La ginnastica per il collo è un modo sicuro per migliorare la tua salute. Esercizi di Mackenzie per l'ernia cervicale Esercizi di Mackenzie - esercizi che alleviano il dolore

Nel mondo moderno, dove un numero enorme di persone conducono uno stile di vita sedentario, sempre più pazienti età diverse chi ha problemi alla colonna vertebrale si lamenta costantemente. Buoni risultati che possono eliminare il dolore e migliorare le condizioni di una persona si ottengono con la ginnastica per il collo. Tali esercizi dovrebbero essere eseguiti solo dopo un'adeguata consultazione con il medico, poiché il dilettantismo in una questione così seria può portare a conseguenze irreparabili.

La ginnastica per il collo richiede un'estrema precisione nell'esecuzione di determinati esercizi. Anche la loro sequenza è importante. Non puoi ridurre il tempo che dedichi agli esercizi. La ginnastica per il collo dà di più miglior risultato quando si esegue il complesso 6-8 volte al giorno.

Uno degli esercizi più avanzati ed efficaci è per il collo secondo il metodo McKenzie. Si basa su decenni di esperimenti clinici, ricerca scientifica e la pratica di migliaia di pazienti. All'inizio di questo complesso possono verificarsi sensazioni dolorose causate dall'esecuzione di movimenti insoliti per il corpo. Continuando a praticare, tutte le sensazioni dolorose scompariranno dopo un paio di giorni.

Questa ginnastica per il collo è composta da 7 esercizi che devono essere eseguiti 10 volte:

1. Tirare indietro la testa (è richiesto un certo sforzo durante l'esecuzione dell'esercizio). Siediti su una sedia e guarda avanti, rilassati completamente. La testa dovrebbe essere leggermente inclinata in avanti. Muovi lentamente ma con forza la testa indietro fino in fondo. Cerca di piegare il mento. Mantieni questa posizione della testa per alcuni secondi, dopodiché puoi rilassarti.

2. Estensione del collo da seduti. Mentre sei seduto su una sedia, solleva il mento e prova a inclinare la testa all'indietro, cercando di guardare il soffitto. In questa posizione è necessario girare leggermente la testa a destra e poi a sinistra più volte.

3. Abduzione della testa in posizione sdraiata. Sdraiati a pancia in su su una superficie piana e abbastanza dura, appoggiare la parte posteriore della testa sul materasso e contemporaneamente avvicinare il mento al collo.

4. Estensione del collo in posizione sdraiata. Sdraiati sul letto a faccia in su e sostenendo attentamente la testa con la mano, spostarsi verso il bordo del letto in modo che la testa, il collo, nonché il parte in alto le spalle sporgevano oltre il bordo. Abbassa lentamente la testa verso il pavimento, sostenendola con la mano. Togli lentamente la mano e inclina la testa e il collo all'indietro il più possibile. Gira leggermente la testa da un lato all'altro più volte. Usa la mano per riportarlo nella posizione iniziale.

5. Piegare il collo ai lati. Seduto su una sedia, inclina la testa in diverse direzioni.

6. Rotazione del collo. Siediti su una sedia e sposta la testa indietro il più possibile. Da questa posizione, gira la testa il più possibile da un lato all'altro.

7. Piega il collo nella posizione della sedia e guarda avanti, rilassati. Abbassa la testa in modo che il mento sia il più vicino possibile al petto. Stringi i palmi delle mani dietro la testa. Abbassa le braccia in modo che i gomiti siano rivolti verso il basso.

Questo esercizio per il collo aiuterà a sbarazzarsi del dolore cronico nella colonna cervicale causato dall'osteocondrosi. Anche con dolore acuto, dovresti provare a eseguire gli esercizi n. 1, 2. Aiuteranno ad alleviare dolore acuto e ti permetterà di provare sollievo. Non appena il dolore acuto passa, puoi iniziare a eseguire l'intera serie di esercizi.

Questi esercizi possono essere classificati come "ginnastica per il viso e il collo", poiché durante l'esecuzione del complesso viene attivato il tessuto sottocutaneo, i muscoli non solo del collo, ma anche del viso lavorano. Migliorare la circolazione sanguigna sotto l'influenza di questa ginnastica aiuta a migliorare la carnagione e il tono della pelle. Allo stesso tempo, la pelle diventa elastica e tesa.

Soprattutto il dolore spinale si verifica a causa dell'ernia intervertebrale. Molto spesso, la malattia colpisce la parte inferiore della colonna vertebrale. Sono suscettibili alla malattia le persone di età compresa tra 20 e 50 anni che si dedicano ad un'attività fisica superiore alla media. Secondo la medicina moderna, l'unico metodo efficace Affrontare un'ernia è un intervento chirurgico. In questo articolo parleremo del trattamento della schiena prima e dopo l'intervento chirurgico utilizzando esercizi speciali.

Sezione sacra

Ernia regione sacrale della colonna vertebrale si verifica quando l'anello fibroso che circonda il disco si rompe e il suo contenuto (nucleo) fuoriesce. Nel 90% dei casi si verifica dopo uno sforzo fisico intenso o dopo tentativi di sollevare un oggetto pesante da una posizione inclinata. La malattia interrompe il funzionamento degli organi pelvici a causa dello spostamento del centro di gravità e della pressione nella regione lombosacrale.

Esercizi

Sono una parte importante trattamento sintomatico, perché rafforzano i muscoli della schiena, riducendo la pressione sulle ossa. Quando si esegue la ginnastica, gli spasmi vengono alleviati, la colonna vertebrale viene allungata, aumentando la probabilità di riduzione dell'ernia. Il complesso ginnico deve essere selezionato da un ortopedico o da un chirurgo individualmente per ciascun paziente. In questo caso vengono presi in considerazione l'entità del danno, la dimensione dell'ernia e la gravità del dolore. Per ottenere risultati a lungo termine, è necessario esercitarsi ogni giorno.

Il video qui sotto mostra una serie di esercizi che solitamente vengono prescritti a scopo terapeutico e preventivo.

https://www.youtube.com/watch?v=sn5ZTVzlT0c

Seguire un corso di massaggio sarà un ulteriore beneficio per la tua schiena. Per fare questo, contattare un chiropratico o un ortopedico.

Lombare

L'ernia della colonna lombare è una malattia localizzata nella parte bassa della schiena, in cui si verifica una fessura nell'anello fibroso sotto la alta pressione, che di solito si verifica durante un forte attività fisica. A poco a poco, il fluido (nucleo) emerge attraverso il foro risultante, passando attraverso il canale spinale. Questa forma della malattia è la più comune e si verifica nel 90% delle altre sporgenze vertebrali. Le persone di età compresa tra 30 e 50 anni che spesso sperimentano una grave dipendenza fisica sono le più suscettibili a questa forma di malattia.

Il pericolo principale della malattia sono le terminazioni nervose pizzicate e midollo spinale, questo porta a conseguenze avverse a partire da dolore intenso nella parte posteriore, terminando con l'interruzione del funzionamento dei sistemi corporei.

Ernia della colonna lombare. Trattamento – esercizi

L'obiettivo degli esercizi terapeutici non è solo rafforzare i muscoli della schiena, ma anche dare a una persona una postura corretta e uniforme. Durante il complesso, il corpo assume la posizione corretta e naturale, che il paziente deve ricordare e cercare di mantenere mentre cammina, si siede, dorme e fa attività fisica. Una persona impara a muoversi senza intoppi, senza dolore e ad adattarsi alla vita con una malattia.

Di seguito è riportato il video esercizi di fisioterapia in caso di ernia della colonna lombare, aiuta ad alleviare il dolore e la tensione e a riportare il corpo nella posizione corretta.

https://www.youtube.com/watch?v=76ZGybx-fs8

È importante iniziare correttamente la terapia nelle prime fasi della malattia. Se la malattia inizia con un dolore acuto, non è consigliabile eseguire gli esercizi per le prime due settimane. Durante questo periodo, tutti gli sforzi del paziente sono mirati ad alleviare il dolore; il paziente ha bisogno di rimanere a letto e camminare solo quando necessario. Al termine del riposo a letto, dovresti indossare un corsetto lombare, che sosterrà la schiena, riducendo così la pressione sulla colonna vertebrale, riducendo il rischio di pizzicamento.

Regione cervicale

Un'ernia del rachide cervicale è localizzata nel collo, il meccanismo di sviluppo della malattia avviene nello stesso modo descritto sopra - mediante rottura dell'anello fibroso. La forma più rara della malattia.

Poiché la pressione nella regione cervicale è inferiore a quella nella regione lombare o sacrale, a causa della fisiologia del corpo umano, le ragioni della rottura dell'anello sono diverse. L'aspetto della formazione è spiegato dalla struttura specifica della regione cervicale della “verga umana”: questa parte di essa è molto vulnerabile, il diametro del canale è più stretto che in altri luoghi e il rendimento è molto più elevato, poiché il corpo ha bisogno di collegare il cervello con il midollo spinale e anche di garantire la trasmissione dei segnali lungo le terminazioni nervose.

Esercizi di Mackenzie per l'ernia del disco cervicale

Gli esercizi terapeutici di Mackensie sono una tecnica efficace per il trattamento dei disturbi ortopedici in quest'area del corpo umano. Eseguendolo quotidianamente il paziente otterrà i seguenti risultati:

1. Rilassamento dei muscoli spinali-brachiali.
2. Alleviare gli spasmi, Dolore.
3. Migliorare la circolazione sanguigna e il metabolismo nel collo.
4. Ripristino della mobilità della testa e delle spalle.
5. Rafforzerà il corsetto muscolare, impedendo l'ulteriore sviluppo della malattia.

Quando si esegue un complesso ginnico, il paziente deve seguire semplici misure di sicurezza. Monitora le tue condizioni, evitando forti dolori. Mentre esegui gli esercizi, esegui i movimenti lentamente, senza intoppi, non bruscamente, sii attento al tuo corpo.

Il video allegato mostra il complesso ginnico di Mackenzie e la sua corretta esecuzione.

https://www.youtube.com/watch?v=-f5s1ZZlkbA
https://www.youtube.com/watch?v=tfk6RT0HJFY

Ernia intervertebrale

La malattia si verifica per una serie di motivi: attività fisica, disturbi concomitanti del sistema muscolo-scheletrico (osteocondrosi, per esempio). Una forma di trattamento è lo stretching della colonna vertebrale.

Allungamento spinale

Viene effettuato da un chiropratico o da un medico ortopedico. La procedura viene eseguita su un tavolo speciale sul quale il paziente viene fissato tramite cinghie. Questo metodo di disegno è chiamato secco. Anche il metodo di estrazione dell'acqua è stato utilizzato con successo. Si effettua in piscina mediante trazione subacquea. La procedura viene eseguita sotto le istruzioni di un formatore.

Durante la trazione aumenta la distanza tra le vertebre, il che porta ad una diminuzione della pressione sui nervi. La procedura aiuta ad alleviare la tensione e il mal di schiena, sono noti casi di riduzione delle dimensioni delle sporgenze.

• sindrome da dolore grave;
• osteoporosi;
• malattie tumorali concomitanti;
• invecchiato, dopo i 60 anni;
• obesità;
• danno meccanico alla colonna vertebrale.

così come nelle fasi successive della malattia.

Cosa non dovresti fare se hai un’ernia del disco?

Abbiamo esaminato come trattare la malattia e cosa è necessario fare per questo. Per evitare che la malattia progredisca, nonché per prevenire complicazioni, è importante notare quali esercizi e azioni non possono essere eseguiti con un'ernia spinale. Queste attività includono vari esercizi di forza e altre attività sportive:

1. Pressa per le gambe. Sottopone il sistema muscolo-scheletrico a un forte carico, che in caso di malattia provoca una sporgenza del contenuto del disco oltre le vertebre di oltre 5 mm. Se necessario, la leg press viene sostituita con squat poco profondi.
2. Qualsiasi attività fisica eseguita con le gambe dritte. Questa posizione aumenta il carico sulla “barra”, aumentando il rischio di complicazioni (pizzicamento).
3. Torcendo. Controindicato per vista lombare malattia, poiché quando si torce il carico va direttamente ad esso.
4. Sollevamento pesi. Sollevare bilancieri e manubri richiede movimenti improvvisi e a scatti da parte del corpo, il che è controindicato durante la malattia.
5. Correre. Durante la corsa, la colonna vertebrale svolge una funzione di assorbimento degli urti, che viene interrotta durante il periodo della malattia. Pertanto, la corsa provoca la progressione della malattia.

Sono stati elencati i principali tipi di carichi di cui non è consigliata l'implementazione. Se desideri eseguire qualsiasi tipo di spotting, ma non sei sicuro che sia possibile, consulta il tuo medico.

Complesso di esercizi terapeutici dopo l'intervento chirurgico

Dopo Intervento chirurgico Il corpo ha bisogno di tempo per riprendersi, durante il quale la maggior parte dei tipi di attività fisica dovrebbe essere evitata. La durata di questo periodo è determinata individualmente; dipende dalla forma, dal tipo e dalla gravità della malattia, nonché dalla tecnica operatoria.

Gli esercizi di Dikul

Valentin Dikul ha sviluppato un complesso ginnico unico per il recupero dei pazienti dopo interventi chirurgici e infortuni. Il complesso contiene vasta gamma esercizi difficili da completare tutti insieme la prima volta. Questo approccio è progettato per una progressione costante e il desiderio di recupero del paziente. Puoi iniziare a fare ginnastica con i compiti più semplici e facili. La condizione principale è aumentare gradualmente il carico e la durata dell'esercizio fino a rimettersi in piedi.

Per i primi 40-60 giorni di allenamento, gli esercizi vengono eseguiti senza carico aggiuntivo, non più di 6 approcci ciascuno. Il numero massimo di ripetizioni per un'azione è 13-15. Il video qui sotto mostra il complesso di Dikul.

https://www.youtube.com/watch?v=jdNK65EUeO8

Prevenzione

Per prevenire l'insorgenza della malattia, è necessario regolare il carico a carico del proprio corpo, rispondere prontamente ai sintomi emergenti e consultare un medico. Quando la malattia è già avvenuta, misure preventive hanno lo scopo di rallentare la progressione e ridurre il rischio di complicanze. Per fare ciò, il paziente deve seguire rigorosamente tutte le raccomandazioni del medico, fare ginnastica coscienziosamente e fornire informazioni complete e dettagliate sulla sua condizione.

Conclusione

Nell'articolo abbiamo esaminato varie serie di esercizi per diversi tipi ernie vertebrali. I video allegati illustrano chiaramente come eseguirli correttamente. Abbiamo anche descritto esercizi speciali progettati per periodo di riabilitazione dopo l'operazione. Fai ginnastica, non essere pigro. Gli esercizi regolari aiutano i pazienti ad alleviare il dolore, rafforzare i muscoli e imparare a vivere e superare la malattia!

Ma poche persone fanno esercizi terapeutici, considerandoli qualcosa di inutile e dispendioso in termini di tempo. Ma gli esercizi per il collo, se eseguiti correttamente, possono ridurre sindrome del dolore, ripristinano parzialmente l'elasticità e la mobilità dei dischi intervertebrali.

Su cosa si basa l’effetto terapeutico?

Se ti fa male il collo, eseguendo esercizi da un complesso di esercizi terapeutici durante il periodo di recupero o remissione stabile, puoi:

• Rilassa i muscoli collo-brachiali contratti. Tali esercizi per il dolore al collo e alle spalle alleviano gli spasmi muscolari, migliorano l'afflusso di sangue ai tessuti e alleviano la pressione sulla radice nervosa pizzicata.
• Migliorare la nutrizione del tessuto cartilagineo. Durante gli esercizi terapeutici, il flusso sanguigno nella zona spinale aumenta, fornendo un maggiore apporto di sangue alla cartilagine e ai muscoli.
• Ripristinare la mobilità. La maggior parte degli elementi della terapia fisica sono mirati allo stretching e al rilassamento.
• Fornire un tutore per il collo sicuro. Rafforzamento tessuto muscolare fornisce una protezione aggiuntiva contro stress imprevisti sulle vertebre e sui dischi cartilaginei.

Come farlo correttamente

Gli esercizi per il mal di collo possono essere diversi, a seconda delle tecniche utilizzate.

Quando si eseguono esercizi terapeutici, in nessun caso si dovrebbero fare movimenti improvvisi e a scatti: ciò può portare alla sublussazione delle vertebre, allo schiacciamento dei nervi e alla compressione dei vasi sanguigni, soprattutto se gli esercizi vengono eseguiti per un'ernia cervicale.

È necessario muoversi lentamente e senza intoppi. Se si verifica un leggero dolore, ciò non è un'indicazione per interrompere la ginnastica.

Per alleviare il dolore al collo, puoi utilizzare i seguenti esercizi, da eseguire la mattina dopo il risveglio:

• Sdraiati comodamente su un fianco, alza leggermente la testa, mantienila per 3-5 secondi e abbassala di nuovo, fallo più volte.
• Rotolati sullo stomaco, metti le mani sulla parte posteriore della testa e solleva lentamente la testa, resistendo leggermente con i palmi delle mani. Questo è molto buono da fare per il dolore al collo. Questo movimento allevia il carico sulla colonna vertebrale e allevia gli spasmi muscolari.
• Sdraiato sulla schiena, su una superficie dura, premi forte con la parte posteriore della testa. Questo movimento aiuterà ad alleviare il dolore nella regione occipitale e nella regione cervicale superiore, rilassando i muscoli spasmodici.

Se c'è rigidità nella zona delle spalle, gli esercizi per il dolore alla schiena e al collo aiuteranno ad alleviare significativamente la condizione:

• Sdraiato sulla schiena con le gambe leggermente piegate, tira mano destra al piede sinistro, quindi ripetere dall'altro lato.
• Seduto con le gambe dritte, prova a toccare le dita dei piedi e a mantenere il mento parallelo al pavimento.

In caso di alterazioni avanzate dell'osteocondrosi nella colonna vertebrale, quando i dischi cartilaginei diventano deboli e allentati e in essi si forma una sporgenza, si consiglia di eseguire esercizi McKenzie per l'ernia cervicale, volti a rilassare e allungare i muscoli spasmodici.

Aiutano a ripristinare parzialmente l'elasticità dei dischi intervertebrali e ad alleviare la pressione sui nervi:

• Mettiti a quattro zampe, tira con forza la testa verso il pavimento, inarcando la schiena verso l'alto. Quindi, al contrario, solleva il mento, inarcando la schiena.
• Sdraiati sulla schiena, posiziona un cuscino sotto il collo e lentamente, con sforzo, alza le braccia fino alla testa.
• Stando in piedi o seduto, premi il mento sul petto il più possibile e in questa posizione cerca di inclinare la testa il più in basso possibile rispetto alle spalle.

Tutti gli esercizi vengono eseguiti una volta al giorno e la comparsa di dolori alla schiena e al collo non costituisce una controindicazione. Al contrario, se si verifica dolore alle spalle e al collo, le tecniche dovrebbero essere eseguite non una, ma 3-5 volte durante il giorno.

Eseguendo esercizi terapeutici durante la remissione o durante un dolore lieve, puoi evitare gravi esacerbazioni dell'osteocondrosi e ritrovare la gioia del movimento.

Ma vale la pena ricordare che durante il dolore acuto è possibile utilizzare solo movimenti volti a rilassare i muscoli spasmodici.

Tutti gli altri possono provocare il pizzicamento dei vasi sanguigni e dei nervi, causando un'esacerbazione ancora maggiore della malattia.

Con i cambiamenti dell'osteocondrosi nei dischi intervertebrali, la cosa principale nel trattamento non è la terapia farmacologica e fisioterapica (aiuta solo ad alleviare l'infiammazione e il dolore), ma il movimento corretto, che rallenterà i processi distruttivi nei dischi e aumenterà i periodi di remissione.

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I migliori esercizi per l'ernia cervicale

Una serie di esercizi selezionati individualmente per l'ernia cervicale è uno dei metodi più efficaci nella lotta contro la malattia. Non molte persone fanno ginnastica per una semplice mancanza informazioni utili. Abbiamo bisogno di indicazioni precise e specifiche che possano aiutare una persona che si trova ad affrontare un'ernia della vertebra cervicale.

Cause della malattia

Lo stadio acuto della manifestazione dell'osteocondrosi nella colonna cervicale è chiamato ernia. Il collo è il punto più debole del corpo. Se una persona conduce una vita inattiva, si muove poco o, al contrario, esercita eccessivamente i muscoli del suo corpo, può verificarsi un dolore acuto al collo. Il disco, che si trova tra le vertebre, “cade” nel canale spinale a causa dell’indebolimento dei muscoli.

La situazione può essere corretta eseguendo esercizi speciali per curare un'ernia. L'insieme dei movimenti è semplice, possono essere eseguiti da una persona a qualsiasi età. Ci sono diversi autori in medicina che hanno sviluppato esercizi basati sulle proprie ricerche e lavorano con pazienti con ernia cervicale.

1. Sii serio nella scelta di una serie di esercizi. Ciò che può essere adatto a una persona è completamente controindicato per un'altra. In questo caso sono adatte le raccomandazioni del medico curante.
2. Per ridurre il dolore che può verificarsi durante lo sviluppo dei blocchi muscolari, si consiglia di utilizzare speciali forniture mediche. Le formulazioni terapeutiche allevieranno il dolore, il gonfiore o il rossore.
3. Gli esercizi devono essere svolti con piena responsabilità. Regole fondamentali: regolarità, qualità di esecuzione e perseveranza nel raggiungimento dei risultati.
4. In nessun caso si dovrebbe applicare la forza sulle aree problematiche, ciò non farà altro che peggiorare le condizioni del paziente.
5. Si consiglia di iniziare gli esercizi con un carico semplice, complesso e leggero. Dopo aver padroneggiato un movimento, puoi procedere a quello successivo. È necessario iniziare il riscaldamento a partire da 5 minuti, aumentando gradualmente la durata della ginnastica.

Importante! I medici consigliano di fare esercizi due o più volte al giorno (nei casi avanzati). In nessun caso il paziente deve provare dolore o disagio.

Quali esercizi sono migliori per l'ernia cervicale?

Ad oggi sono state sviluppate molte tecniche interessanti ed efficaci. Di seguito ne descriveremo due. Ogni tecnica combina diversi esercizi fisici generali per l'ernia:

1. Il paziente deve assumere una posizione seduta. La schiena è il più dritta possibile, ma non dovresti sforzarti troppo; in questo esercizio la cosa principale è concentrarsi sul lavoro dei muscoli del collo. Lentamente, senza fretta, devi abbassare la testa di lato. Si consiglia di mantenere questa posizione per un massimo di 10 secondi. Quindi la testa dovrebbe essere riportata lentamente nella sua posizione originale e abbassata dall'altra parte. Quando si inclina, è consentito sostenere la testa con la mano; sembra che spinga la testa in una determinata direzione.
2. Nella stessa posizione con la schiena dritta, il paziente sposta lentamente la testa all'indietro. Questo esercizio può causare disagio al collo e possono verificarsi anche vertigini, quindi i movimenti vengono eseguiti il ​​più lentamente possibile, il paziente deve ascoltare il proprio corpo.
3. Mentre sei seduto, inclina la testa in avanti. È importante ricordare che la cosa principale non è la quantità, ma la qualità dell'esecuzione. Questo movimento allunga la colonna vertebrale, rende i muscoli elastici e forti. L'inclinazione della testa può essere eseguita in un altro modo. Devi allungare il mento in avanti, tenerlo premuto per alcuni secondi e tornare alla posizione di partenza.
4. In posizione seduta, gira la testa a destra e a sinistra. I movimenti dovrebbero essere eseguiti lentamente, preferibilmente senza chiudere gli occhi. Poiché in questo momento l'area muscolare è allungata, aumenta l'afflusso di sangue all'area problematica. Il paziente può avvertire vertigini, nel qual caso è necessario interrompere gli esercizi e fare una pausa.

Importante! La ginnastica viene eseguita in un'area ben ventilata. Sono esclusi movimenti nervosi improvvisi e conversazioni durante le lezioni.

Esercizi di Mackenzie – Attività per alleviare il dolore

Il fisioterapista Professor Robin McKenzie ha sviluppato una propria serie di esercizi per il trattamento dell'ernia del disco nella colonna cervicale. La regola principale della sua ginnastica è la trazione, che consente di rafforzare il corsetto muscolare attorno alla colonna vertebrale. Di conseguenza, la mobilità muscolare e la resistenza aumentano.

Prima di tutto, il medico consiglia di rispettare le norme del riposo notturno. Un adulto dovrebbe dormire almeno 8 ore al giorno. In questo caso, devi scegliere con attenzione un cuscino. I cuscini morbidi e grandi imbottiti di piuma non sono accettabili. È meglio usare un piccolo rullo che si trova sotto il collo. In questo modo la tensione muscolare viene alleviata e la circolazione sanguigna viene ripristinata.

Vengono eseguiti esercizi di stretching metodo tradizionale, che è stato descritto in precedenza. Possono essere variati con i seguenti movimenti:

• sdraiato sul pavimento, esegui esercizi di forza: prendi i manubri e spostali lentamente dietro la testa e ai lati;
• inclinando la testa in avanti, piegati lentamente ai lati.

• in posizione sdraiata, la testa, le braccia e le gambe devono essere sollevate. Mantieni questa posizione per alcuni secondi, quindi abbassala lentamente;
• Una schiena dritta è la chiave per un collo sano. In posizione eretta, premere saldamente contro il muro e rimanere in piedi per 2 minuti.

Esercizi di rafforzamento di Bubnovsky

Il fisioterapista Bubnovsky suggerisce di utilizzare il suo metodo per trattare un'ernia nella colonna cervicale. È fiducioso che i movimenti terapeutici dovrebbero influenzare non solo l'area problematica, ma anche tutti i gruppi muscolari e le articolazioni.

Durante la ricarica vengono utilizzati i seguenti movimenti:

• movimento “gatto”: stare a quattro zampe, inspirando inarcare la schiena verso l'alto e mentre espirare piegarsi il più in basso possibile;
• a quattro zampe, abbassa la testa, premi il mento sul petto. Si consiglia di mantenere questa posizione per 30 secondi;
• sdraiati sulla schiena, solleva lentamente il bacino verso l'alto e abbassalo lentamente anche verso il basso;
• mentre sei sdraiato a pancia in giù, alza le braccia e le gambe. Mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi abbassa dolcemente gli arti.

Quando non è desiderabile eseguire la ginnastica?

In medicina, ci sono una serie di controindicazioni quando è vietato eseguire esercizi di forza con un'ernia:

• non puoi fare ginnastica rachide cervicale durante raffreddori, ipertensione e sentirsi poco bene generalmente;
• se è presente dolore di diversa natura è consigliabile trattare anche un'ernia cervicale;
• I pazienti con problemi cardiaci che hanno avuto un infarto o un ictus non dovrebbero eseguire il complesso senza la supervisione di un medico.

Gli esercizi per l'ernia cervicale si basano sullo stretching del tessuto muscolare. Se i movimenti vengono eseguiti in stretta sequenza nel rispetto delle regole e dei requisiti e viene eseguito il numero richiesto (5 – 6 volte), la sana circolazione sanguigna nella colonna cervicale viene ripristinata nel più breve tempo possibile. I muscoli iniziano a lavorare attivamente, gli spasmi e i blocchi vengono rimossi. Di conseguenza, la serie di esercizi sviluppati diventerà la chiave per il recupero di una persona che soffre di una malattia simile.

7 migliori esercizi per trattare un'ernia cervicale

Quando si tratta un'ernia cervicale, l'importanza della ginnastica non può essere sottovalutata. Molti pazienti ignorano questa componente della terapia, credendo che solo la chirurgia o i farmaci possano essere d’aiuto. Tuttavia, gli esercizi per l'ernia cervicale sono molto importanti e, se prescritti da un medico, non dovrebbero essere abbandonati. Dopo la prima seduta noterai un chiaro risultato sotto forma di riduzione del dolore. L'esercizio fisico regolare aiuterà ad eliminare i sintomi della malattia e a prevenirne il verificarsi in futuro. Naturalmente, è improbabile che sia possibile eliminare la malattia con il solo esercizio fisico, ma la terapia fisica quasi sempre migliora notevolmente le condizioni del paziente, tanto che in futuro potrebbe non essere necessario un intervento chirurgico.

Ginnastica per l'ernia cervicale: risultati ed efficacia

Gli esercizi per l'ernia cervicale della colonna vertebrale aiuteranno a raggiungere i seguenti obiettivi:

• Allevia il dolore nella regione cervicale.
• Ripristineranno la normale circolazione sanguigna e la nutrizione nella colonna vertebrale, nei tessuti nervosi e muscolari.
• Ridurranno o elimineranno completamente i sintomi associati, come mal di testa e acufeni, sensazioni di formicolio spiacevoli e altri.
• Normalizzano il tono muscolare, rafforzano i muscoli indeboliti e rilassano quelli angusti.
• Migliorare e ripristinare la flessibilità della colonna vertebrale.
• Ripristineranno completamente o parzialmente i movimenti delle mani con paresi (limitazione parziale della mobilità) e paralisi (limitazione completa della mobilità), che spesso accompagna un'ernia.
• Preverrà l'esacerbazione e lo sviluppo della malattia.

Esercizi terapeutici per l'ernia cervicale: raccomandazioni generali

Gli esercizi per un'ernia cervicale dovrebbero essere selezionati da un medico. Dovrebbero essere esenti da movimenti improvvisi e carichi forti. È meglio iniziare ad allenarsi sotto la supervisione di un istruttore che conosce la diagnosi e i sintomi. Se hai intenzione di studiare a casa, devi prima consultare un neurologo.

Inoltre, l'esecuzione della ginnastica prevede le seguenti regole:

• Devi fare gli esercizi ogni giorno. Inizia con cinque minuti e procedi fino a raggiungere i minuti al giorno.
• Il momento ottimale per fare esercizio è la mattina, ma puoi programmare esercizi in altri momenti della giornata a seconda dei tuoi bioritmi. È importante solo non fare esercizio subito prima di andare a letto e subito dopo aver mangiato. La sera si consigliano speciali esercizi di rilassamento.
• L'esercizio non dovrebbe provocare dolore o portare alla sua intensificazione.

Tieni inoltre presente che gli esercizi terapeutici per l'ernia hanno controindicazioni. Questi includono il dolore severo, la presenza osteocondrosi cronica colonna cervicale, emorragia esterna o interna, nonché recente ictus o infarto.

I migliori esercizi per l'ernia cervicale

Oggi esiste un gran numero di metodi efficaci per il trattamento dell'ernia (7 migliori esercizi per il trattamento dell'ernia cervicale e altri). Diamo un'occhiata ad alcune tecniche di base. Gli esercizi generali per un'ernia sono i seguenti:

• Devi prendere una posizione seduta. Tieni la schiena il più dritta possibile, ma senza sforzarti: è importante che l'esercizio si concentri sull'attività dei muscoli del collo. Abbassa dolcemente e lentamente la testa da un lato. Mantieni questa posizione per un massimo di dieci secondi. Successivamente, è necessario riportare dolcemente la testa nella posizione originale e abbassarla nella direzione opposta. Quando ti inclini, puoi sostenere la testa con la mano in modo che la spinga in una direzione specifica.
• In una posizione simile con la schiena dritta, sposta lentamente la testa indietro. L'esercizio fisico può causare disagio al collo e vertigini, quindi è necessario muoversi nel modo più fluido possibile, ascoltare il proprio corpo.
• Devi prendere una posizione seduta e inclinare la testa in avanti. Ricorda che la qualità è molto più importante della quantità. Questo movimento allunga la colonna vertebrale, rafforza i muscoli e aumenta la loro elasticità. Puoi eseguire le inclinazioni in un altro modo. Allunga il mento in avanti, mantieni la posizione per qualche secondo e torna alla posizione di partenza.
• In posizione seduta, la testa è girata a destra e a sinistra. I movimenti devono essere eseguiti lentamente, è meglio non chiudere gli occhi, poiché durante l'esercizio l'area muscolare viene allungata e aumenta l'afflusso di sangue all'area problematica. Se hai vertigini, interrompi l'esercizio e fai una pausa.

Esercizi di Mackenzie per alleviare il dolore causato dall'ernia cervicale

Il suo complesso di ginnastica per l'ernia cervicale è stato sviluppato dal professore-fisioterapista Robin McKenzie. La sua regola principale è la trazione, che consente di rafforzare il corsetto muscolare vicino alla colonna vertebrale, il che aiuta ad aumentare la mobilità muscolare e a migliorare la loro resistenza.

Lo stesso McKenzie consiglia inoltre di riposarsi adeguatamente e di dormire per almeno otto ore. È anche importante scegliere con attenzione il cuscino. Non sono ammessi cuscini morbidi e grandi imbottiti di piuma: possono influire negativamente sulla condizione. L'opzione migliore è utilizzare un piccolo rullo posizionato sotto il collo. Ciò contribuirà ad alleviare la tensione muscolare e migliorare la circolazione sanguigna.

Gli esercizi vengono eseguiti nello stesso modo descritto in precedenza. Possono essere variati con i seguenti movimenti:

• Sdraiato sul pavimento, esegui esercizi di forza (se il medico lo consente): prendi piccoli manubri tra le mani e spostali dolcemente ai lati e dietro la testa.
• Appoggiando la testa in avanti, esegui curve morbide ai lati.

• Prendi una posizione sdraiata, alza le braccia e le gambe. Rimani in questa posizione per alcuni secondi, quindi abbassa dolcemente gli arti.
• La chiave per un collo sano è avere la schiena dritta. Una volta in posizione eretta, premi forte la schiena e rimani in questa posizione per un paio di minuti.

Ginnastica di rafforzamento di Bubnovsky

I suoi esercizi terapeutici per l'ernia cervicale sono stati sviluppati dal fisioterapista Bubnovsky. Crede che i movimenti terapeutici dovrebbero avere un impatto non solo sull'area interessata, ma anche su altri gruppi muscolari e articolari.

Per la ricarica vengono utilizzati i seguenti movimenti:

• "Gatto". Mettiti a quattro zampe, mentre inspiri, inarca la schiena verso l'alto e mentre espiri, piegati il ​​più in basso possibile.
• In una posizione a quattro zampe, abbassa la testa e premi il mento sul petto. Rimani in questa posizione per mezzo minuto.
• Sdraiati sulla schiena, solleva dolcemente il bacino verso l'alto e abbassalo dolcemente.
• Prendi una posizione sdraiata sullo stomaco, alza le braccia e le gambe. Mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi abbassa dolcemente gli arti.

Esercizi isometrici per l'ernia del disco cervicale

Un'area separata della ginnastica per l'ernia cervicale sono gli esercizi isometrici. Fisioterapisti e neurologi moderni parlano positivamente di questa tecnica. Il vantaggio di tali esercizi è che non richiedono grande quantità tempo e disponibilità di dispositivi speciali. Tale ginnastica è utile anche per chi soffre ernia intervertebrale collo e per chi lavora a lungo al computer per la prevenzione.

La modalità isometrica consiste nel superare la resistenza, la tensione a breve termine e quindi il rilassamento. Anche la posizione di partenza non ha molta importanza: puoi eseguire gli esercizi stando seduto, in piedi o sdraiato. Ma anche la postura e la respirazione regolare e misurata sono molto importanti.

Isometrico complesso di terapia fisica comprende diverse fasi:

• Il palmo destro dovrebbe essere posizionato sulla guancia destra, premerlo e inclinare la testa a sinistra. È importante resistere. Ripeti l'esercizio, cambiando il palmo della mano.
• Intreccia le dita di entrambe le mani e posizionale sulla fronte, con il palmo rivolto verso il basso. Premi sulla testa, tendendo i muscoli del collo ed evitando l'inclinazione.
• Ripeti l'esercizio precedente, posizionando le dita intrecciate sulla parte posteriore della testa e cercando di inclinare la testa all'indietro.
• Cercando di toccarti la spalla con la guancia sinistra, posiziona la mano destra sul lato destro della tempia. Cercando di superare la resistenza, raddrizza lentamente e dolcemente la testa e torna alla posizione di partenza.

Come integrare esercizi terapeutici per l'ernia cervicale

Saranno utili anche semplici esercizi per l'ernia cervicale, di cui dovresti prestare attenzione a quanto segue:

• Pull-up. Aiuta a rafforzare i muscoli del cingolo scapolare e della schiena e ha un effetto benefico sulle pareti vascolari. I pull-up classici possono essere sostituiti con file con un espansore.
• Push-up - in una posizione normale o semplificata (appoggiata su ginocchia e mani).
• Esercizi per il petto con manubri. Devi prendere una posizione sdraiata, mettere i gusci sul pavimento dietro la testa. Allunga le braccia dritte, sollevale davanti a te e poi riportale dolcemente al loro posto. Ripeti almeno una volta.

Esercizi preventivi per l'ernia cervicale

Se riesci a ottenere la remissione e a sbarazzarti dei sintomi dell'ernia, non rilassarti. Vale la pena continuare a fare gli esercizi per prevenire le ricadute. Caratteristica distintiva saranno che sarà possibile effettuare movimenti più intensi. Ma non esagerare e assicurati prima di ricevere una consulenza specialistica.

Durante il periodo di remissione, è possibile aumentare l'ampiezza dei movimenti secondo il seguente schema:

• Stando in piedi o seduto, raddrizza le braccia lungo il busto. Inclina la testa in diverse direzioni, cercando di raggiungere il punto massimo: il mento verso il petto, l'orecchio verso la spalla e la parte posteriore della testa verso la schiena.
• Indipendentemente dalla posizione di partenza, gira alternativamente la testa a destra e a sinistra, soffermandoti sui punti finali per diversi secondi.
• Sdraiati su un pavimento duro, alza la testa di 45 gradi, rimani in questa posizione per secondi.
• Stando in piedi, esegui movimenti circolari con entrambe le mani contemporaneamente.
• Mettiti in posizione ginocchio-gomito, guardando avanti. Cerca di abbassare dolcemente la testa e rilassare il collo il più possibile. Quando esegui l'esercizio, dovresti sentire come la colonna vertebrale riacquista la flessibilità perduta.

Ti invitiamo a guardare un video con una serie di esercizi per l'ernia cervicale.

Esercizi per l'ernia al collo

Il componente principale dello scheletro umano è la colonna vertebrale. Le funzioni che svolge sono insostituibili: protezione del midollo spinale, sostegno e assistenza nel movimento dell'intero busto e della testa. Ecco perché qualsiasi problema con la regione spinale ha un impatto significativo sulla salute di una persona.

Ernia del rachide cervicale, cause

L'ernia vertebrale è una conseguenza della formazione dell'anello polposo a seguito della rottura dell'anello fibroso del disco. Ciò può portare a carichi irregolari sulla colonna vertebrale stessa. Quando l’anello polposo si rompe, il tessuto attorno alla vertebra inizia a gonfiarsi. Quindi il paziente avverte dolore, spesso intorpidimento alle mani.

I sintomi di un'ernia appaiono abbastanza chiaramente. Se una persona inizia a sentire frequenti dolori al collo e alle spalle, deve contattare immediatamente una struttura medica per un esame.

Cause dell'ernia:

• Età e cambiamenti associati nel corpo.
• Muscoli spinali deboli.
• Una lesione spinale che può ricordarti se stessa in modo simile.
• L'ambiente, il modo di vivere della persona stessa.

Trattamento

Ogni anno il numero di malattie associate alla colonna vertebrale cresce costantemente. Pertanto, dovresti conoscere alcuni tipi di esercizi fisici che ti aiuteranno a far fronte alla malattia. In questo caso, la consultazione con uno specialista sarà un prerequisito.

L'automedicazione senza controllo medico può causare molti danni.

Se parliamo di intervento non chirurgico, vale la pena raccomandare la seguente serie di misure per la prevenzione e il trattamento dell'ernia cervicale:

• Massaggio.
• Fisioterapia.
• Idroterapia.
• Antidolorifici.
• Terapia manuale.
• Elettroforesi.
• Terapia del vuoto, che allevia i sintomi del dolore e migliora la circolazione dei liquidi.
• Riflessologia.

Gli esercizi per l'ernia cervicale sono uno dei modi più efficaci per ottenere il recupero.

Caratteristiche di eseguire esercizi per l'ernia

La terapia fisica per l'ernia cervicale deve essere eseguita secondo istruzioni chiare. Per fare ciò, non dobbiamo dimenticare le regole di base:

• Non dovresti fare esercizio durante la fase acuta.
• Puoi eseguirli se il dolore è lieve, ma se si intensifica, dovresti interrompere immediatamente gli esercizi.
• È imperativo sviluppare un metodo di esercizio fisico con l'aiuto del proprio medico curante; deve supervisionare la prima esecuzione degli esercizi.
• Non è consentito sollevare pesi o compiere movimenti bruschi.
• Non è possibile eseguire i cosiddetti esercizi di torsione.
• Ogni tipo di carico può essere ripetuto fino a 8 volte.
• Il paziente dovrebbe sentire un piacevole allungamento dei muscoli.
• Il numero ideale di sessioni è 4-6 volte, 10 minuti ciascuna.

Esercizi di base

La ginnastica terapeutica per l'ernia prevede i seguenti tipi di esercizi:

1. L'esercizio viene eseguito in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia abbassate. Mentre inspiri, devi inclinare la testa verso il petto, cercando di raggiungere il collo con il mento. Mentre espiri, inclina la testa all'indietro e devi sentire come si allungano i muscoli della schiena.
2. Nella stessa posizione o seduto su una sedia, inclina lentamente il collo a sinistra e a destra.
3. Puoi scegliere una posizione comoda: seduto con la schiena dritta o in piedi. Devi tirare lentamente le spalle in avanti, quindi spostarle lentamente indietro.
4. Stando in piedi, esegui movimenti circolari fluidi in vita. I movimenti dovrebbero essere eseguiti in senso orario fino a 5 volte, quindi nella direzione opposta la stessa quantità.
5. Come l'intera serie di esercizi, questo esercizio viene eseguito in posizione eretta o seduta con la schiena dritta. Devi allungare il collo in avanti, quindi riportarlo nella posizione precedente. Durante l'esecuzione dell'esercizio, devi sentire come vengono allungati i muscoli.

Di Mackenzie

Esempi dal metodo Mackenzie:

1. Stando a quattro zampe, devi tirare la testa verso il pavimento, mentre la schiena dovrebbe inarcarsi verso l'alto, quindi fare il contrario.
2. Mentre sei sdraiato sulla schiena, devi posizionare un cuscino sotto il collo. Quindi alza lentamente le mani alla testa.
3. Stando in piedi o seduto con la schiena dritta, premi lentamente il mento sul petto.

Questi esercizi possono essere eseguiti fino a 15 volte al giorno. Se il paziente avverte dolore alla schiena e al collo, ciò non sarà considerato una controindicazione. Se appare dolore alle spalle e al collo, vale la pena ridurre il numero di ripetizioni a 3-5.

La tecnica di Bubnovsky

Il Dr. Bubnovsky offre ai pazienti il ​​proprio metodo e la propria versione di educazione fisica per l'intera colonna vertebrale.

• Prendi una posizione eretta, abbassa lentamente la testa a destra e a sinistra, rimanendo nella stessa posizione per mezzo minuto.
• Abbassando il mento sul petto, fissa la testa in questa posizione per mezzo minuto, quindi allunga il collo verso l'alto e in avanti, sollevando gradualmente il mento dal petto.
• La testa viene girata a sinistra finché non appare un leggero dolore tollerabile, quindi ripetere la stessa procedura a destra.
• In posizione seduta, sposta gradualmente le braccia dietro la schiena, sollevando il mento.

Tale ginnastica per l'ernia cervicale non causerà alcuna difficoltà. Devi esercitarti in questa modalità per due settimane. Dopo questo periodo non dovresti smettere di fare esercizio, è meglio ridurre gradualmente il numero di esercizi a 1-2 volte a settimana.

Benefici dell'esercizio

Non si può dire che la terapia fisica per l'ernia cervicale sia una cura al 100%. Tuttavia, i benefici dell’esercizio non possono essere negati. L’esercizio fisico intensifica il processo di guarigione.

Naturalmente, questo metodo funziona solo con un approccio competente nell'esecuzione degli esercizi. La consultazione e la supervisione di specialisti sono condizioni obbligatorie nel percorso verso la guarigione.

La terapia fisica regolare aiuta a rafforzare i muscoli della colonna vertebrale, che successivamente la solleveranno dallo stress inutile. Migliora anche l'afflusso di sangue, il che fornisce al corpo un ulteriore aumento di forza e quindi il processo di recupero avviene molto più velocemente. Un ulteriore vantaggio sarebbe un massaggio.

La terapia fisica aiuta ad alleviare i sintomi del dolore e ad eliminare l'intorpidimento degli arti. Il vantaggio non risiede solo nel rafforzamento dei muscoli spinali, ma anche nel miglioramento condizione generale corpo.

Controindicazioni

È necessario comprendere chiaramente che l'esercizio fisico non sarà benefico in tutte le situazioni. Ci sono alcuni casi in cui la terapia fisica è severamente vietata:

• Presenza di tumori maligni.
• Infiammatorio o malattie infettive nella fase acuta.
• Sanguinamento.
• Qualsiasi interruzione della circolazione coronarica o cerebrale.
• Dolore intenso.
• Trombosi o embolia.
• Disturbi del sistema cardiovascolare.
• Malattie progressive e acute.

Terapia fisica durante l'esacerbazione

Gli esercizi per il trattamento durante un'esacerbazione della malattia devono essere eseguiti con delicatezza, poiché il paziente avverte un forte dolore.

Gli sport con un'ernia al momento dell'esacerbazione sono vietati, dovresti aspettare una dinamica positiva. Non è consentito fare movimenti bruschi della testa. È meglio caricare nel collare di fissaggio. Sono consentiti esercizi fisici mirati a rilassare i muscoli della spalla e delle braccia.

• Mentre sei seduto, esegui movimenti circolari con le spalle.
• In posizione seduta, le braccia divaricate ai lati, salgono e ritornano alla posizione di partenza.;
• Mentre sei seduto, muovi le braccia su e giù, lateralmente e verso il basso.
• Mentre sei sdraiato o seduto, stringi e apri rapidamente le dita a pugno.

• Migliorare la circolazione sanguigna nella regione cervicale.
• La mobilità delle articolazioni della spalla è migliorata.
• La mobilità della mano viene ripristinata.
• La circolazione sanguigna nel collo migliora.

Esercizi senza esacerbazione

Se non stiamo parlando di un periodo di esacerbazione, gli esercizi possono essere più intensi. Puoi aumentare il carico e anche fare movimenti della testa. In questo caso, i movimenti dovrebbero essere fluidi.

1. Prendi una posizione eretta. Effettua le massime inclinazioni con la testa in basso, indietro, a sinistra e a destra.
2. Seduto su una sedia o su un'altra superficie comoda, gira lentamente la testa a destra e a sinistra.
3. In posizione sdraiata, alza la testa di 45 gradi e rimani in questa posizione per 10 secondi.
4. In piedi (piedi alla larghezza delle spalle), eseguire rotazioni circolari con le braccia tese.
5. Avrai bisogno di piccoli manubri. Prendili tra le mani e allargali, fissandoli in una posizione per 10 secondi.
6. Mettiti a quattro zampe, abbassa la testa, allungando la colonna vertebrale.

• La circolazione sanguigna nella testa e nel collo migliora.
• La mobilità e la flessibilità della colonna vertebrale vengono ripristinate.
• I muscoli delle spalle e del collo vengono rafforzati.
• Si ottiene l'effetto di scaricare la colonna vertebrale.

Per ottenere il massimo effetto, è necessario ricordare che la chiave del successo è l'esercizio sistematico. Il carico dovrebbe essere dosato, senza sovraccaricare i muscoli.

Prevenzione

Per evitare le spiacevoli conseguenze a cui può portare un'ernia cervicale, è necessario adottare una serie di misure preventive:

• Controllo del peso. Se necessario, dovresti iniziare a perdere peso.
• Esegui esercizi che influenzano la colonna cervicale.
• Controllare la coagulazione del sangue.
• Trattamento tempestivo di eventuali problemi alla colonna vertebrale.
• Se si sviluppa l'osteocondrosi, eseguire la terapia fisica e partecipare a sessioni di massaggio.

Monitorare le condizioni della colonna vertebrale è molto importante, perché un'ernia può comparire a qualsiasi età. Se ritardi il trattamento e permetti alla malattia di progredire, puoi dimenticare il tuo stile di vita precedente per molto tempo. Le prestazioni diminuiranno, quindi fare alcune cose diventerà impossibile o difficile.

Ai primi segnali, dovresti cercare immediatamente l'aiuto di un medico. Valuterà l'entità della malattia e prescriverà trattamento farmacologico in combinazione con l'esercizio fisico.

4 tipi di ernia spinale ed esercizi per loro

La maggior parte dei dolori spinali si verifica a causa dell'ernia intervertebrale. Molto spesso, la malattia colpisce la parte inferiore della colonna vertebrale. Sono suscettibili alla malattia le persone di età compresa tra 20 e 50 anni che si dedicano ad un'attività fisica superiore alla media. Secondo la medicina moderna, l’unico modo efficace per curare un’ernia è l’intervento chirurgico. In questo articolo parleremo del trattamento della schiena prima e dopo l'intervento chirurgico utilizzando esercizi speciali.

Sezione sacra

Un'ernia della colonna sacrale si verifica quando l'anello fibroso che circonda il disco si rompe e il suo contenuto (nucleo) fuoriesce. Nel 90% dei casi si verifica dopo uno sforzo fisico intenso o dopo tentativi di sollevare un oggetto pesante da una posizione inclinata. La malattia interrompe il funzionamento degli organi pelvici a causa dello spostamento del centro di gravità e della pressione nella regione lombosacrale.

Esercizi

Costituiscono una parte importante del trattamento sintomatico, poiché rafforzano i muscoli della schiena, riducendo la pressione sulle ossa. Quando si esegue la ginnastica, gli spasmi vengono alleviati, la colonna vertebrale viene allungata, aumentando la probabilità di riduzione dell'ernia. Il complesso ginnico deve essere selezionato da un ortopedico o da un chirurgo individualmente per ciascun paziente. In questo caso vengono presi in considerazione l'entità del danno, la dimensione dell'ernia e la gravità del dolore. Per ottenere risultati a lungo termine, è necessario esercitarsi ogni giorno.

Il video qui sotto mostra una serie di esercizi che solitamente vengono prescritti a scopo terapeutico e preventivo.

Seguire un corso di massaggio sarà un ulteriore beneficio per la tua schiena. Per fare questo, contattare un chiropratico o un ortopedico.

Lombare

L'ernia del disco lombare è una malattia localizzata nella parte bassa della schiena in cui l'anello fibroso si rompe sotto l'elevata pressione, che di solito si verifica durante un'attività fisica intensa. A poco a poco, il fluido (nucleo) emerge attraverso il foro risultante, passando attraverso il canale spinale. Questa forma della malattia è la più comune e si verifica nel 90% delle altre sporgenze vertebrali. Le persone di età compresa tra 30 e 50 anni che spesso sperimentano una grave dipendenza fisica sono le più suscettibili a questa forma di malattia.

Ernia della colonna lombare. Trattamento – esercizi

L'obiettivo degli esercizi terapeutici non è solo rafforzare i muscoli della schiena, ma anche dare a una persona una postura corretta e uniforme. Durante il complesso, il corpo assume la posizione corretta e naturale, che il paziente deve ricordare e cercare di mantenere mentre cammina, si siede, dorme e fa attività fisica. Una persona impara a muoversi senza intoppi, senza dolore e ad adattarsi alla vita con una malattia.

Il video qui sotto mostra esercizi di terapia fisica per un'ernia della colonna lombare, che aiutano ad alleviare il dolore e la tensione e a dare al corpo la posizione corretta.

È importante iniziare correttamente la terapia nelle prime fasi della malattia. Se la malattia inizia con un dolore acuto, non è consigliabile eseguire gli esercizi per le prime due settimane. Durante questo periodo, tutti gli sforzi del paziente sono mirati ad alleviare il dolore; il paziente ha bisogno di rimanere a letto e camminare solo quando necessario. Al termine del riposo a letto, dovresti indossare un corsetto lombare, che sosterrà la schiena, riducendo così la pressione sulla colonna vertebrale, riducendo il rischio di pizzicamento.

Regione cervicale

Un'ernia del rachide cervicale è localizzata nel collo, il meccanismo di sviluppo della malattia avviene nello stesso modo descritto sopra - mediante rottura dell'anello fibroso. La forma più rara della malattia.

Poiché la pressione nella regione cervicale è inferiore a quella nella regione lombare o sacrale, a causa della fisiologia del corpo umano, le ragioni della rottura dell'anello sono diverse. L'aspetto della formazione è spiegato dalla struttura specifica della regione cervicale della “verga umana”: questa parte di essa è molto vulnerabile, il diametro del canale è più stretto che in altri luoghi e il rendimento è molto più elevato, poiché il corpo ha bisogno di collegare il cervello con il midollo spinale e anche di garantire la trasmissione dei segnali lungo le terminazioni nervose.

Esercizi di Mackenzie per l'ernia del disco cervicale

Gli esercizi terapeutici di Mackensie sono una tecnica efficace per il trattamento dei disturbi ortopedici in quest'area del corpo umano. Eseguendolo quotidianamente il paziente otterrà i seguenti risultati:

1. Rilassamento dei muscoli spinali-brachiali.
2. Alleviare gli spasmi e il dolore.
3. Migliorare la circolazione sanguigna e il metabolismo nel collo.
4. Ripristino della mobilità della testa e delle spalle.
5. Rafforzerà il corsetto muscolare, impedendo l'ulteriore sviluppo della malattia.

Quando si esegue un complesso ginnico, il paziente deve seguire semplici misure di sicurezza. Monitora le tue condizioni, evitando forti dolori. Mentre esegui gli esercizi, esegui i movimenti lentamente, senza intoppi, non bruscamente, sii attento al tuo corpo.

Il video allegato mostra il complesso ginnico di Mackenzie e la sua corretta esecuzione.

Esercizi di Mackenzie per il collo

L'ha inventata il fisioterapista neozelandese Robin McKenzie metodo efficace per la guarigione di problemi acuti e cronici alla schiena e al collo, utilizzato con successo in tutto il mondo da oltre 50 anni. Il metodo McKenzie è così unico e semplice che ti consente di alleviare il dolore acuto letteralmente in pochi minuti. Naturalmente questo metodo non è una panacea e non funziona per tutti i pazienti, ma consente di “sollevare” senza intervento chirurgico anche i pazienti con dischi spostati. La cosa più importante di questo metodo è che i pazienti possono garantire autonomamente una vita senza dolore eseguendo semplici esercizi.

Fisioterapia con il metodo Mackenzie

Questo è un modo per eliminare il dolore dirigendolo dalla periferia, cioè superficiale, nella parte centrale del corpo. Utilizzando i test, vengono selezionati esercizi per alleviare il dolore, influenzando la direzione dalle braccia al collo e dalle gambe alla parte bassa della schiena o alla zona dei reni.

Esercizi di trazione per alleviare il mal di schiena

Invece di esercizi di flessione, Robin McKenzie ha suggerito esercizi di trazione come mezzo per ridurre il dolore. Egli suggerì che il dolore alle gambe fosse dovuto alla formazione di un'ernia del disco che comprimeva il nervo spinale e che, piegandosi all'indietro, la parte lacerata del disco ritornava al suo stato normale. Tuttavia, questo metodo non si è rivelato molto efficace nel trattamento della sciatica (dolore nella zona delle anche e dei glutei che si irradia alla parte inferiore della gamba e al piede). Un nervo compresso può causare intorpidimento, ma non dolore, alle gambe. L'infiammazione del nervo provoca dolore nella zona del sedile.

Lo scopo degli esercizi di trazione è rafforzare i muscoli lungo la colonna vertebrale, aumentare la resistenza e la mobilità dei muscoli in tutta la schiena e rafforzare regione lombare colonna vertebrale, mantengono il nucleo polposo all'interno del disco intervertebrale e quindi riducono il rischio di nuove lesioni. Gli esercizi di trazione sono consigliati se hai:

• mal di schiena quando si è seduti o si guida per molto tempo;
• dolore lombare quando ci si piega all'indietro;
• dolore lombare quando ci si alza da una sedia;
• dolore alle gambe che aumenta stando seduti;
• sollievo dal dolore quando si è sdraiati e quando si cammina. Gli esercizi di trazione sono consigliati solo per il trattamento della lombalgia fase iniziale malattie.

Esercizi di McKenzie:

Per eseguire questo esercizio, devi sdraiarti a pancia in giù, dopo aver posizionato sotto diversi cuscini. Aggiungi qualche altro cuscino e rimani in questa posizione per 15 minuti.

• Sdraiati sul tappetino, a pancia in giù, alzatevi contando fino a tre, sostenendo il corpo sulle braccia piegate all'altezza dei gomiti, quindi ritornate alla posizione di partenza contando fino a sei.
• Metti le mani dietro la schiena nella parte bassa della schiena e inclinati all'indietro. Esegui l'esercizio contando fino a tre e, contando fino a sei, prendi la posizione di partenza. Ripeti ogni ora.
• Sdraiato sul tappetino con la pancia in giù, sollevati braccia tese e contare fino a 10, quindi ripetere i movimenti almeno 10 volte.

3. Allungamento e rafforzamento dei muscoli

• Sdraiati sul tappetino, a pancia in giù, alza la testa e le gambe il più possibile e rimani in questa posizione contando fino a tre, quindi torna alla posizione di partenza contando fino a sei.
• Ora siediti su una sedia, mantenendo la stessa postura della posizione seduta.

Opzioni di esercizio

• Esistono altre opzioni di esercizi per allungare e rafforzare i muscoli. Ma puoi rivolgerti a loro solo quando è passata la fase acuta della malattia. Estendi il braccio e la gamba opposta parallelamente al pavimento. Mantieni questa posizione per due secondi, quindi torna alla posizione di partenza. Successivamente, cambiando braccia e gambe, ripeti i movimenti. Prova a fare questo esercizio il più spesso possibile e gradualmente aumentalo. Dopo due settimane di esercizio di flessione ed estensione, puoi aggiungere un'altra serie di esercizi più forti.
• Piegarsi di lato stando in piedi. Metti la mano sul lato opposto della testa mentre fai scivolare l'altra mano lungo la gamba. Ripeti ogni ora per almeno 10 minuti.
• Sdraiato su un fianco, raddrizza la gamba in alto e portala dietro di te. Esegui l'esercizio contando fino a tre e, contando fino a sei, prendi la posizione di partenza.
• Sdraiato su un fianco, solleva la gamba in alto, conta fino a tre e torna alla posizione iniziale contando fino a sei.
• Sdraiato su un fianco, alza la testa e le gambe. Esegui l'esercizio per tre conteggi, quindi torna alla posizione di partenza per sei conteggi.

Se sei interessato a questo metodo, puoi saperne di più leggendo il libro di Robin McKenzie “7 Steps to a Pain-Free Life”, che è stato tradotto in russo.

Il metodo McKenzie è ampiamente utilizzato nelle cliniche riabilitative e termali in Europa. Ad esempio, in Polonia, presso il resort Arka Medical SPA a Kolobrzeg, sarete consigliati da un fisioterapista esperto.

Il fisioterapista neozelandese Robin McKenzie ha inventato a metà del secolo scorso un metodo efficace per il trattamento dei problemi acuti e cronici della schiena e del collo, che è stato utilizzato con successo in tutto il mondo da oltre 50 anni. Il metodo McKenzie è così unico e semplice che ti consente di alleviare il dolore acuto letteralmente in pochi minuti. Naturalmente questo metodo non è una panacea e non funziona per tutti i pazienti, ma consente di “sollevare” senza intervento chirurgico anche i pazienti con dischi spostati. La cosa più importante di questo metodo è che i pazienti possono garantire autonomamente una vita senza dolore eseguendo semplici esercizi.

Fisioterapia con il metodo Mackenzie

Questo è un modo per eliminare il dolore dirigendolo dalla periferia, cioè superficiale, nella parte centrale del corpo. Utilizzando i test, vengono selezionati esercizi per alleviare il dolore, influenzando la direzione dalle braccia al collo e dalle gambe alla parte bassa della schiena o alla zona dei reni.

Esercizi di trazione per alleviare il mal di schiena

Invece di esercizi di flessione, Robin McKenzie ha suggerito esercizi di trazione come mezzo per ridurre il dolore. Egli suggerì che il dolore alle gambe fosse dovuto alla formazione di un'ernia del disco che comprimeva il nervo spinale e che, piegandosi all'indietro, la parte lacerata del disco ritornava al suo stato normale. Tuttavia, questo metodo non si è rivelato molto efficace nel trattamento della sciatica (dolore nella zona delle anche e dei glutei che si irradia alla parte inferiore della gamba e al piede). Un nervo compresso può causare intorpidimento, ma non dolore, alle gambe. L'infiammazione del nervo provoca dolore nella zona del sedile.
Lo scopo degli esercizi di trazione è rafforzare i muscoli lungo la colonna vertebrale, aumentare la resistenza e la mobilità dei muscoli della schiena, nonché rafforzare la colonna lombare, mantenere il nucleo polposo all'interno del disco intervertebrale e quindi ridurre il rischio di nuovi infortuni. Gli esercizi di trazione sono consigliati se hai:

• mal di schiena quando si è seduti o si guida per molto tempo;
• dolore lombare quando ci si piega all'indietro;
• dolore lombare quando ci si alza da una sedia;
• dolore alle gambe che aumenta stando seduti;
• sollievo dal dolore quando si è sdraiati e quando si cammina. Gli esercizi di trazione sono consigliati per il trattamento della lombalgia solo nelle fasi iniziali della malattia.

Esercizi di McKenzie:

1. Rilassamento
Per eseguire questo esercizio, devi sdraiarti a pancia in giù, dopo aver posizionato sotto diversi cuscini. Aggiungi qualche altro cuscino e rimani in questa posizione per 15 minuti.

2. Allungamento

• Sdraiati sul tappetino, a pancia in giù, alzatevi contando fino a tre, sostenendo il corpo sulle braccia piegate all'altezza dei gomiti, quindi ritornate alla posizione di partenza contando fino a sei.
• Metti le mani dietro la schiena nella parte bassa della schiena e inclinati all'indietro. Esegui l'esercizio contando fino a tre e, contando fino a sei, prendi la posizione di partenza. Ripeti ogni ora.
• Sdraiati sul tappetino a pancia in giù, sollevati con le braccia tese e conta fino a 10, poi ripeti i movimenti almeno 10 volte.

3. Allungamento e rafforzamento dei muscoli

• Sdraiati sul tappetino, a pancia in giù, alza la testa e le gambe il più possibile e rimani in questa posizione contando fino a tre, quindi torna alla posizione di partenza contando fino a sei.
• Ora siediti su una sedia, mantenendo la stessa postura della posizione seduta.

Opzioni di esercizio

• Esistono altre opzioni di esercizi per allungare e rafforzare i muscoli. Ma puoi rivolgerti a loro solo quando è passata la fase acuta della malattia. Estendi il braccio e la gamba opposta parallelamente al pavimento. Mantieni questa posizione per due secondi, quindi torna alla posizione di partenza. Successivamente, cambiando braccia e gambe, ripeti i movimenti. Prova a fare questo esercizio il più spesso possibile e aumentalo gradualmente fino a 10-15 volte. Dopo due settimane di esercizio di flessione ed estensione, puoi aggiungere un'altra serie di esercizi più forti.
• Piegarsi di lato stando in piedi. Metti la mano sul lato opposto della testa mentre fai scivolare l'altra mano lungo la gamba. Ripeti ogni ora per almeno 10 minuti.
• Sdraiato su un fianco, raddrizza la gamba in alto e portala dietro di te. Esegui l'esercizio contando fino a tre e, contando fino a sei, prendi la posizione di partenza.
• Sdraiato su un fianco, solleva la gamba in alto, conta fino a tre e torna alla posizione iniziale contando fino a sei.
• Sdraiato su un fianco, alza la testa e le gambe. Esegui l'esercizio per tre conteggi, quindi torna alla posizione di partenza per sei conteggi.

Se sei interessato a questo metodo, puoi saperne di più leggendo il libro di Robin McKenzie “7 Steps to a Pain-Free Life”, che è stato tradotto in russo.
Il metodo McKenzie è ampiamente utilizzato nelle cliniche riabilitative e termali in Europa. Ad esempio, in Polonia, presso il resort Arka Medical SPA a Kolobrzeg, sarete consigliati da un fisioterapista esperto.

Quando si tratta un'ernia cervicale, l'importanza della ginnastica non può essere sottovalutata. Molti pazienti ignorano questa componente della terapia, credendo che solo la chirurgia o i farmaci possano essere d’aiuto. Tuttavia, gli esercizi per l'ernia cervicale sono molto importanti e, se prescritti da un medico, non dovrebbero essere abbandonati. Dopo la prima seduta noterai un chiaro risultato sotto forma di riduzione del dolore. L'esercizio fisico regolare aiuterà ad eliminare i sintomi della malattia e a prevenirne il verificarsi in futuro. Naturalmente, è improbabile che sia possibile eliminare la malattia con il solo esercizio fisico, ma la terapia fisica quasi sempre migliora notevolmente le condizioni del paziente, tanto che in futuro potrebbe non essere necessario un intervento chirurgico.

Gli esercizi per l'ernia cervicale della colonna vertebrale aiuteranno a raggiungere i seguenti obiettivi:

• Allevia il dolore nella regione cervicale.
• Ripristineranno la normale circolazione sanguigna e la nutrizione nella colonna vertebrale, nei tessuti nervosi e muscolari.
• Ridurranno o elimineranno completamente i sintomi associati, come mal di testa e acufeni, sensazioni di formicolio spiacevoli e altri.
• Normalizzano il tono muscolare, rafforzano i muscoli indeboliti e rilassano quelli angusti.
• Migliorare e ripristinare la flessibilità della colonna vertebrale.
• Ripristineranno completamente o parzialmente i movimenti delle mani con paresi (limitazione parziale della mobilità) e paralisi (limitazione completa della mobilità), che spesso accompagna un'ernia.
• Preverrà l'esacerbazione e lo sviluppo della malattia.

Esercizi terapeutici per l'ernia cervicale: raccomandazioni generali

Gli esercizi per un'ernia cervicale dovrebbero essere selezionati da un medico. Dovrebbero essere esenti da movimenti improvvisi e carichi forti. È meglio iniziare ad allenarsi sotto la supervisione di un istruttore che conosce la diagnosi e i sintomi. Se hai intenzione di studiare a casa, devi prima consultare un neurologo.

Esercizi selezionati in modo errato possono peggiorare la condizione, provocare lo spostamento delle vertebre, il pizzicamento dei fasci neurovascolari, dolore acuto e così via, quindi è molto importante che il complesso venga selezionato da un medico e che si faccia tutto secondo le regole e i suoi consigli.

Inoltre, l'esecuzione della ginnastica implica le seguenti regole:

• Devi fare gli esercizi ogni giorno. Inizia con cinque minuti e procedi fino a 30-45 minuti al giorno.
• Il momento ottimale per fare esercizio è la mattina, ma puoi programmare esercizi in altri momenti della giornata a seconda dei tuoi bioritmi. È importante solo non fare esercizio subito prima di andare a letto e subito dopo aver mangiato. La sera si consigliano speciali esercizi di rilassamento.
• L'esercizio non dovrebbe provocare dolore o portare alla sua intensificazione.

Si noti inoltre che gli esercizi terapeutici per l'ernia ci sono controindicazioni. Questi includono dolore severo, presenza di osteocondrosi cronica della colonna cervicale, sanguinamento esterno o interno, nonché recente ictus o infarto.

I migliori esercizi per l'ernia cervicale

Oggi esiste un gran numero di metodi efficaci per il trattamento dell'ernia (7 migliori esercizi per il trattamento dell'ernia cervicale e altri). Diamo un'occhiata ad alcune tecniche di base. Gli esercizi generali per un'ernia sono i seguenti:

• Devi prendere una posizione seduta. Tieni la schiena il più dritta possibile, ma senza sforzarti: è importante che l'esercizio si concentri sull'attività dei muscoli del collo. Abbassa dolcemente e lentamente la testa da un lato. Mantieni questa posizione per un massimo di dieci secondi. Successivamente, è necessario riportare dolcemente la testa nella posizione originale e abbassarla nella direzione opposta. Quando ti inclini, puoi sostenere la testa con la mano in modo che la spinga in una direzione specifica.
• In una posizione simile con la schiena dritta, sposta lentamente la testa indietro. L'esercizio fisico può causare disagio al collo e vertigini, quindi è necessario muoversi nel modo più fluido possibile, ascoltare il proprio corpo.
• Devi prendere una posizione seduta e inclinare la testa in avanti. Ricorda che la qualità è molto più importante della quantità. Questo movimento allunga la colonna vertebrale, rafforza i muscoli e aumenta la loro elasticità. Puoi eseguire le inclinazioni in un altro modo. Allunga il mento in avanti, mantieni la posizione per qualche secondo e torna alla posizione di partenza.
• In posizione seduta, la testa è girata a destra e a sinistra. I movimenti devono essere eseguiti lentamente, è meglio non chiudere gli occhi, poiché durante l'esercizio l'area muscolare viene allungata e aumenta l'afflusso di sangue all'area problematica. Se hai vertigini, interrompi l'esercizio e fai una pausa.

La ginnastica deve essere eseguita in un'area ben ventilata. È importante evitare scatti, movimenti bruschi e parlare durante gli esercizi.

Esercizi di Mackenzie per alleviare il dolore causato dall'ernia cervicale

Il suo complesso di ginnastica per l'ernia cervicale è stato sviluppato dal professore-fisioterapista Robin McKenzie. La sua regola principale è la trazione, che consente di rafforzare il corsetto muscolare vicino alla colonna vertebrale, il che aiuta ad aumentare la mobilità muscolare e a migliorare la loro resistenza.

Lo stesso McKenzie lo consiglia inoltre prenditi cura del giusto riposo e dormire almeno otto ore. Anche È importante scegliere con attenzione il cuscino. Non sono ammessi cuscini morbidi e grandi imbottiti di piuma: possono influire negativamente sulla condizione. L'opzione migliore è utilizzare un piccolo rullo posizionato sotto il collo. Ciò contribuirà ad alleviare la tensione muscolare e migliorare la circolazione sanguigna.

Gli esercizi vengono eseguiti nello stesso modo descritto in precedenza. Possono essere variati con i seguenti movimenti:

• Sdraiato sul pavimento, esegui esercizi di forza (se il medico lo consente): prendi piccoli manubri tra le mani e spostali dolcemente ai lati e dietro la testa.
• Appoggiando la testa in avanti, esegui curve morbide ai lati.

• Prendi una posizione sdraiata, alza le braccia e le gambe. Rimani in questa posizione per alcuni secondi, quindi abbassa dolcemente gli arti.
• La chiave per un collo sano è avere la schiena dritta. Una volta in posizione eretta, premi forte la schiena e rimani in questa posizione per un paio di minuti.

Ginnastica di rafforzamento di Bubnovsky

I suoi esercizi terapeutici per l'ernia cervicale sono stati sviluppati dal fisioterapista Bubnovsky. Crede che i movimenti terapeutici dovrebbero avere un impatto non solo sull'area interessata, ma anche su altri gruppi muscolari e articolari.

Per la ricarica vengono utilizzati i seguenti movimenti:

• "Gatto". Mettiti a quattro zampe, mentre inspiri, inarca la schiena verso l'alto e mentre espiri, piegati il ​​più in basso possibile.
• In una posizione a quattro zampe, abbassa la testa e premi il mento sul petto. Rimani in questa posizione per mezzo minuto.
• Sdraiati sulla schiena, solleva dolcemente il bacino verso l'alto e abbassalo dolcemente.
• Prendi una posizione sdraiata sullo stomaco, alza le braccia e le gambe. Mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi abbassa dolcemente gli arti.

Esercizi isometrici per l'ernia del disco cervicale

Un'area separata della ginnastica per l'ernia cervicale sono gli esercizi isometrici. Fisioterapisti e neurologi moderni parlano positivamente di questa tecnica. Il vantaggio di tali esercizi è che non richiedono molto tempo o attrezzature speciali. Tale ginnastica è utile per chi soffre di ernia intervertebrale al collo e per chi lavora a lungo al computer per la prevenzione.

La modalità isometrica consiste nel superare la resistenza, la tensione a breve termine e quindi il rilassamento. Anche la posizione di partenza non ha molta importanza: puoi eseguire gli esercizi stando seduto, in piedi o sdraiato. Ma anche la postura e la respirazione regolare e misurata sono molto importanti.

Il complesso di terapia fisica isometrica comprende diverse fasi:

• Il palmo destro dovrebbe essere posizionato sulla guancia destra, premerlo e inclinare la testa a sinistra. È importante resistere. Ripeti l'esercizio, cambiando il palmo della mano.
• Intreccia le dita di entrambe le mani e posizionale sulla fronte, con il palmo rivolto verso il basso. Premi sulla testa, tendendo i muscoli del collo ed evitando l'inclinazione.
• Ripeti l'esercizio precedente, posizionando le dita intrecciate sulla parte posteriore della testa e cercando di inclinare la testa all'indietro.
• Cercando di toccarti la spalla con la guancia sinistra, posiziona la mano destra sul lato destro della tempia. Cercando di superare la resistenza, raddrizza lentamente e dolcemente la testa e torna alla posizione di partenza.

Come integrare esercizi terapeutici per l'ernia cervicale

Saranno utili anche semplici esercizi per l'ernia cervicale, di cui dovresti prestare attenzione a quanto segue:

• Pull-up. Aiuta a rafforzare i muscoli del cingolo scapolare e della schiena e ha un effetto benefico sulle pareti vascolari. I pull-up classici possono essere sostituiti con file con un espansore.
• Sollevamento- in posizione normale o semplificata (appoggiati sulle ginocchia e sulle mani).
• Esercizi per il petto con manubri. Devi prendere una posizione sdraiata, mettere i gusci sul pavimento dietro la testa. Allunga le braccia dritte, sollevale davanti a te e poi riportale dolcemente al loro posto. Ripeti almeno 12-15 volte.

Esercizi preventivi per l'ernia cervicale

Se riesci a ottenere la remissione e a sbarazzarti dei sintomi dell'ernia, non rilassarti. Vale la pena continuare a fare gli esercizi per prevenire le ricadute. La loro caratteristica distintiva sarà che sarà possibile effettuare movimenti più intensi. Ma non esagerare e assicurati prima di ricevere una consulenza specialistica.

Durante il periodo di remissione, è possibile aumentare l'ampiezza dei movimenti secondo il seguente schema:

• Stando in piedi o seduto, raddrizza le braccia lungo il busto. Inclina la testa in diverse direzioni, cercando di raggiungere il punto massimo: il mento verso il petto, l'orecchio verso la spalla e la parte posteriore della testa verso la schiena.
• Indipendentemente dalla posizione di partenza, gira alternativamente la testa a destra e a sinistra, soffermandoti sui punti finali per diversi secondi.
• Sdraiati su un pavimento duro, alza la testa di 45 gradi, rimani in questa posizione per 10-15 secondi.
• Stando in piedi, esegui movimenti circolari con entrambe le mani contemporaneamente.
• Mettiti in posizione ginocchio-gomito, guardando avanti. Cerca di abbassare dolcemente la testa e rilassare il collo il più possibile. Quando esegui l'esercizio, dovresti sentire come la colonna vertebrale riacquista la flessibilità perduta.

Ti invitiamo a guardare un video con una serie di esercizi per l'ernia cervicale.

Esercizi per l'ernia: video