Кофеїн є чудовим стимулятором нервової системи, він широко популярний у фармацевтичній промисловості, на основі його виготовляють різні препарати, завдяки високій ефективності речовини та низькій витратній частині фінансового характеру. Але крім медикаментів, кофеїн міститься в улюблених продуктах багатьох людей і щодня вони отримують свою дозу алкалоїду спільно випитою чашкою чаю або кави, а може, з'їденим шоколадом. Крім впливу на нервову систему та мозкову активність, кофеїн у спорті позитивно впливає на спортсменів у момент фізичної активності, підвищуючи їх витривалість та перетворюючи підшкірний жир на паливо для тренування.
Кофеїн спалює жир
Цей алкалоїд добре зарекомендував у багатьох аспектах функціональності людського організму, одним із яких стало жироспалювання. Кофеїн збільшує синтез у крові жирних кислот, які, у свою чергу, відповідають за використання жиру у вигляді витратної енергії, при цьому навіть коли людина перебуває у спокої, калорій спалюється більше. Така дія обумовлена не тільки збільшенням кількості жирних кислот, а й прискоренням обмінних процесів, які підвищуються на кілька відсотків після кожної чашки випитої кави. Тому кофеїн у спорті не є замінним компонентом, особливо при спалюванні зайвих сантиметрів.
Крім цього, різні проведені дослідження показали, що в момент фізичного навантаження, якщо за тридцять хвилин до неї була прийнята харчова добавка у вигляді кофеїну, кількість калорій, що спалюються, збільшується на 50%. В результаті буде спалено приблизно від загальної кількості 70% калорій завдяки окисленню жирів та 30% через розпад цукру.
Також важливо відзначити, що виконувати вправи людям, які прийняли кофеїн, буде простіше, оскільки збільшується витривалість та можливість виконувати більш складні фізичні завдання. Психологічна стомлюваність цьому тлі також помітно знижується.
Кофеїн - користь та шкода
Кофеїн допомагає досягти кращих спортивних результатівзавдяки підвищенню витривалості, це його основна дія. Речовина сприяє синтезу адреналіну, який прискорює вироблення жирних кислот, тим самим перетворюючи жир на енергію, не торкаючись глікогену, що у м'язах. Також алкалоїд впливає на мозкову активність, дозволяючи займатися інтенсивніше, не відчуваючи втоми. Тобто психоемоційний стан після вживання кофеїну стає більш збудженим через викид у кров додаткової порції адреналіну і змушує організм працювати на піку своїх можливостей. Таким чином, кофеїн у спорті допомагає впоратися зі станом плато.
Важливе значення для культуристів у застосуванні кофеїну полягає в тому, що він збільшує силові показники за рахунок викиду норадреналіну і не витрачає глікоген, який важливий для приросту м'язової маси. А норадреналін покращує скорочення м'язів, що також позначається на їхньому зростанні. Різні експерименти в цій галузі встановили, що витривалість спортсменів збільшується більш ніж на 20% при прийомі двох чашок кави, при цьому така кількість напою не впливає на водний баланс в організмі і не сприятиме зневодненню.
Атлети, які мають труднощі з дихальною системою, також зможуть оцінити перевагу прийому кофеїну Дослідження довели, що речовина покращує скорочувальну здатність діафрагми.
Австралійські вчені дійшли висновку, що кофеїн у спорті сприяє швидшому відновленню сили та глікогену після фізичних навантаженьякщо приймати його спільно з гейнером або просто зі швидкими вуглеводами. Показник був вищим на 66 %, на відміну від прийому лише вуглеводного коктейлю. А наступні тренування проходять простіше та інтенсивніше.
Застосування кофеїну у спорті
Отримати необхідну дозу кофеїну можна з чорного чаю, кави або харчових добавок спеціально розроблених для цих цілей. Останній варіант є найбільш зручним, оскільки добавка легко засвоюється організмом, показує добрий результат і при цьому коштує недорого. Особливо оцінять переваги добавок у таблетованій формі, спортсмени, які не люблять каву.
Щоб алкалоїд приносив результат, слід розробити стратегію його прийому. Якщо ви зупинили свій вибір на харчовій добавці з кофеїном, як правило, в їх основі лежить гуарана, рослина, яка багата на кофеїн, є легальною і цінова політика її доступна. Дозування у такому разі має становити в середньому 3-4 мг на кілограм ваги людини, але точні рекомендації щодо доз для кожного спортсмена індивідуальні та залежать від фізіологічних особливостей. Тому для одних допустимою дозою є 200 та 400 мг речовини, а для інших 100 мг здатні викликати ознаки передозування.
Найбільшу результативність приносить кофеїн, прийнятий за годину до початку тренування, не має значення в якій формі. Саме за цей час речовина найкраще засвоюється у плазмі та принесе кращий результат. Свою дію речовина зберігає протягом двох-трьох годин, повністю з організму виводиться через 12 годин. Якщо очікуються змагання, за три доби рекомендують знизити дозу кофеїну, але за годину до початку прийняти високу дозу, що має значно збільшити його ефект. З 2008 року кофеїн виключено зі списку заборонених добавок, хоча роками раніше кофеїн у спорті не вживався.
Якщо отримувати кофеїн ви маєте намір з кави, слід вибирати натуральні сорти, краще в цілісних зернах і самостійно їх обробляти. У двохстах грамах натуральної кави міститься близько 135 мг чистого кофеїну. Якщо вибрати розчинний напій, вміст речовини нижче, приблизно 100 мг.
Кола також є джерелом кофеїну, але значною мірою поступається за вмістом його в каві або чаї, 60 мг на 200 г напою. Крім цього, у колі міститься багато цукру, що неприйнятно для білкової дієти культуриста, зайва глюкоза лише завдасть шкоди на тренуванні. Цей варіант краще виключити і вибрати корисніший, такий як кава або харчові добавки. В основі енергетичних напоїв також лежить кофеїн, але разом із ним ще гуарана, таурін та інші компоненти, що впливають на психоемоційний стан. Але вони, так як і сублімована кава в бляшанках, має додаткові шкідливі консерванти, що дозволяють продукту довше зберігатися.
Передозування кофеїном - симптоми
Важливо! Доза, що перевищує дев'ять міліграм на кілограм ваги людини, може стати небезпечною та викликати побічні ефекти з різних систем організму.
Для кожного дозування індивідуальне, але перевищувати 5 мг на кілограм ваги не бажано, оскільки можуть виникнути різні негативні прояви. До основних із них належать:
- підвищена збудженість;
- порушення сну;
- почуття тривоги;
- сухість в роті;
- потемніння в очах;
- дзвін у вухах;
- підвищене потовиділення;
- прискорене серцебиття та дихання;
- нудота та блювання;
- розлад шлунково-кишкового тракту;
- кофеїн у спорті підвищує почуття жару у тілі.
Кофеїн викликає звикання, про це слід пам'ятати, щоразу, при систематичному, щоденному прийомібуде потрібна все більша доза речовини для відчуття ефекту від її застосування. А після різкого скасування застосування алкалоїду, після тривалого вживання, відбувається гальмування нервових рецепторіву ЦНС. Що у результаті проявляється слабкістю, втратою працездатності, депресивним станом. Мозкова діяльність загальмовується, організму не вистачає енергії, джерела якої його різко позбавили.
Кофеїн є відмінним стимулятором нервової системи, а також позитивно впливає на спортсменів у момент фізичної активності, підвищуючи їхню витривалість і перетворюючи підшкірний жир на паливо для тренування.
Застосування креатину з кофеїном у спорті
Ще один момент, який хвилює атлетів – це сумісність кофеїну з креатином. З приводу їхньої сумісності ведуться баталії не один рік. Одні дослідження говорять про позитивний ефект, інші, навпаки, заперечують цей факт. Кофеїн діє на креатин як переважну речовину, але при цьому у взаємодії призводить до позитивного, а не негативного ефекту. Так, наприклад, ефект від кофеїну дорівнює двом, від креатину також, але у сумарному застосуванні цифра виходить – три. Де два - це ефект від кофеїну, а один від креатину, але при цьому сумарна дія більша, ніж якщо використовувати речовини окремо, незважаючи на те, що ефект креатину все ж таки послаблюється дією кофеїну. Виходячи з цього, цілком розумно використовувати добавки, у складі яких перебувають обидві речовини, якщо індивідуальна переносимість організму це дозволяє робити.
Резюмуючи вищевикладене, слід зазначити, що кофеїн у спорті цілком нешкідлива та корисна харчова добавка для спортсменів, які бажають підвищити свою витривалість та енергійність на тренуваннях. Але нешкідливість буде полягати лише в тому випадку, коли дозування речовини не перевищуватиме допустимі грані, інакше замість невичерпної енергії, можна отримати абсолютно протилежний ефект і до того ж проблеми із серцево-судинною системою організму і не тільки. Пам'ятайте, що все добре в міру, в тому числі і кофеїн, а яким чином ви його вживатимете з харчових добавок або, випиваючи каву, чорний чай, це вже суто індивідуальне рішення кожного атлета.
Відео про користь та шкоду кави в бодібілдингу:
(2
оцінок, середнє: 5,00
із 5)
У бодібілдингу кофеїн-бензоат натрію вважається безпечним та ефективним допінгом. Має властивість швидко збуджувати нервову систему, знімає стомлення та проганяє сон. У спортсмена підвищується працездатність та витривалість.
Присутня у чорному та зеленому чаї, шоколаді, какао, колі та, звичайно ж, каві. Одна таблетка дорівнює чашці міцної кави. Кофеїн виробляється синтетичним шляхом і додається в енергетичні напої, тому вони бадьорять і змушують організм бути активним і працездатним. 
Опис препарату
Кофеїн діє на кору головного мозку як сильний збудник, реакція стає підвищеною. Тривалість та якість тренування стають на порядок вищими. А ще це чудовий жироспалювач, але треба знати, що постійно приймати його на порожній шлунок не можна. Це загрожує гастритом чи виразкою.
Кофеїн купують у , це таблетки або ампули для ін'єкцій. Коштують не дорого, відпускаються без рецепта, разова доза прийому для занять силовим спортом 5-6 таблеток, час дії препарату 3 години. Потім прийняти таку дозу таблеток. Ефект настає через 10-15 хвилин, а пік активності настане через півтори години.
Можна прийняти одразу 10-12 таблеток, але необхідно стежити за тиском та ритмом серця. Кофеїн в ампулах застосовують внутрішньом'язово, застосовується для ін'єкцій при деяких захворюваннях.
Кофеїн та бодібілдинг
Кофеїн посідає друге місце за , у списках легальних спортивних стимуляторів. Доведено вченими, що ухвалення кофеїну перед тренуванням стимулює високу активність занять. А ще він здатний знизити больовий поріг, що дозволяє зробити кілька зайвих вправ у силовому спорті.
Зниження ваги при його вживанні досягається завдяки таким діям:
Пригнічується апетит
Прискорюється обмін речовин
Стимулюється психічна активність
Як приймати Кофеїн у бодібілдингу
Наприклад, підвищується на 2,5 кг, а в жимі лежачи з вагою 80% від 1РМ додається до сету кілька зайвих поворотів. Кофеїн значно прискорює метаболізм. Звідси висновок, які бажають зробити м'язи рельєфними, повинні приймати його перед тренуванням.
Кофеїн приймається за півгодини до тренувань, 1 таблетка на 30 кг ваги, але не більше ніж 3 таблетки за раз. 1,5-2 штук буде достатньо для активного спалювання жиру. Але не варто думати, що звичайне прийняття кофеїну бензоату - натрію або просто чашка кави допоможе схуднути. Це не так, тільки у поєднанні з посиленими тренуваннями буде видно результат. Кофеїн вважається допоміжним засобом зниження ваги.
А ось для спортсменів, які бажають наростити м'язову масу, кофеїн необхідно приймати після силових тренувань Він допомагає швидко відновити глікоген, який організм витратив під час тренувань.
Висновок простий, після силових тренінгів прийняття 200-400 мг кофеїну стимулює набору м'язової маси. А наступні тренування пройдуть інтенсивно та легко.
При тренуваннях він стимулює вироблення у крові вільних жирних кислот, а точніше спалюється підшкірний жир.
При вживанні кофеїну в організмі людини відбуваються зміни:
- Збільшується частота серцевих скорочень
- Підвищується активність розумової та фізичної праці
- Проходить головний біль, втома та сонливість
- Є додатковим
- Допомагає
Кофеїн та спортивне харчування
Кофеїн є одним із стимулюючих препаратів, повсякденне вживання, і навіть зловживання яким є звичною справою. У будь-якому продуктовому магазині можна зустріти багато «енергетичних напоїв», збагачених великою кількістю кофеїну. А кава взагалі є чи не найпопулярнішим і найголовнішим напоєм у житті суспільства. Багато людей, можна сказати, просто безтурботно потягують кофеїн кілька разів протягом свого дня.
Зверніть увагу на цей посібник, який містить все, що потрібно знати: що це за речовина, як вона діє, які містить переваги та ризики, і як приймати кофеїн найбільш ефективно.
Що таке кофеїн?
Кофеїн, на рівні молекулярному, - це луг, органічна сполукана основі вуглецю, що належать до класу речовин, які називаються метилксантинами. Метилксантини використовуються для збуджуючої стимуляції центральної нервової системи (ЦНС) та серця. У природному вигляді вони є в кавових зернах, в листі чаю; меншою мірою – деяких фруктах та інших продуктах рослинного походження.
Науково-хімічна назва кофеїну виглядає так: «1,3,7-триметилксантин». Деякі виробники «для маскування» можуть використовувати на етикетці у списку інгредієнтів саме цю назву.
Також ви можете зустріти назву Кофеїн бензоат натрію. Ця форма випускається в таблетках і ви можете купити їй в аптеці.
Фізіологічна дія метилксантинів така: вони пригнічують дію нейрогормону аденозину (природної заспокійливої речовини, що виробляється в організмі). Молекули триметилксантину ідентичні молекулам аденозину, і вони займають їхнє місце в ЦНС та головному мозку. Також під впливом кофеїну здійснюється розпад глікогену, підвищуючи тим самим рівень цукру в крові, що також надає додаткового заряду бадьорості. Синтез адреналіну за допомогою кофеїну оптимізується та прискорюється. Зрештою, кофеїн сприяє збільшенню синтезу в організмі іншого нейрогормону – дофаміну. Це речовина, яка має властивість не тільки підбадьорювати організм, а й викликати почуття спокою, добробуту.
Цими властивостями і пояснюється всім відоме почуття морального та фізичного підйому після чашки кави. Яке, утім, незабаром притуплюється при зловживанні цим напоєм. До речі, від кофеїну всі метаболічні процеси у клітинах протікають швидше, і це також сприяє стимулюванню бадьорості та загального життєвого тонусу організму.
Кофеїн у спорті – корисні ефекти
Згадаймо, що головний і спинний мозокє головними складовими частинами центральної нервової системи. В організмі людини це шлях для передачі і прийомів сигналів між кожною з частин нашого тіла. Після прийому інгібіторів-стимуляторів ЦНС, у тому числі і кофеїну, заспокійлива дія аденозину зводиться нанівець, а організм включається в такий режим овердрайву.
Основні короткострокові наслідки:
- Прискорене серцебиття;
- Збільшена швидкість метаболізму;
- Яскраво виражена психостимуляція, сприятливий впливом геть загальний тонус організму;
- Вазоконстрикція (ефект звуження судин);
- Посилення сечовиділення та екскреція (покращення перистальтики кишечника, легке звільнення організму від екскрементів).
Деякі з цих ефектів стають дуже бажаними, тоді як інші можуть бути зовсім не корисними для підвищення продуктивності (а саме це звуження судин і прискорене сечовипускання).
Період напіврозпаду кофеїну в організмі досить недовгий (близько трьох-шостіх годин), тому він в ідеалі не повинен прийматися безконтрольно, а тільки в потрібний час(що обговорюватиметься далі).
Кофеїн у бодібілдингу – як приймати?
Дослідження показують, що до позначених наслідків прийому кофеїну слід додати менш яскраво виражені, але не менш важливі: збільшення синтезу гормонів катехоламінів і розширення бронхів легень. Це теж допомагає спортсменам відчувати себе бадьорішими та витривалішими під час тренування, при зменшенні їх рівня сприйняття навантаження.
По суті, ви почуваєтеся в змозі працювати більше і, отже, збільшуєте свою продуктивність та продуктивність. Очевидно, що це чудово підходить для спортсменів-аматорів у тренажерних залах, оскільки це часто призводить до помітного підвищення якості тренувань. І тренувальні ваги зростають, і збільшується витрата кілокалорій. Тому чашка натуральної кави (а ще краще передтренувальна добавка на основі кофеїну) перед заняттям – це, безумовно, добре.
Є також версії, що поряд із психологічною підтримкою спортсмена кофеїн має і безпосередньо фізіологічну підтримку. А саме: підвищення термічного ефекту харчування, у вигляді покращення вуглеводного та жирнокислотного метаболізму під час тренування. Однак наукового обґрунтування даних тверджень немає. Це певною мірою реклама спортивних добавок з кофеїном. Направлена вона на тих, хто хоче зігнати зайвий жир, і тому шукає шляхи підвищення витривалості і потужності для ефективного виконання вправ.
Як приймати кофеїн перед тренуванням?
Кофеїн, безперечно, є випробуваним важливим доповненням до передтренувальної добавки. Однак застосовувати його потрібно відповідно до своїх цілей та актуальних планів тренінгу. Наприклад, «класичні» культуристи виграють від використання кофеїну, неважливо, чи хочуть вони збільшити м'язову масу чи працюють на спалювання жиру.
Однак у багатьох інших видах спорту потрібна виключно точна координація рухів. Кофеїн певною мірою негативно впливає на неї, а тому для таких спортсменів він може знизити їх показники під час тренінгу та змагань. Будьте обережні з використанням кофеїну до спортивних заходів, якщо у вас є схильність до порушень у серцево-судинній системі. Мається на увазі ефект звуження судин від кофеїну та підвищення загального навантаження на серце.
Основні ергогенні (підвищення витривалості, працездатності) переваги кофеїну досягаються завдяки:
- підвищення виробництва організмом катехоламінів (особливо адреналіну);
- Бронходилатационному ефекту (розширення бронхів, підвищеного насичення легень киснем);
- збільшення вуглеводного обмінута використання отриманої в результаті енергії;
- Збільшення процесу окиснення жирних кислот.
Джерелом кофеїну перед тренуванням може стати чашка кави, передтренувальний комплекс або таблетки. З кавою та предтрениками зрозуміло, але як приймати кофеїн бензоат натрію у таблетках? Насправді цей варіант є найпростішим і зручнішим, тому що ви можете розрахувати дозування під себе. Просто подивіться, скільки речовини міститься в одній таблетці та прийміть необхідну кількість.
Ймовірні побічні ефекти
Як і у будь-якого препарату, є деякі побічні/небажані ефекти від використання кофеїну, а саме:
- Процес зневоднення та легкі судоми;
- Прояви нервозності, дратівливості, агресивності, тривожності (індивідуально);
- Підвищений рівень у плазмі кортизолу (цей ефект зменшується у здорових людей).
Кортизол - це головний біологічно активний катаболістичний гормон, що руйнує білки і сприяє «накопичення про запас» жиру.
Ці побічні ефекти зазвичай залежить від дози; якщо ви не зловживаєте кофеїном, ви зможете уникнути більшості з них і зовсім не знати про їхнє існування. Як і у більшості хімічних речовин, Різниця між ліками та отрутою полягає лише в дозі. Більшість людей не відчуватимуть цих побічних ефектівякщо вони не споживають кофеїн безконтрольно і дотримуються методичного порядку його використання.
До речі, це гарний перехід до наступного розділу, в якому ми обговорюватимемо, скільки кофеїну люди повинні прийняти і коли є сенс приймати його.
Правильне дозування кофеїну
Найрозумніше, що можна зробити – знайти «золоту середину». Тобто таку дозу та цикл для себе, які, з одного боку, не дадуть вам стати залежними від кофеїну, а з іншого – не сприятимуть «притупленню» його сприятливого впливу. Дослідження показали, що прийом надмірної кількості кофеїну перед тренінгом не дає помітної переваги і не посилює потрібного ефекту, що бадьорить. Тому вигоди посилена доза кофеїну не дасть, а ось прояву побічних ефектів може сприяти. Тому – без фанатизму.
То що, яка оптимальна доза кофеїну перед тренуванням, запитаєте ви?
Вона є давно і багаторазово підтверджена науковими дослідженнямина різних рівнях. Залежно від відмінностей у чутливості до кофеїну, ця доза варіюється від одного до трьох мг на кілограм ваги тіла. Для тих, хто використовує імперську систему вимірювання – 1 кілограм дорівнює 2,2 фунта. Тому 220-фунтовому (або 100-кілограмовому) спортсмену є сенс використовувати приблизно 100-300 мг кофеїну до тренування чи змагання.
Помітно, що діапазон рекомендованих доз досить широкий, і тому кожен повинен використовувати кілька спроб і помилок, оцінюючи свою індивідуальну реакцію на кофеїн. Почати є сенс із мінімальної рекомендованої дози на основі вашої ваги, а потім просто збільшувати дозу, якщо особливого підвищення працездатності не відчувається.
Термін прийому кофеїну
Нагадаємо, що кофеїн має період напіврозпаду від 3х до 6ти годин. У зв'язку з цим найбільш правильним буде, якщо ви приймете дозу кофеїну, що бадьорить, близько тридцяти-сорока п'яти хвилин до тренування. Якщо ж ви тренуєтеся на голодний шлунок і перед цим сиділи на строгій дієті, тобто можливість побачити ефекти набагато швидше, вже через десять або п'ятнадцять хвилин після прийому. Більшість спортсменів харчуються перед тренуванням. Якщо і ви плануєте прийом їжі перед тренінгом, то в цьому випадку, мабуть, краще прийняти дозу кофеїну приблизно через годину або дві після того, як ви поїли.
Це має надати вам достатньо часу для того, щоб переварити їжу та звести до мінімуму будь-який гострий шлунково-кишковий розлад, який може виникнути від кофеїну. Повторимося: метод спроб і помилок одна із найважливіших компонентів оптимізації індивідуального споживання кофеїну.
Чи має значення джерело кофеїну?
Кофеїн доступний до споживання як у його природній (кава, чай, шоколад), так і в синтетичній формах (кофеїн у таблетках, порошок, енергетичні напої, харчові добавки, газовані напої). Джерело немає особливої різниці для прояву потрібного ефекту. Найбільш поширеною та зручною для прийому формою додаткового стимулювання організму є зневоднений кофеїн у таблетках чи порошку, який можна придбати практично у будь-якій аптеці чи магазині спортивних добавок.
Кофеїн у такій формі не тільки відносно недорогий. Але й: можна абсолютно точно дізнатися «скільки чистого кофеїну в грамах» ви отримуєте та розрахувати, як приймати кофеїн у таблетках. З іншого боку, на більшості енергетиків та передтренувальних продуктів є інформація про вміст кофеїну на етикетці. Для любителів натуральної кави, загальне «правило великого пальця» полягає в тому, що одна чашка міцної чорної кави містить близько двохсот мг кофеїну.
Як подолати ефект звикання?
Використання кофеїну має суттєвий нюанс: чим більше ви його використовуєте, тим менш чутливим стаєте до його сприятливого впливу. Це, у свою чергу, спричиняє поступове збільшення дози кофеїну, необхідної для досягнення підбадьорливого ефекту і максимальної продуктивності. Не рідкість зустріти завзятих любителів кави кави, які ніякого підбадьорення не відчувають, навіть випивши «весь чайник», або отримують лише короткочасний приплив енергії, що триває не більше 30 хвилин.
Можна з упевненістю сказати, що якщо і ви перебуваєте в подібному положенні, коли ви можете ковтати кілька «ударних доз» еспресо, нічого не помічаючи, то треба відступити від кофеїну на деякий час. Ще один сигнал, що настав час, щоб поки що відмовитися від споживання кофеїну, це коли побічні ефекти починають переважувати його переваги.
Є добре обґрунтована думка, що правильно використовувати кофеїн потрібно циклами. Базова рекомендація приблизно така: через кожні 8-12 тижнів використання кофеїну ви повинні дати організму відпочити від нього (і від інших стимуляторів теж!), на термін від 1 до 2 тижнів.
Деякі люди можуть заперечити, що вони приймають кофеїн протягом багатьох місяців поспіль, і все одно продовжують відчувати його ефект, що бадьорить. В цьому випадку потрібно сказати: не думайте надто багато про простий велосипед, якщо ви хочете досягти значних результатів.
З іншого боку, багатьом, можливо, знадобиться цикл «відпочинку організму» від кофеїну і частіше: кожні 3-4 тижні. Якщо ж ви приймаєте кофеїн лише кілька разів на тиждень, а не щодня, то тоді ви можете тримати його у своєму раціоні нескінченно довго, без відключення взагалі. Знову ж таки, мудрість у тому, щоб прислухатися до свого організму та експериментувати.
Як тільки ви зрозумієте, як ваш організм реагує на різні кількості кофеїну, процес «тонкого налаштування дози» та правильного використання стане набагато простіше.
А Ви маєте використовувати кофеїн?
Дослідження впливу кофеїну на організм дали скоріше позитивний, ніж негативний результат. Тому важко заперечити проти аксіоми, що спортивні та фізичні показники можуть бути покращені шляхом його використання. Для більшості спортсменів потрібен якийсь час, щоб оцінити свій досвід і зрозуміти, який конкретний ефект, допомагає він їм досягти своєї мети чи ні. А в результаті вирішити, яка доза кофеїну потрібна саме їм.
Крім того, як і у випадку з будь-якою іншою добавкою або ліками, не завадить порадитися з медиком перед початком регулярного та довготривалого вживання цього стимулятора. Крім того, кофеїн у досить високих дозах (більше 5 грамів) може бути навіть смертельним, тому будь ласка, будьте обережні з використанням його у великих розмірах.
Підбиваючи підсумки
Сподіваємося, що цей посібник дав вам більш чітке уявлення про те, як оптимізувати використання цього популярного препарату. Важко не рекомендувати кофеїн у будь-якому тренажерному залі, що відвідує. Навіть якщо ти просто любитель і не прагнеш великих результатів, а просто шукаєш активного відпочинку після важкого тижня в офісі. Однак, якщо ви читаєте цю статтю на нашому сайті, то можна припустити, що ви трохи серйозніший за спортсмена, ніж будь-який середньостатистичний любитель. Так що йдемо пити кофеїн та потіти на тренуваннях!
Магічна дія кави на організм допомагає боротися зі втомою, млявістю, неуважністю. Захоплюватися ним варто, тому що при передозуванні позитивний впливречовини зміниться негативним, що вплине самопочуття людини. Деякі люди замість напою воліють вживати пігулки кофеїну.
Що таке кофеїн бензоат натрію
Ці таблетки є збуджуючим та психостимулюючим засобом, похідним метилксантину. Дія кофеїн-бензоату полягає в гальмуванні ФДЕ (ферментів фосфодіестераз) у серці, органах, нервовій системі та жировій тканині. При вживанні у великих дозах речовина може накопичуватися в організмі як цГМФ, цАМФ (похідні адреналіну). Препарат є синтетичним, в основі лежить кофеїн, який видобувається з насіння кави та листя чаю.
Випускається кофеїн у пігулках по 100 мг, в упаковці 6-10 шт. Невелике дозування препарату впливає на центральну нервову систему, але при передозуванні – навпаки, пригнічує її. Після прийому кофеїну дихання людини стає прискореним, глибшим, розширюються судини, підвищується тонус церебральних артерій. Цей засібмає такі ефекти на організм людини:
- підвищує концентрацію уваги;
- активізує жироспалювання, тому підходить для схуднення;
- покращує настрій;
- збільшує психічну збудливість;
- стимулює виділення адреналіну у кров;
- підвищує м'язову активність у спортсменів, підтримує потенціал м'язових мембран, бере участь у обміні кальцію.
Кофеїн бензоат натрію: інструкція із застосування
Пити таблетки кофеїну можна незалежно від їди протягом дня. Не рекомендується їх використовувати безпосередньо перед сном, тому що це ускладнить процес засинання. Виробник рекомендує використовувати такі варіанти дозування засобу:
- Для бадьорості, підвищення працездатності дорослим і підліткам вистачить 2-3 прийомів по 50-100 мг. Дітям препарат у випадках не потрібен.
- Для усунення головного болю людям старше 12 необхідно 2 рази на день випити по 50-100 мг засобу протягом 3 днів.
- Для підвищення тиску дітям після 12 років та дорослим рекомендується тричі на день пити по 100 мг кофеїну у таблетках.
За будь-яких причин прийому препарату не можна перевищувати разову дозу кофеїну в 300 мг і добову – 1000 мг. У випадках передозування у людини можуть виявитися такі симптоми:
- нудота;
- запаморочення;
- занепокоєння, тремор;
- прискорене серцебиття;
- сплутаність свідомості.
Як приймати таблетки для підвищення тиску
Призначають таблетки кофеїну при незначних та нерегулярних відхиленнях АТ ( артеріального тиску), щоб нормалізувати показник. Препарат є сильним психостимулюючим засобом, тому приймати його слід суворо у відведених дозах. Діюча речовина здатна впливати на судинні та серцеві рецептори, що дозволяє швидко підняти артеріальний тиск до норми. Щоб отримати цей ефект, потрібно приймати 3 рази на день по 50-100 мг кофеїну у таблетках протягом кількох тижнів.
Кому протипоказані таблетки з кофеїном
Використовувати засіб потрібно обережно, щоб не завдати шкоди своєму організму і замість позитивного ефекту не отримати негативного. Кофеїн протипоказаний до прийому людям, у яких:
- серйозні захворювання серцево-судинної системи;
- пароксизмальна тахікардія;
- алергія чи непереносимість кофеїну;
- порушення сну;
- тривожні розлади;
- вік до 12 років;
- підвищений артеріальний тиск.
З цим препаратом необхідно бути обережними людям похилого віку, схильним до нападів, спазмів або судом, епілепсією і захворюванням очей. Під час вагітності та вигодовування груддю приймати таблетки можна лише за призначенням лікаря. Якщо поєднати прийом пероральних контрацептивів з кофеїном, він матиме меншу активність, накопичуватиметься в крові, повільно виводитиметься печінкою.
Чи ефективний кофеїн для схуднення
За відгуками людей, дозування, яке використовується для стимуляції нервової системи, недостатнє для запуску процесу жироспаления. Кофеїн у таблетках для схуднення потрібний у великих кількостях. Спортсмени із зайвою вагою перед тренуванням вживають по 10-20 мг речовини на кожний кілограм маси тіла. Вважається, що тільки так вдасться прискорити метаболічні процеси та роботу серця до потрібного показника. Випивати таблетку слід за 30 хвилин до заняття. Лікарі рекомендують починати пити кофеїн бензоат натрію для схуднення з 2мг/кг і поступово збільшувати дозування.
Чи варто приймати таблетки для енергії
Багато спортсменів шукають додаткові джерела отримання енергії для занять. Для цього існує спеціальне спортивне харчування, яке коштує чималих грошей, але можна знайти варіант і простіше - пігулки кофеїн-бензоату. Після його прийому у людини активізується та збільшується температура, швидкість метаболізму, потовиділення. Це сприяє зростанню витривалості, сили.
Дія такого стимулятора спрямована на нервову систему, він мобілізує вільні жирні кислоти. Всі нейрони після прийому кофеїну надсилатимуть сигнали з мозку до м'язів. Дехто вважає препарат наркотиком, але це не так, кава не викликає залежності. Для бодібілдера вважається оптимальним дозуванням – 9 мг на 1 кг ваги тіла, але деякі спортсмени п'ють по 15-20 мг/кг.
Чи корисні таблетки для концентрації уваги
Люди, які займаються активною розумовою діяльністю, іноді помічають, що мозок, що втомився, не здатний правильно вирішувати поставлені перед ним завдання. Виникає необхідність додаткової стимуляції нейронів, зняття втоми, часом головного болю. Для цього часто використовують каву, але напій може виявитися низькою якістю. До того ж доведено, що розчинні сорти у великих кількостях негативно впливають на кишечник, шлунок.
Виходом стануть кофеїнові таблетки, які не підвищать IQ і не зроблять людину розумнішою, але допоможуть зосередитись, активізувати уявну діяльність. Такий метод дає короткочасний ефект. Захоплюватися прийомом таблеток з кофеїном не слід, при передозуванні, крім побічних ефектів, людина може ставати дратівливою.
Де купити і скільки коштують кофеїнові пігулки
Сьогодні продажем кофеїну опікуються аптеки. Купити його можна без рецепта, вартість складає від 30 до 60 рублів. Замовити препарат ви можете через інтернет із доставкою додому за додаткову плату. Також продажем пігулок займаються інтернет-магазини спортивного харчування, пропонуючи їх як додатковий стимулятор для інтенсивних тренувань. Виробляють такі препарати відомі бренди, випускають в упаковках по 90 таблеток і коштують вони від 400 рублів. Відмінності у дії особливого немає, різниця лише у кількості.
Відео
У бодібілдингу кофеїн-бензоат натрію використовується як збудник нервової системи, який приймають атлети як у складі різних комплексів спортивних біодобавок, так і окремо від них.
Головний функціональний напрямок препарату - це підвищення працездатності та результативності тренувань через підвищення енергетичного балансу організму. Будучи подразником для центральної нервової системи, кофеїн стимулює біохімічні процеси, що призводять до активної внутрішньої діяльності, яка гальмує центральні та периферичні рецептори, а також блокує групу гормонів фосфодіестеразів, що разом призводить до активного спалювання жирової тканини.
Також до позитивних ефектів можна віднести:
- пригнічення апетиту;
- прискорення обміну речовин;
- відновлення організму;
- стимуляцію роботи головного мозку;
- покращення реакцій;
- активізацію рухової діяльності.
За досвідом професійних спортсменів застосування в бодібілдингу кофеїн-бензоату натрію для ефективного результату рекомендується у складі комплексу ЕКА, куди, крім безпосередньо кофеїну, входять ефедрин та аспірин, які в сукупності дозволяють успішно боротися з підшкірним жиром як під час сушіння, так і при нарощуванні сухий м'язової маси.
Курс такого комплексу триває два тижні, добова дозастановить 75 мг ефедрину, 750 мг кофеїну та 750 мг аспірину. Прийом здійснюється в ранковий і денний час, щоб не спровокувати безсоння.
Кофеїн знаходиться в аптеках у вільному доступі у двох формах: ін'єкціях та таблетках. У бодібілдингу застосовується тільки таблетований препарат, що обумовлено більш щадним та простим процесом прийому.
При постійних силових навантаженнях добова доза лікарського засобуне має перевищувати 1,5 грама. Денний прийом ефективніше та безпечніше розбити на три рази, приблизно по 0,5 грама. Споживання препарату відбувається до або після їди і запивається великою кількістю води. Середня тривалість курсу має обмежуватися 6-8 тижнями, більш тривале застосування може спричинити толерантність організму до кофеїну та знизити його ефективність. Як приймати кофеїн-бензоат натрію при шлункових і серцевих захворюваннях, займаючись бодібілдингом або пауерліфтингом, варто уточнити у лікаря, отримавши від нього необхідні рекомендації.
Передозування та індивідуальна непереносимість може спричинити ряд побічних дій, Серед яких виділяються:
- перезбудження нервової системи, безсоння, запаморочення;
- підвищення тиску, почастішання серцебиття;
- порушення травлення, блювання.