आधुनिक दुनिया में, लोगों को बहुत अधिक काम करना पड़ता है, और कुछ को घर भी चलाना पड़ता है, जबकि उन्हें खुद को ठीक करने और पर्याप्त नींद लेने के लिए समय की आवश्यकता होती है। दुर्भाग्य से, सोने में बहुत कम समय लगता है। बहुत से लोग इस समस्या को हल करने के लिए बड़ी मात्रा में कॉफी पीना पसंद करते हैं और कुछ तो एनर्जी ड्रिंक का भी सेवन करते हैं।

हालाँकि, जब आप वास्तव में सोना चाहते हैं तो खुश होने में मदद करने के कई तरीके हैं।

बेशक, आपको अपने पूरे जीवन में उनका उपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि नींद न केवल सुंदरता और सफलता की गारंटी है, बल्कि स्वास्थ्य की भी गारंटी है, क्योंकि किसी व्यक्ति का स्वास्थ्य नींद के घंटों की संख्या पर निर्भर करता है।

जागृति और प्रफुल्लता के लिए यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं।

आपको चाहिये होगा:

खुश रहने के लिए कॉफी कैसे पियें

ताज़ी पीसे हुए कॉफ़ी का उपयोग करना बेहतर है, इस तरह के पेय में कैफीन की मात्रा लगभग 135 मिलीग्राम प्रति 250 मिली मात्रा होती है।

दरअसल, नींद के खिलाफ लड़ाई में कॉफी एक बेहतरीन सहायक है, लेकिन इसके लिए वास्तव में मदद करने के लिए, आपको इसे सही तरीके से इस्तेमाल करने की जरूरत है। यह लंबे समय से साबित हो चुका है कि अगर आप एक कप कॉफी पीते हैं और तुरंत लेट जाते हैं और आराम करते हैं, झपकी लेते हैं, तो सोने की इच्छा तुरंत गायब हो जाएगी। अलार्म घड़ी का प्रयोग करें। लगभग 15-20 मिनट के बाद अलार्म सेट करें और कुछ झपकी लेने की कोशिश करें। जागने के बाद आप ऐसा महसूस करेंगे जैसे पहले कभी नहीं किया था, प्रफुल्लित और ऊर्जावान।

एक समान प्रभाव इस तथ्य के कारण होता है कि इन 15-20 मिनटों के दौरान कैफीन प्रभावी होना शुरू हो जाएगा और यदि आप अलार्म सेट करना नहीं भूलते हैं, तो आप गहरी नींद के चरण में नहीं जा पाएंगे। पहले पिया हुआ कॉफी आपको जल्दी सोने नहीं देगा और 15-20 मिनट की अवधि में आप सतही नींद के चरण में होंगे, जब जागना सबसे आसान होगा।

कैफीन और कहाँ पाया जाता है?

कॉफी के अलावा, कैफीन युक्त अन्य खाद्य पदार्थ आपकी मदद करेंगे:

• चॉकलेट - बार में लगभग 30 मिलीग्राम कैफीन होता है;
• पीसा हुआ चाय - प्रति 150 मिलीलीटर मग में लगभग 50 मिलीग्राम कैफीन;
• एक बोतल से ठंडी चाय - 15 से 100 मिलीग्राम कैफीन, सामग्री की मात्रा के आधार पर - 0.33 - 0.5 मिली;
• कोका-कोला - 0.33 मिली की बोतल में 50 मिलीग्राम तक कैफीन।

एक बार में सब कुछ उपभोग करने की आवश्यकता नहीं है, आप इसे कैफीन के साथ ज़्यादा कर सकते हैं, और फिर यह केवल खराब हो जाएगा।

2-3 घंटे के बाद धीरे-धीरे ऐसे उत्पादों का सेवन करना बेहतर होता है। और दोपहर में शाम को जल्दी सो जाना सीमित करें।

दोपहर की झपकी

सबसे ज्यादा प्रभावी तरीकेलंच स्नैक के बाद एक सपना है।

एक सिद्धांत है कि रात के खाने के बाद आपको आधे घंटे के लिए झपकी लेने के लिए लेटने की जरूरत है।

वैज्ञानिकों ने पहले ही साबित कर दिया है कि 24 घंटों के भीतर एक व्यक्ति दिन और रात के मध्य में दो बार सो जाता है। तदनुसार, दिन के दौरान आपको कम से कम आधे घंटे के लिए झपकी लेने की आवश्यकता होती है।

यदि आपके पास ऐसा अवसर है, तो इसका उपयोग अवश्य करें। हालाँकि, यदि आपको हमेशा दोपहर के भोजन के समय सोने की इच्छा होती है, तो आपको इसके बारे में सोचना चाहिए, क्योंकि यह पुरानी नींद की कमी भी हो सकती है या रात की नींद का चक्र बाधित हो सकता है।

तेज प्रकाश

अधिकांश लोगों के लिए सबसे उपयुक्त तरीका तेज रोशनी है। ऐसा हुआ कि शरीर अंधेरे में सो जाना शुरू कर देता है, लेकिन अगर आप कमरे में तेज रोशनी चालू करते हैं, तो सपना जादू की तरह उड़ जाएगा। यह तरीका पहले ही सिद्ध हो चुका है।

मौसम ठीक हो तो अपने लंच ब्रेक के दौरान टहलें। तेज स्ट्रीट लाइट भी आपका भला करेगी।

उचित पोषण

अपने आप को खुश कैसे करें यह पहले से ही स्पष्ट हो गया है, लेकिन ऐसे मामलों से कैसे बचा जाए जब सोने की बहुत इच्छा हो? भले ही यह सुनने में अजीब लगे, लेकिन आपको कम खाने की जरूरत है। भोजन को पचाने में शरीर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है। कैसे अधिक लोगखाता है, उतनी ही अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। जितना अधिक आप काम करना चाहते हैं और ऊर्जावान महसूस करना चाहते हैं, उतना ही कम खाने की जरूरत है।

इसलिए, यदि आप एक रात की नींद के बाद काम कर रहे हैं, तो अपने हार्दिक दोपहर के भोजन को हल्के नाश्ते तक सीमित रखें।

निष्कर्ष

निष्कर्ष

शायद यह सबसे इष्टतम और सिद्ध विकल्पों में से एक है जो आपको थोड़ा खुश करने में मदद करेगा। हालांकि, दूर न जाएं, क्योंकि नींद के पैटर्न में गड़बड़ी हो सकती है। ऐसे मामलों में, जो मदद कर सकता है वह बहुत कम है। सामान्य शासन का पालन करना और एक ही समय में बिस्तर पर जाना बेहतर है, फिर थकान की भावना बहुत कम बार और देर दोपहर में दिखाई देगी। खैर, कॉफी और रोजगार आपको काम में खुश करने में मदद करेंगे - ये कुछ बेहतरीन विकल्प हैं।

पूरी सर्दी कंबल के नीचे बैठने की हमारी इच्छा के बावजूद, हमें हर दिन उठकर कहीं जाना पड़ता है। शरद ऋतु और सर्दियों में जल्दी उठना विशेष रूप से कठिन होता है, जब दिन के उजाले बहुत कम होते हैं, और पिच का अंधेरा आपको सुबह जल्दी मिलता है। नींद की पुरानी कमी का शिकार न बनने के लिए, आपको नींद का पैटर्न स्थापित करने की आवश्यकता है। लेकिन अगर आप आज भी पर्याप्त नींद नहीं ले पाए हैं, तो हमने ऐसे टिप्स तैयार किए हैं, जिनसे आप जल्दी से खुश हो सकते हैं।

नाश्ता

जब हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो हम दिन में अधिक खाना चाहते हैं। यहीं से अतिरिक्त वजन आता है। इसलिए, दिन के दौरान सब कुछ नहीं खाने के लिए, सुबह में हार्दिक नाश्ता करने की कोशिश करें और प्रोटीन को वरीयता दें। वे आपकी बैटरी को रिचार्ज करने में आपकी मदद करेंगे।

कॉफ़ी

हम इसे दिल से

पानी

ठंडा

जब आप सोना चाहते हैं, तो गर्म रहना एक बड़ी गलती है। आरामदायक परिस्थितियाँ केवल सो जाने की और भी अधिक इच्छा जगाती हैं, लेकिन किसी भी तरह से जागृति में योगदान नहीं देती हैं। बेहतर होगा, हो सके तो रिफ्रेशिंग शॉवर लें। या एयर कंडीशनर चालू करें। या बाहर टहलने जाएं।

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साँस लेना

विशेषज्ञ जागने और ऊर्जावान महसूस करने के लिए सांस लेने के व्यायाम की सलाह देते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको बारी-बारी से दाएं और फिर बाएं नथुने से 4-8 सेकंड के लिए सांस लेने की जरूरत है। इस अभ्यास में आपको एक मिनट लगना चाहिए। इस प्रकार, आप ऑक्सीजन के साथ फेफड़े और रक्त को संतृप्त करेंगे, और यह आपको खुश करने में मदद करेगा।

कदम

बेशक, हम गंभीर के बारे में बात नहीं कर रहे हैं शारीरिक गतिविधिक्योंकि आपके पास ऐसा करने की शक्ति नहीं है। लेकिन एक साधारण व्यायाम आपको जीवन शक्ति वापस पाने में मदद करेगा। कुछ स्क्वैट्स, एब एक्सरसाइज और जंप शुरू में कठिन होंगे, लेकिन फिर वे आपको जीवन में वापस लाएंगे।

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रवि

प्रकाश जगाने में मदद करता है। इसलिए अगर बाहर सूरज चमक रहा है, तो बाहर जाएं और अपने चेहरे को उसकी किरणों के सामने उजागर करें। यदि खिड़की के बाहर बादल छाए हुए हैं, तो अधिक से अधिक रोशनी चालू करें, जो आपको झपकी लेने का अवसर नहीं देगा।

नींद मनुष्य के लिए आवश्यक है। यह युवाओं, स्वास्थ्य, सौंदर्य और की गारंटी है। इसके बारे में सभी जानते हैं। लेकिन दुर्भाग्य से, आधुनिक जीवनहमसे अधिकतम प्रयास की मांग करता है। सफलता और समृद्धि के चक्कर में हम अक्सर स्वास्थ्य को भूल जाते हैं। और जब प्रोजेक्ट पूरा हो जाता है तो हम दान करते हैं। और नींद की कमी के परिणाम मूर्त हो सकते हैं। इसलिए कोशिश करें कि खुद को वंचित न करें सबसे अच्छी दवासभी रोगों से।

यह स्पष्ट है कि विभिन्न लोग। लेकिन नींद हर किसी के लिए जरूरी है, बस अलग-अलग मात्रा में। इसलिए, आज रात आपको वह नींद नहीं मिली जिसकी आपको जरूरत थी। तो अब क्या है? आखिरकार, आगे एक लंबा कार्य दिवस है, और आप पहले से ही थके हुए हैं।

1. टहलें और ताजी हवा लें

   यह स्पष्ट है कि आप थका हुआ महसूस करते हैं और संभावना आपको बिल्कुल भी खुश नहीं करती है। लेकिन शारीरिक गतिविधि और ताजी हवा अद्भुत काम कर सकती है। काम से पहले या अपने लंच ब्रेक के दौरान टहलें। ठंडी ठंढी हवा विशेष रूप से अच्छी होती है।

2. चार्जिंग और कंट्रास्ट शावर

   रात की नींद हराम करने के बाद सुबह खुश होने का सबसे आसान तरीका हल्का और कंट्रास्ट शावर है। बस याद रखें कि आपको शरीर को अधिभारित नहीं करना चाहिए, व्यायाम हल्का होना चाहिए, लेकिन आपको सभी मांसपेशी समूहों को फैलाने की जरूरत है।

3. उचित पोषण

   उचित और पौष्टिक पोषण थकान और नींद की कमी से निपटने में मदद करता है। सुनिश्चित करें कि आपका आहार विटामिन और खनिजों से भरपूर हो। फल, सब्जियां, मेवे खाएं। कोई एक स्लाइस को खुश करने में मदद करता है। सुबह आपको नाश्ता जरूर करना चाहिए, लेकिन आपको ज्यादा खाना भी नहीं चाहिए। इसके अलावा, पर्याप्त पानी के बारे में मत भूलना।

4. कॉफी और पुदीना

   उनींदापन का मुकाबला करने का एक प्रसिद्ध और व्यापक रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला साधन है। इस स्फूर्तिदायक पेय के बारे में सभी जानते हैं। कुछ लोग एक कप कॉफी के बिना बिल्कुल नहीं उठ सकते। कॉफी, बेशक, खुश करने में मदद करेगी, लेकिन यह नशे की लत भी हो सकती है। पुदीना आपको जगाने में भी मदद करेगा। आप पुदीने की टहनी को चबा सकते हैं या पुदीने की कैंडी खा सकते हैं।

5. छोटी नींद

   यहाँ सब कुछ बहुत ही व्यक्तिगत है। एक व्यक्ति के लिए, एक छोटी नींद कार्य क्षमता लौटाती है, और दूसरे के लिए यह देती है सिर दर्दऔर बड़ी थकान। यदि एक छोटी झपकी आपकी मदद करती है, तो आप अपने लंच ब्रेक के दौरान भी झपकी लेने की कोशिश कर सकते हैं। कभी-कभी 15 मिनट की झपकी चमत्कार कर सकती है।

नींद की कमी हर किसी को होती है। यह भयानक नहीं है, लेकिन आपको इसे आदर्श नहीं बनाना चाहिए। अगर आपको महीने में कई बार नींद नहीं आती है तो आप कॉफी पी सकते हैं। लेकिन यह हर समय इस तरह रहने लायक नहीं है। अपनी दिनचर्या को समायोजित करने का प्रयास करें, सप्ताहांत में जितना हो सके आराम करें। रात को अच्छी नींद के लिए विकल्पों की तलाश करें।

आपने फिर से कल पूरी रात सुंदरियों के साथ डांस फ्लोर पर नृत्य किया, और आज आप मुश्किल से मॉनिटर पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं? चिंता न करें, पुरुषों की ऑनलाइन पत्रिका एमपोर्ट जानती है कि मस्ती भरी पार्टी और रात की नींद हराम करने के बाद खुश कैसे किया जाता है।

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नहीं "5 और मिनट"

यदि आप "5 और मिनट" के लिए लगातार अलार्म सेट करते हैं तो कैसे खुश हो सकते हैं? इसकी वजह यह है कि हर सुबह आप सिर के बल पोर्च से बाहर कूदते हैं, मक्खी पर अपनी टाई बांधते हैं। बस घड़ी की घंटी सुनी - तुरंत और कूदो। इस तरह की अचानक वृद्धि तुरंत शरीर को काम करने की स्थिति में लाती है। इससे जागना आसान हो जाता है, और आपके पास नाश्ता करने, नहाने और व्यायाम करने का भी समय होगा।

लिंग

सेक्स सबसे अच्छी अलार्म घड़ी है। यह सुबह को और भी सुखद बना देगा। MPORT सुनिश्चित है: हर पुरुष सुबह की शुरुआत सेक्स के साथ करके खुश होगा। जब आप अपनी प्रेमिका के साथ प्यार करते हैं तो "कैसे उत्साहित करें" प्रश्न का उत्तर अलंकारिक हो जाएगा। बस इसे ज़्यादा मत करो ताकि आप लंच के समय काम पर न पहुँचें।

एंटीऑक्सीडेंट

फल और जामुन सुबह को खुश करना जानते हैं। मांस, रोटी और अन्य भारी भोजन, इसके विपरीत, केवल आप पर बोझ डालेंगे। संतरा, सेब या स्ट्रॉबेरी खाना बेहतर है। सभी खाद्य पदार्थ जिनमें प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, शरीर को सामान्य काम करने की स्थिति में लौटने में मदद करते हैं। वे आपके पाचन तंत्र को चालू कर देंगे और आपको ऊर्जा देंगे, न कि पुराने मुक्त कणों का उल्लेख करने के लिए जो आपको न केवल सुबह और न केवल जागने से रोकते हैं।

ठंडा और गर्म स्नान

सर्दी नहीं, बल्कि कंट्रास्ट शावर - न केवल कई बीमारियों के लिए, बल्कि सुबह की नींद के लिए भी। आप समझ नहीं पाएंगे कि पानी की गर्म धारा के नीचे खड़े होकर कैसे खुश किया जाए। लेकिन जैसे ही आप ठंडे को चालू करते हैं, या इससे भी बेहतर - बर्फ वाला, सभी उत्तर अपने आप आ जाएंगे। आकस्मिकता का प्रभाव शरीर को कठोर बनाता है, रोगों से लड़ता है, त्वचा को फिर से जीवंत करता है और आपको सुबह उठने में मदद करता है।

विचार

जैसे ही आप जागते हैं, आने वाले दिन के लिए अपनी कार्य योजनाओं के माध्यम से तुरंत स्क्रॉल करना शुरू करें। याद रखें कि क्या करना है, कहां भागना है और क्या निर्णय लेना है। मस्तिष्क की गतिविधि नींद के हार्मोन के अवशेषों से छुटकारा पाने में मदद करती है। बेशक, हसीनाओं वाली हसीनाओं के साथ जोरदार पार्टी के बाद सुबह आपके विचार एक ही चीज़ के बारे में होंगे। लेकिन वे भी शरीर को कार्यसूची में समायोजित करने में मदद करेंगे।

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टकसालों

यदि आप पहले से ही कार्यालय के आधे रास्ते पर हैं तो खुश कैसे हों? पुदीना खरीदें। ताज़ा खुशबू आपको आराम करने और आपकी सांसों को ताज़ा करने में मदद करेगी। ठीक है, यदि आप एक अतिवादी व्यक्ति हैं, तो आप सुबह लहसुन का सेवन कर सकते हैं। केवल इस मामले में, इस शाम के लिए लड़कियों के साथ घनिष्ठ संपर्क को भूल जाइए।

रोशनी

वैज्ञानिकों ने बार-बार साबित किया है कि अंधेरे में ऑपरेटिंग फ्रीक्वेंसी को ट्यून करना असंभव है। अंधेरा हमेशा सोने के लिए अनुकूल होता है। और सेक्स के लिए। लेकिन अगर आप नहीं जानते कि कैसे खुश रहना है, और फिर भी नींद की मक्खी की तरह चलना है - पर्दे खोलें और भोर को अपनी खोह में आने दें।

अजीब स्थिति

असहज स्थिति लें। यह, एक रात के मच्छर की तरह, हस्तक्षेप करेगा, आपके अंदर भिनभिनाएगा और असुविधा का संकेत देगा। इस तरह, आप भी धीरे-धीरे जागना शुरू कर देंगे और आकार में आ जाएंगे। यह सबसे तेज़ तरीका नहीं है, लेकिन सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।

कम खाओ

अगर आप खाऊ हैं तो खुश कैसे हों? रात को खाना बंद कर दें। सोने से पहले खाना शुद्ध जहर है। एमपोर्ट समझता है कि आप शाम 6 बजे के बाद चबाना बंद करने के बजाय सांस लेना बंद कर देंगे। लेकिन याद रखें: रात का खाना हल्का होना चाहिए और पाचन में आसानी के लिए न्यूनतम मात्रा में प्रोटीन होना चाहिए। यदि आप पकौड़ी या मांस खाते हैं और बिस्तर पर जाते हैं, तो आपका पेट सुबह ही भोजन से लड़ने लगेगा। और आपको भूखा और ऊर्जा से भरपूर उठना चाहिए, न कि पूर्ण और पहले से ही थका हुआ।

एक्यूपंक्चर बिंदु

एक्यूपंक्चर - वे बिंदु जो आप में ऊर्जा के प्रवाह को नियंत्रित करते हैं। ओरिएंटल मेडिसिन क्लिनिक के मुख्य चिकित्सक चोई एन जून का कहना है कि अगर आप सुबह इन बिंदुओं को अच्छी तरह से रगड़ते हैं, तो आप न केवल आसानी से उठेंगे, बल्कि पूरे दिन अच्छा महसूस करेंगे। अपने कान, नाक, कनपटी और पैरों को जोर से रगड़ें। अगली भारी सुबह उठने के दौरान यह आपको आकार में लाएगा। यदि आप इन डॉट्स के साथ मज़े करने का निर्णय लेते हैं, तो हम गारंटी देते हैं: आप अपने हाथों में अपनी ऊँची एड़ी के जूते को देखकर सुबह की हँसी के चित्रमाला से नहीं बच सकते।