முதுகெலும்பு வளைவுக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை. ஸ்கோலியோசிஸிற்கான உடல் சிகிச்சை வளாகம் (PT). வீட்டில் ஸ்கோலியோசிஸிற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்: அடிப்படை விதிகள்

ஸ்கோலியோசிஸ் என்பது மிகவும் பொதுவான நோய்களில் ஒன்றாகும் குழந்தைப் பருவம். 18 வயது வரை முதுகெலும்பு தொடர்ந்து உருவாகி வருவதைக் கருத்தில் கொண்டு, சரியான நேரத்தில் வளைவை சரிசெய்ய முடியும். இந்த காலகட்டத்தில் உடல் சிகிச்சைக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது. சிறப்பு பயிற்சிகள் ஒரு நிபுணரால் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன மற்றும் நோயின் முதல் கட்டங்களில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஸ்கோலியோசிஸ் டிகிரி

மொத்தம் 4 டிகிரி ஸ்கோலியோசிஸ் உள்ளது. அவை முதுகெலும்பு முக்கிய அச்சில் இருந்து சாய்ந்திருக்கும் கோணத்தைப் பொறுத்தது. பயிற்சிகளின் தொகுப்பு நோயின் 1 மற்றும் 2 நிலைகளில் உதவுகிறது. இது குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களால் செய்யப்படுகிறது. தரம் 3 மற்றும் 4 ஸ்கோலியோசிஸுக்கு, இது ஒரு கூடுதல் நடவடிக்கை மட்டுமே.

முதல் கட்டத்தில், விலகல் கோணம் 10 டிகிரி ஆகும்.உச்சரிக்கப்படும் அறிகுறிகள் இல்லாததால், சரியான நேரத்தில் நோயியலைக் கண்டறிவது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. முக்கிய அறிகுறிகளில் ஒன்று ஆரம்ப கட்டத்தில்ஸ்கோலியோசிஸ் - சிறிய குனிவு.

ஸ்கோலியோசிஸ் 2 டிகிரி தோள்கள் மற்றும் இடுப்பு எலும்புகளின் சமச்சீரற்ற தோற்றத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இடுப்பு பகுதியில் ஒரு சிறிய முகடு உணர முடியும். கோணம் 25 டிகிரிக்கு அதிகரிக்கிறது. இத்தகைய சிறிய விலகல்களுடன், உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் பயன்பாடு வீட்டிலுள்ள நிலைமையை சரிசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

மூன்றாவது கட்டத்தில், கோணம் 50 டிகிரி அடையும். குழந்தைகளில், இடுப்பு மற்றும் தோள்களின் உச்சரிக்கப்படும் சமச்சீரற்ற தன்மை, உருமாற்றம் மார்பு.

முதுகெலும்பு நெடுவரிசை 50 டிகிரிக்கு மேல் வளைந்திருந்தால், அவர்கள் நான்காவது டிகிரி ஸ்கோலியோசிஸ் பற்றி பேசுகிறார்கள் - மிகவும் கடுமையானது.

ஸ்கோலியோசிஸின் வடிவங்கள்

நோயியலைப் பொறுத்து, மருத்துவம் ஸ்கோலியோசிஸின் பின்வரும் வடிவங்களை வேறுபடுத்துகிறது:

1. பிறவி ஸ்கோலியோசிஸ். முதுகெலும்புகளின் அசாதாரண வளர்ச்சியின் காரணமாக உருவாக்கப்பட்டது.
2. வாங்கிய ஸ்கோலியோசிஸ் பல வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

• rachitic. இது பாலர் பள்ளி மற்றும் பாதிக்கிறது பள்ளி வயதுவைட்டமின் டி இல்லாததால், போதுமான ஊட்டச்சத்து இல்லாத நிலையில், அழுத்தம் கொடுக்கப்படுகிறது தசை வெகுஜன, முதுகெலும்புகள் சிதைந்துள்ளன.
• முதுகெலும்பு. முதுகெலும்பு குறைபாடுகள் ஏற்படுகின்றன அழற்சி செயல்முறைகள்சரியான நேரத்தில் சிகிச்சை மேற்கொள்ளப்படாதபோது.
• முடக்குவாதக்காரன். நோயியலின் காரணம் பின் தசைகளின் விறைப்பு ஆகும், இது விலகலை ஏற்படுத்துகிறது. தசை கோர்செட் பலவீனமடைகிறது, குளுட்டியல் மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸ் தசைகள் செயல்படுவதை நிறுத்தலாம், மேலும் விலா எலும்பு உருவாகிறது. இந்த நோய் பெரும்பாலும் போலியோ, பக்கவாதம் அல்லது பரேசிஸுக்குப் பிறகு உருவாகிறது.
• நிலையான. குழந்தைகளில் முதுகெலும்பின் வளைவு அதிர்ச்சி, தட்டையான பாதங்கள் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் பிற நோயியல் காரணமாக ஏற்படுகிறது. இது முக்கியமாக இடுப்பு பகுதியில் உருவாகிறது.
• முதன்மை ஸ்கோலியோசிஸ். ஆபத்து குழுவில் பள்ளி குழந்தைகள் உள்ளனர், அவர்கள் தவறான நிலையில் மேஜையில் உட்கார்ந்து அதிக நேரம் செலவிடுகிறார்கள். தவிர, பொதுவான காரணம்சிதைவு ஒரு கனமான பெட்டியை சுமந்து செல்கிறது.

அறியப்படாத தோற்றத்தின் ஸ்கோலியோசிஸ் இடியோபாடிக் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

குழந்தைகளில் உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் செயல்திறன்

இளம் குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவத்தில் தரம் 1 மற்றும் 2 ஸ்கோலியோசிஸிற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முற்றிலும் வளைவை அகற்ற உதவுகிறது. இருப்பினும், மீட்பு செயல்முறை நோயின் வடிவம் மற்றும் முதுகெலும்பு சிதைவின் வகையைப் பொறுத்தது.

குழந்தைகளில் ஸ்கோலியோசிஸிற்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் நோக்கம்:

• தசை சட்டத்தை வலுப்படுத்தவும், முதுகெலும்பு நெடுவரிசையில் சுமையை குறைக்கவும்.
• சமநிலையற்ற தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் மீட்டெடுக்கவும்.
• உங்கள் தோரணையை நேராக்குங்கள்.

முழு உடலிலும் குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருப்பதால், குழந்தைகள் செய்யும் பயிற்சிகள் அவர்களின் முன்னேற்றத்திற்கு முக்கியம் பொது நிலை.

பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான விதிகள்

உருமாற்றம் காரணமாக உள் உறுப்புக்கள், ஸ்கோலியோசிஸுடன் அடிக்கடி ஏற்படும், குழந்தைகள் சில விளையாட்டுகளில் ஈடுபட முடியாது. பாதுகாப்பான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள செயல்பாடு நீச்சல்.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் சிக்கலான ஒன்றைச் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு எலும்பியல் நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும். குழந்தைகளுக்கான ஸ்கோலியோசிஸிற்கான சரியான பயிற்சிகளையும் அவர் பரிந்துரைப்பார். அவை சிதைவை அகற்றவும், தசை சட்டத்தை வலுப்படுத்தவும், முதுகெலும்பு நெடுவரிசையை நீட்டவும் உதவும். அதே நேரத்தில், அவை உடலில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தாது.

வகுப்புகளின் செயல்திறனை அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய நிபந்தனை அவற்றின் ஒழுங்குமுறை. குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 10-15 நிமிடங்கள் படிக்க வேண்டும்.நீங்கள் எளிய பயிற்சிகளுடன் தொடங்க வேண்டும். சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது. உடற்பயிற்சி சிகிச்சை வளாகம் ஜம்பிங் மற்றும் திடீர் இயக்கங்களை நீக்குகிறது. குழந்தைகள் தடுப்பு நோக்கத்திற்காகவும் சில வகையான ஸ்கோலியோசிஸிற்காகவும் மட்டுமே கிடைமட்டப் பட்டியில் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும். எனவே, உங்கள் மருத்துவரின் அனுமதியின்றி நீங்கள் இதை எடுத்துச் செல்லக்கூடாது.

முதுகெலும்பு நெடுவரிசையில் ஒரு சமச்சீரற்ற சுமை அனுமதிக்கப்படக்கூடாது.

அனைத்து பயிற்சிகளும் குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன:

• பொது வளர்ச்சி. முதுகெலும்புக்கு ஸ்திரத்தன்மையை வழங்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. குழந்தைகள் பந்து மற்றும் டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறார்கள்.
• சமச்சீரானவை பாதுகாப்பானவை. முதுகுத்தண்டின் இருபுறமும் உள்ள முதுகின் தசைகள் பதற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
• சமச்சீரற்றது, முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் விளைவு இருக்கும்போது. மருத்துவரின் ஆலோசனை இல்லாமல் இதுபோன்ற பயிற்சிகளை செய்யக்கூடாது.
• சிதைத்தல். அதிகப்படியான தசைகள் வலுவடைகின்றன, மேலும் பிடிப்பு நிலையில் உள்ளவை நீட்டப்படுகின்றன.

பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​குழந்தைகள் கூர்மையான வலி அல்லது தலைச்சுற்றல் பற்றி புகார் செய்தால், பயிற்சிகளை உடனடியாக நிறுத்த வேண்டும்.

தயார் ஆகு

குழந்தைகளுக்கான சிகிச்சை பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது, பெரியவர்களைப் போலவே, வெப்பமயமாதலுடன் தொடங்குகிறது. இது இசைக்கருவியுடன் அல்லது விளையாட்டு வடிவில் நடத்தப்பட்டால் நல்லது.

குழந்தைகளுக்கான உடற்பயிற்சிகளில் பல எளிய பயிற்சிகள் அடங்கும், இதன் நோக்கம் உடலை சூடேற்றுவதாகும்:

• எழுந்து நின்று, உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் பிட்டம் சுவரில் தொட்டு. சமமான தோரணையை பராமரித்து முன்னேறுங்கள்.
• தரையில் நின்று, உங்கள் கைகளைக் குறைக்கவும். கீழே குந்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும்.
• ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, ஒவ்வொரு கையையும் மேலே உயர்த்தி, நீட்டவும், பின்னர் சுவாசிக்கவும், உங்கள் கைகளைக் குறைக்கவும்.
• ஒரு திசையில் உங்கள் தோள்களுடன் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள், மற்றொன்று - 4 முறை.

இந்த பயிற்சிகள் ஒவ்வொன்றும் குறைந்தது ஐந்து முறை செய்யப்படுகின்றன. குழந்தைகளில் ஸ்கோலியோசிஸிற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சரியாக மேற்கொள்ளப்பட்டால் மட்டுமே அது ஒரு விளைவை ஏற்படுத்தும்.

நின்று கொண்டே உடற்பயிற்சிகள்

சூடான பிறகு, ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளின் முக்கிய தொகுதி மேற்கொள்ளப்படுகிறது, குழந்தைகளில் ஸ்கோலியோசிஸ் நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அவற்றில் சில நின்று செய்யப்படுகின்றன:

1. உங்கள் முழங்கைகளை பக்கவாட்டில் நகர்த்தி, உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களுக்கு வளைத்து, அவர்களுடன் சுமார் அரை நிமிடம் கடிகார திசையில் சுழற்சி இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். 10 வினாடி இடைவெளியுடன் 2 செட் செய்யுங்கள்.
2. உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு நீட்டவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை மேலே திருப்பவும். உங்கள் கால்விரல்கள் மீது எழுந்து, குந்து, மீண்டும் எழுந்து, உங்கள் முந்தைய நிலைக்குத் திரும்பவும்.

உங்கள் வயிற்றில் படுத்திருக்கும் போது உடற்பயிற்சிகள்

"நீச்சல்" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு பயிற்சியைச் செய்ய, குழந்தைகள் ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் வயிற்றில் படுத்து, மார்பக நீச்சல் வீரரின் அசைவுகளைப் பின்பற்றுகிறார்கள். 5 அணுகுமுறைகளைச் செய்யுங்கள்.

ஒரு பொய் நிலையை எடுத்து, உங்கள் கைகால்களை உயர்த்தி, சிறிது நேரம் காற்றில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். முதுகெலும்பில் சுமை அதிகபட்சமாக இருக்கும்.

மற்றொரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகுழந்தைகளுக்கு - "கத்தரிக்கோல்". உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, அவர்களுடன் குறுக்கு அசைவுகளைச் செய்யுங்கள். ஊசலாடும் போது முடிந்தவரை இடுப்பை தரையில் இருந்து உயர்த்த முயற்சி செய்வது அவசியம்.

உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளும்போது உடற்பயிற்சிகள்

குழந்தைகளில் ஸ்கோலியோசிஸுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட அடிப்படை வளாகம் பின்வருவனவற்றைக் கொண்டுள்ளது: உடற்பயிற்சி, ஒரு "சைக்கிள்" போல, உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் கால்கள் உயர்த்தப்பட்டு, நீங்கள் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்கிறீர்கள்.

மீதமுள்ள படுத்து, உங்கள் தலையை மேலேயும் உங்கள் கால்விரல்களை கீழேயும் நீட்டவும். முதுகுத்தண்டின் இந்த செயலற்ற நீட்சி குழந்தைகளின் நோயைத் தடுப்பதிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

குழந்தைகளில் ஸ்கோலியோசிஸை சரிசெய்ய உதவும் அனைத்து பயிற்சிகளும் 4-5 அணுகுமுறைகளில் செய்யப்பட வேண்டும், 5-10 வினாடிகள் இடைவெளியுடன்.

நான்கு கால்களிலும் உடற்பயிற்சிகள்

ஸ்கோலியோசிஸிற்கான உடல் சிகிச்சையானது நான்கு கால்களிலும் பயிற்சிகளைச் செய்வதையும் உள்ளடக்கியது:

• உங்கள் வலது கையை முன்னோக்கி மற்றும் உங்கள் இடது காலை பின்னால் நீட்டி, சிறிது நேரம் இந்த நிலையில் இருங்கள். தொடக்க நிலையை எடுத்து, மற்ற கை மற்றும் காலை நீட்டவும்.
• உங்கள் முழங்காலில் உங்கள் கன்னத்தை அடைய முயற்சிக்கவும், ஒன்று மற்றும் மற்றொரு காலால் மாறி மாறி செய்யுங்கள்.
• குழந்தைகளில் ஸ்கோலியோசிஸிற்கான மற்றொரு பயிற்சியானது குனிந்து, உங்கள் தலையை முடிந்தவரை பின்னால் நகர்த்தி மெதுவாக குறைக்க வேண்டும்.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்யும்போது உங்கள் உடல் நிலையை சரிசெய்வது முக்கியம்.

எஸ் வடிவ ஸ்கோலியோசிஸுக்கு

எஸ் வடிவ ஸ்கோலியோசிஸ் உள்ள குழந்தைகளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்:

• ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்து, இரு கைகளையும் உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் வைக்கவும். தோள்பட்டை வளையத்துடன் திருப்பங்களை உருவாக்கவும், முதலில் ஒரு திசையில், பின்னர் மற்ற திசையில்.
• பெஞ்சில் உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, தலையை உயர்த்தவும்.
• பயனுள்ள வழிஇல்லாத நிலையில் முதுகெலும்பு வளைவு சிகிச்சை வலி நோய்க்குறிபட்டியில் இழுக்க-அப்கள் உள்ளன.

இந்த வகை ஸ்கோலியோசிஸ் வளைவுகளை அகற்றுவதையும் விரும்பிய நிலையில் முதுகெலும்பை உறுதிப்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது.

முதுகெலும்புடன் தொடர்புடைய நோய்கள் அவற்றின் சொந்த சிகிச்சை முறையைக் கொண்டுள்ளன, இது பெரும்பாலும் எளிய மற்றும் சிக்கலான பயிற்சிகளைச் செய்கிறது. இந்த நாட்களில் ஒரு பொதுவான நோயான ஸ்கோலியோசிஸ் விதிவிலக்கல்ல, ஏனெனில் இது உடல் சிகிச்சை அல்லது சுருக்கமாக உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் உதவியுடன் அகற்றப்படலாம்.

நோயின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், அதற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு நீண்ட காலமாக முதுகெலும்பில் சுமைகளை முடிந்தவரை குறைக்க வேண்டியது அவசியம், மேலும் உள் உறுப்புகளில் அதிக அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும். பயிற்சிகளின் தொகுப்பு சரியாகச் செய்யப்பட்டால், ஒரு நபர் ஆரோக்கியமான (அளவின் அடிப்படையில் அல்ல) பின்புறம் மட்டுமல்ல, அழகான, சரியான தோரணையையும் பெறுவார்.

முதுகு ஆரோக்கியத்திற்கான பயிற்சிகள்

ஸ்கோலியோசிஸின் பல்வேறு நிலைகளை சரிசெய்வதற்கு ஏற்ற பல உலகளாவிய நடவடிக்கைகள் உள்ளன, ஆனால் ஒரு நிபுணரின் தலையீடு தேவைப்படும் வழக்குகள் உள்ளன. முதுகெலும்புகளில் கட்டமைப்பு மாற்றங்கள் அல்லது சிதைவின் சிறப்பு நிலைகளில், வீட்டில் திருத்தம் உதவாது. பிறவி ஸ்கோலியோசிஸ் பெரும்பாலும் உடல் கல்வியின் மோசமான எதிரியாக மாறிவிடும். எனவே எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், நீங்கள் முதலில் ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும், அவருடைய ஒப்புதலுக்குப் பிறகுதான் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சிகள், மிகச் சரியானவை கூட, எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும் வேலை செய்யாது, ஆனால் உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் செயல்திறன் நூறு சதவீதத்தை நெருங்கும் சூழ்நிலையை நாம் அடையாளம் காணலாம்: ஒரு நபர் தவறாக இருந்ததால் ஸ்கோலியோசிஸ் உருவாகும்போது, நீண்ட நேரம் சங்கடமான நிலை.

பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான விதிகள்

உடற்பயிற்சி, சிகிச்சையாக இருந்தாலும், காயத்தால் நிறைந்திருக்கும், குறிப்பாக உணர்திறன் மற்றும் புண் முதுகில். பயிற்சிகளின் உதவியுடன் விரும்பியதை அடைய, எதிர்மாறாக அல்ல, நீங்கள் பலவற்றைப் பின்பற்ற வேண்டும் அடிப்படை விதிகள்:

• பாடத்தின் முக்கிய விஷயம் வெப்பமயமாதல், எனவே இது அனைத்து வகுப்புகளிலும் முன்னணியில் இருக்க வேண்டும்;

  

• திடீர் அசைவுகள், தாவல்கள் மற்றும் அக்ரோபாட்டிக் ஸ்டண்ட் ஆகியவை ஸ்கோலியோசிஸ் உள்ள ஒருவர் சிறிது நேரம் மறந்துவிட வேண்டும்: அனைத்து பயிற்சிகளும் மெதுவாகவும் கவனமாகவும் செய்யப்பட வேண்டும்;
• பார்பெல்ஸ் மற்றும் டம்ப்பெல்ஸ் நமக்கு ஏற்ற உபகரணங்கள் அல்ல, ஏனெனில் ஸ்கோலியோசிஸுடன் அதிகரித்த உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்ப்பது முக்கியம்;

  

• பயிற்சிகளின் தொகுப்பைத் தொகுக்கும்போது, ​​​​சுமை மற்றும் மறுபரிசீலனைகளுடன் நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்: குறைந்தபட்சம் தொடங்கவும், தசை சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கும் போது படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்;
• தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகளுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்படுகிறது, இடுப்பு பகுதிமற்றும் கால்கள், எனவே அவர்கள் மீது பயிற்சிகள் தொடர்ந்து மாறி மாறி இருக்க வேண்டும்.

  

என்ன செய்யக்கூடாது:

• மேல இழு;
• சுவர் கம்பிகளில் தொங்குங்கள்;
• டம்பிள்;
• ஓடு;
• உங்கள் உடற்பகுதியை சுழற்றுங்கள்.

வார்ம் அப் பயிற்சிகள்

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் விரும்பிய விளைவைப் பெறுவதற்கு, அதை ஐந்து முதல் பத்து முறை செய்ய வேண்டியது அவசியம். நினைவில் கொள்ளுங்கள் - அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.

உடற்பயிற்சி 1

1. செங்குத்து மேற்பரப்பில் உங்கள் முதுகில் நிற்கவும்.
2. இந்த மேற்பரப்பிற்கு எதிராக உங்கள் குதிகால் மற்றும் பிட்டம் வைக்கவும்.
3. உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள், உங்கள் தோரணையை சரிசெய்யவும்.
4. இந்த நிலையில், ஒரு சில படிகள் முன்னோக்கி செல்லவும். மீண்டும் செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 2

1. நேராக நிற்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் உடற்பகுதியில் நீட்டி, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும்.
2. மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது மெதுவாக குந்து, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும்.
3. உங்கள் முதுகு நேராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சி 3

1. நாங்கள் நேராக நிற்கிறோம், முழங்காலில் எங்கள் காலை வளைத்து அதை உயர்த்துவோம்.
2. சில நொடிகள் உங்கள் காலைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. காலைக் குறைத்து, இரண்டாவது காலுடன் மாதிரியை மீண்டும் செய்யவும்.

ஸ்கோலியோசிஸ் சிகிச்சைக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் முக்கிய சிக்கலானது

இந்த பயிற்சிகள் எப்போதும் வெப்பமயமாதலுக்குப் பிறகுதான் செய்யப்படுகின்றன.

உடற்பயிற்சி	செயல்திறன்
	எனவே, ஆரம்பத்திலிருந்தே தொடங்குவோம்: முதலில், நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை தரையின் மேற்பரப்பிற்கு மேலே (முப்பது முதல் நாற்பது சென்டிமீட்டர் வரை) சற்று உயர்த்த வேண்டும், அதன் பிறகு குழந்தை பருவத்திலிருந்தே பழக்கமான ஒரு உடற்பயிற்சியைச் செய்யத் தொடங்குகிறோம் - “கத்தரிக்கோல். ”, அதாவது, நாங்கள் எங்கள் கால்களை பக்கங்களுக்கு விரித்து, அதை மீண்டும் கொண்டு வருகிறோம். நாங்கள் நான்கு அணுகுமுறைகளைச் செய்கிறோம், ஒவ்வொன்றும் முப்பது வினாடிகள்.
	நாங்கள் நான்கு கால்களிலும் உட்கார்ந்து, பின்னர் இடுப்பை பாதங்களை நோக்கி நகர்த்துகிறோம், இதனால் பிட்டம் குதிகால் மீது இருக்கும். உள்ளங்கைகள் தரையில் சரி செய்யப்பட வேண்டும். நமது கைகளின் வலிமையைப் பயன்படுத்தி, ஒவ்வொரு நிலையையும் சில நொடிகளுக்குப் பிடித்துக் கொண்டு, இடது மற்றும் வலது பக்கம் மாறி மாறி நகரத் தொடங்குகிறோம். ஒவ்வொரு திசையிலும் குறைந்தது ஐந்து இயக்கங்கள் செய்யப்பட வேண்டும்.
	நாங்கள் மீண்டும் நான்கு கால்களிலும் இறங்குகிறோம், இரண்டு கால்களையும் கைகளையும் தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கிறோம். ஆரம்ப நிலை சரி செய்யப்பட்ட பிறகு, நீங்கள் மெதுவாக உங்கள் முதுகெலும்பை மேல்நோக்கி, பின்னர் கீழ்நோக்கி வளைக்கத் தொடங்க வேண்டும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி - ஐந்து முறை.
	இந்த பயிற்சிக்கு, தரையில் வைக்க கடினமான தலையணை தேவைப்படும். நாங்கள் எங்கள் வயிற்றில் படுத்து, எங்கள் கைகளை முதுகுக்குப் பின்னால் கட்டிக்கொண்டு, முடிந்தவரை நம் உடலை உயர்த்த முயற்சிக்கிறோம். நாங்கள் பத்து முறை செய்கிறோம்.
	நாங்கள் எங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து, எங்கள் கைகளை ஒரு இலவச நிலையில் விடுகிறோம். இப்போது நாம் தோள்பட்டை கத்திகளை நகர்த்தி, முடிந்தவரை அவற்றை வைத்திருக்கிறோம். நாங்கள் உடற்பயிற்சியை பத்து முறை மீண்டும் செய்கிறோம்.
	நாங்கள் மீண்டும் நான்கு கால்களிலும் இறங்கி, வலது கையை முன்னோக்கியும், இடது காலை பின்னோக்கியும் நீட்டுகிறோம். சில விநாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள், பின்னர் மாற்றவும். நாங்கள் பத்து முறை மீண்டும் செய்கிறோம்.
	நாங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உடலுடன் கைகளை நீட்டுகிறோம். நாங்கள் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, எங்கள் கைகளில் சாய்ந்து, முடிந்தவரை எங்கள் காலை உயர்த்த முயற்சிக்கிறோம். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​நாங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம், பின்னர் இரண்டாவது காலுடன் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
	உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, இரு கைகளையும் உங்கள் பக்கங்களுக்கு விரிக்கவும். முழங்கால்களுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்: அவற்றை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து வளைக்கவும். நிலையை சரிசெய்த பிறகு, உங்கள் தலையை இடதுபுறமாகவும், உங்கள் முழங்கால்களை வலதுபுறமாகவும், பின்னர் நேர்மாறாகவும் திருப்ப வேண்டும். சுமார் ஏழு மறுபடியும் செய்ய வேண்டியது அவசியம்.
	முதுகெலும்பு வளைவு கண்டறியப்பட்ட பக்கத்தில் நாங்கள் படுத்துக் கொள்கிறோம். பக்கத்தின் கீழ் ஒரு சிறிய தலையணை அல்லது குஷன் வைக்கவும். உங்கள் கீழ் காலை நேராக்கி, உங்கள் மேல் காலை முழங்காலில் வளைக்கவும். நாம் கீழ் கையை வளைத்து தலையின் கீழ் வைக்கிறோம், தலைக்கு பின்னால் மேல் கையை வைக்கிறோம். சில வினாடிகளுக்கு இந்த நிலையை சரிசெய்கிறோம். சுமார் ஐந்து முறை செய்யவும்.
	நாங்கள் எங்கள் முதுகில் படுத்து, எங்கள் கைகளை எங்கள் தலைக்கு மேலே நீட்டி, மூச்சை உள்ளிழுத்து, தலை மற்றும் தோள்களை மேலே நீட்டி, எங்கள் கால்களை கீழே நீட்டுகிறோம்.

ஸ்கோலியோசிஸை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான இறுதிப் பயிற்சிகள்

இந்த பயிற்சிகள் உடலை படிப்படியாக ஓய்வெடுக்க தயார்படுத்த அனுமதிக்கும். முதலில், நாங்கள் கம்பளத்தின் மீது உட்கார்ந்து, எங்கள் கால்களை வளைத்து, முழங்கால்களில் அவற்றைப் பிடிக்கிறோம். பின்னர், இந்த நிலையில், நாம் மெதுவாக நம்மை முதுகில் தாழ்த்தி, கழுத்திலிருந்து முதுகெலும்பின் நடுப்பகுதி வரை உருட்டுகிறோம்.

முக்கியமானது: இந்த பயிற்சியை எட்டு முறைக்கு மேல் செய்ய முடியாது.

பின்னர் நாங்கள் எழுந்து நின்று, எங்கள் கைகளை பின்னால் வைத்து, அவற்றை ஒன்றாகப் பூட்டுகிறோம். இந்த நிலையில், நாங்கள் சுமார் முப்பது வினாடிகள் குதிகால் மீது பிரத்தியேகமாக நடக்கிறோம்.

நாங்கள் நிறுத்தி, கைகளை மேலே நீட்டி, அதே நேரத்தில் கால்விரல்களில் நடக்கிறோம்.

நாங்கள் உயர் இடுப்பு லிப்ட் மூலம் இடத்தில் நடைபயிற்சி செய்கிறோம். இந்தப் பயிற்சியும் குறைந்தது முப்பது வினாடிகள் நீடிக்க வேண்டும்.

இந்த பயிற்சிகளை முடித்த பிறகு, சுவாசத்தை மீட்டெடுக்க ஆரம்பிக்கிறோம். இது மிகவும் எளிமையாக செய்யப்படுகிறது: ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கும்போது உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்த வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது மெதுவாக அவற்றை கீழே இறக்கவும்.

சுவாசத்தை மீட்டெடுக்கிறது

இந்த கட்டத்தில், உடற்பயிற்சி சிகிச்சை சிக்கலானது முழுமையானதாகக் கருதப்படுகிறது, நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம். வல்லுநர்கள் தினமும் இதைச் செய்ய அறிவுறுத்துகிறார்கள், ஏனெனில் இறுதி முடிவு அதன் செயல்பாட்டின் வழக்கமான தன்மையைப் பொறுத்தது.

ஸ்கோலியோசிஸ் நோயால் கண்டறியப்பட்ட ஒரு நபர் ஏற்கனவே இருக்கும் பிரச்சனையிலிருந்து விடுபடுவது மட்டுமல்லாமல், நோயின் முன்னேற்றத்தை எவ்வாறு நிறுத்துவது என்பது பற்றியும் சிந்திக்க வேண்டும்.

மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் எளிமையான நடவடிக்கைகளில் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை, நீச்சல், பனிச்சறுக்கு அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை அடங்கும். நோயின் வளர்ச்சியை நிறுத்த, உங்கள் தோரணையை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும்: நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் உடற்பகுதியை வளைக்காமல், உங்கள் தலையை சாய்க்க வேண்டாம்.

நாற்காலிகளின் சரியான உயரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியம். ஒரு நபர் தனது கால்கள் தரையில் தங்கியிருக்கும் மற்றும் காற்றில் தொங்காத வகையில் உட்கார வேண்டும். சில காரணங்களால் ஸ்கோலியோசிஸ் உள்ள ஒருவர் உட்கார்ந்து அதிக நேரம் செலவிட வேண்டியிருந்தால், அவர் ஒவ்வொரு இருபது நிமிடங்களுக்கும் ஒரு லேசான வார்ம்-அப் செய்ய வேண்டும்.

முதுகு தசை பதற்றத்தை போக்க, நாள் முழுவதும் மெதுவாகவும் மெதுவாகவும் உங்கள் முதுகை வளைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முக்கிய விஷயம் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது. நீங்கள் நீண்ட நேரம் நிற்க வேண்டிய சூழ்நிலையில், ஒவ்வொரு பத்து நிமிடங்களுக்கும் துணை காலை மாற்றுவது நல்லது, இது முதுகில் சுமையை குறைக்கிறது.

அனைத்து மருத்துவ மற்றும் சுகாதார வளாகங்களும் கலந்துகொள்ளும் மருத்துவருடன் ஒப்புக் கொள்ளப்பட வேண்டும், ஏனெனில் தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் நிலைமையை மோசமாக்கும்.

வீடியோ - ஸ்கோலியோசிஸிற்கான முதுகு தசை பயிற்சி

வீடியோ - உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள்

சரியான உடல் பயிற்சிகள்.

சமச்சீர்:

1. தொடக்க நிலை (ஐபி) - உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கைகளின் பின்புறத்தில் கன்னம், ஒன்றின் மேல் ஒன்றாக வைத்து, முழங்கைகள் பக்கவாட்டில் பரவுகின்றன (உடல் மற்றும் கால்களின் நேரான நிலை பயிற்றுவிப்பாளரால் சரிபார்க்கப்படுகிறது). உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் கன்னம், தோள்கள் மற்றும் உடற்பகுதியை உயர்த்தாமல், உங்கள் தலையால் உங்கள் கைகளின் திசையை அடையுங்கள். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.

2. ஐ.பி. - உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கன்னத்தின் கீழ் கைகள். முதுகெலும்பின் நடுத்தர நிலையை பராமரித்தல், உங்கள் கைகளை நேராக பின்னால் நகர்த்தவும்; உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, முழங்கால்களில் நேராக்குங்கள் - ("மீன்").

3. ஐ.பி. - அதே. உங்கள் தலை மற்றும் மார்பை உயர்த்தவும், உங்கள் நேராக கைகளை உயர்த்தவும், உங்கள் நேராக கால்களை உயர்த்தவும், சரியான உடல் நிலையை பராமரிக்கவும், பல முறை ஊசலாடவும் ("படகு").

4. ஐ.பி. - ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சுவரின் முன் நான்கு கால்களிலும் நின்று. உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி, பட்டியைப் பிடிக்கவும். உங்கள் முதுகெலும்பை உங்கள் குதிகால் நோக்கி இழுக்கவும்.

சமச்சீரற்ற:

1. ஆரம்ப நிலையில், கண்ணாடி முன் நின்று, சரியான தோரணையை பராமரித்து, உங்கள் தோள்பட்டை உயர்த்தி, தொராசிக் ஸ்கோலியோசிஸின் குழிவுப் பக்கத்தில் உள்நோக்கி திருப்பவும்.

2. ஐ.பி. - உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, கைகளை உயர்த்தி, ஜிம்னாஸ்டிக் சுவரின் பட்டையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பதட்டமான கால்களை உயர்த்தி, அவற்றை வீக்கம் நோக்கி நகர்த்தவும் இடுப்பு ஸ்கோலியோசிஸ்.

3. ஐ.பி. - உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, கால்கள் நேராக, முகத்தின் மட்டத்தில் வளைந்த கைகளின் உள்ளங்கைகள். தொராசி முதுகெலும்பின் வளைவின் குழிவான பக்கத்தில் உங்கள் கையை நேராக்குங்கள், உங்கள் தலையை வேறு திசையில் திருப்பவும் (நேராக்கிய கையிலிருந்து). உங்கள் கையின் திசையில் நீட்டவும்.

4. ஐ.பி. - அதே. இடுப்பு முதுகெலும்பின் வளைவின் குவிந்த பக்கத்தில் உங்கள் காலை பக்கமாக நகர்த்தவும். உங்கள் காலை நோக்கி நீட்டவும்.

5. I.p - அதே. S- வடிவ ஸ்கோலியோசிஸுக்கு, தொராசி வளைவின் குழிவான பக்கத்தில் கையை நேராக்குவது மற்றும் இடுப்பு முதுகெலும்பு வளைவின் குவிந்த பக்கத்தில் காலை கடத்துவது ஆகியவற்றை இணைக்கவும்.

6. ஐ.பி. - நான்கு கால்களிலும் நின்று. தொராசி முதுகெலும்பின் வளைவின் குழிவான பக்கத்தில் உங்கள் கையை பக்கமாக நகர்த்தவும்.

7. I.p - ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் பெஞ்சில் நின்று. இடுப்பு ஸ்கோலியோசிஸின் குவிவுத்தன்மையை நோக்கி கடத்தப்பட்ட காலையுடன் ஜிம்னாஸ்டிக் பெஞ்சில் நடப்பது.

சிதைக்கும் பயிற்சிகள்:

1. I.p - உங்கள் முதுகில் சாய்ந்த விமானத்தில் தலையை உயர்த்தி, ஜிம்னாஸ்டிக் சுவரின் தண்டவாளத்தை உங்கள் கைகளால் பிடிக்கவும். இடது பக்க இடுப்பு ஸ்கோலியோசிஸுக்கு: இடது காலை உயர்த்தி வலது பக்கமாக உயர்த்தவும் (வலது பக்க ஸ்கோலியோசிஸுக்கு, நேர்மாறாகவும்), இந்த நிலையில் 5-10 விநாடிகள் இருக்கவும், i.p க்கு திரும்பவும்.

2. I.p - நின்று, கால்கள் ஒன்றாக, தோள்களுக்கு கைகள். S- வடிவ (வலது பக்க தொராசி மற்றும் இடது பக்க இடுப்பு) ஸ்கோலியோசிஸுக்கு: உங்கள் வலது காலை எடுத்து உங்கள் கால்விரல்களில் வைக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் இடது முழங்கையை பின்னால் எடுத்து, 5-10 விநாடிகள் இந்த நிலையில் பிடித்து, திரும்பவும் ஐ.பிக்கு

தசை "கோர்செட்" வலுப்படுத்த உடல் பயிற்சிகள்.

பின் தசைகளுக்கு:

1. ஐ.பி. - உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கைகளின் பின்புறத்தில் கன்னம், ஒன்றின் மேல் ஒன்றாக வைக்கவும். உங்கள் உடலுடன் உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள், உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை உயர்த்தி, உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக இணைக்கவும். இந்த நிலையை 10-30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

2. ஐ.பி. - அதே. உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை உயர்த்தி, உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு பரப்பவும். 10-30 விநாடிகளுக்கு உங்கள் விரல்களை ஒரு முஷ்டியில் பிடுங்கி அவிழ்த்து விடுங்கள்.

3. ஐ.பி. - அதே. உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை உயர்த்தி, மெதுவாக உங்கள் கைகளை மேலே, பக்கங்களிலும் மற்றும் தோள்களிலும் நகர்த்தவும்.

4. ஐ.பி. - உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கன்னத்தின் கீழ் கைகள். இடுப்பை தரையில் இருந்து தூக்காமல் நேராக கால்களை மாற்றி மாற்றி உயர்த்தவும். வேகம் மெதுவாக உள்ளது. ஒவ்வொரு காலிலும் 6-15 முறை செய்யவும்.

5. ஐ.பி. - அதே. நேராக இரண்டு கால்களையும் உயர்த்தி, அவற்றை 10-15 வினாடிகள் வரை நிறுத்தி வைத்திருங்கள். 6-15 முறை செய்யவும்.

வயிற்றுப் பகுதிகளுக்கு:

அனைத்து பயிற்சிகளின் தொடக்க நிலை உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டது. கீழ் முதுகு தரையில் அழுத்தப்படுகிறது.

1. தலையின் கீழ் கைகள், மாறி மாறி நேராக கால்களை உயர்த்துதல். வேகம் சராசரி. ஒவ்வொரு காலிலும் 5-15 முறை செய்யவும்.

2. பெல்ட்டில் கைகள். இரண்டு கால்களையும் ஒரே நேரத்தில் உயர்த்தி, அவற்றை 10-30 விநாடிகளுக்கு நிறுத்தி வைக்கவும்; மெதுவாக குறைக்க. 5-15 முறை செய்யவும்.

3. ஐ.பி. - அதே. உங்கள் கால்களை இடைநிறுத்தி வைத்துக்கொண்டு, 30-60 விநாடிகளுக்கு சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களின் அசைவுகளைப் பின்பற்றவும்.

4. உடலுடன் கைகள். உங்கள் கால்களை நேராக உயர்த்தி, அவர்களுடன் குறுக்கு இயக்கங்களை ("கத்தரிக்கோல்") செய்யுங்கள்.

5. தலைக்கு கீழ் கைகள், முழங்கால்களில் வளைந்த கால்கள் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகள் தரையைத் தொடாது. எடையில் இருக்கும்போது, ​​முழங்கால் மூட்டுகளில் உங்கள் கால்களை நேராக்கவும், வளைக்கவும்.

உடற்பகுதியின் பக்கவாட்டு தசைகளுக்கு:

1. ஐ.பி. - வலது பக்கத்தில் படுத்து, நேராக வலது கைமேலே உயர்த்தப்பட்டது, இடதுபுறம் உடலுடன் அமைந்துள்ளது. உங்கள் உடலை அதன் பக்கத்தில் வைத்து, உங்கள் இடது காலை உயர்த்தவும் குறைக்கவும். அதே விஷயம், மறுபுறம் பொய்.

2. ஐ.பி. - வலது பக்கத்தில் படுத்து, தலையின் பின்புறத்தில் விரல்கள் ஒன்றாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன, பாதங்கள் அமைச்சரவையின் கீழ் சரி செய்யப்படுகின்றன. உங்கள் உடலை சற்று உயர்த்தி குறைக்கவும். அதே, மறுபுறம் பொய்.

3. ஐ.பி. - அதே, கன்னத்தின் கீழ் வலது உள்ளங்கை, இடது - மார்பின் முன். ஒரே நேரத்தில் கால் தூக்கும். அதே விஷயம், மறுபுறம் பொய்.

திறன்களை வளர்ப்பதற்கும் ஒருங்கிணைப்பதற்கும் உடல் பயிற்சிகள் சரியான தோரணை:

1. ஐ.பி. - கண்ணாடி முன் நின்று. உடலின் நிலையை சரிசெய்யவும், தோள்பட்டை இடுப்பு, இடுப்பு முக்கோணங்கள் போன்றவற்றின் நிலையை சீரமைக்கவும்.

2. I.p - நின்று; குளுட்டியல் பகுதி, கன்றுகள் மற்றும் குதிகால்களுடன் சுவர் அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக் சுவரைத் தொடுவதன் மூலம் சரியான தோரணை உறுதி செய்யப்படுகிறது.

3. ஐ.பி. - உடற்பயிற்சி 1 போல. சுவரில் இருந்து 1-2 படிகள் விலகி, சரியான தோரணையை பராமரிக்கவும்.

4. I.p - உங்கள் முதுகில் பொய், தலை, உடல், கால்கள் ஒரு நேர் கோடு, உடல் அழுத்தும் ஆயுதங்கள். உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை உயர்த்தி, உங்கள் உடலின் நேரான நிலையை சரிபார்க்கவும். i.p க்குத் திரும்பு.

5. ஐ.பி. - அதே. உங்கள் இடுப்பு பகுதியை தரையில் அழுத்தவும். எழுந்து நிற்கவும், சரியான தோரணையை எடுக்கவும், கொடுக்கவும் இடுப்பு பகுதிஸ்பைன் நிலையில் எடுக்கப்பட்ட அதே நிலை.

6. தலையில் ஒரு சுமையுடன் (500-600 கிராம் எடையுள்ள மணல் பை) நடப்பது: அரை குந்து, குறுக்கு-படி, அதிக முழங்கால்கள் போன்றவை.

ஸ்கோலியோசிஸ் நோயாளிகளில் தட்டையான அடி அடிக்கடி காணப்படுவதால், அதைச் சேர்க்க வேண்டியது அவசியம்

கால்களின் தசைகளை வலுப்படுத்த சிறப்பு பயிற்சிகள்.

1. ஐ.பி. - ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, இருக்கையை உங்கள் கைகளால், கால்களால் ஒருவருக்கொருவர் சிறிது தூரத்தில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். பதற்றத்துடன், உங்கள் கால்களை உங்கள் குதிகால் மற்றும் பின்னர் உங்கள் கால்விரல்களில் மாறி மாறி வைக்கவும். 6-8 முறை செய்யவும்.

2. ஐ.பி. - அதே, தோள்களை விட அகலமான அடி. உங்கள் கால்களை உங்கள் குதிகால் மீது வைத்து, அவற்றை கடிகார திசையில் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு திசையிலும் 4-6 முறை செய்யவும்.

3. ஐ.பி. - அதே. மாறி மாறி உங்கள் கால்விரல்களால் தாவணியைப் பிடித்து முடிந்தவரை உயர்த்தவும். ஒவ்வொரு காலிலும் 6-8 முறை செய்யவும்.

4. ஐ.பி. - நான்கு கால்களிலும் நின்று. 1-2 நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் அறையைச் சுற்றி நடக்கவும், உங்கள் கால்களை உங்கள் கால்விரல்களில் வைக்க முயற்சிக்கவும்.

5. ஐ.பி. - நின்று, உங்கள் பெல்ட்டில் கைகள், தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள். மாறி மாறி உங்கள் கால்களை வெளிப்புற விளிம்பில் வைக்கவும், உங்கள் உடல் எடையை ஒன்று அல்லது மற்றொன்றுக்கு மாற்றவும். 6-8 முறை செய்யவும்.

6. ஐ.பி. - அதே. முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி, உங்கள் உடலின் எடையை முதலில் உங்கள் கால்விரல்களுக்கும், சில சமயங்களில் உங்கள் குதிகால்களுக்கும் மாற்றவும். 1 நிமிடம் உடற்பயிற்சி செய்யவும்

7. ஐ.பி. - ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியில் நின்று, அதை உங்கள் கால்களுக்கு குறுக்கே வைக்கவும், கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், கைகளை கீழே வைக்கவும். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து குந்துகைகளைச் செய்யவும். 6-8 முறை செய்யவும்.

8. ஐ.பி. - அதே, பெல்ட்டில் கைகள். உங்கள் கால்களால் குச்சியை உருட்டி அறையைச் சுற்றி நகர்த்தவும். 1-2 நிமிடங்கள் செய்யவும். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்.

9. ஐ.பி. - கால்களில் கிடக்கும் ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியில் நிற்கவும். 1-2 நிமிடங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியில் நடக்கவும், உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும்.

10. ஐ.பி. - நின்று, பெல்ட்டில் கைகள். 1-2 நிமிடங்கள் அறையைச் சுற்றி நடக்கவும், உங்கள் குதிகால் மற்றும் உங்கள் கால்களின் உட்புறங்களில் உங்கள் கால்விரல்களில் நடக்கவும். ஒவ்வொரு வழியிலும் 8 படிகளை முடிக்கவும்.

ஸ்கோலியோசிஸ் நோயாளிகளுக்கு தோராயமான பயிற்சிகள்

ஆரம்ப (நான்- II) டிகிரி.

அறிமுக பகுதி.

1. உருவாக்கம், கை அசைவுகளுடன் நடப்பது, கால்விரல்களில் நடப்பது.

2. ஐ.பி. - நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் பாதங்கள். நேராக கைகளை மேலே உயர்த்துதல் - உள்ளிழுக்கவும், குறைக்கவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும் (3-4 முறை). வேகம் மெதுவாக உள்ளது.

3. ஐ.பி. - நின்று, பெல்ட்டில் கைகள். வயிற்றை நோக்கி முழங்காலை வளைத்து, i.p க்கு திரும்பவும். (ஒவ்வொரு காலிலும் 3-4 முறை).

4. ஐ.பி. - நின்று, தாழ்ந்த கைகளில் ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி. குச்சியை மேலே உயர்த்துதல் - உள்ளிழுக்கவும், குறைக்கவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும் (4-5 முறை).

5. ஐ.பி. - அதே, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் குச்சியை வைத்து, உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளில் வைக்கவும். நேராக முதுகில் உடலை முன்னோக்கி சாய்த்து, நிலைக்குத் திரும்பவும். (4-5 முறை). உடலை வளைக்கும்போது, ​​நேராக்கும்போது மூச்சை வெளிவிடவும்;

6. ஐ.பி. - நின்று, தாழ்ந்த கைகளில் ஒட்டிக்கொள்க. முன்னோக்கி நீட்டிய கைகளுடன் குந்து ஐ.பி. பின்புறம் நேராக உள்ளது (4-5 முறை).

7. ஐ.பி. - நின்று, மார்பின் முன் கைகள். உங்கள் உள்ளங்கைகளுடன் உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு உயர்த்தவும் - உள்ளிழுக்கவும், நிற்கும் நிலைக்குத் திரும்பவும். மூச்சை வெளியேற்றவும் (3-4 முறை).

முக்கிய பாகம்.

8. ஐ.பி. - ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சுவரில் நின்று, தோள்பட்டை மட்டத்தில் உங்கள் கைகளால் பட்டியைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் (வளைவின் குவிந்த பக்கத்துடன் தொடர்புடைய கை, மற்றொரு கைக்கு கீழே ஒரு பட்டி). ஆழ்ந்த குந்து மற்றும் நிற்கும் நிலைக்கு திரும்பவும். (3-5 முறை).

9. ஐ.பி. - சாய்ந்த விமானத்தில் உங்கள் முதுகில் படுத்து, ஜிம்னாஸ்டிக் சுவரின் பட்டியில் உங்கள் கைகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். வளைந்த கால்களை வயிற்றில் இழுத்தல் - மூச்சை வெளியேற்றுதல், நேராக்குதல் - உள்ளிழுத்தல் (3-4 முறை).

10. ஐ.பி. - ஒரு சாய்ந்த விமானத்தில் உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, ஜிம்னாஸ்டிக் சுவரின் ரெயிலை உங்கள் கைகளால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். மாறி மாறி நேராக கால்களை உயர்த்தவும் (ஒவ்வொரு காலிலும் 2-4 முறை).

11. ஐ.பி. - ஒரு பாயில் உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் உடலுடன் கைகள், உள்ளங்கைகள் கீழே, கால்கள் முழங்கால் மூட்டுகளில் வளைந்திருக்கும். உள்ளங்கைகள், தோள்கள், கால்களில் ஆதரவுடன் இடுப்பு உயர்த்துதல் - உள்ளிழுக்கவும்; IP க்கு திரும்பவும் மூச்சை வெளியேற்றவும் (3-5 முறை).

12. ஐ.பி. - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் உடலுடன் கைகள். சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களின் அசைவுகளைப் பின்பற்ற உங்கள் கால்களைப் பயன்படுத்தவும் (10-12 முறை).

13. ஐ.பி. - உங்கள் பக்கத்தில் பொய்; ஒரு பருத்தி துணியால் மார்பின் குவிந்த பகுதியின் கீழ் வைக்கப்படுகிறது, கால்கள் பிரிக்கப்படுகின்றன. முதுகெலும்பின் வளைவின் குழிவான பக்கத்திலிருந்து கையை மேலே உயர்த்தி நீட்டுதல் - உள்ளிழுக்கவும், கையைக் குறைக்கவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும் (3-5 முறை).

14. ஐ.பி. - உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, வளைவின் குழிவான பக்கத்தில் உள்ள கை மேல்நோக்கி நீட்டப்படுகிறது. உடலை உயர்த்தவும் - உள்ளிழுக்கவும், i.p க்கு திரும்பவும். மூச்சை வெளியேற்றவும் (3-4 முறை).

15. ஐ.பி. - உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். குவிந்த பக்கத்தில் காலை எடுத்துக்கொள்வது (இடுப்பு ஸ்கோலியோசிஸுக்கு0; வளைவின் குழிவான பக்கத்தில் கையை மேல்நோக்கி நீட்டுவது (தொராசிக் ஸ்கோலியோசிஸுக்கு) மற்றும் ஐபிக்கு திரும்புவது (4-5 முறை).

16. ஐ.பி. - உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்; கால் (இடுப்புப் பகுதியில் குவிந்த பக்கத்திலிருந்து) பக்கமாக வைக்கப்பட்டுள்ளது, கைகள் தலையின் பின்புறத்தில் வளைந்திருக்கும். உங்கள் முழங்கைகளை பக்கவாட்டில் விரித்து, முதுகுத்தண்டை சற்று வளைத்து, உள்ளிழுத்து, நிற்கும் நிலைக்குத் திரும்பவும். மூச்சை வெளியேற்றவும் (3-5 முறை).

17. ஐ.பி. - உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி, தரையில் ஓய்வெடுக்கவும். நீட்டவும், உங்கள் கால்விரல்களை இழுக்கவும், உங்கள் கைகளை முடிந்தவரை முன்னோக்கி நீட்டவும் - உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும் - சுவாசிக்கவும் (3-5 முறை).

18. ஐ.பி. - உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் (இடுப்பு அல்லது தோரகொலும்பர் பகுதியில் முதுகெலும்பின் வளைவின் குவிவு மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும்). ஒரு காலை (இரண்டு கால்கள்) மேலே உயர்த்தி, I.P க்கு திரும்புதல். (3-4 முறை). இயக்கங்கள் ஒரு சிறிய வீச்சுடன் செய்யப்படுகின்றன.

19. ஐ.பி. - ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சுவரில் நான்கு கால்களிலும் நின்று, 2-3 வது ரெயிலை உங்கள் கைகளால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். கைகளை நேராக்குவதன் மூலம் உடலின் பின்புறத்தின் அதிகபட்ச சாய்வு; IP க்கு திரும்பவும் (3-4 முறை).

20. ஐ.பி. - நான்கு கால்களிலும் நின்று. கையை முன்னோக்கி நீட்டுதல் (தொராசி பகுதியில் உள்ள வளைவின் குழிவான பக்கத்திலிருந்து) அதே நேரத்தில் கால் பின்னால் நீட்டி (இடுப்புப் பகுதியின் வளைவின் குழிவான பக்கத்திலிருந்து) மற்றும் i.p க்கு திரும்புதல். (3-5 முறை).

இறுதிப் பகுதி.

21. ஐ.பி. - நின்று; பெல்ட்டில் கைகள், தலையில் மணல் பை (500-700 கிராம்). பக்கங்களுக்கு நீட்டிக்கப்பட்ட கைகளுடன் அரை குந்து (4-5 முறை).

22. ஐ.பி. - நின்று; கைகள் பக்கங்களிலும் பரவியது, பருத்தி துணி "ஸ்டீரிங்" மீது தலையில் ஒரு கைப்பந்து. கால்விரல்களில் நடப்பது.

23. ஐ.பி. - கைகள் தோள்கள், கால்கள் தோள்பட்டை அகலம். உங்கள் கைகளை மேலே நீட்டவும் - உள்ளிழுக்கவும், நிலைக்குத் திரும்பவும். மூச்சை வெளியேற்றவும் (3-4 முறை).

ஸ்கோலியோசிஸ் சிகிச்சையின் முக்கிய முறை உடற்பயிற்சி சிகிச்சை ( ஹீலிங் ஃபிட்னஸ்) . இது முற்றிலும் தர்க்கரீதியான அறிக்கையாகும், ஏனென்றால் எந்த வளைவையும் சில முயற்சிகள் மூலம் மட்டுமே நேராக்க முடியும். இருப்பினும், எதுவும் இல்லை உடற்பயிற்சி மன அழுத்தம்மற்றும் எப்போதும் அதன் குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்காது. முதுகெலும்பின் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட செயல்பாட்டின் காரணமாக வளைவு உருவாகியிருந்தால், குறைந்த இயக்கம் மற்றும் குனிந்த, தளர்வான தோரணைகள் காரணமாக, ஆம், நிலைமையை சரிசெய்வது நம் சக்திக்கு உட்பட்டது, மேலும் ஸ்கோலியோசிஸிற்கான பயிற்சிகள் இங்கே உதவ வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. ஆனால் நமது தோரணையை சிதைக்கும் இந்த நோய்க்குறியீட்டின் காரணம் அகம் தீவிர நோய்கள்வெவ்வேறு இயல்புகள் அல்லது அறியப்படாத காரணங்கள், ஸ்கோலியோசிஸிற்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையானது பொதுவான வலுவூட்டல் அல்லது துணை மதிப்பை மட்டுமே கொண்டிருக்க முடியும்.

ஸ்கோலியோசிஸிற்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை - அது எப்படி இருக்கும்?

அனைத்து முதுகெலும்பு வளைவுகளுக்கும் ஒரு சிக்கலான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கும் முன், ஒரு முதுகெலும்பு நிபுணர் (எலும்பியல் நிபுணர், அறுவை சிகிச்சை நிபுணர், நரம்பியல் நிபுணர்) மூலம் முழுமையான நோயறிதல் தேவைப்படுகிறது.

ஸ்கோலியோசிஸ் பின்வரும் குணாதிசயங்களுக்கு மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டும்:

• என்ன நோய் வந்தது
• கடுமையான கட்டத்தின் இருப்பு
• நோய் முன்னேறினாலும் இல்லாவிட்டாலும்
• நோயாளியின் வயது
• உள் உறுப்புகளின் நிலை

சிகிச்சை பயிற்சிகள் அதிக நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுவரும் மற்றும் உடற்பயிற்சி சிகிச்சையை உடனடியாக பரிந்துரைக்க முடியும் என்பதற்கு என்ன காரணிகள் சாதகமாக உள்ளன?

• முதல் - இரண்டாம் நிலை ஸ்கோலியோசிஸ்
• முதுகெலும்பின் செயல்பாட்டு கோளாறுகள்
• நோய் கடுமையான கட்டத்தில் இல்லை
• நோயியல் முன்னேறாது அல்லது மெதுவாக உருவாகிறது
• வயது 12 வயது வரை
• உள் உறுப்புகளின் திருப்திகரமான நிலை

காணொளி: குழந்தைகளுக்கான ஸ்கோலியோசிஸிற்கான பயிற்சிகள்

மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், உடற்பயிற்சி சிகிச்சையானது ஸ்கோலியோசிஸிற்கான சிகிச்சையின் இறுதி வலுப்படுத்தும் நிலையாக இருக்கலாம்

• வலி நிவாரண
• அடிப்படை நோய்க்கான சிகிச்சை
• அறுவை சிகிச்சை அல்லது இழுவை

சில நோயாளிகள் ஸ்கோலியோசிஸிற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் குழந்தைகளுக்கு அதிகம் உதவுகிறது என்பதாலும், வயது வந்தோருக்கு உடற்பயிற்சி சிகிச்சை அவ்வளவு பயனுள்ளதாக இல்லை என்பதாலும், அப்படியானால், அதைப் பயன்படுத்துவதில் அர்த்தமில்லை என்பதாலும் குழப்பமடைந்துள்ளனர். இது வழக்கில் இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது என்பதை நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்க விரும்புகிறேன்!

உங்கள் முதுகெலும்பை அதன் முந்தைய சீரமைப்புக்கு நீங்கள் திரும்பப் பெறாவிட்டாலும், பயிற்சிகள் உங்களுக்கு விலைமதிப்பற்ற உதவியை வழங்கும்:

• உங்கள் தசைநார் அமைப்பை வலுப்படுத்தும் மற்றும் முதுகெலும்பு முறுக்கு அபாயத்தைக் குறைக்கும் (செங்குத்து அச்சில் முறுக்குதல்)
• ஸ்கோலியோசிஸின் வளர்ச்சியை மெதுவாக்கும், மேலும் அதன் அளவைக் குறைக்கலாம்
• உட்புற உறுப்புகளின் நிலையை மேம்படுத்தும் மற்றும் ஒரு பொதுவான சிகிச்சைமுறை விளைவைக் கொண்டிருக்கும்

உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் முக்கியமான விதிகளின் தொகுப்பு

உடற்பயிற்சி சிகிச்சையானது சிகிச்சை உடல் கலாச்சாரமாக ஒளிபரப்பப்படுவது ஒன்றும் இல்லை. உண்பது, சுவாசிப்பது போன்ற இயற்கையான ஒன்றாக அது வாழ்வின் அங்கமாக மாறினால்தான் அது பலன் தரும். ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படையானது உணவு, ஆக்ஸிஜனை சுவாசிப்பது என்றால், உடல் கலாச்சாரத்தின் அடிப்படையானது சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் ஆகும்.

மற்ற முதுகெலும்பு முரண்பாடுகளை விட ஸ்கோலியோசிஸிற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு அதிக தேவைகள் உள்ளன:

1. ஸ்கோலியோசிஸிற்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையானது, வளைவு குறைபாட்டை நீக்குவதற்கும், வளைவின் வடிவம் மற்றும் இருப்பிடத்தைப் பொறுத்தும் மருத்துவரால் உருவாக்கப்பட்ட சரியான சமச்சீரற்ற பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது.
2. முதுகுத்தண்டின் வளைவு மற்றும் முறுக்கு அதிகரிக்கக்கூடிய பெரிய உடல் அல்லது சமச்சீரற்ற சுமை விலக்கப்பட்டுள்ளது: செங்குத்து நிலையில் - பார்பெல்ஸ், டம்ப்பெல்ஸ், திடீர் டைனமிக் இயக்கங்கள்: வேகமாக ஓடுதல், ஜம்பிங், அக்ரோபாட்டிக்ஸ், நடனம், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
3. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மெதுவான வேகத்தில் செய்யப்படுகிறது, எளிய நுட்பங்கள் முதல் மிகவும் சிக்கலானவை வரை, மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையில் படிப்படியாக அதிகரிப்பு.

ஸ்கோலியோசிஸிற்கான உடல் கலாச்சாரம் ஒரு "குருட்டு" அல்ல, தோராயமாக கூடியிருந்த சிக்கலானது. இது உணர்வுபூர்வமாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது. நமது முதுகெலும்புக்குத் தேவையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போன்ற உணர்வுபூர்வமான தேர்வு "முதுகெலும்பு கலாச்சாரம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

1. வழக்கமாக, வளாகத்தின் தொடக்கத்தில் தசைகள் ஒரு சூடான மற்றும் வெப்பமயமாதல் உள்ளது. அவை முழு உடலின் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் பிசைந்து நீட்டுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. தவறான தோரணையை உருவாக்குவதில் கைகளும் கால்களும் ஈடுபடவில்லை என்று நினைக்க வேண்டாம்.
2. சிகிச்சை பயிற்சிகளின் முக்கிய பகுதி நோயாளி ஒரு மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் செய்யும் சமச்சீரற்ற பயிற்சிகள் ஆகும்.
3. வளாகத்தின் மூன்றாவது இறுதிப் பகுதியில் ஓய்வெடுக்கும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது சுய மசாஜ் அடங்கும்

காணொளி: வலது பக்க ஸ்கோலியோசிஸிற்கான சிக்கலான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை

சரிசெய்தல் பின்வருமாறு மேற்கொள்ளப்படுகிறது:

மருத்துவர் சரியான ஆரம்ப திருத்த போஸை அமைத்து, செயல்படுத்தல், சுமை விநியோகம் மற்றும் சுவாசத்தை கண்காணிக்கிறார்:

1. ஒரு பெரிய சுமை நீட்டப்பட்ட தசைகள் மீது விழ வேண்டும் (வளைவின் குழிவான பக்கத்தில்):
   உதாரணமாக, கை மேலே நகர்த்தப்படுகிறது, முன்னோக்கி, தலைக்கு பின்னால் வைக்கப்படுகிறது, முதலியன.
2. உள்ளிழுத்தல் ஆரம்ப நிலையில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது - இந்த வழியில் சுவாசம் சரிசெய்யப்படுகிறது (குழிவான பக்கம் அதிகமாக சுவாசிக்கிறது)
3. குவிந்த பக்கத்திலுள்ள தசைகள் தளர்கின்றன:
   உங்கள் கையை பக்கமாக நகர்த்தவும், அதை கீழே இறக்கவும், அதனுடன் சேர்த்து, அதை உங்கள் கீழ் வச்சிக்கவும்.

பெரும்பாலான வீடியோக்களில் நிறைய என்று அழைக்கப்படுவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் அடிப்படைஅனைவருக்கும் ஏற்றதாகக் கூறப்படும் சமச்சீர் பயிற்சிகள்.

இருப்பினும், நேரடி சிகிச்சை திருத்தும் விளைவு மட்டுமே உள்ளது சமச்சீரற்றஉடற்பயிற்சி மன அழுத்தம்

"அடிப்படை" என்ற சொல்லுக்கு தனிப்பட்ட திருத்தப் பயிற்சிகளை உருவாக்கப் பயன்படும் அடிப்படை என்று பொருள்.

உதாரணமாக, இந்த அடிப்படை நுட்பங்கள்:

• தரையை நோக்கிப் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடற்பகுதியில் வைக்கவும். நாங்கள் தூக்குகிறோம் மேல் பகுதிஉடற்பகுதி, சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் தொடக்க நிலைக்குக் குறைக்கவும்.
• கைகளை நீட்டி அல்லது தலைக்கு பின்னால் வைத்து மற்றவற்றை வைத்து உடலை உயர்த்துதல்

சி-வடிவ தொராசிக் ஸ்கோலியோசிஸிற்கான பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்

தொராசிக் ஸ்கோலியோசிஸுக்கு, இந்த நுட்பங்கள் பின்வருவனவாக மாற்றப்படலாம்:

படுத்திருக்கும் நிலை: வளைவு இயக்கப்பட்ட பக்கத்தில் ஒரு கை உடலுடன் தாழ்த்தப்பட்டது (ஒரு விருப்பமாக: பக்கமாக வைக்கப்பட்டுள்ளது), மற்ற கை மேல்நோக்கி நீட்டப்பட்டுள்ளது (அல்லது, வளைந்த நிலையில், கையின் பின்புறத்துடன் வைக்கப்படுகிறது. நெற்றியின் கீழ்). உள்ளிழுக்கவும். மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​கைகள், தலை, தோள்பட்டை மற்றும் மார்பை உயர்த்தி, 5 - 7 வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நாங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம்.

தொராசிக் ஸ்கோலியோசிஸுக்கு, சரியான சுவாசம் ஒரு தீர்க்கமான பாத்திரத்தை வகிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது நுரையீரலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இது பெரும்பாலும் இந்த வகை வளைவுகளால் பாதிக்கப்படுகிறது.

ஒரு செங்குத்து நிலையில், பக்கத்திற்கு வளைப்பது எளிய சி-வடிவ தொராசி ஸ்கோலியோசிஸுக்கு மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது.

உதாரணத்திற்கு:

வளைவின் பக்கத்தில் உள்ள கை பக்கத்தில் உள்ளது. எதிர் தலைக்கு பின்னால் உள்ளது. நாங்கள் வளைவின் திசையில் வளைக்கிறோம்:

• வலது பக்க ஸ்கோலியோசிஸுக்கு - வலதுபுறம், அதன் பக்கத்திலுள்ள கையை நோக்கி
• இடது கைக்கு - இடது

தலைக்கு பின்னால் உள்ள கைகள் (நாங்கள் ஒரு முழங்கையை தலைக்கு அருகில் வைத்திருக்கிறோம், மற்றொன்று, வளைவின் பக்கத்தில் உள்ளது, பக்கத்திற்கு நகர்த்தப்படுகிறது), உள்ளிழுக்கவும். கடத்தப்பட்ட முழங்கையை நோக்கி நம் உடற்பகுதியை சுழற்றுகிறோம், அவ்வாறு சுவாசிக்கிறோம்: இந்த வழியில் ஸ்கோலியோசிஸால் ஏற்படும் முதுகெலும்பின் முறுக்குதலைக் குறைக்கிறோம்.

S- வடிவ ஸ்கோலியோசிஸிற்கான சிக்கலான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை

ஒரு சிக்கலான S- வடிவ வளைவுக்கு, வளைவு முரணாக உள்ளது, ஏனெனில் இடுப்பு பகுதியில் அவை குறைக்கப்படாது, ஆனால் சிதைவை மேலும் அதிகரிக்கும். எனவே, சிக்கலான S- வடிவ குறைபாடுகளுக்கு, தரையில் அல்லது சாய்ந்த சிமுலேட்டர்களில் சரியான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது.

ஸ்கோலியோசிஸின் மாறுபட்ட அளவுகளுக்கு, பல்வேறு உடல் பயிற்சி வளாகங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
1-2 தரங்களுக்கு, இந்த எளிய வளாகம் பொருத்தமானதாக இருக்கலாம்:

தயார் ஆகு:

1. கழுத்தை இடது மற்றும் வலது, முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி திருப்புகிறது மற்றும் சாய்க்கிறது
2. நாங்கள் எங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, மெதுவாக முனைகளில் உயருகிறோம். நாங்கள் எங்கள் கைகளைக் குறைத்து, குதிகால் வரை மூழ்கிவிடுகிறோம்
3. நாங்கள் எங்கள் தோள்களை தரையின் மேற்பரப்பிற்கு இணையாக உயர்த்துகிறோம், 90 ̊ கோணத்தில் எங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, முதலில் கடிகார திசையில், பின்னர் எதிரெதிர் திசையில் எங்கள் முன்கைகளை சுழற்றுகிறோம்.
4. உங்கள் தோள்களில் கைகளை வைத்து, உங்கள் தோள்களை சுழற்றுங்கள்
5. தோள்பட்டை மூட்டுகளைச் சுற்றி நேராக கைகளின் சுழற்சி
6. குந்துகைகள், கால்விரல்கள் போன்றவை.

முக்கிய பாகம்

நாங்கள் அதை எட்டு முறை செய்யத் தொடங்குகிறோம், இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு படிப்படியாக மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை இரட்டிப்பாக்குகிறோம்.

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை உங்களை நோக்கி இழுத்து, உங்கள் கீழ் முதுகில் தரையில் அழுத்தவும். இந்த போஸை சில நொடிகள் வைத்திருந்த பிறகு, ஓய்வெடுக்கவும்
2. நாங்கள் எங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்கிறோம், எங்கள் கைகளை எங்கள் பக்கங்களில் வைத்துள்ளோம். நாம் ஒரு கையை தொராசி சிதைவை நோக்கி நகர்த்துகிறோம், மற்றொன்றை மேல்நோக்கி நீட்டுகிறோம். இடுப்பு வளைவின் பக்கத்திலிருந்து வயிற்றை நோக்கி காலை அழுத்துகிறோம். (ஒரு விதியாக, கடத்தப்பட்ட கை மற்றும் வளைந்த கால் குறுக்காக எதிரே இருக்கும்). இந்த நிலையில் நாம் மூச்சு விடுகிறோம். மூச்சை வெளியேற்றி, கைகளையும் கால்களையும் தாழ்த்தவும்
3. நாம் ஏற்கனவே அறிந்த சரியான போஸில் எங்கள் கைகளை வைத்து, ஒரு கோணத்தில் (மீண்டும், இடுப்பு ஸ்கோலியோசிஸை நோக்கி) எங்கள் காலை சிறிது நகர்த்தி, உள்ளிழுக்கிறோம். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் கீழ் முதுகு மற்றும் வயிற்று தசைகளை கஷ்டப்படுத்தி, உங்கள் கால்களை ஐந்து வினாடிகள் உங்களை நோக்கி நீட்டவும், பிறகு நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது ஓய்வெடுக்கவும்.
4. வயிற்றில் படுத்து, முந்தைய பயிற்சியில் இருந்த அதே நிலையை கை, கால்களுக்கு எடுத்து மூச்சை இழுத்து திருத்தம் செய்கிறோம். பின்னர், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் மேல் உடல், கைகள் மற்றும் கால்களை உயர்த்தி, சில நொடிகளுக்குப் பிறகு, உள்ளிழுக்கும்போது, ​​நாங்கள் திரும்புவோம்.
5. வளைப்பதன் மூலம் நுட்பத்தை மாற்றியமைக்கிறோம் நீட்டிய கைமற்றும் அவள் நெற்றியின் கீழ் உள்ளங்கையை வைப்பது. கால் நிலை மேலே உள்ளது. ஒரே மாதிரியான உள்ளிழுக்கும்-வெளியேறும் முறையுடன் ஒத்த லிஃப்ட்களைச் செய்கிறோம்
6. இப்போது நாம் முழங்கையில் கை மற்றும் காலை வளைக்கிறோம் முழங்கால் மூட்டு S- வடிவ வளைவின் வளைவுகளுக்கு ஏற்ப. இரண்டாவது கை (குழிவு பக்கத்திலிருந்து) மேல்நோக்கி நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த திருத்த போஸில் உள்ளிழுக்கவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் கைகள், தலை மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பை உயர்த்தி, உள்ளிழுக்கும்போது, ​​திரும்பவும்
7. முழங்கையில் வளைந்த கையை நேராக்கி, நீச்சல் அடிப்பது போல் அசைவுகளைச் செய்தால், எதிர் காலை வளைத்து வைத்தால், நாம் விசித்திரமாக நீந்திய தவளை போல ஆகிவிடுவோம்.

முடிவுரை

1. உங்கள் பிட்டத்தில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளால் உங்கள் தாடைகளைப் பிடிக்கவும். நாங்கள் ரோல்களைச் செய்கிறோம், கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளிலிருந்து சாக்ரம் வரை முதுகெலும்பை மசாஜ் செய்கிறோம். இந்த மசாஜ் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் பலப்படுத்துகிறது, லாட்டிசிமஸ் மற்றும் ஆழமான முதுகு தசைகளை நீட்டுகிறது.
2. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, ஓய்வெடுக்கவும். இடுப்பு மூட்டுகளை நீட்டி, ஒவ்வொரு காலையும் எங்கள் கைகளால் நீட்டி வளைக்கிறோம்
3. உங்கள் தாடைகளைப் பிடித்து, நாங்கள் இடது மற்றும் வலதுபுறமாக உருட்டுகிறோம்

ஸ்கோலியோசிஸின் 2 - 3 டிகிரிக்கு உடற்பயிற்சி சிகிச்சை

ஸ்கோலியோசிஸின் 2 - 3 டிகிரிக்கு, உடற்பயிற்சி சிகிச்சை இரண்டு நிலைகளில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது

• முதல் கட்டத்தில், ஒரு குறிப்பிட்ட சாய்வு கோணத்தில் அமைக்கப்பட்ட சிமுலேட்டர்களைப் பயன்படுத்தி முதுகெலும்பு நீட்டப்படுகிறது. எளிமையான Evmenov சிமுலேட்டர் மிகவும் பிரபலமானது.
  இழுவை சாத்தியமில்லை என்றால், அதை அறுவை சிகிச்சை மூலம் மாற்றலாம்.
• இரண்டாவது கட்டத்தில் சரிசெய்தல் மற்றும் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் அடங்கும்.
• உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் விளைவு இணைந்து போது அதிகரிக்கிறது

25 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகள், இளம் பருவத்தினர் மற்றும் இளைஞர்களிடையே முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் பொதுவான நோய்களில் ஒன்றாகும்.

பல எதிர்மறை காரணிகளின் பின்னணியில் நோயியல் உருவாகிறது, மேலும் கணினி தொழில்நுட்பத்தின் வளர்ச்சி மற்றும் மக்கள்தொகையின் உடல் செயல்பாடு குறைவதன் மூலம் நோய் சமீபத்தில் "இளமையாகிறது" என்ற உண்மையை நிபுணர்கள் தொடர்புபடுத்துகின்றனர்.

ஸ்கோலியோசிஸிற்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை மற்றும் மறுசீரமைப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகியவை இன்று இந்த நோயியலின் சிகிச்சை மற்றும் தடுப்புக்கான முக்கிய முறைகள்.

வீட்டில் முதுகெலும்பு ஸ்கோலியோசிஸிற்கான பயிற்சிகள் அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் அதைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

ஸ்கோலியோசிஸுக்கு எதிராக அவர்கள் எவ்வாறு உதவ முடியும், என்ன பயிற்சிகள் செய்ய முடியும், என்ன செய்யக்கூடாது, முதுகெலும்பின் வளைவுக்கு என்ன பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இந்த மற்றும் பிற கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க, நோயியலின் அடிப்படை காரணத்தை ஒருவர் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

பிறவி, வாங்கியது, பிந்தைய அதிர்ச்சிகரமான சிதைவு அல்லது முதுகெலும்பின் வளைவு ஸ்கோலியோசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஆபத்து குழுவில் 6 முதல் 25 வயது வரை உள்ள அனைத்து இளைஞர்களும் அடங்குவர்.

இந்த நோய் பெரும்பாலும் 16 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவத்தில் ஏற்படுகிறது, மேலும் பெண்களில் பாதி பேர் இந்த நோயியலால் 3-6 மடங்கு அதிகமாக பாதிக்கப்படுகின்றனர் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

இன்றுவரை, நோய்க்கான முக்கிய காரணங்கள் பற்றிய நம்பகமான தரவு எதுவும் இல்லை. 80% வழக்குகளில், இடியோபாடிக் ஸ்கோலியோசிஸ் நோயறிதல் செய்யப்படுகிறது. கிரேக்க மொழியிலிருந்து மொழிபெயர்க்கப்பட்ட இதன் பொருள் "தெரியாத காரணத்திற்காக".

இந்த வகை நோயியல் குழந்தை ஸ்கோலியோசிஸுடன் குழப்பமடையக்கூடாது, இது ஒரு வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளில் உருவாகிறது மற்றும் பொதுவாக தானாகவே மறைந்துவிடும். இடியோபாடிக் ஸ்கோலியோசிஸின் ஒரு வடிவம் பொதுவாக இளமைப் பருவத்தில் மனித எலும்பு வளர்ச்சியின் மிகவும் சுறுசுறுப்பான கட்டத்தில் உருவாகிறது.

வெளிப்பாட்டின் நேரம், இருப்பிடம் மற்றும் பாடத்தின் தீவிரத்தன்மை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில், நோயியல் பல வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், ஒரு நபரில் அதன் இருப்புக்கான பொதுவான அளவுகோல் ஒன்று: சீரழிவு மாற்றம்எலும்பு மற்றும் சதை திசுமுதுகுத்தண்டின், அதன் மூன்று விமானம் சிதைப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது.

நோயின் வளர்ச்சியில் முக்கிய எதிர்மறை காரணிகளை வல்லுநர்கள் அழைக்கிறார்கள்:

• உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை;
• வளர்சிதை மாற்ற நோய்;
• எலும்பு தசைகளின் பலவீனம்;
• முதுகெலும்பு காயங்கள்.

நோய்க்கான சிகிச்சையானது தசைகளில் அதிகப்படியான பதற்றத்தை நீக்கி, அவற்றின் விறைப்பை நீக்கி, தசைக்கூட்டு கோர்செட்டின் ஒட்டுமொத்த எடையை வலுப்படுத்துவதாகும். இந்த சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதற்காகவே ஸ்கோலியோசிஸுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை வளாகங்கள் உருவாக்கப்பட்டன.

ஸ்கோலியோசிஸுக்கு, இந்த நோயியலுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான முக்கிய முறைகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். இருப்பினும், அவளுக்கு மேலும் பயனுள்ள பயன்பாடுஇது கோர்செட்டோதெரபி மற்றும் பிசியோதெரபியூடிக் நடைமுறைகளுடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது.

நோயின் சிறப்பு கடுமையான நிகழ்வுகளில், தோரணையை சரிசெய்ய, அவர்கள் நாடுகிறார்கள் அறுவை சிகிச்சை தலையீடுமற்றும் உலோக உள்வைப்புகளுடன் முதுகெலும்புகளை சரிசெய்தல்.

ஸ்கோலியோசிஸிற்கான சில முதுகுப் பயிற்சிகளை ஏன் செய்ய வேண்டும் என்பது பலருக்கு சரியாகப் புரியவில்லை மற்றும் எப்போதும் மருத்துவர்களின் உத்தரவுகளைப் பின்பற்றுவதில்லை. இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்கும் மற்றும் உங்கள் மீட்பு நேரத்தை அதிகரிக்கும்.

எந்தவொரு நோயாளிக்கும், அத்தகைய சூழ்நிலையில் மிகச் சிறியது கூட, ஸ்கோலியோசிஸிற்கான சிகிச்சை பயிற்சிகள் இந்த நோயியலின் வளர்ச்சியை பாதிக்கும் பெரும்பாலான எதிர்மறை காரணிகளைக் குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதை விளக்க வேண்டும், அதாவது:

• ஸ்கோலியோசிஸிற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையை ஆதரிக்கும் தசைகளின் பலவீனத்தை அகற்ற உதவுகிறது;
• முள்ளந்தண்டு ஸ்கோலியோசிஸிற்கான உடற்பயிற்சி, தசைச் சுமையைப் போக்க உதவுகிறது, இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளிலிருந்து மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது மற்றும் இயக்கங்களில் விறைப்பை நீக்குகிறது;
• தொராசிக் ஸ்கோலியோசிஸிற்கான உடல் பயிற்சிகள் மார்பு வலியைப் போக்குகிறது மற்றும் சுவாசத்தை இயல்பாக்க உதவுகிறது.

இது உள் உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது - இதுதான் நேர்மறை செல்வாக்குமுதுகுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்கிறார்.

ஸ்கோலியோசிஸிற்கான மறுவாழ்வு, பயிற்சிகளின் தொகுப்புகளைச் செய்யும்போது, ​​மிகவும் தீவிரமானது மற்றும் மிகவும் முடிவடைகிறது. நேர்மறையான முடிவுநோயாளிக்கு.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சையுடன் தொடர்புடைய மிகவும் விரும்பத்தகாத தருணம் என்னவென்றால், ஸ்கோலியோசிஸை சரிசெய்ய அனைத்து பயிற்சிகளும் தனித்தனியாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன மற்றும் ஒரு நிபுணரின் பரிந்துரையின் பேரில் பிரத்தியேகமாக செய்யப்படுகின்றன.

பல நோயாளிகள் பெரும்பாலும் வீட்டில் ஸ்கோலியோசிஸை எவ்வாறு நடத்துவது என்ற கேள்வியில் ஆர்வமாக உள்ளனர்? வழக்கமான உடற்கல்வி செய்ய முடியுமா அல்லது உடற்பயிற்சி சிகிச்சையை உடற்தகுதியுடன் மாற்ற முடியுமா?

ஒரு முழுமையான பரிசோதனை மற்றும் சரியான நோயறிதலுக்குப் பிறகு ஒரு நிபுணர் மட்டுமே இந்த கடினமான கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க முடியும்.

நோயியலின் வளர்ச்சி மற்றும் உள்ளூர்மயமாக்கலின் கட்டத்தைப் பொறுத்து, ஒரு நிபுணர் மட்டுமே கட்டுப்பாட்டு நடவடிக்கைகளை பரிந்துரைக்க முடியும் அல்லது மாறாக, ஸ்கோலியோசிஸ் சிகிச்சைக்கு ஒன்று அல்லது மற்றொரு பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்க முடியும்.

கவனம்!இந்த நோயால், எடை அல்லது முதுகெலும்பு முறுக்குதல் சம்பந்தப்பட்ட பயிற்சிகளை செய்ய கண்டிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை!

ஒரு விஷயம் முற்றிலும் உறுதியாக உள்ளது: முதுகுத்தண்டின் வளைவு இருந்தால், கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் ஸ்கோலியோசிஸ் சிகிச்சைக்கு பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டியது அவசியம்.

இல்லையெனில், இது உடலின் நிலைக்கு எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும், நோயியலின் தீவிரத்தை மோசமாக்கும் மற்றும் இயலாமையை ஏற்படுத்தும்.

ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் வளாகங்களைச் செய்யும்போது பொதுவான கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன, அதாவது:

• ஸ்கோலியோசிஸிற்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையில் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையை நீட்டுதல் மற்றும் முறுக்குதல் உள்ளிட்ட பயிற்சிகள் இல்லை;
• பயிற்சியின் போது, ​​உடற்பயிற்சிகள் மெதுவாக செய்யப்பட வேண்டும் மற்றும் திடீர் அசைவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஜம்பிங் மற்றும் சிக்கலான அக்ரோபாட்டிக் கூறுகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன;
• ஸ்கோலியோசிஸுக்கு, எடைகள் இல்லாமல் உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்புகள் செய்யப்படுகின்றன: dumbbells, barbells, weights, முதலியன.

வீட்டில் சிகிச்சை நோயாளிக்கு வசதியாக இருக்க வேண்டும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எந்த வலியையும் ஏற்படுத்தக்கூடாது.

ஸ்கோலியோசிஸிற்கான முதுகுக்கான உடற்பயிற்சிகள், ஜிம்னாஸ்டிக் கூறுகளைச் செய்வதற்கு முன், முதுகெலும்பு வளைவு சிகிச்சைக்கு ஒரு முன்நிபந்தனை.

ஸ்கோலியோசிஸ் சிகிச்சையில் இரண்டு வகையான பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன: சமச்சீர் மற்றும் சமச்சீரற்ற. சமச்சீரற்றது உடலின் ஒரு பக்கத்தில் செய்யப்படும் பயிற்சிகள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், வீட்டில், ஒரு நிபுணரின் கட்டாய மேற்பார்வை இல்லாமல், சமச்சீர் உடல் இயக்கங்களை மட்டுமே கொண்டிருக்கும் ஸ்கோலியோசிஸிற்கான அந்த பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம். விதிவிலக்கு சுவாச வளாகங்கள்.

இன்று மிகவும் பயனுள்ள சுவாச நுட்பங்களில் ஒன்று கத்தரினா ஸ்க்ரோத் முறையைப் பயன்படுத்தி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும். இந்த சிகிச்சை முதன்முதலில் 20 ஆம் நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில் பிரான்சில் பயன்படுத்தப்பட்டது.

ஒரு குழந்தையாக இருந்தபோது கட்டரினாவுக்கு முதுகுத்தண்டில் பிரச்சினைகள் இருந்தன, இது நோயியலை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு முறையை உருவாக்கத் தூண்டியது.

அவரது மகள் கிறிஸ்டினா, சிறிது நேரம் கழித்து, கல்வியைப் பெற்ற, ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் பயிற்சியை முறைப்படுத்தி, நுட்பத்தை செம்மைப்படுத்தினார், "ஸ்கோலியோசிஸின் முப்பரிமாண சிகிச்சை" என்ற புத்தகத்தில் வேலையை விவரித்தார்.

ஸ்க்ரோத் முறையின்படி தொராசிக் ஸ்கோலியோசிஸிற்கான பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகின்றன. அவற்றின் சாராம்சம் சமச்சீரற்ற சுவாசம் அல்லது, அவர்கள் சில நேரங்களில் சொல்வது போல், சீரற்ற சுவாசத்தில் உள்ளது.

கட்டரினா மனித மார்பை ஒரு அரை-ஊதப்பட்ட பந்தின் வடிவத்தில் கற்பனை செய்தார், அதன் மையத்தில் ஒரு பள்ளம் உள்ளது, மேலும் அது "ஊதப்பட வேண்டும்".

கவனம்!சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​பல பிசியோதெரபியூடிக் நடைமுறைகளைப் போலவே, அதன் முரண்பாடுகளும் உள்ளன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

தொராசி பகுதியில் முதுகெலும்பின் வளைவை சரிசெய்ய, உங்கள் நுரையீரலின் குழிவான பக்கத்துடன் உள்ளிழுக்க வேண்டும்.

வெவ்வேறு உடல் நிலைகளில் பயிற்சி செய்யுங்கள்: பொய், உட்கார்ந்து மற்றும் நின்று. அவர்கள் வழக்கமாக வயிற்றில் படுத்திருக்கும் போது செய்யப்படும் பயிற்சிகளுடன் தொடங்குவார்கள். கவனத்தின் மிகவும் வசதியான செறிவுக்கு, மேம்படுத்தப்பட்ட வழிமுறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

இதைச் செய்ய, மார்பு ஒரு மென்மையான, மீள் பொருள் மற்றும் ஒரு பொருளால் சூழப்பட்டுள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு டென்னிஸ் பந்து, முதுகெலும்பின் மிகப்பெரிய வளைவு அல்லது குழிவு பகுதியில் வைக்கப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சியைச் செய்வதற்கான வழிமுறை பின்வருமாறு:

• உங்கள் வயிற்றில் பொய், நாங்கள் பிரச்சனை பகுதியில் டேப் ஒரு டென்னிஸ் பந்து உணர முயற்சி;
• பந்தை அமைந்துள்ள மார்பின் பாதியுடன் நாம் உள்ளிழுக்கிறோம், அதை வெளியே கசக்க முயற்சி செய்கிறோம், அல்லது பின்புறத்தில் இருந்து தூக்கி எறியுங்கள்;
• நாங்கள் மெதுவாகவும் மெதுவாகவும் மூச்சை வெளியேற்றி தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம்.

இத்தகைய பயிற்சிகள் முதலில் படுத்து, பின்னர் உட்கார்ந்து, இறுதியாக 20-30 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும். சரியான உடல் நிலையைக் கட்டுப்படுத்த, அவை பெரும்பாலும் கண்ணாடியின் முன் செய்யப்படுகின்றன.

பல உடலியல் நடைமுறைகளைப் போலவே, இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அதன் முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது: உயர் தமனி சார்ந்த அழுத்தம், தொற்று நோயியல், புற்றுநோயியல், டிமென்ஷியா போன்றவை.

ஸ்கோலியோசிஸிற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு, ஒரு மருத்துவரின் கட்டாய மேற்பார்வையின்றி வீட்டில் செய்யக்கூடியது, பல்வேறு வகைகளில் மிகவும் பணக்காரமானது.

ஆனால் ஒரு குழந்தை கூட எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் செய்யக்கூடிய சிலவற்றை நாங்கள் முன்வைப்போம். இதற்கு ஜிம் உபகரணங்கள் தேவையில்லை, ஆனால் ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் பாய் மட்டுமே.

எந்தவொரு பயிற்சியையும் போலவே, ஸ்கோலியோசிஸிற்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை பயிற்சிகளின் தொகுப்பு "வார்ம்-அப்" உடன் தொடங்க வேண்டும்.

கைகள், தலை, உடல் மற்றும் கால்களின் பல்வேறு வட்ட இயக்கங்கள் வெப்பமடைவதற்கு ஏற்றது. முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகள் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

வெப்பமடையும் போது, ​​டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் பிற உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தி குதிக்கவோ அல்லது வலிமை பயிற்சிகளை செய்யவோ கூடாது. வெப்பமயமாதலின் காலம் குறைந்தது 10-15 நிமிடங்கள் நீடிக்க வேண்டும்.

அச்சகம்

முதல் உடற்பயிற்சி அடிவயிற்றில் வேலை செய்ய வேண்டும். இந்த தசைகள் பொதுவாக நினைப்பதை விட சரியான தோரணையை பராமரிப்பதில் அதிக ஈடுபாடு கொண்டவை.

பணியை முடிக்க, நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் தலையின் பின்புறத்தை உங்கள் கைகளால் பிடிக்கவும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் தொட முயற்சிக்கவும். பணியைச் செய்யும்போது உங்கள் கீழ் முதுகை தரையிலிருந்து உயர்த்த வேண்டிய அவசியமில்லை.

அடிவயிற்று தசைகளுக்கு வேலை செய்வது அவற்றை வலுப்படுத்தவும், தொராசி முதுகெலும்பின் தசைகளை நீட்டவும் உதவுகிறது.

நோயாளிக்கு வசதியான வேகத்தில் 10-15 மறுபடியும் பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன. நிகழ்த்தும் போது, ​​கர்ப்பப்பை வாய் பகுதியில் உள்ள அசௌகரியம் மற்றும் வலி உணர்வு அனுமதிக்கப்படாது.

புஷ் அப்கள்

நன்கு அறியப்பட்ட கிளாசிக் புஷ்-அப்கள் தொராசி மற்றும் இடுப்பு முதுகெலும்புக்கு மிகவும் பொருத்தமானவை.

நோயாளிக்கு அவற்றைச் செய்வது கடினம் என்றால், அவை எளிமைப்படுத்தப்பட்ட திட்டத்தின் படி செய்யப்பட வேண்டும் - முழங்கால்களில் சாய்ந்து. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அவற்றைச் செய்யும்போது, ​​​​எந்தப் பிரச்சனையும் ஏற்படாது. வலி உணர்வுகள், கீழ் முதுகு உட்பட.

குழந்தைகளுடன் செய்ய சுவாரஸ்யமான வேடிக்கையான மற்றும் ஆற்றல்மிக்க பயிற்சிகளில் ஒன்று. லும்போசாக்ரல் பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்க உதவுகிறது.

இந்த பயிற்சியைச் செய்ய, எங்களுக்கு ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் பாய் தேவைப்படும் அல்லது மிகவும் வழுக்கும் மேற்பரப்பில் அதைச் செய்வது நல்லது.

தொடக்க நிலை: தரையில் உட்கார்ந்து, கால்கள் நேராக, முழங்கால்களில் கைகள். உங்கள் உடலை முடிந்தவரை நேராக வைத்து, உங்கள் பிட்டம் மீது நகர்த்த முயற்சிக்கவும், அவற்றை ஒவ்வொன்றாக நகர்த்தவும். இந்த "நடைகள்" ஒரு நாளைக்கு சுமார் 10-15 நிமிடங்கள் செய்யப்பட வேண்டும்.

சில நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இந்த வகை பயிற்சி எரிக்க உதவுகிறது பெரிய அளவுகலோரிகள் மற்றும் எடை இழப்பு.

சிகிச்சை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் உடற்கல்வி சிறந்த செயல்திறனைக் காட்டியுள்ளது ஆரம்ப கட்டங்களில்நோய் வளர்ச்சி. நோயாளியின் இளையவர், முழு மீட்புக்கான வாய்ப்பு அதிகம்.

உடற்கல்வி மற்றும் கூடுதல் உடலியல் நடைமுறைகளின் உதவியுடன், நிபுணர்கள் குழந்தைகளில் முதுகெலும்பு வளைவை முழுமையாக சரிசெய்து அதன் மேலும் வளர்ச்சியைத் தடுக்க முடியும்.

25 வயதிற்கு மேற்பட்ட வயதில் நோயியலை அகற்ற அதிக நேரம் எடுக்கும்.

எனவே, தோரணையில் மாற்றம் குறித்த சிறிதளவு சந்தேகத்தில், நீங்கள் உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை ஆலோசனைக்கு தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.