Όλοι βιώνουν εκνευρισμό και θυμό από καιρό σε καιρό. Ακόμη και το πιο υπομονετικό άτομο μπορεί να εκνευριστεί σε ορισμένες καταστάσεις. Αυτό το άρθρο συζητά αιτίες ευερεθιστότηταςκαι δίνονται συστάσεις πώς να απαλλαγείτε από τον εκνευρισμό. Εάν οδηγείτε αυτοκίνητο, τότε πιθανότατα έχετε θυμώσει περισσότερες από μία φορές με τα λάθη άλλων οδηγών στο δρόμο. Ή ίσως θυμώσατε με ανθρώπους που δεν τήρησαν τις υποσχέσεις τους. Ίσως σας ενοχλούν οι άνθρωποι που σας διακόπτουν κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας. Πολλοί άνθρωποι θυμώνουν ή εκνευρίζονται σε αυτές τις καταστάσεις.
Πώς να απαλλαγείτε γρήγορα από τον εκνευρισμό
Συστάσεις από την Irina Udilova (έχει κανάλι στο YouTube). Ο θυμός είναι ένα συναίσθημα που μπορεί να κυμαίνεται από ήπια ενόχληση έως έντονο θυμό. Η μεγαλύτερη οργή ξεκινά πάντα με απλή δυσαρέσκεια. Είναι σαν χιονόμπαλα. Η δυσαρέσκεια, η απογοήτευση μετατρέπεται σταδιακά σε ερεθισμό. ο ερεθισμός σταδιακά μετατρέπεται σε θυμό. ο θυμός μετατρέπεται σε θυμό και αγανάκτηση. μετά από την οποία έρχεται η οργή και η συγκίνηση, όταν ένα άτομο δεν ελέγχει πλέον τον εαυτό του.
Ο ευκολότερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε τον εκνευρισμό σας είναι στο πρώτο στάδιο, όταν είστε δυσαρεστημένοι και απογοητευμένοι με κάποιον ή κάτι.Οι περισσότεροι άνθρωποι οδηγούν αυτή τη δυσαρέσκεια μέσα τους. Μην το κάνεις αυτό. Πρώτα, παραδεχτείτε στον εαυτό σας ότι είστε δυστυχισμένοι. Και μετά ειλικρινά, χωρίς επιθετικότητα, πείτε αυτό που δεν σας αρέσει. Για παράδειγμα: «Μισώ που μου μιλάς με τέτοιο τόνο. Παρακαλώ σταματήστε." Σε αυτό το στάδιο, η σύγκρουση μπορεί να επιλυθεί αρκετά εύκολα, με την προϋπόθεση ότι και τα δύο μέρη ακούν ήρεμα το ένα το άλλο.
Οι άνθρωποι μπορεί να γίνουν ευερέθιστοι όταν αισθάνονται ότι απειλούνται, όταν βλάπτονται ή όταν είναι ανίσχυροι.
Ένα ευερέθιστο άτομο απομακρύνεται εύκολα από την ισορροπία. Οι άνθρωποι που συχνά αισθάνονται ευάλωτοι ή απογοητευμένοι μπορεί να είναι θυμωμένοι όλη την ώρα. Ο συνεχής εκνευρισμός και ο θυμός είναι επιβλαβείς για την υγεία του ατόμου, με αποτέλεσμα προβλήματα όπως υπέρταση, πονοκεφάλους, έλκη κ.λπ. Μερικές φορές, ο εκνευρισμός ωθεί τους ανθρώπους σε επιθετική συμπεριφορά προς τους άλλους, η οποία επηρεάζει αρνητικά τις προσωπικές και εργασιακές σχέσεις.
έναυσμα για θυμό και ευερεθιστότητα
- Ερεθιστικά: αυτό είναι που σας ενοχλεί, για παράδειγμα, επειδή είναι ενοχλητικά ή επαναλαμβανόμενα (δυνατή μουσική κάθε βράδυ από το διπλανό διαμέρισμα).
- Δικαστικά έξοδα: μπορεί να είναι οικονομική σπατάλη όταν κάποιος κλέβει ή σπάει κάτι που σας ανήκει. μπορεί να είναι κάποιο είδος ταλαιπωρίας, για παράδειγμα, μια απρογραμμάτιστη καθυστέρηση σε μια κυκλοφοριακή συμφόρηση. ή υποκειμενικό κόστος, όπως «χάνοντας το πρόσωπο» ή αισθάνεστε ασέβεια από άλλο άτομο.
- Πλημμελήματα: συμβαίνει όταν κάποιος παραβαίνει τους κανόνες που πιστεύετε ότι πρέπει να τηρούνται. Για παράδειγμα, όταν ο σύντροφός σας σας αντιφάσκει ανοιχτά σε δημόσιους χώρους, ή προδίδει την εμπιστοσύνη σας.
Όταν κάποιος ταπεινώνεται ή πληγώνεται, σίγουρα έχει κάθε λόγο να είναι θυμωμένος, αλλά συχνά δεν υπάρχει τρόπος να εκφράσει τα αρνητικά του συναισθήματα. Ο θυμός λοιπόν μπορεί να παραμείνει ως σύμπτωμα μετατραυματικού στρες ή σταδιακά να γίνει αναπόσπαστο κομμάτι της προσωπικότητας ενός ατόμου. Όταν συμβαίνει αυτό, ο άνθρωπος θυμώνει με όλους και με τα πάντα γύρω του και γίνεται τρόπος ζωής. Πιθανώς, ο θυμός να έχει προστατευτική λειτουργία, προστατεύοντας το άτομο από περαιτέρω σωματική ή/και συναισθηματική κακοποίηση, από επώδυνα συναισθήματα λύπης, πόνου και φόβου, που αποτελούν επίσης μέρος της τραυματικής εμπειρίας.
Οι πραγματικοί λόγοι εκνευρισμού και αγανάκτησης
Στην πραγματικότητα, Ο θυμός σχεδόν πάντα συνοδεύεται από πόνο, θλίψη ή φόβο. Όταν ένα άτομο επιτρέπει στον εαυτό του να εκφράσει τα αρνητικά του συναισθήματα, ο θυμός συχνά απελευθερώνεται μέσω δακρύων και εμφανίζονται πιο ευάλωτα συναισθήματα πόνου και θλίψης που πρέπει επίσης να απελευθερωθούν. Όσο ένα άτομο κολλάει στον θυμό του, συνεχίζει να αισθάνεται άσχημα.
Τα «μπλοκαρισμένα» συναισθήματα που ένα άτομο δεν θέλει να βιώσει είναι συχνά η ρίζα αίσθημα αδιαθεσίαςκαι διαθέσεις.Εκείνοι που νιώθουν και εκφράζουν μόνο θυμό είναι πιθανό να έχουν μπλοκαρισμένο, παγωμένο πόνο, φόβο, ντροπή, ενοχή ή θλίψη. Όποιος δεν αισθάνεται ή δεν εκφράζει ποτέ θυμό μάλλον έχει μπλοκάρει αυτό το συναίσθημα βαθιά μέσα του. Είτε έτσι είτε αλλιώς, το άτομο θα συνεχίσει να υποφέρει έως ότου τα «παγωμένα» συναισθήματά του ξεμπλοκάρουν και εκφραστούν με ασφάλεια.
Ευτυχώς, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να ανακουφίσετε τον εκνευρισμό και τη νευρικότητα. Εάν η διάθεσή σας επηρεάζει σημαντικά την ικανότητά σας να εργάζεστε και να διατηρείτε υγιείς σχέσεις, πρέπει να επισκεφτείτε έναν ψυχολόγο, γιατί μπορεί να υποφέρετε από κάτι περισσότερο από έναν απλό εκνευρισμό.
Δώστε προσοχή στη διάθεση και το σώμα σας.Είστε πιο επιρρεπείς σε ευερεθιστότητα όταν βαριέστε, νιώθετε άβολα όταν είστε κουρασμένοι ή πεινασμένοι. Φροντίστε τις σωματικές σας ανάγκες για να αποφύγετε τον εκνευρισμό και τη δυσαρέσκεια. Αυξημένη ευερεθιστότητα στις γυναίκες μπορεί να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, της εμμηνόπαυσης, πριν από την έμμηνο ρύση. Οι γυναίκες πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικές και να φροντίζουν τον εαυτό τους σε αυτές τις περιόδους.
Πώς να αντιμετωπίσετε τον εκνευρισμό; Μέσω της άσκησης.Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον ερεθισμό κάνοντας μια βόλτα, άσκηση ή άλλη σωματική δραστηριότητα. Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 20 λεπτά σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα. Θα βοηθήσει επίσης στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και του άγχους.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο θυμού: Κάθε φορά που θυμώνετε ή θυμώνετε, γράψτε το στο ημερολόγιό σας, σημειώνοντας τον λόγο και την αντίδρασή σας. Αργότερα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες για να αναλύσετε τη συμπεριφορά σας σε καταστάσεις που σας προκαλούν δυσαρέσκεια. Αυτό θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα σχέδιο για να λύσετε το πρόβλημα.
Κάθε απόγευμα, αφιερώστε λίγα λεπτά για να σημειώσετε τα πράγματα που επηρεάζουν τη διάθεσή σας. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να επισημάνετε μια διαφωνία με τον σύζυγό σας και έναν απλήρωτο λογαριασμό ρεύματος. Δώστε έμφαση σε αυτά που μπορείτε να αλλάξετε ρεαλιστικά, σημειώστε συγκεκριμένα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την κατάσταση. Προσπαθήστε να κάνετε μικρά βήματα κάθε μέρα για να αντιμετωπίσετε καταστάσεις που σας προκαλούν άγχος.
Τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα Κάνε ό, τι σου αρέσει. Αυτή είναι μια εκδήλωση αγάπης προς τον εαυτό. Καλό άρθρο,. Μπορείτε να πάτε στο πάρκο, να διαβάσετε μια ιστορία ντετέκτιβ ή να τραβήξετε φωτογραφίες στην αυλή σας. Εάν δεν έχετε χρόνο για ευχαρίστηση κατά τη διάρκεια της ημέρας, είστε πιο επιρρεπείς σε ερεθισμούς.
Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης.Αν παρατηρήσετε ότι η διάθεσή σας αλλάζει από ήρεμη σε ευερέθιστη, κάντε ένα διάλειμμα και χαλαρώστε, μπορείτε να κάνετε διαλογισμό. Για να το κάνετε αυτό, κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε ένα μέρος όπου αισθάνεστε ευτυχισμένοι, ασφαλείς. Προσπαθήστε να εμπλέξετε όλες τις αισθήσεις. Για παράδειγμα, αν δείτε ότι περπατάτε στο δάσος, φανταστείτε να αναπνέετε καθαρό αέρα, να νιώθετε τα φύλλα να τρίζουν κάτω από τα πόδια σας και να ακούτε τα πουλιά να κελαηδούν.
Πείτε στον εαυτό σας, «Αν και νιώθω _________________ (αρνητικά συναισθήματα εδώ), Συγχωρώ τον εαυτό μου και ξέρω ότι αυτό το συναίσθημα θα περάσει. Εστιάζω την προσοχή μου σε μια αλλαγή που θα ήθελα να κάνω τώρα και επανεξετάζω την προσέγγισή μου στο πρόβλημα».
Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη D- εάν δεν μπορείτε να το πάρετε μέσω του ήλιου, μιλήστε με τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας σχετικά με τη λήψη βιταμίνης D. Υπάρχουν πολλές μελέτες που δείχνουν ότι περισσότεροι άνθρωποιέχουν ανεπάρκεια σε βιταμίνη D (η βιταμίνη της ευτυχίας) από όσο νομίζουμε.
Αντικαταστήστε τις αρνητικές σκέψεις με πιο ρεαλιστικές.Όταν βιώνουμε σοβαρή ευερεθιστότητα, πιθανότατα, οι σκέψεις μας είναι αρνητικές και δεν ανταποκρίνονται απόλυτα στην πραγματικότητα. Αναλύστε τις σκέψεις σας, αναζητώντας γνωστικές στρεβλώσεις: σκέφτεστε όλα ή τίποτα («Ο άντρας μου δεν μπορεί να κάνει ΤΙΠΟΤΑ» όταν δεν κατάφερε να φτιάξει το σίδερο), διαβάζοντας τις σκέψεις άλλων ανθρώπων («Ξέρω ότι χαίρεται που δεν κατάλαβα ένα βραβείο»), καταστροφολογία («Αυτή είναι η κατάρρευση των πάντων») κ.λπ. Και μετά επαναδιατυπώστε τη σκέψη χωρίς παραμόρφωση.
Αναπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας (σημαντικό) 4 ή 5 φορές.Η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία συνιστά να παίρνετε βαθιές αναπνοές από το διάφραγμα και όχι ρηχές από το στήθος. Λαμβάνοντας μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη φέρνει δροσερό οξυγόνο στο μεταιχμιακό σύστημα του εγκεφάλου, το οποίο ηρεμεί τη νευρική δραστηριότητα σε αυτό το συναισθηματικό κέντρο του εγκεφάλου. Όταν εισπνέετε, φανταστείτε μια όμορφη Μπλε χρώμα, μπαίνοντας μέσα σας και εξαπλωθείτε σε όλο σας το σώμα, και καθώς εκπνέετε, φανταστείτε ότι το σώμα και το μυαλό σας απελευθερώνουν κάθε άγχος και ένταση.
Βήμα 10
Αποχαιρετισμός. Ακόμα κι αν δεν έχετε ξεχάσει τι συνέβη, το να συγχωρήσετε το άτομο που σας προκάλεσε είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε τη δυσαρέσκεια. Η συγχώρεση θα σας βοηθήσει να σταματήσετε τις αρνητικές σκέψεις που τρέχουν στο μυαλό σας που παίζουν ξανά και ξανά στο μυαλό σας σαν κάποιο είδος σκηνής ταινιών τρόμου.
Ένα θυμωμένο άτομο δεν μπορεί να σταματήσει να σκέφτεται τι τον έκανε να θυμώσει. Αυτές οι έμμονες σκέψεις είναι καταστροφικές. Πρέπει να σταματήσουν. Αυτό δεν σημαίνει ότι αυτό που σου έκανε ο άλλος είναι εντάξει. Σημαίνει απλώς ότι δεν πρόκειται να τον αγανακτείτε ατελείωτα γι' αυτό και δεν θα αφήσετε αυτό που συνέβη να καταστρέψει τη ζωή σας. Αυτό είναι καλό, το προτείνω.
Αποσπάστε την προσοχή σας. Ένας άλλος τρόπος αντιμετώπισης του θυμού είναι η απόσπαση της προσοχής. Βάλτε τον εαυτό σας σε μια συναισθηματική κλίμακα από το 1 έως το 10, με το 10 να είναι το πιο θυμωμένο.
Όταν η κλίμακα είναι 5-10, κάντε κάτι για να μειώσετε τα αρνητικά συναισθήματα προτού αλληλεπιδράσετε με ανθρώπους ή προσπαθήσετε να λύσετε ένα πρόβλημα.
Θα μπορούσε να είναι ζωγραφική, μαγείρεμα, περπάτημα ή κάνοντας σταυρόλεξα.
Μην δείχνετε την αγανάκτησή σας με παιδικό τρόπο.Αντί να εισβάλλετε στο δωμάτιο και να φωνάζετε ότι ο σύντροφός σας δεν σας προσέχει αρκετά, γράψτε γι' αυτό ή χρησιμοποιήστε κάποιον άλλο τρόπο για να διαχέετε τον θυμό. Μόνο αφού νιώσετε πιο ήρεμοι, μπείτε στο δωμάτιο και πείτε του ότι σας έλειψε και προσφερθείτε να κάνετε κάτι μαζί.
Δεν επιθετική συμπεριφορά, και μια πιο ορθολογική προσέγγιση του προβλήματος μπορεί να σας δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα, σε αυτήν την περίπτωση, την προσοχή ενός συντρόφου.
Εξασκήστε την ενσυναίσθηση.Η συμπάθεια και η συμπόνια είναι ασυμβίβαστες με τον θυμό και την επιθετικότητα. Είναι δύσκολο να νιώθεις θυμό και συμπόνοια ταυτόχρονα. Επομένως, είναι προς το συμφέρον σας να κάνετε κάτι καλό για τον θύτη σας. Η έρευνα δείχνει ότι η συμπόνια μπορεί επίσης να διαλύσει τον θυμό σε ένα άλλο άτομο.
Προσπαθήστε να είστε ευγνώμονες.Έρευνες δείχνουν ότι η απλή πράξη ευγνωμοσύνης μπορεί να μας κάνει ευτυχισμένους.
Δεν χρειάζεται να είσαι ευγνώμων σε κάποιον που σε πλήγωσε, αλλά μπορείς να είσαι ευγνώμων για άλλα πράγματα στη ζωή σου, μεγάλα και μικρά.
Συζητήστε την κατάσταση που έχει προκύψει, αλλά μόνο αφού ηρεμήσετε.
Όταν συνειδητοποιήσετε ότι έχετε ήδη τον έλεγχο του εαυτού σας και μπορείτε να εκφράσετε τις σκέψεις σας χωρίς επιθετικότητα και κραυγές, μπορείτε να ξεκινήσετε μια συζήτηση.
Συνομιλήστε με το κατοικίδιό σαςείτε είναι γάτα, σκύλος ή χάμστερ. Μελέτες δείχνουν ότι ο χρόνος με τα κατοικίδια μειώνει την αρτηριακή πίεση, ηρεμεί τα νεύρα και βελτιώνει τη διάθεση.
Κάνετε κλειστή ζωή; Καλέστε έναν από τους γνωστούς ή τους φίλους σας ή πηγαίνετε κάπου μαζί. Κάθε άνθρωπος χρειάζεται επικοινωνία., αφή, οπτική επαφή με άλλα άτομα.
Αναγνώριση των συναισθημάτων των άλλων(ειδικά για τα μέλη της οικογένειάς μας). Αντί απλώς να απορρίπτετε εκνευριστικά τα παράπονα του παιδιού σας ότι δεν έχει όρεξη για το σπίτι («Δεν θέλω να ακούσω τίποτα, κάτσε για μαθήματα»), ακούστε προσεκτικά το παιδί σας, δείξτε ότι το ακούτε, συζητήστε το πρόβλημα , και μετά μπορείτε να επιμείνετε να καθίσει το παιδί για μαθήματα. Ή αν ο σύζυγος αρχίσει να μοιράζεται μαζί σας κάποια προβληματική κατάσταση στη δουλειά, δεν πρέπει να πείτε ότι αυτό είναι ανοησία, όλα θα περάσουν. Ακούστε ειλικρινά τον σύζυγό σας (μερικές φορές αυτό είναι αρκετό), ηρεμήστε και ευθυμήστε τον.
Να είσαι ρεαλιστικός.Για παράδειγμα, αν εκνευρίζεστε όταν σας διακόπτουν να διαβάσετε ένα βιβλίο ή περιοδικό, τότε μην διαβάζετε όταν όλη η οικογένεια είναι μαζί και όλοι συζητούν την ημέρα. Σίγουρα θα σας διακόψουν και θα παρασυρθείτε στη συζήτηση.
Παρεμπιπτόντως, ειδικά για τους γονείς που είναι θυμωμένοι με τα παιδιά τους, προτείνω το βιβλίο της Ekaterina Burmistrova «Ευερεθιστότητα. Μέθοδοι υπέρβασης.
Δείξτε χιούμορ σε στιγμές θυμού.Είναι δύσκολο, αλλά αν μπορείτε να κάνετε ένα αστείο όταν είστε θυμωμένοι, είναι ένας υπέροχος τρόπος για να εκτονώσετε την κατάσταση. Το γέλιο είναι ένα εξαιρετικό αντίδοτο στη δυσαρέσκεια και τη δυσαρέσκεια.
Εάν δεν διαβάσετε απλώς το άρθρο, αλλά αρχίσετε να εφαρμόζετε τις συστάσεις που περιγράφονται, τότε σταδιακά θα μπορείτε να απαλλαγείτε από την ευερεθιστότητα. Θα χαιρόμουν αν μοιραστείτε την εμπειρία σας από την αντιμετώπιση της ευερεθιστότητας στα σχόλια.
Εν κατακλείδι, μια διδακτική παραβολή για το θυμό.
Ο θυμός είναι ένα από τα βασικά ανθρώπινα συναισθήματα. Και είναι επίσης προάγγελος επιθετικότητας. Συνήθως ένα άτομο πέφτει σε θυμό εξαιτίας της αδικίας που του επιδεικνύεται. Ακολουθεί είτε ηρεμία είτε ξέσπασμα οργής. Αλλά είναι ένα πράγμα όταν ένα άτομο θυμώνει για έναν πραγματικό λόγο. Αλλά μετά από όλα, πολλοί άνθρωποι παρατηρούν κρίσεις οργής που προκαλούνται από απλές μικροπράξεις. Τι να κάνετε σε αυτή την περίπτωση, πώς να αντιμετωπίσετε τον θυμό;
Προαπαιτούμενα
Πρώτα πρέπει να επιστρέψετε στην προέλευση. Αν κάποιος ξεκινήσει με μισή στροφή και αναβοσβήνει με μπλε φλόγα από την παραμικρή σπίθα, έχει προβλήματα. Το πιθανότερο είναι ότι είναι δυσαρεστημένος με τη ζωή του. Ή πρόγραμμα, δουλειά, σπίτι, προσωπικό μέτωπο. Και εδώ είναι η συμβουλή #1 για το πώς να αντιμετωπίσετε τον θυμό: πρέπει να συνεχίσετε τη ζωή σας.
Και υπάρχουν πολλοί τρόποι. Πρώτα, πρέπει να απαλλαγείτε από την υπέρταση. Κοιμηθείτε κανονικό αριθμό ωρών, τρώτε ταυτόχρονα, μην σύρετε στο σπίτι το «φόρτο» από τη δουλειά (τόσο συναισθηματικό όσο και με τη μορφή εργασιών). Δεύτερον, πρέπει να φέρετε τη δραστηριότητα στη ζωή. Εάν ένα άτομο έχει μόνο σπίτι και δουλειά στο πρόγραμμά του, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι εκνευρίζεται και πέφτει σε οργή για μικροπράγματα. Μπορείτε να εγγραφείτε για γυμναστήριο, πισίνα, γιόγκα. Και η ζωή θα διαφοροποιηθεί, θα αλλάξει την κατάσταση και θα ενισχύσει την υγεία.
Φροντίστε να απαλλαγείτε από περιττά πράγματα. Σε έναν ελεύθερο, ακατάστατο χώρο, η ζωή είναι πιο εύκολη. Σύμφωνα με το Φενγκ Σούι, η συσσώρευση πραγμάτων οδηγεί σε σύγχυση στο μυαλό.
Επίσης, πρέπει να σταματήσετε να βιάζεστε. Όταν κάποιος βιάζεται συνεχώς, έχει την αίσθηση ότι ο χρόνος είναι καταστροφικά λίγος. Και είναι αρκετό, απλά πρέπει να συνηθίσετε τη διανομή του. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να ξεκινήσετε ένα σημειωματάριο για τον προγραμματισμό χρονοδιαγραμμάτων και υποθέσεων. Και σηκωθείτε μισή ώρα νωρίτερα για να κάνετε μια γρήγορη άσκηση, να κάνετε ένα ντους και να απολαύσετε ένα φλιτζάνι καφέ. Έτσι θα αποδειχθεί ότι θα τονώσετε τον εαυτό σας και θα φτιάξει τη διάθεση για όλη την επόμενη μέρα. Κι αν το πρωί ξεκινά με φωνές «άργησα!» και ένα γρήγορο πρωινό εν κινήσει, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι κάποια μικροπράγματα εξοργίζει έναν άνθρωπο.
Τρόποι για να αποσπαστείτε
Η εξάλειψη των προαπαιτούμενων δεν είναι υπόθεση μιας ημέρας. Επομένως, αξίζει να γνωρίζετε τρόπους αντιμετώπισης του θυμού που έρχεται σε μια στιγμή.
Πρέπει να επιστήσετε την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Κρατήστε για το μέγιστο χρόνο και, στη συνέχεια, σπρώξτε τον αέρα. Για ποιο λόγο? Έτσι θα αποδειχθεί ότι μειώνει την πνευματική δραστηριότητα και τουλάχιστον αποσπάται η προσοχή.
Αν η οργή ζητά να βγει, τότε μπορείς να σκίσεις χαρτί, εφημερίδα, χαρτοπετσέτα, να σπάσεις ένα παλιό στυλό. Ακόμη και στη διαδικασία της επικοινωνίας με το αντικείμενο της ευερεθιστότητας. Είναι περίεργο, αλλά εκατό φορές καλύτερο από το σκάνδαλο.
Η αρωματοθεραπεία είναι μια αποτελεσματική μέθοδος. Αλλά στη δουλειά, ένα μπάνιο με αρωματικά έλαια δεν μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του θυμού. Απλώς δεν είναι εκεί. Αξίζει λοιπόν να έχετε μαζί σας ένα μικρό σακουλάκι (σακουλάκι) με ξηρά καταπραϋντικά βότανα.
Και μια επίθεση οργής «ξεπλένεται» αποτελεσματικά με κρύο νερό. Αυτή η διαδικασία ανακουφίζει από την ένταση από τους μύες του προσώπου και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
Έκκληση στη λογική
Εάν ένα άτομο βιώσει ένα ξέσπασμα οργής και είναι θυμωμένο με κάποιον, τότε είναι καιρός να σκεφτεί την κατάσταση. Μπορείτε να βάλετε τον εαυτό σας στη θέση ενός εκνευριστικού αντιπάλου. Κάντε μερικές ερωτήσεις. Γιατί το είπε αυτό; Σε τι έχει δίκιο;
Και συμβαίνει επίσης - ένα άτομο έπεσε σε κάποιον που δεν φταίει καθόλου, μετά από αυτό μετανιώνει. Μα η λέξη δεν είναι σπουργίτι. Για να αποφύγετε τέτοια ενοχλητικά λάθη, πρέπει να αναπτύξετε τη συνήθεια να σιωπάτε. Μην ξεσηκώνετε κυνικές σκέψεις, αλλά σκεφτείτε - είναι απαραίτητο να τις προφέρετε καθόλου; Αξίζει? Στις περισσότερες περιπτώσεις, η απάντηση είναι όχι. Δεν μπορείτε να συνεχίσετε με τα συναισθήματα, γιατί μπορείτε να προσβάλετε το αγαπημένο σας πρόσωπο με τις πράξεις σας. Αλλά δεν φταίει αυτός που απέτυχε η μέρα (ή η ζωή) ενός ανθρώπου.
Πολλοί άνθρωποι, σκεπτόμενοι πώς να αντιμετωπίσουν τον θυμό, αποφασίζουν να αναπτύξουν ένα εξαρτημένο αντανακλαστικό στον εαυτό τους που ελέγχει την επιθετικότητα. Για παράδειγμα, κάθε φορά που νιώθετε ένα κύμα επιθετικότητας ή σφίγγετε τα δόντια σας. Μια τέτοια δυσάρεστη ενέργεια θα απενεργοποιήσει τη ροή των κακών σκέψεων.
Χωρισμός με συναισθήματα
Μιλώντας για το πώς να αντιμετωπίσουμε τον θυμό και τον εκνευρισμό, δεν μπορούμε παρά να μιλήσουμε για την απελευθέρωση ενέργειας. Κάθε άτομο που βιώνει επιθετικότητα πρέπει να επιλέξει μόνος του έναν τρόπο μέσω του οποίου μπορεί να αποχωριστεί τα αρνητικά συναισθήματα. Παραπάνω υπάρχουν μέθοδοι αντιμετώπισης των θυμών. Δηλαδή να τους καταστείλεις και να τους μπλοκάρεις. Αλλά συσσωρεύονται - στους μύες, την ψυχή, τη συνείδηση. Και κάθε άτομο, καταστέλλοντας τον θυμό, πρέπει να γνωρίζει - σύντομα θα απελευθερώσει όλα του τα συναισθήματά του.
Για παράδειγμα, σε ένα γυμναστήριο πυγμαχίας, χτυπώντας ένα αχλάδι. Ή σε διάδρομο, κατακτώντας χιλιόμετρα υπό όρους. Το τραγούδι βοηθάει πολύ. Ή καλύτερα, ουρλιάζοντας. Είναι δυνατόν να βγεις σε ένα μέρος μακριά από κόσμο; Δεν πρέπει να το χάσετε. Αφού ένας άνθρωπος φωνάξει σε όλη τη γειτονιά, θα νιώσει χαρά και ικανοποίηση. Θα υπάρξει αντίστοιχη αντίδραση του ψυχισμού και θα ακολουθήσει μια φάση ηρεμίας και γαλήνης.
Χαλαρώστε
Αφού ουρλιάξετε ή χτυπήσετε ένα αχλάδι, πρέπει οπωσδήποτε να χαλαρώσετε. Γιατί όλο αυτό είναι και ένα είδος έντασης. Και τι να κάνετε αφού καταφέρατε να αντιμετωπίσετε τον θυμό και τον θυμό; Είναι καλύτερο να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο. Χάρη σε αυτό, θα είναι δυνατό να ενισχύσετε το σώμα, να ομαλοποιήσετε τη συγκέντρωση των αλάτων στο σώμα, να εξαλείψετε την περίσσεια ζάχαρης και, στο τέλος, να καθαρίσετε τον εαυτό σας από τη συσσωρευμένη αρνητική ενέργεια. Επιπλέον, ένα ζεστό μπάνιο δυναμώνει τα νεφρά και την καρδιά. Αυτό με τη σειρά του επηρεάζει τον καθαρισμό των αιμοφόρων αγγείων και το «τρύπημα» των κλειστών τριχοειδών αγγείων.
Παρεμπιπτόντως, εάν είναι δυνατόν, θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για μασάζ. Βοηθά στη διατήρηση του σώματος και του πνεύματος στην καλύτερη φόρμα, και επίσης αποκαθιστά το σώμα μετά από στρες, μειώνει την ένταση των μυών, τους χαλαρώνει και ομαλοποιεί τη μπλοκαρισμένη ροή ενέργειας.
Μετά τη διαδικασία, θα πρέπει να απολαύσετε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι ή ένα αφέψημα από φύλλα σταφίδας, σμέουρα και τριαντάφυλλα. Αυτό θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της ισορροπίας της βιταμίνης C. Λίγοι άνθρωποι δίνουν προσοχή σε αυτή την απόχρωση, αλλά μάταια. Η έλλειψη αυτής της οργανικής ένωσης προκαλεί μπέρι-μπέρι, που προκαλεί πόνο στους μύες και στις αρθρώσεις, υπνηλία, κόπωση και ευερεθιστότητα. Δεν είναι αυτό που χρειάζεται ένα άτομο, που ήδη ανησυχεί για το πώς να αντιμετωπίσει τον θυμό και την επιθετικότητα.
Ο θυμός των παιδιών
Αυτό το θέμα αξίζει επίσης να δοθεί προσοχή. Πολλοί γονείς πιάνουν το κεφάλι τους - πώς να αντιμετωπίσετε τον θυμό των παιδιών, τι να κάνετε εάν το παιδί είναι θυμωμένο; Πρώτα πρέπει να κατανοήσετε την πηγή αυτού του συναισθήματος. Δεν έρχονται όλα τα παιδιά σε επαφή με τους γονείς τους, έτσι συχνά μπορεί κανείς μόνο να μαντέψει τους λόγους.
Η πιο κοινή αιτία της οργής ενός παιδιού είναι η εμφάνιση ενός άλλου «λουλουδιού της ζωής» στην οικογένεια. Δεν προκαλεί μόνο θυμό, αλλά και ζήλια. Ένα παιδί, συνηθισμένο στην αγάπη, την προσοχή των γονιών και τα οφέλη που του αναλογούν, προσβάλλεται από το γεγονός ότι τώρα όλα αυτά δεν πηγαίνουν μόνο σε αυτόν. Για να ξεπεράσετε τον θυμό των παιδιών σε αυτή την κατάσταση, δεν χρειάζεται να πείτε αυτή τη βαρετή φράση: «Λοιπόν, τι είσαι, μωρό μου, ακόμα σε αγαπάμε». Τα λόγια είναι περιττά, πρέπει να ενεργήσετε - να συνεχίσετε να δείχνετε φροντίδα και αγάπη για το μωρό. Ακόμα και στην υλική πλευρά του θέματος. Αν οι γονείς αγόρασαν πολλές συσκευασίες με πράγματα για το νεογέννητο και δεν έφεραν τίποτα στον γέροντα, είναι κατανοητό ότι θα προσβληθεί.
Αλλοι λόγοι
Όμως το παιδί μπορεί να θυμώσει και για άλλους λόγους. Για παράδειγμα, αν αναγκαστεί να κάνει αυτό που δεν θέλει. Πλένετε τα αυτιά σας κάθε μέρα, τρώτε μόνο χυλό το πρωί, πηγαίνετε βόλτα μόνο τις Κυριακές. Οι γονείς είναι έκπληκτοι - όλα ήταν καλά πριν! Φυσικά. Παρά όλα αυτά προγενέστερο παιδίήταν αφελής και τώρα άρχισε να διαμορφώνεται ως άτομο και να δείχνει χαρακτήρα. Και πώς μπορεί να το δείξει; Μόνο θυμωμένος, γιατί μέχρι στιγμής, λόγω ηλικίας, δεν ξέρει άλλες μεθόδους - μόνο συναισθήματα. Και πολλοί γονείς, βλέποντας ότι το παιδί έχει πάψει να υπακούει, αρχίζουν να ουρλιάζουν και να εκνευρίζονται. Κι έτσι καλά θα κάνουν να σκεφτούν πώς να αντιμετωπίσουν τον θυμό στο παιδί, γιατί αυτό που κάνει είναι φυσιολογικό.
Είναι σημαντικό για τους ενήλικες να αποδεχθούν αυτό το γεγονός. Κατανοήστε ότι το παιδί τους είναι ξεχωριστό άτομο. Και προσφέρετέ του συμβιβασμούς. Δεν θέλετε να τρώτε κουάκερ κάθε πρωί; Εντάξει, ας τρώμε ψωμάκια για πρωινό δύο φορές την εβδομάδα. Απλώς το περπάτημα ένα Σαββατοκύριακο τον κάνει να νιώθει ότι είναι σε κατ' οίκον περιορισμό; Μπορείτε να του επιτρέψετε να βγαίνει έξω με φίλους και κάποιες καθημερινές. Το κλειδί για την επίλυση του προβλήματος βρίσκεται στην αντιμετώπιση του παιδιού και στην κατανόηση των συναισθημάτων του. Είναι σημαντικό να το θυμάστε αυτό.
Πώς να απαντήσετε στην επιθετικότητα;
Αυτό είναι επίσης ένα αρκετά σημαντικό θέμα. Και αξίζει να πούμε λίγα λόγια για αυτό, αφού συχνά το ερεθιστικό που προκαλεί θυμό είναι ένας θυμωμένος και θυμωμένος αντίπαλος. Και είναι εξαιρετικά σημαντικό να μην υποκύψετε στην επιρροή του, για να μην χαλάσετε τη διάθεσή σας.
Πρέπει να παραμείνουμε ψύχραιμοι και να μην σκύβουμε στο επίπεδο ενός θυμωμένου συνομιλητή. Εάν δεν είναι δυνατό να αποκλείσετε την επαφή αφήνοντάς τον (για παράδειγμα, το αφεντικό είναι θυμωμένο), πρέπει να αντέξετε σταθερά την επίθεση. Κοιτάξτε κατευθείαν στα μάτια, κρατώντας το κεφάλι σας ψηλά, αντιπαλεύοντας με αιτιολογημένα επιχειρήματα. Ακόμα κι αν το αφεντικό είναι σε συναισθηματική οργή, η λογική του αντιπάλου του θα μπορέσει να ξυπνήσει ένα κενό στο υποσυνείδητό του. Ή τουλάχιστον η ατρόμητη εμφάνιση του «θύματος» θα τον αποθαρρύνει.
Επίσης, δεν χρειάζεται να διαφωνείτε. Parry - ναι, αλλά όχι με μανία να αποδείξει και να υπερασπιστεί οποιαδήποτε άποψη. Σε μια τέτοια αναμέτρηση, η αντοχή είναι σημαντική. Και υπομονή. Το αφεντικό θα μιλήσει και θα ηρεμήσει. Τότε ξεχάστε τι συνέβη. Κάποιοι μάλιστα ζητούν συγγνώμη. Αν όμως ο κατώτερος αρχίσει να είναι τολμηρός σε απάντηση, να δείχνει χαρακτήρα, υπάρχει κίνδυνος να παραμείνουν εχθροί.
Κάθε γονιός σίγουρα θα θυμάται τουλάχιστον μία ή δύο περιπτώσεις που έσπασε το παιδί του, φώναξε, του έδωσε σφαλιάρα, το ταπείνωσε με μια αγενή λέξη ή το τιμώρησε αυστηρά λόγω μικροσκοπίας. Τις περισσότερες φορές, μετά από ένα ξέσπασμα θυμού, και μερικές φορές τη στιγμή του, οι γονείς γνωρίζουν καλά ότι η κακή συμπεριφορά του μωρού δεν άξιζε μια τόσο βίαιη αντίδραση, αλλά δεν μπορούν να βοηθήσουν τον εαυτό τους. Η κατάσταση επαναλαμβάνεται ξανά και ξανά, και καθένας από τους συμμετέχοντες στη σύγκρουση υποφέρει: τα παιδιά υποφέρουν από την αδικία και τη σκληρότητα των πιο αγαπημένων και αγαπημένων ανθρώπων και οι ενήλικες υποφέρουν από τη δική τους αδυναμία και μια οδυνηρή αίσθηση ενοχής. Πώς να αντιμετωπίσετε την επιθετικότητα προς ένα παιδί και να μάθετε να ελέγχετε τον θυμό, την οργή και τον εκνευρισμό σας;
Γιατί οι γονείς μισούν τα δικά τους παιδιά;
Η επιθετικότητα προς τα δικά τους παιδιά, ο παράλογος θυμός δεν εντοπίζονται μόνο σε δυσλειτουργικές οικογένειες, αλλά και σε στοργικούς γονείς. Ωστόσο, αυτό το θέμα γίνεται αντιληπτό ως άβολο και επαίσχυντο για συζήτηση, ειδικά αφού η λεγόμενη αυστηρή ανατροφή και η άκαμπτη θέση των γονέων εξακολουθεί να είναι ο κανόνας. Παρά το γεγονός ότι οι περισσότεροι πατέρες και μητέρες γνωρίζουν πόσο καταστροφικά είναι τα αρνητικά συναισθήματα, δεν είναι σε θέση να τα ελέγξουν ή να εξηγήσουν από πού προέρχονται.
Η επιθετικότητα και ο θυμός είναι αντιδράσεις που προκαλούνται από εσωτερική δυσφορία. Στην πραγματικότητα, δεν πυροδοτούνται από τη φάρσα του παιδιού ή το παράπτωμα του, αλλά από άλλους, βαθύτερους λόγους που πηγάζουν συχνά από την παιδική ηλικία, στη γονική οικογένεια.
Συχνά ο θυμός των γονέων συνδέεται με απογοήτευση και εξαπατημένες προσδοκίες. Οι γονείς συχνά σχεδιάζουν στη φαντασία τους το ιδανικό παιδί και προσπαθούν να προσαρμόσουν το μωρό στο εσωτερικό τους ιδανικό. Όταν ένα παιδί δείχνει την ατομικότητά του, συμπεριφέρεται διαφορετικά από ότι «θα έπρεπε» σύμφωνα με τους γονείς, ο γονιός βιώνει μεγάλη απογοήτευση και επιδιώκει να πάρει τον έλεγχο της κατάστασης με όλη του τη δύναμη.
Οι γονείς συχνά αντιγράφουν ασυνείδητα τη συμπεριφορά των δικών τους γονιών απέναντί τους. Το παιδί μαθαίνει το μοντέλο γονικής συμπεριφοράς ως το μόνο δυνατό και μεγαλώνοντας το επαναλαμβάνει, γιατί δεν ξέρει πώς θα μπορούσε να είναι διαφορετικά. Η καταστροφή αυτού του μηχανισμού δεν είναι εύκολη, αλλά είναι δυνατή και η επίγνωση αυτών των μοτίβων είναι το πρώτο βήμα.
Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αντιμετωπίσει την επιθετικότητά σας προς το παιδί σας
Η επιθετικότητα προς τα παιδιά τους, ο θυμός και άλλα αρνητικά συναισθήματα είναι ένα από τα κύρια προβλήματα για τα οποία οι γονείς απευθύνονται στους ψυχολόγους.
Υπάρχουν μερικές γενικές συμβουλές για να μάθετε να αντιμετωπίζετε το θυμό που απευθύνονται στα παιδιά σας.
Βρείτε λόγους
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να κατανοήσετε τα αίτια του θυμού. Ίσως είστε ενοχλημένοι λόγω υπερκόπωσης, χρόνιας κόπωσης, προβλημάτων στη δουλειά ή πρέπει να ανησυχείτε για κάποιο σημαντικό γεγονός στη ζωή σας. Εάν η επιθετικότητα προκαλείται από άλλους λόγους που είναι δύσκολο να αντιληφθείτε, αυτός είναι ένας λόγος για να αναζητήσετε ψυχολογική συμβουλή.
δούλεψε στον εαυτό σου
Πρέπει να μάθετε να αναγνωρίζετε και να αναγνωρίζετε τα συναισθήματά σας, να τα εκφράζετε και να τα ελέγχετε σωστά. Συχνά η επιθετικότητα εκδηλώνεται σε γονείς που μεγάλωσαν σε δυσλειτουργικές οικογένειες, δεν έλαβαν και δεν λαμβάνουν υποστήριξη από τα αγαπημένα τους πρόσωπα και απλά δεν ξέρουν πώς να ζήσουν σωστά τα συναισθήματά τους. Αλλαγή! Μάθετε να αισθάνεστε και να συμπονάτε, να αγαπάτε όχι μόνο το μωρό σας, αλλά και τον εαυτό σας.
Αποδεχτείτε το παιδί σας ακριβώς όπως είναι.
Καταλάβετε ότι το μωρό σας δεν χρειάζεται να είναι το ίδιο με εσάς ή όπως θέλετε να είναι. Αφήστε το να έχει τα δικά του χαρακτηριστικά, τις εμπειρίες και τις δυσκολίες του. Μην σπάσετε, μην αλλοιώσετε, μην κόβετε "για τον εαυτό σας", μην προστατεύεστε από πραγματική ζωή. Αποδεχόμενοι το παιδί και αναγνωρίζοντας την ατομικότητά του, προστατεύετε τον εαυτό σας από απογοητεύσεις και εξαπατημένες προσδοκίες, άρα και από περιττούς λόγους θυμού.
Πώς να δεχτείτε το παιδί σας
Οι ισχυρές οικογένειες βασίζονται στην αγάπη, τον σεβασμό ο ένας για τον άλλον και την αμοιβαία αποδοχή. Το να αγαπάς το παιδί σου είναι, πρώτα απ' όλα, να αποδέχεσαι το παιδί, που σημαίνει να του αναγνωρίζεις το δικαίωμά του να είναι ο εαυτός του. Όταν πρόκειται για ένα μικροσκοπικό άτομο που δεν ξέρει ακόμα πώς να περπατάει και να κρατά ένα κουτάλι στα χέρια του, είναι αρκετά απλό - αρκεί να ανταποκρίνεται πλήρως στις ιδέες του γονιού για το παιδί και να είναι εύκολο να τον ελέγξει.
Αλλά όσο μεγαλώνει το μωρό, τόσο πιο φωτεινή εμφανίζεται η προσωπικότητά του και, δυστυχώς, δεν ταιριάζει πάντα στον πατέρα και τη μητέρα του. Οι γονείς προσπαθούν πάντα να δώσουν στο παιδί τους αυτό που δεν είχαν, να το προστατέψουν από τα άσχημα πράγματα που συνέβησαν στη ζωή τους. Οι προσδοκίες και ο φόβος για το παιδί τους τους ωθεί να ζήσουν τη ζωή ενός παιδιού αντί για εκείνον. Φοβούνται να του δώσουν την ευκαιρία να αποκτήσει τη δική του εμπειρία, γεμίζοντας τα δικά του χτυπήματα.
Μαζί με το άγχος και το άγχος των γονιών μεταδίδονται και στα παιδιά οι φοβίες τους. Όσο περισσότερο προσπαθούμε να προστατεύσουμε το αίμα μας από τους κινδύνους του κόσμου γύρω μας, όσο περισσότερο φροντίζουμε τα παιδιά μας, τόσο πιο ανασφαλή γίνονται, γιατί στην πραγματικότητα τους λέμε ότι η ζωή είναι γεμάτη δυσάρεστες εκπλήξεις και κινδύνους.
Πώς να φοβάστε για το παιδί σας; Πιστέψτε σε αυτόν, υποστηρίξτε, αγαπήστε και εμπιστευτείτε. Βοηθήστε να αναπτύξετε δυνατά σημεία και εργαστείτε για τις αδυναμίες.
Πώς να μάθετε να το αντιλαμβάνεστε ως μια ανεξάρτητη πλήρη προσωπικότητα; Απαλλαγείτε από τις προσδοκίες σας για το παιδί σας, δείτε τα χαρακτηριστικά του με πραγματικό φως, χαλαρώστε τον έλεγχο και αφήστε του να είναι ο εαυτός του.
Πώς να αντιμετωπίσετε τον θυμό σε ένα παιδί: πρακτικές συμβουλές
Ο θυμός είναι σαν μια έκρηξη: το ξέσπασμα συμβαίνει με αστραπιαία ταχύτητα, επομένως, είναι πολύ δύσκολο να πιάσεις αυτή τη στιγμή και να συγκεντρωθείς. Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να αναλύσετε τον μηχανισμό που σας αναγκάζει να αντιδράσετε με αυτόν τον τρόπο, και τους λόγους που λειτουργούν ως «έναρξη». Πώς να αντιμετωπίσετε το συνηθισμένο σενάριο συμπεριφοράς;
Βήμα 1: Σταματήστε
Σε ποιο στάδιο της εξέλιξης του σεναρίου θα έπιανες τον εαυτό σου, ό,τι κι αν γίνει, σταμάτα. Με αυτόν τον τρόπο, θα δώσετε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα κατά το οποίο θα μπορείτε να κατανοήσετε τι συμβαίνει. Αν μάθεις να σταματάς, τότε αυτό είναι ήδη μια νίκη. Η ικανότητα να διακόπτεις μια συναισθηματική έκρηξη σημαίνει ότι με τον καιρό θα μάθεις να παίρνεις τον έλεγχο των συναισθημάτων σου. Ίσως αυτή η στάση σώσει το παιδί σας και εσάς από ανεπανόρθωτες συνέπειες.
Βήμα 2: Βρείτε το Trigger
Θυμηθείτε ποια ήταν η ώθηση που εκτόξευσε το γνώριμο σενάριο. Απάντησε στην ερώτηση, πώς ένιωθες τότε. Ήταν πόνος; Μνησικακία? Ανικανότητα? Κακία? Αυτά τα συναισθήματα προκλήθηκαν από το παιδί και τις πράξεις του ή όντως τα βιώσατε για κάποιον άλλο;
Βήμα 3. Νιώστε το παιδί σας
Τι βιώνει τώρα; Φόβος? Πόνος? Κατηγορώ? Αίσθημα αδικίας; Πόσο ο θυμός σας είναι κατάλληλος για τη συμπεριφορά του; Προσπαθεί πραγματικά να σας εξοργίσει, να σας προκαλέσει πόνο ή είναι απλώς μια προσπάθεια να τραβήξει την προσοχή σας; Έχει προβλήματα με άλλα μέλη της οικογένειας ή φίλους; Είναι καλά;
Βήμα 4 Δημιουργήστε ένα νέο σενάριο
Εάν καταφέρετε να κάνετε μια ποιοτική ανάλυση της κατάστασης και δείτε τον μηχανισμό εμφάνισης του θυμού με πραγματικό φως, θα είστε σε θέση να διαχωρίσετε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας από τη συμπεριφορά του παιδιού και να συνειδητοποιήσετε τα αληθινά του κίνητρα. Θα σας γίνει ξεκάθαρο ότι η αντίδρασή σας προβάλλει σε μεγάλο βαθμό τα παλιά όχι στην πραγματική κατάσταση και οι ενέργειες του μωρού σας δεν στρέφονται εναντίον σας και δεν είναι καθόλου τόσο τρομερές όσο νομίζετε. Με βάση αυτό, μπορείτε πλέον να αναπτύξετε ένα νέο σενάριο για τη συμπεριφορά σας και να το ακολουθείτε κάθε φορά που αρχίζετε να θυμώνετε. Με τον καιρό, ο νέος μηχανισμός συμπεριφοράς θα γίνει συνήθεια και οι αντιδράσεις σε ορισμένα γεγονότα που προηγουμένως σας τρέλαιναν θα γίνουν από μόνες τους επαρκείς.
Τι πρέπει να κάνετε εάν επικρίνετε το παιδί σας
Αν έχει ήδη συμβεί ένα ξέσπασμα επιθετικότητας, και ήταν σαφώς ασύγκριτο με το σφάλμα του παιδιού, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να μείνει η κατάσταση ως έχει. Οποιαδήποτε σύγκρουση πρέπει να επιλυθεί.
- Ηρέμησε, έλα στα συγκαλά σου.
- Καθησυχάστε το μωρό, λυπηθείτε το. Αν φοβηθεί και δεν έρθει σε επαφή, μην επιμείνετε. Ζητήστε από άλλα μέλη της οικογένειας να τον παρηγορήσουν.
- Συγνώμη.
- Προσπαθήστε να εξηγήσετε τη συμπεριφορά σας.
- Εάν το παιδί έκανε λάθος, εξηγήστε ήρεμα γιατί. Αποχή από κατηγορίες.
- Πείτε στο μωρό ότι το αγαπάτε.
Μην κάνετε διαλέξεις, μην νευριάζετε, μην φωνάζετε. Να είστε ήρεμοι, ειλικρινείς και ειλικρινείς. Μην μπείτε στον πειρασμό να επανορθώσετε επιτρέποντας στο παιδί σας να κάνει πράγματα που παλιά ήταν ταμπού.
Αργότερα, κάντε μια «αποκάλυψη» μόνοι σας - αναλύστε την κατάσταση, προσπαθήστε να μάθετε τι προκάλεσε την έκρηξή σας. Εάν έχετε δυσκολία σε κάποιο από αυτά τα σημεία και δεν μπορείτε να το καταλάβετε μόνοι σας, καθώς και θυμό για ένα παιδί, αναζητήστε εξειδικευμένη ψυχολογική βοήθεια.
Η εργασία σε οποιαδήποτε σχέση, συμπεριλαμβανομένων των σχέσεων με τα παιδιά, είναι, πρώτα απ 'όλα, δουλειά στον εαυτό σας.Επομένως, εάν η επιθετικότητα προς τα παιδιά, την οποία δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας, είναι το μόνιμο πρόβλημά σας, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό. Πιθανότατα, πίσω από το θυμό σας υπάρχει μια ανεπίλυτη σύγκρουση με τους δικούς σας γονείς. Ένας έμπειρος ψυχολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να το επιλύσετε, καθώς και να σας διδάξει πώς να εκφράζετε τα συναισθήματά σας εποικοδομητικά, να ανησυχείτε λιγότερο και να οικοδομήσετε μια υγιή σχέση με τα παιδιά σας.
Όπως γνωρίζετε, τα ανεξέλεγκτα συναισθήματα θυμού μπορούν να προκαλέσουν πολύ σοβαρές συγκρούσεις με άλλους ανθρώπους. Ωστόσο, ακόμα κι αν καταπιέσεις τον θυμό σου και έτσι αποφύγεις τις εξωτερικές συγκρούσεις, αντιμετωπίζεις το πρόβλημα της εσωτερικής σύγκρουσης - γιατί είσαι σε μάχη με τον εαυτό σου. Αυτός ο αγώνας μπορεί να γίνει αρκετά επώδυνος και να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές στην ψυχική ή σωματική υγεία. Υπάρχει η άποψη ότι οι γυναίκες είναι πιο πιθανό από τους άνδρες να βιώσουν θυμό και είναι πιο δύσκολο να τον αντιμετωπίσουν. Οι επιστήμονες, ωστόσο, υποστηρίζουν το αντίθετο.
Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να βρουν εποικοδομητικές προσεγγίσεις για να συγκρατήσουν το θυμό τους (για παράδειγμα, να κάτσουν και να το σκεφτούν ξανά).
Η αντιμετώπιση του θυμού δεν είναι εύκολη, γιατί είναι ένα από τα πιο δυνατά ανθρώπινα συναισθήματα. Καταστάσεις που προκαλούν θυμό, όπως το να κατηγορηθείς για κάτι που δεν έκανες ή να σου λένε ψέματα στο πρόσωπό σου, οδηγούν σε έκρηξη αδρεναλίνης, αυξημένη πίεση αίματος, καρδιακός ρυθμός και άλλες φυσιολογικές αποκρίσεις που είναι χαρακτηριστικές του στρες. Το σώμα ετοιμάζεται να πολεμήσει ή να υποχωρήσει για να σώσει τη ζωή.
Αντιμετωπίστε την εχθρότητα, όχι τον θυμό!
Σταμάτα και σκέψου.Αν δεν νιώθετε ικανοί να αντιμετωπίσετε τον θυμό, σταματήστε τη στιγμή που θα νιώσετε τον θυμό να επιταχύνεται και μην κάνετε τίποτα μέχρι να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο να σκεφτεί. Το να περιμένεις λίγο δεν είναι το ίδιο με το να καταπιέζεις τον θυμό. Καταστολή είναι να αγνοείς το πρόβλημα, πρέπει να σταματήσεις και να σκεφτείς και μόνο τότε να βρεις τη λύση του προβλήματος.
Αναγνωρίστε ότι είστε θυμωμένοι.Μην καταπιέζετε το αίσθημα του θυμού, αλλά ούτε και το διογκώνετε. Απλά αυξάνει την ένταση.
Η ιδανική διέξοδος είναι μια εποικοδομητική λύση στο πρόβλημα που προκάλεσε το θυμό σας. Μελέτες ψυχολόγων δείχνουν ότι οι άνθρωποι που καταπιέζουν συνεχώς τον θυμό τους ή σκίζουν τον εαυτό τους για μικροπράγματα έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν καρδιαγγειακές παθήσεις, εξασθενημένο ανοσοποιητικό και άλλα προβλήματα υγείας. Κατεβείτε από τη σκηνή, είτε ψυχικά είτε σωματικά. Αν ακούσετε τους συναδέλφους σας να λένε κάτι κακό για εσάς στον μπουφέ, βγείτε έξω για λίγα λεπτά. Εάν το αφεντικό σας σας επικρίνει σε μια συνάντηση όπου δεν μπορείτε απλά να σηκωθείτε και να φύγετε, φανταστείτε τον εαυτό σας να βγαίνει από το δωμάτιο σε ένα πιο ήσυχο μέρος.
Αναλύστε τα συναισθήματά σας. Αναρωτηθείτε τι ακριβώς προκάλεσε τον θυμό σας. Σκεφτείτε τις προθέσεις άλλων ανθρώπων, ποιοι εξωγενείς παράγοντες θα μπορούσαν να έχουν προκαλέσει την κατάσταση και ποια μπορεί να ήταν η συνεισφορά σας σε αυτήν (αν υπήρχε). Αυτό και μόνο μπορεί να διώξει τον θυμό σας.
Αν, για παράδειγμα, κάποιος σας κόψει στο δρόμο, σκεφτείτε ότι αυτός κάποιος βιάζεται να πάει σπίτι σε ένα άρρωστο παιδί. Ή μήπως οδηγείτε πολύ αργά και ενοχλείτε τους άλλους;
Μιλάω ανοιχτά.Αφιερώστε χρόνο για να μιλήσετε. Μίλα ήρεμα και διάλεξε τα λόγια σου προσεκτικά. Αποφύγετε δηλώσεις όπως «με θυμώσατε». Κατηγορητικά σχόλια αυτού του τύπου βάζουν το άλλο άτομο σε άμυνα, καθιστώντας την επίλυση των συγκρούσεων ακόμα πιο δύσκολη. Προσπαθήστε να είστε ευγενικοί με τα συναισθήματά σας.
Μίλα στον εαυτό σου.Μερικές φορές δεν μπορείς να πεις στο άτομο με το οποίο είσαι θυμωμένος γιατί είσαι θυμωμένος μαζί του. Δεν μπορείτε να επιπλήξετε τον οδηγό που σας έκοψε, ή τη γριά μητέρα σας που πάσχει από τη νόσο του Αλτσχάιμερ, ή το ασταθές αφεντικό μας που σας φώναξε μπροστά σε άλλους.
Όσον αφορά τη μαμά ή τον μπαμπά σου, η λογική μπορεί να είναι το καλύτερο βάλσαμο. Το να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι αυτή ή εκείνος πραγματικά δεν ελέγχει αυτά που λέει μπορεί γρήγορα να σας ηρεμήσει.
Πώς αντιμετωπίζετε τον θυμό προς το αφεντικό σας;
Αν σας φώναξε, τότε αυτό δείχνει ότι έχει κάποια προβλήματα και όχι εσείς. Ίσως κάνατε κάποιο λάθος, αλλά αυτός δεν είναι λόγος για να φουντώσει έτσι - θα μπορούσε να μας το πει ευγενικά.
Κινηθείτε.Επειδή οι καταστάσεις που πυροδοτούν το λαιμό πυροδοτούν μια ισχυρή φυσιολογική απόκριση στο σώμα μας, το να βγαίνετε έξω και να τεντώνετε τους μυς σας μέσω έντονης άσκησης μπορεί να κάνει πολύ καλή δουλειά για να περιορίσει τα συναισθήματα θυμού. Όταν οι ψυχολόγοι ρώτησαν 308 άνδρες και γυναίκες σε μια επιστημονική μελέτη τι έκαναν για να βελτιώσουν τα δικά τους κακή διάθεση, τότε η πιο δημοφιλής απάντηση ήταν: «Μετακίνηση».
Μάθε να τα βάζεις με τον χαρακτήρα σου, αλλιώς θα τα βγάλει πέρα μαζί σου!
Αντιγράψτε τον παρακάτω κώδικα και επικολλήστε τον στη σελίδα σας - ως HTML.
| χολικός άνθρωπος | |
|---|---|
|
Οι χοληφόροι ονομάζονται άτομα που αντιδρούν έντονα σε εξωτερικά ερεθίσματα, αλλά ταυτόχρονα δεν εκτοξεύουν τα συναισθήματά τους, αλλά απελευθερώνουν καυστικά σχόλια. Από φυσιολογική άποψη, η λέξη «χοληφόρος» έχει πολύ άμεση σημασία. Λόγω του γεγονότος ότι ένα άτομο δεν χρησιμοποιεί την ενέργεια του θυμού για τον προορισμό του - για επιθετικότητα, ανακατευθύνει την καταιγίδα αδρεναλίνης στα εσωτερικά όργανα. Το συκώτι αρχίζει να παράγει χολή, το στομάχι εκτοξεύει εντατικά το γαστρικό υγρό. Αλλά το φαγητό δεν έρχεται. Στην πραγματικότητα, το στομάχι και το δωδεκαδάκτυλο αρχίζουν να αφομοιώνονται. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς στον θυμό, κατά κανόνα, υποφέρουν από γαστρεντερικές παθήσεις: αναπτύσσουν γαστρίτιδα, δωδεκαδακτυλίτιδα, κολίτιδα, έλκη. |
|
Όταν ένα αηδιαστικό θέμα πατάει το πόδι του, θα ήθελε κανείς να υπονοήσει ότι γεννήθηκε μάταια. Μπορείτε να αφήσετε ελεύθερο τον θυμό σας ή όχι; Αποφασίσαμε να εξετάσουμε όχι την κοινωνική, αλλά την ιατρική πλευρά του θυμού: τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν μισούμε έντονα και ανεξέλεγκτα τους άλλους;
Ο θυμός, η ευερεθιστότητα και ο θυμός έχουν τις ρίζες τους στην ενοχή. Ακούγεται περίεργο, σωστά; Αλλά αν σκάψετε πιο βαθιά, όλα μπαίνουν στη θέση τους.
Το αίσθημα ενοχής είναι μια τέτοια κατάσταση προσωπικότητας όταν χωρίζεται σε δύο μέρη. Σε γενικές γραμμές, το ένα μέρος της προσωπικότητας κάνει κάτι και το δεύτερο το βρίζει για αυτό. Είναι σχετικά εύκολο να αντιμετωπίσετε το αίσθημα ενοχής που προκύπτει ως αποτέλεσμα μιας λανθασμένης πράξης: μπορείτε να ζητήσετε συγγνώμη, να αγοράσετε ένα δώρο, να πληρώσετε πρόστιμο, να ομολογήσετε, να εκτίσετε χρόνο στη φυλακή - ανάλογα με την κατάσταση, να εξουδετερώσετε τη λάθος ενέργεια με η σωστή πράξη.
Αλλά υπάρχει μια βαθύτερη αίσθηση ενοχής που δεν μπορούμε συνειδητά να εξηγήσουμε στον εαυτό μας. Στην πραγματικότητα είναι. Αλλα αν ενώπιον των ανθρώπωνμε τέτοιες αποκλίσεις τέθηκαν στο νοσοκομείο, σήμερα θεωρείται ο κανόνας.
Πολέμησε με τον εαυτό σου
Το μοτίβο των συναισθημάτων ενοχής και θυμού σε φυσιολογικό επίπεδο συμπίπτει πλήρως με το πρότυπο του φόβου.
Όταν ένα άτομο βιώνει φόβο, το συμπαθητικό μέρος του αυτόνομου νευρικό σύστημα. Δηλαδή, ως αποτέλεσμα μιας αντίδρασης σε ένα αρνητικό γεγονός, το σώμα ετοιμάζεται να κάνει κάτι: να τρέξει, να πολεμήσει, να αμυνθεί. Αυτό είναι ένα ένστικτο που κληρονομήσαμε από τους άγριους προγόνους μας: κίνδυνος - πρέπει να υπερασπιστούμε τον εαυτό μας.
Το σώμα αρχίζει να παράγει αδρεναλίνη, εγχέεται στην κυκλοφορία του αίματος και ενεργοποιεί όλα τα έτοιμα για μάχη μέρη του σώματος. Η ροή του αίματος στους μύες που είναι υπεύθυνοι για τις ενεργές σωματικές ενέργειες αυξάνεται, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται, η κόρη διαστέλλεται. Συγκεντρώνοντας δυνάμεις στους μύες, το αίμα ρέει από το δέρμα, μακριά από τα εσωτερικά όργανα της κοιλιακής κοιλότητας.
Εάν κάναμε ενεργές σωματικές ενέργειες, η αδρεναλίνη θα διασπαζόταν, θα εξαντλούνταν και το νευρικό σύστημα θα ισορροπούσε. Αλλά μετά από όλη αυτή την ηρωική προετοιμασία, εμείς, σε αντίθεση με τους άγριους προγόνους μας, δεν βιαζόμαστε να σκίσουμε τον εχθρό με τα δόντια μας, αλλά ζητάμε ευγενικά από τον αηδιαστικό υποκείμενο να σηκωθεί από τα πόδια του και να αναπνεύσει προς την άλλη κατεύθυνση. Επομένως, το νευρικό σύστημα αναγκάζεται να σταθεροποιηθεί με διαφορετικό τρόπο.
Αφού ενεργοποιηθεί το συμπαθητικό τμήμα του νευρικού συστήματος και δεν έχει εξαντληθεί η ενέργεια, η ταλάντευση ταλαντεύεται προς το παρασυμπαθητικό αυτόνομο τμήμα του νευρικού συστήματος. Ενεργοποιούνται όλοι όσοι είναι υπεύθυνοι για την «ειρηνική παροχή». Πρώτα απ 'όλα, είναι το δέρμα και τα εσωτερικά όργανα που βρίσκονται στην κοιλιακή κοιλότητα.
Λόγω του ότι η ενέργεια απελευθερώθηκε πολύ, μας χτυπάει εσωτερικά όργανα. Πιο αρνητικά, αυτό επηρεάζει τα όργανα του καρδιαγγειακού συστήματος και την πέψη. Η ενεργή ροή αίματος σε αυτά τα όργανα κάνει τους ενδοκρινείς αδένες να εργάζονται σκληρά, η έκκριση γαστρικού υγρού επιταχύνεται και τα άλματα πίεσης γίνονται πιο συχνά.
Πώς σχετίζονται η υποσυνείδητη ενοχή και ο θυμός;
♦ Έχεις αργήσει στη δουλειά γιατί δεν μπορείς να βρεις τα κλειδιά σου. Υποθέτετε ότι λόγω της καθυστέρησης, θα προκύψουν προβλήματα στα οποία θα ευθύνεστε εσείς. Ίσως τίποτα τρομερό δεν θα συμβεί στην πραγματικότητα, αλλά μια εσωτερική φωνή απενεργοποίησε τη λογική και άναψε τα νευρικά. Επομένως, οτιδήποτε σας κάνει να καθυστερείτε, . Άργησες στη δουλειά γιατί δεν βρίσκεις τα κλειδιά σου. Υποθέτετε ότι λόγω της καθυστέρησης, θα προκύψουν προβλήματα στα οποία θα ευθύνεστε εσείς. Ίσως τίποτα τρομερό δεν θα συμβεί στην πραγματικότητα, αλλά μια εσωτερική φωνή απενεργοποίησε τη λογική και άναψε τα νευρικά. Επομένως, οτιδήποτε σας κάνει να καθυστερείτε προκαλεί ερεθισμό.
♦ Ένας πολύ αγαπημένος σύζυγος σας ζητά να στρίψετε το παντελόνι του. Αλλά την τελευταία φορά που στριμώξατε κάτι ήταν στο σχολείο σε ένα μάθημα εργασίας. Και πήραν ένα άξιο τρίποντο για την καμπυλότητα της ραφής. Επιπλέον, πρέπει να μαγειρέψετε δείπνο για το παιδί και θα ήθελα να δω μια ταινία. Είσαι σίγουρη ότι αν αρνηθείς το αίτημα του συζύγου σου, θα είσαι ένοχος. Και, χωρίς να αρνούμαι και να χαλάω το παντελόνι, ακόμα περισσότερο. Επομένως, το αίτημα του συζύγου προκαλεί ασυνείδητο εκνευρισμό: πάρτε το στο στούντιο, δεν με προσέλαβαν!
♦ Ως παιδί, η μητέρα σου σε δίδαξε ότι το να υψώνεις τη φωνή σου είναι αγενές. Και μετά βλέπεις μια γυναίκα που επιπλήττει σκληρά κάτι στον άντρα της. Δεν ξέρεις ποιος από αυτούς έχει δίκιο και γενικά, η ζωή κάποιου άλλου δεν είναι δική σου δουλειά. Αλλά η γυναίκα σε θυμώνει. Γιατί; Η αντίδραση λειτουργεί σύμφωνα με τον τύπο του καθρέφτη: αν ούρλιαζα δυνατά, θα ένιωθα ένοχος. Μια γυναίκα με την κραυγή της σε ωθεί να νιώθεις ένοχος - και αυτό είναι αρκετό για να ξυπνήσει θυμό.
5 τρόποι αντιμετώπισης του θυμού
1 . Για να «αιμορραγήσετε» την ενέργεια που παράγεται ως αποτέλεσμα μιας έκρηξης θυμού, μπορείτε να τρέξετε, να φωνάξετε, ακόμη και να χτυπήσετε τα πιάτα. Αυτό δεν θα λύσει τα προβλήματα που σχετίζονται με την ενοχή, αλλά θα σώσει το σώμα σας από ένα άλλο καταστροφικό χτύπημα.
2. Ο θυμός συνοδεύεται από μυϊκή ένταση. Αφαιρέστε το! Με το μάτι του μυαλού σας, περάστε από ολόκληρο το σώμα, φροντίζοντας να χαλαρώσει κάθε μυς. Είναι επίσης απαραίτητο να εκτονωθεί η ένταση από τα χείλη, τα σαγόνια, το μέτωπο, γύρω από τα μάτια. Εάν το σώμα είναι χαλαρό, δεν υπάρχει τίποτα για να βιώσετε συναισθήματα.
3. Κάντε μερικές ασκήσεις αναπνοής. Η συνηθισμένη βαθιά αναπνοή έχει μια μαγική δύναμη: προκαλεί χαλάρωση των μυών του σώματος. Όταν αναπνέετε, παρακολουθήστε πώς γεμίζει πρώτα το κάτω μέρος των πνευμόνων, μετά η μέση και τέλος ανεβαίνουν οι κλείδες.
4. Η μέθοδος του «αυτοαναστοχασμού». Είναι απαραίτητο να απαντήσετε εσωτερικά στην ερώτηση: τι δεν μπορώ να αντέξω οικονομικά; Αφού εντοπιστούν οι απαγορεύσεις, πρέπει να καταλάβετε εάν είστε έτοιμοι να τις αφαιρέσετε. Για παράδειγμα, εάν κρατάτε τον εαυτό σας πίσω από το να απολαμβάνετε τη ζωή όλη σας τη ζωή, ίσως είναι καιρός να το δοκιμάσετε. Έτσι, θα πάψετε να εκνευρίζεστε για ανθρώπους που κάνουν θόρυβο και διασκεδάζουν, - άλλωστε ό,τι επιτρέπεται στον εαυτό του επιτρέπεται και στους άλλους.
5. Είναι επίσης ενδιαφέρον να εξετάζετε τον εαυτό σας για τις αποφάσεις «μου» και «όχι μου». Όλοι έχουμε ένα σύνολο ακλόνητων αρχών. Και ποιος καθιέρωσε αυτά τα δόγματα; Για παράδειγμα, ένα άτομο είναι σίγουρο ότι είναι ευγενικό. Αλλά στο ερώτημα «Γιατί να είναι κανείς ευγενικός;» δεν μπορεί να απαντήσει. Άρα, αυτή η απόφαση δεν είναι δική του, αλλά του δασκάλου του. Ίσως είναι καλύτερο να αναγνωρίσετε τη δική σας φυσική κακία και να την ελέγξετε συνειδητά.