Дратівливість- Це прояв негативно забарвлених емоцій, спрямованих на особистість, групу осіб або неприємну ситуацію. Дратівливість може бути як властивістю характеру, так і симптомом будь-якого захворювання. Даний стан, як правило, проявляється швидкими рухами очей, гучним пронизливим голосом, рухами, що повторюються: постукуванням пальцями, ходінням по кімнаті, похитуванням ноги і т.п.
Це може бути дуже складним і зайняти багато терпіння. Коли ви говорите з кимось, постарайтеся не зосереджуватися так багато на тому, що вони повторювати, а натомість, як це змушує вас відчувати. Наприклад, замість того, щоб говорити комусь, що їхній голос дратує, і ви хочете, щоб вони заткнулися, ви можете сказати щось на кшталт «У мене сьогодні багато речей, і тому я не матиму часу поговорити з вами, можливо , ми можемо поговорити в інший раз». Це має ефективно зрозуміти ситуацію, якщо ви не маєте бути грубуватим або нечутливим.
Напади дратівливості обумовлені неконтрольованою реакцією людини на зовнішні або внутрішні подразники. Спалахи дратівливості здатні становити небезпеку, як для самої людини, але й оточуючих. Немає такої людини, яка б не відчувала дратівливості. Одним індивідам вдається її контролювати, а іншим це дуже складно. Якщо не боротися з цими нападами і виявляти їх повсюдно, то це може негативно позначитися на соціумі до людини, яка страждає від цього стану. Часто дратівливих особистостей намагаються уникати, оскільки вони всім незадоволені, негативно мислять, псують настрій. Тому необхідно вчитися своєчасно зупинятися, контролювати свою поведінку і тим самим стримувати роздратування.
Правильне спілкування дуже важливе, особливо якщо ви знаєте, що у вас є схильність до легкого роздратування. Є багато книг, які були написані для покращення ваших навичок спілкування, і ці книги можна легко знайти у розділі самодопомоги у вашому місцевому книгарні.
Незважаючи на те, що люди, як правило, прагнуть спілкування і не люблять бути на самоті весь час, завжди потрібно деякий час бути наодинці з вашими думками. Дуже легко дратуватися, коли ви постійно оточені безліччю людей, з усіма їхніми стосунками та особливостями. Якщо ви живете у великому будинку, то ви, ймовірно, вже знаєте, наскільки дратує його почуття, хоча ви завжди були оточені людьми, незалежно від того, куди ви йдете. Кожен, чи то одружений, самотній, розлучений, чи батьки, чи батьки, повинен витратити деякий час на себе.
Проблема частої дратівливості стоїть найбільш гостро для людей, які мають психічні відхилення, помилки виховання та девіантну поведінку.
Причини дратівливості
Даний стан у людини найчастіше виникає внаслідок синдрому хронічної втомиі характеризується апатією, зниженим настроєм, зниженням статевого потягу, відчуттям нестачі зусиль, звуженням кола інтересів.
Проведіть приємну довгу прогулянку або посидіть та спокійно прочитайте про себе. намалюйте розслаблюючу ванну з бульбашками, запаліть кілька ароматичних свічок та розслабтеся. Якщо у вас дуже напружений графік, це може бути складним завданням, щоб знайти час, витрачений на себе. Однак із невеликим ретельним плануванням цілком можливо.
Ранкові та вечірні медитації. Існує багато керованих медитацій, які розроблені спеціально для людей, які схильні до роздратування або стресів протягом дня. Ці медитації можна зробити всього за кілька хвилин, а потім зробити правильно, щоб допомогти вам заспокоїтись через ряд додатків. Є також керовані медитації, які дозволяють мені допомагати людям розслабитися після довгого дня та усвідомити найкращий нічний сон. Якщо у вас вже є дратівлива людина за своєю природою, то перевтома ніколи не буде добрим для вас. якраз перед сном може допомогти вам у правильному настрої, щоб отримати кращу якість сну.
Причинами дратівливості нерідко є головний біль, загострення хронічних захворювань, спалахи агресії, фізична перевтома, недосипання, порушення режиму відпочинку та праці, відсутність інсоляції. Найчастіше при підвищеній дратівливості змінюється гормональне тло, падає імунітет.
Причини дратівливості та нервозності у людей поділяють на внутрішні та зовнішні.
Також є багато вправ, які можна навчити за допомогою медитації, щоб допомогти вам впоратися зі стресовими ситуаціями, які в іншому випадку могли б збити вас з пантелику. Дратівливість - це не тільки не забава для вас, але і для оточуючих вас складно. Якщо у вас є проблема з роздратуванням занадто легко, ви можете зробити когось ще нещасним чи непростим.
Здається, у вашого підлітка постійно поганий настрій? Заспокойся, це частіше, ніж ти гадаєш. Підлітковий вік – це період переходу. На додаток до психологічних та фізіологічних змін, молоді також проходять через величезні коливання рівня гормонів, що відбивається на його. Таким чином, ці природні зміни часто пояснюють постійну примхливість.
До внутрішніх проблем відносять:
Депресію;
Тривожний розлад;
Неврастенію;
Почуття голоду;
посттравматичний стресовий розлад;
Порушення сну;
хронічну втому;
Алкоголізм чи наркоманію;
Відсутність самореалізації чи самовираження;
Дисбаланс мозкових функцій та інше.
Як запобігти погіршенню поведінки
Але це не означає, що батьки повинні приймати будь-яку поведінку підлітка, не ставлячи під сумнів його. Важливо вести відкритий діалог і дотримуватись ознак, щоб зрозуміти, чи немає інших причин для дратівливості молоді. Поганий настрій у підлітковому віці неминучий. Це етап розвитку людини, і всі зміни, що відбуваються у цей період, змушують молодих людей поведінкові зміни. Оскільки існує безліч сумнівів та труднощів при переході від дорослого життянеобхідно керівництво батьків.
До зовнішніх проблем відносять всі фактори зовнішнього середовища, що викликають невдоволення: негативний вчинок людини, пробка на дорозі, дощ, що несподівано почався, та інше.
А також виділяють фізіологічні, психологічні, генетичні фактори, що провокують цей стан.
Психологічні причини – це хронічне недосипання, перевтома, тривога, страх, стресова ситуація, залежність від нікотину та алкоголю, наркотична залежність.
В ідеалі завжди має бути діалог та повага у сім'ї. Коли підліток має недоречні стосунки, наприклад, реагуючи суворо або навіть агресивно, ви повинні привернути його увагу. Батьки не повинні приймати всіх, думаючи, що це етап, і це скоро минеться.
Постійні коливання настрою та ознаки підліткової депресії
Хоча дратівливість є відносно загальною рисою серед підлітків, вам потрібно знати про цю картину. Коли молода людина відчуває постійний поганий настрій і без видимих причин, необхідно глибше проаналізувати свою поведінку, оскільки розлади можуть бути симптомами початку депресії.
Фізіологічні причини - гормональні збої, спричинені передменструальним синдромом, вагітністю, клімаксом, захворюваннями щитовидної залози. До цієї групи відносять почуття голоду, дефіцит вітамінів і мікроелементів в організмі, несумісність лікарських препаратів.
Генетичні причини – підвищена збуджуваність нервової системи. І тут мається на увазі дратівливість, як характеристика характеру.
Інші ознаки можуть допомогти визначити, чи йдеться так. Це низька самооцінка, низька терпимість, надмірна меланхолія, дратівливість та постійні зміни мислення. Депресія поширена у підлітковому віці, але часто не ідентифікується через нестабільність, яку усі молоді люди присутні в цей період.
Тому на цьому етапі необхідно подвоїти увагу і, за необхідності, звернутися по допомогу до одного. Існують спеціальні методи лікування, щоб допомогти підлітку знайти спосіб висловити та контролювати погані почуття. Якщо поведінка підлітків прийнятна, турбуватися нема про що. Коли у молодої людини поганий настрій, але контрольованим чином, без неповаги до батьків або повної ізоляції від сім'ї та друзів, необхідно лише контролювати його стосунки.
Дратівливість, як симптом захворювання, розвивається при наступних патологіях: цукровий діабет, інфекційні захворювання(грип, ГРВІ), стрес після травми, психічні захворювання(Шизофренія, неврози, хвороба Альцгеймера, деменція).
Причинами дратівливості та плаксивості нерідко є соматичні захворювання, недолік у раціоні вітамінів, період вагітності, а також гормональні зміниу жінок, пов'язані із менструальним циклом.
І шлях - дочекатися стадії статевого дозрівання, щоб пройти, завжди виховуючи та підтримуючи тісний зв'язок між батьками та дітьми, продовжуючи брати участь у їхньому житті. Важливо, щоб батьки знали про знаки, і коли вони розуміють, що ситуація виходить з-під контролю, вживіть заходів. Першим кроком є одкровення про те, що викликає ваш постійний поганий настрій.
Якщо він демонструє серйозніші симптоми, які можуть призвести до цього, йому пропонується звернутися за допомогою та лікування, щоб підліток міг зрозуміти та подолати цей момент. Вам сподобалися наші поради про постійне поганий настрій? Потім залиште коментар і дотримуйтесь.
Дратівливість у дорослих без причини часто спровокована соматичними проблемами ( поганим самопочуттям) або прихованими внутрішніми проблемами, переживаннями, що з'явилися з якоїсь зовнішньої причини. Якщо ж ці фактори відсутні, то цей стан без причини може виникати у людей з психічними відхиленнями. До психічно нездорових індивідів відносять тих, хто не може пристосуватися до життєвих реалій і не здатний вирішувати проблеми, що трапляються на шляху. Кожен четвертий житель земної кулі, за даними ВООЗ, страждає від того чи іншого виду психічного відхилення. Важливо враховувати, що невід'ємними «компонентами» психічних розладіввиступають зміни мислення, поведінки (приступи агресії та гніву), почуттів, а водночас і соматичні порушення.
Високий кров'яний тиск, високий рівень цукру в крові, головний біль, запаморочення, біль у м'язах та суглобах, біль у животі, запор, дискомфорт, втома, апатія, дратівливість, безсоння – на перший погляд нічого не поєднує ці симптоми. Навпаки, ми звикли мати справу з абсолютно різними діагнозами та хворобами. Ось чому ми хвилюємося, що коли вони з'являються, їм стає все складніше, вони додаються, і лікарі кажуть, що нічого не залишилося. Тоді підозра, що ми страждаємо від кількох захворювань, одночасно додає страху, що ми божевільні.
Симптоми дратівливості
Людина, яка страждає на підвищену дратівливість, характеризується зниженням пам'яті і зниженням здатності концентрувати довго свою увагу, її турбує незрозумілий м'язовий біль, біль у суглобах, сильні головні болі, надзвичайна знемога, проблеми зі сном.
Спалахи дратівливості у людей можуть проявлятися все по-різному. Нерідко вони для оточуючих проходять непоміченими, а у людини все кипить усередині і вона ніяк не виявляє свого кипіння зовні.
Крім того, іноді родичі не розуміють, наскільки серйозні наші умови та наскільки пекло є нашим повсякденним життям. Якщо, однак, ми озираємось назад - до появи першого симптому - там ми побачимо конкретну річ, і це стрес. Стрес може бути викликаний безліччю речей - постійною нервовою напругою в роботі чи сім'ї, відділенням від партнера, смертю родича, шлюбом, безробіттям, кредитом, вагітністю, виходом на пенсію та безліччю інших подій, які призводять до значних змін способу життя. зазвичай вимагаємо більшого від себе, і наше тіло – цілком фізично – починає виснажувати свої ресурси для подолання.
Інший різновид нападів обурення виявляє себе в деструктивному гніві. Такі напади проявляють себе із застосуванням фізичної сили, псування майна, моральних принижень. Захисту від раптових спалахівроздратування немає. Агресія людини в таких випадках може бути спрямована, як на випадкового перехожого, так і на людину, що її викликала.
А потім – внаслідок цього виснаження та відсутності одужання – з'являються перші симптоми. Спочатку ми не звертаємо на них уваги - ми приймаємо головний біль, сприйняття, біль у шлунку для речей на нервовому ґрунтіі очікуємо їх слабшання. Тому що тіло стає все більш виснаженим. Потім з'являються й інші симптоми - головний біль також стає безсонням, і він стає втомою і дратівливістю протягом дня, і починається біль у животі, і так далі.
За всіх цих симптомів без діагнозу медицина використовує певний термін, і це «психосоматичні захворювання». Походження грецьке – «психіка» – це душа, розум, а «сома» – це тіло. Сам термін використовується для симптомів тіла, таких як головний біль, біль у животі, запор, розлад, запаморочення, безсоння тощо. Викликані психічною реакцією на стрес.
Чоловіча та жіноча дратівливість здатна проявлятися по-різному.
Підвищена дратівливість та агресія у чоловіків часто виливається в удари по столу кулаком, побиттям будь-кого, киданням телефону об підлогу тощо.
Підвищена дратівливість і агресивність у жінок, найчастіше поєднується з істериками, плачем, звинуваченнями, образами. Нерідко трапляються випадки, коли жінки також вдаються до рукоприкладства.
Ви відчуваєте втому, і ви не знаєте, чому? Не беріть до уваги сигнали тіла, що він, ймовірно, захоче розповісти вам. Існують різні типивтоми. Фізичне виснаження відбувається, наприклад, при ходьбі до сходів або важких мішках. Втома м'язів, природно, виникає після важких вправ, наприклад спортивних змагань. Однак це може статися і при більш серйозні захворювання, таких як хвороби.
Психічне чи психічне ослаблення є причиною важкого виходу з ліжка, а також розлади концентрації – вони часто також пов'язані з фізичною втомою та у тяжких випадках нагадують стан пияцтва. Розумна втома є небезпечною, особливо якщо ваші рішення залежать від безпеки інших людей. Класичним прикладом є професійні водії чи лікарі.
Дратівливість у жінок
Цей стан зустрічається у жінок частіше, ніж у чоловіків. Це тим, що жіноче нервове роздратування обумовлено генетично.
Спочатку жінки мають підвищену збудливість, схильні до тривожності і швидких змін настрою. До генетичних факторів додається надмірна завантаженість багатьох жінок побутовими проблемами. Це призводить до перевтоми, хронічного недосипання, формування психологічних причиндратівливості.
Від головного болю до галюцинації
Зазвичай через якість і тривалий сон можна уникнути виснаження. Однак це не поширюється на людей, які страждають на хронічну або більш серйозну хворобу. Джим не приносить полегшення та відпочинку, а також відпочинку. Втома може виявлятися в широкому спектріфізичних, психологічних та емоційних симптомів. Які їх найбільш поширені?
Головний більпорушення уваги м'язовий біль апатія та відсутність збудження запаморочення галюцинація дратівливість та перепади настрою втрата апетиту погіршення імунітету короткочасні затримки запізнення пам'яті. Втома проявляється по-різному в кожної людини, і в будь-якому випадку її симптоми не слід недооцінювати. Якщо проблеми зберігаються понад два тижні, навіть після гарного відпочинку, краще звернутися до лікаря. Якщо у вас є згустки крові, кровотеча з прямої кишки або важкої області живота, таза, спини або голови, негайно зверніться за допомогою.
Ті, що відбуваються регулярно в жіночому організмігормональні зміни виступають фізіологічними причинами цього стану, тому багато жінок постійно роздратовані.
Дратівливість при вагітності спричинена гормональною перебудовою жінки. Найбільш яскраво ці зміни виявляють себе у перші місяці вагітності. Майбутня мама стає плаксивою, нервозною, у неї змінюються смаки та відчуття, світосприйняття. Все це провокує стан підвищеного роздратування вагітної жінки. Близьке оточення має ставитись до всіх чудасій і капризів з терпінням та розумінням. До середини вагітності гормональний баланс стає стійким та подразнення зменшується.
Втома як попереджувальна ознака серйознішої хвороби
Так само, коли втома пов'язана з болем у грудях, відчуттям задишки та нерегулярним чи швидким серцебиттям. Весь перелік причин втоми практично нескінченний. Почуття виснаження можуть супроводжувати майже хворобу. В даний час найбільш поширеною причиною є неприйнятний спосіб життя. Часто виявляється втома. Хронічний стрес або недостатня функція щитовидної залози, використання антидепресантів, антигістамінних препаратів чи препаратів високого тиску, захворювань серця та легень, апное уві сні, дефіциту вітаміну, аутоімунних захворювань Лікарі можуть чути втому слова з вуст кожного пацієнта.
Дратівливість після пологів у жіночому організмі продовжує накопичуватися і на поведінку молодої мами впливають гормони - окситоцин і пролактин, які спонукають все своє кохання та увагу віддавати дитині, тоді як чоловікові дістається дратівливість, спровокована черговою перебудовою організму.
Клімактеричні розлади у жінок наростають поступово. У цей період характерна дратівливість слізливістю, уразливістю, порушеннями сну, пригніченим настроєм, безпричинними страхами.
Як лікувати нерви та дратівливість? Явно виражені прояви клімаксу з усіма переліченими ознаками потребують консультації ендокринолога.
Дратівливість у чоловіків
Приступи дратівливості та агресії в одного з подружжя негативно впливають на другу половину. Починає дратувати чоловік та жінка нерідко роками намагається навчитися володіти собою та не реагувати на свого супутника життя.
Не кожен чоловік у роздратованому стані принижує або б'є жінку, а ось використовуючи крики та сварки, виливають злість на своїх дружин досить часто багато представників сильної статі. Тому, прийшовши додому з роботи, нагрубити через роздратування та нервозність дружині – це для них звична справа.
«Лікувати» у такий момент чоловіка своїми аргументами та доводами, з'ясовувати причину агресії не варто. Доводячи, що він не правий, можна спровокувати ще більшу агресію.
Психологи радять, щоб уникнути дратівливості чітко виявляти її причину. Якщо роздратування у чоловіка - це сплеск негативних емоцій, що накопичилися за день, то в цьому випадку жінці краще самоусунутись від нього. Необхідно дати можливість коханому особисто розібратися в собі та самому виявити емоційні проблеми, що викликали напади роздратування. І доки чоловік не усвідомлює їх особисто, немає сенсу з ним розмовляти, оскільки таким чином можна посилити ситуацію та випробувати на собі весь його гнів. Тому краще дочекатися, поки негатив, що накопичився в душі чоловіка, нейтралізується.
Причиною дратівливості у чоловіків виступає маніпуляція та тиск з боку жінки. Найрозумнішим способом зняти в чоловіка напад обурення є припинення жіночого тиску вчинками та словами. Якщо жінка бажає, щоб чоловік не зазнавав нападів гніву, слід зі свого боку не провокувати його до цього. Найкращим виходом із ситуації, коли винна жінка, буде вибачення з поясненням, що більше такого не повториться. Після цього не варто у майбутньому повертатися до цього питання.
Як вести у моменти підвищеної дратівливості у чоловіків? Бажаючи догодити своєму коханому, не рекомендується вступати до словесного контакту, доки чоловік не заспокоїться.
Важливо пам'ятати, що представники сильної статі здатні проявляти нервозність без видимих причин, наприклад через побут. Даний вид роздратування відносять до симптоматичних проявів глибинних проблем, пов'язаних із стосунками у парі. І тут психологи радять змінити обстановку, наприклад разом відпочити тиждень.
Якщо напади гніву жінка відчуває на собі, коли її чоловік схильний до емоційного чи фізичного насильства, то в цьому випадку доцільно буде звернутися за допомогою до психолога. Психолог на професійному рівні підійде до проблеми подружньої пари, допоможе виявити причини, що провокують чоловіка на напади гніву та агресії, а також допоможе розробити жінці стратегію ефективного захисту у разі нападів з боку агресивного чоловіка.
Лікування дратівливості
Дуже важливо для покращення якості життя та здоров'я навчиться позбавлятися підвищеного роздратування. Значними етапами лікування виступають зняття стресу, відновлення імунітету організму та вегетативної нервової системи.
Якщо все дратує, що робити? Звернутися за допомогою до психотерапевта, який призначить індивідуальний комплекс терапевтичних процедур, націлений на саморегуляцію та відновлення балансу в організмі людини. Лікування здійснюватиметься лише за призначенням лікаря.
Як позбутися дратівливості, викликаної агресією? По можливості необхідно уникати подразників або просто виключити спілкування з певними людьми, що викликають роздратування. Якщо серед людей є ті, з якими доводиться часто бачитися, необхідно навчитися їх ігнорувати і не слухати негативну інформацію.
Дратує начальник, що робити? Як тільки начальство починає злити, слід переключити увагу на щось інше, приємніше або піти у свої думки.
Дитина дратує, що робити? Найчастіше дратівливість у жінок, виявляється у короткочасному божевілля, відбиваючи внутрішній стан. Нездатність упоратися з занепокоєнням з будь-якої проблеми має властивість накопичуватися і виливатися на дитину. У момент роздратування та агресії не слід виплескувати негатив на дитину, проте не варто і в собі її стримувати. У цьому випадку рекомендують усамітнитися у своїй кімнаті і виплеснути свій гнів на подушку, побивши її. Якщо є можливість, то можна вийти надвір і покричати.
Насамперед психологи радять змінити свій світогляд, а не намагатися змінити свою дитину шляхом зривів і криків. Чим частіше жінка буде в роздратованому стані або в стані агресії, тим більше вона притягне до себе негативного відношення оточуючих. Найкращим варіантому цьому випадку для жінки буде зняття стресу.
Якщо починає дратувати дитина, то жінці слід переглянути особистий графік та час, який вона приділяє малюкові.
Для зняття дратівливості та втоми слід приймати допомогу родичів, які допоможуть посидіти з дитиною, а жінка в цей час розслабитися або займеться своїми улюбленими справами. Такі перерви дозволять зняти жінці напругу.
Як боротися із дратівливістю? Для надання допомоги застосовують когнітивно-поведінкову терапію, яка дозволяє усвідомити та зрозуміти самого себе, а також які саме ситуації провокують напади дратівливості та агресії.
Другий етап лікування включає надання допомоги пацієнту з позбавлення від психотравмуючих ситуацій та навчання, як інакше реагувати та дивитися на події, що викликають роздратування або гнів. У лікуванні застосовують гіпноз, психоаналіз, десенсибілізацію, переробку рухами очей та інші методики. Психотерапевт навчить пацієнта технікам самоконтролю та розслаблення, допоможе освоїти аутотренінг та медитацію.
Засоби від дратівливості серед медичних препаратів ефективні:
Адаптол (рекомендують при неврозах та неврозоподібних станах, препарат знімає дратівливість, емоційну нестійкість, тривогу та страх; протипоказаний у період вагітності та годування груддю, а також тим, хто гіперчутливий до компонентів ліків);
Ново-Пасит (призначають при невротичних реакціях і неврастенії, що супроводжуються тривогою, дратівливістю, страхом, неуважністю, втомою, станом психічної напруги, порушенням сну; прийом Адаптола ведеться строго під наглядом лікаря через наявні побічні ефекти);
Пустирник Форте та Магній В6 (рекомендують при підвищеній дратівливості нервозності, зниженій здатності до зосередження, стомлюваності, при порушеннях сну, стресових ситуаціях; даний препарат при гіпертонії сприяє зниженню тиску, рекомендований жінкам у період менопаузи);
Гліцин (рекомендують при різних органічних та функціональних захворюваннях нервової системи, що супроводжуються підвищеною збудливістю, емоційною нестабільністю, порушенням сну, зниженням розумової працездатності; при прийомі Гліцину можливі алергічні реакції.)
Більш сильні препарати та засоби від дратівливості та нервозності призначає суворо психотерапевт. До них відносять Феназепам, Діазепам, Амітріптілін та інші.
Дратівливість – це емоційний стан, який характеризується гострим почуттям розчарування чи досади. Для роздратування у нас може бути безліч причин, найпоширенішими з яких є різні стресові життєві ситуації. Більшість людей іноді відчувають періоди помірної дратівливості, проте якщо такий стан стає постійним, то це може вказувати і на деякі захворювання.
Можливі причини дратівливості
Роздратування може вразити будь-яку людину, незалежно від того, наскільки вона стара чи молода. Та й причини дратівливості можуть бути різні. Причиною може стати щось просте, як, наприклад, нестача сну, або щось значно серйозніше – наприклад, складне захворювання. Щоб зрозуміти, як керувати своєю дратівливістю, вам спочатку необхідно розібратися, що стало причиною проблеми.
Деякі люди стають більш дратівливими з ранку, інших дратує будь-яка дрібниця ближче до вечора. Ступінь роздратування значною мірою залежить у кожної людини від конкретної ситуації. А загалом і в цілому така реакція створює більш високий рівень напруженості у оточуючих, тому важливо знайти способи тримати свою дратівливість під контролем.
З ким із нас таке не бувало, коли раптом, здавалося б, без жодної видимої причини на нас раптом навалюється страшне невдоволення всім? Нас можуть дратувати ті, з ким ми працюємо, сидимо за однією партою, живемо під одним дахом; і при цьому нам може здаватися, що тому навіть немає якоїсь причини. Як же взяти себе в руки, проконтролювати свою поведінку, якщо навіть не можеш зрозуміти, що конкретно вивело з себе?
Щоб розібратися, у чому справа, треба постаратися визначити, що вас найбільше турбує. Для цього необхідно як би відсторонитися від ситуації та проаналізувати її. Майте на увазі, що якщо ви не захочете попрацювати над цим і пошукати у своєї дратівливості причини, вона дуже швидко може перерости в гнів. Як тільки ви перетнете цю невидиму лінію, ви можете зробити або сказати дуже багато такого, про що пізніше пошкодуєте. А от якщо ви потрудитеся знайти першопричину, то зможете знайти і вирішення проблеми. Або принаймні намагатиметеся надалі уникати подібних ситуацій.
Причини медичного характеру
Занадто часто причиною виникнення емоційних зривів можуть стати фізіологічні процеси, які у нашому організмі. Наприклад, дратівливість може стати вторинною ознакою розвитку будь-якого хронічного захворювання. Щоб визначити, чи є причиною постійного почуття роздратування фактор медичного чи емоційного характеру, варто пройти ретельне обстеження. Принаймні ми вам рекомендуємо це зробити. А поки що поговоримо про всіх можливі причинимедичний характер.
- Лікарські засоби
Деякі ліки, впливаючи на центральну нервову системупацієнта, що можуть спровокувати у нього дратівливість. Може спричинити такий стан та зміна дозування препарату. А іноді не самі ліки, а побічні ефекти, яке воно викликає, можуть дати все те ж саме стан нервозності.
Може такий ефект спричинити взаємодію двох або кількох препаратів, кожен з яких окремо і не чинитиме подібної дії на нервову систему. У такому разі роздратування, яке відчуває людина, буде стійким і тривалим – воно триватиме стільки, скільки ви прийматимете подібне поєднання препаратів. Якщо ви приймаєте ліки на власний розсуд, то варто відразу припинити лікування. А якщо ліки призначив лікар, то вам треба поспішити на консультацію з ним.
Є одна речовина, про подібну дію якої багато хто і не здогадується, але вона теж здатна стати причиною підвищеної дратівливості. Це кофеїн. Надходження в організм великої кількостікофеїну протягом дня може викликати занепокоєння та збільшення частоти серцевих скорочень; крім того, кофеїн здатний вступати у взаємодію з препаратами, які ви приймаєте.
- Захворювання
Хвороба сама по собі може змусити людину почуватися нервовою та нетерплячою у вирішенні повсякденних проблем. Наш організм, захищаючись від хвороби, викликає у нас почуття нездужання, а це може призвести до стомлюваності та дратівливості. Не дивно, що, захворівши, ми стаємо набагато вразливішими в емоційному плані.
- Біль
Вона будь-кого може змусити втратити терпимість до людей і обставин, що і призводить до підвищеної дратівливості. Спробуйте почати суперечку з людиною, у якої болить зуб – ви просто посваритеся, якщо не знатимете причину його нестриманості! Головний біль теж може зробити людину нестерпною у спілкуванні. І так з будь-яким больовим подразником.
- Алкогольна абстиненція
Коли людина не отримує звичну частку алкоголю, центральна нервова система гостро реагує на такі фактори, як яскраве світло, шум, різкий запахта зміна температури навколишнього середовища. Відсутність алкоголю також може викликати загальне нездужання, що в результаті теж може призвести до дратівливості.
- Цукровий діабет
Тут перепади настрою залежать від рівня цукру у крові. Ці коливання рівня, які відбуваються через постійну боротьбу організму за спробу регулювати кількість цукру, можуть викликати протилежні емоційні стани – від задоволення та спокою до негативу та дратівливості. Вплив на центральну нервову систему може статися також через прийом ліків проти діабету.
- Проблеми зі сном
Буває, що нас долає безсоння, або ми просто не маємо часу або умов на повноцінний сон. Недосипання не тільки здатне зробити людину дратівливою, а й може призвести до серйозних психічних проблем. Не дарма ж найстрашнішою тортурою в Китаї вважалося примусове позбавлення сну на кілька діб – у результаті багато божеволіли!
Найчастіші фізіологічні причини дратівливості у жінок
Крім уже названих причин, є й такі, що зустрічаються найчастіше (або навіть тільки) у жінок.
- Депресія
Це хворобливий стан, який змушує відчувати себе зануреною в смуток настільки, що жити у звичному режимі здається вже неможливим. Жінки, як особистості більш емоційні, схильні до депресії набагато більше чоловіків. Наприклад, жінка може впасти в післяпологову депресію, оскільки її пригнічують зміни, що відбуваються з її тілом, і лякає величезну відповідальність, яку вона відчуває, ставши матір'ю.
- Передменструальний синдром
ПМС дуже часто стає спусковим гачком для неврівноваженості жінки. Дратівливість, що супроводжується постійними перепадами настрою, починає турбувати нас приблизно за тиждень до настання менструації. А пояснюються всі ці поведінкові «фокуси» зміною гормонального фону.
- Менопауза
Принцип той самий, як і під час ПМС – все пояснюється зміною гормонального тла в жіночому організмі. Менструальний циклпорушується, і жінка набуває період перименопаузи. У цей час виробляється набагато менше естрогену та прогестерону, а це саме ті гормони, які впливають на емоційний стан жінки.
- Базедова хвороба
Подразливість є однією з ознак цього захворювання. Це аутоімунне захворювання, і воно впливає на щитовидну залозу таким чином, що вона починає виробляти надмірну кількість деяких гормонів. Як це відбувається, починає збільшуватися частота серцевих скорочень; змінюється і швидкість, з якою тіло переробляє їжу на корисну енергію.
- Анемія
Це захворювання крові, зумовлене зниженням рівня гемоглобіну. Так як він переносить кисень з легень до кожної клітини тіла, то нестача гемоглобіну і, отже, кисню призводить до того, що організм не може нормально функціонувати. Людина починає відчувати постійне почуттявтоми, а втомленому і розсердитися набагато легше, ніж людині бадьорій. Жінки більше схильні до анемії, зокрема через підвищену у зв'язку з різними захворюваннямивтрати крові під час менструацій
Емоційні проблеми
Емоційні проблеми можуть бути основною причиною дратівливості. Вони можуть бути як тимчасовими – наприклад, сварка з домашніми чи конфлікт на роботі, – так і постійними – стрес, депресія чи подібні причини. Стрес є найбільш поширеною причиною, яка призводить людину до нестриманості та нервозності. Щоб боротися з дратівливістю, вам необхідно спочатку виявити причину, що спричинила стрес, а потім ліквідувати її, якщо це можливо.
Якщо видалити причину стресу неможливо, необхідно навчитися контролювати свою реакцію нею. Наприклад, якщо ви зіткнулися з жорсткою критикою з боку колег, постарайтеся з повагою прийняти їхню думку та розглянути її з нейтральної точки зору, не дозволяючи емоціям перешкодити знайти правильне рішення. У даному випадкуви заглушаєте емоційний відгук, щоб не дати волі негативним почуттям, здатним викликати стрес та дратівливість.
Як подолати дратівливість
Зайва знервованість і нестриманість може призвести до численних проблем у відносинах з оточуючими. Але ви можете вжити заходів, щоб уникнути цього. Якщо ваш настрій суттєво впливає на вашу здатність процвітати на роботі та підтримувати здорові стосунки вдома, то вам варто зробити зусилля та попрацювати над собою. Ось кілька кроків, які ви можете зробити на шляху до свого спокою:
- Зверніть увагу на те, в яких ситуаціях і в якій обстановці у вас зазвичай псується настрій. Швидше за все, дратівливість виникає у вас тоді, коли вам нудно, некомфортно, ви втомилися чи голодні. Подбайте про задоволення своїх фізичних потреб з метою запобігання дратівливості та гніву.
- Дайте собі фізичне навантаження, щоб впоратися зі своїми емоціями Ви можете полегшити почуття гніву, вийшовши на прогулянку, бігаючи підтюпцем, займаючись спортом, плаваючи у басейні. Намагайтеся активно рухатися хоча б двадцять хвилин щодня – це допоможе значно знизити симптоми депресії та тривоги.
- Визначте причини стресу; знайдіть час, щоб кожен день робити записи своїх спостережень за тими факторами, які можуть впливати на ваш стан. Виділіть у своїх записах кожен факт, який викликав у вас занепокоєння і дратівливість, і запишіть конкретні дії, які можна зробити, щоб виправити становище. І щодня робіть хоча б помалу те, що ви намітили для себе. Так ви зможете позбавитися ситуацій, які викликають у вас стрес.
- Виділіть хоча б півгодини щодня, щоб робити те, що вам подобається. Ви можете фарбувати нігті, читати детектив або роман любові, фотографувати квіти або грати з улюбленим собакою. Якщо ви не дасте собі можливість побути щасливою нехай і небагато, але регулярно, то не буде нічого дивного, якщо ви почнете дратуватися по кожній дрібниці.
- Навчіться технікам релаксації. Як тільки помітите, що ваш настрій починає змінюватися від спокійного до роздратованого, одразу візьміть тайм-аут на десять хвилин і постарайтеся розслабитись за допомогою цих технік. Ось найпростіша вправа: розташуйтеся зручніше, заплющите очі і уявіть собі, що ви знаходитесь в тому місці, де ви можете почуватися в безпеці та цілком щасливій. Намагайтеся задіяти всі свої почуття. Наприклад, якщо ви уявляєте собі, що гуляєте осіннім парком, то постарайтеся відчути запах чистого повітря і мокрої трави, почути шарудіння опалого листя під ногами, побачити силуети дерев і птахів, що пурхають з гілки на гілку.
