Kafein harika bir uyarıcıdır gergin sistemİlaç endüstrisinde oldukça popülerdir; maddenin yüksek verimliliği ve düşük finansal maliyeti nedeniyle çeşitli ilaçlar esas alınarak üretilmektedir. Ancak ilaçlara ek olarak, birçok insanın en sevdiği yiyeceklerde de kafein bulunur ve insanlar her gün bir fincan çay veya kahve içerek ya da çikolata yiyerek alkaloidin dozunu alırlar. Spordaki kafein, sinir sistemini ve beyin aktivitesini etkilemenin yanı sıra, fiziksel aktivite sırasında sporcular üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, dayanıklılıklarını arttırır ve deri altı yağını antrenman için yakıta dönüştürür.
Kafein yağ yakar
Bu alkaloid, insan vücudunun işlevselliğinin birçok alanında kendini kanıtlamıştır; bunlardan biri de yağ yakımıdır. Kafein, kandaki yağ asitlerinin sentezini artırır, bu da yağın harcanabilir enerji biçiminde kullanılmasından sorumludur ve kişi dinlenirken bile daha fazla kalori yakılır. Bu etki sadece yağ asitlerinin miktarındaki artıştan değil, aynı zamanda her bir fincan kahve içildikten sonra yüzde birkaç oranında artan metabolik süreçlerin hızlanmasından da kaynaklanmaktadır. Bu nedenle kafein, özellikle ekstra santimetre yakıldığında sporda vazgeçilmez bir bileşendir.
Ayrıca çeşitli çalışmalar, fiziksel aktivite sırasında kafein formundaki bir besin takviyesinin otuz dakika önce alınması durumunda yakılan kalori miktarının %50 oranında arttığını göstermiştir. Sonuç olarak yaklaşık olarak toplam sayısı Kalorilerin %70'i yağ oksidasyonundan, %30'u ise şekerin parçalanmasından gelir.
Dayanıklılık ve daha karmaşık fiziksel görevleri yerine getirme yeteneği arttıkça, kafein alan kişiler için egzersizin daha kolay olacağını da unutmamak gerekir. Bu arka plana karşı psikolojik yorgunluk da gözle görülür şekilde azalır.
Kafein - yararları ve zararları
Kafein en iyi performansınızı göstermenize yardımcı olur spor sonuçları Artan dayanıklılık nedeniyle bu onun ana etkisidir. Bu madde, yağ asitlerinin üretimini hızlandıran adrenalin sentezini teşvik eder, böylece kaslarda bulunan glikojeni etkilemeden yağın enerjiye dönüştürülmesini sağlar. Alkaloid aynı zamanda beyin aktivitesini de etkileyerek yorgunluk hissetmeden daha yoğun egzersiz yapmanızı sağlar. Yani kafein tükettikten sonra psiko-duygusal durum, adrenalinin ek bir kısmının kana salınması nedeniyle daha heyecanlı hale gelir ve vücudu yeteneklerinin zirvesinde çalışmaya zorlar. Böylece spordaki kafein, plato durumuyla baş etmeye yardımcı olur.
Vücut geliştiriciler için kafein kullanımında önemli olan norepinefrin salınımı nedeniyle gücü arttırması ve kas büyümesi için çok önemli olan glikojeni tüketmemesidir. Norepinefrin kas kasılmasını iyileştirir ve bu da büyümelerini etkiler. Bu alanda yapılan çeşitli deneyler, iki fincan kahve içildiğinde sporcuların dayanıklılığının %20'den fazla arttığını, bu miktardaki içeceğin ise vücuttaki su dengesini etkilemediğini ve dehidrasyona katkıda bulunmadığını ortaya koymuştur.
Zorluk çeken sporcular solunum sistemi Ayrıca kafein almanın faydalarını da takdir edebilecektir. Çalışmalar, maddenin diyaframın kasılabilirliğini arttırdığını kanıtlamıştır.
Avustralyalı bilim adamları, spordaki kafeinin antrenman sonrası güç ve glikojenin daha hızlı iyileşmesini sağladığı sonucuna vardı. fiziksel aktivite, bir gainer ile veya sadece hızlı karbonhidratlarla birlikte alınırsa. Sadece karbonhidrat kokteyli almanın aksine gösterge %66 daha yüksekti. Sonraki egzersizler daha kolay ve daha yoğundur.
Sporda kafein kullanımı
Gerekli dozda kafeini siyah çay, kahve veya bu amaçlar için özel olarak tasarlanmış besin takviyelerinden alabilirsiniz. Son seçenek en uygun olanıdır çünkü takviye vücut tarafından kolayca emilir, iyi sonuçlar verir ve ucuzdur. Kahveyi sevmeyen sporcular, tablet formundaki takviyelerin faydalarını özellikle takdir edeceklerdir.
Alkaloidin sonuç üretebilmesi için uygulanmasına yönelik bir strateji geliştirilmelidir. Kafein takviyesi almaya karar verdiyseniz, bu genellikle yasal ve uygun fiyatlı, kafein açısından zengin bir bitki olan guaranaya dayalıdır. Bu durumda dozaj, kişinin ağırlığının kilogramı başına ortalama 3-4 mg olmalıdır, ancak her sporcu için dozlarla ilgili kesin öneriler bireyseldir ve fizyolojik özelliklere bağlıdır. Bu nedenle, bazıları için izin verilen doz 200 ve 400 mg maddedir, diğerleri için ise 100 mg aşırı doz belirtilerine neden olabilir.
En iyi sonuçlar, hangi biçimde olursa olsun, antrenmana başlamadan bir saat önce alınan kafeinden gelir. Bu süre zarfında maddenin plazmada en iyi şekilde emildiği ve en iyi sonuç. Madde etkisini 2-3 saat daha korur ve 12 saat sonra vücuttan tamamen atılır. Bir yarışma yaklaşıyorsa, üç gün önce kafein dozunu azaltmanız, ancak başlamadan bir saat önce yüksek doz almanız önerilir, bu da etkisini önemli ölçüde artıracaktır. 2008'den beri kafein yasaklı katkı maddeleri listesinden çıkarıldı, ancak yıllar önce kafein sporda kullanılmıyordu.
Kahveden kafein almayı düşünüyorsanız doğal çeşitleri, tercihen bütün çekirdekleri tercih etmeli ve kendiniz işlemelisiniz. İki yüz gram doğal kahve yaklaşık 135 mg saf kafein içerir. Hazır bir içecek seçerseniz, madde içeriği daha düşük, yaklaşık 100 mg'dır.
Kola aynı zamanda bir kafein kaynağıdır, ancak içeriği 200 g içecek başına 60 mg olan kahve veya çaya göre önemli ölçüde düşüktür. Ayrıca kola, bir vücut geliştiricinin protein diyeti için kabul edilemez olan çok fazla şeker içerir; aşırı glikoz yalnızca antrenman sırasında zarara neden olur. Bu seçeneği hariç tutmak ve kahve veya kahve gibi daha sağlıklı olanı seçmek daha iyidir. besin takviyeleri. Enerji içecekleri de kafeine dayalıdır ancak bununla birlikte guarana, taurin ve psiko-duygusal durumu etkileyen diğer bileşenler de vardır. Ancak teneke kutulardaki dondurularak kurutulmuş kahve gibi, ürünün daha uzun süre saklanmasını sağlayan ek zararlı koruyucu maddeler içerirler.
Kafein doz aşımı - belirtiler
Önemli! Kişinin ağırlığının kilogramı başına dokuz miligramı aşan bir doz tehlikeli olabilir ve çeşitli vücut sistemlerinde yan etkilere neden olabilir.
Dozaj herkes için bireyseldir, ancak çeşitli olumsuz belirtiler ortaya çıkabileceğinden kilogram başına 5 mg'ı aşmanız önerilmez. Başlıcaları şunları içerir:
- artan ajitasyon;
- uyku bozukluğu;
- kaygı hissi;
- kuru ağız;
- gözlerin kararması;
- kulak çınlaması;
- artan terleme;
- artan kalp atış hızı ve nefes alma;
- mide bulantısı ve kusma;
- gastrointestinal bozukluk;
- Sporda bulunan kafein vücutta ısı hissini artırır.
Kafein bağımlılık yapar, bu her zaman sistemli bir şekilde hatırlanmalıdır. günlük alım kullanımının etkisini hissetmek için maddenin giderek daha yüksek bir dozuna ihtiyaç duyulacaktır. Ve alkaloidin kullanımını aniden bıraktıktan sonra, uzun süreli kullanım, frenleme meydana gelir sinir reseptörleri merkezi sinir sisteminde. Bu da sonuçta kendini zayıflık, çalışma yeteneği kaybı ve depresyonla gösterir. Beyin aktivitesi yavaşlar, vücut, kaynağı aniden yoksun bırakılan enerjiden yoksundur.
Kafein mükemmel bir sinir sistemi uyarıcısıdır ve ayrıca fiziksel aktivite sırasında sporcular üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, dayanıklılıklarını arttırır ve deri altı yağını antrenman için yakıta dönüştürür.
Sporda kreatin ve kafeinin kullanımı
Sporcuları endişelendiren bir diğer nokta ise kafeinin kreatin ile uyumluluğudur. Yıllardır uyumlulukları konusunda tartışmalar yaşandı. Bazı çalışmalar olumlu bir etkiyi gösterirken, diğerleri ise tam tersine bu gerçeği inkar ediyor. Kafein, kreatin baskılayıcı olarak etki eder, ancak etkileşime girerek olumsuz bir etki yerine olumlu bir etki yaratır. Yani örneğin kafeinin etkisi iki, kreatinin etkisi de var ama toplam kullanımda rakam üçe çıkıyor. İkisi kafeinin etkisidir ve biri kreatindendir, ancak kreatinin etkisinin hala kafeinin etkisiyle zayıflamış olmasına rağmen toplam etki, maddelerin ayrı ayrı kullanılmasından daha büyüktür. Buna dayanarak vücudun bireysel toleransı buna izin veriyorsa, her iki maddeyi de içeren takviyelerin kullanılması oldukça mantıklıdır.
Yukarıdakileri özetlersek spordaki kafeinin, antrenman sırasında dayanıklılığını ve enerjisini artırmak isteyen sporcular için tamamen zararsız ve faydalı bir besin takviyesi olduğunu belirtmeliyiz. Ancak zararsızlık yalnızca maddenin dozajı izin verilen sınırları aşmadığında söz konusu olacaktır, aksi takdirde tükenmez enerji yerine tamamen zıt bir etki elde edebilir ve ayrıca vücudun kardiyovasküler sistemiyle ilgili problemler elde edebilirsiniz. . Kafein de dahil olmak üzere her şeyin ölçülü olarak iyi olduğunu ve onu besin takviyelerinden veya kahve veya siyah çay içerek nasıl tüketeceğinizin her sporcu için tamamen bireysel bir karar olduğunu unutmayın.
Vücut geliştirmede kahvenin yararları ve zararları hakkında video:
(2
derecelendirmeler, ortalama: 5,00
5 üzerinden)
Vücut geliştirmede kafein sodyum benzoat güvenli ve etkili bir doping olarak kabul edilir. Sinir sistemini hızlı bir şekilde uyarma, yorgunluğu giderme ve uykuyu uzaklaştırma özelliğine sahiptir. Sporcunun performansı ve dayanıklılığı artar.
Siyah ve yeşil çay, çikolata, kakao, kola ve tabii ki kahvede bulunur. Bir tablet bir fincan sert kahveye eşdeğerdir. Kafein sentetik olarak üretilip enerji içeceklerine eklenir, bu nedenle vücudu canlandırır, aktif ve verimli olmaya zorlar. 
İlacın açıklaması
Kafein serebral korteks üzerinde şu şekilde etki eder: güçlü uyarıcı tepki artar. Eğitimin süresi ve kalitesi çok daha yüksek hale gelir. Aynı zamanda mükemmel bir yağ yakıcıdır ancak sürekli aç karnına alamayacağınızı bilmeniz gerekir. Bu gastrit veya ülserleri tehdit eder.
Kafein, enjeksiyon için tabletler veya ampuller halinde satın alınır. Pahalı değiller, reçetesiz satılıyorlar, kuvvet antrenmanı için tek doz 5-6 tablet, ilacın süresi 3 saat. Daha sonra bir sonraki tablet dozunu alın. Etki 10-15 dakika sonra ortaya çıkar ve aktivitenin zirvesi bir buçuk saat sonra ortaya çıkar.
Aynı anda 10-12 tablet alabilirsiniz ancak kan basıncınızı ve kalp atış hızınızı izlemeniz gerekir. Ampullerdeki kafein kas içine uygulanır ve bazı hastalıkların enjeksiyonunda kullanılır.
Kafein ve vücut geliştirme
Kafein, yasal spor uyarıcıları listesinde ikinci sırada yer alıyor. Bilim adamları, antrenmandan önce kafein almanın yüksek aktivite seviyelerini uyardığını kanıtladılar. Ayrıca, kuvvet sporlarında ekstra birkaç egzersiz yapmanıza olanak tanıyan ağrı eşiğini de azaltabilir.
Tüketildiğinde kilo kaybı aşağıdaki eylemlerle sağlanır:
İştah bastırılır
Metabolizma hızlanır
Zihinsel aktivite uyarılır
Vücut geliştirme için kafein nasıl alınır
Örneğin, sonuç 2,5 kg'lık bir artıştır ve 1RM'nin %80 ağırlığına sahip bench press'te sete birkaç ekstra dönüş eklenir. Kafein metabolizmayı önemli ölçüde hızlandırır. Dolayısıyla kaslarına şekil vermek isteyenlerin bunu antrenmandan önce alması gerektiği sonucuna varıldı.
Kafein, antrenmandan yarım saat önce, 30 kg ağırlık başına 1 tablet, ancak bir seferde en fazla 3 tablet alınır. Aktif yağ yakımı için 1,5-2 adet yeterli olacaktır. Ancak sadece kafein benzoat, sodyum veya sadece bir fincan kahve almanın kilo vermenize yardımcı olacağını düşünmeyin. Bu doğru değil, yalnızca yoğun eğitimle birlikte sonuç görülebilir. Kafein kilo vermeye yardımcı olarak kabul edilir.
Ancak artırmak isteyen sporcular için kas kütlesi Kuvvet antrenmanlarından sonra kafein alınmalıdır. Vücudun antrenman sırasında harcadığı glikojenin hızla geri kazanılmasına yardımcı olur.
Sonuç basit: Kuvvet antrenmanından sonra 200-400 mg kafein almak kas kazanımını uyarır. Bir sonraki antrenmanlar yoğun ve kolay olacak.
Antrenman sırasında kandaki serbest yağ asitlerinin üretimini uyarır, daha doğrusu deri altı yağları yakar.
Kafein tüketildiğinde insan vücudunda değişiklikler meydana gelir:
- Kalp atış hızı artar
- Zihinsel ve fiziksel emeğin artan aktivitesi
- Geçer baş ağrısı, yorgunluk ve uykusuzluk
- İsteğe bağlı
- Yardım eder
Kafein ve sporcu beslenmesi
Kafein, günlük kullanımı ve hatta kötüye kullanımı yaygın olan uyarıcı ilaçlardan biridir. Herhangi bir markette büyük miktarda kafeinle zenginleştirilmiş birçok “enerji içeceği” bulabilirsiniz. Ve genel olarak kahve toplumdaki neredeyse en popüler ve ana içecek. Pek çok insanın, gün boyunca hiçbir şeyi umursamadan birkaç kez kafeini yudumladığı söylenebilir.
Bilmeniz gereken her şeyi içeren bu kılavuza dikkat edin: nedir, nasıl çalışır, yararları ve riskleri nelerdir ve kafeini en etkili şekilde nasıl alırsınız.
Kafein nedir?
Kafein moleküler düzeyde bir alkalidir. organik bileşik Metilksantin adı verilen bir madde sınıfına ait olan karbon bazlı. Metilksantinler, merkezi sinir sistemi (CNS) ve kalbin uyarıcı uyarılması için kullanılır. Kahve çekirdeklerinde ve çay yapraklarında doğal olarak bulunurlar; daha az ölçüde - bazı meyveler ve diğer bitki kökenli ürünler.
Kafeinin bilimsel ve kimyasal adı şu şekildedir: “1,3,7-trimetilksantin.” Bazı üreticiler bu adı, içindekiler listesindeki etikette "gizlenmek için" kullanabilir.
Ayrıca Kafein Sodyum Benzoat ismine de rastlayabilirsiniz. Bu form tabletler halinde gelir ve eczaneden satın alabilirsiniz.
Metilksantinlerin fizyolojik etkileri şu şekildedir: nörohormon adenozinin (vücutta üretilen doğal bir sakinleştirici madde) etkisini baskılarlar. Trimetilksantin molekülleri, adenozin moleküllerinin aynısıdır ve merkezi sinir sistemi ve beyinde yerlerini alırlar. Ayrıca kafeinin etkisi altında glikojen parçalanır, böylece kan şekeri seviyeleri artar, bu da ek bir enerji artışı sağlar. Kafein yardımıyla adrenalinin sentezi optimize edilir ve hızlandırılır. Son olarak kafein vücutta başka bir nörohormon olan dopaminin sentezinin artmasına yardımcı olur. Bu sadece vücudu canlandırmakla kalmayıp aynı zamanda sakinlik ve esenlik hissi uyandırma özelliğine sahip bir maddedir.
Bu özellikler, bir fincan kahve sonrasındaki iyi bilinen ahlaki ve fiziksel iyileşme hissini açıklamaktadır. Ancak bu içecek suistimal edildiğinde kısa sürede donuklaşır. Bu arada, kafein hücrelerdeki tüm metabolik süreçlerin daha hızlı ilerlemesini sağlar ve bu aynı zamanda vücudun dinçliğini ve genel canlılığını artırmaya da yardımcı olur.
Sporda kafein – faydalı etkiler
Unutmayalım ki, baş ve omurilik Merkezi sinir sisteminin ana bileşenleridir. İnsan vücudunda bu, vücudumuzun her bir parçası arasında sinyallerin iletilmesi ve alınması için kullanılan yoldur. Kafein de dahil olmak üzere CNS uyarıcı inhibitörleri aldıktan sonra, adenozinin sakinleştirici etkisi ortadan kalkar ve vücut böyle bir "aşırı hız moduna" girer.
Başlıca kısa vadeli sonuçlar:
- Kardiyopalmus;
- Artan metabolizma hızı;
- Belirgin psikostimülasyon, vücudun genel tonu üzerinde faydalı etki;
- Vazokonstriksiyon (kan damarlarının daralmasının etkisi);
- Artan idrara çıkma ve atılım (gelişmiş bağırsak hareketliliği, vücudun dışkıdan kolay salınması).
Bu etkilerin bazıları son derece arzu edilirken, diğerleri performansın arttırılması açısından yararlı olmayabilir (yani damar daralması ve idrara çıkma artışı).
Kafeinin vücuttaki yarı ömrü oldukça kısadır (yaklaşık üç ila altı saat), bu nedenle ideal olarak kontrolsüz bir şekilde alınmamalı, yalnızca alındığında kullanılmalıdır. doğru zaman(bu daha sonra tartışılacaktır).
Vücut geliştirme için kafein – nasıl alınır?
Araştırmalar, kafein alımının daha önce belirtilen sonuçlarına daha az belirgin ancak daha az önemli olmayan bir şeyin eklenmesi gerektiğini gösteriyor: katekolamin hormonlarının sentezinde bir artış ve akciğer bronşlarının genişlemesi. Bu aynı zamanda sporcuların antrenman sırasında kendilerini daha uyanık ve dirençli hissetmelerine yardımcı olurken, algılanan efor seviyelerini de azaltır.
Esasen, daha çok çalışabileceğinizi ve dolayısıyla üretkenliğinizi ve üretkenliğinizi artırabileceğinizi hissedersiniz. Açıkçası bu, spor salonlarındaki rekreasyonel sporcular için harikadır çünkü genellikle antrenmanlarının kalitesinde gözle görülür bir iyileşme sağlar. Ve antrenman ağırlıkları artar ve kilokalori tüketimi artar. Bu nedenle dersten önce bir fincan doğal kahve (veya daha iyisi kafein bazlı bir antrenman öncesi takviyesi) kesinlikle iyi bir şeydir.
Kafeinin sporcuya psikolojik desteğin yanı sıra doğrudan fizyolojik desteğe de sahip olduğu versiyonları da bulunmaktadır. Yani: antrenman sırasında karbonhidrat ve yağ asidi metabolizmasının iyileştirilmesi şeklinde beslenmenin termik etkisinin arttırılması. Ancak bu ifadelerin hiçbir bilimsel dayanağı yoktur. Bu bir bakıma kafein takviyelerinin reklamıdır. Fazla yağlardan kurtulmak isteyenlere yöneliktir ve bu nedenle egzersizleri etkili bir şekilde gerçekleştirmek için dayanıklılığı ve gücü artırmanın yollarını arayanlara yöneliktir.
Antrenmandan önce kafein nasıl alınır?
Kafein şüphesiz egzersiz öncesi takviyeye kanıtlanmış, önemli bir katkıdır. Ancak bunu hedefleriniz ve mevcut antrenman planlarınız doğrultusunda uygulamanız gerekiyor. Örneğin, "klasik" vücut geliştiriciler, ister kas geliştirmek ister yağ yakmak istiyor olsunlar, kafein kullanımından faydalanırlar.
Ancak diğer birçok spor, hareketlerin son derece hassas bir şekilde koordine edilmesini gerektirir. Kafein bir dereceye kadar onu olumsuz etkiler ve bu nedenle bu tür sporcuların antrenman ve yarışma sırasındaki performanslarını düşürebilir. Kardiyovasküler sorunlara yatkınsanız spor müsabakalarından önce kafein kullanırken dikkatli olun. Bu, kafeinin vazokonstriksiyon üzerindeki etkisine ve kalpteki genel yükte bir artışa işaret eder.
Kafeinin ana ergojenik (artan dayanıklılık, performans) faydaları aşağıdakiler sayesinde elde edilir:
- Vücudun katekolamin (özellikle adrenalin) üretimini arttırmak;
- Bronkodilatasyon etkisi (bronşların genişlemesi, akciğerlerin oksijenle doygunluğunun artması);
- Arttırmak Karbonhidrat metabolizması ve ortaya çıkan enerjinin kullanımı;
- Artan yağ asidi oksidasyon süreci.
Antrenman öncesi kafeinin kaynağı bir fincan kahve, antrenman öncesi takviye veya hap olabilir. Kahve ve egzersiz öncesi durum açıktır, ancak tabletlerde kafein sodyum benzoat nasıl alınır? Aslında bu seçenek en basit ve en uygun olanıdır çünkü dozajı kendiniz hesaplayabilirsiniz. Sadece bir tablette ne kadar madde bulunduğunu görün ve gerekli miktarı alın.
Olası yan etkiler
Her ilaç gibi kafein kullanımının da bazı yan/istenmeyen etkileri vardır:
- Dehidrasyon süreci ve hafif kramplar;
- Sinirlilik, sinirlilik, saldırganlık, kaygı belirtileri (bireysel olarak);
- Plazma kortizol düzeylerinde artış (bu etki tamamen sağlıklı kişilerde azalır).
Kortizol, proteinleri yok eden ve "gelecekte kullanılmak üzere yağ birikmesini" teşvik eden biyolojik olarak aktif ana katabolik hormondur.
Bu yan etkiler genellikle doza bağlıdır; Eğer kafeini aşırı kullanmazsanız çoğundan kaçınabilir ve onların varlığından bile haberdar olmayabilirsiniz. Çoğu gibi kimyasal maddelerİlaçla zehir arasındaki fark sadece dozundadır. Çoğu insan bunları yaşamayacaktır yan etkiler Kontrolsüz bir şekilde kafein tüketmezlerse ve kullanımında metodik bir sıra izlerlerse.
Bu arada, bu, insanların ne kadar kafein alması gerektiğini ve bunu ne zaman almanın mantıklı olduğunu tartışacağımız bir sonraki bölüme geçmek için iyi bir adım.
Kafeinin doğru dozajı
Yapılacak en mantıklı şey “altın ortalamayı” bulmaktır. Yani, kendiniz için böyle bir doz ve döngü, bir yandan kafeine bağımlı olmanıza izin vermeyecek, diğer yandan onun yararlı etkilerini "körleştirmeye" yardımcı olmayacaktır. Araştırmalar, antrenman öncesi aşırı miktarda kafein tüketmenin gözle görülür bir fayda sağlamadığını ve istenilen enerji verici etkiyi arttırmadığını göstermiştir. Bu nedenle artan kafein dozu fayda sağlamayacaktır ancak yan etkilerin ortaya çıkmasına katkıda bulunabilir. Bu nedenle fanatizm olmadan.
Peki antrenmandan önce en uygun kafein dozu nedir diye soruyorsunuz?
Uzun zaman önce var ve defalarca onaylandı bilimsel araştırma farklı seviyelerde. Kafeine duyarlılıktaki farklılıklara bağlı olarak bu doz, vücut ağırlığının kilogramı başına bir ila üç mg arasında değişir. Imperial ölçüm sistemini kullananlar için 1 kilogram, 2,2 pound'a eşittir. Bu nedenle 220 kiloluk (veya 100 kilogramlık) bir sporcunun antrenman veya müsabaka öncesinde yaklaşık 100-300 mg kafein kullanması mantıklıdır.
Önerilen doz aralığının oldukça geniş olduğu ve bu nedenle herkesin kafeine karşı bireysel tepkisini değerlendirirken biraz deneme yanılma yapması gerektiği unutulmamalıdır. Kilonuza göre önerilen minimum dozla başlamak ve performansta belirli bir artış hissetmezseniz dozu artırmak mantıklı olacaktır.
Kafein alımının zamanlaması
Kafeinin yarılanma ömrünün 3 ile 6 saat arasında olduğunu unutmayalım. Bu bağlamda, antrenmandan yaklaşık otuz ila kırk beş dakika önce enerji verici dozda kafein almanız en iyisidir. Aç karnına egzersiz yapıyorsanız ve daha önce sıkı bir diyet uyguladıysanız, etkileri muhtemelen ilacı aldıktan sonraki on veya on beş dakika içinde çok daha hızlı göreceksiniz. Çoğu sporcu antrenmandan önce yemek yer. Antrenmandan önce yemek yemeyi planlıyorsanız, bu durumda yemekten yaklaşık bir veya iki saat sonra bir doz kafein almak muhtemelen daha iyi olacaktır.
Bu size yemeğinizi sindirmeniz ve kafeinden kaynaklanabilecek akut gastrointestinal rahatsızlıkları en aza indirmeniz için yeterli zaman verecektir. Tekrar ediyorum, deneme yanılma bireysel kafein alımınızı optimize etmek için kritik bir bileşendir.
Kafeinin kaynağı önemli mi?
Kafein hem doğal (kahve, çay, çikolata) hem de sentetik formlarda (kafein tabletleri, toz, enerji içecekleri, diyet takviyeleri, gazlı içecekler) tüketime sunulmaktadır. Kaynağın istenilen etkiyi yaratmasında pek bir farkı yoktur. Ek stimülasyonun en yaygın ve uygun şekli, hemen hemen her eczaneden veya spor takviyesi mağazasından satın alınabilen tablet veya toz halindeki susuz kafeindir.
Bu formdaki kafein sadece nispeten ucuz değildir. Ama aynı zamanda: “gram cinsinden ne kadar saf kafein” aldığınızı kesinlikle öğrenebilir ve tabletlerde kafeini nasıl alacağınızı hesaplayabilirsiniz. Öte yandan çoğu enerji içeceği ve antrenman öncesi ürünün etiketinde kafein içeriği yazılıdır. Doğal kahve sevenler için genel “kural” baş parmak"bir fincan sert siyah kahvenin yaklaşık iki yüz mg kafein içermesidir.
Bağımlılık etkisi nasıl aşılır?
Kafein kullanmanın önemli bir uyarısı var: Ne kadar çok kullanırsanız, onun faydalı etkilerine karşı o kadar az duyarlı olursunuz. Bu da canlandırıcı bir etki ve maksimum performans elde etmek için gerekli olan kafein dozunun kademeli olarak arttırılmasını gerektirir. "Çaydanlığın tamamını" içtikten sonra bile herhangi bir canlanma hissetmeyen veya yalnızca 30 dakikadan fazla sürmeyen kısa süreli bir enerji patlaması yaşayan hevesli kahve içenlerle tanışmak alışılmadık bir durum değil.
Benzer bir durumdaysanız, hiçbir şey fark etmeden birkaç "shot" espressoyu yutabildiğinizde, o zaman kafeinden bir süreliğine uzaklaşmanız gerektiğini söylemek yanlış olmaz. Şimdilik kafein tüketmeyi bırakmanın zamanının geldiğinin bir başka işareti, yan etkilerin faydalarından daha ağır basmaya başlamasıdır.
Kafeini kullanmanın doğru yolunun döngülerde olduğuna dair sağlam temellere dayanan bir inanç var. Temel öneri şuna benzer: Her 8-12 haftalık kafein kullanımından sonra, vücudunuza 1 ila 2 hafta süreyle kafein kullanımına (ve diğer uyarıcılara da!) ara vermelisiniz.
Bazı insanlar aylarca kafein almalarına rağmen hala enerji verici etkilerini deneyimlediklerini iddia edebilir. Bu durumda şunu söylemek gerekir: Önemli sonuçlar elde etmek istiyorsanız basit bir bisiklet hakkında fazla düşünmeyin.
Öte yandan, birçoğunun kafein “dinlenme” döngüsüne daha sık ihtiyacı olabilir: her 3-4 haftada bir. Kafeini her gün değil de haftada yalnızca birkaç kez alırsanız, onu hiç kapatmadan süresiz olarak diyetinizde tutabilirsiniz. Tekrar ediyorum, bilgelik vücudunuzu dinlemek ve denemektir.
Vücudunuzun farklı miktarlardaki kafeine nasıl tepki verdiğini anladığınızda, dozunuzu ayarlama ve onu doğru şekilde kullanma süreci çok daha kolay hale gelir.
Kafein kullanmalı mısınız?
Kafeinin vücut üzerindeki etkileri üzerine yapılan araştırmalar, olumsuz sonuçlardan ziyade olumlu sonuçları ortaya koymuştur. Bu nedenle sporun ve fiziksel performansın kullanımı yoluyla geliştirilebileceği aksiyomuna karşı çıkmak zordur. Çoğu sporcu için, deneyimlerini değerlendirmek ve belirli etkinin ne olduğunu, hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olup olmadığını anlamak biraz zaman alır. Ve sonunda, hangi spesifik kafein dozuna ihtiyaç duyduklarına karar verin.
Ek olarak, herhangi bir takviye veya ilaçta olduğu gibi, bu uyarıcının düzenli, uzun süreli kullanımına başlamadan önce tıbbi tavsiye almak iyi bir fikir olacaktır. Ek olarak, yeterince yüksek dozda kafein (5 gramın üzerinde) ölümcül bile olabilir, bu nedenle lütfen büyük miktarlarda kullanırken dikkatli olun.
Özetliyor
Bu kılavuzun, bu popüler ilacı kullanımınızı nasıl optimize edebileceğiniz konusunda size daha net bir anlayış sağladığını umuyoruz. Herhangi bir spor salonuna giden kişiye kafein önermemek zordur. Sadece bir amatör olsanız ve mükemmel sonuçlar için çabalamasanız ve ofiste geçirdiğiniz zorlu bir haftanın ardından sadece aktif bir rahatlama arıyorsanız bile. Ancak sitemizde bu yazıyı okuyorsanız ortalama bir amatörden biraz daha ciddi bir sporcu olduğunuzu varsayabiliriz. O halde hadi kafein alalım ve ter atalım!
Kahvenin vücut üzerindeki sihirli etkisi yorgunluk, uyuşukluk ve dalgınlıkla savaşmaya yardımcı olur. Aşırı doz durumunda, buna kapılmamalısınız çünkü olumlu etki maddenin yerini olumsuz bir madde alacak ve bu da kişinin refahını etkileyecektir. Bazı insanlar içecek yerine kafein tabletleri almayı tercih ediyor.
Kafein Sodyum Benzoat Nedir?
Bu tabletler, metilksantinden türetilen bir afrodizyak ve psikostimulandır. Kafein benzoatın etkisi kalpte, organlarda, sinir sisteminde ve yağ dokusunda PDE'leri (fosfodiesteraz enzimleri) inhibe etmektir. Büyük dozlarda tüketildiğinde madde vücutta cGMP, cAMP (adrenalin türevleri) şeklinde birikebilir. İlaç, kahve çekirdeği ve çay yapraklarından elde edilen kafeine dayalı sentetiktir.
Kafein, 6-10 adetlik bir pakette 100 mg'lık tabletler halinde üretilir. İlacın küçük bir dozajı merkezi sinir sistemi üzerinde uyarıcı bir etkiye sahiptir, ancak aşırı dozda tam tersine onu bastırır. Kafein aldıktan sonra kişinin nefes alması daha hızlı ve derin hale gelir, kan damarları genişler ve serebral arterlerin tonu artar. Bu araçİnsan vücudu üzerinde aşağıdaki etkileri vardır:
- konsantrasyonu arttırır;
- yağ yakımını harekete geçirir, bu nedenle kilo vermeye uygundur;
- ruh halini iyileştirir;
- zihinsel uyarılabilirliği arttırır;
- adrenalinin kana salınmasını uyarır;
- sporcularda kas aktivitesini artırır, kas zarlarının potansiyelini korur ve kalsiyum metabolizmasına katılır.
Kafein sodyum benzoat: kullanım talimatları
Gün içerisinde öğününüz ne olursa olsun kafein tabletleri alabilirsiniz. Uykuya dalmayı zorlaştıracağı için yatmadan hemen önce kullanılması önerilmez. Üretici aşağıdaki dozaj seçeneklerinin kullanılmasını önerir:
- Neşe ve artan performans için yetişkinlerin ve ergenlerin 2-3 doz 50-100 mg'a ihtiyacı olacaktır. Bu durumlarda çocukların ilaca ihtiyacı yoktur.
- Baş ağrısını gidermek için 12 yaşın üzerindeki kişilerin 3 gün boyunca günde 2 defa 50-100 mg ilaç içmeleri gerekir.
- Tansiyonu arttırmak için 12 yaş üzeri çocuklara ve yetişkinlere günde 3 defa 100 mg kafein tableti içmeleri tavsiye edilmektedir.
İlacı alırken herhangi bir nedenle tek doz 300 mg kafeini ve günlük 1000 mg dozunu aşmamalısınız. Doz aşımı durumunda kişi aşağıdaki belirtilerle karşılaşabilir:
- mide bulantısı;
- baş dönmesi;
- kaygı, titreme;
- kardiyopalmus;
- bilinç bulanıklığı, konfüzyon.
Kan basıncını yükseltmek için haplar nasıl alınır
Küçük ve düzensiz kan basıncı sapmaları için kafein tabletleri reçete edilir ( tansiyon) göstergeyi normalleştirmek için. İlaç güçlü bir psikostimulandır, bu nedenle kesinlikle öngörülen dozlarda alınmalıdır. Aktif madde, kan basıncını hızlı bir şekilde normale yükseltmenize olanak tanıyan vasküler ve kalp reseptörlerini etkileyebilir. Bu etkiyi elde etmek için birkaç hafta boyunca günde 3 defa 50-100 mg kafein tableti almanız gerekir.
Kimler kafein tableti almamalıdır?
Vücudunuza zarar vermemek ve olumlu etki yerine olumsuz etki almamak için ürünü dikkatli kullanmanız gerekmektedir. Kafein aşağıdaki kişiler için kontrendikedir:
- ciddi hastalıklar kardiyovasküler sistemin;
- paroksismal taşikardi;
- kafeine karşı alerji veya hoşgörüsüzlük;
- uyku bozuklukları;
- anksiyete bozuklukları;
- 12 yaşına kadar yaş;
- artan kan basıncı.
Nöbet, spazm veya kasılma, epilepsi ve göz hastalıklarına yatkın yaşlı kişiler bu ilaca dikkat etmelidir. Hamilelik ve emzirme döneminde tabletler yalnızca doktorun önerdiği şekilde alınabilir. Oral kontraseptifleri kafeinle birleştirirseniz daha az aktiviteye sahip olacak, kanda birikecek ve karaciğer tarafından yavaş yavaş elimine edilecektir.
Kafein kilo vermede etkili midir?
İnsanların yorumlarına göre sinir sistemini uyarmak için kullanılan dozaj, yağ yakma sürecini başlatmak için yeterli değil. Diyet haplarındaki kafein büyük miktarlarda gereklidir. Aşırı kilolu sporcular antrenmandan önce vücut ağırlığının kilogramı başına 10-20 mg madde tüketirler. Metabolik süreçleri ve kalp fonksiyonunu istenen seviyeye hızlandırmanın tek yolunun bu olduğuna inanılıyor. Tableti dersten 30 dakika önce almalısınız. Doktorlar, kilo kaybı için kafein sodyum benzoat içmeye 2 mg/kg seviyesinde başlamanızı ve dozajı kademeli olarak artırmanızı öneriyor.
Enerji hapları alınmalı mı?
Birçok sporcu, faaliyetlerini gerçekleştirmek için ek enerji kaynakları aramaktadır. Bunun için çok paraya mal olan özel bir spor beslenmesi var, ancak daha basit bir seçenek bulabilirsiniz - kafein benzoat tabletleri. İlacı aldıktan sonra kişinin ateşi, metabolizma hızı ve terlemesi daha aktif hale gelir ve artar. Bu, dayanıklılığın ve gücün artmasına yardımcı olur.
Böyle bir uyarıcının etkisi sinir sistemini hedef alır, serbest hareket eder yağ asidi. Kafein aldıktan sonra tüm nöronlar beyinden kaslara sinyaller gönderecektir. Bazıları uyuşturucuyu uyuşturucu olarak görüyor ama bu doğru değil; kahve bağımlılık yapmaz. Bir vücut geliştirmeci için optimal dozajın vücut ağırlığının 1 kg'ı başına 9 mg olduğu kabul edilir, ancak bazı sporcular 15-20 mg/kg içmektedir.
Haplar konsantrasyona iyi gelir mi?
Aktif zihinsel aktiviteyle uğraşan insanlar bazen yorgun bir beynin kendisine verilen görevleri doğru bir şekilde çözemediğini fark ederler. Nöronların ek uyarılmasına, yorgunluğun giderilmesine ve bazen baş ağrılarına ihtiyaç vardır. Bunun için sıklıkla kahve kullanılır ancak içecek kalitesiz olabilir. Ayrıca büyük miktardaki çözünür çeşitlerin bağırsaklara ve mideye olumsuz etki yaptığı da kanıtlanmıştır.
Çözüm, IQ'yu artırmayacak ve kişiyi daha akıllı yapmayacak, ancak konsantre olmanıza ve zihinsel aktiviteyi etkinleştirmenize yardımcı olacak kafein hapları olacaktır. Bu yöntem kısa süreli etki sağlar. Kafein tabletleri almaya kendinizi kaptırmamalısınız; aşırı dozda yan etkilerin yanı sıra kişi sinirlenebilir.
Nereden satın alınır ve kafein tabletlerinin maliyeti ne kadardır?
Bugün eczaneler kafein satıyor. Reçetesiz satın alabilirsiniz, maliyeti 30 ila 60 ruble arasında değişmektedir. Ek bir ücret karşılığında ilacı eve teslimatla çevrimiçi olarak sipariş edebilirsiniz. Çevrimiçi spor beslenme mağazaları da tablet satıyor ve bunları yoğun antrenman için ek bir uyarıcı olarak sunuyor. Bu tür ilaçlar tanınmış markalar tarafından üretilmekte, 90 tabletlik paketler halinde üretilmekte ve maliyeti 400 ruble'den başlamaktadır. Eylemde özel bir fark yoktur, tek fark miktardır.
Video
Vücut geliştirmede kafein-sodyum benzoat, sporcular tarafından hem çeşitli spor takviyesi komplekslerinin bir parçası olarak hem de onlardan ayrı olarak alınan sinir sistemi uyarıcısı olarak kullanılır.
İlacın ana fonksiyonel yönü, vücudun enerji dengesini arttırmak amacıyla antrenmanın performansını ve etkinliğini arttırmaktır. Merkezi sinir sistemi için tahriş edici olan kafein, merkezi ve periferik reseptörleri inhibe eden aktif iç aktiviteye yol açan biyokimyasal süreçleri uyarır ve aynı zamanda bir grup fosfodiesteraz hormonunu bloke ederek birlikte yağ dokusunun aktif yanmasına yol açar.
Olumlu etkiler ayrıca şunları içerir:
- iştahın bastırılması;
- metabolizmanın hızlanması;
- vücudun restorasyonu;
- beyin fonksiyonunun uyarılması;
- reaksiyonların iyileştirilmesi;
- motor aktivitenin aktivasyonu.
Profesyonel sporcuların deneyimlerine göre, etkili sonuçlar için vücut geliştirmede kafein-sodyum benzoatın kullanılması, kafeinin yanı sıra efedrin ve aspirin içeren ve birlikte başarılı bir şekilde savaşmayı mümkün kılan ECA kompleksinin bir parçası olarak önerilmektedir. hem kesme sırasında hem de yağsız kas kütlesi oluştururken deri altı yağ.
Böyle bir kompleksin seyri iki hafta sürer, günlük doz 75 mg efedrin, 750 mg kafein ve 750 mg aspirindir. Uykusuzluğa neden olmamak için resepsiyon sabah ve gündüz yapılır.
Kafein eczanelerde iki şekilde serbestçe temin edilebilir: enjeksiyonlar ve tabletler. Vücut geliştirmede yalnızca tabletler kullanılır, bu da daha yumuşak ve daha basit bir uygulama sürecinden kaynaklanmaktadır.
Sabit güç yüklerinde günlük doz ilaç 1,5 gramı geçmemelidir. Günlük alımı her biri yaklaşık 0,5 gram olacak şekilde üçe bölmek daha etkili ve güvenlidir. İlaç yemeklerden önce veya sonra alınır ve bol su ile yıkanır. Kursun ortalama süresi 6-8 hafta ile sınırlı olmalıdır; daha uzun süreli kullanım vücudun kafeini tolere etmesine ve etkinliğinin azalmasına neden olabilir. Vücut geliştirme veya powerlifting yaparken mide ve kalp hastalıkları için kafein sodyum benzoatın nasıl alınacağı, kendisinden gerekli tavsiyeler alınarak doktorunuza danışılmalıdır.
Doz aşımı ve bireysel hoşgörüsüzlük bir takım sorunlara neden olabilir. yan etkiler Bunlar arasında öne çıkanlar:
- sinir sisteminin aşırı uyarılması, uykusuzluk, baş dönmesi;
- artan kan basıncı, artan kalp atış hızı;
- hazımsızlık, kusma.