Menu de secagem para meninas e homens. Menu detalhado por um mês para meninas na secagem. Lista de produtos proibidos

Secar o corpo para meninas é um sistema de nutrição eficaz para construir um corpo bonito e tonificado em casa - compilamos um cardápio balanceado por dia para 2 semanas dessa dieta. Então, como obter um resultado garantido e se livrar da camada de gordura, sem prejudicar seu corpo?

Regras gerais de nutrição

Inicialmente, o termo “secagem” era utilizado por atletas que buscavam obter alívio corporal e minimizar o percentual de depósitos de gordura subcutânea. Agora, esse sistema de nutrição é escolhido por muitas meninas que desejam obter formas bonitas e um corpo esguio em casa. Afinal, é a secagem que permite perder quilos extras em pouco tempo.

Alimentos protéicos tornam-se a base da dieta, a quantidade de carboidratos é reduzida ao mínimo. Devido a isso, o corpo começa a extrair energia dos depósitos de gordura. A proporção correta de macronutrientes durante a secagem é assim:

60% de proteína - carne magra, vísceras, peixe, frutos do mar, queijo cottage, queijo duro, ovos;
30% de hidratos de carbono - cereais proteicos (trigo sarraceno, aveia, quinoa, amaranto, arroz castanho), verduras, legumes, frutas verdes (em pequenas quantidades);
10% de gordura saturada - nozes, óleos vegetais, algas marinhas, abacates.

Para 1 quilo de seu peso, deve haver 2 gramas de proteína, 1 grama de carboidratos, 0,5 grama de gordura. Para manter um bom metabolismo, você precisa consumir pelo menos 1200 calorias por dia. Portanto, durante a secagem, é melhor manter um diário alimentar.

resultado incrível

Devido à grande quantidade de proteína, o corpo retém os músculos e permanece em forma. Além disso, pelo menos uma atividade física mínima é recomendada para a secagem.

Todos os produtos nocivos são estritamente proibidos - doces, fast food, produtos semi-acabados, maionese e molhos. Pão, macarrão, a maioria dos cereais (exceto proteínas e em pequenas quantidades) e álcool também estão excluídos do cardápio.

Quanto tempo você pode seguir esta dieta? Até 6 semanas, reduzindo gradativamente a quantidade de carboidratos. Mais tempo é indesejável, pois uma grande quantidade de proteína pode começar a afetar negativamente o funcionamento dos rins. E uma longa ausência de carboidratos pode piorar significativamente o seu bem-estar - levá-lo à letargia, apatia e tontura. Demora cerca de 2-2,5 kg de excesso de peso por semana.

A chave do sucesso é a dieta certa para o dia. O cardápio de 2 semanas apresentado a seguir não é a opção mais rígida para secar o corpo das meninas. Contém também gorduras saudáveis (que nutrem o nosso cabelo, pele, unhas), bem como a quantidade de hidratos de carbono que não lhe vão privar de energia e fornecem boa saúde. O princípio básico dessa nutrição é a perda de peso, que não agride o corpo.

Menu para 2 semanas

Em casa, secar o corpo para meninas envolve contar BJU (proteínas, gorduras, carboidratos) - um cardápio bem elaborado para 2 semanas por dia simplificará muito o processo de emagrecimento. Você também pode criar seu próprio plano de refeições com base na ingestão de calorias e na proporção correta desses macronutrientes.

1ª semana

Primeiro dia

Manhã: 2 ovos mexidos com cogumelos

Almoço: 200 g de costeletas de frango cozidas no vapor (sem pão, com clara de ovo), 50 g de trigo sarraceno

Lanche: 150 ml de smoothie de maçã verde, pepino e kefir

Noite: 150 g de lula estufada com cebola, 50 g de verduras

Segundo dia

Almoço: 200 g de fígado de galinha cozido, 100 g de purê de ervilhas

Noite: 200 g de requeijão magro, 100 g de iogurte natural

O terceiro dia

Manhã: 150 g de queijo cottage, 30 g de frutas vermelhas, um punhado de amêndoas

Almoço: 200 g de peru assado, 100 g de salada de tomate e pepino (pode ser temperada com azeite)

Lanche: 100 g de iogurte natural

Noite: 150 g de peixe assado, alface

Quarto dia

Manhã: aveia na água e 30 g de nozes

Almoço: 200 gr carne cozida, 100 g de salada de repolho

Lanche: 1 maçã verde

Noite: 100 g de iogurte natural 1% de gordura, 2 ovos sem gemas

Quinto dia

Manhã: omelete de 3 ovos, alface

Almoço: 200 g assado peito de frango, 50 g de arroz integral

Lanche: 3 fatias de queijo, 1 ovo cozido

Noite: 200 g de salada de camarão cozido, legumes e ervas

sexto dia

Manhã: 4 ovos de galinha cozidos sem gemas, 50 g de aveia sem açúcar

Almoço: 200 g de salada Caesar caseira com iogurte e molho de azeite

Lanche: 30 g de nozes

Noite: 200 g de perca cozida, verduras

Sétimo dia

Manhã: omelete de proteína de 3 ovos, verduras

Almoço: 200 peito de frango cozido, 50 g de trigo sarraceno

Lanche: 1 laranja

Noite: 200 g de queijo cottage temperado com creme de leite ou iogurte

2ª semana

Primeiro dia

Manhã: 2 ovos mexidos com tomate

Almoço: 200 g de sopa de frango e couve-flor (sem batatas)

Lanche: 1 toranja

Noite: 200 g de vitela assada, 100 g de feijão verde

Segundo dia

Manhã: 50 g de aveia sem açúcar em água, 2 fatias de queijo duro

Almoço: 200 g de carne de coelho assada, 100 g de vegetais e ervas (exceto batatas)

Lanche: 100 g de iogurte grego

Noite: 150 g de peixe cozido, couve-flor com queijo

O terceiro dia

Manhã: omelete de 2 ovos com brócolis ou couve-flor

Almoço: 200 g de carne cozida, 100 g de salada de cenoura e repolho

Lanche: 150 g de queijo cottage, 100 ml de kefir 1% de gordura

Noite: 150 g de bolinhos de peixe cozidos no vapor, 1 tomate, 1 pepino

Quarto dia

Manhã: 3 ovos cozidos, uma fatia de queijo

Almoço: 200 g de lulas e salada de legumes

Lanche: 1 maçã verde

Noite: 200 g de queijo cottage e 20 g de frutas secas

Quinto dia

Manhã: 150 g de cheesecakes diet no forno (requeijão, ovo, farelo)

Almoço: 200g de peru assado com brócolis

Lanche: salada de legumes com azeite

Noite: 200 g de peixe cozido no vapor, 100 g de pepino e salada de repolho

sexto dia

Manhã: omelete de proteína de 3 ovos, algumas fatias de tomate

Almoço: 200 g de sopa de brócolis e ervilha

Lanche: 100 ml de kefir 1% de gordura

Noite: 200 g de salada Caesar caseira com iogurte e molho de azeite

Sétimo dia

Manhã: 50g de aveia, 30g de nozes

Almoço: 200 g de filé de peru assado, 50 g de feijão cozido

Lanche: 100 g de ovo, lula e salada de frango

Noite: 200 g de queijo cottage, 50 g de frutas vermelhas

Saia da dieta corretamente, introduzindo gradativamente mais carboidratos na dieta. Caso contrário, o peso pode aumentar drasticamente. Tentamos tornar o menu acima para meninas por 2 semanas o mais variado e equilibrado possível - para que secar o corpo em casa não seja apenas eficaz, mas também seguro e até benéfico para o corpo.

Uma figura esguia é o sonho de qualquer garota. Todos os tipos de mídia nos ditam regras estritas, segundo as quais mulheres com formas curvilíneas não são consideradas as mais atraentes. Justo ou não, o fato permanece. Você e eu vivemos em uma sociedade e não podemos negligenciar seus padrões sem quaisquer consequências.

Você provavelmente já ouviu falar de tal método de perda de peso como "secagem". Você pode ouvir essa palavra tanto entre atletas profissionais quanto de suas namoradas. Neste artigo, contaremos qual é a secagem correta do corpo para meninas em casa e como implementá-la.

O que é secar o corpo

Para começar, vamos descobrir o que é o próprio processo de secagem e como secar adequadamente as meninas para perder peso. A maioria das dietas remove a água do corpo, o que permite que o número na balança diminua, e podemos ser ingenuamente felizes. Após o término da dieta, o peso volta, geralmente mesmo com quilos a mais. Devido a algumas dietas rígidas, o peso é perdido devido à perda de massa muscular, o que é muito perigoso para a saúde.

As técnicas de secagem corporal permitem perder odiados quilos, reduzindo a camada de gordura subcutânea e até substituindo-a por músculos. Este processo é trabalhoso, mas muito significativo e eficaz.

Muitos recusam a ideia de secar, porque não sabem como secar o corpo adequadamente para as meninas perderem peso. Eles têm medo de que para perder peso você precise entrar em contato com muitos nutricionistas, gastar muito dinheiro com comida e equipamentos especiais, mas nos apressamos em dissuadi-lo - não é assim. Tudo será descrito em detalhes abaixo.

Se você também pelo menos uma vez se perguntou como secar o corpo de uma garota da gordura, continue lendo.

Secar e perder peso - a mesma coisa?

A perda de peso visa diretamente a eliminação dos quilos extras no menor tempo possível, criando ativamente um déficit calórico e uma atividade física sem fim. A perda de peso neste caso ocorre principalmente devido à perda de água, músculo e, na melhor das hipóteses, tecido adiposo.

E como os atletas e fisiculturistas se secam? Eles também fazem dieta e aumentam seus treinos, mas sua perda de peso não se deve à redução de calorias, mas ao fato de as proteínas se tornarem a parte principal da dieta. Se você reduzir o número de calorias consumidas por dia, não haverá ganho de massa muscular, cuja preservação é o ponto principal desse método de emagrecimento.

Regras de secagem em casa

Para que uma menina seque rapidamente o corpo da gordura em casa, você precisa seguir regras estritas:

Tente manter seus níveis de açúcar no sangue consistentemente baixos. Para garantir isso, siga as regras da nutrição fracionada: coma alimentos em porções iguais 6 a 7 vezes ao dia no mesmo horário.
O consumo de água desempenha um papel enorme no processo de metabolismo e queima de gordura em geral. Tente beber cerca de dois a três litros de água por dia água pura, outras bebidas não contam).
Tente diminuir gradualmente e aprenda a contá-los. Hoje em dia não é difícil: existem muitos programas e aplicativos móveis que vão te ajudar nisso.
Se você reduzir drasticamente o número de calorias consumidas em detrimento dos carboidratos, pode ocorrer deficiência de glicogênio, o que levará a uma diminuição da massa muscular. Para secar rapidamente o corpo para emagrecer em casa, é preciso reduzir gradativamente a quantidade de carboidratos, cerca de 150 g por semana.
É melhor treinar durante a secagem regularmente, com pesos reduzidos, mas ao mesmo tempo aumentando o número de séries e repetições. Não negligencie aeróbica. O treinamento de força é preferível para os jovens, pois o programa e a dieta para secar o corpo dos homens são um pouco diferentes dos das mulheres.
Não negligencie a nutrição esportiva e os suplementos dietéticos. Com a ajuda deles, você pode aumentar ainda mais a taxa metabólica.
Uma excelente adição seria a ingestão de glutamina como suplemento dietético. Tome 5 gramas antes e depois do treino, bem como no início e no final do dia.
Para não prejudicar a saúde, a secagem deve durar entre 8 e 12 semanas.
Tente abster-se de comer carboidratos com baixo teor de fibras, em particular farinha, arroz branco. A presença de fibras nos alimentos tornará a queima de gordura mais eficiente.
Como secar rapidamente o corpo da gordura em casa para uma menina? Desenvolva uma dieta especial para você antes do treino. Deve conter preferencialmente proteína. E, certifique-se de assimilar rapidamente. Uma porção menor de sua refeição deve ser de carboidratos de digestão lenta.
Coma peixe ou vitaminas que contenham gordura de peixe. Isso ajudará você a tornar o processo de divisão da gordura subcutânea mais eficiente.
Tente não comer duas horas antes de dormir, pois a produção máxima do hormônio do crescimento GH ocorre quando os níveis de glicose estão baixos.

Características da Dieta

Para entender como secar corretamente, você precisa conhecer as principais diferenças entre a secagem e outras dietas. Você deve queimar mais calorias por dia do que consome. Para se livrar da gordura subcutânea, você precisa de um metabolismo rápido.

Sob nenhuma circunstância você deve passar fome! Isso gera muito estresse para o corpo, o que retarda todos os processos de que precisamos. Assim, a cada refeição, o corpo começa a pensar que a fome voltará em breve, e coloca tudo o que você come em gordura. Isso também pode afetar seu bem-estar geral. Possível fraqueza, tontura, apatia.

Para que as consequências negativas acima não o ultrapassem, siga as regras que o ajudarão a entender completamente como secar o corpo de uma menina em casa:

você precisa limitar a quantidade de sal em sua dieta;
beba muita água;
faça da proteína magra a base de sua dieta;
seguir regras especiais restrição de carboidratos consumidos;
concentre-se em exercícios com um alto número de repetições.

Controle de carboidratos e BJU

Todo o processo de secagem está atrelado aos carboidratos: quando eles entram no corpo, a glicose é liberada no sangue, que é acumulada e transformada em energia. Se a ingestão de carboidratos exceder a norma, há um suprimento excessivo de glicogênio para os músculos e o fígado. Como resultado, o crescimento ativo do tecido adiposo começa.

O que significa secar o corpo para a perda de peso? Isso significa um processo ativo de lipólise - a quebra de gorduras. Passa muito devagar e requer muita energia. Para um melhor movimento do hormônio pelo corpo, é necessária a insulina, que ajuda na absorção da glicose. A insulina é produzida pelo pâncreas.

Vejamos algumas situações que você pode encontrar durante o processo de secagem.

Excesso de Carboidratos

Como mencionado acima, com excesso de glicose, ela se acumula nas fibras musculares e no fígado, essas substâncias são chamadas de depósitos de glicogênio. Com o consumo excessivo de carboidratos, a glicose é convertida em adipócitos - células de gordura, que formam as odiadas dobras do corpo.

Se você sabe comer durante a secagem dos músculos nos esportes, esse processo pode ser iniciado na direção oposta. Com esta dieta, você sente falta de glicose ao reduzir a ingestão de carboidratos. O corpo compensa a deficiência dos estoques internos de glicogênio e, em seguida, das células adiposas. Este processo é chamado de lipólise e leva muito tempo e esforço.

Falta de carboidratos

Mas tenha cuidado ao limitar a ingestão de carboidratos. Níveis muito baixos de glicose podem levar à cetoacidose (coma causado por deficiência de insulina). O corpo precisa de carboidratos, simples e complexos.

Como calcular

O número de carboidratos consumidos por dia deve ser de 1,5 a 2 gramas por 1 quilo de seu peso. Controle rigorosamente a quantidade de hidratos de carbono que consome e a sua percentagem em relação a outros nutrientes.

Coma mais carboidratos no primeiro e no segundo café da manhã e, à noite, reduza seu número ao mínimo ou elimine-os completamente.

cálculo de proteína

A chave para uma secagem eficaz é o cálculo correto de BJU (proteínas, gorduras, carboidratos). A proporção de 1:1:4 é considerada a norma, o que é errado não apenas no âmbito da secagem, mas também na vida cotidiana. Por causa dessa proporção, o número de carboidratos prevalece nitidamente sobre a quantidade de proteínas e gorduras. Para Alimentação saudável ou secagem leve, uma proporção de 4:2:4 é adequada.

Se você está se perguntando como fazer uma secagem dura do corpo para meninas, a resposta é simples: tente manter a proporção 5:1:2, onde o número de proteínas prevalece sobre a soma de gorduras e carboidratos.

dieta de baixo teor de carboidratos

Para entender o que é a secagem nos esportes e para que serve, você precisa saber o que é uma dieta pobre em carboidratos. Existem muitas variedades, mas todas consistem em reduzir o número de alimentos com alto índice glicêmico.

No processo, o número de carboidratos consumidos é reduzido em 25%, enquanto a quantidade de proteínas, ao contrário, aumenta na mesma quantidade. Como resultado dessas medidas, o corpo retira os carboidratos que faltam de seus próprios estoques de glicogênio, o que acompanha a redução da gordura corporal.

jejum intermitente

Durante a secagem, é necessário organizar estresses periódicos para o corpo. Como dias de carboidratos e, por exemplo, uma vez por semana. Tais medidas ajudarão o metabolismo a entrar no ritmo e não se acostumar com a nova dieta, o que pode retardar significativamente a perda de peso.

Mas lembre-se de que o abuso de tais shakes está repleto de sérios problemas de saúde e falta de perda de peso como tal. Portanto, o jejum ou "gula" deve ser organizado no máximo uma vez por semana.

Dieta durante a secagem

Deve-se destacar desde já que o cardápio da dieta da mulher para secar o corpo em casa deve necessariamente incluir gorduras poliinsaturadas, extremamente importantes para a saúde da mulher. Você não deve excluir alimentos saturados com as gorduras certas da dieta durante a secagem. Vamos descobrir como comer.

Alimentos proibidos:

açúcar (bebidas com seu conteúdo, doces, molhos);
farinha (produtos de panificação, bolos, pastéis);
gordura animal (laticínios gordurosos, carnes gordurosas).

Use em quantidades limitadas:

frutas, principalmente as de alto índice glicêmico (banana, pêssego, pêra, damasco). Este último pode ser usado apenas na primeira semana algumas vezes;
vegetais com alto teor de amido (batata, milho) devem ser consumidos raramente, apenas nas primeiras semanas;
gemas de ovo. Limite-se a 1-2 peças por dia, não mais.

Você pode comer:

peru cozido ou assado ou filé de frango;
qualquer peixe e marisco;
clara de ovo;
queijo cottage sem gordura (apenas uma vez ao dia);
verduras e legumes frescos com baixo teor de amido podem ser consumidos em quantidades ilimitadas;
Certifique-se de beber 3 litros de água por dia.

Exemplo de cardápio do dia

A resposta para a questão principal, como sentar para secar o corpo das meninas, é o programa de nutrição certo. Deve ser selecionado individualmente, dependendo da relação altura / peso, resultado desejado e estilo de vida de uma determinada pessoa.

Muitas meninas temem que essas grandes restrições alimentares possam provocar colapsos. Abaixo estão receitas para uma secagem corporal eficaz que não são apenas saudáveis, mas também muito saborosas, além de um cardápio semanal para meninas.

Várias combinações de pratos da nossa lista ajudarão a diversificar sua dieta. Escolha uma opção para cada refeição.

mingau com leite desnatado ou água (aveia, aveia), uma salada leve de pepino e óleo de linhaça;
uma porção de peixe assado com arroz integral e legumes light;
omelete de clara de ovo assada com tomate;
espremido na hora suco de laranja com salada de abacate e nozes.

Almoço:

salada de frutas para secar o corpo de acordo com a receita: pique frutas leves, acrescente algumas nozes, sem temperar nada;
pão especializado de baixa caloria com um copo de suco espremido na hora;
queijo cottage sem gordura ou iogurte com pequenas adições.

pão de centeio com peito de frango cozido e sopa de cogumelos;
uma porção de sopa de peixe, peixe assado sem óleo, salada leve de pepino e tomate, pão integral;
sopa com lentilhas, peru assado, salada de legumes temperada com óleo vegetal;
carne cozida, sopa de beterraba magra sem batatas, salada de legumes com clara de ovo.

sanduíche de pão de centeio com peito de frango, alface, pepino e clara de ovo;
uma porção de queijo cottage com mirtilos e nozes;
um coquetel de frutas frescas e leite desnatado;
salada de legumes sem óleo com queijo duro.

frango assado com legumes;
costeletas a vapor e brócolis cozido no vapor;
queijo cottage com baixo teor de gordura temperado com kefir com baixo teor de gordura;
magra em papel alumínio com cebola e ervas.

Programa de nutrição para meninas por um mês

Para que a dieta “secagem corporal para meninas” seja eficaz, o cardápio de um mês deve ser pensado com antecedência. O resultado final vai depender tanto do seu esforço quanto das características do corpo, que também precisam ser levadas em consideração. Para não ter problemas de saúde e não ir mais uma vez ao gastroenterologista, é preciso escolher a alimentação certa para cada semana de seca, pois esses períodos são responsáveis por diversas mudanças no seu corpo.

Primeira semana

É muito prejudicial começar a secar abruptamente. Para evitar consequências negativas, tente reduzir gradualmente a quantidade de carboidratos durante a primeira semana. Durante este período, você não deve reduzir a ingestão de carboidratos abaixo de 2,6 gramas por 1 quilo de peso. Faça os principais produtos de sua nova dieta filé de frango cozido sem pele, verduras, salada de pepino e peixe, que você tenta comer quase diariamente.

Segunda semana

Durante a segunda semana, o cardápio deve ser reforçado. Alimentos protéicos prevalecem sobre carboidratos, que, por sua vez, diminuem para 1 - 1,5 gramas por 1 quilo de peso. O jantar deve ser pobre em carboidratos, mas não desprovido de carboidratos.

Terceira semana

Nesse período, as frutas devem ser totalmente excluídas da dieta. A quantidade de carboidratos consumidos diariamente também deve ser reduzida para 0,6 gramas por 1 quilo de peso corporal. Preste atenção ao fato de que é muito importante manter o equilíbrio da água no corpo e beber líquidos suficientes.

Quarta semana

Na quarta semana, os carboidratos devem ser eliminados quase completamente. De manhã, são permitidas 4 colheres de sopa de hercules. As cenouras também entram em vários alimentos proibidos.

Nutrição e suplementos esportivos

Existem muitos casos - desde avarias até metabolismo lento - em que esta dieta pode não ser tão eficaz quanto poderia ser. Portanto, se você não sabe como, por exemplo, secar o corpo de uma mulher com mais de 40 anos, neste e em muitos outros casos, a nutrição esportiva e os suplementos irão ajudá-lo. Eles não apenas ajudarão você a lidar com as dificuldades de perder peso, mas também acelerarão o processo.

Proteína- uma parte integrante da secagem como tal. Na maioria dos casos, para quem segue essa dieta, a ingestão diária de proteína consiste em 50% de suplementos de proteína e 50% de proteína dietética. A proteína em pó não tem contra-indicações (com exceção de intolerância a certos tipos de proteína, principalmente leite). Existem dois tipos de proteína: rápida e lenta. Devem ser consumidos durante o dia e ao deitar, respetivamente.
BCAA- aminoácidos que levam 4-6 gramas antes do treino. Eles ajudam os músculos a se recuperarem mais rapidamente e aumentam de volume. Existem diferentes tipos de BCAAs: leucina, isoleucina e valina.
L-carnitina- um suplemento dietético que corrige o processo metabólico e, assim, acelera o processo de perda de peso.
Complexo vitamínico- devido a restrições alimentares durante a secagem, o corpo perde uma grande quantidade de vitaminas e nutrientes que acompanham a alimentação usual rica em carboidratos. Portanto, vale a pena compensar sua deficiência com preparações e aditivos especiais. Boa imunidade e abundância de todas as vitaminas são a chave para a secagem adequada do corpo das meninas em casa.

Exercícios para melhores resultados

É impossível manter os músculos em boa forma e o corpo firme durante a secagem sem atividade física regular. Os exercícios de secagem corporal para meninas ajudarão você a se livrar da odiada gordura corporal mais rapidamente. Os treinos que serão eficazes na luta contra os quilos extras podem ser divididos em força e aeróbicos.

Aeróbico (cardio)

Isso é o que faz com que a gordura diminua e as calorias queimem. Esta categoria inclui:

natação;
passeios a cavalo;
pular corda;
diversos jogos esportivos como: vôlei, basquete, tênis;
aeróbica, aeróbica com step, hidroginástica.

A especificidade da implementação destes exercícios também é muito importante. O exercício aeróbico deve ser dado ao corpo regularmente, por igual período de tempo. É melhor fazer isso antes do café da manhã ao acordar, pois é nessa hora que o corpo gasta mais energia, o que contribui para a secagem rápida do corpo para perda de peso em casa. Tente não comer duas horas antes do treino para evitar a sensação de peso no estômago e diminuição do desempenho.

Poder

Exercícios voltados diretamente para a construção muscular. Se o treinamento cardiovascular afetar grau leve em todos os grupos musculares, então os poderosos focam e carregam em certos músculos escolhidos por você.

Você pode executá-los assim:

academia - lá você com certeza encontrará tudo o que precisa para esta aula;
levantando pesos;
exercícios com halteres e halteres.

Os formatos de treinamento de força são convencionalmente divididos em três tipos: superséries, treinamento em circuito e treinamento dividido. Circular consiste no fato de haver muitas séries de um pequeno número de exercícios, há um pequeno intervalo entre as séries. O treinamento dividido é adequado para quem está interessado, por exemplo, nas regras para secar as pernas das meninas. Envolve o desenvolvimento de músculos individuais em dias separados. Dessa forma, você consegue descobrir exatamente aqueles lugares que mais te incomodam. E o último tipo - superséries, é algo semelhante ao treino em circuito, só que com menos séries e sem descanso entre elas.

Os treinos em casa também podem ser eficazes no combate ao excesso de peso. E se você não sabe como secar a barriga e a barriga das meninas em casa, não se assuste. Ajuda perfeitamente a manter-se em forma exercícios com pesos e halteres. Exercite-se em um colchonete especial para ginástica, até mesmo comprar um novo kit esportivo pode motivá-lo perfeitamente a não perder um treino.

Alguns exercícios básicos e fáceis de fazer em casa são:

flexões do chão - primeiro com os joelhos dobrados e depois retos;
agachamento com halteres;
vários exercícios aeróbicos com bola de ginástica;
estocadas com um bastão nos ombros ou halteres nas mãos em diferentes direções.

Maneiras de Melhorar o Metabolismo

Acontece que os produtos de secagem corporal para mulheres não têm o melhor efeito no metabolismo e o retardam. Aqui estão algumas maneiras de acelerá-lo novamente:

Visitar banhos e saunas. O uso de vários esfoliantes e óleos é incentivado.
Envoltórios. Agora existem muitos tipos no mercado, cada um com seu próprio resultado especial, então você certamente encontrará algo adequado para você. Você também pode obter esse procedimento em muitos salões de beleza.
Massagem não só ajudará a melhorar a circulação sanguínea e o metabolismo, mas também relaxará os músculos após o treino.
Efeito positivo no metabolismo Chá verde e natural café preto Com moderação.

Sair do modo seco

Em nenhum caso você deve abandonar a dieta abruptamente, caso contrário, o peso pode retornar mesmo em grandes volumes. Após o término da “façanha”, siga a mesma ordem de alimentação, ou seja, uma lista de produtos - o que você pode comer enquanto seca o corpo das meninas. Siga seu plano de refeições planejado de volta. Não pare de praticar esportes, você pode torná-los mais raros, mas sempre regulares.

Resultados Menores: Causas

Se os resultados forem extremamente pequenos após a secagem, isso indica um dos seguintes erros:

falta de sono, estresse;
programa de treinamento elaborado incorretamente ou violado;
BJU é calculado incorretamente;
você não seguiu o programa de nutrição.

Contra-indicações

Esses incluem:

gravidez, amamentação;
trabalho associado a atividade mental ou física muito ativa;
diabetes;
doenças do sistema cardiovascular, trato gástrico, rins, fígado;
mal-estar severo nas primeiras semanas da dieta.

A dieta para secar o corpo dos homens e quais alimentos podem ser ingeridos durante ela também são selecionados individualmente. Seguindo as regras incorretas para você pessoalmente, você corre o risco, na melhor das hipóteses, de simplesmente não alcançar os resultados desejados e, na pior, de ter problemas de saúde. Antes de iniciar uma dieta, consulte um personal trainer e, de preferência, um médico.

No processo de perda de peso, a motivação é muito importante. Veja as conquistas das meninas após a secagem do corpo, suas críticas e resultados, de preferência com fotos antes e depois. Você pode até imprimir fotos, fazer colagens. A presença constante de corpos esguios diante de seus olhos o lembrará de seu objetivo!

Vídeo

Informação útil O nutrição apropriada durante a secagem você encontrará neste vídeo.

Secar o corpo não é uma dieta no sentido usual. Este é um plano alimentar específico. O objetivo é queimar gordura mantendo a massa muscular. É impossível perder peso completamente, como com uma dieta regular. O "secador" para as mulheres é menos rigoroso do que para os homens. Com ele, o óleo vegetal é permitido em pequena quantidade, pratos de variedades marinhas de peixes são recomendados na dieta.

A secagem masculina e feminina não é apenas um plano de nutrição específico, mas também exercícios adequadamente selecionados para treinamento.

Informações gerais sobre a secagem

Livre-se do excesso de gordura, mantendo massa muscular, só é possível com nutrição regular e adequadamente construída. Iniciantes às vezes cometem os seguintes erros:

Inanição. A recusa de alimentos leva a problemas de saúde, e não a harmonia e alívio. Portanto, ao secar, a comida sempre permanece frequente: pelo menos 5 vezes ao dia.
Recusa de líquido. Se o corpo não receber a quantidade necessária de água, ele começa a retê-la em excesso junto com a gordura.
Apenas menu de proteínas. Durante a secagem, a dieta principal consiste em alimentos protéicos, mas isso não significa que seja necessário parar de ingerir carboidratos lentos. Apenas alguns carboidratos rápidos são excluídos do cardápio: doces, alimentos ricos em amido, açúcar, batatas, alimentos instantâneos.

Para uma menina, a secagem é uma combinação de condicionamento físico e perda de peso com a ajuda de uma alimentação adequada e balanceada. Nesse caso, a secagem só é possível na presença de massa muscular. Caso contrário, todos os esforços serão em vão.

O tempo médio de secagem é de 6 semanas. É quanto tempo leva para remover gorduras, trabalhar todos os grupos musculares, dando-lhes alívio.

Regras de cardápio e nutrição

Para que a secagem não seja prejudicial à saúde, seja eficaz e produtiva, algumas regras devem ser observadas. Primeiro, para cada semana sua dieta. Em segundo lugar, duas horas antes do treino e duas horas depois, a comida deve ser abandonada. Em terceiro lugar, os carboidratos lentos são consumidos na primeira metade do dia e as proteínas na segunda. Um pré-requisito para a secagem é o cumprimento do regime de treinamento e nutrição. Se você seguir apenas uma dieta, excluindo exercícios, não conseguirá trabalhar os músculos.

O plano de treinamento deve consistir não apenas em exercícios aeróbicos em casa, mas também em treinamento de força.

Exemplo de menu para a primeira semana

O cálculo ideal de carboidratos na primeira semana: 2,5 gramas por 1 quilo de peso. Ou seja, se um atleta pesa 60 kg, na primeira semana de secagem, sua ração diária de carboidratos é de 150 g. Alimentos aceitáveis que contenham carboidratos lentos:

Arroz castanho;
trigo mourisco;
vegetais;
frutas;
arroz branco cozido no vapor.

Toda a dieta da primeira semana é baseada no consumo de peixe, filé de frango, kefir, requeijão, vegetais e ervas. Estes são os principais produtos.

Exemplo de menu para a segunda semana

Diminui na segunda semana diária carboidratos. Para 1 kg de peso, é necessário 1 g de carboidratos. Se o peso da menina for de 60 kg, a taxa diária de carboidratos lentos já é reduzida para 60 g. Ao mesmo tempo, todos os produtos devem ser consumidos pela manhã, o jantar é exclusivamente com baixo teor de carboidratos, de preferência kefir ou queijo cottage (granulado , não massa de requeijão). Caso contrário, a base da dieta permanece a mesma da primeira semana de secagem.

Menu de amostra para a terceira semana

A taxa diária de carboidratos é reduzida para 0,5 g por 1 kg de peso. É necessário excluir completamente as frutas da dieta, com exceção das frutas cítricas. Peixes marinhos, ricos em gorduras poliinsaturadas, devem ser pelo menos três vezes por semana no café da manhã, almoço ou jantar. É isso que compensa a falta de certos nutrientes necessários corpo feminino para um funcionamento adequado e saudável.

Menu de amostra para a quarta e quinta semanas

Durante este período, os carboidratos são quase completamente excluídos. Apenas 6 colheres de sopa de arroz ou mingau de trigo sarraceno podem diversificar a dieta durante toda a semana. Ou seja, um café da manhã pode ser feito à base de mingau e todo o resto de outros produtos. As cenouras são totalmente retiradas do cardápio, independentemente do modo de preparo. Você pode comer muitas verduras e legumes, o óleo vegetal será substituído por azeite.

Menu de amostra para a sexta semana

A sexta semana é a preparação para a saída do regime de queima de gordura. Nesse período, o cardápio da terceira semana é preservado, mas o número de treinos é reduzido. Eles não estão completamente abandonados. Para sair da secagem corretamente, é necessário voltar pelas "etapas das semanas". É impossível terminar abruptamente as aulas e a nutrição devidamente formulada.

Se a secagem continuar, o cardápio será o mesmo da quarta e quinta semanas. Você pode cozinhar uma variedade de pratos, dias alternados para que os produtos não fiquem chatos.

Menu de secagem detalhado

Como é a quarta semana que é fundamental em termos de nutrição, o cardápio para ela é elaborado com muito cuidado. Você precisa comer não apenas de forma fracionada e frequente, mas também equilibrada. Esta é a chave para a saúde da mulher. Um exemplo de menu hard e sports para toda a semana:

Primeiro dia: café da manhã - 3 ovos cozidos, almoço - caldo de carne, vitela ou costeletas, tomate, lanche - peixe cozido com ervas, jantar - requeijão.
Segundo dia: café da manhã - chá com mel e peixe cozido, almoço - filé de frango e legumes cozidos, lanche - coquetel de frutos do mar e salada, jantar - kefir.
Terceiro dia: café da manhã - omelete no vapor ou azeite, almoço - arroz integral cozido e almôndegas de coelho, lanche - salada verde e chá com mel, jantar - iogurte natural desnatado.
Quarto dia: café da manhã - 2 ovos cozidos e costeleta cozida no vapor de qualquer carne magra, almoço - sopa de legumes e peixe cozido no vapor, lanche - salada de legumes e filé de frango, jantar - kefir.
Quinto dia: café da manhã - chá com mel e peixe cozido no vapor, almoço - caldo de carne e peixe cozido com legumes, lanche - iogurte desnatado, jantar - requeijão e nozes.
Sexto dia: café da manhã - ovos mexidos e chá com mel, almoço - almôndegas ou costeletas de peixe, lanche - salada de legumes e filé de frango, jantar - kefir.
Sétimo dia: café da manhã - 3 ovos cozidos e compota de frutas secas, almoço - qualquer caldo e almôndegas cozidas no vapor, lanche - nozes e kefir, jantar - queijo cottage ou iogurte desnatado.

O treinamento de secagem deve receber atenção especial. Incluindo a que hora do dia quais exercícios você precisa realizar.

Programa de treinamento

Se não for possível frequentar sistematicamente o ginásio, existem vários tipos alternativos de exercícios físicos. A lista é bastante extensa:

patinação no gelo ou patins;
natação;
passeios de bicicleta;
agachamentos;
prancha;
caminhada esportiva.

Pelo menos 1 hora por dia é destinada para exercícios físicos, caso contrário, eles não trarão nenhum efeito.

Exemplos de exercícios

Todos os exercícios começam com o aquecimento dos músculos. Isso leva pelo menos 5 minutos. Um exemplo de um complexo para um treino:

Criação de halteres na posição sentada. Execute 4 séries de 12 vezes. O peso dos halteres não é superior a 0,5 kg. Se estes não estiverem disponíveis, as garrafas de água podem substituí-los.
Lunges para a frente e para o lado. Execute 4 séries de 12 vezes. A cada lição, eles tentam fazer ataques mais profundos.
Flexões de banco. Execute 4 séries de 8 a 10 vezes.
Agachamento profundo com halteres. Execute 5 séries de 10 repetições. Se as aulas forem na academia, a partir da segunda semana de secagem, você pode fazer agachamentos com barra.
A prancha é realizada por 30 a 60 segundos para exercitar a imprensa a cada treino.

É possível obter o corpo perfeito apenas através do exercício? De nada adianta treinar em casa ou na academia se o atleta não se alimentar adequadamente. Isso vale especialmente para a secagem - processo que visa queimar a gordura subcutânea e criar um relevo corporal.

O resultado esperado é alcançado apenas quando duas condições são atendidas - atividade física e um menu devidamente composto para as próximas semanas.

Princípios gerais de nutrição durante a secagem

Tente evitar carboidratos rápidos em favor dos lentos.

Antes de ajustar sua dieta diária, você precisa estudar os princípios básicos da dieta ao secar. Esses incluem:

exclusão de carboidratos rápidos da dieta (produtos de farinha, sorvete, refrigerante, salgadinhos, biscoitos, alimentos ricos em açúcar);
Comer exclusivamente gorduras insaturadas mas em menor quantidade do que antes da dieta (maionese, banha, manteiga são estritamente proibidos);
A última refeição é feita 3-4 horas antes de dormir(uma exceção pode ser um copo de kefir antes de dormir ou iogurte desnatado);
recomendado coma não 3 vezes ao dia, mas 4-5, mas em porções menores;
na presença de maus hábitos(fumar, beber álcool) uma dieta de secagem não fará nenhum bem;
um atleta, ao seguir uma dieta, bebe pelo menos 2 litros de água diariamente;
com aumento da atividade física é permitido o uso de complexos minerais e vitamínicos- sem a participação deles, os músculos não têm tempo de se recuperar.

Sabe-se que ao secar, o peso corporal deve diminuir devido à queima de gordura.

Se no processo de treinamento e dieta o peso parar de diminuir, você precisa analisar a comida quanto ao teor de açúcar.

O número de calorias recebidas é reduzido em 300-400 kcal (mulheres) e 400-500 kcal (homens).

É indesejável comer mais de 2 horas antes de um treino intenso. O mesmo tempo deve ser aguardado após sua finalização, para que o alimento traga o máximo benefício.

Cerca de 2/3 da dieta diária é ingerida antes das 14-15 horas. O café da manhã é uma etapa fundamental da refeição; eles não podem ser negligenciados. A duração da dieta é de 4 a 6 semanas; um período mais longo agrava o trabalho do sistema digestivo e do trato gastrointestinal.

Reduza a ingestão de gorduras e carboidratos para que o corpo comece a quebrar suas próprias gorduras.

A ênfase está em alimentos ricos em proteínas e carboidratos, e a quantidade deste último está diminuindo gradualmente. A seguir estão os alimentos protéicos que você pode consumir sem limites.

Clara de ovo (cozida ou fresca).
Peito de frango, sem pele com gordura e cozido no vapor.
Peixe branco com teor mínimo de gordura (pollock, tilápia) sem adição de sal, óleo e conservantes.
Queijo cottage (teor de gordura não superior a 5%).
Filé de Lula.

O excesso de sal leva à retenção de água no corpo, e o óleo adicionará novamente gordura subcutânea.

Aveia.
Arroz castanho.
Massa elaborada com farinha integral da mais alta qualidade.
Leguminosas (grão-de-bico, lentilhas, ervilhas; também boas fontes de proteína).
Grão de trigo mourisco.
Vegetais verdes frescos (repolho de qualquer tipo, pepino, aipo, cenoura, beterraba cozida e nabo).
Frutas (maçãs, bananas, peras).
Bagas (congeladas são uma ótima alternativa aos pratos doces).

Quanto mais densa e doce a fruta, mais calorias ela contém. Por exemplo, uma maçã contém 50-60 kcal e uma banana contém cerca de 200 kcal.

Zero ingestão de gordura saturada e insaturado - ao mínimo. Como boas fontes deste último são recomendadas para uso:

Peixe gordo (truta, salmão) e óleo de peixe (com moderação).
Nozes (nozes, amêndoas, avelãs).
Linhaça e azeite (como aditivo em saladas e outros pratos).

Vídeo sobre a secagem do corpo:

Contra-indicações

tendo doenças crônicas trato gastrointestinal;
problemas com o sistema cardiovascular;
pessoas com falta de massa muscular;
durante carga de trabalho pesada sistema nervoso(ao passar nos exames, depressão, mudança de cenário e situações semelhantes que causam desgaste emocional).

Plano de refeições para a semana

A duração da dieta para secar o corpo é de 1 a 4 semanas.

Um menu de 7 dias composto por 4 refeições é fornecido como amostra. A lista de produtos e o horário indicado não são os únicos corretos - a substituição mútua é permitida, sujeita ao número de calorias consumidas.

Segunda-feira

café da manhã (7:00) - 4 colheres de sopa. eu. aveia na água, 3 proteínas (ovo de galinha) crua, um copo (250-300 ml) de chá com 1 colher de chá. Saara;
almoço (13h) - 200 gramas de peito de frango cozido, 150 g de salada de frutas (maçã, banana, pêra, uva, morango), um copo de suco de cranberry;
lanche da tarde (16h) - 100 gramas de trigo sarraceno na água, 300 ml de chá verde;
jantar (19:00) - 150 gramas de pollock cozido, 150 g de brócolis com azeite, um copo de kefir.

Terça-feira

café da manhã - aveia na água (250 gramas), chá;
almoço - salada de pimentão, pepino e verduras (150 g), lula cozida (200 g) com 1 colher de sopa. eu. creme azedo, compota;
lanche da tarde - 150 gramas de sopa de couve-flor ou brócolis;
jantar - peixe branco magro cozido no vapor (250 g), salada de repolho.

Quarta-feira

manhã - 150 gramas de trigo sarraceno em água, ovo cozido (1 pc), 300 ml de chá sem açúcar;
por dia - 250 g de sopa de peixe sem batata, 200 g de salada de legumes frescos (tomate, pepino, pimenta, rúcula, salsa, endro), um copo de compota;
lanche da tarde - 100 gramas de requeijão, um punhado de passas;
noite - 200 gramas de peixe cozido, 150 gramas de salada de frutas sem banana.

Quinta-feira

Você não pode parar de treinar durante a secagem! Caso contrário, em vez de uma bela figura muscular seca, você terá uma aparência dolorosa.

café da manhã - uma omelete de 5 claras de ovos, 350 ml de leite desnatado;
almoço - 150 gramas de pimenta e salada verde, 200 g de carne cozida, compota;
lanche da tarde - 100 gramas de atum cozido, 100 g de espargos;
jantar - 200 g de queijo cottage, um copo de kefir.

Sexta-feira

manhã - 200 gramas de aveia na água, 30 g de passas, chá;
dia - 250 g de peixe estufado com salada de legumes, pepino e tomate;
lanche da tarde - salada de frutas (maçã, pêra, uva, amoras);
noite - lula assada (250 gramas), 100 g de queijo cottage com baixo teor de gordura, um copo de kefir.

Sábado

café da manhã - 5 ovos cozidos (com gema), 2 tomates médios, um copo de chá verde;
almoço - 250 g de sopa de peixe sem batata, 200 g de salada de legumes frescos (tomate, pepino, pimenta, rúcula, salsa, endro), um copo de compota;
lanche da tarde - 150 gramas de queijo cottage, um copo de kefir;
jantar - 200 g de trigo sarraceno na água, leite (300 ml).

Domingo

manhã - omelete de 3 proteínas, pepino fresco, chá;
dia - 250 gramas de sopa de cogumelos, 150 g de frango cozido, um copo de suco de frutas;
lanche da tarde - salada de pepino (200 g);
noite - 200 g de queijo cottage, um copo de kefir.

O cardápio apresentado é mais indicado para homens, cuja altura varia de 170 a 185 cm, e peso corporal - de 65 a 80 kg. As meninas são aconselhadas a reduzir a quantidade de comida que comem em 20-25%.

plano de refeição mensal

Se você tem 5-10 kg de excesso de peso, o corte é simplesmente inútil. Perder peso da maneira usual primeiro.

Apresentado anteriormente o menu é perfeito para os primeiros sete dias um atleta mediano.

Nos próximos sete dias, as frutas são excluídas da dieta, e a última refeição consiste em queijo cottage, kefir (5 dias por semana), peixe cozido e frango (outros 2 dias).

A terceira semana é acompanhada pela eliminação do açúcar, substituindo os vegetais consumidos por 2-3 colheres extras de cereais ou 50-100 g de carne.

No quarto cardápio de sete dias, 60% são cereais, partes das quais aumentam em 40-50% desde a primeira semana.

Tal dieta não deve ser praticada mais de 2 vezes por ano, independentemente dos objetivos atléticos.

Um ciclo completo de nutrição durante a secagem termina em um mês, no entanto, fisiculturistas profissionais ou amadores experientes aumentam a duração para 1,5 meses. Nesse caso, o quinto período de sete dias envolve a rejeição de cereais em favor de alimentos protéicos (ervilha, grão de bico, feijão), e o sexto - a exclusão de laticínios com retorno gradual ao cardápio dos primeiros sete dias.

Por um mês seguindo as regras prescritas, o atleta perde até 10 kg de excesso de peso, adquirindo um corpo esguio.

O corpo feminino é considerado harmonioso se tiver as proporções corretas e bonitas, a desarmonia é proporcionada pelos quilos extras. Para ficar sempre no primeiro estado, os nutricionistas recomendam monitorar a alimentação, portanto, se precisar “secar” o corpo, deve-se seguir um cardápio competente, elaborado especificamente para cada menina e elaborado por pelo menos um mês.

As principais palavras que precisam ser aprendidas são rigor e disciplina.

Para que a perda de peso seja resultado positivo deve observar rigorosamente os seguintes princípios:

Secar o corpo é um verdadeiro desafio para o corpo, por isso é importante que as meninas se mantenham motivadas o mês todo. Para seguir o cardápio e não fugir, é permitido substituir uma refeição uma vez por semana por sua comida ou bebida favorita: pizza, pão, cerveja.

Doces habituais podem ser substituídos por barras de proteína e smoothies que não contenham carboidratos e gorduras. Além do mais, fotos tiradas antes da dieta ajudarão a manter a motivação, porque será tão bom comparar o resultado em um mês.

Resultados esperados: fotos antes e depois da secagem

São 3 produtos principais:

clara de ovo- um produto rápido e acessível que não contém gorduras e colesterol;
aveia- carrega com a energia necessária, além disso, é rico em fibras e possui baixo conteúdo Saara;
vegetais verdes- ajudam a saciar-se, aborrecem a sensação de fome, são ricos em substâncias necessárias ao corpo durante a perda de peso: aminoácidos, vitaminas, oligoelementos.

Entre as proteínas você pode usar:

filé de frango, peixe branco (tilápia, escamudo),
filé de lula, requeijão (5%).

Carboidratos permitidos:

trigo mourisco,
Arroz castanho,
feijão (ervilha, lentilha, grão de bico),
macarrão integral,
frutas (maçãs, bananas, peras), bagas.

Gorduras não saturadas:

peixe (truta, salmão) e óleo de peixe,
linhaça ou azeite.

Os nutricionistas chamam a atenção para o fato de que os seguintes produtos devem ser totalmente excluídos da dieta:

Contra-indicações

Qualquer dieta é estressante para o corpo, por isso é recomendável consultar um especialista antes de iniciá-la.

Em geral, a secagem do corpo é contra-indicada nos seguintes casos:

doenças crônicas trato gastrointestinal;
doenças cardiovasculares;
na presença de deficiência de massa muscular;
durante momentos de estresse.

Menu de secagem corporal para meninas por um mês

A secagem do corpo costuma ser calculada para um mês: para as meninas, essa é uma ótima oportunidade de se preparar para um evento importante. O cardápio é assinado com semanas e dias de antecedência, o que o tornará mais diversificado e incluirá todos os produtos necessários. A seguir, uma amostra de dieta que pode ser usada após consulta com um nutricionista.

Primeira semana

A primeira semana é considerada a mais difícil, pois o corpo precisa se adaptar a um novo tipo de alimentação.

Durante este período, a ingestão de carboidratos não deve exceder 2,5 g por 1 kg de peso corporal., portanto, o cardápio deve conter cereais (arroz, trigo sarraceno), vegetais e frutas, peixe e carne de frango (peru), laticínios (queijo cottage, kefir, às vezes queijo), ervas frescas, frutas cítricas (laranja, toranja).

Segunda semana

Na segunda semana da secagem mensal do corpo, o cardápio sofre a seguinte alteração: 1 g de carboidratos por 1 kg de peso corporal garotas . Recomenda-se consumi-los antes do jantar. Para o jantar, apenas alimentos protéicos são adequados - produtos lácteos fermentados.

Terceira semana

A terceira semana é caracterizada por a quantidade de carboidratos é reduzida para 0,5 g por 1 kg de peso, as frutas são completamente removidas da dieta.

Quarta semana

A quarta semana é rejeição completa de carboidratos.

Tudo o que resta é proteína além disso, as cenouras são retiradas da dieta.

Treinamento durante o período de secagem

A secagem do corpo para meninas (o cardápio do mês é apresentado acima) envolve treinamento físico obrigatório. Isso é necessário para não perder massa muscular.

O ginásio é recomendado para visitar 3 vezes por semana. Ao mesmo tempo, uma vez por semana, eles preferem cargas de força que ajudarão a construir massa muscular. Esses exercícios são realizados com halteres ou barra. Nos 2 dias restantes, você precisa fazer cardio, aeróbica, exercícios com várias abordagens.

O programa de secagem corporal para meninas, além de seguir a dieta prevista no cardápio mensal, inclui aulas na academia com predominância de exercícios de força.

O treino deve incluir correr / caminhar em esteira, pular corda, balançar as pernas em várias posições. Os treinos também podem ser feitos em casa, aqui são adequados: corrida de vaivém, ciclismo, pular corda, natação.

Durante o treinamento, todos os grupos musculares devem ser ocupados:

Para braços e ombros. Levantamento da barra para bíceps, supino, swings e curls com halteres, exercícios em simulador de blocos.
Para peito. Supino / deitado com halteres, flexões, exercícios em um simulador de blocos.
Para as costas. Pull-ups na trave, tração vertical e horizontal, pulôver do bloco superior com alça de corda.
Para a imprensa. Todos os tipos de aspiradores, flexões, bicicleta, levantamento de pernas.
Para pernas e nádegas. Agachamento com barra/haltere, lunges, levantamento terra romeno, adução e elevação de perna.

Resultados esperados

A dieta em questão, sujeita à sua implementação exata, permite perder até 2,5 kg por semana. Em geral, a perda de 1 a 1,5 kg por semana é considerada a norma. Você precisa corrigir os resultados 1 vez por semana, embora seja recomendável se pesar ao mesmo tempo sem roupas.

Se após 7 dias não houver dinâmica positiva, é necessário trabalhar nos erros. Em primeiro lugar, os nutricionistas recomendam aumentar a carga cardiovascular: faça exercícios 2 vezes ao dia - de manhã e à noite. O próximo passo é reduzir drasticamente os carboidratos de 2g para 1g (0,5g).

Se após essas mudanças o peso não desaparecer, você deve entrar em contato com um nutricionista.

"Sair" do modo de queima de gordura

É importante saber que é impossível retomar abruptamente a dieta habitual, pois o peso retornará rapidamente, da dieta que você precisa para ir sem problemas. Se após 30 dias o resultado desejado for alcançado, então, para consolidá-lo, é necessário começar a caminhar na direção oposta: da última semana para a primeira, enquanto o treinamento pode ser reduzido para 2 vezes por semana.

Se não houver resultado desejado, no futuro, os nutricionistas recomendam seguir o cardápio por 4 semanas e continuar treinando normalmente. Depois de passar por um curso mensal de secagem do corpo e abandonar completamente a dieta, para manter uma bela figura as meninas devem seguir as seguintes recomendações ao compilar o menu:

cozinhe uma omelete com pão integral no café da manhã;
substitua o jantar habitual por produtos lácteos;
em vez de doces, use barras de proteína e shakes;
reduzir a quantidade de gorduras ruins.

Um processo de perda de peso devidamente organizado ajudará não apenas a se livrar dos quilos extras, mas também a melhorar o bem-estar geral. A secagem do corpo permite que você volte ao normal em apenas um mês, embora não exija grandes sacrifícios, o principal é seguir suas regras básicas.

Vídeo sobre secar o corpo para meninas: cardápio do dia, semana, resultados do mês

Secar o corpo para meninas: o que é, princípios básicos, contra-indicações:

Secagem para meninas: cardápio do dia:

Resultados de secagem do mês: