Υπάρχουν μυστικά που ακολουθούν τα οποία θα μάθετε πώς να κοιμάστε αρκετά ακόμα και σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα που κοιμάστε.
Πώς να κοιμάστε αρκετά σε σύντομο χρονικό διάστημα
- Το καθήκον μας είναι να κοιμηθούμε το συντομότερο δυνατό, και να μην ξαπλώνουμε, να μην μετράμε τα κοράκια για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Οπότε υπάρχει λίγος χρόνος για ύπνο. Επομένως, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τον δυνατό καφέ και το τσάι τουλάχιστον 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο, διαφορετικά τα αναγραφόμενα ποτά θα λειτουργήσουν συναρπαστικά και θα είναι πιο δύσκολο να αποκοιμηθείτε.
- Μην τρώτε αργά. Μετακινήστε την ώρα του δείπνου σας 3-4 ώρες πριν τον ύπνο. Αυτό θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, το σώμα θα ξεκουραστεί και δεν θα σπαταλήσει την ενέργειά του στην επεξεργασία των τροφίμων. Ναι, και για το σχήμα θα είναι μόνο ένα συν.
- Ένα χαλαρωτικό μπάνιο πριν τον ύπνο σας βοηθά να κοιμηθείτε ευκολότερα. Μπορείτε να προσθέσετε καταπραϋντικά βότανα, αιθέρια έλαια, Θαλασσινό αλάτι. Το μπάνιο μπορεί να αντικατασταθεί με ένα ζεστό χαλαρωτικό ντους.
- Συνιστάται περιορισμός σωματική δραστηριότητα 3 ώρες πριν τον ύπνο. Εάν έχετε συνηθίσει να κάνετε ασκήσεις το βράδυ, τότε κάντε το πριν το δείπνο.
- Ενώ ετοιμάζεστε να πάτε για ύπνο, ανοίξτε το παράθυρο ώστε το δωμάτιο να αερίζεται καλά (ή καλύτερα να το αφήνετε ανοιχτό το βράδυ, σκεπασμένο με μια ζεστή κουβέρτα). Ο ύπνος σε ένα δωμάτιο γεμάτο με καθαρό αέρα είναι πολύ πιο δυνατός.
- Πριν πέσετε για ύπνο, ακούστε χαλαρωτική μουσική, διαβάστε το αγαπημένο σας βιβλίο. Τέτοιος απλές μεθόδουςθα σας βοηθήσει να ξεφύγετε από τις καθημερινές ανησυχίες και να συντονιστείτε σε έναν ξεκούραστο ύπνο. Σε καμία περίπτωση μην ενεργοποιείτε ταινίες δράσης και ταινίες τρόμου, αφού παρακολουθήσετε τέτοιες ταινίες είναι πολύ πιο δύσκολο να κοιμηθείτε.
- Προσπαθήστε να πάτε για ύπνο πριν τις 12 το βράδυ. Έχει αποδειχτεί ότι ο ύπνος μέχρι τα μεσάνυχτα βοηθά στην ταχύτερη αποκατάσταση της δύναμης, είναι πιο εύκολο για ένα άτομο να κοιμηθεί.
- Προσπαθήστε να αφιερώσετε μια μέρα την εβδομάδα για να κοιμάστε αρκετά (τουλάχιστον 8 ώρες). Η συνεχής έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση ασθενειών, άγχους και άλλες δυσάρεστες συνέπειες.
Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να κοιμάστε αρκετά σε σύντομο χρονικό διάστημα και να νιώσετε χαρούμενοι και γεμάτοι ενέργεια.
Το συνεχές άγχος, οι τακτικές ανησυχίες και τα καθήκοντα δεν μας επιτρέπουν να κοιμηθούμε γρήγορα, να κοιμηθούμε ήσυχοι και να ξυπνήσουμε ευδιάθετοι. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει έλλειψη ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας, η κούραση έρχεται γρήγορα, η ενέργεια είναι στο μηδέν το βράδυ.Μπορεί να αποφευχθεί αυτό; Πώς να κοιμάστε καλά και να νιώθετε ξεκούραστοι μετά τον ύπνο; Ας προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε αυτό το δύσκολο ζήτημα.
Κουκουβάγια ή κορυδαλιά;
Το να αποδίδει κανείς τον εαυτό του σε έναν από αυτούς τους ψυχότυπους έχει μεγάλης σημασίαςγια να λύσετε το πρόβλημα του πώς να κοιμάστε καλά. Για όσους δεν ξέρουν, να εξηγήσω. Συμβατικά, όλοι οι άνθρωποι σύμφωνα με τον ρυθμό της εγρήγορσης και του ύπνου μπορούν να χωριστούν σε 2 τύπους:
- Κουκουβάγια. Τέτοιοι άνθρωποι δεν τους αρέσουν τα ξημερώματα, το πρωί μοιάζουν με νυσταγμένες μύγες, αλλά μέχρι το βράδυ το επίπεδο ενέργειάς τους αυξάνεται αισθητά, είναι χαρούμενοι και χαρούμενοι, η απόδοσή τους είναι υψηλή το βράδυ.
- Κορυδαλλός. Αυτά είναι εντελώς αντίθετα. Τέτοιοι άνθρωποι ξυπνούν εύκολα το πρωί, είναι κατά τις πρωινές και απογευματινές ώρες που είναι δραστήριοι, παθιασμένοι με τη δουλειά και ασχολούνται με τον αθλητισμό. Και μέχρι το βράδυ η ενέργειά τους υποχωρεί, νυστάζουν.
Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη ζωή σας στον εσωτερικό ρυθμό. Για παράδειγμα, είναι προτιμότερο οι κουκουβάγιες να επιλέγουν επαγγέλματα που δεν απαιτούν πρόωρες αναβάσεις (δημοσιογράφοι, συγγραφείς, ηθοποιοί). Τι γίνεται όμως με τις κουκουβάγιες που πρέπει να πάνε στη δουλειά τους μέχρι τις 9.00, και πρέπει ακόμα να κάνουν παιδιά στο νηπιαγωγείο και στο σχολείο; Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα βοηθήσουν στην καθιέρωση ενός υγιούς ύπνου, ανεξάρτητα από τον βιορυθμό.
Κανόνες υγιεινού ύπνου
- Προσδιορισμός του χρόνου ύπνου.Δεν είναι μυστικό για κανέναν ότι διαφορετικοί άνθρωποι χρειάζονται διαφορετικό χρόνο για να κοιμηθούν αρκετά, για κάποιον 7 ώρες είναι αρκετές και για κάποιον ακόμη και 9 δεν είναι αρκετές. Αλλά πώς να προσδιορίσετε αυτόν τον αριθμό; Για να το κάνετε αυτό, σε μια μέρα άδειας, πρέπει να πηγαίνετε για ύπνο την ώρα που θέλετε πραγματικά να κοιμηθείτε, και όχι όταν σας κάνει καλό ή όταν είναι ώρα. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να απενεργοποιήσετε το ξυπνητήρι, το τηλέφωνο και όλα τα άλλα αντικείμενα που παράγουν ήχους. Κοιμηθείτε μέχρι να ξυπνήσετε.
Πόσο κοιμήθηκες; 7 ώρες, 8 ώρες, ίσως 9; Αυτή είναι η ιδανική και απαραίτητη ώρα ύπνου. Τις καθημερινές, πρέπει να πηγαίνετε για ύπνο, ώστε να τηρείται η ώρα του τέλειου ύπνου μέχρι το πρωινό ξύπνημα. Εάν χρειάζεστε 8 ώρες ύπνου και ξυπνάτε στις 7 το πρωί, τότε πρέπει να αποκοιμηθείτε το αργότερο στις 23.00.
Αλλά δεν έχει σημασία μόνο ο χρόνος ύπνου. Άλλωστε, είναι καλύτερο να κοιμάστε 6 ώρες υγιούς ύπνου, παρά 9 ώρες μεταβλητής αϋπνίας, στρέψης στο κρεβάτι.
Δείτε επίσης σχετικά με το θέμα: το βίντεο της blogger Anastasia Kay «Τι είναι υγιής ύπνος και πόσες ώρες χρειάζεται να κοιμηθείς»
Και οι παρακάτω κανόνες θα αφορούν την ποιότητα του ύπνου.
- Πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να αερίζετε καλά το δωμάτιο.. Το να αποκοιμηθείς σε ένα βουλωμένο δωμάτιο είναι πολύ δύσκολο και είναι απίθανο το κεφάλι να είναι «φρέσκο» το πρωί.
- Φάτε 3-4 ώρες πριν τον ύπνο, ενώ το βραδινό πρέπει να είναι ελαφρύ (ψάρι, λαχανικά, ζυμαρικά σκληρά). Και όχι λιπαρό κρέας, όσπρια και μάφινς. Μια ώρα πριν τον ύπνο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή γάλα. Δεν πρέπει να τρώτε φρούτα το βράδυ, θα χωνεύονται για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Πρέπει να ολοκληρώσετε την εργασία το αργότερο 1,5-2 ώρες πριν τον ύπνο.Αφιερώστε αυτόν τον χρόνο στην οικογένειά σας (σύζυγο, παιδιά), το χόμπι σας, κάντε ένα ζεστό μπάνιο με χαμομήλι.
Σπουδαίος!Το κρεβάτι είναι για 2 πράγματα: ύπνο και σεξ. Εργασία, δουλειές του σπιτιού - εκτός κρεβατιού.
- Φύλο.Εξαιρετικός τρόπος για να κοιμηθείτε. Το σεξ εκτοξεύει την αδρεναλίνη και μετά αρχίζει η χαλάρωση.
- Κανένα πριν τον ύπνο κοινωνικά δίκτυα, παιχνίδια στον υπολογιστή, τηλεόραση, ιδιαίτερα ταινίες δράσης και θρίλερ. Διαφορετικά, οι εφιάλτες είναι εγγυημένοι. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η παρακολούθηση ταινιών και τηλεοπτικών προγραμμάτων είναι χαλαρωτική, αλλά στην πραγματικότητα, συμβαίνει το αντίθετο αποτέλεσμα. Η εργασία του εγκεφάλου ενεργοποιείται. Και αντί να ξεκουράζεται, ο εγκέφαλος θα επεξεργάζεται ενεργά τις πληροφορίες που λαμβάνει.
- Η άσκηση πριν τον ύπνο είναι κακό για εσάς.Αλλά η ελαφριά γυμναστική με βάση τη γιόγκα δεν θα βλάψει. Ένα μικρό τέντωμα θα χαλαρώσει τους μύες, θα τους ηρεμήσει λίγο. Αρκετά 10-15 λεπτά. Είναι καλύτερα οι κορυδαλλοί να κάνουν σπορ το πρωί και για τις κουκουβάγιες είναι δυνατό το απόγευμα, αλλά το αργότερο μία ώρα πριν τον ύπνο.
- Δεν συνιστάται η κατανάλωση αλκοόλ πριν τον ύπνο.Γιατί στην αρχή θα αποκοιμηθείτε γρήγορα, αλλά στο δεύτερο μισό του ύπνου θα είστε ανήσυχοι. Έχει αποδειχθεί ότι όσοι πίνουν το βράδυ έχουν περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουν από αϋπνία.
- Για όσους δεν κοιμούνται καλά, μπορείτε συμβουλεύει τον διαλογισμό. Αυτό δεν είναι δύσκολο. Πρέπει να ενεργοποιήσετε χαλαρωτική μουσική, για παράδειγμα, τους ήχους της φύσης, να καθίσετε σε μια άνετη θέση, να κλείσετε τα μάτια σας και να χαλαρώσετε. Πρέπει να σκεφτείτε όχι το γεγονός ότι αύριο στη δουλειά πρέπει να ολοκληρώσετε την αναφορά, αλλά για κάτι ευχάριστο, για παράδειγμα, να θυμάστε ένα ταξίδι στη θάλασσα. Σταδιακά, οι σκέψεις πρέπει να απενεργοποιηθούν, θα έρθει πλήρης νιρβάνα.
- Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε στο φως, διαφορετικά η παραγωγή μελατονίνης διαταράσσεται(ορμόνη ύπνου). Πρέπει να κοιμάσαι στο σκοτάδι. Όχι για τίποτα που πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν μαντίλια για ύπνο. το καλή θεραπείαγια να αποκοιμηθείς.
- Εάν έχετε αϋπνία, μην προσπαθήσετε να αποκοιμηθείτε το συντομότερο δυνατό.Όσο περισσότερο προσπαθείτε να κοιμηθείτε, τόσο λιγότερες είναι οι πιθανότητες να αποκοιμηθείτε. Εάν δεν καταφέρατε να κοιμηθείτε μέσα σε μισή ώρα, πρέπει να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να κάνετε κάτι ευχάριστο (πιείτε τσάι χαμομηλιού με μέλι, διαβάστε ένα βιβλίο, μόνο μια έκδοση σε χαρτί, χωρίς gadget και τηλεόραση, μόνο θα επιδεινώσουν η κατάσταση). Αλλά μπορείτε να ακούσετε ήρεμη μουσική.
Σπουδαίος!Το βιβλίο θα πρέπει να είναι μόνο χαρτί, γιατί ο οπίσθιος φωτισμός του e-book δρα στον εγκέφαλο σαν τον ήλιο "Ήρθε η ώρα να σηκωθείτε".
- Κοιμηθείτε με άνετα ρούχααπό φυσικά υλικά που αναπνέουν. Όμορφους κορσέδες, σουτιέν με καλωδίωση πρέπει να φορεθούν μπροστά σε έναν άντρα, πριν πάτε για ύπνο και θα πρέπει να κοιμάστε με βαμβακερές πιτζάμες. Διαφορετικά, τα στενά εσώρουχα θα ασκήσουν πίεση στο δέρμα, εσωτερικά όργαναδιαταράσσοντας την κυκλοφορία.
Να πιεις ή να μην πιεις υπνωτικά χάπια;
Αξίζει να πείτε αμέσως ότι δεν αξίζει να συνταγογραφείτε υπνωτικά χάπια για τον εαυτό σας για να κοιμάστε αρκετά. Αυτό μπορεί να είναι εθιστικό και ο ύπνος χωρίς το φάρμακο δεν θα έχει πλέον αποτέλεσμα. Εάν υποφέρετε τακτικά από αϋπνία, πρέπει να βρείτε την αιτία της. Και εξαλείψτε το αν είναι δυνατόν.
Για παράδειγμα, εάν οι σκέψεις για ημιτελή δουλειά ή οι σκέψεις για το χάος στο σπίτι σας εμποδίζουν να αποκοιμηθείτε. Είναι καλύτερα να τελειώσετε τα πράγματα και μετά να πάτε για ύπνο με ηρεμία. Αλλά αν υπάρχουν πολλές περιπτώσεις, τότε μπορείτε να πάτε για ένα μικρό κόλπο. Κάντε ένα μικρό μέρος, για παράδειγμα, καθαρίστε το διάδρομο, αλλά αφήστε το καθάρισμα στο μπάνιο και την κουζίνα για την επόμενη μέρα, ετοιμάστε προσχέδια εγγράφων για εργασία και καταρτίστε ένα σαφές σχέδιο δράσης για το αύριο. Αυτό θα πρέπει να απομακρύνει την πίεση.
Εάν ο προηγούμενος κανόνας δεν ταιριάζει, τότε μπορείτε να καταφύγετε στην ψυχολογική μέθοδο.Θα πρέπει να κάνετε ένα «ειδικό τελετουργικό» πριν πάτε για ύπνο. Χρειάζονται 1-2 εβδομάδες επαναλήψεων για να συνηθίσει ο εγκέφαλος ότι αυτό το τελετουργικό προηγείται του ύπνου. Μπορεί να είναι τσάι χαμομηλιού, γάλα με μέλι, μασάζ, διαλογισμός, γιόγκα ή ανάγνωση ενός βιβλίου.
Καφές και δυνατό τσάι πρέπει να πίνονται το πρώτο μισό της ημέρας, το δεύτερο - νερό, γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση (κεφίρ, γιαούρτι, ζυμωμένο ψημένο γάλα) και αφεψήματα από βότανα.
Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορείτε να πιείτε ένα μάθημα βαλεριάνας ή βαλεριάνας, αυτές είναι φυτικές θεραπείες για την αϋπνία. Πρέπει να τα πάρετε για ένα μήνα σύμφωνα με τις οδηγίες, μετά ένα διάλειμμα αρκετών μηνών. Αυτά τα βότανα είναι αθροιστικά. Ωστόσο, εάν η αϋπνία επιμένει, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή. Θα επιλέξει τη σωστή θεραπεία.
Έτσι, ο υγιής και υγιής ύπνος είναι πραγματικότητα., τώρα ξέρουμε πώς να κοιμόμαστε καλά και να νιώθουμε χαρούμενοι το πρωί. Το κύριο πράγμα είναι να ακολουθείτε τακτικά απλούς κανόνες, να έχετε ένα τελετουργικό πριν πάτε για ύπνο και να χαλαρώσετε. Και τότε θα έρθει ένας υγιής, υγιής ύπνος!
Έχετε δικές σας συνταγές; ξεκούραστο ύπνο? Κοινοποιήστε στα σχόλια!
Σήμερα διανύουμε όχι την πιο μετρημένη εποχή. Το να ξυπνάνε νωρίς και να πηγαίνουν για ύπνο αργά θεωρείται από τους περισσότερους κανόνας της ζωής τους. Η υπερβολική αφοσίωση στη δουλειά, η ενασχόληση με τις δουλειές του σπιτιού και η πληθώρα επίσημων εκδηλώσεων (πάρτι, πάρτι, αργίες κ.λπ.) οδηγούν στο γεγονός ότι ο μέσος άνθρωπος δεν μπορεί να κοιμηθεί ούτε τα Σαββατοκύριακα. Και η έλλειψη υγιεινού ύπνου συμβάλλει στην εμφάνιση των τσαντών και μαύροι κύκλοικάτω από τα μάτια πρόωρη γήρανσηδέρμα, γενική κόπωση του σώματος και, ως αποτέλεσμα, μείωση της ανοσίας. Επιπλέον, ένα χαοτικό καθεστώς μπορεί σταδιακά να προκαλέσει σοβαρές νευρικές διαταραχές: εκρήξεις επιθετικότητας, παράλογο άγχος, αδικαιολόγητο φόβο, κατάθλιψη. Όλα αυτά είναι κάτι παραπάνω από αληθινά, αν δεν το ξέρετε.
Μυστικό #1: Φυσική Αγωγή
Η σωματική δραστηριότητα το πρωί είναι ένα σημαντικό συστατικό του υγιούς ύπνου. Όχι γιατί έτσι θα κουραστείς πιο γρήγορα σε μια μέρα. Το ακριβώς αντίθετο: ακόμη και μια άσκηση τουλάχιστον 10 λεπτών θα τονώσει το σώμα και θα δώσει ώθηση σε ενέργεια για όλη την επόμενη μέρα. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της σωστής προπόνησης, ο μεταβολισμός ομαλοποιείται, επιτρέποντας σε ένα άτομο να είναι πιο ενεργό κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης και να βουτήξει όσο το δυνατόν πιο βαθιά στον κόσμο των ονείρων τη νύχτα. Όσο πιο γρήγορα έρθει η λεγόμενη φάση του ύπνου REM (αυτό είναι όταν ένα άτομο αποκοιμιέται βαθιά), τόσο πιο φρέσκοι θα νιώθετε τη στιγμή του ξυπνήματος.
Μυστικό #2: Ρολόι
Ο καθένας χρειάζεται το δικό του χρόνο για να αναρρώσει πλήρως. Για να απαντήσετε στην ερώτηση ";", πρέπει να κατανοήσετε τη βέλτιστη ώρα για τον ύπνο σας. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στο πόσο κοιμάστε συνήθως μια μέρα άδειας, όταν δεν υπάρχουν συναγερμοί, αφεντικά και συννεφιασμένος καιρός. Σύμφωνα με αυτό, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να φτιάξετε το πρόγραμμά σας σχετικά με την ώρα που χρειάζεστε για να πάτε για ύπνο. Επιπλέον, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι ένας άνθρωπος κοιμάται καλύτερα αν ο αριθμός των ωρών του ύπνου του είναι πολλαπλάσιος του 1,5. Όσο παράδοξο κι αν είναι, αλλά μετά από 7,5 ώρες ύπνου ένα άτομο θα αισθάνεται πολύ καλύτερα και πιο σε εγρήγορση από ό,τι μετά τις 8.
Μια άλλη πτυχή που σχετίζεται με τα ρολόγια, αλλά απευθείας ως αντικείμενο. Αφαιρέστε από την καθημερινότητά σας ένα ηλεκτρονικό ρολόι με οπίσθιο φωτισμό. Όταν τα κοιτάτε πριν πάτε για ύπνο, ο εγκέφαλός σας αρχίζει υποσυνείδητα να πανικοβάλλεται, συνειδητοποιώντας ότι έχει απομείνει πολύ λίγος ύπνος και αυτή η κατάσταση δεν συμβάλλει με κανέναν τρόπο στον καλό ύπνο.
Μυστικό #3: Νυχτερινός αέρας
Η φρεσκάδα και η δροσιά είναι τα θεμέλια ενός υγιούς ύπνου. Πρώτον, σε ένα αποπνικτικό δωμάτιο έχετε εγγυημένα εφιάλτες και άγχος. Δεύτερον, μια ελαφριά δροσιά επιταχύνει την έναρξη του ύπνου REM και εμπλουτίζει το δέρμα με οξυγόνο, καθιστώντας το φρέσκο και τονωμένο το πρωί. Ωστόσο, δεν έχετε την πολυτέλεια να παγώσετε. Για να κρατηθεί ζεστό, το σώμα ξοδεύει αρκετή ενέργεια.
Μυστικό #4: Νιώστε άνετα
Αυτό ισχύει για τη στάση του σώματος, το κρεβάτι και το ίδιο το στρώμα. Η επιφάνεια πρέπει να είναι ομοιόμορφη. Εάν κοιμάστε σε πτυσσόμενο καναπέ, προσπαθήστε να πάρετε ένα στρώμα για να μην σας ενοχλούν οι πτυχές και οι κοιλότητες. Ισιώστε (ή ξαναφτιάξτε) τα σεντόνια σας κάθε βράδυ πριν κοιμηθείτε. Σε κάθε έναν από εμάς ζει μια «πριγκίπισσα και ένα μπιζέλι», και οι πτυχές ενός τσαλακωμένου κρεβατιού θα κάνουν τη δουλειά τους, δημιουργώντας δυσφορία.
Όσον αφορά την πιο επιτυχημένη στάση ύπνου, οι περισσότεροι ερευνητές τείνουν να πιστεύουν ότι ένα άτομο κοιμάται καλύτερα στη θέση του εμβρύου. Ωστόσο, οι γυναίκες συμβουλεύονται να κοιμούνται ανάσκελα ή στομάχι, καθώς κατά τη διάρκεια του ύπνου οι κοιλιακοί μύες χαλαρώνουν και η δύναμη βαρύτητας κατά τον ύπνο στο πλάι συμβάλλει στην εμφάνιση ανεπιθύμητης κοιλιάς.
Τώρα που ξέρετε, και ταυτόχρονα αποκτάτε δύναμη και υγεία, έχετε στα χέρια σας όλα τα κλειδιά για μια πλούσια και δυναμική ζωή. Απολαμβάνω!
Πηγή φωτογραφίας: Pinterest.com
Όλοι γνωρίζουν ότι η ζωή χωρίς ύπνο είναι απολύτως αδύνατη. Ο ύπνος είναι τόσο ζωτική ανάγκη όσο ο αέρας, η τροφή ή το νερό. Ωστόσο, ενώ αναγνωρίζουμε τη σημασία του ύπνου, συχνά τον παραμελούμε για άλλες δραστηριότητες. Αντί να πάμε για ύπνο στην ώρα μας και να κοιμηθούμε καλά, μένουμε ξύπνιοι μέχρι αργά στο δίχτυ ή μπροστά στην τηλεόραση. Εξ ου και οι σταθεροί σύντροφοι του σύγχρονου πολιτισμού: αϋπνία, απάθεια, αίσθημα κόπωσης και κατάθλιψη.
Υπάρχει η άποψη ότι όταν μοντέρνα εικόνακαι η ταχύτητα της ζωής, οι προτεινόμενες επτά ώρες ύπνου γίνονται περιττή πολυτέλεια. Και τέλος πάντων, πώς μπορείτε να κοιμηθείτε αρκετά τη νύχτα, εάν το καθεστώς φυσικού φωτισμού έχει εξαφανιστεί εδώ και καιρό και το εσωτερικό μας ρολόι αποτυγχάνει κάθε τόσο;
Στην πραγματικότητα, υπάρχει ένας τέτοιος τρόπος. Ο ύπνος είναι μια φυσιολογική κατάσταση του σώματος. Το να μάθετε να κοιμάστε γρήγορα και να χρησιμοποιείτε αποτελεσματικά τα οφέλη του ύπνου δεν είναι δύσκολο, αλλά θα χρειαστεί λίγη δουλειά στον εαυτό σας και στη ζωή σας.
Πώς να αρχίσετε να κοιμάστε;
Αρχικά, ας ορίσουμε τους όρους. Τι είναι ύπνος"?Αυτό σημαίνει ότι όταν ξυπνάμε μετά από μια περίοδο ύπνου, νιώθουμε υγιείς, ξεκούραστοι και γεμάτοι ενέργεια. Η ικανότητα να κοιμάστε αρκετά εξαρτάται όχι τόσο από τον χρόνο που αφιερώνεται στον ύπνο, αλλά από την ποιότητα αυτού ακριβώς του ύπνου. 5-6 ώρες υγιούς ύπνου θα φέρει περισσότερα οφέλη από 10 ώρες ασταθούς υπνάκου και πέταμα.
Αυτό σημαίνει ότι είναι πολύ πιθανό να κοιμόμαστε αρκετά σε μικρότερο χρονικό διάστημα από ό,τι έχουμε συνηθίσει. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να το μάθετε. Κάποια από αυτά είναι αμφισβητήσιμα, άλλα καλύτερα να γίνονται υπό ιατρική επίβλεψη. Ωστόσο, σχεδόν όλα έχουν κάτι κοινό.
Σας προσφέρουμε 7 σημεία που πρέπει να λάβετε υπόψη στον δρόμο για έναν υγιή ύπνο. Χρησιμοποιήστε τα αν δεν ξέρετε πώς να κοιμηθείτε καλά.
1. Κάντε τον ύπνο μία από τις προτεραιότητές σας.
Να θυμάστε ότι ο ύπνος δεν είναι ιδιοτροπία ή χάσιμο χρόνου. Μόνο ένας πλήρως κοιμισμένος και ξεκούραστος άνθρωπος μπορεί να είναι πλήρως λειτουργικός. Επιπλέον, η στέρηση ύπνου, ειδικά η χρόνια στέρηση ύπνου, επηρεάζει την ικανότητά μας να παίρνουμε αποφάσεις και να αναλαμβάνουμε ευθύνες. Όποιος νιώθει συνεχώς υπνηλία, απλά δεν μπορεί να πετύχει καλά αποτελέσματα και να είναι ικανοποιημένος με τη ζωή!
Την επόμενη φορά που θα νιώσετε να σερφάρετε στο Διαδίκτυο για λίγο ακόμα ή να παρακολουθήσετε ξανά ένα άλλο επεισόδιο της αγαπημένης σας ταινίας, επιλέξτε τον ύπνο.
2. Επιμείνετε στο καθεστώς της ημέρας.
Είναι η λειτουργία που σας επιτρέπει να δημιουργήσετε μια μέρα έτσι ώστε να υπάρχει αρκετός χρόνος για όλα όσα χρειάζεστε, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου και των χόμπι. Χρησιμοποιήστε τις συνήθεις συμβουλές διαχείρισης χρόνου: προγραμματίστε τα πράγματα εκ των προτέρων, ορίστε ένα αυστηρό χρονικό όριο για το Διαδίκτυο, χρησιμοποιήστε την ικανότητα του εγκεφάλου να κάνει πολλαπλές εργασίες και μην χάνετε χρόνο.
3. Κανονίστε ένα ειδικό μέρος για ύπνο.
Φυσικά, μερικές φορές είναι καλό να ξαπλώνετε όλη μέρα στο κρεβάτι και να μην βιάζεστε πουθενά, αλλά και πάλι είναι καλύτερο το μέρος για ύπνο να παραμένει μόνο και αποκλειστικά ένα μέρος για ύπνο. Αυτή η «ειδική σχέση» θα δημιουργήσει μια συνήθεια στον εγκέφαλό σας που θα σας κάνει να νυστάζετε μόλις πλησιάσετε στο κρεβάτι.
Αερίστε καλά το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο. Η ιδανική θερμοκρασία αέρα για ύπνο είναι 18-20 βαθμοί. Όμως ο πιο ζεστός και ιδιαίτερα μπαγιάτικος αέρας δεν θα σας αφήσει να κοιμηθείτε βαθιά και μπορεί να προκαλέσει ακόμη και εφιάλτες.
4. Αγαπήστε και εκτιμήστε τα όνειρά σας.
Οι επιστήμονες λένε ότι ξεχνάμε τα περισσότερα από τα όνειρά μας. Ίσως αυτό συμβαίνει, μεταξύ άλλων, γιατί δεν δείχνουμε ιδιαίτερο ενδιαφέρον για αυτούς.
Ταυτόχρονα, τα όνειρα μας έρχονται σε μια πολύ σημαντική φάση του ύπνου, όταν επεξεργάζονται όλες τις πληροφορίες που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν εξακολουθείτε να μην είστε σίγουροι πώς να κοιμηθείτε καλά, δοκιμάστε να αποκοιμηθείτε για να ονειρεύεστε. Στο τέλος, πέφτοντας για ύπνο, θα δείτε μια συναρπαστική ταινία που δημιουργήθηκε ειδικά για εσάς ένα πράγμα - ένα όνειρο.
5. Κουράζεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η μυϊκή κόπωση είναι ο καλύτερος τρόπος για να βοηθήσετε τον υγιή ύπνο. Εάν δεν έχετε χρόνο να ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάντε ένα τρέξιμο ή μια έντονη άσκηση ρουτίνας 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.
6. Μειώστε την ταχύτητα.
Περίπου μια ώρα πριν τον ύπνο, πρέπει να επιβραδύνετε, ώστε το σώμα να έχει χρόνο να αναδομηθεί από τη λειτουργία εγρήγορσης. Αυτή η συμβουλή είναι ιδιαίτερα κατάλληλη όταν πρέπει να κοιμάστε αρκετά εάν κοιμηθήκατε αργά.
Αφαιρέστε όλες τις πηγές ενοχλητικών ή ενοχλητικών πληροφοριών, χαμηλώστε λίγο, αλλά μην σβήσετε τελείως το φως. Το βραδινό ας είναι ελαφρύ, χωρίς συστατικά και μπαχαρικά που ερεθίζουν τον γαστρικό βλεννογόνο. Παίξτε ήρεμη μουσική, όπως ήχους νερού, νανουρίσματα ή κλασική μουσική. Και το πιο σημαντικό - χωρίς αισθήματα ενοχής ή βασανισμού. Αυτή η ώρα δεν είναι χάσιμο χρόνου, αλλά μια μακροπρόθεσμη επένδυση στη δική σας υγεία!
7. Δημιουργήστε το «βραδινό τελετουργικό» σας.
Ένα τέτοιο τελετουργικό περιλαμβάνει όχι μόνο τον ίδιο τον ύπνο, αλλά και λίγο χρόνο πριν και μετά από αυτόν. Επιτρέπει τον σωστό συντονισμό για τον ύπνο, τη χαλάρωση και την χαλάρωση, βελτιώνει τη συνολική ποιότητα του ύπνου και βοηθά. Και η δυνατότητα να μην πηδήξετε αμέσως μετά το ξυπνητήρι, αλλά τουλάχιστον να βουτήξετε στο κρεβάτι, θα κάνει το ξύπνημα πιο ευχάριστο. Για να γίνει αυτό, αρκεί να χρησιμοποιήσετε δύο συναγερμούς με διαφορά 10 λεπτών.
Τώρα ξέρετε πώς να κοιμηθείτε καλά. Αφήστε το όνειρο να μετατραπεί σε μια ευχάριστη και ενδιαφέρουσα δραστηριότητα για εσάς!