यह अन्य लोगों की राय के प्रभाव से मुक्त होने का समय है। मैं, प्रिय, मुझे पता है कि आपके लिए आत्मविश्वास और स्थिरता प्राप्त करना कितना मुश्किल है जो किसी पर या किसी चीज पर निर्भर नहीं करता है। मुझे पता है कि आप अपने बारे में दूसरे लोगों की राय से, अपने में अपनाए गए नियमों से कैसे निर्देशित होते थे

विभिन्न प्रकार के व्यसनों में, जुआ, शराब, नशीली दवाओं, तम्बाकू और खरीदारी व्यसनों को पारंपरिक रूप से प्रतिष्ठित किया जाता है। उन्होंने कमोबेश इन व्यसनों को देखना और उनका निदान करना सीख लिया, जिसका अर्थ है कि जो लोग इससे ग्रस्त हैं उन्हें उनसे ठीक होने का अवसर मिला। हालाँकि, भावनात्मक लत के रूप में इस प्रकार की लत अभी भी केवल मनोवैज्ञानिकों के बीच इस सूची में है, क्योंकि भावनात्मक लत से पीड़ित लोग हमारे ग्राहकों का एक बड़ा हिस्सा हैं।

भावनात्मक निर्भरता किसी अन्य व्यक्ति के साथ संबंध पर निर्भरता है। भावनात्मक निर्भरता को पहचानना बहुत मुश्किल हो सकता है, क्योंकि इसकी उपस्थिति अक्सर मजबूत प्रेम भावनाओं से भ्रमित होती है। संस्कृति सख्ती से उन लोगों की छवियों के साथ खेलती है जो उसी दिन प्यार करते थे और उसी दिन मर जाते थे या उसके नाम पर पीड़ित होते थे इश्क वाला लव, और इस तरह मनोवैज्ञानिक विचलन को आदर्श के पद तक बढ़ा देता है। विज्ञान में, एक व्यक्ति जो किसी अन्य व्यक्ति के बिना नहीं रह सकता, उसे बच्चा (या विकलांग व्यक्ति) कहा जाता है। हालाँकि, अधिकांश विश्व की नज़र में, एक व्यक्ति के अनुभव जो दूसरे के बिना नहीं रह सकते हैं, प्यार कहलाते हैं। मैंने बार-बार वाक्यांश सुना है: "अगर मैं प्यार नहीं करता, तो मैं इस तरह चिंता नहीं करता" या " मैं पीड़ित हूं क्योंकि मैं प्यार करता हूं। दुख, स्वयं के होने की असंभवता या किसी दूसरे के बिना खुश रहने की असंभवता कभी-कभी पूरी तरह से अमूर्त "व्यक्ति जो मुझे प्यार करेगा" या "वह व्यक्ति जो मेरे बगल में होगा" प्यार से अटूट रूप से जुड़ा हुआ है। बहुत से लोग असंतोषजनक, विनाशकारी रिश्तों में रहते हैं, यह मानते हुए कि यह ऐसा होना चाहिए - "ताकि मजबूत भावनाएं और लंबे समय तक एक दूसरे के बिना रहना असंभव हो" - और यह महसूस किए बिना कि यह अलग हो सकता है।

एक स्वस्थ, सामंजस्यपूर्ण व्यक्तित्व कई अन्य व्यक्तित्वों के साथ संबंध बनाने में सक्षम होता है। यह इस तथ्य के कारण है कि "किसी व्यक्ति की केंद्रीय प्रेरणा स्वयं, माता-पिता, साथियों, समुदाय, जानवरों, प्रकृति, बाहरी दुनिया और आध्यात्मिक दुनिया के साथ समृद्ध, जटिल और भावुक संबंधों को प्राप्त करने की आंतरिक आवश्यकता है" (एल। मार्चर, डेनिश मनोचिकित्सक)। यह वह नहीं है जो आध्यात्मिक अनुभवों का अनुभव नहीं करता है और अन्य लोगों के साथ घनिष्ठ संबंध बनाने की आवश्यकता नहीं है। यह वह है जो उनके द्वारा नष्ट नहीं होता है, जो किसी अन्य व्यक्ति को उसकी खुशी की गारंटी नहीं देता है। या दुख।

भावनात्मक निर्भरता के संकेत:

1. खुशी तभी संभव है जब कोई रिश्ता हो और कोई दूसरा प्यार करने वाला हो या जो पास हो;

2. एक दूसरे में पूर्ण विघटन के बिना, किसी अन्य व्यक्ति के निपटान में जीवन के पूर्ण समर्पण के बिना प्यार, दोस्ती असंभव है;

3. रिश्ते विनाशकारी हो जाते हैं, तीव्र ईर्ष्या के साथ, कई कठिन संघर्ष, टूटने का लगातार खतरा, लेकिन वास्तविक, अंतिम विराम नहीं पहुंचता;

4. रिश्ते में मुश्किल है, रिश्ते के बिना नामुमकिन है;

5. रिश्ते की अनुपस्थिति, प्यार / स्नेह की वस्तु, या अनुपस्थिति का विचार गंभीर दर्द, भय, अवसाद, उदासीनता, निराशा का कारण बनता है;

6. रिश्ते अपने आप नहीं टूट सकते: "जब तक वह मुझे खुद नहीं छोड़ेगा, हम नहीं छोड़ पाएंगे।"

जिन रिश्तों में भावनात्मक निर्भरता होती है वे हमेशा बहुत तनावपूर्ण, परस्पर विरोधी, कठिन रिश्ते होते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि यदि एक व्यक्ति दूसरे व्यक्ति के लिए इतना महत्वपूर्ण है कि उसका सारा "अच्छा", उसकी सारी भलाई, उसकी सारी खुशियाँ उस पर निर्भर करती हैं, तो उसका सारा "बुरा", उसके सारे दुर्भाग्य भी पूरी तरह से निर्भर करते हैं। दूसरा व्यक्ति। . इस मामले में आपको अपनी चापलूसी नहीं करनी चाहिए। भावनात्मक निर्भरता के साथ प्यार हमेशा अंत में घृणा से जुड़ा होता है, क्योंकि भावनात्मक रूप से निर्भर व्यक्ति की भूख को संतुष्ट नहीं किया जा सकता है।

एक और भावना जो हमेशा व्यसनी रिश्तों के साथ होती है वह है नाराजगी। आक्रोश बलिदान की भावना है, एक भावना जो तब पैदा होती है जब कोई व्यक्ति अपनी प्राथमिक भावनाओं - क्रोध और दर्द को नहीं दिखा सकता है और किसी अन्य व्यक्ति द्वारा उसे दिए गए दर्द का पर्याप्त रूप से जवाब देता है।

भावनात्मक (और किसी भी अन्य) निर्भरता की प्रवृत्ति का विकास शैशवावस्था के दौरान एक महीने से डेढ़ साल तक होता है। इस अवधि के दौरान, बच्चा एक विचार विकसित करता है कि बाहरी दुनिया के साथ उसकी बातचीत कैसे व्यवस्थित होती है (और भविष्य में व्यवस्थित होगी)। उसे इस बात का अंदाजा है कि दुनिया उसे (उस समय माँ और पिताजी के रूप में) सुनती है या नहीं, क्या वह सुरक्षा, पोषण, शारीरिक आराम, संचार, स्वीकृति, प्यार के लिए अपनी जरूरतों को पूरा करता है या संतुष्ट नहीं करता है, और अगर वह संतुष्ट करता है, तो किस हद तक, कितनी पूरी तरह से। इस अवधि में विकास संबंधी विकार एक व्यक्ति में रिश्तों के लिए, प्यार के लिए, स्नेह के लिए, भावनात्मक और शारीरिक अंतरंगता के लिए "भूख" की भावना को जन्म देते हैं। ऐसा व्यक्ति एक "आदर्श माता-पिता" की निरंतर खोज में रहता है, एक ऐसा व्यक्ति जो उसे एक बार जो नहीं मिला, उसके लिए उसकी भरपाई करे: बिना शर्त प्यार, बिना शर्त स्वीकृति, उसकी ज़रूरतों को ज़ोर से कहे बिना पढ़ना, उसकी ज़रूरतों की तत्काल संतुष्टि - और उसे अपने प्यार से संतृप्त करेंगे। बेशक, इस रूप में प्राप्त करना असंभव है। जीवन में केवल एक ही ऐसा दौर आता है जब हमारी जरूरतों को इतने आदर्श तरीके से पूरा किया जा सकता है - यह बचपन है। दूसरे व्यक्ति से इसे प्राप्त करने में असमर्थता तीव्र क्रोध, पीड़ा और निराशा उत्पन्न करती है। और फिर, यह उम्मीद कि किसी दिन कोई हमें इतना प्यार करेगा कि वह हमारी हर बात को समझेगा और हमारे लिए करेगा, हर समय हमारे साथ रहेगा और हमेशा संपर्क के लिए पहुंच में रहेगा।

भावनात्मक निर्भरता से निपटना

1. भावनात्मक लत के साथ काम करने में खुद को नशे की वस्तु से लगातार अलग करना, अपने आप को लगातार सवालों से संबोधित करना शामिल है: “क्या मैंवह चाहिए मेरे लिएक्या मुझे चाहिए?", "क्या दूसरा चाहता है या मुझे चाहिए?", "मुझे वास्तव में क्या चाहिए?", "मैं कैसे समझूं कि मुझे कुछ मिलता है या नहीं?", "किस संकेत से मैं समझूंगा कि मैं क्या मैं प्यार करता हूँ और स्वीकार करता हूँ?" एक भावनात्मक रूप से निर्भर व्यक्ति को अपनी भावनाओं और दूसरे व्यक्ति की भावनाओं, अपनी और अन्य लोगों की जरूरतों के बीच अंतर करना सीखना होगा। यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप और आपकी वस्तु एक ही चीज नहीं हैं, आप समान भावनाओं का अनुभव नहीं कर सकते हैं और जरूरी नहीं कि समान इच्छाएं हों। इस प्रकार के संबंध की आवश्यकता माँ और बच्चे को होती है ताकि माँ शिशु की ज़रूरतों को समझे और संतुष्ट करे जब तक कि वह स्वयं उनके बारे में न कह सके। लेकिन वयस्कों के लिए, इस प्रकार का संबंध एक मृत अंत है, यह उस विकास को नहीं देता है जो मतभेदों के संपर्क में आने पर होता है। भावनात्मक निर्भरता के साथ काम करने का लक्ष्य लगातार खुद को दूसरे व्यक्ति से अलग करना होना चाहिए: “यहाँ मैं हूँ, और यहाँ वह है। यहां हम एक जैसे हैं, लेकिन यहां हम अलग हैं। मेरी अपनी भावनाएँ, मेरी इच्छाएँ हो सकती हैं, और वह अपनी हो सकती है, और यह हमारी अंतरंगता के लिए कोई खतरा नहीं है। हमें अपनी विभिन्न इच्छाओं को पूरा करने के लिए संबंध, संपर्क, को छोड़ना नहीं है।"

2. एक महत्वपूर्ण बिंदु किसी की अपनी जरूरतों और इच्छाओं की पहचान है और साथी के बाहर उन्हें संतुष्ट करने के तरीकों की खोज है। केवल एक व्यक्ति से प्यार और समर्थन प्राप्त करना संभव नहीं है। उनकी प्राप्ति के जितने अधिक स्रोत होंगे, पार्टनर पर उतना ही कम बोझ पड़ेगा। कैसे अधिक लोगअपनी जरूरतों को पूरा करने में स्वतंत्र, वह दूसरे व्यक्ति पर उतना ही कम निर्भर करता है।

3. यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि प्रेम और स्वीकृति का स्रोत न केवल बाहरी हो सकता है, बल्कि आंतरिक भी हो सकता है। जितने अधिक ऐसे स्रोत आप पाएंगे, उतना ही कम आप अपने आस-पास के लोगों पर और उनकी स्वीकृति या अस्वीकृति पर निर्भर होंगे। वह देखें जो आपका पोषण, समर्थन, प्रेरणा और विकास करता है। ये आध्यात्मिक मूल्य, रुचियां, शौक, शौक, अपने गुण और व्यक्तिगत विशेषताएं हो सकते हैं, साथ ही साथ खुद का शरीर, भावनाओं, संवेदनाओं।

4. उन क्षणों पर ध्यान दें जब आपको प्यार और समर्थन मिलता है, भले ही ये ध्यान देने के छोटे संकेत हों। अपने आप से बात करें कि इस समय आप देख रहे हैं, सुन रहे हैं, स्वीकार कर रहे हैं। और शरीर और शारीरिक संवेदनाओं को संबोधित करना सुनिश्चित करें, क्योंकि व्यसन के गठन की अवधि शैशवावस्था है, शरीर और उसकी जरूरतों के प्रभुत्व की अवधि। यह माँ और अन्य करीबी लोगों के साथ शारीरिक संपर्क के माध्यम से है, पोषण और शारीरिक आराम के माध्यम से, बच्चा समझता है कि उसे प्यार किया जाता है, और वह सबसे पहले अपनी शारीरिक जरूरतों को पहचानना सीखता है। उस समय जब आप अपने आस-पास के लोगों से प्यार और समर्थन प्राप्त करते हैं, अपना ध्यान शरीर की ओर मोड़ें, ध्यान दें कि शरीर इस पर कैसे प्रतिक्रिया करता है, शरीर में आपको कहाँ और कैसे लगता है कि आप प्यार करते हैं, यह किस तरह की संवेदनाएँ हैं। उन्हें याद करें और उस समय उन्हें देखें जब आपको इसकी आवश्यकता हो, इसके लिए अन्य लोगों को शामिल किए बिना।

5. इस तथ्य का सामना करना सीखें कि दूसरे लोग हर समय आपके आस-पास नहीं हो सकते, शब्दों के बिना नहीं पहचान सकते कि आप क्या चाहते हैं या नहीं चाहते, हर समय अपने प्यार का इजहार नहीं कर सकते। प्रत्येक व्यक्ति की अंतरंगता और अलगाव, गतिविधि और शांति, संचार और एकांत, देने और प्राप्त करने की अपनी लय होती है। उनकी अपनी लय होने और समय-समय पर निकट संपर्क छोड़ने से वे आपको कम प्यार करना बंद नहीं करते हैं और बुरे नहीं बनते हैं। एक प्यार करने वाले परिवार में सबसे समृद्ध बच्चा (उसके आसपास की दुनिया का उल्लेख नहीं करना) इस तथ्य का सामना करता है कि उसकी सभी जरूरतों को पूरा नहीं किया जा सकता है, या तुरंत पूरा किया जा सकता है, या जिस रूप में वह चाहता है। यह वास्तव में असंभव है। आप इस पर पछता सकते हैं, दुखी हो सकते हैं, लेकिन इससे गिरना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है।

6. कल्पना कीजिए कि क्या होता है यदि आप अपने भावनात्मक कल्याण के बाहरी स्रोत को खो देते हैं - एक साथी (दोस्त, दोस्तों का समूह या समान विचारधारा वाले लोग)। यह शायद दर्दनाक, असहनीय, कड़वा, डरावना, कठोर होगा। इसके माध्यम से प्राप्त करने का प्रयास करें। यह आसान नहीं है, लेकिन यह आपका अनुभव है, आपका जीवन है। उसी समय, उन संसाधनों पर भरोसा करें जिनके बारे में मैंने पैराग्राफ 3 और 4 में बात की थी। उस समय को याद करें जब यह व्यक्ति आपके जीवन में नहीं था। आप इसके बिना रहते थे, हालाँकि यह आपके लिए कठिन हो सकता था। बहरहाल जनजीवन पहले की तरह चलता रहा।

7. किसी अन्य व्यक्ति के साथ आपके रिश्ते में (या शायद किसी अन्य व्यक्ति के साथ रिश्ते में) सबसे खूबसूरत चीज क्या है? इसका यथासंभव विस्तार से वर्णन करें। आपको उससे सबसे ज्यादा क्या चाहिए? इस भावना या आदर्श स्थिति का वर्णन करें। इसे याद रखें या इसे दोबारा बनाएं। इसे अपने पूरे शरीर से महसूस करने की कोशिश करें। आपके शरीर में इसकी उत्पत्ति कहाँ से होती है? इस जगह और इन भावनाओं को याद रखें। कुछ देर इसी अवस्था में रहें। फिर अन्य तरीकों के बारे में सोचें कि आप इसे जीवन में कैसे प्राप्त कर सकते हैं।

व्यसन अन्य लोगों के संसाधनों (या पदार्थों) पर जीने का एक प्रयास है। उत्तम औषधिव्यसन से अपना जीवन जीना है।

(सी) ऐलेना सुल्तानोवा, परामर्श मनोवैज्ञानिक, आघात चिकित्सक, ट्रेनर

बच्चे हमेशा चाहते हैं कि उनके पास सब कुछ हो, दूसरों की तरह (पहले एक टाइपराइटर, जैसे पावलिक का, फिर एक फोन, जैसे शेरोगा का, एक कंप्यूटर, जैसे किसी और का)। और भगवान न करे अगर सेरेगा, पावलिक या कोई और फोन, कंप्यूटर, जींस को मंजूर नहीं करता। उम्र के साथ, कई लोगों के लिए किसी और की राय पर निर्भरता गायब हो जाती है। लेकिन कुछ के लिए यह बना रहता है, और ऐसा होता है कि यह वास्तव में जीवन में हस्तक्षेप करता है। ऐसी निर्भरता के क्या कारण हैं और क्या हमें इससे लड़ना चाहिए?

या शायद यह होना चाहिए?

इसमें कुछ भी अजीब नहीं है कि हम किसी और की राय पर निर्भर हैं, खासकर अगर यह सम्मानित लोगों की राय है, नहीं। प्रसिद्ध वाक्यांश "समाज में रहना और समाज से मुक्त होना असंभव है" यहाँ अधिक उपयुक्त है। याद रखें: अक्सर एक मेट्रो कार में एक व्यक्ति आपको सोच-समझकर घूरेगा, और आप बुखार से सोचेंगे कि आपकी ज़िप किसी तरह से ढीली है, या कुछ और। और ऐसा प्रतीत होता है - कि आपके पास एक पूरी तरह से अपरिचित व्यक्ति की उपस्थिति के बारे में एक राय है, जिसे आप फिर कभी नहीं देख पाएंगे! लेकिन एक व्यक्ति इतना व्यवस्थित है - उसके लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे उसके बारे में क्या सोचते हैं, इसलिए इसमें कुछ भी गलत नहीं है कि लोगों की राय आपके लिए महत्वपूर्ण है। समस्याएँ तब शुरू होती हैं जब आप इस राय पर इतना अधिक निर्भर हो जाते हैं कि आप दूसरों के प्रभाव में, विशेष रूप से मित्रों में, अपने निर्णयों को बदलने के लिए, अपने कार्यों को किसी और की इच्छा के अधीन करने के लिए तैयार हो जाते हैं।

कारण क्या हैं?

आमतौर पर यह दोस्तों पर निर्भरताकमजोर, अविवेकी लोगों की विशेषता, जिन्हें मनोवैज्ञानिक "नेतृत्व" कहते हैं। उनके पास शायद ही कभी अपनी राय होती है, वे स्वेच्छा से उन लोगों का पालन करते हैं जिनके पास एक मजबूत चरित्र, स्पष्ट नेतृत्व गुण हैं। ऐसे लोगों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि उनके दोस्त उनकी पसंद का अनुमोदन करें - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम कपड़े, कार या लड़की के बारे में बात कर रहे हैं।

लोगों की एक और श्रेणी है - ये "निर्देशित" नहीं हो सकते हैं, लेकिन उनके लिए यह महत्वपूर्ण है कि सब कुछ "दूसरों से बुरा नहीं है"। उदाहरण के लिए, आप शायद ऐसे युवा लोगों से मिले हों, जो बहुत मामूली वेतन या एक पैसे की छात्रवृत्ति पर रहते हैं, लेकिन साथ ही उनके पास एक फोन है, जिसकी कीमत उनकी मासिक आय से कई गुना अधिक है। ये वही हैं जिन्हें बचपन से ढोल दिया गया है कि "कोई बुरा नहीं होना" बहुत महत्वपूर्ण है। चलो एक केक में तोड़ते हैं, हड्डियों के साथ लेटते हैं, कर्ज में डूब जाते हैं, लेकिन सुबह हमारे पड़ोसी की नाक: हमारी कालीन (कार, अलमारी, कपड़े, आदि - आवश्यकतानुसार रेखांकित करें) दिखाने में शर्म नहीं आएगी। इन लोगों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि अन्य लोग, भगवान न करे, यह न सोचें कि एक नई फैशनेबल चीज़ के लिए पैसे नहीं हैं।

अक्सर दोस्तों पर निर्भरताशिशु युवा लोगों में होता है जो निर्णय लेने के आदी नहीं होते हैं। उनके माता-पिता ने जीवन भर यही किया। लेकिन एक क्षण आता है जब आप अपनी पसंद का बोझ अपने माता-पिता पर नहीं डाल सकते हैं - उदाहरण के लिए, जब आपको यह तय करने की आवश्यकता होती है कि किसी अन्य लड़की को अपना हाथ और दिल देना है या जल्दबाजी में काम करने से बचना है। यह तब था जब इस तरह के एक शिशु दूल्हे ने अपने चुने हुए को अपने दोस्तों को दिखाया। अगर वे मंजूर करते हैं, तो यह समाज का एक प्रकोष्ठ बनाने का समय है। ठीक है, नहीं, घूंघट के सपने वाली लड़की और "कड़वा!" रोती है। फिलहाल हिस्सा।

ऐसा होता है कि कुख्यात दोस्तों पर निर्भरतापरिवारों को नष्ट कर देता है। यह विशेष रूप से अक्सर होता है यदि विवाह जल्दी होता है, सभी दोस्त अविवाहित होते हैं। और यह शुरू होता है: वह हमारे साथ मछली पकड़ने नहीं गया - इसका मतलब है कि वह मुर्ख था। आप सप्ताहांत अपनी पत्नी के साथ बिताते हैं: "उसने हमें एक महिला के लिए व्यापार किया।" एक दोस्ताना पुरुष टीम में पीने से इनकार करना सामान्य तौर पर एक गद्दार है। अच्छा, और इसी तरह। अगर आपके जीवन में ऐसा कुछ होता है, तो यह सोचने का एक कारण है: क्या यह उन लोगों की राय सुनने लायक है जो स्पष्ट रूप से आपका भला नहीं चाहते हैं।

बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं - और साथ ही दूसरों के साथ विवादों में प्रवेश नहीं करते हैं, जिससे उनकी बात साबित होती है। अपने आस-पास के लोगों को खुश करने और उनका सम्मान और प्यार जीतने की कोशिश करते हुए, हम अक्सर अपने सिद्धांतों और अवधारणाओं को छोड़ देते हैं, किसी और की राय को स्वीकार करते हैं।

एक अवधारणा है - उसे देने के लिए, समय पर सहमति देना और किसी विशेष मुद्दे पर अपनी राय की पुष्टि करना आवश्यक है। अपमान, अस्वीकृति और उपेक्षा पर प्रतिक्रिया किए बिना, हम अभी भी अनुकूलन करने की कोशिश करते हैं, अपना समर्थन और सम्मान व्यक्त करते हैं, अवचेतन रूप से विश्वास करते हैं कि यह है कि हम आपसी समझ और मान्यता कैसे प्राप्त कर सकते हैं। प्रति दूसरे लोगों की राय पर निर्भर न होंसबसे पहले आपको इस बात की चिंता छोड़ देनी चाहिए कि आपके आसपास के लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं। हमारा जीवन केवल हमारा है, और इसके साथ चलते हुए, अन्य लोगों की इच्छाओं और हमारे आसपास की दुनिया के बारे में किसी और की दृष्टि के आगे झुकने की कोई आवश्यकता नहीं है। लगातार घबराहट और चिंता उन लोगों के साथ होती है जो जीवन भर दूसरों की राय पर निर्भर रहते हैं। जीवन को आराम से और चिंता की भावना के बिना कैसे गुजारा जाए? आगे हम आपको कुछ सुझाव देंगे जो आपको अधिक स्वतंत्र और आत्मविश्वासी बनने में मदद करेंगे।

खुद पर नियंत्रण रखें और विश्लेषण करें।

अकेलापन एक वाइस नहीं है।

व्यक्तिगत विचारों के परिवर्तन के लिए सबसे उपयुक्त वातावरण स्वयं के साथ एकांत है। जो लोग अकेलेपन से डरते हैं, वे अक्सर अपने जीवन को उन रूढ़ियों और सिद्धांतों के आधार पर बनाने के लिए मजबूर होते हैं जो उनके आदर्शों और सिद्धांतों के अनुरूप नहीं होते हैं। अपनी खुद की आशाओं को साकार न करने का डर अक्सर लोगों के साथ संबंध बनाने का डर पैदा करता है, और दूसरी ओर, एक अलग जीवन शैली की ओर ले जाता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, जिन लोगों ने अपने निजी जीवन में समस्याओं का सामना किया है, नए संबंध बनाने से डरने के बाद, और जो लोग कार्यक्षेत्र में हार गए हैं, वे नई नौकरी की तलाश में हार मान लेते हैं। आत्मनिर्भर व्यक्ति को महसूस करने के लिए सबसे पहले आत्म सम्मान का होना जरूरी है। एकांत का अभ्यास एक स्वतंत्र व्यक्तित्व के निर्माण और आत्म-सम्मान के निर्माण में एक बड़ी भूमिका निभाता है।

अपनी इच्छाओं से अवगत रहें।

गुस्सा करने से डरो मत।

सीमा निर्धारण।

हम हमेशा अपने आसपास के लोगों की इच्छाओं और आदर्शों को पूरा करने में सक्षम नहीं होते हैं, लेकिन हमें इसे अपनी कमजोरी नहीं समझना चाहिए। यदि आपका विचार परस्पर मान्यता से मेल नहीं खाता है जनता की राय, यह व्यक्तिगत धारणा को बदलने का कारण नहीं है। इस तथ्य को स्वीकार करना आवश्यक है कि हमेशा ऐसे व्यक्ति होंगे जो आपकी बात से असहमत हैं और किसी विशेष समस्या पर अपना दृष्टिकोण रखते हुए, आप किसी का अपमान नहीं करते हैं, बल्कि केवल अपने स्वयं के व्यवहार का पालन करते हैं। सीमाओं का निर्माण करके, हम पीछे नहीं हटते, बल्कि अपनी अवधारणाओं की स्थिरता से लोगों को आकर्षित करते हैं।

भ्रम का निर्माण मत करो।

अपनी कमियों को छिपाने की कोशिश न करें।

समझ में कैसे किसी और की राय पर निर्भर न होंऔर हम जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करें, उपरोक्त सुझावों का पालन करने का प्रयास करें। शायद तुरंत नहीं, लेकिन थोड़ी देर बाद आप अधिक सहज और आत्मविश्वास महसूस करेंगे।