கழுத்துக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஒரு உறுதியான வழியாகும். ஹெர்னியேட்டட் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கான மெக்கென்சி பயிற்சிகள் மெக்கென்சி பயிற்சிகள் - வலியைக் குறைக்கும் பயிற்சிகள்

நவீன உலகில், அதிக எண்ணிக்கையிலான மக்கள் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறார்கள், மேலும் அதிகமான நோயாளிகள் வெவ்வேறு வயதுமுதுகுத்தண்டில் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் தொடர்ந்து வலியை நீக்கி ஒரு நபரின் நிலையை மேம்படுத்தும் நல்ல முடிவுகளை கழுத்து ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூலம் அடையலாம். இதுபோன்ற தீவிரமான விஷயத்தில் அமெச்சூரிசம் சீர்படுத்த முடியாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், உங்கள் மருத்துவரிடம் தகுந்த ஆலோசனைக்குப் பின்னரே இத்தகைய பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும்.

கழுத்துக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சில பயிற்சிகளைச் செய்வதில் தீவிர துல்லியம் தேவைப்படுகிறது. அவற்றின் வரிசையும் முக்கியமானது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் நேரத்தை குறைக்க முடியாது. கழுத்துக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அதிகம் கொடுக்கிறது சிறந்த முடிவுவளாகத்தை ஒரு நாளைக்கு 6-8 முறை செய்யும்போது.

மெக்கென்சி முறையின்படி கழுத்துக்கான பயிற்சிகளின் மிகவும் மேம்பட்ட மற்றும் பயனுள்ள தொகுப்புகளில் ஒன்று. இது பல தசாப்த கால மருத்துவ பரிசோதனைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, அறிவியல் ஆராய்ச்சிமற்றும் ஆயிரக்கணக்கான நோயாளிகளின் பயிற்சி. இந்த சிக்கலான தொடக்கத்தில், உடலுக்கு அசாதாரண இயக்கங்களின் செயல்திறன் காரணமாக வலி உணர்ச்சிகள் ஏற்படலாம். நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால், இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு அனைத்து வலி உணர்வுகளும் மறைந்துவிடும்.

இந்த கழுத்து ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் 7 பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை 10 முறை செய்யப்பட வேண்டும்:

1. தலையை பின்னால் இழுத்தல் (உடற்பயிற்சி செய்யும்போது சில முயற்சிகள் தேவை). ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து முன்னோக்கி பாருங்கள், முற்றிலும் ஓய்வெடுக்கவும். தலையை சற்று முன்னோக்கி சாய்க்க வேண்டும். மெதுவாக ஆனால் வலுக்கட்டாயமாக உங்கள் தலையை பின்னால் நகர்த்தவும். உங்கள் கன்னத்தை அடைப்பதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். இந்த தலை நிலையை சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள், அதன் பிறகு நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம்.

2. உட்கார்ந்த கழுத்து நீட்டிப்பு. ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் கன்னத்தை உயர்த்தி, உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்து, கூரையைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும். இந்த நிலையில், உங்கள் தலையை சிறிது வலதுபுறமாகவும், பின்னர் இடதுபுறமாகவும் பல முறை திருப்ப வேண்டும்.

3. பொய் நிலையில் தலை கடத்தல். ஒரு தட்டையான மற்றும் கடினமான மேற்பரப்பில் முகத்தை நிமிர்ந்து படுத்து, உங்கள் தலையின் பின்புறத்தை மெத்தையில் ஓய்வெடுக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் கழுத்தை நோக்கி இழுக்கவும்.

4. பொய் நிலையில் கழுத்து நீட்டிப்பு. படுக்கையில் முகத்தை நிமிர்ந்து கொண்டு, உங்கள் தலையை உங்கள் கையால் கவனமாக தாங்கி, படுக்கையின் விளிம்பிற்கு நகர்த்தவும், இதனால் உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்து, அத்துடன் மேல் பகுதிதோள்கள் அதன் விளிம்பிற்கு அப்பால் நீண்டுள்ளன. உங்கள் தலையை மெதுவாக தரையை நோக்கி தாழ்த்தி, அதை உங்கள் கையால் ஆதரிக்கவும். உங்கள் கையை மெதுவாக அகற்றி, உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தை முடிந்தவரை பின்னால் சாய்க்கவும். உங்கள் தலையை பல முறை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாகத் திருப்புங்கள். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப உங்கள் கையைப் பயன்படுத்தவும்.

5. கழுத்தை பக்கவாட்டில் வளைக்கவும். ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் தலையை வெவ்வேறு திசைகளில் சாய்க்கவும்.

6. கழுத்து சுழற்சி. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் தலையை முடிந்தவரை பின்னால் நகர்த்தவும். இந்த நிலையில் இருந்து, உங்கள் தலையை முடிந்தவரை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாகத் திருப்புங்கள்.

7. ஒரு நாற்காலி நிலையில் உங்கள் கழுத்தை வளைத்து, முன்னோக்கிப் பார்க்கவும், ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் கன்னம் உங்கள் மார்புக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருக்கும்படி உங்கள் தலையைத் தாழ்த்தவும். உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் உங்கள் உள்ளங்கைகளைப் பிடிக்கவும். உங்கள் முழங்கைகள் கீழே சுட்டிக்காட்டும் வகையில் உங்கள் கைகளைக் குறைக்கவும்.

இந்த கழுத்து உடற்பயிற்சி ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸால் ஏற்படும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் நாள்பட்ட வலியிலிருந்து விடுபட உதவும். கடுமையான வலியுடன் கூட, நீங்கள் பயிற்சிகள் எண். 1, 2 செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும். அவை நிவாரணம் பெற உதவும். கூர்மையான வலிமற்றும் நீங்கள் நிம்மதியை உணர அனுமதிக்கும். கூர்மையான வலி கடந்தவுடன், நீங்கள் முழு பயிற்சிகளையும் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம்.

இந்த பயிற்சிகளை "முகம் மற்றும் கழுத்துக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்" என வகைப்படுத்தலாம், ஏனெனில் சிக்கலான செயல்பாட்டின் போது தோலடி திசு செயல்படுத்தப்படுகிறது, கழுத்தின் தசைகள் மட்டுமல்ல, முகமும் வேலை செய்கிறது. இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் செல்வாக்கின் கீழ் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவது நிறம் மற்றும் தோல் தொனியை மேம்படுத்த உதவுகிறது. அதே நேரத்தில், தோல் மீள் மற்றும் இறுக்கமாக மாறும்.

அனைத்து முதுகெலும்பு வலியும் இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கத்தின் காரணமாக ஏற்படுகிறது. பெரும்பாலும், நோய் குறைந்த முதுகெலும்பை பாதிக்கிறது. 20 முதல் 50 வயதிற்குட்பட்டவர்கள் சராசரிக்கு மேல் உடல் உழைப்பை செலுத்துபவர்கள் இந்த நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். நவீன மருத்துவத்தின் படி, ஒரே பயனுள்ள முறைகுடலிறக்கத்தை சமாளிப்பது ஒரு அறுவை சிகிச்சை தலையீடு. இந்த கட்டுரையில், சிறப்பு பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி அறுவை சிகிச்சைக்கு முன்னும் பின்னும் சிகிச்சையைப் பற்றி பேசுவோம்.

சாக்ரல் பிரிவு

குடலிறக்கம் புனித மண்டலம்வட்டு சிதைந்து அதன் உள்ளடக்கங்களை (கரு) சுற்றியுள்ள நார்ச்சத்து வளையம் வெளிவரும் போது முதுகெலும்பு ஏற்படுகிறது. 90% வழக்குகளில் இது கடுமையான உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு நிகழ்கிறது, அல்லது ஒரு சாய்விலிருந்து ஒரு கனமான பொருளைத் தூக்க முயற்சிக்கிறது. ஈர்ப்பு மையத்தில் மாற்றம் மற்றும் லும்போசாக்ரல் பகுதியில் அழுத்தம் காரணமாக இடுப்பு உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை இந்த நோய் சீர்குலைக்கிறது.

பயிற்சிகள்

அவர்கள் ஒரு முக்கியமான பகுதி அறிகுறி சிகிச்சை, ஏனெனில் அவை முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்தி, எலும்புகளில் அழுத்தத்தை குறைக்கின்றன. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும் போது, ​​பிடிப்புகள் விடுவிக்கப்படுகின்றன, முதுகெலும்பு நீட்டப்படுகிறது, குடலிறக்கம் குறைவதற்கான வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது. ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகம் ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் தனித்தனியாக ஒரு எலும்பியல் நிபுணர் அல்லது அறுவை சிகிச்சை நிபுணரால் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். இந்த வழக்கில், சேதத்தின் அளவு, குடலிறக்கத்தின் அளவு மற்றும் வலியின் தீவிரம் ஆகியவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன. நீண்ட கால முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

கீழே உள்ள வீடியோ பொதுவாக சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு நோக்கங்களுக்காக பரிந்துரைக்கப்படும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பைக் காட்டுகிறது.

https://www.youtube.com/watch?v=sn5ZTVzlT0c

மசாஜ் படிப்பை மேற்கொள்வது உங்கள் முதுகுக்கு கூடுதல் நன்மையாக இருக்கும். இதைச் செய்ய, உடலியக்க மருத்துவர் அல்லது எலும்பியல் நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.

இடுப்பு

இடுப்பு முதுகெலும்பின் குடலிறக்கம் என்பது கீழ் முதுகில் உள்ள ஒரு நோயாகும், இதில் கீழ் இழை வளையத்தில் விரிசல் ஏற்படுகிறது. உயர் அழுத்த, இது பொதுவாக ஒரு வலுவான போது ஏற்படும் உடல் செயல்பாடு. படிப்படியாக, திரவம் (கரு) விளைவாக துளை வழியாக வெளிப்படுகிறது, முதுகெலும்பு கால்வாய் வழியாக செல்கிறது. நோயின் இந்த வடிவம் மிகவும் பொதுவானது மற்றும் 90% பிற முதுகெலும்பு புரோட்ரஷன்களில் ஏற்படுகிறது. 30 முதல் 50 வயதிற்குட்பட்டவர்கள், கடுமையான உடல் அடிமைத்தனத்தை அடிக்கடி அனுபவிக்கும் இந்த நோயின் வடிவத்திற்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

நோயின் முக்கிய ஆபத்து நரம்பு முனைகள் கிள்ளுதல் மற்றும் தண்டுவடம், இது வழிவகுக்கிறது பாதகமான விளைவுகள்தொடக்கத்தில் இருந்து கடுமையான வலிபின்புறத்தில், உடல் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை சீர்குலைப்பதில் முடிவடைகிறது.

இடுப்பு முதுகெலும்பின் குடலிறக்கம். சிகிச்சை - பயிற்சிகள்

சிகிச்சை பயிற்சிகளின் குறிக்கோள் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், ஒரு நபருக்கு சரியான, தோரணையை வழங்குவதும் ஆகும். சிக்கலான போது, ​​உடல் சரியான, இயற்கையான நிலையை எடுக்கிறது, இது நோயாளி நினைவில் வைத்து, நடைபயிற்சி, உட்கார்ந்து, தூக்கம் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் போது பராமரிக்க முயற்சிக்க வேண்டும். ஒரு நபர் சுமூகமாக, வலியின்றி நகர்த்த கற்றுக்கொள்கிறார், மேலும் ஒரு நோயுடன் வாழ்க்கையை மாற்றியமைக்கிறார்.

கீழே வீடியோ உள்ளது உடல் சிகிச்சை பயிற்சிகள்இடுப்பு முதுகுத்தண்டின் குடலிறக்கத்திற்கு, வலி ​​மற்றும் பதற்றத்தை போக்க உதவுகிறது மற்றும் உடலுக்கு சரியான நிலையை கொடுக்க உதவுகிறது.

https://www.youtube.com/watch?v=76ZGybx-fs8

நோயின் முதல் கட்டங்களில் சிகிச்சையை சரியாகத் தொடங்குவது முக்கியம். நோய் கடுமையான வலியுடன் தொடங்கினால், முதல் இரண்டு வாரங்களுக்கு பயிற்சிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இந்த நேரத்தில், நோயாளியின் அனைத்து முயற்சிகளும் வலியைப் போக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டவை, நோயாளி படுக்கையில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் தேவையான போது மட்டுமே நடக்க வேண்டும். படுக்கை ஓய்வு முடிவில், நீங்கள் ஒரு இடுப்பு கோர்செட் அணிய வேண்டும், இது உங்கள் முதுகை ஆதரிக்கும், இதன் மூலம் முதுகெலும்பில் அழுத்தத்தை குறைக்கும், கிள்ளுதல் அபாயத்தை குறைக்கும்.

கர்ப்பப்பை வாய் பகுதி

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஒரு குடலிறக்கம் கழுத்தில் இடமளிக்கப்படுகிறது, நோயின் வளர்ச்சியின் வழிமுறை மேலே விவரிக்கப்பட்டதைப் போலவே நிகழ்கிறது - நார்ச்சத்து வளையத்தின் முறிவு மூலம். நோயின் மிகவும் அரிதான வடிவம்.

கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதியில் உள்ள அழுத்தம் மனித உடலின் உடலியல் காரணமாக இடுப்பு அல்லது புனித மண்டலத்தை விட குறைவாக இருப்பதால், வளையத்தின் சிதைவை ஏற்படுத்தும் காரணங்கள் வேறுபட்டவை. உருவாக்கத்தின் தோற்றம் "மனித கம்பியின்" கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதியின் குறிப்பிட்ட கட்டமைப்பால் விளக்கப்படுகிறது: அதன் இந்த பகுதி மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியது, சேனலின் விட்டம் மற்ற இடங்களை விட குறுகலானது, மேலும் செயல்திறன் மிக அதிகமாக உள்ளது. உடல் மூளையை முள்ளந்தண்டு வடத்துடன் இணைக்க வேண்டும், மேலும் நரம்பு முனைகளில் சமிக்ஞைகள் பரவுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

கர்ப்பப்பை வாய் வட்டு குடலிறக்கத்திற்கான மெக்கென்சி பயிற்சிகள்

மனித உடலின் இந்த பகுதியில் உள்ள எலும்பியல் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த நுட்பம் மெக்கனெசியின் சிகிச்சை பயிற்சிகள். தினமும் இதைச் செய்வதன் மூலம், நோயாளி பின்வரும் முடிவுகளை அடைவார்:

1. முதுகெலும்பு-மூளை தசைகள் தளர்வு.
2. பிடிப்புகளை நீக்கும், வலி.
3. கழுத்தில் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துதல்.
4. தலை மற்றும் தோள்களின் இயக்கத்தை மீட்டமைத்தல்.
5. இது தசைக் கோர்செட்டை வலுப்படுத்தும், இது நோயின் மேலும் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும்.

ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகத்தை செய்யும் போது, ​​நோயாளி எளிய பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளை பின்பற்ற வேண்டும். உங்கள் நிலையை கண்காணிக்கவும், கடுமையான வலியைத் தவிர்க்கவும். பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​மெதுவாக, சீராக, கூர்மையாக இல்லாமல், உடலை கவனமாக இயக்கவும்.

இணைக்கப்பட்ட வீடியோ மெக்கென்சியின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகத்தையும் அதன் சரியான செயல்பாட்டையும் காட்டுகிறது.

https://www.youtube.com/watch?v=-f5s1ZZlkbA
https://www.youtube.com/watch?v=tfk6RT0HJFY

இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கம்

இந்த நோய் பல காரணங்களுக்காக ஏற்படுகிறது: உடல் செயல்பாடு, தசைக்கூட்டு அமைப்பின் இணக்கமான நோய்கள் (உதாரணமாக, ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ்). சிகிச்சையின் ஒரு வடிவம் முதுகெலும்பு நீட்சி.

முதுகெலும்பு நீட்சி

இது ஒரு உடலியக்க மருத்துவர் அல்லது எலும்பியல் மருத்துவரால் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. இந்த செயல்முறை ஒரு சிறப்பு அட்டவணையில் செய்யப்படுகிறது, அதில் நோயாளி பட்டைகளைப் பயன்படுத்தி பாதுகாக்கப்படுகிறார். இந்த வரைதல் முறை உலர் என்று அழைக்கப்படுகிறது. தண்ணீர் எடுக்கும் முறையும் வெற்றிகரமாக பயன்படுத்தப்பட்டுள்ளது. இது நீருக்கடியில் இழுவை பயன்படுத்தி குளத்தில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. செயல்முறை ஒரு பயிற்சியாளரின் அறிவுறுத்தல்களின் கீழ் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

இழுவையின் போது, ​​முதுகெலும்புகளுக்கு இடையே உள்ள தூரம் அதிகரிக்கிறது, இது நரம்புகள் மீது அழுத்தம் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. செயல்முறை பதற்றம் மற்றும் முதுகுவலியைப் போக்க உதவுகிறது;

• கடுமையான வலி நோய்க்குறி;
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்;
• புற்றுநோய் நோய்களுடன் சேர்ந்து;
• வயது, 60க்கு பின்;
• உடல் பருமன்;
• முதுகெலும்புக்கு இயந்திர சேதம்.

அத்துடன் நோயின் பிற்கால கட்டங்களில்.

உங்களுக்கு ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் இருந்தால் என்ன செய்யக்கூடாது?

நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பது மற்றும் இதற்கு என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நாங்கள் பார்த்தோம். நோய் முன்னேறுவதைத் தடுக்கவும், சிக்கல்களைத் தடுக்கவும், முதுகெலும்பு குடலிறக்கத்துடன் என்ன பயிற்சிகள் மற்றும் செயல்களைச் செய்ய முடியாது என்பதைக் குறிப்பிடுவது முக்கியம். இந்த நடவடிக்கைகளில் பல்வேறு வலிமை அழுத்தங்கள் மற்றும் பிற விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் அடங்கும்:

1. கால் அழுத்தவும். இது தசைக்கூட்டு அமைப்பில் வலுவான சுமையை ஏற்படுத்துகிறது, இது நோய்வாய்ப்பட்டால், முதுகெலும்புகளுக்கு அப்பால் 5 மிமீக்கு மேல் வட்டின் உள்ளடக்கங்களைத் தூண்டுகிறது. தேவைப்பட்டால், லெக் பிரஸ் மேலோட்டமான குந்துகைகளால் மாற்றப்படுகிறது.
2. நேரான கால்களால் செய்யப்படும் எந்த உடல் செயல்பாடும். இந்த நிலை "தடி" மீது சுமையை அதிகரிக்கிறது, சிக்கல்களின் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது (கிள்ளுதல்).
3. முறுக்கு. க்கு முரணானது இடுப்பு பார்வைநோய், முறுக்கும்போது சுமை நேரடியாக அதற்கு செல்கிறது.
4. பளு தூக்குதல். பார்பெல்ஸ் மற்றும் டம்ப்பெல்களை தூக்குவதற்கு உடலில் இருந்து திடீர், ஜெர்க்கி இயக்கங்கள் தேவைப்படுகின்றன, இது நோயின் போது முரணாக உள்ளது.
5. ஓடு. இயங்கும் போது, ​​முதுகெலும்பு ஒரு அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும் செயல்பாட்டை செய்கிறது, இது நோய் காலத்தில் சீர்குலைந்துள்ளது. இவ்வாறு, ஓடுவது நோயின் முன்னேற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

செயல்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படாத சுமைகளின் முக்கிய வகைகள் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் எந்த வகையான ஸ்பாட்டிங் செய்ய விரும்பினால், ஆனால் என்ன சாத்தியம் என்று தெரியவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் இந்த சிக்கலைச் சரிபார்க்கவும்.

அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு சிகிச்சை பயிற்சிகளின் சிக்கலானது

பிறகு அறுவை சிகிச்சை தலையீடுஉடல் மீட்க நேரம் தேவைப்படுகிறது, இதன் போது பெரும்பாலான வகையான உடல் செயல்பாடுகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். இந்த காலகட்டத்தின் காலம் தனித்தனியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது, இது நோயின் வடிவம், வகை மற்றும் தீவிரம் மற்றும் செயல்பாட்டு நுட்பத்தைப் பொறுத்தது.

டிகுலின் பயிற்சிகள்

அறுவைசிகிச்சை மற்றும் காயங்களுக்குப் பிறகு நோயாளிகளை மீட்டெடுப்பதற்கான தனித்துவமான ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகத்தை Valentin Dikul உருவாக்கியுள்ளார். வளாகம் கொண்டுள்ளது பரந்த எல்லைமுதல் முறையாக அனைத்தையும் ஒன்றாக முடிக்க கடினமாக இருக்கும் பயிற்சிகள். இந்த அணுகுமுறை நிலையான முன்னேற்றத்திற்காகவும், நோயாளியின் மீட்புக்கான விருப்பத்திற்காகவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. எளிமையான மற்றும் எளிதான பணிகளுடன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். நீங்கள் உங்கள் காலில் திரும்பும் வரை உடற்பயிற்சியின் சுமை மற்றும் கால அளவை படிப்படியாக அதிகரிப்பதே முக்கிய நிபந்தனை.

பயிற்சியின் முதல் 40-60 நாட்களுக்கு, பயிற்சிகள் கூடுதல் சுமை இல்லாமல் செய்யப்படுகின்றன, ஒவ்வொன்றும் 6 அணுகுமுறைகளுக்கு மேல் இல்லை. ஒரு செயலுக்கான அதிகபட்ச எண்ணிக்கை 13-15 ஆகும். கீழே உள்ள வீடியோ டிகுல் வளாகத்தைக் காட்டுகிறது.

https://www.youtube.com/watch?v=jdNK65EUeO8

தடுப்பு

நோயின் தொடக்கத்தைத் தடுக்க, உங்கள் உடலில் வைக்கப்பட்டுள்ள சுமைகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், வெளிவரும் அறிகுறிகளுக்கு உடனடியாக பதிலளிக்கவும் மற்றும் மருத்துவரை அணுகவும். நோய் ஏற்கனவே ஏற்பட்டால், தடுப்பு நடவடிக்கைகள்முன்னேற்றத்தை மெதுவாக்குவதையும் சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டது. இதைச் செய்ய, நோயாளி மருத்துவரின் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மனசாட்சியுடன் செய்ய வேண்டும், மேலும் அவரது நிலை பற்றிய முழுமையான மற்றும் விரிவான தகவல்களை வழங்க வேண்டும்.

முடிவுரை

கட்டுரையில் பல வகைகளுக்கான பல்வேறு பயிற்சிகளைப் பார்த்தோம் முதுகெலும்பு குடலிறக்கம். இணைக்கப்பட்டுள்ள வீடியோக்கள் அவற்றை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதை தெளிவாக விளக்குகின்றன. வடிவமைக்கப்பட்ட சிறப்பு பயிற்சிகளையும் நாங்கள் விவரித்துள்ளோம் மறுவாழ்வு காலம்அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யுங்கள், சோம்பேறியாக இருக்காதீர்கள். வழக்கமான பயிற்சிகள் நோயாளிகள் வலியைப் போக்கவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும், வாழவும் நோயைக் கடக்கவும் கற்றுக்கொள்ள உதவுகின்றன!

ஆனால் சிலர் சிகிச்சை பயிற்சிகளை செய்கிறார்கள், இது தேவையற்ற மற்றும் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளும் ஒன்று என்று கருதுகின்றனர். ஆனால் கழுத்து பயிற்சிகள், சரியாக செய்யும்போது, ​​குறைக்கலாம் வலி நோய்க்குறி, இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் நெகிழ்ச்சி மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை ஓரளவு மீட்டெடுக்கவும்.

சிகிச்சை விளைவு எதை அடிப்படையாகக் கொண்டது?

உங்கள் கழுத்து வலிக்கிறது என்றால், மீட்பு அல்லது நிலையான நிவாரணத்தின் போது சிகிச்சை பயிற்சிகளின் சிக்கலான பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள்:

• இறுக்கமான கழுத்து-பிராச்சியல் தசைகளை தளர்த்தவும். கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலிக்கான இத்தகைய பயிற்சிகள் தசை பிடிப்புகளை நீக்கும், திசுக்களுக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் கிள்ளிய நரம்பு வேர் மீது அழுத்தத்தை குறைக்கும்.
• குருத்தெலும்பு திசுக்களின் ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்தவும். சிகிச்சை பயிற்சிகளின் போது, ​​முதுகெலும்பு பகுதியில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, குருத்தெலும்பு மற்றும் தசைகளுக்கு அதிகரித்த இரத்த விநியோகத்தை வழங்குகிறது.
• இயக்கத்தை மீட்டெடுக்கவும். உடல் சிகிச்சையின் பெரும்பாலான கூறுகள் நீட்டித்தல் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.
• பாதுகாப்பான கழுத்து பிரேஸை வழங்கவும். வலுப்படுத்துதல் சதை திசுமுதுகெலும்புகள் மற்றும் குருத்தெலும்பு வட்டுகளில் எதிர்பாராத சுமைகளுக்கு எதிராக கூடுதல் பாதுகாப்பை வழங்குகிறது.

அதை எப்படி சரியாக செய்வது

கழுத்து வலிக்கான பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படும் நுட்பங்களைப் பொறுத்து வேறுபட்டிருக்கலாம்.

சிகிச்சைப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் திடீர், ஜெர்கி அசைவுகளைச் செய்யக்கூடாது - இது முதுகெலும்புகள் மற்றும் கிள்ளிய நரம்புகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் சுருக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும், குறிப்பாக ஹெர்னியேட்டட் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கு பயிற்சிகள் செய்யப்பட்டால்.

நீங்கள் மெதுவாகவும் சீராகவும் செல்ல வேண்டும். லேசான வலி ஏற்பட்டால், அது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை நிறுத்துவதற்கான அறிகுறி அல்ல.

கழுத்து வலியைப் போக்க, நீங்கள் பின்வரும் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தலாம், இது காலையில் எழுந்தவுடன் செய்யப்பட வேண்டும்:

• உங்கள் பக்கத்தில் வசதியாக படுத்து, உங்கள் தலையை சிறிது உயர்த்தி, 3-5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் மீண்டும் குறைக்கவும், இதை பல முறை செய்யவும்.
• உங்கள் வயிற்றில் உருட்டவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் வைத்து மெதுவாக உங்கள் தலையை உயர்த்தவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளால் சற்று எதிர்க்கவும். கழுத்து வலிக்கு இதைச் செய்வது மிகவும் நல்லது. இந்த இயக்கம் முதுகுத்தண்டில் உள்ள சுமையை நீக்கி, தசைப்பிடிப்புகளை நீக்கும்.
• உங்கள் முதுகில் படுத்து, கடினமான மேற்பரப்பில், உங்கள் தலையின் பின்பகுதியால் கடுமையாக அழுத்தவும். இந்த இயக்கம் ஆக்ஸிபிடல் பகுதி மற்றும் மேல் கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதியில் வலியைப் போக்க உதவும், ஸ்பாஸ்மோடிக் தசைகளை தளர்த்தும்.

தோள்பட்டை பகுதியில் விறைப்பு இருந்தால், முதுகு மற்றும் கழுத்தில் வலிக்கான பயிற்சிகள் நிலைமையை கணிசமாகக் குறைக்க உதவும்:

• உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை சற்று வளைத்து, இழுக்கவும் வலது கைஇடது பாதத்திற்கு, மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.
• நேராக கால்களுடன் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்விரல்களைத் தொட்டு, உங்கள் கன்னத்தை தரையில் இணையாக வைக்கவும்.

முதுகெலும்பில் மேம்பட்ட ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், குருத்தெலும்பு டிஸ்க்குகள் பலவீனமாகவும், தளர்வாகவும், அவற்றில் ஒரு புரோட்ரூஷன் உருவாகும்போது, ​​குடலிறக்க கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கு மெக்கென்சி பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது ஸ்பாஸ்மோடிக் தசைகளை தளர்த்தவும் நீட்டவும் செய்கிறது.

அவை இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை ஓரளவு மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன மற்றும் நரம்புகளின் அழுத்தத்தை குறைக்கின்றன:

• நான்கு கால்களிலும் ஏறி, உங்கள் தலையை தரையை நோக்கி வலுவாக இழுக்கவும், உங்கள் முதுகை மேல்நோக்கி வளைக்கவும். பின்னர், மாறாக, உங்கள் கன்னத்தை மேலே இழுத்து, உங்கள் முதுகை வளைக்கவும்.
• உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கழுத்தின் கீழ் ஒரு குஷன் வைக்கவும், மெதுவாக, முயற்சியுடன், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு உயர்த்தவும்.
• நிற்கும்போது அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் முடிந்தவரை அழுத்தவும், இந்த நிலையில் உங்கள் தலையை உங்கள் தோள்களில் முடிந்தவரை சாய்க்க முயற்சிக்கவும்.

அனைத்து பயிற்சிகளும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை செய்யப்படுகின்றன, மேலும் முதுகு மற்றும் கழுத்து வலி ஏற்படுவது ஒரு முரண்பாடு அல்ல. மாறாக, தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்தில் வலி ஏற்பட்டால், நுட்பங்கள் ஒரு முறை அல்ல, ஆனால் பகலில் 3-5 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

நிவாரணத்தின் போது அல்லது லேசான வலியின் போது சிகிச்சை பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம், நீங்கள் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸின் தீவிர அதிகரிப்புகளைத் தவிர்க்கலாம் மற்றும் இயக்கத்தின் மகிழ்ச்சியை மீண்டும் பெறலாம்.

ஆனால் கடுமையான வலியின் போது, ​​ஸ்பாஸ்மோடிக் தசைகளை தளர்த்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட இயக்கங்களை மட்டுமே நீங்கள் பயன்படுத்த முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு.

வேறு எவரும் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நரம்புகளை கிள்ளுவதைத் தூண்டலாம், இது நோயை இன்னும் மோசமாக்கும்.

இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளில் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மாற்றங்களுடன், சிகிச்சையில் முக்கிய விஷயம் மருந்து மற்றும் பிசியோதெரபியூடிக் சிகிச்சை அல்ல (இது வீக்கம் மற்றும் வலியைப் போக்க உதவுகிறது), ஆனால் சரியான இயக்கம், இது வட்டுகளில் உள்ள அழிவு செயல்முறைகளை மெதுவாக்கும் மற்றும் நிவாரண காலங்களை அதிகரிக்கும்.

உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த உதவும் எனது இலவச மின் புத்தகங்கள் மற்றும் படிப்புகளை இப்போது நீங்கள் பெறலாம்.

pomoshnik

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் சிகிச்சை குறித்த பாடத்திலிருந்து பாடங்களை இலவசமாகப் பெறுங்கள்!

ஹெர்னியேட்டட் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கான சிறந்த பயிற்சிகள்

ஹெர்னியேட்டட் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கான தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் நோய்க்கு எதிரான போராட்டத்தில் மிகவும் பயனுள்ள முறைகளில் ஒன்றாகும். எளிமையான பற்றாக்குறையால் பலர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வதில்லை பயனுள்ள தகவல். ஹெர்னியேட்டட் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளை எதிர்கொள்ளும் ஒரு நபருக்கு உதவக்கூடிய துல்லியமான மற்றும் குறிப்பிட்ட வழிமுறைகள் நமக்குத் தேவை.

நோய்க்கான காரணங்கள்

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸின் வெளிப்பாட்டின் கடுமையான நிலை குடலிறக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. கழுத்து உடலின் பலவீனமான புள்ளியாகும். ஒரு நபர் ஒரு செயலற்ற வாழ்க்கையை நடத்தினால், சிறிது நகர்ந்தால் அல்லது, மாறாக, அவரது உடலின் தசைகள் அதிகமாக இருந்தால், கழுத்தில் கடுமையான வலி ஏற்படலாம். முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் அமைந்துள்ள வட்டு, தசைகள் பலவீனமடைவதால் முதுகெலும்பு கால்வாயில் "வெளியே விழுகிறது".

குடலிறக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க சிறப்பு பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலம் நிலைமையை சரிசெய்ய முடியும். இயக்கங்களின் தொகுப்பு எளிதானது, அவை எந்த வயதிலும் ஒரு நபரால் செய்யப்படலாம். மருத்துவத்தில் பல ஆசிரியர்கள் உள்ளனர், அவர்கள் தங்கள் சொந்த ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில் பயிற்சிகளை உருவாக்கியுள்ளனர் மற்றும் ஹெர்னியேட்டட் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு உள்ள நோயாளிகளுடன் பணிபுரிகின்றனர்.

1. பயிற்சிகளின் தொகுப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் தீவிரமாக இருங்கள். ஒரு நபருக்கு பொருந்தக்கூடியது மற்றொருவருக்கு முற்றிலும் முரணானது. இந்த வழக்கில், சிகிச்சையளிக்கும் மருத்துவரின் பரிந்துரைகள் பொருத்தமானவை.
2. தசைத் தொகுதிகளின் வளர்ச்சியின் போது ஏற்படக்கூடிய வலியைக் குறைக்க, சிறப்புப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மருத்துவ பொருட்கள். சிகிச்சை சூத்திரங்கள் வலி, வீக்கம் அல்லது சிவத்தல் ஆகியவற்றை நீக்கும்.
3. பயிற்சிகள் முழு பொறுப்புடன் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். அடிப்படை விதிகள்: ஒழுங்குமுறை, செயல்பாட்டின் தரம் மற்றும் முடிவுகளை அடைவதில் நிலைத்தன்மை.
4. எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் சிக்கலான பகுதிகளுக்கு கட்டாயப்படுத்தப்படக்கூடாது, இது நோயாளியின் நிலையை மோசமாக்கும்.
5. எளிமையான சிக்கலான மற்றும் லேசான சுமையுடன் பயிற்சிகளைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு இயக்கத்தில் தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு, நீங்கள் அடுத்த இயக்கத்திற்கு செல்லலாம். நீங்கள் 5 நிமிடங்களிலிருந்து வெப்பமடையத் தொடங்க வேண்டும், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் காலத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கும்.

முக்கியமான! மருத்துவர்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பயிற்சிகளைச் செய்ய அறிவுறுத்துகிறார்கள் (மேம்பட்ட சந்தர்ப்பங்களில்). எந்த சூழ்நிலையிலும் நோயாளி வலி அல்லது அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கக்கூடாது.

ஹெர்னியேட்டட் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கு என்ன பயிற்சிகள் சிறந்தது?

இன்றுவரை, பல சுவாரஸ்யமான மற்றும் பயனுள்ள நுட்பங்கள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. அவற்றில் இரண்டை கீழே விவரிப்போம். ஒவ்வொரு நுட்பமும் குடலிறக்கத்திற்கான பல பொதுவான உடல் பயிற்சிகளை ஒருங்கிணைக்கிறது:

1. நோயாளி உட்கார்ந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும். முதுகு முடிந்தவரை நேராக உள்ளது, ஆனால் இந்த பயிற்சியில் நீங்கள் மிகவும் சிரமப்படக்கூடாது, முக்கிய விஷயம் கழுத்து தசைகள் வேலை செய்வதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். மெதுவாக, அவசரப்படாமல், உங்கள் தலையை ஒரு பக்கமாக குறைக்க வேண்டும். இந்த நிலையை 10 வினாடிகள் வரை வைத்திருப்பது நல்லது. பின்னர் தலையை மெதுவாக அதன் அசல் நிலைக்குத் திருப்பி, மறுபுறம் குறைக்க வேண்டும். சாய்க்கும்போது, ​​உங்கள் கையால் தலையை ஆதரிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, அது கொடுக்கப்பட்ட திசையில் தலையை தள்ளுகிறது.
2. நேராக முதுகில் அதே நிலையில், நோயாளி மெதுவாக தனது தலையை பின்னால் நகர்த்துகிறார். இந்த உடற்பயிற்சி கழுத்தில் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும், மற்றும் தலைச்சுற்றல் கூட ஏற்படலாம், எனவே இயக்கங்கள் முடிந்தவரை மெதுவாக செய்யப்படுகின்றன, நோயாளி தனது உடலைக் கேட்க வேண்டும்.
3. உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்க்கவும். முக்கிய விஷயம் அளவு அல்ல, ஆனால் செயல்படுத்தும் தரம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். இந்த இயக்கம் முதுகெலும்பை நீட்டுகிறது, தசைகளை மீள் மற்றும் வலுவாக ஆக்குகிறது. தலை சாய்வதை வேறு வழியில் செய்யலாம். நீங்கள் உங்கள் கன்னத்தை முன்னோக்கி நீட்டி, சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும்.
4. உட்கார்ந்த நிலையில், உங்கள் தலையை இடது மற்றும் வலது பக்கம் திருப்புங்கள். இயக்கங்கள் மெதுவாக செய்யப்பட வேண்டும், முன்னுரிமை உங்கள் கண்களை மூடாமல். இந்த நேரத்தில் தசை பகுதி நீட்டப்பட்டதால், சிக்கல் பகுதிக்கு இரத்த வழங்கல் அதிகரித்துள்ளது. நோயாளி மயக்கத்தை உணரலாம், இந்த வழக்கில் பயிற்சிகள் நிறுத்தப்பட வேண்டும் மற்றும் ஒரு இடைவெளி எடுக்க வேண்டும்.

முக்கியமான! ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நன்கு காற்றோட்டமான பகுதியில் செய்யப்படுகிறது. வகுப்பின் போது திடீர் குழப்பமான அசைவுகள் மற்றும் உரையாடல்கள் விலக்கப்பட்டுள்ளன.

மெக்கென்சி பயிற்சிகள் - வலியைக் குறைக்கும் நடவடிக்கைகள்

பிசியோதெரபிஸ்ட் பேராசிரியர் ராபின் மெக்கென்சி கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் உள்ள ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகளின் சிகிச்சைக்காக தனது சொந்த பயிற்சிகளை உருவாக்கியுள்ளார். அவரது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் முக்கிய விதி இழுவை ஆகும், இது முதுகெலும்பைச் சுற்றியுள்ள தசைக் கோர்செட்டை வலுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. இதன் விளைவாக, தசை இயக்கம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கிறது.

முதலாவதாக, இரவு ஓய்வுக்கான விதிமுறைகளை கடைபிடிக்க மருத்துவர் அறிவுறுத்துகிறார். ஒரு வயது வந்தவர் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் கவனமாக ஒரு தலையணை தேர்வு செய்ய வேண்டும். கீழே நிரப்பப்பட்ட மென்மையான, பெரிய தலையணைகள் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதவை. கழுத்தின் கீழ் அமைந்துள்ள ஒரு சிறிய ரோலரைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது. இதனால், தசை பதற்றம் நீங்கி இரத்த ஓட்டம் சீராகும்.

நீட்சி பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன பாரம்பரிய முறை, இது முன்பு விவரிக்கப்பட்டது. அவை பின்வரும் இயக்கங்களுடன் மாறுபடும்:

• தரையில் படுத்து, வலிமை பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்: டம்பல்ஸை எடுத்து மெதுவாக உங்கள் தலைக்கு பின்னால் மற்றும் பக்கங்களுக்கு நகர்த்தவும்;
• உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்த்து, மெதுவாக பக்கங்களுக்கு வளைக்கவும்.

• ஒரு பொய் நிலையில், உங்கள் தலை, கைகள் மற்றும் கால்கள் உயர்த்தப்பட வேண்டும். இந்த நிலையை சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக அதை குறைக்கவும்;
• நேரான முதுகு ஆரோக்கியமான கழுத்துக்கு முக்கியமாகும். நிற்கும் நிலையில், சுவரில் இறுக்கமாக அழுத்தி 2 நிமிடங்கள் நிற்கவும்.

Bubnovsky மூலம் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்

பிசியோதெரபிஸ்ட் புப்னோவ்ஸ்கி கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் குடலிறக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான தனது முறையைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறார். சிகிச்சை இயக்கங்கள் சிக்கல் பகுதியை மட்டுமல்ல, அனைத்து தசைக் குழுக்கள் மற்றும் மூட்டுகளையும் பாதிக்க வேண்டும் என்று அவர் நம்புகிறார்.

சார்ஜிங்கில் பின்வரும் இயக்கங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

• "பூனை" இயக்கம்: நான்கு கால்களிலும் நின்று, உள்ளிழுக்கும் போது, ​​உங்கள் முதுகை மேல்நோக்கி வளைத்து, நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​முடிந்தவரை குறைவாக வளைக்கவும்;
• நான்கு கால்களிலும், உங்கள் தலையைத் தாழ்த்தி, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும். இந்த நிலையில் 30 விநாடிகள் வைத்திருப்பது நல்லது;
• உங்கள் முதுகில் படுத்து, மெதுவாக உங்கள் இடுப்பை மேலே தூக்கி, மெதுவாக கீழே இறக்கவும்;
• உங்கள் வயிற்றில் படுத்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் மேலே உயர்த்தவும். சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் மூட்டுகளை சீராக குறைக்கவும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது எப்போது விரும்பத்தகாதது?

மருத்துவத்தில், குடலிறக்கத்துடன் தடைசெய்யப்பட்ட வலிமை பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது பல முரண்பாடுகள் உள்ளன:

• நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய முடியாது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புஜலதோஷத்தின் போது, ​​உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உடல்நிலை சரியில்லைபொதுவாக;
• வேறுபட்ட இயற்கையின் வலி இருந்தால், ஹெர்னியேட்டட் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
• மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்பட்ட இதய பிரச்சினைகள் உள்ள நோயாளிகள் மருத்துவ நிபுணரின் மேற்பார்வையின்றி வளாகத்தை செய்யக்கூடாது.

ஹெர்னியேட்டட் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கான பயிற்சிகள் தசை திசுக்களை நீட்டுவதை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. விதிகள் மற்றும் தேவைகளுக்கு இணங்க கடுமையான வரிசையில் இயக்கங்கள் செய்யப்பட்டால், தேவையான எண்ணிக்கை (5 - 6 முறை) நிகழ்த்தப்பட்டால், கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் ஆரோக்கியமான இரத்த ஓட்டம் குறுகிய காலத்தில் மீட்டமைக்கப்படுகிறது. தசைகள் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்யத் தொடங்குகின்றன, பிடிப்புகள் மற்றும் தொகுதிகள் அகற்றப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக, வளர்ந்த பயிற்சிகள் இதேபோன்ற நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நபரின் மீட்புக்கு முக்கியமாக மாறும்.

ஹெர்னியேட்டட் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கு சிகிச்சையளிக்க 7 சிறந்த பயிற்சிகள்

ஹெர்னியேட்டட் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கு சிகிச்சையளிக்கும் போது, ​​ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் முக்கியத்துவத்தை குறைத்து மதிப்பிட முடியாது. பல நோயாளிகள் சிகிச்சையின் இந்த கூறுகளை புறக்கணிக்கிறார்கள், அறுவை சிகிச்சை அல்லது மருந்துகள் மட்டுமே உதவும் என்று நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், ஹெர்னியேட்டட் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கான பயிற்சிகள் மிகவும் முக்கியம், மேலும் ஒரு மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்டால், அவை கைவிடப்படக்கூடாது. முதல் அமர்வுக்குப் பிறகு, குறைக்கப்பட்ட வலியின் வடிவத்தில் தெளிவான முடிவைக் காண்பீர்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சி நோயின் அறிகுறிகளை அகற்றவும், எதிர்காலத்தில் அவை ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும் உதவும். நிச்சயமாக, உடற்பயிற்சியால் மட்டுமே நோயை அகற்றுவது சாத்தியமில்லை, ஆனால் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை எப்போதும் நோயாளியின் நிலையை பெரிதும் மேம்படுத்துகிறது, எனவே எதிர்காலத்தில் அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படாது.

ஹெர்னியேட்டட் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்: முடிவுகள் மற்றும் செயல்திறன்

முதுகெலும்பின் கர்ப்பப்பை வாய் குடலிறக்கத்திற்கான பயிற்சிகள் பின்வரும் இலக்குகளை அடைய உதவும்:

• கர்ப்பப்பை வாய் பகுதியில் வலியை நீக்குகிறது.
• அவை முதுகெலும்பு, நரம்பு மற்றும் தசை திசுக்களில் சாதாரண இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஊட்டச்சத்தை மீட்டெடுக்கும்.
• அவை தலைவலி மற்றும் டின்னிடஸ், விரும்பத்தகாத கூச்ச உணர்வு மற்றும் பிற போன்ற அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் அல்லது முற்றிலுமாக அகற்றும்.
• அவை தசையின் தொனியை இயல்பாக்குகின்றன, பலவீனமான தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன மற்றும் தடைபட்டவற்றை ஓய்வெடுக்கின்றன.
• முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தி மீட்டெடுக்கவும்.
• அவை பரேசிஸ் (இயக்கத்தின் பகுதி வரம்பு) மற்றும் பக்கவாதம் (இயக்கத்தின் முழுமையான வரம்பு) மூலம் கைகளில் இயக்கங்களை முழுமையாகவோ அல்லது பகுதியாகவோ மீட்டமைக்கும், இது பெரும்பாலும் குடலிறக்கத்துடன் வரும்.
• நோயின் அதிகரிப்பு மற்றும் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும்.

ஹெர்னியேட்டட் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கான சிகிச்சை பயிற்சிகள்: பொதுவான பரிந்துரைகள்

கர்ப்பப்பை வாய் குடலிறக்கத்திற்கான பயிற்சிகள் மருத்துவரால் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். அவர்கள் திடீர் அசைவுகள் மற்றும் வலிமையான சுமைகளிலிருந்து விடுபட வேண்டும். உங்கள் நோயறிதல் மற்றும் அறிகுறிகளைப் பற்றி அறிந்த ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவது சிறந்தது. நீங்கள் வீட்டில் படிக்க திட்டமிட்டால், முதலில் நீங்கள் ஒரு நரம்பியல் நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

மேலும், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது பின்வரும் விதிகளை உள்ளடக்கியது:

• நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். ஐந்து நிமிடங்களில் தொடங்கி, ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் வரை வேலை செய்யுங்கள்.
• உடற்பயிற்சிக்கான உகந்த நேரம் காலை, ஆனால் உங்கள் பயோரிதம்களைப் பொறுத்து நாளின் மற்ற நேரங்களில் பயிற்சிகளைத் திட்டமிடலாம். படுக்கைக்கு முன் மற்றும் சாப்பிட்ட உடனேயே உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பது முக்கியம். மாலையில், சிறப்பு தளர்வு பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
• உடற்பயிற்சி வலியைத் தூண்டக்கூடாது அல்லது அதன் தீவிரத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

குடலிறக்கத்திற்கான சிகிச்சை பயிற்சிகளுக்கு முரண்பாடுகள் உள்ளன என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். கடுமையான வலி, இருப்பு ஆகியவை இதில் அடங்கும் நாள்பட்ட ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ்கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு, வெளிப்புற அல்லது உள் இரத்தப்போக்கு, அத்துடன் சமீபத்திய பக்கவாதம் அல்லது மாரடைப்பு.

கர்ப்பப்பை வாய் குடலிறக்கத்திற்கான சிறந்த பயிற்சிகள்

இன்று குடலிறக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான பல பயனுள்ள முறைகள் உள்ளன (கர்ப்பப்பை வாய் குடலிறக்க சிகிச்சைக்கான 7 சிறந்த பயிற்சிகள் மற்றும் பிற). சில அடிப்படை நுட்பங்களைப் பார்ப்போம். குடலிறக்கத்திற்கான பொதுவான பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

• நீங்கள் உட்கார்ந்த நிலையை எடுக்க வேண்டும். உங்கள் முதுகை முடிந்தவரை நேராக வைத்திருங்கள், ஆனால் உங்களை நீங்களே கஷ்டப்படுத்தாதீர்கள் - உடற்பயிற்சி கழுத்து தசைகளின் செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். மென்மையாகவும் மெதுவாகவும் உங்கள் தலையை ஒரு பக்கமாக குறைக்கவும். இந்த நிலையை பத்து வினாடிகள் வரை வைத்திருங்கள். அதன் பிறகு, நீங்கள் உங்கள் தலையை அதன் அசல் நிலைக்கு சீராக திருப்பி மற்ற திசையில் குறைக்க வேண்டும். சாய்க்கும் போது, ​​உங்கள் தலையை ஒரு குறிப்பிட்ட திசையில் தள்ளும் வகையில் உங்கள் தலையை உங்கள் கையால் ஆதரிக்கலாம்.
• நேராக முதுகில் இதே நிலையில், மெதுவாக உங்கள் தலையை பின்னால் நகர்த்தவும். உடற்பயிற்சி கழுத்து மற்றும் தலைச்சுற்றல் உள்ள அசௌகரியம் ஏற்படுத்தும், எனவே நீங்கள் முடிந்தவரை சீராக நகர்த்த வேண்டும், உங்கள் உடல் கேட்க.
• நீங்கள் உட்கார்ந்த நிலையை எடுத்து உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்க்க வேண்டும். அளவை விட தரம் மிக முக்கியமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த இயக்கம் முதுகெலும்பை நீட்டுகிறது, தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் அவற்றின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் வேறு வழியில் சாய்வு செய்யலாம். உங்கள் கன்னத்தை முன்னோக்கி நீட்டி, சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.
• உட்கார்ந்த நிலையில், தலை வலது மற்றும் இடது பக்கம் திரும்பியது. இயக்கங்கள் மெதுவாக செய்யப்பட வேண்டும், கண்களை மூடாமல் இருப்பது நல்லது, ஏனெனில் உடற்பயிற்சியின் போது தசை பகுதி நீட்டப்பட்டு சிக்கல் பகுதிக்கு இரத்த வழங்கல் அதிகரிக்கிறது. உங்களுக்கு மயக்கம் ஏற்பட்டால், உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்திவிட்டு ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஹெர்னியேட்டட் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் இருந்து வலியைப் போக்க மெக்கன்சி பயிற்சிகள்

கர்ப்பப்பை வாய் குடலிறக்கத்திற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் சொந்த சிக்கலானது பேராசிரியர்-பிசியோதெரபிஸ்ட் ராபின் மெக்கென்சியால் உருவாக்கப்பட்டது. அதன் முக்கிய விதி இழுவை ஆகும், இது முதுகெலும்புக்கு அருகிலுள்ள தசைக் கோர்செட்டை வலுப்படுத்துவதை சாத்தியமாக்குகிறது, இது தசை இயக்கத்தை அதிகரிக்கவும், அவர்களின் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

மெக்கென்சியே, முறையான ஓய்வு எடுக்கவும், குறைந்தது எட்டு மணிநேரம் தூங்கவும் பரிந்துரைக்கிறார். உங்கள் தலையணையை கவனமாக தேர்வு செய்வதும் முக்கியம். கீழே நிரப்பப்பட்ட மென்மையான மற்றும் பெரிய தலையணைகள் அனுமதிக்கப்படாது - அவை நிலைமையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். கழுத்தின் கீழ் வைக்கப்படும் சிறிய ரோலரைப் பயன்படுத்துவது சிறந்த வழி. இது தசை பதற்றத்தை போக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

பயிற்சிகள் முன்பு விவரிக்கப்பட்ட அதே வழியில் செய்யப்படுகின்றன. அவை பின்வரும் இயக்கங்களுடன் மாறுபடும்:

• தரையில் படுத்து, வலிமை பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள் (உங்கள் மருத்துவர் அனுமதித்தால்): உங்கள் கைகளில் சிறிய டம்பல்ஸை எடுத்து, அவற்றை பக்கங்களிலும் உங்கள் தலையின் பின்புறத்திலும் சீராக நகர்த்தவும்.
• உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்த்து, பக்கங்களுக்கு மென்மையான வளைவுகளை உருவாக்கவும்.

• ஒரு பொய் நிலையை எடுத்து, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் மேலே உயர்த்தவும். சில வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள், பின்னர் உங்கள் மூட்டுகளை சீராக குறைக்கவும்.
• ஆரோக்கியமான கழுத்துக்கான திறவுகோல் நேரான முதுகு. நிற்கும் நிலையை எடுத்த பிறகு, உங்கள் முதுகில் இறுக்கமாக அழுத்தி, இந்த நிலையில் ஓரிரு நிமிடங்கள் நிற்கவும்.

பப்னோவ்ஸ்கியின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை வலுப்படுத்துதல்

ஹெர்னியேட்டட் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கான அவரது சொந்த சிகிச்சை பயிற்சிகள் பிசியோதெரபிஸ்ட் பப்னோவ்ஸ்கியால் உருவாக்கப்பட்டது. சிகிச்சை இயக்கங்கள் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் மட்டுமல்ல, மற்ற தசை மற்றும் கூட்டு குழுக்களிலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்த வேண்டும் என்று அவர் நம்புகிறார்.

சார்ஜ் செய்ய பின்வரும் இயக்கங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

• "பூனை". மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​நான்கு கால்களிலும் ஏறி, உங்கள் முதுகை மேல்நோக்கி வளைத்து, மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​முடிந்தவரை தாழ்வாக வளைக்கவும்.
• அனைத்து நான்கு பக்கங்களிலும் ஒரு நிலையில், உங்கள் தலையைத் தாழ்த்தி, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும். இந்த நிலையில் அரை நிமிடம் இருங்கள்.
• உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் இடுப்பை சீராக உயர்த்தவும், மேலும் சீராக கீழே இறக்கவும்.
• உங்கள் வயிற்றில் ஒரு பொய் நிலையை எடுத்து, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் மேலே உயர்த்தவும். சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் மூட்டுகளை சீராக குறைக்கவும்.

கர்ப்பப்பை வாய் வட்டு குடலிறக்கத்திற்கான ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள்

கர்ப்பப்பை வாய் குடலிறக்கத்திற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் தனி பகுதி ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள் ஆகும். நவீன பிசியோதெரபிஸ்டுகள் மற்றும் நரம்பியல் நிபுணர்கள் இந்த நுட்பத்தைப் பற்றி சாதகமாக பேசுகிறார்கள். அத்தகைய பயிற்சிகளின் நன்மை என்னவென்றால், அவை தேவையில்லை பெரிய அளவுநேரம் மற்றும் சிறப்பு சாதனங்களின் கிடைக்கும் தன்மை. இத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கம்கழுத்து, மற்றும் தடுப்புக்காக நீண்ட நேரம் கணினியில் வேலை செய்பவர்களுக்கு.

ஐசோமெட்ரிக் பயன்முறையானது எதிர்ப்பைக் கடப்பது, குறுகிய கால பதற்றம், பின்னர் தளர்வு ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. தொடக்க நிலையும் உண்மையில் முக்கியமல்ல: உட்கார்ந்து, நிற்கும் போது அல்லது படுத்துக் கொள்ளும்போது நீங்கள் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். ஆனால் தோரணை மற்றும் மென்மையான, அளவிடப்பட்ட சுவாசம் கூட மிகவும் முக்கியம்.

ஐசோமெட்ரிக் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை சிக்கலானதுபல நிலைகளை உள்ளடக்கியது:

• வலது உள்ளங்கையை வலது கன்னத்தில் வைத்து அழுத்தி, தலையை இடது பக்கம் சாய்க்க வேண்டும். எதிர்ப்பது முக்கியம். உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், உங்கள் உள்ளங்கையை மாற்றவும்.
• இரு கைகளின் விரல்களையும் ஒன்றோடொன்று இணைத்து, அவற்றை உங்கள் நெற்றியில், உள்ளங்கை கீழே வைக்கவும். உங்கள் தலையில் அழுத்தி, உங்கள் கழுத்து தசைகளை இறுக்கி, சாய்வதைத் தடுக்கவும்.
• முந்தைய பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், பின்னிப் பிணைந்த விரல்களை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் வைத்து, உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்க்க முயற்சிக்கவும்.
• உங்கள் இடது கன்னத்தால் உங்கள் தோளைத் தொட முயற்சிக்கவும், உங்கள் வலது கையை உங்கள் கோவிலின் வலது பக்கத்தில் வைக்கவும். எதிர்ப்பைக் கடக்க முயற்சித்து, சீராகவும் மெதுவாகவும் உங்கள் தலையை நேராக்கவும், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

கர்ப்பப்பை வாய் குடலிறக்கத்திற்கான சிகிச்சை பயிற்சிகளை எவ்வாறு நிரப்புவது

ஹெர்னியேட்டட் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கான எளிய பயிற்சிகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இதில் நீங்கள் பின்வருவனவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்:

• மேல் இழு. தோள்பட்டை மற்றும் பின்புறத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் வாஸ்குலர் சுவர்களில் நன்மை பயக்கும். கிளாசிக் புல்-அப்களை ஒரு எக்ஸ்பாண்டருடன் வரிசைகள் மூலம் மாற்றலாம்.
• புஷ்-அப்கள் - ஒரு சாதாரண அல்லது எளிமைப்படுத்தப்பட்ட நிலையில் (உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் கைகளில் சாய்ந்து).
• டம்பல்ஸுடன் மார்புக்கான பயிற்சிகள். நீங்கள் ஒரு பொய் நிலையை எடுக்க வேண்டும், உங்கள் தலைக்கு பின்னால் தரையில் குண்டுகளை வைக்கவும். உங்கள் கைகளை நேராக நீட்டவும், அவற்றை உங்கள் முன் உயர்த்தவும், பின்னர் அவற்றை சீராக அவற்றின் இடத்திற்குத் திருப்பி விடுங்கள். ஒரு முறையாவது மீண்டும் செய்யவும்.

கர்ப்பப்பை வாய் குடலிறக்கத்திற்கான தடுப்பு பயிற்சிகள்

நீங்கள் நிவாரணத்தை அடைந்து, குடலிறக்கத்தின் அறிகுறிகளை அகற்றினால், ஓய்வெடுக்க வேண்டாம். மறுபிறப்பைத் தடுக்க பயிற்சிகளைத் தொடர்ந்து செய்வது மதிப்பு. தனித்துவமான அம்சம்அவர்கள் மிகவும் தீவிரமான இயக்கங்களை செய்ய முடியும் என்று இருக்கும். ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், முதலில் நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.

நிவாரண காலத்தில், பின்வரும் திட்டத்தின் படி நீங்கள் இயக்கங்களின் வீச்சு அதிகரிக்கலாம்:

• நிற்கும்போது அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை உங்கள் உடற்பகுதியில் நேராக்குங்கள். உங்கள் தலையை வெவ்வேறு திசைகளில் சாய்த்து, அதிகபட்ச புள்ளியை அடைய முயற்சிக்கவும் - உங்கள் கன்னம் உங்கள் மார்புக்கு, உங்கள் காது உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் உங்கள் தலையின் பின்புறம் உங்கள் பின்புறம்.
• தொடக்க நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல், மாறி மாறி உங்கள் தலையை வலது மற்றும் இடது பக்கம் திருப்பி, பல விநாடிகள் இறுதிப் புள்ளிகளில் நீடிக்கவும்.
• கடினமான தரையில் படுத்து, உங்கள் தலையை 45 டிகிரி உயர்த்தி, இந்த நிலையில் விநாடிகள் இருக்கவும்.
• நேராக நிற்கும்போது, ​​ஒரே நேரத்தில் இரு கைகளாலும் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.
• முழங்கால்-முழங்கை நிலையில் நின்று, முன்னோக்கிப் பார்க்கவும். உங்கள் தலையை சீராக குறைக்கவும், முடிந்தவரை உங்கள் கழுத்தை தளர்த்தவும் முயற்சிக்கவும். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​முதுகெலும்பு எவ்வாறு இழந்த நெகிழ்வுத்தன்மையை மீண்டும் பெறுகிறது என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும்.

ஹெர்னியேட்டட் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பைக் கொண்ட வீடியோவைப் பார்க்க உங்களை அழைக்கிறோம்.

கழுத்தில் குடலிறக்கத்திற்கான பயிற்சிகள்

மனித எலும்புக்கூட்டின் முக்கிய கூறு முதுகெலும்பு ஆகும். இது செய்யும் செயல்பாடுகள் ஈடுசெய்ய முடியாதவை: முதுகுத் தண்டின் பாதுகாப்பு, முழு உடல் மற்றும் தலையின் இயக்கத்தில் ஆதரவு மற்றும் உதவி. அதனால்தான் முதுகெலும்பு மண்டலத்தில் எந்த பிரச்சனையும் ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் குடலிறக்கம், காரணங்கள்

முதுகெலும்பு குடலிறக்கம் என்பது வட்டின் வருடாந்திர ஃபைப்ரோசஸின் சிதைவின் விளைவாக வளைய புல்போசஸ் உருவாவதன் விளைவாகும். முதுகெலும்பில் உள்ள சீரற்ற சுமைகள் இதற்கு வழிவகுக்கும். வருடாந்திர புல்போசஸ் சிதைந்தால், முதுகெலும்பைச் சுற்றியுள்ள திசு வீங்கத் தொடங்குகிறது. பின்னர் நோயாளி வலியை உணர்கிறார், அடிக்கடி கைகளில் உணர்வின்மை.

குடலிறக்கத்தின் அறிகுறிகள் மிகவும் தெளிவாகத் தோன்றும். ஒரு நபர் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் அடிக்கடி வலியை உணர ஆரம்பித்தால், அவர்கள் உடனடியாக பரிசோதனைக்கு மருத்துவ வசதியை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.

குடலிறக்கத்திற்கான காரணங்கள்:

• வயது மற்றும் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்.
• பலவீனமான முதுகெலும்பு தசைகள்.
• முதுகுத்தண்டில் ஏற்பட்ட காயம், அதே வழியில் உங்களை நினைவூட்டும்.
• சுற்றுச்சூழல், ஒரு நபரின் வாழ்க்கை முறை.

சிகிச்சை

ஒவ்வொரு ஆண்டும் முதுகெலும்புடன் தொடர்புடைய நோய்களின் எண்ணிக்கை சீராக வளர்ந்து வருகிறது. எனவே, நோயைச் சமாளிக்க உதவும் சில வகையான உடல் பயிற்சிகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த வழக்கில், ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது ஒரு முன்நிபந்தனையாக இருக்கும்.

மருத்துவ மேற்பார்வையின்றி சுய மருந்து பல தீங்கு விளைவிக்கும்.

அறுவைசிகிச்சை அல்லாத தலையீடு பற்றி நாம் பேசினால், கர்ப்பப்பை வாய் குடலிறக்கத்தைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் பின்வரும் நடவடிக்கைகளை பரிந்துரைக்க வேண்டியது அவசியம்:

• மசாஜ்.
• உடற்பயிற்சி சிகிச்சை.
• நீர் சிகிச்சை.
• வலி நிவார்ணி.
• கைமுறை சிகிச்சை.
• எலக்ட்ரோபோரேசிஸ்.
• வெற்றிட சிகிச்சை, இது வலி அறிகுறிகளை நீக்குகிறது மற்றும் திரவ சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது.
• பிரதிபலிப்பு.

ஹெர்னியேட்டட் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கான பயிற்சிகள் மீட்பு அடைய மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும்.

குடலிறக்கத்திற்கான பயிற்சிகள் செய்யும் அம்சங்கள்

ஹெர்னியேட்டட் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை தெளிவான வழிமுறைகளின்படி செய்யப்பட வேண்டும். இதைச் செய்ய, அடிப்படை விதிகளைப் பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது:

• கடுமையான கட்டத்தில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது.
• லேசான வலி இருந்தால் நீங்கள் அவற்றைச் செய்யலாம், ஆனால் அது தீவிரமடைந்தால், நீங்கள் உடனடியாக பயிற்சிகளை நிறுத்த வேண்டும்.
• உங்கள் கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரின் உதவியுடன் உடல் பயிற்சி முறையை உருவாக்குவது கட்டாயமாகும்; அவர் முதல் பயிற்சிகளை மேற்பார்வையிட வேண்டும்.
• எடையை உயர்த்தவோ அல்லது திடீர் அசைவுகளையோ செய்ய அனுமதி இல்லை.
• முறுக்கு பயிற்சிகள் என்று அழைக்கப்படுவதை நீங்கள் செய்ய முடியாது.
• ஒவ்வொரு வகை சுமையும் 8 முறை வரை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படலாம்.
• நோயாளி தசைகளில் ஒரு இனிமையான நீட்சியை உணர வேண்டும்.
• அமர்வுகளின் சிறந்த எண்ணிக்கை 4-6 முறை, ஒவ்வொன்றும் 10 நிமிடங்கள்.

அடிப்படை பயிற்சிகள்

குடலிறக்கத்திற்கான சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பின்வரும் வகையான பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது:

1. உடற்பயிற்சி நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கைகள் கீழே செய்யப்படுகிறது. உள்ளிழுக்கும் போது, ​​உங்கள் தலையை உங்கள் மார்பில் சாய்த்து, உங்கள் கன்னத்துடன் உங்கள் கழுத்தை அடைய முயற்சிக்க வேண்டும். மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்து, பின் தசைகள் எவ்வாறு நீட்டப்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும்.
2. அதே நிலையில் அல்லது நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, மெதுவாக உங்கள் கழுத்தை இடது மற்றும் வலது பக்கம் சாய்க்கவும்.
3. நீங்கள் ஒரு வசதியான நிலையை தேர்வு செய்யலாம் - நேராக முதுகில் உட்கார்ந்து அல்லது நின்று. நீங்கள் மெதுவாக உங்கள் தோள்களை முன்னோக்கி இழுக்க வேண்டும், பின்னர் மெதுவாக அவற்றை பின்னால் நகர்த்தவும்.
4. நிற்கும் போது, ​​இடுப்பில் மென்மையான வட்ட அசைவுகளைச் செய்யுங்கள். இயக்கங்கள் 5 முறை வரை கடிகார திசையில் செய்யப்பட வேண்டும், பின்னர் அதே அளவு எதிர் திசையில்.
5. பயிற்சிகளின் முழு தொகுப்பைப் போலவே, இந்த பயிற்சியும் நேராக முதுகில் நின்று அல்லது உட்கார்ந்த நிலையில் செய்யப்படுகிறது. உங்கள் கழுத்தை முன்னோக்கி நீட்ட வேண்டும், பின்னர் அதை அதன் முந்தைய நிலைக்குத் திரும்புக. உடற்பயிற்சியின் போது, ​​தசைகள் எவ்வாறு நீட்டப்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும்.

மெக்கென்சி மூலம்

மெக்கென்சி முறையின் எடுத்துக்காட்டுகள்:

1. நான்கு கால்களிலும் நின்று, உங்கள் தலையை தரையை நோக்கி இழுக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் உங்கள் முதுகு மேல்நோக்கி வளைந்து, அதற்கு நேர்மாறாக செய்யுங்கள்.
2. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் கழுத்தின் கீழ் ஒரு குஷன் வைக்க வேண்டும். பின்னர் மெதுவாக உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு உயர்த்தவும்.
3. நேராக முதுகில் நிற்கும்போது அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​மெதுவாக உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும்.

இந்த பயிற்சிகளை ஒரு நாளைக்கு 15 முறை வரை செய்யலாம். நோயாளி முதுகு மற்றும் கழுத்தில் வலியை உணர்ந்தால், இது ஒரு முரண்பாடாக கருதப்படாது. தோள்கள் மற்றும் கழுத்தில் வலி தோன்றினால், மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கையை 3-5 ஆகக் குறைப்பது மதிப்பு.

பப்னோவ்ஸ்கியின் நுட்பம்

டாக்டர் பப்னோவ்ஸ்கி நோயாளிகளுக்கு தனது சொந்த முறை மற்றும் முழு முதுகெலும்புக்கும் உடற்கல்வியின் பதிப்பை வழங்குகிறது.

• நிற்கும் நிலையை எடுத்து, மெதுவாக உங்கள் தலையை வலது மற்றும் இடது பக்கம் தாழ்த்தி, அரை நிமிடம் ஒரே நிலையில் இருங்கள்.
• உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்புக்குக் குறைத்து, உங்கள் தலையை அரை நிமிடம் இந்த நிலையில் சரிசெய்து, பின்னர் உங்கள் கழுத்தை மேலேயும் முன்னோக்கியும் நீட்டவும், படிப்படியாக உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பிலிருந்து உயர்த்தவும்.
• லேசான தாங்கக்கூடிய வலி தோன்றும் வரை தலை இடது பக்கம் திரும்பியது, பின்னர் அதே நடைமுறையை வலதுபுறமாக மீண்டும் செய்யவும்.
• உட்கார்ந்த நிலையில், படிப்படியாக உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் நகர்த்தவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கன்னத்தை மேலே இழுக்கவும்.

கர்ப்பப்பை வாய் குடலிறக்கத்திற்கான இத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எந்த சிரமத்தையும் ஏற்படுத்தாது. இரண்டு வாரங்களுக்கு இந்த முறையில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இந்த காலகட்டத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தக்கூடாது, பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கையை வாரத்திற்கு 1-2 முறை படிப்படியாகக் குறைப்பது நல்லது.

உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

கர்ப்பப்பை வாய் குடலிறக்கத்திற்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை 100% குணமாகும் என்று கூற முடியாது. இருப்பினும், உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளை மறுக்க முடியாது. உடல் உடற்பயிற்சி குணப்படுத்தும் செயல்முறையை தீவிரப்படுத்துகிறது.

இயற்கையாகவே, இந்த முறை பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான திறமையான அணுகுமுறையுடன் மட்டுமே செயல்படுகிறது. நிபுணர்களின் ஆலோசனை மற்றும் மேற்பார்வை மீட்புக்கான பாதையில் கட்டாய நிபந்தனைகள்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை முதுகெலும்பின் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, இது பின்னர் தேவையற்ற மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுவிக்கும். இரத்த விநியோகமும் மேம்படுகிறது, இது உடலுக்கு கூடுதல் வலிமையை வழங்குகிறது, எனவே மீட்பு செயல்முறை மிக வேகமாக நிகழ்கிறது. கூடுதல் நன்மை ஒரு மசாஜ் ஆகும்.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சை வலி அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுகிறது மற்றும் மூட்டுகளில் உணர்வின்மையை அகற்ற உதவுகிறது. நன்மை முதுகெலும்பு தசைகளை வலுப்படுத்துவதில் மட்டுமல்ல, மேம்படுத்துவதிலும் உள்ளது பொது நிலைஉடல்.

முரண்பாடுகள்

எல்லா சூழ்நிலைகளிலும் உடல் பயிற்சி பயனளிக்காது என்பதை நீங்கள் தெளிவாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உடல் சிகிச்சை கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்ட சில சந்தர்ப்பங்களில் உள்ளன:

• வீரியம் மிக்க கட்டிகள் இருப்பது.
• அழற்சி அல்லது தொற்று நோய்கள்கடுமையான கட்டத்தில்.
• இரத்தப்போக்கு.
• கரோனரி அல்லது பெருமூளைச் சுழற்சியில் ஏதேனும் இடையூறு.
• கடுமையான வலி.
• த்ரோம்போசிஸ் அல்லது எம்போலிசம்.
• இருதய அமைப்பில் கோளாறுகள்.
• முற்போக்கான மற்றும் கடுமையான நோய்கள்.

தீவிரமடையும் காலத்தில் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை

நோய் தீவிரமடையும் போது சிகிச்சைக்கான பயிற்சிகள் மென்மையான முறையில் செய்யப்பட வேண்டும், ஏனெனில் நோயாளி கடுமையான வலியை அனுபவிக்கிறார்.

தீவிரமடையும் நேரத்தில் குடலிறக்கத்துடன் விளையாட்டு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, நீங்கள் நேர்மறை இயக்கவியலுக்காக காத்திருக்க வேண்டும். தலையின் திடீர் அசைவுகளை செய்ய அனுமதிக்கப்படவில்லை. ஃபிக்சிங் காலரில் சார்ஜ் செய்வது நல்லது. தோள்பட்டை மற்றும் கைகளின் தசைகளை தளர்த்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட உடல் பயிற்சிகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

• உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் தோள்களால் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.
• உட்கார்ந்த நிலையில், கைகள் பக்கங்களிலும் பரவி, மேலே சென்று தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.
• உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் கைகளை மேலும் கீழும், பக்கவாட்டிலும் மற்றும் கீழும் ஆடுங்கள்.
• படுத்திருக்கும்போது அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் விரல்களை ஒரு முஷ்டியில் விரைவாகப் பிடுங்கி, அவிழ்த்து விடுங்கள்.

• கர்ப்பப்பை வாய் பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல்.
• தோள்பட்டை மூட்டுகளின் இயக்கம் மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது.
• கை இயக்கம் மீட்டமைக்கப்படுகிறது.
• கழுத்தில் இரத்த ஓட்டம் மேம்படும்.

தீவிரமடைவதற்கு வெளியே உடற்பயிற்சிகள்

தீவிரமடையும் காலத்தைப் பற்றி நாம் பேசவில்லை என்றால், பயிற்சிகள் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும். நீங்கள் சுமையை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் தலை அசைவுகளையும் செய்யலாம். இந்த வழக்கில், இயக்கங்கள் சீராக இருக்க வேண்டும்.

1. நிற்கும் நிலையை எடு. உங்கள் தலையை கீழே, பின், இடது மற்றும் வலது பக்கம் கொண்டு அதிகபட்ச சாய்வுகளை உருவாக்கவும்.
2. ஒரு நாற்காலி அல்லது மற்ற வசதியான மேற்பரப்பில் உட்கார்ந்து, மெதுவாக உங்கள் தலையை இடது மற்றும் வலதுபுறமாக திருப்புங்கள்.
3. ஒரு பொய் நிலையில், உங்கள் தலையை 45 டிகிரி உயர்த்தி, 10 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்கவும்.
4. நின்று (அடி தோள்பட்டை அகலம்), நேரான கைகளால் வட்ட சுழற்சிகளைச் செய்யவும்.
5. உங்களுக்கு சிறிய டம்பல்ஸ் தேவைப்படும். அவற்றை உங்கள் கைகளில் எடுத்து, அவற்றைப் பரப்பி, 10 விநாடிகளுக்கு ஒரே நிலையில் வைக்கவும்.
6. நான்கு கால்களிலும் ஏறி, உங்கள் தலையை கீழே இறக்கி, உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டவும்.

• தலை மற்றும் கழுத்தில் இரத்த ஓட்டம் மேம்படும்.
• முதுகெலும்பின் இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை மீட்டமைக்கப்படுகிறது.
• தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்து தசைகள் வலுவடையும்.
• முதுகெலும்பை இறக்குவதன் விளைவு அடையப்படுகிறது.

அதிகபட்ச விளைவை அடைய, வெற்றிக்கான திறவுகோல் முறையான உடற்பயிற்சி என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். தசைகள் அதிக வேலை செய்யாமல், சுமை அளவிடப்பட வேண்டும்.

தடுப்பு

கர்ப்பப்பை வாய் குடலிறக்கம் ஏற்படக்கூடிய விரும்பத்தகாத விளைவுகளைத் தவிர்க்க, ஒரு குறிப்பிட்ட தடுப்பு நடவடிக்கைகள் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்:

• எடை கட்டுப்பாடு. தேவைப்பட்டால், நீங்கள் எடை இழக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும்.
• கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பை பாதிக்கும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.
• இரத்த உறைதலை கட்டுப்படுத்தவும்.
• முதுகெலும்புடன் எந்த பிரச்சனையும் சரியான நேரத்தில் சிகிச்சை.
• ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் உருவாகினால், உடற்பயிற்சி சிகிச்சையை மேற்கொள்ளுங்கள் மற்றும் மசாஜ் அமர்வுகளில் கலந்து கொள்ளுங்கள்.

முதுகெலும்பின் நிலையை கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் எந்த வயதிலும் ஒரு குடலிறக்கம் தோன்றும். நீங்கள் சிகிச்சையை தாமதப்படுத்தி, நோய் முன்னேற அனுமதித்தால், உங்கள் முந்தைய வாழ்க்கை முறையை நீண்ட காலத்திற்கு மறந்துவிடலாம். செயல்திறன் குறையும், எனவே சில விஷயங்களைச் செய்வது சாத்தியமற்றது அல்லது கடினமாகிவிடும்.

முதல் அறிகுறிகளில், நீங்கள் உடனடியாக ஒரு மருத்துவரிடம் உதவி பெற வேண்டும். அவர் நோயின் அளவை மதிப்பீடு செய்து பரிந்துரைப்பார் மருந்து சிகிச்சைஉடல் பயிற்சியுடன் இணைந்து.

4 வகையான முதுகெலும்பு குடலிறக்கம் மற்றும் அவற்றுக்கான பயிற்சிகள்

முதுகெலும்பு வலியின் பெரும்பகுதி இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கத்தால் ஏற்படுகிறது. பெரும்பாலும், நோய் குறைந்த முதுகெலும்பை பாதிக்கிறது. 20 முதல் 50 வயதிற்குட்பட்டவர்கள் சராசரிக்கு மேல் உடல் உழைப்பை செலுத்துபவர்கள் இந்த நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். நவீன மருத்துவத்தின் படி, குடலிறக்கத்தை சமாளிக்க ஒரே பயனுள்ள வழி அறுவை சிகிச்சை ஆகும். இந்த கட்டுரையில், சிறப்பு பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி அறுவை சிகிச்சைக்கு முன்னும் பின்னும் சிகிச்சையைப் பற்றி பேசுவோம்.

சாக்ரல் பிரிவு

சாக்ரல் முதுகெலும்பில் ஒரு குடலிறக்கம் ஏற்படுகிறது, வட்டைச் சுற்றியுள்ள நார்ச்சத்து வளையம் சிதைந்து அதன் உள்ளடக்கங்கள் (கரு) வெளியேறும். 90% வழக்குகளில் இது கடுமையான உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு நிகழ்கிறது, அல்லது ஒரு சாய்விலிருந்து ஒரு கனமான பொருளைத் தூக்க முயற்சிக்கிறது. ஈர்ப்பு மையத்தில் மாற்றம் மற்றும் லும்போசாக்ரல் பகுதியில் அழுத்தம் காரணமாக இடுப்பு உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை இந்த நோய் சீர்குலைக்கிறது.

பயிற்சிகள்

அவை அறிகுறி சிகிச்சையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், ஏனெனில் அவை முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன, எலும்புகளில் அழுத்தத்தை குறைக்கின்றன. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும் போது, ​​பிடிப்புகள் விடுவிக்கப்படுகின்றன, முதுகெலும்பு நீட்டப்படுகிறது, குடலிறக்கம் குறைவதற்கான வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது. ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகம் ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் தனித்தனியாக ஒரு எலும்பியல் நிபுணர் அல்லது அறுவை சிகிச்சை நிபுணரால் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். இந்த வழக்கில், சேதத்தின் அளவு, குடலிறக்கத்தின் அளவு மற்றும் வலியின் தீவிரம் ஆகியவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன. நீண்ட கால முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

கீழே உள்ள வீடியோ பொதுவாக சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு நோக்கங்களுக்காக பரிந்துரைக்கப்படும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பைக் காட்டுகிறது.

மசாஜ் படிப்பை மேற்கொள்வது உங்கள் முதுகுக்கு கூடுதல் நன்மையாக இருக்கும். இதைச் செய்ய, உடலியக்க மருத்துவர் அல்லது எலும்பியல் நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.

இடுப்பு

இடுப்பு வட்டு குடலிறக்கம் என்பது கீழ் முதுகில் உள்ள ஒரு நோயாகும், இதில் வருடாந்திர ஃபைப்ரோசஸ் அதிக அழுத்தத்தின் கீழ் விரிசல் ஏற்படுகிறது, இது பொதுவாக தீவிர உடல் செயல்பாடுகளின் போது ஏற்படுகிறது. படிப்படியாக, திரவம் (கரு) விளைவாக துளை வழியாக வெளிப்படுகிறது, முதுகெலும்பு கால்வாய் வழியாக செல்கிறது. நோயின் இந்த வடிவம் மிகவும் பொதுவானது மற்றும் 90% பிற முதுகெலும்பு புரோட்ரஷன்களில் ஏற்படுகிறது. 30 முதல் 50 வயதிற்குட்பட்டவர்கள், கடுமையான உடல் அடிமைத்தனத்தை அடிக்கடி அனுபவிக்கும் இந்த நோயின் வடிவத்திற்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

இடுப்பு முதுகெலும்பின் குடலிறக்கம். சிகிச்சை - பயிற்சிகள்

சிகிச்சை பயிற்சிகளின் குறிக்கோள் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், ஒரு நபருக்கு சரியான, தோரணையை வழங்குவதும் ஆகும். சிக்கலான போது, ​​உடல் சரியான, இயற்கையான நிலையை எடுக்கிறது, இது நோயாளி நினைவில் வைத்து, நடைபயிற்சி, உட்கார்ந்து, தூக்கம் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் போது பராமரிக்க முயற்சிக்க வேண்டும். ஒரு நபர் சுமூகமாக, வலியின்றி நகர்த்த கற்றுக்கொள்கிறார், மேலும் ஒரு நோயுடன் வாழ்க்கையை மாற்றியமைக்கிறார்.

கீழே உள்ள வீடியோ, இடுப்பு முதுகுத்தண்டின் குடலிறக்கத்திற்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை பயிற்சிகளைக் காட்டுகிறது, இது வலி மற்றும் பதற்றத்தைப் போக்க உதவுகிறது மற்றும் உடலுக்கு சரியான நிலையை அளிக்கிறது.

நோயின் முதல் கட்டங்களில் சிகிச்சையை சரியாகத் தொடங்குவது முக்கியம். நோய் கடுமையான வலியுடன் தொடங்கினால், முதல் இரண்டு வாரங்களுக்கு பயிற்சிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இந்த நேரத்தில், நோயாளியின் அனைத்து முயற்சிகளும் வலியைப் போக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டவை, நோயாளி படுக்கையில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் தேவையான போது மட்டுமே நடக்க வேண்டும். படுக்கை ஓய்வு முடிவில், நீங்கள் ஒரு இடுப்பு கோர்செட் அணிய வேண்டும், இது உங்கள் முதுகை ஆதரிக்கும், இதன் மூலம் முதுகெலும்பில் அழுத்தத்தை குறைக்கும், கிள்ளுதல் அபாயத்தை குறைக்கும்.

கர்ப்பப்பை வாய் பகுதி

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஒரு குடலிறக்கம் கழுத்தில் இடமளிக்கப்படுகிறது, நோயின் வளர்ச்சியின் வழிமுறை மேலே விவரிக்கப்பட்டதைப் போலவே நிகழ்கிறது - நார்ச்சத்து வளையத்தின் முறிவு மூலம். நோயின் மிகவும் அரிதான வடிவம்.

கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதியில் உள்ள அழுத்தம் மனித உடலின் உடலியல் காரணமாக இடுப்பு அல்லது புனித மண்டலத்தை விட குறைவாக இருப்பதால், வளையத்தின் சிதைவை ஏற்படுத்தும் காரணங்கள் வேறுபட்டவை. உருவாக்கத்தின் தோற்றம் "மனித கம்பியின்" கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதியின் குறிப்பிட்ட கட்டமைப்பால் விளக்கப்படுகிறது: அதன் இந்த பகுதி மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியது, சேனலின் விட்டம் மற்ற இடங்களை விட குறுகலானது, மேலும் செயல்திறன் மிக அதிகமாக உள்ளது. உடல் மூளையை முள்ளந்தண்டு வடத்துடன் இணைக்க வேண்டும், மேலும் நரம்பு முனைகளில் சமிக்ஞைகள் பரவுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

கர்ப்பப்பை வாய் வட்டு குடலிறக்கத்திற்கான மெக்கென்சி பயிற்சிகள்

மனித உடலின் இந்த பகுதியில் உள்ள எலும்பியல் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த நுட்பம் மெக்கனெசியின் சிகிச்சை பயிற்சிகள். தினமும் இதைச் செய்வதன் மூலம், நோயாளி பின்வரும் முடிவுகளை அடைவார்:

1. முதுகெலும்பு-மூளை தசைகள் தளர்வு.
2. பிடிப்பு மற்றும் வலி நிவாரணம்.
3. கழுத்தில் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துதல்.
4. தலை மற்றும் தோள்களின் இயக்கத்தை மீட்டமைத்தல்.
5. இது தசைக் கோர்செட்டை வலுப்படுத்தும், இது நோயின் மேலும் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும்.

ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகத்தை செய்யும் போது, ​​நோயாளி எளிய பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளை பின்பற்ற வேண்டும். உங்கள் நிலையை கண்காணிக்கவும், கடுமையான வலியைத் தவிர்க்கவும். பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​மெதுவாக, சீராக, கூர்மையாக இல்லாமல், உடலை கவனமாக இயக்கவும்.

இணைக்கப்பட்ட வீடியோ மெக்கென்சியின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகத்தையும் அதன் சரியான செயல்பாட்டையும் காட்டுகிறது.

கழுத்துக்கான மெக்கென்சி பயிற்சிகள்

நியூசிலாந்து பிசியோதெரபிஸ்ட் ராபின் மெக்கென்சி கண்டுபிடித்தார் பயனுள்ள முறைகடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட முதுகு மற்றும் கழுத்து பிரச்சினைகளை குணப்படுத்துதல், இது 50 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக உலகம் முழுவதும் வெற்றிகரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. McKenzie முறை மிகவும் தனித்துவமானது மற்றும் எளிமையானது, இது சில நிமிடங்களில் கடுமையான வலியிலிருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்கிறது. நிச்சயமாக, இந்த முறை ஒரு சஞ்சீவி அல்ல மற்றும் அனைத்து நோயாளிகளுக்கும் வேலை செய்யாது, ஆனால் இது அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் இடம்பெயர்ந்த டிஸ்க்குகளைக் கொண்ட நோயாளிகளைக் கூட "தூக்க" அனுமதிக்கிறது. இந்த முறையின் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நோயாளிகள் எளிய பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் வலியற்ற வாழ்க்கையை சுயாதீனமாக உறுதிப்படுத்த முடியும்.

மெக்கென்சி முறையைப் பயன்படுத்தி பிசியோதெரபி

இது புறத்திலிருந்து இயக்குவதன் மூலம் வலியிலிருந்து விடுபடுவதற்கான ஒரு வழியாகும், அதாவது. மேலோட்டமானது, உடலின் மையப் பகுதிக்கு. சோதனைகளைப் பயன்படுத்தி, வலியைப் போக்க பயிற்சிகள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன, இது கைகளில் இருந்து கழுத்து மற்றும் கால்களில் இருந்து கீழ் முதுகு அல்லது சிறுநீரக பகுதிக்கு திசையை பாதிக்கிறது.

முதுகுவலியைப் போக்க இழுக்கும் பயிற்சிகள்

வளைக்கும் பயிற்சிகளுக்குப் பதிலாக, ராபின் மெக்கென்சி வலியைக் குறைப்பதற்கான வழிமுறையாக இழுவை பயிற்சிகளை பரிந்துரைத்தார். முதுகுத்தண்டு நரம்பை அழுத்தும் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் உருவாவதால் கால்களில் வலி ஏற்படுவதாகவும், பின்னோக்கி வளைக்கும்போது, ​​வட்டின் கிழிந்த பகுதி இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவதாகவும் அவர் பரிந்துரைத்தார். இருப்பினும், இந்த முறை சியாட்டிகா (இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் பகுதியில் உள்ள வலி, கீழ் கால் மற்றும் பாதத்திற்கு பரவுகிறது) சிகிச்சையில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை. அழுத்தப்பட்ட நரம்பு கால்களில் உணர்வின்மையை ஏற்படுத்தும், ஆனால் வலியை ஏற்படுத்தாது. நரம்பு அழற்சியானது இருக்கை பகுதியில் வலியை ஏற்படுத்துகிறது.

இழுவை பயிற்சிகளின் நோக்கம் முதுகெலும்புடன் தசைகளை வலுப்படுத்துவது, முதுகு முழுவதும் தசைகளின் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் இயக்கம் மற்றும் வலுப்படுத்துதல் இடுப்பு பகுதிமுதுகெலும்பு, நியூக்ளியஸ் புல்போசஸை இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்கிற்குள் வைத்து அதன் மூலம் மீண்டும் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. உங்களிடம் இருந்தால் இழுவை பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன:

• நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து அல்லது வாகனம் ஓட்டும்போது குறைந்த முதுகுவலி;
• பின்னோக்கி வளைக்கும் போது குறைந்த முதுகு வலி;
• நாற்காலியில் இருந்து எழுந்திருக்கும் போது கீழ் முதுகு வலி;
• உட்கார்ந்திருக்கும் போது அதிகரிக்கும் கால்களில் வலி;
• படுத்திருக்கும் போது மற்றும் நடக்கும்போது வலி நிவாரணம். இழுவை பயிற்சிகள் கீழ் முதுகு வலிக்கு மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன தொடக்க நிலைநோய்கள்.

மெக்கென்சி பயிற்சிகள்:

இந்த பயிற்சியைச் செய்ய, பல தலையணைகளை அதன் கீழ் வைத்த பிறகு, உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். இன்னும் சில தலையணைகளைச் சேர்த்து, 15 நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் இருங்கள்.

• உங்கள் வயிற்றைக் கீழே கொண்டு பாயில் படுத்து, மூன்று எண்ணிக்கைக்கு எழுந்து, முழங்கையில் வளைந்த உங்கள் கைகளில் உங்கள் உடலைத் தாங்கி, ஆறு எண்ணிக்கையில் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.
• கீழ் முதுகில் உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் வைத்து, பின்னால் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். மூன்று எண்ணிக்கைகளுக்கான பயிற்சியைச் செய்யவும், ஆறு எண்ணிக்கைக்கு, தொடக்க நிலையை எடுக்கவும். ஒவ்வொரு மணி நேரமும் மீண்டும் செய்யவும்.
• உங்கள் வயிற்றைக் கீழே கொண்டு பாயில் படுத்து, உங்களை உயர்த்துங்கள் நீட்டிய கைகள்மற்றும் 10 வரை எண்ணவும், பின்னர் இயக்கங்களை குறைந்தது 10 முறை செய்யவும்.

3. தசைகளை நீட்டுதல் மற்றும் பலப்படுத்துதல்

• பாயில், வயிற்றில் படுத்து, முடிந்தவரை உங்கள் தலையையும் கால்களையும் உயர்த்தி, மூன்று எண்ணிக்கையில் இந்த நிலையில் இருக்கவும், ஆறு எண்ணிக்கையில் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.
• இப்போது ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உட்கார்ந்த நிலையில் அதே தோரணையை பராமரிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள்

• தசைகளை நீட்டுவதற்கும் வலுப்படுத்துவதற்கும் பிற உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள் உள்ளன. ஆனால் நோயின் கடுமையான நிலை கடந்துவிட்டால் மட்டுமே நீங்கள் அவர்களிடம் திரும்ப முடியும். உங்கள் கையையும் எதிர் காலையும் தரைக்கு இணையாக நீட்டவும். இந்த நிலையை இரண்டு விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. அடுத்து, கைகளையும் கால்களையும் மாற்றி, இயக்கங்களை மீண்டும் செய்யவும். இந்த பயிற்சியை முடிந்தவரை அடிக்கடி செய்ய முயற்சிக்கவும், படிப்படியாக அதை உருவாக்கவும். இந்த நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு பயிற்சியை இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் மற்றொரு வலுவான பயிற்சிகளைச் சேர்க்கலாம்.
• நிற்கும்போது பக்கவாட்டில் வளைக்கவும். உங்கள் கையை உங்கள் தலையின் எதிர் பக்கத்தில் வைக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் மற்றொரு கையை உங்கள் காலில் கீழே இழுக்கவும். ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் குறைந்தது 10 நிமிடங்களுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.
• உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, மேலே காலை நேராக்கி, பின்னால் கொண்டு வாருங்கள். மூன்று எண்ணிக்கைகளுக்கான பயிற்சியைச் செய்யவும், ஆறு எண்ணிக்கைக்கு, தொடக்க நிலையை எடுக்கவும்.
• உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, காலை மேலே தூக்கி, மூன்றாக எண்ணி, ஆறு எண்ணிக்கையில் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.
• உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் தலை மற்றும் கால்களை உயர்த்தவும். மூன்று எண்ணிக்கைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யவும், பின்னர் ஆறு எண்ணிக்கைகளுக்கு தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

இந்த முறையில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், ரஷ்ய மொழியில் மொழிபெயர்க்கப்பட்ட ராபின் மெக்கென்சியின் "வலி இல்லாத வாழ்க்கைக்கு 7 படிகள்" புத்தகத்தைப் படிப்பதன் மூலம் அதைப் பற்றி மேலும் அறியலாம்.

மெக்கென்சி முறை ஐரோப்பாவில் மறுவாழ்வு மற்றும் ஸ்பா கிளினிக்குகளில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. உதாரணமாக, போலந்தில், Kolobrzeg இல் உள்ள Arka மெடிக்கல் SPA ரிசார்ட்டில், அனுபவம் வாய்ந்த பிசியோதெரபிஸ்ட் மூலம் உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்கப்படும்.

கடந்த நூற்றாண்டின் நடுப்பகுதியில் நியூசிலாந்து பிசியோதெரபிஸ்ட் ராபின் மெக்கென்சி கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட முதுகு மற்றும் கழுத்து பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த முறையை கண்டுபிடித்தார், இது 50 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக உலகம் முழுவதும் வெற்றிகரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. McKenzie முறை மிகவும் தனித்துவமானது மற்றும் எளிமையானது, இது சில நிமிடங்களில் கடுமையான வலியிலிருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்கிறது. நிச்சயமாக, இந்த முறை ஒரு சஞ்சீவி அல்ல மற்றும் அனைத்து நோயாளிகளுக்கும் வேலை செய்யாது, ஆனால் இது அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் இடம்பெயர்ந்த டிஸ்க்குகளைக் கொண்ட நோயாளிகளைக் கூட "தூக்க" அனுமதிக்கிறது. இந்த முறையின் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நோயாளிகள் எளிய பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் வலியற்ற வாழ்க்கையை சுயாதீனமாக உறுதிப்படுத்த முடியும்.

மெக்கென்சி முறையைப் பயன்படுத்தி பிசியோதெரபி

இது புறத்திலிருந்து இயக்குவதன் மூலம் வலியிலிருந்து விடுபடுவதற்கான ஒரு வழியாகும், அதாவது. மேலோட்டமானது, உடலின் மையப் பகுதிக்கு. சோதனைகளைப் பயன்படுத்தி, வலியைப் போக்க பயிற்சிகள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன, இது கைகளில் இருந்து கழுத்து மற்றும் கால்களில் இருந்து கீழ் முதுகு அல்லது சிறுநீரக பகுதிக்கு திசையை பாதிக்கிறது.

முதுகுவலியைப் போக்க இழுக்கும் பயிற்சிகள்

வளைக்கும் பயிற்சிகளுக்குப் பதிலாக, ராபின் மெக்கென்சி வலியைக் குறைப்பதற்கான வழிமுறையாக இழுவை பயிற்சிகளை பரிந்துரைத்தார். முதுகுத்தண்டு நரம்பை அழுத்தும் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் உருவாவதால் கால்களில் வலி ஏற்படுவதாகவும், பின்னோக்கி வளைக்கும்போது, ​​வட்டின் கிழிந்த பகுதி இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவதாகவும் அவர் பரிந்துரைத்தார். இருப்பினும், இந்த முறை சியாட்டிகா (இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் பகுதியில் உள்ள வலி, கீழ் கால் மற்றும் பாதத்திற்கு பரவுகிறது) சிகிச்சையில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை. அழுத்தப்பட்ட நரம்பு கால்களில் உணர்வின்மையை ஏற்படுத்தும், ஆனால் வலியை ஏற்படுத்தாது. நரம்பு அழற்சியானது இருக்கை பகுதியில் வலியை ஏற்படுத்துகிறது.
இழுவை பயிற்சிகளின் நோக்கம் முதுகுத்தண்டில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துவது, முதுகு முழுவதும் தசைகளின் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் இயக்கத்தை அதிகரிப்பது, மேலும் இடுப்பு முதுகெலும்பை வலுப்படுத்துவது, நியூக்ளியஸ் புல்போசஸை இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்கில் வைத்திருப்பது மற்றும் அதன் மூலம் மீண்டும் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைப்பது. உங்களிடம் இருந்தால் இழுவை பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன:

• நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து அல்லது வாகனம் ஓட்டும்போது குறைந்த முதுகுவலி;
• பின்னோக்கி வளைக்கும் போது குறைந்த முதுகு வலி;
• நாற்காலியில் இருந்து எழுந்திருக்கும் போது கீழ் முதுகு வலி;
• உட்கார்ந்திருக்கும் போது அதிகரிக்கும் கால்களில் வலி;
• படுத்திருக்கும் போது மற்றும் நடக்கும்போது வலி நிவாரணம். நோயின் ஆரம்ப கட்டங்களில் மட்டுமே குறைந்த முதுகுவலியின் சிகிச்சைக்கு இழுவை பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

மெக்கென்சி பயிற்சிகள்:

1. தளர்வு
இந்த பயிற்சியைச் செய்ய, பல தலையணைகளை அதன் கீழ் வைத்த பிறகு, உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். இன்னும் சில தலையணைகளைச் சேர்த்து, 15 நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் இருங்கள்.

2. நீட்சி

• உங்கள் வயிற்றைக் கீழே கொண்டு பாயில் படுத்து, மூன்று எண்ணிக்கைக்கு எழுந்து, முழங்கையில் வளைந்த உங்கள் கைகளில் உங்கள் உடலைத் தாங்கி, ஆறு எண்ணிக்கையில் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.
• கீழ் முதுகில் உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் வைத்து, பின்னால் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். மூன்று எண்ணிக்கைகளுக்கான பயிற்சியைச் செய்யவும், ஆறு எண்ணிக்கைக்கு, தொடக்க நிலையை எடுக்கவும். ஒவ்வொரு மணி நேரமும் மீண்டும் செய்யவும்.
• உங்கள் வயிற்றைக் கீழே கொண்டு பாயில் படுத்து, உங்கள் கைகளை நீட்டி, 10 ஆக எண்ணுங்கள், பின்னர் இயக்கங்களை குறைந்தது 10 முறை செய்யவும்.

3. தசைகளை நீட்டுதல் மற்றும் பலப்படுத்துதல்

• பாயில், வயிற்றில் படுத்து, முடிந்தவரை உங்கள் தலையையும் கால்களையும் உயர்த்தி, மூன்று எண்ணிக்கையில் இந்த நிலையில் இருக்கவும், ஆறு எண்ணிக்கையில் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.
• இப்போது ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உட்கார்ந்த நிலையில் அதே தோரணையை பராமரிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள்

• தசைகளை நீட்டுவதற்கும் வலுப்படுத்துவதற்கும் பிற உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள் உள்ளன. ஆனால் நோயின் கடுமையான நிலை கடந்துவிட்டால் மட்டுமே நீங்கள் அவர்களிடம் திரும்ப முடியும். உங்கள் கையையும் எதிர் காலையும் தரைக்கு இணையாக நீட்டவும். இந்த நிலையை இரண்டு விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. அடுத்து, கைகளையும் கால்களையும் மாற்றி, இயக்கங்களை மீண்டும் செய்யவும். இந்த பயிற்சியை முடிந்தவரை அடிக்கடி செய்ய முயற்சிக்கவும், படிப்படியாக அதை 10-15 மடங்கு அதிகரிக்கவும். இந்த நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு பயிற்சியை இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் மற்றொரு வலுவான பயிற்சிகளைச் சேர்க்கலாம்.
• நிற்கும்போது பக்கவாட்டில் வளைக்கவும். உங்கள் கையை உங்கள் தலையின் எதிர் பக்கத்தில் வைக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் மற்றொரு கையை உங்கள் காலில் கீழே இழுக்கவும். ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் குறைந்தது 10 நிமிடங்களுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.
• உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, மேலே காலை நேராக்கி, பின்னால் கொண்டு வாருங்கள். மூன்று எண்ணிக்கைகளுக்கான பயிற்சியைச் செய்யவும், ஆறு எண்ணிக்கைக்கு, தொடக்க நிலையை எடுக்கவும்.
• உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, காலை மேலே தூக்கி, மூன்றாக எண்ணி, ஆறு எண்ணிக்கையில் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.
• உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் தலை மற்றும் கால்களை உயர்த்தவும். மூன்று எண்ணிக்கைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யவும், பின்னர் ஆறு எண்ணிக்கைகளுக்கு தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

இந்த முறையில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், ரஷ்ய மொழியில் மொழிபெயர்க்கப்பட்ட ராபின் மெக்கென்சியின் "வலி இல்லாத வாழ்க்கைக்கு 7 படிகள்" புத்தகத்தைப் படிப்பதன் மூலம் அதைப் பற்றி மேலும் அறியலாம்.
மெக்கென்சி முறை ஐரோப்பாவில் மறுவாழ்வு மற்றும் ஸ்பா கிளினிக்குகளில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. உதாரணமாக, போலந்தில், Kolobrzeg இல் உள்ள Arka மெடிக்கல் SPA ரிசார்ட்டில், அனுபவம் வாய்ந்த பிசியோதெரபிஸ்ட் மூலம் உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்கப்படும்.

ஹெர்னியேட்டட் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கு சிகிச்சையளிக்கும் போது, ​​ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் முக்கியத்துவத்தை குறைத்து மதிப்பிட முடியாது. பல நோயாளிகள் சிகிச்சையின் இந்த கூறுகளை புறக்கணிக்கிறார்கள், அறுவை சிகிச்சை அல்லது மருந்துகள் மட்டுமே உதவும் என்று நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், ஹெர்னியேட்டட் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கான பயிற்சிகள் மிகவும் முக்கியம், மேலும் ஒரு மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்டால், அவை கைவிடப்படக்கூடாது. முதல் அமர்வுக்குப் பிறகு, குறைக்கப்பட்ட வலியின் வடிவத்தில் தெளிவான முடிவைக் காண்பீர்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சி நோயின் அறிகுறிகளை அகற்றவும், எதிர்காலத்தில் அவை ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும் உதவும். நிச்சயமாக, உடற்பயிற்சியால் மட்டுமே நோயை அகற்றுவது சாத்தியமில்லை, ஆனால் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை எப்போதும் நோயாளியின் நிலையை பெரிதும் மேம்படுத்துகிறது, எனவே எதிர்காலத்தில் அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படாது.

முதுகெலும்பின் கர்ப்பப்பை வாய் குடலிறக்கத்திற்கான பயிற்சிகள் பின்வரும் இலக்குகளை அடைய உதவும்:

• கர்ப்பப்பை வாய் பகுதியில் வலியை நீக்குகிறது.
• அவை முதுகெலும்பு, நரம்பு மற்றும் தசை திசுக்களில் சாதாரண இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஊட்டச்சத்தை மீட்டெடுக்கும்.
• அவை தலைவலி மற்றும் டின்னிடஸ், விரும்பத்தகாத கூச்ச உணர்வு மற்றும் பிற போன்ற அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் அல்லது முற்றிலுமாக அகற்றும்.
• அவை தசையின் தொனியை இயல்பாக்குகின்றன, பலவீனமான தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன மற்றும் தடைபட்டவற்றை ஓய்வெடுக்கின்றன.
• முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தி மீட்டெடுக்கவும்.
• அவை பரேசிஸ் (இயக்கத்தின் பகுதி வரம்பு) மற்றும் பக்கவாதம் (இயக்கத்தின் முழுமையான வரம்பு) மூலம் கைகளில் இயக்கங்களை முழுமையாகவோ அல்லது பகுதியாகவோ மீட்டமைக்கும், இது பெரும்பாலும் குடலிறக்கத்துடன் வரும்.
• நோயின் அதிகரிப்பு மற்றும் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும்.

ஹெர்னியேட்டட் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கான சிகிச்சை பயிற்சிகள்: பொதுவான பரிந்துரைகள்

கர்ப்பப்பை வாய் குடலிறக்கத்திற்கான பயிற்சிகள் மருத்துவரால் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். அவர்கள் திடீர் அசைவுகள் மற்றும் வலிமையான சுமைகளிலிருந்து விடுபட வேண்டும். உங்கள் நோயறிதல் மற்றும் அறிகுறிகளைப் பற்றி அறிந்த ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவது சிறந்தது. நீங்கள் வீட்டில் படிக்க திட்டமிட்டால், முதலில் நீங்கள் ஒரு நரம்பியல் நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் நிலைமையை மோசமாக்கும், முதுகெலும்புகளின் இடப்பெயர்ச்சி, நியூரோவாஸ்குலர் மூட்டைகளை கிள்ளுதல், கடுமையான வலி மற்றும் பலவற்றைத் தூண்டும், எனவே சிக்கலானது ஒரு மருத்துவரால் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது மற்றும் எல்லாவற்றையும் விதிகளின்படி செய்வது மிகவும் முக்கியம். மற்றும் அவரது பரிந்துரைகள்.

மேலும், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது அடங்கும் பின்வரும் விதிகள்:

• நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். ஐந்து நிமிடங்களில் தொடங்கி, ஒரு நாளைக்கு 30-45 நிமிடங்கள் வரை வேலை செய்யுங்கள்.
• உடற்பயிற்சிக்கான உகந்த நேரம் காலை, ஆனால் உங்கள் பயோரிதம்களைப் பொறுத்து நாளின் மற்ற நேரங்களில் பயிற்சிகளைத் திட்டமிடலாம். படுக்கைக்கு முன் மற்றும் சாப்பிட்ட உடனேயே உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பது முக்கியம். மாலையில், சிறப்பு தளர்வு பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
• உடற்பயிற்சி வலியைத் தூண்டக்கூடாது அல்லது அதன் தீவிரத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

குடலிறக்கத்திற்கான சிகிச்சை பயிற்சிகள் என்பதையும் நினைவில் கொள்க முரண்பாடுகள் உள்ளன.கடுமையான வலி, கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் நீண்டகால ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், வெளிப்புற அல்லது உள் இரத்தப்போக்கு, அத்துடன் சமீபத்திய பக்கவாதம் அல்லது மாரடைப்பு ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

கர்ப்பப்பை வாய் குடலிறக்கத்திற்கான சிறந்த பயிற்சிகள்

இன்று குடலிறக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான பல பயனுள்ள முறைகள் உள்ளன (கர்ப்பப்பை வாய் குடலிறக்க சிகிச்சைக்கான 7 சிறந்த பயிற்சிகள் மற்றும் பிற). சில அடிப்படை நுட்பங்களைப் பார்ப்போம். குடலிறக்கத்திற்கான பொதுவான பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

• நீங்கள் உட்கார்ந்த நிலையை எடுக்க வேண்டும். உங்கள் முதுகை முடிந்தவரை நேராக வைத்திருங்கள், ஆனால் உங்களை நீங்களே கஷ்டப்படுத்தாதீர்கள் - உடற்பயிற்சி கழுத்து தசைகளின் செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். மென்மையாகவும் மெதுவாகவும் உங்கள் தலையை ஒரு பக்கமாக குறைக்கவும். இந்த நிலையை பத்து வினாடிகள் வரை வைத்திருங்கள். அதன் பிறகு, நீங்கள் உங்கள் தலையை அதன் அசல் நிலைக்கு சீராக திருப்பி மற்ற திசையில் குறைக்க வேண்டும். சாய்க்கும் போது, ​​உங்கள் தலையை ஒரு குறிப்பிட்ட திசையில் தள்ளும் வகையில் உங்கள் தலையை உங்கள் கையால் ஆதரிக்கலாம்.
• நேராக முதுகில் இதே நிலையில், மெதுவாக உங்கள் தலையை பின்னால் நகர்த்தவும். உடற்பயிற்சி கழுத்து மற்றும் தலைச்சுற்றல் உள்ள அசௌகரியம் ஏற்படுத்தும், எனவே நீங்கள் முடிந்தவரை சீராக நகர்த்த வேண்டும், உங்கள் உடல் கேட்க.
• நீங்கள் உட்கார்ந்த நிலையை எடுத்து உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்க்க வேண்டும். அளவை விட தரம் மிக முக்கியமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த இயக்கம் முதுகெலும்பை நீட்டுகிறது, தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் அவற்றின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் வேறு வழியில் சாய்வு செய்யலாம். உங்கள் கன்னத்தை முன்னோக்கி நீட்டி, சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.
• உட்கார்ந்த நிலையில், தலை வலது மற்றும் இடது பக்கம் திரும்பியது. இயக்கங்கள் மெதுவாக செய்யப்பட வேண்டும், கண்களை மூடாமல் இருப்பது நல்லது, ஏனெனில் உடற்பயிற்சியின் போது தசை பகுதி நீட்டப்பட்டு சிக்கல் பகுதிக்கு இரத்த வழங்கல் அதிகரிக்கிறது. உங்களுக்கு மயக்கம் ஏற்பட்டால், உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்திவிட்டு ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நன்கு காற்றோட்டமான இடத்தில் செய்யப்பட வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது சலசலப்பு மற்றும் திடீர் அசைவுகள் மற்றும் பேசுவதைத் தவிர்ப்பது முக்கியம்.

ஹெர்னியேட்டட் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் இருந்து வலியைப் போக்க மெக்கன்சி பயிற்சிகள்

கர்ப்பப்பை வாய் குடலிறக்கத்திற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் சொந்த சிக்கலானது பேராசிரியர்-பிசியோதெரபிஸ்ட் ராபின் மெக்கென்சியால் உருவாக்கப்பட்டது. அதன் முக்கிய விதி இழுவை ஆகும், இது முதுகெலும்புக்கு அருகிலுள்ள தசைக் கோர்செட்டை வலுப்படுத்துவதை சாத்தியமாக்குகிறது, இது தசை இயக்கத்தை அதிகரிக்கவும், அவர்களின் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

மெக்கென்சியே கூடுதலாகப் பரிந்துரைக்கிறார் சரியான ஓய்வை கவனித்துக்கொள்மற்றும் குறைந்தது எட்டு மணிநேரம் தூங்க வேண்டும். மேலும் உங்கள் தலையணையை கவனமாக தேர்வு செய்வது முக்கியம். கீழே நிரப்பப்பட்ட மென்மையான மற்றும் பெரிய தலையணைகள் அனுமதிக்கப்படாது - அவை நிலைமையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். கழுத்தின் கீழ் வைக்கப்படும் சிறிய ரோலரைப் பயன்படுத்துவது சிறந்த வழி. இது தசை பதற்றத்தை போக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

பயிற்சிகள் முன்பு விவரிக்கப்பட்ட அதே வழியில் செய்யப்படுகின்றன. அவை பின்வரும் இயக்கங்களுடன் மாறுபடும்:

• தரையில் படுத்து, வலிமை பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள் (உங்கள் மருத்துவர் அனுமதித்தால்): உங்கள் கைகளில் சிறிய டம்பல்ஸை எடுத்து, அவற்றை பக்கங்களிலும் உங்கள் தலையின் பின்புறத்திலும் சீராக நகர்த்தவும்.
• உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்த்து, பக்கங்களுக்கு மென்மையான வளைவுகளை உருவாக்கவும்.

• ஒரு பொய் நிலையை எடுத்து, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் மேலே உயர்த்தவும். சில வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள், பின்னர் உங்கள் மூட்டுகளை சீராக குறைக்கவும்.
• ஆரோக்கியமான கழுத்துக்கான திறவுகோல் நேரான முதுகு. நிற்கும் நிலையை எடுத்த பிறகு, உங்கள் முதுகில் இறுக்கமாக அழுத்தி, இந்த நிலையில் ஓரிரு நிமிடங்கள் நிற்கவும்.

பப்னோவ்ஸ்கியின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை வலுப்படுத்துதல்

ஹெர்னியேட்டட் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கான அவரது சொந்த சிகிச்சை பயிற்சிகள் பிசியோதெரபிஸ்ட் பப்னோவ்ஸ்கியால் உருவாக்கப்பட்டது. சிகிச்சை இயக்கங்கள் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் மட்டுமல்ல, மற்ற தசை மற்றும் கூட்டு குழுக்களிலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்த வேண்டும் என்று அவர் நம்புகிறார்.

சார்ஜ் செய்ய பின்வரும் இயக்கங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

• "பூனை". மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​நான்கு கால்களிலும் ஏறி, உங்கள் முதுகை மேல்நோக்கி வளைத்து, மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​முடிந்தவரை தாழ்வாக வளைக்கவும்.
• அனைத்து நான்கு பக்கங்களிலும் ஒரு நிலையில், உங்கள் தலையைத் தாழ்த்தி, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும். இந்த நிலையில் அரை நிமிடம் இருங்கள்.
• உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் இடுப்பை சீராக உயர்த்தவும், மேலும் சீராக கீழே இறக்கவும்.
• உங்கள் வயிற்றில் ஒரு பொய் நிலையை எடுத்து, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் மேலே உயர்த்தவும். சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் மூட்டுகளை சீராக குறைக்கவும்.

கர்ப்பப்பை வாய் வட்டு குடலிறக்கத்திற்கான ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள்

கர்ப்பப்பை வாய் குடலிறக்கத்திற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் தனி பகுதி ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள் ஆகும். நவீன பிசியோதெரபிஸ்டுகள் மற்றும் நரம்பியல் நிபுணர்கள் இந்த நுட்பத்தைப் பற்றி சாதகமாக பேசுகிறார்கள். இத்தகைய பயிற்சிகளின் நன்மை என்னவென்றால், அவர்களுக்கு அதிக நேரம் அல்லது சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை. இத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கழுத்தில் இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கும், கணினியில் நீண்ட நேரம் வேலை செய்பவர்களுக்கும் தடுப்புக்காக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஐசோமெட்ரிக் பயன்முறையானது எதிர்ப்பைக் கடப்பது, குறுகிய கால பதற்றம், பின்னர் தளர்வு ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. தொடக்க நிலையும் உண்மையில் முக்கியமல்ல: உட்கார்ந்து, நிற்கும் போது அல்லது படுத்துக் கொள்ளும்போது நீங்கள் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். ஆனால் தோரணை மற்றும் மென்மையான, அளவிடப்பட்ட சுவாசம் கூட மிகவும் முக்கியம்.

ஐசோமெட்ரிக் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை வளாகம் பல நிலைகளை உள்ளடக்கியது:

• வலது உள்ளங்கையை வலது கன்னத்தில் வைத்து அழுத்தி, தலையை இடது பக்கம் சாய்க்க வேண்டும். எதிர்ப்பது முக்கியம். உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், உங்கள் உள்ளங்கையை மாற்றவும்.
• இரு கைகளின் விரல்களையும் ஒன்றோடொன்று இணைத்து, அவற்றை உங்கள் நெற்றியில், உள்ளங்கை கீழே வைக்கவும். உங்கள் தலையில் அழுத்தி, உங்கள் கழுத்து தசைகளை இறுக்கி, சாய்வதைத் தடுக்கவும்.
• முந்தைய பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், பின்னிப் பிணைந்த விரல்களை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் வைத்து, உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்க்க முயற்சிக்கவும்.
• உங்கள் இடது கன்னத்தால் உங்கள் தோளைத் தொட முயற்சிக்கவும், உங்கள் வலது கையை உங்கள் கோவிலின் வலது பக்கத்தில் வைக்கவும். எதிர்ப்பைக் கடக்க முயற்சித்து, சீராகவும் மெதுவாகவும் உங்கள் தலையை நேராக்கவும், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

கர்ப்பப்பை வாய் குடலிறக்கத்திற்கான சிகிச்சை பயிற்சிகளை எவ்வாறு நிரப்புவது

ஹெர்னியேட்டட் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கான எளிய பயிற்சிகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இதில் நீங்கள் பின்வருவனவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்:

• மேல் இழு. தோள்பட்டை மற்றும் பின்புறத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் வாஸ்குலர் சுவர்களில் நன்மை பயக்கும். கிளாசிக் புல்-அப்களை ஒரு எக்ஸ்பாண்டருடன் வரிசைகள் மூலம் மாற்றலாம்.
• புஷ் அப்கள்- ஒரு சாதாரண அல்லது எளிமைப்படுத்தப்பட்ட நிலையில் (உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் கைகளில் சாய்ந்து).
• டம்பல்ஸுடன் மார்புக்கான பயிற்சிகள்.நீங்கள் ஒரு பொய் நிலையை எடுக்க வேண்டும், உங்கள் தலைக்கு பின்னால் தரையில் குண்டுகளை வைக்கவும். உங்கள் கைகளை நேராக நீட்டவும், அவற்றை உங்கள் முன் உயர்த்தவும், பின்னர் அவற்றை சீராக அவற்றின் இடத்திற்குத் திருப்பி விடுங்கள். குறைந்தது 12-15 முறை செய்யவும்.

கர்ப்பப்பை வாய் குடலிறக்கத்திற்கான தடுப்பு பயிற்சிகள்

நீங்கள் நிவாரணத்தை அடைந்து, குடலிறக்கத்தின் அறிகுறிகளை அகற்றினால், ஓய்வெடுக்க வேண்டாம். மறுபிறப்பைத் தடுக்க பயிற்சிகளைத் தொடர்ந்து செய்வது மதிப்பு. அவற்றின் தனித்துவமான அம்சம் என்னவென்றால், அதிக தீவிரமான இயக்கங்களைச் செய்ய முடியும். ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், முதலில் நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.

நிவாரண காலத்தில், பின்வரும் திட்டத்தின் படி நீங்கள் இயக்கங்களின் வீச்சு அதிகரிக்கலாம்:

• நிற்கும்போது அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை உங்கள் உடற்பகுதியில் நேராக்குங்கள். உங்கள் தலையை வெவ்வேறு திசைகளில் சாய்த்து, அதிகபட்ச புள்ளியை அடைய முயற்சிக்கவும் - உங்கள் கன்னம் உங்கள் மார்புக்கு, உங்கள் காது உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் உங்கள் தலையின் பின்புறம் உங்கள் பின்புறம்.
• தொடக்க நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல், மாறி மாறி உங்கள் தலையை வலது மற்றும் இடது பக்கம் திருப்பி, பல விநாடிகள் இறுதிப் புள்ளிகளில் நீடிக்கவும்.
• கடினமான தரையில் படுத்து, உங்கள் தலையை 45 டிகிரி உயர்த்தி, 10-15 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள்.
• நேராக நிற்கும்போது, ​​ஒரே நேரத்தில் இரு கைகளாலும் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.
• முழங்கால்-முழங்கை நிலையில் நின்று, முன்னோக்கிப் பார்க்கவும். உங்கள் தலையை சீராக குறைக்கவும், முடிந்தவரை உங்கள் கழுத்தை தளர்த்தவும் முயற்சிக்கவும். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​முதுகெலும்பு எவ்வாறு இழந்த நெகிழ்வுத்தன்மையை மீண்டும் பெறுகிறது என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும்.

ஹெர்னியேட்டட் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பைக் கொண்ட வீடியோவைப் பார்க்க உங்களை அழைக்கிறோம்.

குடலிறக்கத்திற்கான பயிற்சிகள்: வீடியோ