जब कोई व्यक्ति कुछ भी नहीं करना चाहता है। उदासीनता: अगर आपको कुछ नहीं चाहिए तो क्या करें? उदासीनता और अवसाद से कैसे बाहर निकलें? भावनात्मक बर्नआउट और उदासीनता

हर कोई, शायद कम से कम एक बार, एक ऐसी स्थिति में आ गया जब सब कुछ उदासीन हो गया और कुछ भी नहीं करना चाहता था। आप घर पर लेटे हैं, और अपने लिए रात का खाना पकाने के लिए भी आलसी हैं, और अधिक गंभीर मामलों का उल्लेख नहीं करते हैं। लेकिन यह हमेशा के लिए नहीं चल सकता है, और इसके लिए तत्काल लड़ाई लड़ी जानी चाहिए। इसलिए, हम आपको बताएंगे कि उदासीनता क्या है, अगर आपको कुछ नहीं चाहिए तो क्या करें।

वैराग्य और उदासीनता

एक लक्षण जो टुकड़ी में व्यक्त किया जाता है, आसपास होने वाली घटनाओं के प्रति उदासीनता। और कुछ भी करने की इच्छा के अभाव में भी। ज्यादातर, यह तनावपूर्ण स्थितियों के बाद होता है, मानस के एक सुरक्षात्मक तंत्र के रूप में, जो नर्वस ओवरस्ट्रेन से नहीं टूटता है।

कभी-कभी वह हो सकती है नैदानिक ​​लक्षणअन्य विकार:

1. डिप्रेशन।
2. एक प्रकार का मानसिक विकार।
3. अल्जाइमर रोग, एड्स।

कुछ लोगों के लिए, उदासीनता एक चरित्र विशेषता है जो सामाजिक और पेशेवर दोनों में कम गतिविधि में व्यक्त की जाती है। ऐसे लोग आमतौर पर करियर की सीढ़ी पर ज्यादा आगे नहीं बढ़ते हैं और जीवन में बहुत कम देखते हैं, क्योंकि उनकी उदासीन मनोदशा, या, अधिक सरलता से, आलस्य, महत्वाकांक्षाओं के विकास में बाधा डालती है।

रोग के संभावित कारण

कारणों की पहचान की जानी चाहिए। अन्यथा, परिणामों से निपटने का कोई मतलब नहीं है। हम कुछ का वर्णन करेंगे।

1. जीवन में एक महत्वपूर्ण मोड़ आ गया है - एक अधेड़ उम्र का संकट। जब आपको पता चलता है कि आपने 30 की उम्र पार कर ली है, और यह हमेशा के लिए है।
2. एक असफल व्यक्तिगत जीवन कुछ भी न करने की इच्छा का एक पारंपरिक कारण है।
3. एक मजबूत सकारात्मक भावनात्मक उतार-चढ़ाव के बाद अनुकूलन, उदाहरण के लिए, एक लंबी यात्रा के बाद। यह वास्तव में कठिन है - एक ग्रे शोर वाले शहर में लौटना, जब यह बहुत दूर था, यह इतना शांत, सुंदर और शांत था। हर कोई जल्दी से इस विचार का अभ्यस्त नहीं हो सकता कि उनका जीवन यहीं है। काम का इंतजार क्या है, इसके लिए सड़क और वापसी।
4. पेशेवर बर्नआउट। ऐसा तब होता है जब कोई व्यक्ति अपने पेशे में लंबे समय तक काम करता है, लेकिन समय को चिह्नित करता है और अपने करियर में आगे नहीं बढ़ता है। वह पहले से ही अपनी वर्तमान पेशेवर स्थिति की सभी बुनियादी बातों को समझ चुका है और अब अपने कर्तव्यों को पूरा करते हुए केवल एक नियमित जीवन व्यतीत करता है। या उसने बस ओवरवर्क किया, क्योंकि वह लगातार तनाव में काम कर रहा है।

समझना वास्तव में क्या हुआ. आपने हर चीज में रुचि क्यों खो दी?

इस वीडियो में, मनोवैज्ञानिक एंटोन और मरीना आपको बताएंगे कि भावनात्मक भूलभुलैया से कैसे बाहर निकलें और खुद की मदद करें:

आलस्य और उदासीनता से कैसे निपटें?

इस अवस्था में लंबे समय तक रहने से अपरिवर्तनीय परिणाम होंगे। सीधे शब्दों में कहें: जीवन आपके हाथ से निकल जाएगा। अपने आप पर काम करना शुरू करें।

यदि आप तय करते हैं कि यह मूड काम पर तनाव के कारण होता है, तो उन्हें बाहर कर दें:

• साथियों से अधिक जुड़ें। यह स्थिति को शांत करेगा, आपको खुश करेगा।
• अपने विचारों को मजबूर मत करो। आराम करना सीखो। सुबह के समय सबसे अरुचिकर कार्य करें, फिर 20 मिनट आराम करें। दोपहर के भोजन के बाद के दिन को और अधिक मनोरंजक कामों के साथ जारी रखें। काम को सजा के रूप में देखे बिना जीना सीखें। कोई और तरीका नहीं।
• कार्य आत्म-सुधार, आत्म-शिक्षा का अवसर है। इसे इस तरह से व्यवहार करें। आप अनुभव प्राप्त करते हैं और ऐसे काम करते हैं जो आपके बिना नहीं हो सकते।

यदि यह एक शरद ऋतु का मूड है जो अक्सर तेज धूप वाली गर्मी के बाद पीड़ा देता है, तो इसे रंग दें:

• आप जिम, डांस कोर्स, सुईवर्क में जा सकते हैं। आत्मा के लिए एक गतिविधि चुनें।
• थोड़ा नवीनीकरण करें, उज्ज्वल वॉलपेपर लटकाएं या नए पर्दे खरीदें। आपकी उदासी और उदासीनता को दूर करने की ताकत नहीं है - अपने आसपास की दुनिया को रंग दें।

अधिक सकारात्मक, ऊर्जावान दोस्तों के साथ घूमें। जो सेट करना और खुश करना जानते हैं।

घर में आलस्य और उदासीनता को कैसे दूर करें?

यदि आप घर पर बैठे हैं, तो आप बहुत आलसी हैं और आपको कुछ भी पसंद नहीं है - तत्काल अपने आप को एक साथ खींच लें। वरना आप कभी भी इस घेरे से बाहर नहीं निकल पाएंगे।

1. चीजों को व्यवस्थित करके शुरू करें। लैंडफिल में पुरानी चीजें, खराब हुए बर्तन निकाल लें। दोस्तों को वितरित करें या इंटरनेट पर अनावश्यक कपड़े, जूते बेचें। कमरों में जगह खाली करें और हवा को साफ करें। यह सब संचित संपत्ति निराशाजनक है।
2. अब जब आप पहले से ही परिवर्तनों को महसूस कर चुके हैं और शक्ति, ऊर्जा में कुछ उछाल महसूस कर चुके हैं, तो अपने आप को बचाना जारी रखें। इसे सिर्फ लंच या डिनर करने का नियम नहीं बनाएं, बल्कि इसे खूबसूरती और कल्पना के साथ करें।
3. ऐसा मत सोचो कि यदि आप अधिक बार घर पर रहते हैं, तो आप जैसा चाहें वैसा दिख सकते हैं। घर के कपड़े प्राप्त करें ताकि वे उस से भी बदतर न दिखें जिसमें आप सार्वजनिक रूप से बाहर जाते हैं।
4. देर से सोने के बाद भी प्रसन्नतापूर्वक जागना सीखें। शायद एक विपरीत स्नान, दैनिक दिनचर्या मदद करेगी। पहले आपको अपने आप को मजबूर करना होगा, फिर आपको ताकत का एक उछाल महसूस होगा, आपका मूड अच्छा हो, क्योंकि वे रात के खाने तक बिस्तर पर नहीं पड़े थे।

सामान्य तौर पर, उदासीनता एक लक्षण है जिसके बारे में लोगों ने हाल ही में शिकायत करना शुरू कर दिया है। आखिरकार, उनके पास इसके बारे में पहले सोचने का समय नहीं था। हम अच्छी तरह से रहने लगे, हममें से ज्यादातर को फसल उगाने, मवेशियों की देखभाल करने, आग लगाने, घर चलाने की जरूरत नहीं है।

उदासीनता से कैसे बाहर निकलें?

और क्या किया जा सकता है? जीवन के प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करें और अपने आप को सीमित करना बंद करें जो आलस्य भड़काता है। आपको जिम जाने या घर की सफाई करने के लिए हमेशा समय और ऊर्जा मिल सकती है।

अब आपका मुख्य शत्रु आप स्वयं हैं, आपको निम्नलिखित बातों को समझने की आवश्यकता है:

• कोई भी बचाव के लिए नहीं आएगा और आपको इस स्थिति से बाहर निकालेगा।
• खुद पर काम करना आसान नहीं है, लेकिन नामुमकिन भी नहीं है।
• यह असुविधाजनक होगा, आपको जीवन के सामान्य तरीके और इसकी रूढ़ियों को तोड़ना होगा। लेकिन अगर आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आप हिलेंगे नहीं।
• जिम्मेदारी लेना सीखें। किसी भी मामले में, कोई और इसे अपने ऊपर नहीं लेगा।
• एक विकल्प बनाएं कि आपको कहां और क्या बढ़ने की जरूरत है। उसका पीछा।
• एक समस्या से शुरू करें, इसे एक साथ करने की कोशिश न करें।

इसलिए, हम आशा करते हैं कि आप समझ गए होंगे: केवल आपकी इच्छा और कठिन, श्रमसाध्य कार्य ही स्थिति को बदल देंगे। इसलिए हमने ऐसी अवधारणा को उदासीनता के रूप में परिभाषित किया है। अगर आपको कुछ नहीं चाहिए तो क्या करें और कैसे जीना है यह अब आप पर निर्भर है।

वीडियो: हर ​​चीज के प्रति पूर्ण उदासीनता - बीमारी या अस्वस्थता?

इस वीडियो में, प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक रोज़ा टोपोलेवा आपको बताएगी कि उदासीनता को दूर करने और जीवन के लिए अपना स्वाद वापस पाने में कैसे मदद करें:

नमस्ते!

ओह, वो भावनात्मक गड्ढे! मैंने कितनी बार उनके बारे में सुना है, लेकिन जब मैं खुद उनमें गिर जाता हूं, तब भी यह बहुत अप्रिय और निराशाजनक होता है। यह अच्छा है कि यह अत्यंत दुर्लभ है, और मैं जल्दी से बाहर निकल सकता हूं। उदासीनता अगर आप कुछ नहीं करना चाहते हैं तो क्या करें?

उदासीनता, या एक भावनात्मक छेद, एक ऐसा संकट है जब कुछ कार्रवाई करने के लिए चुने हुए रास्ते पर आगे बढ़ने की ताकत और इच्छा नहीं होती है।

यह ऊर्जा में गिरावट और खोई हुई प्रेरणा का दौर है।

उदाहरण के लिए, पहला विकल्प। आप एक नया रास्ता शुरू कर रहे हैं, सक्रिय रूप से काम कर रहे हैं, कुछ बदल रहे हैं। लेकिन कुछ बिंदु पर, ऐसा लगता है जैसे आपको एक पुराने क्लोन के साथ बदल दिया जा रहा है, और आप पिछली अवस्था, सोच और जीवन के तरीके पर वापस जाने लगते हैं।

मान लीजिए कि आप चीनी सीख रहे हैं, या होशपूर्वक प्रतिक्रिया करना सीख रहे हैं, और बोले गए शब्द के प्रत्येक शब्द से एक मैच की तरह प्रकाश नहीं करते हैं।

सामान्य तौर पर, आप पहले से ही कुछ कर रहे हैं, और पहले से ही पहले बदलाव हैं - चाहे वह बाईस चित्रलिपि सीखे हों, या क्रोध की समय पर बुझी हुई चिंगारी, कोई नई उपलब्धि।

लेकिन अचानक कुछ अनजाने में आपकी हाई-प्रोफाइल योजनाओं और उज्ज्वल लक्ष्यों पर आक्रमण करता है, और विध्वंसक गतिविधियों का संचालन करना शुरू कर देता है!

और अब, प्रकाश की गति से, आपके उज्ज्वल तर्कसंगत सिर में बुरे विचार फैल रहे हैं: “मैं किसी भ्रामक परिणाम के लिए किसी चीज़ पर इतना प्रयास क्यों बर्बाद कर रहा हूँ?

इसकी आवश्यकता किसे है? और सामान्य तौर पर, आज (हालांकि, कल, और परसों, और फिर पूरा महीना, वर्ष) मैं ऐसा करने के लिए बहुत आलसी हूं!

मिजाज एक सा नहीं होता, जिस पैर पर वे खड़े होते थे, वह एक नहीं होता, शीशे में प्रतिबिम्ब एक नहीं होता, आकाश के तारे एक नहीं होते। हर कोई इसे पसंद नहीं करता। सब कुछ उबाऊ और अरुचिकर है।

और यह मानसिक बड़बड़ाहट चलती रहती है, आपको हर संभव तरीके से आपके सक्रिय मूड से दूर ले जाती है। नतीजतन, आप टूटने लगते हैं। यदि आप जानते हैं कि कैसे जल्दी से इस स्थिति से बाहर निकलना है, तो आप एक सुखद अपवाद हैं। यदि नहीं, तो जल्द ही आप "कुछ नहीं करने" में और अधिक गिरेंगे।

निस्संदेह, हम महिलाओं के लिए, शारीरिक रूप से यह वह दिन नहीं हो सकता है जब आपको कुछ नया शुरू करने की आवश्यकता हो, और वास्तव में, बल समाप्त हो रहे हैं। ताकि आप समुद्र के तल पर लेट जाएं, छिप जाएं और आराम करें।

तो अपने आप को यह मौका दें, लेकिन इसमें देर न करें। अन्यथा, शरीर इसे इतना पसंद करेगा कि फिर से सक्रिय अवस्था में प्रवेश करना कठिन हो जाएगा। जब आप आराम करते हैं, शक्ति और ऊर्जा प्राप्त करते हैं, तो बस अपना ध्यान सपने की ओर लगाएं।

ऐसी स्थिति से बाहर निकलना संभव है, लेकिन सफल व्यक्ति इसे जल्दी कर लेते हैं, भले ही यह शब्द पहले ही कितना भी पिट चुका हो।

बाकी सब अपने आलस्य, बहानेबाजी और सब कुछ आधा-अधूरा छोड़ने की चाह में ही लगे रहते हैं। इसके साथ क्या करना है आगे की सिफारिशों में होगा।

ऐसे समय होते हैं जब आप भय और अनिश्चितता से भरे दलदल में गिरते प्रतीत होते हैं।

यह दूसरा विकल्प है- जब आप प्रेरित होते हैं, हो सकता है कि आप स्मार्ट किताबें पढ़ते हों, या प्रेरक वीडियो देखते हों, तो आप चमकने लगते हैं, उड़ जाते हैं, उड़ जाते हैं ... और आप आत्म-संदेह की पहली शाखा पर अपना माथा ठोंक लेते हैं। और तुरंत खरोंच और धक्कों मिलता है।

और सब कुछ इतना अच्छा लग रहा था, इतने सारे विचार पहले ही सामने आ चुके थे, शायद पहली सफलताएँ। लेकिन किसी कारण से, आगे बढ़ने के बजाय, आप कुछ भी करने के लिए उदासी, भय और अनिच्छा के एक पीड़ादायक मिश्रण में फंस जाते हैं।

मुझे कुछ भी करने का मन नहीं कर रहा है, क्योंकि आपके खूबसूरत सपने या अपेक्षाएं कहीं बाहर, ऊंचे और दूर, वर्तमान क्षितिज की रेखा से परे हैं। और तुम यहां और अभी हो, और उनके सामने ऐसे हो जैसे सूर्य के पहले थे।

और इसका कारण यह है कि जो कुछ भी आपने सीखा है, और अभी-अभी लागू करना शुरू किया है, वह अभी तक आपका नहीं बना है, और जड़ नहीं जमा पाया है। और एक लंबे समय के लिए, देशी दृष्टिकोण या विश्वास जल्दबाजी में अर्जित ज्ञान को दबा देते हैं।

अपने लिए खेद महसूस करें। आप सोचने लगते हैं कि आप अपने सपनों को पूरा नहीं कर पा रहे हैं और पुरानी दिनचर्या के दुष्चक्र से दुखी हो जाते हैं। यह अवस्था बहुत तनावपूर्ण होती है, क्योंकि यह आपको इतने गहरे अवसाद में धकेल सकती है कि आप कुछ भी नहीं करना चाहते।

यह ऐसे क्षण में है कि किसी भी स्थिति में किसी को अपने स्वयं के नकारात्मक विचारों से जहर नहीं लेना चाहिए, जो सभी योजनाओं और सपनों को नष्ट कर देता है।

तो, पहले मामले में, आप पहले से ही अपने जीवन में कुछ नया कर रहे हैं, और फिर आप अचानक छोड़ना चाहते हैं, क्योंकि। पुराने में वापस जाना आसान। यह पता चला है कि उन्होंने नए को मौका नहीं दिया, और पुराना अब खुश नहीं है। बस आदत का बल। और दूसरे में - जब आप पहली कठिनाइयों या हार पर सब कुछ छोड़ना चाहते हैं।

एक तीसरा विकल्प है, आप कुछ भी नहीं करना चाहते हैं, क्योंकि आप थके हुए हैं, आपने बस खुद को शारीरिक रूप से चलाया।

यहां सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि खुद को आराम और रिकवरी देना शुरू करें। अधिक सोएं, अधिक प्रकृति में रहें, अपने आप को नई सकारात्मक भावनाएं दें। अपने मामलों की समीक्षा करें, कुछ का अनुकूलन करें, दूसरों को सौंपें, दूसरों को स्थगित करें।

और चौथा है- कुछ नहीं चाहिए, क्योंकि कोई प्रेरणा नहीं है। कोई लक्ष्य नहीं है, इच्छाएं हैं, आप अपने लिए एक दिलचस्प व्यवसाय के साथ नहीं आ सकते हैं, आगे के कार्यों में अर्थ खोजें।

आप इसके बारे में एक अलग लेख लिख सकते हैं, लेकिन एक संक्षिप्त सिफारिश यह है कि आप जो कुछ भी पहले करना चाहते थे उसे याद रखें, अपने बचपन के सपनों को याद करें और उनकी ओर कदम से कदम मिलाएँ।

यदि सब कुछ पूरी तरह से उदास है, या इसका कारण स्वास्थ्य, हार्मोनल विकार है, तो डॉक्टर के पास जाना बेहतर है, आपको चिकित्सा सहायता की आवश्यकता हो सकती है।

आगे कहां और कैसे जाना है

पहले 2 मामलों में, 3 निकास मार्ग हैं, जिन पर मैं और अधिक विस्तार से ध्यान केन्द्रित करूंगा।

1. आप अपने आप को इस तथ्य से इस्तीफा दे देते हैं कि सपने एक सुंदर अवास्तविक परी कथा बने रहेंगे, और हर चीज में निराश होकर अपना जीवन जीना शुरू कर देंगे।
2. आप वैसे भी दिखावा करते हैं कि सब कुछ ठीक है, और "उच्च मामलों" के बारे में भूल जाते हैं।
3. आप अपनी सांस को पकड़ने और ताकत हासिल करने के लिए कम से कम इस छेद के किनारे पर खुद को जबरन खींचते हैं। और आगे बढ़े।

मान लीजिए कि आपने बाद वाला चुना।

तब आप अपने विचारों को खारिज नहीं करते, अपने सपनों को धोखा नहीं देते। उसी समय, आपको एहसास होता है कि आप ऐसी स्थिति में हैं जो आपकी आत्मा के लिए खतरनाक है, और आप अपने आप को मुक्ति की ओर पहला कदम उठाने के लिए मजबूर करना शुरू कर देते हैं!

याद रखें कि मंदी के बाद हमेशा तेजी आती है। प्रकृति चक्रीय है - सूर्यास्त के बाद भोर होती है, ठंड के मौसम के बाद गर्मी आती है।

यदि आप एक नए रास्ते पर चलते हैं, तो आप अनिवार्य रूप से गिरेंगे, उठेंगे, फिर गिरेंगे और फिर उठेंगे। मुख्य बात यह है कि आप 1 बार और चढ़ें!

उठो, निष्कर्ष निकालो, अपने आप को रास्ते में अलग-अलग भावनाओं की अनुमति दें, लेकिन निराशाओं को शक्ति न दें। और यह आंतरिक परिपक्वता का मामला है, किस पर ध्यान केंद्रित करना है - क्या नीचे खींचता है, या ऊपर धकेलता है।

जब हर कोई बहुत आलसी हो तो पहला कदम क्या उठाना चाहिए?

यहां क्या कदम उठाए जा सकते हैं? पहली बार सबसे अच्छी बात यह है कि अपने मस्तिष्क का ध्यान मानसिक पहलू से भौतिक पर स्विच करें। ताजी हवा में बाहर जाएं, तेज टहलें, हवा में सांस लें और कोशिश करें कि कुछ भी न सोचें।

यदि अप्रत्याशित रूप से उदासी "कवर" हो जाती है, तो खिड़की खोलें, कमरे को हवा दें, अपने आप को ठंडे पानी से धो लें।

कुछ करना शुरू करो! हो सकता है कि जहां कुछ अधिक वैश्विक करने की ताकत नहीं है, वहीं कुछ स्थानीय करने का अवसर है।

यहां तक ​​कि बस घर की सफाई करें, उदाहरण के लिए, पुराने कचरे से छुटकारा पाएं।

जब आप अपने आस-पास की जगह को साफ करते हैं, तो आपका मस्तिष्क विनाशकारी विचारों से मुक्त हो जाता है।

बर्तन, छत के लैंप, फर्श, खिड़कियां धोएं - ठीक है, कम से कम कुछ। वह करें जो आपको मुक्ति और शुद्धि की भावना लाता है!

फिर आप अपनी पसंदीदा धुन चालू कर सकते हैं, ताज़ी चाय बना सकते हैं, इसे अपने पसंदीदा कप से पी सकते हैं, खिड़की से बाहर देख सकते हैं और राहगीरों को देख सकते हैं। फिर कुछ और करो। फिर और।

समझें, यह सिर्फ एक परीक्षा है - क्या आप शुरुआत में ही पीछे हट जाएंगे, सामान्य आरामदायक कीचड़ में रहेंगे, या अपने सपनों को साकार करना जारी रखेंगे और उस रास्ते पर लौट आएंगे, जहां से आप उनके पास जाने लगे थे।

और केवल आप एक अल्पविराम लगा सकते हैं जहाँ आप फिट देखते हैं - "आप कार्य करने में विफल नहीं हो सकते"!

महसूस करें कि आप इस बारे में मुझसे व्यक्तिगत रूप से, अधिक व्यक्तिगत रूप से बात करना चाहते हैं और समस्या को हल करना शुरू करें - परामर्श के लिए साइन अप करें [ईमेल संरक्षित] और इंगित करें कि वास्तव में आप किस पर काम करना चाहते हैं। मैं आपसे संपर्क करूंगा।

अपने कंधों को सीधा करें, अपनी नाक को ऊपर उठाएं और अपने आप को दलदल से बाहर निकालें, अकेले या अन्य लोगों की मदद से। आखिर, दुनिया में बहुत सारी दिलचस्प और आनंददायक चीजें हैं!

मैंने गले लगाया

अनास्तासिया स्मोलिनेट्स