फ्रैक्चर के लिए व्यायाम चिकित्सा: हाथ, कलाई और पूरी बांह को विकसित करने के लिए व्यायाम। हाथों के जोड़ों को मजबूत बनाने और ठीक करने के लिए जिम्नास्टिक: फोटो और वीडियो निर्देश हाथों के लिए व्यायाम चिकित्सा

जब हाथ आर्थ्रोसिस से प्रभावित होते हैं, तो व्यक्ति को पेशेवर क्षेत्र और रोजमर्रा की जिंदगी दोनों में समस्याएं होती हैं। हाथ में एक दर्जन से अधिक जोड़ होते हैं, लेकिन आर्थ्रोसिस सबसे अधिक उंगलियों को प्रभावित करता है और महिलाएं मुख्य रूप से इस बीमारी से प्रभावित होती हैं। आर्थ्रोसिस से क्षतिग्रस्त उपास्थि ऊतक धीरे-धीरे खराब हो जाते हैं, हाथ की मोटर क्षमताएं कम हो जाती हैं, हिलने-डुलने से दर्द होता है और पूर्ण गतिहीनता हो सकती है। इसलिए, जिस क्षण से बीमारी का पता चलता है, तुरंत आवश्यक उपचार शुरू कर देना चाहिए, जिसमें निवारक अभ्यास भी शामिल हैं।

संयुक्त गतिशीलता में क्या सुधार होता है?

फिजियोथेरेपी के साथ मालिश और नियमित जिम्नास्टिक व्यायाम रोग की शुरुआत में प्रभावी होते हैं, जब जोड़ों में अभी तक विकृति नहीं होती है। चिकित्सीय व्यायाम और मालिश के अलावा, प्रतिदिन आत्म-मालिश करना और किसी विशेषज्ञ द्वारा अनुमोदित जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स को स्वतंत्र रूप से करना आवश्यक है।

आर्थ्रोसिस के लिए, ऐसे आंदोलनों का संकेत दिया जाता है जो ठीक मोटर कौशल में सुधार करते हैं; वे उपास्थि के पोषण को बढ़ाते हैं और सूजन से राहत देते हैं। दैनिक व्यायाम प्रभावी हो सकता है, इसलिए आपको इसे 3 दिनों से अधिक समय तक बाधित नहीं करना चाहिए, क्योंकि जोड़ों को कार्य करने के लिए, उन्हें दिन में कई घंटों तक आंदोलन की आवश्यकता होती है।

निम्नलिखित मिनी-कॉम्प्लेक्स के व्यायाम उंगलियों की स्वतंत्र और आराम से गति पर आधारित हैं; इन्हें किसी भी खाली समय में कुल 10 मिनट तक किया जा सकता है:

1. मेज पर बैठकर, अपनी कोहनी सीधी रखते हुए अपनी फैली हुई भुजा को उस पर रखें। अपने हाथ को आराम देते हुए, टेबलटॉप पर अपनी सभी अंगुलियों के सिरों को हल्के से थपथपाएं। कई मिनट तक एक हाथ से, फिर दूसरे हाथ से हरकतें करें।
2. अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपनी हथेलियों को अपने से दूर रखें। उंगलियों को जकड़ना और खोलना आसान होता है, जबकि अंगूठे को या तो हथेली में छिपाया जा सकता है या तर्जनी के ऊपर रखा जा सकता है।
3. अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएँ, अपने हाथों को स्वतंत्र रूप से घुमाएँ, समय-समय पर दिशा बदलते रहें।
4. अपने हाथों को अपने सामने रखें, हथेलियाँ आपसे दूर। अपनी उंगलियों को मध्य जोड़ों पर मोड़ें और सीधा करें।
5. बारी-बारी से अपने अंगूठे की युक्तियों को अपनी अन्य उंगलियों के पैड से स्पर्श करें। दोनों हाथों से समकालिक रूप से प्रदर्शन करें।
6. सबसे पहले, एक को दबाएं, फिर दूसरी हथेली को मेज पर दबाएं और ध्यान से अपनी उंगलियों को एक-एक करके फाड़ दें।

उन व्यायामों को करने में अधिक समय लगता है जिनमें हरकत करना अधिक कठिन होता है। हरकत शुरू करने से पहले, उंगलियों के जोड़ों के लचीलेपन को बेहतर बनाने के लिए, आप अपने हाथों को गर्म पानी में गर्म कर सकते हैं या उन पर 5 मिनट के लिए गर्म हीटिंग पैड लगा सकते हैं।

दैनिक उपयोग के लिए व्यायाम का एक सेट

व्यायाम, जो आर्थ्रोसिस के लिए महत्वपूर्ण है, स्नायुबंधन और मांसपेशियों को मजबूत करता है और गति की सीमा को बहाल करता है। इलाज करने वाले डॉक्टर के साथ सहमत जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स को अधिकतम खिंचाव के साथ किया जाना चाहिए जिसे दर्द महसूस किए बिना हासिल किया जा सकता है। दिए गए अभ्यासों के सेट में स्थिर तत्व शामिल हैं जो उंगलियों को सक्रिय करने में मदद करते हैं (चित्र 1):

1. अपनी मुड़ी हुई भुजाओं को ऊपर उठाते हुए, अपनी अंगुलियों को पक्षों को (ए) जितना संभव हो उतना फैलाएं (लेकिन दर्द की हद तक नहीं)। कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर उन्हें हिलाएँ और यही क्रिया दोहराएँ। आपको इस वार्म-अप एक्सरसाइज को कम से कम एक मिनट तक करना होगा।
2. मजबूती से लेकिन धीरे से अपने हाथ को मुट्ठी में बांधें, बाकी को अपने अंगूठे से दबाएं (बी)। 30 सेकंड के लिए रुकें, फिर अपनी मुट्ठी खोलें और बंद करें, अपने अंगूठे को अपनी हथेली में छुपाएं, उसी समय के लिए पकड़ें।
3. अपनी कलाई को झुकाए बिना अपना हाथ अपने सामने रखें। फिर जुड़ी हुई चार उंगलियों को मोड़ें, अंगूठे (सी) को तर्जनी से छूते हुए, "ओ" अक्षर जैसा कुछ बनाएं। अंगूठे को आगे-पीछे करते हुए बाकी अंगुलियों पर बारी-बारी से मजबूती से दबाएं।
4. पिछले अभ्यास की प्रारंभिक स्थिति में, अंगूठे को बारी-बारी से 3-5 उंगलियों से स्पर्श करें, तर्जनी को सीधा करें और प्रत्येक उंगली से हाथ को कुछ समय (30 सेकंड तक) के लिए पकड़ें। 3-4 बार हाथ बदलकर करें।
5. अपने हाथ को सीधी कलाई से मोड़ें और हथेली को अपनी ओर रखें, सभी तनी हुई उंगलियों को बीच के जोड़ों में पकड़ें, पंजे (ई) के साथ एक बाघ के पंजे का चित्रण करें। अपनी उंगलियों को अपनी हथेली की ओर खींचें, उसके "टीले" को छूने की कोशिश करें, और अपने हाथ की स्थिति को ठीक करें (30 सेकंड)। यह खिंचाव प्रत्येक हाथ के लिए कम से कम 3 बार दोहराया जाता है।
6. उंगलियों को कसकर जुड़े हुए हाथ को सीधा किया जाता है और गतिहीन रखा जाता है, अंगूठे को एक दिशा में घुमाया जाता है, फिर दूसरी दिशा में (ई)।

कॉम्प्लेक्स के सभी कार्य दोनों हाथों से किए जाने चाहिए।

आर्थ्रोसिस के लिए, प्लास्टिसिन या मिट्टी से मॉडलिंग करना बहुत उपयोगी होता है, जबकि कई जोड़ों और टेंडनों को विभिन्न प्रकार के आंदोलनों में काम किया जाता है। इस तरह के व्यायाम उंगलियों की मोटर कौशल में सुधार करते हैं। आप प्लास्टिक सामग्री से गेंदें बना सकते हैं, उन्हें लंबे "सॉसेज" में रोल कर सकते हैं, और अपनी उंगलियों का उपयोग करके छोटे विवरण बना सकते हैं। बुनाई जैसे शौक से आपके हाथों को फायदा होगा और संगीत बजाने से आपके हाथों के जोड़ अच्छे आकार में रहेंगे।

कॉम्प्लेक्स को कैसे पूरक करें?

चूँकि हाथों का आर्थ्रोसिस सबसे अधिक बार अंगूठे के जोड़ों को प्रभावित करता है, आप अतिरिक्त रूप से उनके लिए लगातार किए जाने वाले प्रशिक्षण परिसरों में कार्य जोड़ सकते हैं या निम्नलिखित अभ्यास अलग से कर सकते हैं:

1. एक संकीर्ण इलास्टिक बैंड जिसे थोड़े से प्रयास से खींचा जा सकता है, उसे हथेली के नीचे रखा जाता है। अंगूठे को जितना संभव हो बगल की ओर ले जाया जाता है और स्थिति स्थिर (30 सेकंड) की जाती है, फिर हथेली को आराम दिया जाता है।
2. उंगली को कुछ तनाव के साथ खींचा जाता है और छोटी उंगली के आधार पर हड्डी के खिलाफ दबाया जाता है, स्थिर किया जाता है (30 सेकंड के लिए), फिर हथेली के किनारे पर एक समकोण पर ले जाया जाता है।

वे कार्यों को 10 बार दोहराते हैं, वे पकड़ने और पकड़ने की गति विकसित करते हैं।

जिम्नास्टिक उन वस्तुओं के साथ किया जा सकता है जो प्रतिरोध पैदा करती हैं और इस तरह मांसपेशियों का विकास करती हैं, जिससे जोड़ों के तनाव से कुछ राहत मिलती है। आप लचीले स्प्रिंग वाले विस्तारक का उपयोग कर सकते हैं (प्रारंभिक चरण में आर्थ्रोसिस के लिए), या एक नरम छोटी गेंद काम करेगी:

1. गेंद को अपने हाथ में लें और यथासंभव अधिकतम प्रयास से निचोड़ें, लेकिन दर्द पैदा किए बिना। स्थिति ठीक करें, कुछ सेकंड रुकें और अपना हाथ आराम दें। हाथ बदलते हुए 10 बार तक प्रदर्शन करें।
2. बारी-बारी से अपने अंगूठे और अन्य उंगलियों का उपयोग करके गेंद को "चुटकी" दें। अंगुलियों को बदलते हुए एक मिनट तक बल को स्थिर रखें। प्रत्येक हाथ से 3 बार प्रदर्शन करें।

ऐसे कई व्यायाम और चिकित्सीय प्रक्रियाएं हैं जो आर्थ्रोसिस से प्रभावित जोड़ों की गतिशीलता में सुधार करने में मदद करती हैं। व्यायाम चुनने के बाद, आपको प्रशिक्षण शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर की मंजूरी लेनी होगी।अनुशंसित मात्रा में उंगलियों के व्यायाम के लगातार, धैर्यपूर्वक और सही प्रदर्शन से, जोड़ों की स्थिति में सुधार होगा और आर्थ्रोसिस के उपचार में सकारात्मक गतिशीलता प्राप्त होगी।

किसी भी बीमारी का इलाज करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें। इससे व्यक्तिगत सहनशीलता को ध्यान में रखने, निदान की पुष्टि करने, उपचार की शुद्धता सुनिश्चित करने और नकारात्मक दवा अंतःक्रियाओं को खत्म करने में मदद मिलेगी। यदि आप अपने डॉक्टर से परामर्श किए बिना नुस्खे का उपयोग करते हैं, तो यह पूरी तरह से आपके अपने जोखिम पर है। साइट पर सभी जानकारी सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए प्रस्तुत की गई है और यह कोई चिकित्सा सहायता नहीं है। उपयोग की सारी जिम्मेदारी आपकी है।

पिछले कुछ महीनों से मैं कड़ी मेहनत कर रहा हूं। एक निश्चित बिंदु तक टाइपिंग प्रशिक्षण बिना किसी समस्या के चलता रहता है। अधिकांश लोगों के लिए, यह प्रति मिनट 300-400 बीट्स की टाइपिंग गति सीमा है। लेकिन यदि आप उंगली मोटर कौशल के अतिरिक्त प्रशिक्षण में संलग्न नहीं होते हैं तो गति का आगे विकास बहुत धीमा हो सकता है या रुक भी सकता है। निःसंदेह, यदि आप केवल टाइप करना चाहते हैं और जल्दी में नहीं हैं, तो आप केवल वास्तविक टाइपिंग कर सकते हैं, बहुत सारे टेक्स्ट टाइप कर सकते हैं और गति धीरे-धीरे अपने आप आ जाएगी। हालाँकि, आपके हाथों और उंगलियों पर भारी भार के कारण, आपको टेंडन और मांसपेशियों में समस्याएं, हाथों में दर्द, और आपकी कलाइयों या अग्रबाहुओं में दर्द होना शुरू हो सकता है। ऐसी भी एक बीमारी है - कार्पल टनल सिंड्रोम, जिसे टाइपिस्टों और आधुनिक कार्यालय कर्मचारियों की व्यावसायिक बीमारी माना जाता है।

यदि आप एक ही समय में अपनी उंगलियों और हाथों को प्रशिक्षित करते हैं तो इन सब से बचा जा सकता है। और इससे आपको वांछित टाइपिंग गति बहुत तेजी से और आसानी से प्राप्त करने में मदद मिलेगी, आपका विकास भी होगा। जब मुझे अपनी उंगलियों और कलाइयों में थकान के पहले लक्षण महसूस हुए, तो मैंने इसके बारे में सोचा और अपनी उंगलियों के लिए अतिरिक्त व्यायाम के बारे में जानकारी ढूंढनी शुरू कर दी।

अपने हाथों और उंगलियों में दर्द से बचने के लिए क्या करें?

और अब, हर दिन, सीधे टेक्स्ट टाइप करने के अलावा, मैं अभ्यासों का एक सेट करने की कोशिश करता हूं जो मुझे क्लैवोगोन फोरम (,) पर पेरेबोरीच उपनाम से जाने जाने वाले उपयोगकर्ता से मिला। उन्होंने लिखा जहां उन्होंने स्पष्ट रूप से दिखाया कि वह यह कैसे करते हैं। वीडियो में लगभग एक दर्जन प्रभावी अभ्यास शामिल हैं।

मैंने उन्हें पाठ के रूप में लिखा और उन्हें अपनी टिप्पणियों के साथ पूरक किया। शुरुआत में, मैंने इसे अपने लिए किया, क्योंकि मुझे वीडियो प्रारूप में जानकारी प्राप्त करना पसंद नहीं है, क्योंकि मेरे लिए पाठ पढ़ना बहुत तेज़ और आसान है। और चूंकि ये अभ्यास बहुत सारे हैं, इसलिए मैंने उन्हें तुरंत याद नहीं किया और उन्हें लिखने का फैसला किया। लेकिन यह पता चला है कि यह कई लोगों के लिए एक बहुत ही गंभीर समस्या है, इस पर अक्सर चर्चा होती है, और मैंने इस विषय पर अन्य जानकारी जोड़ते हुए इस लेख को प्रकाशित करने का निर्णय लिया।

उंगली प्रशिक्षण कार्यक्रम

जोश में आना

0.सबसे पहले आपके हाथ गर्म होने चाहिए. इसलिए, सबसे पहले अपने हाथों को एक-दूसरे के खिलाफ 10-20 सेकंड के लिए जितनी जल्दी और तेजी से संभव हो रगड़ें।

उंगलियों के बीच टेंडन के लिए व्यायाम

1. प्रारंभिक स्थिति: हथेलियाँ खुली, उंगलियाँ बंद। हम अपनी सीधी उंगलियों को एक साथ एक दूसरे से अलग फैलाते हैं ("फैलाते हैं") और उन्हें बंद कर देते हैं। 10 प्रतिनिधि.

2. प्रारंभिक स्थिति: हथेलियाँ खुली, उंगलियाँ बंद। हम अपनी उंगलियों को बारी-बारी से एक-दूसरे से दूर ले जाते हैं, छोटी उंगली से शुरू करके तर्जनी तक। हम सब कुछ एक आंदोलन में एक साथ बंद कर देते हैं। 10 प्रतिनिधि.

3. प्रारंभिक स्थिति: हथेलियाँ खुली, उंगलियाँ बंद। हम अपनी उंगलियों को दो हिस्सों में फैलाते और बंद करते हैं - अनामिका और मध्यमा, जबकि तर्जनी मध्यमा से और छोटी उंगली अनामिका से कसकर फिट बैठती है। 10 प्रतिनिधि.

फालेंजों में उंगलियों के लचीलेपन और विस्तार के लिए व्यायाम

प्रारंभिक स्थिति

4. प्रारंभिक स्थिति - उंगलियां बंद हैं और फालेंजों में मुड़ी हुई हैं - उंगलियों की युक्तियाँ उनके आधारों तक फैली हुई हैं।

एक ही समय में सभी अंगुलियों को एक ही स्थिति में सीधा और मोड़ें। व्यायाम यथाशीघ्र किया जाना चाहिए। एक ही समय में दोनों हाथों पर समकालिक रूप से।

5. प्रारंभिक स्थिति - हथेलियाँ खुली, उंगलियाँ बंद। फालेंजों में झुकना 4 के समान है, लेकिन प्रत्येक उंगली बारी-बारी से - तर्जनी से छोटी उंगली तक, हम झुकते हैं, फिर छोटी उंगली से तर्जनी तक। इस अभ्यास के लिए, नियमित प्रशिक्षण से निष्पादन में अधिकतम सटीकता प्राप्त होनी चाहिए - प्रत्येक उंगली पूरे हाथ से अलग काम करती है, और इसके साथ अन्य उंगलियों को "खींचती" नहीं है।

6. प्रारंभिक स्थिति - उंगलियां बंद हैं और फालेंजों पर मुड़ी हुई हैं - उंगलियों की युक्तियाँ उनके आधारों तक फैली हुई हैं। हम तर्जनी से लेकर छोटी उंगलियों और पीठ तक प्रत्येक उंगली को सीधा करते हैं और तुरंत मोड़ते हैं। आपको स्पष्टता और गति प्राप्त करने की आवश्यकता है।

7. प्रारंभिक स्थिति: उंगलियां बंद हैं और फालेंजों पर मुड़ी हुई हैं - उंगलियों की युक्तियाँ उनके आधारों तक फैली हुई हैं। हम सीधे होते हैं और तुरंत अपनी उंगलियों को जोड़े में उनकी मूल स्थिति में मोड़ते हैं: अनामिका के साथ तर्जनी, छोटी उंगलियों के साथ मध्यमा उंगलियां।

प्रत्येक उंगली को अलग-अलग हिलाने की क्षमता का प्रशिक्षण

सामान्य तौर पर, पूरे परिसर का लक्ष्य ठीक इसी पर होता है, क्योंकि तेजी से टाइप करने की क्षमता के लिए यह सबसे महत्वपूर्ण है। लेकिन मुख्य समस्या, सबसे अधिक बार, छोटी उंगली को अलग से हिलाने की क्षमता होती है, और सबसे कठिन चीज अनामिका होती है। इन बिंदुओं के अभ्यास के लिए निम्नलिखित अभ्यास सबसे प्रभावी हैं।

8. प्रारंभिक स्थिति: अपने हाथों को लंबवत रूप से स्वतंत्र रूप से पकड़ें। हम अपनी उंगलियों को एक-एक करके अपनी हथेलियों के लंबवत् तर्जनी से लेकर छोटी उंगलियों और पीठ तक फैलाते हैं।

9. अनामिका और मध्यमा उंगलियों के लिगामेंट को विकसित करने के लिए व्यायाम करें। काफी महत्वपूर्ण है, क्योंकि अनामिका और मध्यमा उंगलियों के बीच का स्नायुबंधन हाथ की सभी मांसपेशियों में सबसे धीमा होता है।

व्यायाम बारी-बारी से प्रत्येक हाथ पर अलग-अलग किया जाता है।
प्रारंभिक स्थिति - हम अपना हाथ स्वतंत्र रूप से पकड़ते हैं, और अनामिका और मध्यमा उंगलियों से हम "साइकिल" की तरह चिकनी गोलाकार गति करते हैं - पैडल मारते समय पैरों का प्रक्षेप पथ समान होता है। जैसे-जैसे आपकी उंगलियां विकसित होती हैं, व्यायाम दक्षिणावर्त और वामावर्त दोनों तरह से किया जाना चाहिए।

व्यायाम कठिन है और हाथ के स्नायुबंधन में असुविधा पैदा कर सकता है - हाथ के पिछले हिस्से में खींचने वाली असुविधा। उन्हें कम करने के लिए, आप अपने खाली हाथ से अपनी कलाई पकड़ सकते हैं और पीछे की ओर की त्वचा और मांसपेशियों की ऊपरी परतों को उंगलियों की ओर थोड़ा ऊपर ले जा सकते हैं।

10. छोटी उंगलियों के विकास के लिए व्यायाम। हम दोनों हाथों की छोटी उंगलियों को एक ही समय में जितनी जल्दी और जितनी देर तक संभव हो मोड़ते और फैलाते हैं।

वीडियो: उंगलियों के विकास के लिए व्यायाम

खैर, यहाँ पेरेबोरीच का ही वीडियो है।

हाथों और उंगलियों को आराम

किसी भी वर्कआउट के लिए काम करने वाली मांसपेशियों को आराम देना बहुत जरूरी है। आप इसे जितनी बार आवश्यक हो, कर सकते हैं, प्रत्येक लंबे पाठ के बाद भी, प्रत्येक अभ्यास के बाद भी। इससे फायदा ही हो सकता है. मैं अपने हाथों को आराम देने के लिए निम्नलिखित तरीकों का उपयोग करता हूं:

उंगली शक्ति प्रशिक्षण. स्नायुबंधन और कलाइयों को मजबूत बनाना।

यह एक अलग वस्तु है. हाथों और उंगलियों के शक्ति प्रशिक्षण की अक्सर न केवल उन लोगों को आवश्यकता होती है जो तेजी से टाइप करना चाहते हैं। मेरा लंबे समय से मानना ​​है कि एक आदमी के हाथ और अग्रबाहुएं बहुत मजबूत होनी चाहिए, क्योंकि ये मुख्य मांसपेशियां हैं जिनकी ताकत पर बहुत कुछ निर्भर करता है। यहां तक ​​कि प्राचीन यूनानियों ने भी इस पर बहुत ध्यान दिया था, क्योंकि यदि आपके हाथ कमजोर हों तो उस समय के हथियारों का उपयोग करना असंभव था। उसी महान ब्रूस ली को अग्रबाहुओं और भुजाओं की ताकत के लिए रिकॉर्ड धारक माना जाता है - उन्होंने केवल नारकीय प्रशिक्षण से अपनी भुजाओं को थका दिया था, और वे बहुत शक्तिशाली थे।

इसलिए, किशोरावस्था में ही मैंने अपने हाथों को प्रशिक्षित करने के लिए सबसे पहला तरीका अपनी मुट्ठियों पर पुश-अप्स करना शुरू कर दिया था। फिर, लगभग दस साल पहले, मैंने फिंगर पुश-अप्स और रेजिस्टेंस बैंड्स करना शुरू किया। ये सरल, सुलभ तरीके हैं जो कुछ ही दिनों में आपके हाथों और उंगलियों के दर्द से राहत दिला सकते हैं। हाँ, शुरुआत में आपके हाथों में और भी अधिक दर्द हो सकता है। लेकिन यह मांसपेशियों की वृद्धि और लैक्टिक एसिड की रिहाई से जुड़ा एक अलग तरह का दर्द होगा। वह एक सप्ताह के प्रशिक्षण से गुजरती है। यहां हम उन व्यायामों पर विचार नहीं करेंगे जिनमें डम्बल और वज़न की आवश्यकता होती है; मुझे लगता है कि यह पहले से ही स्पष्ट है कि आप उनका उपयोग कर सकते हैं, लेकिन वे सभी के लिए उपयुक्त नहीं हैं।

ग्रेग इरविन और फिंगर फिटनेस

एक व्यक्ति है जो एक संपूर्ण प्रवृत्ति लेकर आया है - "उंगलियों के लिए फिटनेस"। उन्होंने उंगलियों के व्यायाम को एक कला में बदल दिया। और वह विशेष रूप से दोनों हाथों की उंगलियों से अजीबोगरीब "प्रदर्शन" करता है। कृपया इस वीडियो को देखें, आपने शायद पहले ऐसा कुछ नहीं देखा होगा।

उन्होंने गिटारवादकों के लिए अभ्यासों का एक सेट विकसित किया, किताबें और निर्देशात्मक वीडियो लिखे। मुझे लगता है कि यह आपकी उंगलियों के विकास के लिए भी अच्छा है। आप चाहें तो ये सभी सामग्रियां ऑनलाइन आसानी से पा सकते हैं।

प्रशिक्षण की कुंजी नियमितता है

खैर, उपरोक्त सभी को संक्षेप में बताते हुए, मैं एक बार फिर ध्यान देना चाहता हूं कि किसी भी कौशल के विकास के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज नियमितता है। पानी पत्थरों को घिस देता है। अगर हम इसे उसका "लक्ष्य" मानें तो वह इसे हमेशा हासिल करती है। इसी तरह, प्रशिक्षण निश्चित रूप से आपको वांछित परिणाम के करीब लाएगा यदि आप इसे नियमित रूप से करते हैं। आराम करें, ब्रेक लें, लेकिन हार न मानें, हर बार जब आप नए जोश के साथ जो चाहते हैं उसे हासिल करने के लिए वापस आएं, तो एक और कदम उठाएं, कम से कम एक छोटा कदम।

स्वास्थ्य की पारिस्थितिकी: यदि आपके हाथ दुखते हैं और उन्हें हिलाना मुश्किल हो रहा है, तो व्यायाम करने से पहले उन्हें गर्म करने का प्रयास करें। इससे मूवमेंट और स्ट्रेचिंग आसान हो जाती है। हीटिंग पैड या गर्म पानी का उपयोग करें (10 मिनट)। गहरी संरचनाओं को गर्म करने के लिए, अपने हाथों पर तेल लगाएं और रबर के दस्ताने पहनें, फिर कुछ मिनटों के लिए अपने हाथों को गर्म पानी के नीचे रखें।

यदि आपकी बांहों में दर्द है और उन्हें हिलाना मुश्किल है, तो व्यायाम करने से पहले उन्हें गर्म करने का प्रयास करें। इससे मूवमेंट और स्ट्रेचिंग आसान हो जाती है। हीटिंग पैड या गर्म पानी का उपयोग करें (10 मिनट)। गहरी संरचनाओं को गर्म करने के लिए, अपने हाथों पर तेल लगाएं और रबर के दस्ताने पहनें, फिर कुछ मिनटों के लिए अपने हाथों को गर्म पानी के नीचे रखें।

हाथों के लिए उपयोगी व्यायाम

1. मुट्ठी

हथेलियों और उंगलियों के व्यायाम से ताकत बढ़ती है, जोड़ों की गतिशीलता विकसित होती है और दर्द से राहत मिलती है। अपनी उंगलियों को सीधा और फैलाएं, अपनी मांसपेशियों और जोड़ों में तनाव महसूस करें। कोई दर्द नहीं होना चाहिए.

एक साधारण स्ट्रेच से शुरुआत करें:
अपनी उंगलियों से मुट्ठी बनाएं और अपने अंगूठे को अपनी दूसरी उंगलियों पर रखें।
30-60 सेकंड तक रुकें। फिर अपनी मुट्ठी खोल लें और अपनी अंगुलियों को फैलाकर सीधा कर लें। प्रत्येक हाथ के लिए कम से कम 4 बार दोहराएं।

2. उंगली का खिंचाव

दर्द से राहत पाने और जोड़ों की गतिशीलता बढ़ाने के लिए इस व्यायाम का उपयोग करें:

अपना हाथ, हथेली नीचे, समतल सतह पर रखें।
जोड़ों पर दबाव डाले बिना, अपनी उंगलियों को सतह पर रखकर धीरे से सीधा करें।
30-60 सेकंड तक रुकें, फिर आराम करें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

3. पंजे

इस अभ्यास से उंगलियों की गतिशीलता विकसित होती है:

अपना हाथ अपने सामने इस प्रकार रखें कि आपकी हथेली आपकी ओर हो।
अपनी उंगलियों को मोड़ें ताकि आपकी उंगलियां आपके पोर के आधार पर टिकी रहें। हाथ पंजे वाले पंजे जैसा दिखना चाहिए।
30-60 सेकंड तक रुकें। प्रत्येक हाथ के लिए कम से कम 4 बार दोहराएं।

4. पकड़

आपकी पकड़ विकसित करने का एक व्यायाम, आपको दरवाज़े के हैंडल को संभालने और वस्तुओं को पकड़ने में मदद करता है।

एक नरम गेंद लें और इसे जितना हो सके उतना जोर से निचोड़ें।
कुछ सेकंड रुकें, फिर छोड़ें।

5. चिमटी

व्यायाम से उंगलियों की मांसपेशियां विकसित होती हैं। इसके कार्यान्वयन से चाबियों को संभालने, पैकेज खोलने और कार में ईंधन भरने में मदद मिलती है।

नरम गेंद को अपने अंगूठे और अपनी दूसरी उंगली के बीच दबाकर दबाएं।

30-60 सेकंड तक रुकें।
प्रत्येक हाथ के लिए 10-15 बार दोहराएं। इस अभ्यास को सप्ताह में 2-3 बार करें, उनके बीच अंतराल (कम से कम 48 घंटे) रखें। यदि आपके अंगूठे के जोड़ घायल हैं तो यह व्यायाम न करें।

6. उंगली उठाना

व्यायाम से जोड़ों की गतिशीलता और उंगलियों का लचीलापन विकसित होता है।

अपना हाथ, हथेली नीचे, समतल सतह पर रखें।
बारी-बारी से अपनी अंगुलियों को उठाएं और उन्हें वापस सतह पर रखें।
आप अपनी सभी उंगलियाँ एक साथ उठा सकते हैं।
प्रत्येक हाथ के लिए 10-12 बार दोहराएं।

7. अंगूठे का अपहरण

व्यायाम से अंगूठे की मांसपेशियां विकसित होती हैं, जिससे डिब्बे और बोतलों जैसी चीजों को पकड़ने और उठाने में बेहतर मदद मिलती है।

अपना हाथ, हथेली नीचे, समतल सतह पर रखें। अपनी हथेली और अंगूठे को एक साथ सुरक्षित करने के लिए रबर बैंड का उपयोग करें।
इलास्टिक बैंड के प्रतिरोध पर काबू पाते हुए, अपने अंगूठे को बगल में ले जाएँ।
प्रत्येक हाथ के लिए 10-15 बार दोहराएं। इस अभ्यास को सप्ताह में 2-3 बार करें, उनके बीच अंतराल (कम से कम 48 घंटे) रखें।

8. अंगूठे का फड़कना

व्यायाम से अंगूठे की गतिशीलता विकसित होती है।

अपना हाथ अपने सामने रखें, हथेली ऊपर करें।
अपने अंगूठे को बगल में ले जाएं. फिर अपने अंगूठे को अपनी हथेली की ओर झुकाएं ताकि वह आपकी छोटी उंगली के आधार को छू सके।
30-60 सेकंड तक रुकें, आराम करें।
प्रत्येक हाथ के लिए कम से कम 4 बार दोहराएं।

9. अंगूठा स्पर्श

यह व्यायाम अंगूठे की गतिशीलता को विकसित करता है, आपको अपने गालों से अपने दाँत ब्रश करने, कांटे और चम्मच से खाने और पेंसिल और पेन से लिखने में बेहतर ढंग से सामना करने में मदद करता है।

अपना हाथ अपने सामने रखें, कलाई सीधी।
बारी-बारी से प्रत्येक उंगली को अपने अंगूठे से स्पर्श करें, जिससे "O" आकार बने।
30-60 सेकंड तक रुकें, आराम करें। प्रत्येक हाथ के लिए कम से कम 4 बार दोहराएं।

10. अंगूठे का खिंचाव

दो अंगूठे फैलाएँ:

अपना हाथ अपने सामने इस प्रकार रखें कि आपकी हथेली आपकी ओर हो। अपने अंगूठे को अपनी तर्जनी की ओर मोड़ें। 30-60 सेकंड तक रुकें, आराम करें। प्रत्येक हाथ के लिए कम से कम 4 बार दोहराएं।
अपना हाथ अपने सामने इस प्रकार रखें कि आपकी हथेली आपकी ओर हो। सबसे निचले पोर का उपयोग करके, अपने अंगूठे को अपनी हथेली के ऊपर खींचें। 30-60 सेकंड तक रुकें, आराम करें। प्रत्येक हाथ के लिए कम से कम 4 बार दोहराएं।प्रकाशित

उंगलियों का सिकुड़ना (डुप्यूट्रेन सिकुड़न का दूसरा नाम) एक धीरे-धीरे बढ़ने वाली प्रक्रिया है जिसके परिणामस्वरूप जोड़ों की गतिशीलता कम हो जाती है और हाथ के स्नायुबंधन अपनी लोच खो देते हैं। इसके बाद, उंगलियां अपना गतिशील कार्य खो देती हैं। सबसे अधिक बार, सिकुड़न छोटी उंगली और अनामिका को प्रभावित करती है। जटिलताओं के कारण व्यक्ति अपनी दैनिक गतिविधियाँ करने में असमर्थ हो जाता है। हाथों और उंगलियों के संपर्क के दौरान चिकित्सीय जिमनास्टिक और व्यायाम चिकित्सा हाथ की गतिशीलता में सुधार करने में मदद करेगी और, अन्य उपचार विधियों के साथ मिलकर, वसूली में तेजी लाएगी।

रोग के कारण

• भारी शारीरिक श्रम (हाथ का काम);
• चोटें;
• संयुक्त रोग (आर्थ्रोसिस, गठिया);
• मधुमेह;
• आघात;
• मानसिक बिमारी;
• जिगर के रोग.

उपचार का विकल्प

भौतिक चिकित्सा का एक कोर्स अनिवार्य है, जिसका उद्देश्य रक्त आपूर्ति में सुधार और मांसपेशियों की काम करने की क्षमता में सुधार करना है। यदि सभी अनुशंसित व्यायाम सही ढंग से किए जाएं, तो संकुचन के आगे के विकास को रोका जा सकता है।

रोग के पहले चरण में, संकुचन होता है, इसलिए हाथों के लिए मालिश, मिट्टी और पैराफिन स्नान, जो जोड़ों के लिए खनिजों के स्रोत हैं, उपयोगी होंगे। पैराफिन स्नान का भी समस्या क्षेत्रों पर गर्माहट और नरम प्रभाव पड़ता है। इससे सिकुड़न के सुस्त लक्षणों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

रात में या सर्जरी के बाद, फिक्सेटिव्स लगाए जाते हैं - स्प्लिंट्स (वे प्लास्टर के साथ लगाए गए आधुनिक पट्टियाँ हैं)। इस प्रकार, निर्धारण उपचार में मदद करता है और मांसपेशियों में गांठों के आगे गठन को रोकता है।

डुप्यूट्रेन के संकुचन के लिए निष्क्रिय जिम्नास्टिक

वर्णित भौतिक चिकित्सा में हल्के व्यायाम (धीमे लचीलेपन, उंगलियों का विस्तार) और मालिश शामिल हैं, जो मांसपेशियों और ऊतकों को फैलाने में मदद करते हैं। मालिश पथपाकर और रगड़ आंदोलनों का उपयोग करके की जाती है। दर्द पैदा करने वाले घाव वाले स्थानों पर दबाने से मना किया जाता है।

इसे स्वस्थ हाथ से या किसी अन्य व्यक्ति की मदद से किया जा सकता है। प्रक्रिया को दिन में 5-6 बार दोहराएं, 15-20 मिनट तक।

दर्द प्रकट होने तक उंगलियों को हिलाना चाहिए। आप दर्द सह नहीं सकते और काम नहीं कर सकते। इससे मौजूदा स्थिति और खराब होगी.

सक्रिय जिम्नास्टिक में जटिल व्यायाम करना शामिल है।

हाथ के संकुचन के लिए व्यायाम चिकित्सा परिसर

हथेलियाँ नीचे करके प्रारंभिक स्थिति:

1. उंगलियों को तनाव के साथ "फैलाना" और आराम की स्थिति में लौटना।
2. उंगलियों का लचीलापन और विस्तार, जिससे बिल्ली के पंजे बनते हैं।
3. व्यायाम दोहराएं, लेकिन केवल अपने अंगूठे से। बाकी लोग शांत स्थिति में हैं, समर्थन के रूप में काम कर रहे हैं।

प्रारंभिक स्थिति - हथेलियाँ ऊपर:

1. अपनी कोहनियों को मोड़ें, अपने हाथों को अपनी दृष्टि के समानांतर रखें। हवा में "शलबन" करो।
2. अपनी मुट्ठी (मुट्ठी के ऊपर अंगूठा) बांधें और खोलें।
3. एक समान व्यायाम, केवल अंगूठा मुट्ठी के अंदर होता है।
4. अपने हाथ को मुट्ठी में बांधें, अंगूठे को ऊपर रखें, और बारी-बारी से इसे तनाव के साथ ऊपर से नीचे और पीछे बाकी सभी पर घुमाएँ।
5. पांच अंगुलियों से एक चुटकी बनाएं। निचोड़ें और साफ़ करें. तनाव के साथ प्रदर्शन करें.

व्यायाम जो मांसपेशियों में तनाव के साथ किए जाते हैं (अतिरिक्त प्रयास के साथ):

• निर्धारण के साथ इंटरफैन्जियल जोड़ों में अंगुलियों का लचीलापन और विस्तार;
• निर्धारण के साथ उंगलियों का धीमा लचीलापन और विस्तार।

फिक्सेटर या तो एक स्वस्थ हाथ हो सकता है या कोई अन्य व्यक्ति हो सकता है यदि दोनों हाथ बीमारी से प्रभावित हों।

सभी व्यायाम प्रत्येक हाथ से 10 बार किए जाते हैं, दिन में कम से कम 1 बार - सुबह, शाम को व्यायाम को मालिश के साथ पूरक किया जा सकता है।

उंगलियों के संकुचन के लिए व्यायाम चिकित्सा परिसर

प्रारंभिक स्थिति - हथेलियाँ नीचे:

1. अपनी उंगलियों को मुट्ठी में इकट्ठा करें, धीरे-धीरे एक सपाट सतह (उदाहरण के लिए, एक टेबल) पर सरकाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
2. किसी बड़ी वस्तु को अपनी उंगलियों से पकड़ें, पकड़ें और समतल स्थिति में लौट आएं। गति का आयाम न्यूनतम है.
3. अपनी उंगलियों को उस सतह से उठाएं जहां आपकी हथेली है और उन्हें वापस लेटने की स्थिति में ले आएं। ब्रश हिलना नहीं चाहिए.
4. किसी सतह पर एक छोटी वस्तु को रोल करें।
5. सतह पर प्रभाव आंदोलनों, कलाई के जोड़ को सतह से न उठाएं। पियानो की चाबियों पर छोटे स्ट्रोक की तुलना।

हथेलियों को ऊपर करके प्रारंभिक स्थिति: घायल उंगलियों के जोड़ों को मोड़ें और सीधा करें।

क्षति की डिग्री के आधार पर, सभी अभ्यास दिन में 10 बार कई तरीकों से किए जाते हैं। चिकित्सीय अभ्यासों के दौरान, आप एक विस्तारक का उपयोग कर सकते हैं, इसे दिन में कई बार उपयोग कर सकते हैं (विस्तारक की कठोरता का चयन किया जाना चाहिए ताकि यह करने में आरामदायक हो और यह बहुत नरम न हो)। दोनों परिसरों के उपरोक्त अभ्यास रक्त चयापचय को सक्रिय करते हैं और हाथों और उंगलियों को पिछली ताकत बहाल करते हैं। बैठकर प्रदर्शन किया।

चेतावनी! प्रशिक्षण धीरे-धीरे किया जाना चाहिए और फिर तीव्र किया जाना चाहिए। आप अपनी घायल भुजा पर अधिक दबाव नहीं डाल सकते, जबरदस्ती चीजें नहीं कर सकते, या हड़बड़ी नहीं कर सकते। आपको धैर्य रखने की जरूरत है, रिकवरी धीरे-धीरे होती है।

क्षति की डिग्री के आधार पर, संयुक्त गतिविधि को फिर से शुरू करने की समय सीमा कई हफ्तों से लेकर 1 वर्ष तक भिन्न हो सकती है।

दोनों परिसरों में अंतर्विरोधों में आंदोलनों के दौरान रक्तस्राव और लगातार दर्द का खतरा है!

भौतिक चिकित्सा आदि का उपयोग करके डुप्यूट्रेन के संकुचन की रोकथाम

यह याद रखने योग्य है कि हाथों पर भारी भार रोग के विकास को भड़काता है। अंग लंबे समय तक तनावग्रस्त नहीं रहना चाहिए। उसी समय, हाथ और उंगलियों के संकुचन के लिए व्यायाम चिकित्सा परिसरों, समान फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रियाओं को दिन में एक बार लगातार किया जाना चाहिए। यह एक चिकित्सीय प्रभाव देगा और रोग के आगे विकास के रूप में अवांछित परिणामों से बचने में मदद करेगा।

त्वचा को शुष्क होने और दाग पड़ने से बचाने के लिए, किसी भी प्रकार का काम करते समय और रोजमर्रा की जिंदगी में, त्वचा पर क्रीम अवश्य लगानी चाहिए।

शरीर हर दिन तनाव के अधीन होता है, न केवल अंग, बल्कि संपूर्ण मांसपेशियां, इसलिए एक महत्वपूर्ण कारक अंगों को ठीक से आराम देने की क्षमता है। ये मालिश उपचार, ताजी हवा में घूमना, स्नान, जल उपचार हो सकते हैं।

रिकवरी में तेजी लाने या संकुचन को पूरी तरह से रोकने के लिए, आहार से शराब, निकोटीन और अन्य विषाक्त पदार्थों को बाहर करना आवश्यक है। वे शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं और सामान्य रक्त परिसंचरण को नुकसान पहुंचाते हैं।

मांसपेशियों के ऊतकों और जोड़ों को मजबूत करने के लिए प्रोटीन और फास्फोरस युक्त खाद्य पदार्थ उपयोगी होंगे: मांस, मछली, अंडे, फलियां। विटामिन एफ, जो निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, जोड़ों और टेंडन पर सूजन-रोधी प्रभाव डालता है: हेरिंग, मछली का तेल, नट्स, बीज, काले करंट।

खुद को व्यायाम तक सीमित रखने की कोई आवश्यकता नहीं है - क्ले मॉडलिंग, हस्तशिल्प और सरल गतिविधियों का प्रभाव व्यायाम के साथ प्रशिक्षण के समान ही होता है। मुख्य बात यह है कि अपने हाथों को आरामदायक बनाएं। आपको अपने हाथों और उंगलियों को धीरे-धीरे विकसित करने की जरूरत है, क्योंकि बीमारी एक दिन में नहीं आती, इलाज में लंबा समय भी लग सकता है। लेकिन अगर आप हर दिन एक निश्चित दिशा में थोड़ी-थोड़ी मेहनत करेंगे तो परिणाम जरूर मिलेगा। संकुचन के उपचार में मुख्य बात व्यवस्थित व्यायाम, उचित पोषण, बुरी आदतों की अनुपस्थिति और बेहतर होने की इच्छा है।

उम्र के साथ, शरीर कमजोर हो जाता है और उसे अधिकतम ध्यान और देखभाल की आवश्यकता होती है। समय के साथ, हाथ और उंगलियों में सिकुड़न बुनियादी जीवन-निर्वाह गतिविधियों को करने की क्षमता को सीमित कर सकती है। समय पर प्रतिक्रिया, चिकित्सीय व्यायाम करना, उचित पोषण और अपने शरीर की देखभाल करने से जोखिम कम हो जाएगा और उपचार प्रक्रिया में तेजी आएगी, जिससे सामान्य आरामदायक जीवन का आनंद लौट आएगा।