekšrocības:
- Spēja efektīvāk darboties stresa apstākļos.
- Attīstīt spēju ietekmēt un pārliecināt citus.
- Attīstības un izpildvaras prasmes.
- Pozitīva domāšana.
- Paaugstināta pievilcība.
- Negatīvo domu plūsmas samazināšana.
- Vairāk drosmes un mazāk uztraukuma.
- Paaugstināta enerģija un motivācija.
Kā kļūt pārliecinātam. Pamati
1952. gadā žurnālā Educational Leadership tika publicēts Bernisas Milburnas Mūras raksts “Pašpārliecinātība par kompetenci”.
Mūrs pārliecību raksturo kā ticību sev, lai pārvarētu dzīves notikumus.
Viņš uzskata, ka jūs kļūstat pārliecinātāks, kad kļūstat labāks tajā, ko darāt.
Pašapziņa bez kompetences ir tikpat bezjēdzīga kā kompetence bez pašapziņas.
Bernisa Milburna Mūra
Šo ideju var attēlot kā sistēmu:
- Prasmju pilnveidošana.
- To izmantošana praksē.
- Rezultātu izvērtēšana.
- Paaugstināta pašapziņa.
- Atkārtojums.
Kādas prasmes vajadzētu attīstīt sevī? Tas viss ir atkarīgs no jūsu mērķiem, uz kuriem jūs šobrīd tiecies.
Tomēr ir dažas universālas prasmes, kuras būtu jāuzlabo ikvienam:
- Disciplīna.
Beidz klausīties savā galvā vaimanā. Neklausieties, kad viņš saka: “Tad tu saklāj savu gultu”, “Paguli vēl stundu”, “Nākamnedēļ ej uz sporta zāli”. - Komunikācija.
Efektīva komunikācija ir māksla, kas ietekmē jūsu spēju mijiedarboties ar vidi. Tāpēc, ja domājat, ka esat profesionālis šajā jomā, nekad nedomājot par to, kā sazināties ar cilvēkiem, jūs dziļi maldāties. - Sarunas.
Jūs visu laiku vedat sarunas. Ar savējiem, ar bērniem, vecākiem, skolotājiem, draugiem, kolēģiem un daudziem citiem. Tāpēc iemācieties izstrādāt labāko piedāvājumu visām pusēm. - Problēmu risināšana.
Mūsdienu izglītības sistēma, kas balstās uz atzīmēm un jēdzieniem “labs” un “slikts”, pārvērš jauniešus par sociālajam mehānismam nepieciešamajiem zobratiem. Tā rezultātā lielākā daļa cilvēku ir tik ļoti pieraduši izpildīt citu pavēles, ka paši nav gatavi risināt problēmas sarežģītās situācijās. Taču pasaule mainās, un uzvar tas, kurš labāk tiek galā ar pavisam citu problēmu pārvarēšanu. - Veselība un izskats.
Labi justies un izskatīties pievilcīgi ir lielisks veids, kā ieguldīt savu laiku un uzmanību. Ja esat labā fiziskā formā un pievilcīgs izskats, tas noteikti uzlabos jūsu pašvērtējumu un kļūs pārliecinātāks.
Kā kļūt pārliecinātam un paaugstināt pašcieņu
1. Pazīsti sevi
Pazīsti savu ienaidnieku un pazīsti sevi, un tu vari izcīnīt tūkstoš kaujas bez sakāves.
Sun Tzu
Pirms kaujas sākuma gudrs komandieris cenšas pēc iespējas labāk iepazīt savu ienaidnieku. Un, kad tu centies paaugstināt savu pašcieņu un kļūt pārliecināts, tavā ceļā parādās tavs ļaunākais ienaidnieks – tu pats.
Lai labāk iepazītu sevi, ieklausieties savās domās un analizējiet, kāpēc tām ir negatīva nozīme.
Pēc tam pārdomājiet savas stiprās puses, spējas un to, kas jums patīk.
Izveidojiet divus sarakstus, no kuriem vienā būs jūsu stiprās puses, otrajā - jūsu vājās puses.
Padomājiet par saviem ierobežojošiem faktoriem. Nosakiet, vai tie ir patiesi objektīvi, vai arī tie ir vienkārši jūsu prāta triku rezultāts.
Atgādiniet sev, ka, neskatoties uz jūsu izaicinājumiem, jūs esat unikāls, īpašs un vērtīgs cilvēks, kurš ir pelnījis labāko.
Galu galā jūs esat apziņas brīnums, Visuma apziņa. Nosakiet un izaiciniet visas negatīvās domas par sevi, piemēram, "Es esmu neveiksmīgs" vai "Neviens mani nemīl".
Nav svarīgi, kā jūs tagad jūtaties pret sevi. Svarīgi ir tikai tas, par ko tu vēlies kļūt. Tāpēc ieskaties sevī pēc iespējas dziļāk, un tu kļūsi pārliecinātāks.
2. Pozitīva domāšana
Katra cilvēka prātam patīk čukstēt: “Tas ir pārāk grūti. Apstājieties un ejiet skatīties TV."
Tā vietā, lai ļautos šādām domām, izturieties pret tām kā pret kļūdainām parādībām, rūpīgi identificējot katru no tām.
Uztverot šādu domu, iznīcini to, aizstājot to ar pozitīvu pārliecību ar pretēju nozīmi: “Turpini, tu to vari. Palicis pavisam maz.”
3. Apstiprinoša darbība
Tu esi tas, ko dari. Tātad, ja jūs mainīsit savas darbības, jūs varat mainīt sevi.
Rīkojieties pozitīvi, runājiet ar cilvēkiem pozitīvā veidā, izmantojiet savu enerģiju, un jūs drīz pamanīsit atšķirību.
4. Koncentrējieties uz savām stiprajām pusēm
Ja turpināsi koncentrēties uz saviem trūkumiem, agri vai vēlu tu zaudēsi lielu pārliecību par sevi.
Tā vietā, lai koncentrētos uz savām vājajām pusēm, koncentrējieties uz savām stiprajām pusēm.
Varbūt jūs varētu kļūt par lielisku runātāju, lielisku pavāru vai lielisku uzņēmēju.
Apskatiet dažādas savas dzīves jomas, un jūs varat redzēt sevi kā ļoti vērtīgu cilvēku.
5. Ķermeņa valoda
Pārliecinātiem cilvēkiem ir atšķirīgs neverbālās komunikācijas stils.
Viņi staigā ar taisnu muguru, tur galvu taisni, skatās apkārtējiem acīs un necieš no nevajadzīgām kustībām.
Tāpēc, lai paaugstinātu savu pašcieņu un kļūtu pārliecināts, pārņem pārliecinātu cilvēku ķermeņa valodu.
6. Lēna runa
Tas ir fakts. Pārliecināti cilvēki runā lēni.
Cilvēks, kurš domā, ka neviens viņā negribēs klausīties, runās ātri, jo uzskata sevi un savu runu par gaidīšanas necienīgu.
Mēģiniet runāt lēnāk nekā parasti, kas liks jums justies pārliecinātākam.
7. Runājiet pietiekami skaļi
Kautrīgi cilvēki mēdz runāt klusi vai muldēt, jo nevēlas pievērst sev uzmanību.
Pārliecināti cilvēki nebaidās būt uzmanības centrā un cenšas ar maksimālu efektivitāti nodot informāciju visiem klausītājiem, tāpēc viņi runā skaļi, skaidri un skaidri.
8. Smaidi
Banalitāte? Bet tas darbojas.
Jūs sajutīsiet pārliecību, kad sāksiet smaidīt citiem cilvēkiem. Lielisks jūsu laika un enerģijas ieguldījums.
9. Iekāp pirmajā rindā
Vai, apmeklējot lielus pasākumus, jūs steidzaties iegūt sēdekli priekšējā rindā, vai arī jūs, visticamāk, dosieties uz aizmuguri?
Daudzi cilvēki ir pieraduši slēpties aiz citiem, lai neriskētu tikt uzaicināti uz skatuves vai lūgt atbildēt uz kādu jautājumu.
Bet padomājiet par to, kurš parasti jebkura uzņēmuma oficiālajās sanāksmēs sēž pirmajā rindā? Kurš ieņem pirmo vietu modes skatēs? Protams, vissvarīgākie cilvēki.
Atrodoties pirmajā rindā, jūs esat vienā līmenī ar VIP. Tu signalizē citiem, ka esi viens no svarīgākajiem viesiem un vari pieprasīt, lai pret tevi izturas kā pret tādu. Jūs arī pamanīsit, ka sāksit rīkoties kā VIP uzaicinātais.
Jūs sevi nostādat uzmanības centrā, izejot ārpus savas komforta zonas, tāpēc jums neatliek nekas cits, kā kļūt pārliecinātam.
10. Uzlabojiet savas prasmes
Tas jau tika teikts iepriekš, taču ir vērts piebilst, ka jums vajadzētu sākt ar maziem soļiem.
Ja jūs, piemēram, vēlaties kļūt par profesionālu rakstnieku, nemēģiniet uzreiz izdomāt visas profesijas sarežģītības. Vienkārši sāciet rakstīt un pēc tam rakstiet vairāk.
11. Izvirzi nelielu mērķi un sasniedz to
Cilvēki vēlas sasniegt zvaigznes līdz mēneša beigām, un, kad tās neizdodas, viņu sejās parādās ārkārtējs pārsteigums.
Iestatiet sasniedzamu mērķi un pēc tam strādājiet pie tā, radot gandarījumu. Pēc tam uzstādiet un sasniedziet savu nākamo mērķi.
Drīz jūs gatavojaties iekarot augstākas virsotnes.
12. Maini nelielu ieradumu
Vispirms mērķējiet nevis uz kaut ko tik lielu kā smēķēšanas atmešanu, bet gan uz kaut ko mazāk nozīmīgu. Piemēram, pamostoties 10 minūtes agrāk vai izdzerot glāzi ūdens, kad pamostaties.
Atkārtojiet stiprināšanu mēnesi. Kad jauns ieradums kļūs par jūsu dzīves neatņemamu sastāvdaļu, jūs kļūsit pārliecinātāks un paaugstināsies pašvērtējums.
13. Koncentrējieties uz problēmas risināšanu
Ja esat pieradis sūdzēties par dzīvi, gremdēties negatīvās emocijās un koncentrēties uz problēmām, vienkārši mainiet savu uzmanību.
Koncentrējieties nevis uz problēmu, bet gan uz risinājumu. Un tas ir viens no labākajiem veidiem, kā kļūt pārliecinātam un paaugstināt pašcieņu.
"Es esmu resna un slinka." Kā jūs to atrisināt? "Lieta tāda, ka es nevaru." Un kā jūs to atrisināt? "Bet man nav enerģijas." Kāds tad ir risinājums?
14. Izdari kaut ko, ko jau sen esi atlikusi.
Kas slēpjas tavā darāmo darbu sarakstā, kas apņēmies tur slēpties uz visiem laikiem? Rīt pabeidziet šo uzdevumu un atbrīvojieties no atmiņām par to.
Jūs jutīsiet vieglumu un gandarījumu par rezultātu.
15. Esi aktīvs un izmēģini jaunas lietas
Kaut ko darīt gandrīz vienmēr ir labāk nekā nedarīt neko.
Protams, tas var novest pie kļūdām, taču tās ir tikai daļa no jūsu dzīves.
Tas ir vienīgais veids, kā iemācīties kaut ko jaunu un laika gaitā kļūt par labāku sevis versiju, tāpēc neuztraucieties.
Vienkārši dariet kaut ko. Izejiet no garlaicīgas rutīnas un noklikšķiniet uz aktivitātes slēdža, veicot pasākumus mērķa sasniegšanai.
16. Koncentrējieties uz lielākā veseluma daļām.
Mēģinājums pabeigt lielu projektu vai izaicinošu uzdevumu var šķist milzīgs un biedējošs pat visdrošākajiem cilvēkiem.
Tā vietā iemācieties sadalīt sarežģītus uzdevumus to sastāvdaļās un īstenot katru no tiem pēc kārtas, vienu pēc otra.
Sasniegums ļaus saņemt pozitīvu emociju lādiņu un tuvinās visa iecerētā realizācijai.
Mācieties šādi strādāt visu laiku, un jūs drīz kļūsit par pašpārliecinātības standartu.
17. Izvairies no perfekcionisma
Ja jūs tiecaties pēc pilnības, jūs riskējat vilties. Jūs vienmēr varat uzlabot, bet jūs nevarat būt ideāls.
Pārtrauciet mēģināt darīt visu perfekti. Pieņemiet, ka nekam nav jābūt perfektam, lai to uzskatītu par skaistu. Tāpēc jums nav jābūt perfektam.
Izrādiet lielāku iecietību pret savām kļūdām un trūkumiem, jo tie nemazina jūsu talantus un stiprās puses kā personību.
18. Izmantojiet kritiku kā mācību līdzekli
Katrs skatās uz pasauli ar savu skatījumu. Kas der vienam, var nederēt citam.
Kritika ir tikai kāda cita viedoklis, ko varat izmantot kā atgriezenisko saiti.
Izturieties pret kritiku konstruktīvi, nereaģējot uz to aizsardzībā un neļaujot tai ietekmēt jūsu pašcieņu.
Mierīgi pieņemiet kritiku un, kad esat pārliecināts par tās pamatotību, izmantojiet to kā veidu, kā mācīties un pilnveidoties.
19. Padariet savu vietu tīru, ērtu un pievilcīgu
Pat ja jūs vienkārši mazgājat logus vai laistīsit augus, jūs jutīsities daudz labāk.
Tāpat pārkārtojiet savu rakstāmgaldu. Tas var šķist sīkums, taču tik vienkārša darbība var radīt brīnumus.
Ja jūsu rakstāmgalds sāk justies pārblīvēts un apkārtējā pasaule iestājas haosā, rakstāmgalda sakārtošana ir lielisks veids, kā kontrolēt situāciju.
Galu galā jūs piedzīvosit miera sajūtu apkārtējās vētras centrā.
20. Rūpējies par savu izskatu
Personīgā higiēna, moderns matu griezums, glītums un stilīgums vienmēr ir bijuši un paliks augsta pašcieņas un pašapziņas sabiedrotie.
21. Labs miegs un veselīgs uzturs
Pārliecinieties, ka esat pietiekami gulējis, lai pietiekami gulētu, un mēģiniet ēst pārtiku, kas palīdz jūsu veselībai.
22.Vingrinājums
Veselam ķermenim ir augsta pašcieņa un pašapziņa. Trenējies regulāri, neskatoties uz iespējamo “es negribu” vai sliktiem laikapstākļiem.
Fiziskās aktivitātes palīdz uzlabot garastāvokli, iekšējo enerģiju, veiktspēju, samazināt līmeni un uzturēt ķermeņa svaru optimālā līmenī.
23. Zināšanu iegūšana
Uzlabojot savu apziņu, tu kļūsti ne tikai intelektuāli attīstīts, bet arī pašpārliecinātāks.
Ja esat īpašnieks augstākā izglītība, nav nepieciešams atteikties no savām zināšanām.
Mūsdienās, pateicoties internetam, jūs varat atrast daudz literatūras katrai gaumei. Tāpēc attīstiet ne tikai ķermeni, bet arī prātu.
24. Sagatavojieties pēc iespējas labāk
Ja jūsu dzīvē tuvojas kāds svarīgs notikums, veltiet laiku, lai tam rūpīgi sagatavotos. Kad esat izdarījis visu iespējamo, lai būtu pēc iespējas sagatavotāks, uzticieties iznākumam.
Piemēram, ja jums ir gaidāma svarīga biznesa tikšanās vai jūs iesniedzat pieteikumu, padomājiet par iespējamiem jautājumiem, kurus jūs varētu uzdot. Tikai pēc sagatavošanās posma dodieties uz sapulci vai interviju.
Plānojiet un pārvaldiet dzīves situācijas, cik vien iespējams. Jūs jutīsities pārliecināts, zinot, ka esat veicis sagatavošanās pasākumus.
25. Dari to, kas tev patīk
Palutiniet sevi ar kaut ko, kas jums tik ļoti patīk vai aizraujas ar to.
Izdzeriet krūzi kafijas, veiciet lēcienu ar izpletni vai pierakstieties uz kursiem, kas jūs interesē.
Atcerieties arī atzīmēt savus sasniegumus, lai kādi tie būtu.
26. Veidot pozitīvu vidi
Ir svarīgi izveidot ģimenes, draugu, kolēģu un citu pārliecinātu cilvēku tīklu, kuri atbalsta jūs un jūsu centienus.
Tas nenozīmē, ka viņi nekad nesniegs konstruktīvas atsauksmes, taču pat šādas uzvedības pamatā būs patiesa vēlme pēc jūsu panākumiem.
Pastāstiet draugiem vai ģimenei par savām bažām un lūdziet viņiem padomu un atbalstu. Varbūt viņiem ir līdzīgas problēmas.
Neesiet pārāk kautrīgs vai atturīgs: lielākā daļa jums tuvu cilvēku patiešām vēlas jūsu labklājību un vēlas palīdzēt.
27. Satiec citus cilvēkus
Kad esat pasākumā, kuru ieskauj liels skaits cilvēku, nepaļaujieties uz savu paziņu klātbūtni. Ej un runā ar svešiniekiem.
Nav noslēpums, ka tikai pašpārliecinātiem cilvēkiem ir spējas izveidot paziņas.
28. Atbrīvojies no kaitīgiem cilvēkiem, vietām un ieradumiem
Kāpēc jūs tērējat savu laiku, enerģiju un emocijas cilvēkiem, kuri to nenovērtēs un nepiedāvās neko pretī, izņemot nepatīkamo pēcgaršu, kas ir kopīgas komunikācijas rezultāts.
Un runa nav par to, ka no viņiem nav ko ņemt. Viņi vienkārši nespēs tevi saprast, jo viņiem ir pavisam cits attīstības līmenis, kā likums, zemāks, līdz kuram viņi mēģinās tevi pazemināt.
Tas pats attiecas uz vietām, kuras varat apmeklēt, un jūsu paradumiem. Ja tie neveicina jūsu attīstību, atbrīvojieties no tiem kā no nevajadzīgiem atkritumiem.
Pārtrauciet savā dzīvē cīnīties ar to, kas jums nepatīk. Vienkārši noņemiet visu nevajadzīgo.
29. Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem cilvēkiem
Ja salīdzināsit savu izskatu un personības iezīmes ar citiem, neizbēgams rezultāts būs pašapziņas zudums un pašvērtējuma pazemināšanās.
Katru dienu jūs saskaraties ar cilvēkiem sev apkārt, viņu fotogrāfijām sociālajos tīklos un viņu drudžainās dzīves dažādie statusi.
Jums var šķist, ka viņiem klājas daudz labāk nekā jums un ka viņi vienkārši ir labāki par jums.
Viens no veidiem, kā palielināt savu pašcieņu un pārliecību, ir pārtraukt salīdzināšanu un mazāk laika pavadīt sociālajos medijos.
30. Pārtrauciet mēģināt atstāt iespaidu uz citiem.
Pārtrauciet spēlēt dažādas lomas un pielāgoties apkārtējo cerībām.
Ja spēsi savā dzīvē ienest autentiskumu, būsi pārsteigts, cik pozitīvi citi uz tevi atbildēs.
31. Iemācieties pateikt “nē”
Neizsakiet piekrišanu tikai tāpēc, ka nevēlaties, lai rastos konflikti vai pārpratumi. Jūs varat pieklājīgi noraidīt pieprasījumus, nekad nemeklējot attaisnojumu.
Visu laiku sakot “Jā”, jūs jutīsities noderīgs un vajadzīgs, taču galu galā jūs izdegsit.
Lai saglabātu savu enerģiju optimālā līmenī, noteikti atturieties no laika un enerģijas tērēšanas.
Ja jums jau ir plāni, tad jums ir tiesības atteikt visiem pārējiem. Jūs ne tikai ietaupīsit sevi no daudzām problēmām, bet arī varēsit nopelnīt cieņu.
32. Esiet pateicīgs par to, kas jūs esat
Daudzi cilvēki sūdzas par sevi, paziņojot, ka viņiem trūkst īpašību vai prasmju, vienlaikus neko nedarot, lai mainītos uz labo pusi.
Tā vietā veltiet laiku, lai būtu pateicīgs par to, kas jūs esat.
Patiesībā jums ir daudz brīnišķīgu īpašību, un daudz efektīvāk ir koncentrēties uz to uzlabošanu.
33.Nemateriālā griba
Tas var izklausīties klišejiski, taču draudzīgumam ir spēcīga ietekme uz jūsu pašapziņu.
Ja jūs vienmēr esat egoistisks, dusmīgs un neapmierināts, jūs atklāsiet, ka jūsu pašvērtējums krītas, nevis paaugstinās.
Jums ir svarīgi būt laipnam pret citiem, jo tas dos jums pozitīvas enerģijas stimulu.
Dāsnums, laipnība un līdzjūtība ir stipru cilvēku daļa.
34. Novērtējiet savus sasniegumus
Pārliecība ir atkarīga no iekšējās apziņas par savu panākumu līmeni.
Bet, ja jūs neredzat panākumus savā dzīvē, jūsu pašapziņa, visticamāk, būs zema. Tātad, kā jūs varat noticēt, ka esat veiksmīgs?
Neatkarīgi no tā, kur atrodaties tagad, esat sasniedzis daudz vairāk, nekā jūs jebkad domājāt par iespējamu.
Jums ir tendence skatīties nākotnē un pastāvīgi salīdzināt sevi ar labāku versiju, par kuru vēlaties kļūt.
Jūs skatāties nākotnē, kur jūsu ideālajam "es" ir daudz naudas, laimīga ģimene un skaista māja. Tad tu šodien novērtē sevi un jūties nomākts.
Bet jūs reti atskatāties atpakaļ un aizmirstat salīdzināt savu pašreizējo sevi ar to, kas bijāt pirms dažiem gadiem.
Jūs ļoti bieži aizmirstat, cik garš ceļš jau ir noiets, cik daudz jums jau ir aiz muguras un kas šobrīd jau ir sasniegts.
35. Nedomājiet, ka nevarat kļūt pārliecināts
Jūsu dzīvē jau ir daudzas lietas, kuras jūs darāt ar dabisku pārliecību. Jums tikai tie jāpamana un jāsaprot, ko nozīmē būt pārliecinātam.
Padomājiet par to, kā ir tīrīt zobus, staigāt pa parku vai runāt ar tuvu draugu. Jūs to visu darāt pārliecinoši un pilnīgi dabiski.
Pārnesiet savu slēpto pārliecības sajūtu uz tām jomām, kurās, jūsuprāt, tās trūkst.