Στον σύγχρονο κόσμο, οι άνθρωποι πρέπει να εργάζονται πάρα πολύ, και μερικοί πρέπει επίσης να διατηρούν ένα νοικοκυριό, ενώ πρέπει να έχουν χρόνο για να τακτοποιήσουν τον εαυτό τους και να κοιμούνται αρκετά. Δυστυχώς, χρειάζεται πολύ λίγος χρόνος για ύπνο. Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να πίνουν μεγάλες ποσότητες καφέ για να λύσουν αυτό το πρόβλημα, ενώ κάποιοι χρησιμοποιούν ακόμη και ενεργειακά ποτά.

Ωστόσο, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να χαρείτε τη διάθεση όταν θέλετε πραγματικά να κοιμηθείτε.

Φυσικά, δεν πρέπει να τα χρησιμοποιείτε όλη σας τη ζωή, γιατί ο ύπνος είναι εγγύηση όχι μόνο ομορφιάς και επιτυχίας, αλλά και εγγύηση υγείας, επειδή η υγεία ενός ατόμου εξαρτάται από τον αριθμό των ωρών ύπνου.

Εδώ είναι μερικές επιλογές για αφύπνιση και ευθυμία.

Θα χρειαστείτε:

Πώς να πιείτε καφέ για να χαρείτε

Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε φρεσκοκομμένο καφέ, η περιεκτικότητα σε καφεΐνη σε ένα τέτοιο ποτό είναι περίπου 135 mg ανά όγκο 250 ml.

Πράγματι, ο καφές είναι ένας εξαιρετικός βοηθός στην καταπολέμηση του ύπνου, αλλά για να βοηθήσει πραγματικά, πρέπει να τον χρησιμοποιήσετε σωστά. Έχει αποδειχθεί εδώ και καιρό ότι εάν πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ και αμέσως ξαπλώσετε και χαλαρώσετε, πάρετε έναν υπνάκο, τότε η επιθυμία για ύπνο θα εξαφανιστεί αμέσως. Χρησιμοποιήστε ένα ξυπνητήρι. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι μετά από περίπου 15-20 λεπτά και προσπαθήστε να κοιμηθείτε λίγο. Αφού ξυπνήσετε, θα νιώσετε όπως ποτέ άλλοτε, χαρούμενοι και ενεργητικοί.

Ένα παρόμοιο αποτέλεσμα συμβαίνει λόγω του γεγονότος ότι κατά τη διάρκεια αυτών των 15-20 λεπτών η καφεΐνη θα αρχίσει να επιδρά και απλά δεν θα μπορείτε να πέσετε σε φάση βαθύ ύπνου, φυσικά, εάν δεν ξεχάσετε να βάλετε ξυπνητήρι. Ο καφές που έχετε πιει προηγουμένως δεν θα σας αφήσει να κοιμηθείτε γρήγορα και σε ένα διάστημα 15-20 λεπτών θα είστε στη φάση του επιφανειακού ύπνου, όταν είναι πιο εύκολο να ξυπνήσετε.

Πού αλλού βρίσκεται η καφεΐνη;

Εκτός από τον καφέ, άλλες τροφές που περιέχουν καφεΐνη θα σας βοηθήσουν:

• σοκολάτα - η μπάρα περιέχει περίπου 30 mg καφεΐνης.
• παρασκευασμένο τσάι - περίπου 50 mg καφεΐνης ανά κούπα 150 ml.
• κρύο τσάι από ένα μπουκάλι - από 15 έως 100 mg καφεΐνης, ανάλογα με τον όγκο του περιεχομένου - 0,33 - 0,5 ml.
• coca-cola - έως 50 mg καφεΐνης σε φιάλη 0,33 ml.

Δεν χρειάζεται να καταναλώνετε τα πάντα με τη μία, μπορείτε να το παρακάνετε με την καφεΐνη και τότε μόνο θα χειροτερέψει.

Είναι καλύτερα να καταναλώνετε τέτοια προϊόντα σταδιακά, μετά από 2-3 ώρες. Και περιορίστε το απόγευμα να αποκοιμηθείτε γρήγορα το βράδυ.

απογευματινός υπνάκος

Ενα από τα πολλά αποτελεσματικές μεθόδουςείναι ένα όνειρο μετά από ένα μεσημεριανό σνακ.

Υπάρχει μια θεωρία ότι μετά το δείπνο πρέπει να ξαπλώσετε για να πάρετε έναν υπνάκο για κυριολεκτικά μισή ώρα.

Οι επιστήμονες έχουν ήδη αποδείξει ότι μέσα σε 24 ώρες ένα άτομο αποκοιμιέται δύο φορές, δηλαδή γύρω στα μέσα της ημέρας και της νύχτας. Αντίστοιχα, κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πάρετε έναν υπνάκο για τουλάχιστον μισή ώρα.

Εάν έχετε μια τέτοια ευκαιρία, τότε φροντίστε να την χρησιμοποιήσετε. Ωστόσο, εάν έχετε πάντα την επιθυμία να κοιμάστε το μεσημέρι, τότε θα πρέπει να το σκεφτείτε, γιατί μπορεί να είναι ακόμη και χρόνια στέρηση ύπνου ή μπορεί να διαταραχθεί ο νυχτερινός κύκλος ύπνου.

Εντονο φως

Ο πιο κατάλληλος τρόπος για τους περισσότερους ανθρώπους είναι ένα έντονο φως. Έτυχε το σώμα να αρχίσει να κοιμάται στο σκοτάδι, αλλά αν ανάψετε ένα έντονο φως στο δωμάτιο, τότε το όνειρο θα απογειωθεί ως δια μαγείας. Αυτή η μέθοδος έχει ήδη αποδειχθεί.

Αν ο καιρός το επιτρέπει, κάντε μια βόλτα στο μεσημεριανό σας διάλειμμα. Το έντονο φως του δρόμου θα σας κάνει επίσης καλό.

Κατάλληλη διατροφή

Πώς να φτιάξετε τη διάθεση σας έχει ήδη γίνει σαφές, αλλά πώς να αποφύγετε περιπτώσεις όπου υπάρχει τεράστια επιθυμία για ύπνο; Όσο περίεργο κι αν ακούγεται, πρέπει να τρώτε λιγότερο. Το σώμα ξοδεύει πολλή ενέργεια για την πέψη της τροφής. Πως περισσότεροι άνθρωποιτρώει, τόσο περισσότερη ενέργεια χρειάζεται. Όσο περισσότερο θέλετε να εργαστείτε και να νιώθετε ενέργεια, τόσο λιγότερο χρειάζεται να φάτε.

Επομένως, εάν εργάζεστε μετά από μια άγρυπνη νύχτα, περιορίστε το πλούσιο μεσημεριανό σας σε ένα ελαφρύ σνακ.

συμπέρασμα

συμπέρασμα

Ίσως αυτή είναι μια από τις πιο βέλτιστες και αποδεδειγμένες επιλογές που θα σας βοηθήσουν να χαρείτε λίγο. Ωστόσο, μην παρασυρθείτε, γιατί μπορεί να διαταραχθούν τα πρότυπα ύπνου. Σε τέτοιες περιπτώσεις, λίγα είναι αυτά που μπορούν να βοηθήσουν. Είναι καλύτερα να τηρείτε το γενικό σχήμα και να πηγαίνετε για ύπνο ταυτόχρονα, τότε το αίσθημα κόπωσης θα εμφανίζεται πολύ λιγότερο συχνά και αργά το απόγευμα. Λοιπόν, ο καφές και η απασχόληση θα σας βοηθήσουν να φτιάξετε τη διάθεση στη δουλειά - αυτές είναι μερικές από τις καλύτερες επιλογές.

Παρά την επιθυμία μας να καθίσουμε κάτω από μια κουβέρτα όλο το χειμώνα, κάθε μέρα πρέπει να σηκωθούμε και να πάμε κάπου. Είναι ιδιαίτερα δύσκολο να σηκωθείτε νωρίς το φθινόπωρο και το χειμώνα, όταν οι ώρες του φωτός της ημέρας είναι πολύ πιο σύντομες και το απόλυτο σκοτάδι σας συναντά νωρίς το πρωί. Για να μην γίνετε θύμα χρόνιας έλλειψης ύπνου, πρέπει να δημιουργήσετε ένα πρότυπο ύπνου. Αλλά σε περίπτωση που δεν κοιμηθήκατε αρκετά σήμερα, έχουμε ετοιμάσει συμβουλές για το πώς μπορείτε να χαρείτε γρήγορα.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά, θέλουμε να τρώμε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Από εκεί προέρχεται το επιπλέον βάρος. Επομένως, για να μην τρώτε τα πάντα κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθήστε να έχετε ένα πλούσιο πρωινό το πρωί και να προτιμάτε τις πρωτεΐνες. Θα σας βοηθήσουν να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας.

Καφές

το αγαπάμε

Νερό

Κρύο

Όταν θέλεις να κοιμηθείς, ένα μεγάλο λάθος είναι να είσαι ζεστός. Οι άνετες συνθήκες προκαλούν μόνο μια ακόμη μεγαλύτερη επιθυμία για ύπνο, αλλά σε καμία περίπτωση δεν συμβάλλουν στην αφύπνιση. Καλύτερα, αν είναι δυνατόν, κάντε ένα αναζωογονητικό ντους. Ή ενεργοποιήστε το κλιματιστικό. Ή κάντε μια βόλτα έξω.

το αγαπάμε

αναπνέω

Οι ειδικοί συνιστούν ασκήσεις αναπνοής για να ξυπνάτε και να νιώθετε ενέργεια. Για να γίνει αυτό, πρέπει να αναπνέετε εναλλάξ από το δεξί και μετά από το αριστερό ρουθούνι για 4-8 δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση πρέπει να σας πάρει ένα λεπτό. Έτσι, θα χορτάσετε τους πνεύμονες και το αίμα με οξυγόνο και αυτό θα σας βοηθήσει να χαρείτε.

κίνηση

Φυσικά, δεν μιλάμε για σοβαρά σωματική δραστηριότηταγιατί απλά δεν έχεις τη δύναμη να το κάνεις. Αλλά μια απλή άσκηση θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε τη ζωτικότητα. Λίγες καταλήψεις, ασκήσεις κοιλιακών και άλματα θα είναι δύσκολα στην αρχή, αλλά στη συνέχεια θα σας επαναφέρουν στη ζωή.

το αγαπάμε

Ήλιος

Το φως βοηθά στην αφύπνιση. Αν λοιπόν ο ήλιος λάμπει έξω, βγείτε έξω και εκθέστε το πρόσωπό σας στις ακτίνες του. Εάν έχει συννεφιά έξω από το παράθυρο, ανάψτε όσο το δυνατόν περισσότερα φώτα, τα οποία δεν θα σας δώσουν την ευκαιρία να κοιμηθείτε.

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τον άνθρωπο. Αυτό αποτελεί εγγύηση νεότητας, υγείας, ομορφιάς και. Όλοι το γνωρίζουν. Αλλά δυστυχώς, μοντέρνα ζωήαπαιτεί τη μέγιστη προσπάθεια από εμάς. Επιδιώκοντας την επιτυχία και την ευημερία, συχνά ξεχνάμε την υγεία. Και όταν ολοκληρωθεί το έργο, κάνουμε δωρεά. Και οι συνέπειες της έλλειψης ύπνου μπορεί να είναι απτές. Προσπάθησε λοιπόν να μην στερηθείς τον εαυτό σου το καλύτερο φάρμακοαπό όλες τις ασθένειες.

Είναι σαφές ότι διαφορετικοί άνθρωποι. Αλλά ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για όλους, απλώς σε διαφορετικές ποσότητες. Έτσι, απόψε δεν κοιμήθηκες που χρειαζόσουν. Τι είναι τώρα; Μετά από όλα, υπάρχει μια μεγάλη εργάσιμη μέρα μπροστά, και είστε ήδη κουρασμένοι.

1. Βόλτα και καθαρός αέρας

   Είναι ξεκάθαρο ότι νιώθεις κουρασμένος και η προοπτική δεν σε ευχαριστεί καθόλου. Αλλά η σωματική δραστηριότητα και ο καθαρός αέρας μπορούν να κάνουν θαύματα. Κάντε μια βόλτα πριν από τη δουλειά ή κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος. Ο κρύος παγωμένος αέρας τονώνει ιδιαίτερα καλά.

2. Ντους φόρτισης και αντίθεσης

   Ο ευκολότερος τρόπος για να χαρείτε το πρωί μετά από μια άγρυπνη νύχτα είναι ένα ελαφρύ ντους με αντίθεση. Απλώς να θυμάστε ότι δεν πρέπει να υπερφορτώνετε το σώμα, οι ασκήσεις πρέπει να είναι ελαφριές, αλλά πρέπει να τεντώσετε όλες τις μυϊκές ομάδες.

3. Κατάλληλη διατροφή

   Η σωστή και θρεπτική διατροφή βοηθά στην αντιμετώπιση της κούρασης και της έλλειψης ύπνου. Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα. Τρώτε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς. Κάποιος βοηθάει να φτιάξει το κέφι ένα κομμάτι. Το πρωί πρέπει να παίρνετε πρωινό, αλλά δεν πρέπει ούτε να τρώτε υπερβολικά. Επίσης, μην ξεχνάτε αρκετό νερό.

4. Καφές και μέντα

   Ένα πολύ γνωστό και ευρέως χρησιμοποιούμενο μέσο καταπολέμησης της υπνηλίας είναι. Όλοι γνωρίζουν για αυτό το αναζωογονητικό ποτό. Μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να ξυπνήσουν καθόλου χωρίς ένα φλιτζάνι καφέ. Ο καφές, φυσικά, θα βοηθήσει στη διάθεση, αλλά μπορεί επίσης να είναι εθιστικός. Η μέντα θα σας βοηθήσει επίσης να ξυπνήσετε. Μπορείτε να μασήσετε ένα κλαδάκι μέντας ή να φάτε μια καραμέλα μέντας.

5. σύντομος ύπνος

   Εδώ όλα είναι πολύ ατομικά. Για ένα άτομο, ο σύντομος ύπνος επιστρέφει την ικανότητα εργασίας και για έναν άλλον δίνει πονοκέφαλοκαι μεγάλη κούραση. Εάν ένας σύντομος υπνάκος σας βοηθά, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να πάρετε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος. Μερικές φορές ένας υπνάκος 15 λεπτών μπορεί να κάνει θαύματα.

Η στέρηση ύπνου συμβαίνει σε όλους. Δεν είναι τρομερό, αλλά δεν πρέπει να το κάνετε κανόνα. Αν σας λείπει ο ύπνος πολλές φορές το μήνα, τότε μπορείτε να πιείτε καφέ. Αλλά δεν αξίζει να ζεις έτσι συνέχεια. Προσπαθήστε να προσαρμόσετε την καθημερινότητά σας, χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο το Σαββατοκύριακο. Αναζητήστε επιλογές για έναν καλό ύπνο.

Χόρεψες και πάλι στην πίστα με καλλονές χτες όλη τη νύχτα και σήμερα μετά βίας εστιάζεις στο μόνιτορ; Μην ανησυχείτε, το διαδικτυακό ανδρικό περιοδικό MPORT ξέρει πώς να χαροποιεί το κέφι μετά από ένα διασκεδαστικό πάρτι και μια άυπνη νύχτα.

shutterstock.com

Όχι "5 λεπτά ακόμα"

Πώς να φτιάξετε το κέφι αν βάζετε συνεχώς το ξυπνητήρι για "5 λεπτά ακόμη"; Εξαιτίας αυτού, κάθε πρωί πηδάς από τη βεράντα με τα κεφάλια, δένοντας τη γραβάτα σου αστραπιαία. Μόλις άκουσα το χτύπημα του ρολογιού - αμέσως και πήδηξε. Μια τέτοια ξαφνική άνοδος φέρνει αμέσως το σώμα σε κατάσταση λειτουργίας. Διευκολύνει το ξύπνημα και θα έχετε χρόνο να πάρετε πρωινό, να κάνετε ντους και ακόμη και να κάνετε ασκήσεις.

Φύλο

Το σεξ είναι το καλύτερο ξυπνητήρι. Θα κάνει το πρωί πολύ πιο ευχάριστο. Το MPORT είναι σίγουρο: κάθε αρσενικό θα χαρεί να ξεκινήσει το πρωί με σεξ. Η απάντηση στην ερώτηση «πώς να φτιάξεις τη διάθεση» θα γίνει ρητορική όταν κάνεις αυτό που αγαπάς με την κοπέλα σου. Απλώς μην το παρακάνετε για να μην φτάσετε στη δουλειά μέχρι το μεσημέρι.

Αντιοξειδωτικά

Τα φρούτα και τα μούρα ξέρουν πώς να κάνουν το κέφι το πρωί. Το κρέας, το ψωμί και άλλα βαριά φαγητά, αντίθετα, μόνο θα σας βαρύνουν. Φάτε καλύτερα ένα πορτοκάλι, ένα μήλο ή μια φράουλα. Όλες οι τροφές που περιέχουν φυσικά αντιοξειδωτικά βοηθούν τον οργανισμό να επανέλθει σε κανονική κατάσταση λειτουργίας. Θα ξεκινήσουν το πεπτικό σας σύστημα και θα σας δώσουν ενέργεια, για να μην αναφέρουμε τις ανεξέλεγκτες ελεύθερες ρίζες που σας εμποδίζουν όχι μόνο το πρωί και όχι μόνο να ξυπνήσετε.

Κρύο και ζεστό ντους

Όχι ένα κρύο, αλλά ένα ντους αντίθεσης - μια θεραπεία όχι μόνο για πολλές ασθένειες, αλλά και για τον ύπνο το πρωί. Δεν θα καταλάβετε πώς να φτιάξετε το κέφι ενώ στέκεστε κάτω από ένα ζεστό ρεύμα νερού. Μόλις όμως ενεργοποιήσετε το κρύο, ή ακόμα καλύτερα - το παγωμένο, όλες οι απαντήσεις θα έρθουν από μόνες τους. Η επίδραση του ξαφνικού γεγονότος σκληραίνει το σώμα, καταπολεμά τις ασθένειες, αναζωογονεί το δέρμα και σας βοηθά να ξυπνάτε το πρωί.

Σκέψεις

Μόλις ξυπνήσετε, ξεκινήστε αμέσως να περιηγείστε στα σχέδια δράσης σας για την επόμενη μέρα. Θυμηθείτε τι πρέπει να γίνει, πού να τρέξετε και τι να αποφασίσετε. Η δραστηριότητα του εγκεφάλου βοηθά να απαλλαγούμε από τα υπολείμματα της ορμόνης του ύπνου. Φυσικά, το πρωί μετά από ένα δυνατό πάρτι με φουσκωμένες καλλονές, οι σκέψεις σας θα είναι για ένα πράγμα. Αλλά ακόμη και αυτά θα βοηθήσουν στην προσαρμογή του σώματος στο πρόγραμμα εργασίας.

shutterstock.com

νομισματοκοπεία

Πώς να φτιάξετε τη διάθεση αν είστε ήδη στα μισά του δρόμου για το γραφείο; Αγοράστε μέντα. Το αναζωογονητικό άρωμα θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να φρεσκάρετε την αναπνοή σας. Λοιπόν, αν είστε ακραίος τύπος, μπορείτε να αφεθείτε στο σκόρδο το πρωί. Μόνο σε αυτή την περίπτωση, ξεχάστε τη στενή επαφή με τα κορίτσια για αυτό το βράδυ.

Φως

Οι επιστήμονες έχουν επανειλημμένα αποδείξει ότι στο σκοτάδι είναι αδύνατο να συντονιστείτε στη συχνότητα λειτουργίας. Το σκοτάδι είναι πάντα ευνοϊκό για ύπνο. Και για σεξ. Αλλά αν δεν ξέρετε πώς να χαρείτε και εξακολουθείτε να περπατάτε σαν νυσταγμένη μύγα - ανοίξτε τις κουρτίνες και αφήστε την αυγή να μπει στη φωλιά σας.

άβολη θέση

Πάρτε μια άβολη θέση. Σαν νυχτερινό κουνούπι, θα παρεμβαίνει, θα βουίζει μέσα σου και θα σηματοδοτεί δυσφορία. Με αυτόν τον τρόπο θα αρχίσετε και εσείς σταδιακά να ξυπνάτε και να αποκτάτε φόρμα.Αυτός δεν είναι ο πιο γρήγορος, αλλά ένας από τους πιο αποτελεσματικούς.

Φάε λιγότερο

Πώς να φτιάξεις το κέφι αν είσαι λαίμαργος; Σταματήστε να τρώτε το βράδυ. Το φαγητό πριν τον ύπνο είναι καθαρό δηλητήριο. Το MPORT κατανοεί ότι προτιμάτε να σταματήσετε να αναπνέετε παρά να μασάτε μετά τις 6 μ.μ. Αλλά να θυμάστε: το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ και με ελάχιστη ποσότητα πρωτεΐνης για ευκολία στην πέψη. Εάν τρώτε ζυμαρικά ή κρέας και πηγαίνετε για ύπνο, το στομάχι σας θα αρχίσει να παλεύει με το φαγητό μόνο το πρωί. Και θα πρέπει να ξυπνάτε πεινασμένοι και γεμάτοι ενέργεια, και όχι χορτάτοι και ήδη κουρασμένοι.

σημεία βελονισμού

Βελονισμός - σημεία που ελέγχουν τη ροή της ενέργειας μέσα σας. Ο Choi En Jun, επικεφαλής ιατρός της Oriental Medicine Clinic, λέει ότι αν τρίψετε καλά αυτά τα σημεία το πρωί, όχι μόνο θα ξυπνήσετε ευκολότερα, αλλά και θα αισθάνεστε υπέροχα όλη την ημέρα. Τρίψτε δυνατά τα αυτιά, τη μύτη, τους κροτάφους και τα πόδια σας. Αυτό θα σας φέρει σε φόρμα κατά την επόμενη έντονη πρωινή άνοδο. Εάν αποφασίσετε να διασκεδάσετε με αυτές τις κουκκίδες, σας εγγυόμαστε: δεν μπορείτε να αποφύγετε το πρωινό πανόραμα γέλιου κοιτάζοντάς σας με τα τακούνια στα χέρια σας.